Hohe Wiederholungen von explosiven übungen?

Wir kennen die Vorteile des explosiven übungen wie klatschen push-ups, wechselnden grip-pull-up, Bulgarisch split squats. Das heißt, Sie helfen, erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit. Also, wenn ich diese mit Ausdauer rep-Bereiche, wie z.B. 15+ reps, wird es erhöht meine Kraft und es erhöht meine Ausdauer?

+680
Lance Kind 20.09.2018, 08:19:26
35 Antworten

Ich persönlich nur laufen Rücken an Rücken Tagen beim training für ein event. Wenn nicht, ich durchschnittlich 3,5 Tage pro Woche mit viel Ruhe dazwischen. Es sei denn, Sie arbeiten auf ein Rennen oder versuchen, Gewicht zu verlieren, laufen alle zwei Tage ist mehr als genug. Sehr oft, vor allem während des Laufens, kann man am Ende mit sehr kleinen microfractures in Ihren Beinen, vor allem, wenn Sie laufen in eine heel-ball-Fuß-Mode. Nicht, dass diese kleinen Verletzungen, die Zeit zum heilen wird dazu führen, dass Sie verschlimmern im Laufe der Zeit und führen zu sehr schmerzhaften Verletzungen. Am besten, damit die Beine eine Pause für einen Tag, bevor Sie wieder raus

+988
klogd 03 февр. '09 в 4:24

Was ist der effektivste warm-up, bevor Sie mein Gewicht heben Schaltung?

Ist es besser, warm-up-by-doing-10 Minuten auf dem Crosstrainer, cross-trainer oder durch einen Satz mit einem leichten Gewicht, bevor Sie die Arbeit mit Ihrem training Gewicht?

+929
user32218 06.03.2012, 12:05:06
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Die Frage war, wie machen Sie Ihre Routinen mehr effecive.

Da Sie lange Arbeitszeiten am Schreibtisch sollte man darauf achten, dass Sie sich ein bisschen bewegen jede Stunde, finden Sie in dieser Forschung , die besagt, dass die Nachteile von sitzen für längere Zeit der Zeiten kann nicht negiert werden, die durch übung am Ende des Tages. Also vielleicht wäre dies die größte Verbesserung für erste Wirkung von Ihrem work-out-routine.

In Bezug auf Ihr Herz, für variation und vielleicht als ein core-Training (Kern-in dem Sinne, dass die höchste Priorität), sollten Sie auf high-intensity-Trainings finden Sie in dieser Forschung aus Norwegen. Im Grunde sagt er, dass Sie verbessern Ihre VO2max etc mit nur 4 Minuten Training 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre running, die 15s run - 15s rest-Protokoll ist groß (sowohl meine eigene Erfahrung und auch erwähnt, in der Forschung Artikel)

In Bezug auf Ihre Muskel-Training, Sie arbeiten zu kleinen Muskel-Gruppen mit Ihren übungen. Ziel für übungen, um Ihre posterior chain. Wenn Ihr außerhalb ein Fitness-Studio, können Sie sich für burpees. Anstelle von situps, die kann schlecht sein für den Rücken, gehen für die Varianten der Planke übung.

+888
Andrew Perza 06.04.2013, 07:23:33

So in der Fitness-Klasse, die wir zu laufen hatten für 12min und ich habe 2,3 km, während dieser Zeit. Am Ende hatte ich eine wirklich schlimme Krampf, aber wenn Sie sagte, 1min übrig, da ich noch sprintete während der gesamte Zeit. Am Ende hatte ich eine RIESIGE Krampf.. Aber jetzt um 3 Tage später, es schmerzt immer noch an der selben Stelle :/ aber weniger intensiv. Wie es ein bisschen weh tut, aber es ist immer noch störend. Bitte helfen Sie mit!

+882
SuperGT 30.08.2010, 16:52:54

Wie kommst du selbst aus der Falle, worin Sie beginnen mit Müdigkeit als Grund (keine Ausrede) zu überspringen Ihr Training ?

Ich fühle mich Super nach dem Training und in der Regel verwenden Sie diese als motivation, aber ist es richtig, drängen Sie sich, wenn Sie wirklich müde ?

+879
sindrenm 11.08.2012, 16:09:39

Beginnen tut negative. (im Grunde beginnen Sie mit dem Kinn an die bar und senken Sie langsam sich selbst)

+824
JGre 11.08.2012, 08:32:58

Es gibt diese lange gehen, Begriff Sie, dass Sie nicht re-Form ein Muskel durch Training: was denkst du über es?

+806
jorge 27.07.2014, 09:44:10

Ich werde unterwegs sein, um Chicago, IL Anfang Dezember und ich bin training für einen marathon. Welche Art der Vorbereitung und die Ausrüstung muss ich weiter trainieren, während ich dort bin? Ich habe mehrere marathons, und ich habe laufen über den winter in den Süden der USA. Ich bin bereit, zu laufen in Wetter bis zu 35 Grad Celsius, mit wenig wind, Regen oder Schnee. Während der Woche bin ich in Chicago, ich Plane, mindestens 5-7 Meilen an den meisten Tagen, mit einem langen Lauf von 15-20 km an einem Tag. Historische Wetter zeigt, dass die Durchschnittliche Temperatur in Chicago im Dezember 20 Grad.

  • Sollte ich erwarten, dass das laufen auf Eis, und wenn ja, benötige ich spezielle Schuhe?
  • Wenn es eisig oder verschneit draußen, machen die Leute nur ins Fitnessstudio zu gehen und völlig vermeiden Sie die Ausführung von außerhalb?
  • Wenn ich laufen in Eis und Schnee, gibt es eine spezielle Methode der Schichtung, das hilft am meisten?
  • Ich habe die Planung zu tun, meinen langen Lauf auf den See. Wenn es 20 Grad draußen und windig, ist das machbar oder wird es viel zu kalt?
+765
Mannopson 07.04.2012, 10:48:58

Beginnen wir mit ein paar basics:

  • Dianabol ist eine bekannte anabole steroid, kein vitamin
  • Kreatin ist kein steroid, noch funktioniert Sie wie eine

Eine hervorragende Artikel an Examine.com untersucht den Unterschied.

Genetische Unterschiede

Selbst wenn Ihr Freund nicht resort, um mit dianabol, kann es genetische Unterschiede, die beeinflussen, wie schnell können Sie bekommen gute an der Bank drücken oder sogar Muskeln aufzubauen. Bankdrücken bevorzugt Menschen mit einem Fass-Brust und kurzen Armen, weil Sie nicht haben, um die Leiste zu bewegen so weit wie jemand mit langen Armen.

Darüber hinaus genetische Faktoren kontrollieren:

  • Wie schnell bauen Muskeln/Kraft
  • Welche Art von Antwort, die Sie bekommen können von Steroiden

Kurz gesagt, manche Menschen brauchen nur eine kleine Dosis von einem steroid einen großen Unterschied machen, und andere können komplett non-Responder (d.h. der steroid tut nichts für die Leistung).

Es gibt eine Menge Sie tun können, mit nur ein training, und 5 Monate ist einfach zu früh im Spiel, um kurze Schnitte.

Wie baut man eine größere Bank

Die wichtigsten Bereiche bauen, eine größere Bank gehören:

  • Technik -- Befestigung schlechte Technik-Konten für die schnellsten Verbesserungen
  • Neurale Effizienz-mehr Praxis hilft Sie rekrutieren mehr Muskeln Sie haben bereits
  • Muskelmasse-mehr Muskel bedeutet, Sie können letztlich lift mehr

Die meisten Anfänger und frühen Zwischenprodukte sind wirklich zurück gehalten mit den ersten beiden Kugeln. Verbesserung die wird wohl den größten Einfluss auf deine Bank zu drücken wie jetzt.

Das sagte, wenn Sie bleiben sauber und halten aus - "Gang" (wie die steroid-Gemeinschaft gerne nennt), seien Sie vorsichtig, nicht zu testen Sie Ihr max die ganze Zeit. Stärke wurde im 70-85% Bereich. Damit meine ich die meisten Ihrer Mitarbeiter sind 70-85% des 1 rep max. Nur um Ihnen eine Vorstellung davon, was das bedeutet, wenn Sie nicht wissen, Ihre 1 rep max:

  • 70% ist Ihre 10 rep max (ein Satz, und Sie können nur erhalten Sie 10 Wiederholungen)
  • 75% ist Ihre 8-rep max
  • 85% für 5 rep max

Die ich gefunden habe Strengtheory.com eine hervorragende Ressource für die Wissenschaft basiert Krafttraining Artikeln. Vor kurzem, Greg Nuckols hat eine 2-teilige Serie, die auf Ihre Droge kostenlos Muskelmasse und Kraft.

  • Teil 1: wie groß kann Sie bekommen?
  • Teil 2: wie viel sollten Sie Bank und, wie man es

In Teil 2 der Serie gibt einen überblick für eine 5-Tage-Woche-Programm, um Ihnen helfen, die meisten der Muskeln, die Sie haben. Es ist ein gutes Beispiel, was ich damit meine, halten die meisten Ihrer Mitarbeiter im 70-85% Bereich. In der Tat, ich würde nicht testen Sie Ihre maxes mehr Häufig dann einmal im Quartal. Ich persönlich mache das nur wenn ich die Vorbereitung für einen Wettbewerb, bei dem ich einmal oder höchstens zweimal im Jahr.

+742
PplRandy Nothing 08.09.2017, 05:01:54

Bringen Sie Ihre 'Ernährung' bis zu, dass Punkt, die Wand.

Ketogene Diät erhalten Sie an ihm vorbei, strenge <30 G Netto-Kohlenhydrate täglich & ein Kalorien-Defizit, und Sie werden an Ihrem Ziel ankommen.

Es ist nicht gesund, langfristig aber zu sehen, wie die Ernährung ist so ziemlich nichts, aber Eiweiß und Fett, die Sie würde haben eine harte Zeit verkümmert Ihre Muskeln für Kraftstoff.

Sicherzustellen, dass Sie berechnen Sie Ihre TDEE (ein gewichteter Durchschnitt am besten) bevor Sie mit der Entwicklung Ihrer Lebensmittel-planen.

+661
Emre Senturk 02.05.2016, 14:15:05

Es hängt wirklich davon ab, was Sie sind nach. Wenn Sie mit der Starting Strength-Programm oder einige andere Einsteiger-Programm, Sie nehmen die Haltung von so viel Erholung, wie man braucht-sogar 10 Minuten zwischen den Sätzen! Das Ziel dieser Programme ist die Erhöhung der Gewicht auf der bar, so schnell wie Sie können.

Trade-offs für die Rest-Zeiten

  • Längere Pausen bieten mehr Erholung zwischen den Sätzen
  • Zu lange ruhen, und Sie vielleicht "cool down" genug, dass Sie nicht bereit für den nächsten Satz ohne weitere warm-up. Zum Beispiel die Ruhepausen von 30 Minuten oder mehr wahrscheinlich Sie abkühlen.
  • Kürzere rest bietet mehr training stress/Erschöpfung
  • Erhöhung der Trainings-Dichte (mehr Arbeit in weniger Zeit) ist ein weiterer Weg, um stärkere

Die Anwendung, die Sie Ihre Ziele

Wenn es Ihr Ziel ist im moment, erhöhen das Gewicht auf der bar, die mit einer bestimmten Menge von Sätzen und Wiederholungen, nehmen Sie sich so viel Ruhe wie Sie brauchen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht abkühlen in den Prozess. Sie drängen sich ziemlich schwer, und muss, um diese Anpassung vornehmen.

Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse oder Fett zu verbrennen, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen, so viel wie Sie können. Du wirst wahrscheinlich zu Aufenthalt in die gleiche Gewicht, während Sie die Arbeit auf die Verkürzung der Ruhezeiten. Einige wirklich starke Leute trainieren auf diese Weise. Sam Byrd (eine power-lifter) führt seine Kniebeugen 5 Sätze 5, und arbeiten tut Sie schneller, bis er Sie alle in weniger als 25 Minuten. Dann erhöht er das Gewicht und den Prozess wiederholt. Seine Hocke ist über 700lbs.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig abgenutzt ist, erhöhen Sie die Zeit zwischen den Sätzen. Spielen mit der Ausbildung der Dichte (Volumen / Zeit) ist ein Weg, zu verwalten, Ermüdung und Erholung.

Wenn du wenig Zeit hast zu trainieren, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen und stellen Sie das Gewicht auf die bar zu, was du tun kannst in dieser Zeit. Im Laufe der Zeit, wie Sie erhöhen das Gewicht, aber halten Sie die Zeit die gleiche, drückt es Ihr mehr ausgeruht max sogar noch höher. Sie können haben, zu fallen 10-20 lbs das erste mal, wenn Sie wechseln zu kurze Ruhezeiten (1 minute oder weniger), aber Sie machen den Unterschied bald.

+637
and3rs 01.02.2014, 14:55:26

L-Glutamin wird verwendet, um zu verhindern (oder zu begrenzen) Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Es wird auch vom Immunsystem des Körpers als Energiequelle. Also nehmen Sie es auf einer regelmäßigen basis, sollten Sie feststellen, dass Sie sind weniger anfällig für den Fang von Erkältungen etc. und Sie sollten nicht das Gefühl zu wund, wenn Sie, sagen wir, zu tun schwere Arbeit.

Dies ist aus meiner eigenen Erfahrungen schwer Krafttraining und arbeiten in einer open-office-Umgebung (mit Menschen und deren Keime!). Für mich, ich würde nicht ohne Sie sein.

Es gibt viele wissenschaftliche Artikel, die es gibt. Ich bin kein Experte (die meisten von uns hier nicht), so kann Ihnen eine detaillierte Antwort, wie das genau funktioniert, aber aus meiner eigenen Erfahrung ist es lohnt sich.

+631
Florian Walther 10.05.2019, 10:52:06

Es kann getan werden. Nicht Ferse-Streik, immer, das ist es, was zu töten, Ihre Knie, unabhängig von der Oberfläche, die Sie sind auf. Stellen Sie sicher, Sie landen auf Ihren Vorfuß oder Mittelfuß (Vorfuß, wenn es mehr eine Flucht, Mittelfuß, wenn es ist mehr ein joggen), mit dem Gewicht Ihres Körpers über Ihre Füße. Wenn er sich hinter Ihre Füße, Ihre Knie leiden.

Machen es einfach nicht ein, Ferse Streik, nicht tragen Schuhe mit einer erhöhten Ferse - etwas mehr als der Nike Free 3.0 s wird zu viel, wenn man sich mit minimalistischen Schuhe, die haben keine Ferse überhaupt, und die Sohlen nur wenige mm dick ist, umso besser. Der Grund, warum barfuß Läufer nicht haben Knie-Probleme, die Sohlen der Füße sind sehr empfindlich, so dass, wenn Sie landen mit jeder Art von Auswirkungen, die Ihre Füße weh tun, bevor Sie sind sogar Schäden an Ihrem Knie. Sie sagte, barfuß ist nicht eine option für Sie, und ich bin damit einverstanden, ich will nicht zu laufen, in Hundehaufen oder Glasscherben, aber ich gehe immer noch für die dünnen Schuhe, die lassen Sie mich das Gefühl, den Boden sehr leicht.

Wie für die zuverlässige und nachprüfbare Studien - die gibt es nicht. Wer eine Anlage hat, um die traditionelle Methode ausgeführt oder die minimalistische running-Methode wird in der Lage sein poke Löcher in jeder Studie die Unterstützung der anderen Seite. Übrigens, es gibt keine Studien, die zeigen, dass herkömmliche Laufschuhe bieten jede Art von nutzen (und ich würde vorschlagen, wenn es noch nicht in 40 Jahren, werden Sie nicht immer angezeigt wird), Umgekehrt gibt es nicht jeden zu befriedigen, der Zweifler, dass minimilast oder barfuß laufen, ist sicherer. Aber wenn Sie tragen Schuhe, die machen es einfach für Ihre Füße zu verletzen, Sie nur sicherstellen, dass Sie ausgeführt werden in einer Weise, dass Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie beginnen, sich zu verletzen und Sie können nicht ändern, Ihre Technik, so dass es anhält. Schneiden Sie Ihre kurz laufen lassen und nach Hause gehen. Wenn Sie tragen Schuhe, die bieten viel Dämpfung, wirst du nur herausfinden, gab es ein problem, wenn deine Knie anfangen weh zu tun.

Auch die, die keine Ferse-auffallend-Regel nicht gelten, wenn Sie Wandern, obwohl Sie nicht wollen, um buchstäblich "Streik", es ist mehr ein Rollen über Ihre Ferse auf der Außenseite des Fußes, um die Bälle zu.

Eine andere Sache, die ich gehört habe vorgeschlagen, aber noch nicht in der Lage zu testen, für mich selbst oder irgendwelchen Studien wieder (keine überraschung), ist, dass eine höhere Trittfrequenz und eine kürzere Schrittlänge ist assoziiert mit geringeren verletzungsraten.

+588
Mary Pritchett 07.12.2018, 18:45:08

Es klingt wie Ihr in eine schwierige situation mit den ärzten, also ich werde vorschlagen, einige Optionen, aber halten Sie im Verstand, wenn Sie die chance bekommen, um zu sehen, einen anderen Arzt, sollten Sie dies tun.

Ich habe noch nie litt unter Angst-Attacken, aber ich habe exercise induced asthma, und vor meiner Diagnose hatte einige ziemlich beängstigend Situationen, in denen ich konnte nicht mehr atmen. Für mich die beste Antwort auf einen Angriff war, zu versuchen und zu beruhigen; ich verstehe, dass das wahrscheinlich nicht möglich mit einer Angst-Attacke. Daher ist der beste Weg, Sie werden in der Lage sein zu verbessern Ihre Reaktion ist durch die Stärkung Ihrer Allgemeinen Fähigkeit zu atmen, wie dies übersetzt in eine etwas einfachere Zeit Umgang mit einem Angriff.

Atemübungen

Web-MD bietet Ihnen zwei Beispiele von Atemübungen, die beide rund um die Atmung durch die Nase ein und durch den Mund in bestimmten Intervallen. Sie können anpassen, ein atmen Programm zu dem, was Sie sich wohl fühlen mit; fast jede Art von strukturierten übung halten Vorteile. Je nachdem, wie fühlen Sie sich mit diesen Arten von Programmen, die Sie bewegen könnte, auf längere Intervalle, und im Laufe der Zeit zu arbeiten, um zu erhöhen die Menge der Zeit, die Sie können halten Sie den Atem an. Übungen wie diese werden zunehmen, das Vertrauen haben Sie in Ihre Atmung und machen es einfacher zu finden, die Luft in den Zeiten der Angst.

Aerobic-Übungen

Diese Art von übung, die langfristig hält mehrere Vorteile, aber ist auch schwieriger zu tun, die aufgrund Ihrer Atembeschwerden. Wenn Sie sind besorgt über erleben eine Unfähigkeit zu atmen während der übung, halten Sie sich an die Atemübungen, bis Sie besser vertraut sind. Sobald Sie in der Lage sind zu tun, aerobic-übungen, beginnen Sie langsam, halten Sie Ihre Herzfrequenz <120bpm. Wie Sie wachsen komfortabel mit diesem Niveau der übung können Sie die Arbeit auf die Steigerung der Intensität, aber immer aufmerksam zur Kenntnis, wie Sie sich fühlen, zu atmen und don ' T push Dinge zu weit. In the long run, wird übung helfen, das atmen erleichtern und verringern Sie die Schwierigkeiten, die Sie fühlen sich während einer Panikattacke.

Wie ich am Anfang erwähnt, sind diese Vorschläge von einem Athleten, nicht ein Arzt, und wenn Sie können, sollten Sie auf jeden Fall versuchen, eine zweite Meinung einzuholen. Wenn Sie asthma oder die Atmung Voraussetzung, die richtige Medizin sein wird, um Größenordnungen wirksamer als die Strategien, die ich aufgelistet. Viel Glück.

+554
whoyawitt 29.08.2016, 04:01:33

Für alles, was weniger als 15 km, die Sie wirklich brauchen keine besonderen Vorbereitungen im Vergleich zu einer normalen Ausbildung führen die gleiche Länge. Weder für den Tag vor, die Stunden kurz vor dem laufen noch während des Laufs selbst. Wenn der Lauf in der früh, ich in der Regel versuchen, alles zu vermeiden, was übermäßig würzig oder fettig am Abend zuvor - das ist nur, um sicherzustellen, dass ich nicht das Gefühl, aufgebläht während des Rennens...

Training Weise, ich in der Regel don ' T run am Tag vor einem 5 km Rennen, zwei Tage vor einem 10 km Rennen und 3-4 Tage bevor Sie 15 km. Nur um sicherzugehen, ich bin ausgeruht...

Sie wird hoffentlich laufen ein bisschen schneller als während des Trainings vergeht, so werden Sie wahrscheinlich wollen einige trinken Wasser und Essen Sie etwas Obst und salzige Nüsse nach dem Lauf. Dies wird Ihnen dabei helfen, aus dem laufen ein bisschen schneller.

BEARBEITEN

Für HM und mehr, habe ich eine andere pre-race-Ansatz durch die Notwendigkeit. Ich kann nicht laufen, dass lange, so schnell, wie ich will, ohne die richtige Vorbereitung - nicht, dass ich das Rennen beenden, aber danach werde ich die Schmerzen für ein paar Tage, wenn ich einfach die 15 km Anfahrt.

Die HM-Vorbereitungen bedeuten mehr Kohlenhydrate (Nudeln und Weißbrot) und absolut kein Alkohol der letzten beiden Tage und relativ wenig Eiweiß und Fett der letzten 12-18 Stunden. Und natürlich viel zu trinken, die Letzte Woche... Am Tag des Rennens habe ich weniger cerials in den morgen, als gewöhnlich, und einige apple-Saft statt. Während des Rennens trinke ich ein paar Tassen von Powerade und sonst nichts. Nach dem Rennen habe ich versucht, die verlorenen Kalorien mit chocolade, Obst und Bier :-)

+494
kumaramit1 06.08.2014, 08:57:49

Tatsächlich, diese Antwort kann variieren. Wenn Sie heben an 3 Tagen hintereinander und tun nur, oberen Körper, wie Sie sagen in Ihrem Kommentar und arbeiten auf die gleichen Muskel Gruppen Tag für Tag, dann werden Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht genug Zeit, um sich auszuruhen, um wieder wachsen stärker zwischen deinen workouts. Allerdings, wenn Sie tun das Bankdrücken am Freitag, locken am Samstag, und "nose BREAKER" am Sonntag, Sie werden immer genug Ruhe, kann aber nicht die Ausübung jeder einzelnen Muskelgruppe ausreichend, nicht zu erwähnen, dass die Nase Leistungsschalter verursachen können, Ellenbogen-Tendinitis. Man sollte sein training jeder Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche. Und nicht zu schweigen, wo sind Ihre Bein-Tagen? Beine und Gesäß sind die stärksten Muskelgruppen des menschlichen Körpers, also warum sollte Sie es leugnen? Insgesamt, ich glaube, Sie brauchen ein echtes workout plan. Probieren Sie etwas wie dieses: Montag: Ganzkörper-workout(Brust, Rücken, Beine, Bizeps, Deltamuskeln) Mittwoch: Ganzkörper-workout Freitag:Ganzkörper-workout Und nehmen Sie die anderen Tage für den rest. Mach dir keine sorgen über die Arbeit der abs-individuell, wie Sie gearbeitet werden durch Kniebeugen und Kreuzheben. Auf diese Weise sind Sie trainieren Ihren gesamten Körper 3 Tage in der Woche und geben ihm Zeit, um zu heilen sichern.

+460
Lentrll Mectkey 01.10.2012, 16:29:57

Ich persönlich würde sagen, nicht eine "schlechte" Idee, die wahrscheinlich sogar eine gute Idee, vor allem, wenn das eine Fertigkeit, die Sie wünschen, um sich stärker an. Wenn Sie sagen, Ganzkörper-training ist ein bisschen vage, muss ich davon ausgehen das bedeutet nicht, schlagen gezielte gewichteten Kern-übungen, dann eine Stunde Planken 3x in der Woche. Wie oben erwähnt, den Kern verwendet wird, in so ziemlich jeder übung mit, aber schwieriger konkret zu scheitern, wie Sie auch andere Muskelgruppen.

Ich könnte Lesen, in die es ein bisschen viel, aber es ist interessant Sie das Gefühl Ihnen fehlt die routine, Training 3x in der Woche, und sind auf der Suche nach mehr übungen an den anderen Tagen. Ich bin mir nicht sicher, Ihr Zeitplan, aber wenn Sie schauen, um mehr und fühle es ich bin sicher, man könnte hinzufügen, Beplankung oder mehr, um Ihre Woche.

Wenn Sie sind besorgt über diese zusätzliche Arbeit wegnehmen von etwas, das ich würde sagen wir machen es ein bisschen mehr strukturiert. Sagen für die ersten paar Wochen so etwas machen Sie 3-5 Sätze mit 1 min planks (mehr oder weniger Zeit in Abhängigkeit von der aktuellen Ebene). Starten Sie dann, um ihn Voraus wie add in seitenplanken, mehr Zeit, Beinheben während des Brettes, abwechselnd die geraden und Gebogenen Ellenbogen-Planken, etc.. Auf diese Weise können Sie sagen, wenn Sie immer stärker unter der Beplankung, sondern auch die Aufmerksamkeit, wenn Sie denken, dass dies zusätzliche Arbeit ist, Weg von Ihrem full-workout-Tage.

Nun, wenn Sie auf der Suche nach anderen Dingen zu tun, für aktive Erholung Tage, dass ist ein ganz anderes Thema ist, könnten Sie tun, yoga (oben erwähnt), dynamic stretching, gezielte Rollen -, lite-cardio (wie das gehen), arbeiten an übungen oder Bereiche, die Sie verbessern möchten auf (wie Planken oder andere Körper-Gewicht-Fähigkeiten), eine Sportart oder Aktivität, die Sie genießen, etc.

+400
Dirk Olbertz 14.12.2012, 05:58:32

Ich merke, zwei Unterlassung von der bisherigen deutlich artikuliert Antworten: 2 große Ungleichgewichte im muay thai sind:

1) Muay thai ist nicht einer saisonalen Sportart wie wrestling oder baseball -- also es ist eine Zeit, in Ungleichgewicht. Es gibt keine off-season, also keine erweiterte Entladung phase...es ist nicht eine dedizierte Zeit zu tun, die grundlegende Krafttraining, dass @Dave empfiehlt. Oft, im Sport, im Allgemeinen, Sie hart trainieren und kämpfen hart zu wissen, dass Sie gut 2 Monate, mindestens, um sich zu regenerieren und die Arbeit an re-balancing Ihren Körper.

2) Muay thai ist physisch nicht symmetrisch -- einmal Seite Ihres Körpers wird geschult, um durchzuführen, anders als die anderen. Wenn Sie Recht haben-dominant, die sport wird Sie bitten, den Zug der rechten Seite für die power, so dass Sie Ihre linke Seite, die für die Stabilität/Geschwindigkeit. Ähnlich wie pitching, üben frei-Würfe, etc, eine Seite wird immer anders als die anderen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, nur ein Indikator für die übungen können Sie in Erwägung ziehen, um die balance wiederzuerlangen, entweder in zwischen den kämpfen oder während der Vorbereitung.

+397
Akashsingla19 13.08.2011, 05:14:20

Diese könnte geschlossen werden off-topic, aber da es in Bezug auf Ihre fitness-Ziele (hart verdienten Gewinne, das festhalten an Ihrer Ernährung, etc) ich gebe Ihnen einen Klaps.

Zum Kochen Huhn , können Sie verwenden Sie ein Instant-Topf, werfen Sie eine Tasche von gefrorenen Hähnchenbrust in, und haben Sie alle gekocht in etwa ~10 Minuten. Dann einfach immer alle gekocht, in den Kühlschrank, Sie werden dauern ein paar Tage. Sie können auch Dosen Huhn , das ist nicht so lecker aber es ist einfach, hinzufügen, um Salate und andere Gegenstände.

Bezüglich der alternativen:

Sie können schalten Sie auf whey-protein, oder mindestens anfangen es in, weil es ist sehr bequem und effektiv. Verpassen Sie auf einige Nährstoffe für sicher, "real food" ist besser als Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag der Woche. Aber wenn Sie Ihre Ernährung ist ansonsten gesund und bist du mit der Molke, die das hinzufügen eines zusätzlichen ~50 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist ziemlich vernünftig.

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: ergänzen. Möchten Sie eine gut abgerundete Ernährung und dann in der Regel protein ist teuer und hart-zu-erhalten-genug-element.

+368
Co2p 18.05.2015, 02:40:24

Wer sagt, dass das one-rep-max-Berechnungen reversibel waren? Sie sind eine sehr grobe Anleitung für die Schätzung oder Vorhersage eines geeigneten ein-rep max Versuch. Sie sind einfach nicht darauf ausgelegt, invertiert werden, so dass man herausfinden kann, ist die richtige rep Ziel für 2kg GEWICHTE.

Sie würden wahrscheinlich erhalten Sie bessere Resultate stützen Sie Ihre workout-Programm auf ein vorhandenes, erprobtes workout-Programm, anstatt eine Extrapolation von einem hoch spezialisierten und Ungefähre mathematische Werkzeug für Kraftdreikampf Vermutungen.

+368
Tripathi 25.03.2016, 23:16:05

Ich deutet grip training (quetschen, greifen, kneifen ...), Unterarm-training, klettern und harte körperliche Arbeit. Einige wissenschaftliche Untersuchungen haben herausgefunden, dass wettbewerbsfähige Kletterer Hände haben dickere und dichtere Knochen, Muskeln und sehnen. Das ist aufgrund der Körper die Anpassung an äußere Reize. In der gleichen Weise, holzarbeiter, Holzfäller, Schmiede und viele harte Arbeiter entwickeln starke und größere Hände

+358
Nelson Medina 14.08.2011, 11:35:52

Also ich bin fit-21 y/o. Ich habe gutes Herz-Kreislauf-Fähigkeit (ich kann laufen, 10K, schwimmen, 2,5 k und Zyklus 150K)

Ich begann, in die Turnhalle zu 1,5 Monate her, mein Körper Fett % war gemessen bei 11% , bevor ich begann und genau wie der trainer sagte, es würde, es erhöhte sich um 13%

Ich mache regelmäßig ab-workout auf mein cardio-Tagen (zusammen mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Ausfallschritte auf Gewicht Tage)

Meine Bauchmuskeln haben eine kleine definition aber nicht vollständig gerissen. (Ich habe eine leichte pinchable Ausbuchtung an der Marine)

Bin ich auf dem falschen Weg hier? Wird mein abs ein no-show, da mein Körperfettanteil steigt? Sollte ich besser meine Ernährung zu stabilisieren oder senken?

+326
jschvey 19.01.2011, 05:42:30

Die Ursache für eine Erkältung sind Viren, keine Temperatur. Es ist ein Irrglaube, dass die Kälte wird verursacht durch das kalte Wetter, es ist definitiv bringt mehr Belastung auf den menschlichen Körper und macht Sie anfälliger bereits Viren, aber wenn Sie gesund sind, Sie sollten nicht sich sorgen zu viel. (siehe Wikipedia: Erkältung)

Mein letzter Lauf war eines von 30 Minuten bei 0°C in der Nacht, als es regnete. Ich trug shorts, ein t-shirt und hatte ein Kopftuch um meinen arm, die ich später auf meinem Kopf. Ich trage immer meine Bike-Handschuhe beim laufen, Sie lassen die Fingerspitzen frei, aber ich neigen dazu, einfrieren auf meine Knöchel. Und Sie sind ein Segen, wenn ich Schlag meine Nase.
Andere Leute, die ich sehe, tragen Sie leichte jacken, pullover und jogging-Hosen.
Es hängt von Ihnen und was Sie sich am wohlsten fühlen, gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Wenn Sie unsicher sind, tragen Schichten, die verstellbare, mit Reißverschluss Kleidung, die geöffnet werden können, wenn Sie zu heiß wird ist groß.

Uhr für Eis. Wenn Sie Begegnung rutschigen Flächen langsam nach unten, vorsichtig sein, es gibt keine Notwendigkeit zu versuchen zu brechen, Ihre Aufzeichnungen und am Ende im Krankenhaus.

+311
mrun 04.02.2014, 14:43:16

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, martial arts (meist auffällige, etwas wrestling).
Ich habe die trainings zweimal in der Woche (Montag/Mittwoch). Die Trainings sind ziemlich anspruchsvoll, auch nach 3 Monaten. Ich glaube nicht, trainieren etwas anderes.

Welche Art von übungen kann ich zu Hause tun, die sich ergänzen mein Kampfkunst-training?

+286
dns2517 11.04.2014, 13:41:10

Wahrscheinlich die beste und einfachste Anfänger laufen plan Couch zu 5k (oder mehr allgemein Couch25k).

Seine eine bewährte plan für die Einnahme, die Sie von nicht ausgeführt ausgeführt, dass eine kontinuierliche 5 Kilometer (oder etwa 3 Meilen). Es gibt zahlreiche offizielle und inoffizielle apps für Ihr Handy, die Ihnen helfen, Schritt zu halten mit dem plan.

Wenn Sie auf der Suche im Gebäude ausgeführt Ausdauer, es ist wahrscheinlich Ihre beste Wette.

+213
dougp01 25.07.2016, 15:42:19

Die Grundlagen, um abs

Abs kommen aus niedrigen Körperfett und große core-Muskeln. Letztlich Gewicht spielt keine Rolle, wenn die überprüfung Ihr Gewicht kann helfen, die mit der Erzielung des niedrigen Körperfett.

To get abs, müssen Sie zunächst brauchen, um genug geschnitten, das Fett, das Ihre Muskeln sichtbar wird. Dies wird am besten erreicht durch die Kombination gesunde, disziplinierte und zielorientierte Essen (ich weiß nicht, wie der Begriff Diät - es bedeutet eine vorübergehende Gewohnheit) und cardio. Zusammen mit, dass müssen Sie zum Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur. Ich stress aufbauen, als wenn Sie nicht haben große Kern Muskeln, die Sie nie haben abs, auch wenn Sie null Fett.

Ein Tipp für gute Gesundheit und fitness - kümmern Sie sich nicht der Jagd nach dem "besonderen" Lebensmittel oder übungen. Sie gewann T get six pack abs ohne zu Schwitzen harte und gesunde Ernährung - wenn Sie irgendwie, dann wirst du noch dein Armes Herz-Kreislauf-Gesundheit zu Sortieren.

Sollten Sie Fett abbauen und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, da es keine Punkt von überschüssigem Fett -> mager -> schneiden wie ein rock, wenn Sie gehen können, von überschüssigem Fett -> geschnitten wie ein fels.

Schritt 1: Abbau von Körperfett

Um dies zu erreichen, ist die wichtigste Sache ist, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen. So selbstverständlich dies muss ein zwei-Säulen-Strategie, gut zu Essen und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie Ihre Kalorien verbraucht in gesunden Formen.

Um gut zu Essen, zuerst schneiden Sie alle die schlechten Sachen wie fast food, Süßigkeiten und andere kalorienreiche-intensiven Speisen (z.B. Lasagne, große Teile der trashigen Kohlenhydrate wie weißen Reis, etc.). Diese Lebensmittel machen Sie sich schlechter fühlen sowieso. Versuchen Sie sehr radikal sein mit dieser etwas, keines dieser Lebensmittel sollten regelmäßig gegessen werden, wenn Sie wirklich wollen, um Fett zu verlieren. Nun fügen Sie alle die guten Sachen (viel Gemüse und Obst, gute Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkorn-Reis).

Nachdem Sie dies getan haben, müssen Sie beobachten Sie Ihre Kalorien. Versuchen Sie, verfolgen Sie auf einfache Art und Weise ein bisschen Lesen, bis auf den Heizwert von verschiedenen Lebensmitteln. Sie könnten sehr überrascht. Auch das Lesen der Nährwertangaben auf den Packungen. Ich bin kein fan von voll detaillierte Kalorien-tracking, da ich nicht denke, es ist nachhaltig, es sei denn, du bist OCD.

Für den cardio-bit, die Sie wollen, zu tun, einige gute cardio-Training, jeden zweiten Tag für einen beträchtlichen Zeitraum von Zeit. Ziel für eine Stunde mindestens. Finden Sie heraus, was Ihre Sache ist, ob es laufen, schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie finden, dass Training auf Ihre eigene schwierige, vielleicht machen Sie eine team-Sportart oder eine Gruppe von Menschen zu trainieren, zusammen mit. Stellen Sie sicher, es ist eine Gruppe von Menschen, die bestrebt sind, sonst werden Sie nur ziehen Sie nach unten.

Dieser Schritt ist eine Herausforderung, wie Essen, Kalorien ist überraschend einfach und das verbrennen von Kalorien ist überraschend schwer. Haben Sie einen Blick auf einige Kalorien-websites, um eine Vorstellung zu bekommen, und bekommen einige Menschen oder sogar Profis um Sie dabei zu unterstützen.

Schritt 2: Bauen Sie Muskeln auf

Dies sollte getan werden, durch übungen, die alle Ihre Körper, und einige core-übungen konzentriert. Es ist nicht gut, nur auf eine einzige Muskelgruppe.

Starten Sie, indem Sie gut auf ein Niveau von Wiederholungen (20+), dann bewegen, um mehr Kraft und Muskelwachstum Wiederholungen (10 sehr harte Wiederholungen). Ein häufiger Fehler ist, zu tun, eine riesige Anzahl von Wiederholungen - dies wird wenig tun, um Aufbau von Muskelmasse.

Basic sit ups sind ein guter Anfang, tun drei Sätze jeden zweiten Tag. Hier einige weitere ab-fokussierten Training:

  • Twisted sit-ups - drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad eine Möglichkeit, wie Sie den Gipfel zu erreichen. Diese sind ideal für Ihre schrägen Bauchmuskeln.
  • Hob leg sit ups - heben Sie Ihre Beine, so dass Ihre Schienbeine sind potentialfrei parallel zum Boden und die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Sie können ziemlich kreativ/masochistisch mit diesem one - Strecken Sie die Beine waagerecht, aber nicht den Boden berühren, dann den ganzen Weg vertikal, etc. Es macht Spaß!
  • Medizinball sit ups - halten Sie es oben/Weg von Ihrem Kopf, sitzen Sie auf und werfen Sie es gegen eine Wand und Fang ihn
  • Große V-sit-ups - der ganze Körper gerade ist, dann ist dein Körper geht auf wie ein V drehbar gelagerten an Ihre Taille
  • Schweben, flattern kick - auf dem Rücken liegend, die Beine horizontal, aber nicht den Boden berühren, treten deine Beine wie Sie sind, schwimmen mit den Knien gerade. Tun Sie dies für 3 Sätze, so lange als möglich
  • Kniebeugen - start ohne GEWICHTE, dann fügen Sie GEWICHTE, sobald Ihr Stil ist gut. Großartig für Stärke und Stabilität. Hier finden Sie eine tolle Anleitung, um die richtige Technik.
  • Fitness-Studio-Maschinen - es gibt eine Handvoll der core-brennen-gym-Geräten, Sie konzentrieren sich in der Regel auf einer sit-up Bewegung, aber hinzufügen von gewichten. Diese können sehr effektiv sein.

Zuerst Holen Sie sich Ihre Wiederholungen bis zu vielleicht 50+ im set für einfache sit ups, dann starten Sie tun, mehr herausfordernden diejenigen, die, wie die große V, wo Sie nur 10 Wiederholungen. Der Medizinball ist groß, wie Sie nur können eine größere Medizin ball, wenn es zu einfach ist!

Die Ernährung ist sehr wichtig in dieser Phase. Sobald Sie erreichten einen niedrigen Körperfett, Kalorien gegessen, sollte gleich Ihre Kalorien verbrannt. Nun müssen Sie stellen Sie sicher, Sie haben eine gute Aufnahme von protein. Ihre Denkweise braucht, um von abnehmen zu bulking up mit Muskel.

Schwimmen ist genial für abs

Alle diese sit-up-übungen kam von meinen Jahren auf der Baden-team in der high school. Wir nahmen es ziemlich weit, darunter auch einige Sätze von 1000 sit ups. Dies ist nicht notwendig für schöne abs! Zurück in jenen Tagen hatte ich einen guten Satz von abs, einschließlich der Vs-von der schrägen Bauchmuskeln. Meine Bauchmuskeln sind noch deutlich jetzt, und ich weiß nicht haufenweise übung - ich habe gerade noch vermieden werde Fett, und stellen Sie sicher, passen einige übung, wenn ich kann. Ich bin gesegnet mit einem hohen Stoffwechsel, aber mit der richtigen Ernährung und Bewegung, jeder kann dies erreichen.

Schwimmer müssen sich rock solid-core-Muskulatur, wie das ist, was ermöglicht, unsere Beine zu bewegen in Bezug auf unsere Oberkörper. Hier ein paar Orte, wo die core-Muskeln sind entscheidend:

  • Delfin-kicks off die Wand, die für die meisten Schlaganfälle. Diese sind leistungsstark, Doppel-legged Schub-wie kicks unter Wasser. Ihre core-Muskeln im Grunde müssen sich zu bewegen Sie Ihre Beine hin und her, so hart wie Sie können und so schnell wie Sie können.

  • Delphin-kicks, während Sie Fliegen

  • Steuerung der Drehung für Freistil und Rücken Strich. Mit diesen beiden Schlaganfälle, die Sie drehen Sie Ihren Oberkörper so viel wie 90 Grad zu ermöglichen, Holen Sie die maximale ziehen. Ihr Kern muss die Kontrolle dieser rotation.

Zusammen mit core-focused Muskel-Arbeit, schwimmen verbrennt viel Kalorien, und funktioniert auch in allen anderen großen Muskelgruppen des Körpers, insbesondere die Schultern. Es ist auch ein toller sport, weil der Mangel an körperlichen Auswirkungen.

Vergessen Sie nicht den rest Ihrer Muskeln!

Wenn Sie nur tun, sit-ups, werden Sie am Ende mit einem ziemlich über gebeugt Körperbau. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arbeit zurück, gerade so viel, und während Sie tun, dass, nur funktioniert der rest des Körpers. Kann auch sein, daß sich Ihr ganzer Körper in guter Form!

Messung von Fett

Hier ein paar Ansätze, von der besten bis zur schlechtesten (und wohl am wenigsten zugänglich für die meisten zugänglich):

  1. DEXA-scan - dies ist eine Art von X-ray, so dass Sie gehen müssen, um irgendeine form des Heilpraktikers für diese

  2. Unterwasser-Wiegen - diese Werke aus Körper Dichte (Fett schwimmt), wenn dies jemand mit dichtem Knochen und Muskeln zu haben scheinen weniger Körperfett als Sie wirklich tun.

  3. Haut-Bremssätteln - dies sind die großen zangen Dinge, Messen Sie die Dicke Ihrer Haut. Mit Messungen, die in bestimmten Bereichen (mindestens 5), zusammen mit Höhe und Gewicht, können Sie berechnen Sie Ihre Körperfett mit einem guide. Es ist eine Kunst, die Messung der Haut richtig, so kann es am besten gehen Sie zu einem professionellen.

  4. Elektronische Waage - diese haben oft eine raffinierte Art, Messung der Körper Fett, wahrscheinlich durch das senden elektrische Signale durch Ihren Körper.

Ich habe nie wirklich in die Messung der Körper-Fett, ich habe nur hatte es gemessen 2-3 mal in meinem ganzen Leben. In der Regel können Sie nur in den Spiegel schauen und sagen, wie Sie gehen.

Ich fand auch die Berechnung für wenig hilfreich. Ich wurde gemessen bei etwa 11%, aber ich hatte so gut wie kein Fett. Alle Berechnungen sind indirekte Annäherungen, korrekt berechnen kann, müssen Sie sich tot!

Aber wie bereits von Moses/JohnP, Sie sind in der Regel aus einem festen Betrag, so dass Sie in der Lage sein, Ihre Fortschritte zu verfolgen bis zu einem gewissen Grad.

+202
ctorx 27.05.2014, 20:14:46

Es gibt eine Reihe von Gründen können Sie geschwitzt mehr. Man konnte Sie einfach aus arbeiten härter als andere. Wenn Sie fit sind, werden Sie wahrscheinlich wissen, wie push sich stark in der Ausbildung.

Zu viel Caffine oder Alkohol.

Fett ist der Körper die Natürliche Isolator, und das Schwitzen den Körper kühlen Sie unten. So in einigen Fällen, was der Lehrer sagte, wahr sein könnte. Allerdings, wenn Sie nicht tragen extra-Fett, das klingt wie eine sehr unverantwortliche Sache für den Lehrer zu, sagte. In Ihrem Fall scheint es unwahrscheinlich, dass der Kurs sein.

Wenn Sie besorgt sind, dann suchen Sie medizinischen Rat. Es schadet nie, Holen Sie sich diese Dinge ausgecheckt

+167
Andrew Gu 27.08.2015, 13:08:15

Meine Quelle für Flexibilität Stretching Wissenschaftlich, von Thomas Kurz:

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Kurz hat dies zu sagen:

Isometrische Strecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie mindestens zweimal in der Woche, aber es hängt alles von Ihrer Genesung. Wenn Ihre Muskeln sind wund dann keine isometrische stretching sollte getan werden, solange die Schmerzen zu spüren ist. Wallin et al. (1985) empfohlen, isometrisch oder contract-relax-stretching von drei auf fünf mal pro Woche für mehr Flexibilität, und für die Aufrechterhaltung der es nur einmal pro Woche.

Kurz reden auch nicht über die maximale Anzahl der Zeiten, die man tun kann, entspannt dehnen, aber ich kann mir vorstellen, dass es könnte häufiger sein, aber seine Warnung über Schmerzen würden wahrscheinlich immer noch gelten.

Physiologisch sprechen, wie ich es verstehe, kann man denken, Flexibilität, ähnlich der Stärke: der Muskel braucht um zu wachsen und zu wachsen es braucht Impulse, Kraftstoff und Ruhe.

+142
No Holidays 17.10.2017, 07:13:50

Ich bemerkte bei meinem lokalen convenience-store eine Ernährung-bar, die ich vorher nicht gesehen hatte -- FullBar. Ich war fasziniert von den Konzepten der "Wissenschaft der fülle", das ist dokumentiert auf Ihrer Website:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar ist inspiriert von den Prinzipien der Gewicht-Verlust-Chirurgie. Wenn eine person erfährt ein oder lap-band Chirurgie, wird ein Gerät installiert wird, zu verengen den Magen. Das Ergebnis ist, dass, wenn Nahrung aufgenommen wird, es streckt den oberen Teil des Magens, sagen dem Gehirn, dass Sie satt sind.
  • Wenn Sie fullbar Produkte, Ihr Magen füllt sich mit weniger Essen, wodurch Sie das Gefühl zufrieden mit kleineren Mengen von Lebensmitteln, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen während der Mahlzeiten hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
  • fullbar funktioniert am besten, wenn Sie verbraucht 30 Minuten vor dem Mittag-und Abendessen oder als Ersatz für Ihre tägliche snack. Machen Sie es Teil Ihrer täglichen routine, und füllen Sie auf jede all-Natürliche, fullbar Produkt-und ein 16-Unze-Glas Wasser.
  • Vor den Mahlzeiten wirklich bemerken, dass Ihr Niveau von fülle. Dies ist der Schlüssel. Weisen Sie Ihren hunger eine Anzahl von 1-10. Dann bei der Planung Ihrer Mahlzeit, zu überwachen, wie viel Nahrung, die Sie machen, und bereiten Sie eine kleinere portion als üblich. Keine Sorge - auch wenn es nur ein Bruchteil von dem, was Sie normalerweise Essen, Sie werden immer noch das Gefühl voll.
  • Als Sie Essen, achten Sie genau auf, wie Sie Ihren hunger verringert, wie Sie Essen. Stoppen Sie, wenn Sie sich zufrieden, nicht, wenn Sie sich gefüllt.

Ich habe einige Fragen zu diesem.

  1. Sind Sie voller Scheiße? Ich verstehe, wie die Chirurgie der Kürzung des Magens funktioniert, aber gibt es andere Wissenschaft erhärten dies als eine praktikable Diät-Prinzip?

  2. Gibt es andere Diäten, die auf die Ausnutzung dieser "machen Sie den Bauch fühlen, extra voll auf relativ kalorienarm, aber der Magen erweitert, Lebensmittel vor dem Essen volle Mahlzeiten-Prinzip"?

  3. Wenn #2 ja, welche Arten von preiswerten, leckeren Speisen können ausgenutzt werden, die dieses Prinzip.. andere als der Kauf FullBars natürlich. :)

+138
Maaz Khan 11.11.2016, 10:32:27

Ihre Arbeit ist absolut NICHT mit der körperlichen Aktivität.

Die kühle Sache über eine solche Aufgabe ist mit der Art des Trainings und wird dafür bezahlt. Der einzige Unterschied für Sie ist, mit zu arbeiten, sich in Ihrer freien Zeit. Jetzt sehr hart arbeiten, ein Familienmensch und alle könnten machen, die lästig, da Sie nicht viel freie Zeit. Aber eine typische 8h Arbeitstag sollte das kein problem sein.

Immer ein athletischer Körperbau ist nicht über die Ausbildung der 24h/7. Eigentlich eine Trainingseinheit in der Regel sollte eine Stunde dauern. HIIT tainings kann in wenigen Minuten durchgeführt werden! Und dein Körper braucht Ruhe nach jedem Training zu, so dass Ihr nicht wie Sie sein training täglich.

Einer der wichtigsten Faktoren sein, Ihre Ernährung, Ihre Haltung, Konsistenz. Ihr job ist nicht einer dieser Faktoren.

Sie fragt uns, ob es möglich ist, Holen Sie sich das Aussehen Sie nach, während Sie mit einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Lesen Sie einige Zeitschriften für Männer, wie Mens Health. Jede Ausgabe, die Sie Lesen können, eine Geschichte, die von einem durchschnittlichen Mann immer eine heroische Figur. Diese sind nicht nur Holzfäller und Bauarbeiter! Ive gesehen, Programmierer, Treiber und andere Helden dieser Geschichten. Wenn Sie es schaffen könnten, so können Sie!

Die Frage, die Sie gebeten haben, sieht aus wie Sie wollen, zu geben, auf immer in der Form auf der Rechnung, dass es "unmöglich", weil etwas. Gut, wir geben nicht Sie das grüne Licht zu geben. Um wirklich Ihr Ziel erreichen, Ihre Haltung sein sollte, ganz im Gegenteil - wenn wir Ihnen gesagt, es ist unmöglich, Sie sollten sich bemühen, beweisen uns nicht falsch!

Um Sie in den kämpfen, einer der besten inspirierende reden in der Geschichte der cinematics:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Wenn Sie die Herausforderung annehmen, nur daran erinnern, hart zu arbeiten, aber auch klug. Machen Sie Ihre Forschung, versuchen, Ihr wissen zu erweitern. Wenn Sie schlagen ein plateau, suchen versuchen, für die gab. Experimentieren, anpassen und lernen. Und nicht aufgeben!

+118
paranerd 11.10.2019, 13:30:03

Die Regel mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr in Bewegung als das, was Sie Essen. Gesunde Ernährung senkt die chance, dass Sie über das Essen und die Einnahme in mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen und erhöhen die Menge der Arbeit, die ich tun müssen, würde für meine tägliche 15-Minuten-Spaziergang. Wenn ich trug eine Tasche oder Rucksack und wog es mit Büchern, so dass ich würde tragen mehr Gewicht, wenn ich gehe, würden Sie diese erhöhen, wie viel ich verbrennen würde, aus nur zu Fuß? würde diese (hinzufügen gewichteten Taschen) arbeiten bei jeder übung?

+106
CaptainObv 10.02.2018, 09:04:49

Wenn Sie wollen, zu tun 100 Liegestütze in einem Satz, Ihre insgesamt 4 Sätze sollte mehr (ganz ein bisschen) als 100.

Sie sollten tun, so viele wie Sie können auf den ersten Satz (z.B. 50). Dann das Ziel für jeden nachfolgenden Satz sollte die gleiche sein (50). Machen Sie so viele wie Sie können, bis Sie gerade dabei zu Versagen, dann lassen Sie Ihre Knie nach unten und halten zu gehen, bis Sie zum 50. Wenn Sie dies tun, der für 4 setzt, dann, das Sie getan haben über 200 Liegestütze, plus du hast trainiert, deine Muskeln Vergangenheit Versagen. Es wird schwer sein, und Sie fühlen das brennen in Ihrer Brust, aber Sie wird die Fortschritte sehr viel schneller.

Es wird auch helfen, zu mischen, bis verschiedene Varianten, schließen Hände, große Hände, Dreieck, isometrische hält, slow reps, usw.

+84
user45936 21.06.2015, 08:59:45

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

+69
egwene sedai 12.02.2012, 16:16:44

Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements? Nicht protein, bestehend aus Aminosäuren? Gibt es wissenschaftliche Studien, die zeigen die Vorteile von BCAA-supplement im Vergleich zu protein-Nahrungsergänzungen?

+46
euwen 05.11.2013, 12:34:02

Ein warm-up ist oft abhängig von der Sportart. Zum Beispiel, bevor ich Fußball spielen,ich habe ausdrücklich warm-up meine Beine, weil ich weiß, dass ich mit Ihnen sein die meisten. Ich würde nicht warm, meine Arme. Wie gesagt, das Aufwärmen ist immer das Blut fließt, und dieses ist genau richtig. Deine Muskeln nicht erhalten, so viel Blut fließen, wenn Sie nicht in Gebrauch, so zu tun einige leichte übungen wie joggen oder Ausfallschritte wäre eine Hilfe bei der "prime" Ihre Muskeln. Dieses Licht Aktivität erhöht die Athleten Puls, die Pumpen mehr Blut in den Ziel-Bereich und hilft, es zu erhalten körperliche Aktivität für länger.

Wenn Sie körperliche Aktivität, die Ihre Zellen benötigen mehr Sauerstoff, zu gehen zu halten, und dies ist, warum Sie aufzuwärmen. Es bereitet Ihr system für die Intensive Aktivität, die Sie durchführen möchten.

+44
Christopher Hill 23.04.2013, 23:03:43
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