Angst ablegen von Hantelscheiben auf die Füße

Ich habe vor kurzem angefangen Kraftdreikampf (Starting Strength), und ich habe eine ziemlich Frivole Sorge. Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße? Zwischen dem Aufwärmen und Arbeit setzt, es gibt eine Menge der Beladung/Entladung und Transport Gewicht der Platten herum. Ich habe anheben barfuß und bin bereit zu investieren Sie in Schuhe, sondern in einen Kampf zwischen einem 25-lb-Platte und ein paar von Chuck Taylors, ich bin sicher, die Platte würde noch gewinnen Hände nach unten.

Bin ich eine totale Weichei? Glauben die Leute wirklich droppen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

+187
Bryida 31.07.2012, 22:09:31
40 Antworten

Ich schneiden regelmäßig über 4kg, also über 9lbs für ju-jutsu Wettkämpfe. Starte ich 4 Tage vor dem Wiegen. Der Gewichtsverlust ist im Grunde alles Wasser (nichts neues denke ich), also der Tag nach dem Wiegen bin ich über 1kg unter meinem Startgewicht wieder, den Tag danach bin ich zurück wo ich angefangen habe. Was ich Tue, ist das, was ich suchte mir im Laufe der Zeit von verschiedenen Personen, so dass nichts wirklich wissenschaftlich darüber nur Erfahrungen zusammen gemischt.

4kg ist nicht so viel wie Sie tun müssen, insgesamt, und es könnte sein, dass Ihre Start-Bedingungen 4 Tage, bis ein wenig härter als meine, weil Sie schon etwas Wasser verloren:

Form Tag 4: ich Kohlenhydrate reduzieren (nicht auf 0, aber kleiner als meiner normalen Ernährung noch genug, um mich gesund und gehen). Dies ist im Grunde zu reduzieren Glykogen bindet die überschüssiges Wasser. Ich kann nicht finden, eine Quelle, aber hier sind einige zahlen, die in einem wikipedia-Artikel über crash-Diäten.

Tage 4&3: ich trinke über 8l Wasser (0,5 l jede Stunde wach + einige extra für den Kaffee). Also im Grunde, was Sie gesagt haben einige Leute vorgeschlagen. Ich weiß nicht, ob dies eine wissenschaftlich einleuchtende Erklärung (was bedeutet, ich denke nicht so...), aber was ich gehört habe ist, dass der Körper gewöhnt sich an das Wasser-Aufnahme und werden weiterhin verlieren mehr Wasser, wenn Sie geschnitten versorgt. Jedenfalls habe ich versucht zu beobachten, wenn Sie Tat etwas, was zu mir, damit ich gewichteter mein selbst vor und nach jeder Runde Wasser - Wasser. Verlor ich ungefähr 100g pro Spielzug (also etwa 0,6 aus 0,5 in aber diese Methode ist nicht sehr genau). Also mir scheint es, es zwingt meinen Körper Spülen mit Wasser, wenn es zu viel kommen. Kurz gesagt: für mich funktioniert, also mache ich es. Uhr Wasser-Vergiftung bekomme ich manchmal ein wenig schwindlig zu Ende von Tag 3, je nachdem, was ich gegessen habe, immer noch versuchen, es herauszufinden).

2 Tage und 1 Dasselbe wie Sie: reduzieren Sie Wasser und Nahrung. In der Regel Schneide ich genug vom Tag 2 bis zum Ende, damit ich nicht reduzieren, meine Aufnahme nicht weiter.

Zu dem Gemüse: Es ist Obst, aber ich gehe für frische Ananas. Etwa 1-2 jeden Tag. Dies könnte voodoo, aber Sie sagte weiter entwässern und für mich sind Sie zumindest nicht werfen mich zurück, aber ich würde versuchen das in einer situation, wo es nicht zerstören können Ihre Bemühungen.

Auch da Sie versuchen, zu entwässern ein heißes Bad in einer Wanne ist der beste Weg, um zu Schwitzen (nach Dampfbad dann sauna). Ich wusste, dass der Abend des 2 Tage zuvor oder am morgen des Tages vor dem Wiegen-in, wenn ich hatte zu schneiden, mehr Gewicht. Aber ich habe keine Badewanne mehr :(.

Eine andere Sache, die ich nie erlebt, aber gehört, von vielen Leuten: keine Dusche vor dem Wiegen-in, weil, wenn Sie dehydriert Haut saugt Wasser. Weiß nicht, ob es wahr ist oder Legende, aber ich in der Regel Dusche und noch den Schnitt zu machen.

Edit: Zusätzliche info, die ich vergessen habe: je mehr Muskeln Sie haben, desto leichter wird es geschnitten. So wenig Körperfett bedeutet, dass Sie können schneiden Sie einen höheren Prozentsatz Ihres body-mass-durch die Pausierung. Das ist, weil es mehr Wasser gespeichert in den Muskeln, als im Körperfett.

Die Alternative Taktik, die ich bin derzeit mit dem Ziel für immer mein Gewicht nach unten dauerhaft wieder für das nächste Jahr, aber ich denke, das ist nicht, was Sie wo gefragt ^^


Edit/Vielleicht nicht verwandten rant:
Ich habe Interesse, ob es eine Studie über die Techniken, fand aber nur Studien, die sich mit den Auswirkungen von Gewicht schneiden zum Beispiel Akute Effekte der selbst gewählten Regime der schnellen body-mass-Verlust im Kampf-Sport-Athleten [1], Austrocknung und akute Gewichtszunahme in der mixed-martial-arts-Kämpfer, vor Wettbewerben [2] oder die Verbreitung von Gewicht zu schneiden, während clustering-Methoden im Allgemeinen Behälter, wie Muster der Gewichtsabnahme und ergänzen Verbrauch von männlichen Ringer in Teheran [3]. Methoden, bei denen meist diskutiert auf Websites mit Bezug zu Gewicht-Klasse Sport. Einfach bei google zum Beispiel judoinfo.com aber in der Regel nichts neues.

Es wurde sehr wenig auf die eigentlichen Methoden meist die Allgemeinen Sachen wie in [1]:

Die Berichte der Probanden ergab, dass die RBML wurde erreicht, indem ein allmähliche Reduzierung des Energie-und Flüssigkeitszufuhr und milde sauna-Verfahren

Warum ich dies Schreibe ist der folgende: die Meisten Studien wurden im Zusammenhang mit Ringer und es gab einige Dinge, die ich vorher nicht kannte und ich wissen noch nicht, ob ich das richtig verstanden: Es gibt Jugendliche und sogar Wrestler unter dem Alter von 10 Jahren, die, um zu schneiden, verwenden Diuretika, Gewicht und gehe in die sauna in Gummi passt [3]? Und es scheint auch zu sein, gemeinsam für Ringer zu schneiden Gewicht für eine längere Zeit, also von dem, was ich verstanden habe, aus mehreren Nachrichten Artikel, und einige der Ressourcen, die ich gefunden, dass Sie tun das nicht alle 2-3 Monat, aber während der Saison schneiden Sie jede Woche für mehrere Wochen während der Saison. Bitte jemand mich korrigieren, wenn ich falsch bin, weil solche Studien, die meist im Zusammenhang mit high-school-und college-wrestling in den USA und ich bin aus Deutschland also ich weiß nicht, über die Planung von high-school-wrestling.

Gewicht schneiden bedeutet im Grunde schneiden Sie Ihre Ernährungs-und Flüssigkeitszufuhr, während Sie versuchen zu fördern den Verlust von Wasser willentlich verhungern und dehydrieren selbst zu verlieren, eine bestimmte Menge Gewicht in kurzer Zeit für eine sehr kurze Zeit. Ich habe kein problem mit Erwachsenen freiwillig tun, um sich selbst und ich habe es getan, um mich ohne zu erleben, zu negativen Nebenwirkungen oder verminderte Leistung, aber ich finde es pervers, dies zu tun, um Kinder und Jugendliche.

Eine andere Sache finde ich beängstigend ist, dass es scheint ziemlich üblich zu stimulieren Schwitzen durch die sauna in eine Gummi-oder Plastik-Anzug. Während das auf sich ist eine ziemlich dumme Idee, dies zu tun, während Sie bereits dehydriert und schwach von Fasten ist eines der dümmsten Dinge, die ich denken kann, zu tun, um mich, ohne zu brechen Gesetze. Die Idee ist im Grunde das gleiche wie die 'unter Wasser in einem hot tub' Methode, die ich vorgeschlagen und finden die meisten Leute die ich kenne, schneiden Gewicht durch die Stimulierung Schwitzen: Wenn der Schweiß kann nicht verdunsten, es hat keinen Einfluss auf deine Körpertemperatur, so in seinem bemühen, kühlen Sie unten Ihr Körper schwitzt mehr und es Zyklen gibt. Zu tun, die in einem Whirlpool oder in einem Dampfbad (Feuchte nähert sich 100%, so dass Schwitzen hat eine sehr begrenzte Wirkung), wo Sie in der Regel auch nicht erreichen Temperaturen weit über 40 °C (104 °F), ohne es immer unerträglich, ist die eine Sache, aber in einer sauna mit Temperaturen von 80 und 110 °C (176 bis 230 °F) es ist nur eine andere Art und Weise auszudrücken, einen Tod Wünsche.

Während ich also in keiner Weise behalten wollen Erwachsene vom Gewicht Schneid-und finden es in meiner eigenen Erfahrung, hatte nie das Gefühl es zu werden drohen, um mein Leben oder meine Gesundheit (obwohl ich denkt, es ist zwar nicht gesundheitsfördernd), wenn Sie fertig in Grund und mit ein wenig common sense-ich möchte zum Ausdruck bringen Tiefe Besorgnis über einige der Verfahren, die ich im web gefunden und vor allem für die Anwendung bei Kindern und Jugendlichen.

Sorry, wenn dies wurde unabhängig von der Frage, aber verhungern und dehydrieren Kinder für den Erfolg im Sport ist nichts, finde ich akzeptabel für bewusste menschliche Wesen.

+979
Dibya Sahoo 03 февр. '09 в 4:24

Es ist sowohl eine sehr genaue, und sehr ungenau.

Wenn Sie gewinnen Fett, Sie gewinnen Fett in alle fat-repositories. Auf der gleichen Münze, wenn Sie Fett zu verlieren, verlieren Sie es in all den gleichen stellen auf einmal.

Wichtig: Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Der Grund, warum es scheint, wie Sie gewinnen es in bestimmten Bereichen mehr als andere (wie Bauch und po), weil diese Orte haben die größten Fett-Speicher-Kapazität. Aber ebenso, dies ist, wo Sie verlieren mehr als gut, wenn Sie Fett zu verlieren.

+977
Abdelrazeg Elzawi 18.02.2011, 22:59:05
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Foto befestigt:

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+975
Ruth Limudjianto 16.10.2013, 15:02:36

Ich heben, aber die meisten meiner Freunde nicht. Was sollte ich tun, wenn Sie (endlich!) entscheiden, zu versuchen kommen, um die Turnhalle mit mir?

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Fühlen Sie sich frei, um genau anzugeben, welche Ausrüstung Sie benötigen, zu erwerben, sei es eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Langhantel, kettlebell, Satz von Hanteln, TRX-Getriebe, pull-up-bar, oder enorm aufwändig Rube-Goldberg-system der Riemenscheiben befestigt, um farm-Tiere, die hebt man in einer bestimmten Reihenfolge.

+964
user292924 20.11.2019, 14:55:33

Sie erinnern sich vielleicht daran, hurdler Michelle Jenneke berühmten dance , wo Sie schubst Ihre Finger zum Aufwärmen vor dem Rennen. In diesem interview (bei 01:11), zeigt Sie, dass schütteln Ihre Finger aktiviert Ihre schnelle twitch Fasern. Ist dies wissenschaftlich gültig? Und wenn ja, warum tun Sie Ihren Beinen mehr Sprengstoff aus Bewegungen in den Fingern?

+942
duma 13.09.2015, 08:40:01

Das Wort hier ist Sie "wahrscheinlich" keine Gedanken über eine überdosierung auf Elektrolyte, wenn Sie trinken vorgefertigten Sport-drinks. Sie sind von einer Konzentration, die würden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, um zu trinken mehr, lange bevor die Elektrolyte würden zu einem Problem werden.

Allerdings, wenn Sie trinken Sportgetränke und Ergänzung mit Salz-tabs, oder einige andere tricks, die Langstrecken-Ausdauer-Sportler zu halten Elektrolythaushalt, dann ja, es ist sicherlich möglich, nehmen Sie zu viele Elektrolyte, was dazu führen kann, die nichts von der milde übelkeit, um Krämpfe zu Herzrhythmusstörungen. (zwei Elektrolyte, Natrium und Kalium sind der Motor für das schlagen des Herzens.)

Auch, wenn Sie eine zugrunde liegende Pathologie, die entweder bekannt oder unbekannt, haben Einfluss auf Dinge wie Aufnahme und Verwertung.

Also wieder, das Stichwort ist Sie "wahrscheinlich" nichts zu befürchten haben, wenn Sie an vorgefertigten Sportgetränke, die für die meisten Ausdauer-events sind geliefert auf Kurs.

+908
Steveshaky 01.01.2014, 14:53:26

Ich bin kein Experte auf dem laufen, so könnte es sein, dass jemand mehr Erfahrung wird beweisen, mich nicht falsch. Aber mein (hoffentlich intelligente) Vermutung wäre, dass es besser ist, sich zu "entspannen".

Wenn Sie laufen, die Hüften und die Schultern bewegen und diese aktivieren verschiedene Teile der Bauchmuskeln sowieso, ohne dass Sie groß drüber nachdenken zu müssen. Bewusste spannen, hätte meiner Meinung nach nicht die Leistung verbessern, es sei denn, du bist ein Experte für die Arbeit mit der Hüfte und Aktivierung/Entspannung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Bauch unabhängig. ZB. können Sie aktivieren, rectus abdominis, während die Seiten vollständig entspannt ist, kann Sie die Spannung der einen Seite, während Sie sich die andere Seite usw. Wenn Sie nicht tun, diese dann werden Sie wahrscheinlich halten Sie alles angespannt, die Atmung erschwert, und drücken Sie Blut Weg aus dem Bauch (erhöhte Druck drückt Blut entfernt), das ist nicht gesund, Pflege für längere Zeiträume. Dieses video könnte besser erklären, was ich sage.

+861
nordbear 20.02.2015, 21:38:59

Eigentlich Kreuzheben machen habe, eine einseitige entspricht: die one-legged Kreuzheben, in der Regel getan mit einem Kettlebell. Wenn Sie google es, du bekommst ein paar Bilder. In meinem Fitness-Studio, es ist eine gemeinsame übung, Damen, meist sind es zu tun. Ich habe mich gerade mit dem üben begonnen es vor einer Woche. Dies ist jedoch eine sehr, sehr schwierige übung zu tun, richtig. Es gibt eine riesige Menge von Gleichgewicht beteiligt. Grundsätzlich, wenn Ihr Nervensystem konzentriert sich auf die balance, dann sind Sie nicht aktivieren Sie Ihre maximale Leistung. Also meine Vermutung ist, dass die übung ist nicht effektiv für hypertropy. Wenn Sie die übung, die ich empfehlen würde, die Konzentration auf halten Sie Ihre Hüften Ebene. In ein paar Wochen, nachdem ich mehr Erfahrung mit der übung, ich werde bis Datum.

+836
Subodh Kulkarni 10.05.2019, 20:26:15

Tun abs übungen nicht 'reduce' auf Ihren Bauch. Durch gezielte übungen wird nicht auf Magische Weise mehr Fett verbrennen in einem bestimmten Teil des Körpers. Es wird jedoch bauen die Bauchmuskeln. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, in Ihrem Magen, dann müssen Sie einfach einen Weg finden, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie nehmen in, so dass Sie, Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. In der Regel cardio-übungen sind gut für diese.

Ist das eine gute routine? Das hängt davon ab, Ihre fitness-Ziele. Diese routine aussieht wie es wäre gut für den Aufbau Kraft im Oberkörper, aber scheint zu ignorieren, die Herz-Kreislauf-system und Muskeln des Unterkörpers vollständig. Auch Begehen, um die gleiche routine für drei Monate kann sich wiederholenden und führen zu den Hochebenen, in denen Sie nicht mehr verbessern, so viel.

Schließlich möchte ich zu beachten, dass diese klingt wie Ihr trainer Ziele. Machen die trainer die Ziele entsprechend Ihrer eigenen? Ein guter trainer sollte die Arbeit mit dem Athleten, um zu bestimmen, Ziele, denn es ist Ihr Körper, nachdem alle.

+835
bala yuva 19.04.2018, 07:47:49

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+821
Sanam Saeed 25.01.2016, 19:45:42

Ich bin extrem unfit und außer Form. Ich bin nicht super super Fett, aber ich habe fast sitzende für ein paar Jahre jetzt, so läuft das ist echt hart für mich.

Ich weiß wirklich nicht, genießen Sie außer Atem und unbequem, also anstatt z.B. auf dem Laufband laufen, ich will power gehen. Ich finde, dass wenn ich versuche zu laufen, ich in der Regel die Puste aus und muss aufhören.

In letzter Zeit habe ich mich schon gefragt, wie es ist, dass ich weiß, dass ich hart genug. Ich habe keine Ahnung wie schnell ich sein sollte, Wandern oder Radfahren oder was auch immer. Ich bin mit einem mix aus Laufband, Ergometer, Ellipsentrainer und Crosstrainer. Ich fühle, dass haben Sie vielleicht, um wirklich drücken Sie sich selbst, und Schwitzen werden Kalorien zu verbrennen. Sollte ich immer zu dem Punkt, wo ich bin außer Atem? Ich bin dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie power-walking?

Sorry, wenn dies ist eine blöde Frage.

+773
Norah K 11.07.2015, 19:59:40

Verlieren der BMI

Zuerst von allen, sollten Sie nicht Blick auf BMI. BMI ist das Verhältnis zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, es nicht berücksichtigt, welche Art von Gewicht, die Sie tragen (also Fett oder Muskeln).

Ich zum Beispiel, haben eine sehr geringe Körperfett (zwischen 6-8% die meisten des Jahres) doch mein BMI ist durchschnittlich, weil ich bin sehr muskulös, die Beulen, die mein Gewicht bis. Jemand, der nie funktioniert haben könnte, der exakt gleichen BMI wie ich, obwohl ich bin sehr gesund, und er könnte nicht sein.

Nun, wir haben auch das aus dem Weg, ist das Gewicht wirklich etwas, das Sie kümmern sollte? Warum wollen Sie Wiegen 65kg? Überlegen Sie, was Sie erreichen wollen. Wann sind Sie zufrieden? Hast du ein bestimmtes Ziel? Eine gewisse Distanz, die Sie ausführen möchten, auf eine bestimmte Weise, die Sie suchen möchten?

Ich persönlich würde vorschlagen, suchen Sie nicht an der Zahl auf einer Skala, sondern prüfen, wie Sie sich fühlen und Aussehen. Wenn Sie glücklich sind mit Ihrem fitness-level oder die Art, wie Sie Aussehen, werden Sie gutes tun.

Mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie arbeiten aus

Was du bisher getan hast die letzten 4 Monate waren ein guter Anfang, aber als Sie sagte, die 20 Minuten laufen sind einfacher geworden. Ich würde vorschlagen wollen, zu laufen, weniger oft und mehr, und vielleicht noch 1 oder 2 upperbody Training mit Ihren Hanteln oder im Fitness-Studio (also lasst uns sagen, der anstelle von 5 - 7 Tagen + zu tun dumbell Training, man könnte 4 - 5 Tage + 2 Tage strenght workouts), Das problem mit diesem ist, werden Sie beginnen zu gewinnen mehr Muskeln und damit könnte man wirklich Gewicht zu gewinnen. Ich denke, das wäre gesund, denn Sie haben eine mehr ausgewogene routine, aber es könnte nicht bekommen Sie zu Ihrem Ziel 65kg.

Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, tun keine Stärke training. Starten Sie mit 30 Minuten läuft, und versuchen, die Arbeit für 1 Stunde läuft. Wenn Sie keine Zeit haben, für 1 Stunde ausgeführt wurde, können Sie beginnen, um zu wechseln zwischen Ausdauer läuft (vielleicht am Wochenende?) und der Intervall läuft.

+755
Jaykell03 30.03.2017, 21:31:56

Diese Antwort ist sehr breit und vage, aber es muss sein, denn die Frage ist breit und vage.

Kann ich protein-shake statt Mittagessen?

Natürlich kannst du das. Die Frage ist, sollte Sie?

Gibt es Verzweigungen zu tun. Leider, ich weiß nicht, welche Auswirkungen zu bedecken, denn Sie haben nicht ein einziges detail über sich selbst, Ihren aktuellen status, Ihre Ziele, Ihre Gewohnheiten, Ihre training Regime.

Das Mittagessen in unserem Büro können nicht berücksichtigt werden, ein Gleichgewicht Ernährung

Eine einzige Mahlzeit ist nicht soll, um eine ausgewogene Ernährung. Es soll ein Teil einer ausgewogenen Ernährung. Sie haben zu prüfen, wenn Sie brauchen das, was es bietet. Wenn Sie nicht, machen Sie Ihre eigenen Mittagessen.

also ich fürchte, wenn ich mittags sofort nach dem Training

Ich nehme an, von diesem Teil, dass Sie Ihr Training kurz vor dem Mittagessen? Wieder fehlt eine Menge Informationen hier.

Ich könnte berauben, meinen Körper von einigen wichtigen Nährstoffen und protein, wenn es am meisten braucht (nach dem Training)

Wenn Sie Training, und esse kein Eiweiß danach der Bedarf an protein ist immer noch da. Ihre Muskeln nicht plötzlich aufhören müssen-protein nach einer Stunde.

+754
0xFE 09.12.2016, 11:11:51

"Wird Kreuzheben aufbauen Bizeps?", NEIN, Bizeps nicht entwickeln/bauen, indem Sie Kreuzheben zu tun, versuchen, locken, statt.

+728
dand2016 01.03.2019, 11:20:05

Also ich trainiere 5 mal die Woche GEWICHTE heben, sowie 30 Minuten von cardio und einige stretching jeden Tag. Ich finde immer noch mir die Luft ausgeht, wenn Sie zu Fuß bergauf, während meiner täglichen pendeln, zum Beispiel, obwohl ich in ziemlich guter Form. Meine Ruhe bpm ist 57, zum Beispiel, die ist ziemlich niedrig für einen 205 lb 6 ft 1, 20 Jahre alt, Männlich. Ich bin ein ziemlich großer Kerl. Irgendwelche Vorschläge, was könnte der Grund sein für das laufen aus der Puste?

+704
Seneo 31.07.2012, 06:35:43

Für eine Weile habe ich bemerkt, dass ich schlank viel auf meinem rechten Bein, während meine Kniebeugen und es ging für eine Weile.

Ich bin derzeit hocken 200lbs, das ist toll, aber die Senkung ganzen Weg bis zu 145 und ich noch bemerken, dass ich Cheaten auf meiner rechten Seite. Ich erhielt einen Schlag auf mein ego fallen diese gering, aber es ist für die besser, und ich werde immer weiter senken, mein Gewicht, bis ich eine Stelle, wo meine form ist richtig (95lbs ist gut während warm up).

Letzte Woche habe ich Hinzugefügt einseitige Beinpresse und das machte es sehr deutlich, dass mein linkes Bein schwächer ist als meine Rechte. Meiner linken glute ist definitiv schwächer zu.

Was sollte ich tun um mit meiner form? Einseitige Training der Weg zu gehen, bis ich das beheben das Ungleichgewicht und meine squat form?

+679
wytten 06.02.2013, 09:29:51

Der Grund, warum Sie nur 1x5 bei Kreuzheben ist, weil Sie bereits tun 5x5 Kniebeugen, was Kreuzheben fast überflüssig übung. Als Mehdi sagt, da Sie Zielen auf eine Menge von den gleichen Bereichen, die von der Zeit bekommen Sie zu Ihrer Kreuzheben werden Sie FROH, dass Sie nur 1x5 zu machen.

Am Anfang, wenn die GEWICHTE sind sehr leicht, Sie werden sicherlich fühlen Sie sich wie Sie mehr tun können. Ich persönlich wählen, um zu tun 5x5 Kreuzheben am Anfang, wenn die GEWICHTE waren leicht; ich wusste, dass ich es behandeln konnte, und es hat mir geholfen, meine Praxis bilden. Jedoch da das Programm fortschreitet, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper einfach nicht halten kann, 5x5 Kreuzheben und nicht schnell erholen genug.

Als der Punkt zum hinzufügen von Gewicht, es ist nicht wirklich schwer. Im Gegensatz zu den overhead-Presse oder Langhantel-Zeilen, die Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Grundübung und als Ergebnis Sie kann noch viel weiter gehen, bevor man eine Hochebene mit Kreuzheben. Auch, obwohl Sie nur Kreuzheben 1x5 jedem anderen Training, Sie sind noch mit dem Aufbau der notwendigen Kraft bei deinen anderen übungen.

+668
eivers88 12.12.2017, 18:00:57

Ich habe gelesen, dass man besser cross-trainer bieten Geräte mit mehr Schwungmasse mit 5 kg minimum.

Jetzt habe ich eine gefunden, bieten die mir sagt, da ist ein Schwungrad mit 9 kg mit einer Arbeitsgruppe Masse von 24 kg.

Wie ist das möglich?

+641
Cantconsole 04.09.2015, 11:00:18

Ich kann zwar nicht bieten Ihnen eine sortierbare "fülle-Faktor" - Datenbank - hier ist genau, wie ich eine Liste der Lebensmittel, die Sie suchen...

Zunächst benötigen Sie eine sortierbare Liste - und Sie können download der USDA Nährstoff-Datenbank in excel hier: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Sie können beginnen mit dem Sortieren alle die Lebensmittel aufsteigend nach Kalorien - und du wirst schnell feststellen, dass Sie kauen kann durch Pfund nach Pfund von verschiedenen Gemüse & Früchte täglich (während leicht bleiben Sie innerhalb Ihrer Kalorien-limits).

Jetzt, da die Faser - (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) und Proteine (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) haben sich bewährt, um das Sättigungsgefühl erhöhen...

Sie könnten auch versuchen, Sortieren nach Faser-und protein-Spalten oder sogar eine berechnete Spalte, wie Faser - /Kalorien oder protein - /Kalorien und Sortieren von Spalten - zu kommen mit einer Liste von "hoch-Abfüllen von Lebensmitteln" (dass nur bringen ein paar Kalorien auf den Tisch).

+517
neersighted 08.08.2019, 18:09:52

Um Ihre Frage zu beantworten, gerade Zucker ist hoch in Kalorien, aber wenig Fett. Seine hoch in einfache Kohlenhydrate.

Das heißt, ich bin nicht sicher, dass die Ratschläge, die Sie Lesen, so toll war. Es kommt wahrscheinlich aus der veralteten überzeugung, dass diätetisches Fett/Cholesterin ist gleich Fett/Cholesterin in Ihrem Körper. Essen zu viel von einer der 3 Makronährstoffe Kategorien (protein/Fett/Kohlenhydrate) und werden Sie Fett. Essen große Mengen von einfachen Kohlenhydraten und die damit verbundene anhaltend hohe Blutzuckerwerte über einen langen Zeitraum kann eine Belastung auf die Bauchspeicheldrüse und in einigen Fällen zu diabetes führen, verschiedene Ebenen der Insulinresistenz und arterielle plaque.

Wenn Sie möchten, um an Gewicht zu, Sie haben zu entscheiden, welche Art von Gewicht, das Sie möchten, zu setzen. Wenn Sie wollen, setzen auf Fett, der beste Weg, dies zu tun, ist nur zu Essen viele Lebensmittel mit wenig oder keine übung. Wenn Sie eine normale Verdauung, dann gibt es immer einen Punkt, an dem Ihre Einrichtung nicht zu verbrennen alle Kalorien, die Sie verbrauchen, und Sie setzen auf Fett. Wenn Sie haben einen schnelleren Stoffwechsel als der Durchschnitt, wird es mehr Essen als andere Essen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, dann haben Sie zu hart trainiert in der Turnhalle, während Essen Sie viel hochwertiges Essen.

Ich hoffe, dass beantwortet deine Frage.

+500
hebriel 21.04.2013, 02:42:01

Vor der Verwendung der Gewicht-Verlust-Rechner empfehle ich Ihnen die besten Kalorien-Rechner , um eine genaue Schätzung der täglichen Kalorien benötigt für den Verlust.

+479
Manish Biswas 17.05.2012, 12:47:54

Wenn Sie möchten, zu entwickeln, Flexibilität, während Sie weiterhin Körperfett zu verbrennen, kann ich sehr empfehlen Hot (Bikram) yoga.

Ich habe versucht, gymnastik für Erwachsene und capoeira zu entwickeln, die Flexibilität, aber die schnellsten Ergebnisse habe ich erzielt wurden, während Sie Bikram yoga. (Ich habe gehört, dass es wegen der Hitze können Sie schieben Sie Ihren Körper bis an die Grenzen, aber es kann gefährlich).

Ich habe auch verbrannt, eine Menge von Fett, während Sie Bikram, weil Sie Schweiß kontinuierlich.

+479
Vetox 23.10.2012, 15:52:22

Kommt drauf an - Wenn Sie dazu neigen, zu sitzen für längere Zeit ohne sich zu bewegen, sitzen auf einem gymnastikball (für einen Teil der Zeit) können dabei helfen, indem Sie Ihnen eine dynamischere Haltung als Ihre Rumpfmuskulatur machen häufige Anpassungen. Ich denke, der Effekt der Verbesserung der Steuerung der Muskulatur, also in dieser Hinsicht könnte man sagen, es ist die Stärkung Ihr Kern und Haltemuskulatur.

Für mich, sitzen auf einem gymnastikball, hält mich von Absacken. Ich Sitze mit einer besseren Haltung und ich fühle, dass ich etwas übernehmen, wenn ich Sitze in meinen normalen Stuhl. Ich benutze nur meinen ball zeitweise.

Unten einige Seiten mit einem gymnastikball als Schreibtischstuhl:

  1. Es kann dazu führen, Beschwerden oder Schmerzen, die abhängig von Ihrem Zustand zurück, vor allem, wenn Sie es zu lange, wenn Sie beginnen. (Die bis Seite ist, dass es macht Ihren Rücken fühlen sich besser.)
  2. Sie können fallen :(
  3. Sie können finden, sitzen auf Kunststoff ist nicht so komfortabel, wie einen gepolsterten Stuhl.
  4. Es gibt auch Studie, die sagt im wesentlichen, dass die Vorteile der verstärkten Rumpf Bewegung und Muskelaktivität aus dem sitzen auf einem gymnastikball, können ausgeglichen werden durch den Nachteil des erhöhten Spinale Schrumpfung im Vergleich zu sitzen in einem normalen Stuhl. (Dies kann die Studie Sparafusile erwähnt.)
  5. Wenn Sie sitzen auf dem ball, bis zu dem Punkt, wo Ihre Muskeln die Müdigkeit, Sie sind Links mit keine Rücken-Unterstützung, im Gegensatz zu dir hätte mit einem ergonomischen Stuhl.
+468
Vasiliy Dobrynin 24.06.2017, 09:35:42

Lesen Sie das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel durch Tom Venuto.

Ignorieren Sie die unglücklichen marketing-Strategie; es neigt dazu, kommen aus wie ein anderes "get ripped "quick" - Schema, aber es ist bei weitem die meisten umfassend recherchiert, gut geschrieben und ansprechbar zu diesem Thema, ich habe über kommen. Beachten Sie die sehr positiven Bewertungen auf Amazon.

Venuto erklären kann Dinge viel besser als ich es kann, so werde ich nicht versuchen zu reproduzieren, seine Botschaft in anderen als zu kurz:

  • Muskelaufbau und Fett verlieren sind widersprüchliche Ziele.
  • Nur die meisten genetisch begabte unter uns sind, können beide gleichzeitig. Aber, jeder kann entweder Muskeln aufzubauen, ohne auch die Gewinnung von überschüssigem Fett, oder Fett zu verlieren, ohne zu verlieren auch Muskel -.
  • Weder der letzteren kommt leicht, und dies erfordert Disziplin und informiert Ess-und Bewegungsgewohnheiten, zusammen mit der Einstellung (und festhalten an) konkrete Ziele.
  • Eine Hunger-Diät ist kontraproduktiv in fast jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel -, die Sie benötigen, zu Essen, genug protein in regelmäßigen Abständen (idealerweise alle 3 Stunden) zu füttern Ihre Muskeln.
  • Ausbreiten Ihre Mahlzeiten und balancing Makronährstoffe zähmt die insulin-Reaktion, die steuert, Fett zu gewinnen und stabilisiert Ihre Energie.

Hoffentlich ist das genug, um Ihnen eine Idee von was das Buch handelt. Es sollten, Ihre Fragen gründlich.

(Übrigens, ich bin in keiner Verbindung mit Tom Venuto oder das Buch. Ich habe gerade eine Menge aus ihm heraus, und genießen empfehle es an andere.)

+466
RATUL 24.12.2013, 19:22:20

Die einfachste Antwort ist zu finden, etwas, das Sie gerne tun, das macht Sie aktiver, als Sie jetzt sind, und dann tun Sie es. Vielleicht ist es die Arbeit mit Freunden, oder beim Sport oder Kiten, oder Armdrücken. Nicht viel egal was es ist, solange es:

  1. Verbraucht er mehr Energie auf einer regelmäßigen basis, als Sie jetzt tun, und
  2. Ist etwas, das Sie genießen und werden zum weitermachen motiviert
+457
Senthil Kutty Mech 06.03.2018, 17:07:46

Hier ein kurzer Artikel auf, wie Probleme entstehen aus dem Muskel Spezialisierung bilden wir verbringen den ganzen Tag in einem Stuhl. Siehe unten für eine kurze Regime der yoga-übungen speziell zu helfen, zu kompensieren.

Ich habe nicht versucht es selber, doch, Lesen Sie es 2 Minuten.

+433
Lars Christian Jensen 07.02.2019, 20:58:05

Sie können auch eine sitzende Kalb steigen: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

Sie können Ersatz-Bänder für die Rinde oder kein Gewicht auf Ihre Beine. Es klingt wie Sie sind konzentriert auf Ihre Beine und nicht nur die kalben Muskeln...das macht Sinn, da die Isolierung eines einzelnen Muskels ist nicht immer der beste Ansatz (da verschiedene Muskeln arbeiten zusammen). Was würde ich wirklich empfehlen, macht Kniebeuge-übungen mit oder ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu einem Körpergewicht squat Beispiel: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

und ein pic von einem Gefangenen hocken: enter image description here

+431
mihiHarshana 27.08.2013, 10:16:06

In beiden Fällen wird die tägliche Kalorien-Defizit ist gleich. Kalorien-Zufuhr und TDEEs unterschiedlich sind.

In dem Fall würde ich besser fühlen?

Fall 1: [Kalorienaufnahme von 0,8*BMR] und [der Bewegung]

Fall 2: [Kalorienaufnahme von BMR, oder mehr] - und [mehr zu tun übung]

PS: ich denke, Es wäre kein Problem, wenn das Defizit ist gering. Aber ich arbeite zu erhöhen.

+421
iggie 21.10.2019, 20:15:24

Nun, es ist schwer zu sagen, was falsch ist, ohne zu sehen, machst du Kreuzheben, aber das erste, was mir in den Sinn gekommen (weil ich gesehen habe es an anderer Stelle), ist, dass Sie wahrscheinlich Strecken Sie Ihre Knie zu spät beim heben und beugen zu spät, während die Senkung der GEWICHTE.

Natürlich wäre es am besten Fragen Sie einen trainer. Wenn Sie nicht tun können, sollten Sie wahrscheinlich sehen, ein oder zwei der videos wieder und konzentrieren sich auf, wenn diese Jungs gerade und beugen die Knie, dann wirklich darauf konzentrieren, während Sie es tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+372
Halley Scott 12.04.2011, 10:27:40

Sie müssen nicht Beine in deinem workout. Denken Sie an Ihren Körper wie ein wachsender Baum. Haben Sie jemals gesehen, dass ein Baum mit einem zu dünnen Stamm und die großen äste?

Wie Sie Ihre Beine stärker und stärken Sie Ihre Kern-der rest des Körpers wird in Platz fallen - Sie haben eine Ober-body-workout (das ist wahrscheinlich nicht optimal, aber ich weiß nicht genug über Sie etwas zu empfehlen genau). Mit der Ausrüstung, die Sie haben (nicht haben) würde ich viel Kreuzheben, Licht Kniebeugen (Sie haben zu reinigen die bar und heben Sie über den Kopf - ich weiß, das nervt, aber eine Menge von zu Hause Gewichtheber haben es zu tun - wirklich leicht), guten morgen (do eine Reihe von "guten morgen" nach einem Satz Kniebeugen, während Sie die bar wird es), und die Hantel Kniebeugen. Ich persönlich würde integrieren Sterne platzt oder Frosch springt mit diesem Training, wenn ich nicht die GEWICHTE, die mich zu schieben.

Sie können starten Sie mit einem Satz an jedem anderen Tag (Kreuzheben sollte der erste sein, und Sie sollten versuchen, zu heben, so viel wie Sie können nach Ihrem plan schließlich). Und arbeiten bis zu einer vollen Beine/unterer Rücken Training, das du machst zweimal die Woche. Ich glaube nicht, dass einmal in der Woche ist genug, angesichts mangelnder Ausrüstung, wenn Sie wollen schnell Ergebnisse.

Ich weiß, das wird weh tun. Es wird saugen zu müssen, Fahrt Ihr die bikes einige Tage. Aber Sie müssen beginnen langsam mit den Beinen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und Ihr Fahrrad wird tatsächlich einfacher sein im langen Lauf.

Für die 5km laufen in der Woche ist nicht zu viel. Auch mit dem Fahrrad. Ich würde Schießen, für mehr aber bis zu Sie.

Was können Sie erwarten. Auch wenn man einmal verwendet, um Ihre Kern - /Bein-routine, die Sie arbeiten können, auf form-und Explosionsgefahr. Sie wird stärker und man kann ernsthafte Muskel-Ton, wenn die Intensität richtig ist. Jedoch angesichts der mangelnden gewichten/Ausrüstung, die Sie wahrscheinlich Hochebene schneller und einfacher. Aber dann wieder, ich würde Arbeit auf Intensität und mit langsam steigendem Gewicht.

+357
Archib0ld 19.08.2019, 12:13:40

Eine der Trainings-Auswertungen, die viele Ausdauer-Sportler aufgerufen, die Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung. In der Praxis ist diese Art der Karten aus, um eine grobe % Ihrer maximalen Herzfrequenz an, was Ihre aktuelle fitness-level ist.

Auch mit den Trainingsbereich der RPE zugeordnet werden können und die Ausbildung von Zonen. Es würde sich eine Karte wie diese:

  • Der Fitness-Zone: RPE 6-7 (60-70%)--ertragen können, stundenlang
  • Aerobe Zone: RPE 7-8 (70-80%)--ertragen können, stundenlang
  • Anaerobe Zone: RPE 8-9 (80-90%)--aufrechterhalten kann, für Minuten
  • Red-Line-Zone: RPE 9-10 (90+%) - kann verkraften Sekunden

Solange die Belastung im anaeroben Bereich, es gibt absolut keine Gefahr für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit zu löschen. Wagen in die Anaerobe zone auch nicht stellen keine Gefahr, nur, dass Sie Energie verlieren viel schneller.

Jede potenzielle Gefahr liegt in der red-line-zone. Hier können Sie den pass aus, wenn die Herzfrequenz zu hoch wird. Peaking in die red-line-zone gelegentlich beim training nicht eine große Sache, aber wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit, es ist Zeit, zum Ende der Ausbildung, und machen Sie ein cool-down.

+280
Rene Sip 16.07.2014, 10:24:15

Die Antwort hängt weitgehend von seiner Ausbildung. Wie hat er fühlte sich nach seiner lange läuft und mehr tempo läuft und in welchem Tempo Sie waren? Ich mag es nicht zu vergleichen, mal die Hälfte, es sei denn, die Hälfte wurde auf einem Teil der gleichen Strecke wie der marathon, den Sie versuchen zu schätzen.

[Warnung: nicht-wissenschaftliche Beratung im Vorfeld]

Alle, dass gesagt wird, für einen ersten marathon würde ich vorschlagen, laufen die ersten 16 Meilen, die konsequent auf die einfachere der beiden Schritte, um zu Messen, wie er ' s hält. Wenn er sich stark fühlt auf 16 pick-up das Tempo und die Bewertung wieder auf 20, dann erneut am 23. In meinen marathons habe ich gefunden, dass sowohl körperlich als auch geistig, es ist einfacher für mich zu erhöhen Sie das Tempo, wenn ich gezielt Abstände. Wenn ich gegangen bin, zu schnell, habe ich nicht halten.

Ich 16, weil das ist ein Abstand, den ich fühle mich sehr wohl laufen und ich kann genau sagen, wie ich mich fühle an diesem Punkt. Plus, sind es nur 10.2 km gehen :)

Ich check wieder bei 20 (die 10k Links daneben) und wieder bei 23 (etwa 5k), denn Sie sind leicht, Entfernungen geistig zu "schlucken" und ich weiß, wie mein Körper reagiert über Sie. Sie sind auch ein schöner Weg, um geistig teilen sich den Rest des Rennens.

+275
Manne Gopi 30.08.2017, 16:35:38

Boris_yo,

Herzlichen Glückwunsch zu eurer Verwandlung! Du bist einer der Menschen, die sollten häufige diese Website und beantworten weitere Fragen. Da hatten Sie persönliche Erfahrungen mit Gewicht-Verlust, Ihrer anekdotischen Geschichten können andere motivieren zu halten vergießen der goo.

Ich bin zwar nicht zertifiziert, qualifiziert zu geben, ein fitness - /Ernährung-Kritik, ich gebe einige Hinweise, basierend auf meinen Beobachtungen, Messungen, Studien und anekdotische Erfahrungen.

Machen Sie es Spaß

Was auch immer du tust, die für Ihre Gewicht-Verlust, dass es Spaß macht. Solange man Spaß mit ihm, du wirst in der Lage sein, um Ihre Reise fortzusetzen, wie auch andere motivieren. Auch wenn/wenn Sie Durcheinander bringen (auf eine routine, Ernährung, Bewegung, was auch immer), lächeln Sie darüber und versuchen Sie es erneut.

Essen ist nicht dein Feind

Nicht hungern Ihrem Körper. Es sei denn, du machst ein Programm, wie Intermittierende Fasten, Essen zur richtigen Zeit. Anstelle von Kaffee zu halten Sie sich stabil bei der Arbeit, Essen Sie etwas leichtes Frühstück:

  • Müsli (mit fettarmer Milch). Wenn Sie sich für eine Glasfaser-gefüllte Cerealien mit Milch, Ihr Körper wird ernährt mit Eiweiß, Kalzium und essentiellen Nährstoffe in den morgen. Das ganze sollte etwa 200 Kalorien oder weniger und mit, dass Sie genug Energie, Ernährung, Kraft und ohne Rückgriff auf Kaffee.
  • Protein-shakes halten Sie Ihren Körper damit beschäftigt, wie gut. Ähnliche Kalorien-Gehalt als die Getreide-option und ähnliche Kraft und Energie.
  • Gekochte Eier: ein gekochtes ei hat etwa 70 Kalorien. Die Einnahme mit Milch ist weniger als 200 Kalorien und ein reichhaltiges Frühstück. Wieder, Sie erhalten die richtigen Nährstoffe und Energie für weniger Kalorien und keine Notwendigkeit für Kaffee.
  • Fruchtsäfte: Mischen Sie die Früchte zusammen und trinken Sie. Ein typisches mischen kann enthalten weniger als 150 Kalorien und im Gegenzug erhalten Sie Frühstück sowie tolle Nahrung für Ihre übungen.
  • Faser-bars und/oder schüttelt: diese sind in der Regel weniger Kalorien, und Sie sind voll gepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht.
  • Essen Sie täglich Obst als snacks. Wie das Sprichwort sagt, "ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" :)

Es gibt andere Optionen, und Sie können Lesen, Sie, der Punkt ist einfach, dass Sie sollten nicht überspringen Sie Frühstück, alle die Zeit und machen Sie sich mit Kaffee. Das wird nicht tun Sie Ihren Körper etwas gutes und vielleicht senken Sie Ihre Energie auf lange Sicht.

Stärker

Jetzt, dass Sie Gewicht verloren haben, müssen Sie stärker werden. Ihre 13 Liegestütze erhöhen müssen. Da kann man nicht viel laufen, weil Ihre schmerzenden Knie (das trinken von fettarmer Milch täglich könnte helfen), einige Körper-Gewicht-übungen, während Sie heilen (ich kann Ihnen garantieren, Sie werden nicht aufhören, auch wenn Ihre Knie heilen). Folgen Sie eine routine wie diese (BTW, dies ist nicht Teil Ihres regulären übungen; es ist nur ein Teil Ihrer täglichen routine):

  • Beim aufwachen, so viele pull-ups wie Sie können (Holen Sie sich ein pull-up-bar, wenn Sie noch keine haben)
  • Bevor Sie zur Arbeit gehen, tun 20 Knie-springen.
  • Während der Mittagspause, durchführen 10-15 burpees.
  • Nach der Arbeit (zu Hause, im Büro, oder wo auch immer) durchführen, jumping jacks 1 minute.

Versuchen Sie, diese täglich für einen Monat und vergleichen Sie Ihre Energie danach. Wenn Sie sehen, die Verbesserung Ihrer Energie und Kraft, können Sie weiterhin durch die Erhöhung der Wiederholungen (und das hinzufügen von mehr übungen, um die oben genannten).

Hinzufügen Gewichtheben, Um Ihre Übungen

Versuchen Sie, vollen Körper Gewichtheber-übungen. Ich empfehle deadlifting, Kniebeugen, überkopfdrücken, Bankdrücken und Langhantel-Zeilen.

Fazit

Ich habe geredet zu viel. Aber ich denke, dass es sich lohnt. Sie wollen eine ausgewogene kalorienarme Ernährung, ohne hungern sich selbst. Und Sie wollen einen starken, muskulösen Körper, dass sowohl Agil und schnell.

Tun Sie dies und sehen Sie Ihren Körper transformation steigen.

Guter job, viel Glück, und halten Sie macht Sport, der Spaß macht :).

+219
Thanapat Sriprasert 14.04.2014, 06:23:15

Ich möchte wissen, ob es notwendig ist, die Zeit zu verlassen zwischen körperlicher übung und ein Bad zu nehmen. Wenn notwendig, dann, wie viele Minuten? Auch ist es ratsam, die übung nach dem Essen?

+201
romakara1998 10.03.2013, 18:55:48

Auch ich bekomme schreckliche Nacken - /Rückenschmerzen, wenn ich schlafen in einer anderen position als auf dem Rücken (Rückenlage). Ich würde empfehlen, noch eine Anstrengung, um auf dem Rücken schlafen, aber mit einem twist! (Wie spannend! Lesen Sie weiter!).

Ich hatte Probleme mit dem schlafen auf meinem Rücken für eine Weile, denn ich würde immer umdrehen auf den Bauch, der irgendwann in der Mitte der Nacht.

Mit der Vorderseite des Körpers bedeckt und gewärmt (ie, schlafen in der Bauchlage - position) ist "tröstlich" (zumindest ist es bei mir). Vielleicht ist das eine Art unbewusster Wunsch zu fühlen, geschützt und sicher während des Schlafes? Ich nicht genug Forschung getan auf, dass...

Egal, um deine Frage zu beantworten, würde ich vorschlagen, schlafen mit einem Kissen oder anderen Objekt auf dem Bauch/Oberkörper, während Sie auf dem Rücken schlafen. Dies ist, was ich machen, um mich vom Rollen über die Bauchlage im Schlaf. Umarmt das Kissen enger an meinem Körper, auf meinem Bauch bietet das "wohlige" Gefühl, das ich unbewusst sehnen. Dies ist (glaube ich) das gleiche Konzept der ein Kind hält einen teddy in der Nähe, wie Sie schlafen.

Dies hilft, halten Sie mich auf meinen Rücken, während ich schlafe. Ich hoffe, es funktioniert für Sie.

+167
klounmisha 27.11.2011, 17:31:28

Was du beschreibst ist Übung, Anpassung, oder, "das training-plateau". Es ist eine gemeinsame Reaktion auf die übung stress. Von der National Academy of Sports...

Das Prinzip der Anpassung bezieht sich auf den Prozess des Körpers zu bekommen gewöhnt an eine Besondere übung oder training durch wiederholter Exposition. Da der Körper passt sich den stress mit dem neuen übung oder training Programm, wird das Programm einfacher zu führen und erklärt, warum Anfang Trainierende sind oft wund nach dem Start ein neue routine, aber, nachdem ich die gleiche übung für Wochen und Monate mit der gleichen Intensität, das Training Erfahrungen wenig, wenn überhaupt, Muskelkater. Dies verstärkt die Notwendigkeit, ständig zu variieren übung und training routine, wenn Sie möchten, maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Aber jeder von uns reagiert anders auf stress. Einige erreichen ein Trainings-plateau, wo die Gewinne sind weniger oder gar nicht vorhanden. Während andere, mit den gleichen stress, können auch weiterhin Verbesserungen zu machen. Deshalb ist es wichtig zu erkennen, eine Hochebene und machen die notwendigen änderungen weiter zu verbessern. Der Schlüssel ist immer eine Herausforderung für Ihren Körper. Das kann in form von Erhöhung der Intensität, oder ändern die Reihenfolge der übungen, Sätze und Wiederholungen. In meine Erfahrungen, sobald ein plateau erreicht wurde, versuche ich eine Woche Urlaub nehmen, um neue Kräfte zu sammeln und neu auszurichten meiner Bemühungen. Mein Ziel ist es, wieder mit einem frischen Konzept meiner Ausbildung.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, Anpassung ist real und sollte nicht entgleisen Ihre Fortschritte im training, wenn Sie es erkennen und die entsprechenden änderungen vornehmen.

+164
Sheikh mumtaz 11.08.2017, 03:40:19

Das Haupt-Problem mit Gewicht zu verlieren durch übung ist, dass Ihr Körper verfügt über Mechanismen zur Bekämpfung der Kalorienverbrauch durch Bewegung. Das bedeutet, dass diese zusätzlichen Kalorien, die Sie brennen aus der erhöhten metabolischen Aktivität der Muskulatur werden wahrscheinlich genau kompensiert durch einen Anstieg der Appetit und nimmt in Ihrem Stoffwechsel. Also, es sei denn Sie sind konsequent Kalorien zu zählen, sind Sie wahrscheinlich, mehr zu Essen, und nicht verlieren Gewicht überhaupt. (Natürlich, jede übung ist wahrscheinlich gesünder machen.) Was Sie brauchen, sind die Aktivitäten und Veränderungen im lebensstil zu ändern, Ihren body-mass-Sollwert, so dass Ihr Körper "will" dünner werden.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass man sollten den Schwerpunkt auf Hoher Intensität Abständen Übung/Training zu maximieren fat loss. Diese kleine Studie festgestellt, dass die folgenden (SSE bedeutet so etwas wie standard - "cardio"):

Ergebnisse: Beide Gruppen übung zeigten eine signifikante Verbesserung (P<0,05) in der Herz-Kreislauf-fitness. Jedoch, nur das HIIE Gruppe hatte eine signifikante Senkung der Gesamt-Körpermasse (BM), die Fettmasse (FM), Rumpf Fett und Fasten plasma insulin levels. Es gab erhebliche Fettabbau (P<0,05) in den Beinen im Vergleich zu den Armen in der HIIE-Gruppe nur. Mager im Vergleich zu übergewichtigen Frauen verloren weniger Fett nach HIIE. Sinkt der leptin-Konzentrationen waren negativ korreliert mit einem Anstieg der VO2peak (r=-0.57, P<0,05) und positiv korreliert mit der Rückgänge in der TBM (r=0.47; P<0,0001). Es gab keine signifikante Veränderung der adiponektin-Ebenen nach dem training.

Schlussfolgerungen: HIIE drei mal pro Woche für 15 Wochen, im Vergleich zu der gleichen Frequenz SSE übung wurde verbunden mit deutlichen Kürzungen in der gesamten Körperfett, subkutane Bein und Rumpf Fett und Insulinresistenz bei Jungen Frauen.

In anderen Worten, high-intensity-Intervalle führte zu einem verstärkten Fettabbau und erhöhte Maßnahmen der insulin-Empfindlichkeit. Hier ist ein link zu ein paar mehr Studien, mit vielversprechenden Ergebnissen.

Das heißt, HIIT kann ziemlich schwierig, wahrscheinlich schwieriger als die standard-cardio-oder viele Arten von Krafttraining. Während also würde ich empfehlen, versuchen, HIIT, lassen Sie sich nicht die perfekte der Feind des guten: die beste übung ist die übung, die Sie tun. Aufgeben auf einer übung Programm brennt 0 Kalorien.

Ein weiterer Aspekt ist der zusätzliche Vorteile. IMHO, die Verbesserung der Festigkeit und Flexibilität machen Sie sich besser fühlen schneller als cardio-oder HIIT. Krafttraining verbessern können Schmerzen verschiedener Arten (vor allem Rückenschmerzen) und machen es einfacher, andere Arten von Bewegung Programme.

+138
Bongekile Maureen Mkhize 30.07.2014, 18:35:14

Wenn Sie wissen, wie groß er ist, könnten Sie einige Berechnungen durchführen. Diese Seite berechnet den Grundumsatz, da Gewicht, Höhe und Alter.

Ein 30yr Alter von 110kg und eine Höhe von 1,8 m haben, wird eine BMR von 9500kJ/Tag. (Die Formel ist nur eine Annäherung, und die tatsächliche BMR hängt von vielen anderen Faktoren)

Beachten Sie, dass 1kg Fett speichert 37000kJ von Energie. Dies bedeutet, dass, um zu verlieren 1 kg Fett, die 30yr alten Mann vor hätte zu schnell für 37000/9500 = 3.9 Tage. Nach zwei Wochen Fasten, würde er verlieren (14*9500)/37000 = 3,5 kg. Dies ist, wenn er nicht etwas zu Essen für 2 Wochen und tun keine übung. Wenn er die übung zusätzlich, er könnte möglicherweise verlieren 7kg Fett in der Frist von zwei Wochen.

In Ihrem Szenario ist der Mann nur Fasten 2 Tage in der Woche. Ich denke daher, es ist unwahrscheinlich, dass er verloren haben würde, 6kg Fett in der Frist von zwei Wochen. In dem obigen Beispiel, wenn protein wurde verbrannt statt Fett, hätte er verloren 14kg protein, da 1kg protein speichert die Hälfte der Energie Inhalt, dass 1kg Fett speichert.

Daher übernehme ich seine Gewicht-Verlust-zurückzuführen sein könnten, zu einer Kombination von Wasser, Fett und protein, aber nicht alle zu Fett. Auch das Körpergewicht schwankt im Laufe des Tages, also vielleicht wird er nicht Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages, wenn er berechnete seinen 6kg Verlust.

+113
Frown 24.06.2019, 00:28:40

Nachdem Sie es getan hat, hockt jetzt für eine Weile, es gibt ein paar Dinge, die kann werfen Sie Ihr Gleichgewicht in keine Rangfolge:

  • Mangelnde Flexibilität
  • Auf der Suche nach oben oder unten
  • Schlechte position in der Bohrung (Knie zu weit nach vorne)

Die Nummer eins Fehler, den ich und viele andere Leute Kniebeugen machen, nach oben zu schauen. Wir sind entweder in den Spiegel schauen, um zu testen Sie unser Formular oder schauen wir auf unsere Taille direkt. So oder so ist der Kopf nicht in einer anatomisch neutralen position. Es ist erstaunlich, wie eine kleine Veränderung wie das beheben kann balance-Probleme oder Rücken-position Probleme.

Umgang mit Flexibilität, es gibt ein paar Strecken, die helfen, und ich empfehle Ihnen, bevor Sie die session starten:

  • Ausfallschritt dehnt. Verbessert die hip-flexor Mobilität und Kalb/Knöchel Mobilität. Beide Füße sollten flach auf dem Boden, und Sie sollten halten Sie Ihren Körper senkrecht so schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne.
  • Körper Gewicht Kniebeugen. Halten Sie Ihre position an der Unterseite, und schieben Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Die Falte der Ihre Hüften sollten unter der Spitze Ihrer Kniescheibe, und Ihre Bilanz sollte in der Mitte des Fußes. Halten Sie es für etwa 10 Sekunden und es mindestens zweimal. Merken Sie sich die Art und Weise Ihr Körper fühlt sich in dieser position, es ist, was Sie versuchen zu tun ist, wenn Sie das Gewicht auf Ihren Rücken.

Umgehen mit dem Gleichgewicht, es gibt ein paar Variationen mit den Kniebeugen zu helfen, lernen Sie, Ihren Körper, position:

  • Blöcke, die vor Ihren Knien. Die Blöcke sollten groß genug, so dass Ihre Knie berühren können, und platziert etwa 1-2 Zentimeter vor Ihren Zehen. Wenn Sie hocken, berühren Sie den block mit Ihrem Knie, aber nicht klopfen Sie über.
  • Block unter Ihren po. Der block sollte niedrig genug sein, so dass die Falte der Hüfte ist unterhalb Ihrer Kniescheibe, und so positioniert, dass wenn Sie Ihre Knie sind auf der rechten position, die Sie berühren wird der block mit der Hintern, aber nicht darauf sitzen.

Diese Variationen helfen, Sie lernen die richtige Körperhaltung und eine bessere kinästhetische Sinn, der sich während der übung. Denken Sie daran, mit Kniebeugen, die Sie sind, senken Sie Ihre Hüften, nicht Ihre Rückseite. Wenn Sie Ihre Hüften sind nicht immer niedrig genug ist, wird es werfen Sie Ihre balance, wie gut (man schiebt das Gleichgewicht auf den Zehen). Die Stange sollte immer über der Mitte Fuß, so sollten Sie Ihr Gewicht.

+112
madbuggerswall 30.04.2017, 09:49:15

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+67
code4clouds 22.02.2014, 08:07:50

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