Läuft nicht geneigt vorwärts unbedingt schlecht in form?

Ich habe genommen eine running Lektion mit einer pro-und sein Kommentar war, dass ich sollte laufen mehr nach vorne geneigt. So, wie es jetzt (wie ich gefunden habe, nachdem die Tatsache) ist, dass ich so ziemlich senkrecht zur Oberfläche. Nicht dass es mich stört, habe ich erfolgreich beendet, zwei halb-marathons, aber Frage mich immer noch, wenn ich sollte meine Haltung zusätzliche Zeit in die Ausbildung oder, wenn dies ist etwas, was individuell an jeden Läufer und einige Leute einfach natürlich laufen, wie ich es Tue. Es sieht definitiv ein wenig seltsam auf dem video, aber scheint nicht, ein problem in der Praxis. Wenn möglich, fügen Sie einige Spitzen, zum zu helfen, mich selbst zu korrigieren meine Haltung (möglichst ohne jemanden zu nehmen video von meiner Ausführung, so kann ich einen schnellen check machen, wenn ich laufen.)

+709
irenik 06.12.2010, 00:39:48
31 Antworten

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ich werde daher zu Beginn Dehnung mehrmals in der Woche. Aber ich will nicht zu bekommen, super skinny, weil es. Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln? Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

+886
cOborski 03 февр. '09 в 4:24

Ausfallschritte und balance sind gute Ideen, aber ich würde vor allem überlegen, übungen, die Konzentration auf den Kern und die Beine. Burpees und updowns sind besonders gut, weil Sie verbessern die Bein -, explosions-und engagieren den Kern ziemlich stark, während arbeitet auch an der kleineren Muskeln, die Erhöhung der balance. Burpees werden auch helfen, mit den Schultern zu beschleunigen wie ein racer aus dem Tor.

Wenn Sie möchten, gehören GEWICHTE Kreuzheben ist auch hilfreich, dass Sie sich engagieren, den Rücken sowie den Kern. Wirklich alle klassischen Bein-Aufzüge zu helfen. Ich habe auch gesehen, dass viele ski-workouts, umfassen Gewicht Schlitten oder ziehen Sie schießt.

Eine große Sache zu prüfen, wäre eine übung, greift Ihr Kern durch das werfen Sie Ihr Gleichgewicht. Bosu übungen in den Sinn kommen, weil Sie ständig pflegen Sie Ihre balance. Bosu stepovers wäre besonders gut in diesem Fall.

+818
Terrapin 17.05.2017, 03:21:44

Es gibt verschiedene Ebenen der Wiederherstellung. Die meisten Leute denken, ist die Pause zwischen den Sitzungen. Wenn Ihr training ist gut angeordnet, Sie werden wieder genug zu tun, die vorgeschriebenen arbeiten der nächsten Sitzung.

Das man nicht jeder denkt über die Zeit zwischen den Sätzen. Das Prinzip ist das gleiche, wollen Sie erholt genug, um die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Je länger der rest, desto weniger training Dichte, und je kürzer die rest je höher die Ausbildung der Dichte. Die minimale Pause zwischen den Sätzen ist es zu gewährleisten, dass Sie tun all die Arbeit, die für die gesamte Trainingseinheit. Wenn der minimale rest ist 1 minute, und du nur die restlichen 15 Sekunden, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein, um die endgültigen sets.

Rest ist deine primäre fatigue-management-tool. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind mehr müde als üblich nach einer bestimmten, verlängern Sie Ihre Ruhezeit. Manchmal haben wir den off-Tagen, wir funktionieren nicht auf 100% die ganze Zeit. Manchmal ist die Arbeit, erhöht ein bisschen mehr, als wir bereit sind. Die Pause zwischen den Sätzen hilft Ihnen, besser mit Ihr umzugehen. Als eine Allgemeine Regel, ich tendiere zu kürzeren Ruhezeiten, aber es gibt Tage, an denen ich habe, zu erweitern, der rest ein bisschen mehr als üblich.

+817
sefrse 15.12.2016, 04:18:06

Es gibt wenig Gefahr, in der Durchführung cardio in jedem Erwachsenen Alter so lange wie die sicherheitstechnischen Vorschriften eingehalten werden. Jede übung, die Sie ausführen, hat eine richtige Art und Weise von ihm ausgeführt werden; tun Sie es, und würden Sie nicht jede übung-Verletzungen.

Da der Arzt dir schon gesagt es ist nichts falsch mit Ihnen, Sie haben keinen Grund zur Furcht. Die paranoia in dir ist nur das Fett sprechen, Papierkorb, weil es weiß, dass sobald Sie beginnen, diese Reise, Sie sind gonna wiederum in eine schlanke, meine powerhouse.

Weil Sie jung und gesund sind, würde ich Ihnen nicht raten, beginnen Sie mit dem laufen (das ist für diejenigen, die mit gemeinsamen Problemen oder alte Menschen). Beginnen Sie mit leichtem jogging um das Wasser zu testen und sehen, was Sie fähig sind. Wenn das zu viel ist, verringern Sie es, um power-walking. Wenn das zu viel ist, sollten Sie sich einen coach, da Sie zu faul sind, es selber zu machen

Nachdem Sie getestet haben, das Wasser und Sie beginnen, es zu mögen, beginnen, GEWICHTE zu heben, es gibt viele Programme online, um Ihnen zu helfen. Hinzufügen cardio, um Ihre Routinen, wie gut. Wechselnde übung Tage zwischen cardio-und Krafttraining hat sich gezeigt, dass die meisten effektiv für Gewicht-Verlust (speziell die Fettverbrennung) Programme.

Ebenso bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die übung, wenn Sie nicht haben, alle um Sie herum, können Sie sich in online-communities; Sie werden in der Lage sein, Sie zu motivieren und Sie zur Verantwortung ziehen.

Schließlich finden Sie das gesamte Gewicht-Verlust - /Training als eine neue Erfahrung, ein Abenteuer, das Sie interessiert sind zu erkunden. Das wird halten die motivation hoch und das Gewicht runter.

Hoffe, dass ich blieb auf Kurs mit der Antwort und es hilft.

+753
Artur Lodklif 21.12.2016, 21:37:55

In dieser Frage (Wie motivieren Sie sich selbst zu trainieren?) Ich habe gelesen es ist gute Praxis, set fitness-Ziele.

Da ich immer die motivation zu verlieren und mein Ziel war es nur, um mehr Muskeln aufzubauen, ich wollte echte, messbare Ziele für meine fitness-Gewinne.

Ich möchte einige Kurzfristige Ziele und 1 langfristige Ziel.

Ich möchte zur Messung dieser Ziele für die ersten excersize Tue ich jeden Tag.

  1. Pull-ups (derzeit 4 saubere Wiederholungen)
  2. Bench-press (derzeit max 60 kg, 5 saubere Wiederholungen)
  3. Kniebeugen (momentan max 80 kg, 5 saubere Wiederholungen)

Ich Wiege ca 78 kg und ich teilte mein work-out threeway im moment und mein Ziel ist, gehen Sie zu der Turnhalle 4 mal pro Woche:

Rücken - Bizeps Brust - Trizeps Schulter - Beine

Ich bin Planung, um schalten Sie diese um, nach 6 Wochen excersize.

Gibt es einen guten Algorithmus, um einige Ziele, so kann ich motiviert bleiben? (heiraten im Mai, Anzug wird daran gemessen werden, im april)

+741
Carl Gaudreault 27.11.2016, 13:43:17

Eine Häufig verwendete drei-Tages-routine:

  • 1. Tag - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Beine und Schultern
  • 3. Tag - Rücken und Bizeps
  • Abs - Do abs, Wann immer Sie können, Sie sind nicht wie andere Muskelgruppen und erfordern nicht so viel Erholungszeit. Manche Leute sagen sogar Sie können arbeiten Sie, Alltag ist, möchten Sie vielleicht erwägen, abs, Dienstag und Donnerstag oder Wann immer Sie Zeit findet.

Der Grund, warum die workouts gruppiert sind, wie Sie sind, ist, weil Sie alle Muskeln Kostenlose. Wenn Sie trainieren, Ihre Brust, Sie arbeiten auch Trizeps so ist es eine gute Idee, gehen Sie vor und traf Trizeps als gut an diesem Tag. Gleiche mit Rücken und Bizeps, aber nicht so viel Beine und Schultern. Ich warf gerade auf den Schultern gibt es mit Beinen passen zu deinem 3-Tage-Plan.

Beispiel-Routinen

Shaun das 3-Tage-Muskelaufbau-Split-Training - Diese routine schaltet Trizeps und Bizeps, aber man kann immer nur auf die Rückseite (für eine Weile und dann vielleicht wechseln Sie es zurück)

3-Tages-Training für Anfänger

(Sie finden viele große online-Training.)

+711
01wifi01 30.08.2010, 13:26:21

Zur Maximierung der Muskel-Wachstum(Hypertrophie), die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie halten höhere Zeit unter Spannung, die die Einbeziehung von mehr Muskel-Faser-gegen den Widerstand und erleiden ein viel besseres Wachstum.

Ein längerer Muskel unter Spannung, nur bei Müdigkeit führt zu vollen motor unit recruitment, wirkt sich auf die akute amplitude der Muskel-protein-Synthese und vermittelt eine verzögerte Wirkung auf raten-Synthese während 24-30 h-Wiederherstellung. Sofern Sie Ihre Proteinzufuhr auf den Punkt. Zeit unter Spannung-Referenz

Deshalb wächst Ihre Zeit unter Spannung zu etwa 40-45s optimal wird. Der Grund, warum Sie shouldn  T-Blick für Wiederholungen als Faustregel ist wie hier. Betrachten wir diese drei Fälle für Bizeps curl(Dies gilt für fast jede Bewegung):

Case1:- 1 rep: 1s konzentrischen(anheben des Gewichts-bis)+ 1 Sek pause für das zusammendrücken der Muskeln + 2 s exzentrisch(absenken des Gewichts) Zeit pro rep = 4sec. Wiederholungen zur optimalen Zeit unter Spannung = 10

Case2:- 1 rep: 1 Sekunde konzentrisch + 2 zweiten exzentrischen Zeit pro rep = 3 sec. Wiederholungen zur optimalen Zeit unter Spannung = 13(~12)

Case3:- 1 rep: 1 sec konzentrisch + 1 Sek pause + 3 Sek exzentrisch Zeit pro rep = 5sec. Wiederholungen erforderlich fo optimale Zeit unter Spannung = 8

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe Erfahrung in befriedigender Training nach der Integration dieser Techniken.

Hoffe, das hilft.

+706
Etamar Laron 16.06.2017, 20:19:49

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+687
newhere 23.10.2013, 16:05:28

Ich mag mich selbst Herausforderungen, so wurde das Lesen zu überspringen. Ich habe versucht, das überspringen vor und fand es sehr hart.

Ich mag mich selbst Herausforderungen, die ich aufgebaut habe, mich selber zu schlagen, Herausforderungen, schwimmen und laufen und nun möchte ich auf einen Zug überspringen.

Baut selbst bis zu 30 Minuten überspringen ein mögliches Ziel? Ich bin in guter Form, aber haben mich kaputt skipping nach ein paar Minuten (buchstäblich nur versucht, ein paar mal) so raten, das ist Technik.

Ich habe nicht finden konnten, eine anständige überspringen Programm online so war die Frage, ob ein ähnlicher Ansatz, um 5K zu überspringen, obwohl ich bin mir sehr bewusst, Sie sind verschiedene Sportarten, aber es scheint wie ein möglicher Ansatz, obwohl ich erwarten würde, zu finden es viel schwieriger.

Irgendwelche Ratschläge? Bin ich ein Scherz mich bei dem Gedanken eine 30-minütige überspringen ist möglich innerhalb von sagen wir 3 Monaten training, 3 mal die Woche?

+650
oddEvan 02.08.2012, 07:28:54

Ja, die Beinpresse wird Ihr Körper beeinflussen. Es wird helfen Sie machen Sie stärker, und schauen mehr fit. Ein Langhantel-Kniebeuge ist oft befürwortet als eine bessere alternative zu der Beinpresse Maschine. Es aktiviert mehr Muskeln während der übung, insbesondere Ihr Kern (Rücken und Bauch).

+650
Wim Haanstra 18.10.2018, 10:05:04

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 74kg (schließt Kategorie 160lbs) können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, dass Sie möglicherweise nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee. Leider powerlifting ist nicht eine Olympische Sportart.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen, 600lbs, die nur über einen 6 Platte Kreuzheben (272kg):

Datum Gewicht(kg) Name Land Geburtsjahr Körpergewicht (kg)
07.05.15 327.5 GAISHINETC Sergei RUS 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Sergei RUS 1986 73.16
04.11.14 323.0 GORIACHOK Anatolii UKR 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Welt Standard 

Der Welt standard ist 320kg (705lbs) und diese ausgestattet sind (belted).

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 600lb Kreuzheben bei deinem Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell. 3 Jahren zu verdoppeln Kreuzheben ohne Essen bei einem überschuss ist sehr schwierig und die meisten Leute in dieser Gewichtsklasse Wiegen mehr und dann schneiden Sie vor dem Wettbewerb zu treffen, die Ihre Gewichtsklasse.

+649
RTPeat 17.06.2016, 07:09:29

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+632
Al Morrison 18.04.2012, 23:26:51

Ich möchte umrunden um den Mount Kailash zu Fuß. Dies ist etwa 33 Meilen von mountaineous Gelände.

Viele Leute tun dies aus spirituellen Gründen, ich.e umrunden einmal zu waschen deine Sünden Weg, umrunden 108-mal das nirvana zu erreichen.

Ich will einfach nur umrunden um den Mount Kailash, weil ich es will.

Welche Art von Ausbildung benötige ich? Ich verstehe dies kann Jahre dauern, sogar Jahrzehnte.

Einige Informationen über mich.

  • Dame in der Mitte der 30er Jahre (Menschen schwören ich bin in den frühen 20ern)
  • 5'4", 140 £ (letztes mal habe ich selber gewogen war Jan 2016)
  • meistens Essen Sie Früchte, Gemüse, Ballaststoffe
  • übung 4 bis 5 Tage in der Woche, führen Sie Surya Namaskar (begonnen mit 3 Wiederholungen im Sommer 2015, ich bin bis zu 69 Wiederholungen jetzt, das Ziel zu erreichen, 108 Wiederholungen von Ende 2017), plus leichte GEWICHTE
+630
David Bianchi 14.11.2012, 08:45:09

Ich begann erst ein paar Wochen her, also wer bin ich, zu sprechen:

Ich bin derzeit dabei ein TGU mit einer 30kg Hantel, die die heavist Hantel herum. Also, heute habe ich eine gerade und ziemlich kurze Langhantel und eine curlbar zu tun, TGU, aber balancing ist das Gewicht war mein Haupt-Problem. Die bar kippt hin und her, und mein Handgelenk hat nur sehr wenig Strom im Vergleich zu den gewichten an jedem Ende.

Ist mit Langhanteln (curlbar besser?) die Natürliche progession in dieser übung? Wenn ja, wie halten Sie die balance zwischen dem Gewicht? Ich finde keine Tutorials auf dieser. Es gibt keine kettlebells in der Turnhalle. Ich kann mich nicht bewegen, um die Olympia-Langhanteln weil das Fitness-Studio ist nicht groß genug, um sicher zu schwingen, die Sache rund ohne die Zerschlagung jemandes Kopf.

Hast du weniger Gewicht am Anfang für die Langhantel, oder ist dies nur erforderlich, während herauszufinden, die balance-Problem?

+587
alexriedl 23.09.2013, 04:47:19

So nach einer Diät Zeitraum bin ich der Umstellung wieder auf gesundes Essen aber in größeren Mengen (Füllstoff).

Was wäre eine gute Allround-übungen zu tun die ganze Woche über?

Ich arbeite 4 Tage pro Woche, so konnte ich die gleichen übungen jeden Tag, und trotzdem trainieren die meisten meiner core-Muskeln? Ich bin immer noch dabei, "reguläre" fitness (GEWICHTE), aber auch cardio, kombiniert mit meine core-übungen, also nicht rein-Kern.

Was gut wäre, core-übungen zu tun, sowohl in der Turnhalle und zu Hause?

+481
Annieta Maria Claret 27.03.2013, 07:12:27

Hohe Wiederholungen ist nicht der primäre Stoffwechsel-booster-erhöhte Muskelmasse ist. Erhöhte Muskelmasse kommt von heben schwerer und Zunehmender Basis-Stärke. HIIT erhöht die Masse, ergo Grundumsatz.

Zur gleichen Zeit, HIIT ist nicht der einzige Weg zur Erhöhung der base-Stoffwechsel.

+433
Trigremm 06.07.2012, 15:56:48

Ich bin 185.5 cm groß und Wiege etwa 96kg. Ich mache drei intensiven cardio-Training alle acht Tage (zwei laufen [3.5 km und 4.5 km], ein Fahrrad oder stationären Fahrrad [20min Zeitfahren]). Dies hat keinen Einfluss auf Muskel-und Stärke Gebäude überhaupt für mich. Ich habe mehrere Gewichtheben PRs (ich weiß über 8 verschiedene Lifte jedem Training) jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio für die vergangenen acht Monaten (seit ich mit der Einnahme begann, 5grams von Kreatin am Tag). So, zwei Intensive cardio-workouts in der Woche wird definitiv nicht stören Muskel - /Kraftzuwachs. Sie müssen nur genug Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, etc.

+412
donotturnoff 04.08.2014, 02:21:48

Ihre beste option ist, beginnen langsam und nehmen kleine, nachhaltige Schritte, um auch kleine Ziele, die Sie erreichen können, ist relativ schnell (damit Sie nicht entmutigt werden). Beenden trinken ist ein großer Schritt (und Erfolg!) in Richtung einer gesünderen Sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn das bewirkt, dass einige Gewicht-Verlust-auf seine eigene (je nachdem, wie viel / oft Sie tranken).

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Ernährung ist bei weitem der größte Faktor für Ihren Erfolg. Sie nicht brauchen , um übung, um Gewicht zu verlieren, es nur hilft, setzen Sie in ein Defizit oder mehr Essen, während immer noch Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie berechnen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und Ziel zu Essen 10%-15% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren in einer nachhaltigen Art und Weise, dass nicht Sie brennen aus. Erhöhen protein und Ballaststoffe sind beide gut für die Erhöhung der Sättigung (so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hunger).

In Bezug auf die übung, Krafttraining (oder jeder Widerstand training) können die größte Auswirkung auf Ihren Körper. Ich persönlich würde empfehlen, einen Einsteiger-Kraft-Programm (StrongLifts 5x5, Starting Strength, Ice Cream Fitness, etc). Am Anfang Sie möglicherweise in der Lage sein, um Fett zu verlieren, indem man irgendeinen Muskel (nach einer Weile, dass wird wirklich schwer zu tun, gleichzeitig). Sie sollten versuchen, halten Sie sich an einem Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus. Von dieser Zeit, können Sie weiterhin mit einer zwischen-Stärke-Programm, oder schauen Sie in einer Hypertrophie (Muskelaufbau) - Programm.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne auf einem Stärke-Programm, wie es Ihnen erlaubt, für die Etablierung eines echten one-rep maxes, die können Sie verwenden eine Hypertrophie Programm effektiver. Wenn man ein Anfänger Stärke Programm nur mit der leeren Stange, Sie sollte nicht viel Probleme haben mit dem starten zu schnell. Sie werden schnell Fortschritte mit dem Programm, aber Sie werden auch die Anpassung an den stress mit dem Programm schnell zu.

+340
jeds 11.08.2016, 15:24:29

Ich denke, Sie sollten es trinken, Wann immer Sie Lust dazu haben. Meine Oma immer verboten, dass meine Mutter das trinken während der Mahlzeiten (aus welchem Grund auch immer), aber ich sehe nicht den Punkt, dass und denken, dass es war ein 1940er Mode. Andere Fragen wies darauf hin, schon ist es in der Regel nicht eine gute Idee, trinken Sie eine große Menge an einer Stelle des Tages. Am besten ist es, verbreiten Sie Ihre Wasser - /Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag.

Ich mag zu Essen, meine Mahlzeiten mit einem drink, aber ich Neige dazu, zu trinken, wenig oder nichts sofort, bevor ich gehe laufen, weil ich fühle mich krank anderweitig. Obwohl ich trinken, etwa 20-30 Minuten vor dem laufen, weil ich denke, es ist gut hydratisiert richtig für die Zeit des Trainings. Ich war nie besorgt über die dehydriert und laufen rund um mit einer Flasche Wasser den ganzen Tag ist lächerlich, in meiner bescheidenen Meinung nach:) ich mache 10-15h sport in der Woche und noch nie abgestürzt, da Wasser deprivation. Also, hören Sie auf Ihren Körper, und Sie werden in Ordnung sein.

+286
Gr3at 01.04.2012, 19:26:16

Ich bin jetzt der Meinung, dass für Anfänger fehlt Kraft und Beweglichkeit, das Kreuzheben sollte ersetzt werden durch Körpergewicht arbeiten. Um die Praktikanten müssen beweisen, dass Sie in der Lage sind zu tun:

  1. Supermans, um zu demonstrieren und zu entwickeln, die Kontrolle über die erector spinae, dann...
  2. Ungewichtete hyperextensions (wenn man hat oder kann die Ausrüstung), Hypertrophie, Ausdauer und Kraft in den glutes, hamstrings, erector spinae und so weiter -- ab mit Sätzen von 8-12, bewegen Sie sich auf, wenn der Auszubildende tun können 3 Sätze von 12, ohne mehr als ein oder zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, dann...
  3. Weighted hyperextensions - drei Gruppen von 8-20, beginnend mit ~10 Pfund und bewegt sich weiter, wenn in der Lage zu tun, Sätze von ~50, dann...
  4. Rumänisch Kreuzheben, üben die Scharnier-Bewegung und Versteifung der Wirbelsäule gegen eine externe Last durch die größtmögliche Palette von Bewegung für das trainee-einmal erhebliche Flexibilität wurde hier erreicht, der Auszubildende bewegen sich auf dem main event...
  5. Kreuzheben!

Sobald der trainee wird wohl mit dieser übung verwenden, die größer als Körpergewicht Lasten für Gruppen von 5, es ist eine gute Zeit, um die Einführung der Olympischen Bewegungen wie die macht sauber.

+265
Sophie Tan 20.09.2013, 19:49:02

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+215
kcoppock 10.09.2017, 15:28:15

Während ich verlinkt ein paar Bücher für Sie in die Kommentare, ich denke, der beste Ansatz ist, sucht entlang der NSCA (National Strength and Conditioning Association) Weg, als Sie schauen Krafttraining nicht nur als stand-alone-Aktivität, sondern als ein wesentlicher Bestandteil von vielen verschiedenen sportlichen training Programme.

Sie müssen ein Verständnis für die Sportart, die Sie anwenden möchten, und wissen, wie Sie brechen die Bewegungen in jeder Sportart, und zu verstehen, welche Arten von Gewicht-Zimmer Aktivität unterstützen diese Bewegungen.

So, wenn Sie eine bestimmte Sportart im Auge und kann sich für ein Krafttraining Buch richtet sich an sport, sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, schauen Sie sich Bücher, die entweder für die Zertifizierung (NSCA-CSCS - {- Zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist}) oder mit der Kinesiologie-orientierten Lehrbüchern (Das würde Ihnen auch viel von der Physiologie, die hinter den übungen, das ist nie eine schlechte Sache).

+187
jwenting 30.10.2019, 07:01:51

Wenn möglich, sollten Sie schauen, um Ihre "Energie" von der Qualität der Nahrung, sondern als Nahrungsergänzungsmittel. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Industrie ist voll mit Verheißungen für die schnelle Gewinne. Während einige Ergänzungen können profitieren die user, ist es am besten, um sich nicht ausschließlich auf eine "Magische Pille", um die performance zu verbessern. Vielmehr stellen Sie sicher, Sie werden immer genügend Ruhe und konsumieren hochwertigem protein, Kohlenhydraten und Fett.

+145
Enchiridion 25.11.2014, 13:27:52

Ich arbeite drei Tage in der Woche, zwei mal pro Tag (sehr früh und sehr spät am Tag), nur weil ich es mag (ich nicht haben einen massigen Körper, aber buchstäblich zu arbeiten out ich fühle mich gut, so gehe ich so oft wie ich kann)

Ich tun-abs-übung (nicht viele aber) am Ende jeder Trainings-session.

Obwohl ich in der Regel wie mein Körper, der abs-Teil ist nicht gerade das, was ich sehen möchte, ich bin immer noch in Form, würde ich sagen, aber dennoch ich mag es nicht, dass Teil.

Ich war am überlegen, ob oder nicht es würde Sinn machen, das hinzufügen einer Arbeit out session, wo ich den Fokus nur auf abs, aber immer noch mit mit meiner aktuellen routine, für die anderen Tage, einschließlich abs.

Die Frage ist, ob oder nicht es ein Vorteil, dass ein weiteres Training Tag komplett für abs (in Ergänzung und nicht Ersatz der den anderen Tagen wo ich die abs am Ende des Trainings)?

+127
omggs 05.12.2015, 19:57:44

Beim training für eine Sportart, die beinhaltet eine Menge von single-leg jumps (basketball zum Beispiel), wie spezifisch sollte das Kraft training sein? Macht Krafttraining werden müssen einzelnes Bein?

Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welcher der richtige ist, oder wenn ich bin fehlt eine Dritte zusammen:

  1. Nur Ihre grundlegende zwei-Bein-Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, power cleans so stark wie möglich. Wenn Ihr zwei-Bein-Hocke wird stärker, Ihre ein-Bein-Hocke wird stärker. Keine Notwendigkeit für ein-Bein-Krafttraining.

  2. Einzelne Kraft in den Beinen arbeiten ist wichtig. Zwei-Bein Kniebeugen trainierst nicht die Bewegung, die angezeigt wird, in single-Bein springt.

Ich bin zu Fragen, wie das Krafttraining sein muss. Natürlich, wir praktizieren, single-Bein-Sprünge sehr oft in plyometric-Routinen, Spiele, übungen, etc.

+125
Uttamkmallik 24.01.2016, 07:10:46

Ich kann Ihnen meine anekdotische Erfahrung mit Neuzusammensetzung, da ich in der Regel verlieren ein paar prozentualen Anteil von Fett und der Gewinn über 10 lbs, jeden Sommer.

Im winter mache ich Krafttraining, gefolgt von einem kurzen metabolische Konditionierung-Sitzung. Ein Beispiel Training wäre:

  • Olympischen backsquat (bis zu max load Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Clean and jerk (bis zu max load singles)
  • Kurzhantel-Bankdrücken (Pyramide bis max load triple, gefolgt von einem 3x5)
  • Metcon ähnlich Kraft-Training (in diesem Fall, vielleicht fünf Runden auf Zeit: 10x135lb front squat, 20x Liegestütze, 250m Zeile, 10x135lb push press)

Also mein gym-Zeit, während der winter ist in der Regel eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden, 5-6 mal die Woche.

Da ich ein begeisterter Mountainbiker im Sommer, die ich ändern um mein workout-Routinen, um Zeit auf meinem Fahrrad (mindestens drei mal pro Woche, oft mehr-vor allem am Anfang der Saison). Weiter mit meinem Krafttraining, meine workout-Routinen Folgen dann zwei oder drei mal pro Tag-Schema (um eine ausreichende Ruhezeit), wo ein Trainings-Tag kann wie folgt Aussehen:

Morgen (Krafttraining):

  • Front squat (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Sauber zieht (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Weighted pullups

Mittagessen (metcon):

  • So viele Runden wie möglich in 20 Minuten von Bewegungen ähneln meinem Krafttraining (z.B.: 10x135lb Triebwerke, 10x135lb Langhantel Rudern, 50x double unders, 10x225lb Kreuzheben)

Abend (bike-session):

  • 15-25 Meilen strengen Wanderreiten

Nun, interessanterweise, trotz einer deutlichen Zunahme des Energieverbrauchs während des Sommers, ich Neige dazu zu gewinnen mindestens 10 Pfund Gewicht, aber fallen Körperfett. Im winter bin ich in der Regel bewegen sich um 190lbs und 12% BF -- Sommer ich in der Regel am Ende rund 200lbs und 10% BF.

Im winter, ich habe irgendwie das achten, was ich esse. Ich werde versuchen, rund 2500-3000 Kalorien pro Tag (täglich rau-Schätzung Kalorienzählen). Im Sommer esse ich VIEL mehr und nicht Kalorien zählen (eine Schätzung wäre 5000-6000 Kalorien pro Tag). Hunger hab ich ständig und füllen Sie mit viel mehr Nahrung jedes mal, wenn ich esse. Ich auch Sport-drinks in meiner Ernährung, und ich bin nicht besonders über das weglassen jeglicher Arten von einfachen Kohlenhydraten. Protein-Ebene bleiben mindestens 1g/Pfund von lean-body-mass-Jahr-Runde.

Nach der Erlangung der Sommer-Gewicht, ich Neige dazu, Blick sperriger und schlanker. Ich denke, die Gewichtszunahme kann zugeschrieben werden, um mehr als nur die sarkoplasmatische Hypertrophie, aber ich bin nicht so wissenschaftlich versiert über die Angelegenheit. Ich kann mir vorstellen, meinen Körper zu speichern hat mehr Glykogen für die harten cardio-trail-Reiten, vielleicht erhöhen die Wasserspeicherung für eine länger andauernde Schwitzen (ist das möglich?), und ich nehme an, meine GI-Trakt kann mehr zu Essen haben, in einem bestimmten Punkt.

Ihre Fragen beantworten:

  • Wie ist es anders als Gewichtsverlust als Ziel?
    Für mich persönlich ist es nicht das Ziel-Gewicht-Verlust überhaupt-eher eine Zunahme der Kraft und Ausdauer Ebenen. Die Neuzusammensetzung ist einfach ein Nebeneffekt.

  • Würde es immer empfehlen, den Fokus auf rein Gewicht-Verlust zuerst, und dann Stärke später, anstatt die Neuzusammensetzung von Anfang an?
    Dies ist natürlich subjektiv. Persönlich, meine Stärke ist immer die erste, da ich den meisten Spaß zu sehen, meine GEWICHTE erhöhen, auf meine Olympischen lifts, aber ich bin leidenschaftlich über Mountainbiken bis zu dem Grad, dass ich viel Freude an der Aktivität allein (im Gegensatz zu Zielen über meine fahrerischen Fähigkeit, wie ich für meine Gewichtheben).

Außerdem, ich habe versucht, wieder zusammensetzen mein Körper mit strengen Kalorienzählen, täglich Mahlzeit Pläne, internet und workout-Pläne, und ich hatte noch nicht viel Erfolg. Ich habe eine wirklich dirty bulk etwa 5 Jahren, dann verlor etwa 30 Pfund mit der Absicht, die Neuanordnung und es stellte sich heraus ziemlich schlecht. Ich verlor eine Menge Muskelmasse zusammen mit den Fettabbau. Ich bewegte mich rückwärts ganz ein bisschen.

In meiner Erfahrung, Ausbildung, organisch, ohne die Absicht, die Neuzusammensetzung hat nachweislich mehr Erfolg als eine Ausbildung, einfach mit der Absicht, die Neuzusammensetzung.

+115
Canad013 07.12.2013, 06:14:17

Sie verbrennen könnten etwas mehr Kalorien bei der Verdauung, als Ihr Körper braucht mehr Arbeit zu tun, um vollständig brechen Sie, aber die Menge wird vernachlässigbar sein. Wahrscheinlich der Kalorien, die Sie würde gebrannt haben, bewegen Sie Ihre Kiefer zu kauen, das Essen wäre gleich, wenn nicht größer, als der zusätzliche Betrag, der verbrannt in der Verdauung-Prozeß. Nicht kauen Ihre Nahrung ist eine extrem ineffektive Methode der schneiden Kalorien.

+109
Dania Delbani 14.03.2017, 18:29:36

Dies kann nicht die Antwort sein, die du suchst, aber es ist die Lösung für das problem, dass ich das ähnlich ist. Ich Liebe auch die benutzerdefinierten Intervallen auf der RunKeeper und bin frustriert, es mit der Ungenauigkeit manchmal mit dem GPS.

Zunächst einige Tipps für die Herstellung von RunKeeper besser funktionieren:

  • Wenn Sie nichts dagegen haben, ein Gurt, eine arm-band und laufen mit dem Handy in, dass anstelle von in der Tasche. Es erhöht die Genauigkeit des GPS durch eine Menge, weil das signal nicht blockiert werden von Ihrem Körper. Die Tage, in denen ich mich mit dem GPS auf meinem arm deutlich besser verfolgen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das nicht eine Menge andere apps, während Sie verfolgen mit RunKeeper. Ich will nicht Durcheinander mit meinem Handy, wenn ich bin Ausübung, und ich habe nur die Musik-app zum laufen, wenn ich am tracking. Die Genauigkeit von GPS erhöht ein bisschen mit.
  • Wenn Sie können, können Sie versuchen, in einem anderen Bereich. Wenn ich änderte meine Laufstrecke auf einer, der hatte weniger Wälder, die Genauigkeit ging eine Menge.

Meine Lösung ist eher nicht ideal, aber funktioniert Super. Ich benutze RunKeeper für das laufen und, um die GPS-Aufzeichnung der Fahrt, und daran erinnern, wo ich war. Dann gehe ich über zu DailyMile und in die route manuell während ich den RunKeeper-GPS-tracking auf der anderen Seite. So habe ich genaue Abstände, da bin ich dabei, in genau, wo ich manuell ran, und sich ein genaues Tempo aus, dass. Ich habe gemessen die RunKeeper timing über eine separate Stoppuhr ein paar mal, und auch wenn es ungenau ist, die auf den GPS-track (manchmal komplett zu verlieren, der track) es ist genau auf das timing.

Eine andere Sache zu denken ist, dass es nicht sein kann, RunKeeper, das ist das problem, aber wenn es ein update für die software Ihres Mobiltelefons vor kurzem, dann die GPS-Funktion kann verhunzt werden durch, die. Ich zum Beispiel hatte auf meinem alten Handy, ein software-update, die im Grunde machte es unmöglich, eine GPS-Sperre in den ersten 15 Minuten. Sie sollten überprüfen Sie Ihre Handy mit der GPS-Test-App zu sehen, ob es RunKeeper, das ist das problem, oder wenn Ihr Mobiltelefon nur Probleme mit immer eine GPS-Sperre überhaupt. Wenn das Telefon nicht sperren, dann gibt es nicht irgendein app, die helfen, Ihre situation.

+90
xCovelus 18.10.2016, 10:52:44

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+21
ihssan 21.12.2016, 13:07:13

Ich Spiele badminton-Turnier und Fieber nach, ein Turnier oder sogar mehr Spiele ist standard für mich. Ich bekomme hohe Körpertemperatur, Halsentzündung, verstopfte Nase und alle Grippe-ähnliche Symptome. Haben, um unter einer warmen Decke, oder tragen Sie einen pullover von cos in der Kälte. Die Symptome bleiben nur bis in die Nacht, und am nächsten morgen sind Sie Weg.

Ich esse richtig bei längeren Spiel-sessions und nehmen Sie zuckerhaltige Getränke, da ist es ein muss, um spielen zu können, für über 2 Stunden. Die erhöhte Temperatur ist etwas, das einfach zu Folgen scheint, hat sich nicht verändert, während mein Niveau gegangen ist höher, eher das Gegenteil, die Dinge mehr und intensiver. Badminton ist eine sehr Intensive übung, wo Sie gehen mit maximaler Intensität und cardio fast die ganze Zeit, und eine wirklich schmerzende Körper ist eine weitere stetige Belohnung. Kann manchmal kaum laufen zum bus, es kann so schwer auf die Füße und auch der Rücken, der arm... oft das Gefühl, der ganze Körper ist auf Feuer, und zusätzlich bekommen Sie das Fieber.

Ein Arzt sagte mir, es ist normal und eine Folge von Mikro-Schäden an der Muskulatur intensives training. Der Körper Sortieren der denkt, dass die Muskeln beschädigt sind, und erhöht die Temperatur zur Bekämpfung von Mikroben. Ich habe nicht bekommen any-Muskel-Schäden, außer einer gerissenen Sehne wurde vor kurzem operiert, aber das ist eine andere Geschichte. Ansonsten meine Muskeln sind gut.

+18
JJ Parker 26.12.2010, 13:52:37

Okay, es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten. Symmetrie und Verteilung der Last. Während das ganze Gewicht von der Hantel und Ihr Körper ruht auf einem Bein, die Sie verwenden, und Sie werden wohlfühlen, Ihr Körper ist nicht mit der Mitte der Gewicht ausgewogen durch die Linien der Symmetrie. Obwohl, es ist okay, im Falle von übungen wie Bizeps-curls und Schulter flys, im Fall von Kniebeugen, beide Hände beteiligt, haben Sie eine bessere Stabilität. Als Sie antwortete zu meinem Kommentar sagen, dass Sie planen, um höher zu gehen, warum nicht verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell? Als Sie gehen schwer, konzentriert sich das Gewicht auf einer Seite des Körpers wird das Gleichgewicht stören und kann zu Verletzungen führen.

+15
Goran Siriev 10.12.2018, 20:51:43

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