Schulter Schmerzen nach dem training - Wie geht es weiter?

Ich habe angefangen Gewicht heben training wieder nach einer pause von 5 Jahren. Ich begann sehr langsam, hat immer gut Aufwärmen (10 min cardio + erste Sätze mit reduziertem Gewicht). Nach zwei Monaten training hatte ich Schmerzen in der Schulter nach dem push-Tag (Bankdrücken, dips). Es kommt noch besser, nach zwei Tagen.

Ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass ich wohl trainieren meine Schulter Rotatoren getrennt.

Nun meine Fragen:

  • Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich die übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn der Schmerz Weg ist natürlich).

  • Sollte ich anfangen die Rotatoren training sofort mit sehr leichten gewichten? Oder sollte ich warten, bis der Schmerz komplett verschwunden ist?

+427
Tejas Bhosale 29.05.2013, 03:52:44
39 Antworten

Ich ganz oft gelesen, während ich auf dem cross-trainer. Grund ist vor allem, dass ich finde es schwer zu motivieren, selbst daran zu arbeiten, sonst und durch das Lesen habe ich es bleiben mehr dann, wenn ich bin nur die Konzentration auf die Ausbildung. Auch durch die Lektüre habe ich das Gefühl, dass ich ein bisschen härter arbeiten, mein Gleichgewicht zu halten und so pflegen Sie einen stärkeren Kern.

Ich habe nicht gelesen, nichts davon, weder gut oder schlecht, aber ich hätte es ohne zu kommen zu keinem Ergebnis. Auf der Suche nach vorne, um zu sehen, was andere über diese denken!

+983
FTFan 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite an einem 3-Tage-split-routine, etwa 5(+1 support) übungen pro Tag. Es ist das erste mal, dass ich mich etwas zusammen für mich, so dass ich hoffte, Sie würden in der Lage sein, einige Kommentare.

Ich nicht besitze (ich arbeite Zuhause) Kabel, nur ein squatrack, Bank, GEWICHTE und ein pull-up-bar. Meine Vorherige Erfahrungen mit stronglifts 5x5 und zu vor, dass einige zufällige Verwendung von Maschinen in einem Fitnessstudio.

Brust/Trizeps

  • Liegen Lateral Raise (Schulter-Unterstützung)

  • Bankdrücken (pec major, sternal -)

  • Schrägbank Drücken (pec major, clav)
  • Incline Shoulder Raise (serratus)
  • Bank-Dips (Trizeps)
  • Rückgang Close Grip Push-up (Trizeps -, gehen konnte, neigen schließen-Griff-Bankdrücken, aber wollen tun, push-ups, weil das ist nur der beach boy ich bin ;))

Rücken/Bizeps

  • Lying External Rotation (Schulterstütze)
  • Chin-ups (Rücken/Bizeps)
  • Kreuzheben (Rücken)
  • Langhantel-Shrugs (trapezius)
  • Hammer Curls (Bizeps/Waffen)
  • Bizeps Curls (Bizeps)

Beine/Schouders

  • Hantel Schulter in Innenrotation (Schulterstütze)
  • Kniebeugen mit der Langhantel (quads)
  • Straight-leg Kreuzheben (Schinken)
  • Schulterdrücken (Front)
  • Upright Row (lateral)
  • Rear Delt Raise (posterior)

Ich mache ein rotary Manschette trainieren Sie täglich, meist Prävention für künftige Verletzungen, nachdem er hatte einige Probleme mit meiner supraspinatus. Ich führe diese mit einem geringen Gewicht (leer Hanteln, 2.5 kg) mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, 3 Sätze von 15. Meine normale Sätze werden einfach plain old 3x10, versuchen, Gewicht hinzufügen, wenn ich 3x10 mit guter form.

Irgendwelche Tipps im Allgemeinen? Ich möchte mein Ziel Gesäßmuskulatur besser als gut, irgendwelche Tipps dafür?

Wie Sie sehen können, es ist eine ziemlich kurze routine, denke ich ein wenig über eine Stunde jedes mal, gefolgt von 30-45 Minuten joggen. Wise, ich habe gerade einen protein-shake am Abend.

Was sagen Sie?

+969
Crazycarter 03.06.2015, 05:54:15
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+960
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+906
Sileno Brito 13.01.2019, 13:41:25

Wenn Sie sich zu Beginn des Trainings-regime.Sie dachte über die ideal routine-übung.Es ist nicht zu hart, um die übung zu beginnen.Es sind die wenigen Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie beginnen zu trainieren.Zuerst die Zeit einstellen,wie viel Zeit Sie geben, um Ihr Training. Join ein cardio-center oder fitness-center für das Training.Finden Sie heraus, die richtige Zeit für das Training ist es egal, welche Zeit es ist.Machen Sie eine angemessene Zeit-Tabelle für das perfekte workout-regime.

+903
sfcoiner 10.05.2011, 00:28:57

Während Ihre Fähigkeiten sind immer noch unter heben 160kg auf einem bestimmten Gewicht, und Sie sind die Durchführung der großen powerlifting Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken), dann gibt es nicht ein großer Vorteil einer über den anderen.

Es gibt jedoch Gründe, warum man sich für Olympische-Platten:

  • Standard-bars sind in etwa 1" Durchmesser, aber es gibt genug Varianz, es gibt keine Garantie, dass die Platten von einem Hersteller passen auf eine bar von einem anderen Hersteller.
  • Olympic Platten haben Toleranzen, die eingehalten werden müssen: das Loch muss 50 mm, die größte Festplatte ist 450mm auf das Außenmaß. Dies gewährleistet, dass Sie können mischen und entsprechen Ihren Platten und wissen, dass Sie können verwenden Sie es auf Ihrem Olympischen bar.
  • Olympic bars haben auch Toleranzen, die eingehalten werden müssen: 20kg bar, ärmel passen müssen Platten mit 50mm Bohrungen.
  • Die ärmel an der Olympischen bars Spinnen, die es Ihnen erlaubt, reinigt und sicherte sich mit minimalem stress auf den Ellenbogen.
  • Olympic bars können entweder weniger teuren Metall-Platten, oder die Stoßstange Platten, die entworfen sind, um fallen gelassen werden, ohne Schaden oder Beschädigung der bar. Die Stoßfänger sind nützlich für die Olympischen lifts, wie reinigt und schnappt, aber nicht tun eine ganze Menge für Kraftdreikampf Aufzüge.
  • Standard-bars nicht in den Griff, viel mehr als 160kg, bevor Sie dauerhaft verbiegen.
  • Olympic bars werden können, um Griff-GEWICHTE von über 500kg.

Es gibt weitere feine Unterschiede zwischen dem Olympischen Stil-bars, die außerhalb des in Ihrer Frage, die sich mit der EIGNUNG für eine Langhantel sport über das andere.

Wenn Sie heraus beginnen, macht es Sinn, die günstigsten GEWICHTE, die Sie Ihre Hände bekommen können. Allerdings, wenn der Fokus auf Kraft, es wird eine Zeit kommen, wenn Sie hinauswachsen, was das standard-set wird in der Lage sein, für Sie tun. In dieser Zeit werden Sie gezwungen sein, zu aktualisieren.

+857
blueprintchris 30.12.2018, 09:04:34

Wie bereits von JohnP, es gibt nicht viel von direkten Nebenwirkungen auf den ersten, der Effekt das Ergebnis von Ihrem Körper routing-Energie zu essentiellen Systemen, auf Kosten der anderen, aber der Effekt ist ähnlich wie betrunken zu sein, dass Sie verlieren, Koordination, Reaktion, Schnelligkeit, und der gesunde Menschenverstand. In der gleichen Weise, dass das trinken von Alkohol stark erhöht das Risiko von trauma, die Fortsetzung Ihrer übung nach "gegen die Wand" kann zu schweren Verletzungen führen, da man eher auf die Reise, und weniger wahrscheinlich zu fangen, selbst in den Prozess. Auf das, Sie bekommen nicht einmal die leichte Verbesserung in der überlebensrate von Kopf-trauma , dass mäßiger Alkoholkonsum stellt.

+854
Artem Volkhin 16.12.2011, 09:08:36

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden.

Nicht unbedingt. Mehr Zeit zwischen den Trainingseinheiten könnte bedeuten, dass Sie Ihre Handgelenke vollständig zu erholen und sind bereit für die erhöhte Lautstärke.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage.

Nicht unbedingt. Ihre Handgelenke werden können, betonte ganz anders, oder von ganz anderen Mengen, die durch verschiedene übungen.

Ich merke, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie

Zuerst, wie hast du dies realisiert?

Die zweite, wie viele sets hast du mehr als normal? Hat eine einzelne, zusätzliche Probleme verursachen?

+839
LKinHD 03.06.2014, 03:24:10

Zuerst ein kleiner Punkt. Direkt unter dem Knie ist kein Muskel, das ist der Patella-Sehne.

Ich habe ein paar Fragen, die möglicherweise darauf hinweisen, ein paar Dinge. Sie sagen, Sie habe nicht in eine Weile, und jetzt haben Sie läuft seit einer Woche. Wie lange ist eine Weile? Und in dieser Woche, wie viel hast du ausgeführt, und welche Ausführung war das?

Welche Art von Oberfläche Sie stoßen auf? Und wahrscheinlich das wichtigste, was für Schuhe haben Sie laufen in? Hast du gerade gräbt etwas aus dem Schrank und gehen Sie laufen? Oder hast du gewidmet Laufschuhe?

+812
Luis Estrada 27.01.2013, 17:58:25

Das problem ist nicht, dass Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, um heben Sie Ihre Brust up. Es sieht aus wie Sie vor ein anderes (größeres problem) : Physik.

Eigentlich ist es nicht komisch, nicht in der Lage sein, das zu tun, was Sie zu tun versuchen. In der position, in der Sie sich befinden (angeblich mit den Füßen nah an Ihrem Hintern), Ihr Schwerpunkt befindet sich über der Taille. Also, wenn Sie versuchen zu heben Sie Ihre Brust, Sie werden einfach mehr oder weniger roll auf den Rücken.

Zwei Möglichkeiten dies zu lösen :

  • Kleben Sie die Füße unter einen schweren Gegenstand (Möbel, Kinder, Frau, was auch immer verfügbar ist)

  • Einfach heben Sie Ihre Füße wie dieser

Classic crunch

Eigentlich ist das, was Sie derzeit tun, wird meist richten Sie Ihre oberen Bauchmuskeln. So brauchen Sie nicht den ganzen Weg zu gehen.

+777
Pinbear 21.02.2018, 01:14:48

Wenn Sie dumping der bar jeder Zeit, Sie gehen zu scheitern-nicht AMRAP. Es ist ein großer Unterschied. Jeder Ort, den ich gesehen habe AMRAP definiert ist, wie viele gute Wiederholungen wie möglich, mit 1-2 Wiederholungen mehr im Behälter. Wenn die form bricht, oder Sie nicht immer auf voller Tiefe, Ihr Satz muss beendet sein.

Das sagte, habe ich erfahren, Benommenheit, du redest nach widowmakers. In meinem Fall war es eine Kombination von Faktoren: übermäßige Hitze in der Turnhalle und ausreichende Nahrung. Ich zitterte ziemlich stark nach der Anstrengung, und jede Kalorie, die ich verbraucht nach dazu beigetragen, dass das Gefühl nachlassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, tun hinsetzen und ausruhen, bis das Schlimmste Gefühl geht. Nicht immer wieder auf die Sitzung. Wenn Sie halten zu gehen, riskieren Sie, sich selbst verletzen. High rep sets sind sehr anstrengend für deinen Körper, sowohl aus der Perspektive zu bekommen genug Sauerstoff, um Ihren Körper und aus dem glycogen-Abbau vor sich geht. Die gute Nachricht ist, dass das geringere Gewicht ist in der Regel leichter zu erholen-solange Sie nicht gehen, zu scheitern.

  • Lernen Sie zu erkennen, wenn das Gefühl der Benommenheit kommen wird, und zu stoppen, bevor dann. In der Regel kann man sagen, über zwei Wiederholungen vorher.
  • Haben Sie irgendeine Art von recovery-Hilfe-wie BCAAs, wenn dies geschieht regelmäßig. 10g verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), gemischt mit Wasser kann helfen, zu erholen genug, um zu überwinden, dass Gefühl.
+749
logan rakai 07.01.2018, 13:59:35

StackExchange,

Ich bin neu hier und habe die letzten Stunden auf der site suchen, die für mögliche Antworten auf meine Frage, ohne Erfolg. Ich habe diese Liste von fitness-apps: Erstellen einer Sammlung von fitness-und Ernährungs-apps?

Allerdings ist es nicht ganz das, was ich verlange, so werde ich versuchen, die situation zu erklären.

Ich bin ein fit Person, die arbeitet 5-6 mal in der Woche mit den kettlebells, Langhantel Gewichtheben und bodyweight übungen.

Was finde ich schwer ist die Zusammenstellung meiner Programmierung anstatt nur zu zeigen und Sie arbeiten heraus. Zum Beispiel, heute morgen habe ich beschlossen, ich würde es tun kettlebell übungen, aber ich warf zusammen ein Training-on-the-fly. Im Gegensatz montags, donnerstags und samstags mache ich Stronglifts mit meiner Freundin, die lässt mein kein Spielraum für werfen, gemeinsam etwas auf die fliege, aber erreicht definierbare Ergebnisse.

Ich bin auf der Suche nach eine app, die zusammen die disparaten Teile für mein Training puzzle-und verschreibt mir ein Programm, das helfen wird, meine Ziele zu erreichen.

Nach einem Blick auf die meisten der apps, die es gibt, es scheint, dass es a) enzyklopädische apps mit einer Tonne von übungen, die aber schreckliche UX, oder b) wirklich kurzen 7-Minuten-Beute-Brenner workouts, ich würde nicht berühren mit a zehn-Fuß-pol.

Hat jemand hier Empfehlungen für etwas ähnliches wie das, was ich Rede? Wenn Sie fitness-apps und sogar eine schlechte Erfahrung, lass es mich wissen -- es könnte hilfreich sein, in immer näher an das, was ich Suche.

Danke.

+649
Husne 12.02.2012, 19:02:53

Klingt wie Sie tun, etwas Abstand die Dinge mit mittlerer Intensität. Spaß machen könnte es zu ändern, mit einigen 1/2 Meile sprints mit 2 Minuten Pause zwischen den sprints. Do 4 unser so.

+636
Emerald Spring 04.12.2014, 13:57:29

Dieser Artikel ist ein langer Weg, deine Frage zu beantworten:

Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.) Ich habe geschrieben, mehrere FitBit-Artikel in diesem Jahr detailliert die Wirksamkeit von High-Intensity-Intervall-Training (H. I. I. T.-training). H. I. I. T. hat sich gezeigt, zu entwickeln, viel höhere Niveaus von Herz-Kreislauf-fitness in viel kürzerer Zeit als die herkömmliche L. D. T. Nicht nur zahlreiche Universitäten berichtet über Forschung, die von einigen der top-Kardiologen und Übung Physiologen in dem Land, aber wir haben auch den Weltmeister Ausdauersportler mit H. I. I. T. smash alle vorhandenen race records.

Neuere Forschung zeigt jetzt, dass die Kundenbindung für das H. I. I. T. deutlich höher sind als bei L. D. T. Frühere Forschung hatte gezeigt, dass in der Intensität erhöht, retention verringert. Diese Forschung hat nicht berücksichtigt, dass H. I. I. T. durch seine Natur erfordert viel kürzeren Laufzeiten.

Für fitness, training, H. I. I. T. Dauer ist in der Regel 15-20 Minuten, während die typische L. D. T.-training ist 60-90 Minuten. H. I. I. T. die Frequenz ist in der Regel 2-3 Tage/Woche, während bei L. D. T.-Frequenz ist 6-7 Tage/Woche. Diese signifikante Abnahme sowohl in der Dauer (Zeit) und Häufigkeit (Anzahl der Trainingseinheiten/Woche), scheint der Hauptgrund für die erhöhte Kundenbindung und Bewegung festhalten.

Die eine große Frage in allen personal-trainer-Köpfe werden sollte "Toll, aber was ist mit SICHERHEIT?" Denken Sie daran Regel Nummer 1 für alle IFPA Zertifizierter Personal Trainer, Medical Fitness Spezialisten oder in einer unserer anderen Zertifizierten Spezialisten, die zertifiziert sind, eine oder mehrere der über 70 anderen IFPA-Zertifizierungen ist KEIN SCHADEN!

Dies ist wahrscheinlich der bedeutendsten und umstrittensten der news Forschung kommt an die H. I. I. T. vs. L. D. T.: H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T! Lesen Sie es noch einmal! H. I. I. T. gezeigt hat, sicherer zu sein als L. D. T.!

Dies ist im Gegensatz zu vielen aktuellen überzeugungen und ist im Gegensatz zu dem, was wurde als "Common Sense" - hohe Intensität sein MÜSSEN, ein höheres Risiko als niedrig-moderater Intensität, lange Dauer der Ausbildung, aber noch einmal, "Common Sense" und lange gehaltenen überzeugungen haben sich als FALSCH erwiesen.

Auf die Gefahr hin wie der meine alte grinch Weihnachten gestohlen hat von allen die hard-core-marathon-Läufer und Ausdauersportler, bin ich verpflichtet, Sie schlüssig Forschung zeigt, dass H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T.

Laut Dr. Eric Larose, übung und cardio-health-Experte an der Universität von Loval in Quebec City, "Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko um einen Faktor von drei, aber kräftige übung, wie marathon laufen erhöht Herz-Risiko um einen Faktor von sieben."

Dr. Larose die Studie zeigt marathon-Läufer leiden vorübergehende Schädigungen des Herzens, weil die Anstrengung beim laufen eine so lange Distanz. Je weiter Sie laufen, desto mehr stress Sie auf Ihren Körper.

Laut Dr. Arthur Belagerung, Direktor der Inneren Medizin an der Harvard McLean Hospital in Belmont, Massachusetts, "Dein Körper weiß nicht, ob Sie nun einen marathon laufen oder von einem LKW überfahren worden." Ich verwendet, um führen Sie den Boston-Marathon. Wenn man einen marathon läuft Ihr Körper tritt in Überlebens-Modus. Das löst eine Chemische Kaskade in dir. Ihre Nebennieren Freisetzung von stress-Hormonen wie cortisol und vasopressin. Ihre Muskeln Freigabe ein protein namens Zytokine und das macht Ihre Leber produziert C-reaktives protein. Dies löst eine entzündliche Reaktion um Sie zu schützen vor all dem Chaos tobt in Ihrem Körper. Dies führt zu Herzstillstand, ist nicht ungewöhnlich, dass in einem solchen langen Rennen. Wenn du tiefer in die 26,2-Meilen-Rennen, Ihre Muskeln nehmen die Hauptlast der stress und das schließt dein Herz.

Dr. Belagerung und Kollegen führten eine Studie im American Journal of cardiology. Sie analysierten das Blut von marathon-Läufer, die weniger als 24 Stunden nach dem Rennen. Die Läufer zeigten hohe Niveaus der Entzündung und Koagulation Marker, die mit Herzinfarkt.

Noch verstörender ist, ist eine weitere Studie in der American Heart Association Zeitschrift: Circulation gefunden, dass Anomalien, wie das Blut in das Herz gepumpt nach einen marathon zu laufen, darunter auch einige Läufer, die Schwierigkeiten hatten, das nachfüllen der Kammern Ihrer Herzen.

Es gibt eine Menge Forschung und Studien auf beiden H. I. I. T. und L. D. T. und ich wird die Berichterstattung an dieser Stelle weiter. Einige sehr leidenschaftliche Marathonläufer mit zahlreichen Erklärungen für die Todesfälle im Zusammenhang mit L. D. T. einschließlich: (1) nicht diagnostizierten angeborenen Herzfehler, (2) Elektrolyt-Ungleichgewichte, (3) zu wenig oder zu viel Flüssigkeitszufuhr, (4) Herz-Erschöpfung in der hohen Hitze/hoher Luftfeuchtigkeit Situationen, (5) statistisch niedrigen Sterbeziffern und mehr.

Unabhängig von der Verteidigung Stellungnahme angesichts dieser Tatsachen, gibt es eine relativ einfache Lösung für das problem, versuchen Sie H. I. I. T.-Protokolle nach all der Übung Wissenschaft Grundsätze, die Sie gelernt, in der IFPA Personal Fitness Trainer oder Group Fitness Instructor-Zertifizierung Kurse.

REF: Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.)

+627
Kalkirin 21.08.2019, 14:29:06

Mit dem Beginn des Ramadan, werde ich das Fasten für ungefähr 12 Stunden pro Tag (ohne Futter oder Wasser). Gibt es eine Gewicht-Verlust-Vorteile zu laufen in Richtung das Ende des Tages?

Meine Gedanken sein, dass mein Zucker behält sich vor, wäre die Talsohle erreicht, bis dahin. Ich bin auch ein Vegetarier, also sollte ich versuchen, mehr Eiweiß, wenn ich breche mein Fasten?

In der Vergangenheit habe ich ausgeführt oder radelten nach längerem Fasten auf 40C Tage, so dass ich weiß, ich kann es tun.

+604
Ibrahim Yehia 27.02.2017, 07:58:03

Es wird nicht, wenn Sie gesund sind, aber es wäre bis zu einem Arzt, um festzustellen, wenn Sie sind.

+569
Ora Clesismo 23.07.2015, 05:36:37

Szenario: Sie stecken in-cube-Raum. Das Zimmer ist vollständig kahl. Es ist 10 Meter von 10 Meter um 10 Meter. Es gibt keine GEWICHTE jeglicher Art im Raum. Das Zimmer ist gut beleuchtet und gut belüftet. Sie haben Zugang zu einer unendlichen Menge Obst,Gemüse,Kräuter,Nüsse und Wasser. (Sie haben auch Zugang zu WC facillitys jedoch cannont verwenden Sie in irgendeiner Art als eine Oberfläche der Vorform jede form der Wahrnehmung)

Ziel: trainieren Sie alle Muskeln angesichts der Einschränkungen des Szenarios.

Was ich wissen will(in Bezug auf das Szenario Gegeben):

Q1.-Erziele ich ein Ganzkörper-workout?

Q2.-Welche Muskeln werden würde, die am schwersten zu bauen? (Angesichts des Szenarios)

Q3.-Welche übungen sind die besten übungen für diese Muskeln? (Angesichts des Szenarios)

Q4.-Welche Muskeln wäre am einfachsten zu bauen? (Angesichts des Szenarios)

+547
deviloni 29.02.2016, 14:32:27

Ich persönlich würde sagen, Nein, das ist nicht genug, um Aufenthalt in guter Gesundheit. Ich würde sagen, dass Sie nicht konsumieren, irgendwo in der Nähe genug Kalorien. Ich bin überrascht, Sie sind nur zu spüren sind die Auswirkungen dieses jetzt.

Vorausgesetzt, Sie sind ein Mann, ich würde empfehlen, dass mit zu tun, dass der Umfang des Trainings sollten Sie verbrauchen (sauber) näher zu 2500-3000 Kalorien. Diese ist entnommen aus dem UK Department of Health Geschätzte Durchschnittliche Anforderungen (OHR). Seine durchschnittlich, also gibt es noch andere Faktoren zu berücksichtigen sind(Alter, Größe etc.), so sollten Sie verwenden Sie es als Leitfaden.

Mit dieser werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest. 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt. Und keine Angst, die ungeraden Tag, damit Ihr Körper sich zu erholen. Die Ausübung jeden Tag für einen Monat wird eine große Maut auf den Körper, so ruhen Sie viel.

+494
bg202 08.07.2015, 20:15:04

Ich Lerne glute bridges und hip Schübe. Ich sah ein paar videos erwähnt, dass die Lendenwirbelsäule sollte leicht nach hinten gekippt auf glute bridges und hip Schübe. Ist dieser Bewegungsablauf sicher?

Mein Anliegen ist, ich habe nie hielt meine untere Wirbelsäule in leicht posterior tilt auf meine main lifts(Kreuzheben, Kniebeuge). Lernen verschiedene untere Wirbelsäule Bewegungsmuster auf mein Haupt hebt und verursachen unteren Wirbelsäule Verletzungen während des deadlifting und hocken, weil ich mich mit neutraler Wirbelsäule.

Hier sind die videos: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+483
Artur Efimov 09.01.2018, 23:21:54

Die Kraft-Trainingsprogramme, die ich gesehen habe haben in der Regel:

  1. Paar übungen
  2. Viele Sätze von jedem
  3. Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate, dann ändern - in der Regel zum Beispiel nur eine Art von pull-down-ersetzt durch eine ähnliche übung.
  4. Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Ich bin auf der Suche nach den Gründen heißt es, wie dieser physiologisch und in den Annahmen über das Objekt.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness und einen Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

+483
theonlyjohnny 06.05.2019, 21:08:33

Um einige zu verlängern, die Länge Ihrer Beine und Arme im Verhältnis zu Ihrer gesamten Länge berührt einfach, Sie fügen Sie Gewicht in verschiedene Lifte, aber da es so ein großer Unterschied, in der "falschen" Richtung, ich denke nicht dass das zugrunde liegende Problem hier.

Ich würde beginnen, indem Sie sicher, dass meine Technik gut ist. Entweder jemanden finden, der weiß, was Sie tun, und Sie nehmen einen Blick auf Ihre Aufzüge oder film dich selbst und irgendwo posten für feedback. Ein häufiger Fehler ist das hocken zu niedrig, ein anderes ist nicht Hock genug.

Was zu sein scheint der limitierende Faktor in deinem Kreuzheben? Wie weit kommst du, bevor das Gewicht nicht mehr bewegen?

+481
Debarjun Nath 26.09.2015, 09:15:23

Ich bin angemeldet für ein 26 Meile sponsored walk im September 2012. Ich genieße Wandern, aber nicht über die Erfahrung des Gehens für längere Strecken.

Ich bin Planung auf die zunehmend längere Spaziergänge. Gibt es irgendeine andere Ausbildung, dass ich tun kann, in ein Fitnessstudio oder zu Hause, die hilft, um Ausdauer aufzubauen für längere Entfernungen zu Fuss?

+452
Pujya 20.05.2017, 07:20:35

Hinter der back Handgelenk-curls schon immer ein Favorit von mir. Halten Sie einfach eine gerade Stange hinter dir mit beiden Händen, Handgelenken Gesichter von Ihnen entfernt, und locken Sie Ihre Handgelenke in Richtung Ihre Unterarme, halten Sie für eine Sekunde und loslassen.

+436
aradia ivory 19.11.2016, 03:39:21

Ich war gerade das Lesen dieser Frage über das trinken von Wasser während/nach den Mahlzeiten.

Und einer der Beantworter, Greg, machte eine Bemerkung, dass das trinken von ausreichend Wasser kann dazu führen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen. Die im wesentlichen erklärt, warum die Pillen auf einem leeren Magen, so wie es ist funktioniert.

Meine Frage hat zu tun mit ISO-Molke-Protein, das soll verfeinert werden, die für eine schnelle absorption. Trinke ich 60 G protein Pulver gemischt mit Milch. Also, wenn ich trinken dies auf nüchternen Magen, es wird gehen Sie nach rechts in die Därme richtig, da es zu zwingen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich trinken dieses protein-Getränk auf nüchternen Magen und sollte ich Schluck es oder ist es downing, der in ein paar Zügen okay? Ich in der Regel trinken Sie es als erstes in der morgen, gemischt mit Kreatin?

+423
George Konashvili 08.12.2014, 15:52:36

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+374
vetrichelvan 04.06.2011, 17:23:41

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+362
Chris Wu 24.02.2015, 01:56:52

Folgenden auf, was Mitro vorgeschlagen, für Unterarm Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden übungen:

Kurzhantel Hammer Curls , die Arbeit der Bracioradialis.

Zottman Kurzhantel Curls. Wenig bekannt und nicht weit verbreitet-übung, arbeiten mehrere unterarmmuskeln.

Für Handgelenk und Unterarm, schlage ich vor:

Sitzen Handgelenks curl mit Langhantel. Stellen Sie sicher, ruhen die Handgelenke auf Ihre Knie, da die richtige balance der bar ist wichtig.

Steht Hinter der Back Handgelenk-Curls. Dieser einer meiner persönlichen Favoriten, weil es durchgeführt werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder eine Platte geladen Stapel mit einer geraden Leiste.

Ich würde auch empfehlen, dass Sie versuchen Sie, einen kleinen baseball-sized Gummi-ball. Drückte ein ball wird oft empfohlen, die Therapie für die Wiederherstellung von Karpaltunnel-Syndrom, da klappt das Handgelenk und Unterarm.

+337
Agussusanti Agussusanti 13.06.2015, 22:23:42

Ja, sollten Sie Essen nach der Arbeit aus, vor allem protein. Protein ist, was hilft, die Muskeln zu erholen nach dem Training und Essen nach dem Training hilft, die Nährstoffe fließen, um Ihre Muskeln schneller.

+326
theminer3746 26.11.2014, 04:40:08

Ich habe eine Menge von Radfahren und blieb ein paar Monate zurück, eine übung (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte etc.) gib mir einfach großen Schenkel und was ich nicht verstehe ist, jeder andere scheint zu sehen wirklich schön und straff in diesem Bereich, ich fühle mich wie ich nur Ausbuchtung aus und macht mich viel zu kurvig. Ich bin eine normale Größe (Größe 6 Synthetik, Größe 8 und 5 ft 3).

+313
Dach Hau 18.04.2013, 03:11:44

Wenn Sie getragen haben Schuhe Ihrem gesamten Leben, beim ausführen von barfuß (und in diesem Fall, ich nehme an, du meinst völlig unbeschlagenen) du bekommst Blasen.

Schuhe Kissen die Füße und bieten eine weiche Oberfläche, die für uns zu einem Spaziergang auf, dieser führt die Füße werden weich und geschmeidig. Nicht unbedingt eine schlechte Sache, bis Sie zu Fuß, ohne Schuhe.

Barfuß laufen wird vorbehaltlich der Sohle des Fußes, um die Reibung und reißen, dass ist es ungenutzt. Dies führt zu lokalisierten Entzündung als heilende und schützende Reaktion - aka. Blasen. Überstunden, diese zu heilen und bieten eine schützende Schicht von Narbengewebe und raue Haut für Ihre Sohle. Leider gibt es nicht viel Sie tun können, um die Geschwindigkeit dieses Prozesses, abgesehen vom barfuß laufen mehr oft.

+310
nz1000 GNZ 18.10.2019, 04:00:02

Sie müssen ja viele andere Sachen, Mineralien, Vitamine, essentielle Fette, Kohlenhydrate. Diese werden benötigt, um Muskeln aufzubauen und auch am Leben zu bleiben, während der Muskelaufbau geschieht.

Das ist, warum sollten halten eine richtige, gesunde Ernährung, und gesund, ich meine, was ist sehr Häufig gesund: Gemüse, Obst, Vollkorn, dann können Sie fügen Sie zusätzliche protein auf Ihre Ernährung.

+290
Gabe Lilly 09.07.2015, 08:50:02

Ich werde anfangen zu trainieren, entweder für einen halben oder ganzen marathon. Das problem, das ich habe, ist ich Lebe in der Wüste, es ist heiß...die ganze Zeit, sogar in den frühen Morgenstunden ist es in der Mitte der oberen 80er Jahre zu niedrigen 90er Jahre. So, draußen ist es nicht ideal für mich. Ich besitze ein Laufband und ich glaube die meisten meiner laufen auf dieser.

Ich habe gelesen, der Artikel über die Verwendung von einem Laufband für einige der Ausbildung, aber nicht alles. Die meisten empfehlen ein Gefälle von 1-2% zu simulieren, wind-Widerstand.

Gibt es spezielle Trainingspläne, die leicht angepasst für Laufband-training?

Ich bin besorgt darüber, dass das Laufband wird mich nicht bereit fürs Rennen, da werde ich nicht die Ausbildung außerhalb. Sollte ich versuchen, fügen Sie einige Ausläufe vor den Tag des Rennens?

+276
Offer Markovich 05.11.2010, 19:17:06

Ich verwendet, um den Zug in einem powerlifting-orientiertes Fitness-Studio, wo mehrere UK-Weltmeister Powerlifter (Männlich und weiblich) zu Hause angerufen. Ich kann deutlich daran erinnern, zu reden, um eine der weiblichen Heber über Ihren Kreuzheben, und wie bei einem Körpergewicht von über 60kg, Sie zog einen 170kg Kreuzheben, aber nur die Bank 60kg, in der Erwägung, dass einige der Jungs, die ich kannte, könnte die Bank rund 150kg in die Hocke um 200kg.

So, mein Bauchgefühl Antwort auf das ist, dass Frauen eine größere Diskrepanz zwischen den oberen und unteren Körper Kraft.

Dann habe ich beschlossen, tatsächlich, es herauszufinden.

Mit der UK unbestückt powerlifting records als Leitfaden in der open-Kategorie-details für Männer hier und Frauen hier) und unter dem Prozent Körpergewicht verwendet auf der Bank drücken und Kniebeugen, habe ich eine schnelle excel-Blatt zu arbeiten, die Verhältnisse, und das Ergebnis überrascht mich... Sie sind eigentlich ziemlich ähnlich.

Sie können das Arbeitsblatt hier, aber im wesentlichen Männer kam mit einer Bank / Squat Verhältnis von 3.04 : 4.43 in der Erwägung, dass Frauen erzielte ein 3.04 : 4.89

Es gibt ein paar Vorgaben hier:

  1. dies ist auf der Grundlage von UK Kraftdreikampf, das ist also offensichtlich eine kleine sample-Größe. Auch die Zahl der Frauen im Kraftdreikampf wird werden weniger als Männer, so wieder, du hast bei einem relativ kleinen sample-Größe.
  2. sowohl das Bankdrücken und Kniebeugen, auch nicht bestückt, sind abhängig von einer Reihe verschiedener Faktoren ab, verschiedene Größen und Formen Körper bedeuten sehr unterschiedliche zahlen, und die zahlen, die ich verwendet, sind auf der Grundlage der einzelnen Datensätze für die Aufzüge, so dass die Bank und Kniebeugen in der gleichen Gewichtsklasse konnte ausgeführt wurden von Personen ganz unterschiedlicher Form mit unterschiedlichen Befestigungspunkten, Körper, Längen, etc, etc.

Diese zwei Punkte, hoffentlich geben dir eine grobe Antwort, oder zumindest zeigen Sie in die richtige Richtung, wie Sie tun, mehr Gründliche Forschung selbst.

+250
Krover1994 20.10.2010, 06:25:52

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+203
Evgenii Bogdanov 18.01.2017, 07:22:17

Vorausgesetzt, barbells in Frage, weil Sie nicht haben Raum, Ihre besten Wetten für die Größe-und Kraft-übungen sind pseudo-gymnastik-übungen für den Oberkörper und schweren powerlifting-Stil übungen für den unteren Körper. Was bedeutet das?

Für Ihre Arme, oberen Rücken und Schultern: Sie wollen einen pull-up-bar und ein Ort, um dips. (Eine dip-station ist am besten, aber zwei Stühle oder andere Feste Objekte können verwendet werden, in eine Prise.) Drei Sätze mit jeweils so vielen Wiederholungen wie Sie können mit guter form zu tun, ist in Ordnung. Wenn Sie nicht tun können, fünf in einer Reihe sind, dann machen ein paar mehr Sätze.

Für alles andere: mit den schwersten Hanteln, die Sie heben können, tun Ausfallschritte, Tiefe Kniebeugen, farmer ' s Wanderungen, und Kreuzheben.

+101
Dave Bartholomew 14.02.2017, 16:18:31

Es ist alles ausgewogen durch Osmose. Sobald Ihre Muskel-Läden von Glykogen beginnen, erschöpft, Ihr Körper wandelt Blutzucker (Glukose) in Glykogen in den Muskeln aufgebraucht. So werden Ihre Muskeln noch bekommen Glykogen, nur nicht von anderen Muskeln.

Als ein beiseite, Ihr Körper ist nicht sehr gut.

+50
Grant Lindsay 01.05.2010, 11:37:51

Du hast Recht, die Reaktion auf dieses Buch aus der wissenschaftlichen Gemeinschaft war eine komplette Stille. Ich würde nicht nennen es Wissenschaft, aber es gab wissenschaftliche Studien, die zeigen negative Auswirkungen von hoch-Faser-Diäten für Menschen mit Pankreas-Insuffizienz und bestimmte Stoffwechsel-Mangelerscheinungen. Zu viel Faser erhöhen könnten, malabsorption, beeinträchtigen die absorption von Weizenstärke bei gesunden Menschen auch. Aber hängt wirklich von der Art der Faser, löslich, unlöslich, fermentierbaren, resistente Stärke Typ 4, etc.

Wir haben interessante vorläufige Ergebnisse mit Aurametrix, aber für jetzt bin ich nur unter Berufung auf einige ältere Studien veröffentlicht, die in peer-reviewed Literatur:

+44
Arun Karunanithi 19.05.2017, 05:58:25

Hanteltraining ist ideal für Sie, solange Sie verwenden die richtige form und nicht schieben sich zu weit.

Gewichtheben kurbelt den Stoffwechsel an, selbst nachdem Sie fertig sind arbeiten für den Tag. Die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren, sollten zu heben. Sie können sehen, einige Gewichtszunahme von heben, aber denken Sie daran, dies ist aus Muskel gewonnen... nicht Fett. Eine gute Ernährung ist wichtig, in jeder Gewichtsverlust plan.

Denken Sie daran, cardio für einen längeren Zeitraum, sagen wir 20-25 + plus Minuten, beginnen zu brennen Muskel!

+40
Nikitesh Kolpe 19.04.2014, 20:10:00

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