Warum auf der Erde haben die meisten Menschen genießen Sie ungesunde Lebensmittel?

Ich weiß, dass einige Leute möglicherweise argumentieren: "ich Liebe eigentlich Essen ungesalzene Thunfisch mit Brokkoli", aber die traurige Wahrheit ist, dass die meisten Menschen nicht. Wenn ich die Wahl hätte zwischen einem Käse-burger mit Pommes Frites und ungesalzene Hühnerbrust mit Karotten, würde ich sicherlich gehen für die burger. Ich Wette, die meisten Leute würden das gleiche tun, zumindest die Statistiken so sagen.

Meine Frage ist: warum tun unsere Gehirne bevorzugen ungesunde, Fett -, Lebensmittel -, anstatt gesündere Lebensmittel wie gedünstetes Gemüse und eine Art von Fleisch? Es sind noch ein paar evolutionären Fakten, die uns bevorzugen diese Art von Nahrung?

+603
Ali Baba 20.08.2011, 11:39:34
29 Antworten

Mit einem protein-shake mit Wasser hilft bei Muskel-Reparatur nach dem Training, und es wird auch schneller verdaut, als eine richtige Mahlzeit.

+994
GoodSirTheSir 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe angefangen, läuft Treppen in dem Gebäude in dem ich Lebe. Es gibt auf 26 Etagen. Aber die Treppen sind eingeschlossen mit nur einem fire-exit-Tür (kein windows). Und nur die 26 (penthouse/Ausstattung) Boden ist freigeschaltet. Die Luft ist etwas abgestanden/schwer(?) da die Fläche eingezäunt ist, glaubt irgend jemand, dass dies eine riskante Umgebung?

Hinweis: Wenn ich anfangen, wenn ich die Puste aus während der Mitte der Etagen, fühlte ich mich schwer, mein Atem, und dachte, es wäre die abgestandene Luft, aber in letzter Zeit habe ich in der Lage um besser zu werden...

+987
Donald Seo 29.06.2016, 08:49:43

Bei dieser kurzen Distanz würde ich sagen, mehr laufen. In Erster Linie müssen Sie Ihren Körper zu bekommen acustomed zu schneller laufen.

So machen Sitzungen der 400m und 800m sprints - etwa 0,25 Meile und 0,5 Meilen-bzw. Streben Sie hierbei ein Tempo auf oder unter Ihr Ziel Tempo helfen.

Darüber hinaus halten konsistente Datensätze und viel Praxis werden Sie dort schnell.

Einen plan, wie es weiter unten (mit ausreichend Ruhe) sollte helfen, Sie in Richtung der Geschwindigkeit, die Sie möchten:

  • Mo - 3x800m
  • Di - 4x400m
  • Do - 3x800m
  • Sat - 1,5 Meile
+934
anthonya7 14.08.2016, 03:17:22

Sorry Jungs, ich weiß, die meisten von Euch wissen, Flexibilität, die Fähigkeit, flex -, aber in diesem thread möchte ich Antworten in Bezug auf andere, weniger populäre Art.

Es gibt Unmengen von übungen, die stärken Sie Ihre hintere Kette, ich denke, ich habe diese gut.

Gehen mit guter Haltung, Rücken gerade, Augen nach vorne fühlt sich unwohl, obwohl, es fühlt sich viel natürlicher zu Fuß leicht gebeugt, Blick nach unten. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall, dass Sie unflexibel und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten übungen, die ich tun kann, damit es sich natürlicher zu Fuß mit "gut" - Haltung?

+925
Natalia Kelim Thiel 04.01.2010, 00:48:41

Die meisten "sportlich-Haar-Abbau" ist zu machen, Massagen einfacher, so bandaids kommen leichter und die Wunden sind leichter zu reinigen, Sonnencreme leichter auftragen und mehr zuverlässig angewendet werden, zu reduzieren Reizungen und ziehen in Kontakt Sport, und aus psychologischen Gründen.

Ich vermute, der Grund ist es schwierig, eine Studie über Körper-Haar-v. Stärke ist, weil es ist lächerlich, auf den ersten Blick, und es gibt einfach keinen Grund, das zu tun, so eine Studie.

Das heißt, dass schwimmen ein Vorteil ist verliehen:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Ich bin mir nicht bewusst alle Studien zeigen einen Vorteil für Radfahrer, ein weiterer prime suspect. Laufende Studien sind gemischt, aber tendenziell in Richtung sehr leichte Vorteile, haarlos, in der Größenordnung von Sekunden, über einen marathon:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+924
Jolly1234 22.01.2010, 14:03:54

Ein Freund von mir erzählte mir, dass das Schlimmste, was zu tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist, richtig zu Essen, bevor Bett, wie es sitzt im Bauch und es wird Sie gewinnen Gewicht.

Ist dieser genau? Wenn ja, welche Zeit sollte ich aufhören zu Essen . .1 Stunde vorher, 2 Stunden vorher. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die besser zu Essen spät in der Nacht, wenn ich in einer situation stecken, wo ich bin wirklich hungrig, aber zu Bett gehen bald?

+914
Corne Beukes 12.01.2010, 05:04:13

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+910
Owais J 17.02.2017, 16:07:04

Ich mache Abständen von 2 Minuten Seilspringen mit 1 minute Pause zwischen jedem Intervall, in denen ich zu Fuß rund um zügig. Wird diese Verbesserung meiner lange Strecke läuft die Zeit?

+826
c1ph4 30.08.2018, 19:16:06

Scharnier an der Hüfte ist eine Warteschlange, um Ihre aktuelle hip-Flexoren zu heben das Bein in der Steckdose statt kippen das Becken. Stell dich vor einen Spiegel und Holen sich ein Bein. Finden Sie Ihr Becken verlagern und Sie fallen auf der anderen Seite, um Platz zu machen? Halten Sie nun auf, um etwas mit Ihren Händen, drücken Ihre low abs (aber nicht Ihre Gesäßmuskulatur) und heben Sie das Bein wieder, konzentriert sich auf sein stark in das Standbein und halten Sie das Becken stabil. Das ist die Arbeit der hip-Fach anstelle der Kurbeln der rest von Ihrem Körper um sich zu verstecken miese Hüfte Mobilität. Sie sollten in der Lage sein, das zu tun, mit Armen, hielt sich an den Seiten, ohne Ihr Becken zu bewegen.

Kein Kommentar auf die tatsächliche Wirksamkeit der Ausgangsstoff Sie verweisen, haben keine Kenntnisse, dass der Autor der Arbeit.

+806
dianalapa 15.09.2019, 22:31:37

Es gibt drei Arten von Muskeln im menschlichen Körper: die Skelettmuskulatur, Glatte Muskulatur und Herzmuskel (Herz-Muskel).

Unter Ihnen, wir konzentrieren uns auf die Gewichtszunahme der Skelettmuskel nur.

Skelettmuskeln enthalten etwa 75% Wasser, 20% protein, 1-10% Fett und 1% glycogen. [Abschnitt 3]

Aus diesen Tatsachen, wenn ich hielt das Wasser beiseite. Dann ist es nur das protein, die erforderlich ist für das Muskelwachstum? Da Fett und Glykogen werden in den kleinen Mengen, verwerfen. Bin ich etwas fehlt? Ich meine, gibt es irgendwelche anderen Quellen, die zu bauen Muskelmasse zusammen mit protein?

+781
Chenglong Wu 25.04.2016, 19:58:25

Aufbauend auf dem, was andere gesagt haben, ist der größte Teil der langfristig zu verbessern Sie Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Geschwindigkeit. Ja, Sie können argumentieren, dass die Ausführung der langfristig näher an den Gegner Tempo helfen wird, einen Fortschritt bringen, aber Sie werden nicht bauen Sie Ihre Ausdauer.

Ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd Ansatz zur Strecke Laufen - es darf nicht so streng wissenschaftlich wie sind Sie nach, aber ich finde es sehr interessant zu Lesen (mit einigen Referenzen zu Laktat-Studien).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Der Teil, zeichnet sich die meisten, für mich, ist, wenn der Autor bezieht sich die Ausbildung auf eine tube Zahnpasta - wenn Sie konsequent trainieren, werden die oberen Schwellenwerte (Tempo/Puls), dann sind Sie nur quetschen Zahnpasta aus der Spitze des Rohres. Wenn Sie wollen, um all die Zahnpasta aus, müssen Sie squeeze alle die tube.

Ich jedenfalls empfehle die Lektüre des Dokuments - ich hoffe, es beantwortet einen Teil deiner Frage!

+779
rajah9 12.02.2015, 21:03:09

Es ist sehr normal, dass ein Mädchen von nur 90 lb werden Schwierigkeiten haben, Kommissionierung bis die bar, da es 45lbs, das ist das halbe Körpergewicht. Jemand hätte Probleme Kommissionierung bis die Hälfte Ihr Körpergewicht, wenn Sie starten Sie einfach heraus heben.

Sie können absolut stärker werden und an Gewicht zunehmen, wenn das Ihr Ziel ist, Sie brauchen ein paar Dinge um dorthin zu gelangen:

Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht über betont. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

Die richtige Einstellung: glaube nicht, dass dies passiert über Nacht. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate, dies ist ein sport der Geduld. Dies wird Ihnen helfen, mit realistischen Erwartungen.

Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu wachsen und stärker werden, deshalb genug zu Essen und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

Arbeiten Sie heraus: Beginnen mit gewichten, die Sie behandeln können, und führen Sie alle übungen in der richtigen form. Die Beherrschung der Grundlagen mit kleineren gewichten wird eine ordnungsgemäße Grundlage für Ihr Streben aus, wenn Sie stärker geworden. Gehen schwerer, nur weil Sie Leben wollen schweres Gewicht wird nur verletzt Ihre Fortschritte im langen Lauf.

Wenn das bedeutet, dass nur Ihr Körpergewicht Kniebeugen zuerst, das ist fein! Viele Menschen können nicht einmal 10 Körpergewicht-Kniebeugen, also, wenn Sie auch dies tun, wird es Ihnen helfen, Arbeit zu, mache Kniebeugen mit mehr Gewicht.


Die einzige Sache, die ich nicht beantworten kann, jetzt ist der Rückenschmerz Problem, wo tut es weh? Steht die bar einfach nur weh oben auf den Schultern? Oder hatten Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken?

Ich hoffe, das hilft, lassen Sie mich wissen!

+728
Hendru Donny Ardiyanto 08.08.2018, 06:51:56

Es hängt an einer ganzen Reihe von Variablen: Alter, Geschlecht, Art der Arbeit.

Wenn ich mich entschieden habe, etwas Gewicht zu verlieren ich begann zu zählen meiner Kalorien und im Durchschnitt ich war das brennen 1400 Kalorien am Tag.

Ich schlage vor, Sie beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien für den nächsten Monat.

+727
Daniel Forward 24.07.2015, 06:28:58

Denken Sie daran, die standard-Tipp für alle, die die Dinge am laufen: wir sind ein experiment ein und Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert am besten für Sie.

Sie haben nicht gesagt, was Abstand Sie sich Aufwärmen, oder wenn Sie reden über Rennen oder nur training.

Stretching

Ja, die Forschung auf diesem entmutigt oder bestenfalls gemischt. Allerdings, sehr viele Gesundheitsexperten befürworten, für die es - basierend auf Erfahrung. Persönlich kenne ich mein Körper und ich weiß, dass wenn ich eine bestimmte Strecke, bevor ich laufen, dann habe ich nicht bekommen, Kalb Dichtigkeit. Ich Ignoriere die meisten anderen dehnen direkt vor oder nach dem Lauf. Ich muss allerdings dehnen sich die meisten morgens, um meine Rücken lose.

Racing

Wenn Sie mit der Vorbereitung auf die Rennen dann die Länge des warm-up ist Umgekehrt proportional zu der Länge des Rennens. Wenn du also über Rasse 5km, die Sie machen könnten, ein 1-2km Licht laufen als warm-up. Dies ist, so dass Ihre Muskeln sind im Betriebszustand direkt an der start-und Sie müssen nicht warten, eine minute oder zwei, bevor Sie wieder mit voller Geschwindigkeit. Aber für ein ultra, du hast viel Zeit für die Dinge zu gehen, so dass niemand stört.

Ausbildung

Wenn Sie zu einem speed-training dann in der Regel würden Sie wollen, ein paar Kilometer von einem Licht zum ersten mal ausgeführt, so dass Ihre Beine sind optimale. Du bist speed-training, um schnell zu laufen, wenn die Beine sind in diesem Staat, so müssen Sie in diesem Zustand erhalten, erste.

+654
pracktrainez 22.02.2019, 17:37:32

Ich weiß, dass es verschiedene Arten der Dehnung, wie dynamisch und statisch. Wie viele andere Arten von stretching gibt es und was sind die grundlegenden Unterschiede zwischen Ihnen?

+620
Matir 30.03.2016, 10:00:47

3-5 Gramm Kreatin pro Tag (1 Pillen) ist in der Regel als eine sichere Menge. Es wurde der Nachweis von Leber - /Nierenschäden als Folge der Einnahme zu viel von Kreatin, scheint aber nur der Fall sein bei Menschen, die bereits eine Nieren - /Leber-Probleme. Studien haben gezeigt, dass so viel wie 20 Gramm Kreatin pro Tag ist sicher.

Der einzige wirkliche Nachteil ist, Wasser-retention (d.h., Blähungen). Wir haben eine Menge von Kreatin bewirkt eine Durchschnittliche person zu gewinnen, um 5 Pfund in Wasser-Gewicht (die gehen nur Weg, wenn Sie die Einnahme von Kreatin).

Menschen in der Regel erhalten Sie die Hälfte seiner Kreatin aus dem Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, also ist es definitiv mehr wichtig für Vegetarier. Sie können wählen, um eine Initiale "loading-phase", wo Sie sich 2-3 von diesen Pillen pro Tag für 1-2 Wochen, bauen Sie Ihre ersten Geschäfte. Dann können Sie pflegen Sie Ihre Kreatin speichert auf 1 dieser Pillen pro Tag.

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht erwägen Sie, Ihre Wartung auf nur die Hälfte einer Tablette pro Tag. 2 Gramm ist nach wie vor wirksam sein, während die Minimierung von Wassereinlagerungen. Viele Bodybuilder wählen, um "cycle" Ihre Kreatin. Sie kann nur verwendet es für einen Monat, und dann nicht verwenden es wieder für 2 Monate. Verwenden Sie es Professionell als Ergänzung für den Sieg gegen die persönliche plateaus. Aber egal, ob Sie radeln oder verwenden Sie es täglich, ist bis zu Ihnen.

+618
ManTa 11.07.2013, 07:05:07

Es klingt wie Sie haben keine Kraftausdauer, und erreicht das Ende dieses Zyklus myophibrilar Bereich training (1-6 Wiederholungen pro Satz). Bench mag Volumen. Menschen mit größeren Waffen neigen dazu, auf die Bank besser als Menschen mit kleineren Waffen.

Ich verstehe, wenn Sie nicht versuchen, auszusehen wie ein Bodybuilder, aber Sie müssen hinzufügen nützlich, Masse an den Rahmen. Ich bin nicht sagen, Sie gehen und Essen, wie Micheal Phelps. Einfach mehr Essen und tun die Arbeit, die notwendig ist, um groß zu werden. Schauen Sie sich auch die Raw-Bank-Serie von Paul Carter.

Wenn das hinzufügen eines Bogens ist nicht einen Unterschied machen und Ihnen die Energie ausgeht , bevor Sie fertig sind eine Pyramide, dann müssen Sie sich auf die sarkoplasmatische Hypertrophie und Kraftausdauer für eine Weile. Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist nicht nur für die Größe, ist es für die Erhöhung Ihrer Energie-Versorgung-Systeme in der Muskulatur. Wenn Sie nichts tun für Ihr Energie-Systeme, die Sie gehen, um die Energie ausgeht, bevor Sie können, heben schwerer Gewicht.

Sie können versuchen, mit Madcow oder Wendler 5/3/1 mit den Großen, Aber Langweiligen Hilfe-Paket für ein bisschen, denn beide haben gute Dinge für meine Bank.

Madcow organisiert die Arbeit so:

  • Montag: 5x5 ramping sets (Erhöhung um 12,5%, bis Sie auf Ihre Arbeit Gewicht auf ein top set)
  • Freitag: 4 x 5 ramping set passend zu den ersten 4 Sätzen am Montag, dann ein set von 3 auf 5 kg schwerer, und dann eine Reihe von 8 auf das Gewicht des 3. Satzes.
  • Folgenden Woche das top-Gewicht von Freitag für Ihre Arbeit Gewicht für die Woche.

Also lassen Sie uns sagen, Sie hatte ein Gewicht von 100 Pfund als Ihre Arbeit das Gewicht für die Woche. Die Woche würde dann so Aussehen:

  • Montag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • Freitag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Wendler 5/3/1 sets verwendet 5, 3, und 1 oder mehr für die Arbeit, die Gewicht, wo Sie Ihre top-set ist für so viele Wiederholungen wie Sie können. Für die Unterstützung, die Sie haben würde, die Bank wieder auf rund 50% und tun, 5x10.

Sie können suchen, für die Programme und Ihre grundlegenden überblick (und ein paar Rechner zu nehmen, der quess Arbeit heraus). Wendler ' s Philosophie ist diese:

Jedes gute Programm-Adresse, Kraft, Hypertrophie, Mobilitätund Klimaanlage.

Es klingt wie Sie wurden, ohne Hypertrophie, und es ist die Begrenzung, was Sie tun können.

+591
macksteven 26.03.2014, 01:59:29

Hat jemand eine Quellen dazu? Ich Liebe die Idee des Spielens von video-games, um Gewicht zu verlieren, einfach nicht sicher, wie effektiv es ist. Am Ende meiner übungen es sagt mir, dass Ihr brannte x Kalorien, aber nicht wirklich sicher, wie verlässlich die zahlen sind.

+450
Rimovals 26.01.2011, 16:23:59

Angesichts Ihrer Größe/Gewicht, Sie sind ziemlich schlank und Ihr Lauf wird nicht viel gemacht, um die Entwicklung Ihrer Brustmuskulatur. Es sei denn, Ihre anderen Aktivitäten gearbeitet haben, ich denke, es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein zu tun, ein Satz bei 145 lbs bei Ihrem ersten Besuch.

Behandeln Sie es vorsichtig, und setzen Sie Ihr ego beiseite und akzeptieren, dass Ihre Tochter ist dabei übertreffen Sie in der kurzen Frist. Starten Sie Licht und stellen sicher, dass Ihre form ist gut, eher als Anstrengung zu sehen, wie viel Sie tun den ersten Tag. Wenn der erste Satz ist zu einfach, es auf den nächsten Satz, aber ich schlage vor, Sie versuchen, für GEWICHTE, die scheinen zu verlangen, "Mittel" bemühen, um mit zu beginnen - ein oder zwei Tage nach der Sitzung, werden Sie wahrscheinlich finden Sie Ihre neu beanspruchten Muskeln protestieren.

Sobald Sie vertraut mit, wie Sie die verschiedenen übungen, die Sie wahrscheinlich in der Lage, erhöhen das Gewicht stetig für eine Weile (Anfänger Gewinne) vor der Einschränkung durch Muskel-Wachstum.

+443
Gajanan 07.09.2014, 05:47:47

Willkommen in der Fitness-SE!

Abwürgen, oder ein Stillstand, ist ein sehr häufiges vorkommen. Es passieren immer und immer wieder, und es passiert uns allen. Zu wissen, wie zu behandeln es wird Ihnen helfen zu überwinden, die Ihnen aber, so werde ich mich konzentrieren auf die.

Das problem mit ändern Ihr Programm

Ich würde Vorsicht gegen die änderung eine erprobte und wahre Programm. Die zahlen und Frequenzen sind mit bedacht gewählt.

Eines der möglichen Probleme, die Sie antreffen, wenn Sie die Lautstärke erhöhen/Frequenz drücken, Bewegungen, ist, dass die beteiligten Muskeln hier überwältigen Sie Ihre Rückenmuskulatur, was zu einer schlechten Körperhaltung.

Besonders schlecht ist die Idee von einem Anfänger machen Sie Ihre eigenen Programme. Dies ist eine sehr häufige Fehler, die haben in der Regel weniger-als-ideale Resultate, weil die Programmierung eine gute routine erfordert ziemlich umfangreiches wissen, um nicht übersehen wichtige Faktoren, und vermeiden Sie übungen, die gerade schlecht für Sie.

Auch Anfänger, die Ihre eigenen Programme neigen dazu, zu viel Fokus auf das bodypart-Sie haben den höchsten Hoffnungen. Für die meisten Jungs, das wäre Brust/Schultern und Armen, die Vernachlässigung der Rücken und die Beine.

Schmieren Sie die Nut

Die änderung, die Sie vorschlagen, ist nicht wirklich "greasing the groove". GTG basiert mehr auf die übungen über den ganzen Tag. Nicht nur, indem Sie ein paar Sätze, während Sie in der Turnhalle, aber setzt jede Wache Stunde, jeden Tag.

Während dies könnte eine Lösung sein, es hat zu tun mit einer Denkweise, darunter alle großen Muskelgruppen. Man könnte geneigt sein, zu tun Liegestütze unter GTG, aber dann bist du wieder in Gefahr der schlechten Haltung. Stattdessen sollten Sie tun Liegestütze UND Klimmzüge UND Kniebeugen, oder irgendeine andere Kombination, die umfasst sowohl drücken, ziehen, und Beine.

Mein Vorschlag

Halten Sie es einfach. Wenn Sie ein plateau erreicht haben, ist es besser finden, ein anderes Programm, ein anderes ganz-Körper-Programm, das ist, um fordern Sie Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem in einer neuen Weise. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die variation-Taste. Und aus diesem Grund sollten Programme umgeschaltet werden und in, die Vermeidung von stagnation.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Programme gibt. Ich persönlich bin ein fan von Wendler ' s 5/3/1, und ich kenne eine Menge Leute haben großen Erfolg mit Stronglifts 5x5.

Versucht man diese 6-8 Monate, und dann die anderen, werden Sie wahrscheinlich haben es leichter brechen plateaus. Und mit diesem gewinnen Sie mehr Erfahrungen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper im besonderen, und Sie können ein weiser nächsten mal schauen Sie schlagen ein plateau. Und das werden Sie. Wir alle, Sie zu schlagen. Zu wissen, wie um Sie zu brechen, statt immer demotiviert ist sehr wichtig.

+266
Bruce Adams 24.09.2016, 17:51:41

Sie können die Suche nach Studien zum Thema "passives training effects" für verschiedene sport-performance-Parameter, z.B. aerobe Ausdauer, Maximalkraft, ...

Durchschnittliche zahlen suggerieren aerobe Ausdauer Anpassungen für die letzten etwa 30 Tage, Stärke auch. Anaerob-glykolytischen Anpassungen für die letzten etwa 18 Tage, Kraft, Ausdauer über 15 Tage und maximaler Geschwindigkeit von 5 Tagen.

Diese zahlen erklären die Idee hinter periodizing für Wettbewerbe. Wenn Sie trainieren für die 100-Meter-Lauf dann Ihr Trainings-Programm soll dafür sorgen, dass die maximale Geschwindigkeit training in der Nähe Ihres Wettbewerb, während die GPP gesetzt werden soll, am Anfang der Saison.

+249
Yifei Chen 25.11.2012, 01:17:17

Hintergrund-Informationen

Als ich anfing, Training vor ein paar Monaten, ich begann mit P90X und Insanity (Wahnsinn für die morgen-und P90X für die Abende). Als ein Ergebnis, ich bin immer verwendet, um hohe Intensität übungen.

Während der Forschungen auf die übungen durchführen, stieß ich auf den CrossFit-Programm, und es schien, zu sein ein großer trend. Überprüfung der übungen, die ich sah, dass viele der übungen bereits umgesetzt wurden, in den videos, die ich verwendet.

Mir ist auch aufgefallen, dass viele Artikel über CrossFit erklärt, dass es eine schreckliche übung Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, entweder durch ehemalige CrossFitters oder nicht-CrossFitters. Viele der Beschwerden wurden

  • Die monatliche Gebühr ist exorbitant.
  • Es ist ein Kult.
  • Die übungen werden ausgeführt, falsch.
  • Es kann zu einer Krankheit namens Rhabdomyolyse.

Alle Argumente, die ich gelesen habe, gegen das Programm drehen sich um die 4. Auch, viele dieser Artikel sind auf fitness - /Trainings-websites. Also, ich kann nicht annehmen, dass diese Autoren einfach hasste Sport.

Auf der anderen Seite, viele Artikel gelesen wurden, verteidigt das Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, von den aktuellen CrossFitters.

Ich habe nicht in der Lage zu finden einen Artikel, der die vor-und Nachteile des Programms in einer solchen rationalen, klaren Kopf Weg.

Fragen

Ich Plane nicht beitreten CrossFit (oder in jedem herkömmlichen Fitness-Studio); allerdings mag ich viele der übungen und der plan, Sie zu integrieren in meine workout-routine.

Als ein Ergebnis, muss ich Folgendes wissen:

  • Kennt jemand irgendwelche Artikel, markieren Sie die vor - und Nachteile des Programms? Ich möchte einen Artikel, der nicht hassen-oder fan-Basis.
  • Was genau ist falsch mit dem Programm? Die übungen? Die Intensität? Die Rhabdomyolyse Problem? Die Darsteller " Formen? Ich habe ein problem mit den Kosten (alle Artikel angezeigt die Mitglieder zahlen nach oben von USD150 monatlich).
  • Da alle übungen mit Risiken verbunden und jeder hat seine eigenen Vorlieben, was macht dieses Programm mehr empfangen vitriol als Programme wie Insanity/P90X?

Das Ziel, die Frage ist nicht zu schaffen, Spannungen basierend auf Meinungen; vielmehr ist es für mich ausreichende Informationen und Erfahrungen, um zu bestimmen, ob es sich lohnt meine Zeit. Ich glaube, es ist, aber vielleicht mehr erfahren, als ich bin, sehen Probleme, dass Neulinge nicht einfach zu finden.

+215
Houari Toto 25.06.2016, 08:11:44

Versuchen Sie die folgenden Training 3-4 mal die Woche. Ich würde empfehlen ein Ganzkörper-workout!

Also: 20min warm-up am bike 6x20 pressups 6x8 Brust fliegt (6/7 wdh.) 3x8 Klimmzüge 4x10 pulldowns 7/8 Wiederholungen 4x10 Bizeps curls

versuchen Sie dann, Beplankung 1 min und 1 min off für ca 10 Minuten!

Es ist alles in der Diät auch! So bekommen Sie, a high protein, low carb Diät und vor allem schneiden Sie den Alkohol vor der Hochzeit. wenn dies klingt unvorstellbar, ich würde empfehlen, 3 Wochen Urlaub 1 Woche auf!

Die Ernährung sollte, stammen aus natürlichen Quellen so gut aus Proteinen (Huhn, Fisch) und gute Kohlenhydrate sind willkommen (süße Kartoffel, Gemüse) gute Fette zu Olivenöl, Nüsse, Natur-Joghurt).

beste Rat ist, zu schneiden, Getränke hoch im Zucker (Frucht-Saft/ cola etc.)

Morgen ich würde für Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot toast!)

Viel Glück!

+215
printbill 04.01.2010, 16:06:20

Über die push-ups, man sollte wohl nicht zu viel sorgen, da Schmerzen nicht unbedingt auf die Fortschritte und die innere und äußere Brust sind im wesentlichen die gleichen Muskeln unabhängig. Ich persönlich feststellen, dass meine Brust Muskelkater ist ziemlich unberechenbar, aber ich mache regelmäßige (und ausgewogene) Fortschritte in Größe und Stärke sowieso.

Für die geflügelten Schulterblatt, ich bin kein Physiotherapeut, aber Muskel-Ungleichgewichte in der Regel scheint dazu beitragen, Probleme wie diese. Wenn Sie nicht bereits haben, versuchen Sie nur so viele übungen für die Rücken-und externen Rotatoren, wie für Ihre Brust. Hoffe, das hilft!

+185
Sara Fauzia 19.04.2012, 20:20:00

Obwohl ich schon immer aktiv in der Fitness-und Krafttraining (Bizeps-curls, Kniebeugen, Brust-Presse) noch ich habe nur gerade angefangen, sich in Kreuzheben, wie ich versuche zu trainieren "besser" - und dies ist eine sehr Empfehlenswerte übung. Ich mache Sie einmal in der Woche für einen Monat, zusammen mit meinen anderen übungen wie Kniebeugen.

Ich bin derzeit Wiegen 75kg und einmal aufgewärmt deadlifting 60kg bis zu 85kg (187lbs). Ich mache viele einzelne Wiederholungen, wahrscheinlich verbringen eine halbe Stunde macht Sie insgesamt 50 insgesamt, denke ich.

In einem kürzlich übungsbuch der Kerl genannten drei Sätze mit 5-8 Wiederholungen bei Kreuzheben. Sehr unterschiedlich zu meinem Muster. Ich merke, dass ich scheinen, um Holen Sie sich ein dumpfer Schmerz in meinem unteren Rücken am nächsten Tag, der mich veranlasst hat, zu überdenken, was ich Tue.

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben? Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

(Ich Schätze, ich muss arbeiten, bis es, während Sie üben meine Technik)

EDIT: Meine Ziele sind keine Wettkämpfe, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

+183
Holllywood 24.04.2019, 23:19:33

Ich bin derzeit mit Runkeeper zu verfolgen meiner läuft, aber ich bin nicht glücklich mit der acuracy, die es bietet. Auch wenn ich in einer vollkommen geraden Linie, ist der aufgezeichnete track hat schon ein paar Abweichungen. Ich fand auch das derzeitige Tempo zu variieren Massiv, obwohl ich halten Sie einen gleichmäßigen Tempo.

Gibt es eine app, die ist genauer als die Reine GPS-tracker, z.B. durch die Verwendung von map-Daten zum korrigieren der GPS-position auf die nächstgelegene Straße/Weg oder das Lesen der accelerometer und Kompass, um festzustellen, dass ich Sie in ein geraden Linie?

+145
user108259 20.06.2017, 01:23:34

Ich würde sagen, Sie versuchen zu tun, ist eine Objektive Analyse auf Ihre Gesundheit, wenn es keine verwandten...ich würde sagen im folgenden wird beschrieben, wie das, was Sie vielleicht ausprobieren möchten:

Es klingt wie das, was Sie tun möchten, notieren Sie sich diese Daten über ein Jahr oder die Hälfte eines Jahres. Tracking Ihre Kalorienzufuhr ist etwas, das erfordert eine viel kürzere Dauer, aber für die Diagnostik in Bezug auf Ihre fitness (z.B. Fettgehalt, und sagen, stress) können diese erhöht oder erniedrigt werden in einer Angelegenheit von Tagen oder Wochen. Mit Fluktuation mag, dass es schwer zu sagen, mein training verbessert in diesem Bereich meines Lebens, es sei denn, es ist auf einer breiteren Skala. Scale-out in einem größeren zeitlichen Rahmen, und Sie werden in der Lage, um zu sehen, schlüssig trend basierend auf den letzten 6-12 Monaten harter engagierte Arbeit, jede Schwankung in der Zwischenzeit wäre unbedeutend, um Ihr übergeordnetes Ziel.

+132
Korishan 30.12.2015, 11:10:48

Ich weiß nicht, wenn dies praktisch für Sie, aber der Beitritt ein Fitness-Studio und mieten einen persönlichen trainer kann die effektivste option. Das ist, was ich habe, gleich nachdem ich vom college abging, und ich fand es hat sehr gut funktioniert. Ich arbeitete mit einem erfahrenen trainer, der einmal die Woche (und hob einmal die Woche auf meine eigenen), und setzen Sie auf über 10 kg Muskelmasse in der nächsten Jahr und eine Hälfte. Nicht viel im Vergleich zu einem guten Körper-generator, aber ich war sehr zufrieden. Beste Geld ich je ausgegeben.

Ich hatte versucht, zu heben, auf meine eigene vor, aber ich hielt mit subtilen Fehler in meiner anheben form, und immer wieder Gelenkschmerzen, die ich nicht wissen, wie man mit... wenn Sie noch nie Sport gemacht, bevor Sie, das anheben kann überraschend kompliziert und technisch. Ich fand es WIRKLICH geholfen, jemanden zu haben, es zu beobachten, mich zu korrigieren meine Probleme.

That being said, die raten, die oben gegeben ist, sind im Grunde alle gut (Mark Rippeote ist ein großartiger coach, es gibt youtube-clips von ihm, coaching Kreuzheben, die sind unter den besten, die ich gesehen habe). Aber ich denke, für einen echten Anfänger (wie ich war), es ist nur besser für den Anfang mit 1: 1 Betreuung.

Oh, vorsichtig sein, über den Verzehr von zu vielen Kalorien, wenn Sie anheben. Ihr Körper kann nur gewinnen, damit die Muskeln in einer Zeit, keine Kalorien, darüber hinaus zu bekommen als Fett gespeichert. Sie brauchen wirklich nur ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag (meist aus hochwertigen Proteinen, wie Molke Ergänzungen, fettarmer Milch, Eier, mageres Fleisch). Ich habe den Fehler gemacht, Essen zu viel, und gewinnen Sie gleiche Mengen von Muskeln und Fett, die musste ich dann gehen und verlieren.

Viel Glück.

+129
S4NNY1 06.09.2013, 19:50:53

Wenn Sie im Gespräch über den Eintritt in die Ketose über eine ketogene Ernährung , das ist ziemlich interessant, dass Sie fühlte, Probleme wochenlang. Die meisten der Forschung, die ich gesehen habe, und meine eigene Erfahrung zeigt, ketone Verbrauch passiert ~48 Stunden nach Kohlenhydrat-Beschränkung. Ich bin sicher, es gibt eine riesige Auswahl, aber 7 Wochen scheint übermäßig lange. In dieser Studie von 2004 , dass einige andere Analyse können Sie sehen, eine Menge von Referenzen, die ganzen Studien sind in weniger Zeit als 6-7 Wochen:

Die offensichtlichste davon ist die Zeit, zugeteilt wird (oder auch nicht) für keto-Adaption. In diesem Zusammenhang, das wegweisende Beobachtung von Schwatka (Anpassung an "eine Diät von Rentier-Fleisch" dauert 2-3 Wochen) sagt alles.

Egal, aber um deine Frage zu beantworten habe ich die gleichen Probleme fallen in die und aus der Ketose obwohl das, was ich gefunden habe, ist, dass (für mich) wenn ich es Schaffe, haben die meisten meiner Tage mit langen Perioden der extrem niedrige Kohlenhydrate und die Kohlenhydrate nehme ich in einer tendenziell höheren GI, die re-Anpassung ist minimal, wenn überhaupt.

Die grobe Zahl ist ~50grams Kohlenhydrate pro Tag, blieb für ein paar Tage, schalten Sie Ihr Körper in die Ketose. Einige Leute sind niedriger, und einige sind höher. Ich bin an einem Verlust zu erklären, die Zeitverzögerung für die Ketose mit Ihren Ergebnissen, es sei denn, Ihre Kohlenhydrate viel höher waren, als Sie dachten, Ihr Körper ist viel anders als die meisten, die studiert werden, oder einige andere Variablen, die passiert sind (und da reden wir über die menschliche Biologie, das ist durchaus möglich).

+28
Christopher Coello 23.08.2019, 02:47:52
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