Sollte eine übergewichtige person, die nicht tun, Laufen und springen, denn es kann weh tun, Knie-Gelenke?

Mein Gewicht von 115 Kg und ich möchte Gewicht zu verlieren. Einige Leute vorgeschlagen, dass ich laufen und springen und sagen, laufen kann weh tun meine Knie, weil mein Gewicht.

Wenn laufen und springen kann, verletzt mein Knie, sollte ich nur tun, Radfahren?

+773
sluge 01.11.2017, 06:10:38
40 Antworten

Hocke: Es scheint, als ob das Gewicht wirklich leicht für Sie, Sie hüpfen herum ziemlich schnell. Ihre Tiefe ist groß. Gelesen bis auf butt winkda hast du auf jeden Fall, dass geht auf. Ich kann sehen, Ihre Zehen tanzen ein bisschen Rum, das ist großartig, weil es bedeutet, Sie fahren durch Ihre heels.

Bank: Wie Dave schon sagte, du bist wirklich ein Licht auf, dass Aufzug. Ich denke, eine engere position, die besser ist, zumindest dann, wenn Sie etwa 5RM. Halten Sie Ihre Füße flach, aber bringen Sie näher zu Ihrem Kopf (wenn das Sinn macht). Halten Sie Ihren Rücken fest, Gesäß eng, und wirklich das Gefühl, den Kontakt zwischen den oberen Rücken und der Matte. Eng.

Reihe: Licht. Alles ist leicht, wenn es hell ist. Ich würde gewöhnen Sie sich an, lösen Sie Ihren Griff an der Unterseite, wie es macht Sie wirklich kommen, um einem Toten halt an der Unterseite. Besser nehmen Sie eine zusätzliche Sekunde zwischen den Wiederholungen, und Sie tun Recht dann schleppen Arsch und hüpfen.

Overhead press: Licht. Ich denke, die pop-Ihren-Kopf-durch-Bewegung ist normal, wenn es s leichter, aber wenn es dann schwerer, die meisten neigen dazu, sich auf eine Art Biegung nach hinten ein wenig, und fast Schrägbank es, Ihr Kopf geht in direkt in der Nähe des Ende.

Unabhängig von allem, was, und vor allem mit den leichteren gewichten, Sie wollen, halten Sie die bar bis an der lock-out für eine Sekunde oder zwei.

Kreuzheben: Licht. Ziemlich schwer zu sehen, von der Rückseite, es ist hauptsächlich eine Seite Winkel Sache.

+990
ketti6228 03 февр. '09 в 4:24

Wie viel sollte man Geschwindigkeit trainieren, in Bezug auf meine Gesamt-Laufleistung? Einige Ressourcen (das man zum Beispiel sagen, dass die Menge von Intervall-training sollte nicht mehr als 7-15% der gesamten Laufleistung. Meine Frage ist: gilt das auch für Läufer mit sehr niedrigen Kilometerstand?

Ich bin derzeit training für einen 6,5 km (4 Meilen) Rennen. Durch mein Krafttraining planen, kann ich nur laufen gehen, zweimal pro Woche. Ich dachte über das tun Intervall-training am Sonntag und niedriger Intensität läuft am Donnerstag, aber laut der oben genannten Regel, das wäre viel zu viel Intervall-training. Sollte ich wirklich sein Intervall-training nur einmal alle 4 Wochen (das wären 12,5%)?

+986
Oleksandr Kryvoruchko 04.02.2010, 06:53:24

Ok, also ich bin 14, das heißt, ich kann nicht heben eine Menge, und erreicht habe ich das maximale Gewicht, meine Eltern lassen mich zu heben (17kg), und ich verstehe, dass für den Muskelaufbau, müssen Sie stress die Muskeln zu brechen die Muskelfasern, also zu stress, meine Muskulatur oder fühlen Sie sich müde, ich brauche, um zu tun, wie 30 Wiederholungen für jeden Satz (lol), während die richtige Menge ist von 6 bis 8, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

Ich weiß, ich bin nicht besonders muskulös in diesem Alter, aber ich gewann einige Muskel und ich will gewinnen. Ich weiß, es gibt keine issenschaftliche Studien, die sagen, dass Sie aufhören zu wachsen, aber meine Eltern nicht lassen Sie mich, also, was empfehlen Sie mir, um die Arbeit fortsetzen zu schwer?

+984
user225615 26.08.2017, 03:47:13

Wenn Sie ein Kinn-up-bar, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen. Sie kann machen schwieriger Sie durch die Anhebung Ihrer Füße auf einem Kasten oder zu tun, front lever rows (tuck, straddle-oder full). Das ist für die Zeilen.

Diese routine ist zu vernachlässigen, den unteren Rücken. Also, ich empfehle, back extensions und reverse-Beinheben.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke oder Muskel-Hypertrophie
Sie nicht gewinnen viel Kraft oder Muskelmasse wenn man mehr als 15 rep pro set. Also, ich glaube, Sie haben zu tun, einige änderungen an dieser routine, die es schwerer zu machen. Sie müssen, um weitere Fortschritte bei jeder übung weiterhin an Stärke und/oder einen Muskel. Ich empfehle, eine Kette von progressiven übungen für jede Muskelgruppe.

Sie können versuchen, zu Lesen "Building gymnastik-Körper" oder "Convict conditioning". Diese Bücher repräsentieren progressive übungen für jede Muskelgruppe. Sie sind sehr hilfreich, wenn es um bodyweight training.

+976
victorq10 04.07.2014, 18:02:13

Diese Antwort erwähnt, dass Sie nicht tun sollten squat-übungen in die Laufschuhe. Warum ist das so?

Ich fühle mich nicht wie der Durchführung von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die Laufschuhe sind, schaffen keine Probleme für mich, aber es ist auch weniger als ein halbes Jahr ist es her, seit ich Hinzugefügt Gewichtheben, um meine Fitness-routine. Ich kann mich nicht erinnern, jemals zu sehen, andere Menschen in der Turnhalle wechseln der Schuhe zwischen Gewichtheben und cardio-Routinen, vielleicht hab ich aber auch nicht zahlen bemerken.

Würde zum Auftakt die Laufschuhe eine sinnvolle alternative sein, oder die Wahl zwischen diesem und Laufschuhe, würde halten die Laufschuhe an, besser zu sein?

+961
greg8188 29.02.2016, 20:46:51

Beinbeuger. Wenn Sie auf eine Ebene Laufband, sind Sie im wesentlichen in der Hoffnung auf ein Laufband.

Beim ausführen von außen, Sie sind auch drängen sich nach vorn (Hüfte extension), die Rekruten der Beinbeuger mehr.

Können Sie überwinden diese durch eine Erhöhung der Steigung auf dem Laufband, aber es ist immer noch ein Unterschied, dass ich nicht sehen, die hier erwähnt.

+904
dobraia2010 21.06.2019, 18:10:54

Ich bin derzeit in 100 Gramm ein Tag von protien über whey Pulver. I verwendet, um nehmen Sie 250 Gramm, wenn ich trainierte. Ich habe gelesen, dass Sie sollten die Einnahme von 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht, das Sie haben beim training.

Ich habe auch gesehen, zahlen, etwa zwischen 0,8 und 1 Gramm protein pro Kilogramm Gewicht pro Tag (etwa 7 Gramm pro 20 Pfund. So eine person, die wiegt 150 Pfund brauchen würde, um 52 Gramm pro Tag.)

Ich bin ~250lbs jetzt. Ich war 260, aber ich Schneide wieght zu 240. Ich mache das nicht jeden ernsthaften training jetzt.

Edit: klar, meine Frage ist, wie viel ist zu viel für den Körper, bevor man Nebenwirkungen wie Nieren-Probleme, Verdauungsprobleme, etc. Nicht unbedingt über wieght Verlust. Bei meinem Körpergewicht, wie viel ist zu viel?

+874
Daily Updates 15.03.2018, 11:19:27

Leute nicht immer wieder zu Kamelen, und speichern riesige Mengen an Wasser für später auf. Es macht mehr Sinn, eine der folgenden passiert:

  • erhöhte Natrium-Aufnahme durch die Ernährung verursacht Wassereinlagerungen

  • Unregelmäßigen Stuhlgang verursachen offenbar Gewichtszunahme ohne änderung in die Gesamt-Körper-Zusammensetzung

  • Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten des Tages. Sie Wiegen die Beine in den morgen-af

+850
siti hawa mohd kasmuri 12.06.2010, 05:57:05

Verlor ich 1,5 Kilo pro Monat für zwei Jahre (wegen meines Alters, ich hatte Angst, meine Haut würde hängen und ich würde verlieren Muskel, wenn ich war mehr aggressiv). Es war einfach. WebMD, Mayo-Klinik-Website, etc haben alle Rechner, die Sie durch den Prozess gehen. Mein Rat ist, dass eine Wahl, wie 'wenig aktiv' und 'widerlich sitzende slug' wählen Sie immer die meisten erniedrigend option. Der beste Weg, jedoch ist das Ernährungstagebuch. Wiegen Sie sich direkt nach dem ersten Pipi am morgen jeden Tag und Essen Sie nur Lebensmittel mit einem gebuchten Kalorien zählen (wie eine Tüte Brezeln oder ein gefrorener pizza) und notieren Sie, was Sie aß, wenn, und die Kalorien zählen. Tun, dass für eine Woche oder zwei. Es ist nicht schwer. Eine ein-Pfund-Gewinn oder Verlust ist 3500 Kalorien. Sie können feststellen, dass mit der Dokumentation der Nahrung verursacht wird, zu Essen, bessere Sachen Essen und weniger oft. Mein test ich entwickelte standard-sandwiches und Salate - nichts besonderes. Zu meiner überraschung, ich habe nie müde von Ihnen, und gefunden habe ich nur gegessen wenn ich hungrig war. Noch immer halte ich mein Tagebuch, aber jetzt ist es verwendet, um mein Gewicht als ich mit dem Zug.

+786
harlock59 21.07.2015, 09:34:13

Ich habe gelesen, über die übung, die Amenorrhoe induzieren.

...Ausübung-induzierten Amenorrhoe ist ein vorübergehender Zustand, der Auftritt, wenn die Anforderungen der Energie anstrengende übung dazu, Ihren Körper, um in zu gehen "Hunger-Modus" und Abschaltung unnötiger Funktionen, einschließlich der Eisprung, zu halten Ihr Leben grundlegenden Funktionen gehen.

Eine weitere Ressource legt nahe, dass Bewegung in die ansonsten sesshaften Menschen erhöhen Ihre Fruchtbarkeit, solange es nicht allzu weit. Zu weit definiert ist, wenn Sie haben:

  • Schlafstörungen
  • anhaltende Schmerzen
  • chronische Muskelschmerzen
  • verpasste Menstruationszyklen
  • eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz

Noch eine weitere Ressource deutet darauf hin, dass sit-ups sind sicher in der frühen Schwangerschaft, aber aufgrund der Blut-Gefäß-Verengung nicht in der zweiten oder Dritten Trimester.

In der Tat die einzige Ressource, die ich finden konnte, der Sie unterstützen würde, Ihr Freund Sorge war, jemand, der fragt eine ähnliche Frage, die aufgrund von Informationen aus Ihrem Akupunkteur. In anderen Worten, der Verein ist aus ganzheitlicher Quellen, und nicht von traditionellen medizinischen Quellen.

Den Abschluss

Übung ist wichtig, und die Erhöhung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Es gibt mehrere Arten der übung, und die Frequenz und Intensität Ihres Trainings hat mehr Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit, als jede einzelne übung.

Wenn Ihr Freund ist nicht gerade versuchen, ein Kind zu haben, jede mögliche mal-Effekt von sit ups würde nur vorübergehend sein und die Weg in ein paar Tagen ab Beendigung dieser Aktivität. Wenn Ihr Freund derzeit versucht, aber nicht erfolgreich, nehmen Sie einen Blick auf viele Dinge, nicht nur sit-ups:

  • Stress (einschließlich betont etwa nicht die Zeugung)
  • Ernährung-die gleiche Sache, die bewirkt, dass belastungsinduzierte emennorrhea auswirken wird, wenn Ihr Freund hat einen zu niedrigen Körperfettanteil
  • Niveau der übung--zu viel oder zu wenig. Immer diese Endorphine gehen, helfen, mit stress.

Etwas mehr als das, und Ihr Freund brauchen könnte, um zu sehen, eine Fruchtbarkeit Spezialist.

+784
totonho 11.10.2017, 08:45:07

Ich habe eine Menge von salsa und anderen latin-Tänze, die Zumba basiert auf. Wohlgemerkt, ich mache etwa 3-4 Stunden in der Woche. Und es hat verbrennen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie wirklich gut Zumba mit der richtigen Gewicht überträgt und balance und können Sie die Musik, dann Sie werden wirklich genießen Sie es und das Gewicht wird fast fallen ab auf seinen eigenen. Zumba wie jeder andere Tanz ist alles über selbst genießen. Drängen sich zu tun komplizierter Tanz Muster und bewegt.

Der trick ist, nicht, um einen Gewichtsverlust Ziel, es geht um einen Tanz achievement Ziel, auf diese Weise werden Sie süchtig werden und nie aufhören zu genießen. Dann gehen vielleicht nehmen Sie echte Zumba-Klassen, um sich selbst herauszufordern, Handel, Tipps, etc. Das nächste, was Sie wissen, Sie könnten in einen Zumba-instructor. Es ist alles über die richtige motivation. Sie können nicht wollen, um Instruktor zu werden, aber immer noch Ziel für Sie, so dass Sie nie aufhören.

Erinnern Sie sich, Schritt auf den Zehen zuerst, stärken Sie den Kern zu helfen, mit dem Gewicht überträgt.

+751
Silvio Massina 27.06.2015, 10:57:45

Disclaimer: Das folgende ist nur meine persönliche Erfahrung und ich bin sicherlich kein Profi.

Ich hatte ähnliche Erfahrungen 4 bis 5 Jahren. Ich kenne auch einen Freund, der tut, als gut. Ich erinnere mich irgendwo gelesen, dass 10% bis 20% der Menschen haben Nesselsucht, die durch verschiedene Bedingungen, mehr oder weniger, so dass wohl nicht so eine lebensbedrohliche große Sache. Mein Freund und ich sicherlich didn ' T nehmen Sie keine Medizin und das Jucken hört einfach nach ca. einer halben Stunde oder so, wenn ich weiterhin die Ausübung. Ich hatte jedenfalls nicht das Gefühl, die Notwendigkeit, "beenden Sie Ihr Training sofort." Der Arzt verschrieb mir einige Medikamente, aber ich fühlte, dass ich besser nicht nehmen, da Sie hatte offenbar Nebenwirkungen.

Schließlich ist die situation dauerte nur ein Jahr und dann ist es im Grunde aufgehört zu geschehen. Sie können sich auf die WP-Seite über Nesselsucht für einige Hinweise. Generell bin ich persönlich gegen übermäßige Medikamente, aber ich bin kein Arzt, also es ist nur meine persönliche überzeugung.

+695
sriram G 11.11.2012, 04:28:19

Ich habe gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen, ein paar Monate zurück. Aus kaum in der Lage zu schweben für ein paar Sekunden, ich bin jetzt in der Lage zu schwimmen entlang einer gesamten Länge (25m). Allerdings gibt es zwei Einschränkungen: 1) ich verwende fast immer ein hand-Paddel - Händen nie fangen, da viel Wasser effizient. 2) selbst mit einem Paddel, ich bin atemlos nach 25m. Ein weiterer 25m scheint es eine bergauf Aufgabe für die nächsten paar Minuten.

Außerdem bin ich nicht in der Lage, um fortzufahren zu fördern. Mein Körper ist unruhig und mein Herz schlägt schneller bei meinem nächsten 25m; folglich irgendwo auf halbem Weg zu drei Vierteln entlang der pool, verliere ich mein Gleichgewicht und von da an, starten Sie zu Fuß, um das nahe Ende.

Während ich lieben würde, zu glauben, ich werde mich verbessern und auch dies geht vorbei, das geht schon für mehr als ein paar Monate. Ich habe im Vorfeld eine Menge Internet-Beratung: langsam gehen, entspannen, mehr Wasser verdrängt pro Hub, suchen 45 Grad vor im Wasser, Fokus auf Hüfte, treten, drehen gut. Während Sie alle haben mir geholfen, mich zu verbessern-gewissermaßen das Kern-Problem der Atemnot besteht. Ist dies mit meiner Lungenkapazität und Ausdauer?

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um besser zu werden?

PS: ich habe null Schwierigkeiten mit den Rücken; mit Brust bin ich komfortabel für bis zu 50m. Meine Knie beginnen weh danach, aber es gibt keine Atem Probleme.

+629
Shray Rai 29.01.2017, 07:55:40

Schwere Langhantel-Kniebeugen.

Eine Menge Leute sind sehr misstrauisch gegenüber hockt, denken, dass Sie Schaden Ihren Knien. Die Wahrheit ist, richtig ausgeführt Kniebeugen tun das Gegenteil - Sie stärken die Muskeln rund um das Knie, die Bereitstellung von mehr Festigkeit und Stabilität. Bonus: für die richtige schwere Kniebeugen wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihren ganzen Körper, auch die Arme!

Das gefährliche daran ist, dass eine MENGE Leute, die schlechte Erfahrungen mit "Kniebeugen" dabei waren falsch - und wenn man Kniebeugen falsch, es kann SEHR schlecht für die Knie.

Ich werde einige gute Artikel auf ordnungsgemäße hocken, wenn ich nach Hause komme, aber die Grundidee ist diese:

Die richtige form setzen wird, nehmen Sie alle die Kraft der Bewegung und verteilen Sie es an den Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur - zwei der Körper die stärksten und größten Muskeln. Es wird auch lernen Sie wie es sich anfühlt, nehmen Einfluss und die Kraft, mit Ihre Muskeln nicht Ihre Gelenke. UND es baut die Flexibilität der gesamten unteren Körper, das ist wirklich wichtig für die Verhinderung von Verletzungen des Knies.

Falsche Formular wird alle Kraft auf das Kniegelenk selbst (halbe Kniebeugen), oder zwingen Sie Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster (smith-Maschine Kniebeugen). Sie erhalten verletzt auf diese Weise.

Wie ich schon sagte, ich bin bei der Arbeit und ich kann nicht posten, Quellen, gerade jetzt, aber ich werde es wenn ich Zuhause bin.

+617
Mika Riekkinen 19.03.2014, 05:53:32

Meine Frau macht mir etwas "kühlen" Kleidung aus material von Frogg Toggs (Verdunstungskühlung Handtücher).

Ich denke, die besten Plätze zu haben sind:

  1. Zurück
  2. Hals (rundherum)
  3. Lettischer Lats (auf meiner Seite)
  4. Meine Unterarme bis knapp oberhalb der Ellenbogen (Innenseite von meinem arm "Innenseite" des Ellenbogens mehr als außen)
  5. Tempel wäre gut, aber ein bisschen schwer zu halten, Tuch dort (und es ist eine sehr kleine Fläche)

demonstration

+568
SPAVELS 05.08.2017, 17:05:37

Wie die andere Antwort schon erwähnt hat, SmartWool Radfahren oder laufen Socken sind toll und helfen, Ihre Füße "atmen", während der Ausübung. Eine andere Strumpf-Marke Lululemon. Sie haben eine sehr hohe Qualität Socken, und ich habe persönlich verwendet beide Ihre "Lululemon No-Show Ultimate Run Sock" und die "Ultimative Low-Pro-Run Sock". Sie können leicht laufen Sie etwa $20 ein paar, aber Ihre outlets tolle Angebote und die Leute verkaufen Sie online auch für so Billig.

Eine weitere Marke, die ich empfehlen könnte, ist der DryMax erhältlich bei z.B. Zappos. Scheinbar teuer, aber es lohnt die $35 - $40 zu halten thoes Zehen trocken und warm!

+551
Dizza212 20.08.2015, 10:57:49

Ihre Muskeln mehr definiert, wenn Sie weniger Körper Fett bedeckt Sie.

Muskeln werden aufgebaut durch Eiweiß-und Aminosäure-Strukturen, Fett hat eine Rolle zu spielen in der Ernährung, aber es fehlt die Möglichkeit (Aminosäuren) zu konstruieren oder zu reparieren Muskelgewebe.

+523
Oliver Swift 08.08.2017, 12:19:39

Ich glaube, es hängt wirklich davon ab, den Aufzug. Ziemlich einstimmig, einen Heber Durchführung oly Aufzüge oder front squats, profitieren von oly lifting-Schuh. Ebenso ist ein flacher Boden Schuh, wie chuck taylors oder Ballett-Hausschuhe werden helfen, während das Kreuzheben. Jedoch, ich fühlen Sie sich wie die zurück squat hat eine größere Varianz in was für Kraftsportler bevorzugen zu heben.

+409
Mian Faisal 13.02.2013, 21:06:56

Arbeiten Sie mit einem baby ist nicht zu bekommen, die Sie sehr stark oder Bedingung oder flexibel. Menschliche Babys wachsen nicht schnell genug, um ein anspruchsvolles Widerstand tool. Auch Sie sind nicht ausgestattet mit guten Griffen. Es ist ein Mist!

Ich vote für Altersgerechte Prä-walking/crawling-Aktivitäten, Ringen und ball-Spiele statt. Auch, gehen Sie mit dem Kind in einen jogging-Kinderwagen. Lange Spaziergänge mit dem Kind befestigt, dann, während Sie ein Nickerchen machen einige kettlebell schwingt oder wieder Kniebeugen in der Haus Fitnessstudio gekauft für sich selbst.

+382
bndib 11.05.2015, 05:34:04

Ich werde ignorieren die ganzen "Grenzen" Teil der Frage, denn die Grenzen sind von person zu person Verschieden (Genetik), und es ist nicht zu beantworten, die auf einer individuellen Ebene.

Soweit training 3+3 Stunden pro Tag, ist es nicht ungewöhnlich. Aber wie Sie richtig darauf hin, sollten Sie Essen viel Essen der ganzen Woche/Monat/Jahr), wenn Sie planen, versuchen diese.

Machen Sie keinen Fehler, für 6 Stunden pro Tag ist NICHT etwas, ich würde empfehlen, für einen Anfänger. Die Menge der Nahrung und Schlaf, die Sie brauchen für Ihren Körper, um sich davon zu erholen ist riesig, und wenn Sie ein dünner Mann sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht den Appetit zu Essen, so viel wie Sie sollten, und das ganze Projekt wird nach hinten losgehen in Projektil Erbrechen.

Beste Beratung

Stick, um die erprobten und bewährten Methoden. Ein regelmäßiges training-Programm, eine richtige Ernährung, und Schlaf 7-8 Stunden pro Tag. Nicht überkompliziert es noch zu früh, da könnten Sie... Nein, Sie brennen aus.

+360
Footman 03.01.2016, 18:50:04

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+349
user321447 05.07.2010, 23:51:04

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+337
jptagman 17.05.2012, 07:16:01

Was Sie beschreiben, ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu erhöhen. In der Theorie sollte Sie auch führen, dass weniger Fett. Doch in der Praxis ist es wahrscheinlich, dass die inkrementelle Menge an Fett verlieren Sie auf diese Weise vielleicht nicht materiell, wenn Sie nicht Folgen auch eine Art von Ernährung / Ernährungsgewohnheiten ändern. Aber es ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesamten Körper Neuzusammensetzung Strategie.

+317
Alice15 02.04.2012, 11:23:54

In unserem Zirkeltraining-Gruppe haben wir einige übungen, die Sie tun konnte, mit der hand GEWICHTE, wie streckte Ihre Arme wie ein 'T' und macht leichte kreisende Bewegungen beim halten der GEWICHTE. Diese Regel macht mich wollen, zu Weinen in einer minute oder weniger, so hoffe ich, dass es effektiv ist.

+313
fiamma 26.11.2012, 01:00:20

Ich bin 22 Jahre alt, wiegt 80 kg und 5' 7" (170 cm) in der Höhe. Ich habe einen Bauch wie ein riesiger basketball, für die Leute über mich lustig machen.

Ich war nicht immer so. Früher war ich SEHR schlank und Dünn, bis ich 18 war. Dann nahmen die Dinge eine dramatische Wendung und ich war auf Psychopharmaka für zwei Jahre. Während dieser Zeit wurde ich, was bin ich heute.

Ich habe ein Fahrrad und ich habe angefangen zu Reiten und es fühlt sich großartig an. Ich habe mehr Energie und ich fühle mich nicht wie ein Riesen-Faultier, die ganze Zeit. So, ich habe beschlossen, zu laufen. Ich habe versucht, es zu starten sehr langsam, aber ich konnte nicht. Ich kann kaum gehen 100 Meter. Also, ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von übung, die werde helfen, um meine Bein-Muskeln bereit für das laufen/joggen.

P. S: Außer dem Radfahren für die letzten paar Tage, ich hatte kaum irgendwelche körperliche betätigung(auch Sport) in den letzten 4 Jahren.

EDIT: ich habe festgestellt, diese 8-Wochen-Programm, das scheint zu sein, sehr sorgfältig strukturiert. Ich werde es einmal versuchen.

+289
Ptru 16.09.2015, 05:10:05

Mein partner erzählte mir, dass Kniebeugen sind eine grundlegende übung, die hilft zu verbessern die Lunge, so sollte man Kniebeugen täglich zu heben große GEWICHTE. Ist das wahr? Sind Kniebeugen übungen hilfreich Reduzierung der Körper Gewicht und Bauch?

+263
Huangism 23.05.2010, 19:48:53

Sich lohnt und pilates bemühen wird letztlich stärken Sie Ihre gesamte Kern.

Aber es ist leicht zu vergessen, dass viele der abdominal-Arbeit greift auch das gesamte Kerns, die Muskeln in der Lendengegend.

Also um deine Frage zu beantworten; ich glaube, dass entweder bist du

  • zu früh in Ihre pilates-Reise, und lernen immer noch mehr basic-Bewegungen, oder

  • nicht bewusst die gesamte Bandbreite der übungen, und falsch interpretiert, was Sie sind gut für

Aber ja, pilates ist absolut ein guter Ort, um Arbeit über die Festsetzung schlechte Körperhaltung durch langes sitzen.

+240
Zee Kay 29.11.2011, 19:10:01

Schwimmen:

Nach dem sitzen in einem Bürostuhl für 10 (11? 12? Mehr?) Stunden jeden Tag, ist schwimmen die beste Sache, die Sie tun können, um Ihren Körper. Einige der Vorteile sind:

  • Ausgezeichnete cardio-Training. Schwimmen entwickelt die Herz-Kreislauf Muskeln, verbessert Ihre Ausdauer, Kraft, Sauerstoff-Verbrauch-Verhältnis und Flexibilität, um nur einige zu nennen.
  • Kein stress auf Ihre Gelenke. Die schwerelose Umgebung einen Beitrag zur Verringerung der Druck auf Ihre Knie, Wirbelsäule, Rücken und alles andere, was Sie normalerweise verwenden, um zu tragen, um dich in Tag-zu-Tag Leben.
  • Stärkung der Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Kern, Arme, Schultern, Beine - Sie nennen es.
  • Verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Im Gegensatz zu Radfahren oder laufen, schwimmen zwingt Sie, um sich auszustrecken, und aktivieren Sie alle Skelett-Muskeln, die normalerweise über gebeugt, wenn Sie arbeiten, gehen, sitzen, etc.
  • Genießen Sie einige ruhige Zeit. Dies ist ein persönlicher Favorit - hier ist eine chance, heraus zu filtern, einige der Lärm, den wir haben, zu Leben und Sie haben nur einige Zeit, um sich zu entspannen, hören Sie auf Ihre innere Stimme (oder ein wasserdichtes Musik-player) und einfach nur chillen oder Holen Sie sich einige Gedanken gemacht.
+226
Holtz 15.12.2012, 07:33:46

In jeder übung durchgeführt, während Sie stehend, wird die kinetische Kette bedeutet nur die Knochen, Gelenke und Muskeln, und zwischen den externen Widerstand und den Boden. Wenn du stehst, dann ist Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Mit jedem Teil der Kette nicht aktiviert ist, werden Sie entweder nicht in der Lage wäre zu stehen, oder wäre nicht in der Lage sein, um das Gewicht heben. Also, wenn Sie können, heben Sie das Gewicht über dem Kopf, Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Es ist also nicht wirklich ein brauchbares Konzept. Sollte man wohl einfach ignorieren, jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sich sorgen machen müssen kinetische Kette-Aktivierung.

Da für die Atmung, den Atem anzuhalten können Sie zu Klammern und halten Sie Ihren Oberkörper steif, was wichtig ist, beim bewegen der bar. Die häufigste Atmung ist zu atmen, wenn man die bar in der Höhe der Schulter, nehmen Sie einen großen Atem, und dann halten Sie es an, während das anheben und absenken der bar. Ein alternativer Ansatz ist, um zu atmen an die Spitze des Aufzugs, halten Ihre atmen beim absenken der bar, und se ein bounce an der Unterseite des Aufzugs zu machen, die nächste rep einfacher.

+192
Shyam Prasad Murarka 29.12.2014, 19:46:43
  • Ich denke, die Stärke standard für RDL sollte in der Nähe des DL. So können Sie schon heben 130kg in DL : nach dem warm-up, starten mit 60kg insgesamt zu sehen, wie Sie fühlen (oder machen 60% Ihres DL 5RM). Je nach Programm sollten Sie nicht unbedingt beide übungen am selben Tag.
  • Zunächst beginnen Sie im stehen (nehmen Sie die bar aus dem rack). Die Füße sollten ein wenig schmaler als auf der DL, gleichen grip. Entsperren Sie Ihre Knie, schieben Sie Ihre Hüften zurück, senken Sie die bar, während verhindert wird, dass Ihre Knie verbiegen zu viel (während der ganzen Bewegung eigentlich sollte Sie nicht vorwärts gehen). Natürlich ist Ihr Kern ist verspannt, und Ihren Rücken flach. Sobald Ihr Rücken parallel zum Boden (die Stange sollte knapp unter dem Knie, je nach der Länge der Gliedmaßen), zum umkehren der Bewegung, und vergessen Sie nicht, schieben Sie Ihre Fersen gegen den Boden.
  • Touch and go : der wichtige Teil im Auge zu behalten, ist nicht zu stoppen, wenn die bar ist auf der Unterseite, so sollten Sie von "rebound" ein wenig, da hängen ein Schwergewicht in der Luft für ein paar Sekunden in dieser position, ist nicht eine gute Idee für Ihren Rücken. Sie können jedoch anhalten an der Spitze zu atmen, zum Beispiel.
+179
medksen 04.08.2012, 00:00:56

Der Kommentar, auf den Sie erhielt vor ist die richtige Antwort : gehen Sie konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.

Aber zu ihm gehen, mit der richtigen Menge an Informationen und Vorherige medizinische/sport Geschichte. Sie sagen, Sie begann zu fühlen, diese Schmerzen "kürzlich". Was hast du geändert ? Haben Sie tun beginnen übungen, die Sie nicht gewöhnt sind ? Erhöhen Sie die Wiederholungen ? Was sonst ? Oder hast du gerade mit dem Training beginnen ? Offensichtlich hat sich etwas verändert und ist die Ursache Ihrer Schmerzen.

Da es scheint nicht zu einem akuten Schmerz (d.h. ein Muskelriss oder etwas ähnliches), es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie etwas falsch machen, d.h. Sie bewegen sich nicht richtig in die übungen, die Sie tun, und Sie beginnen, reizt Ihre Strukturen. Umzug richtig heißt er bewegt sich mit der richtigen Technik und mit den richtigen Muskeln, die unter Berücksichtigung der eigenen Anatomie.

Ruhe ist in der Regel nicht der Weg zu gehen, außer bei akuten Schmerzen. Natürlich während Sie ruhen, Ihre Strukturen heilen, aber sobald Sie wieder ausüben, werden Sie wieder die gleichen Fehler machen und die Schmerzen kommen wieder. Verstehen Sie Ihre Bewegung problem (mit Hilfe eines Physiotherapeuten), weiter trainieren um die Schmerzen/Verletzungen zur Erhöhung des blutdurchflusses und Erholung und schließlich wieder in den normalen Trainings mit der richtigen Bewegung.

+160
user3380098 23.03.2011, 11:51:01

Ausbildung (working out) und Wahrnehmung sind nicht das gleiche. Sie müssen übung jeden Tag. Dies bedeutet nicht arbeiten, aber Sie sollten Ihren Körper bewegen. Walking ist eine großartige übung, und vielleicht ist es einer der besten. Sie können auch einige einfache Sachen wie Jumping Jacks.

Allerdings, laufen und joggen ist auch etwas anders. Obwohl es gibt viele Leute, die behaupten, jeden Tag laufen und haben eine gute Gesundheit; laufen kann Sie Schaden auf lange Sicht, wenn Sie es übertreiben. Sagte, dass ich wirklich glaube, dass jeder gesunde Mensch sollte in der Lage sein, die zum ausführen einer bestimmten Entfernung (die ändern kann für alle).

So, 1 Tag von schweren Krafttraining kann genug sein, für einen durchschnittlichen joe, aber man (jeder) sollte versuchen, zu Fuß zu seiner/Ihrer täglichen routine, wie etwa 8k-10k Schritten.

+127
Samizdis 22.01.2015, 22:13:05

Ich bevorzuge assisted pistol squats mit beiden enden einer Türklinke (vor der Tür, end-on) oder Ringe. Ich habe auch verwendet Kabinenwände (wieder, vor Ihnen end-on), für was es Wert ist. Stützen Sie sich auf die Ringe oder rückwärts Weg von der Türklinke für die Unterstützung, und nach und nach versuchen Sie es mit weniger Hilfe.

Schuhe mit Absätzen machen die Pistolen viel einfacher für die meisten Menschen, aufgrund der Knöchel dorsalflexion Unfähigkeit.

Eine andere Möglichkeit für diejenigen, die mit lästigen anterior hip Mobilität ist zu "entfernen" die-Etage" und tun Pistolen stehend auf einem Feld, so dass der nicht-hocken-Keule schwingen.

+96
Prerna Gandhi 28.12.2012, 06:40:23

Sie können nicht heben schwerer GEWICHTE gerade noch, aber durch die Zeit, die Sie erschöpfen, die Gewinne aus Starting Strength, das sind Sie. Die größte Sache, die Sie haben zu erkennen, über engagierte Hebe-Schuhe ist, dass, was macht eine gute Hebe Schuh ist schrecklich für die anderen Dinge, die Sie tun möchten. Sie haben gegensätzliche Ziele.

Heben Schuh-Anforderungen:

  • Steif, solide Ferse ohne Kompression
  • Muss nur genug Traktion für eine Hebebühne (Holz)

Die Herausforderung, die Sie haben, ist das budget, das Sie festgelegt haben. Die Optionen, die Sie zur Verfügung haben, Sie sind:

Die nackten Füße sind wahrscheinlich die beste option, aber Fitnessstudios haben Versicherung und Vorschriften, die nicht zulassen, tun Sie das in Ihren Einrichtungen. Karate-Schuhe sind kleine, flexible Sohlen, mit einem minimum von Kissen. Neue karate-Schuhe werden außerhalb Ihres budget (über $100 ein paar).

Wenn Sie bereit sind, erweitern Sie Ihr budget, um das, was ein paar echte sportliche Schuhe Kosten würde, könnte man auf die jüngste Ausgabe des CrossFit-Schuhe. Sie scheinen eine gute balance zwischen der Flexibilität, die Sie benötigen für Ihre anderen Aktivitäten und bietet eine solide Basis für den Aufstieg.

Langfristig werden Sie nur über separate Schuhe.

+93
NatureMetta 26.12.2010, 17:30:08

Gut, wenn alle, die Sie planen, in 6 Wochen harter Arbeit, Sie könnte genauso gut gar nicht erst starten. Ich war in der exakt gleichen position, wie Sie vor ein paar Jahren, aber ich war 33 statt 37. Die ersten 6 Wochen? Ich wurde einfach das Gefühl, meinen Weg in den Kraftraum, Verständnis in einem langsamen Tempo, was mein Körper fähig war, und die Formulierung einer Diät konnte ich mit dem stick für den rest meines Lebens.

Also, ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich verloren alles, was in den ersten Wochen. Schauen Sie, genau wie Bewegung, Ernährung verlangt etwas von einem langsamen, schrittweisen Aufbau zu. Sie können nicht nur slam Ihren Körper mit Vollgas in einigen rapid gegenüber. Die Chancen des Scheiterns sind einfach zu hoch.

Wenn Sie gehen, um "fit" Sie müssen denken, viel mehr Begriff. Fitness und Gesundheit und sogar Gewichtsverlust ist nicht etwas, das kommt in ein paar Wochen. Opfer des kurzen Kampfes für die langfristige Krieg.

Ich empfehle, in den nächsten sechs Wochen zu versuchen, mit jedem Stück von Fitnessgeräten, die Durchführung aller die verschiedenen cardio-übungen, die Sie wollen, und finden Sie die "Dinge", die Sie interessieren. Sagen Sie wirklich, wie Gewichtheben, aber nicht das cardio-Zeugs: Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre "große" wird Gewichtheben mit einem "minor" in HIIT.

Abbildung Sie heraus, was halten Sie kommen zurück in den nächsten sechs Wochen und trainieren, dass von dort aus. Ihr Geschmack ändern, wie Sie Fortschritte, aber Sie fühlen sich viel weniger wie Sie sind, gerade durch die Bewegungen, und viel mehr wie Spaß. Wenn Sie Spaß, Ihre Intensität steigt und Sie machen mehr Gewinne. So einfach ist das.

Was können Sie erwarten, vielleicht in 12 Wochen, davon die ersten 6 Wochen ist Experimentieren? Eine grobe FETT-Verlust von etwa 6-12 Pfund und vielleicht ein oder zwei Pfund von newbie Muskelaufbau. Das ist vorausgesetzt, Sie halten Ihre Diät in Schach.

+74
Sageer ahammad 17.04.2018, 22:44:57

Ziemlich einfache Frage:

Gibt es einen sicheren Weg, um Zug für die Vorder-und Rückseite flip-ohne zu töten mich?

+66
Sumedha Agarwal 02.01.2012, 08:06:22

Ich werde Antworten, aus meiner persönlichen Erfahrung als ich haben angefangen, über ein Jahr und einen halben Tag und ich habe einen persönlichen trainer, der in der gesamten und wird dies auch weiterhin tun für die absehbare Zukunft.

Meine Gründe sind in der Reihenfolge von den meisten wichtig:

Motivation - Wenn ich einen Termin mit meinem trainer, ich bin mir sicher, dass da jemand auf mich wartet. Ich gehe auf meine eigene irgendwann, aber es ist selten, weil es immer einige Arbeit, die getan werden muss.

Richtigen Technik und übung Wahl - auch wenn ich Lesen, online oder beobachtet videos ich wäre nicht in der Lage, richtig zu beurteilen, meine Technik und ich hätte wahrscheinlich Mühe, herauszufinden, was genau sollte ich trainieren. Auch ich würde nie in Betracht, versucht die GEWICHTE, die er mir schenkt glauben, ich konnte nicht verwalten. Und für viele wäre es wahr, ohne spotter sowieso.

Übung änderung on-the-fly - Einer der Gründe, warum ich begann die übungen wurden Schulter-Schmerzen, die nicht wollen, zu gehen Weg für ein paar Jahre. Mein trainer war in der Lage zu kommen mit übungen gearbeitet, die um Sie herum und schaffte es schließlich entfernen Sie Sie vollständig. Ich habe keine große Mobilität im Allgemeinen jedoch so oft, wenn ich die Schmerzen aus, einige übung, die ist ungesund und für die Mobilität, anstatt die übung mein trainer kommt mit einer anderen übung für den gleichen Muskel (Gruppe), wo meine mangelnde Mobilität ist kein problem.

Zeit & Vielfalt - Mein trainer hat einen bachelor in physical education und arbeitet an seinem Master. Ich weiß nicht, wie lange es dauert, ihn einzurichten, eine Sitzung für mich, aber ich würde sicherlich eine Menge extra Zeit für jede Sitzung wohl eine halbe Stunde oder mehr. Auf diese Weise habe ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, Hallo sagen und dann gehen Sie durch die übungen, die er vorbereitet. Spart mir Zeit und gibt mir auch mehr Abwechslung. Ich würde sicherlich nie denken, dass das tun Kniebeugen auf einem Medizinball oder ein gymnastikball wäre noch eine Möglichkeit, und jetzt bin ich in der Lage zu klettern auf der einen, ohne mit meinen Händen.

Alle diese sind sehr wichtig für mich und ich bin mir sicher, dass ohne sparring-partner, von einer Art, würde ich nicht trainieren fast als fleißig oder als gut. So die Kosten für den Trainer ist gut abgedeckt durch die Ergebnisse, die er bringt.

+36
Goralight 14.03.2017, 15:59:23

Meiner Meinung nach gehen für HIIT es ist das ultimative Training, auch für einen sprint, wo Sie den sprint 100-200 Meter mit voller Intensität, dann langsam nach unten und gehen Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie 30 mal :P

+26
Jonathan Myers 26.03.2016, 21:54:28

Wenn Sie heben stärker zu werden, Fortschritte gemessen wird, in Ihrem GEWICHTE. Wenn Sie anheben, um größer zu werden, Fortschritte gemessen in den Spiegel und mit einem Maßband.

Muskelkater ist noch nie ein guter Indikator für den Fortschritt oder die Wirksamkeit des Trainings.

Exzentrische Verlängerung (negative) neigen dazu, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) viel mehr als konzentrische übungen. Wenn negative machte Sie stärker und größer wäre, würde jeder sitzen, um dabei negative.

Verschiedene Teile eines Muskels haben, nutzen und Leistung und in verschiedenen Winkeln der Verlängerung. Wenn Sie einen Blick auf das Kreuzheben, es sind Schiebetüren Muskel-Einstellungen auftreten.

Isolation übungen, die im Allgemeinen zu fördern, Ungleichgewichte; Ihre Leiche wurde nie entwickelt, um verspannte und für schwere Lasten, die allein behandelt werden, indem Sie Ihren Unterarm Scharnier auf Ihren Ellenbogen (eine curl -).

Wenn Sie fühlen Sie sich wie immer die Fortschritte, die Sie wollen, keine sorgen. Wenn Sie wollen, um etwas effektiver, Blick auf bewährte Hebe-Programme.

+22
tobsen 03.03.2014, 20:08:47

Nützliche Anwendungen für die Skalierung nur vor oder nur nach dem training

Ich kann nicht beantworten, was für Menschen habe ich noch nie beobachtet, getan haben, aber es ist zumindest ein berechtigter Grund für das Wiegen selbst nur vor dem training:

  • Überprüfen Sie den Fortschritt in Richtung Gewicht Klasse in Wettbewerbs-Bedingungen (D. H. wenn ich kann passieren die Gewichtsklasse, in voller Ausrüstung, die ich haben nichts zu befürchten zu Wiegen-ins)
  • Tracking Fortschritt, wenn dabei Körpergewicht übungen

Obwohl ich mich vor allem auf die Ausbildung für den Aufstieg der macht, die ich noch integrieren bestimmten Körpergewicht übungen wie push-ups, dips, pull ups, usw. Für mich ein Satz endet, wenn ich nicht bekommen kann einen weiteren vollen rep in. Wenn meine Mitarbeiter gehen nach unten, aber mein Gewicht geht nach oben, es könnte immer noch eine Netto-Verbesserung.

In jedem Fall, diese Zahl ist getrennt von dem Gewicht, das ich verwenden für die Verfolgung von Allgemeinen Gewichtsverlust. Mein voller Ausrüstung kann das Gewicht bis zu 10 kg schwerer ist als mein morgen-Gewicht-tracking auf Wassereinlagerungen und das Gewicht des Getriebes. Der Zweck des Wiegens mich nur vor dem training ist einfach für die Verfolgung meiner Trainingsfortschritt--und ist besonders wichtig, wenn ich das Körpergewicht arbeiten.

Nützlich Fall für das Wiegen Sie sich mehrmals

Der Prozess der Herstellung Gewicht für einen Wettbewerb erfordert manchmal ein Luftentfeuchter sich nur lange genug, um Ihr Gewicht-Klasse. Diese Menschen haben bereits eine Diät mit normalen Mitteln, und der Aufwand, um diese letzten paar Pfunde bedeutet, Sie haben zu Schwitzen oder spucken Sie das überschüssige Wasser, bis Sie das Ziel zu treffen Ziel.

Während dieser Zeit, die der athlet sein wird, Wiegen sich mehrmals, um zu sehen, wie nah Sie Ihrem Ziel, das Sie haben werden. Nachdem der athlet wiegt, Sie beginnen, den Prozess der rehydratisieren und RÜCKFÜHRUNG selbst, so dass Sie in den besten konkurrenzfähigen Form (und mehr als Ihren Wiegen-Gewicht von mehreren Pfund).

Ein athlet kann die Verringerung der so viel wie 2-3% Ihres Körpers Masse sicher mit diesem Prozess, aber ich habe Fälle gesehen, wo es ging schlecht. Eine schlechte Rehydratation Prozess Kosten ein Freund von mir mehrere Pfund auf die Plattform, da hatte er Durchfall. Versucht, um mehr als Ihr Körper verarbeiten kann, wird ein Krankenhausaufenthalt notwendig, um wieder, um die ordnungsgemäße Gesundheit. Unten sind ein paar Ressourcen, die detailliert der korrekte Weg, dies zu tun:

Skala sucht

Es sind diejenigen, die zu weit gehen, auf dem Weg der über-Analyse. In diesem Sinne, das feedback von der Waage ist mehr wie eine sucht, als es ist ein nützliches feedback. Während Ihr Gewicht kann sich ändern, während der ein workout, es ist normalerweise nicht genug, um die Auswirkungen etwas. Wenn Sie jemanden sehen, der erste auf der Skala mehrmals im Laufe des Trainings werden Sie wahrscheinlich etwas ganz falsch.

+12
Siyuan Ren 26.11.2016, 21:58:17

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