Was ist der richtige Weg, um Kreatin?

Ich habe gelesen, dass Kreatin muß genommen werden, mit Saft, z.B. Traubensaft, weil die Zucker, die es zu erhalten, durch den Körper absorbiert. Ist das wahr?

Auch, was die Zeit ist es am besten nimmt man Kreatin? Vor oder Nach der Arbeit aus? Das erste, was am morgen?

Auch, was das Radfahren Intervall verwendet werden sollte? 8 Wochen on, 4 Wochen off, ok? Oder ist 4 Wochen on und 4 Wochen off besser?

+972
Sharon june Heard 23.11.2012, 09:13:51
26 Antworten

Können Sie nicht verwenden, stattdessen etwas anderes? Halten Sie etwas schweres in Ihren Armen oder auf einem Rucksack ein füllen Sie es mit schweren Sachen.

Wenn Sie das tun höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze, Sie arbeiten auf einem Niveau, wo werden Sie das hinzufügen von Muskelmasse effizient. Mehr als das, und Sie sind meistens gewinnt an Ausdauer.

Gibt es auch härtere Versionen von Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, wie pistol squats, jump squats und box jumps.

High rep Kniebeugen nicht machen Ihr Hintern kleiner, warum sollte es?

+997
user7348908 03 февр. '09 в 4:24

Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?

Betrachten dumping Ihre ganze routine und kleben mit etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie werden am Ende größer und stärker. Ich habe gerade gemessen mein Oberarm für diese Frage und jetzt Sitze ich auf 15". Ich habe noch nie getan eine Bizeps curl in mehr als fünf Jahren, kann aber tun, muscle ups, Klimmzüge mit Platten hängen aus, und andere nicht-verarschen Krafttraining Zeug.

Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder die erreicht werden können ohne Sie?

Ihre routine wird nicht als Zielgruppe Ihrer größten Muskeln, und ist unsymmetrisch. Als solche Sie haben tatsächlich geringeren Proteinbedarf als jemand, der mehr zu tun schwere Krafttraining. Breiter, protein-Ergänzungen für diejenigen, die nicht genügend protein in Ihrer Ernährung sonst. Sie wären besser dran mit echten Quellen der Nahrung (Fleisch, Eier, etc), da Sie langsamer zu verdauen, und enthalten andere wichtige (Vitamine, Kreatin, etc). Aber high-quality real-food-protein ist teuer und schwer zu bekommen ständig, damit die Leute pad Ihre täglichen Werte mit protein-Pulver.

Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus protein schüttelt?

Optimal die besten Ergebnisse wäre wahrscheinlich auch gar nicht brauchen, weil Sie haben so eine tolle Diät von frischen, ganzen Lebensmittel. Ich vermute, Sie reden über whey protein, also ich denke, man könnte sagen, optimal wäre eine Stunde oder so nach dem heben mit ein wenig Kohlenhydraten.

Die Realität ist aber, dass Sie mit Ihrer routine und protein-shakes, Sie wäre viel besser dran tun, eine echte Kraft-training-Programm, und versuchen, mehr zu Essen richtiges Essen.

+982
pokoli 08.10.2010, 23:21:36
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Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+951
James EJ 13.01.2018, 22:41:49

Im Kontext von Stärke und Gewicht-training ich habe mich schon immer gefragt, wie ein trainer oder Physiotherapie bestimmt, Wann eine Ausbildung Programm gut vorbereitet. Welche Parameter entscheiden, die übungen gehen gut zusammen, und hier bin ich in Erster Linie reden in Bezug auf mehrere Muskelgruppen. Einige übungen erstellen, overhead, was nicht immer gewünscht.

All diese Fragen entsteht daher bin ich versucht, herauszufinden, wie das formalisieren eine Beschreibung, wie man beschreibt die Wertigkeit einer Ausbildung.

+941
grekasius 23.07.2011, 11:09:41

Gute Idee, nehmen Sie ein paar Lektionen, vor allem um das Vertrauen in das Wasser, so dass nicht zu befürchten training alleine. Sobald Sie die Kontrolle in dem Wasser, Sie können Experimentieren mit diesen Verbesserungen, meine Schläge besser später im Leben zu Gunsten der basic-schwimmen Unterricht.

Diese Techniken behindern würde-Geschwindigkeit für wettbewerbsfähige schwimmen, aber hervorragend zum training.

Um zu vermeiden, dass Wasser in die Nase Brummen, wenn das Gesicht ist unter Wasser, dies ermöglicht eine langsame entweichen von Luft, das spart den Atem, und Wasser kann nicht in.

Hände:

Entspannt Bärentatzen anstatt die angespannte hohlen hand mit geschlossenen Fingern.... Sie werden überrascht sein, wie viel schneller Sie gehen, mit weniger Aufwand, ziehen Sie sich zusammen (wie gut fühlt es sich wie mehr Brust und arm-Muskeln zu engagieren).

Flach auf dem Wasser:

Die Anleitung zu halten, den Körper flach auf dem Wasser ist ein wenig irreführend und könnte auch der Grund sein, warum ärzte empfehlen, diese mit schlechten Rücken zu vermeiden, die Brust Strich und kriechen (diese Striche arch den Rücken, unbeholfen komprimieren Wirbel des unteren Rückens).

Bestürzt, an dieser Beratung, die ich analysiert meine Körperhaltung im Wasser und erkannte, dass es nicht so viel, wir sollten uns flach. Wir brauchen, um zu halten den Körper in einer Weise, dass begradigt den Bogen, aber auch erlaubt es, zu entspannen, entlang des Wassers in einem geschlossenen, schwimmen position. Sobald ich diese Veränderungen bei der Körperhaltung fand ich sogar noch mehr Möglichkeiten, nutzen Sie die Kraft der Wirbel aus der Peitsche kick Füßen.

Brust streicheln:

Machen ein halbes Herz, mit jeder hand, anstatt dass Sie weit ausladende Schläge mit gestreckten Armen, die Sie nach unten langsam mit dem ziehen.

Peitsche-kick:

Peitsche kick ist schwer und dauert eine Weile zu meistern (sehr viel effizienter, wenn Sie es bekommen, als der frog kick). Sie können trainieren die Füße und Unterschenkel, für die es zu jeder Zeit, sogar in der Badewanne oder im Bett. Praxis Peitsche-kick im Wasser auf Vorder-und Rückseite, mit acht Handbewegungen über Wasser zu halten. Halten Sie die Knie und Füße so nah wie möglich zusammen packen Sie die Füße, Unterschenkel bewegt sich in halben Kreisen, Zehen zeichnen ein halbes Herz.

Mit den ersten versuchen, kann es schwierig sein, sich zu bewegen, aber nach einem Tag oder zwei der unteren Beine koordiniert und dieser kick durchdringt in alle Striche. Wie gut der Körper ist besser positioniert, um flach zu sein und dennoch entspannt auf dem Wasser, wieder unterstützt.

Kriechen:

Wie ausgeführt, auch wenn der crawl ist eine schnelle Schlaganfall-es kann nicht gelernt werden, indem schnell gehen oder Sie am Ende gehen nirgendwo schnell und müde. Entweder in einem Versuch zu halten das Haar trocken oder zu verhindern, dass Wasser inhalation Menschen oft tun, odd kriechen Schläge mit Kopf aus dem Wasser, drehen Sie es schnell von einer Seite zur anderen, schwimmen mit Armen in die Seite gestemmt, alle sich mit den kriechen. Die zappelnden Schwimmer wird schnell müde von überanstrengung und fehlender Atmung und zusammenhalt.

Zu vermeiden Sie das einatmen von Wasser, wenn dabei die krabbeln, nicht drehen Sie den Kopf aus dem Wasser, stattdessen Rollen Sie den Körper auf eine Seite. Der Kopf folgt dem Körper, so gibt es keine Notwendigkeit, um es einzuschalten. Es gibt keine Notwendigkeit zu Keuchen für Atem, weil Sie kontrollieren, wie lange es dauert, für die andere Seite arm Strich, um Ihren Zyklus abschließen, bevor er Sie verdeckt wieder in das Wasser... zu tun, mehr Schlaganfälle und vertreiben den nächsten Atemzug.

Vermeiden Sie Nackenschmerzen, wenn coming up for air, turn auf beiden Seiten, anstatt immer mit der gleichen Seite. Und halten Sie die Schultern nach unten, während Sie schwimmen. Der Körper entspannt in einem Gesicht nach unten schweben, Kinn nach unten zu verlängern die Rückseite des Halses und vermeiden Sie stress und Knirschen.

Trickle Atmung, ungerade Zahl und den Oberkörper:

Dies bedeutet, halten Sie den Kopf in das Wasser, während Sie tun ungeraden zahlen von arm-Striche für die Dauer, die es braucht, damit die Luft langsam heraussickern. Die Einnahme von kurzen Pausen ein und halten den Atem, während die Luft verbraucht können Sie halten die Luft länger.

Um sicherzustellen, dass Körper abwechselnd beide Seiten mal die Atemzüge, die mit einer ungeraden arm stokes (3,5,7,9). Niedrigere zahlen für langsamere, höhere zahlen für die schnelle Pflügen Arme.

Unterkörper:

Lernen Sie diesen Tipp schnell aus der Durchforstung möglich gut zu machen. Lassen Sie die Beine Spur hinter (eher als schnelle harte Tritte). Treten ist nicht das, was treibt den Körper, es ist der Oberkörper paddeln die Arme, der Sie bewegt entlang.

Sobald der Oberkörper ist entspannt und synchron die Beine treten in Ihre eigenen angetrieben durch nur einen sanften shimmy aus der Hüfte, die Peitsche macht sich die Beine in die Füße.

Wie Sie Arbeit die Zeit zwischen der Einnahme Atemzüge Sie end up paddling mehr Striche. Wenn Sie brauchen, ein Atemzug, den man Rollen aus dem Wasser, und, wenn notwendig, wiederherstellen, während Sie andere stokes mit dem Gesicht aus dem Wasser. Für mehr Intensive cardio spritzt Arbeit bis zu paddeln 9 Schlaganfälle mit schneller armgeschwindigkeit.

Ich kam, um zu sehen, dass schwimmen führt unweigerlich zu der Verwendung der Atemschutzgeräte wie in yoga-und Meditations-übungen. Ich war begeistert, Artikel zu finden, die er so gut beschreibt, dieses Konzept.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+878
ManicSocratic 25.04.2014, 01:19:13

BCAA ist nur ein weiterer Weg für die Ergänzung-Unternehmen, um Geld zu machen. denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren die der buidling blocks von protein, so dass ALLE Molke-protein-shakes/supplements eine gewisse Menge an BCAA, die in Ihnen bereits, dass PROTEIN ist aus Aminosäuren oder BCAA, damit deine Frage zu beantworten...

JA, Sie können nehmen BCAAs mit whey aber warum sich die Mühe machen, da BCAA sind bereits in der Molke protien!?

+870
shaizad khan 29.06.2012, 03:54:54

Übertraining ist eine chronische problem. Der beste Indikator für übertraining ist, Ihre Fortschritte in der Turnhalle. Es ist nicht möglich, overtrained während macht gute Fortschritte. Das erste symptom, die Sie beschreiben, ist völlig normal nach einem intensiven Training. So stellen Sie sicher, Hydrat, trinken Sie ein post-workout-shake (Protein + Kohlenhydrate), rest und Sie sollten fühlen sich gut innerhalb einer Stunde oder so.

Ihr zweites symptom scheint nicht angeschlossen zu training. Eine Menge Leute haben Probleme mit dem schlafen für eine Vielzahl von Gründen. Nur weil Sie nicht schlafen können, bedeutet nicht, es ist ein direktes symptom von übertraining.

Übertraining ist keine spezifische Erkrankung, sondern ist ein Oberbegriff, beschreibt verschiedene Symptome im Zusammenhang mit der Ausübung zu viel -in relation zu anderen Faktoren wie Kalorien, Eiweiß, Schlaf, stress etc.

+849
user9350 24.05.2019, 20:44:06

Versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie ausführen, während Sie sind, dass viel übergewicht ist eine schlechte Idee, weil Ihre Gelenke werden unter zu viel stress ist, versuchen schwimmen für cardio, kombiniert mit einige leichte Gewicht heben zu fördern Muskelaufbau und eine geringere Kalorien-Diät.

Sobald Sie drop Ihr Gewicht unter 27 BMI Holen römischen Stuhl (Hyper-Extension-Bank). Das kostet Sie etwa $100, und wird wirklich helfen, Sie erweitern und stärken Sie Ihre unteren Rücken. Wenn Sie komfortables arbeiten mit dem römischen Stuhl und ausreichend stärken Sie Ihre unteren Rücken können Sie beginnen, die extensions halten, während der sandbag hinter Ihrem Hals. Das wird schieben Sie alle Ihre Rückenmuskulatur und geben Ihnen ein paar wirklich gute Ergebnisse schnell.

Wenn Sie bekommen die Sandsack-Barrieren es gibt noch viele weitere sandbag übungen für die Rücken-so können Sie Experimentieren mit, dass auch zu sehen, ob das hilft auch.

+826
Khaleel78 09.10.2011, 16:26:29

Ich Häufig, sowohl im freien als auch auf Laufbändern, oft um 3-6 Meilen. Dies fühlt sich großartig, während und nach. Jedoch seit etwa zwei Jahren nun, meine Knie wurden stört mich: eine Art leichte Schmerzen rund um meine Kniescheibe plagen mich immer, wenn ich stehen für längere Zeit. Dies ist problematisch, während z.B. meine Arbeit (in einem Labor) oder beim Kochen. Ich habe wirklich gekommen, um ihn zu hassen.

An der Spitze dieser die Sehne über der Kniescheibe manchmal scheinbar "Fänge" und rastet beim beugen die Knie mehr als 90 Grad, wenn dies schmerzfrei ist.

Ich bin 22 Jahre alt und sehr fit und gesund, abgesehen von dieser. Ich habe gedehnt und Schaum rollte die Scheiße aus meinem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden, aber das bedeutet nicht befreien mich von meinem Schmerz.

Rat/Erfahrungen/Kommentare würde sehr geschätzt werden.

+783
Hanh Huu Nguyen 27.05.2010, 16:39:36

Alles ist gut, aber halt sagen, dass die Brust-Dur gearbeitet wird an jedem pull-up-übung. Pecs Arbeit IMMER so drängt Muskeln, nie wie das ziehen der Muskeln.

+781
Moddy 05.10.2011, 18:29:22

Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

+728
pfctgeorge 07.03.2011, 19:52:25

Blockquote

Tun Sie, was tun Sie schon, aber mehr tun Sie dazu Folgendes:

vorne anheben, pullover, Unterarm flexion/extension, lateral raise

Für den Griff:

pick-up schwerste Hantel-Sie können und halten Sie es, bis Sie Ihre hand gibt (wiederholen)

Für den shake:

manuell Eindrehen einer langen Schraube (in hartes Holz) mit einem hand-Schraubendreher, immer und immer wieder (anziehen, lösen, verschieben, wiederholen)

+595
Vasanth Eswaran 11.08.2011, 06:20:46

Dieser Muskel oder Sehne fühlt sich die maximale Spannung bei der Unterstützung der Körper das Gewicht mit dem Knie gebogen 90 Grad oder mehr, aber die Anspannung des Quadrizeps mit dem Bein gerade nicht um es auf allen. Es kann schwach werden, wenn Sie treten ein Fahrrad auf den Hügeln. Es scheint, wie alle die sehnen vom Quadrizeps soll Kreuz des Kniegelenks, aber das ist ein oder zwei Zoll über der Kniescheibe in Richtung der medialen Seite, so kann ich nicht identifizieren. Es fühlt sich an wie es wird an der Spitze des großen Knauf am Ende des femur.

+592
gagarine 21.04.2011, 09:17:30

Persönlich habe ich festgestellt, dass BEEF PROTEIN besser funktioniert für mich. Mein Körper scheint nur zu reagieren, besser, als es tut, um MILCH-PROTEIN.

Ich kaufen Billig jerky knabbern an meinem Schreibtisch:

Jack Link's Jerky

https://www.amazon.com/gp/product/B00VB1XXVU

1-oz hat 11 Gramm Eiweiß, also normalerweise habe ich 2-oz (immer noch klein genug Menge, um die Passform in der hand). Sie können sogar tragen ruckartig um in Ihre Tasche, wenn Sie in eine Prise. Es ist nicht die Sanitär -, aber es wird nicht wirklich etwas weh.

Nach dem Training, anstatt die traditionelle Molke-protein-shake, ich habe mit diesem BEEF PROTEIN für die letzten 6 Monate:

Carnivor Chocolate Peanut Butter

https://www.amazon.com/gp/product/B00NVJE7HY

(FYI: Die Erdnussbutter / Schokolade-Geschmack oben verlinkten scheint zu schmecken für mich am besten - aber keiner der RINDFLEISCH-PROTEIN-Getränke scheinen Geschmack als "lecker" als MILCH-PROTEIN)

Ich kann ehrlich sagen, dass ich mich mehr gepumpt, in der Turnhalle, die ich erhalten haben, schlanker, und die Leute im Fitnessstudio Fragen mich, was ich Tue, um auf Größe. I sagen Sie alle, es ist das BEEF PROTEIN, aber ich glaube nicht, dass ich alle konvertiert. Ich denke es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass RINDFLEISCH PROTEIN natürlich hat Kreatin drin.

Ich wurde mit der Bemerkung über dieses in der Turnhalle, und einer der Trainer mich darauf hingewiesen, dass alle MILCH-PROTEIN enthält östrogen*. Ferner wurde mir erklärt, dass, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und stärker werden, Sie wollen nicht zu Pumpen östrogen in Ihrem system.

*Östrogen ist das primäre weibliche Geschlechtshormon. Es ist verantwortlich für die Entwicklung und regulation der weiblichen Fortpflanzungsorgane und sekundären Geschlechtsmerkmale. Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen

(HINWEIS: Amazon-links sind klein, und Sie haben niedrige Preise)

+542
mjvoodoo 14.09.2015, 10:34:20

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+525
ShogoMakishima 28.03.2017, 19:42:56

Deload und die restlichen Wochen sind zwei sehr verschiedene Möglichkeiten zu geben, Ihren Körper und Ihr zentrales Nervensystem (im folgenden ZNS) eine Auszeit.

In deinem Beispiel gehst du so ziemlich alles auf 3 Wochen 4. So natürlich, Sie würden wollen, schneiden Sie sich etwas Spielraum in der vierten Woche, also das ZNS, nicht brechen und Sie nicht ins übertraining (Gelenke werden es Ihnen danken, auch). Was genau Sie tun in dieser Woche, hängt vor allem von Ihrem trainingsstand, obwohl. Betrachten wir zwei extreme Beispiele:

  • ein Neuling lifter entscheidet, zu beginnen, mit dem, was Sie vorgeschlagen. Er hat nicht wirklich die Technik zu erreichen, seine maximale muskuläre Leistung, noch hat er genügend ZNS-Rekrutierung. Er hat wohl fühlt wie er, aber er werde nie alle gehen.
    Für diesen Fall, eine deload (über 50% von 1RM bei normalen rep/set-count) würde wahrscheinlich am besten sein. Als der Heber ist nicht wirklich erfahrenen und weder sein Körper, noch sein ZNS angepasst zu heben, die er ist anfällig für 'verlernen' form und verlieren ZNS-Rekrutierung.

  • ein erfahrener powerlifter arbeitet hart an einem 5/3/1 plan zur Vorbereitung für ein treffen. Er wird wahrscheinlich gehen alle aus, die auf jeder Aufzug hat, wie er die physischen Fähigkeiten, die ZNS-Rekrutierung und die Technik zu zwingen, das Letzte bisschen aus ihm heraus.
    In diesem Fall, eine off-Woche würde wahrscheinlich Sinn machen, als würd er wahrscheinlich in der Lage sein zu erschöpfen, sich selbst genug zu laden, die Verletzungen und/oder überanstrengung, wenn er einfach gehalten werden.

Wie gesagt, das sind extreme Beispiele, so dass die meisten von uns sind wahrscheinlich irgendwo in der Mischung. Mit diesem als, ich würde sagen, man sollte meist nur deload. Die verringerte Intensität und/oder Volumen sollte ausreichend Erholung für alle non-pro-Heber, gegeben, du hast alles, was sonst noch in Ordnung.

Vielleicht möchten Sie erwägen eine weitere Absenkung der Last oder wirklich einige off-Tage/eine off-Woche, wenn Sie leiden unter Schlafmangel, erhöhten stress oder andere Probleme, die weiter behindern die Regeneration. Dies gilt in umgekehrter Richtung auch. Wenn Sie denken, Sie brauchen eine off-Woche, jeden Monat, sollten Sie auffrischen Ihre Lebensweise.

Wenn Sie freuen uns wirklich verbringen eine Woche auf der couch obwohl, nicht Schwitzen. Wenn Sie nicht tun es jeden Monat (also jede vierte Woche von Ihrem programm), die Sie nicht erleiden, jede kritische Rückschläge.

+510
henryjamessquire 02.10.2019, 22:06:27

Ich wollte eigentlich Antworten, um eine Idee, die ich eigentlich nutzen, mein selbst. Und das ist in den laden gehen, nachdem Sie Ihre Mahlzeiten und gefüllt werden.

Gehen, vor dem Essen, wenn man hungrig ist, kann für einen Schaden Ihrem Geldbeutel. Aber es scheint weit einfacher zu bekommen junk-food dabei.

Werde nach dem Essen macht nicht nur mir Blick auf die Dinge viel Farbauswahl in der Filiale, wie "klingt nicht gut", hab ich auch gemerkt, dass wenn ich das mache, tendiere ich zum Einkaufen besser mit einer geplanten Reihe von Mahlzeiten. Da ich nicht das Gefühl, so viel immer etwas anderes. Ich denke, mehr über das, was geht in eine Mahlzeit, die ich brauche, um zu Essen, sondern als das, was sieht das lecker aus. Wenn ich hungrig bin, sieht alles lecker.

+487
AlexWebr 11.09.2014, 21:43:28

Quellen

Während dieser n=36 Studie, die der optimalen Fettverbrennung zone - also den Punkt, an dem man den höchsten Fett-oxidation - trat im Durchschnitt bei 54.2% VO2max.

Aber, die große Varianz zwischen den beteiligten Personen macht es schwer auszumachen, dies als die fat burning zone.

Interessant, diese Artikel von Alan Aragon, deuten darauf hin, dass, während die Fettverbrennung ist scheinbar höher bei low-intensity cardio, nach dem Training die fettoxidation höher war nach der high-intensity cardio, und dass, wenn man misst die Auswirkungen der beiden nach einem 24-Stunden-peroid, es gleicht sich aus.

Es gibt auch einige Einsicht in den Unterschied zwischen pre-workout-Mahlzeiten, und das fehlen davon.

Es gibt die folgenden, die ich zitiere direkt zu vermeiden, dass Fehler, die durch interpretation:

In Langzeit-Studien, sowohl mit linearen als auch mit hoher Intensität und HIIT training ist superior zu niedrigeren Intensitäten auf die gesamte für die Aufrechterhaltung und/oder Steigerung der Herz-Kreislauf-fitness & schlanke Masse, und mindestens ebenso wirksam, und nach einigen Forschung, weit besser auf die Reduzierung von Körperfett

Diskussion

Ich denke, dass diese Erkenntnisse nur dazu dienen, zu stärken, was wir schon wissen über die fitness-Industrie; Individualität ist zu weit verbreitet, um wirklich narrensicher Behauptungen über die Behandlung ist am besten für die Ziele, die wir anstreben.

Vor allem, wer behauptet, ein sein-all-Ende-alles Stück von Informationen sollte nur selten-wenn überhaupt-ernst genommen werden.

Nur Sie, indem Sie versuchen, beide/alle Therapien können entdecken, was funktioniert am besten für Ihre speziellen Körper, die überraschend anders als alle anderen.

Vorschläge

Wenn Sie wollen Ergebnisse, sollten Sie beginnen, indem Kommissionierung die Regime, die macht Sie am meisten aufgeregt. Nicht nur wird es scheinen, wie es wird genauso effizient sein wie die anderen, aber es könnte noch mehr sein, wenn Sie es genießen, und sind in der Lage zu halten die motivation hoch.

Versuchen Sie eine Therapie für ein paar Monate, und Messen Sie Ihre Fortschritte, so gut Sie können. Dann können Sie versuchen, eine andere Therapie für den gleichen Zeitraum, und sehen, wie Sie sich fühlen, über die Durchführung und die Ergebnisse.

Auch wenn das schönste ist nicht die effektivste über eine kurze Spanne der Zeit, es wird wahrscheinlich halten Sie motiviert für mehr und liefern die besten langfristigen Ergebnisse.

+468
MellMan 05.02.2012, 09:13:09

Hier haben wir Meursault die Stadt,
enter image description here

und hier haben wir das Endergebnis:

Nun. Wenn ich trainiere, meine Herzfrequenz nach Der Walking-Site ist siebzig Prozent (das sind über 120 bpm bei mir).

Nun, sagen wir, ich joggen rund um Meursault Aufrechterhaltung 70%. Und sagen, dass ich das nicht für eine Stunde - sechzig Minuten.

Sie hören oft Dinge wie "wenn du dich so-und-so-für 25 Minuten, das entspricht zwei Scheiben wonderbread..." (in anderen Worten, Sie verbrennen mehr Energie/Fett, als Sie gewinnen würden, durch den Verzehr der Lebensmittel in Frage - oder in anderen Worten, allein durch Verzicht auf das Lebensmittel portion in Frage, Sie habe "so viel erreicht", da die übung in Frage).

Also meine Frage. Wenn man klappt bei 70% Ziel-Herzfrequenz, für eine Stunde, was ist das "äquivalent" in Bezug Milliliter Meursault Weißwein?

Wenn jemand weiß, wie um diese zu berechnen .... danke!!

Natürlich, ich beziehe mich auf 2006 Meursault hier (das ist die Wahl letzten Jahr!) Danke!!!

+437
morrongon 18.11.2019, 16:09:24

Sie haben Ihre Arbeit ausgeschnitten für Sie.

Hier ist, Was Sie Konkurrieren Mit

Es gibt ein Konzept namens "gamification", das ist wirklich das, was sozial orientierte Websites verwenden, um zu halten Menschen süchtig. Diese Website verwendet das Konzept:

  • Sie haben den Ruf, Partitur
  • Das rep ist verbessert oder vermindert, indem das Abstimmungsverfahren (oben oder unten)
  • Sie erhalten Abzeichen für außerordentliche Ereignisse (die bronze -, Silber-und gold-Abzeichen)
  • Die reputation scores und badges, die helfen sollen, die Art von Verhalten, die Sie wollen.

Dies ist ein großer Teil, warum die Spiele haben die Aufmerksamkeit von diesen computer-nerds, als auch Websites wie stack exchange. Da die Menschen wie der Schutz und die Verbesserung Ihrer reputation, das funktioniert gut.

Wie zu Verwenden, dass zu Ihrem Vorteil

Es gibt einige computer-nerds, die hatte die glänzende Idee, das Konzept der "gamification" für die fitness. Ein paar Websites, die in den Sinn kommen sind:

Die Belohnung-system auf Fitocracy ist viel reicher und ansprechender für Ihre typischen computer-nerd. Fitocracy können Sie auch laufen oder die Teilnahme an Herausforderungen. Das ist Ihr "in". Werfen Sie eine Herausforderung, auf Facebook oder wo auch immer Sie Ihre Zeit verbringen und sich Ihnen anzuschließen. Wie Sie protokollieren, was Sie Taten, Ihre Fitocracy rep erhöht. Das kann der start zu gewinnen, die ein Interesse in verschiedenen Formen der fitness.

WeightXReps ist wirklich darauf ausgerichtet, mehr in Richtung Gewichtheber und Menschen, die bereits ein bisschen Disziplin. Es hat einige nützliche tools wie Volumen-Rechner, und die Intensität/Anstrengung verfolgen. Allerdings geht es nicht um jemanden zu bekommen, sitzen auf Ihren Hintern aus Ihren Stuhl.

+434
Mostafa Sarkar 21.05.2011, 20:02:25

Welche Arten von übungen oder körperliche Aktivitäten zugunsten einer Körper-Typ, dass ist:

  • kleine, gerahmt (dünner Knochen, leichtere Körpergewicht)
  • verhältnismäßig groß (6 m+)
  • lange Gliedmaßen (Arme und Beine)

Was kann ein Mensch mit diesem Körper-Typ kann mit excel oder einfach nur den Fortschritt bis fortgeschrittene mit geringen Wahrscheinlichkeit von Verletzungen?

Dies ist meine gebaut, ich bemerkte, dass ich Sie auch ziehen übungen (Kreuzheben, Klimmzüge, Klimmzüge) und haben eine harte Zeit mit der Langhantel Kniebeugen, Bankdrücken, holding GEWICHTE overhead mit einem breiten Griff (in einem schnappen oder overhead-squat).

Es gibt natürlich viele andere Faktoren, die ich denken kann, die gemeinsame Kraft, Explosivität, Flexibilität, aber mit Schwerpunkt auf Körper-Proportionen für diese Frage.

Einige Gedanken:

  • Turnen/gymnastik zugunsten kleiner Rahmen, aber nicht viel Höhe.
  • Kampfsportarten (zB. Kickboxen) zugunsten lange Läufe, aber nicht einem kleinen Rahmen.
+404
krakowiak 18.12.2018, 21:15:50

Ich fürchte, das ist rein genetisch. Nur die "Muskeln" in diesem Teil des Armbandes sind der M. Pronator Quadratus, und Sie sind so klein, Sie werden niemals merklich größer.

Wenn Sie möchten, dickere Handgelenke, ich fürchte, du wirst zu haben, um zu gewinnen eine MENGE Gewicht. Fett, speziell.

Auch, nur um squash Ihre Lebensmittel in Frage; es ist kein Essen, das ist gut für den Anbau einer bestimmten Gruppe von Muskeln.

enter image description here

+394
Cristiano Fontes 13.02.2017, 06:37:28

Auch ich habe ein Problem mit meinen Knien. Nicht sicher, ob Seilspringen ist zu viel Einfluss auf Ihre Knie, aber ich finde, es funktioniert für mich. Auch, es ist leicht und passt gut in eine Tasche. Es ist die Art von aerobic-übung, die Ihnen erlauben würde, um in einem spektakulären Blick, wie Sie sich in einem großen workout. Seilspringen ist auch eine rehabilitative exercise. Rehabilitative Vorteile von Seilspringen

+356
Fatih Balsoy 06.02.2013, 18:44:38

Sie können nicht zu erreichen Ihre Ziele durch die Gewinnung von 20 Pfund Fett.

Sie können nicht mehr 'Formen' in einem guten Weg. Brüste größer wachsen mit Fett, Ihre Beute wächst mit Fett. Aber Fett macht auch fast jeder andere Teil des Körpers schlechter Aussehen.

Es gibt keinen Weg, um Gewicht zu verlieren, in der nur die gewünschten Orte. Es ist ganz allein durch die Genetik bestimmt.

Zu gewinnen 'Gewicht' Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben. Ja, genau so, wie einem männlichen Körper-generator. Aber jede Frau, die das tut für einige Monate bis zu einigen Jahren nicht Aussehen wie einer. Sie wird nicht Aussehen wie eine weibliche Körper-generator entweder (nehmen Sie Testosteron und andere Substanzen).

Stellen Sie sich ein Victoria Secret model. Sie habe Glück mit der Genetik ist sicher. Aber, wie Ihr Körper unterscheidet sich von der durchschnittlichen Mädchens? Sie hat mehr Muskeln, und Sie hat weniger Fett.

Sie müssen, verlieren ein wenig Fett zu verlieren, den Bauch. Und Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, so dass Sie nicht mager Aussehen, aber schauen und fühle mich großartig.

+175
xu zeyuan 30.08.2016, 17:06:06

Zusätzlich zu den YYY ' s Antwort (eine ausgezeichnete Antwort):

  1. Für die Leute, die vorschlagen, einen persönlichen trainer sind, Fragen Sie Sie, wer Sie sehen. Fragen rund um, vor allem mit Freunden, können Sie in die Richtung, in der eine gute Referenz. Wenn mehrere Leute sagen "Diese person ist genial", in und für sich selbst auch einen persönlichen Bezug. Das wäre wie ein Personalchef hören über eine person, die qualifiziert sind für einen job, der von zehn seiner Freunde. Sie können sogar Fragen Sie Ihren Freunden, die vorschlagen, einen trainer für die Besonderheiten - wo steht der trainer excel?

  2. Fragen, ein paar Fragen an die trainer, Sie wissen, die Antwort auf, so dass Sie testen Sie die Reaktion. Zum Beispiel, eine Frage, die erfordert, dass jemand, der medizinisch qualifizierte (MD) ist ein guter test Frage - einige Trainer versuchen zu über-Schritt Ihr wissen (Gefahr), und geben Sie reiche Sie haben keine Erfahrung.

  3. Fragen Sie den trainer, wo er/Sie fehlt als trainer. Kein trainer wird perfekt sein, so gehen Sie nicht mit jemandem, der vorgibt, Sie ohne Fehler als trainer (Sie alle tun). Einige werden groß sein für Stärke, Ernährung, Flexibilität, und andere nicht. Identifizieren Sie Ihre Schwäche und wählen Sie einen trainer, wer der beste ist mit Ihrer Schwäche und am schlimmsten bei mit deiner Kraft.

+145
Teves Paulus 01.11.2014, 05:45:26

Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.

Einfache Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Kartoffeln neigen dazu, schlecht zu sein, denn Sie packen eine Menge Kalorien, die Kalorien kommen schnell freigesetzt (so dass Ihr Körper bekommt einen Energieschub von Blutzucker und dann stockt die Produktion des Insulins zu verringern), und Sie die crash-und Hunger bekommen schnell. Der Blutzucker Verrenkungen sind langfristig ungesund.

Auf der anderen Seite, komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und einige Vollkornprodukte sind viel besser, denn Sie nehmen sich Zeit, um zu verdauen, so dass der Zucker Hinzugefügt wird, um das Blut langsamer, Sie fühlen sich voller länger, und Sie helfen, unterstützen eine gesunde Verdauung.

Insgesamt, deine Ernährung klingt sehr gut. Möchten Sie vielleicht fügen Sie eine kleine Menge von ganzen Körnern oder Nüssen zum Frühstück und/oder Mittag -, als diese Zeit dauern, um zu verdauen und kann helfen, Sie fühlen sich vollere und Erhaltung der Energie durch den Tag. Nüsse in den Kalorien hoch sind, aber Sie sind auch voll gepackt mit Nährstoffen und wohltuende öle, also in Maßen sind Sie gut. Sicher sein, zu Essen frische Nüsse, die sind entweder zu roh oder trocken geröstete und ungesalzene. Speichern Sie in den Kühlschrank zu halten Sie davor, ranzig.

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user3417815 25.02.2017, 10:37:47

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