Komisches Ergebnis der Arbeit Bizeps und Trizeps? Stärke depeleting?

Früher habe ich verwendet zu regelmäßigen Liegestützen etwa 30-40 und war in der Lage zu führen über 5 Klimmzüge jeden Tag. Ich verließ das training für eine Weile und dann für die letzten paar Wochen begann das training mit 10kg Hanteln. Über 40 hammer-curls und weitere 40 einseitige curls einmal oder zweimal in der Woche. Jetzt habe ich definitiv mehr definierte Oberarme als vorher, aber ich kann Sie nicht durchführen, auch eine einzelne chinup sogar 4-5 Tage nach dem Training. Ich glaube nicht, Ergänzungen nehmen, aber glaube, ich habe meine Füllung von protein aus Eier, etc. Ich fühle keinen Schaden in meinen Muskeln oder andere behindern so nicht den Grund verstehen. Mein Gewicht wurden konstant über ie-65kgs.

+996
Sean L 07.12.2013, 16:57:45
37 Antworten

Bevor man einen Arzt, der selbst die Diagnose immer macht die Dinge schlechter Aussehen als Sie sein mögen. Ich würde Ihnen vorschlagen, gehen Sie zu einem laufladen Spezialist, mit ausgebildetem Personal. Fragen Sie die Lauftreffs in Ihrer Nähe für eine Empfehlung.

Ich hatte Probleme mit meinen Füßen, wenn running länger als 5km. Die Mitarbeiter des laufladen sah mein Gang laufen auf Ihren kurzen track und empfohlen, einen anderen Satz von Schuhen. Ersten Lauf mit den neuen Schuhen habe ich 12km ohne Schmerzen.

Richtig geschulte Mitarbeiter würde auch empfehlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, Dinge, die falsch Aussehen zu Ihnen.

+956
DataPata 03 февр. '09 в 4:24

Joghurt? Whey protein-shakes? HIGH PROTEIN COOKIES??
Nichts davon ist das, was Tim Ferriss reden, fürchte ich.
Er bedeutet hohe Qualität protein, also tierisches Eiweiß. Wenn Sie Vegetarier sind, dann vermute ich, du hast zu tun
die besten können Sie mit einem restriktiven system zu Essen.

Ich habe ein ähnliches Problem, dass ich es schwierig finden, zu Essen so viel in den morgen (das ist, wie ich hier gelandet, auf der Suche nach Tipps!) So, warum habe ich ein Problem mit den oben genannten Lebensmittel?




(1) Joghurt
Fein, wenn Sie können es tolerieren, aber Molkerei ist ein problem für die meisten Menschen wegen der Milch
Proteine, die verursachen alle möglichen Probleme. Wir sind nicht Kinder. Wir müssen nicht mehr die Milch.

Ausnahmen von der Regel zu sein scheinen, hartem Käse, ghee etc. (gras gefüttert, wenn Sie es bekommen können). Hüttenkäse-hat viel Eiweiß und ist low-carb, also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und MUSS verbrauchen Milchprodukte, es ist nicht das Schlimmste, was man Essen konnte. (und es ist yum).



(2) Molke-Protein-Shakes.
Die meisten sind einfach clevere Möglichkeiten, saugen Geld aus chumps. Warum nicht einfach Essen "Essen"? Wenn Sie haben , Sie zu nutzen, dann gehen Sie für Molke-protein - Isolat, die ist weit überlegen.

(3) High Protein Cookies
Dümmsten. Idee. Je. Sie können erhalten Sie Ihre 30gr protein für eine Handvoll von diesen dummen Sachen, aber es wird kommen im Bundle mit der massiven Mengen an Kohlenhydraten und gluten. Nicht nur Total zum Verhängnis wird Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen, aber Sie GEWINNEN an Gewicht. Wieder, wenn Sie nach Ferriss' s Protokoll, und Sie wollen zu verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um zu vermeiden, Körner (inc. fake-Getreide wie quinoa), Zucker (inc. Obst anfangs) und die meisten Milchprodukte.
Robb Wolf würde vorschlagen, Lenkung klar von Hülsenfrüchten zu.


Sowieso, viel Glück und geht weiter. Ich habe getan, die Slow-Carb-Sache für 3mths und 20kg verloren - und ich habe es in die willkürliche Art und Weise möglich (vor allem, weil ich nicht leisten konnte, alle Lebensmittel, die ich Essen musste - esp. das gras-fed-Zeug) und keine andere Bewegung als beim laufen (schnell) für eine Stunde an den meisten Tagen. Cheers, [email protected]

+943
H N 14.09.2012, 20:34:06
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Sie sollten unbedingt einige compound-übungen für die Beine und den unteren Rücken, um zur Verbesserung der Körperhaltung. Eine 5-Grad-Biegung an den Knien ist nicht zu ermächtigen, eine gerade Wirbelsäule und einem starken Rücken, das sind die primären Bindungen, die eine gute Körperhaltung. Kniebeugen und Kreuzheben sind unsere Retter hier. Für noch mehr engagement, Sie wollen vielleicht sogar, um zu versuchen, einige der Olympischen lifts.

In der Tat, ich don ' T sehen dies als etwas, das können Sie tun, die 5-Grad-Kurve effektiver später. Ich betrachte es als kompletter Ersatz für die 5-Grad-Kurve. Wer hat dir diese Idee in den ersten Platz? Es klingt wie Sie versuchen zu tun, den geringsten Aufwand, aber mit wenig Aufwand kommt wenig Fortschritte.

Eine weitere übung, die Sie tun sollten stattdessen ist Sie einfach zu Fuß. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, während er sich auf einen geraden Rücken, Brust raus und Kopf hoch.

+905
penguineer 08.01.2019, 05:49:03

Ein paar Bälle sind Ihr wieder die besten Freunde. Sie können sich dehnen und loslassen der spinalen erektoren durch Rollen nach oben und unten von der Basis des Brustkorbs um die Basis des Halses entlang der Außenseite der Wirbelsäule. (Einige Personen liegen auf zwei in einer Zeit, mache ich gerne eine Seite zu einem Zeitpunkt.) Sie können dann auf den latissimus/Schultern, indem er mit dem ball außerhalb der Wirbelsäule, dann Sortieren Sie überrollen wie Sie rollt sich auf die Seite und der ball geht in Richtung Ihrer Achselhöhle, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und unten den Rücken zu tun.

Eine gute Yoga-oder Pilates-Lehrer sollte in der Lage sein zu unterrichten, effektive Techniken für diese. Ein google für 'back-rolling-tennis-ball" bekommt auch Ergebnisse.

Für einen formalen dokumentierten Lösung, das ist natürlich eine for-profit-Produkt, aber es funktioniert:

Speichern Sie Ihre Oberen Rücken DVD

Foam-rolling-von der Basis der Brustkorb bis zu den Schultern kann auch hilfreich sein, so liegt auf der Rolle, längs und einfach nur entspannen Sie Ihre Wirbelsäule hinein. Aber es ist schwieriger, sich auf bestimmte back-Gebiete mit einer Walze.

+834
Robert Macks 23.10.2017, 09:06:28

Es gibt keinen Grund, warum Ihr Freund konnte nicht arbeiten, die während Ihrer Zeit des Monats - in der Tat, wenn die Werbung der Industrie ist, um geglaubt zu werden dies ist die ideale Zeit für Sie zu gehen Sie Reiten oder Trampolinspringen, vorzugsweise in einem unberührten, weißen Overall.

Aber auch wenn Sie trainieren KANN, Sie können nicht das Gefühl, komfortables training durch Krämpfe, Schmerzen, Blähungen, Müdigkeit und/oder Allgemeines Unwohlsein.

Ich persönlich habe festgestellt, dass die fitter, bekomme ich das weniger in meinem Zyklus wirkt sich auf mich, und ich werde glücklich Zug durch den ganzen Monat kein problem.

+826
m0zg 18.05.2017, 12:42:11

Ich bin auf eine mehr oder weniger Intensive training in den letzten Wochen. Wie ich, ein bike-Rennen kommen bis in zwei Wochen muss ich die Zeit finden, um zu beginnen Verlangsamung meiner Ausbildung und Beginn einer kurzen Ruhephase vor dem Rennen.

Mo: Kraft
Di: Cardio
Wir: Stärke
Th: Cardio
Fr: Kraft
Sa: Party
Su: Pizza

Cardio bedeutet in Erster Linie Radfahren für einige Stunden (50-100km) am Nachmittag. Je nach meiner Stimmung und dem Wetter habe ich manchmal hinzufügen eine halbe Stunde schwimmen am morgen.
Stärke bedeutet, Stronglifts 5x5, wie ich es gerade neu gestartet, es das Gewicht liegt im unteren Bereich (um die 30-40kg je nach übung).
Ich fügen Sie einige Körpergewicht übungen (push ups, pull ups, Kopfstand, Planken etc), yoga und andere cardio jeden jetzt und dann, wenn ich gelangweilt bin.

Das Rennen ist in zwei Wochen auf einen Samstag, wie sollte ich Sie reduzieren die Intensität des Trainings?
Wann stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht zu 5x5?
An welchem Tag sollte ich aufhören zu heben komplett?

Hinweis: ich weiß, das workout-Programm riecht wie übertraining, bitte ignorieren Sie diese Tatsache. Ich weiß es selbst, ich kann derzeit mithalten und bin mehr daran interessiert, Spaß zu trainieren, als Gewinne. Außerdem kann ich nicht halten Sie es für viel länger, sobald ich wieder mit dem lernen.
Note2: Ignorieren, dass diese Frage über ein bestimmtes Ereignis, ganz einfach zu beantworten, wie die Veranstaltung noch 2 Wochen von heute, so wird es immer sein, ein weiteres Rennen in zwei Wochen.

+781
Frosty Orange 05.04.2010, 02:38:42

Xiao, meiner Meinung nach müssen Sie renovieren Ihre insulin-Antwort-Kurven.

Beachten Sie, dass diese Antwort für einige Infos: Was soll ich Essen, um erholen Sie sich vom Essen nur "rohe" Obst und Gemüse für 6 Monate?

Ich denke, die kurze Geschichte ist: enorm reduzieren die Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen. Und so tun, für einige Monate.

(Es gibt keinen Unterschied zwischen Brot, Obst, Nudeln, reinen weißen Zucker, Brot, Kartoffeln, etc. Es ist alles nur CHO-Moleküle. Es gibt keinen Unterschied. Sie könnten genauso gut Essen pure white sugar, wenn du gehst, zu Essen Kohlenhydrate. Wenn Sie Essen, lange Kette, CHO-Moleküle, die Ihr Körper einfach trennt Sie in gewöhnlichen CHO-Moleküle fast sofort - überhaupt keinen Unterschied.)

UND erhöhen die Menge des reinen fettes, den Sie Essen. Versuchen Sie viele wunderbare volle Sahne, Käse, und so weiter.

Es wird dauern, ich würde sagen, ZWEI MONATE für Ihren Körper zu normalisieren. (Hinweis: das Diagramm oben wiedergegeben.) Dann werden Sie die enorme Energie die ganze Zeit. Zum Beispiel kann ich problemlos Essen kein Essen für einen Tag oder zwei, ohne hunger, wenn laufen für eine Stunde oder zwei. (Plus, ich bin sehr alt, und war sehr Fett!)

Ich hoffe es hilft dir! Ich fordere Sie auf, Lesen Sie so viel wie möglich über das Thema, zB., Dr. Lutz Buch "Leben Ohne Brot" wie die info kann helfen.

Wieder der Punkt ist, es wird Sie nur EIN PAAR MONATE verändern Sie Ihre Glukose-response-Kurven.

+776
emorris 01.12.2012, 01:08:15

Ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist sicher. Es ist sicher in Bezug auf Ernährung und Sie ohne yoyoing zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht. Sie könnte aber darüber hinaus gehen, aber vorsichtig sein, nicht in der Lage zu halten mit Ihrer Ernährung und gehen Sie zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht, das ist yoyoing zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht. Ich habe dies mit Menschen, die Nähe, Ihr Körper wollte in passen, ein Kleid oder einen bikini und nachdem das Fett wieder. Es soll eine änderung in Ihrem lebensstil, nicht nur eine Diät, die Sie gehen auf und gehen ab.

  1. Ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist sicher.
  2. Versuchen Sie, ein Fett-caliper zu Messen Sie Ihren Körperfett-Anteil und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Körpergewicht zu bekommen, wie viel Ihr Fett Wiegen. Körperfettanteil ist ein viel besserer Informationen als Body-Mass-Index (BMI), die gerade verwendet Ihre Gewicht-Höhe-Verhältnis.
+745
Aayush Singla 15.08.2017, 02:32:30

Eine Starting-Strength-style Training wäre in Ordnung, einmal in der Woche. Aber Ab Stärke das Programm funktioniert nicht für sehr lange, mit einmal pro Woche Training, durchsetzt mit Aerobic. Sie werden nicht in der Lage, weit vorraus in das hinzufügen von Gewicht.

Wenn Sie, heben Sie einmal in der Woche. Aber verstehen, dass die Veränderung des Programms wird es weniger wirksam machen.

+719
tqmon 30.03.2016, 01:38:00

CrossFit ist ein fitness-Programm, entwickelt von Greg Glassman. CrossFit Trainingsprogramm ist praktiziert von Mitgliedern (Stand 2012) rund 4.400 angeschlossenen Turnhallen , von denen die meisten in den Vereinigten Staaten und Individuen, die komplette tägliche workouts gepostet auf der website des Unternehmens.

Siehe Wikipedia Crossfit

+707
Weishan Yang 19.06.2019, 15:04:30

Hammer curls werden soll, um das Ziel brachioradialis und brachialis Muskel mehr direkt als ein standard-curl durch die pronation.

+701
user78124 07.11.2016, 08:13:25

Die Wahrheit
Menschen neigen dazu, über Bord gehen mit der KRAFT der Vitamine. Du bist wahrscheinlich bekommen, was Sie brauchen aus der Nahrung schon, aber nehmen ein multi-vitamin wird nicht verletzt.

Fettlösliche
Die Vitamine A, D, E, K werden in der Leber gespeichert und die einzigen Vitamine, die Sie können "überdosis" in einem gesunden Erwachsenen ist dies faily selten.

Warum?
Sie können sich in Ihr system, da Sie nicht in Wasser auflösen. Wieder, wenn Sie gesund sind und nicht unter 1/2 eine Flasche multi-Vitamine täglich das ist etwas, was Sie wirklich brauchen nicht zu viel darüber nachdenken.

Wasser Löslich
Vitamine B und C sind gefiltert durch die Nieren-system (Nieren).

Missverständnisse
Mega-Dosen von Vitamin C (oder andere wasserlösliche) kuriert Ihre Erkältung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass es nichts tut. Der Placeboeffekt ist eine mächtige Sache.

Spezielle Patientengruppen
Eine große Ausnahme ist B-12 für veganer oder Vegetarier-Patienten. Gefunden in Fleisch, Milch-und Soja-es wird empfohlen, eine B-12 zu ergänzen.

Warum?
Ihr Magen produziert ein protein namens Magen-intrinsic factor (GIF). GIF erforderlich ist, um den Dünndarm zu absorbieren B12. Ohne dies Ihr Körper kann nicht erzeugen roten Blutkörperchen.

+684
Leon Shaner 28.08.2011, 11:18:51

Für einige Grund, meine Schultern sind verkrampft, da in der letzten Nacht. Keine andere wahrscheinliche Ursachen ich Schuld Temperatur.

Jetzt habe ich mit Mühe meine beiden Schultern für ein paar Stunden schon. Welche übungen lindern würde den Krampf am schnellsten?

+674
James Garant 04.01.2011, 08:15:31

Ich werde die Antwort in einem Allgemeinen Sinn, als die gleiche Beratung funktioniert, wenn Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben und anderen übungen. Es kommt eine Zeit, wo Sie können einfach nicht schlagen immer die gleiche übung und erwarten zu erhöhen, das nächste mal Sie es tun. Im wesentlichen benötigen Sie zu variieren, das Gewicht, Intensität und Volumen im Laufe der Zeit.

Wöchentliche Progression

Beide Texas-Methode (TM) und Madcow haben ein "volume" - Tag und ein "Intensität" Tag. Das Volumen Tag ist, wo Sie die harte Arbeit und Intensität der Tag ist, wo Sie ihn zu benutzen. Sie würden dabei die übung zweimal pro Woche. Die Sätze und Wiederholungen sind geschrieben in "Sätze x Wiederholungen" notation:

  • Volumen Tag: 5x5 TM ist setzt über (alle das gleiche Gewicht), Madcow ist ramping sets (erhöhen jeweils 12,5% - Satz)
  • Intensität Tag: arbeiten bis zu einem schweren Satz 1-3 5-10 kg mehr als beim letzten max, und fügen Sie einen backoff-Satz von 8

Im wesentlichen, auf die Intensität Tag erhöhen Sie die max, die Sie tun können. Mit Madcow, Intensität Tag ist immer 5-10 kg mehr als volume day, und Ihre nächste Volumen Tag, haben Sie im Gewicht, die Sie für Ihre Letzte Intensität Tag. Mit TM, ändern Sie das Gewicht auf das Volumen am Tag, wenn Sie denken, Sie brauchen, um, aber immer die Erhöhung der Intensität von Tag zu Intensität Tag.

Diese Variante funktioniert gut, wenn Sie brauchen eine Woche, um kräftiger zu werden und mehr tun.

Monatliche Variation

Es gibt viele Vorlagen, die hier arbeiten, aber die, die ich am besten gefällt ist der Wendler progression. Alle Prozentsätze sind Ihre Trainings-max für den Zyklus. Wiederholungen x-Anteil notation verwendet. Hinweis: das ' + ' - Zeichen verwendet wird, für So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP), wodurch eine rep im tank, wenn Sie fertig sind.

  • Warmup über alle Wochen 5x40%, 5x50%, und 3x60%
  • Woche eins: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Woche zwei: 3x70%, 3x80%, 3+x90%
  • Woche drei: 5x75%, 3x85%, 1+x95%

Als Unterstützung würden Sie tun, 5x10 bei einem warm-up-GEWICHTE.

Dies funktioniert für fast jede übung, aber es war geschrieben in Erster Linie für große, zusammengesetzte Bewegungen.

Was zu Schauen

Im wesentlichen, je Fortgeschrittener man wird, desto komplizierter wird die Ausbildung geworden. Verwaltung von Wiederherstellung wichtig sein wird, aber Sie können wirklich nicht gehen, die ganze Woche, ohne etwas zu tun. Während das gesamte Volumen Ihres Trainings zu erhöhen, werden Ihre Muskeln mehr relative Ruhe als nur geht es bei 3x10 jeder Zeit.

Auch gibt es Zeiten, wo Sie haben, um andere übungen zu erhöhen, die Sie wollen. Zum Beispiel für Kreuzheben, die Sie haben können, zu tun, Defizit-Kreuzheben zu verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden oder rumänisches Kreuzheben um zu helfen, Ihren lockout-Stärke. Technisch gesehen, ist das Kabel Reihen sich ein Hilfe-lift bringt Ihre Bankdrücken schön. Sie können auch getan werden, als Pendlay Zeilen.

+649
mrmrkrpr 19.12.2017, 23:05:22

Gewicht zu verlieren kann erreicht werden durch das laufen und Gewicht zu verlieren würde wahrscheinlich geben Ihnen den Vorteil schneller laufen. Außerdem je mehr Sie üben, läuft (obwohl Sie versuchen, nicht übertreiben, es scheint Ihr Knie verletzen könnte) würde Ihnen helfen, schneller zu laufen.

Auch eine weitere gute option ist die Durchführung von übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die würde zu stärken und Ihnen eine Menge mehr Leistung zu setzen, die Beine beim laufen.

+639
user221488 28.02.2012, 02:35:20

Sie sollten immer trainieren Sie zusammen. Natürlich haben die meisten Menschen ein Muskel-Ungleichgewicht, rechter arm stärker als Linker arm ist verbreitet, aber so lange, wie Sie trainieren Sie zusammen, werden Sie schließlich auch aus, auch wenn körperliche Erscheinung mag etwas anders sein. Nur weil Sie nicht das Gefühl, als ob Sie haben geschoben, um die Grenze bedeutet nicht, dass Sie noch keine Auswirkungen, sagen Sie Ihr, zu versuchen, Drop Ihr Gewicht nach unten für einen Zeitraum von Zeit, um zu sehen, wie Sie sich mit und wenn Sie an der Schulter beginnt, off-Ebene gehen, bis agian. Wenn es jedoch weiterhin verletzt und so weiter, sollte Sie ärztlichen Rat einholen.

+600
HansRX 26.09.2018, 07:59:37

Ich habe schon nach dem Stronglifts - Programm seit Februar dieses Jahres, also habe ich es über 6 Monate. Ich hatte versucht das Programm vor, ich hatte aber schon von ihm Weg, für einige Zeit, und so begann ich wieder am Anfang. Ich begann mit nur 42 lbs auf alle meine Aufzüge, und Hinzugefügt 5 Pfund pro Woche, so lange, wie ich konnte, entfernen von 10% des Gewichts auf das nächste Training, wenn ich nicht ein paar mal in eine Zeile.

Die Stronglifts-Programm verwendet 5 Aufzügen - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, vorgebeugtes Rudern. Ich habe schon oft gehört, dass Kniebeugen 1,5 mal dein Körpergewicht ist ein guter Meilenstein, um zu Zielen, und dass mehr oder weniger übereinstimmt mit der Kraft, die Ziele, die Stronglifts Schöpfer schlägt vor, also habe ich angenommen, diese Ziele als meine eigenen. Mein Ziel GEWICHTE heben sind:

  • Kniebeugen: 270 kg (5x5)
  • Kreuzheben: 360 kg (1x5)
  • Bankdrücken: 200 kg (5x5)
  • Langhantel Rudern: 180 kg (5x5)
  • Overhead Press: 120 kg (5x5)

Angefangen habe ich mit 42 lbs auf alle übungen wieder im Februar. Hier, wo ich jetzt bin:

  • Kniebeugen: 257 kg
  • Kreuzheben: 242 lbs.
  • Bankdrücken: 117 kg
  • Langhantel Rudern: 92 lbs
  • Overhead Press: 92 lbs

(Der Grund, warum meine GEWICHTE heben am Ende alle in 2 oder 7 ist, weil meine Stange wiegt 32 kg anstelle von standard 45 lbs. Es ist eine Olympische-Stil bar, 7' lang, 2" Halsbänder, die sich drehen. Nur das Gewicht ist aus. Ich wusste das nicht, als ich es kaufte).

Wie Sie sehen können, meine Kniebeugen haben kamen gut voran. Ich werde tun, 262 lbs für das nächste Training, und mein ursprüngliches Ziel von 270 Pfund ist fast in Reichweite. Mein Schulterdrücken ist nicht allzu schlecht, ich denke, es ist Fortgeschritten in einem ähnlichen Tempo.

Falls jemand neugierig ist, warum mein Kreuzheben Gewicht ist weniger als meine Kniebeugen, es ist wegen der Griffstärke. Ich versuchte, Kreuzheben 252 lbs und ich ließ die bar. Es rutschte direkt aus meiner Hand. Auch wenn mit gemischten Griff. Aber das ist eine Frage für ein anderes mal....

Was mich beschäftigt ist jetzt, dass mein Bankdrücken und Langhantel Rudern GEWICHTE scheinen voran, viel, viel langsamer als meine anderen Aufzüge. Obwohl ich mich hocken 95% von meinem Zielgewicht, mein Bankdrücken ist weniger als 60% von dem Gewicht, das ich bin Ziel. Und es scheint, wie ich plateau ständig. Ich fühle mich ähnlich über meine bent-over rows. Ich habe definitiv einige Fortschritte, aber der Fortschritt scheint sehr langsam im Vergleich zu meinen Kniebeugen und Schulterdrücken.

Ich habe keine Ahnung, was die Ursache dafür sein könnte. Ich habe versucht, viele Male zu überprüfen, meine form gegen die videos, die ich gesehen habe online gebucht, und ich habe einige Anpassungen (breiter Griff auf die Stange beim Bankdrücken, etc), aber obwohl die Anpassung meine form schien zu helfen ein wenig, der Unterschied war nicht dramatisch.

Die Stronglifts-Programm schreibt vor, heben 3 mal pro Woche abwechselnd zwischen Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben workout und Kniebeugen/Bankdrücken/Zeilen-Training. Ich gebe zu, meine "follow-through" wurde nicht 100%, aber ich habe gearbeitet, mindestens zweimal pro Woche die meisten Wochen.

Als ich anfing, ruhte ich mich 1 minute zwischen den Sätzen. Derzeit bin ich ruhen etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen für Kniebeugen und 3 Minuten für alle anderen Aufzüge.

So, können Sie mir bitte sagen, warum meine Fortschritte beim Bankdrücken und Langhantel Rudern Aufzüge so viel langsamer als meine Fortschritte mit Kniebeugen/Schulterdrücken? Ist das normal? Sie benötigen eventuell mehr info von mir, diese Frage zu beantworten, aber ich weiß nicht, was noch alles zu bieten hat aus der Spitze von meinem Kopf. Ich werde versuchen, proaktiv zu sein über die Beantwortung von Fragen in die Kommentare. Vielen Dank im Voraus.

Zusätzliche Infos angefordert StupidOne:


Warm ups: ich mache warm-up-sets, bevor ich mache alle übungen. In der Regel beginne ich mit über 50 Pfund, führen Sie eine 5-rep-Satz der übung. Dann füge ich zwischen 20 und 50 Pfund, und wiederholen Sie, bis ich habe das volle Gewicht und ich bin dabei meine erste "offizielle" gesetzt. Zum Beispiel, das Letzte mal habe ich Bankdrücken, ich hab 1x5 auf 52 kg, dann 1x5 (82 lbs, dann 1x5 102 lbs, dann 5x5 bei 117 kg (mein Arbeit Gewicht).

Stretching-Übungen: Keine, wirklich. Meine Forschung gelassen hat mich nicht überzeugt, dass Sie viel gutes tun.

Ernährung: mein Ziel ist es, Essen 200 Gramm protein pro Tag, obwohl ich manchmal kurz. Ich habe oft beginnen Sie den Tag mit 2 Griechische Joghurts, und ich esse viel Huhn. Basierend auf historischen Daten, die ich brennen über 3100 Kalorien pro Tag im Durchschnitt. Mein Ziel ist es, zu Essen, etwas weniger als, so, dass ich Körperfett verlieren, aber ich scheitern Sie oft. Der andere Tag, ich hatte eigentlich 4900 Kalorien in einem Tag! Nun, ich kann nicht ignorieren, mein hunger.... Ich würde sagen, dass meine Durchschnittliche Kalorien-Verbrauch ist wahrscheinlich etwa 3200 Kalorien. Ich habe immer etwas zu Essen hohen protein - (griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Hühnerbrust, Eiweiß-Shakes, etc) sofort nach dem training mit gewichten.

Meine Ernährung könnte durchaus einige Verbesserungen verwenden, obwohl, wie ich noch Essen viel zu viel und ich weiß, dass das behindert meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren (und Geld sparen)!

Durch die Art und Weise, die ich derzeit Wiegen etwa 218 kg, was etwa 10 kg mehr, als ich Tat, als ich anfing, Stronglifts im Februar. Mein Ziel ist es, zwischen 180-190 kg. Ich habe einen Bauch, der gehen muss.

Pause zwischen den Sätzen:

Wie gesagt, ich übrigen bis zu 5 Minuten zwischen den Sätzen für Kniebeugen und etwa 3 Minuten für andere übungen. Dies basiert auf Gutachten, die ich gelesen habe auf einer Reihe von internet-Websites, wie diese Frage in der Starting Strength Wiki-FAQ:

Am Anfang werden Sie wahrscheinlich erhalten, indem mit nicht mehr als 2-3 Minuten zwischen den Sätzen. Allerdings, wenn die GEWICHTE langsam schwerer, Sie kann nach oben von 5 Minuten zwischen den Sätzen. In der Nähe des Ende Ihrer Ausbildung Zyklus, vor allem, wenn Sie die Einstellung PRs (persönliche Aufzeichnungen) bei der Kniebeuge, Kreuzheben und power clean konnten Sie ruhen, nach oben von 7 Minuten

Zugegeben, Starting Strength ist ein 3x5 Programm, und ich mache einen 5x5-Programm. Ich weiß es nicht sicher, ob dies ist ein guter Rat, aber ich denke, dass ich gelesen habe, die ähnliche Dinge an anderen Orten.

Update 2 - August 20, 2011


Wie versprochen, hier eine Grafik von meinem workout GEWICHTE so weit. Die GEWICHTE werden als Prozentsatz meiner Ziele. Beachten Sie, dass meine Vorherige Aussage, dass mein overhead press hab auf 102 kg war anscheinend falsch. Nach meinen Aufzeichnungen, die schwerste, die Presse, die ich getan habe, war 92 kg.

Weight graph - click for full size

In voller Größe Bild bei https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+551
slurry 19.10.2013, 04:06:16

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+548
tyty221 21.09.2012, 03:00:46

Ich habe vor kurzem begonnen, ein neues Programm, um in der Regel verbessern Sie Kraft und Holen Sie ein bisschen größer sind.

Einen Tag Probe

  • Bizeps curls - 3 Sätze 15 - 35lbs
  • Trizeps-curls - 3 Sätze 10 - 35lbs
  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10 - 30 lbs
  • Schulterdrücken - 3 Sätze 10 - 30lbs
  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Gibt es eine bestimmte Reihenfolge sollte ich diese übungen zu machen, oder macht es nicht wirklich einen Unterschied machen?

+512
THansen 01.04.2016, 11:27:46

Hier ist Mark Rippetoe betont die Bedeutung von schob Ihre Knie nach außen und betont, dass alle außer einem 78-jährigen arthritischen Frau in der Lage war, um die korrekte Tiefe Kniebeuge (Sie können es tun!): http://vimeo.com/21378731

Er sagt:

Sie bekommen Sie nach unten, bringen Sie Ihre Knie aus dem Weg, Platz machen zwischen Ihre Schenkel, die für Ihr gut, und nicht nur können Sie erhalten unter die parallele, die Sie tun können, es mit einem verlängerten Rücken.

Versuchen Sie, Ihre unterschiedlichen Haltung: breitere Haltung, Knie weiter aus. Das sollte Ihnen helfen, tiefer in die Hocke.

+510
FlamingPickle 08.06.2012, 10:55:27

Shuttle, kurze wind-sprints, lateral shuffle sprints sind gute übungen.

Für kurze burst-Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um Praxis, kurze burst-Geschwindigkeit. Arbeit in, obwohl es, einfach aus einem Tag und hämmern, ein Bündel von shuttle ist ein guter Weg, um Muskeln ziehen. Je mehr Sie es tun, desto schneller werden Sie sein. Auch die Praxis form-übungen, wie hohe Knie-und po-Tritte. Besser form auf der Sie mehr Energie in Bewegung, anstatt in die Steuerung schlampig Füße.

Für agility, es gibt Tonnen von übungen. Seitliche shuffles, Weinreben, Leiter-Schritt-Routinen, laufen, Kegeln, mit den Wendungen auf der diagonalen, Dinge dieser Natur. Im Grunde, was Sie lernen, ist, wie Steuern Sie Ihr Körpergewicht und Schwung, um Sie gehen in die Richtung, die Sie wollen, anstatt Sie vollständig zu stoppen.

Gewicht verlieren, wenn nötig. Übergewicht kann Sie verlangsamen ungemein, und machen es viel viel schwerer zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit, die Richtung ändern, etc. Die allgemein akzeptierte Schätzung im Crosslauf ist, dass jedes verlorene Pfund Körpergewicht entspricht 2-5 Sekunden pro Meile schneller für den gleichen Aufwand (Je nach Personen " laufen, Effizienz, etc.)

+504
Adel Ahmed 31.07.2011, 01:24:47

Was Sie verlinkt haben, scheint im Kern ein ziemlich einfaches 6-Tages-Körper gespalten. Dies ist keine neue oder spezielle routine; in der Tat, eine Menge von Routinen, die allgemein die Arbeit auf ein 3-Tages-Wiederholung Zyklus für die genauen Gründe, die Ihr zu identifizieren.

Super-Kompensation ist einfach Sie Ihren Körper über die Kompensation während der Erholungsphase. Durch drücken die Muskeln in der super-Kompensation Sie können härter trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Das Bild unten erklärt es gut.

enter image description here

Diese routine ist vergleichbar mit einem 6 Tag +1 Tag Pause, push-pull-Beine (PPL) routine, aber anstatt zu drücken/ziehen, wird der Fokus auf schlagen jede einzelne Muskelgruppe zweimal in der Woche in der super-Kompensation Zeitraum.

Ihre Frage:

Ist der Rock routine geeignet für einen Anfänger? Es ist nicht optimal, ein Anfänger sollte sich wirklich auf eine Verbindung lifting routine, um Kraft aufzubauen (wie starting strength, stronglifts 5x5), bevor Sie auf eine PPL-oder Körper-Spaltung. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um erhebliche noob gewinnt und dann drücken Sie progressive überlastung auf Ihre PPL/split ohne Abwürgen zu viel.

Ist es für Sie geeignet? Ich passe meine Antwort, sobald Sie uns die Informationen, die ich fragte, für die Kommentare.

+425
Jacob Horton 31.05.2012, 03:00:08

Ich war ein ectomorph. Nach einem Coupé der Jahre des Trainings mit gewichten, die ich gemacht habe einige Muskel-sowie Fett. Nun, ich bin Planung, um Körperfett zu verlieren ohne dabei Muskelmasse. Ist HIIT geeignet für mein Ziel?

+416
garlicman 27.04.2017, 00:35:31

Hitchmo gab eine sehr gut abgerundete Lösung für Sie. Ich möchte meist zu betonen und ergänzen.

Werden Sie sicher, dass Sie klar zu verstehen, dass Freizeit-und fitness - /sportschwimmen sind völlig Verschieden. Sie werden aufgefordert, sich bis schwimmen für die fitness. Das heißt, Sie müssen in der Lage sein zu tun, die Striche richtig, aus zwei Gründen:

  1. Unsachgemäße stroke Techniken wird Ihnen nicht erlauben, um Ihre Muskeln, Dynamik, Körper straffen, timing genug, um nutzen aus Ihrer Zeit im Wasser für jeden sinnvollen Trainings. Wenn Sie Ihre Techniken, um ein gewisses Maß an Effizienz, Sie werden in der Lage sein zu bauen, an der übung Teil viel mehr. Dies bedeutet nicht, Sie sollten nicht "einfach nur schwimmen." Es bedeutet einfach, Sie sollten Hilfe suchen, um Ihre Techniken richtig und effizient, sobald Sie können, denn es lohnt sich wieder ansehnlich und schnell.

  2. Wenn Sie neu in diesem sind, werden Sie nicht in der Lage zu "sehen" besser als die geschulten Augen, und so suchen sich coaches zu erklären. Schwimmen erfordert eine Menge von Elementen, aus dem eigenen Körper zu Physik/Hydrodynamik seiner beweglichen Beziehung zu Wasser. Glücklicherweise, diese Sachen sind nicht kompliziert und untersucht wurden, sehr gut schon an diesem Punkt in der Zeit. Das wissen ist da, solide. Fast alle wettkampfschwimmer gelehrt, diese Dinge, oder zumindest auf Ihnen ausgebildet, die von Ihren Trainern. Es gibt keine Entschuldigung, nicht zu versuchen Sie es aus und lernen Sie gut, wenn Sie schwimmen als fitness-tool.

Schwimmer müssen auch die Ergänzung mit Kraft-und beweglichkeitstraining an land. Diese sind oft sehr gut calisthenic Bewegungen, die Sie auch verwenden können, um die schrittweise Anpassung an Ihr Training. Schwimmer nicht isolieren Bewegungen wie Gewichtheber, sondern verbinden dynamisches Bewegungstraining.

Als Sie zu heilen genug, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die pullups bar. Diese einfache bar ist unglaublich hilfreich für die Schwimm -, Kern -, und nur über eines der besten Sache, die Sie verwenden können, für die Schultern und latissimus.

+407
Christian Matthew 26.09.2010, 01:36:48

Nein, läuft bergab nicht kündigen, läuft bergauf mehr als die Fahrt in umgekehrter Richtung entfernt Meilen vor der Kilometerzähler. Wird Sie verbrennen weniger Kalorien aufwendet, weniger Aufwand? Sicher. Aber Sie sind noch mehr Kalorien zu verbrennen als würden Sie in einem Stuhl sitzen oder gehen irgendwo.

Die größte Sache zu achten, wenn es abwärts läuft, ist unebenen Gelände und den zusätzlichen stress auf Ihre Knie. Wenn Sie bergauf laufen, Sie machen Kontakt mit dem Boden schneller. Das bietet mehr Widerstand, um Ihre Quadrizeps, was bedeutet:

  • Bauen Sie mehr Kraft, als würden Sie auf einem Niveau natürlich, was übersetzt, um mehr Kalorien auch in Ruhe.
  • Es gibt weniger stress auf Ihre Knie, weil es weniger Abstand für Ihr Gewicht zu beschleunigen, in Richtung Boden.

Laufen bergab, in einer kontrollierten Art und Weise und bieten mehr Widerstand gegen Ihre Kniesehnen-sofern Sie nicht versuchen, zu schnell unterwegs. Aber jeder Schritt geht nach unten eine größere Distanz, welche Stoffe die Belastung auf die Knie. Um die Arbeit aus dem Berg, und schützen Sie sich vor Verletzungen:

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, so viel wie Sie können. Dies erfordert mehr Schritte in der gleichen Entfernung, sondern bricht aus einigen der schlechten Aspekte bergab laufen
  • Gehen Sie kontrolliert. Schneller ist nicht besser hier. Wenn Sie im wesentlichen verlangsamt sich nach unten durch das Bein in Kontakt mit dem Boden, fühlen Sie es in Ihren Oberschenkel, und Sie werden in der Lage, sich mit kleinen Knöchel-schmerzhaften Druckstellen im Gelände, ohne sich weh zu tun.

Durch Anwendung dieser Strategie werden Sie einige Gebäude der Stärke auf beiden Seiten des Beines, schützen Sie sich so viel wie möglich während der Fahrt, und bekommen einige ernsthafte Klimaanlage an. Stärke (mehr Muskelmasse) werden mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie ruhen als Reine cardio-Ausdauer-training.

+364
Bharu Shakthi 30.11.2011, 00:39:52

Das zusätzliche Gewicht würde auf jeden Fall Hilfe Sie Ihr Training,Diese können verwendet werden für alle Arten von leichten bis mittelschweren übungen, die Sie Sie tragen konnte und joggen auf dem Laufband, daher würde es helfen, Sie im Gleichgewicht und Unterarm und hand Muskeln. Die alternative ist, dass Sie halten kleinen Hanteln in jeder hand, aber das sieht furchtbar umständlich. Genießen Sie Ihr Training!

+356
Doug judd 09.08.2017, 19:45:31

Cardio übung ist jede übung, erhöht Ihre Herzfrequenz. Gesicht unsere Körper wurden zu bewegen. Und wir alle wissen, dass, um unsere Muskeln in Form, die wir benötigen, verschieben Sie Sie. Diese Bewegung macht Sie stärker und stärkere Muskeln machen für eine effizientere und gesunden Körper. Dein Herz ist ein Muskel. Daher arbeitet es stärker macht. Ein stärkeres Herz-Kreislauf-system bedeutet mehr Kapillaren liefert mehr Sauerstoff zu den Zellen in deiner Muskulatur. Dies ermöglicht Ihren Zellen, mehr Fett zu verbrennen, während sowohl Bewegung und Inaktivität.

+289
Christy Huddy 27.09.2013, 17:51:44

Es ist toll, dass Sie nehmen ein Interesse an Ihrer Gesundheit und Ernährung.

Um deine Frage zu beantworten ist einfach: Essen Sie mehr, Essen Sie konsequent trainieren, beginnen Gewichtheben, und genug Schlaf bekommen.

Nun, einige mehr ausführliche Beratung.

Nehmen Sie einige Zeit zu lernen, wie die Kalorien, die Sie verbrauchen, Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme und versuchen zu zählen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen für ein paar Tage. Keine Notwendigkeit, verrückt tracking Dinge jeden Tag, aber Sie werden überrascht sein, die Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen, um die Menge der Kalorien, die Sie wollen.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung und Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, so dass Sie erhalten die richtige balance der diese in die Lebensmittel, die Sie Essen. Denke über das Essen als tanken Sie Ihren Körper für die Arbeit, die Sie wollen, es zu tun. In kce Antwort, er schlägt vor, die Paleo-Diät, aber es gibt andere Optionen, und die Leute sind sich nicht einig, was am besten ist.

Halten Sie tun, was Sie tun. Fahrrad. Spaß haben. Wenn Sie Essen, genug Essen, Radfahren ist nicht zu machen, verlieren Sie Gewicht.

Wenn Sie möchten, um Masse zu gewinnen und stärker werden, müssen Sie in einigen Gewichtheben. Radfahren wird nur machen Sie Ihre Radtouren Muskeln stark. Nicht Ihre Aufhebung Muskeln, nicht Ihrem ausgeführt Muskeln, nicht Ihre springen Muskeln. Liegestütze sind ein guter start, und Sie haben bereits Hinzugefügt 3 kg. Sich vorstellen, wie viel würden Sie hinzufügen, wenn Sie gewonnen, die viel über ein ganzes Jahr.

Da bist du ziemlich klein, dabei jede Hebe-an alles wird dazu führen, dass Sie stärker werden und Muskeln aufzubauen. Fokus auf Aufzüge oder Bewegungen, die eine Menge von Muskeln zur gleichen Zeit. Nicht Kalb wirft, oder hamstring-curls oder leg-extensions. Stattdessen Kniebeugen (mit nur Ihr Körpergewicht, Kurzhanteln, oder auch Langhantel, wenn Sie haben Zugang zu Ausrüstung und einem mentor). Nicht tun, Trizeps-Erweiterungen, stattdessen machen Sie push-ups oder Bankdrücken. Das sind nur ein paar Beispiele. Aber, Sie brauchen nicht zu sorgen über die details hier zu viel jetzt, es sei denn, Sie sind daran interessiert, die Schnellste Gewinne möglich. Auf Ihrem Niveau, was Sie tun, ist gehen, um Sie größer und stärker machen, wenn Sie Essen genug.

Wenn Sie beginnen, ungeduldig darüber, wie schnell/langsam du bist an Muskel, oder wollen, um das tracking Ihre Stärke gewinnt, müssen Sie zum Umschalten auf ein besser Organisiertes Programm mit der richtigen Ausrüstung.

+289
Hubert Schumacher 02.04.2014, 06:49:40

Ich bin davon überzeugt, dass es von Alkohol und caffine. Natürlich ist das sauna-Erlebnis ist viel besser mit viel Flüssigkeitszufuhr, aber Sie immer noch auftreten können. Ich bin bei einem mango trinken und beten, dass es Weg geht. Diblerately das tragen eines gedämpft-skull-cap zu. Ich fühle deinen Schmerz.. es ist ein 1st world problem. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Tuch, bevor Sie schlafen und sip Wasser, die einzige wirksame Kur, die ich kenne. Glückliche Tage

+262
runnergirl9 09.08.2016, 12:58:41

Ich bin ein neuer Triathlet, am meisten in den sprint-Distanzen. Gehe ich über 5 Stunden in der Woche der Ausbildung jetzt (im nicht dass die gute noch nicht) und gehen mehr über das nächste Jahr.

Ich lese eine Studie, die ein Freund gab mir (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2014.00033/full), und es sagt foing eine Kombination aus Ausdauer-Training und HIIT gibt bessere Ergebnisse, als nur das tut jeder von Ihnen allein.

es sagt auch, dass Sie wirklich gut trainiert Jungs, so würde es einen Unterschied machen, für mich als Anfänger? Welche Art von training würde produzieren bessere Ergebnisse?

+256
youjuriya 16.07.2012, 23:40:47

Ich habe einen neuen job in einer neuen Stadt und ich bin immer noch versuchen zu Kalibrieren, meinen Zeitplan so alle meine Aktivitäten könnte passen. Ich in der Regel Ziel der Arbeit arount 6 UHR und nachdem ich nach Hause kam (um 7:30 Uhr), ich gehe ins Fitnessstudio in der Nähe und bleiben dort bis 9:30 Uhr.

Mein problem mit dieser routine ist, dass ich am Ende mit Abendessen spät in die Nacht (um 11 UHR) und zu Bett gehen vor Mitternacht, also kann ich meine 7 Stunden Schlaf (ich Wache täglich zwischen 6 und 7 UHR).

Denn es ist allgemein anerkannt, dass das Essen direkt vor dem schlafen gehen ungesund ist, ist es für mich am besten zu Essen, bevor Sie zur Turnhalle gehen? Und wenn das so ist, ist es nicht in Ordnung, ingest etwas nach high-intensity-training? Wäre das nicht Auswirkungen auf Ihre Muskulatur Wachstum?

+217
serjli 09.10.2012, 05:38:09

Sie können, und Sie können, es gibt nicht viel braucht, um das zu beginnen, niedrig ist, es sei denn, Sie sind neu, die insbesondere heben, beginnen Sie einfach mit einem Gewicht, das Sie erzielen in der vierten Woche. Das heißt, wenn Sie derzeit heben 225, sollten Sie beginnen aus 160-165 (5 Pfund erhöhen jedes workout), das wird mehr als genug sein.

+201
Cheizz 22.10.2011, 20:31:47

Ich würde sagen, ich lief etwa eine Meile-ish in unter 15 Minuten, was sehr langsam ist. Ich bin übergewichtig und aus der Form, so war ich nicht überrascht, sich wund zu fühlen, nachdem es. Obwohl, viele andere Menschen sind nicht wund, es ist nur mir. Den Tag danach haben wir nochmal ran, dieses mal hab ich schlimmer, weil ich immer noch nicht heilen vollständig. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es behalten sollte, drängt mich, ich hatte kein Fitnessstudio heute, aber ich bin immer noch in Schmerzen. Die Treppe runter ist die eigentliche Schwierigkeit, ich kann das nicht machen eine Kniebeuge, ohne es zu verletzen. Der Schmerz ist normal, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich warten sollte, um zu heilen.

+178
winky 15.01.2016, 06:06:18

Anterior pelvic tilt oder ATP "könnte aufgrund einer Reihe von Gründen, wie zB erhöhte erector spinae und hip flexor Stärke relativ zu Gesäß und Bauch Stärke."

Ihr Hauptziel, basierend auf Ihre Frage ist, um das übermäßige anterior pelvic tilt.

Um dies zu erreichen müssen Sie behandeln grundlegende Prinzipien in der angegebenen Reihenfolge.

  1. Haltung
  2. Mobilität
  3. Korrigierende Übung

Der wichtigste Faktor ist dabei die richtige Haltung.


Dieser Artikel beschreibt einen Weg, um die richtige Körperhaltung haben, die nur mit Ihrem Körper: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Man nennt Sie die verspannung Sequenz; Zur Vereinfachung der Reihenfolge, ich denke nur an es auf diese Weise "den Hintern setzt die Haltung, aber man kann zu Fuss aber mit deinen gepressten" so:

  1. Drücken Sie den Kolben so hart wie Sie können
  2. Erhalten Sie die Bauchmuskeln angespannt
  3. Lassen Sie die Hintern
  4. Zeigen Sie Ihre Brust

Zuerst meistern Sie die original-verspannung-Sequenz und dann vereinfachen. Natürlich, einfach dadurch einmal nicht fixieren Sie Ihre Körperhaltung. Sie müssen es machen, eine Gewohnheit.

Wenn Sie verstehen, die richtige Körperhaltung können Sie arbeiten an der Festlegung Muskel-Ungleichgewichte.


Zu mobilisieren, richtig wir müssen die erste Adresse

  • Gelenk-mechanik
  • Gleitflächen

Dont-stretch

Gelenk-mechanik

Wir haben, um die Gelenke in richtige position, bevor wir die Arbeit der Gewebe(Muskel)

Wir müssen zuerst beheben

**Buchrücken**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Hüften** (wenn Sie doppelt sind verbunden, professionellen Rat einholen. jetzt überspringen Sie diesen und die Arbeit an Gleitflächen)

https://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Ich weiß das ist sehr allgemein, aber es gibt viele mehr Mobilität videos auf Kelly Starret s youtube-Kanal https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos*

Gleitfläche

Wenn ein Muskel wird eng, es macht den entgegengesetzten Muskel schwach.

Sobald Sie die Hüften in Ihre richtige position der Hüfte, Beuger sollte weniger dicht.

Sie können weiterhin an Ihnen zu arbeiten, durch die sich sowohl die Hüft-Beuger und die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Korrigierende Exersice


Nicht crunch.

Crunch oder nicht crunch ist sehr umstritten. Eine Panikmache ist die begrenzte Zyklen flexion der Wirbelsäule. Sie kann für sich selbst entscheiden.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Aber, um das ATP-wir müssen den Fokus auf übungen, die Ihnen einen großen ROI und das Knirschen ist auch nicht einer.

"Wenn Sie in übermäßigen APT, stärken die Hölle aus PPT."

Sobald Sie die richtige Körperhaltung haben und haben Feste Ihre Muskel-Ungleichgewichte können Sie beginnen, um den Fokus auf die Stärkung der richtigen Bewegung.

Eine Menge beschrieben werden, die sich auf diesen Artikel auf der zweiten Seite. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Ich persönlich mag die hip Vertrauen.


Ich schlage vor, Sie gehen und Lesen Sie mehr von Kelly Starrets und Bret Contreras Arbeit.

Ich hatte geschrieben das für mich eine Weile zurück und dachte, es könnte Ihnen helfen.

+116
user58503 11.03.2011, 23:57:30

Ja, es gibt alternativen zu Kreuzheben. Lassen Sie uns jedoch etwas Zeit nehmen, um zu verstehen, was Kreuzheben tun:

  • Eine zusammengesetzte übung, die entworfen, um Ihren Körper in den Proportionen für die es entworfen wurde
  • Funktioniert die komplette posterior chain: Waden, Beinbeuger, Gesäß, core, latissimus, Nacken.
  • Exzellente core-workout: die core-Muskeln werden nur verwendet, um zu halten die Wirbelsäule in einer neutralen position. Dies beinhaltet die gesamte Brustmuskulatur, der abs, und die Hals-Muskeln.

Den Ersatz hätten füllen diese Rollen.

Kniebeugen Nun, Kniebeugen sind ein hervorragendes Werkzeug, und treffen Sie viele der gleichen Bereiche, aber Sie bekommen auch die quads, Schienbeinen, und sogar ein bisschen von der oberen ab-Muskeln. Eine gute Stärke routine werden sowohl Kniebeugen und Kreuzheben.

Zurück extensions Gewichtet und ungewichtet -, Rücken-Erweiterungen wird erhalten Ihr Gesäß und Schinken sowie Ihre Kern. Die Belastungen sind anders, Sie beugte sich vor, und das Gewicht des oberkörpers nach unten ziehen auf eine andere Weise als Kreuzheben arbeiten. Kurz gesagt, Ihr Rücken wird ein Teil der Durchführung der Aufzug sowie das halten des brustraums Teil in einer neutralen position. Das heißt, Sie sind immer noch eine gute assistance-übung. Diese nicht bekommen, Ihre lats an alle.

Pullups Klimmzüge üben die Muskeln, sowie die Hals-Muskeln. Sie bekommen ein paar mehr Muskelgruppen als auch, aber Sie spielen eine Rolle in dem, was Kreuzheben machen.

Zusammenfassung Im wesentlichen müssen Sie alle drei dieser übungen, um den gleichen Vorteil von Kreuzheben. Die traurige Wahrheit der Sache ist, dass Kreuzheben lassen Sie eine übung, bei sehr hohen gewichten im Vergleich zu den anderen drei, also es ist einfach kein vollwertiger Ersatz.

+101
Nancy Oneal 26.10.2019, 17:51:20

Ich würde pick 3 Tage pro Woche, weil es nachhaltiger ist. Sie erhalten 2 sets mit 1 Tag Pause und 1 set von 2 Ruhetagen. So können Sie Ziel zu laufen jeden zweiten Tag, und wenn etwas kommt, bis zu verhindern, können Sie leicht laufen Sie einfach am nächsten Tag, und das wurde Ihr 2 Tage Ruhe. Wenn Sie haben, um 2 Tage auf 6 Tage pro Woche Programm, haben Sie plötzlich klopfte sich auf 5 Läufe in der Woche, und das kann tatsächlich entmutigen ziemlich schnell. Nicht-stick mit einem Programm, wie es oft heißt, beenden des workouts völlig.

Für die Bedeutung der Tage aus, wenn Sie sprechen nur 20-30 Minuten laufen, wenn Sie gerade erst begonnen, müssen Sie möglicherweise zu nehmen, restlichen Tage nur für die, aber wenn man einmal in Sie, es ist nichts. Es ist schwerer zu bemerken, mit dem laufen als Radfahren, aber das ist wirklich nur die Zeit, die Sie damit verbringen würden, um von Punkt A nach Punkt B. Sie nicht setzen keine neuen Belastungen an Ihrem Körper durch das laufen eine halbe Stunde am Tag (es sei denn, Ihre Lauftechnik ist schlecht und verursacht Gelenkschäden, in welchem Fall Sie brauchen, um Ihre Technik, wie die restlichen Tage tun wird diddly). Zwischen 6 Tage/Woche und 3 Tage/Woche, ich würde nicht sagen, man wird vor allem besser als die anderen, aber wenn Sie können, pflegen eine für 6 Monate gerade und die andere beginnt, brechen auseinander nach 3 Monaten, klar, die, die Sie pflegen konnte, ist besser, da Sie fortsetzen, um die Arbeit mit dem Programm.

+76
Martin Damyanov 04.01.2011, 16:27:54

Falls Sie schon ein begeisterter Läufer, bevor Sie begann, den barfuss-Sache, müssen Sie daran denken, dass Barfußlaufen ist völlig anders. Wenn Sie laufen 5 Meilen pro Tag in tennis-Schuhe, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, wenn Sie plötzlich anfangen zu laufen in vibrams. Sie trainiert Ihre Füße arbeiten mit einem standard-support-system Ihr gesamtes Leben, und kann nicht erwarten, dass Sie in der Lage sein zu halten, wenn Sie plötzlich ohne Unterstützung.

Sie haben wahrscheinlich eine Verletzung, die Zeit brauchen, um zu heilen, Bedeutung aufhören das tragen der vibrams, bis der Schmerz aufhört. In der Zwischenzeit, verwenden Sie ein anti-entzündliche, Eis Ihren Fuß regelmäßig, und der Schmerz anhält, gehen Sie zu Ihrem Arzt, und betrachten Sie sehen einen Physiotherapeuten.

Ich bin damit einverstanden, dass die Knöchel-übungen sind eine sehr gute Idee. Könnten Sie sich ein balance-board zum Beispiel.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das problem gelindert, Sie können starten Sie barfuß laufen Programm, aber man sollte wirklich begrenzen Sie die Menge der Zeit verbringen Sie laufen in den vibrams zunächst, und erhöhen die Zeit, die bei einer sehr langsamen rate. Ihr Bindegewebe nicht zu erhöhen, in der Stärke so leicht wie Ihre Muskeln tun werden, so geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich anzupassen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man tun kann großen Schaden für Ihre Füße und Knöchel zu laufen, wenn Sie nicht das Gefühl, dass es zu der Zeit schlecht. Nicht nur gehen für einen Lauf, und entscheiden, Sie fühlen sich ziemlich gut an diesem Tag, so dass Sie tun Ihre lange laufen in den vibrams, obwohl es nur Ihre zweite Woche in Ihnen. Es ist keine gute Idee.

Ich würde vorschlagen, mit den vibrams 2 bis 3 mal in der Woche einfach nur ausgeführt wird, für einen ganzen Monat. Dann starten Sie mit Ihnen für eine zusätzliche ausführen jede Woche vielleicht tut Abständen oder eine andere Art von Geschwindigkeit zu arbeiten. Nicht in Eile, um loszuwerden, Ihre Laufschuhe.

Schließlich, wenn Sie Ihre Füße sind nicht tragfähig, vibrams kann einfach nicht eine option für Sie, also seien Sie offen für diese Möglichkeit.

+40
parcheesiplayer 11.03.2015, 17:26:16

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