Schlafen, während Sie nicht unten liegen

Schläft zwar nicht liegen (zum Beispiel in einem Zug oder in einem Auto) so gut wie nicht zum schlafen hinlegen im Bett? Wie vergleichen Sie 1 Stunde Schlaf im Auto vs eine zusätzliche 1-stündige Nacht im Bett schlafen?

+832
Yuen Tau 24.11.2011, 04:52:40
25 Antworten

Für mich, der Aufwand ist der beste "Tempo" mit einfache schnelle Trittfrequenz bis zu 12-15 km, mittlerer Aufwand bis zu ~22 Meilen, und dann harte Arbeit (mit ape-like gewellt Lippen).

Im Allgemeinen ist es definitiv abhängig von Ihrer fitness, Haltung und die Rasse Atmosphäre. Diese Antwort ist die Meinung aber McMillian in SIE (nur schneller), dass Ihre Vorhersagen hängen von der richtigen fitness. Ich denke, das mag wahr sein, allgemein für die anderen Methoden

Wenn Sie sind, gut ausgebildet oder ein veteran Marathonläufer dann all die genannten Methoden für Sie zu arbeiten. Der wesentliche Unterschied aus meiner Sicht ist, dass Sie wählte eine, die Auswirkungen auf Ihr training der Beine, und ich denke, dies ist ein Grund für Yasso 800, die so populär sind (und es einfach zu hart pushen für eine kürzere Zeit).

Ich dont wie diese Prädiktoren viel, denn ich bin nicht gut trainiert für einen marathon-Distanz, und jeder Versuch, zu jener Zeit begegnen, ist ein Albtraum für einen marathon im Vergleich zu einem Halbmarathon, Wann kann ich Sie treffen die McMillian Rechner Vorhersage.

+979
Bent Cardan 03 февр. '09 в 4:24

Die Arbeit out zu hart ist, kann die überlastung der hormonellen system. Sie produzieren zu viel cortisol, das erhöht Entzündung und verbraucht Testosteron.

Es kann Monate dauern, sich zu erholen von echten übertraining, aber du bist wahrscheinlich nicht overtrained. Jedoch, Schlaf, Ernährung und bestimmte Ergänzungen können Sie halten können, überfordert und burnout verhindern.

Übertraining Ist Selten, Aber nicht Überfordern

Könnten Sie overtrained? Der Dämon schluckt, erhält und zerstört die motivation? Übertraining ist eine sehr seltene und missverstandenes Phänomen. Aber könnten Sie überfordern Ihren Körper und seine wichtigsten Systeme.

Es gibt eine Studie , die zeigte einen signifikanten Rückgang der Testosteron-und einen schönen Schub in stress-Hormons cortisol. Zeit bis zur Erschöpfung war auch viel schneller als das, was es war vor übertraining. Denken Sie daran, dass diese Probleme sind nicht kurzfristig, Sie können für die letzten Wochen und Wochen, wenn Sie sich entscheiden, überfordert.

So kann es losgehen. Übertraining existiert und die Schwelle ist unterschiedlich und variiert von Mensch zu Mensch.

Und wenn Sie herausfinden, dass Sie haben overtrained... Dann ernsthaft nur eine solide Woche oder zwei Wochen aus, um zu beginnen die Wiederherstellung von übertraining. Lassen Sie Ihren Körper Ruhe richtig und lass nicht zu, dass Zustand gehen chronische.

+947
Fada 09.03.2014, 11:30:18

Die meisten Formen von hoher Intensität cardio kann immer noch sein ziemlich schädlich für den Körper. Vor allem läuft, was ich davon ausgehen ist, was Sie tun sollten, basierend auf der Frage. Die Konstante stampfen auf den Boden und der hart drückt eine Menge aus und eine Wiederherstellung erforderlich ist.

Also, ja, es ist möglich, dass hohe Intensität cardio Grenzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen zwischen Hebe-Sitzungen. Es ist auch möglich, dass das zusätzliche cardio macht Sie zu erschöpft, um Sie vollständig abgeschlossen sind die sets, die Sie brauchen, beim nächsten lifting-Sitzung.

Das ist nicht zu sagen, Sie können es überhaupt nicht. Sie müssen nur smart über es. Hohe Intensität cardio am gleichen Tag wie das heben wird es ermöglichen, die vollständige Erholung zwischen den Sitzungen. Sie kann als Unterstützung der Arbeit für das Krafttraining (weil es ist). Stellen Sie sicher, dass es nach der Aufhebung der Sitzung, oder ein paar Stunden vor, so dass Sie nicht erschöpft, wenn Sie heben müssen.

+870
user203567 11.09.2012, 22:24:17
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+824
coxx 17.10.2017, 05:50:30

Mit einem Wort: Bewegung. (Genaugenommen, ist Ihre beste option ist kurzweilig, die unverbrauchte Energie auf etwas mehr nützlich, als Fett zu gewinnen.)

Idealerweise nicht einige dumme cardio-Therapie; Ziel für Widerstand-training, vorzugsweise mit freien gewichten. Es ist gut für den Körper, und einige Mindestmaß an Muskelmasse sieht gut aus auf alle. Mehr lean body mass wird auch steigern Sie Ihre BMR. Ich würde empfehlen, Stronglifts 5x5, wenn Sie verwalten können, die leere Langhantel, vielleicht ein paar Hantel-Programm, wenn Sie ist eine kleine ana.

Halten Sie die Kalorienzufuhr. "Normal Essen" bedeutet nichts, und die Leute konzentrieren sich viel mehr auf den Stoffwechsel als gerechtfertigt..

+777
Shirgill Farhan 29.11.2017, 13:05:53

Für viele Menschen, die "voll" - Gefühl ist in der Regel ausgelöst durch Fett sondern durch die mechanische Füllung des Magens. Rotem Fleisch tendenziell höher in Fett als Geflügel und Fisch.

Erwachsene werden empfohlen, um zu konsumieren im Durchschnitt nicht mehr als 70g von rotem Fleisch pro Tag.

Geflügel und Fisch sind nicht rotes Fleisch. Schwein, Schaf und Rind sind die häufigsten roten Fleisch, dem Sie begegnen, in einem modernen westlichen Ernährung. Wenn Sie besorgt sind, ausreichend protein, könnte man hinzufügen, tofu oder tempeh, um eine Diät, obwohl tofu kann mit hohem Fett.

+770
user1258 19.03.2017, 10:44:28

Wenn ich Ihnen meine Meinung, basierend auf 8 Jahre, Körpergewicht training, HETZEN Sie NICHT, nehmen Sie sich Zeit!

Auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, Sie haben gesagt, Sie würden in der Lage sein zu tun, einen arm push-up, konzentrieren Sie sich auf die erste.

Beide Bewegungen sind unterschiedlich und verwenden verschiedene Muskelgruppen. Push-ups verwenden, pectoralis-Muskeln und vor allem als zweite Muskelgruppe, Deltamuskeln. Handstand konzentriert sich auf die Deltamuskeln erste und Obere Brust zweite. Deshalb ist der übergang vom push-ups, handstand ist nicht die beste Strategie.

Sie erwähnt, dass Sie mit 30 push-ups mit der Geschwindigkeit. Könnten Sie zuerst ein tempo, sagen wir beispielsweise 1:0:1, die von oben Startposition 1 Sekunde nach unten, 0 an der Unterseite und schieben Sie sich mit power für 1 Sekunde. Benutzen Sie das tempo für jeden push-up.

Dann, zu trainieren, auf Ihrem one arm push-up und bekommen das Gefühl, Sie können einen Medizin-ball oder eine Bank. Lassen Sie mich erklären.

Beim halten einer hand auf dem Boden, deine hand wird sein auf dem Medizin-ball. Langsam Rollen Sie den ball nach vorne, und senkt sich nach unten. Tun Sie dies für etwa 10 Wiederholungen und wechseln Sie den arm.

Alternativ können Sie eine Bank. Eine hand bleibt auf dem Boden und die andere dient als Unterstützung auf der Bank. 10 Wiederholungen pro Seite.

ABER! Arbeiten auf push-ups, nur ist definitiv nicht die Antwort. Sie trainieren voller Körper und Konzentration auf den Kern. Ich schrieb eine full-body foundation Training vor paar Wochen, haben ein Aussehen, Sie könnten versuchen, jeder bewegt sich und sehen, wie Sie sich fühlen.

Alle der besten mit Ihrem training und lassen Sie uns wissen, wenn Sie Hilfe benötigen. Cheers.

+741
Grady Mabry 11.10.2011, 20:29:16

Sie haben den Faktor wind ein guter wind(wind chill) zum löschen der temp 20 bis 30 Grad, so etwas tragen können, blockieren den wind, aber nicht bekommen, klamme, während Sie Schwitzen.

Auch möchten Sie vielleicht erwägen, etwas zu bedecken Sie Ihren Hals wie ein Hals-Gamasche oder sogar etwas über den Mund, wenn das Wetter dips weit unter 0. Brennen Sie Ihre Kehle durch die Atmung in zu viel kalte Luft zu schnell zusätzlich zu einer erhöhten Schleimproduktion kann es machen es schwierig zu atmen, während du still stehst.

Im Winter laufen ist Spaß, kein anderes ist in der Regel aus, so dass Sie ll haben eine Menge von Frieden und Ruhe. Wenn Sie laufen auf trails wirst du oft brechen in die Wege sich so vorbereitet werden, zu verlangsamen, während der Ausführung durch frischen pulverschnee, werden Sie oft versuchen zu laufen, während heben Sie Ihre Beine aus dem Schnee.

+738
user313142 10.09.2010, 07:02:43

Ist die Kombination von Bulletproof Kaffee und grüner Tee gut ist?

Ich habe derzeit schnell und grüner Tee Ergänzungen als morgen zu ergänzen und vielleicht eine Tasse oder zwei von Frühstück Tee während des Tages, an trainingsfreien Tagen verwende ich BCAA pre-workout. Ich habe gelesen, über die Vorteile der Kugelsichere Kaffee, pre-workout, aber denke, es kann sein, übertreiben Sie es auf das Koffein.

Ich habe vor kurzem gerade wieder von einer Tonsillektomie mit zwei Wochen Erholung ohne körperliche Anstrengung, und ich komme wieder auf allen Zylindern aber bemerkt haben, habe ich verloren Stärke meistens auf meine Pressen [BP und OHP]

Der grüne Tee ist in der Tat verwendet für die Fettverbrennung [taken in tablet form eines morgen -], während des Fastens und ich habe ein paar Tassen breakfast tea Vorfeld bricht mir schnell

Dank Berin Loritsch für die tollen Antworten, wie es aussieht, kann es nicht auf meinen Schlaf mit den Mengen, die ich nehme, aber es ist immer noch ein Anliegen bezüglich Erholung nach der w/o

Wenn es irgendwelche alternativen, die ich verwenden könnte, anstatt Bulletproof Kaffee bin ich willkommen, um Vorschläge

+699
The Great Duck 20.11.2016, 14:55:48

Ich würde empfehlen, eine kettlebell Klasse oder einem persönlichen trainer - je nach Ihren Bedürfnissen. Die kettlebell ist ein Werkzeug wie jedes andere Trainingsgerät. Die Idee ist, integrieren Sie es in Ihrem aktuellen Programm (wenn Sie eine haben) und sicherzustellen, dass das Programm im Einklang mit Ihren Zielen (wenn Sie diesen Satz). Das Gefühl der 'Wunde' am nächsten Tag ist ein gutes Zeichen, dass Sie arbeiten, aber nicht angeben, die sind/werden-nicht über die richtige Technik, oder wenn Ihr Training ist gut gerundet.

Also direkt zu deiner Frage, ja, ich würde empfehlen, die Anmeldung für eine Klasse, wird es helfen, zu definieren/zu verfeinern Ihre Technik und geben Ihnen motivation und neue workout-Ideen.

+665
AthulChackochen Thomas 07.09.2011, 11:56:31

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+579
Eadwine 05.07.2016, 15:32:22

Ist es möglich, dass Bizeps und Trizeps bekommt ermüdet, so viel bei Brust und Rücken, die Sie benötigen, mehr als 24 Stunden zu erholen?

Ja, es ist durchaus möglich. Dies hängt zum Teil auf Ihrem Niveau der Ausbildung Weiterentwicklung.

Ist es ratsam, wenn ich weiter arbeiten diese Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen unter Berücksichtigung der Komplexität von meinem Zeitplan?

Ich weiß es nicht, aber um Fortschritte zu machen (das ist Stärke gewinnen), müssen Sie sich eigentlich erholen; Ihr Zeitplan für dieses.

+538
Shane Lewin 11.07.2010, 23:06:21

Sicher, es ist möglich, aber es hängt davon ab, auf was sind Sie persönlich bereit, Opfer zu bringen.

Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Auch wenn Sie arbeiten 60 Stunden in der Woche und schlafen 56, Blätter, 52 Stunden die Woche zur Verfügung. Wenn Sie single ohne Kinder, es ist genug Zeit, um sich in den Trainingseinheiten benötigt, um die Form Ihrer Körper, wie Sie wollen.

Allerdings wird es erfordern Intensive Aufmerksamkeit zu den details und Zeit-management. Sie müssen herausfinden, wenn Sie schlafen/sich erholen, wenn Sie Zeit haben, zur Verfügung für arbeiten, strenge Diät, Aufmerksamkeit und Planung, Dinge wie, dass. Als Programmierer, haben Sie einen Vorteil, da Sie verwendet werden, um die Arbeit im Programm-Spezifikation, Anforderungen und Sprache Verengungen (ich bin ein Programmierer auch.)

Dinge, die Sie tun können, gehören die Zubereitung gesunder Mahlzeiten/snacks für die Woche am Wochenende oder was auch immer deine Tage aus sind. Grill 5-6 Hähnchenbrust, ein paar steaks und haben Sie Mittagessen für eine Woche. Werfen Sie eine Hühnerbrust auf top-Spinat mit einige Pilze und getrocknete Früchte, ein wenig vinaigrette und du hast ein power-lunch. Vermeiden Sie die Versuchung zu knabbern, während Sie an Ihrem Schreibtisch, es sei denn, es ist eine geplante snack/Mahlzeit.

Wenn möglich, können Sie einige Trainingseinheiten auf Ihrem Mittagspause wenn Sie eine günstige Fitness-Studio, split-Verschiebungen, sehen Sie, wenn Sie arbeiten können, einige Stunden von zu Hause aus.

Als Beispiel, ich bin an meinem Schreibtisch, von 6 Uhr morgens bis 4 Uhr, 5 Tage in der Woche. Ich regelmäßig 15-20 Stunden pro Woche triathlon-training, inklusive 1/2 Stunde schwimmt oder läuft am Mittag, und arbeiten Sie heraus, sofort, wenn ich nach Hause komme, mit langen workouts am Wochenende. Ich bin bis 42 lbs aus die schwerste, die ich je bekommen habe (208 lbs 5'10"), als ich anfing zu arbeiten als Programmierer.

Es ist absolut machbar, aber es hängt alles von Ihrer eigenen motivation und wie religiös Sie sein wollen, zu verfolgen, was Sie wollen.

+510
Kommi 04.12.2010, 14:58:13

Ich bin 19 und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen und Kraft für den Beitritt in die RAF. Ich versuche, in die Turnhalle gehen drei mal die Woche: Sonntag, Montag, Mittwoch, und offensichtlich als 19 ich Liebe mein Soziales Leben und gehen Freitag hin, um zu trinken und zu tanzen. Nun ich Frage mich ob es sich lohnt, in die Turnhalle an einem Donnerstag so gut? Wird der Alkohol und schlechter Schlaf in der nächsten Nacht einfach machen es sinnlos, jede Beratung wäre sehr geschätzt.

+422
Pamela Kelly Lemons 16.03.2019, 17:26:47

Ich denke Anfällig Y/I Hebt im besonderen.

Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass mit einer 120-Grad-Abduktion ist am effektivsten für die Gewinnung der supraspinatus, aber ich bin mir nicht sicher, wie wahr das ist.

Wenn ich diese übungen machen, ich denke, ich kann fühlen, wie Sie arbeiten, meine supraspinatus, aber ich könnte mich immer verwirrt, mit etwas anderem.

+382
Ashish sah 05.12.2011, 00:16:50

Ein paar Gedanken, die auf Ihre spezielle situation:

1) Krafttraining erfordert protein. Unsere Körper nicht speichern kann mehr als 50g auf einmal. Daher 3 50 G protein-Mahlzeiten sind immer besser als 150g auf einmal.

2) führen Sie besser mit einige Kohlenhydrate in Ihrem system.

3) Sie erholen sich besser mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und protein.

Bedeutet das, dass 6 Mahlzeiten am Tag, aufwachen um 2 Uhr morgens für protein-shakes? Nein. Es bedeutet, dass das timing der Mahlzeiten und die Verbreitung Ihrer protein-Angelegenheiten. Arbeiten Sie heraus, uns den schwierigen Teil. Könnte genauso gut gesund Essen zu nutzen. Aber wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie nicht zu verrückt mit den änderungen.

+318
Cashys 17.11.2019, 10:19:43

Sie können versuchen, Smolov-Methode für squating

Wie Smolov Funktioniert

Die russische Smolov Squat routine ist aufgeteilt in 3 Phasen, für insgesamt 13 Wochen. Wie immer, beginnen mit einem Gewicht bist du 100% sicher, Sie können Kniebeugen statt der Ausgangspunkt zu schwer und drücken auf den plateaus. Die 4 Smolov-Zyklen.

Wochen 1-2 - Einführung Zyklus vorzubereiten die Beine. Woche 1 Kniebeugen 3 Tag in Folge arbeiten bis hin zu schweren singles, der rest der Woche ist stretching zu beschleunigen, leg Erholung. Woche 2 Sie Hocken jeden zweiten Tag.

Woche 3-6 - die Basis-Zyklus, wo Sie Kniebeugen 4x/Woche für 3 Wochen. 4 Sätze mit 9 Wiederholungen Montag, 5x7 Mittwoch, 7x5 Freitag, und 10x3 Wiederholungen am Samstag. Das Gewicht erhöht sich, jedes Training, jede Woche. Woche 4 ist, einen rest der Woche, wo Sie Hocken nur einmal und Versuch zu brechen, Ihre PR.

Woche 7-8 - der schaltzyklus einer 2-wöchigen deload, um Ihnen eine wohlverdiente körperliche und geistige Pause, bevor der nächste Zyklus.

Woche 9-13 - die Intensität Zyklus, wo Sie nur Kniebeuge 3x/Woche, aber 44% der Zeit wird es sein, mit gewichten zwischen 81 und 90% Ihrer maximalen... und für 4 Wochen auf. Die meisten Jungs einig, das ist der schwierigste Teil des Smolov. Woche 5 Sie versuchen, brechen Sie Ihre bisherigen Squat-PR.

NICHT Kreuzheben mit Smolov. Man, es würde Chaos mit Ihren Kniebeugen. Zwei, Kniebeugen arbeiten ähnliche Muskeln wie Kreuzheben, so wird es fast immer ohnehin zunehmen. Tun Sie einfach einige Bankdrücken, Pull-ups, band-pull-aparts und viel stretching.

Die volle routine ist wie folgt (entnommen aus diesem Artikel, die bietet eine Menge guter Ratschläge):

Woche 1
Tag 1 – 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @80%
2. Tag – Genau das gleiche wie Tag 1
Tag 3 – 4 x 5 @ 70%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @90%

Woche 2
1. Tag – 1 x 5 @ 80%
2. Tag – 1 x 5 @ 82.5%
Tag 3 – 1 x 5 @ 85%

Woche 3
Montag – 4 x [email protected] 70%
Mittwoch - 5 x [email protected] 75%
Freitag – 7 x [email protected]%
Samstag – 10 x [email protected] 85%

Woche 4
Montag – 4 x [email protected] + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 5
Montag – 4 x [email protected] + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 6
Montag & Mittwoch – Rest
Freitag – Arbeit bis max single
Samstag – Arbeiten bis max single

Woche 7 & 8
Deload mit keine empfohlene rep-Schema. Halten max lädt unter 60% 1RM und nicht ins scheitern. Rest.

Woche 9
Montag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 3 x [email protected] 85%, 1 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected] 90%, 2 x [email protected] 85%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 70%, 5 x [email protected] 80%

Woche 10
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected]%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected]%, 2 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 3 x [email protected] 90%, 1 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 90%

Woche 11
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch - 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 95%
Samstag - 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 95%

Woche 12
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 4 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 80%

Woche 13
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 95%
Mittwoch – 1 x [email protected] 75%, 4 x [email protected] 85%
Sunday – Max-Versuch

+302
arkus 07.07.2015, 16:17:22

Gegeben, dass Dr. McGills Beschwerden rund um die Wirbelsäule Komprimierung bei einem situp oder crunch, angesichts der ähnlich der Bewegung, die ich sagen, viele die Risiken tragen über der Abmat situp.

Zum Beispiel, betrachten Sie das folgende Bild stammt aus der AbMat Situp-Seite:

enter image description here

Sie können sehen, es regt sich ein flex nach vorne der Bauchmuskeln zu zwingen, den Körper in die Höhe, und während die Mehrheit der flexion ist in den thorasic Wirbelsäule, ich würde vorschlagen, dass durch die Art der Bewegung würde es gefährlich werden-flexion in der Lendenwirbelsäule als auch.

Wenn Sie sind auf der Suche ab übungen würde ich empfehlen nach Dr. McGills Beratung rund um was ist sicher und look bei ab-übungen, die ermutigen starke statische engagement der Bauchmuskeln.

Je nach Ihren Zielen, Kreuzheben und Kniebeugen werden sowohl ermutigen, einen starken Kern, ebenso für die Isolierung ab rollouts, russian twists (wo die Wirbelsäule wird nicht gebeugt, aber der Körper ist gedreht) oder woodchoopers alle ermutigen, sport-spezifische Stärke.

+279
geronimo 20.04.2013, 13:42:13

Auch wenn kalt im Allgemeinen erhöht den Stoffwechsel, weil Sie brauchen, um mehr Energie zu verbrennen, um warm, es ist nicht unbedingt so, dass die übung in der Kälte verbraucht mehr Kalorien. Sie werden warm sowieso, so zu sprechen. Wenn es war nicht kalt, Sie würden geschwitzt haben, anstatt, was Sie wahrscheinlich tun, aber in einem geringeren Ausmaß, auch bei Kälte.

+230
Jason Spinola 25.08.2011, 17:59:10

Es gibt eine fülle von übungen, die man machen kann. Wenn Ihr wissen possibles ist knapp, ich schlage vor, Sie schauen sich gratis-apps wie iMuscle 2 oder andere, frei verfügbar ohne Kosten. Entdecken Sie, welche übungen verwenden, die Teile der Anatomie, werden Sie in der Lage, work-out, egal, was Teil gibt ärger. David, Cornwall, U. K

+200
userdel 26.03.2015, 02:39:39

Sie vielleicht schon wissen das, aber es ist mein Verständnis, dass die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Sie Ihre six pack, sich zu offenbaren. In anderen Worten, Sie haben rock-hard abs, aber niemand wird Sie sehen, wenn Sie abgedeckt sind, in einer Schicht von Fett.

Wie bereits darauf hingewiesen, ich habe keine Informationen über die übungen. Hier ist ein link, der sollte helfen, erziehen die Menschen auf, wie die Stärkung Ihrer Kern, ein lohnendes Ziel, auch für diejenigen, die nicht bereit sich zu verpflichten, die Ernährung benötigt, um aufzudecken ein six-pack (Warten Sie, was, KEIN Bier?) Als ein beiseite, Anspruch auf schnellen Erfolg-wie der Titel dieses Artikels vermuten lässt -- ist absurd. Die Informationen, die jedoch gültig ist. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+195
Robin Avery 05.01.2011, 00:57:42

Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden.

+119
Mark Rogow 09.11.2012, 01:16:12

Stellen Sie sicher, genug zu Essen, sind Sie sehr leicht für, die Höhe, dünne Menschen haben oft eine harte Zeit, genug zu Essen, um Gewicht hinzufügen, aber wenn Sie es tun, Sie neigen dazu, fügen Sie Muskelmasse und Kraft.

+90
Michael Conde 17.10.2016, 13:04:41

Ja, Sie sollten sperren Sie Ihre Ellenbogen mit voller Erweiterung für jeden Abschluss eines von Bankdrücken Wiederholung, und auch die Knie an der Spitze hocken.

Unterstützt wird dies durch den text von Starting Strength, 3. Auflage:

Bezüglich der Bank: "...push-up auf der bar, sperren Sie die Ellbogen."

"An der Spitze [der gedrungen], alle, die Skelett-Komponenten, die Unterstützung der bar - Knie, Hüfte und Wirbelsäule - werden die locked-in-Erweiterung, so dass die muskulären Komponenten auszuüben nur genug Kraft, um diese position zu halten."

Ich werde spekulieren, einige Gründe dafür:

  • können Sie lösen Sie Ihre valsalva-Manöver und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft, während das Gewicht wird unterstützt durch die Skelett-Komponenten
  • können Sie trainieren, durch die vollständige Palette von Bewegung
+89
Jonathan Beber 03.09.2014, 06:57:26

Der Punkt ist nur, dass die band unterstützt Kinn sollte nicht gedacht werden als ein "einfacher chin-up." Es ist eine andere übung, es ist eine Fertigkeit, die Sie lernen. (Die nicht-lineare Natur der band hilft Ihnen, die meisten an der Unterseite, wo die Schulter-Mobilität, dass die meisten Menschen am wichtigsten ist, machen es einfacher zu starten mit einer schlechten Schulter-position!)

Dass trainer glaubt, dass die pull-down ist besser geeignet Zubehör Training, als Sie die band-assisted chin zu entwickeln, die Stärke, die Sie braucht, um gehen zu lernen, die Kinn-up-Fähigkeit. Man kann mit ihm einverstanden sind etwas auf der basis, dass schlechte-form ist wahrscheinlich mehr offensichtlich, nach unten ziehen. Man kann sicherlich tun "zu-viel-zu-schnell" auf die assisted pull-up-Maschine und lernen die Fertigkeit falsch mit arm-Schulter-mechanik versteckt fehlende Kraft.

Für jemanden, der nicht in die baseball-Enthusiasten, was ist der Unterschied zwischen dem werfen einer zweiten baseman verwendet, um die home plate und ein pitch? Ist es nicht nur eine härtere version von dem Spielfeld mit weniger Genauigkeit? Natürlich, wenn Sie haben baseball gespielt, Sie wissen, es ist eine völlig andere skill-und Sie nicht verwenden, eine Verbesserung der anderen. Verwenden Sie Zubehör-übungen geeignet, um diese Fertigkeit.

(Ich sage nicht, dass ich 100% mit ihm überein, nur versuchen, noch einmal seinen Standpunkt, wie ich es verstanden!)

+53
jLynx 12.08.2017, 23:04:38
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