Warum ist der Körper verbrennt Muskeln statt Fett in einer Kalorien-Defizit Körper?

Annahme

Es wurden viele Artikel und Antworten (auch auf dieser Website) , dass die Ausübung während auf einer Kalorien-Defizit-Diät (oder Gewichtheben/Training für mehr als eine Stunde) führen nicht zu größeren Muskeln, wie der Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie nach einem bestimmten Punkt.

Fragen

  • Ist diese gültig für alle Körper? Was bedeutet, dass wird das passieren, unabhängig davon, ob Ihr Körperfett-Prozentsatz auf 20% oder 10%?
  • Warum (Nur anwendbar, wenn die Annahme gilt für alle Einrichtungen)? Ich verstehe die Begründung, wenn der Körperfett-Anteil ist weniger als eine bestimmte Ebene; bei einer Körper mit viele Körper Fett, der Körper hat bereits genug Speicherung von Fett für den Körper zu verwenden. Warum würde es mit den Muskeln für Energie?

Danke.

+321
VITORHAN 11.08.2011, 15:18:09
38 Antworten

Ich fühle mich für Sie. Ich hatte einen ähnlichen Ausgangspunkt zu Beginn dieses Jahres. Schlimmen Rückenschmerzen, 60 Kilo übergewicht, wenig wissen über fitness, etc. Zurück Schmerz ist eigentlich eine tolle Motivation, um übung: mit den richtigen Satz von übungen, die ich bekommen kann schnell Verbesserungen in Schmerzen, so dass ich tatsächlich etwas zu erinnern, mich zu trainieren. Rückenschmerzen ist ein bisschen wie eine wirklich anstößig Fitness-coach. :-) Hier ist, was ich bis jetzt gelernt haben.

Rückenschmerzen: ich empfehle Yoga. Es ist schon enorm hilfreich für meine oberen und unteren Rücken Schmerzen. (Da bist du ein student, würde ich beachten, dass meine alma mater hatte Kostenlose yoga-Kurse für Studenten, nicht, dass ich jemals ging zu Ihnen.) Zusätzlich zu den Rückenschmerzen übungen erwähnt von @Informaficker, ich finde crunches hilfreich für meinen unteren Rücken. Siehe auch Beckenschiefstand/curl Pilates-übung, die ist einfach, aber sehr effektiv für die Mobilisierung Ihrer unteren Rücken und die Stärkung schwacher Muskulatur. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine von diesen, es zu benutzen. Es ist sehr hilfreich bei der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, und Sie können es auch verwenden, um stärken Sie Ihre Muskeln. Es ist nicht besonders schwer und leicht zu scale-up/ - down auf, wie Schmerzen benötigt.

Aerobic-übungen Einigermaßen intensivem Training nicht zu high-impact. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung der Anstrengung über 4-5 Minuten, versuchen Sie es langsamer mit weniger Auswirkungen. Beim HIIT (high intensity Intervall-training) wird viel in der Presse, die Tatsache ist, dass es wirklich schwer ist. Sie können eine Menge der Vorteile von cardio mit weniger intensiver übung, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Das wichtigste ist, zu finden, alles, was Sie konkret tun können , damit Sie etwas außer Atem, während Sie es tun. Halten Sie tun es für 20-60 Minuten. Für mich ist das ein flotter Spaziergang auf einem Laufband an einem sehr steilen Hang. Ich ging auf eine 5% ige Steigung und 3,2 mph für 30 Minuten, und arbeitete meinen Weg bis zu 11% Steigung bei 3,9 mph für 50 Minuten. Es ist nicht super-Intensive übung, aber normalerweise bin ich durchgeschwitzt am Ende. Ich in der Regel auch ein Buch Lesen, während auf dem Laufband.

Ernährung und Gewicht-Verlust - Trotz Verlust von rund 40 Pfund in diesem Jahr bisher, habe ich eigentlich wenig Ahnung, was die "richtige" Ernährung ist für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht sicher, ob es einer ist, oder zumindest ein stark unterstützt durch die Erkenntnisse, wie gesund und effektiv. (Low-carb-Diäten sind offenbar wirksam und möglicherweise gesund, aber ich fand, dass low-carb-fast unmöglich, dabei zu bleiben, während mit einem Leben.) Wie Sie unten sehen werden, meine Ernährung ist so-so: für mich, die übung zu sein scheint, der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die einzigen Tipps, die ich gefunden habe, scheinen wirksame Protein führt zu Sättigungsgefühl. Ich versuche zu Essen, ungesüßte griechischen Joghurt (suchen Sie nach etwas mit ~75% der Kalorien aus protein), Thunfisch, gekochte Eier, Linsen, etc. Ich würde raten, das finden einige high-protein-Lebensmittel, die Sie genießen und Essen vor allem. Brot ist nicht besonders Reich an protein, aber die meisten mageres Fleisch bekommen, ein sehr hoher Prozentsatz der Kalorien aus protein. Monotonie reduziert den hunger. Ich versuche zu Essen, die gleichen kleinen Dingen. Dinge, die ich Essen gerne, aber die gleichen Dinge. Das klingt vielleicht deprimierend, aber wenn Sie wählen die richtigen Lebensmittel, es ist nicht schlecht.

@Informaficker ist auf jeden Fall Recht, dass Gewicht-tracking ist ein guter motivator, und dass zuckerhaltige Getränke sind schlecht (Sie wechseln zu Tee, Kaffee oder Wasser). Für das verfolgen, ich mag Die Hacker-Diät - website. Es ist nackten Knochen, aber es erzeugt automatisch eine exponentiell geglätteten gleitenden Durchschnitt von Ihrem Gewicht, die glättet, Tag-zu-Tag-Variationen (meist Wasser und Stuhlgang), und zeigt die Reale Entwicklung im Laufe der Zeit. Zu sehen, dass die Trendlinie auf Dinge reagieren, die Sie Essen und übung kann wirklich sehr motivierend sein. Es ist wichtig, dass Sie Wiegen sich in gleichmäßigen Zeiten, und vorzugsweise in der Nähe nackt, oder wird das signal viel lauter. Verschiedene Kleidung kann variieren erheblich in Ihrem Gewicht, und ich habe gesehen, mein Gewicht schwankt von 2-5 Pfund im Laufe des Tages. Es ist viel mehr im Einklang als erstes in der früh.

Beachten Sie, dass es wahrscheinlich scheinen, wie Sie nicht machen große Fortschritte, auch wenn Sie es sind. Gewichtsverlust von 1 £ /Woche entspricht einer 500-Kalorien/Tag Defizit, das ist eine Menge Arbeit und ein großer Fortschritt. Aber 1Lb/Woche ist nichts im Vergleich zu dem Tag-zu-Tag fluctations von 1-5 Pfund. Sie können nur sehen, wie der trend über die Zeit, so lassen Sie sich nicht entmutigen von Rückschlägen und Schwankungen. Auch ein halbes Pfund pro Woche ist noch 26 Pfund pro Jahr!

Schließlich, hier ist, was ich normalerweise tun, in einer Woche:

  • Mit dem Rad zur Arbeit jeden Tag, 4 Meilen/Tag.
  • Montag, Mittwoch, Samstag, Sonntag: 1 Stunde yoga-Klasse, 40 Minuten crunches, Liegestütze, Gewicht-assisted pullups, arm-Kreisen, die mit der hand GEWICHTE (5-10 lb) und die reverse situp Maschine oben erwähnt. 50 Minuten auf dem Laufband bei einem Flotten Spaziergang mit einem steilen Hang.
  • Frühstück: 1/4 cup (dry) Haferkleie heiße Getreide, Beeren, Walnüsse und Milch. Etwas Gemüse auf die Seite: z.B. Karotten, kalamata-Oliven. Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Vier Fischöl-Kapseln. Manchmal esse ich griechischen Joghurt statt der Haferkleie.
  • Mittagessen: in der Regel beschissen restaurant Essen. Ich versuche zu verzichten auf stärkehaltige Seiten, insbesondere die Fragen für asiatisches Essen ohne Reis.
  • Abendessen: Häufig Linsensuppe -, Roggen-Cracker und Ziege Käse oder Joghurt. Linsensuppe ist eines der wenigen Dinge, die ich koche, weil es sehr sättigend ist, ist wahnsinnig Billig und leicht zu machen, viele Reste. Vier Fischöl-Kapseln. In der Regel ein paar Gläser Rotwein.
  • Snacks: ich vermeide snacks so viel wie möglich. Ich gehe entweder Obst (Apfel, orange, Beeren, Banane) oder Joghurt, wenn ich verlieren beheben.
+982
Minimus 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde nicht begleichen für die marketing-hype. Die Ergänzung mit protein gut ist. Ich denke, es gibt andere Methoden, nutzen Sie ein Programm wie dieses zu: Herbalife hat zum Beispiel trinken Sie ein Mahlzeitenersatz-shake hat etwa 20 Gramm protein in ihm.

Ich Nahrungsergänzungsmittel mit protein, wenn ich Sie brauche, um sich Ziele für meine Makronährstoffe und Kalorien. Manchmal ist es nur einfacher zu machen, einen shake mit 30grams von protein, als es ist, um einen cheeseburger, und es ist eine wesentlich bessere option, auch...Wenn Sie Kalorien zu zählen und überwachen Sie Ihre Makros, die protein-Ergänzung wird Ihnen helfen, die 30-50% Eiweiß, die Sie für gehen, ohne zu viel extra. Wenn dies nicht der Fall, und Sie sind nur ein "gesunder shake" als snack zusätzlich zu Ihren 3 - 6 Quadrate...naja...kalorischen überschuss = bulking.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ich würde in vielleicht ändern Sie Ihren lebensstil, statt Ergänzung. Vielleicht geben intermittierende Fasten versuchen, es gibt verschiedene Stile, um Ihre Bedürfnisse anzupassen, hat mir geholfen, verlieren 10 £ von Fett, und ersetzen Sie durch Muskelmasse 5'6' und 175 lbs. Dies ist in einer Erhaltungsphase von 2300 Kalorien pro Tag.

Oder vielleicht versuchen, in eine Paleo Art des Essens mit/ohne Ergänzungen, dies wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr niedrig (schwer zu Essen 2000 Kalorien im Wert von Gemüse und Fleisch)...wenn Sie möchten, verwenden Sie Ergänzungen, während auf Paleo ich sehe nichts falsch mit, dass-außer es ist vielleicht nicht gerade Paleo. Spielen, um mit Ihren Kalorien-und lifestyle-änderungen. Sehen, was am besten funktioniert. Am besten Glück zu Sie!

+944
DineshKumar RAJAGOPAL 03.07.2018, 09:45:01

wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich will, das Fett zu verringern in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise?

Wenn das wirklich die einzige Zeit ist verfügbar, es ist definitiv besser als gar keine übung überhaupt. Allerdings, wenn Sie wirklich gewidmet, Sie sollten in der Lage sein aufwachen früher als Sie normalerweise tun, und übung.

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Wahrscheinlich werden die Menschen, die Sie sprechen, in der entweder a) nicht die übung richtig b)Sie halten schlechte Ernährung c)beide. Ich bin mir nicht zu urteilen, diese Menschen, aber man sollte Sie nicht vergleichen Sie sich mit Ihnen, wenn Sie möchten, besser in Form sein.

Also, was ist die richtige Art und Weise der Ausübung oder jeder anderen Diät, so dass ich entfernen mein Fett in einem Monat.

Das ist eine offene Frage. Führen Sie ein paar google-suchen und denken Sie an die goldene Regel: Keep It Simple.

+938
sloanium 15.09.2019, 06:50:29

Es hängt alles davon ab, das Gewicht Ihrer Aufhebung und der form, die Sie verwenden. Wenn ich drop-Tuch auf dem Boden, ich kann sicher zu bücken und es aufzuheben, ohne Biege meinen Rücken und über meine Beine. Es ist nicht schlecht für meinen Rücken für offensichtlichen Gründen. Auch wenn ich nicht die richtige form, das Gewicht ist so leicht, und ich bin immer noch jung genug, dass keine Schäden auftreten.

Steifes Bein Kreuzheben, auch wissen, wie die Rumänischen Kreuzheben, mag unsicher, der flüchtige Beobachter, aber Sie können genauso sicher sein wie das reguläre Kreuzheben vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und das richtige Gewicht. Der Grund sind die Poster an der Wand bei meiner Arbeit sagte mir, ich solle immer Knicken meine Beine, wenn ich etwas aufzuheben ist, weil Unternehmen davon ausgehen (und das zurecht), dass fast niemand wird wissen, die richtige Technik zum heben etwas andere Weise. Mit der richtigen Technik, einem erfahrenen Gewichtheber heben kann mehrere hundert Pfund vom Boden ab, ohne langfristige Wirkungen andere als die Druckfestigkeit erhöht. In meinem Fall, ich in der Regel heben weniger Gewicht mit steifen Beinen, als würde ich mit gebeugten Beinen.

Ich ermutige Sie, um die richtige Unterweisung vor der Aufnahme in jedem schweres heben Techniken für die erste Zeit, vor allem, wenn du machst Kreuzheben.

+930
Alejandro Rojas Fajardo 19.01.2014, 10:18:16

Mach ich immer meine Klimmzüge mit den Beinen ausgestreckt, unabhängig von der Höhe des Balkens. Aber die Sache, die mich stört ist, dass ich nicht verwalten können, um meine Beine in eine gerade Linie mit meinem Oberkörper während des Trainings — Sie führen praktisch immer zu bewegen, wenn ich heben mich und ich habe das Gefühl, dass tatsächlich helfen, mir mehr tun, pull-ups — es fühlt sich an wie meine Beine sind, dass Sie die übung einfacher auf meinem Bizeps & Rücken Muskeln. Ich habe auch bemerkt, dass das biegen meine Beine nach hinten macht die übung schwieriger, als wenn meine Beine gerade sind. Warum ist es so?

+918
cstsui 01.02.2011, 20:40:23

Meine Herzfrequenz ist 65 in Ruhe und oberen Herzfrequenz, die ich bekommen kann, während Radfahren ist 191. Mein Ziel ist es, brennen Sie einige extra-Fett, so dass ich versuchen, bekomme ich die 60%/70% - zone zur optimalen Fettverbrennung.

Nun ich finde es gibt 2 Möglichkeiten zur Berechnung dieser zone.

  1. 60% und 70% der max-rate: 114-134
  2. (60% oder 70%) * (max Hf - Ruhe-Hf) + Ruhe-Hf) 140-153

Diese ergeben sich wiederum aus sehr unterschiedlichen, aber welches ist das richtige? Oder wie soll ich das verstehen?

+909
sion c 01.04.2015, 01:00:04

Nach 10 oder mehr Minuten an meine 5K Tempo, meine Atmung wird sehr wheezy und irgendwie kratzig - aber ich kann immer noch laufen. Aber ich lief eine Schule 1K Rennen ein sehr vor kurzem, und ich hatte einige Schwierigkeiten, die Atmung am Ende.

Gibt es irgendeine Art von Grund dafür? Ich bin kein Asthmatiker und leichten Heuschnupfen, aber das sollte nicht die Ursache sein vorkommen...

Hinweis: ich habe vergessen; nach dem ausführen von mehr als 500m ich huste viel. Viel - je länger die Distanz, je mehr ich Husten, für etwa eine halbe Stunde nach.

+899
Zach Escalante 23.06.2012, 05:57:35

Ich mache weighlifting für 5 Tage und 1 Tag cardio, aber ich auch tun abs Training, das Sie auf meiner Schulter Tag.

Problem ist wenn ich cardio mache, dann bin ich nicht in der Lage zu tun, mit meiner vollen Stärke, die ich.e ich müde etwas zu früh nach Ausführung für 15 Minuten auf das Laufband und dann Radfahren für etwa 10 Minuten,Beinheben und-Brett usw.

Andere als dieses problem ist denke ich nicht so, ich bin genügend protein, um meinen Körper und da ich bin nicht zu sehen, th Ergebnis, das ich sehen möchte.

Ich will auch zu tun, Bodybuilding und cardio mit voller Kraft und ich habe gehört, dass schwarzer Kaffee vor dem Training kann halten Sie mich nicht erregt, aber das problem ist das trinken von schwarzen Kaffee auf leeren Magen haben, haben ein schlechtes Ergebnis auf meinem Bauch, als ich recherchierte darüber.

So habe ich zu stoppen.

Wenn ich aufwache ich habe nicht das Gefühl, dass erfrischt und fühlen sich etwas Faulheit, die wiederum Einfluss auf mein Training.

So entschied ich mich, vielleicht sollte ich mit der Einnahme beginnen prework out-und post-workput-Ergänzungen zu helfen, mein Körper sofort wieder.

Also die standard Pre-workout und post-workout supplements ich entscheiden sollte, für die, die wirklich helfen kann mir zu einem guten ästhetischen Körper, was ich will?

+867
elexjurin 20.07.2013, 03:11:39

Ich würde denken, der Hauptgrund, warum Läufer tragen Sie zu verhindern, dass sich die Sonne auf den Armen. Anstelle von Spritzen Sonnenschutzmittel, mit einem schützenden arm sleeve wird ein Welten Unterschied.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+857
Takayuki Matsui 12.06.2015, 03:27:09

Sie ehrlich gesagt nicht sehen , die unflexibel für mich. Es war ein langes video, aber ich glaube nicht, ich sah keine front squats im rack-position ist wirklich das Gewicht heben, bewegen, erfordert die größte Flexibilität.

Ich habe gehört, Leute, die sich Schulter Verletzungen tatsächlich von Ihnen ist zu Locker (d.h. zu viel dehnen), aber ich habe keine Daten zu belegen.

Ein paar Dinge würde ich prüfen, allerdings nur für eine gute Schulter im Zusammenhang mit Gesundheit zu Langhantel-training:

  • Tun stehen overhead-Pressen, in einer fortschrittlichen lifting-Programm (Starke Aufzüge, Beginnend Stärke, etc).
  • Tun overhead squats. Beginnen Sie mit einem Besenstiel, bevor Sie haben die Olympischen bar dort oben. Diese sind hervorragend für Schulter Stabilität, und Sie müssen lernen, Sie zu tun, ein reißen sowieso.
  • Ich werde interlace meine Finger, meine Hände hinter meinem Rücken durch ein Turner ring, der über die Taille hoch, fallen auf die Knie, und bringen Sie meine Arme hoch und Strecke meine vorderen Schultermuskeln.
  • Sie können auch ein Türrahmen dehnen.
+854
Austin Kuba 26.04.2016, 07:18:39
  • Innerhalb von ein paar Wochen, werden Sie beginnen zu bemerken, erhöhte Muskel-definition. Dies hängt davon ab, Ihren Körper-Fett: je weniger Fett Sie haben, desto leichter ist es zu sehen, die Muskel-definition.
  • Ihre low-carb-Ernährung wird wahrscheinlich werfen Sie in die Ketose, und wahrscheinlich sind Sie Kalorien-Mangel (obwohl, dass ist eine große Annahme ist), so werden Sie tun eine Menge Fett verbrennen.
  • Erhöhen Sie Muskel Masse und Fasern, erhöhen Ihren Grundumsatz. Dies wird weiter zu erhöhen Ihre Fette Verluste.
  • Sie wird wahrscheinlich etwas an Gewicht gewinnen, zunächst. Muskel ist viel dichter als Fett.
  • Als Neuling, Ihr Körper wird schnell reagieren, um die Ausbildung Paradigma. Plus, es ist wohl die effektivste Kraft-training-Programm bekannt, um die menschliche Rasse, so werden Sie schnell voran.

Eine Menge es hängt davon ab, Ihr Körperfett Ebenen in Bezug auf das, was Sie sehen wollen. In Bezug auf Festigkeit/ - Gewinne/Verluste, als Anfänger tut zusammengesetzte Aufzüge mit progressiven Belastung auf ein solides Programm, Sie gehen zu erhöhen Ihre Stärke: es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

Sie werden dann auf die Anfänger/intermediate wall und einige werden vielleicht sagen, zu halten, zu Essen genug, um push-die Anfänger Gewinne so weit wie möglich, ich persönlich hasse es Fett haben auf mich, damit ich nicht dagegen kämpfen, mehr mit meiner Stärke gewinnt, wenn es hält mich davon ab, einen Bauch ich befürchten muss, über das schneiden später.

Die großen Sachen würde ich den Fokus auf:

  1. Form. Zeichnen Sie Ihre form mit Ihrem zusammengesetzte Aufzüge und jemanden finden, der (diese Website funktioniert), um es Kritik.
  2. Das Gewicht erhöhen, aber nicht voll-dumb-dumb. Sie wollen sich selbst herauszufordern, aber nicht das Wrack selbst. Folgen Sie den plan. Das ist schwer, wenn Sie beginnen Gefühl, wie Superman.
  3. Rest. Stellen Sie sicher, Schlaf gut jede Nacht. Keine Sorge, einen schlechten Schlaf, aber lassen Sie es nicht außer Kontrolle geraten.
  4. Essen. Ihre Ernährung klingt ziemlich gut, aber nur sicherstellen, dass Sie achten auf die Gesamt-Kalorien und Makros. Wie Sie die Fortschritte der Unterschied zwischen 100g und 150g Tagesbedarf an protein kann wirklich einen Unterschied machen auf lange Sicht.

Bist du wirklich auf einem ziemlich soliden Pfad. Kaufen Sie ein Bier für jeden, kippte Sie aus, um low-carbs und Rippetoe.

+850
WangYudong 24.10.2012, 11:58:38

In einem Prozess von einer Frage darin besteht, anderen, Meade Rubenstein machte eine Bemerkung über etwas, das ich sagte, in meiner ursprünglichen Frage. Wie es scheint, eine interessant Frage auf seine eigene, so sind wir hier. Der Kommentar war:

Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit.

Wenn mein Ziel für mein Krafttraining ist mehr ergänzend zu meinen anderen fitness-Ziele, und ich bin zufrieden mit der Stärke, die ich erreicht haben, gibt es wirklich keinen Grund zu halten Sie drängen schwieriger? Zum Beispiel, meine ursprünglichen Ziele unterstützen Allgemeine Gesundheit. Ein zusätzlicher bonus wäre die Möglichkeit zu bekommen, wieder in Kampfkunst, die habe ich vernachlässigt, für ein paar Jahre aufgrund verschiedener gesundheitlicher Probleme verschärft durch mein Gewicht zur Zeit. In der Kampfkunst, die absolute Stärke (d.h. das, was Sie heben kann) nicht wirklich viel bedeuten. Ihre Technik und Ihre Fähigkeit zu fließen von einer Bewegung zur anderen wichtiger ist. In der Tat, Ihre Kraft direkt mit Ihrer Technik. Das ist, was macht ein kleiner Mann mit polio in einem Bein zerquetschen eine Kokosnuss in der Luft, während Arnold Schwarzenegger könnte eine harte Zeit haben, das gleiche zu tun.

Also anstatt poling für Ihre Meinungen, ob Sie Zustimmen oder nicht mit Meade ' s Aussage, werde ich bitten, meine übliche mutipart Frage (hoffentlich werde ich mehr verstehen):

  1. Gibt es irgendwelche negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant, während Sie das Training durchzuführen? (Annahme ist, dass Sie bereits, wo Sie sein möchten)
  2. Wenn die ständigen Wachstum ist wichtig, wie halten Sie immer die übermäßig muskulösen Kerl, so können Sie noch fit in Ihrer Kleidung? Ich habe hart gearbeitet, um sich um die Größe, die ich bin, und ersetzen mein Kleiderschrank ist teuer. Ich würde eher nicht wieder nach oben.
  3. Wie schaffen Sie es, die Anforderungen von Krafttraining, wenn Sie nur wollen, dass es als Ergänzung zu anderen fitness-Aktivitäten? (cardio/laufen, Kampfsport, etc.)
+835
Impos 16.01.2017, 20:05:10

Ich werde diese Antwort stützt sich auf einige der Erklärungen in den Kommentaren. Auch ich werde werfen in ein paar Einlagen, weil ich weiß, die OP ist erst 16, und naja, ich bin mir sicher, dass wir alle wünschten, wir könnten gehen zurück zu 16 wieder wissen, was wir jetzt wissen.

Für den Anfang, Sie sind 5'8" und 87 kg (191 kg) und 16 Jahre alt. Ihre Ruhe metabolische rate basierend auf diesem Rechner, mit einer "leicht aktiv" Auswahl unter der täglichen übung ist etwa 1875 kcal/Tag. Das bedeutet, das dein Körper nutzt 1875kcal am Leben zu bleiben. Durch die dabei geringe Mengen von übung (unter den Hund für einen Spaziergang, durchqueren die Gänge in der Schule, etc...), Sie brennen über 2578 kcal pro Tag.

Wenn wir akzeptieren können eine Allgemeine Faustregel, dass ein Pfund Fett entspricht etwa 3600 Kalorien (es ist nicht so wies in den Kommentaren, aber ist keine schlechte Faustregel), und führen Sie keine zusätzliche Bewegung, dann müssen Sie Essen etwa 2000 kcal pro Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Diese wird Sie zu einem bescheidenen Verlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche.

Wirklich schnell, ich möchte etwas aus. Ich weiß, du bist 16, und die meisten von Ihrem Leben, das Sie ausgesetzt waren, zu Ergebnissen, die kommen fast ohne Verzögerung. Es ist einfach die generation, die Sie aufgewachsen sind in, durch keine Störung von Ihren selbst, aber das ist wirklich wichtig: gehen Sie nicht aus und versuchen Sie auf alle löschen, um dieses Gewicht in einer Angelegenheit von einer Woche oder sogar ein paar Wochen. Für eine, 16, dein Körper ist wahrscheinlich in der Lage fallen das Gewicht in ein paar Wochen. Was jedoch noch wichtiger ist, ist, dass schnelle Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) können negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Für diese Angelegenheit, kann es eventuell dauerhaft sein, so dass es äußerst schwierig für die Zukunft, die Sie, um Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus.

Was ich empfehlen würde, Sie ist zu "bereinigen", was Sie Essen. Legen Sie die zuckerhaltige Lebensmittel: keine Limonade, donuts, snack crackers, cookies, etc..., Versuchen Sie Essen ein paar mehr Gemüse, etwas mageres Fleisch und Nüsse (wenn Sie nicht allergisch sind). Auch achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, und bleiben Sie unter sich, dass 2500 Kalorien-Schwelle an einem Tag. Alles, was Sie wirklich brauchen, um an dieser Stelle tun, ist einfach besser Essen.

Paar, dass mit Fort zu schwimmen, und auch noch in den Kraftraum. Ich weiß GEWICHTE kann beängstigend sein, und Sie sollten zu einem gewissen Grad (Sie sollten das respektieren der GEWICHTE), aber was die GEWICHTE für Sie tun wird sich eine Menge ändern. Ich würde empfehlen, die Ausgabe von $100 auf der Athlean-X-Programm und folgenden Sie es zusammen unter seine Führung, während auch ich seine videos. Vielleicht die größte Gefahr in den Kraftraum für jemanden in deinem Alter ist die Einstellung nicht, dein ego beiseite und versuche zu heben, sehr viel schwerer als das, was Sie in der Lage sind Hebe. Denken Sie daran: Sie sehen nicht "gym fail" - videos auf YouTube, weil die Menschen heben von leichten gewichten. Sehen Sie diese videos an auf YouTube, da sind die Leute mit beschissenen form in einer gefährlichen Art und Weise. Wer weiß etwas im Kraftraum nicht denken, zweimal über die Größe, das Gewicht Sie heben, aber Sie können Sie anzugucken, Ihre schreckliche und gefährliche form. Also, wenn Sie nur heben 5 lbs. ohne dabei Ihre form, dann soll es so sein, aber niemand wird einmal bemerken. Ich versichere Ihnen, dass.

Wenn Sie immer noch zögerlich über den Kraftraum, dann wenigstens die folgenden:

  1. Push-ups
  2. Pull-ups
  3. Dips
  4. Air Squats
  5. Core-übungen (Sie können suchen diese)

Versuchen zu tun, dass mehrmals in der Woche und wirklich versuchen, dich bewerben. Sie können zwar immer noch verletzt, mit Körpergewicht-übungen, es ist viel schwieriger zu verwalten, als mit freien gewichten. Wie immer, versuchen, "das eigene" der übung durch die Beherrschung der Bewegungen. Wenn Sie kann nur tun, einen push-up richtig, dann, dass eine push-up trumps zehn nicht korrekt durchgeführt wird. Denken sich, "Wie mache ich das perfekt?" statt "Wie viele von diesen kann ich tun?"

Ich schlage vor, Sie wenden das gleiche Prinzip auf jede übung, die Sie tun. Als jemand, der schwimmt etwa 6-7k pro Woche, ich kann Ihnen sagen, dass die Technik und form im schwimmen ist alles. Blick auf YouTube (ich mag "Müheloses Schwimmen") für die richtige Schwimmtechnik und Bohrer und versuchen, Sie zu beherrschen das schwimmen.

Einige abschließender Tipp: Versuchen Sie, machen Sie fitness zu einem Brennpunkt für den rest Ihres Lebens. Sie brauchen nicht Michael Phelps, oder ein star-bodybuilder, oder ein pro bei es. Allerdings, wenn Sie in Ihrem 30 's, 40' s, und darüber hinaus, werden Sie beginnen zu bemerken Veränderungen in Ihrem Körper machen Sie wünschte, Sie getan hatte, ein wenig mehr. Es ist schwer zu beeindrucken, dass auf jemanden, der 16 ist, da es wahrscheinlich scheint, so weit Weg für Sie.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre form perfekt in alles, was Sie tun, trainieren Sie hart, aber don ' T kill yourself, Essen sauber, bleiben Sie Weg von den giftigen Sachen, und Sie sind wirklich ernten viel Anerkennung zu erhalten. Wenn Sie das tun können, dann in 6 Monaten bis zu einem Jahr, das verspreche ich Ihnen, dass Sie lieben, was starrte Sie in den Spiegel. Konzentriere dich nicht auf sofortige Ergebnisse, Mann, nur auf dem Pfad bleiben, und Sie werden so viel besser aus.

Ich Wünsche dir viel Glück und hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, wenn nicht referierte ein wenig mehr. Ich habe schon in die Länge, weil ich nicht bereuen, etwas getan, auch früher als ich es Tat.

+814
andreuta33 23.05.2010, 08:46:27

Ja, es gibt viele von Ober-Körper workouts, die Sie tun können, mit einem Verletzten Zeh(Bankdrücken, Bizeps-curls, sitzend, Schulterpresse, seated row, etc.) Wie für den unteren Körper, du bist Art stecken, ein wenig für Langhantel-übungen, aber Sie könnte sicherlich auch weiterhin tun, leg curls und leg extensions, die auf den Maschinen!:)

+763
Wesley Abbenhuis 15.04.2010, 16:37:29

Ich bin derzeit mit MRM All Naturall Gainer (Bild der Zutaten) am Mittag und L-Glutamin 500% DV. in der morgen-als Ergänzung für mein Training und bin erleben Schlaflosigkeit. Ich bin nicht sicher, aber wenn es aufgrund der Ergänzungen oder nicht.

Ich werde versuchen, schneiden zurück auf jene Ergänzungen und sehen, was passiert, aber im Allgemeinen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie L-Glutamin, Schlaflosigkeit verursachen?

+709
Edl867 27.10.2018, 11:42:21

TL;DR: Versuchen Sie es mit der richtigen Handgelenk-position, überprüfen Sie Ihre form, Aufzug für Technik, nicht überfordern-eine Verletzung.


Meine Handgelenke begannen zu verletzen, wenn ich begann, Gewichtheben (etwa elf Monaten) bei Bankdrücken und overhead-Presse. Ich habe mir einige wrist-wraps in den Anfang, und Sie half halten meine Handgelenke in die richtige position. Vor etwa zwei Monaten habe ich aufgehört mit Ihnen und stattdessen weiterhin tun, die Aufzüge, die die richtige form hatte ich gelernt, und ich habe keine Schmerzen. Meine Handgelenke und Greifkraft verstärkt haben, einfach als Nebenprodukt des Tuns des workouts.

1. Handgelenk-Position

Das erste, was ich fand, war, dass ich Tat das sehr unerfahrenen Ding und nicht halten meine Handgelenke gerade. Wenn ich Tat, die overhead-Presse, der bar saß, näher an den Fingern und ich lasse mein Handgelenk zurück biegen um 90° zwischen der Spitze meiner hand und mein Unterarm (ähnlich wie die erste von den drei Bilder unten). Während der drücken, Sie sollten versuchen, halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie drücken Sie die bar mit dem Formular auf dem ersten Bild, Sie spannt Ihr Handgelenk

Wrist Positioning

[1] Position über das Handgelenk https://www.themusclemaster.com/

Wenn Sie mit Handgelenk wickelt es sollte sehr schwierig sein, beugen Sie Ihr Handgelenk. Wenn Sie noch beugen Sie das Handgelenk um 90°, wenn das tragen der Packungen, die Sie wahrscheinlich zu niedrig auf Ihrem Unterarm, oder nicht eng genug. Dies könnte der Grund sein, warum Ihr coach riet davon. Während die rack-Ihre Handgelenke sind in der Regel gebogen.

2. Technik vs Gewicht

Die gerade erst Gewichtheben, die ich wirklich wollte, zu gehen schwer. Ich hob das Gewicht, das ich Hebe war über die richtige Technik, um das Gewicht heben. Ich hab da angewählt wieder viel von meinem Gewicht und bemühen zu tun, die sets mit 100% die richtige form. Ich finde, dass es funktioniert, aber meine Muskeln mehr und ich weniger weh am nächsten Tag.

Die Technik im Crossfit sehr wichtig. Es gibt eine Menge von kleinen Nuancen, dass man als Anfänger (mich eingeschlossen) nicht-Taste, in. Mein Rat wäre, um Ihre Trainer zu überprüfen, Ihre form die nächste Klasse, die Sie haben und sehen, ob es irgendwelche Verbesserungen, die Sie machen können. Blick auf Dinge wie Ellenbogen-Lage -, Schulter-und Handgelenk Flexibilität und natürlich Ihr Handgelenk Positionierung.

3. Abschließende Gedanken

Working out sollte nicht Schaden und ich war dumm, als ich anfing. Schmerz über die Ermüdung der Muskulatur ist in der Regel ein Zeichen von schlechter Technik oder Verletzungen. Wenn Sie verletzt sich selbst, ruhen lassen und nicht dumm sein. Wenn Sie weiterhin auf das Training mit einer Verletzung riskieren Sie nur verletzen es mehr. Wie @Tomas sagte in seiner Antwort, es gibt andere workouts, die Sie tun können, wenn Sie müssen.

+704
Endri Zllami 27.02.2018, 22:01:04

Ihre Grundlagen sind sehr gut. Ich sehe keine großen Probleme oder Unstimmigkeiten mit Ihrem Training. Als Ergebnis, keiner meiner folgenden Vorschläge sollten ergriffen werden, um in den Geist einer großen überholung oder sofortige änderung. Sie sollte stattdessen als genau das - Vorschläge und Optionen. Mit qualifizierten, hier sind Sie:

  • Betrachten Sie das hinzufügen von Stabilität-übungen in Ihre Therapie, evtl. durch den Austausch entweder das erste oder das Letzte Training für jede Körperpartie. Diese sind Sachen wie Bretter, langsam brennen, Aufzüge, und andere Aufzüge, die Arbeit aus Bindegewebe, Gewebe oder Körperteile. Ich denke Handgelenke (kettlebell hammer curls), Knöchel (Kabel-Widerstand-Bewegungen), etc.
    Hinweis: Slow burn-lifting ist gedacht, um Hilfe bei Muskel-Größe/workout-Effizienz. Es gibt keine klinischen Beweise, um zu beweisen, dass noch. Ich bringe es auf, weil, biomechanisch, es ist schwer zu kommen mit einem Konzept, dass eine bessere Rekruten die kleine, tertiäre Muskeln, die sind allerdings entscheidend für die Allgemeine funktionelle Kraft. Du bist wohl erfahren genug, mit der Arbeit heraus, dass Sie in der Lage zu sagen, ob das hilft oder nicht, ist nach 6-8 Wochen versuchen es. Wenn es nicht funktioniert, vergessen Sie es.
  • Ändern Sie NICHT die Gesinnung Ihrer cardio-Training. Cardio am besten funktioniert, wenn ausgebreitet, um konsistente Muskelaufbau, für das Herz und die Lunge. Jedoch, sollten Sie überlegen, etwas mehr Abwechslung in dein cardio als nur die elliptische. Shadow boxing, Boxsäcke, und schwimmen bieten könnte, Ihr Herz ein bisschen mehr Haltbarkeit unter verschiedenen Umständen und tempi. Da MMA-Kämpfe geschehen in allen Arten von verschiedenen tempi dieser hilfreich sein kann.
  • Für mein eigenes training recovery, ich Liebe das folgende Verfahren:
    • 10 bis 20 Minuten Wärme. Ich bevorzuge Saunen oder whirlpools, sondern im Dampfbad oder auch eine lange, heiße Dusche tut gut.
    • Folgen Sie sofort mit der flüssigen Ernährung. Vollmilch mit Nahrungsergänzungsmittel ist gut für high-Kalorien-Bedürfnisse. Wasser mit Elektrolyten ist gut für low-Kalorien-Bedürfnisse.
    • Gefolgt innerhalb von 1-2 Stunden durch eine nährstoffreiche snack oder kleine Mahlzeit. Peanut butter, griechischer Joghurt oder 1-2 Eier sind alle Optionen, die kommen sofort in den Sinn.

Dieses Verfahren entspannt Weg jede kleinere Schmerzen und Schmerzen, könnte theoretisch Verweilen, dann füttert mein Körper genau das, was es braucht, zu reparieren und zu reagieren, um den Druck habe ich auf es. Es fühlt sich auch großartig an, getragen, entspannt, und gefüttert.

+610
SonyaMP 30.07.2010, 01:26:47

Ich habe keine Radsport-hintergrund, aber ich habe-mix Ausdauer-training (laufen) und Krafttraining an einem gewissen Punkt. Die Sache ist, man kann nicht alles gut sein. Also ich würde Folgendes vorschlagen:

Ich auf ein minimum Reduzieren, was Sie nicht brauchen, für Sie aktuelle Ziel

Widmen einen Tag nur für die Brust, eins für die Arme und eins für die Schultern ist definitiv overkill für diese prep. Ich würde vorschlagen, setzen alle diese an einem Tag in der Woche. Konzentration auf die wichtigsten Bewegungen zu pflegen Stärke/Größe-je nachdem, was Ihnen am wichtigsten ist.

II Mehr Radfahren

Wie bist du die Vorbereitung für ein Radsport-event, müssen Sie zu Ihrer Rad-Frequenz, sowohl um besser auf das Radfahren und die Verbesserung Ihrer Ausdauer. Ich würde vorschlagen, dass Sie diese gelesen von Ben Greenfield. Er schlägt vor, (unter anderem) für Ausdauertraining, Sportler tun sollten, 80% der Ausdauer arbeiten und 20% HIIT. Für eine 5-Tage eine Woche Radfahren plan, das würde bedeuten, dass 4 Ausdauer-sessions und ein HIIT in der Woche. Ausdauer sollte Sitzungen länger oder kürzer, je nach der Ausbildung an diesem Tag.

III Halten die Hocke und Deadlit

Ich persönlich würde nie empfehlen, jemand zu stoppen, in der Hocke oder deadlifting in der Vorbereitung für diese Art von Ausdauer-event. Mächtige Oberschenkelmuskulatur wird definitiv helfen, die Sie produzieren mehr Kraft. Aber wie es scheint, hat nur einen harten Tag training pro Woche für jeden wäre sehr zu ermüden und weniger produktiv als Spaltung, als in 2 Trainingseinheiten und weniger tun, jedes mal, so dass für mehr Effizienz beim Radfahren nach. Studien zeigen, neigen, höhere Frequenzen besser funktionieren als einmal in der Woche. Ich würde dir empfehlen diesen Artikel , wenn Sie daran interessiert sind, die rep-Bereich verwenden und warum.

IV split

Hier ist, was ich tun würde. Jede änderung ist willkommen:

Tag 1: - Kniebeuge Max-Aufwand (breitere Haltung für mehr Oberschenkel und Gesäß) - Mittel-Radsport-Sitzung (was auch immer Sie finden, medium ist für Sie)

Tag 2: - Lange Radsport-Sitzung

Tag 3: Brust, Arme, shoudlers, zurück. Konzentration auf die wichtigsten Variationen. Bankdrücken, Schrägbank, OHP, Push press, Klimmzüge, Zeilen... Nur 4 Sätze Bankdrücken, Push press, Pullups und Obermenge locken mit Trizeps-Erweiterungen, zum Beispiel

Tag 4: HIIT-session

Tag 5: Kniebeugen und Stiff-Legged Kreuzheben für die Lautstärke (3*5 + 3*15 für Beispiel) Kurzer Radsport-Sitzung

6. Tag: Lange Radsport-Sitzung

Tag 7: Ruhe

Auf diese Weise können Sie Holen Sie sich viel Ruhe, pflegen die Stärke und die Größe, wo es egal ist, nun, ein wenig stärker werden, wo es wichtig und verbessern Sie Ausdauer, eine ganze Menge.

Auch würde ich vorschlagen, Ziel sehr gering der Anfang der prep, wenn es um die Länge des Radsport-Sitzungen und-GEWICHTE auf Kniebeugen und Kreuzheben. Starten Sie einfach und tun mehr und mehr in den Wochen um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die höhere Frequenz.

Ich hoffe das hat dir geholfen, irgendwie. Viel Glück für Ihre Veranstaltung !

+608
Shimon Doodkin 31.03.2010, 07:38:58

Nein, ich glaube nicht, dass es ok ist, weiterhin zu laufen, barfuß oder minimalistisch. Die Knöchel Schmerzen sind ein klares Indiz dafür müssen Sie noch besser die Schuhe an dieser Stelle. Es könnte sein, dass Ihr Kalb, die Muskeln nicht stark genug sind, oder auch, dass Sie nicht haben, das bauen zu laufen, ohne den richtigen Schutz herkömmlicher Laufschuhe.

Mein Rat ist, um vorübergehend stoppen Sie alle laufen, bis Sie nicht erleben, keine Beschwerden klettern und die Treppe hinunter. Wenn die Ursache war das schwache Wadenmuskulatur, versuchen und Arbeit auf, die erste. Gehen auf einem Bein stehen für einen Zeitraum von Zeit (30 s), dann das andere Bein; wiederholen Sie diesen Vorgang täglich. Wenn das nicht ein problem mehr, 20 - 40 reps stehend auf Ihren Zehen, dann wieder auf dem flachen Fuß (einseitig), auch täglich für jede Seite. Nur dann wieder zu joggen kurze Distanzen, die Wiederherstellung mit gehpausen dazwischen, auf der richtigen Laufschuhe.

Diese Leichtigkeit wird Sie wieder in Betrieb, ohne irgendwelche bösen Verletzungen, wie Knöchel Schmerzen. Danach könnten Sie versuchen, einige barfuß laufen, aber nicht mehr als ein paar hundert Meter/yards pro sessions auf den ersten, und nach und nach erhöhen Sie den Abstand zu einer Meile oder so über die Wochen (oder Monate). Wenn Sie in der Lage sind zu laufen und die 3 Meilen (5 km) barfuß oder minimalistischen Schuhe nach einem halben Jahr die schrittweise Erhöhung Ihrer Laufenden Abstand, du machst in der Tat sehr gut.

Denken Sie daran, alles braucht Zeit, und Sie müssen sehr geduldig mit Ihrem Körper und seinen Mangel an Stärke.

Viel Glück!

+602
lefoy 25.06.2016, 18:31:37

Radfahren kann eine sehr effektive Methode für Fett-und Gewichtsverlust. Wenn Sie gehen, um in Erster Linie sein, mit einem trainer, dann werden Sie wahrscheinlich wollen mit einem Zeit-basierten Methode eher als die Entfernung.

Wenn Sie ernsthaft über diese, würde ich schauen Investition in einen powermeter in irgendeiner Form. Ich würde empfehlen, eine Rad-basierte Messgerät mit ANT+ - Technologie kann (Fast alle powermeters mehr sind ANT+), der mit einem computer gekoppelt. Der Grund ich sagen dies ist, dass die Leistung in Watt x 4 ist fast genau gleich zu Kalorienverbrauch, aufgrund der Effizienz der Umwandlung von der menschlichen Kraft zu bike Geschwindigkeit/Zeit. Also, wenn Sie Zyklus bei 200 w für 1 Stunde, Sie haben verbrannt ~ 800 Kalorien.

Der andere Vorteil ist, dass Sie können auch koppeln Sie Ihr SRM-System mit einem online-Programm wie Trainer Weg und etwas individuelles Trainings-Pläne. (Beachten Sie, ich bin nicht in Verbindung mit TR, nur ein fan).

Für das eigentliche Programm, anfangs würde ich nur anstreben TITTEN (Zeit Im Sattel), und sich keine sorgen über die Intensität. Holen Sie auf dem Fahrrad für mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr, wenn du es aushältst. Nach ein paar Monaten, können Sie beginnen, hinzufügen von Abständen und Geschwindigkeit der Arbeit und die höhere Intensität/Trittfrequenz arbeiten. Der schöne Vorteil ist, dass der Radsport viel weniger Einfluss als das laufen, so dass Sie tun können, mit einer höheren Intensität mehr oft.

Sie können feststellen, nach einer Weile, dass der trainer langweilig, so scheuen Sie sich nicht schnappen Sie sich einen Helm und den Kopf aus auf der Straße gelegentlich um die Dinge interessant.

+522
Rk Rathod 22.02.2011, 10:10:29
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+499
Aranjedeath 21.10.2013, 01:21:08

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+487
JeanPaulDepraz 11.03.2014, 04:22:41

Ich habe mich für ein 5k mud run vor ein paar Wochen, und begann eine C25K-Programm.... an dem Punkt erkannte ich, dass es ein 10-Wochen-Programm und ich hatte nur 4 Wochen zu trainieren!

Also ich habe zwei Wochen Zeit, und ich konnte kaum handle der Woche zwei Läufe (2 Minuten laufen, 1 minute gehen.)

Mein größtes problem ist meine Schienbeine/Waden super eng und immer wund/steif, nach etwa der 3. Runde laufen. Es ist besser geworden... aber nicht immer besser, schnell genug.

Also im Grunde Frage ich mich, ob laufen jeden Tag wäre von Vorteil oder nicht? Auch Fragen, was andere übungen, die helfen würde... ich habe nicht ein Fahrrad. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, obwohl, und Sie haben einen pool. Also vielleicht alternativen laufen Tage mit schwimmen?

+468
Tan Bui 11.08.2010, 08:03:45

Ich weiß, dies ist wahrscheinlich nicht eine übliche Frage, die Sie sehen, auf die hier aber sowieso. Ich habe im Laufe des letzten Jahres gekauft drei verschiedene Bürostühle. Sie haben alles schien in Ordnung für die ersten paar Monate, aber nach dem 2-3 Monat daneben mein Rücken beginnt zu Schmerzen. Es gibt keinen bestimmten Teil, manchmal ist es den unteren Rücken, manchmal auch den oberen Rücken, aber es hält mich davon ab meine Arbeit richtig. Ich Sitze an meinem Schreibtisch für 8-9 Stunden am Tag( ich bin ein student und software-Entwickler).

Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Tun zurück übungen, die scheint nicht zu funktionieren. Ich weiß nicht, ob es ist, weil ich bin 197cm groß (~ 6'7") und die meisten Bürostühle sind nicht geeignet für meine Körpergröße? Wenn dem so ist, können Sie empfehlen, jede Marke oder gar einen bestimmten Stuhl? Es ist wirklich ein problem für mich, es erhöht meinen stress viel auf der Oberseite der Schmerzen habe ich jeden Tag in meinem Rücken.

Jede Hilfe/Anregungen geschätzt

+465
dyslexicanaboko 14.08.2019, 08:42:52

Der Abstand auf Fitbit errechnet sich aus den Schritten gemessen und während der Kajak-dies ist nur ein kleiner Betrag im Vergleich zu paddeln Bemühungen.

+438
Chetan Khilosiya 30.01.2010, 14:51:55

Aus meiner Erfahrung als veganer zu versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, empfehle ich nicht-protein-Pulver. Es ist teuer und ehrlich gesagt auch nicht Wert. Sie können das gleiche tun, indem Sie richtig Essen und gesund, und arbeiten ordnungsgemäß.

Jedoch, es gibt viele tolle alternativen, um es! Natürlich sollten Sie nie verbrauchen, extreme Mengen von etwas, und es ist im Allgemeinen gesünder, haben viele Quellen von protein.

Mein persönlicher Favorit ist eine Mahlzeit aus Bohnen und Reis. Bohnen sind voll mit protein (35-45 Gramm pro Tasse), und kann gemacht werden in vielen verschiedenen Lebensmitteln (Bohnen-Burger, re-gebratenen Bohnen, gedünstet grüne/grüne Bohnen, etc).

Nüsse und Samen sind auch toll. Ich bin durchaus angebracht, um so Mehl Samen und chia-Samen. Sunflour Samen eignen sich hervorragend in Salaten oder pur, und Sie können Sie geröstet oder roh, gesalzen oder ungesalzen. Chia Samen haben auch viel protein (57.8 Gramm pro Tasse), und kann groß sein. Schleifen Sie und fügen Sie Milch über Nacht für eine große pudding, hinzufügen chia Samen-Pulver in Suppen oder andere Gerichte für Verdicker.

Auch ich passieren zu lieben, TVP (Textured Vegetable Protein). Seine Füllung sehr, sehr hoch in protein, und Sie können es hinzufügen, zu Soßen, oder fügen Sie warmes Wasser und Essen allein. Das ist einfach nur großartig. Viel Eiweiß, Ballaststoffe und Kalium.

Wenn Sie in solche Sachen, bugs sind auch ziemlich toll. Las ich einen Artikel über die UN-die Menschen ermutigen, zu konsumieren bugs. Sie haben jede Menge Eiweiß und Nährstoffe. UN Artikel

Als 2013 die Allgemeine Richtlinie für den durchschnittlichen männlichen unter 51 (über 1.500 mg) zu verbrauchen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag, aber weit weniger geboten. Ungesalzene sunflour Samen haben neben kein Natrium, und das gleiche gilt für die chia Samen und die meisten Nüsse (es sei denn, Sie kaufen gesalzen). Bohnen haben Natrium, aber wenn Sie Kochen/genießen Sie Ihre eigenen Bohnen über Nacht, Sie können die Natrium-Ebene und halten Sie es auf ein minimum. Die spezifische Marke von Pflanzlichem Eiweiß, die ich oben erwähnt hat nur 2 mg Natrium pro portion.

Typisch für mich, ich esse zu Mittag (in der Regel Bohnen, Vollkorn-tortilla, feta-Käse [hat 21 Gramm protein dienen], salsa, in der Saison Obst), gehen trainieren (im moment für mich bedeutet dies, schwimmen für eine Stunde oder so und Fahrrad fahren ein paar Meilen), dann ich mag, um mehr protein in irgendeiner Weise, ob es downing eine Tasse der Sonne, Mehl, Samen, oder Essen Sie eine Handvoll Nüsse. Ich sank von 170 auf 165 zu Essen wie diese, und ich habe auf leicht 5 kg Muskeln.

Ein weiterer Favorit von mir ist meine eigene protein - /snack-bars. Ich ziehen Sie einfach die Küchenmaschine, und fügen Sie einige getrocknete Früchte und Nüsse. Normalerweise verwende ich Mandeln und Walnüsse. Für die Früchte, die ich verwende getrocknete Feigen, Datteln, cranberries, Rosinen und Kirschen (Menge Ballaststoffe und Energie aus Zucker). Ich habe gerade Puls alle zusammen, bis er sich verbindet, dann pack ich die Mischung in 1/4 Tasse Messen, Tassen und wickeln Sie Sie einzeln in Wachspapier für die Lagerung im Kühlschrank.

Viel Glück!

+419
tiva 17.02.2014, 21:08:42

Verbindung excercices , dass so viele Muskeln wie möglich. Können Sie bereits tun mit dem, was Sie haben:

  • Langhantel und Kurzhantel Brustpresse
  • Kniebeugen
  • Fahrrad crunch und plank

Ich empfehle die Investition in Türrahmen, Fitness-bar und tun Klimmzüge und Klimmzüge. Sie können auch tun Bein-Aufzüge, Fitness-bar, aber ich finde Sie schlechter als Fahrrad crunch.

Für den Oberkörper, mehr Serien und mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Wenn ich Muskelaufbau für marathon, ich habe nur so viel Gewicht, um in der Lage sein, um 5 Reihe von 12 Wiederholungen. Ich war wirklich schlank danach. Hilft mit, läuft viel, ohne an Kraft verlieren.

Sie haben wahrscheinlich nicht viel verlieren, Haut auf die Beine, aber Kniebeugen mit Hanteln sind gut. Aber bei mir läuft bergauf war viel mehr Spaß.

Läuft geholfen, meine abs auch. Aber um Sie besser zu machen Suche ich gebrauchtes Fahrrad crunch, weil es ist sehr gut für die Muskeln an den Seiten. Es macht Sie Aussehen "stretch" der Bauch von vorne und "schrumpfen" von den Seiten - effektiv macht es so Aussehen zu schmeicheln. Tun Planke zu stabilisieren, das ganze center ist, es ist gut für die Tiefenmuskulatur und funktioniert auch in Synergie mit anderen excercies.

Aber das alles hilft nur, damit Sie besser Aussehen. Die Haut wird sich dehnen ein bisschen, weil Sie mehr Muskeln überall... So natürlich, Hydrat, richtige Ernährung, verwenden Sie Cremes, die die Haut elastischer und verlieren nicht so schnell, aber Sie wollen wahrscheinlich nicht zu hören ;)

+360
Russell E Glaue 07.10.2016, 01:50:00
Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben. Fragen über die Ausbildung der Methoden für die Verbesserung der Stärke.
+320
Izaya Orihara 08.01.2019, 10:50:05

Id empfehlen hymalaya oder celtic-Salz 1/2 bis 1 TL mit Wasser verrührt täglich zu ergänzen Ihrem Körper die Notwendigkeit für Salz wegen der zusätzlichen Mineralien. Kochsalz ist raffiniert, die wir nicht genügend Mineralien in unserer Nahrung, unsere Böden sind erschöpft von valubal Nährstoffe seit 1936.

Und der massive Einsatz von round-up-was ist eigentlich ein "mineral-chelator", die verhindert, dass die Aufnahme von Mineralien in Pflanzen aus dem Boden.

Der einzige Weg, um notwendige Mineralien ist die Verwendung von guten pflanzlichen oder kolloidalen Nahrungsergänzungen 90 essentielle Nährstoffe täglich.

Wenn Sie sich mischen das Meer oder den keltischen oder hymalaya Salz mit Wasser, bis es sich auflöst, haben Sie eine einfache, wirksame kolloidale Lösung!

Ich habe gehört, Kokosnuss-Wasser oder öl ist auch gut, wenn Sie trainieren oder arbeiten hart.

+307
marolu 30.07.2017, 08:15:00

Es ist sicherlich möglich, um wirklich starke Beine, ohne zusätzliches Gewicht. Alles was zählt ist die Kraft, die tatsächlich angewendet, um Ihre Muskeln.

Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu tun, eine zweibeinige Kniebeugen, müssen Sie erhöhen Ihre Beweglichkeit und Ihre max Kraft. 30 Wiederholungen ist bei weitem nicht die optimale rep-count für max Kraft, aber da wir nicht mit extra Gewicht, was können wir tun? Negative. Senken Sie sich langsam, Sie arbeiten gegen die Schwerkraft auf dem Weg nach unten, bis Sie Sie nicht unterstützen Ihr Gewicht mehr, wenn Sie nicht können, sitzen auf Ihrem Arsch und wieder aufstehen.

+261
Simran Gosai 12.10.2012, 22:32:33

Ich dachte, dass dieser Artikel (mit pubmed links) hatte eine interessante Perspektive als gut. Der primäre Punkt ist, dass die aktuelle Wissenschaft ist nicht schlüssig, aber, dass die großen Mengen an phyto-östrogenen während der kindheit ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Diese übersicht von high-Soja-Einnahme Fällen unterstreicht die Probleme mit der Phytoöstrogene sowie:

Eine Studie berichtet, dass ein 19-jähriger Mann entwickelt, verminderte libido, erektile Funktionsstörung und niedrigen Testosteron nach dem Verzehr sehr großer Mengen von Soja als Bestandteil einer veganen Ernährung. Die Forscher wussten jedoch nicht, melden die Anwesenheit von Gynäkomastie (ein.k.eine männliche Brust). Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Patienten mit Typ-1-diabetes, der angibt, einige level von stoffwechselentgleisungen, und stützte sich auf Soja als seine Hauptquelle für protein. Die Symptome verbesserten sich ein Jahr nach dem absetzen von seiner veganen Ernährung.

Eine weitere Studie berichtet, dass ein 60-jähriger Mann entwickelte Brüste, sowie sexuelle Dysfunktion, nach dem Konsum von drei Liter Soja-Milch täglich für sechs Monate. Wieder, die Symptome verblassten nach absetzen der Soja-Einnahme.

Extreme Fall-Studien beiseite, Soja-Einnahme sicher scheint bei normaler bis mäßig hohen Niveau, auch diejenigen, die über den relativ hohen Verbrauch von asiatischen Männern. Probleme scheinen nur auftreten, wenn Soja verbraucht wird, auf einem Niveau von 9 – 10 mal die norm für mehrere Monate zu einer Zeit.

Extrem hohe Zufuhr scheint problematisch zu sein, aber wie der Artikel Notizen, "es ist die Dosis macht das Gift."

+181
aleks7314 02.07.2016, 11:41:27

Die phrase, die Sie wollen, zu suchen ist "gamification", ein, etwas neues Feld der Studie in der motivation, und es ist im Grunde wie anwenden Spiel-Konzepte wie höhere reputation, Leistungsabzeichen, Privilegien für die höheren rep-Spieler (Funktioniert dieses system klingt das vertraut? :) ) auf die alltäglichen Konzepte von spielen zu arbeiten und erreichen höhere Ebenen arbeiten-und Ausgang.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Das ist einer der ersten Treffer bei der google-Suche für den fitness-gamification-apps, und schließt FitRPG wie oben empfohlen, sowie ein paar andere. Ich weiß, dass es eine MENGE von Radfahrern und Triathleten verwenden Strava als ein motivierendes Werkzeug, so brauchen Sie nur zu finden die app und der Gemeinschaft, die Ihre Interessen passt.

+165
solid coffin 01.01.2014, 14:23:49

Ich habe bodybuilding für ungefähr 4 und eine halbe Jahre. Zwei Stunden am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Mein Körper hat ging von null auf ziemlich verrückt in diesem Zeitraum. Ich war eine hagere 105lbs 18-jährigen Mann zu einer nun 170lbs 22 Jahre alt.

Im Laufe meiner verschiedenen Ausbildungen, ich habe einige Programme, die einen Tag für alle 2 Tage von der Arbeit aus.

An diesen Tagen aus, ich fühle mich schuldig, ängstlich und fast krank... Es macht mich krank, dass ich nicht im Fitnessstudio und heben schwerer oder anderen helfen sich zu verbessern Sie Ihre form. Ich fühle mich süchtig...

Was verursacht dieses Gefühl?

+162
gerardnico 26.12.2011, 16:23:43

Welche übung kann ich für die Entwicklung der untersten Bauchmuskeln (umgangssprachlich nannte den V-Muskeln)?

Ich brauche etwas, das Körpergewicht und ich bin mir bewusst, dass ich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, bis jemand Sie sehen kann.

+110
Tchoupi 30.10.2011, 10:22:28

Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung wird sich Zeit nehmen; es ist jedoch eine mögliche und einfache Sache zu tun.

Benötigte Ausrüstung

  • Ein voller Länge Spiegel oder reflektierende Oberfläche
  • Ein Stuhl

Verfahren

  1. Google "richtige stehhaltung" und "richtige Sitzhaltung", und laden Sie einige Bilder
  2. Stand vor dem Spiegel imitiert die richtige Körperhaltung in die "richtige stehhaltung" Bilder
  3. Üben Sie die Haltung ein paar mal vor dem Spiegel.
  4. Üben Sie die Haltung ein paar mal ohne Spiegel.
  5. Üben Sie die Schritte 2 - 4 mit der "richtigen Sitzhaltung" Bilder
  6. Nehmen Sie die Bilder mit Ihnen, wohin Sie gehen, versuchen so gut wie möglich zu imitieren die Positionen.
  7. Innerhalb von ein paar Tagen werden Sie beginnen, um einer von ihm hängen.

Wahrscheinlich werden Sie beginnen, fühlen sich einige Schmerzen im Rücken nach einer Weile. Dies ist durch die schwache untere Rückenmuskulatur. Sie brauchen starke Rückenmuskulatur für eine gute Haltung. So stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, führen

  • pull ups oder Klimmzüge.
  • Planken (auch bridge genannt)
  • Knie-ups zu (wenn du kannst).

Sie müssen auch üben, Häufig zu Fuß in einer guten Haltung. Ihre Rückenmuskulatur wird gestärkt nach einer Weile.

Sie müssen möglicherweise neu zu justieren Ihre Arbeit Stuhl/Schreibtisch passend die richtige Haltung.

Gerade sitzen bei der Arbeit, nicht Lumpen.

All diese korrigieren Ihre Haltung und alle aktuellen Schmerzen, die Sie erleben werden, wird gegangen, in relativ kurzer Zeit.

Gehen Sie nun laden Sie diese Bilder :).

+83
Haochen Wu 03.07.2013, 11:11:19

Ich bin mir nicht sicher, wie lange Sie schon tun pullups, aber Sie haben einige fehlerhafte Bewegungsmuster verwurzelt sind, und egal, wie viel schwache Punkt training Sie tun, Sie werden immer wieder fehlerhafte Bewegung Geplapper.

Ich gebe Ihnen zwei Methoden bei der Festsetzung dieser fehlerhaften Bewegungsmustern.

Methode 1 Schmieren der Nut: Dies funktioniert gut, wenn Sie eine pullup-bar zu Hause oder in Ihrer Nähe. Im wesentlichen, was Sie tun möchten, heben, als einen submaximalen Niveau, aber mit perfekter form. So zum Beispiel, wenn Sie tun können insgesamt 5 pullups in einer Zeile, 1 pullup. Sie haben richtig gelesen 1 perfect pullup. Und tun Sie das, jede Stunde. Sobald ein pullup wird zu einfach, 2 pullups jede Stunde. Und halten Gebäude von dort. Dies kann scheinen, wie es ist extrem geringer Lautstärke, aber im Laufe der Zeit baut es sich SCHNELL. Sagen Sie zum Beispiel, für 8 Stunden aus dem Tag, die Sie tun, 1 die perfekte pullup. Das ist 8 pullups am Tag und am Ende der Woche, dass die 56 Gesamt Klimmzüge. PERFEKTE Klimmzüge könnte ich hinzufügen. Und wenn Sie stärker werden die wöchentliche Arbeitsbelastung wird zunehmen.

Warum also der submaximalen Wiederholungen? Auch es erlaubt Ihnen, Raufasertapete perfekte Bewegungsmuster und Sie halt vor Erschöpfung zusammensackt. Dies ist der Schnellste Weg zu Raufasertapete richtige Technik.

Methode 2 Dynamische Aufwand Pullups: Ähnlich wie die Vorherige Methode, dynamische Mühe macht die gleiche Sache, aber in einem Training. So zum Beispiel, sagen, Sie tun kann 5 saubere Klimmzüge. Super!!! Tun Sie jetzt etwas wie 10 x 1. Das sind 10 Sätze 1 rep. Rest 30 bis 60 Sekunden, und tun, einen anderen Satz. Der Punkt hier ist die Praxis eine perfekte pullup jeder rep, ohne Müdigkeit zu einem Faktor. Einmal 10 x 1 ist einfach; Nicht, wenn Sie tun können 10 x 1, aber wenn 10 x 1 ist wirklich einfach, die Mitarbeiter sind schnell und die form ist gut, Fortschritt zu 10 x 2, 10 x 3; Hölle noch 20 x 1. Im wesentlichen höhere Sätze niedrigeren Wiederholungen.

Technik , Wenn dabei Klimmzüge, Ihre Ansprechpartner sind Ihre Hände. Also, wenn Sie tun, jede rep, stellen Sie sicher, dass Sie quetschen die bar. Diese engagieren Ihre Unterarme mehr und du wirst begeistert sein, wie viel mehr stabil, Sie fühlen sich nur mit diesem einfachen Tipp. Weiter, wenn Sie ziehen, vorstellen ziehen nur mit Ihren zwei ring-Finger (das ist der finger zwischen der Mitte und pinky). Idk warum, aber ich habe festgestellt, dass die Menschen teilnehmen können, die richtigen Muskeln mehr mit diesem Stichwort. Schließlich, ich glaube wirklich, Sie sollten die Kasse Brian Alsruhe channel auf Klimmzüge. Er hat einen pullup-Technik-guide, der ist einfach dumm.

Zusammenfassen, üben Sie perfekte Technik und aufhören, bevor Müdigkeit trifft. Halten Sie tun dies für Monate und beobachten Sie, wie Ihre form, Größe und Stärke explodieren mit jeder Woche Sie dies tun.

+63
Smart Coder 07.06.2018, 08:05:50

Ich glaube, ich habe mehrere Fragen, die sich aus dieser Frage eigentlich.

Beispiel-Szenario: Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder braucht 2500 Kalorien werden in einem kalorischen überschuss. Seine tägliche Kalorienzufuhr um 15%, kommt aus einfachen Zuckern und den meisten genommen werden jeden morgen. Er worksout um 6 Uhr 3-4 Tage / Woche.

  1. Tun die Kalorien von morgens Zucker zählen auch zu seinen Kalorien-überschuss, auch wenn Sie nicht zeitlich näher an das Training?
  2. Ebenso, da seine einfachere Kohlenhydrate aufgenommen wurden, so viele Stunden vor 6 Uhr Training, gibt es eine gute chance, diese hätten genug Zeit gehabt, für einige von Ihnen gehen in Richtung Fett-Speicher, anstatt zu warten, um in den Blutkreislauf für seine 6pm Training (weil Sie keine komplexen Kohlenhydrate)?
+47
Elliot Sanchez 21.01.2017, 05:03:18

Ich bekomme sehr müde und unruhig, wenn ich versuche, den ganzen Tag stehen. Wenn ich entledigte sich mein Stuhl komplett, ich wäre unglücklich.

Im Gegensatz, ich fühle mich geil , wenn mein Tag ausgegeben wird, schalten jede Stunde zwischen einem Stehpult, Schreibtisch sitzen und liegend (auf einer couch, meine Füße, vorzugsweise). Hinzufügen häufige zwei-Minuten-Spaziergänge für zusätzlichen nutzen.

Das problem ist, dass wir einfach nicht dazu gedacht, für arbeiten an einem Schreibtisch oder laptop-für acht Stunden. Zeitraum. Auch die Abmilderung der Probleme, die durch stehen, sitzen, liegen -, switching-und Spaziergänge wird nicht loswerden, das grundlegende problem, was ist, dass wir wirklich nur tun, weniger computer - /Schreibtisch arbeiten.

+22
vibhor singh 15.08.2012, 19:48:46
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