Wie viel stärker können Sie bekommen, als Sie fetter?

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als nur Muskeln.

Als Beispiele für sehr schwere Menschen haben Häufig größere Handgelenke und chubbier Hände, so könnte dies ein automatischer Vorteil in armwreslting, grappling, usw., zumindest in mancher Hinsicht. Auch schwere Menschen Essen große Mengen an Kalorien, so dass es möglich ist, dass Sie immer noch macht bauen sich aus den regelmäßigen täglichen Aktivitäten mehr als dünner Menschen würde. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass schwerere Menschen, kann viel schwieriger sein, sich zu bewegen.

Für ein Beispiel, dass die bisherige Aussage, betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Wenn Sie gehen herum, Sie tragen 2x oder mehr Gewicht als Sie sind, und Sie sind zu Fuß die gleichen, wie Sie oder mehr, eventuell. Die Chancen stehen, Ihre Beine sind ziemlich mächtig, ohne spezifisches Training.

Also dachte ich mir, dass eine Ernährung wie diese - die Gewichtszunahme langsam (Fett) und sehen, wie die Verstärkung erhöht die Anforderungen an meinen Körper, die erfordern Anpassung und Stärke gewinnt. Ich kann mich da nicht entscheiden, nicht zu gehen mit einem Gewicht von 300 lbs., aber entscheiden kann, um nicht Kniebeugen an einem Tag, bin ich eigentlich gezwungen, stärker zu werden, indem Sie immer dicker.

Das mag lächerlich klingen auf den ersten, aber ich verwendete Sie zum abwiegen von 255 lbs. bei 5'9" bei 16 und ich konnte die Bank 200 lbs. ohne Arbeit aus. Wie? Ich war aktiv, konditioniert, um mein Körpergewicht, und sich gut bewegen können. Ich wuchs auf, dass das Gewicht und die mir zu gewinnen viel mehr Kraft, aber nicht unbedingt Muskeln oder der Gesundheit.

Ich erinnere mich dass ich in der Lage zu heben, die viel schwerer GEWICHTE dann auch wieder, speziell über 300 lbs.

Nun, ich bin 21 Jahre alt, 5'9" immer noch, und Wiegen 200£. Ratet mal, was? Ich kann das nicht mehr.

Auch, wenn Sie Fett sind, und Sie kommen mit einer person, sind Sie eher zu fallen, auch wenn Sie starke Gewichtheber, weil Ihre Ausführung Gewicht

Nicht zu erwähnen, dass ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Meine Frage ist, wie stark kann ich durch einfach nur immer dicker und Anpassung an das Gewicht regelmäßig?

Ich Sorge mich über die Bank viel, aber möchte Kreuzheben 500 lbs. ohne viel. Wenn ich gewinnen genug Gewicht, und heben Sie einige zufällige heavy stuff, ich denke, dass ich nahe kommen kann, über Jahre auf-und-off-lifting. Es muss nicht sein, in guter form, aber ich will nur ziehen es aus dem Boden, auch für 1/4 Zoll.

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert. Wenn es nicht, müssen Sie erklären viel, um mich dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel. Dieser Kerl ist ein Beispiel:

enter image description here

Und dieser ... beide sind/waren über 500 lbs.

enter image description here

Diese Athleten haben nicht ein starkes Gewicht training Hingabe, doch Sie beweisen, dass Sie genug Stärke, um im professional wrestling zu einem high-profile-level und sogar Boxen. Klar, als Sie gewinnen Fett, Stärke kommt irgendwie abhängig davon, wie aktiv Sie bleiben. Ich will dicker und stärker.

+122
user3263538 07.10.2013, 13:18:41
37 Antworten

Welche Art von Training oder Strecken kann ich tun, um erhöhen meine range of motion? Ich möchte in der Lage sein zu tun, eine Spaltung, (ich bin ganz in der Nähe).

Welche Strecke soll ich tun?

+1000
Ballu Miaa 03 февр. '09 в 4:24

Kürzlich sah ich Größer, Stärker, Schneller, ein Dokumentarfilm über steroid verwenden, und war verblüfft von Ihrer Forderung, die allgemein anerkannten Gesundheitsrisiken sind nicht nachgewiesen und scheinen meist akzeptiert werden, da der Intensive Regierung-marketing (eine situation, nicht unähnlich, um die irreführende Ernährungs-Empfehlungen der USDA und andere). Insbesondere forderten Sie, dass "roid rage" ist ein Mythos (jeder, der im Begriff war, zu gehen in eine Wut hatte, dass sich in Ihrer Persönlichkeit sowieso) und dass die links zu z.B. Krebs, sind spekulativ und sehr wenig Forschung wurde getan, um diesem Effekt.

Um zu versuchen, um diese aufzuspüren, ging ich auf den entsprechenden wikipedia-Seite und fand den folgenden Absatz auf gesundheitliche Risiken:

Gesundheitliche Risiken können hergestellt werden durch langfristigen Gebrauch oder übermäßige Dosen von anabole Steroide[citation needed]. Diese Effekte sind schädlich Veränderungen des Cholesterinspiegels (Erhöhung der low-density-lipoprotein-und verminderte high-density-lipoprotein), Akne, Bluthochdruck, Leber Schaden (vor allem mit oralen Steroiden), gefährliche Veränderungen in der Struktur der linke Ventrikel des Herzens[citation needed]. Bedingungen in Bezug auf hormonelle Störungen wie Gynäkomastie und Hodenatrophie Atrophie kann auch verursacht werden, durch anabole Steroide.

Was ist erwähnenswert ist, dass die Zitate sind erforderlich, auf diese ganzen Forderungen.

Die Frage ist also, kann jemand füllen Sie diese Zitate? Ich möchte, um zu sehen, tragfähige Studien (oder populäre Werke, die Referenz dieser Studien), die entweder zu sichern oder zu widerlegen diese Behauptungen?

+967
Morphinz 03.03.2015, 15:10:00

Für das Letzte Jahr, ich habe auf Programme, die Sie benötigen 3 nicht aufeinander folgenden Tagen. Starting Strength, Stronglifts, AllPros

Im moment ist mein Leben so hektisch, dass ich manchmal nur machen es in die Turnhalle ein-oder zwei in der Woche, und irgendwann es hat zu werden, an aufeinander folgenden Tagen. Abgesehen von der Veränderung meiner Programmierung auf einer wöchentlichen basis, z.B. irgendwann ein upper / lower split zu erlauben, für Tage hintereinander, und manchmal schweren, vollen Körper , um make-up für nur zwei mal in der Woche. Gibt es etwas, was ich versuchen sollte, die gut funktionieren würde mit der Zufälligkeit?

+948
rambi 04.03.2011, 12:36:41

Schwimmen ist viel mehr um Technik als fitness oder Körper-Typ. Ich bin ein fan von Total Immersion. Ich benutzte Triathlon Swimming Made Easy wieder lernen, zu schwimmen, um zu schwimmen viel besser.

Dieses system macht Sie denken, über das, was Sie tun, und gibt Ihnen fantastische Tipps, wie Sie es tun.

Die zweite Idee ist die Verknüpfung einer masters swim club in Ihrer Nähe. Das wird Ihnen viel schwimmen, gegen freundschaftlichen Wettbewerb und man kann coaching als gut.

+934
proggie45 05.01.2015, 03:54:47

Wie schon andere gesagt haben, das können Sie nicht tun, einen marathon auf die halbe marathon-training. Aber wenn der marathon ist, sagen wir 3 Monate nach, könnten Sie die Hälfte als Teil des builds bis zu den marathon. Sie müssen Ihnen beibringen, Ihren Körper zu verwenden Fett für Kraftstoff,die gelernt wird, während das lange training läuft. Ihr Körper kann nicht speichern genug Energie durch Kohlenhydrate für die Dauer des Marathons.

Der marathon ist, respektiert zu werden, tun Sie es nicht, bis Sie ausgebildet haben, speziell für Sie.

+895
Matt Kleinsmith 15.11.2015, 23:29:21

Welche Vorteile hat push-ups? Ich tun, push-ups viele Male, aber meine Muskeln nicht wachsen, und ich verlor meine motivation für diese übung. Könnte mir jemand sagen, was ist der gold-Seite von push-ups?

+888
Sola Yang 17.05.2019, 12:28:03

Ich bin ziemlich fit und arbeite seit 2003. Ich habe gute Muskel-definition und bin derzeit bei 15% Körperfett. Ich will zur schau stellen meine six-packs im kommenden neuen Jahr-Saison :), also im Grunde bin ich auf sehr Low-Carb/ High-protein-Diät.

Mein Ziel ist es, meinen Körperfettanteil von unter 10 in den nächsten 3 Wochen. Meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber es fehlt das killer-look, der gesehen werden würde, sobald unter 10% Körperfett.

Also derzeit bin ich auf Stärke und Herz/Kreislauf Training. Da kann ich nicht treffen Turnhalle zweimal wegen zeitlicher Einschränkung Teile ich mein Training in zwei 45-Minuten-Training. Die erste ist intensiver/Schnellkraft-training (1 Muskel pro Tag). Dann habe ich eine Auszeit nehmen - sofort tanken, mich mit (1 Messlöffel whey + 2 Messlöffel Dextrose + L-Glutamin + 2 Tabletten multi-vitamin). Ich verfolge es mit 1 Kapsel grüner Tee-Extrakt. Ich gebe meinem Körper Ruhe von 15 Minuten und dann Cardio - /Kreis-Sitzung für 45 Minuten (inklusive abs workout zu). Die cardio-Sitzung ist bei mäßiger Geschwindigkeit und nicht zu hoch. Ich verfolge gesamten Sitzung mit 1 Messlöffel Muscle Infusion oder Syntha-6 mit 1 Löffel Kokosöl. Und gelegentlich eine Banane. Mein Pre - Workout-1,5-2 STD vor dem Training (Spinat und 8 Eiweiß Omelett (2 Eigelb)). 20 Minuten vor dem Training einnehmen 2000 mg Fischöl + 2000 mg L-Carnitin. Mein Ganzer Tag, Ernährung ist ziemlich gut, mit viel gekochtes Gemüse,Huhn. Mein Gewicht ist 80 KG, 180 cm Höhe und protein-Aufnahme um 180gm pro Tag. Ich Training alle 7 Tage und keine cardio/Schaltung am Bein Tag.

Muss mein Training Aussehen, gute zu Ihnen Six-Pack Experten. Werde ich in der Lage sein, zu erreichen unter 10% Körperfett Ziel mit diesem Zeitplan in 3 Wochen?

+884
zaShunina 23.11.2015, 09:16:40

Grüner Tee kann helfen, Gewichtsverlust, sondern der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem KALORISCHEN DEFIZIT - so verbrennt Ihr Körper mehr Energie als Sie geben, es über die Nahrung.

Im Grunde, soweit ich weiß, ist grüner Tee hat die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass es hilft Ihnen dabei, das kalorische Defizit leicht.

Als für das trinken von grünem Tee 4 mal am Tag. Ich würde empfehlen trinken Sie jeden Becher mit dem gleichen Intervall den ganzen Tag über für maximalen nutzen.

+853
Tok 07.12.2017, 00:42:51

Sie brauchen, um Ihre Beine stärker, indem Sie tun, Kniebeugen. Variieren Sie Ihre routine, indem einige Krafttraining übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Versuchen Sie auch, mit hoher Intensität Intervall-training für kurze Dauer und zu bauen, bis es für die Erhöhung Ihrer Ausdauer.

Ändern Sie Ihre Ernährung durch den Ausgleich Kohlenhydrate und mehr Obst und Gemüse. Gehören Mandeln und anderen protein-Quellen, wenn möglich Eier. Viele von Reis werden nicht tun Sie viel gutes. Lesen Sie auf der net für gesunde Essgewohnheiten. Als Faustregel gilt, Essen mehr nach Aktivität oder wenn Sie brauchen, um aktiv zu sein. Essen Sie weniger, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen oder zu schlafen.

Dies ist eine kurze Antwort auf Ihre Frage, aber Sie brauchen, um Forschung mehr und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist gut, ein Ziel haben, aber es ist wichtig, ändern Sie Ihre Gewohnheiten für die langfristige fitness.

+614
OrcaMan42 26.08.2014, 06:59:27

Rhonda, können Sie abwechselnd marschieren in Ort und joggen im Ort. Sie funktionieren ähnlich wie Muskeln, die Sie arbeiten würde, läuft außerhalb von wechselnden Tage auf der Stelle laufen mit Widerstand übungen und hoher Intensität Intervall-trainings, die auch andere Arten von cardio wie jumping jacks oder high knees. Dies sollte Runden Ihr Programm schön. Suchen Sie nach kostenlosen videos auf YouTube, um Ideen zu bekommen. Leslie Sansone hat einige Gehminuten zu Hause videos zählen, die jogging-Intervalle ein. Ich benutze die manchmal, wenn ich bin drin, wegen Regen oder einem Kranken Kleinkind. Sie können auch finden Sie auf YouTube.

+604
Thomas Jericho Capuyan 16.11.2019, 23:16:47

Wollen Sie Sie wahrscheinlich finden eine neue Turnhalle. Gelingt das nicht, wird die Reinigung Gewicht und front-Kniebeugen wird es höchstwahrscheinlich größere quads sowieso. Muss einfach andere übungen, die helfen, schlagen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur

+594
ssbob 13.12.2010, 10:49:07

Die Vorteile von anarobic Arbeit beiseite, cardio nur ist sicherlich besser als gar nichts, wenn du tot bist vor, GEWICHTE zu heben. Haben Sie sich Gedanken über das schwimmen? Das wäre ein cardio-Training, dass würde sich Ihre oberen Körper.

Aber ich würde empfehlen, die Sie buchen eine bestimmte Frage, über die Probleme, die GEWICHTE heben verursacht Ihre Hände, die Leute hier können in der Lage sein zu sprechen Sie über einige der Probleme, die Sie haben. Erstaunlich viele Probleme können umgangen werden, und die Leute auf dieser Seite sind ziemlich ich Auskunftsfreudig.

FWIW, ich weiß, ein paar dental hygentists, ein orthopädischer Chirurg, und ein Tischler, die sind begeisterte Kletterer und Crossfiters. Menschen, die Ihre Hände benutzen können, haben immer noch eine aktive Hobbys.

+526
user508439 02.10.2014, 21:58:02

"Vielleicht Sollten Sie GEWINNEN Gewicht". 205 lb 6'2" ist Dünn.

Beachten Sie, dass, im Allgemeinen, kann man entweder Muskeln aufzubauen (also Stärke) und einige Körperfett oder verlieren von Körperfett und Muskeln. Nur in seltenen Fällen, wenn überhaupt, kann man beide verlieren, Muskeln aufbauen und Körperfett gleichzeitig.

Erwägen Sie die Verwendung Langhantel-basierte Krafttraining (mit einem kalorischen überschuss statt eines Defizits) statt Körpergewicht-basierte übungen, um Kraft aufzubauen.

+500
madhav ch 13.12.2017, 07:06:15

Kurze Antwort: Sie sollten überladen werden am Ende von jedem SATZ.

Für die meisten Athleten, Sie werden wollen, in der Nähe oder an der Fehlerquelle erfolgt am Ende jedes Satzes. Das ist in der Regel, wie Sie die Muskeln anregen, sich stärker/größer/mehr ausdauernd.

Das heißt, es ist sicherlich Spezial-Trainings-Protokolle, die davon abweichen, Heilung nach Verletzungen, oder wenn ein Satz ist ein warm-up set, oder wenn es irgendeine Art von exotischen pre-anstrengend super-set-Schema Idee.

Aber für den standard-Gewichtheben Ziele, überladen sich auf jede und jeden Satz.

+418
Wolandgrin 07.05.2017, 15:19:10

Sets sind in Erster Linie eine Methode zum Steuern der Lautstärke. Mehr Volumen bedeutet mehr Trainingsreiz, was bedeutet, dass ein schwieriger aber hoffentlich mehr fruchtbare Periode der Wiederherstellung. Ich weiß nicht, von irgendeiner Relevanz der Gesamt-Lautstärke Sehne Gesundheit. Eine moderate Gewicht, gemacht für 8 bis 12 Wiederholungen in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise ist der wichtige Teil für die Sehne Gesundheit. Ich würde erhöhen das Gewicht regelmäßig, aber weniger Häufig als jedes Training-einmal pro Woche wäre sinnvoll.

Ich würde immer die Anzahl der sets geringer, im Lichte Ihrer wiederholten Selbstverletzung aufgrund von Alter und schlechte Klimaanlage. Ein bis drei Sätze wäre angemessen.

+403
Aditya Jha 18.02.2019, 17:36:47

Nach wirklich genießen läuft für ein paar Jahre und läuft ein paar mal in der Woche und die Eingabe einiger Rennen, ich verlor die motivation, raus zu gehen nach der Arbeit in der dunklen und kalten und setzen Sie in den Stunden. Haben Sie irgendwelche Ratschläge, die über das offensichtliche "sign up for a race", dass ich versuchen könnte, um meine groove zurück?

Vielen Dank im Voraus.

+387
Mustafa YILMAZ 15.06.2013, 12:28:48

Der Grund Haferflocken ist gut für die Förderung der Gewicht-Verlust ist, weil es hoch in Faser und niedrig im Fett. Der hohe Ballaststoffgehalt hilft, halten Sie voll für eine lange Zeit, die Verringerung der Wunsch zu Essen, bald danach. Laut dieser Website,

die Faser in Hafer bildet Gele zu füllen. Und es ist diese Gele, die verzögern die Entleerung des Magens, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig schnell.

Es scheint mir, dass dies wahr sein, an jedem Punkt während des Tages. Ich habe ein wenig Forschung und fand ein paar Websites empfehlen, dass Essen Haferflocken zum Frühstück, aber ich habe nicht gesehen, einen Grund, warum die Vorteile, die Sie bekommen zum Frühstück wäre nicht verlängern zu anderen Mahlzeiten. Vielleicht ist es, weil das Frühstück ist die erste Mahlzeit, die Sie Essen, und so Haferflocken hilft bei der Reduzierung von hunger früh, die den ganzen Tag anhält. Aber angesichts der Tatsache, dass Sie Essen mehr als einmal, ist es möglicherweise vorteilhaft sein Essen Haferflocken zum Frühstück und dann auch als Bestandteil Ihrer anderen Mahlzeiten.

+386
Rene Ice Rabbit Hacker 15.05.2016, 16:14:33

Es sei denn, Sie haben eine Bedingung, die verlangt spezifische überwachungs-und Flüssigkeitsaufnahme, Wiegen Sie sich während des Trainings ist von einem akademischen Interesse, nichts mehr. Es gibt Studien, die zeigen, dass eine bestimmte Menge an Gewicht-Verlust während der übung kann eine nachteilige Wirkung, sondern nur ersetzen Flüssigkeit nicht berücksichtigt, für die Muskel-Glykogen-Verluste und andere Faktoren.

Wenn Sie die überwachung Gewicht Gewinn/Verlust, einmal am Tag unter den gleichen Bedingungen ist der beste Weg, es zu verfolgen, alles, was mehr als das ist nur für den persönlichen Interesse.

+368
SIGIS 29.09.2016, 19:34:05
  1. Anstrengend für den Körper
    • Tun alle Ihre Verbindung Lifte in einem Tag ist eine Menge Volumen für Ihren Körper zu kämpfen, vor allem, wenn Ihr das heben schwerer Gewicht.
  2. Zusammengesetzte Aufzüge überwiegend Gegner der oberen/vorderen Körper-Teile
    • E. G. Bankdrücken, military press und dips. Es ist nur Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern (und Kreuzheben zu weit), dass die Arbeit den oberen Rücken.
  3. Zeitaufwendig
    • Es kann durchaus eine Menge Zeit, um das setup einige zusammengesetzte Aufzüge E. G, Um den setup-squat rack, die Sie haben könnten, eine bar zu finden, fügen Sie die GEWICHTE, hinzufügen, schließen, einstellen Sicherheitsnadeln.
    • Als zusammengesetzte Aufzüge sind ziemlich anstrengend für den Körper, können Sie neigen dazu, längere Ruhezeiten

Meiner Meinung nach würde ich gerade das Bankdrücken und dips in der Brust/tri Tag, pull-ups im Rücken/Bizeps-Tag und dann Kniebeugen und Schulterdrücken in Beine/Schultern Tag.

In Bezug auf Kreuzheben, würde ich dir raten, Sie in Ihren Rücken/Bizeps Tag, einfach um zu vermeiden, tun Sie am gleichen Tag wie Ihr Kniebeugen.

+357
Hieronymous Coward 02.10.2018, 01:15:45

In Hinblick darauf, ob Sie wissen, wenn Sie Essen zu wenig, ich kann urteilen oft von meinem Energie-level zu jeder Zeit... besonders gegen Ende einer anstrengenden Trainingseinheit. Wenn ich mich ganz mehr lethargisch als ich es gewohnt bin zu sein, das bedeutet, dass ich entweder zu wenig Schlaf oder wahrscheinlich nicht genug Kalorien zur Verfügung. Da Schlaf ist eher leicht zu verfolgen, es macht es leicht zu bestimmen, wenn dies ist ein Ernährungs-problem. Das ist furchtbar Vereinfachung der Aufgabe der Ernährung, denn Sie müssen auch prüfen, die richtige balance und die Qualität der Lebensmittel, aber es ist eine einfache genug Metrik, die Sie spielen können nach Gehör.

Nun, wie zu wissen, wenn Sie hungrig sind oder nicht, oft das signal für hunger ist ähnlich wie das signal erhalten wir, wenn wir dehydriert sind. Was ich vorschlagen würde zu tun, und was ich Tue, ist sofort zu trinken, um 16 Unzen von Wasser die minute, die ich beginnen zu fühlen, hungrig und sehnen Essen. Wenn 30 Minuten später bin ich immer noch hungrig, dann Erlaube ich mir zu Essen, sonst habe ich bis Kreide das verlangen zu Austrocknung.

+328
romaschka 04.06.2017, 20:43:14

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+321
sharif0308 09.12.2013, 10:45:08

Erste, lassen Sie mich Adresse das Missverständnis in deinem post. Ihre Ferse berührt zuerst ist nicht unbedingt der Ferse Auffällig. Es sei denn, die Ferse ist immer noch vor der Mitte der Schwerkraft, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht auf das Bein (overstriding), Sie sind wahrscheinlich nicht von der Ferse Auffällig und sind wahrscheinlich schon auf dem entweder Mitte oder Vorfuß. Es hat mehr zu tun mit dem laden der phase des laufen, Laufsensor, als es tut, das Teil des Schuhs berührt zuerst.

Für Ihre Schienbeinkantensyndrom, oder Tibia-stress-Syndrom, kann es viele verschiedene Ursachen, eine der häufigsten ist einfach überbeanspruchung. Dies kann verursacht werden, indem Sie entweder deutlich erhöhen Ihre Entfernung oder Ihre Intensität in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Schuhe nicht angebracht, für Ihre Gang, oder diejenigen, die abgenutzt und haben kompromittiert Sohlen können ebenfalls dazu beitragen.

Als Robin Noten, es gibt andere Bedingungen, die produzieren kann oder imitieren die Schmerzen, die Häufig genannt shin splints (von denen Einige können schwerwiegend sein), so sollten Sie es überprüfen, indem Sie eine pro.

Auf eine weitere persönliche Ansicht, ich bin kein fan von Chi/Pose oder andere trendige "auf die Zehen" - Stil ausgeführt. Wirklich laufen auf Ihren Zehen ist ein sprinter Stil, und nicht wirklich nachhaltig für mehr als die sprint-Distanzen. Ich habe gesehen, mehr Verletzungen von Menschen, die versuchen, sich anzupassen, um nicht lassen Sie Ihre Ferse berühren, als eigentlich die Aufmerksamkeit auf, wie Sie wirklich laufen.

+306
Theve1947 29.12.2011, 08:44:05

Eine Sache, die in der Regel vernachlässigt in der Ausbildung ist explosive Anfangsgeschwindigkeit, die eine gute snitch brauchen würde. Es gibt einige große solo-übungen für diese, obwohl die partner-übungen besser funktionieren.

Hier ist eine kurze Liste:

  • Schlitten/Reifen zieht und/oder Rutsche läuft (verbessert auch die Schrittlänge)
  • Überspringt (die für die vertikale oder horizontale max)
  • Fallen beginnt (nach vorne lehnen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, fangen sich durch die Beschleunigung mit voller Geschwindigkeit für 20-30 yards... ich mag dieses aus irgendeinem Grund)
  • "Zahnräder" - Bohrer (siehe lahm ASCII-art unten), diese sind toll für Spiele wie dieses. Oder Fußball.
  • Partner-Widerstand beginnt, Schlauch Beschleunigung Bohrmaschinen, etc.

Zahnräder sind cool, und kann auch mit Richtungsänderungen sowie.

 ^-- 2. Gang --^-- 3. Gang --^-- 1. Gang --^-- 4 Gang --^
|
 \- das ist ein Kegel

Zu können Beschleunigungen ist wichtig, plus machen kann, so wirft ein Gegner die Fähigkeit, vorherzusagen, wo Sie gehen, um sein.

Typische Leiter Bohrer sind nicht so viel für die Ausdauer, sondern für die Fähigkeit, sich zu verwandeln und zu entwickeln, die Propriozeption ("wo bin ich im Raum, und wie Mach ich das Manöver, ohne dass mich").

+305
jfscommit 21.08.2015, 19:09:22

Die Turnhalle, die ich trainiere, und hat mehrere ziemlich kitschig Zitate gesprüht, an den Wänden, einer von denen scheint besonders geeignet ist hier "Du musst nicht großartig sein, um anzufangen, aber du musst starten, um groß zu sein".

Was ich damit meine, ist, dass, wenn Sie noch nicht gewidmet jederzeit zu fitness in die Vergangenheit, dann ist jede Zeit, die Sie investieren können, um fitness, sei es Radfahren für eine Stunde, oder etwas anderes, ist eine Verbesserung und Ihnen helfen, sich fit.

Ich würde vorschlagen, das hinzufügen in einigen grundlegenden Stärke der Arbeit, so etwas wie Kniebeugen, Ausfallschritte, inverted rows, die Art von Sache, die Vorteile des immer stärker sind zahlreich und können helfen, mit anderen Aktivitäten, wie Radfahren.

+294
Lemba laishram 01.05.2012, 01:55:03

Ich bin eine lange Zeit Läuferin drehte amateur-Triathlet, der bereits lange Zeit Achillessehne problem in beiden Beinen. Ich zuerst verletzt meine achilles im college vor etwa 15 Jahren, und seit dieser Zeit, die Verletzung hat flammte auf und ab. In den letzten Jahren wechselte ich zum triathlon-training, weil es erlaubt, für das harte training jeden Tag während der Verlegung aus der achilles vollständig (beim schwimmen) oder teilweise (beim Radfahren).

Auf meine Frage bekommen, ich Frage mich, ob jemand weiß, der ein Kraft-training-Programm, das den Aufbau der Kälber in der Weise, dass die Ausführung nicht aggevate die Achillessehne, oder zumindest aggrevate es weniger? Derzeit die einzige Sache, die ich tun stehen einbeinigen calf raises, einmal pro Woche, mit ein wenig zusätzliches Gewicht. Aber ich bin offen, um zu tun, viel mehr Arbeit, wenn es helfen könnte, mein problem.

FYI, der Grund, warum ich dies tun wollen ist, weil ich nur an fast jedem anderen Tag nun aufgrund der achilles problem. Aber ich habe meine Augen auf vielleicht tut eine standard-traithlon oder einen Halbmarathon irgendwann, beide müssten sehr viel mehr Laufleistung, als ich bin derzeit dabei.

+272
Steve Richey 19.04.2017, 17:33:03

Ich weiß nicht, ob dies ist etwas eigenwillig oder einfach nur etwas, das jeder beschäftigt sich mit, aber ich habe eine schwierige Zeit zu atmen, wenn mein Zwerchfell komprimiert ist, wie wenn ich mich hocken (das macht die Sache ein bisschen schwieriger für Capoeira) oder wenn ich beugte sich über die wie in eine pike zu dehnen oder zu tun, die yoga-Pflug-position. Ich bekomme eine geringere Wirkung, wenn Sie in einen tiefen Ausfallschritt. Ich denke, dass das, was geschieht, ist, dass in solchen Situationen, meine Beine drücken in meine Membran beeinträchtigen, wie gut es funktionieren kann, aber die beste, die ich verwalten kann, flache Atmung, nicht gerade förderlich, um die verbleibenden lange in der position, besonders da ich eine harte Zeit haben, schütteln die Idee, dass ich einfach nicht genug Sauerstoff.

Gibt es irgendwelche tricks zur Verbesserung dieser andere als einfach weiter, um diese übungen zu machen und hoffe, dass mein Körper fängt an, die es braucht, um sich anzupassen? Ich bin in guter Form und für jemanden, der in eine sitzende position. Ich kann klettern mehrere Treppen in einem Flotten Tempo, ohne zu verlieren mein Atem und ich habe es nicht getestet positiv für übung-induziertes asthma.

+255
Adam Ramsey 26.09.2010, 10:57:06

Im kalorischen Gleichgewicht, der Körper wird bleiben auf dem gleichen Gewicht. Ob der Körper Fett Prozentsatz ändert, wird davon abhängen, welche Art von Aktivität, die bewirkt, dass Sie brennen eine satte 4000kcal.

+233
JOHN GASPER 28.01.2017, 06:59:14

Tut Bankdrücken trainieren die gleichen Muskeln wie push-ups?

Wenn nicht, Was ist der Unterschied?

+217
akarshkumar0101 26.11.2011, 04:49:24

Ein Kumpel meine Erklärung kann falsch sein, aber bare mit mir.

Ich habe eine Menge von laufen, Radfahren und Bein-workouts. Zwei Dinge, die Ruine ein workout für mich sind die workout shorts und Unterwäsche. Wenn ich das tragen der falschen paar Unterwäsche oder eine Hose, die zu lang sind, dann bin ich für eine schlechte Erfahrung. Das heißt, die meisten Damenslips haben, dass die Naht an der Unterseite von Ihnen so vorstellen, das Radfahren oder das laufen mit, die Naht gegen Ihre sensiblen Bereich, nur reiben Sie die Länge für das Training. Reizung Sekunde, um eine massive Migräne.

Abgesehen davon, dass sich vorstellen, Kniebeugen, Maschine Beinpresse oder jede Art von flex-Arbeit mit einem paar von Unterwäsche bereit zu rippen, weil Sie Strecken nur so viel. Nicht Spaß, und ich habe erlebt, wie ein Geck.

Das tragen von engen dehnbar shorts für stretching und Kniebeugen nicht verlassen, viel der Phantasie für alle in der Turnhalle. Höschen einfach auf die Einfachheit der Blick, denn es ist wie bei einer gepunkteten Schnittlinie (leicht zu merken noch schwerer, nicht drauf schauen).

Schließlich hatte ich die unangenehme Glück hatte, gesehen in meiner Blickrichtung während eines Kreuzheben eine der Damen, die dachte, Ihre baggy shorts versteckt alles war dabei ein Satz crunches vor mir. Nach Beendigung der rep hatte ich zu suchen Augenwischerei.

In anderen Worten, ja, Sie können gehen sans-Höschen für Reine Komfort (ich persönlich habe es gesehen), aber stellen Sie sicher, Sie haben einige anständige workout shorts auf make-up für die Kleidung, die gibt es nicht.

+203
mrd 14.11.2014, 06:13:50

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei und ein halb Jahren und wurden meist mit Fitness Blender (das ist wunderbar). Ich hatte den Punkt erreicht, wo ich konnte bequem haben Sie Ihre 40 Minuten Stufe 5 workouts für fünf Tage die Woche (Oberkörper, Unterkörper, Kickboxen + abs), dann eine von den 1.000 Kalorien workouts für einen Tag und dann ein Tag der Ruhe. Ich war auf diese routine für etwa zwei Monate.

Aber jetzt für die letzten drei Wochen meine Beine wurden wund und schmerzende, bis zu dem Punkt, wo ich nicht tun kann "Hampelmann" für mehr als zwanzig Sekunden, weil der Schmerz zu viel. Es war schlimmer, in der ersten Woche. Ich habe versucht, toning es nach unten und nahm drei Tage am Stück, einmal, nur eine kurze warm-up jeden Tag. Ansonsten bin ich wieder runter auf 300-400 Kalorien workouts (statt der 500+, die ich normalerweise nicht habe) und haben versucht, einen zusätzlichen Tag Pause in der Woche. Hat sich nicht verbessert. Ich ging zu einem Arzt, wer hat eine Reihe von Blut-tests, sagte, er denkt, dass nichts ernstes ist falsch und verschrieben Schmerzmittel und ein multivitamin.

Ich denke, dass ich mit einigen der Funktionen von übertraining (ungewöhnliche Schmerzen, niedrige rate der Verbesserung, übermäßige Müdigkeit, werde durch viel privaten stress), andere aber nicht (nicht viel Gereiztheit und Zurückhaltung zu üben - in der Tat ich will).

Ich bin nur ungern einfach aufhören zu arbeiten, aus. Also meine Frage ist, soll ich die einfach weglassen, unteren Körper und machen oberen Körper und Kern für eine Woche oder zwei? Könnte dass das Problem beheben? Ober-Körper scheint nicht ungewöhnlich heftig. Oder sollte ich weglassen, die Ausbildung komplett für eine Woche?

+201
rnikhil275 04.05.2019, 19:56:20

Während des Trainings verbrannten Kalorien:

  • Running 7 Meilen (11,2 km/h) für eine Stunde (ein 155 Pfund oder 70 kg person): 809 Kalorien (Wisconsin.gov)
  • Sprinten für 10 Minuten (nicht mehr details verraten): 800 Kalorien (EurekAlert)

Anyway, die einfachste Taktik zu verlieren, übermäßige Körperfett zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben. Dies kann Ihnen helfen, verringern den Appetit:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die schnell absorbiert: die zuckerhaltigen Lebensmittel (cola, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Wüsten) und von Lebensmitteln, plain Stärke (Kartoffeln, weißer Reis, weiße Nudeln)
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fett + Kohlenhydrate (Schokolade, chips)
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot oder andere Getreideprodukte und kalorienarme Gemüse
+145
Annewil Harms 11.05.2018, 23:01:21

Wenn es nur Gewicht zu verlieren, sind Sie nach, dann ja, als Ivo Flipse gesagt, laufen tun Sie jede Menge gute.

Auf der anderen Seite, ich nicht gutheißen nur Gewicht zu verlieren, in zu verlieren, nur Fett. Das ist wahrscheinlich gehen Sie in eine große sportliche Form, aber mit nicht viel Kraft im Oberkörper. Daher möchte ich Sie ermutigen, zu tun, zumindest einige der oberen Körper-training, zB.

In kurzen,

Ja werden Sie, aber wahrscheinlich nicht viel Muskelmasse in.

+133
John Orct 22.12.2013, 12:23:59

Die Grundlagen sind:

  • x Anzahl der strengen form pull-ups. Dies ist eine standard-militärische fitness-tests und eine praktische Bewegung, die Züge, Ihre Schultern, Handgelenke (Griff), und im oberen Rücken
  • x Anzahl der strengen form push-ups. Push-ups sind auf nahezu jeder anständige fitness-tests. Wenn Sie das tun können über 50 push-ups (kontrollierten Abstieg zum Boden zu Aussperrung), kann man sich die Bank drücken
  • Wall handstand push-up-oder x-über-Kopf drückt auf y Gewicht.
  • x Anzahl der dips.
+93
Willard Panganai 01.05.2017, 20:00:06

Aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung auf Lauf-und walking-würde ich Folgendes vorschlagen.

Wenn Ihr nur noch zu Fuß, traditionelle Laufschuhe sind in Ordnung. Sie fördern die Landung auf Ihrem heilen und durch drücken auf Ihr Vorfuß, die ist gut zu Fuß form.

Wenn Ihr gehen, um ausgeführt werden, schlage ich immer einen minimalistischen Stil Laufschuh. Dies fördert die richtige Lauftechnik, die "Vorfuß-laufen". Dieser Schuh fördert landet auf dem Vorfuß statt Ihrer heilen. Landung auf Heilung tatsächlich lenkt vom laufen, durch beenden Sie Ihren Schwung und verursacht auch unnötige Belastung auf Ihre Knie. In der Tat hatte ich eine kleinere Knieverletzung vor ein paar Jahren, die ich Attribut mit traditionellen Laufschuhe beim laufen.

In der Tat könnte Sie wahrscheinlich nur bekommen minimalistischen Schuhe für Lauf-und walking da beim gehen Sie natürlich dazu neigen, zu gehen, von Ihrer Ferse bis zu Ihren Vorfuß ohne den Einfluss des Schuhs. Aber Schuhe haben einen größeren Einfluss auf die Laufeigenschaften aus.

+86
Jordan Booth Clay 05.12.2013, 00:13:36

Ja, sollten Sie sich dehnen, bevor Sie laufen, aber nicht im sitzen und erreichen, Art der Dehnung. Das heißt statisches dehnen, und am besten auf voll aufgewärmte Muskeln, am Ende des workouts. Was Sie tun möchten, ist das dynamische dehnen, das ist der Weg und langsam laufen Empfehlung. Dynamisches stretching ist dabei Bewegungen, die mimik, was Sie tun werden, im Training, in allmählich steigender Intensität.

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Während stehend, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+80
demcooltricks 11.03.2018, 23:44:11

Okay, zwei Dinge:

  • Essen Zeitpläne und Pläne haben fast keine Wirkung auf jemand in die Anfänger-oder intermediate-Ebenen. Zitate Links als übung für den Leser.

  • Nicht genug Kalorien in Summe wird viel mehr wahrscheinlich eine größere Sache, aber selbst dann, ein paar schlanke Tage nicht behindern niemanden. Aber chronisch nicht genug zu Essen, ist wahrscheinlich der größte Grund, warum die Leute (Anfänger, fortgeschrittene) nicht gewinnen, so viel Sie wollen.

+55
kkyy 12.07.2015, 17:06:02

Das inhärente problem mit der Messung der Intensität ist, dass es neigt dazu, sehr subjektiv. Außerdem, "Intensität" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Having said that, ich würde dir empfehlen, den Rahmen Ihrer Frage um den Zusammenhang von was auch immer Ihr Ziel ist. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, ein bodybuilder, dann Teil der Karosserie Messungen sollte ein Ausgangspunkt in kontrastierenden Ihre Routinen für Effizienz. Wenn es Ihr Ziel ist, heben immer schwerere GEWICHTE, dann, sammeln von Aufzeichnungen angibt, die poundage auf jedem lift sollte Ihr Ausgangspunkt. Der Punkt ist, dass Sie verwenden sollten, Ihre jeweiligen Ziels(s) als Messlatte zum Vergleich der "Intensität" der jeweiligen routine. Und, auch mit, dass Ihre Ergebnisse völlig subjektiv am besten.

+15
Bill Warren 06.12.2015, 13:54:49
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