Was bedeutet es, "isometrisch Vertrag" einige Muskeln?

P. 284, das Buch "die Körper-Sculpting Bibel für Männer" spricht über eine form von crunches, die verwendet werden können, um die Bauchmuskeln trainiert. Der erste Schritt, um die Anweisungen für diese crunches sagt:

Beginnen Sie, indem isometrisch zusammenziehen der Bauchmuskeln.

Was bedeutet es, "isometrisch Vertrag" ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln?

+593
toothpk 26.05.2011, 18:23:42
31 Antworten

Wann immer ich versuche zu tun, Beinheben (oder andere übungen, die erfordern, dass die gleichen Bewegungen meiner Hüften), ich bekomme eine sehr unbequeme und manchmal völlig irritierende Gefühl, genau da wo mein Hüftknochen erfüllt mein Becken.

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und bin relativ flexibel (kann meine front teilt aber nicht meine Mitte teilt). Es ist nicht so sehr Schmerz als irritation - manchmal wird es so irritierend an dem Punkt, wo ich sehe keinen Punkt in der Weiterbildung, die übung, weil ich bin nicht immer etwas aus ihm heraus (ich habe nicht das Gefühl, das brennen der übung, nur das unangenehme Gefühl von meinen Becken ständig knallen!).

Zum Beispiel, wenn dabei Sätze von 20 Beinheben, mein Becken würde pop-mindestens 10-15/20 mal. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese stoppen? Ich würde wirklich gerne in der Lage zu diese übungen machen, ohne, dass dies geschieht ständig!

+828
Moroccan Engineer 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vielleicht ist es möglich, die Nutzung elektrischer Geräte wie compex zur Förderung Ihrer gelähmten Seite.

für Beine und core, die Sie tun können, air squats, pistol squats (wenn möglich, halten Sie das Gleichgewicht, wenn nicht, versuchen Sie es unterstützt), Beinstrecken, Beinpresse, hyperextensions, crunches.

Wie ich das verstehe, kann man sehr begrenzte Auswahl an übungen. Mein Rat, nicht tun, split Training, tun fullbody vier mal in der Woche.

+790
isioiaidi 19.12.2014, 01:26:51
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich glaube nicht, dass es jeder respektierte wissenschaftliche Beweise, dass wird Ihnen sagen, die minimale Menge von Widerstand, um Umgekehrt die Auswirkungen von sitzen, speziell in einer Zeit-Beschränkung von 15 min und 3 oder weniger Bewegungen. Wenn Sie sitzen für 8 Stunden pro Tag oder mehr (ich), nichts, was Sie tun können, in 15 min wird die Umkehrung der negativen Auswirkungen des Sitzens. So, dass ist aus dem Fenster.

Auch, Sie müssen nicht nur viel mit Muskeln/Körperhaltung-Probleme aufgrund zu sitzen - Sie müssen auch zum Umgang mit Herz-Kreislauf-Problemen.

Was Sie tun können, ist, kompensiert diese negativen Effekte zumindest teilweise.

Sie sagte, Sie trainieren zweimal pro Woche mit Hanteln und haben Zugang zu einem Fitnessstudio im Umkreis von 100 m. So das hilft, wenn auch nicht täglich gemacht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie gehen über es:

  • Statt finden, einige Bewegungen zu tun, für 15 min jeden Tag - warum nicht Sie trainieren, mehr. 2 weitere "normale" Fitness-Studio-sessions für 50 min statt 7 Sitzungen für 15min. 4 Trainingseinheiten mit Hanteln pro Woche insgesamt (inklusive der 2 die du schon hast)! Wenn Sie wirklich gutes tun, zusammengesetzte Bewegungen, dies wird geben Sie Ihrem Körper eine viel besser nutzen, als einige glute bridges oder ab übungen für 15 min am Tag
  • Ein weiterer Ansatz ist, bewegen sich mehr und sitzen weniger. Was Sie wirklich versucht zu bekämpfen, ist eine Inaktivität aufgrund von arbeiten in der Umgebung. Vielleicht können Sie investieren in ein Stehpult? Vielleicht können Sie gehen für einen Spaziergang in der Mittagspause?
  • Tun Sie etwas, das Sie gerne tun! Ihr Ansatz, die Frage ist sehr methodisch. "Biggest bang for the buck in kürzester Zeit", so zu sprechen. Nichts falsch mit, dass, durch die Art und Weise. Ein anderer Ansatz wäre so etwas wie dies: anstatt das zu tun, einige vorgeschriebene Bewegung für 15 min jeden Tag, denn Sie müssen, wie über Sie finden, etwas körperliches zu tun, weil Sie wollen. Magst du Radfahren? - gehen Sie für eine Fahrt. Laufen? - gehen für einen Lauf. Squash? - spielen Sie ein Spiel von beiden! Yoga? - das tun!. Dadurch werden Sie verbringen Zeit mit etwas, was Sie wollen, anstatt etwas, das Sie zu tun haben. Und, wer weiß, vielleicht werden Sie mehr Zeit damit verbringen, es zu tun, weil es sinnvoller ist und Spaß macht.
  • Wenn wir wirklich haben, zu Ehren, der seinerseits von der Frage, nämlich "15 min; <= 3 Bewegungen, jeden Tag", die ich tun würde, eine Variante der großen zusammengesetzten Bewegungen. Die mehr Muskelmasse Sie rekrutieren, desto besser. Ganzkörper-HIIT Bewegungen ( es gibt eine Menge von workouts online) wäre wohl eine gute option, da Sie squeeze mehr Volumen in kürzerer Zeit.
    • Kniebeugen (normal/springen/Pistole/Kosaken/etc.)
    • Tun Burpees
    • Yoga machen ( viele 15-min-yoga-Training)
    • Do-Rudern/Assault Bike.
+788
peufeu 06.06.2016, 04:08:17

Ich bin eine 65 Jahre alte Frau. Ich kann meine Bretter für fast 3 min mit einem schnellen 10 sec Pause dazwischen. Warum ist mein Bauch noch aussackung aus.

+723
tpv 26.01.2015, 18:49:25

Im 22 Jahre alt, 170cm, ~90kh Gewicht, beginnend einige Anstrengungen, um in Form zu kommen. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, änderte ich meine Ernährung auf low-carb. Mein Hauptziel ist, um den unteren meine BF%, aber ich führ gewinnen einige Muskelmasse und funktionelle Kraft. Im, der versucht zu bekommen um die 10-15 BF% Reichweite in einem Jahr (derzeit rund 30-35BF%) und in angemessener Form (Stärke, Ausdauer etc)

Während in der Turnhalle, die ich in der Regel tun, einige lat-pulldowns, Kreuzheben, Kniebeugen, benchpresses, Schulter Pressen, Kabel-Zeilen, Kniesehne locken. Im, die versuchen zu bleiben in einer 6-10 rep pro set reichen.

Nun, Id wie um zu werfen in einige Klimaanlage zu meinem Trainingsplan, so dass ich zum Beispiel laufen für einen bus oder ein Stück schwimmen, ohne Keuchen oder nach Luft schnappen. Ich dachte, dass das hinzufügen in einigen Schwimm-und Intervall-sprinten wäre der beste Weg das zu tun.

Trotzdem, ich bin ein bisschen besorgt über die verderben, mein Fitness-Training und übertraining.

Gestern habe ich versucht einige Tabata Stil Ausbildung und verwaltet werden 8 Sätze von 10sec sprint 30sec gehen, und es fühlte sich gut an, und ich spüre die Auswirkungen noch heute - meine ganzen Beine "wissen" Sie hatten ein schönes Training. Aber heute ist mein Fitness-Tag, und im Wundern, wenn die üblichen Kniebeugen/deadlifiting/Ausfallschritte ist eine gute Idee?

Als ich ging, um den pool vor ein paar Tagen, fand ich das schwimmen ziemlich anstrengend. 16 25m erlischt, war das beste was ich tun konnte, Pausen alle 3 erlischt (oder sogar nach jedem ein, je nachdem, wenn es Brust oder Rücken), und ich japste hevaily. Nicht so schwimmen untergräbt meine Fitness-Bemühungen zu buffen bis meine Muskelmasse und den Stoffwechsel? Sollte ich Ton es nach unten und machen es ein bisschen mehr splish-splashy Spiel, nur haben einige mit niedriger Intensität Bewegung und Bewegung? Denke, ein Spaziergang im park statt joggen oder dedicated läuft.

Also, meine Fragen klar und trennen Sie Sie von hintergrund-info:

  • Kann ich Intervall-Sprints in meine workout-routine ohne Behinderung meiner Gewichtheben Bemühungen?
  • Wenn dem so ist, sollte ich es auf die restlichen Tage, oder die gleichen Tage, als ich in die Turnhalle gehen?
  • Wie oft kann ich die sprinten?
  • Kann ich schwimmen in meine routine, ohne zu behindern den rest?
  • Wie intensiv sollte das schwimmen sein?

Hinweis: Ich habe gelesen das Übertraining meine Beine dabei sowohl cardio-und Bein-workouts Frage, aber es hat nicht wirklich alle Antworten, die ich suchte

+722
Serdar Arslan 05.01.2011, 05:08:09

Ich Spiel ' basketball, und ich möchte zur Verbesserung meiner Geschwindigkeit und Widerstand.

Ich habe natürlich selbst ein paar von basketball-Schuhe, aber ich möchte nicht, Sie zu verwenden, außerhalb des Spielfeldes zu vermeiden, erniedrigender Sie schnell. Ich Liebe low Schuhe, und ich besitze ein paar weiße Onitsuka Tiger, aber jetzt benutze ich Sie nur, um Fußball zu spielen auf gras weil Sie nicht mehr sauber. Ich dachte: kann ich mit Ihnen laufen gehen? Würde mein Fuß/Knöchel/Bein verletzt zu werden, wenn ich dies tun? Ich Frage deshalb, weil viele Leute sagten mir, dass es nicht gut ist.

Ich rannte einmal mit Ihnen, aber nur für 20 Minuten, da fing es an zu regnen, so dass ich weiß nicht, ob es gut ist. enter image description here

+645
user205066 17.10.2013, 04:35:04

Ich würde vorschlagen, dass anstatt zu suchen, um zu investieren in der Fisch-öl, die Sie schauen, um Ihre Schmerzen und Beschwerden durch das dehnen vor und nach jedem Training. Vermeiden Sie alle Bewegungen, die Schmerzen verursachen, dass ist nicht tolerierbar. Das kann bedeuten, cross-training mit eine andere Aktivität. Am wichtigsten ist, hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen. Kann die Entzündung zu einem chronischen problem, wenn Sie nicht richtig behandelt.

+623
filipinocook 12.01.2014, 14:19:38

Ich habe dabei einige Intensive cardio-und Krafttraining für die letzten 2 Monate, mit einem Ziel im Verstand zu bekommen einen schlanken Körper.

Von dem, was ich verstanden, wenn ich Körperfett um 7-8%, das bedeutet, dass gerissen mittleren Bereich und insgesamt mageren Körper.

Ich kaufte eine Fett Bremssattel (basic-Plastik) zur Messung von meinem aktuellen Körper Fett. Ich habe 8mm Dicke, um meine Mitte Abschnitt und nach Ihrer Grafik (für eine 23 Jahre alt) mein Körperfett ist um 7-8%.

Meine Frage ist: warum kann ich immer noch sehen, eine Schicht von Fett auf meinem Körper, beim sitzen auf einem Stuhl?

Gewicht (vor 2 Monaten): 176lbs

Gewicht (aktuell): 165lbs

+604
Adobe Support 31.08.2019, 21:53:33

Ich habe eine Frage über die Art der Ausbildung würde mehr Kalorien verbrennen.

  1. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 5m ohne Pausen.

  2. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 1m, dann nehme ich eine Pause für unbestimmte Zeit (wahrscheinlich 3m - 15m), aber in der Pause darf ich trinken nur Wasser für die Hydratation, und ich wiederhole dies 5 mal.

Auf welche Weise wird mehr Kalorien verbrennen?

+585
user77310 22.05.2016, 09:20:28

Ist es wahr, dass ich tragen sollte dicken Kleidung wie ein hoody während cardio mehr zu Schwitzen? Oder ist es einfach nur Wasser Gewicht, das ruft wieder auf, wenn Sie trinken? Ich habe gehört beide.

+569
Michelle Harrod 31.07.2011, 15:29:10

"Gewichtheben" just caught my eye. Ganz einfach:

  • reichlich Eiweiß, mindestens 1g pro Pfund Körpergewicht: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel (Hähnchen), Landwirt Käse(!) --> vor allem nach dem Training.
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide wie Reis, Buchweizen (was vielleicht exotisch, aber ist wahnsinnig erstaunlich, bei etwa 12 Gramm Eiweiß und 60 G Kohlenhydrate pro 100g Produkt), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln); Kohlenhydrate sind für die Energie während des Tages, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorrat an Ihnen nach dem Training. Das gleiche gilt für protein.
  • Fette sind in der Regel auf ein minimum reduziert.

Allgemeine Aufteilung: 60% Kohlenhydrate, 30% protein. Und viel Wasser, etwa ein Glas pro Stunde.

+523
dolgom 26.09.2018, 18:47:58

Ich bin auf der Suche für ein einfaches Krafttraining-Programm, mit dem offset die negativen Auswirkungen des Sitzens auf meine Muskeln und Haltung. Ein Blick auf diese Abbildung:enter image description here

Ich sehe, ich muss die Stärkung der Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken Muskeln. Da das, was ich brauchen, ist dauerhafte Kraft eher als die max-Kraft, die ich ausüben muss diese Muskeln mit geringer Belastung für viele Wiederholungen. Dinge einfacher machen, ich will ein Programm, das dauert etwa 15 Minuten und besteht aus so wenig übungen wie möglich (vorzugsweise 3 oder weniger). Auch die übungen sollten idealerweise leicht zu Hause durchgeführt werden, ohne große Ausrüstung. Ich habe bereits den Zug mit schweren Hanteln zweimal in der Woche, so war ich der Planung auf dem tun diese übungen alle an den anderen Tagen. Zusätzlich trainiere ich Intervalltraining einmal in der Woche spazieren gehen, so dass mein Herz in Ordnung ist. Seine nur einige meiner Muskeln, die schwach sind, und einige, die sind dicht.

Welche übungen sollte ich machen?

Ich habe sehr tight Hüften und das ist ein problem, wenn ich Hocke, so dass ich in letzter Zeit getan haben, monster Spaziergänge und seitwärts geht mit Widerstand bands als warm-up zu meinem Krafttraining, und dies ist etwas, das ich genießen, wie ich fühle, dass es wirklich öffnet die Hüften. Ich habe auch versucht, die beringten Körpergewicht Kniebeugen reverse lunge und ich mochte diese übung, da es verstärkt die Hocke Muster und scheint sehr effektiv für die Gesäßmuskulatur (ich könnte wirklich das Gefühl, die "brennen").

Auch vor Beginn der schweren Langhantel-training ich habe einige Trainings mit der kettlebell zwei hand Schaukeln. Ich wies Sie nicht als effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen, als Langhantel-training, aber jetzt denke ich, dass dies leichter kettlebell schwingt fast jeden Tag kann eine gute Sache für die posterior chain. Mit einer kettlebell zu Hause ist ziemlich praktisch, er nimmt nicht viel Platz.

Auch wenn die schwachen Bauchmuskeln sind nicht in der Abbildung gezeigt, ich denke, das ist ein problem. Wenn Sie stehen, müssen wir einige Druck in unserem Bauch. Beim sitzen wird keine. Von daher finde ich die Planke sollte eine der übungen. Ich weiß schon, dass ich schrecklich darin, so dass es klingt wie etwas, was ich brauche.

In Bezug auf den oberen Rücken mucles es ist etwas schwieriger zu finden, eine praktische übung für dieses. Kettlebell oder Hantel gebogen ower Zeile ist eine option, aber das dauert doppelt so lange, da jeder arm trainiert werden getrennt. Bin ich Vermögen genug, um Mitglied in einem Fitness-Studio, befindet sich 100 m von meiner Ferienwohnung so überlege ich, mit einem Ihrer Rudergeräte für diese. Ich habe gelesen, dass Rudern trainiert 83% der Muskeln im Körper. Nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass nur Rudern 15 Minuten am Tag auf seine eigene, vielleicht gut genug, übung zum Ausgleich der nachteiligen Auswirkungen zu sitzen? Dies würde sicherlich passen die einfachen Kriterien des Programms.

Edit: Nachdem ich etwas recherchiert, es scheint, sowohl kettlebell swing und Rudern-Maschine sind großartige übungen, aber Sie haben ein problem; Sie beide neigen dazu, zu ermüden, den unteren Rücken. Deshalb ist es schwierig, Sie zu tun, jeden Tag.
Körpergewicht Kniebeugen und die Planke auf der anderen Seite scheinen etwas zu sein, das kann getan werden, jeden Tag.

+494
Sujen 06.04.2017, 18:06:10

Ich kann nicht berühren meine Zehen mit meinen Fingerspitzen beim biegen(fühlen Engegefühl in meine hamstrings),und wenn im Vergleich zu meinem Freund,der Grad der Biegung war das gleiche, aber für die, die er berühren konnte seine Zehen,aber ich konnte nicht.Ich bin 5"6' Kerl 21 Jahre Alter und bin ziemlich aktiv sonst.

+455
Nancy Munro 17.07.2013, 08:16:04

Ich bin derjenige, der diese Frage gestellt. Ich bin der Beantwortung meiner eigenen Frage nach 4 Tagen. Was hat sich verändert in diesen 4 Tagen? Ich habe verletzt meine Schulter und mein Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu sitzen, richtig. Meine Schulter zu verletzen ist schlecht. Die richtige form ist viel wichtiger als dumm Zunahme in den gewichten oder Wiederholungen. Wenn ich nicht in der Lage bin, zu pflegen richtige form impliziert, dass unser Körper (Knochen, Muskeln, sehnen, Bänder) nicht über genügend Kraft, um zu behaupten, dass form. Ich sollte gehört haben, zu meinem Gott verdammten Körper.

Ich nun wohl Ruhe haben und meinen Körper für einen Monat ohne Krafttraining :(

EDIT nach 1 Jahr+: Nach der Wiederherstellung von vor der Verletzung, nach einer Weile, ich konnte nicht still halten, mein ego im Zaum. Ich wollte einfach nur, mehr zu tun. Ich verwechselte Dead Lift auf jede andere übung. Mit dem Gewicht, die würde mir einzelnen Satz nur 5 wdh., ich habe 3 Sätze. Ich hatte nicht das Gefühl, nichts. Am nächsten Tag war mein Rücken so schmerzhaft, ich war nicht in der Lage zu sitzen für 2 min ununterbrochen. Rückenschmerzen waren so schlimm, besuchte ich den Arzt und nahm die Bettruhe von 15 Tagen während der Einnahme von Medikamenten. Nach paar Monaten solch ein leiden ohne Verbesserung, ich ging zu einem Gewichtheber-Trainer, und er schlug ein schwereloses Trainingsprogramm für einen Monat. Die Schmerzen sind zurückgegangen allmählich. Mein Rücken ist vollkommen normalen Zustand. Lektion gelernt wieder.

Fast forward-einige Monate, jetzt bin ich-Stärke-Training wieder auf. Meine hocken über mein Gewicht und ich bin stets die schmerzfreie Fortschritte in Richtung auf meine Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht. Nun, wenn ich das verpassen, auch eine einzelne Wiederholung in eine Reihe, ich wiederhole das gleiche Gewicht im nächsten Training, bis ich es tun kann, ohne zu viel Aufwand. Mein Schwerpunkt liegt in der form und Technik statt Gewicht.

Ein weiterer wichtiger Grund, warum jeder, vor allem Anfänger, sollten in Erster Linie konzentrieren sich auf die Technik/form, denn es bereitet Sie für schwerere GEWICHTE. Bei schwereren gewichten, jeder kleine Fehler wird ein teurer Fehler, und kann irreparable Schäden an den Körper. Auch wenn meine GEWICHTE sind nicht so schwer, ich kann fühlen, die Möglichkeit der Schädigung durch Mangel an form. Klar, wir bauen wollen Körper nicht zu brechen. Richtig?

+423
user21480 16.07.2014, 19:44:22

Eigentlich, wenn ich Training einige Tage. Wie gehoben dumbles,oder mache sit-ups , dann fühle ich mich alles normal ist,habe ich eigentlich tun könnte, ohne irgendein problem.. Aber am nächsten Tag spüre ich immer Schmerzen in meinen Muskeln der hand und auch die Bauchmuskeln...Meine Frage ist ist es normal...Oder mache ich etwas falsch.... Ich werde nicht in der Lage zu trainieren am nächsten Tag wegen der Schmerzen...nach 2-3 Tagen fange ich das Training wieder,aber das gleiche passiert wieder.

+403
juegeorge 07.08.2017, 19:26:52

Es gibt viele Möglichkeiten, um Körpergewicht übungen schwieriger, und Sie beinhalten in der Regel eine Verringerung Hebelwirkung macht die übungen schwieriger oder einseitige übungen.

Zum Beispiel, einfach mit Ihrem aktuellen plan.

  • 10 ungleiche push-ups (eine hand höher als die andere, abwechselnd)
  • 25 einbeinigen Kniebeugen
  • 30 Sekunden birddogs ( ein Brett mit oneleg und den gegenüberliegenden arm gehoben).
+378
Circuit Masters 17.01.2019, 16:14:58

Viele Ratschläge, mich auf die übungen für Schultern, lats, Truhen und dann machen die arm-spezifisch (Bizeps, Trizeps) oder die Bauch-lieben. Für zB die full-body-workout aus den exrx Seite. Gibt es einen Grund warum ist es notwendig diesen Zustand zu erhalten?

+354
hazel atieno 22.01.2017, 11:29:12

Flexibilität ist wie Sie sagen, die deutlichste körperliche Vorteil - aber nicht der einzige. Versuchen Sie, ein paar Sitzungen, und Sie sollten schnell für sich selbst sehen, dass gerade Herz-Kreislauf-Training fit bedeutet nicht, dass Yoga ist einfach. Was haben Sie zu verlieren, indem Sie versuchen?

Als seitliche Anmerkung, die die Vorteile von yoga, die sich darüber hinaus nur die körperliche. Es ist eine große form der meditation und das wirklich hilft, mit stress und geistige Klarheit.

+348
CGA1123 18.02.2017, 10:31:07

Es ist vor allem eine Erhöhung der Kapillar-system, da die primäre Funktion der Angiogenese ist die Steigerung der Fähigkeit, zu liefern Nährstoffe und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Sie brauchen nicht größere Blutgefäße, die, Sie benötigen mehr.

Es gibt jedoch änderungen, die auf die größeren Blutgefäße (genannt arteriogenesis), wo die größeren Blutgefäße wird die Zunahme des Durchmessers, und damit können Sie mehr Blut führen.

Hinweis: Sowohl die angio-und arteriogenesis kann oder kann nicht passieren, es ist keine Garantie, dass, wenn Sie trainieren beide auftreten. Sie können Sie einige der eine, der andere oder beide, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert zu trainieren.

+346
messile 23.09.2012, 11:16:57

Ich GEWICHTE heben, aber manchmal bin ich so müde, dass ich vergessen Abendessen, weil ich am Ende eingeschlafen im Bett, nach dem Duschen, dann gehe ich, ohne zu Essen bis zum nächsten Tag zur Mittagszeit. Und ich fühle mich schwindelig, vor dem Essen und alle Runde langsamer beim verschieben. Ist dieser Hunger-Modus?

Und ist es wahr, dass alles, was ich esse, danach wird gespeichert als Fett im Körper?

+346
consciousness 18.07.2018, 13:33:26

Andere als übungen empfohlen von @Alison ' S Antwort, Sie können auch versuchen, den oberen Körper cardio-übungen, wie Rudern (oder Rudergerät) oder kranking.

Plus werden Sie auch verbessern Sie Ihre oberen Körper.

+237
Miftahur Rahman 13.03.2014, 17:42:04

Zu Fuß und mit dem Rad zur Arbeit kann gesund sein und Geld sparen zu können. Übung ist auch bekannt, um die Produktivität zu verbessern. Da Müdigkeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung vor allem, wenn es ein körperlicher job, es ist sehr wichtig, um unseren Energie sparen. Wir brauchen es für 8 Stunden.

Wie können wir zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit, ohne dabei müde?

Das pendeln kann zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist die höchste Herzfrequenz, die wir nutzen können und nicht müde werden? Wenn wir die zone 1 auf dem Weg zur Arbeit, ist es sicher für unsere Leistung? Sie sagen, es ist so leicht, dass Sie fühlen, wie Sie nicht Ihr Fahrrad fahren. Wenn wir mit dem 180 minus Alter Herzfrequenz auf dem Weg nach Hause wäre, wären wir voll erholt am nächsten morgen zur Arbeit zu gehen?

Wenn mehr Zeit ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, eine alternative könnte sein, die übung stark nur nach der Arbeit Freitags und samstags.

Ich Stelle diese Frage, weil mein job ist manuelle Arbeit und Freunde sind besorgt, dass, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit, bekomme ich zu müde. Es erfordert Stärke.

+237
Vijay Bandari 07.04.2016, 00:00:23

Sie können auch versuchen, rückwärts oder seitwärts, als dieser benötigt mehr Energie.

+231
user33577 16.12.2014, 22:23:06

Ich habe mir vor kurzem begann genau zu beobachten, was ich esse. Ich Folgen Sie den folgenden Richtlinien:

-keine raffinierten Kohlenhydrate, Essen Sie Vollkorn-Bio-Kohlenhydrate. Ich Essen, brauner Reis und Vollkorn-pasta.

-viel Gemüse. Ich bin single und möchte nicht zu viel Zeit damit verbringen, so zu Kochen, ich kaufe viele Beutel von gefrorenem Gemüse schneiden.

-limited Fleisch, ich esse etwa 1/3 Pfund Fleisch oder weniger Fleisch pro Tag. Esse ich normalerweise Hackfleisch, gefrorenes Fleisch/Fisch-Bälle, oder auf Anlass Hähnchenbrust

-für snacks ich Essen, Mandeln und Früchten

-keine zuckerhaltigen Getränke oder Milchprodukte(ich bin kein großer fan). Statt zu konsumieren Soja-Produkte wie tofu

-viele Eier

wie gesund ist diese Diät? Mein Ziel ist es zu verlieren überschüssiges Körperfett und gleichzeitig mehr Muskeln. Ich habe einen ziemlich moderaten Trainingsplan, bestehend aus pushups und pullups an abwechselnden Tagen.

Dank

+222
Orcbighter 17.01.2018, 22:35:48

Holen Sie sich eine DEXA Lesen. Sie Kosten eine Menge, aber Sie sind der gold-standard. Es gibt Fitness-Studios, Reha-Kliniken, Hochschulen und Universitäten, die Ihnen anbieten können.

+211
lreichold 20.06.2019, 08:44:30

So, ich habe mich in schwimmen wieder vor kurzem, Regale bis 1 km drei mal die Woche. Das ist alles, was ich verwalten kann, praktisch, um an den pool.

Ich habe den Versuch gestartet, auf dem Zug durch die Durchführung einige der gleichen Bewegungen nur in der Luft. Nur die Arme, die entweder vor mir oder direkt in der Luft.

Das Problem ist, ich habe festgestellt, dass dies extrem anstrengend, nach 10 oder 15 Schläge meine Arme Schmerzen und ich bin nicht in der Lage, um fortzufahren.

Hat jemand eine Ahnung, warum das schwieriger ist, ohne den Widerstand des Wassers?

+150
Ben Toms 03.07.2012, 05:28:47

Ich bin ein 18 Jahre Alter junge, die wohl gesund Aussehen n fit und haben ein tolles gebaut, aber stattdessen sehe ich aus wie ein Besen, und ich hasse es, dass so viel, ich habe versucht, viele Dinge, wie das trinken von Milch und Eier täglich,Tabletten usw. habe ich auch schon versucht zu arbeiten, aber ich sehe keine Verbesserung, die ich brauche einige Ratschläge über die Kommissionierung bis Gewicht bitte helfen Sie mir das magere ändert sich Ihre gesamte Lebensweise, Ihre Kleidung nicht zu Ihnen passt, selbst wenn Sie die besten,Ihr Gesicht ist klein und Sie einfach nur schrecklich Aussehen bitte sagen Sie mir etwas, das mir wirklich danke.

+144
n0made 04.09.2011, 23:56:44

Ich habe eine Schulterverletzung und nach der Heilung beginne ich mein Training wieder. Ich arbeite schon seit einiger Zeit und ich bin nicht viel für Anfänger. Auch, ich bin fit, nicht Fett, und ich möchte hinzufügen, Gewicht und Muskulatur. Wie denken Sie, ich werde das beste Ergebnis erzielen? Ich bin sehr interessiert an P90X, aber ich kann in der Turnhalle als auch. Denkst du, ich sollte zu Hause trainieren mit P90X oder ins Fitnessstudio zu gehen?

Vielen Dank im Voraus,

+125
Rutvik 05.08.2012, 10:11:03

Je mehr Ballaststoffe ein Lebensmittel hat, desto niedriger ist der glykämische es ist. Die einfachen Zucker ein Lebensmittel ist, desto höher der glykämische es ist.

Wenn Sie bauen eine Mahlzeit mit einem der unten Kohlenhydrate, können Sie senken die Durchschnittliche glykämische Wirkung der Mahlzeit durch die Zugabe einer der folgenden:

  • protein
  • Fett
  • Ballaststoffe in form von kalorienarmen faserige Gemüse

Hier ist eine einfache Gruppierung der Lebensmittel nach dem glykämischen index:

  • Sehr niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (am besten)

    • Haferflocken
    • Süßkartoffeln
    • brauner Reis
    • grapefruit
    • Beeren
  • Niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (gut)

    • Bohnen
    • mais
    • Erbsen
    • Linsen
  • Mittel niedrig glykämische Kohlenhydrate (okay)

    • Pasta
    • Brot
    • weiße Kartoffeln
  • Irgendwie niedrigen glykämischen Kohlenhydraten (okay, diese Früchte sind sowohl hohe Zucker-und hohe Faser)

    • äpfel
    • Orangen
    • Pfirsiche
    • Birnen
  • Nicht so niedrig glykämischen (nicht gut)

    • raffinierten Zucker
    • candy
+85
Aman 31.12.2016, 02:10:32

Wie ein sprinter, Sie sind mit meist anaeroben Energiesysteme. Die Anpassungen, die Ihr Körper produziert als Reaktion auf Ihr sport bedeutet eine Zunahme von fast-twitch-Muskelfasern, die sind in der Regel größer als slow-twitch (die höher sind Langstreckenläufer). Dies bedeutet, dass größere, aber nicht schwerere Gewicht. Wie ein sprinter, Sie wollen schnell zuckenden.

Molke wird nicht machen Sie verlieren Muskeln. Einen hohen Kalorienverbrauch in Kombination mit einer Kalorien-Defizit werden Sie verlieren Muskel.

Molke-protein ist in der Regel so strukturiert, werden schneller absorbiert als andere Proteine, da es einfacher ist, zu brechen, im Gegensatz zu so etwas wie casein protein. Casein protein dauert länger zu brechen, aber kann vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, um Ihre protein-Ebene und die basale metabolische rate hoch.

Denken Sie daran-der hohe Kalorienverbrauch macht Sie verlieren Muskeln. Der Körper zieht Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen (in dieser Reihenfolge (juristischer Hinsicht)). Wenn es ausgeführt wird aus der leicht verfügbaren Energie-Quellen, es wird beginnen zu ziehen, aus Ihrem eigenen Körper brechen protein. Das ist, wo der Gewichtsverlust kommt. Ich bin zu kurz gedacht, aber lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche zu erweitern.

Also um deine Frage zu beantworten, Nein, whey wird nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Nicht füttern, sich selbst genug zu entsprechen, die Menge der Arbeit, die Sie tun werden.

Wie ein sprinter, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer durchschnittlichen Trainingseinheit. Normalerweise würde ich füttere einen sprinter eine Ernährung, die Reich an Kohlenhydrate, dann Eiweiß, dann Fett als letztes von allen. Du gehst zu verwenden, Kohlenhydrate erste, aber protein ist absolut notwendig, um mehr Muskeln aufbauen (so können Sie MEHR Kohlenhydrate!). Sie wahrscheinlich gewonnen ' T-touch-Fett beim sprinten. Wenn Ihr Körper nicht so ist, sind Sie wahrscheinlich die Ausbildung zu lange.

+50
Vasily Sochinsky 30.06.2018, 08:53:18

Die Spitze trifft auf eine Google-Suche wird Ihnen sagen, definitiv: Nein, Muskel nicht in Fett verwandeln. Es ist irgendwie wahr, aber es ist nicht so einfach.

Ihr Muskel wird immer wieder abgebaut und aufgebaut sichern, mit Aminosäuren als Bausteine. Wenn Sie Gewicht-training, es gibt in der Regel mehr Synthese als Verschlechterung geht auf, damit Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie aufhören zu trainieren, es gibt noch mehr Abbau, so dass Ihre Muskeln verkümmert, die Freigabe von Aminosäuren zurück in den Blutkreislauf. Es gibt auch Aminosäuren aus der Nahrung in die Blutbahn (dietary protein wird zerlegt in Aminosäuren, bevor Sie absorbiert werden). Die Aminosäuren in den Blutkreislauf kann ein paar verschiedene Schicksale:

  • In der Regel, Sie gehen in Richtung Gebäude-protein in den Körper (fast alles im Körper besteht aus protein).
  • Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate oder Fett in Ihrer Diät, um Ihren Bedarf an Energie, Aminosäuren wird als Brennstoff verwendet werden.
  • Wenn Sie Ihre protein-und Energie Bedürfnisse erfüllt werden und es gibt noch Aminosäuren übrig, werden Sie in Fett umgewandelt und gespeichert. Die spezifischen Aminosäuren in Fett umgewandelt haben können, kommen aus der Nahrung oder Sie stammen vielleicht von Muskel-Atrophie-Sie sind alle in einem pool, sobald Sie in den Blutkreislauf gelangen.

So ist es nicht wie Sie Ihre six pack verwandelt sich in eine Bier-Bauch, aber es ist möglich, einige der das protein aus den Muskeln, um in Fett umgewandelt werden (vielleicht an anderer Stelle im Körper), wenn Sie Essen mehr protein als Sie brauchen. Sie können jedoch sehen, wie sagen, es ist eine "langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten" ist eine ziemlich genaue Vereinfachung.

+19
elric 21.12.2010, 12:22:12

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil