Wie weiter zu meiner Ausbildung, ohne ein Fitness-Studio?

Meine aktuellen Trainings-sessions bestehen aus den folgenden :

  • 10 erhöhte Liegestütze (Fuß auf einer erhöhten Plattform)
  • 25 Kniebeugen
  • 30-Sekunden-Planken

3 Wiederholungen von den oben genannten, einmal jeden zweiten Tag, insgesamt etwa 3-4 mal in der Woche.

Die Diät, die ich verfolge, ist die Paleo-Diät, die hauptsächlich von Fleisch und Gemüse und das überspringen auf die Kohlenhydrate. Habe ich cheat-Tage, obwohl, vielleicht 3 Mahlzeiten pro Woche.

Ich habe leider nicht den Luxus oder die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich fange an zu fühlen, mein training ist nicht mehr anstrengend für meinen Körper, ich hatte gehofft, es schwerer zu machen.

Was könnte ich ändern/optimieren in mein training regime, abgesehen von der Erhöhung der Wiederholungen, so dass es wäre mehr effektiv?

Meine Ziele sind zu bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren.

+362
ImGeorge 03.11.2018, 04:34:43
39 Antworten

Die meisten fitness-Experten empfehlen Verzehr von Kohlenhydraten direkt nach dem Training zur Auffüllung der erschöpften Muskel Glykogen speichert. Arnold Schwarzenegger ging sogar so weit zu sagen, das Fenster der Gelegenheit für die Nutzung von Kohlenhydraten ist noch enger für die Kohlenhydrate als protein in seiner Modernen Enzyklopädie des Bodybuildings.

Warum muss man eilen, um die Wiederherstellung der Muskel-Glykogen? Du wirst doch nicht zu tun, jede anstrengende Tätigkeit nach dem Training, die erfordert, dass maxed out Glykogenspeicher. In der Regel wird Ihr Nächstes Training ist mindestens 24 Stunden entfernt, so dass Sie eine chance, um zu Essen mehrere carb-schwere Speisen zu sich, bevor dann.

+997
HeroBrian 03 февр. '09 в 4:24

Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und sehen was Sie falsch machen. Wenn es die Atmung beginnen Sie mit alle zwei Schläge (aber die Seiten wechseln, jede Länge, oder Sie bekommen einen schlechten Hals, das könnte auch ein Problem sein) sogar als einen Freund hast, mit zu beginnen, bekommen eine snorkle. Sie können die Arbeit auf Schlag, wie ein pull-boy zwischen Ihrem oberen Bein zu stoppen, gezielt Fragen aus. Von Anfang an, Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und don ' T Sorge, Sie gehen langsamer zu starten. Wenn ich trainiere, ich bin oft auf der Mitte der Packung in der Ausbildung und übungen, aber top-paar auf Tempo, alle über die übungen und Trainings, die Geschwindigkeit ist die Summe. Aber das tun Sie kümmern sich um Ihre Schultern/Hals, wie Sie erhöhen Sie Ihre Entfernung, wie ich es geschafft, Schloss mir und das tut weh!

+963
Kiloreux 06.06.2013, 08:47:28

Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

+827
James Conway 19.02.2015, 04:29:02

Ich war krank, eine Grippe oder andere Infektion. Ich weiß, dass ich auszusetzen hätte Trainingseinheiten. Dieses mal war es 2 Wochen, also nichts wirklich besonderes. Es passiert mir von Zeit zu Zeit, und in der Regel 2-3 Wochen verloren. Dann dauert es weitere 2 bis 4 Wochen, um wieder an die GEWICHTE, die ich vorher hatte Aussetzung.

Mein plan, auf immer wieder ist - wie folgt:

Erstes training. Ich mache die Hälfte der GEWICHTE - nur, um herauszufinden, ob alles OK ist. Ich erfuhr, dass es passieren kann, dass ich fühle mich gut, aber mein Körper ist immer noch krank. Also ich beginne mit etwas kleinem, und dann setzen Sie sich mit höher. Bei jedem training irgendwo in der Mitte ich testen, ob ein höheres Gewicht ist kein problem - am Anfang höher bedeutet +20%. Wenn das funktioniert hat, im nächsten training +10%. In der Regel ist das zu viel. In der Regel auch, ein einzelner Satz ist kein problem, aber die ganze Ausbildung ist anders.

Meine Frage ist ganz einfach. Kann ich es besser machen? Kann ich erholen sich schneller? Vielleicht ist es besser zu gehen mit "normalen" Gewicht, und weniger ist besser, dann langsam nach oben? Bitte teilen Sie Ihre Ideen, Tipps, Erfahrungen. Jede Antwort ist willkommen!

+788
Khan Muhammad 16.11.2010, 08:32:37

DER beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um Kalorien zählen, es ist das beste, weil es immer funktioniert und weil es lässt Sie verstehen, was Sie Essen sollten und was Sie sollte nicht. Ein regelmäßiger mcdonalds cheeseburger 300 kcal, Essen zwei für das Mittagessen, und Sie haben keine Kalorien, die Links und Sie werden hungrig in einer Stunde!

Wenn Sie beginnen Kalorienzählen, werden Sie feststellen, dass Ihre aktuellen Diät nervt und, dass Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu verlieren Gewicht. Die Dinge, die Sie Essen, werden Sie nur zu Energie dicht zu machen Sie voll mit in die Kalorien-Ebene, die Sie sein sollte.

Ihre tägliche Kalorien muss, errechnet sich aus deinen stats 2344 kcal/Tag, das ist ohne übung. Fügen Sie 160 kcal für jede Meile, die Sie ausführen und 120 für jede Meile Sie gehen.

Holen Sie sich einige Kalorien zählen app (ich mag lifesum) und beginnen Sie mit der Eingabe, was Sie Essen, mit einem Lebensmittel-Skala hilft viel! Ziel, auf das Essen 500-750 Kalorien weniger als das, was Sie brauchen, pro Tag und du wirst sehen, stetige, Gewichtsverlust.

Was ist groß über das zählen von Kalorien ist, dass es funktioniert, egal was die Kalorien, die Sie Essen, so in der Theorie, die Sie nicht brauchen, um darüber nachzudenken (aber in der Praxis werden Sie lernen, was smart zu Essen und was nicht.) Wirklich, der einzige Nachteil ist, dass es ein bisschen umständlich immer zu notieren, was Sie Essen.

Wasser, protein, weight lifting nicht wirklich mit der Materie zu Gewichtsverlust, aber sind gut in anderen Dingen.

Auch, 200 bpm, ist eine sehr, sehr hohen Niveau! Ziel etwa 160-180 im Durchschnitt, und tun Sie Ihre extreme 200 bmps läuft einige Male.

+729
irfana ali 11.12.2010, 04:46:05

McMillian ' s Rechner hat einen ziemlich guten job bei der Schätzung der Rennen mit einigem Abstand, mit der richtigen Ausbildung..

Vorausgesetzt, Sie können tun, dass 26 min 5k, übersetzt Sie in eine 54:01 unter der Annahme der richtigen Ausbildung. Um auf 48 zu kommen, müsste man laufen, 40 Sekunden oder so schneller für jede Meile. Das ist ein Stück von Geschwindigkeit, knock off.

Ich würde ignorieren du PB mal, es sei denn, es war Aktueller als die 26 min 5k.

Erhöhen Sie Ihre base, und die Zeiten nach unten gehen.

+721
Ali Ayad Jalil 08.01.2012, 11:42:51
  • verwenden Sie einen Sitz zurück
  • versuchen Sie, 80 und 90 Grad und sehen, welche Sie fühlen sich wohler tut.
  • führen Sie beide Arme gleichzeitig

Ich würde auch hinzufügen, die folgenden: bringen Sie nicht Ihre Ellbogen bis über 90 Grad (kann schwer auf Ihre Schulter-Gelenk). Berühren Sie nicht die GEWICHTE über dem Kopf (Sie verlieren die Spannung, die an der Schulter Muskeln) und halten ein Gewicht drücken Sie für mindestens 10-12 Wiederholungen (Schultern erfordern mehr Aufmerksamkeit als einige andere Muskelgruppen).

+658
Kiran Kumar Kotari 21.01.2011, 05:37:46

Sie tun könnten:

  • push-ups mit einem gewichteten Westen, wenn verfügbar
  • push-ups mit einem band (ex. Iron woody bands)
  • one arm push-ups
  • push-ups mit einem Sandsack
  • push-ups mit Ketten
  • push-ups mit einem bulgarian bag
  • die Erhöhung der Beweglichkeit schafft auch eine Art von überlastung
+656
Terane Hajiyeva 12.01.2013, 20:28:35

Ich empfehle die Rollen die Fußsohlen mit einem Tennisball, das sollte helfen, lösen Sie die Dinge schön.

+649
Don Fogelsanger 24.10.2013, 13:08:04

Ich bin daran interessiert, gewinnt mehr definition in meinem Bauch und Brust Bereich. Ich glaube, ich würde gern darauf hinarbeiten, dass ein gut definiertes sixpack, aber das ist nicht so wichtig für mich, da gewinnt etwas mehr definition im Allgemeinen.

Ich bin im Allgemeinen als Dünn bei knapp über 6 Fuß (183 cm) in der Höhe und 175 lbs(~70kg) geben oder nehmen. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich weiß auch nicht scheinen, um eine definition.

Welche übungen kann ich damit anfangen, jeden Tag zu verbessern und für wie lange?

In welcher Zeit würde ich beginnen, um Ergebnisse zu sehen?

+640
CodeHelp 08.04.2019, 21:26:08

Ein Doppelkinn ist eine Sammlung von Fett, so, um es loszuwerden, müssen Sie reduzieren die Menge an Fett.

Nun, es gibt keinen Weg zum Ziel, wo Sie wollen, um Fett zu verbrennen. Sie brennen am ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin.

Also, der beste Weg, um loszuwerden, Doppel-Kinn, ist ein Blick auf Ihre Ernährung, das ist die Nummer eins Weg, um Fett zu reduzieren, natürlich.

Wenn Sie nach verlieren eine Menge von Fett, haben Sie immer noch einen Anschein von Doppelkinn, es könnte ein Rest der Haut, das ist etwas, das ist meist fest mit geringfügigen, nicht-invasive Chirurgie.

Wie für die übungen, die Sie erwähnen, habe ich versucht zu finden, einige Quellen für Sie, aber alles was ich finden kann, sind einige Artikel hier und da, geschrieben rein für Klicks.

Einige von Ihnen beziehen schlug Ihr Kinn, kneifen Sie Ihr Kinn, und dabei eine Reihe von - seien wir ehrlich hier - dummes Zeug.

Insbesondere, keiner von Ihnen die Quelle, die tatsächliche Forschung, so weit wir wissen, sind einige Dummköpfe sind tatsächlich schreiben diese Artikel für Klicks und ad-Einnahmen.

Also Nein, alles deutet darauf hin, dass dies alles bullshit ist.

Bottom line: Wenn du zu viel Fett, Sie sollten passen Sie Ihre Ernährung.

+608
mazy 25.10.2013, 22:06:16

Viele Menschen stecken in der Idee, dass die arbeiten ist die wichtigste Vorgehensweise beim löschen von Körperfett. Während übung ist ideal, sank von 330 auf 320lbs erfordert, dass Sie neu zu bewerten Ihre Ernährung als ganzes, und werden der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Die workout-routine Teil ist eine Ergänzung zu dieser änderung.

Ich habe gesehen Tonnen von Menschen, die-Training auf einer täglichen basis und nicht drop ein Pfund Gewicht. Würde ich empfehlen, das workout-routine, die Sekundär zu der änderung der Ernährung, die im wesentlichen den größten Unterschied in der Welt.

+602
KL J 01.10.2010, 18:24:53

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

+530
Ethernets 02.04.2010, 17:50:57

Man sollte immer mischen Aufgabentypen, wie jede andere übung zielt auf verschiedene Bereiche und Muskeln und betont/verstärkt verschiedene sehnen und Gelenke. Nach einer Zeit tun die gleiche übung mit den gleichen Widerstand, Sie werden nicht mehr stärker, sondern eher die Ausdauer. Immer mehr Zeit gewinnen Sie zusätzliche Ausdauer, aber ich bezweifle ernsthaft, dass dabei profitieren Sie deutlich in raw nutzbare Stärke.

+500
SnakeDoc 06.01.2019, 11:09:56

Ich Kajakfahren haben Letzte Woche und fand heraus, dass ich nicht machen kann, einen normalen Schlag auf der linken Seite. Training auf dem trockenen gezeigt, dass ich haben einige Steifigkeit und Schmerzen, wenn ich die paddeln Bewegung, die beinhaltet, dass meine Faust nach vorne (halten Sie die paddle), Ellenbogen gebeugt, und ziehen Sie den angewinkelten arm nach hinten, dicht an den Körper. Ich entdeckte, dass ich irgendwie meine Schulter und machen eine übertriebene Kreis, denn Sie tun es mit der Schulter in seine normale position bewirkt, dass das ziehen und den leichten Muskelschmerzen (nicht Gelenk-oder Knochen) im oberen arm und in der Brust. Der gleiche Schmerz wird angezeigt, wenn ich versuche einen geraden Schlag mit der linken Faust.

Ich bin mir nicht sicher über die Ursache, aber vor acht Wochen hatte ich einen schlechten blauen Fleck auf dem zweiten rip auf dieser Seite, und ich vermute, dass ich vielleicht statt der Seite meist unbeweglich für 3 Wochen oder so, bis der Schmerz abgeklungen ist. Ich massierte mich ein bisschen und fand leichten bis mittleren-starken trigger-Punkte in der scalenes, supraspinatus, subclavicus, vordere Deltamuskel und der seitlichen Brust-Dur. Die massage reduziert die Schmerzen und Steifigkeit, aber nicht beseitigen.

Gibt es irgendwelche übungen, mit dehnen oder ähnliches, die helfen, diese Muskeln wieder normal gehen Bewegung, ohne das Gefühl steif oder schmerzhaft? Ein Trainer vorgeschlagen Schulter Kreisen und push-ups, aber ich habe weder das Gefühl der Steifigkeit, wenn ich diese, noch scheinen Sie zu helfen. Es ist eine Sache, die passiert eigentlich nur, wenn die Schulter unten ist und der arm bewegt sich hin und her, mit gebeugtem Ellenbogen.

+497
Haileyy Sparkss 03.06.2019, 23:10:10

Ich bin ein kickboxer. Vor ein paar Wochen spielte ich ein anderes Spiel in einem Feld, wo ich war, eine Menge. Als ich fertig war, mein linkes Bein um das Knie herum war wirklich wund.

Jetzt, zwei Wochen später, mein linkes Knie schmerzt ein bisschen, aber nur auf flexion, vor allem mit Widerstand. Flexion mit Widerstand ist nicht eine Bewegung, die gemeinhin getan, aber denken Sie: ziehen Sie Ihren Fuß aus einem wirklich engen Schuh. Das tut weh. Erweiterung tut gar nicht weh. Kickboxen und Wandern verursachen keine Probleme.

Ich bemerkte auch, wie ein kickboxer, habe ich fast nie durchführen flexion mit Widerstand am Knie (immer drängen nach außen -- kicking). Also vielleicht meine Muskeln/sehnen, die für diese Bewegung haben einfach verkümmert, was zu dem problem.

Wie kann ich überprüfen, ob mein linkes Knie flexion Schmerz ist tendopathie oder ein muskuläres Ungleichgewicht, und welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass dies wieder Auftritt?

+489
arteeemix 19.04.2016, 22:00:16
  1. Eine person verliert Fett in der original-Programm, indem Sie Essen richtig. Von "Klärung":

Essen richtig kann bedeuten, 6000 Kalorien/Tag mit einer Gallone ganze Milch, oder es kann bedeuten, dass 3500 Kalorien/Tag auf eine paleo-Typ niedriger carb keine-Milch-Diät, je nach Ihrer ursprünglichen Zusammensetzung des Körpers.

Sollte das Programm führen:

ein 225-245 x 5 x 3 squat workout nach 6-7 Wochen training für unsere Anfänger Männlich, WENN ER KORREKT ESSEN

Ich bin nicht in der demographischen er spricht in diesem Artikel (unerfahrene Männer im Alter zwischen 18 und 35), so dass meine Gewinne wurden langsamer, aber Sie sind nicht weit dahinter. Jedes mal habe ich nicht erhöht das Gewicht, kann ich es aufspüren, nicht richtig Essen. Ich denke, die Idee ist, dass Sie kontinuierlich Handel Fett für Muskel -. Es wäre besser für Sie, um zu verfolgen, Körperfett Prozentsatz, und halten Ihre Aufzüge Steigerung auf dem Programm.

Zu Frage 2 und 3, ich denke, wenn Sie nur kleben, um das Ziel der Erhöhung der Festigkeit, und das Essen gerade genug, um das zu tun, werden Sie am Ende mit einem Körperfett-Anteil in einem akzeptablen Bereich. Wenn Sie möchten, sogar niedriger Körperfettanteil, Sie haben zu tun, einige sehr nahe tracking von Ernährung braucht, und die Aufnahme, aber ich glaube nicht, dass es ändert, wie Sie sollten zu heben.

+469
tania 03.08.2019, 04:41:06

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+403
Clymore 12.06.2015, 08:16:35

Ich erlitt eine Knieverletzung im Juli, dass ich hatte einen Freund von mir (er ist Physiotherapeut) schauen Sie kurz auf. Seine Diagnose war, dass ich litt entweder eine kleinere MCL Träne, oder möglicherweise eine kleinere Meniskusriss.

Ich habe die Arbeit auf, und es ist fast wieder normal, trotz verursacht mir einige Probleme im Fall von starken Auswirkungen auf den vollständig ausgefahrenen Bein, oder mit übermäßiger stärken aufgetragen auf der äußeren Seite des Knies. (In diesen Fällen nach 30 Sek. / 1 min rest bin ich 100% zurück).

Während bislang habe ich jede Art von Training ich weiß, mit den Beinen in der Regel in Ergänzung zu tyring, etwas Gewicht zu verlieren (etwas über 90kg nicht helfen), möchte ich den Fokus mehr auf die Stärkung vor allem Muskeln, Bänder und sehnen um das Knie, um zu verhindern, dass künftige Verletzungen sowie die Vermeidung übermäßiger stress auf den Verletzten Bereich.

Welche Art von Training sollte ich mich konzentrieren? Körper-Gewicht-übungen und laufen bevorzugt über Fitness-Studio, Radfahren, schwimmen, etc., Dank Logistische Gründe.

+399
George Kinnear 02.11.2015, 16:18:11

Der Besitzer des Fitness-Studio gehe ich zu gesagt, trinken Sie ein volles Glas Orangensaft. Es ist Licht, so dass Sie nicht müde werden, sondern es wird auch Kraftstoff Sie.

+385
Emil Lerch 05.08.2019, 06:20:36

Deine Entscheidung, hier kann der rest auf ein paar wichtige Faktoren:

  • Ihre normale verläuft der Tag nach einem Rennen. Nehmen Sie den Tag, gehen Sie für eine kurze Marktbereinigung führen, oder einfach nur trainieren normalerweise?
  • Ihrem Komfort sowohl an die Entfernungen, die Sie gerade laufen.
  • Wie fühlen Sie sich nach dem ersten Rennen - sowohl in den Stunden nach und am nächsten morgen.

Normalerweise Renn ich an einem Samstag, und zu tun, meinen wöchentlichen langen Lauf auf Sonntag. Dies bedeutet, dass in einem Fall, wo ich auch ein Rennen, würde ich geistig und körperlich bereit zu haben, ein schwerer Lauf, denn genau das ist es was ich schon tun! In der high school (ich spreche als ein college-Läufer), würde ich fast immer entweder am Tag nach einem Rennen oder tun, vielleicht eine kurze Marktbereinigung führen; dies bedeutete, dass ich war nicht bereit für eine Verdoppelung bis in den multi-Tag erfüllt. Nun, mein next-day-long slow distance bedeutet, dass, wenn ich hatte wirklich Rennen auf back-to-back-Tage, ich könnte fühlen sich besser über Sie.

Ich habe raste auf back-to-back-Tage vor, aber nur für Ereignisse, die kurz für mich - mitten-Abstand Veranstaltungen wie der Meile und zwei Meilen. Ich finde, dass diese neigen dazu, weniger toll für mich persönlich in den Tagen, nachdem ich ein Rennen fahren. Vergleichsweise, meine Läufe in den Tagen nach einer 8k oder 10k sind beide kürzer/langsamer und schwieriger für mich; ich fühle Sie in meinen Waden. Ich erholte mich schneller von kürzeren Rennen als mehr, aber das ist nur mir. Ich würde eher Rennen des Tages nach 1500, als der Tag nach einer Meile.

Wenn Sie mehrere Rennen an jedem Tag - und wenn Sie beabsichtigen, zu gehen all-out in allen von Ihnen - Sie sollten sicherstellen, dass Sie weiterhin selbst beurteilen. Nach der 5k, überlegen Sie, wie Ihr Körper das Gefühl - sowohl in Bezug auf die Allgemeine Müdigkeit und bestimmte Anzeichen, dass Sie in Verletzung ärger. Wenn Sie nicht das Gefühl gut genug zu sein, nicht Rennen, die 1500! Nicht das Gefühl, Druck zu gehen mit ihm durch, wenn das der Weg zu einer Verletzung.

Anekdotisch, bei einem treffen am vergangenen Wochenende, ein Teamkollege von mir hatte damals die 5k am Freitag und 1500 am Samstag. Die 5k war gut, teilweise, weil Sie eine gute Langstreckenläufer. Der 1500 war nicht gut; Sie lief langsam, fühlte sich ermüdet, Sie gehen in das zweite Rennen, und sagte, bereute Sie es. Aber das ist nur ein Datenpunkt; ich kenne andere, die dasselbe getan haben und einfach nur gut. Wie gesagt, es hängt davon ab.

Um zusammenzufassen:

  • Denken Sie über Ihre normale Trainingsprogramm für den Tag(s) nach einem Rennen.
  • Überlegen Sie, wie Sie gefühlt haben, nach der Ausführung des 5k in der Vergangenheit.
  • Bewerten Sie Ihre fitness mehrere Male zwischen dem Ende der 5k und dem Beginn der treffen am nächsten Tag.
  • Smart: nicht laufen, wenn du gehst, schieben Sie sich zu hart.
+380
kennethsime 22.10.2013, 13:08:22

Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten pro Woche. Verschiedene Quellen geben etwas höhere oder niedrigere zahlen, aber dies scheint das bedeuten.

Die Mindestanforderungen, die ich gehört habe für jeden nutzen ist 5 Minuten, die Blätter sehr wenig Raum für Ausreden.

+348
user1824955 03.11.2011, 04:26:50

Larissa ' s Antwort deckt fast alle der Basen, jedoch zusätzlich wenn Sie sind besorgt, Thorax-Stärke, würde ich empfehlen, Schulter Depressionen.

Leider haben Sie nicht eine eigene Seite auf ExRx, aber Sie sind erwähnt unter dem Schulterblatt Artikulationen Seite. Während die Menschen oft arbeiten, Ihre oberen und mittleren trapezius, der untere Fasern sind eine tiefere, weniger ästhetische -, Muskel-und oft unterbeschäftigten.

Wo die oberen trapezius wird verwendet, um die Schultern, der untere ist verwendet in ziehen Sie niedriger, als im Bild unten gezeigt:

enter image description here

In Wesen, können Sie diese durch die Montage eines dip-bar, wie gezeigt, halten die Arme gesperrt, eine Senkung der Körper und die Konzentration auf die Erhöhung der Körper wieder.

Alternativ, wenn Sie für Brust oder Trizeps-dips können Sie konzentrieren sich auf tun, eine vollständige Palette von Bewegung und die Erziehung der Körper so hoch wie möglich vor dem absenken wieder nach unten.

+319
althaf 26.01.2011, 10:32:06

Wenn es weh tut, wenn Sie das tun, tun das nicht. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps isolation übungen, die ich einfach nicht tun kann, insbesondere Trizeps-kick-back und skull crushers. Wenn ich diese übungen über einen beliebigen Zeitraum von Zeit, die ich entwickeln schmerzhafte Sehnenentzündung. Wenn dies Tendinitis der einzige Weg, um die Schmerzen helfen ist geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie möchten, arbeiten Sie Ihren Trizeps versuchen, eine Bank-Variante.

+300
Jim Nelson 09.01.2011, 20:59:58

Mit Wahrzeichen [Gebäude, Bäume, Schilder, etc.], Sie können tun, Intervall-sprints einfacher, als Umgang mit Laufband-Einstellungen.

+271
DrLou 13.06.2017, 10:08:28

Der Wand sitzen, oder römischen Stuhl, ist eine übung zur Stärkung der Quadrizeps. Als solche sollten die Muskelmasse zu erhöhen. Doch wie wird so eine übung konsequent auf mein laufen? I. e. es wird mich verlangsamen?

+269
john jeeves 01.10.2017, 11:40:41

Es gibt viele Beweise, die dies unterstützen. Wie bewiesen durch Experimente an Mäusen wenn Sie wach hält lange genug, Ihr Immunsystem beginnt zu Versagen und dann wirst du tatsächlich sterben. Obwohl, wie man erwarten würde, Sie müssen gezwungen werden wach zu bleiben lange genug, für diese zu passieren.

In geringerem Grad, Schlafentzug können weh tun-in vielerlei Hinsicht. Die ersten 3 Stunden oder so für den nächtlichen Schlaf (slow-wave-Schlaf) sind, historisch gesehen, als die meisten kritische für körperliche Aktivität, denn das ist, wenn Ihr Körper ruht und erholt am meisten. Der rest von deinem Schlaf Therapie (bis zu wie viel Schlaf für Sie am besten funktioniert) helfen die Konzentration und geistige Konzentration benötigt, um gut und schieben Sie Ihren Körper so hart wie es geht.

(Quelle: persönliche Ausbildung in Psychologie & Neurowissenschaften)

+266
djr 01.08.2015, 18:57:12

Richtig ausgeführt Krafttraining erhöhen, nicht verringern, Ihre Flexibilität und Mobilität. Verwenden Sie full-range-of-motion-übungen wie dead-hang Klimmzüge, unten-parallel-Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben.

Heben von schweren und Essen eine Menge von Lebensmitteln wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Schwimmen und Kickboxen machen, dass die Fortschritte langsamer. Wie strukturieren Sie Ihr Training-mehr Kickboxen, weniger heben, oder Umgekehrt-ist ein Indikator für Ihre Ziele. Es klingt wie Sie wollen, um Masse zu gewinnen, aber nur Muskelmasse. Wenn das Ihre Anforderung, beachten Sie, dass Sie Ihre Fortschritte wird sogar langsamer, und es ist noch schwieriger als ein Programm zur Erhöhung der Festigkeit und Masse.

Sie sagen, Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, aber wie groß sind Sie? Wie viele Kalorien sind Sie immer in?

+256
Onu Amodu 23.05.2012, 03:45:29

Steiler als 12% Grad oder mehr, wo ist die längste steilen run in den Osten der Vereinigten Staaten?

Oder allgemein, wo ist der beste Ort, um Zug in den Osten der USA für ein Rennen wie den Hardrock 100 oder Pikes Peak Marathon?

In diesen Rennen gibt es lange erstreckt sich von +12% Grad 3, 4, 5 oder mehr Kilometer am Stück.

+236
dayala 20.04.2016, 09:43:06

Es haben schon ein paar mal, dass nach einem workout, das habe ich bekommen dehydriert. Gibt es vorbeugende Maßnahmen, um Austrocknung, die getan werden kann, vor und/oder während dem Training?

Wenn, nach dem Training oder während dem Training merke ich, dass ich dehydriert, was sind einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Dehydrierung?

Einige Dinge, die ich bin speziell auf der Suche nach einer Klarstellung:

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?
  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?
  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?
  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?
+219
Kirk Strobeck 11.01.2017, 17:01:18

Kommen mit einer einzigen Funktion für die Muskel-Gewebe-Reparatur mit Bezug auf die Zeit ist buchstäblich unmöglich. Jeder einzelne ist viel zu unterschiedlich für jede eine Funktion zu repräsentieren uns alle. Es ist die ganze "one size does not fit all" - problem, das gilt für so ziemlich jede physiologische Frage.

Das heißt, es gibt eine Studie , die nahe legt, dass die Einnahme von protein nur vor dem schlafen verursacht einen rapiden Anstieg der zirkulierenden Aminosäuren während des Schlafes. Vielleicht ist es weniger eine Funktion der Zeit, und mehr zu einer Funktion von Ihrem Körper die Ruhe?

+211
MaryT 04.11.2012, 21:51:34

Es gibt zwei Elemente, um Vorder-splits: Die Oberschenkel und die Hüften. Beide brauchen stretching, um zu erreichen, was Sie wollen. Sie müssen auch zur Stärkung der umliegenden Muskulatur, oder werden Sie dehnbar, aber nicht stark genug, um sicher zu bekommen in die und aus der position(s) Sie möchten. Die Länge der Zeit, die es dauert Sie zu erreichen, dieses hängt von Ihren Körper, so bitte achten Sie auf Ihre Grenzen und nicht zu fest drücken. Wie immer, mit einem trainer bewerten Ihr Körper und was braucht es konkret ist der beste Weg zu erreichen ist ein schwieriges Ziel, aber wenn Sie sind in der Regel fit und flexibel sollte diese Arbeit für Sie:

Zunächst fügen Sie Kniebeugen, um Ihr Training, wenn Sie nicht es bereits. Fokus auf die Verbreitung Ihrer Beine breit (Knie nach außen zeigen mehr als nach vorn), und auf das eintauchen und anheben reibungslos. Halten Sie Ihren Rücken gerade (Hintern unter, nicht herausragen) und Ihre Fersen auf dem Boden. Dies wird durch den Aufbau von Hüft-und Bein-Kraft, die Sie brauchen. Die Kniebeugen mit der weitesten stance heißt sumo-Hocke, B. hier.

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  1. Nachdem Ihr regelmäßiges dehnen, legen Sie ein Kissen oder einen yoga-block vor Sie, legte Ihre Hände auf es, und sinken in einen forward split so weit wie Sie können. Bleiben statische und halten Sie diese Position für eine minute. Versuchen Sie sich zu ENTSPANNEN Sie Ihre Hüft-und Bein-Muskeln, und lassen Sie sich weiter sinken, wenn Sie können, aber nicht "drücken" nach unten. (Vertrauen Sie mir, das wird weh genug, ohne zu drücken.) Sie fühlen sich meist in Ihrem Oberschenkel.

  2. Aufstehen, schütteln Sie es aus, und drehen Sie zur Seite. Einen tiefen Ausfallschritt mit deinem hinteren Bein gerade und das vordere Bein gebeugt. Ihre Knie sollten NICHT weiter nach vorne als Ihre Zehen, aber-das ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre hintere Bein bleibt vollkommen gerade. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht-auch leicht gebogen nach hinten ist ok, wenn es hilft, dass Sie sich Strecken -- und lassen Sie Ihre Gewicht sinken Sie in Ihre Hüfte nach vorne, so weit wie möglich. (Dies ist im Grunde ein split-Seite, sondern stabilisiert sich durch den vorderen Fuß für die Sicherheit. Sobald Sie tun können, eine Seite-split, ist es sicher, dies zu tun, Hüfte Strecken, indem Sie einfach in den Spagat, mit Ihrem Körper vertikal und Fokussierung auf ein versinken in der Hüfte, wie hier beschrieben.) Dies wird Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger und sehnen werden; wieder, atmen und versuchen zu entspannen, Ihre quads (Oberschenkel-Muskulatur) und Bauch, lassen Sie Ihre Körper-Gewicht-ziehen Sie weiter in die Dehnung. Wenn Sie bequem sind, ist es sicher, eine sanfte dynamische dehnen und das-ein paar kleine "springt" -- ermutigen, es sinkt weiter.

  3. Das gleiche tun, Seite-split-Strecke auf der anderen Seite.

Es ist sicher zu machen diese Strecken täglich, aber hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich einen Tag aus (tun sanfteren Strecken an diesem Tag, so dass Sie nicht bekommen steif), wenn Sie zu wund oder sich instabil anzufühlen. Stellen Sie sicher, trinken Sie VIEL Wasser während Flexibilität der Ausbildung!

(Quelle: Mein personal trainer in der Kampfkunst, und sein sifu, verwenden beide dieses Trainings-Sequenz für den Unterricht unterbrechen, um kungfu Schüler (inklusive mir). Während einige argumentieren, dass die Dynamik und Kraft-building-Komponenten sind nur dann erforderlich, springen und treten, würden wir nicht Zustimmen; Schulung von Flexibilität ohne Stärke ist ein Rezept für künftige Verletzungen, das ist der Grund, warum diese übungen sind alle isometrischen und umfassen Muskel-Stärkung Begleiter übungen wie Kniebeugen. Wir haben auch ganz bewusst nicht dem Zug, NUR Kniesehne Flexibilität, denn es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Ihre Beine sind sehr beweglich, aber Ihre Hüften sind es nicht.)

+206
Rafael Sales 03.01.2015, 17:31:21

Dies ist ein Anatomie-Frage mehr als alles andere, aber im Zusammenhang mit der fitness, hier ist ein Blick auf beide eine kurze übersicht.

Der Bizeps ein Muskel-Gruppe, bestehend aus zwei "Köpfen" auf der Vorderseite des arm, Sie sind verantwortlich für viele ziehende Bewegungen. Der Trizeps sind eine Muskelgruppe, bestehend aus drei "Köpfe" auf der Rückseite des Arms, Sie sind verantwortlich für viele schieben Bewegungen.

+195
Tiande Dayton 06.09.2015, 21:55:51

Wenn Sie die Muskelgruppen, die "rückständigen" dann ist die offensichtliche Lösung ist, um den Gegner sogar noch schwieriger als zuvor. Allerdings möchte ich hinzufügen, dass die meisten Menschen haben Schultern, die sind nicht "up to par" mit was, was Sie wollen. Ein Teil des Problems hier ist, dass die Schultern sind eine sehr kleine Muskelgruppe, und erste "große" Schultern, in der Regel dauert eine lange Zeit.

Zurück zu dem Punkt in der hand, Ihre Technik, training bis zum Muskelversagen nicht weit daneben, aber da dies nicht so funktioniert, wie Sie hoffte, für diese verschiedenen Körper Teile, wäre es an der Zeit, etwas neues zu versuchen. Vielleicht die Umstellung auf ein hohes Volumen (nicht Fehler!) Programm oder sogar eine Stärke-Programm zu Ergebnissen führt.

Die wichtigste Lektion, die ich gelernt habe in meiner Ausbildung ist, dass, wenn das, was du tust, nicht funktioniert, ÄNDERN Sie ES. Nicht halten schlagen deines Kopfes gegen eine Wand.

+173
bpbutti 04.11.2014, 14:29:47

Es ist durchaus bekannt, dass der Durchschnittliche Erwachsene Mensch braucht etwa 8 Stunden Schlaf am Tag.

In Bezug auf Gefühl, gut ausgeruht, Es spielt keine Rolle, wie lange Sie schlafen, eher was für die Qualität ist der Schlaf, die Sie bekommen. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Schlafen 7-8 Stunden am Tag optimal wären. Mehr als das, und Sie riskieren nicht verschlafen, welches, meiner Erfahrung nach, viel schlimmer, als zu wenig Schlaf. Es ist ein gutes e-book zu diesem Thema: Wie Schlafen Weniger und Haben Mehr Energie, Als Sie Jemals Hatte.

Zu der Zeit Frage: Es ist nie eine gute Idee, zu Bett gehen sofort nach dem Training. Sollten Sie planen das Training zu Ende, mindestens 2 Stunden, bevor Sie schlafen gehen, haben den besten Schlaf, und die beste Erholung.

Auch, wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, dann ist die beste Zeit, um Training in den morgen. Sie haben gerade aufgewacht, Ihre Energie-Ebenen sind sehr niedrig, Kohlenhydrate sind nicht verfügbar, so hat der Körper, um Fett zu verbrennen statt.


@Louis: In Antwort auf Ihren Kommentar

Direkt nach dem Training Ihren Energie-Level am höchsten sind. Es steht zu Grund, dass, selbst wenn Sie waren müde und schläfrig, bevor Sie definitiv werden nicht nach einem guten Training.

Außerdem, unsere biologische Uhr ist-Temperatur orientiert. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen um zu schlafen, Ihre Körper-Temperatur abgesenkt wird. Das ist eine Voraussetzung für einen guten Schlaf. Das ist, warum wir schlafen am besten in einem kühlen Raum, anstatt Sie in einen heißen Raum. Direkt nach dem Training, Ihre Körper-Temperatur ist sehr hoch, so wird es keinen Schlaf für Sie. Dies ist aus Biologischer Sicht.

In Bezug auf die 2 Stunden, die nicht eine bestimmte Zeit zu begrenzen. Das ist etwas, das erwähnt wurde, in dem Buch, und ich in der Regel Folgen, nur als Richtlinie verwendet werden.

+168
jeanjacquesvivde 25.04.2017, 21:11:12

Ich machte eine weiche Mokassin und legte Sie über meine Schuhe. Ich habe das Muster auf dem internet, und ich verwendet, sweatshirt-material. Nicht gut in Schnee oder Regen arbeitete aber auf einer trockenen Oberfläche. Wenn nicht, bis zu machen Ihre eigenen, nur legte ein paar schwere Socken über Schuhe. Meine Füße blieben warm wie ein paar Handschuhe an den Füßen.

+166
Jay Garza 02.07.2013, 20:29:00

Die kurze Antwort: ja. Lange Antwort: Sie haben um es zu betrachten, wie der Schrägbank und Flachbank drücken Sie diese beiden targetbyour brustmuskeln unterschiedlich (und Schrägbank verwendet mehr Ihrer delts, aber bringt weniger stress auf Sie als auf einer flachen Bank).

Für den Anfang würde ich empfehlen, Sie gehen mit flachen Bank (wie es das Ziel wäre, die meisten Ihrer Brust) und denken Sie daran, leicht beugen Sie die Ellbogen, halten Sie Ihre Arme leicht nach vorne (oben deine untere Brust) und versuchen, die Klammer Ihre Brust (Brust) Muskeln. Sicheres training!

+123
Nano Miratus 29.08.2013, 05:19:29

Herzfrequenz-Monitore sind ziemlich neu in der Welt des Laufens. Menschen wurden ausgeführt, ohne dass Sie für Jahrzehnte oder sogar Hunderte von Jahren (obwohl die erste person, die einen marathon zu laufen, starb, aber das ist nur eine Legende.... vielleicht).

Sie Taten dies, indem Sie, wie du sagtest, hören auf Ihren Körper. Sie wissen, die Distanz, die Sie ausführen müssen, und Sie wissen, dass Sie machen können, die Entfernung zu einem eher gemächlichen Tempo. Obwohl, wenn Sie zu fest drücken, du wirst erschöpfen sich aus. Durch Ausbildung und Erfahrung, Sie wissen, was Sie tun müssen, um das Ziel zu erreichen.

Auch der menschliche Körper hat bestimmte Sicherheitsfaktoren in Ort, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen, zu schwer. Unter normalen Umständen (ich.e, nicht gejagt, von Bären oder so etwas), es wird einfach zu schmerzhaft, um fortzufahren. Es wird also viel Milchsäure Anhäufung und die Muskeln zu erschöpft. Sie könnte eine Verstauchung Muskel durch schieben durch, aber das ist eine kleine Verletzung im Vergleich zu den Herzen geben.

Was ein Herzfrequenz-Messgerät gibt Ihnen eine visuelle Darstellung der betont, Sie setzen auf Ihren Körper. Es kann zeigen, die Höhe der Mühe, die Sie tun, zu laufen. Dies kann nützlich sein, um zu zeigen, potenzielle übervorteilung oder undertraining.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie in der Regel laufen 10 km im 4 min/km Tempo, und Ihre Herzfrequenz-Mittelwerte 140. Wenn Sie laufen das gleiche Tempo, und es ist 170, dann sind Sie wahrscheinlich, es zu hart oder es ist etwas, das hinzufügen von mehr stress als üblich (Mangel an Schlaf, Essen, etc.). Wenn Sie laufen das gleiche Tempo, und es ist 130, dann ist es vielleicht Zeit zu beschleunigen.

+97
Karthik427 15.05.2018, 09:52:02

Wenn Sie nur die Ausübung für eine Stunde in einer Zeit, keine Notwendigkeit, esse eigentlich viel vor, aber ich schlage vor, das trinken von Wasser vor und nach, und wenn der Lauf geht für mehr als eine Stunde, während der sowie.

Wenn Sie nur nach Gewichtsverlust, nicht über eine high-carb-recovery-Mahlzeit danach, halten Sie sich an low fat protein.

Ich finde, dass ich nur wirklich brauchen, um zu Essen vor dem Training (nicht zu gefährden Leistung), wenn die Sitzung gehen über 2,5 Stunden. Wenn du gehst für länger, dann verwenden Sie eine der carb Sport-Getränke gibt es vor und während Ihrer Flucht, jedes Land hat Ihre Marken.

Wenn Sie trainieren jeden Tag, und beginnen zu fühlen, die Müdigkeit nach ein paar Tagen dann bis Ihre Zufuhr auf das recovery-Mahlzeit, die Eiweiß und Kohlenhydrate sind wichtig, aber Sie immer noch nicht brauchen, große Portionen. Sie können auch Essen mehr Lebensmittel mit vitamin B, wie es wird geben Ihnen mehr Energie.

Recovery-Mahlzeiten sollten in der Regel gegessen werden, direkt nach der übung.

+76
Bristy Sarkar 13.06.2018, 07:48:04

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