Kann jemand irgendeinen Beweis dafür liefern, dass Intermittierende Fasten (IF) kann Erhöhung von Gewicht/Fett Verlust?

Es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun intermittierende Fasten (IF) oder eine "reduzierte Mahlzeit Frequenz" Diät - wie das überspringen Frühstück, Essen nur während eines bestimmten Zeitfensters in den Nachmittag, oder sogar das Essen nur einer einzigen Mahlzeit pro Tag (Abendessen).

Ich verstehe die psychologischen Vorteile, WENN für einige Leute mag die Idee der holding zurück - so können Sie größer und "besser" Essen später in den Tag. Ich habe es auch geschafft, finden einige Studien, die beweisen, dass bestimmte Vorteile, WENN (wie verbesserte insulin-Reaktion für Diabetiker), aber das ist nicht das, was mich interessiert.

Ich möchte wissen, ob es gibt keine Beweise dafür, dass - wenn ich Sie verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien auf jede Art von WENN oder "reduzierte Mahlzeit Frequenz" regime -, das kann tatsächlich führen zu höheren Gewichtsverlust/Fettverbrennung am Ende?

+813
Kenny Wyland 29.01.2015, 10:01:45
25 Antworten

Es war ein Jahr jetzt, dass ich dabei einen richtigen Training 6 Tage die Woche ohne Pause.

Angefangen habe ich als Neuling mit einer kleinen Kurzhantel in jeder Hand. Ich war nicht in der Lage zu tun, push-ups oder pull-ups (Klimmzüge). Nach 6 Monaten war ich in der Lage, heben von schweren Hanteln und auch in der Lage zu tun, push-ups, aber keine pull-ups. Vielleicht dachte ich, meine Arme sind noch nicht so stark zu heben, mein selbst. Aber nun ist Es rund ein Jahr. Ich verwandelte mich sehr gut in eine gute Form und alles sieht gut aus. Ich mache schwere übung für jeden Muskel meines Körpers. Ich kann die Liste schweres Gewicht, während ich arbeite, auf BRUST, SCHULTERN, FLÜGEL, ARME (Bizeps-Trizeps), Schenkel...

Aber ich bin noch nicht in der Lage zu tun, pull-ups(Klimmzüge) effektiv/richtig.

Könnten Sie bitte lassen Sie mich wissen, wo ich falsch bin oder was ich falsch mache in meinem Training?


EDIT:

Mein workout plan, ich bin derzeit folgenden.(Montag bis Freitag). Am Samstag bin ich in der Regel laufen und das tun einige cardio-übungen für abs.

Tag 1: Brust

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 15kg 25kg(auf jeder Seite) allmählich.
  • Schrägbank Kurzhantel drücken - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 12kg auf 20kg Hanteln allmählich.
  • Hantel flyes Bank press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 12kg bis 20kg Kurzhanteln allmählich.
  • Butterfly Brustpresse - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen 40kg auf 60kg allmählich.
  • Vertikale bankdrück-Maschine 3 Sätze 12-15 Wiederholungen mit 50kg auf 70kg allmählich.
  • Cable Crossover - 3 Sätze mit 8-12 wdh. mit 16kg bis 24kg(auf jeder Seite) allmählich.
  • Pull-over 3 Sätze 12-15 wdh. mit 16kg bis 24kg allmählich.

Tag 2: Rücken/Flügel

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • T-Bar Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Langhantel-Shrug - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit schweren Hanteln

Tag 3: Schultern

  • Front Plate Raise - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 15kg 20kg
  • Kurzhantel-Schulter-Drücken - 3 Sätze 8-10 wdh. mit 16kg bis 24kg Hanteln
  • Aufrechtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Barbell shoulder press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Side Lateral Raises - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 10kg bis 12kg Hanteln
  • Machine Shoulder Press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Tag 4: Arme

  • Enger Griff mit Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Trizeps-pushdown - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Kabel Hammer Curls mit Seil - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Liegend Trizeps-Drücken - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 10kg auf 15kg
  • EZ-Bar Curl - 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 15kg 20kg
  • Kurzhantel-Bizeps - Curl- 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 12kg zu 16kg Kurzhanteln
  • Standing Biceps Cable Curl - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Bizeps-Maschine-Curls - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg

Tag 5: Beine

  • Einfache Kniebeugen - 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen - 4 Sätze 4-6 Wiederholungen mit 40kg bis 50kg
  • Beinpresse - 4 Sätze 8-10 Wiederholungen mit 40kg bis 80kg
  • Lying Leg Curls - 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Beinstrecken - 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

+988
Kiran Preet Kaur 03 февр. '09 в 4:24

Teilen Sie Ihre Dosis. Haben einige vor und einige nach dem Training. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten kann Ihr Körper nicht speichern protein. Wenn es nicht absorbiert es übergeben bekommt durch Ihren Magen und Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, etc. Dadurch werden nicht nur die Abfälle protein/ supplements und das Geld, das Sie auch Steuern Sie Ihre Maschine durch und zwingt es zu verarbeiten, etwas, das nicht verwendet werden kann.

Analysieren und berechnen Sie Ihre protein-Bedürfnisse sehr sorgfältig und versuchen Sie, Sie zu erfüllen, ohne dabei über. Sie haben einmal berechnet, was Sie brauchen, teilen Sie die in Dosen über den Tag. Verwenden Sie mehr an Trainingstagen vor und nach dem Training. Nicht vergessen, das protein in der Nahrung, die Sie verbrauchen, in Ihren Berechnungen.

Denken Sie daran häufigere kleinere Dosen sind besser als selten große Mengen. Warum? Weil man nicht speichern kann protein!

+948
Kalifa 07.10.2013, 01:56:08
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Es gibt so viele Artikel über die Vorteile, Kreuzheben für den Rücken. Aber ich bin neugierig, ob es alternativen zum Kreuzheben noch welche gibt, die die gleichen Vorteile?

+906
dstronczak 29.04.2010, 19:45:23

Sie schlagen alle die richtigen Ziele - etwas Krafttraining, etwas cardio, beobachten Sie Ihre Ernährung, und die Ergebnisse sind offensichtlich. Anstelle von Mikro-Optimierung, indem Sie sich Gedanken über die Herzfrequenz-Zonen, die nur tun, was Sie am meisten konsistent zu halten und es zu tun. Fitness ist ein langes Spiel.

+886
TheGame 28.01.2012, 22:25:14

Um Ihre Frage zu beantworten, könnten Sie versuchen, eine Gewichtsweste, mehr Gewicht auf deinen Schultern, zunehmende Resistenz vom Boden aus. Sie könnten auch versuchen, diese position auf einem bosu-ball hinzufügen Instabilität.

Davon abgesehen würde ich empfehlen, zu versuchen, andere übungen arbeiten die gleichen Muskeln. Eine besonders gute übung ist der Rücken hyperextension , aber dies erfordert eine spezielle Maschine. Persönlich habe ich eine Menge Erfolg in der Vergangenheit mit diesem, und Sie können die Erhöhung der Last durch hinzufügen einer Platte.

Ein no-Ausrüstung version, die auch helfen wird, mit Schultern ist der superman. Im Grunde, anstatt die position halten, halten Sie die Arme gerade und drehen Sie Sie, bis Sie sich treffen über den Kopf und dann drehen Sie Sie wieder hinter Ihren Rücken. 30 gerade diese, und Sie fühlen es in Ihre unteren Rücken und Schultern. Aquamans sind ebenfalls wirksam. (Meine beschreibenden Fähigkeiten fehlen, aber check out youtube.)

+858
Jay Wenden 20.08.2012, 05:32:19

Ich erlebe einen ziemlich intensiven Engegefühl/Schmerzen tut der liegende Schmetterling/Leistengegend zu dehnen, in meiner rechten Hüfte-Gelenk-Bereich. Es fühlt sich fast an wie das Gelenk ist gesperrt. Doing diese Strecken, wenn Sie sitzen, ist nicht so schlimm.

Aber mein linkes Bein ist ziemlich flexibel, ich kann sogar schlafen, mit meinem linken Bein in dieser position.

Es fühlt sich an wie Schmerzen im Gelenk selbst, nicht-Muskel-Schmerz. Wenn ich versuche, auf dieser Strecke für einen Zeitraum von Zeit, auch wenn ich es sehr sanft, die Schmerzen anhalten für ein paar Tage danach.

Auch meine split-Seite Flexibilität ist sehr schlecht, weil der ein ähnliches joint-lock-sensation. Meine split-Seite ist meist schwierig, beim liegen auf meinem Rücken mit meinen Beinen gegen eine Wand. Stehend split-Seite ist nicht so schlecht. Meine front split Flexibilität ist ziemlich gut. Meine Oberschenkel sind kurz.

Hat jemand mit dem wissen des Hüftgelenks Anatomie eine Idee haben, was könnte passiert sein?

Not sure if this image is working

+788
Titus Joseph 29.07.2019, 14:40:06

Ich bin 49 Jahre alt und mache Ausdauer-Sportarten seit 6 Jahren und begann tracking mein HR auf die beliebten Geräte werden seit 2004 die Teilnahme an jeder größeren Ausbildung groben kann ich und Lesen ein paar Bücher, wie zu berechnen (Max HF - (Ruhe-x 80%) + Ruhend) = 80% Max HF usw.

Die Herausforderung die ich habe ist, dass meine Max HF hat nie überschritten 155 und je mehr ich trainiere die unteren es geht. Vor kurzem habe ich wirklich schieben Sie extrem hart auf einem Radrennen von 3-4 Stunden und wenn ich push übermäßig hohen auf eine 5-7% Steigung kann meinen HR-bis zu 144, aber es tut weh wirklich schlecht, und an diesem Punkt, ich kann nicht atmen und definitiv nicht nicht in der Lage zu sprechen.

Wenn dabei die nicht-häufige übungen (in meinem Fall laufen oder Krafttraining) meine Hr gehen, sehr schnell, aber max out auf der gleichen Ebene, wenn ich die Puste aus und fühlt sich an wie ich werde sterben aus Sauerstoffmangel.

Wenn dabei ein EKG (Laufband) das feedback ist, dass mein hart ist sehr groß, wie das Ergebnis meiner sportlichen Geschichte und aktiv seit dem Alter von 6 Jahren.

Erst kürzlich Sprach ich mit jemand während einer Trainingsfahrt, erwähnt, dass er das gleiche problem hatte und durch die Medikation hatte es gelöst. Dies gab mir neue Hoffnung, als ich immer noch denke, es ist VO2 bezogen und nicht auf die tatsächliche Max HR selbst.

Ich verwendet, um eine sehr explosive Rad-sprinter in meinen Jungen Tagen, aber für den niedrigen Bereich zwischen einem moderaten Niveau Reiten @ HR 105 zu einem schweren sprint @ HR140 ist einfach nicht genug, um das tempo für die letzten 2-3 Kilometer.

+777
Redbluefire 18.10.2017, 04:52:42

Ich weiß, es ist anekdotische Evidenz, aber wenn man power Lifter in da 70er und 80er Jahren noch ziehen schwerer (wie ein John Bourgoin aus Kanada powerlifting federation), Sie müssen nicht lassen Alter davon abhalten. Ich weiß von einem 63-jährigen power-lifter in Neuseeland, die immer noch fühlt sich an, als wenn er macht gute Gewinne.

Erholung wird mehr und mehr ein Problem, je älter Sie werden. Der große Unterschied zwischen einem Jungen Kerl in Ihre 20er und 30er Jahren und ein älterer Mann ist, wie schnell Sie brauchen, um zu ändern, zu langsamer progression. Wenn Sie beschäftigen einige von Wendler Philosophie, wo Sie vier Lifte in der Woche (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), stellen erhöht und habe ein deload Woche, einmal im Monat, die Sie nutzen können, die diesen Ansatz seit geraumer Zeit. Im wesentlichen Wendler ' s 5-3-1 plan, den Sie machen, erhöht, bis Sie beginnen, abzusterben. Sobald Sie anfangen zu stocken, nehmen Sie 90% Ihrer aktuellen max und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Ich weiß auch von einem ex-Militär-Heber in seinen 50er Jahren, als ihm gesagt wurde, er sollte in Betracht ziehen, einer Behinderung, der aufgrund seiner akuten Rückenschmerzen, hat einige positive Veränderungen und ernst ganz ein beeindruckender Kerl. Er jetzt favorisiert high-volume-training, wie Sie den Sheiko-Programme. Seine grundlegende Philosophie ist, dass er getan hat, jagt max Aufwand zahlen, und ist einfach zu sehen, wie viele Male er kann auf seinen aktuellen maxes.

Einige der Jungs, die ich bezeichnet werden kann, fand am IronStrong.org Foren, aber die Quintessenz ist, dass Sie weiter machen, steigt seit geraumer Zeit. Alle tools zum verwalten der Wiederherstellung sind alle da. Sie werden nicht in der Lage zu tun, die lineare progression als gut, aber Sie klingen wie Sie sind Vergangenheit, die Bühne sowieso.

+735
Just a few questions 10.08.2014, 11:03:53

Würde eine Kombination mit einer Skala genügen? Oder ist es besser zu Messen, auf andere Punkte?

Ist die Genauigkeit etwa die gleiche für alle Skalen?

Eine Sache, die ich wirklich brauche, ist etwas, das speichert oder überträgt, die information, so habe ich nicht zu beachten, es alles auf.

+730
jaime sanchez 08.05.2010, 20:30:32

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.

+680
Hugo Zink 26.01.2013, 01:01:32

Normalerweise mache ich 10-20 Minuten Cardio (Laufband/Crosstrainer/Fahrrad), bevor ich mich für die GEWICHTE und andere übungen. Ist das eine gute Praxis? Würde es irgendwelche Vorteile, wenn ich meine routine anders?

+640
ssj 05.10.2014, 21:35:48

Krafttraining kann sicherlich machen die Knochen dichter werden und auch zur Stärkung der Bänder, obwohl die tatsächliche Länge des Knochens nicht verändert.

+601
NIKHIL Gosavi 20.05.2011, 18:19:15

Es gibt nichts besonders falsch mit, was Sie planen zu tun, aber der normale, beim arbeiten für die Ausdauer wären 3 sets von 12-20. Dann, wenn Sie die gesamte 3 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie zurück zu 2 Sätzen. Würden Sie wirklich nur so viele Sätze, wenn Sie training für Kraft/power, hohes Gewicht, wenige Wiederholungen, aber viele sets.

Wie Kneel before ZOD sagt, ich kann nicht jeder denken langfristig negativ beeinflusst

+586
Neil Clay 02.06.2019, 12:19:03

Während die person ist technisch Recht (Art), die aus einem einzigen Teil Ihres Körpers, wie das ist generell eine schlechte Idee. Wenn Sie hinzufügen, Bein training übungen, um Ihre normale routine, es ist wahrscheinlich gut, aber die Ausarbeitung nur eine isolierte Muskelgruppe nicht maximieren Sie Ihre Fettverbrennung. In der Tat ist es ganz im Gegenteil - je mehr Muskelgruppen Sie Treffer mit gleich bleibender Intensität die besser brennen Sie Ihre werden.

Wenn du gehst, um die Konzentration auf nur Ihre Beine (die ich schlage vor, Sie nicht aus den oben genannten Gründen), zumindest in einigen oberen Körper-und anderen übungen für eine bessere balance und burn. Zum Beispiel, wenn du tust side lunges können Sie werfen in einer Trizeps-kickback mit einigen Hanteln, oder fügen Sie einen overhead drücken Sie, um Ihre Kniebeugen. Es gibt Tonnen von Kombinationen, die Sie tun können, steigern Sie Ihre Fettverbrennung Potenzial und helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen.

+502
Rupert and Sandra RAIKES 24.12.2015, 08:20:43

Für die letzten sechs Monate habe ich die Arbeit auf meinem pecs mit sitzenden Kabel Fliegen und die Maschine zu Fliegen. Mit den sitzen Kabel Fliegen, Schiebe ich leicht nach unten auf die Kabel zu isolieren die brustmuskeln von den delts. So weit haben sich die Dinge sehr gut, die brustmuskeln wachsen schön.

enter image description here

Gibt es so etwas wie eine untere und Obere pecs? Wenn dem so ist, was sind einige Möglichkeiten, um die Arbeit der oberen pecs ohne Einbeziehung des Deltas und lats?

Ich weiß, dass die Maschine Fliegen, dauert es teilweise gibt, wie es deckt die pec völlig. Aber gibt es etwas zu isolieren, die oberen pecs?

Alle Forschung, die ich getan habe, schlägt vor, es gibt keine solche Sache wie den unteren, mittleren und oberen pecs. Hat jemand eine bodybuilding Erfahrung auf diesem?

+489
user31932 28.09.2012, 11:20:29

Es gibt eine Menge gute Sachen in den anderen Antworten hier. Klimmzüge und Zeilen sind groß. Griff-training zu Hause (mit der Rock-Ringe oder Greifer) ist genial. Ich würde auch betonen 2 andere Dinge: Kern der Arbeit, und die Allgemeine fitness.

Abs

Eine starke Kern ist, was ist gehen zu lassen, Steuern Sie Ihre Beine, und die Antriebskraft zwischen Ihnen, die untere und die Obere Körperhälfte, vor allem auf überhänge. Sie konzentrieren sich auf abs übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln sind zu unterstützen, einen erheblichen Anteil Ihres Körpergewichts. Crunches haben eine minimale Verschleppung - wenn man ein Knirschen Sie die meisten von Ihr Gewicht ruht auf dem Boden, und du bist isoliert einen Muskel-Gruppe Ihre Bauch-system. Ich würde Sie ermutigen, schauen Sie in übungen, um Ihre Bauchmuskeln mehr als eine komplette Einheit, und setzen Sie Sie unter größere Spannung:

  1. Hanging Knie wirft. Wenn Sie eine pullup-bar hängen, und heben Sie Ihre Knie. Je nach Ihrer Stärke, Sie könnte Ziel für die Höhe der Hüfte, oder berühren Sie Ihre Knie an die Ellenbogen. Wenn Sie die Schultern weh, während dies zu tun, können Sie versuchen, mit "abs-Riemen".
  2. Planken und Dielen-Varianten. Sie sagen, Sie können tun eine Menge Liegestütze, so ein Brett kann einfach sein für Sie. Versuchen Sie dabei einen arm Planken - geben Sie einen regulären plank position, dann heben Sie einen arm, und erweitern Sie Sie nach vorne. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite.
  3. Fortgeschrittene gymnastik bewegt, wie der vordere Hebel oder L-Sit sind große Ziele für die Kern-Stärke, und ein gold-standard für abs-Stärke im klettern. Wenn Sie können halten, einen front lever für eine minute, wahrscheinlich haben Sie sich die höchste Ebene nützlich abs Stärke einer person angewendet werden könnte, in klettern.

Viele starke Kletterer, die ich kenne, tun das "P90X abs" - routine, die getroffen wird, eine Menge Zeug, und nicht erfordern eine Ausrüstung, die Sie vielleicht spielen, um mit, dass auch ( obwohl ich persönlich es vorziehen, es einfach zu halten und tun eine einzige anstrengende übung, wie hängende Knie-zu-Ellbogen).

Allgemeine Fitness

Ich hasse es dies zu sagen, aber der Verlust von Körperfett ist nur über die einzige und effektivste, was Sie tun können (andere, als die tatsächlich klettern), um ein besserer Kletterer zu werden. Je näher ich bin zu 10% Körperfett auf einen bestimmten Monat, die ich besser führen. Die Gewinne kann ich immer runter von meiner üblichen 15-18% auf rund 10-12% nur um Sie zu überwältigen eine Ausbildung erhält, die ich machen kann in einem ähnlichen Zeitrahmen, die gerade über irgendetwas anderes (außer der Verbesserung meiner Klettertechnik).

+396
Bruno Brito 15.06.2012, 10:31:30

Arbeiten Sie Ihre Schultern fallen und ein bisschen mehr zu verdicken 'em up.

Auch, vielleicht tragen Sie ein dickes sweatshirt und wickeln Sie die bar mit einem Handtuch.

+337
Ron Burk 13.07.2018, 09:52:51

Mit einer indoor-Ruderer, es wird zu viel das gleiche wie Fahrrad fahren auf einem trainer oder schwimmen. Sie werden alle low-impact, so vorausgesetzt, Sie haben eine Geschichte von Ausdauer-training, sollten Sie nicht ein problem haben, indem in dem 45-minütigen Training 6-7 Tage in der Woche.

Die zwei Dinge, die wirklich Einfluss auf die Verwertung sind die Auswirkungen und Intensität. Da sind Sie auf einem indoor rower, Einfluss zu vernachlässigen ist, so würden Sie brauchen nur zu beobachten, Intensität. Ich würde die Struktur ist viel das gleiche wie ein ausdauerlauf Programm, wo Sie den Großteil Ihrer Zeit auf dem trainer verbracht wird an der Stelle Stand, um zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer und 2-3 mal die Woche werfen einige mehr up-tempo, hoher Intensität Rudern für kurze Zeiträume während des Trainings. (Wie 45 Minuten, 15 Minuten bauen von leicht bis Moderat, 5-8 Minuten :30 sprint :30-recovery, 20 Minuten zone 3 (auf der leichten Seite von mittelschwer), 5 Minuten Abklingzeit.)

Zusammen mit diesem, Ernährung und bekommen Ihre Muskeln betankt wird wichtig sein, so sicher sein, halten Sie eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie erwarten, zu tun GEWICHTE als gut, ich würde vorschlagen (wenn möglich), dass an den Tagen, die Sie beide workouts, Spalten Sie Sie auseinander. Ich würde auch versuchen nicht eine wirklich hohe Intensität trainieren entweder am gleichen Tag oder einen Tag nach dem GEWICHTE.

+321
termcap 07.12.2013, 16:06:28

Ich bin ein 77 kg Mann. Ich war eine hagere 52-kg-Kerl, bevor ich begann 5x5 Training.

Während die Gewichtszunahme Prozess, ich habe nicht viel Pflege über die damit verbundenen Fett zu gewinnen. Ich wurde immer stärker und sieht besser so war ich nicht besorgt.

Aber jetzt würde ich gerne verlieren, einige, dass Fett, sondern auch weiterhin zu gewinnen oder zumindest halten den Muskel/Kraft, die ich habe. Ich will bleiben, am 75. Ich freue mich auf die Kalorien und ich bin verwirrt.

Ich glaube, ich bin etwa 10% Fett und Sie meinte ich Pflege mein Training, bitte sagen Sie mir, welche von den Diät-Plänen zu verabschieden und warum.

Ernährung A. Verbrauchen Kalorien bei 75 kg

Diät B. Verbrauchen Kalorien 65 kg ( Abrundung lean body mass) , und wieder den Boden verloren.

+312
Idmi 20.07.2015, 19:19:46

Kurze Antwort - ich würde sagen, Nein.

Lange Antwort - Abwischen der Schweiß selbst wird nicht dazu führen, keine Probleme. Wenn es Sie ärgerlich und beeinflussen Ihre Leistung, dann wischen Sie es. Wenn Sie außerhalb laufen, die Luft ist im Grunde die gleiche Sache für Sie sowieso, das ist in der Regel, warum Sie es nicht ganz so ärgerlich.

Ich schwitze selber viel und trainieren in einem Fitness-Studio mit nur ein paar fans. Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn der Schweiß läuft Ihr Armen, Beinen und im Gesicht - also habe ich auch regelmäßig abwischen. Verlassen der Schweiß auf mich nur nervt die Hölle aus mir heraus.

Wenn Sie beenden Ihr läuft komplett abwischen Schweiß, dann vielleicht - und das ist ein großes vielleicht - aber ich bezweifle es. Wenn Sie stoppen alle paar Minuten abwischen Schweiß und dann immer gerade in Sie zurück, es ist fast Intervall-training - was nach für viele Menschen besser ist, dann Sie einen riesigen, non-stop-Turn.

So kann es tatsächlich sein, Ihnen gut tut.

+196
Jeet 01.01.2016, 04:58:28

Protein-shakes werden am effektivsten, wenn Sie Ihre Muskeln sind in einem Zustand des Verfalls. Als solche, sollten Sie trinken es nach dem Training.

Vor dem Training, sollten Sie Essen/trinken Sie etwas, dass Sie mehr Energie in der Turnhalle, wie Obst und/oder eine Handvoll Nüsse. Optional gibt es pre-workout supplements gibt, aber ich würde eher raten, dass du dir auf Nahrung statt Ergänzungen Wann immer möglich.

+83
CenterOrbit 24.11.2016, 20:13:42

Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+80
user238227 02.01.2017, 22:49:49

Ich werde ehrlich sein, es gibt Leute, die verbringen 2 Stunden in der Turnhalle und Sie erreichen weniger, als andere, die verbringen nur 45 Minuten. Halten Sie im Verstand, ist eine riesige Investition an Zeit und Energie, und ohne einen großen plan des Angriffs, werden Sie end up doing zu viel zu schnell. Die Leute, die verbringen 2 Stunden am Tag in der Turnhalle aufgebaut haben, Ihre Arbeitsfähigkeit im Laufe der Zeit zu behandeln, den stress, die Art der Arbeit.

Verwalten Der Wiederherstellung

Verwalten von recovery ist die Priorität Nummer 1 beim Umgang mit dieser Art von Volumen:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag. Nehmen Nickerchen, wenn Sie müssen.
  • Die Ernährung wird sehr wichtig. Sie werden wahrscheinlich brauchen pre, post und intra-workout Kraftstoff. Schokolade Milch kann sehr gut für diese.
  • Beschränken Sie sich auf nur die Einnahme von Koffein vor der Arbeit aus. Koffein kann Auswirkungen auf Ihren Schlaf, und Ihre Natürliche Wiederherstellungs-so verwenden Sie nur die Stimulans, wenn Sie brauchen, um Arbeit zu tun (Kaffee, Limonaden, Koffein Tabletten, etc.)
  • Wenn Sie sich ausruhen, Ruhe
  • Keine zusätzliche Arbeit. Haben Sie Ihren plan und führen Sie es aus. Werfen zusätzliche Arbeit kann Graben ein tiefer Erholung Loch.
  • Variieren Gewicht und Wiederholungen während der Woche. Ein oder zwei Tage haben höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen, und der rest wird geringeres Gewicht mit höheren Wiederholungen.
  • Integrieren Abklingzeit Spaziergänge als Teil Ihrer Ausbildung Regime. Der slow und steady cardio kann helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Arbeit, die Sie getan haben

Coaching

Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst, es zahlt sich um ein coach zu verwalten, Ihren Arbeitsaufwand für Sie. Sie wissen, wie man Ihnen helfen zu navigieren, verwalten Sie Ihre Erholung und Anpassung der Ausbildung als notwendig. Sie wird auch am Ende schieben Sie härter, als Sie es selbst.

+51
user174414 27.10.2015, 18:28:09

Sicherlich kannst du tote Käfer oder ähnliche übungen. Ein Tipp dabei, diese ist um sicherzustellen, dass Ihre unteren Rücken gedrückt wird, in den Boden zu allen Zeiten, lassen Sie es nicht arch (sonst werden die Hüftbeuger findet über die Bewegung statt der unteren Bauchmuskeln).

Ich mag die folgenden (genannt einen leg drop oder sowas):

  1. Hinlegen und dann heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke. Ziehen Sie abs.
  2. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden (oder so niedrig wie Sie gehen können, ohne heben Sie den unteren Rücken).

Wiederholen Sie. Versuchen Sie, eine Atmung nach unten (ausatmen beim absenken der Beine funktioniert gut). Tun Sie dies, bis Sie das brennen spüren, Anzahl der Wiederholungen und zu überwachen, wie viele Sie tun, wie Sie Fortschritte.

(beachten Sie, wenn Sie senken Sie beide Beine so hart ist, senken Sie ein zu einer Zeit, oder Sie können, beugen Sie die Knie. Es gibt viele Möglichkeiten, um es einfacher zu machen)

+15
bfredo123 02.09.2010, 23:29:06

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+13
Gert M 01.09.2018, 06:43:07

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