Gibt es eine Kostenlose Pulsmesser für das iPhone 5, das Benachrichtigen Sie mich, wenn ich überschreiten einer bestimmten Herzfrequenz?

Ich bin normalerweise nicht in der Lage, Blick auf mein Handy, wenn ich arbeite, so dass ich Frage mich, ob es einen Pulsmesser oder Herzfrequenzmesser und app-Kombination,, lassen Sie mich wissen, wenn ich das überschreiten einer Herzfrequenz, die ich benennen, in Echtzeit, indem es vibriert oder das aussenden eines Ton-Benachrichtigung.

+24
Ayunie Zahirra 12.12.2010, 11:28:44
36 Antworten

Ich gehe davon aus, dass durch Gewichtszunahme, meinst du die Muskelmasse?

Sie fragte, für andere Punkte auf Ihrer Liste.

  • Ich bemerkte Sie nicht haben Hülsenfrüchte (aka Bohnen) auf Ihrer Liste. Esse ich viel Bohnen, besonders garbanzo Bohnen. Es ist nicht die meisten Kalorien dichten Lebensmittel für die Gewichtszunahme (daher, warum ich Sie Essen in großen Mengen), aber Bohnen sind super gesund und eine gute Quelle von protein.

  • Als AutomatedChaos sagte, Nüsse und Samen) sind toll. Sehr Dichte Nährstoff - high fat, aber es ist keine gesättigten oder trans-Fette. Mag ich snack auf Nüsse und/oder geschälte Sonnenblumenkerne und Rosinen bei der Arbeit.

  • Getrocknete Früchte (wie Rosinen). Sehr hoch in Zucker. (stellen Sie sicher, dass es keine "zusätzlichen" Zucker. Sie möchten der Natürliche Zucker in der Frucht. Sie wollen nicht den raffinierten Zucker, der Hinzugefügt wird, einige getrocknete Früchte.)

  • Avocados. Hoch in protein. Ich Liebe Sie. Essen Sie Sie. Atmen Sie.

  • Cottage cheese. Hoch in protein. Bekomme ich die lowfat Art, da Sie eine höhere protein-zu-Fett-Verhältnis und (für mich), es schmeckt fast so gut wie "voll" Fett Art. Die fat-free cottage cheese hat die Konsistenz von boogers. Brutto. Wenn Sie Magen es, gut für Sie - es hat mehr protein pro Gramm.

  • Griechischen Joghurt. Zuerst Gaben Sie uns Archimedes, und jetzt Sie geben uns ein high-protein, pro-biotischen snack. Sie segnen. Ich mag die frei von Fett, OHNE ZUCKER Joghurt. Die gesüßte griechischen Joghurt haben eine Tonne raffinierten Zucker in Ihnen. Nicht, dass gesunde.

  • Ergänzungen. Wenn Sie wirklich ernsthaft Gewicht-Gewinn - Ergänzung Ihrer Ernährung mit protein-Pulver. Betonung auf Ergänzung. Während einige Produkte werden als "Mahlzeitersatz" Sie sollten Essen noch "normal" Essen, und ergänzen Sie einen protein-shake/smoothie in zwischen den Mahlzeiten.

  • Und die Liste geht weiter...

Auf einer anderen Anmerkung, gesund Essen, aber erhöhen Sie Kalorienzufuhr drastisch. Ich finde es sehr schwer, Gewicht zu gewinnen - zum Beispiel, muss ich Essen, ständig, den ganzen Tag, kalorienreiche Lebensmittel zu gewinnen, aber ein paar Pfund. Nicht immer lassen sich hungrig - haben Sie immer einen gesunden snack in Reichweite.

Ich sollte auch beachten, dass ich Gewicht trainieren regelmäßig. Sie nicht möchten, kombinieren Sie einen hohen Kalorien-Diät -, mit eine sitzende Lebensweise, es sei denn, Sie wollen wirklich Runde :)

+999
Aditya Khajuria 03 февр. '09 в 4:24

Übergewicht und ab zur übung für die erste Zeit, werden Sie finden, Druck aufbauen, vor allem auf Ihre Knie. Beginnen Sie, indem Sie einige lebensstil-änderungen. Parken Sie Ihr Auto weiter Weg von der Einkaufsstraße, gehen für einen Spaziergang jeden Tag für nicht weniger als 20 Minuten. Zusammen mit Diät diese kleinen änderungen wird der erste sein Schritt. Blick auf Ihre aktuelle Essen versuchen zu beseitigen, Prozess Lebensmittel. Die mehr roh und Bio, desto besser! Versuchen Sie, kaufen Sie Ihr Obst und Gemüse, wenn Sie Sie verwenden, als desto länger bleiben Sie verpackt sich in Ihrem Kühlschrank, der weniger Nährstoff, die Sie haben, auch abziehen der äußeren Schicht und waschen, bevor konsumieren, da dies hilft zu fahren, von den Chemikalien, die die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge der "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser. Sie sollten verbrauchen mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies schließt nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten Chemikalien, die schädlich tatsächlich gegen Ihren Gewichtsverlust.

Nun, wie für die übung, ich bin ein personal trainer mit einem client ähnlich, wir begannen, indem Sie für schöne einfache Spaziergänge mit einem Herzfrequenz-monitor. Es ist wichtig, um die Leichtigkeit in Bewegung und bereit sein, für Ihre Muskeln fühlen sich ein bisschen steif oder Muskelkater am nächsten Tag aufgrund der verzögert einsetzenden Muskelkater. Nicht er alarmiert durch diese es ist völlig normal und du wirst Sie finden, indem Sie eine schöne Wander-warm-up vor dem Training wird dazu beitragen, diese Steifigkeit fühlte sich in der Regel am Tag nach dem Training. Ich würde empfehlen, auch Fahrräder und Ruderer vor allem erhöht sich die Herzfrequenz, sondern werden einfach auf Ihre Knie und nehmen Sie die Belastung aus dem Körper Gewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fit-ball sind toll, nicht zu tief, schön langsame Wiederholungen. Seite erhöht und Widerstand bands und Boxen sind alle große Möglichkeiten ! Wenn Sie die Verwendung von einem pool ist eine große form der übung, da durch den Auftrieb entlastet Ihr Gewicht aus. Versuchen Sie Wassertreten für ein paar Minuten, hohe Knie oder sogar seitlich verstärkt.

+967
bagusbtc 15.07.2013, 08:35:35

Da das Ziel ist, "Gesundheit und Allgemeine fitness", empfehle ich eine Stärke-primäre Ansatz zentriert um die Verbindung Hantel hebt. Ich nehme an, Zugang zu einem Fitnessraum mit einem squat rack und eine Bank.

Warum Stärke?

Denn von den 10 Aspekte der fitness (kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, power, Schnelligkeit, Koordination, Agilität, Gleichgewicht und Genauigkeit), Krafttraining über vollständige Bereiche der Bewegung verbessern 9 von Ihnen, und die übrigen (kardiovaskuläre/respiratorische-Ausdauer) kann verbessern eher schnell, wenn nötig.

Stärke ist über die langfristige strukturelle Veränderungen an Ihrem Körper, so können Sie nicht warten, bis Sie es brauchen zu starten zu entwickeln. Sollte es jetzt passiert.

Warum Langhanteln?

  • Unendlich skalierbar Lasten
  • Ermöglicht das maximale Gewicht zu heben
  • Das Training mit einer kleinen Anzahl von Bewegungen
  • Bewegungen, die klar definierte und reproduzierbare Bereiche der Bewegung

Das Programm

Das performance-Ziel: heben von mehr als letztes mal.

Das Programm besteht aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, power cleans, und pull-ups/chin-ups. Diese übung Auswahl trifft, die den größten Teil der Muskulatur mit der geringsten Menge von übungen. Die übungen haben alle gut definierte, wiederholbare Bereiche der Bewegung, so dass Fortschritt gemessen werden kann genau.

Workouts geschehen drei mal in der Woche mindestens einen vollen freien Tag zwischen den Trainingseinheiten. Dies ist, weil, wie ein Neuling, ein Tag der Ruhe ist alles, was benötigt wird, um zurück zu kommen und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben.

Die Progression ist linear. Jedes workout nach der Lernphase, dein Freund wird zusätzliches Gewicht auf die bar, Sie waren erfolgreich in dem vorherigen Training, die übung.

Phase 1: Lernphase

Die meisten Menschen benötigen ein Lern-phase an den start. Dies kann ein Einzel-Training mit einem erfahrenen Trainer, oder dies kann mehrere Trainingseinheiten, die Formular-check-videos, um Holen Sie sich feedback von Freunden oder der Gemeinschaft.

Während der Lernphase für jeden Aufzug üben Sie die richtige form in Gruppen von 5 oder weniger mit der leeren Stange (oder fügen Sie ein wenig Gewicht zu, wenn es zu einfach ist). Dein Freund sollte in der Lage sein zu tun, viele Wiederholungen mit dem gewählten Gewicht.

Für sehr geschwächte Individuen, Sie haben Schwierigkeiten bei der Kontrolle der bar durch die standard-Palette von Bewegung für die Presse-und Bankdrücken. Sie können verwenden Sie Hanteln, die unterhalb der standard-Gewicht. Viele Fitness-Studios haben behoben-Gewicht Hanteln mit gewichten so niedrig wie 20£.

Wenn Sie einen Freund haben, der nicht gedrungen durch die vollständige Palette von Bewegung, sogar mit einer leeren bar, Sie sollten beginnen mit der linearen progression auf die Bein-Presse-Maschine, bis Sie in der Lage sind Kniebeugen mit der leeren bar. Es wird nicht lange dauern.

Gegen Ende der Lernphase, etablieren beginnen GEWICHTE für jeden lift durch Zugabe von 5-10 Pfund in einer Zeit, und versuchen Sie einen Satz von 5. Solange die form nicht brechen, und der lift bleibt relativ mühelos, halten Sie das hinzufügen, 5-10 lbs an der bar. So bald, wie es schwer ist zu pflegen, zu bilden, oder wenn der Aufzug verlangsamt sich durch den Aufwand, der erforderlich ist, werden die Start-Gewicht für das heben, nach vorne gehen.

Phase 2: die Festlegung der Kreuzheben

  • Workout A Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
  • Workout B ist Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben.

Phase 3: Fortschritte bis zur Hochebene

Nach dem Kreuzheben ist fest verankert vor der Hocke, einzuführen, power clean, und beim Kreuzheben weniger Häufig. An diesem Punkt in der Zeit, pull-ups und chin-ups sollte Hinzugefügt werden, um das Programm zur Unterstützung der Presse (diese können Hinzugefügt werden, früher, wenn nötig oder gewünscht).

  • Workout A Kniebeugen, Bankdrücken, und macht sauber.
  • Workout B ist Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben.
  • Workout C ist Training A.
  • Training D ist Kniebeugen, overhead press und pull-ups/chin-ups.

Cardio

Wenn dein Freund wäre mehr motiviert, indem einige cardio in der Anwendung arbeiten, können Sie ersetzen Sie eine der drei Trainingseinheiten pro Woche mit hoher Intensität Intervall-training. Wenn Sie haben eine Menge motivation und Natürliche Arbeit, die Fähigkeit, Sie könnte auch nur noch ein HIIT Tag während der 2-Tages-rest, der passiert jede Woche.

Anekdotische Ergebnisse

Ich vorgestellt habe 11 meiner Freunde zu diesem Training und nur einer von Ihnen gestoppt.

+935
Peter Panagiotou 06.12.2013, 06:54:55

Günstigsten wie schon gesagt wurde ist bodyweight übungen. Schnellste heben Hanteln bei schweren gewichten. Je nach Fitnessstudio kostet, die könnte angemessen günstig für Sie, oder es könnte ganz schön teuer werden.

Ich wäre sehr überrascht, zu sehen, wer Gewinne machen mit nur Körpergewicht so schnell wie mit freien gewichten.

+917
rinchik2016 16.01.2018, 20:13:53

Ich hab Olympischen Gewichtheben seit 4 Monaten mit dem Traum, sich zu einem wettbewerbsfähigen Heber aber leider hatte sich zu bewegen aus der Stadt, und hier habe ich keinen Zugriff auf irgendwelche Trainer, oder sogar einen richtigen Fitness-Studio für diese Angelegenheit. Nach 8 Monaten frustriert & sitzen untätig, ich begann, StrongLifts 5x5 und Folgendes standard-Programm:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Training 3 Tage pro Woche mit einer linearen progression von 2,5 kg und Umschaltung zwischen A/B/A und B/A/B Training jede Woche.

Ich werde wieder zu meiner Stadt und somit zu Olympic Lifting in einem Jahr oder so. Derzeit bin ich 1 Monat in StrongLifts 5x5 und hocken Körper-Gewicht (60kgs).

In diesem Programm, Kreuzheben kümmert sich um das anheben Gewicht vom Boden auf Kniehöhe. Über-Kopf-drücken Sie kümmert sich um das anheben Gewicht von der Schulter bis über den Kopf. Was ich glaube, was fehlt, und auch verpassen, in diesem Programm ist die Aufhebung Gewicht von Knie-bis Brusthöhe (oder auch über-Kopf), die Schlüssel-Komponente des Olympic lifting. Power Clean oder Snatch oder Clean und Press integriert alle 3 Segmente heben, in eine gute Grundübung mit long-range-of-motion. Wie kann ich das integrieren von übungen in diesem Programm?

Um ehrlich zu sein, ich bin wirklich fehlt die strenge der Ausbildung hatte ich unter dem Trainer. Wir verwendet, um jeden Tag trainieren, sowohl morgens & abends. Arbeiten nur 3 Tage die Woche und auch 3 übungen pro workout, scheint ziemlich faul zu mir. Kann ich hinzufügen, andere übungen, die mir helfen wird, mich weiter in mein Olympic lifting?

+915
Socks Kr 14.09.2013, 01:25:31

Traditionell sprechen, die Technik ist im Allgemeinen für die Ausbildung einer person, die für einen back handspring handelt es sich entweder um einen spotter mit Ihrer hand leicht auf Ihrem Rücken, bereit nach oben zu drücken, wenn Sie es brauchen, oder einem riesigen Schaumstoff-roller, so dass Sie buchstäblich Rollen durch die Bewegung auf den ersten. Andere als die, die andere Ratschlag, den ich gesehen habe tut der Rücken handspring ein wenig seitwärts, was Capoeira in der Regel ruft ein macaco. Weil du nicht gehst direkt zurück, es ist viel weniger beängstigend. Sobald Sie sich wohl fühlen tut man aus einer stehenden position, starten Sie versuchen, es zu tun mehr und mehr direkt über Ihren Kopf, bis Sie fähig sind, eine pflanze, die andere hand, an welchem Punkt du machst einen back handspring.

+901
duxacocusu 27.05.2017, 02:43:37

Angesichts Ihrer Prioritäten (Vermeidung von Verletzungen als Nr. 1) und Ihre aktuelle Arbeit aus plan, ich würde für die yoga-routine. Getan in der richtigen Weise, wird es geben zusätzliche awarness von Ihrem Körper, die helfen, in alltäglichen Situationen. Die anderen Optionen, die Sie Gaben, scheinen eher cardio.

To get mehr variation in Ihrer Arbeit outs, die Sie könnte in Erwägung ziehen, zu tun, Gewicht heben, anstatt TRX mindestens einmal in der Woche. Variation ist gut für die langfristige motivation und verringert sich auch das Risiko für Verletzungen.

+892
HighlanderCZ 25.01.2010, 12:44:27

Nein. Verschiedene Bewegungen sind anders.

Vor allem, holding Hanteln up ist nicht das gleiche wie das drücken nach unten auf die Ringe.

+864
JoseDWillis 08.05.2014, 16:10:26

Ich kann Ihnen sagen, das Spartan Sprint-Rennen absolut ZERSTÖRT meine original Vibram-KSO ' s, die waren 2 Jahre alt. Löcher, Risse, einfach nicht Wert meiner Meinung nach. Ich würde Sie einige cheapo-Licht-Sohlen Turnschuhe, wenn es das multi-terrain. Wenn es nur Schlamm und Wasser, Sie werden wahrscheinlich überleben, ok.

+757
Dean Kao 03.01.2019, 10:31:35

Ich wäre bereit zu Wetten, dass die synergistische Muskulatur für diese Bewegungen sind eine schwierige Zeit "Schritt halten" mit dem Ziel Muskeln, vor allem, da Sie sagen, Sie können die Bewegung mit guter form.

Einer der großen Vorteile der Verwendung von freien gewichten ist, dass Sie sich engagieren, eine ganze Reihe von Muskeln als nur den Ziel Muskel oder in der Ziel-Muskel-Gruppe. Wenn Sie denken, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, die Maschine macht die ganze Stabilisierung und Ausbalancierung des Gewichts der gesamten Bewegung für Sie. Wenn Sie der Verwendung von freien gewichten wie Hanteln, die Ihr Körper braucht, dies zu tun. Nur der Akt des Haltens der GEWICHTE in der Luft erfordert die Koordination von Muskel-Gruppen arbeiten zusammen, um Sie dort zu halten (um zu verhindern, dass Sie von rocking vorwärts oder rückwärts, etc).

Schauen wir uns eine Schulter drücken ein Beispiel:

Ziel

  • Deltamuskel, Vorderer

Synergisten

  • Oberarm, Seitliche
  • Supraspinatus
  • Triceps Brachii
  • Trapezius, Mitte
  • Trapezius, Unteren
  • Serratus Anterior, Inferior Digitations
  • M. Pectoralis Major, Clavicular

Dynamische Stabilisatoren

  • Trizeps, Langer Kopf
  • Biceps Brachii

Stabilisatoren

  • Trapezius, Upper
  • Levator Scapulae

Wenn Sie neu in der Ausbildung ist es wahrscheinlich, dass diese "Zubehör" Muskeln haben noch Nachholbedarf in Bezug auf die Stärke, mit dem Ziel, die Muskeln für diese Bewegungen. Zusätzlich gibt es eine bestimmte neurologische Komponente (ich denke, das technisch als "neuromuskuläre Koordination", aber ich habe immer nur bezeichnet es als "muscle memory") des Trainings Ihren Körper zu tun, eine neue Bewegung—das heißt, Sie brauchen, um zu lehren Sie Ihren Körper, wie Sie tatsächlich führen die Bewegung, die zu einem großen Teil zu tun hat mit dem Gesetz der Einschaltung und Koordination von synergistischen Muskelgruppen und der Ausgleich des Gewichts durch die ganze Bewegung.

Solange Sie mit dem Training in einer sicheren Art und Weise und der Durchführung der Bewegungen mit guter form und das entsprechende Gewicht, das ich denke, das ist völlig normal, vor allem, wenn nur ab Ausbildung oder versucht zu lernen, eine neue übung.

Sehen Yevgenity Antwort hier für entsprechende Informationen.

+701
jorgen 07.06.2012, 04:02:22

Wenn Sie neue Maschinen, nehmen Sie nur eine geringe Menge an Gewicht und sehen, wie das Ding funktioniert.

Beispiel: der reguläre und Neigung-chestpress-Maschinen in meinem Fitness-Studio bieten 2 etwas breiter behandelt, was bedeutet, dass ich ziemlich Platz für meine Hände. Jede Stellung wird Zug auf meine Brust anders. Verschiedene Positionen ausprobieren und lernen, wie Sie Einfluss auf Ihre Muskeln. Einige Maschinen sind schwerer als andere. Schauen Sie, wie andere Personen Sie benutzen, Sie können eine Menge lernen von allein.

Maschinen, die Sie hat, können die Kabel Häufig verwendet werden, zu trainieren, die mehrere Muskel-Gruppen. Wenn Sie ändern, können Sie das Kabel position vertikal, können Sie oft trainieren Bizeps, Trizeps und sogar einige latissimus und Schulter mit nur 1 Maschine. Wieder: sehen, wie andere Menschen Sie verwenden und ausprobieren.

Für freie GEWICHTE.. gut Sie kann ziemlich schwierig sein... ich war immer die Durchführung einer Hantel-drücken, wo ich hätte meine Hände gegeneinander, als meine Arme vollständig gestreckt, was bedeutet, meine Hände aufeinander zu bewegen, wenn Sie drücken nach oben. Ich habe versucht, schieben Sie Sie gerade nach oben, anstatt zu jedem anderen (das wäre dann die gleiche Bewegung wie mit einer Langhantel) und meine Muskeln begannen brennen viel schneller, auch mit gewichten bis zu 10kg leichter!

Die Turnhalle kann ziemlich einschüchternd sein, wenn Sie neu sind rund, aber im Kopf behalten, dass jeder Start mit 0 wissen. Übungen in der Turnhalle sind kein Hexenwerk und jeder kann das lernen, es ist nur, dass es so viel übungen, es scheint sehr Komplex.

Nicht zuletzt: nie egal, wie viel andere Leute heben!!!! Angefangen habe ich mit Hantel drückt, so gering wie 6kg pro Hantel, und jetzt, nach 1,5 Jahren, die ich don ' T sehen viel Menschen (abgesehen von den beasty boys) heben viel mehr als ich. Alle werden völlig überfordert, einige Tag. Auch wenn Sie heben kann 150kgs auf der Bank, es könnte kommen, ein Kerl herum, wer tut 160kg. Trainieren für sich selbst, für shere Freude und die Ergebnisse und konzentrieren sich darauf.

+625
Ramya Amin 31.05.2017, 03:45:56

Sollten Sie auf jeden Fall mehr Ruhe zwischen den Sätzen. Wenn Sie maxing jedes set dann 2 Minuten nicht lange genug, um Ihre Herzfrequenz zu erholen und Ihre Muskeln lockern sich wieder, bevor Sie gehen in den nächsten Satz. Sie sind eigentlich die Begrenzung der Stärke gewinnt, indem Sie nicht Ruhe genug, um in der Lage sein, um die Last zu bewältigen.

Ich würde empfehlen, werde 1-2 Wiederholungen unter Ihrem max für 5 Sätze, bis dass einfach wird, dann versuchen Sie und fügen Sie diese Wiederholungen zurück, und Sie sollten in der Lage sein zu handhaben, die 5x7 gut. Was bedeutet, dass Sie stärker sind.

+587
aweke 25.03.2015, 06:15:46

Oft gehe ich für eine lange Fahrt am Samstag morgen, in der Regel Reiten über 55km vor dem Frühstück.

Ich mache die Fahrt vor, etwas zu Essen, in den morgen. Ein anderer Freund hat das gleiche fahren, muss aber, um zu frühstücken, bevor wir gehen. Er ist viel fitter und schlanker, als ich bin.

Ist es, weil ich habe mehr Fett gespeichert, dass ich Reiten kann, ohne zu Essen? Oder eine andere Klimaanlage Ding?

+561
Zaheer Hassan 31.07.2012, 11:12:14

Vor zwei Tagen habe ich versucht, eine 20-minütige tabata-Training und meine apple watch (getragen auf meinem arm nicht am Handgelenk für erhöhte Genauigkeit) sagte, dass für 15 min meine hr war 185-194 und blieb es über 120, für mehr als 30 Minuten nach dem Training.

Ich hatte tatsächlich Spaß drängen mich, dass hart, und ich möchte, um es ein Grundnahrungsmittel der mein Schnitt routine. Nach meinem hr sank wieder nach unten, ich fühlte mich gut. Ist es sicher zu hoch von HR für eine so lange Zeit?

Ich bin ein gesunder 20-jähriger Rüde in sehr guter Form, mit keine Herz Probleme oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme.

Ich verlange nicht, für bestimmte medizinische Beratung, vielmehr gibt es eine große Anzahl von Menschen fallen tot aus, diese Art von Training?

+548
claire 23.08.2017, 15:12:05

Dies ist meine persönliche Erfahrung, aber ich bin sicher, Sie finden viele andere Leute, die ähnliche erlebt haben Ergebnisse. Ich habe einen massiven Appetit und verbrauchen die gleiche Menge Essen wie ich wollte, wenn ich war 13 Jahre alt und Spiele basketball-Alltag.

Anzunehmen, eine ganze Lebensmittel Ernährung auf pflanzlicher Basis wie vorgeschlagen von Dr. McDougall. Ich war krankhaft fettleibig - topping rund 300lbs. Es war ein wirklicher Kampf zu verlieren Gewicht - obwohl ich litt und kämpfte mich bis auf etwa 200lbs.

Dann entdeckte ich die vegane Ernährung und verabschiedete eine vollwert-vegane Ernährung - ich jetzt Wiegen 150lbs und nicht mehr berauben mich von Essen - esse ich nur ganz-vegane Lebensmittel so viel wie möglich, um mein Gewicht zu halten. Zu klären, die ich verwendet, um zu Wiegen 2x so viel wie ich jetzt tun, und jetzt habe ich nicht berauben mich um vernünftige Ergebnisse.

Natürlich, Ihre Ergebnisse können variieren, aber Sie sind sehr wahrscheinlich zu machen, einen großen Schritt voran. Einer der großen Dinge, die mir passiert ist ist dass nach das Gewicht zu verlieren, ich begann, zu WOLLEN, zu trainieren, da hatte ich wieder Energie! Dies wird Ihnen helfen, auf Ihre Gesundheit und fitness-Ziele.

Ich fühle mich wirklich für Sie - ich wusste nicht, wie miserabel und beschissen ich mich fühlte, als ich war auf 300lbs, bis ich Gewicht verloren und wieder meine Gesundheit.

Es kann sein fast-food-oder food-delivery services in Ihrer Region, die veganen Optionen sind in Erster Linie Vollwertkost basiert - dies wird Ihnen helfen, den übergang Weg von fast-food und geben Sie den ersten Erfolg, den Sie brauchen, um motiviert zu bleiben, um die Durchführung einige der Vorschläge in den anderen Antworten hier.

+530
Josh Merlino 17.09.2010, 17:18:37

Kurz gesagt, meine Frage ist "Wie wirklich Kalorien-Berechnung funktioniert?" Nun, ich werde versuchen zu beschreiben, meine Frage im detail. Beim surfen durch Netz habe ich gefunden, ein Taschenrechner, die behaupteten, dass es sich identifizieren kann meine minimum Kalorien-Anforderung. Durch reverse-engineering habe ich die Formel gefunden wurde aber nix

Mein Gewicht * 24 = Summe der Kalorien benötigt, um meinen Körper

Nun,

Gesamtmenge der Kalorien-Bedarf - 500 = minimale Zufuhr für meinen Körper.

[das ist wirklich nicht zutreffend für Menschen mit 0-45 Kg]

Having said that, ich habe zwei Frage,

  1. Wie viel minimale Menge an Kalorien benötigt, für meinen Körper, wenn ich cardio + normalen Fitness-Studio-routine + daily home-und office-Arbeit? Ich Zweifel an der obigen Formel.
  2. Was ist der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, die über Kalorien-Kontrolle ohne Beschädigung Körper. Ex. Wenn meine Tagesdosis beträgt 1200 cal , so muss ich verbrennen mehr als 1200 cal Alltag zu reduzieren, mein Fett?

von meinem wissen, mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien (wie Auto-Motor, mehr Leistung mehr Verbrauch von gas), also Begrenzung der Kalorienzufuhr kann Schäden verursachen, um mein Muskelwachstum?

Sorry für mein schlechtes Englisch

+491
Coopcoop1977 04.08.2011, 06:14:32

EXRX ist in der Regel meine go-to-Website für Anfragen wie diese. Hier ist der link für Ihre Rautenförmigen bestimmten Strecken. Aber wie gesagt, nach deinem physios Beratung wird Ihre beste Wette.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, foam roller Massage für yor zurück, um zu helfen Strecken Sie Ihre Muskeln heraus.

+485
Shrinivas Iyengar 02.10.2010, 16:02:12

Soweit ich weiß, sollte dies sollte nie geschehen, was unter normalen Umständen. Deshalb schlage ich vor, Sie gehen Sie sehen einen Arzt über diese.

In meinen 18 Jahren von hart-as-hell tanzen habe ich noch nie erlebt so etwas.

+447
Prashanna Guru 23.06.2013, 08:37:18

Tragen erhöhte Ferse Schuhe und läuft mit einer form, die landet auf der Ferse zuerst verschlimmern kann Ihren Rücken. Ich bin ein software-Entwickler auch (für 30+ Jahre) und im Jahr 2009 war 85 Pfund übergewicht und ging mit einem Stock durch eine hyper mobile Bandscheibenprothese. Ein Artikel von Dr. Rossi führte mich zu vermuten, meine Schuhe war ein Beitrag zu meinem problem. Ich wechselte zu Vibram FiveFingers, wurde Mobil, und steckte den Stock. Kurz danach begann ich, die Couch zu 5K Trainingsplan. Bei meinem Gewicht und mit dem Schalter auf null-drop-Schuhe dehnen meine Achillessehne ein wenig, es dauerte ein wenig länger als geplant. Aber, ich war in der Lage, den erfolgreichen Abschluss der Ausbildung planen. Für den Laufenden Teil dieser, die form, die verwendet wird, ist wichtig. Landung auf den Fersen erhöht, die Kräfte übertragen, bis Ihr Körper, wenn Sie landen. Eine Studie von Dr. Daniel Lieberman erklärt, die Kräfte weiter. Es ist viel einfacher, auf dem Rücken zu haben, die Knie gebeugt, wenn Sie land und zum land auf der Mitte-Fuß/Vorfuß-Bereich des Fußes. Dies ermöglicht die Federn der Füße und Beine absorbieren die Auswirkungen der Landung. Die schwerer Sie sind, desto wichtiger ist dies. Laufstil und Schuhe Wahl sind Faktoren, die eine überlegung Wert.

+432
user243183 27.09.2012, 12:59:43

Essen wie ein Pferd, wenn Sie den Schwerpunkt auf Stärke gewinnt

Erstens, wie wollen Sie wissen, wie viel ist genug? Wenn Sie Essen alles im Blick, wissen Sie, Sie tun, was Sie können, geben Sie Ihrem Körper genügend Treibstoff. Wenn Sie heben von schweren und Essen, Licht, könnten Sie verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch. Fein-tuning Kalorienzufuhr ist schwer, und setzt unweigerlich die fehlende heraus auf die Festigkeit erhöht, dass Ihr lifting schon verdient Sie.

Zweitens, mit einem deutlichen übermaß an Kalorien-genug, um zu gewinnen Fett sowie Muskel-kann verursachen Muskel-Wachstum mit einer höheren rate, als wenn man versucht, alle oder meist Muskel. Die Art, wie ich das verstanden wurde, dass mehr als genug gibt dem Körper carte blanche , um wirklich zu wachsen. (Ich glaube, das ist in einem Rip-Artikel oder forum-Beiträge, aber kann nicht finden die Referenz.)

Reine Stärke zu gewinnen im Vergleich zu anderen Zielen

Es gibt jedoch gute Gründe das nicht zu tun, ist ein all-out Masse-und Kraftzuwachs Programm. Vielleicht bist du in einer Gewichtsklasse sport, oder kümmern sich mehr um die Zusammensetzung des Körpers als Stärke zu gewinnen, oder Sie pflegen wollen, ist die Klimaanlage zwar langsamer voran mit Stärke.

+418
Cloules 23.06.2012, 12:06:19

Wie man die Planke korrekt

Aus der Ferne suchen, Ihre oberen Körper zu sein scheinen, parallel zum Boden, aber es ist nicht das, was wirklich den Unterschied macht. Die wichtige Sache zu engagieren, die richtigen Muskeln. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie nicht kollabiert in den oberen Rücken. Erweitern und drücken Sie Ihre Schultern und heben Sie zwischen den Schulterblättern. Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie nicht halten Sie Ihre Steißbein nach oben. In der plank-position neigen, Becken: bewegen Sie die Spitze der Hüften ein bißchen bis das Steißbein nach unten. Diese wird zu verlängern Ihre Wirbelsäule und die Aktivierung der richtigen Muskeln um die Schultern und Kern. Stellen Sie sicher, Sie atmen sanft und mühelos in den Bauch.

Wie stellen Sie sicher, du machst es richtig

Das einfachste ist, jemanden zu haben, korrigieren Sie, indem Sie auf die stellen, wo Sie Probleme haben und sanft verstellen, so dass Sie ein Gefühl dafür bekommen, was die verbalen Anweisungen. Wenn niemand verfügbar ist, können Sie versuchen, das Gefühl in der folgenden Weise:

  • Legen Sie die Knie nach unten. Dies ist wichtig, selbst wenn Sie es tun können, mit den Knien angehoben. Schauen Sie in einen Spiegel, so dass Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Matte Weg mit deinen Unterarmen. Ziehen Sie dann mit den Knien nach vorne, als ob Sie wollen würde, um zu ziehen Sie Ihre Matte nach vorne (muss nichts bewegen, nur das Gefühl der Kräfte). Dies wird aktivieren Sie Ihre Kern-und begradigen (oder auch flex-leicht) der Wirbelsäule. Nur wenn Sie vertraut sind mit diesem, dann heben Sie Ihre Knie, aber Sie brauchen, um zu halten das gleiche Gefühl, rund um Ihr Kerngeschäft und Schultern.

Wie Sie Fortschritte

Sobald Sie tun können, 2-3 Minuten, Fortschritte hin zu einer dynamischeren Versionen (zB. heben einer hand, Bein, oder auf instabilen Oberflächen, Bälle etc. so müssen Sie zum stabilisieren mehr). Es gibt keine Notwendigkeit, Stunden. Wenn Sie können tun, ein paar Minuten, bewegen Sie sich auf etwas mehr Herausforderung.

Viel Glück!

+315
Stefan Stieranka 23.03.2019, 04:56:12

Mein Linker Levator Scapulae, ist fest wie die Hölle heute (wahrscheinlich aus falsch heben eine schwere gas-Flasche von gestern) und es verursacht einige unerwünschte Effekte. Es ist auch Auffällig in den Spiegel. Ich kam gerade zurück von einem Arzt, der mir gesagt hat, zu vermeiden übungen, die Muskeln, nehmen Sie ein Muskelrelaxans und korrigiere meine Haltung. Außerdem habe ich gefragt, wie lange diese dauern kann, und die Antwort war: wahrscheinlich Wochen oder sogar Monate.

Die Frage: welche übungen kann getan werden, um immer noch weiter arbeiten Sie Ihren oberen Körper, zumindest bis zu einem gewissen Grad, zu minimieren, dass die Beteiligung von der M. Levator Scapulae?

Das war die Allgemeine form der Frage. Nun, fügen Sie einige Details, diese werden die übungen in mein Training. Ich möchte so wenig zu verändern wie möglich:

  • Goblet Squat (die wahrscheinlich zu air squats jetzt)
  • Push-Ups
  • One Arm Bent-Over Row
  • Ein Arm-Schulter-Drücken (das ist wahrscheinlich das, was ersetzt werden muß)
  • Handgelenk funktioniert (es war neg chin-ups, aber ich hatte, zu stoppen, bis Verstärkung my grip)

Alle im rosa Licht Hanteln und hohen wdh. - Bereich für den moment.

Ich kam gerade zurück von einer Sehnenscheidenentzündung. Ich arbeite auch in dem problem der schwachen/schmerzhafte Handgelenke. Und vor ein paar Tagen habe ich das problem gelöst, unterleib Schmerzen nach Luft Kniebeugen, durch effektives lernen, wie dehnen der Hüft-Beugemuskeln. Und jetzt diese neue Sache entsteht. Mein Körper ist ein Mist... ich wirklich brauchen, um es in Form, aber der Anfang ist sehr schwierig...

+295
yukryder 10.08.2010, 06:31:54

Ich habe immer in Nordic Skate Ski die letzten paar Jahre und habe meine ersten Marathons kommen in diesem winter. Ich bin auf der Suche nach einem Buch, website, Zeitschrift, usw, die können mir helfen. Insbesondere bin ich auf der Suche für eine Ressource zu decken 1 oder alle der folgenden:

-Training -Ernährung -fortgeschrittene Technik -Allgemeine Trainings-Programm

Kennt einer irgendwelche guten Vorschläge einer Ressource, die ich verwenden können, um die Anleitung meiner Ausbildung? Die meisten Bücher, die ich bis jetzt gefunden habe sind über 30 Jahre alt und daher bin ich mir nicht sicher, ob Sie noch relevant sind.

+292
alftupper 08.01.2011, 12:43:46

Ich hatte ähnliche Probleme, und es ist ein Kampf um die balance auf der Linie zwischen konkurrierenden kalt und immer erschöpft vom training warm.

Was für mich gearbeitet ist:

  • Aufwärmen einmal, wenn ich ankomme, durch eine anaerobe Schwelle. Ich möchte fühlen das brennen in all meinen key Muskel Bereiche, und gespult werden. Dann Hör ich sofort.

  • Ich versuche zur Zeit immer "wieder aufgewärmt" 10 Minuten vor dem Spiel. Hier will ich nicht gehen zu verrückt, nur warm und leicht schwitzend.

  • Sobald das match vorbei ist, lege ich mich, um meine Herzfrequenz wieder nach unten.

Gute Glück - es ist sehr schwer zu Ausgleich!

+255
forfun 25.12.2015, 15:39:45

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

+245
chopper draw lion4 01.10.2011, 21:53:44

Ich habe gelesen und gehört von mehreren Bodybuilder (Arnold, großen Youtube-Jungs), dass die brustmuskeln werden nur wachsen im Verhältnis zu den oberen lats. Beide müssen ausgebildet werden, um gleichermaßen Wachstum sehen.

  • Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Wie die Muskelfasern in den pecs wissen, wie die Muskelfasern im Rücken tun?

  • Gilt diese Regel gilt für alle Paare von gegenüberliegenden Muskeln?

Zugegeben, die brustmuskeln und den oberen lats sind nicht mechanisch gegnerischen, aber physisch gegenüber von einander. Beispiele von anderen gegnerischen Muskeln Bizeps/Trizeps, quads/hamstrings, tibialis anterior/gastrocneumus. Arnold sagte, dass der Trizeps sollte zwei Drittel des Oberarms, um ästhetisch Ansprechend sein, so dass der Anteil Anforderung konnte nicht immer 1:1 für alle Muskel-Paare. Er sagte, das war eine ästhetische Forderung, nicht eine körperliche Anforderung, aber nicht auszuschließen, dass eine minimale körperliche Anforderung von einigen anderen Anteil vorhanden ist.

+236
Spedge 21.08.2019, 23:03:35

Stronglifts hat einige übungen zur Steigerung der Flexibilität auf Ihrer Website.

Wie Steigern Sie Ihre Flexibilität mit den Schultern Versetzungen
Wie Verbessern Sie Ihre Schulter Flexibilität für Kniebeugen
Wie Steigern Sie Ihre Hüfte Flexibilität für Kniebeugen

Ich habe nicht gefunden, was für die Knöchel Flexibilität, aber als die hip-Bewegung verwendet den basic squat-Bewegung, es könnte zu reparieren Ihre akles auch.

Habe ich bereits gegeben, eine Antwort auf eine ähnliche Frage. Ich zitiere teilweise:

Im Gegensatz zu dem, was der Autor von stronglifts sagt [über Schulter-Luxationen] ich würde nicht empfehlen, mit einem flexiblen band. Das macht es nur schwieriger, halten Sie Ihre Arme parallel zu einander. [Das ist], was der Trainer in diesem video sagt.

Ich persönlich glaube Flexibilität übungen, die vor, während oder nach meinem Training. Ich bin nicht heben, aber vor allem tun, Körper-Gewicht-übungen, damit ich integrieren kann dynamische Dehnung ziemlich gut überall zwischen meinen sets. ZB, anstatt nichts zu tun in eine pause, die ich tun, Schulter-Luxationen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Flexibilität übungen, zerreißen es nicht selbst auseinander. Übertreib es nicht, wenn es weh tut. Sie wollen nicht zu erhöhen, die Schmerzen Ebenen Ihres Körpers standhalten kann. Schmerz ist ein gutes Warnsignal für Sie selbst, wenn zu stoppen, wenn Ihr versuchen zu schieben Sie nur lernen, Sie zu ignorieren Warnzeichen. Ich habe dies nicht getan, umfangreiche stretching im letzten Jahr, aber als ich begann, das tun von Sportarten und übungen in diesem Jahr war ich nicht in der Lage, bis hinunter zu meinen Zehen, die ich jetzt bin.

+234
Ehsan Feizollahi 03.11.2018, 12:55:41

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+172
Mahdi Salemi 26.03.2013, 02:50:58

Dies ist nicht die Antwort auf die OP, da hat es schon 6 Jahre, aber mehr für zukünftige Leser, die gerichtet sind, die hier durch Google.

Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie viel Sie Schwitzen. Trinken zu viel und müssen Sie ergreifen, Bad Pausen oder andere Probleme haben. Trinken Sie zu wenig und Sie dehydrieren.

Sie sollten versuchen, zu Experimentieren und zu sehen, was funktioniert. Du wirst wissen, du hast es Recht, wenn Sie brauchen nicht zu nehmen jede Bad-Pausen während oder sofort nach, aber sind komfortabel hydratisiert ganz.

Meine persönliche Metrik ist, wie sich der Speichel in meinem Mund anfühlt. Wenn es beginnt zu fühlen, ein bisschen dicker als üblich - es ist Zeit für einen Schluck.

+137
iamabot 22.07.2014, 07:49:21

Also, wenn ich das richtig Sie ausführen können, ziehen Bewegungen, aber nicht schieben Sie die Bewegungen mit Ihrer hand/Handgelenk?

Dies wird eine perfekte Zeit, um sich auf einen bodybuilding -, vor allem Rücken und die posterior chain training. Grundsätzlich sind alle Arten zu ziehen Bewegungen. Kreuzheben, shrugs, Rudern, pull-ups/downs, einfach auf Ihren Rücken aus allen Winkeln mit hoher Lautstärke.

Unteren Körper sollte kein Problem sein, verwenden Sie die Bein-Presse-Maschine Aufrechterhaltung der Spannung auf den quads, bekommen einige Beinbeuger und der untere Rücken arbeiten mit Kreuzheben oder leg curls, etc.

Wenn Sie einen Weg finden können, trainieren Sie Ihre Brust/Arme/Schultern, ohne Schmerzen, dann gehen Sie für es. Es ist wirklich eine Sache von Versuch und Fehler, wenn es kommt zu Verletzungen, zu sehen, was fühlt sich gut an.

Diese Art von Muskel-base gebaut mit höherer Lautstärke wird wirklich helfen, Sie aus, sobald Sie wieder zu Ihrem Anfänger-Kraft-Routinen, und Sie werden nicht an Festigkeit verlieren oder etwas ähnliches. Sie sind in einer großartigen position, Recht jetzt und erhalten Sie wirklich aufbauen, dass wieder (etwas zu viele Anfänger Powerlifter geben nicht wichtig genug zu), so verzweifeln Sie nicht!

+119
Boaz Fung 20.05.2012, 18:42:44

Unter der Annahme, dass ich auf Reisen bin die gleiche Strecke zwischen zwei Punkten wie walking, laufen und Radfahren miteinander zu vergleichen?

Mein Instinkt ist, dass Kalorien pro Meile (Meter, Kilometer, oder was auch immer) ausgeführt wird brennen die meisten Kalorien, aber bin ich richtig?

Gibt es Formeln für diese?

+86
fabikw 18.11.2010, 14:20:38

Ich empfehle folgenden die StrongLifts-Protokoll für die Vollendung nicht alle vorgeschriebenen Wiederholungen für eine übung: wenn "Sie nicht erreichen 5x5 auf Ihr Hocken...Sie erhöhen NICHT das Gewicht das nächste Training für diese übung." Seite 47. Wenn Sie nicht bekommen, all die Wiederholungen, das Gewicht 3 mal hintereinander ein deload von 10%. Einmal deloading nicht mehr funktioniert, wechseln Sie dann auf 3x5.

Wenn du nicht gehst, zu Folgen, das Programm, die Richtung zu verirren ist in Richtung zum hinzufügen von Gewicht , weniger Häufig, weil Sie auf einen Schnitt, der nicht mehr Häufig. Immer wieder werde scheitern durch Schleifen aus schweren Kniebeugen Risiken schlechte form und Verletzungen.

Für diese Angelegenheit, wenn Sie auf einem schneiden, möchten Sie vielleicht zu stoppen, die Erhöhung der GEWICHTE überhaupt und stattdessen hinzufügen, cardio, entweder an trainingsfreien Tagen oder mit einem finisher am Ende Ihres Trainings.

Auch, warum tun Sie sitzend statt stehend Schulterdrücken?

+62
Marshall Roch 15.02.2019, 12:11:15

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit dem sperren unsere Ellbogen(an einer sicheren Geschwindigkeit offensichtlich), aber in der Hebe -, schließ-die-Knie ist in der Regel ein no-no, vor allem mit Dingen wie Leistung (Olympia -) Aufzüge.

+60
saadat rent 26.03.2015, 20:10:31

Abgesehen von übungen, das nehme ich omega 3-Fisch öl-die ultimative Ergänzung zum aufwerten und stärken meine Muskulatur. Nach unseren PT in unserem basketball-team ist es hilfreich, dass Sie die Ergänzungen nehmen, und Essen Sie Proteine viel.

+44
Michael Gordon 17.01.2019, 03:30:19

Ich weiß, dass NSAR verschlechtern kann den Heilungsprozess von bestimmten Geweben im Körper, wie Knochen. Es ist die Ironie der Geschichte, dass Sie jetzt so populär sind (Sie haben Nebenwirkungen). Ich denke, das ist psychologisch ganz schwer Thema für sich, weil ein großer Teil der Einheiten, wie Rekruten hier sich Schaden (der Grund nicht klar ist und die Verbindung zu NSAIDs schwer zu machen).

Persönlich benutze ich vielleicht einmal im Jahr NSAIDs, so sehr selten-und wenn ich tun, ich traue meine Gefühle überhaupt (und ich nicht versuchen zu vermeiden, alle Art von Aktivität, wenn ich Sie benutzen). Ich habe in der Nähe-Erfahrungen mit Menschen, die haben Schlaganfälle usw nach nicht die Heilung sich richtig vor der intensiven trainings.

Was sind die negativen persönlichen Auswirkungen der Verwendung von NSAIDs während der Ausbildung?

Fragen

  1. Armee-Run - Zug für lange und schwere Ausführung

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+40
Remy Sheppard 05.06.2012, 10:37:03

Willkommen zu Ihrer eigenen version der paleo-Diät, wobei Ihr Körper nicht geschädigt wird durch die Lebensmittel, die Sie Essen. Persönlich mag ich Essen viel mehr Fett und Gemüse, aber wenn Sie glücklich sind, dabei zu bleiben.

Entgegen der landläufigen Meinung, ist Ihr Körper nicht eine Batterie, es muss nicht immer überschüssige Energie zu speichern. Ihr Körper ist eine exquisite selbst regulierenden Maschine.

Wenn Ihr Körper ist gesund und gut genährt, wird es regulieren, Ihren hunger, so dass Sie Essen nur, was Sie brauchen. Es wird auch entfernen Sie überschüssiges Fett und sogar speichern, Fette und Eiweiß als Muskel. In anderen Worten, der Körper wird Aussehen wie sein genetischer bauplan.

Eine Sache, obwohl, es sieht aus, als wenn Sie Ihre Ernährung kann einen Mangel an omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie fetthaltige kalten Ozean Fisch wie Lachs in Ihrer Ernährung sein.

+15
Leonardo Longobuco 08.07.2010, 18:50:42

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