Was ist effektiver für die Kraft zu gewinnen: ein Satz oder mehrere Sätze?

Ich habe vor kurzem irgendwo gelesen, dass eine massive Erweiterung Komponieren der alle Muskel-Gruppen,jeder Muskel bis zur Erschöpfung effektiver als mehrere Sätze von der gleichen Sorte(ohne Ermüdung) oder mehrere Sätze für verschiedene Muskelgruppen an einem Tag oder während der ganzen Woche. Die Vorgehensweise ist eigentlich besser für die Kraft zu gewinnen, und was ist besser für Größe gewinnen(mehr nicht Größe)? Zitate beweisen Sie Ihre Antwort erwartet.

Was ich damit meine massiven Obermenge, ist Training alle großen Muskelgruppen eine nach der anderen in einem Wiederholungsbereich von Müdigkeit, ohne rest.

+707
SolihinT 16.05.2012, 19:45:11
34 Antworten

Ich schaute durch ein paar videos von Usain Bolt zu tun Krafttraining. In einem bemerkte ich, dass er pull-ups und geneigt Bankdrücken. Pull-ups indirekt trainiert den Bizeps und Bankdrücken indirekt trainiert den Trizeps.

+937
Disappointed of Bedford 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich Hocke, ich Neige dazu, Kniebeuge sehr tief. Letzter Zeit habe ich bemerkt, dass sich mein unterer Rücken fühlt sich etwas erschöpft danach. Es tut nicht weh - ich fühle mich nicht wie ich habe verletzt mein Rücken, aber es fühlt sich an wie es ist immer mehr von dem Training, als ich vielleicht gedacht.

Ist dies ein Hinweis auf schlechte form oder ist diese zu erwarten? Ich glaube, ich bin in der Lage zu halten, eine Neutrale zurück, aber es kann schwierig sein, zu sagen, vor allem, wenn Sie drücken gegen meine Grenzen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass ich noch ein Neuling und nur hocken ein wenig über 1x Körpergewicht. Dies ist für eine traditionelle back-Kniebeugen mit der Langhantel.

+884
CAA 12.05.2017, 17:45:03
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Bei 8 würde ich nicht darum kümmern. Sie hat nicht einmal Ihren Wachstumsschub noch. Wenn Sie noch langsamer als andere durch 11, dann darum kümmern. Viele Eltern hatten Ihre Kinder dabei alle Arten von training der Geschwindigkeit auf 4-8 und durch die Zeit, das Kind ist 12, sind aus der Sport aufgrund von Verletzungen.

+805
Olivia the cat lady 05.08.2018, 04:51:29

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+784
user217356 30.12.2011, 22:59:58
  • Manche Menschen sind von Natur dichter als andere, Sie haben möglicherweise größere Muskeln mit kleiner Knochen-Struktur.
  • Ein weiterer Faktor könnte sein, dass Ihre form ist nicht so streng wie andere Bodybuilder Ziel zu erreichen, Hypertrophie, die durch die Zeit unter Spannung höher und die Kontrolle der GEWICHTE.

Sollte ich langsamer?

Die Antwort ist Nein, wenn das Gewicht ist bequem für Sie und Sie sind sicher, Ihre form ist streng und dann einfach weiter den Weg du gehst. Es könnte sich um Ihr Gewicht, wie gut Sie könnten nur größer erscheinen, indem Sie mehr trimmen. Obwohl es nicht immer gut zu sprechen aber die Genetik kann spielen eine große Rolle in der Größe, die Sie sind und Ihre körperliche Zusammensetzung als gut. Es hängt alles davon ab, man sollte aber immer Ziel, sich schieben...

+778
Roger Oba 11.01.2011, 07:26:51

Da Sie angegeben haben, Ihr Gewicht und Höhe, warum nicht, berechnen Sie Ihre eigenen BMI (body mass index) zu wissen, wo Sie stehen?

Gewicht: 145lbs = 65.77 kg
Höhe: 170cm = 1,7 m
BMI = Gewicht/Körpergröße2 = 22.8

Ein BMI von 22,8 ist in der normalen, gesunden Bereich, aber in der Nähe der übergewichtigen Kategorie. Wenn Sie nicht über einen muskulösen Körperbau, dann kann es bedeuten, dass Sie eventuell überschüssiges Körperfett.

Daher ist es durchaus möglich, in Ihrem besonderen Fall, zu trimmen Sie Ihr Körpergewicht durch die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr und gleichzeitig die Umwandlung einige der Ihren Körper von Fett zu Muskeln, die durch Training im Fitnessstudio.

+765
Kamal Kumar 25.01.2012, 00:09:43

Bewusstsein

Der erste Schritt ist zu entdecken, das Gefühl von einem flachen Rücken, feuern Sie Ihre unteren Rückenmuskulatur, der Wölbung Ihren Rücken, und halten oder zu verlieren, Ihren Rücken Bogen während die Hüften zu bewegen. Übung "supermans" auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine und Brust aus dem Boden. Sich in das, was Sie denken, ist die richtige position, dann zögern Sie nicht mit Ihrer hand oder in einen Spiegel schauen.

Verstärken Sie dieses Gefühl mit Rumänischen Kreuzheben und Kniebeugen halten Sie einen Dübel oder Besenstiel nach oben und unten den Rücken, berühren Sie Ihre Kreuzbein, zwischen Ihrem shoulderblades, und die Rückseite des Kopfes.

Periodische überprüfung

Sobald Sie erreicht haben, die Empfindung der richtigen Stellung zurück, es ist wichtig, um gelegentliche Rückmeldung, wie Ihr die Propriozeption tut. Ich werde Fragen, einem erfahrenen lifter, um einen Blick auf mein Kreuzheben (oder reinigen oder in die Hocke gehen) und lassen Sie mich wissen, wie mein Rücken Bogen aussieht. Ich werde auch eine Kamera mit Stativ und sehen, wie es bei mir aussieht.

+758
user42577 18.08.2010, 19:36:03

Wenn Sie das tun können 70 Wiederholungen mit einer ausgezeichneten form, die jeder einzelne von Ihnen!), sollte es nicht deutlich gefährlicher ist als die 7x10 oder 10x7. Also die Frage kann vereinfacht werden zu: ist volume 70 (perfekt) Wiederholungen gefährlich?

Es hängt eine Menge Dinge. Wenn ich mir vorstellen, eine menschliche Probe, bestehend aus mir und meinem Fitness-Freunde tun das Volumen der Ausbildung ist, würde ich erwarten, dass die folgenden:

  • pushups/pullups einmal pro Woche - der Großteil der Probe ohne Probleme
  • pushups/pullups jeden Tag - die meisten von den Jungs haben würde, Schulter-Probleme, die in Wochen oder Monaten
  • Schaukeln/schnappt mit kettlebell - die meisten der Jungs, die es handhaben würde sicher ein paar mal in der Woche, vielleicht jeden Tag

Warum? Es hängt von verschiedenen Umständen:

  • genetische
  • Verwendung von leistungssteigernden Drogen (PEDs)
  • übung Auswahl
  • Vorgeschichte von Verletzungen

Eine Art Summe dieser Elemente können genannt werden arbeiten Kapazität.

Zum Abschluss: In einigen Fällen, das Band 70 kann in Ordnung sein (auch geringer) und in einigen Fällen, kann es als eine richtige Gefahr.

Hinweis: Es ist wirklich wichtig zu betonen, dass die größte Gefahr, lange Sätze zu halten, ist die Technik perfekt, die ganze Zeit. Wenn Sie es nicht perfekt, es ist gefährlich, egal, wie viele Wiederholungen Sie tun.

+750
MJSL 17.12.2017, 15:18:10

Ungesunde Gewichtsverlust ist, wo:

  • Sie verlieren Muskel Masse
  • Sie bieten nicht genug Nahrung zu erholen
  • Sie absichtlich verlieren so viel von Ihrem Wasser Gewicht auf einmal.

Durch Ihre Beschreibung von Ihrer Diät, es sieht aus, als wenn es aus den richtigen Sachen. Die Frage ist nur, ob es genug ist. Solange du genug protein, ausreichend wäre, um Sie zu schützen vor den ersten Punkt. Dieser Artikel schlägt vor , dass Sie nicht mehr als 0,65 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Gewicht-oder wenn Sie sind genetisch begabt, .82g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

So weit wie Punkt 2 betrifft, so lange, wie Sie Ihre Leistung nicht abnimmt, haben Sie genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Aktivität. Viele Gewichtheber erleben Sie einen Tropfen in die max, die Sie heben kann, während einer Diät, aber ich Rede hier über entweder einen plötzlichen Abfall in der Leistung oder jedes mal, wenn Sie trainieren Sie kontinuierlich drop-Leistung.

Auf den letzten Punkt, das ist, wo die Menschen haben nicht ausreichend Wasser, wo schwitzt beim Sport, sitzen in der sauna den Schweiß aus dem Wasser, das Sie haben, etc. Verlinkt ist ein Artikel , der geht mehr in die Tiefe mit dieser Art der Sache. Allerdings, je mehr Sie verlieren, desto mehr wirkt sich auf Ihre Leistung in Ihrem Spiel/Wettbewerb. Dieser Artikel schlägt vor, dass die max sollten Sie jemals versuchen zu verlieren, mit diesem Ansatz wird 5% Ihres Körpergewichts.

Also, was ist Los?

Es ist schwer zu sagen, aber jedes mal, wenn Sie ändern Ihre Essgewohnheiten, das erste Gewicht zu kommen ausschalten, ist Wasser Gewicht. Es ist nicht ungesund Ebenen von Wasser Gewicht, aber wenn Sie schon deutlich reduziert Ihre Natrium-Aufnahme und der Menge von entzündlichen Lebensmittel, die Sie Essen, wird Ihr Körper gehen zu lassen das überschüssige Wasser, das nicht mehr benötigt wird.

Wenn Sie mit weniger als 125g carbs am Tag, die nächste Quelle der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich die Glykogenspeicher. Je nach Ihrem Körpergewicht, diese können so viel wie £ 5 im Wert von Gewicht. Dies ist die Energie-reserve Ihre Muskeln haben.

Schließlich, wie Ihr Körper bricht Fett und verbrennt es, die Nebenprodukte sind urinierte aus. Dies wird auch weiterhin für eine gute Weile, bis Ihr Körper findet ein neues Gleichgewicht bekannt als Homöostase. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Durchlaufen verschiedene Ansätze, um es zu halten, zu erreichen, dass das Gleichgewicht, bevor Sie traf Ihr Ziel Gewicht. Auch bei 185lb, können Sie erwägen, die Steigerung Ihrer Muskelmasse statt sich nur auf den Fettabbau. Das kann ziemlich schnell geschehen.

+723
MMarshal 05.06.2010, 15:16:50

Da es ein pendeln, neigen wir dazu, auch wollen, dass unsere Geschwindigkeiten, vernünftig zu sein. Anreise in weniger Zeit, ermutigt uns zu Zyklus mehr oft. Auch wenn Sie Leben in der Nähe arbeiten, eine Rundfahrt machen kann, die Erholung Fahrt lang genug für ein workout gemacht am Tag zuvor. Ein Pendler könnte sich entscheiden, zu gehen, kurz außerhalb der recovery-zone, kurz zu vermeiden, fehlt grünes Licht. Ein paar Sekunden früher sparen können Sie bis zu zwei Minuten!

Wenn wir 30 Sekunden alles aus, es wäre HIIT, obwohl es ist kurze. Mache HIIT Alltag kann die Ursache für übertraining. Interessanterweise 100m Sprinter sind in der Lage zu tun, viele Wiederholungen am Tag und nicht überfordert, so dass es wichtig, die Linie zu zeichnen. Sie zu hart stoßen lässt es nicht mehr der aktiven Erholung. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Was ich weiß ist, dass, obwohl, müssen Sie die Zeit in der recovery-zone während der Intervalle, tun es jeden Tag ist wahrscheinlich zu viel.

Was Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir tun und für wie lange-und trotzdem als einen recovery-Tag?

Wie lange kann ich sprint zu machen, dass das Licht? Das Licht kann erlöschen, in 5 bis 10 Sekunden. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, kann aktiviert werden, indem Sie Fußgänger oder Radfahrer, werden nicht angezeigt, wie viel Zeit übrig ist, oder Ihre Lichter sind verdeckt, so dass Sie weniger vorhersehbar.

In einem anderen Beispiel, sagen wir, es ist 20 Sekunden Links auf das grüne Licht und es kann verpasst werden, indem Sie 5 bis 10 Sekunden bei einem einfachen Schritt. Kann ich fahren, bei den VO2-max-zone für bis zu 20 Sekunden zu machen? Die VO2-max-zone ist mehr als doppelt so viel Leistung, dass der recovery-zone. Wenn nicht, sollte ich fahren, an der Schwelle zone, die nur etwa bis zu 20% weniger als die VO2-max-zone zu machen, es statt?

+697
Raymond D 22.11.2014, 07:57:24

Die Sache ist die, wenn Sie können, machen 50 Liegestützen in einer Zeile, sind Sie durch einige zusätzlichen Widerstand. Der Schlüssel zum Fortschritt ist überladen, und das kann getan werden, entweder mit

  • Volumen (tun mehr Wiederholungen/Sätze), die Sie erreicht haben

  • Intensität (mit mehr Gewicht), das ist das zweite Stück dieses puzzle, das Sie versuchen, zu vervollständigen

Auch, Sie sind zu Recht besorgt, nicht nur über Verletzungen und Sehnenscheidenentzündungen, aber auch über die Wirkung auf Ihren Körper zu tun, NUR pushups. Was denkst du wird passieren, wenn Sie haben eine große Brust? Dass der rest Ihres Körpers Aussehen wird gleich gut? Nein! Es wird seltsam Aussehen, und du wirst zu entwickeln, die Ungleichgewichte, die, um Ihr Kerngeschäft, bedeutet, die chronischen Nacken - /Rückenprobleme.

Wenn Sie schieben, müssen Sie auch ziehen. Und wenn Sie arbeiten Sie Ihren Oberkörper, Sie arbeiten müssen, um Ihre untere Körperhälfte zu.

Vernachlässigen Sie nicht alles! Wenn Sie die Zeit haben zu tun 200 Liegestütze, versuchen, statt zu tun, insgesamt 100 Liegestütze mit mehr Gewicht statt, und verbringen den rest der Zeit damit, Klimmzüge und Kniebeugen. Dann haben Sie etwas, das danach aussah, wie ein mehr gut abgerundeten routine!

+664
Radoslav Stoychev 09.08.2019, 16:44:21

Den Namen Atlas tragen.

Das Gewicht spielt keine Rolle, aber die Größe und die Zeit, die halten und gehen mit ihm.

Diese übung baut hauptsächlich der trapezius, wichtigsten posturalen Muskeln, die hält den oberen Rücken verlängert und Schulter eingefahren, es ist der einzige Muskel, der Sie bauen möchten, die für eine gesunde Körperhaltung. andere Muskeln konzentrierte sich während dieser Bewegung sind die sind die Spinale erektoren, gluteus medius und entweder in der Wade oder Schienbein-Muskel, je nach Ihrer Fuß-Stil.

Geladen trägt die Verschleppung der meisten hocken und deadlifting Muster, auch zur überkopf-drücken, aber diese speziell verbessert die front-Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben.

+661
Mike Sharples 29.06.2014, 11:16:54

Sie können versuchen, crunches auf dem gymnastik-ball . Crunches auf dem gymnastik-ball erfordert mehr Stabilität und lassen Sie Bogen mehr , als auf einer Bank oder einer anderen flachen Oberfläche, die beschränken Sie Ihre Bewegung . Damit beginnen, kleine Auswahl , und wenn Sie Fortschritte machen oder sich wohler Erhöhung der Reichweite-Erweiterung. Crunches auf dem gymnastik-ball, macht auch weniger Spannung auf dem Rücken. Andere Sache, die Sie versuchen können, und sicherlich funktioniert ist die Power-Rad . Richtig gemacht, Sie wirklich konzentrieren sich auf abs und spüren Sie die Wirkung . Es gibt viele videos auf Youtube, die erklären wie man die macht nutzen, Rad richtig. Sie können beginnen, indem Sie sich vor eine Wand und mit kürzeren Abstand zwischen Ihnen und der Wand. Erhöhen Sie langsam die Entfernung und damit die Arbeit Ihre Bauchmuskeln mehr. Aber Vorsicht mit dem power-Rad , als es bringt mehr Spannung auf den unteren Rücken, wie gut.Es gibt Palette von power wheels auf dem Markt verfügbar ist, wählen Sie die am besten zu Ihnen passt. Es gibt einige Modelle, die Sie einbinden können, um Ihre Füße als gut, und kann führen Sie weitere übungen.

+603
Akgulim Erjan 29.09.2014, 07:03:49

Freeletics CrossFit ist im Grunde für die bodyweight übungen. Es muss nicht so groß von einem folgenden, aber Freeletics entstanden in Deutschland. Anstatt dass es ein lebensstil, der CF ist, das Programm ist in der Regel 15 Wochen harte übungen. Wenn man dem Trainer, er wird Ihnen sagen, was zu tun während der Woche. Wenn nicht und Sie möchten, dass alle die übungen, die ich empfehlen den Kauf der Freeletics Pro app, die ist etwa 5 Dollar. Es lohnt sich, da kann man überall trainieren und nicht zu bezahlen das teure Fitness-Studio Gebühren, die CF ist bekannt.

+586
MarsLvov 19.03.2011, 06:41:21

Wenn ich du wäre würde ich verwenden, mehr Obst und Gemüse statt, Sie können frisch gepresste Säfte. Ich erinnere mich an ein Bild gepostet haben, einen Monat auf auf meiner facebook-Wand über Ironmanner (Ironman Triatloner) getan hat, die gesamte Konkurrenz auf 10 Bananen.

+581
Dake wo miteru 21.07.2019, 07:12:10

Ich bin ein Läufer. Ich habe mit ein Garmin mit GPS zu verfolgen, meine Läufe, die ich genieße. Ich habe Probleme mit dem Brustgurt, wenn. (Nicht nur von Garmin.) Ich finde Brustgurte sehr unbequem zu tragen; Sie stecken unter die band von meinem BH und scheuern, oder Sie drehen sich, oder Sie rutschen. Es spielt keine Rolle, wie gut justiert ist, ich weiß nur nicht wie Sie.

Ich habe versucht, die FitBit und ein paar andere gadgets, aber schätzen Sie Kalorien basierend auf Gewicht und Alter.

Gibt es so etwas wie eine-genaue Herzfrequenz-monitor, der nicht mit einem Brustgurt? Ich weiß, es gibt einige Uhren, die haben sensoren, die sich gegen Ihr Handgelenk Puls. Sind diese irgendwo in der Nähe genau?

Beachten Sie, dass ich bin nicht auf der Suche für die kontinuierliche überwachung, ich will nur ein HRM zu verwenden, während der Ausübung.

+561
Jay Rizzi 19.12.2014, 10:43:53

Wie lange haben Sie durchführen diese übungen? Sind Sie intensiv für Sie? Der Grund warum ich fragte ist wenn Sie hinzufügen möchten, neue Routinen, um die Mischung oder etwas anderes wollen.

Zuerst, JA! Beinhalten ein laufendes Programm auch. Keiner von Ihre aktuelle übungen gehören Reine cardio-übungen. Sie können auch ersetzen, läuft mit einigen plyometric übungen. Skipping Knie springen, etc sind gute Beispiele.

Geht von der aktuellen Liste, würde ich Sie wechseln die Reihenfolge der übungen so:

  • Planken. Tut das erste wird Ihren Körper warm gegen die übrigen von Ihrem übungen. Auch, wenn Ihre Sitzungen sind so intensiv, wie Sie sollten, Sie sollte sicherlich nicht in der Lage sein zu handhaben 1-2 Minuten plank-Sitzung, weil die Arme, Brust und Kern werden sollte, wund (es sei denn, Sie haben Tonnen von Pausen dazwischen).
  • Kniebeugen. Gut, wenn Sie ausführen diese mit der richtigen form (und schrittweise Erhöhung der GEWICHTE), erhöht dies Ihre Beine und Schulter Masse.
  • Push-ups. Da Sie gerade ausführen einer kürzeren rep als Sie die nächste übung
  • Chin-ups. (Es gibt einen Unterschied zwischen chin-ups und push-ups wenn. Durchführung von Ihnen getrennt wird erheblich davon profitieren Sie als gut. Anekdotisch, pull ups arbeiten Sie Ihren lats und Schultern mehr als chin-ups). Da es zu scheitern.
  • Kreuzheben (schrittweise Erhöhung der GEWICHTE). Denn bis Sie beginnen heben höherer GEWICHTE, die Sie nicht wirklich das Gefühl, diese übung. Aber wenn Sie tun, es fühlt sich gut zu wissen, dass die Erholung ist nicht in Sicht.

Wenn Sie möchten, eine neue routine, habe ich einfach 2 für den Anfang:

  • Starke Aufzüge. Es ist kostenlos, und Sie können führen Sie es zu Hause (natürlich, es ist immer sicher, haben ein spotter als Ihre anheben Gewicht erhöhen. Oder Sie kaufen können, ein Kniebeugen-rack). Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel, GEWICHTE, Bank-Bank drücken und Kniebeugen rack
  • Hilfe bodyweight übungen. Wenn Sie nicht zu erschöpft von den oben genannten übungen, fügen Sie Körpergewicht übungen, um den mix. Wieder sind einige plyometrics übung in den mix als gut.

Ich bin mir sicher, es gibt zahlreiche übungen, die vorgeschlagen werden können. Aber Sie halten die Anzahl der übungen auf ein minimum erheblich erlauben Sie konzentrieren sich auf wenige übungen erreichen Sie Ihr Ziel schneller.

Viel Glück!

+540
coffee friend 13.02.2015, 23:06:09

Für den Bizeps ganze Woche zum ausruhen ist viel zu viel. Brust muss in der Regel 2 Tage der Ruhe. Ihre front im Actons der Deltamuskel kann ein bisschen müde, während Schultern Tag. Naja, das hängt auch von deinem Alter.

Ich kann nicht sehen, Beine, Rücken hier. Auch wenn Sie nicht wollen, um Sie aufzubauen - das ist gut für das Testosteron-Niveau, mindestens. Also deine Brust kann gewinnen aus diesem.

Um genauer zu sein muss ich wissen, was Sie machen während jedem training.

+495
S H K 14.09.2014, 18:09:21

Ich habe seit sitzend/stehend/donkey calf raises als Zubehör Aufzüge auf mein Bein Tage, aber mache mir sorgen, dass ich in Erster Linie das schlagen des inneren wadenmuskels (medialen Kopf des M. gastrocnemius). Gibt es übungen, die mir erlauben würde, Sie zu schlagen, die äußere Wade (laterale Kopf des M. gastrocnemius)?

Der Hauptgrund, warum ich besorgt bin ist, dass ich sehe, definition kommen auf meine innere Wade, aber fast nichts auf meiner äußeren Kalb.

Wadenmuskel Bild

+488
user158080 29.06.2017, 03:41:34

Tabata, wie sprinten, hat bedeutende anaerobe Beteiligung (Sprinter Aussehen muscly, Läufer mager Aussehen). Ihre Beine wohl Aussehen, passen und schneiden, denn Ihre Muskeln hatten, um signifikante Gewinne (Hypertrophie) in den letzten zwei Monaten auf dem Crosstrainer. Wenn Sie waren für insgesamt bis Kalorienverbrauch aus jedem Bereich Ihres Körpers während des Trainings, ich bin sicher, du wirst deine Beine sind, die die Hauptlast der gesamten Anstrengung.

Außerdem, es klingt wie Sie sind undereating. Hungrig und müde den ganzen Tag, jeden Tag ist eine ziemlich offensichtliche Indikator. Es ist einfach zu übereifrig darüber, wie viel einer Kalorien-Defizit erstellen Sie für sich selbst bei einer Diät. Es sei denn, du bist patient über Sie, Chancen sind Sie werden nicht glücklich über Ihre Ergebnisse, denn in meiner Erfahrung, Sie müssen nur schauen Sie sich krank/ungesund. So, anstatt zu beginnen, eine ernsthafte Anstrengung, bei der Festlegung Ihrer Gesamt-Kalorienbedarf, zählen Sie Ihre Kalorien genau, und Essen zu geringen kalorischen Defizit (vielleicht bei 100-200 Kalorien pro Tag). Nicht nur, dass Ihr Gewicht-Verlust viel gesünder sein, dies wird auch helfen, verhindern, dass Sie gehen katabolen (wo nutzt Ihr Körper, Ihre Muskeln für Kraftstoff anstatt Fett).

Für bodyweight übungen, gibt es viele Möglichkeiten. Wie Sie wissen, können Sie weiterhin mit der tabata-Methode für jede übung. 8 lb Hanteln nicht bieten viel Widerstand, aber Sie könnten binden Sie in übungen wie Thruster, pushup Zeilen, gewichtet, burpees, etc. Wenn Sie das tun können pullups,, das wäre viel zu deinem "ziehen" die Entwicklung der Muskeln (latissimus, Bizeps, etc), und sogar helfen, Ihre Oberkörper.

Generell, Fett zu verlieren, während Muskelaufbau (auch als Neuzusammensetzung) ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, aber-anekdotisch sprechen -- es ist möglich,. Persönlich, wenn ich recomp, ich esse bei einem kalorischen überschuss.

Hoffe, das hilft.

+474
Amar Kant 20.08.2011, 20:51:23

Innerhalb-Teilnehmer Vergleiche zeigen und inverse logarithmische Beziehung zwischen ∆muscleCSA und V•O2max. In anderen Worten, obwohl wir alle lieben es, mit Muskelkraft, kann es absolut schädlich sein, einige andere Training-Anpassungen, wie bei der Arbeit-rate in die Tätigkeit der mittleren und langen Laufzeiten.

+391
hyung in Moon 23.05.2018, 23:21:11

Ich habe eine periphere Neuropathie in meinen Füßen und kann nichts fühlen, berühren meine Haut. Ich fühle Druck, wenn es angewendet wird.

Was sind zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich beim starten eines Laufenden Programms?

+377
Osamu Miyawaki 21.10.2011, 22:10:09

Ich habe gehen in die Turnhalle seit august 2010 nun nach langer Pause ( 2 Jahre ), und ich ändere mein Training Programme regelmäßig noch keinen Stillstand oder Anpassung.

Ich muss sagen, dass ich nicht genügend Schlaf im moment, und ich bin mir ziemlich sicher, dass es einen Einfluss hat auf mein Training und verursacht weniger Muskel-Wachstum. Ich bin mir dessen bewusst, dass, aber starten Sie Ihr eigenes Geschäft, nur erfordert das eine Menge Zeit.

Ich habe immer vor der Tatsache, dass meine Brust, Bauch und Schultern gewinnen leichter als mein Bizeps, aber Sie würde davon ausgehen, Sie würden wachsen, die meisten, weil Sie Sie-in praktisch jeder übung.

Meine aktuelle workout-Programm ermöglicht es mir, um den "rest" genug zwischen den Trainingseinheiten. Ich bleibe nicht, um es genau, ich sehe es eher als Richtlinie.

  • Tag 1: Brust ( flys, peck deck, Bankdrücken ( + Steigung oder Rückgang), Steigung dbs Presse, ...)
  • Tag 2: Schultern & Rücken ( Zuläufe, military press, ...) + 30 Minuten cardio
  • Tag 3: Beine oder der rest ( Woche 2 / Woche 1 )
  • Tag 4: Arme ( curls, Trizeps-übungen, ... )
  • Tag 5: 40 Minuten cardio ( Rudern für den Rücken, laufen ) + abs
  • Tag 6: Ruhetag oder Beine ( Woche 1 / Woche 2 )
  • Tag 7: leichte Training ( insgesamt aber sehr leicht ) ca. 40 Minuten workout

Ich bin nicht auf der Suche nach übungen insbesondere für mich zu gewinnen, Bizeps leichter. Ich habe die Arbeit aus ( mit langen Pausen ) seit 7 Jahren jetzt und weiß eine große Menge von übungen ( und es gibt immer noch das internet ).

Was würde ich sehr gerne mit, ist einige Ratschläge bekommen, gibt es einige Richtlinien.

Vielleicht ist es in meinen Genen zu gewinnen Brust leicht mehr als der Arme, vielleicht ist es mit der Tatsache zu tun, dass mein job als Programmierer nicht lassen Sie mich meine Arme viel...

Jede Beratung wird sehr geschätzt

+363
Diane C 03.08.2019, 01:59:09

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:
...

Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...

Ich bin ein dünnes Mädchen und ich bin Planung zu überspringen Seil regelmäßig wie es heißt, erhöhen die geistige Wachheit. Ich wollen, Gewicht zu gewinnen auch. Nun, ich bin besorgt, dass diese übung der "stop" - mir aus größer und stärker!

Habe ich etwas falsch gemacht? Was ist der Ausweg?

+300
user3498646 24.12.2016, 00:07:37

Vor kurzem kaufte ich mir einen rumble roller.

Ich benutze es vor allem für die Beinbeuger und Quads Muskeln.

Ist es sicher, verwenden Sie es 3-4 mal in der Woche ? Wie viel mal in der Woche es wird empfohlen einen rumble roller ?

Danke.

+273
CSS 21.09.2013, 03:09:48

Ich habe seit kurzem Lesen über leptin-und leptin-Resistenz und ich habe eine Frage, hat schon an mir zu nagen. Wie es scheint, eines der ersten Dinge, die Forscher versucht nach der Entdeckung von leptin wurde leptin-Injektionen bei Ratten zu sehen, ob es unterdrücken hunger. Stattdessen werden die Ratten bekommen hungriger und führte die Menschen zu glauben, dass große Mengen von leptin führen könnte leptin-Resistenz.

Meine Frage ist, warum Steroide (die Erhöhung des Testosterons) arbeiten, während leptin-Injektionen funktionieren nicht? Von meinem Verständnis, Benutzer steroid-Zyklus-Nutzung zu vermeiden, Widerstand; warum nicht das gleiche tun, mit leptin-Injektionen?

HINWEIS: ich verwende nicht Steroide oder sich für Sie einsetzen. Ich bin einfach zu Fragen, warum steigt ein bestimmtes Hormon, das scheint zu funktionieren in einer situation, in einem anderen aber nicht.

+244
ngj 31.05.2012, 11:15:14

Meine Präferenz wäre zu tun, Klimaanlage wie sprints auf non-lifting Tagen. Dienstag wäre ein guter fit: Sie werden nicht unterbieten Ihr lifting Bemühungen ermüdend selbst heraus, bevor eine max-effort-oder Volumen-Tag.

Aber wenn ich hatte zu tun, meinen sprints auf einem lifting day, ich würde es Freitag für die zusätzliche recovery-Zeit.

+239
Guilherme Barros Avila 22.02.2016, 03:36:17

so arbeite ich für die Kraft nur die übung mit Hantel Handgelenk locken, in beide Richtungen, kneifen, greifen, etc.

Ich habe noch viel zu sehen von ihm. Mein Griff ist noch chartin nur um den Durchschnitt, laut einigen Statistiken, die ich gesehen habe online; ich habe nicht zu "mächtig" an thoa noch, und ich habe versucht, das beste aus der freien GEWICHTE, die ich habe, aber ich möchte, dass "break your hand" Art von Griff.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche Noten, die ich einnehmen sollte über die Stärke der hand, weil ich eines Tages eine clae Griff und einem anderen Griff von einem 10-jährigen; es funktioniert nicht Linear.

+229
user9893 09.08.2013, 00:02:23

Es ist eine übermäßige Zufuhr an Kalorien, die zu Gewichtszunahme, nicht Zucker.

  • Raffinierte oder andere Zucker und andere Kohlehydrate = 4 Cal/g
  • Eiweiß = 4 Cal/g
  • Fett = 9 Cal/g
  • Alkohol = 7 Cal/g
  • Quelle: ucla.edu

Unter frei lebenden Menschen mit ad libitum Diäten, der Einnahme von frei Zucker oder Zucker gesüßten Getränken ist eine Determinante des Körpergewichts. Die Veränderung im Körper Fett, das Auftritt, mit der änderung der Zufuhr scheint vermittelt werden Sie über Veränderungen in der Energiezufuhr, da isoenergetic exchange von Zucker mit anderen Kohlenhydraten war nicht verbunden mit Gewicht ändern (BMJ, 2013).

ABER...

Gibt es epidemiologische Daten, plausible Mechanismen und klinische Daten von Diät-interventionsstudien, die eine starke Unterstützung für eine direkte kausale/Beitragende Rolle von Zucker in der Epidemie des metabolischen Krankheit, und für eine indirekte kausale/Beitragende Rolle, vermittelt durch die Zucker-Verbrauch die Förderung der Körper Gewicht und Fett zu gewinnen (Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2016).

SO...

Wenn die süße Versuchung Sie zu Essen mehr, als Sie wollen, es ist eine gute Taktik, um zu vermeiden Sie Lebensmittel, gesüßt mit Zucker oder anderen Süßstoffen. Stoppen trinken Zucker gesüßte Getränke (Limo, Saft...) kann ein guter Anfang sein.

+109
kirivily 05.05.2015, 07:03:02

Ihre Familie Sorge ist fehl am Platz. Deadlifting 80kg ist durchaus sinnvoll, wie deadlifting 100kg, 120kg oder 160kg.

Was gefährlich ist, mit, GEWICHTE zu heben ist nicht die Höhe gehoben, aber ob Sie voran gezielt mit zusätzlichen Gewicht, als vernünftig mit one-rep-max versucht, Aufwärmen ausreichend, die Verwaltung, kleinere Verletzungen und handeln präventiv auf die Mobilität und die entzündeten Gelenke.

Was ist dann davon zu überzeugen, Ihre Familie dazu? Es ist unmöglich zu wissen. Sind Sie überzeugt durch Beweise? Zeigen Sie verletzungsraten im Vergleich über Sport, die zeigt, Gewichtheber zu werden, extrem sicher. Sind Sie überzeugt durch das Lesen regelmäßig Frauen, die heben? Zeigen Sie Ihnen, einen schnellen blog-post. Könnte Sie überzeugen, indem Sie sehen, die Frauen heben wettbewerbsfähig ist, zu erweitern, Ihre Vorstellungen von Frauen ist capabulities? Zeigen Sie Ihnen, sagen wir, Julia Rhode.

+80
Jay War 24.03.2013, 21:40:17

Wenn dabei die Brust Strich Ihre Arme sollten natürlich nach unten schieben. Die Technik so weit, als das atmen betrifft, ist, dass Ihr Kopf nicht die position wechseln, während die Pinselstrich-und stattdessen die Kraft des nach unten schieben, heben Sie Ihren Kopf, Schultern und ein Teil für den oberen Rücken aus dem Wasser. Wenn Sie ein video von einer Olympia-brustschwimmen Ereignis können Sie sehen, diese Technik verwendet, die aus sowohl über und unter Wasser-Kameras, die sehr nützlich für den Unterricht.

Ich empfehle, dass Sie diese videos sehen und denke auch über den nach unten drücken während der Durchführung der Brust. Die Bewegung muss natürlich sein und instinktiv. Nachdem Sie sich Gedanken über die nach unten drücken, können Sie feststellen, dass Ihre Technik fehlt in Ihrem arm-Bewegungen oder die position der Rücken während der Schlaganfall. Leider gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen, die bei einem Schlaganfall, aber die Praxis macht wirklich perfekt hier.

Viel Glück!

+44
Sunil Dhatrak 08.09.2018, 10:15:24

Ich bin nach Johnny Candito ' s Linear Programm für Powerlifter. Im wesentlichen, geht das Programm wie folgt:

  • Mo: heavy unteren Tag (Wettbewerb Stil Kniebeugen und Kreuzheben)
  • Di: schwere oberen Tag (Wettbewerb Stil Bankdrücken, Rücken und Schulter Unterstützung der Arbeit)
  • Mi: pause
  • Do: Technik unteres Tag (pause Kniebeugen, Bein-Hilfe-Arbeit)
  • FR: Technik Oberes Tag (spoto drücken, Oberkörper Unterstützung der Arbeit)
  • Sa: pause
  • So: pause

Candito nicht irgendwelche Ratschläge geben, was zu tun ist auf die nicht-Aufhebung Tage. Ich nehme an, einige cardio/mobility übungen passen würde, diese Tage gut. Allerdings hat mein "cardio" - routine besteht aus bi-wöchentliche 90-Minuten-muay thai-Sitzungen. Diese Sitzungen können sehr anstrengend für das ZNS und das Potenzial haben, zu Schrauben, bis mein powerlifting Leistung.

Wie Sie sich vorstellen können, montags und dienstags sind, wo Fortschritte (d.h. PRs) Gefahren, auf der LP. Jetzt Frage ich mich, wie ich sollte, weisen die beiden Boxen Sitzungen, um die drei nicht-lifting Tage, um zu behindern, meine powerlifting Fortschritt so wenig wie möglich. Halten den Sonntag frei wäre sicherzustellen, dass ich bin maximal ausgeruht für die schweren Tage am Montag und Dienstag. Mit einem Tag Pause am Mittwoch, scheint Sinn zu machen, auch, weil ich nehme an, dies ist, wo die meisten der mein Körper die Anpassung an die vorstehenden schwere Trainingseinheiten passiert. Ich sehe keinen Vorteil, der insbesondere bei der Auswahl-pause am Samstag.

Andere Optionen umfassen die Neuordnung des Candido Trainings-Tage (zB. 2 Tage pause zwischen den schweren und Technik Tage) oder zwei Tage abschalten und dabei ein muay thai-Sitzung auf Technik Tage, aber ich hätte gerne ein ziemlich starkes wissenschaftlichen Argumentation zu tun.

TL;DR: Wie Stell ich mein sechs-Trainings-Therapie (4x Kraftdreikampf, 2x muay thai), um eine optimale Erholung und die Fortschritte bei der powerlifting-Programm?

Für die Zwecke dieser Frage, davon ausgehen, dass ich muay thai Sitzungen von gleicher Intensität und Dauer an jedem Tag der Woche.

+42
jjknowles 18.04.2013, 22:44:14

Nein. Protein-shakes werden nicht machen Sie die Gewichtszunahme allein. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien, protein, indem Sie selbst nichts für die Gewichtszunahme. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, aus den Muskeln, die Sie haben, um GEWICHTE zu heben, während Sie Essen genug Kalorien und protein. Es ist einfach so.

+41
7UR7L3 14.07.2011, 02:18:53

Zunächst ist es schwer zu beantworten wie die Frage, weil jedermanns Körper ist anders. Aber ich kann Ihnen sagen, die folgenden Dinge hat mir sehr geholfen mit ziemlich dem gleichen problem.

(1) Es hängt von Ihrem Gefühl. Wenn Ihr Appetit nimmt zu, es ist nicht eine schlechte Sache. Wenn Sie die Ausbildung härter oder mehr (oder beide) das wird sicherlich passieren. Und es ist irgendwie ein gutes Zeichen, weil es bedeutet, Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden wohl immer stärker. Aber, wenn Sie sind voller Gefühl und/oder die ganze Zeit müde und kann mich nicht konzentrieren bei der Arbeit (was ich nicht annehmen aus deiner Frage), ist es definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Sache sind je sehr auf meine Kalorienzufuhr und auf das Essen, das ich Essen. Also hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie können nicht sagen, jetzt nur dabei bleiben und schauen, wie fühlen Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Ihr Körper braucht Zeit, um wirklich zu verstehen, wie viel es wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass Sie der einzige sind, der wird wissen, wie viel ist die richtige Menge, nicht Ihre Familie oder andere Menschen.

(2) Es hängt von Ihrem Ziel. Ich schlage vor, aus Ihrem text, den Sie neather wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren einige. Wenn Sie gewinnen ein Pfund in 2 Wochen und auch immer stärker auf die Kalorien wahrscheinlich passen Sie auf Ihren Körper.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben geht. Halten Sie sich an Ihre "Diät" für eine lange Zeit und ändern Sie es, wenn Sie sich schlecht zu fühlen mit ihm. Schließlich stellen sich die folgenden Fragen: fühlen Sie sich Vorteile oder Nachteile, die durch den Verzehr, die Menge und Art der Nahrung? Tun Sie gut schlafen können oder unruhig? Sind Sie stärker-oder das Gefühl voll und machtlos ist in jeder Ausbildung (die Sie beantwortet)? Arbeiten Sie effizient bei der Arbeit oder nicht? Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

+12
Meyyappan M 27.09.2010, 22:39:26
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