die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität

Ich mache karate seit Jahren, aber ich habe bemerkt, dass meine Waden und Hüfte Beugemuskeln sind extrem unflexibel. Mein Knie kaum bewegen meiner Zehen beim beugen meine Waden und meine Hüfte Beuger sind so kurz, dass ich nicht voll quadratischen meine Hüften nach vorne, während in der forward-Haltung. Die Strecken wäre der effizienteste Weg, um mich zu bücken meine Waden viel tiefer und verlängern die Hüfte Beugemuskeln, so kann ich verlängern meine Beine hinter meinen Hüften?

+923
Peter Ellis 22.12.2018, 15:56:01
29 Antworten

Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

+984
ANATAR 03 февр. '09 в 4:24

Push-ups und pull-ups gehören zu den sichersten Möglichkeiten, um passieren Ihre Zeit und Sie müssen hart arbeiten, um Sie zu tun «falsch». Die einzigen Verletzungen, die ich denken kann, sind angespannt Fingern, wenn Sie das tun push-ups auf die Finger (im Gegensatz zu den Handflächen oder den Fäusten).

+965
timetunnel 29.01.2010, 14:23:23
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Ich habe immer in Form in letzter Zeit. Ich war Art von Fett einigen Monaten und ich bin nicht mehr (Dank ein bisschen laufen, ein bisschen Sport, wie volleyball und ein bisschen Essen besser). Ich habe einen anständigen Körper, der jetzt, mit einem guten BMI.

Meine nächste logische Schritt wäre, um zu gewinnen ein bisschen Muskeln nun. Das problem ist, ich habe versucht zu gehen, um Fitness-Studios, aber ich kämpfen, um zu halten mein Tempo zu halten, die Ihnen oder Praxis meine Bauchmuskeln übungen. Allerdings habe ich nie Kampf über Sport, weil Sie Spaß machen. So Frage ich mich, wenn es könnte ein Weg, um Riss bekommen durch Sport? Wenn ja, was wäre die beste Sportart um dies zu tun? Danke!

+887
Michael uche 14.03.2013, 20:29:44

Ich habe gefragt, dies für so lange. Denn ich Lebe in Florida, und ich habe gesagt, dass brauche ich unter Rüstung für arbeiten außerhalb, weil es angeblich funktioniert wie Magie zu nehmen, die Feuchtigkeit vom Körper Weg, so dass Sie nicht Schwitzen überhaupt. Ich überlege mir, es zu benutzen, wenn ich gehen auf Wanderwegen. Aber ich weiß nicht genau wissen, was unter der Rüstung auch nicht.

Mein Ziel ist, zu finden Kleidung, die mir helfen, in Florida, weil es so heiß draußen und ich schwitze tierisch, wenn ich trage Baumwolle. Ich habe zum Beispiel das Calvin Klein-schwarze Baumwoll-shirt... ich trug es gestern, zu Fuß etwa 20 Minuten bei 7 Uhr, als die Sonne schon untergegangen... Also die schwarzen textur war nicht wirklich ein problem, da die Sonne nicht, schlagen Sie auf mich, aber es war triefend nass danach

+875
user2630480 09.11.2016, 12:48:35

@svrist Recht in seinem Kommentar. Jedoch, in der Ernährung, 1kcal = 1 Cal. So, wenn Sie getrunken 1 Liter eiskaltem Wasser, Sie brennen würde etwa 140 Kalorien. Nicht nur extrem schwierig, das ist nicht wirklich wichtig genug, um einen großen Unterschied machen. Aber wenn Sie hydratisiert zu bleiben, in der Turnhalle, Sie könnte genauso gut tun Sie es mit Eis, Wasser, squeeze-out ein paar extra Kalorien. Allerdings, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, Ihr Körper wird weiterhin eine Menge von dieser überschüssige Wasser, wodurch Sie, Gewicht zu gewinnen (obwohl gesundes Gewicht). Soweit Umklappen der thermostat, es kann sparen Sie Ihre Heizung, aber Sie wären glücklich zu sehen, einen Unterschied, ohne dass das AC auf Hochtouren (einfach nur Nein).

+858
Md Moslem 09.08.2012, 00:12:38

Es hängt davon ab, was du damit meinst okay.

Wenn du meinst "ist es sicher?", dann ist die Antwort einfach: Nein, es ist nicht sicher.

Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, Sie stehen einem hohen Risiko des Todes. Niemand wird in der Lage sein, Sie zu retten.

Aber auch für die breitere Frage, ob das bedeutet, dass es nicht in Ordnung ist, können wir nicht beantworten. Es ist bis zu Ihnen, zu beurteilen, die Gefahr, die von der Beurteilung der Chancen, ein Vorfall passiert (ich würde denken, plötzlichen wind ziehen das Boot Weg von dir ist das größte Risiko), Ihre Fähigkeit zur Wiederherstellung im Notfall (von, sagen wir, schwimmen zum Ufer) und wie Sie gewichten die relative Gefahr, gegen die Freude, die Sie ableiten aus gehen schwimmen.

+847
LolaRun 20.02.2018, 13:40:08

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, in denen Wirkungen ausüben zirkadianen Rhythmen. Obwohl, wenn er es Tat, ich sich vorstellen würde, weil Sie anfangen zu arbeiten in Zeiten, die Sie normalerweise bereiten Sie für Schlaf. Also, wenn Sie ging zu Bett um 10 Uhr, an übrigen Tagen und Mitternacht an trainingsfreien Tagen können Sie Ihren Körper haben eine schwierige Zeit der Anpassung, die.

Ob Wirkungen ausüben, Ihren Schlaf in der Regel hängt davon ab, wie intensiv das Training (es ist intensiv und es ist intensiver), wie viel bist du dich übernimmst, und nur Sie selbst. Jeder reagiert auf Reize anders.

Die Ausübung in den Abend könnte:

Deutlich heben Sie Ihre Adrenalin und cortisol. In dem Fall würden Sie werfen in drehen für Stunden versucht, Sie zu stürzen.

Oder

Erhöhen Sie Ihr Adrenalin, aber dann kommen Sie krachend hart, kurz nach. In dem Fall wirst du eigentlich schlafen ganz gut.

Oder

Absolut nichts tun. Du wirst nach Hause kommen und einfach schlafen, als wenn nichts passiert ist.

Der erste Fall ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie ging einfach zu schwer in der Turnhalle. Es ist auch ein guter Indikator, dass du dich übernimmst und es kann sein, Zeit zu verlangsamen für eine Woche. Seltsam, nicht schlafen, können dazu führen, dass Sie sich in diesem Zustand viel früher.

Schlaf ist sehr wichtig. Sie ist ein wichtiges Werkzeug für die Gewichtskontrolle und Erholung, als auch nur die Allgemeine Gesundheit und Bewußtheit. Also, wenn Sie müssen Training in der Nacht, sind hier einige Tipps:

  1. Die intensivste Zeug am Anfang des Trainings, und verwenden Sie dann den rest als eine Abklingzeit. Finishing off mit einigen leichten Ausdehnungen können helfen, die Herzfrequenz nach unten.
  2. Kein Pre-workout oder jede Art von Droge, die verwendet wird, um Energie zu geben (kein Koffein im Grunde). Dies kann die Leistung beeinträchtigen, aber nicht schlafen, wird sicherlich verletzen Leistung.
  3. Versuchen Sie, um eine konsistente Schlaf-Zyklus.
+814
uandjsjrk 07.05.2010, 05:44:59

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+781
deren 09.09.2018, 14:21:03

Sie sind im gleichen Boot wie 80% meiner Kunden, die wollen, Gewicht zu verlieren-

  1. Nicht über-tun cardio. 25x5 ist VIEL. Ich würde tatsächlich ändern, um vielleicht 4x30, geben Sie Ihrem Körper mehr Tage aus. Der Schlüssel zur Integration ein cardio-Programm in eine neue routine für die Gewichtsabnahme ist, was können Sie tun, wird nicht dazu führen Sie Ihrem Körper geht in Hunger-Modus? Wenn Sie ein neues cardio-routine oder Kosten eine Menge Energie/Intensität cardio-Ihr Körper wird natürlich versuchen, wieder hereinzuholen, durch Diät. Keine Verwendung Zerschlagung deinen Arsch auf dem Laufband zu verbrennen 300 Kalorien haben und dann zu Essen 500 Kalorien, um sich besser zu fühlen. Schlage ich vor, den Ausschnitt der cardio? Nein. Was ich Vorschlage, ist eine Senkung der Intensität auf den ersten, bis Ihr Körper wird verwendet, um die Aktivität. Auch ich empfehle 2 Meter hoch - 2 Meter nach unten springen Seil. Es ist geringe Auswirkungen, und ich weiß nicht, ein schneller Weg, um Fett ab.

  2. Ich bin nicht sicher über Ihre Gewicht-routine. Sie label, was Sie tun, aber nicht, wie viele Sätze, Wiederholungen, oder zumutet. Im Allgemeinen, was Sie sagen, ist gut. Ich würde auch bitten, Ihre Intensität, wie müde Sie sind nach dem Aufstieg und wie lange dauert die letzten Schmerzen in jedem Teil des Körpers. Anheben ist von entscheidender Bedeutung, um Gewicht zu verlieren als cardio - je mehr Muskeln Sie auf die mehr Ihr Stoffwechsel beschleunigt. Auch Ihr Stoffwechsel ist hoch am Himmel während der Wiederherstellung. So heben Sie, bevor Ihr Herz nicht nach.

  3. Ihre Ernährung scheint protein mangelhaft. Fügen Sie mageres Fleisch/Bohnen. Ich würde darauf abzielen, bei 35-40% protein - Natur. Sollten Sie nicht die Einnahme von protein-shakes, Gewicht zu verlieren. Vielleicht 1 von 10 meiner Kunden möchte eigentlich weniger Essen, wenn die Einnahme dieser Arten von Ergänzungen. Nur selbst denken über die Einnahme von protein-shakes, wenn Sie wissen, dass Sie schneiden Sie eine gleiche Menge von Kalorien aus Ihrer Ernährung.

  4. Nicht verhungern Ihren Körper und Sie wirklich brauchen, um sicherzustellen, dass Sie die Begrenzung binges. Sie haben eine große routine. Sie haben zu Essen. Sie erwähnte nie, Kalorien, und Sie müssen, um anfangen zu zählen. Ich würde nicht halten Sie Weg übergewicht. Ich würde Schießen zu verlieren, ein Pfund pro Woche oder zwei. Sie müssen wissen, mehr über Ihre Kalorienzufuhr.

  5. Stellen Sie das Ziel, wie man sieht, nicht Ihr Gewicht. Wenn Sie arbeiten heraus sind hart und heben Sie den Muskelaufbau. Muskel ist schwerer. Oft anfänglichen Muskelaufbau (einige Wasser Gewicht) konkurrieren kann Fettabbau. Es ist denkbar, dass nach einem Jahr Hebe - /cardio - /beobachten, was Sie Essen, Sie Wiegen etwas weniger, aber ganz anders Aussehen.

+753
rgunning 26.10.2016, 09:52:05

Die Matten sind eine gute Idee, auch wenn Sie in einem Einfamilienhaus im Erdgeschoss. Sie schützen sowohl den Boden und die Ausrüstung.

Alle heben Sie dort, wo die Gefahr des fallenlassens des Gewichts nicht getan werden kann in eine Wohnung. Es ist aus dem gleichen Grund können Sie nicht Rennen und springen, ohne zu stören Ihre Nachbarn. Körperschall bewegt sich durch decken und Wände, auch wenn Sie Schallschutz-Maßnahmen. Auch in dieser Kategorie wäre Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Während die Matten tun, absorbieren einige der Auswirkungen, die der Lärm etwas schrecklich, wenn die bar trifft den Boden in einer Wohnung.

Ich würde empfehlen das Rumänische Kreuzheben auf einem erhöhten Podest (2" sollte ausreichen), so dass, wenn Sie in der vollen stretch-reflex gibt es keine chance, die bar, die den Boden berühren.

Stellen Sie sicher, Ihre decken sind hoch genug. Messen Sie die decken in den Raum, den Sie beabsichtigen, die GEWICHTE, die Sie tun, variieren), und der Abstand zwischen Ihren Fingerspitzen und der Decke. Wenn Sie nicht über ein anderes 450mm / 17,75 "(Gehäusebreite" dann sind die Chancen Sie schlagen die Decke mit overhead-Bewegungen (push press, jerk, strict press, overhead-Kniebeugen). Der Grund, ich hatte Sie Maß von Ihren Fingerspitzen ist, weil die bar könnte ein wenig uneben, und dies sollte Ihnen genug extra Raum, so dass Sie nicht auf der Decke und stören Ihre Nachbarn im Obergeschoss.

Apartments und Krafttraining verträgt sich nicht sehr gut. Es gibt eine Menge, die Sie haben zu berücksichtigen, und es gibt sehr wenig Sie tun können, welche Auswirkungen Lärm andere als bauen einen Raum in einem Raum mit der richtigen Luft-Raum und Selbsttragende Fußböden. Das ist nicht zulässig, in einer Wohnung. Mit einem Haus Fitnessstudio ist sicherlich bequem, aber wenn Ihr Haus ist über jemand anderes zu Hause, die nicht begrenzen, was Sie tun können, eine Menge.

+750
NevGaming 18.02.2015, 17:19:34

Roman,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, Häufigkeit und Ihre Ziele.

  1. Was ist/sind deine Ziel(E): Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist dein Training?
  4. Wie oft haben Sie Training?

Durch die Art und Weise, das ist, warum Sie alle "Theorien", denn Sie kann für einige Leute arbeiten, aber kann nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, die 4 Fragen, die ich oben dargestellt.

Denken Sie über es! Olympia - Schwimmer und Sprinter Essen anders als wir. Diese zwei wissenschaftliche Probe Mahlzeit Pläne sollte Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage.

Real-quick-Tipps:

  1. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  2. Wenn Sie trainieren mehr, benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie trainieren, je häufiger Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau mit gewichten, ja du brauchst beide Proteine und komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Lesen Sie diesen plan von Greatist. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie können nicht beantworten Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet, dann ist es schwer werden, Sie zu unterstützen in Bezug auf Ihre Diät-plan.

Viel Glück!

+730
Samir Hasan 05.09.2011, 08:04:45

Ich bin nicht auf der Suche für ein Produkt abgeben, da dies nicht zum Thema auf diesem SE und ich kann nur google etwas. Ich habe gesehen, die positive Bewertungen online für den bosu ball auf anderen websites.

Wie ist der bosu ball annehmen, um Hilfe für die rehabilitation?

Wikipedia.com hat wissenschaftliche Veröffentlichungen, die zeigen, dass es nicht effizienter ist, als auf stabilen Boden, aber Sie Sprach nicht von jedem Kontext in Bezug rehabilitation.

Ist das Absicht, dass es funktioniert, weil es erhöht die Nervenenden an, aktivieren Sie Ihre Muskeln auf die Gelenke? Wenn ja, ist dieser sound science"? Ich bin eher skeptisch.

+678
Scorer61 27.10.2018, 16:55:31

Ich möchte erwähnen, dass ich bin in keiner Weise im Gegensatz zu Starting Strength. Wie Dave schon erwähnt, es hat eine Menge nützlicher Tipps für Einsteiger. Dass er betont, dass form-und core-Bewegungen, es sollte gelobt werden.

Jedoch ist es hoch angesehen, weil es ist eine Presse und Werbung dahinter. Sie sind smart, sogar bis auf den Namen... Ab Stärke. Bedeutung ist keine Erfahrung erforderlich. Es nimmt die Ergebnisse aus diesen Vorspeisen, die Arbeit schwer, gewinnen Tonnen Gewicht, und Folgen einem strengen Regime und Handlungen wie diese sind Geist weht Dinge.

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In der Tat alle diese "Aufstieg der macht/Stärke" - Programme funktionieren im Grunde aus der gleichen Prämisse, die seit jeher bekannt, zu denen in der Industrie.

  1. Nur die core-Bewegungen an erste - squat, deadlift, bench, pull-up/chin-up, power clean. Wenn ich einen Kraftraum für ein team Sie sind nicht berechtigt, etwas anderes zu tun, bis Sie zwei von diesen.
  2. Erneut betonen Sie, wenn Sie wollen, um größer wird Ihr Körper anpassen, um den größten Muskel-Gruppe, die ist im Arsch und die Beine. Wenn Sie größer werden, so werden Ihre Arme. Ihr Körper mag Harmonie.
  3. Intensität ist ein großer großer großer Teil der Stärke Gebäude-Gleichung.

Also alle diese Programme, einschließlich der Start-Stärke Konzentration auf kürzere, "einfachere" workouts. Weil Sie spielen auf die Tatsache, dass eine person wird wahrscheinlich mehr Arbeit auf die Intensität, wenn Sie nicht überwältigt von reps/sets/Zeit-Engagement.

In Wirklichkeit sind die meisten/alle Programme geben dem Anfänger eine gute Grundlage gegeben, dass Sie das nur tut, powerlifting, auf den ersten. Ich habe trainiert, unzählige junge Männer und ich habe gesehen, ähnliche Gewinne (gehen wir von 100 Pfund bis 300 Pfund Kreuzheben in 4-5 Monaten). Viele der Gewinne sind einfach immer verwendet, um die Technik und den Aufzug selbst. Viel zu tun haben mit gewinnen an Gewicht/Muskeln in einem Satz nur ein Anfänger könnte.

Diese workouts Arbeit tun, weil Sie Fokus auf die Aufzüge zu, dass Arbeit die beste und Intensität. Mein großes problem mit den Routinen ist, dass eine Menge Leute denken, Sie sind für alle da. Ich habe eine harte Zeit, was darauf hindeutet, diese Routinen für jemanden, der bereits aktiv ist, oder ist nicht ein Anfänger.

Und wieder der Einsteiger-Markt ist wahrscheinlich 98% der Allgemeinen Bevölkerung.

Soweit Ihre Anliegen...

Dass die Aufzüge gegeben sind gefährlich. Ich Stimme zu einem großen Teil. Die Durchschnittliche person hat eine schlechte form, nach der Lektüre des Buches. Ich habe zu tun viel training, um jüngere Kinder zu bekommen, Sie hockt rechts. Aber die Tatsache ist, Sie wollen hype. Sie wollen in der Lage sein zu zeigen, große Gewinne und diese Bewegungen sind entscheidend für, die. Wenn Sie nicht tun, die Kern-Bewegungen, die Ihre Gewinne wird ewig dauern, im Vergleich.

Dass die Lifte sind nicht für den Alltag. Wieder wahr. Und erwähnt dies ist meine große Sorge. Wenn Sie weiterhin auf diesem Weg für immer Sie wäre ein big, slow-twitch, hulk. Wenn Sie möchten, funktionale Kraft, die ich sehen konnte, tut diese routine für 2-3 Monate Spitzen, um jemanden gestartet. Sie müssen integrieren, mehr fast-twitch-Bewegung, Ausdauer, Krafttraining, simulation der Bewegungen, plyometrics...

+669
KenB 03.06.2019, 03:25:40

Nein, wie die Bilder zeigen, Sie sind absolut nicht auch nur im entferntesten die gleiche Sache

Eine Schildkröte einfrieren könnte eine progression zu einem Pfau pose - das ist viel näher an eine full planche, ist aber viel einfacher als ein Pfau oder planche. Die wichtigsten Unterschiede, die nach unten kommen, um einen veränderten Schwerpunkt und wie diese Auswirkungen auf den Aufwand, der erforderlich ist, um die balance der Körper-auf die Hände:

  • Nutzen - sowohl In der planche und ein Pfau pose der Körper bleibt gerade. Dies erhöht den intraabdominellen stress, der durch das widerstehende Drehmoment bereitgestellt durch den längeren Körper. In den turtle freeze, die Extremitäten an den Körper gezogen, viel näher an das Zentrum der Schwerkraft. Dies reduziert den Aufwand erforderlich, um zu halten den Körper in position.

  • Größeren Basis der Schwerkraft - auf der planche und Pfau pose die Hände gehalten werden symmetrisch über der Mittellinie des Körpers, die eine sehr kleine Basis für den Schwerpunkt zu ruhen, im Gleichgewicht zu halten. Aber die turtle freeze hat die Hände in asymmetrischen Positionen, was eine viel größere Basis und damit mehr Spielraum für Fehler. Anders als in den plance oder Pfau, in denen die position muss sehr statisch zu halten, dies ermöglicht es für mehr Möglichkeiten, um Gewicht verlagern in den turtle freeze.

  • Freeform vs strenge form - Der planche (und ich nehme an Pfau pose aufgrund der ähnlichkeiten) sind streng Bewegungen, die müssen eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, "richtige", unter diesen sind die Symmetrie der Bewegung, die benötigt der Körper, um gemeinsam agieren und eine einheitliche Stärke bilateral. Dies ist im Gegensatz zu den turtle freeze, das ist eine Ausstellung, die Aktivität und nutzt die Vorteile der Freiform-Regeln - dies ermöglicht ein breakdancer zu nutzen, einseitige stärken (die in der Regel derzeit aufgrund der Phänomene der 'Händigkeit'). Ähnlich einem turtle freeze hat mehr Raum für interpretation, solange es passt die Leistung.

+628
oOpSgEo 06.12.2010, 13:29:40

Da du 13 bist , solltest du nicht gehen sehr schwer auf jedem Aufzug, der über den Hals.

Es ist eigentlich ein Konzept diskutiert aber Sie sagen, dass ovehead Aufzüge komprimiert die Wirbelsäule und kann stunt Ihr Wachstum. Also ich schlage einfach vor, dass Sie nicht gehen zu schwer. Das wichtigste Ziel für Sie Kerle zu erhöhen, Ihre Stärke und keine sorgen zu viel über das heben schwerer. Just get in die Gewohnheit, zu arbeiten, out, und Sie werden anfangen zu gewinnen, wie die Jahre vergehen.

+557
Natali888 16.07.2010, 19:11:01

Körperteil bestimmten Fett-Verlust ist nicht möglich. Eine person verliert allmählich Körperfett von Ihren ganzen Körper als Fett verloren. Einige Körperteile einfach tragen mehr Fett als andere, so dass der Erwerb eine niedrigere (Gesamt) Körperfett-Anteil ist erforderlich, um Fortschritte bei der "stur" stellen. Was mehr ist, Fett Verlust ist immer nur das Produkt in einem kalorischen Defizit. Übung kann sicherlich dazu beitragen (es hat auch viele andere Vorteile), aber den größten Beitrag, indem Sie mindestens doppelt so viel ist, was Sie in Ihrem Mund.

+437
Ferry Sutanto 02.10.2016, 21:11:21

Falls Sie sich über Ihre Herzfrequenz dann würde ich einen Arzt aufsuchen.

Aber ich wäre nicht besorgt über die zahlen, die Sie präsentieren oben. Ich habe halb-marathons mit meiner Herzfrequenz sitzt auf 170bpm (im Alter von 25 und ich war 5'6 und 140 Pfund).

Ich muss temper diese Aussage, indem Sie sagen, dass Sie größer und schwerer als die meisten Läufer aber nicht genug für diese Ergebnisse werden in Bezug auf.

+421
william hickey 01.02.2015, 10:42:26

Laut diesem forum hier, die Allgemeine Meinung scheint zu sein, dass solange mein pre-workout unter 50 kcals dann mein Insulinspiegel sollte NICHT spike Vordergrund und es würde nicht brechen meine schnell.

Ich würde denken, dass Sie warten, bis 2:00 Uhr zu Essen, wird immer noch profitieren, da bis 2 Uhr, mein Körper wird sich doch in einem nüchternen Zustand. Könnte mir jemand helfen dies bestätigen?

Randbemerkung - ich Liebe die Arbeit in den morgen auf einem leeren Magen, mit nichts als pre-workout. Ich habe nicht bemerkt, viel Nachteil gegenüber, wenn ich mit dem Zug in den Abend.

+352
jian 27.08.2015, 19:04:02

Sie verwenden verschiedene Beschleunigungssensoren und erkennen, Bewegung auf zahlreichen algorithmen zu zählen, bei der Aktivität. Es wird nicht 100% genau, aber es ist nicht "sorry, Sie nicht schwingen Sie Ihren arm buddy... KEINE REP" entweder.

+337
cucurbit 26.07.2017, 18:35:33

Ich habe vor kurzem angefangen, zu einen persönlichen trainer und er bemerkte, dass meine Füße drehen, um die Seiten bei mir laufen. Er meinte, ich sollte versuchen, dies zu korrigieren, aber ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun. Ist es schlimm, dass ich dieses Weg? Wenn ja, gibt es übungen oder ausführen von übungen kann ich tun, um zu versuchen, um zu halten meine Füße gerade? Ich habe versucht, bewusst zu sein, wenn es läuft, aber zwingt meine Füße bleiben gerade fühlt sich einfach unwohl.

Es ist nur ein leichter Zug, aber definitiv spürbar. Ich habe schon seit mehreren Jahren, so ich mir vorstellen, dass es schwer sein wird zu ändern meiner form, aber dachte, ich würde bitten.

+280
ukhlof 14.12.2017, 02:40:41

Als ZOD angegeben hat, für eine genaue Aufzeichnung der Herzfrequenz, der gängige Praxis ist, zu tragen einen Herzfrequenz-monitor-Gurt, gepaart mit einem Armbanduhr-Empfänger. Polar Herzfrequenz-Messgeräte sind führend in dieser Branche.

+239
Yuri Tceretian 19.02.2017, 13:38:40

Auf diesem Niveau würde ich keine Gedanken über Dinge wie, dass. Die Wissenschaft zu unterstützen, die Art von Behauptung ist wollig am besten. Wenn Sie ein neues training gibt es drei Dinge, die ich würde werden sich auf Folgendes konzentrieren:

  1. Immer 3+ anständige Trainingseinheiten pro Woche. Ich nehme an, dein trainer hat das abgedeckt.
  2. Holen Sie sich Ihre protein-Aufnahme bis - im Idealfall nehmen Sie eine schnell einziehende Erholung-protein-drink direkt nach dem train, aber im Allgemeinen versuchen Sie, von 0,8-1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
  3. Holen Sie sich viel Ruhe, ein minimum von 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafen ist in der Tat, wenn Ihr Körper Reparaturen.

Alles andere ist nur Augenwischerei.

+220
jAce 26.03.2011, 03:35:06

Es hängt von der Sportart ab. Fußball und Fußball (ich spreche als Amerikaner hier) verwenden beide lange Socken halten die Schienbeinschoner in Ort. Die shin guards bieten extra-Polsterung um Verletzungen zu vermeiden, die aus fehlgeleiteten kicks und Taue. Die langen Socken sind auch in den team-Farben, so die Schiedsrichter sind leicht zu erkennen, welche Mannschaft die Spieler auf, auch wenn das Trikot nicht sichtbar ist (wie in einem pile-up).

Andere Sportarten wie basketball nicht haben shin guards und die Socke-Höhe ist mehr von einem persönlichen Stil, wie Sie über die Jahre verändert haben. In der Regel wird die Mannschaft einheitlich sein, so dass die Spieler einheitliche Aussehen.

+186
chanhyun 05.07.2019, 05:24:09

Für die 'unteren' pec arbeiten, ablehnen, Bank, dips und Kabel kreuzt mit aktiven Geist-Muskel-Verbindung und schwere GEWICHTE. 3 mal die Woche, wobei zwei Tage für die Lautstärke (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) und eine für schweres Gewicht. Treffer, die mit täglich 8 Stunden Schlaf sowie ausreichend Eiweiß/Nährstoffe. Wenn Sie an einem guten Körpergewicht jetzt, ich könnte sogar gehen für ein 3-Monats-slow bulk zu optimieren Wachstum.

+167
Mac Carson 10.04.2013, 08:14:37

Wie ich selbst mit dem Computer zu arbeiten und ich habe eine Menge Gewicht setzte sich vor Sie Essen Schokolade und trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke, ich habe ein dummes Gewicht von 320lbs und erkannte, dass ich brauchte, um etwas zu tun, wenn meine Familie und Freunde würde Sie Witze machen (Schrecklich Familie und Freunde, die ich kenne, haha), aber es war nicht, bis ich jemand traf, dass ich wirklich merkte, ich hatte zu ändern, rufen Sie zu meiner motivation, wenn man so will. Zu hören sind meine Ernährungs -, Diät-und workout-Pläne, die ich habe.

Dies war mein standard-6 Wochen auf 1 Woche Programm für einige Zeit.

  • 6:30 morgens 2 Kapseln Grenade Thermo Detonator mit einem großen Glas Wasser.
  • 6:45 Uhr 2 Meile Joggen/laufen (Dies würde nahe genug, mich zu töten, auf den ersten, aber ich habe besser)
  • 7:30 Uhr 3-Meile zu Fuß zur Arbeit
  • 8:30 Uhr Brei und 2 Kapseln omega 3 sups mit Orangensaft
  • 12:00noon zuerst hätte ich ein sandwich oder so etwas, aber ich merkte ziemlich schnell, um die drop-Brot verschoben auf Salate mit Hühnerbrust, oder irgendeine Art von Fisch wie Thunfisch oder Lachs.
  • 4:30 Uhr Turnhalle 45 Minuten crosstrainer/Laufband/Bike irgendeine Art von cardio
  • 5:15pm Hanteln auf den ersten ich wollte nicht sehen, die Sinn machen würde, ein set GEWICHTE Training ich war die Planung auf den Muskelaufbau (Das hat sich inzwischen geändert)
  • 6:00 Uhr, 15 Minuten cool down auf dem Fahrrad.
  • 6:15 Uhr zu Fuß die 3 km nach Hause.
  • 8:00 Uhr Abendessen hatte nie wirklich eine Diät für dieses war es, was er getan hatte zu der Zeit. (Ja, es war die ungeraden cheat-Mahlzeit, die Sie schon lange gegangen, aber als ich begann Krafttraining)
  • 10:00 Uhr Bett.

Das wäre mein standard-Werk, wenn ich begann, wie Sie sehen können ich habe nicht wirklich einen plan, außer Gewicht zu verlieren, habe ich in Ruhe Tagen haben Sie immer mittwochs und samstags. Ich begann im November 2012 bei 320lbs und ich bin jetzt 194.007 lbs. Das Gewicht zu verlieren, eröffnet so viel für mich, ich habe da schlossen sich die Polizei als eine Besondere Constable, und ich fange 2 Wochen vor den Mixed Martial Arts training, aber einige vielleicht sagen, ich könnte nicht Sie, sondern ich. Wir sind die besten Freunde und Stand mir durch dick und Dünn ich bin einfach nicht gut genug für Sie doch Ok.. ich bin immer in persönliche Dinge.

Zurück zum Thema

Da das Gewicht zu verlieren mein Fokus, wenn in der Turnhalle ist jetzt Krafttraining, damit ich eine routine und die Nahrungsergänzungsmittel (Eiweiß, Creatin etc), aber da Ihr nur wollen, Gewicht zu verlieren ich werde nicht in das, aber ich Las ein paar Artikel auf hier und hoffentlich werden Sie Ihnen helfen.

Glaube nicht, es wird geschehen über Nacht, Tage oder sogar Wochen, es ist ein sehr langwieriger Prozess Monate bis Jahre. Ich würde empfehlen, etwas, das Sie motivieren wird, so dass, wenn Ihr Gefühl nach unten (weil Sie) Sie können sich darauf konzentrieren, mir war ein Mädchen, das ich Liebe, Ihr könnten Eure Kinder sein, die Frau. Aber lassen Sie sich nicht in einen Satz Verstand Sie es tun, für Sie ist es, du bist es tun.

Viel Glück

+139
user2414208 10.08.2014, 07:43:00

Ich bin völlig einverstanden mit @Ker p pag zu Wandern. Nur 30 min bis eine Stunde helfen, aber es kann nicht genug sein. Trinken Dinge wie grüner Tee, am morgen und am Abend und vielleicht eine Tasse Kaffee oder Tee, während Sie auf das Mittagessen. Grüner Tee wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu viel.

Essen faserigen Lebensmitteln wird auch helfen, wie Haferflocken, Brokkoli usw.

Ausbildung mindestens 3 mal in der Woche erforderlich sein würde, mindestens. Aber das ist das absolute minimum, alles darunter ist eine Verschwendung von Zeit, meiner Meinung nach.

Und schließlich ist Wasser, trinken Sie viel Wasser. Mindestens 2-3 Liter am Tag. Kein Saft, keine Milch, sondern Wasser.

Die folgenden Schritte sollten sein, genug, um Sie auf die Toilette gehen einmal am Tag.

+107
Carl Lott 19.04.2019, 10:46:31

Mein name ist Ben und ich bin eine Körperhaltung Ausrichtung Therapeut und Personal Trainer. Ich habe das gleiche Problem, Sie hatte vor etwa 5 Jahren, bevor ich gelernt, die ins und outs der Korrektur der Körperhaltung. Balg werde ich diskutieren kurz, warum Sie dieses problem und was cues sollten Sie schauen, in Bezug auf Ihren eigenen Körper, dass das Problem verursacht...

Schulter-Probleme sind in der Regel eine direkte Folge von Schulter-position. In Ihrem Fall war es mehr als wahrscheinlich, unsachgemäße Schulter-position, während das heben, verursacht, um über die Verwendung von Ihren Schultern gegen Ihre Brust und Rücken (prime Mover für diese push-und pull-übungen).

Oft mal Menschen, die haben eine abgerundete Schulter-position aufgrund von dysfunktionalen Haltung haben eine schwierige Zeit, die das erreichen einer neutral-Schulter position. Was muss geschehen, bevor Sie zu heben ist, korrigierende übungen, um diese Schulter-position, oft auch auf andere Verwandte Haltungs-Probleme wie Kyphose (Brustwirbelsäule Rundung) und lardosis (übermäßige Krümmung der Lendenwirbelsäule), sowie andere neuromotorische Dysfunktionen, die dazu führen kann das falsche Beladung von Ihren Schultern, während diese Bewegungen. Alles ist miteinander verbunden und verwandt, so müssen Sie anschauen, Ihre gesamte Körperhaltung.

Der erste Schritt wäre, auf sich selbst schauen in den Spiegel und analysieren, wo die Ungleichgewichte sind in Ihrer Struktur. Sind Ihre Schultern? Haben Sie forward head position? Ist einer Ihrer Schultern höher als die andere? Ist einer von euren Schultern mehr nach vorne gedreht als der andere? Sie haben eine erhöhte Hüfte? Haben Sie eine Hüfte ist leicht nach vorn gedreht? Sie haben eine vordere Beckenschiefstand oder eine posterior pelvic tilt? Sind Ihre Füße everted oder Umgekehrt als Widerstand gegen neutral? Es gibt auch andere Aspekte zu betrachten, aber diese werden Sie beschäftigt halten, in Gedanken und in der Forschung für die jetzt in Behandlung dieser Störungen führt zu der Entschädigung, verursacht Ihre Verletzung.

Der Schlüssel ist, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu erlangen, eine mehr ideale Körperhaltung. Sobald dies geschieht, wird Ihr Körper beginnen zu finden die einwandfreie Funktion innerhalb der Bewegung, in welcher übung Sie tun. Als positive Folge für die Bewältigung Ihre gesamte Körperhaltung, Ihre Schulter sollte in der Lage sein, Sie zu heilen schneller, weil Sie nicht mehr über die Verwendung des falschen Muskeln durch kompensatorische Muster.

Ich weiß, ich warf Zut auf Sie, so zögern Sie nicht zu Fragen, weitere Fragen auf...

Ben

+91
Arjun Kumar 13.07.2016, 18:21:21

Mein Aktueller Trainingsplan ist 5 Tage. 3 Tage upper body GEWICHTE, 2 Tagen, elliptische und abs, abwechselnd Tage. Ich war das Lesen auf, wie wechselhaft sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie, und ich Frage mich, ob dieser Grundsatz gilt für die Arbeit das gleiche Gebiet über mehrere Tage.

Zum Beispiel, auf Gewicht Tage, momentan mache ich (alle Kurzhantel) Bankdrücken/ein arm Zeilen, liegend flys/Trizeps-kickback -, Schulter-Presse/Bizeps curls und lateral raises/aufrechtes Rudern. Ab-Tage, die ich tun, flache und seitliche Planken, Bergsteiger, reverse crunches, Rumpf-Rotationen und glute lifts.

Würde mein Training profitieren, wenn ich eingeschaltet es auf und wechselten das Krafttraining Tage, um einige der oberen Körpergewicht und einige abs 3 Tagen in der Woche statt Ober-Körper 3 Tage und abs 2?

+38
Ajaykamble 25.06.2012, 12:59:49

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+27
Asmerito 12.09.2019, 17:33:42

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