NASA-experiment von denen, die im Bett lag für 70 Tage. Was passiert ist, um Ihre Muskelmasse?

Ich möchte darauf hinweisen, dass die Teilnehmer der Studie hatten eine Kalorienzufuhr, die würden Ihr Gewicht zu halten. Auch waren Sie nicht zu bewegen, ein bit von Ihrem Bett. Es war ein Training-Gruppe und eine nicht-Training-Gruppe. Ich bin mir sicher, dass die Ergebnisse nicht noch raus. Was aber wäre, die Teilnehmer auf die Muskelmasse in diesem Szenario?

+538
Empty2k12 31.05.2013, 19:14:43
26 Antworten

Ein Buch, das sehr hilfreich war, ist Jim Stoppani ' s Encyclopedia von Muskeln und Kraft. Es hat Informationen über die grundlegenden Konzepte, Trainingsprogramme und Ernährung zusammen mit eine praktische Liste von übungen. Es bricht auch so organisieren Sie Ihre workout-Programm für die verschiedenen möglichen fitness-Ziele (abnehmen, Muskelmasse aufbauen und mehr Kraft).

+986
Pavel Nemec 03 февр. '09 в 4:24

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+949
Madhur Akanksha Varshney 10.10.2016, 15:05:37

Sie sehen aus wie Sie haben eine vordere Beckenschiefstand (schwache abs, Oberschenkel und Gesäß mit engen über-aktiv unterer Rücken und Hüfte-Beuger) und abgerundeten Rücken (schwach rautenmuskeln und unteren traps mit engen über-aktiv pecs)

APT

Abgerundete Schultern

Keine umfassende Liste, aber diese übungen sollten etwas gutes tun

Katze-Kuh (Strecken einigen problematischen Bereichen): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Schultern:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Zeilen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

APT:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Plank (abs): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Hohl halten (abs): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Glute bridge: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Ausfallschritt dehnen

+924
Fred Wang 24.12.2014, 22:13:55

Ein Arzt, Physiotherapeut, Arzthelferin oder kettlebell-instructor. (Oder alle der oben genannten, vorzugsweise.) Holen Sie sich Ihre spezifischen medizinischen Problem angesprochen. Fix welcher form auch immer Fragen, die Sie haben, ob im Zusammenhang mit den Schmerzen oder nicht.

Ohne den Versuch zu diagnostizieren, die Sie über das internet über eine ein-Satz-Beschreibung des Problems, würde ich Wetten, dass Sie irgendeine form von übernutzung Verletzungen oder Sehne Entzündung. Es ist auch möglich, dass du Gangrän oder Ellenbogen Zwerge. Ich bin kein Arzt und Diagnose über das internet ist zu ungenau.

Finden Sie eine medizinische Fachkraft, finden Sie ein fitness-Profi, besser, fixieren Sie Ihre form, um wieder in die Trainingseinheiten langsam.

+892
Albert Mijburgh 12.03.2012, 08:49:23

Ich bin beileibe kein Experte in hocken, aber ich habe gelesen, ein Ton Zeug gibt und in Bezug auf Ihre Frage sind sich die meisten Experten rechnen Nicht, den Achilles-sehnen, ist nicht ein limitierender Faktor in der Hocke.

Diese tolle Webseite zeigt, wie die Tiefe Hocke arbeitet, erzählt, warum

Begrenzte Mobilität der Knöchel (manchmal die Schuld auf "kurze Achillessehnen") wird oft darauf hingewiesen, wie ein limitierender Faktor, aber das ist eigentlich sehr selten. In der Tat, die meisten Menschen können lernen, Sie zu erreichen eine Tiefe position mit fast vertikal ausgerichtet Unterschenkel (tibias) und daher kaum Notwendigkeit, zu mobilisieren, die Knöchel an alle. Die Schwierigkeit ist eher durch Unerfahrenheit und eine falsche Technik, die schnell korrigiert werden kann. Um besser zu verstehen, wie die squat Bewegung beschränkt ist, in rein geometrischen Bedingungen, die interaktive Anwendung unten ist sehr hilfreich.

+841
kibblewhite 02.01.2017, 09:02:40

Ich bin Anfänger auf diesem.Ich bin gona versuchen, diese.Wie lange(Monate) dauert es, um diese Strecke der Bewegung?Ich meine, in der Erde ,denn jetzt,wenn ich Strecke meine Beine , vom Boden aus habe ich eine lange Strecke.Ich bin nicht zu Fragen, Trainings,Frage ich, wie lange und wie viel Wiederholung muss in einem Tag zu gewinnen, diese in mounths oder Monate. Ich gehen und Fußball zu spielen.Ich Verweise diejenigen, die möglicherweise einen Einfluss auf diese ausüben. Ich bin 24 Jahre alt In meiner 12-jährigen war ich dabei ganz nach vorn, teilt es ist eine lange Zeit, da dann

+776
Shawn Balestracci 03.08.2011, 14:42:44

Lol diese Kommentare sind lächerlich. Um fit zu werden, wenn Sie bereits Dünn nicht 2 Gott verdammten Jahren und die großen Veränderungen im lebensstil.

Sie können in wirklich guter Form in weniger als 6 Monaten beim Essen McDonalds jeden Tag. Ich habe es getan. Nur intelligent.

+761
zaturra 20.01.2017, 19:45:59

Ich persönlich ging von übergewicht, Muskelaufbau mit joggen zweimal in der Woche und Körpergewicht übungen drei mal pro Woche.

Der Lauf war ein C25k-Programm. Einmal traf ich 5K konzentrierte ich mich auf die Verbesserung meiner Zeit etwas aber noch nicht weiter gegangen, wie es passt mein Zeitplan (25 Minuten)

Als für das Körpergewicht übungen, ging ich mit einer suspension system (TRX) für Sicherheits-Zwecke. Das ist, weil ich viel zu beleibt, um sicher zu tragen, mein eigenes Gewicht durch ein Programm sicher. Die übungen sind eine Mischung aus 5 übungen, Pushup, Pullup, Squat, Mittagessen, Diele. Ich Tue dies für 10 Wiederholungen, wie viele Sätze, wie ich tun kann.

Alles in allem habe ich nicht eine große Menge an übung, aber bemerkt haben, eine riesige Menge an Muskelmasse aufzubauen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass eine gute große Rahmen. Ich vermute, es hat mehr zu tun mit der Konsistenz, obwohl.

+691
johnnyj 01.05.2013, 03:36:51

Warum machen die Leute deload?

Da das training sehr anstrengend für den Körper. Sehr oft während des Trainings, eine person nicht die volle Zeit für maximale Erholung. Im Laufe der Zeit die Leistung sinkt und irgendwann die Leistung verloren überwiegt der gewonnenen performance. Deloading setzt der Körper wieder auf top-Niveau, so kann es wiederholen Sie den Zyklus erneut.

Warum können Anfänger sofort mit deloading weniger?

Da die Intensität des Training geringer ist. Also, insgesamt ist das Training weniger anstrengend. Die Fähigkeit sich zu erholen von den weniger intensiven Training reicht von ein paar Stunden, um vielleicht ein paar Tage. Eine zwischengeschaltete person, die von einem viel intensiveren Training kann ein paar Tage bis vielleicht zwei Wochen, um sich vollständig zu erholen. Eine hoch entwickelte person kann das Training bis zu einem Monat, um sich vollständig zu erholen (in extremen Fällen).

Warum nicht fortschrittliche Menschen deload die ganze Zeit?

Da Sie in der Regel erholt genug, um wieder trainieren. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben zu 100% von Ihrer Fähigkeit oder laufen 100% Ihrer Geschwindigkeit, aber die Menschen in der Regel trainieren rund 70% Ihrer Fähigkeiten. Also, wenn Sie trainieren bei 70%, dann brauchen Sie sich nicht vollständig erholt.

Sollten Sie deload?

Hast du Schmerzen? Sind Sie erschöpft? Sind Sie nicht in der Lage zu erfüllen Ihre geplanten zahlen? Sind Sie ernsthaft unterdurchschnittlich, vor allem für drei Trainingseinheiten in einer Reihe? Wenn Sie Gewichtheben sind, ist Ihre form plötzlich zusammenbricht? Haben Sie Probleme mit dem schlafen? Haben Sie eine Erkältung, die anscheinend nicht Weggehen?

Wenn Sie mit ja beantwortet alle diese Fragen, dann ja. Sie sollten wahrscheinlich deload Woche oder zwei, unabhängig davon wie Fortgeschritten Sie sind.

+633
Paul D Swanson PhD in EE 28.10.2013, 05:29:32

Das Gewicht, das Sie verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ist viel, viel größer als das Gewicht, das Sie verlieren können durch das verbrennen von Kalorien durch laufen oder gymnastik. Übung ist ideal, um Ihre Muskeln in der Bedingung, aber nicht, Gewicht zu verlieren.

Ich habe dabei sowohl die meisten meines Lebens. In den letzten Jahren habe ich keine GEWICHTE heben oder laufen, wie ich es getan hatte, doch ich kann verlieren, dreißig bis vierzig Pfund, wie erforderlich, durch ändern meiner Ernährung über einen fünf-Monats-Frist. Halten Sie es für Jahre wurde eine Sache der Aufbau und die Verwendung Kochkünste trotz Leben die Anforderungen an meine Zeit.

+625
josephbales 23.07.2019, 18:05:46

Ich weiß nicht, wo du lebst, aber mein Mann und ich verbringen etwa so viel pro Woche und unsere Lebensmittel sind zu 95% nur gesunde Sachen. Ich Stimme völlig mit Alex in dem Punkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, aber Sie müssen auch darauf achten, was sonst noch so kommt mit die Kalorien, so dass Sie schaffen können, verbrennen Sie.

Lassen Sie mich klarer sein und vielleicht das ganz offensichtlich. Aber es ist viel einfacher für den Körper zu verbrennen 200 Kalorien von einem Teller mit gebackenen Gemüse, als von einem kleinen Teller unter rühren braten, brauner Reis, weil alle anderen Komponenten, außer den Kalorien.

Anstatt zu denken, dass Ihr ein kleines budget, sollten Sie die Suche für Gerichte, die passen in dein budget und sind noch sehr gesund und Reich an Gemüse. Wenn Sie mir gestatten, möchte ich zwei der beliebtesten Gerichte, die ich mache.

  1. Sie brauchen nur etwas Spinat (tiefgefrorener Spinat ist so Billig!) Würfel schneiden und ALLE Gemüse, die Sie in Ihrem Kühlschrank, rühren, braten Sie Sie (auch ohne öl, nur ein wenig Wasser) und dann legen Sie Sie in eine Auflaufform. Dann decken Sie es mit Eier geschlagen (mehr Eiweiß, wenn möglich), streuen Sie ein paar Gewürze, ein wenig Salz und lassen Sie im Ofen 350 Grad für 25-30 Minuten. Es wird ziemlich viel Kohlenhydrate frei, reines protein und köstlich. Habe ich erwähnt, sehr Billig?
  2. Man kann immer noch eine Lasagne, aber was ist mit einer Auberginen-Lasagne? Sie müssen nur die Saison etwas Hackfleisch/Türkei und die Verwendung einer Tomatensauce (ich vermeide Konserven, aber ich bin in der Liebe mit Muir Glen Produkte, Sie sind köstlich und nicht so schlimm). Während dieser bekommt Sie bereit, eine Scheibe Aubergine, vielleicht einige squash oder zucchini (alles ist erlaubt, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von Gemüse und machen Sie füllen zufrieden), stick in den Ofen für etwa 20 min (400F). Dann, wenn es einmal kühl ist, Sie erstellen Sie einfach die Schichten abwechselnd Gemüse und das köstliche Fleisch, legen Sie Sie zurück in die über für weitere 15 min und Sie haben eine köstliche, nicht zu Fett Essen.

Es muss nicht teuer sein lecker. Es muss nicht zu klein sein, Licht zu sein. Es muss nicht beschissen zu Billig sein. Viel Glück!

+591
Chef Boyardee 02.05.2016, 14:44:59

Was macht Ihre Ernährung Aussehen? Wie viel Essen Sie? Gewicht-Verlust ist zu 90% Ernährung, 10% Training. Sie können die übung den ganzen Tag lang, aber wenn Sie Essen die Kalorien wieder ist es für die Katz. Wenn Sie nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien, tun. Verfolgen Sie alles, was Sie Essen, alles, was Sie trinken. Und vorsichtig sein, über die Portionsgrößen.

Sehr zu empfehlen sind auch Wiegen Ihr Essen, zumindest für eine kleine Weile. Verkennen, wie viel Sie Essen, kann dazu führen, dass Wild natürlich, besonders mit öligen oder fetthaltigen Lebensmitteln, wie Erdnussbutter. Die Auszeit von ein paar Esslöffel hinzufügen können ein paar hundert Kalorien!

+540
TTY 17.12.2018, 15:07:48

Fehlt dir übungen, die erhebliche engagement der Schulter und posterior chain. Eine gute Faustregel ist, gehören alle der "big five" - übungen (oder eine Variante davon) als Grundlage. Die big five sind:

  • Bench
    • Sie haben Ihre Basen bedeckt, hier von doing push-ups. Man könnte hinzufügen, eine Gewichtsweste oder geladen Rucksack zu erhöhen Widerstand.
    • Wie Dave vorgeschlagen, Sie könnten auch dips. Wenn Sie nicht parallel bars können Sie immer tun, taucht an der Ecke der Küchentheke.
  • Zeile
    • Sie tun pull-ups -- und Sie sind eine hervorragende übung, die Sie sollten auf jeden Fall halten Sie in Ihre routine-aber nur mit einem nach unten rotation Bewegung, Sie sind nicht auf das engagement der oberen zurück (siehe die Adduktion Artikulation) und core Beteiligung, um richtig zu balance-out-push-up - (Analyse auf, dass hier).
    • Wenn Sie nicht in der Lage, verwenden Sie freien gewichten für diese, können Sie auch invertiert Zeilen. Verwenden Sie einen geladenen Rucksack für mehr Widerstand.
  • Drücken
  • Hocken
    • Es ist eine Schande, die Sie nicht tun können, diese mit dem Gewicht. Als Renny vorgeschlagen, dabei pistol squats (einbeinige Kniebeugen) wäre das eine gute alternative. Ich empfehle auch sissy squats. Sie können immer erhöhen Sie den Widerstand der diese mit einer Gewichtsweste.
  • Kreuzheben
    • Dies sind die am meisten praktische und grundlegende aller übungen. Etwas aufhob vom Boden aus ist eine wesentliche menschliche Bewegung. Diese Frage ist ziemlich spot-on. Berin ist Recht, die sagen, dass es wirklich einfach ist keine echte alternative.

      Ich kann nicht finden, die genaue Ressource, die ich suchte (ich glaube, es war ein Vortrag von Kelly Starrett) über die Analyse der Scherung, torsion -, und torque-Kräfte angewendet, um die Wirbelsäule und Hüften, aber ich war in der Lage zu finden, diese mechanische Analyse , deckt Sie sich in einigen Details. Im wesentlichen, die alternativen zum Kreuzheben kann nicht produzieren, die überall in der Nähe die gleichen Beträge der Kräfte auf die Wirbelsäule als das Kreuzheben. Was dies bedeutet ist, dass die gesamte Taille (Spinale erektoren, Bauch-erektoren, etc) und viele der Hüft-Rotatoren und-Flexoren nur erhalten Ihre maximal mögliche engagement mit einem Stock ziehen.

      Abgesehen davon, es gibt viele andere Vorteile zu tun, Kreuzheben, wie maximale isometrische engagement der Greif-Muskeln, enorme Kräfte auf den oberen Rücken (zur Zeit sind Sie ohne jede echte trapezius engagement-vielleicht auch einige umgekehrte shrugs), maximale glute engagement, und so weiter. Es ist wirklich eine Schande für das auslassen dieser übung, aber wenn Sie müssen, sehen Berin der post oder vielleicht schauen Sie sich diese Ressource.



Edit:

OP fragt, ob seine oder Ihre routine abgeschlossen ist.

Abgesehen von Kreuzheben und darunter ein Körpergewicht Schulter drücken, ich glaube, du hast eine ziemlich gute Sammlung von Bewegungen zusammen. Es gibt eine Menge von calisthenic-nur Bodybuilder gibt, die hatte sehr viel Erfolg. Leider ohne irgendeine Art von ziehen aus dem Boden, es gibt keine Möglichkeit, Sie könnten einen Stamm wie diesen. Aber, desto mehr können Sie überlasten Ihr Körpergewicht Bewegungen, desto besser werden Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit geworden. Nur zu halten, was es schwieriger macht, und halten Sie es -, dass routine-arbeiten sind toll!

+516
Rattanon Ping Chuaphet 21.02.2019, 09:50:00

Ich bin 21 und arbeite zurzeit 5x in der Woche 8 am - 5 PM. Ich arbeite 1 1/2 Stunden nach der Arbeit, jeden Tag 3x in der Woche und Essen Reis und Fleisch in Frühstück und Mittagessen Gemüse oder Fisch zum Abendessen. Ich bin einer von denen die skinny fat und versuchen, loszuwerden Bauch Fett, aber nach einem Monat sehe ich keine Fortschritte an meinem Bauch und gewonnen, nur ein bisschen Muskeln. Was mache ich falsch?

+476
foxxx 05.06.2010, 21:15:15

Ich möchte hinzufügen, einige Warnhinweise - vermeiden Sie möglicherweise sehr anstrengende cardio abs workout einfach nach Sie haben eine große Mahlzeit. Aber es kann nicht Schaden, aber kann es zu Störungen bei der Verdauung oder machen Sie ein mulmiges Gefühl im Magen.

+473
langsmith 02.10.2012, 08:50:17

Warum die meisten Trainer empfehlen Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag? Warum sind Sie nicht an die 24-48 Stunden-Trainings-Fenster?

+425
Claudia Popescu 12.10.2015, 09:21:54

Es gibt viele Unterschiede zwischen den beiden Diäten, aber ich denke, die meisten definieren ist die Art von Tier, Lebensmittel, die Sie werden ermutigt, um zu Essen.

Die Paleo-Diät, betont mageres Wildfleisch. Du wirst nicht zu Essen, eine marmorierte steak oder Speck auf der Paleo-Diät. Du wirst die Sachen zu Essen, wie Lachs, Heilbutt, Hirsch, bison, Bio-Freilandhaltung-Rindfleisch, Schweinefleisch, etc. Diese Lebensmittel unterscheiden sich von traditionellen westlichen tierischen Lebensmitteln, weil Sie viel weniger Fett und einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren.

Das eigentliche Ziel der Paleo Diät ist, passen Sie Ihre Ernährung, um sich näher mit denen von nicht-agrarischen Ahnen - die Idee, die biologisch unser Körper hatte noch keine Zeit zur Anpassung an den schnellen Wandel in unserer Ernährung seit der Landwirtschaftlichen Revolution.

+416
Remy Porter 05.03.2011, 04:46:32

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Webseiten, die darüber reden glutenfrei Backen oder niedrigen glykämischen index Lebensmittel sind, aber wie diese Dinge unterscheiden sich von low-carb-Diäten?

+371
ush189 11.11.2016, 13:37:57

Die wichtigste Funktion der Arme beim sprinten zu stabilisieren den Oberkörper und geben nach vorne zu fahren, vor allem in der start (Die kritische 100/200m Rennen).

Diese Stabilisierung ermöglicht Kraft übertragen werden, die durch die Mitte der Masse in einer effizienten Weise. Da haben Sie in der Lage sein, gegen eine wesentliche treibende Kraft aus den Hüften und Beinen, Sie braucht die Kraft in den Armen, so zu tun, als auch in den Bauch, Muskeln, etc.

Es ist dieses Dokument, Sprint-Mechanik , die auch darauf hinweist, dass der arm-Schaukel, die nicht unbedingt dazu beitragen, um die horizontale Bewegung, sondern trägt zu der vertikalen Antriebs-Komponente. Es nennt auch ein paar Studien, die bestätigen, dass die Rolle der Armen in der Stabilisierung (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

+353
CSTOUT 06.10.2013, 10:56:53

Gibt es irgendwelche Allgemeinen Richtlinien (keine harten Regeln), wie lange sollte man sitzen vs. stehen an einem verstellbaren Schreibtisch? Vor allem, wenn Sie beginnen, Anpassung an ein. Dies ist zum Teil, die Antwort Sollte ich loswerden, mein Büro-Stuhl?. Ich kann sehen, wie es wird variieren, basierend auf persönlichen EIGNUNG und situation.

Auch gibt es Empfehlungen, die auf Fuß-position und Haltung beim stehen? Ich bin ganz neu steh-Sitz-Schreibtische, und so weit ich habe eine gedrungene Haltung. Ein Teil meiner Frage wurde hip Mobilität und Beckenschiefstand "butt wink" bei der Durchführung Langhantel-Kniebeugen in der Turnhalle.

+285
Ginnun 29.05.2019, 15:36:21

Soll man verwenden, Schaumstoff-Polsterung auf der bar, wenn dabei die Langhantel Kniebeugen? Die Antwort scheint widersprüchlich, auch aus dem gleichen Profi-bodybuilder. Ich habe gesehen, Arnold Schwarzenegger, manchmal gehen Sie kahl und zu anderen Zeiten verwenden Sie so viel Polsterung wie ein kleines yoga-Matte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius. Es tut bare soll von Vorteil sein, irgendwie?

Gepolsterte

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Bare

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+283
Mind Sarinya 17.11.2018, 11:14:33

Sie könnten in der Lage, nur passen Sie Ihre form und halten Sie Ihr aktuelle Gewicht, aber, um sicher zu sein, dass Sie nicht versehentlich springen viel näher an dein 1RM, ich würde schreiben, um 95 Pfund und starten Sie die Entwicklung auf bent-over rows.

Unter zwanzig Pfund ab, sollte ausreichen, um sicherzustellen, dass Sie tun können, ist die übung mit der korrigierten form. Es ist auch nicht eine riesige Tropfen in Gewicht in absoluten zahlen.

Haftungsausschluss: ich nicht getan habe, bent-over Zeilen in Jahren, und hat nur ungefähr so weit wie du jetzt bist. Diese Beratung stützt sich auf die anderen drücken und ziehen Tue ich, in dem ich bin nur ein Anfänger.

+251
Sogl 24.11.2016, 02:19:35

Einige Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen können einige bescheidene Entlastung von Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), während andere Studien zeigen keine Wirkung.

Es kann etwas sein, lohnt sich Ihre Untersuchung, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.

+246
MARKBYRS 10.01.2014, 10:03:08

Radfahren hat sich gezeigt, zu einer Verkürzung des rectus femoris. Dies geschieht, weil Ihr Bewegungsradius kleiner ist als z.B. laufen. Das gleiche passiert, um jeden Muskel, wird über eine kürzere Strecke der Bewegung, so vermute ich, dass die genaue gleiche passiert, um die Achillessehne.

Es ist ein weiterer Faktor, der eine Rolle spielt es, wie gut. Die Achillessehne hat zwei Funktionen (und damit zwei verschiedene Teile, zumindest die Bizeps femoris). Ein Teil des biceps femoris nur beugt die Knie, der andere Teil sowohl beugt das Knie und dehnt die Hüfte. Beim Radfahren werden die Knie-Biege-Teil funktioniert auf kürzere Reichweiten, während die hip-Erweiterung Teil ist gespannt, weil wir erreichen nach vorne für die Griffe. Dies kann schließlich dazu führen impalances, als ein Teil der Muskel wird härter als die anderen.

+177
OdbovViktor 20.04.2019, 16:08:27
Volleyball ist ein mannschaftssport, in der Regel gespielt von 12 Spielern. Spieler haben verschiedene Rollen wie: setter, Angreifer oder blocker. Diese Art von sport kann potenziell gefährlich für die menschliche körperliche fitness wegen der Stöße, die durch die Landung auf dem harten Boden oder overhelming bestimmte Teile des Körpers wie Knie, Knöchel, Schultern oder Rücken.
+146
savvic 22.12.2018, 05:00:34

Sie können auf jeden Fall trainieren zweimal täglich, im Allgemeinen. Wenn Sie sprechen über Licht-zu-gemäßigte aerobic-Kurse und split Krafttraining, Sie sollten nicht viel zu befürchten.

Ich gehe davon aus, dass Sie sich nicht bei jeder Sportart-spezifische performance-training, oder besorgt über die fine-tuning-Gewinne für eine bevorstehende bodybuilding-wettkampf. Wenn Sie nur einen Kerl sucht, um/fit zu bleiben, ist Ihr Hauptanliegen mit zwei-a-Tage werden sollten, die Vermeidung von Müdigkeit.

Wieder, es klingt nicht wie Sie gefährdet sind mit der Art der Programmierung, die Sie erwähnt, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu überwachen das zentrale Nerven-system (ZNS), um sicherzustellen, sind nicht anstrengend es zu schwer:

  • Herzfrequenz-monitor: Nehmen Sie Ihre Ruhe-HR jeden morgen. Wenn es 6-10 BPM mehr als der Durchschnitt, die Sie vielleicht nicht wollen, zu gehen, zu intensiv; mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, einen aktiven (oder inaktiven) recovery Tag.

  • Die Herzfrequenz-Variabilität: Eine der genauesten Methoden zur Durchführung DIY-ZNS-Test, aber ich habe nicht gefunden, einen Weg, es zu tun genau, ohne ein monitoring-Gerät, wie OmegaWave oder NatureBeat.

  • Grip-Test: Verwenden Sie ein dynamometer überprüfen Sie Ihre grip Stärke. Wenn man ~5 lbs schwächer als Ihre Durchschnittliche baseline, können Sie nähern Müdigkeit, und sollte einfach an diesem Tag.

  • CNS Tap Test: vor kurzem habe ich heruntergeladen ein version dieses old-school-test auf meinem Android. Ich habe nicht hatte es lange genug, um die Einrichtung eines echten Grundlinie, aber ähnlich wie die anderen Methoden, wenn Sie score deutlich niedriger, Tag, chill ein bisschen.

  • Allgemeine Körper-Bewusstsein: Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie ehrlich mit, was es Ihnen erzählt.

+44
Arthur Busser 22.08.2012, 18:58:28

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