Wie kann ich meine Wärme, Toleranz, einschließlich der Erhöhung der Menge, dass ich schwitze?

Ich wuchs in Lousiana und konnte nichts körperliches von etwa Mai bis thru Sept.

Ich Lebe im Südwesten von virginia und es ist nicht annähernd so feucht und ich bekomme immer noch overheadt Mountainbiken in 80F Wetter.

Ich bin versucht zu verbessern mein Hitze-Toleranz. Ich don ' T Schwitzen viel. Ich habe versucht Endurolyte Tabletten (Hammer Strength), die helfen. Ich denke, ich schwitze ein bisschen mehr, wenn Sie zu nehmen.

WAS ICH VERSUCHT HABE

  • Ich benutze auch BEHERZIGEN (auch von Hammer, und ich habe Gatoraid aber ich denke, BEHERZIGEN, ein wenig besser funktioniert).
  • Endurolyte Elektrolyt-Tabletten aus Hammer.
  • Verdunstungskühlung "Kragen" geht etwa 4" nach unten mein Rücken, Schultern und Brust.

Aber selbst mit all der oben genannten, ich glaube nicht, dass ich schwitze genug bekommen und überhitzt relativ schnell. Und Wenn ich nicht aufhören, ich werde eine wirklich schlimme Migräne. (Die Endurolyes mir erlauben, zu stoppen, wenn eine Migräne bevorsteht und nicht die Migräne. Ohne die Endurolytes, die Migräne wäre ineveitable nachdem ich "spürte" es war in der Nähe)

+864
Eric Zanol 04.04.2016, 18:53:18
32 Antworten

Tun die Woche, wie Sie ist. Als der 13,1 Meilen ist auf die Woche nach, ich würde nicht vorschlagen, bringt die 12-Meilen-run in der Woche leitet.

+895
Derek Perkins 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe zwei Fragen, die sich mit dem gleichen Problem. Meine primäre Frage ist, über schwimmen.

Ich habe festgestellt, dass sich mein Schlaganfall (Taste hinter mich, treiben mich weiter an das Ende der Kontur, ich beziehe mich nicht zu weit vor mir am Anfang der Kontur) scheint mehr Energie benötigen als das, was es erfordert am Anfang Teil. An welchem Punkt während der Schlaganfall hat Ihr arm seine Effizienz zu verlieren und es lohnt sich zu beginnen, Ihren nächsten Schlag? Die Frage scheint zu müssen, um einen Vergleich der zusätzliche benötigte Energie für einen langen Schlag gegen eine Reihe von kleineren, die den gleichen Antrieb. Wie viel Energie verschwendet wird, die Durchführung der vorbereitenden Bewegungen für jeden neuen Strich? Angenommen ich beziehe mich auf ein standard-kriechen".

Im Zusammenhang mit dieser Frage ist eine ähnliche für walking, Wandern oder Treppensteigen. Wie viel Energie wird jeder Schritt (oder einen Schritt auf Treppe) erfordern gegenüber der Einnahme eine längere Schrittlänge? Wirkt sich diese änderung beim laden mit Wander-pack? Tut bounding die Treppe hinauf, verbrauchen mehr Energie, als zu Fuß Sie? Was ist, wenn ich nur genug Energie, um meinen Fuß zu klar die oberen Schritt und nicht mehr?

Danke.

+877
Dennis Nolte 04.10.2018, 08:59:16

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+856
qazi rafil 26.03.2012, 15:56:58

Ich bin derzeit mit 30-Tage-fitness-challenge-app, Full-body-workout Mittel plan 2, es ist toll und funktioniert gut, aber ich habe das Gefühl, dass es nur die Ausübung meiner unteren Körperhälfte. Will ich zur Ausübung meines oberen Körperhälfte (arm und Brust).

Sollte ich es eines Tages für den Oberkörper und eine für den Unterkörper ? oder wie soll ich das organisieren?

Vielen Dank im Voraus!

+846
Soumitra Shewale 15.10.2013, 22:42:13

Es gibt mehrere Wege, um Messen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Sportsmedicine.About.com hat eine schöne Beschreibung der wichtigsten, in der Reihenfolge Ihrer Zuverlässigkeit

Unterwasser-Wiegen - Hydrostatisches Wiegen

Eine Methode der Körper-Zusammensetzung Analyse, in denen eine person wird gewogen während unter Wasser in einem großen tank Wasser wird als Unterwasser-oder hydrostatische Wiegen Diese Methode von die Bestimmung der Körperzusammensetzung basiert auf Archimedes' Prinzip der Verdrängung die besagt:

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Die Dichte der Fett-Masse und Fett-frei Massen sind konstant Magerem Gewebe ist mehr Dichte als Wasser, Fettgewebe ist weniger Dichte als Wasser. Daher person mit mehr Körperfett wird weniger Wiegen Unterwasser-und mehr Auftrieb.

Skinfold Thickness Messungen

Weil die Unterwasserwelt der Gewichtung ist es kompliziert und umständlich und erfordert eine spezielle Ausrüstung, die meisten übung Physiologen verwenden Sie einfache skinfold Messungen bestimmen Körper Fett Prozent. Das American College der Sport-Medizin, sagt, dass, wenn durchgeführt von einer ausgebildeten, qualifizierten, tester, Sie sind bis zu 98% genau.

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Die Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine andere Methode der Bewertung von Körperfett Prozentsatz. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung und Körperfett Analysatoren und Skalen zur Verfügung für zu Hause benutzen, die bieten mehr als nur Gesamtgewicht Messungen. Diese Geräte bestimmen Gesamtgewicht, die Prozent und der Anteil an Körperfett, Muskel - Masse -, Wasser -, und sogar Knochenmasse. Während die Messwerte können beeinflusst werden durch Wasserhaushalt, Nahrungsaufnahme, Haut Temperatur und anderen Faktoren, wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen und nehmen Sie die Lesen unter ähnlichen Bedingungen, Sie wird die besten Ergebnisse zu erzielen.

+807
icarlosmendez 25.09.2014, 05:11:46

Nach einem gescheiterten Versuch, ein Glas zu öffnen, den anderen Tag er kam zu mir, dass die Kraft, das zu tun, ist nicht gebaut, in den meisten übungen und auch dass es eine gemeinsame test der Stärke im täglichen Leben.

Deshalb würde ich gerne ein paar übungen, die helfen, die Kraft, die notwendig zu leicht öffnen von Gläsern.

Welche Muskeln/Muskelgruppen werden in die öffnung der Gläser (ich kann mir vorstellen grip Stärke ist der wichtigste Faktor) und welche übungen helfen, erhöhen die Kraft dieser Muskeln?

Hinweis: ich bin nicht besonders daran interessiert, diese Art von Dingen. Ich bin mehr daran interessiert, mehr traditionelle übungen, Körpergewicht oder freien gewichten (bar/dumb) übungen, die bauen auch die Stärke, die ich bin auf der Suche nach.

Ich habe einen power tower, Langhantel und Kurzhanteln mit variablem Gewicht zur Verfügung zu mir.

+793
Mia Sgarbosa 12.12.2012, 14:01:46

Bis jetzt habe ich nie wirklich ernsthaft gemacht, ein Ganzkörper-workout. Ich habe gehört, gute Dinge über Sie in meinem Vorteil, so habe ich mich dazu entschlossen mein eigenes Ganzkörper-plan. Ich habe 4 Tage pro Woche, und ich Frage mich, ob ich bekommen konnte, jede Beratung, die auf es.

Größe/Gewicht : 173 cm (5'8"), 68 kg (149.6 lbs) Ziele: Gewinnen Masse, verlieren, etwas Fett Geschichte: arbeiten Seit ein paar Jahren

So das ist mein Programm:

Tag 1 (Fokus: Rücken): Kreuzheben 4x 5-8 wdh.

Obermenge - Sitz, Beugte sich Über Zwei Hantel-Zeile, 4x 8-12 - Schrägbank Kurzhantel Press 4x 8-12

Obermenge - Seil-Straight Arm Pulldown 4x 8-12 - Landmine Press 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel-Ausfallschritte 3x 10 - Rumänisches Kreuzheben 3x 10

Obermenge - Arnold Dumbbell Press 4x 8-12 - Upright Row 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel Bizeps Curls 4x 8-12 Liegende Hantel Trizeps-Erweiterungen 8-12

Bosu ball-Crunches 4x bis Versagen

Tag 2 (Fokus auf Beine):

Kniebeugen 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine, stiff-legged Kreuzheben 4x 8-12 - Smith-Maschine, steife calf raise 4x 8-12

Obermenge - One arm dumbbell row 4x 8-12 - Rückgang Hantel drücken 4x 8-12

Obermenge - Seitliche Zuläufe zu front raise 4x 8-12 - Gesicht zieht, 4x 8-12

Obermenge - Stehen Palmen im dumbbell press 4x 8-12 - Externe rotation mit Kabel-4x 8-12

Obermenge - Triceps pushdown-rope attachment 4x 8-12 - Standing one-arm cable-curl 4x 8-12

Hängendes Beinheben 3x bis Versagen

Tag 3 (Fokus auf Brust)

Obermenge - Kurzhantel-Bankdrücken 4x 8-12 - Kurzhantel-Bankdrücken eng neutraler Griff 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine incline bench press 4x 8-12 Sitzende Hantel Zeilen 8-12

Obermenge - Stehend-Kabel flyes 4x 8-12 - Ständige kabelziehen 4x 8-12

Obermenge - Weighted bench dip 4x 8-12 - Close-grip-ez-bar curl 4x 8-12

Obermenge - Einfacher arm linear jammer 4x 8-12 Sitzende bent-over rear delt raise 4x 8-12

Obermenge - Ein Bein Langhantel-Kniebeugen 4x 8-12 - Boden glute ham raise 4x 8-12

Obermenge - Bottoms up 3x bis Versagen - Hyperextensions 3x bis Versagen

Tag 4 (Fokus auf Schultern)

Obermenge Stehende military press 4x 8-12 - Kniend shrugs 4x 8-12

Obermenge - Beugte sich über die niedrige Riemenscheibe Seite seitliche 4x 8-12 Gekreuzt trap raise 4x 8-12

Obermenge - Verdrehen Falle Schulterzucken 4x 8-12 - Single-arm-Kabel crossover 4x 8-12

Obermenge - Trizeps overhead extension mit Seil 4x 8-12 - Kabel hammer curls Seil-Befestigung 4x 8-12

Obermenge - Beinpresse 4x 8-12 - Wadenpresse an der Beinpresse-Maschine 4x 8-12

Obermenge - Nutzen Sie die ISO-Reihe, 4x 8-12 - Liegestütze 4x bis Versagen

Bisher habe ich nur den ersten Tag und ich denke über einen Wechsel zu den aufrechten Zeilen für etwas anderes, da die übung nicht richtig fühlen, es ist nur schlecht für die Schultergelenke.

+767
fjp 06.02.2014, 07:50:22

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+753
Murch 08.08.2016, 14:01:16

Don ' T erhalten eine Rückenstütze!

Ich habe gesehen, wie Sie beworben in letzter Zeit, und ich bin wirklich beeindruckt, wie viele Leute reagieren positiv darauf. Es zeigt einen klaren Mangel an Verständnis dessen, was eine Haltung problem ist.

Ich gehe über die Grundlagen von, warum Sie (denken Sie) wollen eine lumbalbandage, und dann, warum sollten Sie nicht bekommen. Wenn es Sinn macht, gut. Wenn es nicht klappt, das ist völlig in Ordnung, und Sie sollten eine zweite Meinung von Ihrem Arzt, denn die Körperhaltung ist wichtig genug, dass Sie sollten sehen, trotzdem.

Der Grund für eine schlurfte zurück

Eine Haltung problem, wie rekelte sich zurück (die meisten wahrscheinlich hier der Fall, da der Fragesteller führt eine sitzende Lebensweise), wird verursacht durch die adaptive Verkürzung und Steifigkeit der brustmuskeln. Diese Muskeln sind verantwortlich für das ziehen der Schultern nach vorne, aber wenn Sie sind eng, Sie wird ständig ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, was in slouching.

Auf der anderen Seite, haben Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, die gemeint sind, um ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, das ist die richtige position für Ihre Schultern. Dies ist die gemeinsame Anzeige der guten oberen Rücken Haltung.

Der Grund, Ihre brustmuskeln gekürzt und fest in den ersten Platz, weil von der vorderen Sitzhaltung, die wir haben, wenn Sie mit einem PC. Arme und Schultern nach vorne, gewölbten Brust.

Wie wir in der Regel reparieren Haltung

Zu wissen, dass die engen brustmuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne, wir üben unsere oberen Rücken. Wir stärken diese Muskeln, so dass Sie sich stark genug, um ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Wenn Sie sind stark genug, Sie wird dies tun, auch beim ausruhen.

Darüber hinaus dehnen wir die brustmuskeln zu begegnen, hat die Dichtheit und damit die Muskeln Fasern sich zu verlängern genug, um lassen Sie sich von unseren Schultern, die re-balance sich.

Was die Rückenstütze und nicht tun

Was macht So ein back brace tun? Es zieht Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, und bam! Jetzt haben Sie eine gute Haltung!

Leider ist dies einer jener Fälle von über-Vereinfachung.

Sicher, während Sie es tragen, kann es sehr gut tun, aber Bedenken Sie, was geschieht, wenn Sie es ausziehen. Ihre Natürliche Körperhaltung wird sofort wieder auftauchen, und Sie haben nichts erreicht. Also, was werden Sie tun? Es tragen die ganze Zeit?

Die Rückenstütze kann die Funktion als temporäre Schmerzlinderung, wenn Sie Schmerzen hat, aber alles in allem, es ist absolut nichts zu beheben, das root-problem.

Bottom line

Was Sie tun, mit diesen Informationen ist bis zu Ihnen. Ich persönlich habe sehr wenig Respekt für diejenigen, die Werbung für solche Klammern, weil alle es tut es Sie. Es tut nichts, um zu beheben Ihre Probleme. Es ist eine zynische Regelung zu Geld macht, wie wenig die meisten Menschen wissen über die menschliche Anatomie. Let ' s face it. Wenn schlechte Körperhaltung könnte behoben werden, indem solche Klammern, jeder würde perfekte Haltung bereits.

Also am Ende, mein Rat ist, dass Sie NICHT bekommen, eine Rückenstütze, sondern lieber auf die erprobte und wahre. Wenn das, was ich sagte, macht Sinn Objektiv, das ist gut. Aber wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen eine zweite Meinung oder sogar eine Dritte, ermutige ich Sie, einen Arzt zu sehen. Ich bin sicher, Sie werden bestätigen, was ich gesagt habe. Und außerdem, wenn Sie haben Haltung Probleme, es ist wichtig genug, um einen Arzt zu sehen sowieso, weil in der langfristigen, es kann dazu führen, viel Schmerzen und stress.


Hinweis: Diese werden nicht direkt die Frage beantworten, zu empfehlen, eine gute Rückenstütze, weil ich, empfehle KEINE Rückenstütze. Hoffentlich ist die Antwort noch Sinn macht.

+752
Lazarus7181 26.11.2017, 08:19:27

Optimale muskuläre Hypertrophie erreicht man mit genug Gewicht, wodurch Sie Treffer Ausfall in der 6 bis 10 rep Bereich. Um Ihre Frage zu beantworten, ehrlich gesagt, auch nicht. Dieses Gewicht würde als Moderat. Höheres Gewicht würde vor allem Stärke erhöhen, während ein niedrigeres Gewicht, würden vor allem die Ausdauer steigern.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+747
Muthu Pandi 02.02.2015, 14:26:19

Ein Monat ist zu kurz, um keine Ergebnisse erwarten. Die schnelle Zunahme der Last, die Sie tragen können, nun von Woche zu Woche lediglich eine neurologische Anpassung, die nicht das Ergebnis von immer dichtere und stärkere Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körpergewicht oder Ihre Taille zugenommen haben (vergessen, über die Spiegel, sondern nehmen Sie die numerische measures), es sehr wahrscheinlich ist das Ergebnis der überschüssiges protein wird in Fett verwandelt Gewebe.

Nehmen Sie es einfach mit der protein-shakes (wenn überhaupt erforderlich), halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährung unter Kontrolle, wie Sie Tat, bevor Sie eine Gewichtheben Programm, und erwarten, dass ein minimum von 4 ~ 6 Monate, bevor Sie irgendwelche Resultate sehen.

Immer dichtere Muskeln ist ein wirklich langsamer Prozess, in der Erwägung, dass das trinken von zu viel protein-shakes und verwandeln Sie in Fettgewebe geschieht über Nacht.

+640
Vincygirl 10.05.2018, 11:24:38

Induzieren autophagie, die Sie benötigen, um schnell für längere Zeit dann die 16 oder 18 Stunden Fasten Fenster während, WENN Sie brauchen, um das Fasten für mindestens 3 Tage.

Während, WENN Sie bereits protein schnell während der Fasten-Fenster, und jedes protein, die Sie einnehmen, in die später, nach der Ausbildung, wird verwendet, um zu erholen und bauen Sie trotzdem, was die neuesten Studien zeigen, muss nicht mehr sein die .80gm pro kilo Körpergewicht, da dann nicht alle Verbesserungen, abgesehen von der Aufstockung mehr insulin und das Rendern der Zustand der Ketose in der Regel mit, WENN sinnlos.

Sie brauchen nicht auf WENN dabei ein Tag der protein Fasten, wenn Sie wollen, um schnell den ganzen Tag, tun Sie es wie diese werden weiter steigen, die Sekretion von Wachstumshormon wie schweres training während der Fasten-Fenster, das ist halt Muskelabbau während der langen Zeit des Fastens.

Ich schnelle von 8 Uhr bis 12 Uhr, Zug um 7.30 Uhr während meiner Fasten-Fenster mit nur einem Kaffee, 5 mal die Woche mit schweren gewichten, ich bin 51 Jahre alt und ich bin Muskelaufbau, Muskelmasse, während Sie Fett verlieren. Um dies zu tun, WENN Ihre Proteine vorhanden sein muss, um jeden Tag, besser nicht mehr als 3 oz pro Mahlzeit, der rest sollte sich durch die Fett-und Gemüse-Inhalte, um Ihnen die Energie, um umgesetzt werden, alles unter Beibehaltung der vitalen Ebene von insulin niedrig genug, um nicht zu gewinnen Fett, aber genug, um die Speicherung von Proteinen innerhalb der Zellen.

+625
qkfuavxwa 15.02.2016, 07:42:48

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+620
Drab1g 14.10.2019, 07:39:13

Ich versuche, herauszufinden, was die MET-Werte für die verschiedenen übungen zu bedeuten. Cardio-übungen scheint ziemlich klar zu mir: 6 TRAF sich zum Radfahren bedeutet, dass eine Stunde Radfahren für eine person mit einem Körpergewicht von 70 kg verbrennt 6 * 70 = 420 kcal.

Aber was ist mit übungen wie Gewichtheben, wo Sie brauchen, um Pause zwischen den Sätzen? ERFÜLLT sind Werte berechnet auf rest oder nicht? Zum Beispiel, ich sehe in vielen charts das TRAF für Gewichtheben ist 6. Wenn die person mit einem Gewicht von 70 kg Züge für eine Stunde -, Hebe -, für eine minute und dann ruhen für eine minute (so die totale Aufhebung der Zeit-30 Minuten), hat er brennen 420 kcal 210 kcal?

+599
Soleil lee 22.03.2012, 01:52:54

Wenn Sie einen Blick auf meine Antwort auf eine Frage, auf die max Menge an protein kann der Körper absorbieren, und verwenden Sie die grobe Zahl gibt, haben Sie ausreichend Eiweiß, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln von catabolized.

Ich ' m vorausgesetzt, die Ernährung ist sehr low carb oder ketogene? Im wesentlichen, wenn Ihre diätetische Zufuhr von Kohlenhydraten ist niedriger als das, was das Gehirn verlangt nach Nahrung (grob 125g/Tag), Ihr Körper gibt ein paar Hormone zu kompensieren. Einer von Ihnen ist glucagon, welche Versionen gespeicherte Fett zur Energiegewinnung sowie alle gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln. Nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind (etwa 3 Tage), geht der Körper in Ketose, wo die Leber wandelt Fett in Ketonkörper-während zur gleichen Zeit starten gluconeogenisis wandelt protein in Energie um. Dies ist der katabole Zustand, misstrauisch zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die gluconeogenisis freut sich konvertieren dietary protein in Energie, die spart, die Ihre Muskeln und Organe. Dies ist auch genau der Grund, warum alle ketogene Diäten sind mittlere bis hohe protein-Aufnahme.

Sie sich bewusst sein, dass intensives Training, einschließlich Gewichtheben, sprinten, oder alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht hoch, erhöhen Sie Ihre körpereigenen Energiebedarf. Es kann leicht zu dem Punkt, wo gluconeogenisis wird schneller sein als eine moderate Proteinzufuhr. Wenn Sie Absicht auf die Ausführung der übung wie dieser, ist es sehr empfehlenswert, regelmäßig einen carb refeed. In regelmäßigen Abständen wird entweder einmal in der Woche oder direkt nach dem training. Der Zweck ist, um wieder aufzufüllen, Ihre Glykogenspeicher und helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Anstrengung.

+583
Omar Abu Al Fors 01.04.2017, 01:10:58

Sie machen keine Erwähnung von Ihr Ziel. So, nehmen wir an, dass es eine, die von vielen Menschen geteilt: eine ausgewogene, symmetrischeund ästhetischen Körperbau. Arbeitet nur mit seinen Händen nicht erreichen, da Sie vernachlässigen andere Körperteile. In einem gewissen Sinn, wenn Sie ein Künstler sind, Sie malen einen kleinen Teil des Bildes und der rest unvollendet. Zusätzlich, während Sie kann erhalten größer die Waffen, und das ist nicht gegeben, Ihr Potenzial für eine überbeanspruchung Verletzung steigt. Und, mit einem unsymmetrischen Körperbau kann man noch mehr Ansprüche an den anderen Körperteilen, die Sie vernachlässigt haben. Alles in allem, die Arbeit nur einen Teil der Karosserie ist nie eine gute Idee.

+518
JustGage 21.09.2010, 17:10:42

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, Ihre aktuellen Ziele in der Ausbildung. Ein Kreuzheben gemacht für den Wettbewerb erfolgt immer mit 450mm Platten mit 50mm Durchmesser-Loch in der Mitte der Platte. Die Höhe des Balkens ist bestimmt durch die Breite der Platte. Das sind die IPF/IWF - standards für Platte Maße.

Wenn Sie training für einen Wettbewerb, oder einfach nur für eine stärkere Kreuzheben, Sie könnten Probleme haben mit einem Knackpunkt. Das ist der Punkt, wo Sie die meisten Probleme haben mit dem lift.

  • Defizit-Kreuzheben (Sie stehen auf einer Plattform, so dass die bar ist niedriger als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden.
  • Rack pulls (deadlifting von pins, also die Leiste ist höher als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre lockout-Stärke.
  • Kreuzheben mit Bändern/Ketten verbessern auch die lockout-Stärke. Dieses ist entworfen, um schrittweise zu laden, die bar, so dass es wird schwerer je mehr Sie nach oben ziehen.

Die optimale Höhe für rack zieht, ist Sie einfach unten Ihre aktuelle Knackpunkt. Ihren Knackpunkt im Laufe der Zeit verändern.

+512
SpaceBuddha 01.03.2018, 16:59:50

Erstens,warum ist das schlechte ldl-Cholesterin betroffen ist, schlecht das Muskelwachstum ? Die Wahrheit ist, ich möchte zu erhalten, Muskel, aber ohne Essen, kann es nicht bezogen werden ,ich will nicht zu haben, Muskel-mit ldl-Cholesterin.Über mich ,ich kann alles Essen .Ich esse gesundes Gemüse,protein, Obst und die richtigen Lebensmittel.Soweit ich lese, ist schlecht.Meine Fragen sind tut schlecht in meine Muskeln Wachstum( am gesamten Körper) das ldl-Cholesterin? Stärke ,wenn es ldl-cholysterol Einfluss auf das Blut, damit der Einfluss und die Stärke, die wir erlangen, wenn wir trainieren?Ich meine, wenn ich hohe ldl, die tun mir nicht zu erhalten-Stärke, wenn ich gewinnen würde, wenn mein cholyaterol ldl niedrig war.Zusätzliche,ldl beeinflussen Höhe gewinnen?Der Knochen?etc? Beispiel Milch ist viel Kalzium benötigt für die Höhe, aber es hat viel Cholesterin, also Milch ist nicht hilfreich für die Höhe gewinnen,richtig?Cholesterin ldl ist schlechtes tun im Blut, so ohne viel Muskelmasse zu gewinnen ,ohne viel Kraft zu gewinnen ,ohne viel Höhe zu gewinnen als Ergebnis schlechtes tun im ganzen Körper?

+478
Sammael 01.12.2017, 14:10:21

Ich sah eine Werbung auf social-media-und war daran interessiert, einen zu bekommen. Hier ist, was das Element aussieht:

enter image description here

Dies ist aus 9pro1. Mein problem ist, dass das sieht sehr Billig aus und wird wahrscheinlich leicht brechen. Ich bin auf der Suche für eine bessere Qualität-tool, ähnlich wie diese, wo ich konnte, konzentrieren sich auf bestimmte Teile meines Körpers, wenn dabei meine push-ups.

+409
Xdrone TeK 11.06.2012, 12:22:13

Ich bin eine faule person, so läuft während des Aufenthalts in der gleichen Stelle, gefällt mir.
Gibt es irgendwelche Vorteile, um die Ausführung von außerhalb eine überlegung Wert, neben ästhetik und das Gefühl der wind in Ihren Haaren?

+395
CARL ERN VINELES BANUA 24.04.2019, 16:37:49

Welche übungen sind empfehlenswert für die Leute, die sitzen vor dem PC arbeiten für lange Stunden?

+338
kartik seth 29.09.2011, 19:38:47

Natürlich Fett kann ein element, aber so lax sind Muskeln. Es ist durchaus möglich, Ziel Muskeln und machen Sie stärker, wodurch die Straffung der Gewebe und vermindert das Aussehen eines Doppelkinn. Es gibt viele schlanke Menschen mit Doppelkinn! Es ist das gleiche wie Gesichts-Muskeln. Wenn Sie arbeiten Sie regelmäßig, verringern Sie die schlaffe, die mit dem Alter kommt, oder zumindest halten Sie es für ein paar Jahre mehr als die Durchschnittliche person. Ja, viele der übungen Aussehen und fühlen Sie sich albern, aber Sie funktionieren. Wie kann das grundlegende Logik verweigert werden? Viele regelmäßige Fitness-übungen sehen irgendwie albern, wenn man darüber nachdenkt, sollte aber verhindern, dass jemand versucht, Sie? Gute Informationen und Produkte, die es gibt, aber leider ja, es gibt viele nutzlose Websites und Produkten zur Verfügung. Forschen, weiter Fragen zu stellen.

+337
daks 05.08.2010, 03:00:01

Können Sie mir helfen, mit den Muskeln in der Abwärtsbewegung des V sitzen?

Nach unten wäre exzentrische, aber welche Muskeln sind das primäre Mover?

+265
smartalek 01.06.2017, 06:34:36

Sie können nicht wirklich vor Ort zu reduzieren. In anderen Worten, Sie haben keine Kontrolle darüber, wo Sie werden Fett zu verlieren. Die Chancen sind Sie haben verloren etwas Fett all over, auch wenn Sie noch nicht bemerkt sichtbare Veränderungen.

In der Tat, es ist nicht eine schlechte Idee, Sie zu wöchentlichen Messungen für diese genauen Grund. Sie können tatsächlich Messen Sie Ihren Körperfett, ziemlich leicht mit einem einfachen Satz von Körperfett Bremssättel (Anweisungen kommen mit der Bremssättel) zusammen mit einer Personenwaage. Es ist nicht nur ermutigend, zu wissen, Sie machen Fortschritte, aber Sie können auch passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend, wenn Sie feststellen, dass Sie verlieren Muskeln, zum Beispiel.

Wenn Sie interessiert sind, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren dann würde ich schauen in high-Intensität Intervall-training (HIIT), wie gezeigt hier. Einige übungen gemacht mit HIIT kann mehr anaerob als andere, und Sie können wählen, und wählen Sie Ihre routine, basierend auf Ihre Ziele. Aber was immer Sie tun, seien Sie clever und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Messungen. Es buchstäblich dauert 2 Minuten und Sie müssen dies nur einmal in der Woche.

+254
tiisetso 21.09.2010, 10:32:31

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+210
Luke S 18.12.2018, 00:24:57

Unter der Annahme, dass mit "Arme zusammen," du meinst, Hantel Bizeps-curls und mit "arms einzigartig" die Kurzhantel-Variante würde ich befürworten, so zu behandeln, als andere übungen. Sie haben entweder

  • Langhantel Bizeps-curls, Gewicht, Sätze, Wiederholungen, oder
  • Kurzhantel-Bizeps-curls, Gewicht, Sätze, Wiederholungen

Vergleichbar sind Sie nur bis zu einem gewissen Grad jedenfalls, und Sie können nicht gleichzusetzen, 14 kg Kurzhantel-curls auf 28 kg Langhantel-curls.

Vorausgesetzt, du meinst die übung ausführt asymetrically (einen arm zu einem Zeitpunkt) vs. symmetrisch (beide Arme gleichzeitig), würde ich nicht verwenden, die Gesamt - Gewicht, sondern das Gewicht pro arm.

Wie auch immer, dies ist sehr subjektiv und ich glaube nicht, dass es die "richtige" Art und Weise, dies zu tun, dies ist eher eine Frage des Geschmacks. Der richtige Weg, es zu tun ist das eine, die arbeitet für Sie. Trotzdem kann es ratsam sein, stick mit einem Schema, denn Sie werden wahrscheinlich verwirrt, wenn Sie nicht.

+204
hymie 06.07.2012, 20:23:40

Wenn Sie eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren Sie müssen Essen, eine ausreichende Menge an Nahrungsfett und Eiweiß. Wenn Sie nicht Ihr Körper nicht Fett zu verbrennen und erhalten Sie nirgendwo. Die meisten der Kalorien sollten aus Fett und Eiweiß. Fettarme Nahrung ist ein no-no, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Sie müssen entscheiden, welche Art von Diät Sie wollen: low-fat oder low-carb? Sie können nicht beides tun.

+128
ezak 02.08.2011, 20:07:30

Meine Antwort basiert auf einem Auszug aus Mark Rippetoe ' s Starting Stength (3. Auflage).

  1. Lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre Hüften nach vorne.
  2. Fahrt die Leiste nach oben gerade.
  3. Sobald die bar kreuzt die Stirn, die sich unter der bar. "Move your body unter der bar und fahren Sie es zur Aussperrung. Nicht verschieben, die bar zurück - slam-sich nach vorn unter die Latte. Wenn Sie das tun diese korrekt, werden Sie feststellen, dass der Oberkörper nach vorne Bewegung trägt zur Aussperrung an der Spitze: wie der Schulter treibt, der Vertragsstaat des deltamuskels und Trizeps bringen, der Oberarm und der Unterarm in Ausrichtung, so fahren bis die bar."

Die Bewegung hin und her ist alles angetrieben durch die Hüften. Den Oberkörper, Hals und Kopf alle lean-und rückwärts-slam-forward zusammen. Abbildung 3-18 in dem obigen Artikel zeigt ein gutes Bild von dieser.


Zusätzliche Antwort auf Ihre Frage bearbeitet:

"Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper?"

  • Wenn Sie drücken Sie die bar gerade nach oben von der Startposition auf das Kinn oder die Nase, es sei denn, Sie ' ve zog Ihren Kopf wieder zurück, oder wenn Ihr Oberkörper ist geneigt, da haben Sie schob Ihre Hüften nach vorne. Was sollte man tun? SS schreibt den ganzen Oberkörper leanback, anstatt nur stopfte Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Ich vermute, dies ist aus drei Gründen.
    • Erstens, es ermöglicht eine vertikale Leiste Weg. Die bar fährt von der Startposition auf Ihre Schultern, um die Zielposition direkt über deinem Mittelfuß. Dieser Weg ist nicht vertikal, wenn Sie einfach verstauen Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Es ist vertikal falls Sie beim integrieren der ganze Oberkörper leanback. (Siehe Abbildung 3-16.)
    • Zweite, die Bewegung des Kopfes unabhängig vom Oberkörper würde zu erheblichen Veränderungen in der Brust und oberen Rücken Spannung.
    • Dritte, Ihre Hüften und Kern dazu beitragen können, heben Sie in Richtung lockout, wie Sie slam Sie Ihren Körper nach vorne unter dem Balken.

Wieder Verweise ich Sie auf Abbildungen 3-16 und 3-18 in dem Artikel ich link oben. Sie geben die besten Bilder habe ich in der Lage gewesen zu finden zu diesem Thema. Wenn Sie dies verstehen, aber die Probleme setzen sich in Aktion beim anheben, ein weiterer Weg, um darüber nachzudenken ist, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne an der Unterseite des Aufzugs, und dann ziehen Sie wieder zurück in die bar, wie Sie schieben es bis zum lockout. Diese bekommt Sie konzentrieren sich nicht nur auf den Hüften. Es ist die gleiche Bewegung, nur eine andere Sache zu erledigen, das hilft einige Leute.

+99
cifarquhar 08.10.2017, 09:11:57

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nach hinten fallen nicht nach vorne. Das bedeutet nicht nur, dass Sie nicht zerdrückt werden, sondern sind wahrscheinlich besser in form. Ohne zu sehen, Ihre form es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen kann.
1. Versuchen Sie dabei einige front squats und vielleicht sogar overhead-squats:
- Dies wird definitiv helfen, in der balance und auch die Fortschritte der Muskeln, der Rücken hocken haben kann über bestimmte Muskeln entwickelt
2. Stellen Sie sicher, die bar ist an der richtigen Stelle auf dem Rücken:
- die bar sollte der rest nur über die fallen auf eine highbar-Kniebeuge, die ich stark bevorzugen highbar auf lowbar squats
3.Schließlich Kauf Olympischen Gewichtheben Schuhe:
- Olympic weightlifting Schuhe heben Sie Ihre Fersen, bis die lehnt Sie sich vorwärts und gibt Ihnen bessere squat form.





Wenn keine dieser Dinge, die helfen können Sie tun, um viel Gewicht
Dachte an eine weitere Sache:
Wenn Sie rund 2,5 Platten unter den Fersen, während die Kniebeugen, die auch helfen, obwohl Sie sollten versuchen heraus zu wachsen, das zu tun,

+91
rebeccanix 03.04.2016, 05:35:12

Ich höre diesen Begriff sehr viel - "wenn Sie üben, wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel". Die Implikation ganz allgemein, dass, wenn Sie einige übung wird nicht nur die übung verbrennen Sie ein paar Kalorien, aber Sie werden auch weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag.

Dies macht nicht viel Sinn für mich. Wir speichern Kalorien, so dass wir noch einige Reserven zu ziehen, wenn nötig. Wenn wir brennen eine Last von Kalorien, der Körper würde nicht denken "oh, ok, ich werde einfach aus Last etwas mehr für die Hölle der es". Ich bin sicher, es wäre das Gegenteil, es würde Sie sehen sich anzustrengen und zu denken würde es brauchen, zu halten, um die Kalorien werden verwendet, wenn Sie sich selbst ausüben, wieder.

Also, was ist die Steigerung Ihrer Stoffwechsel eigentlich?

+71
Aseessco 24.06.2016, 03:38:45

Gewicht zu verlieren ist, alle (meist) zum Thema Diät/Ernährung. Der erste Schritt ist wahrheitsgemäß Aufzeichnung, was Sie schon Essen während einer 2-Wochen-Frist. Wenn Sie signup mit LiveStrong können Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien über Ihre Verfolger (Sie haben auch eine mobile-version): http://www.livestrong.com

Gewicht zu verlieren erfordert viel Hingabe, vor allem am Anfang, da es ein life-style-änderung. Ich würde empfehlen, sich gemeinsam mit einer Ernährungsberaterin/personal trainer sobald Sie aufgenommen hast Sie die Aufnahme, um eine gute Diät - /übungsprogramm zusammen. Ad-hoc-Ansätze zu Gesundheit führen adhoc-Ergebnisse...nehmen Sie es ernst

+18
Jcepeda 08.03.2014, 05:49:57

Was sind die Gründe, dass die Unterstützung der Punkt, der Brei ist leicht verdaulich ? Warum eine kranke person wird empfohlen, zu Essen, den Brei statt Reis ?

+14
Dhirendra Khanka 28.07.2012, 16:40:04

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