Zunehmender Widerstand vs Zunehmender Geschwindigkeit?

Ich bin neu auf HIIT und gewinnen möchten die meisten unserer es. Ich meist indoor cycling für meine HIIT workouts. Als ich voran, ist es besser, Widerstand zu erhöhen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit ?

Use-case :

Lassen Sie uns sagen, jetzt benutze ich Widerstand level 3 und erreichen nach etwa 28 mph während der 20 Sekunden-Intervall, Sollte ich erhöhen, um den Widerstand der Stufe 4, während die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit oder auf dem gleichen Niveau bleiben und die Geschwindigkeit zu erhöhen ?

Danke, Martin

+418
user836107 12.04.2017, 15:30:32
40 Antworten

Würde ich empfehlen, Rücksprache mit Ihrem Arzt. Die Herzfrequenz in der Regel wieder normal nach etwa 15 - 20 Minuten nach dem Training, auch ohne yoga-oder stretching. Bei Menschen, Zirbeldrüse sondert melatonin zur Steuerung des Schlaf–wach-Zyklus. Blaues Licht, um 460 bis 480 nm unterdrückt die Produktion von melatonin in Ihrem Körper.

Das ist genau der Grund, warum du dich nicht schläfrig fühlen, wenn Sie verbringen zu viel Zeit mit Computer-oder Schlauch-Lichter in Ihrem Haus.

Melatonin Ergänzungen sind über den Ladentisch in den meisten Ländern, aber ich denke, es wäre eine gute Idee, mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie einsteigen.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+999
Oumayma Lak 03 февр. '09 в 4:24

Langhantel-Kniebeugen und Langhantel Kreuzheben sind beide hervorragende Bewegungen für Ihrem Gesäß/unteren Körper.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

EDIT - Es wurde gewünscht, dass ich näher erläutern, wie zum ausführen dieser Bewegungen, die ist ein wenig beängstigend, bedenkt es wurden ganze Bücher gewidmet, wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber ich werde versuchen, geben einen prägnanten überblick:

Kniebeuge:

  1. Griff/Positionierung - Beginnend mit der Langhantel im rack, legen Sie Ihre Hände auf der bar irgendwo in der Nähe des Rändel (variiert von person zu person). Schritt unter die Stange mit den Knien gebogen sligtly, so dass es die Stange ruht entweder auf Ihrem fallen (Olympia-oder high-bar-position) oder wo Sie Ihre fallen erfüllen Ihren delts (power-position). Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen und beugen Sie Ihren lats. Dies schafft eine schöne "Fleisch-Regal" für die Hantel zur Ruhe auf. Sobald die bar ist in einem bequemen Platz auf Ihrem Fleisch-Regal, stand up vollständig, entfernen Sie die bar aus dem rack.
  2. Die Vorbereitung für den heben - machen Sie einen Schritt zurück aus dem rack und platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreit mit Ihrer Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen gezogen und lats gebeugt, Bogen Ihren Rücken: stellen Sie sich vor Ihr Becken bewegt sich leicht in Richtung Boden, während der hintere bewegt sich leicht in Richtung der Decke. An diesem Punkt der Biegung Ihre lats, Schulterblättern und im unteren Rücken haben, setzen Sie in eine "stolze" Haltung suchen, die ist, was Sie pflegen wollen, ist durch die Kniebeuge.
  3. Absteigen - Mit Ihrem Gewicht auf den Fersen und die Pflege der stolzen Haltung bereits zuvor erwähnt, beginnen die Hocke. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren auf, sich zurückzulehnen, im Gegensatz zu sitzen, da dies dazu führen, mehr glute Einstellung (das ist der Punkt, der all dies, nachdem alle). Abstieg mindestens bis zu den quads parallel zum Boden, während halten Sie Ihren Rücken gewölbt.
  4. Aufstieg - Squeeze mit Ihrem Gesäß und fahren Sie Ihren Hüften nach vorne zu kommen, wieder in eine stehende position. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Höhle nach innen: ein cue-ich mag zu denken, ist, dass ich die Verbreitung der Boden unter mir nach außen mit den Füßen.

Kreuzheben:

  1. Griff/Positionierung - stellen Sie Ihre Füße unter die Stange etwa Schulterbreit auseinander. Holen Sie sich in die stolze Haltung oben beschrieben (die Schulterblätter nach unten und zusammen, lats angespannt, unterer Rücken gewölbt, an den Hüften kippte vorwärts). Die Aufrechterhaltung dieser Haltung, beugen Sie die Knie und Hüften zu greifen, die bar entweder mit einem double overhand Griff, oder abwechselnd Griff (ein overhand, eine hinterhältige) irgendwo in der Nähe der Rändel an der bar (variiert von person zu person). Die bar sollte sehr nah an Ihre Schienbeine.
  2. Ascend - Halten Sie Ihren Rücken gewölbt, mit Ihrem Gesäß und Hüften fahren Sie durch Ihre Fersen und stand mit der bar. Gleichzeitig Strecken Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihren Rücken aufrecht. Die bar sollte trace Ihre Schienbeine und quads auf dem Weg nach oben.
  3. Abstieg - Umkehr der Bewegung vor, die die bar auf der Vorderseite der Beine. Und hier ist eine Letzte Erinnerung zu halten Sie Ihren Rücken gewölbt, lats engagiert, und die Schulterblätter nach unten und zusammen, während es zu tun.

Dies sind die Hinweise, ich denke daran, meine form so gut wie möglich während dieser Bewegungen. Bitte Kommentar, wenn Sie weitere hilfreiche Hinweise.

+999
eckc 25.10.2015, 12:57:18

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen, und ich bin ein Angestellter Programmierer. Meine Aufgabe besteht in der so genannten "Codierung" den ganzen Tag lang. Ich will nicht sagen, dass ich nicht bekommen, Weg von dem computer, aber die Zeit, die ich verbringen, etwas anderes zu tun ist klein.

Ich verwendet, um zu Wiegen, wie 37-42 kg; jetzt bin ich fast 60kg. Ich esse, was ich Essen will. Ich habe noch nie gefolgt, jede Art von regime oder Diät. Doch ich habe Gewicht im vergangenen Jahr. Ich Frage mich, warum das passiert ist, da, meiner Meinung nach, ich habe nicht stark verändert mein lebensstil. Das einzige, was anders ist, ist, dass ich arbeiten gehe, sitzen am computer, nicht wie, wenn ich war in der highschool. Ich habe nie absichtlich ausgeübt.

Ich möchte nur wissen, warum ich auf eine Menge Gewicht jetzt , wenn ich vorher noch nicht wussten? Ist es wegen der Pubertät, wo ich aufwuchs, und verwenden Sie eine Menge von Ressourcen? Oder ist es so, dass mein Körper nicht verarbeiten kann, dass viel von der körperlichen Inaktivität?

Mein logisches denken nicht verstehen können, dass der lebensstil war immer die gleiche, aber die Reaktion des Körpers unterschiedlich sind. Kann sich das jemand erklären?

+998
Kaung Myat 09.02.2013, 22:09:19

Ihre maximale Herzfrequenz hängt wesentlich von der Aktivität. Ich habe nicht getan, crossfit vor, aber sicherlich sind Sie mit mehr Muskelgruppen als das laufen. Radfahren und laufen haben verschiedene HR-Zonen, weil der Gewicht-Lager gegenüber sitzen. Ich vermute, dass Sie Ihre HF-Zonen für Crossfit und laufen sind einfach anders.

Es klingt wie Sie arbeiten hart, mit beiden workouts. Das ist der Schlüssel.

Persönlich, während ich ein HR-band, ich gehe auch durch die "gefühlte Anstrengung". Der HF-Zonen-mir helfen zu bleiben in den Zonen, die ich will, aber wenn ich mich schwer atmen und Schwitzen viel, ich weiß, ich bin immer ein gutes Training, unabhängig von der HR zu Lesen.

+948
Dina bandhu 13.11.2014, 02:36:02

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+863
skawal22 25.12.2014, 03:20:14

Sie pflegen sich in ausreichender Form zu tun, 400 Liegestütze über den Verlauf eines Tages, und das tun 40 in einer Zeit ist wirklich nicht schäbig entweder, Sie zu Tun, die in mehreren Phasen über den Tag auch bedeutet, dass Sie sind training Ihren Körper, um bereit zu sein zu allen Zeiten, und zu funktionieren, unter verschiedenen Bedingungen, einschließlich, wie Sie das Letzte mal gegessen habe und welche Tätigkeit Sie schon bis zu in letzter Zeit. Der einen großen Fang werden Sie konfrontiert ist, dass, wenn es zur routine geworden, werden Sie nicht besser. Wenn die letzten paar Liegestütze sind nicht etwas, das Sie haben, zu arbeiten, wenn Sie die Pumpe einfach mit nary einen Schweiß, kurzen Atem oder müde Arme, du bist die Aufrechterhaltung sich auf dieser Ebene. Die, wie ich schon sagte, ist das nicht schäbig, aber es ist auch nicht kontinuierlich, verbessern sich.

+817
rob brian kwok 27.10.2012, 16:31:35

Wenn Sie das tun, voller Körper-Gewicht-training, dann sollten Sie zunächst versuchen, jeden zweiten Tag, Verfahren zu drei mal pro Woche, sobald Sie feststellen, dass Sie sind nicht erholt sich schnell genug, außerdem daran erinnern, eine Pause oder deload Woche alle acht bis zehn Wochen. Diese Beratung ist über das internet.

4-5 Tage in der Woche bedeutet, es wird einige Tage werden Sie arbeiten die gleichen Muskeln (alle, wenn der komplette Körper!) nacheinander, und ich bin sicher, Sie haben genug getan Forschung zu wissen, das ist nicht richtig! Weniger ist mehr (mehr Erholung, mehr Ergebnisse, mehr Freizeit!)

+797
Livre 25.06.2017, 15:17:00

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+792
Movers 01.12.2011, 08:10:41

Es scheint, wie ich belasten meine supraspinatus zu oft beim Bankdrücken mit meinem standard-bar w/ overhand grip, wie mache Bankdrücken mit einer Schweizer bar-vergleichen Sie mit einem Griff parallel zu meinem Oberkörper? Wäre das setzen weniger Belastung auf meinen Schultern?

+745
jonkroll 28.05.2017, 19:53:38

Tut gut kontrollierte Liegestütze von den Knien ist definitiv ein guter Weg, um zu starten, weil die Nutzung der Muskeln im arm -, Schulter -, Brust-und Kern sind fast identisch zu denen in echten Liegestütze. Allerdings würde ich abweichen die anderen Kommentare durch das hinzufügen, dass, sobald Sie tun können, sogar eine echte pushup starten Sie mit, dann vervollständigen Sie Ihr set auf die Knie. Wenn Sie halten ein gutes Programm, dies zu tun 2-3 mal die Woche, bald werden Sie tun, mehrere strenge Liegestütze und Sie können bauen von dort aus.

Ich bin nicht einverstanden mit JoaquinG, dass Sie brauchen, um mehr Gewicht zu, sobald Sie können, tun 12 Wiederholungen -- für mich der Vorteil von Liegestützen ist, dass Sie eine sehr einfache no-Ausrüstung Körpergewicht übung, die getan werden kann, überall, zu jeder Zeit, und bauen bis zu 20, 40, 60 Wiederholungen ist in Ordnung und zahlt sich weiterhin aus sowohl Ausdauer und Aussehen.

+695
fumbwe Jr 28.10.2011, 10:38:57

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor etwa 9 Monaten. Ich hatte gedacht, es heilte gut bis ich anfing, versuchen, zu spielen, zu werfen, wieder Sport. Es fühlt sich normal jetzt jederzeit, außer wenn ich versuche, einen ball werfen schwer. Ich habe ein paar kleinere (also nicht alle, die schmerzhaft), Subluxationen, wenn Sie so tun, und nicht mehr der Bewegung zu werfen sehr schwer.

Ich bin nun debattieren zwischen Operation und werfen für eine Weile und das beste zu hoffen. Wie lange dauert eine dislozierte/subluxierte Schulter weiter zu verbessern in Bezug auf Stabilität und Beweglichkeit gestärkt, wenn über die normale Gewichtheber, gestreckt mit normalen Dehnübungen und nicht reinjured? Wenn es instabil ist, gibt es nun noch eine gute chance, es wird schrittweise zu verbessern, auch nach 9 Monaten?

+691
rubenscd 19.01.2013, 07:36:05

Wenn Sie glauben, stechenden Schmerz im unteren Rücken, dann müssen Sie die übung.

Der Grund, warum lying leg raises sind oft schmerzhaft, ist, dass der untere Rücken bekommt gequetscht und komprimiert, da das Gewicht von den Beinen kippt die Hüfte und zieht den unteren Rücken nach oben. Die wichtigsten Bein-Hebe-Muskel ist der psoas major, die verbindet Ihre Oberschenkel-Knochen direkt auf Ihre Wirbelsäule. Widerstand gegen die anterior pelvic tilt in die lying leg raise ist sehr schwierig, da die Kräfte auf die Hüfte und Wirbelsäule sind sehr stark, weil der Hebel der Beine.

Der einzige Weg im Kampf gegen diese Kräfte ist die verspannung der Bauchmuskulatur, die, in eine Neutrale position würde die Biegung der Wirbelsäule nach vorne (in die entgegengesetzte Richtung). Jedoch, die meisten Menschen haben nicht die Bauch-Stärke, um ein Gegengewicht das Gewicht der Beine, wenn Sie gesenkt werden, ein sehr benachteiligten position, weil die Hebelwirkung der Beine auf dem M. psoas (und damit der Wirbelsäule).

Dies ist der Grund, warum du deine hand unter die wieder funktioniert, denn es unterstützt den Rücken und verringert die Hebelwirkung. Dies ist jedoch nicht der Weg, den ich empfehlen Annäherung an diese übung. Es ist besser, allmählich nähern by doing "ein Bein hebt" (mit dem anderen Bein gebeugt und Unterstützung), so dass Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln sind verspannt und der untere Rücken ist flach auf dem ganzen Boden. Wenn Sie das tun, da viele dieser wie Sie wollen, mit Steuerung, Spannung in den Bauch, und Schmerz frei, dann Fortschritte zu beiden Beine wirft, sondern senken Sie nur bis 60 Grad (im unteren Rücken immer flach auf dem Boden), dann 45 Grad, und so weiter. Nur dann Fortschritte, wenn Sie völlig schmerzfrei und einfach in der Kontrolle Ihrer Beine und der Wirbelsäule.

Hoffe, es hilft.

+685
Vasikos 31.01.2011, 14:45:50

Definitiv warten, bis du besser fühlst. Es ist besser, geben Sie es allen, wenn Sie das Gefühl sind besser als die Hälfte-ass es mit einer Erkältung, nur um der Aufrechterhaltung der Dynamik. Gelegentliche Pausen während eines Trainings Zyklus kann tatsächlich sehr nützlich sein, wenn Sie am Ende der Kollision mit einem plateau.

Bleiben Sie zu Hause und treffen Sie mit alles, was Sie haben, wenn Sie besser!

+672
emazep 24.02.2018, 11:24:14

Wäre es besser, zu verbreiten, mein Training in zwei verschiedene Schichten, oder besser, es zu tun alle auf einmal?

Mein Fokus ist, um Fett zu verlieren, gewinnen Muskel.

Ich bin 5'11", Gewicht 185 lbs und ich bin 26 Jahre alt. Derzeit nutze ich Arnold ' s Gewichtheben-Programm, das ich im Internet gefunden habe. Dann Mach ich nach dem Training cardio, 45 Minuten Crosstrainer und 15 Minuten Laufband bei 3.5 - 4.0 Geschwindigkeit.

Ich ' m denken zu tun, die Hälfte der Gewichtheben in der früh mit voller cardio-Programm erwähnt. Dann tut der rest das Gewicht heben in der Nacht mit einem weiteren full-cardio-Programm.

+669
Vania 24.01.2013, 23:42:01

Wie viel Platz haben Sie? Gibt es eine bewegungsfläche von mindestens 5-Fuß durch 10 Fuß, die man verwenden könnte? Es muss nicht einmal sein, ganz klar, gerade genug, dass Sie sich bewegen können, ohne ständig zu stolpern. Flure dienen dem Zweck, wenn Sie nicht genug Platz in Ihrer Wohnung. Dies ist, was ich in schlechtem Wetter, oder wenn ich keine Lust zu verkleiden, um Arbeit aus (natürlich weniger praktikabel für die Flur-Methode).

Alternativ, wenn Sie das Gefühl, dass Sie üben müssen, im Ort, zu Fuß in den Ort ist nur eine Frage der Kommissionierung bis Ihre Füße abwechselnd. Im Gegensatz zu laufen oder joggen, Sie haben immer ein Fuß auf dem Boden. Wie bei anderen Formen der stationären übung, würde ich raten, heben Sie Ihre Knie ein bisschen mehr zu kompensieren, nicht mit den zusätzlichen Aufwand tatsächlich zu bewegen.

Wie für die Unterscheidung laufen und joggen... ehrlich gesagt, das ist weitgehend eine Frage der Semantik. Für die Zwecke der stationären Bewegung, Sie sind im Grunde die gleiche Sache, nur eine Frage, wie intensiv Sie sich bewegen.

So oder so, werden Sie wahrscheinlich werden mit der Zeit, - Methode, anstatt die Entfernung Methode, nicht wirklich ein Problem.

+598
Tobick Bigovich 02.01.2019, 08:39:00

Ich bin ein 22 Jahre Alter-175cm Höhe. Ich war 103kg, aber jetzt bin ich 75kg für das vergangene Jahr. Ich habe verloren etwa 27kilos durch eine Diät und Bewegung Programm. Die übung wurde konzentriert auf meine untere Körperhälfte (wie 100 hocken/Tag, 5 Tage die Woche), da hatte ich das Gefühl, viel Fett am Hintern und den Oberschenkeln. Das problem ist, ich fühle mich immer noch Missverhältnis zwischen meinen oberen und unteren Körper Fett. Meine untere Teil ist größer, breiter, und mehr fettig. Ich spüre Muskeln am Unterkörper, aber immer noch Fett. Mein Bauch und Brust sind nicht fettig, so dass mein T-shirt ist in der Größe kleiner als die Hose sein sollte. Meine engsten Taillenumfang Größe ist 78cm und breitesten Hüftumfang 100 !!!!

Ich weiß nicht mehr, ob ich verlieren mehr Fett, wo würde es sein, von der oberen oder unteren Körper.

Und außerdem habe ich viele verschiedene Arten von body fat% Taschenrechner im Internet. Sie alle hatten die gleichen Prozent auf 12,7%. Ich habe Total kein Vertrauen in die.

Irgendeine Idee, wie ich abnehmen sollte mein unterleib Fett und Größe?

+590
Govindbhai K Vala 25.05.2017, 14:23:16

Meine Frage bezieht sich auf die folgenden, denke ich:

Ich würde gerne wissen, wie diese Werke auf den Muskel - /Biologie-Ebene. Das beste was ich mir vorstellen kann, ist, dass der Körper schaltet sehr schnell zwischen verschiedenen Muskelgruppen, so dass diejenigen, die unter stress etwas Ruhe. Er tut dies als eine Art von Selbsterhaltung, so dass bestimmte Muskelgruppen nicht beschädigt werden überbeansprucht. Kann das jemand bestätigen, oder ist mein denken falsch?

Es ist interessant für mich, denn es geschieht, auf alle Muskelgruppen, wenn ich müde bin, aber immer in meiner Magen-Gegend, und vielleicht brauche ich zu tun, eine andere übung zu trainieren die beteiligten Muskeln individuell in einem kleineren Maßstab (wenn möglich).

+575
PKapp 28.05.2011, 00:53:36

Ich bin 14 (denke, es ist wichtig für diese Frage) und ich Liebe Fitnessstudio (sichere Weg, keine verrückten GEWICHTE). Ich lese viel darüber und ich gehe durch verschiedene Artikel sagen, dass, wenn Sie wollen, erhöhen Sie Gewinne, die Sie brauchen zu Essen, wie 5000 Kalorien. Zunächst, ich Frage mich, ob das ist nur die Massen so schnell wie können Sie dann zu schneiden, oder ist es, um konsequent Muskeln aufzubauen ohne dabei viel Fett?

Ich weiß, ich bin wachsenden, das heißt, ich muss mehr Essen und Eiweiß (2700 Kalorien, ohne zu arbeiten; ich arbeite immer aus verschiedenen Muskeln jeden Tag). Und ich schaute im Internet und es scheint wie eine lifting-Sitzung dauert etwa 400 Kalorien, und hinzufügen, dass ich eine verrückte Sache tun random push-ups:

Muss ich Essen um 3500 - 4000 zu wachsen, Muskel-und noch weiter wachsen in der Größe (Höhe)?

Ich habe keine problem mit Proteinen, weil es einfach zu Essen, um 80 Gramm protein pro Tag, obwohl ich nicht weiß, wie ich werde, damit es natürlicher, wenn Sie heranwachsen. Wie für die makro-Nährstoffe, die ich verstehe, sind Fett, Kohlenhydrate und protein, ich nehme Sie speziell in einem Brot namens "semas", 8 Gramm Fett, 8 Gramm protein und etwa 350 Kalorien (Total empfehlenswert, wenn Sie verkaufen Sie aus Mexiko (lol)).

Ich weiß, dass ich nicht verrückt wachsen Muskeln, aber es ist gut zu sehen, wie definition, Stärke und Größe nach oben gehen.

+446
Jay Garza 04.12.2011, 22:09:33

Naja, wie der Artikel sagt, Sie werden größer, wenn Sie hocken und die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus von Fetten. Wenn Sie Radfahren sind, aber weniger zu Essen und nicht das Gewicht heben Sie Ihre Beine werden straffer und schlanker

+434
Lori Dale 04.11.2012, 13:33:56

Ich habe gehört, dass höhere mTor-Ebenen führen zu einer kürzeren live-span. Jetzt proteinreiche Ernährung und Krafttraining oder bodybuilding eher steigen die mTor-Ebene. So könnte man denken, dass so ein fitness-lebensstil führt zu einer geringeren Lebensdauer.

Aber wie immer Sie brauchen, um die details zu prüfen, bevor Sie eine solche Schlussfolgerung. Also, gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung? Oder kann es gefälscht werden?

Was sind die details der Forderung, dass höhere mTor-Niveaus Ergebnis in einer kürzeren Lebensdauer und was ist ein "hohes Niveau" in diesem Fall? Ist es über die ständige hohe oder über spikes? Wie funktioniert dieses vergleichen mit dem, was ist, hervorgerufen durch hohe protein-Diäten und bodybuilding?

+427
Zara 13.04.2017, 08:55:47

Alles was ich will ist die übungen, die mir helfen wird, in 1 - zu Verlieren, mein Bauch und Oberschenkel Fett 2 - aktiv Bleiben 3 - befreien Sie sich von Langeweile und lazyness 4- Am wichtigsten ist, durch das sitzen den ganzen Tag meine Sinne haben langweilig, so würde ich definitiv, wie wissen über die übungen, die mir helfen wird, mich zu bringen alle diese. – mirxasahib

1 - Verlieren Bauch und Oberschenkel Fett

  • Höchst unwahrscheinlich, dass Sie das nicht tun, jegliche Aktivität oder mit der Aktivität, die Sie sprechen.
  • Sollten Sie Ihr Essen Gewohnheit.

2 - Bleiben Sie aktiv

  • Tun Sie etwas Aktivität. (Wie ironisch)

3 - befreien Sie sich von Langeweile und lazyness

  • Lesen Sie Bücher.
  • Holen Sie sich interessieren und etwas darüber lernen.
  • Für die Faul-heit, Sie finden inspiration. Keine hardcore externe Lösung.

4 - vor allem durch das sitzen den ganzen Tag meine Sinne haben langweilig also ich würde definitiv gerne wissen, über die übungen, die mir helfen wird, bringen alle diese.

  • Es gibt übungen genannt deskercise.

    1. Die Twinkle Toe
    2. Die Treppe Master
    3. Die Ochsentour, Dann Joggen
    4. Die Feierliche Split Squat Jumps
    5. Die Duschkabine Wanderer

Am wichtigsten von allen make up your mind, fit zu sein. Keine, kann machen Sie fit. Sie müssen sich fit auf Ihrer eigenen. Ohne Anstrengung nicht, was Sie gefragt haben, erreicht werden kann.

+423
Marina Anikushina 08.06.2016, 05:33:51

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+415
Ajay mishra 18.07.2012, 05:47:44

Ich: 6'5", 195 lbs, Essen relativ gesund, trinke am Wochenende immer groß und Dünn

Gewünschte Ergebnisse: Erhöhung der oberen Körper-Masse und definition

Meine Aktuelle workout routine (jeden Tag ist in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde)-

Dienstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Obermenge - Standing Military Press/LH - curl- 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Verdrehen Standing Dumbell curl - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Seated Dumbell shoulder press - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Regel eines anderen Schulter oder Bizeps geworfen, -3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Donnerstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Stehend Trizeps-extension 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Skull Crushers ODER Trizeps-Seil-pulldown, 8-12 wdh.
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen


Samstag oder Sonntag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Andere Sachen-

Whey Protein nach jedem Training
Fahrrad pendeln mit hills: 12-24 Meilen pro Woche
Führen Sie einmal pro Woche, 3 Meilen
Nicht sicher, ob es zählt, aber ich gehe 7-8 Meilen pro Woche

Lassen Sie mich wissen, wenn ich Links aus relevanten Informationen. Basierend auf meinen gewünschten Ergebnissen führt, kann jeder sehen, was ich falsch mache oder verbessern kann?

Danke!

UPDATE: Unten ist das Startgewicht und aktuelle Gewicht für jede übung. Ich begann vor etwa 2 Monaten.

Assisted pullup - Start: 100 lbs unterstützen, Strom: 55-70 Pfund unterstützen
Assisted Dip - Start: 70 kg helfen, Strom: Erste Reihe ohne fremde Hilfe!, dann 20 lbs zu unterstützen
Standing press - start: 40 lbs, Strom: 50-60 lbs
Langhantel curl - start: 40 lbs, - Strom: 50 lbs
Verdrehen standing dumbell curl - start: 20 kg, Aktuell:20-25 lbs
Sitzende Hantel Schulter drücken - start: 27 kg, aktuell: 27-30 lbs
Stehend Trizeps-Erweiterungen - start: 35 lbs, aktuell 35 lbs
Dumbell bench press - start: 30 kg, aktuell 35 lbs
Hammer-strength-incline - start: 70-90, aktuelle 70-90
Hammer strength regulären - start: 70-90, aktuelle 70-90 

Auf einigen der größeren Gewinne ich habe underdoing es an den start

+391
user140212 03.10.2018, 02:17:06

“die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat “

Ich Neige dazu, nicht einverstanden mit dieser Behauptung. Es gibt keine "Regel" per se, die nahelegt, dass Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie in die Hocke. Jeder von uns, als Individuen, können eine oder mehrere Aufzüge, die schwieriger sind als andere. Allerdings gibt es nichts hindert Sie von der Verbesserung einer einzelnen übung. Anstatt viel Zeit, sich sorgen bout der Diskrepanz, sollten Sie arbeiten, um Ihre Schwächen zu verbessern, durch die Konzentration auf die Stärkung der Muskeln, die beteiligt sind, die in der bestimmten übung, die Sie verbessern möchten.

+383
Rama Jeyanthi 15.11.2018, 21:55:31

Das Problem mit schlechten externe rotation und schlechte interne rotation: ein Grund kann sein, dass die Schulterblätter sind krümmte sich zusammen, aus Gründen wie zu viel sitzen/Tipparbeit

enter image description here

wo der Gebeugte Schulter klingen (wie zu viel sitzen, zu viel benchpress) kann eine Beeinträchtigung der rotation Bewegungen und

enter image description here

wo der Rechte arm in die Innenrotation konnte nicht touch-2014 T7-geschweige denn T3. Die Bilder sind vom UW-Medizin, Orthopädie und Sportmedizin.

Durch dieses material hier, die arm-overhead ist in der Nähe

  • "außenrotation, flexion und Abduktion des rechten humerus in der Schulter-Buchse" (B im Bild hier)

während der arm darunter ist in der Nähe

  • "Innenrotation, extension und Abduktion des linken humerus in der Schulter-Buchse" (C im Bild hier)

also das problem, wie 2014 war die Wahrscheinlichkeit, in Innenrotation, extension und Abduktion des rechten humerus in der Schulter-Buchse.

Die collage Bild unten ist von 2016, wo die großen Drehbewegungen wurden behoben. Die folgende Zusammenfassung listet die Techniken, die ich verwendet, um zu verbessern, die Flexibilität bei der letzten rolling on the floor war die effektivste, vor allem mit einem weichen ball für die Schulter-Kappe und foam roller.

enter image description here

Übersicht über die Techniken, die zur Verbesserung der arm-cross-stretching hinter dem Rücken

  • ein test hier (gefunden nach der Lektüre Kate ' s Kommentar hier) mit scoring, leicht irreführend: Sie können auch drehen Sie die Arme in den humerus, die nicht gemessen durch den test

  • JohnP ist suggesstion über das schwimmen liegt hier , wo die Seite 24 genial (parcticularly das Bild 2 mit außenrotation)

  • rolling on the floor, entspannend, putting arm hinter dem Rücken und leise testen der verschiedenen Richtungen ist eine effektive und sichere Möglichkeit zur Verbesserung der Schulterblätter Flexibilität und die Drehbewegungen

+374
kornet 07.04.2011, 12:09:30

Ich wurde angezeigt dieser graph in einer college-PE-Klasse auf die Allgemeine fitness. Ich erinnere mich an die Allgemeine Form, und dass die untere Metrik wurde in Bezug auf die Anzahl der Tage pro Woche, die eine person ausgeübt. Der Allgemeine Punkt war, dass, wenn Sie funktionierte 1-2 Tage pro Woche, man sah aber wenig nutzen. Wenn Sie ausgeübt 3-4 Tage pro Woche, gab es dramatische Zunahmen. 5 Tage noch zu einer messbaren Steigerung, aber 6-7 Tage waren ziemlich genau eine Verschwendung von "effizienten" Zeit. Können Sie mir sagen, wo diese herkamen, was die Metrik Links auf der Seite ist, und wenn es noch gilt mit dem heutigen wissen. enter image description here

+349
EthanHancock 07.02.2012, 15:38:00

Du läufst und du bist verbraucht mit dem laufen, aber hast du irgendwelche Ziele? Viele hochkarätige Athleten leiden unter Zwangsstörungen wie Bestellungen (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) und der persönlichen Erfahrung, aber es ist nicht immer eine schlechte Sache, aber das, was hilft, schieben Sie durch schlechte Zeiten der Ausbildung. Jemand den oben genannten sozialen ausführen. Das könnte helfen, aber Sie könnten auch versuchen, racing. Sie haben die motivation, der Fähigkeit und der Antrieb, aber Sie tun etwas, ohne schneiden keine Vorteile im Gegenzug. Also meine Antwort ist eine alternative, ein Ziel finden, für die Sie im Laufenden Betrieb tun. Andernfalls können Sie fühlen, wie die Zeit vergeht.

+344
Raul Flores 10.05.2016, 05:27:43

Es gibt verschiedene pushup-Variationen gibt, und die meisten von Ihnen bieten einen einzigartigen Vorteil. Verschiedene Formen der pushup können Auswirkungen auf verschiedene Bereiche des Körpers, so dass Sie die richtige Technik hängt alles davon ab, was Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Brust, die ist, warum die meisten Menschen beginnen, tun pushups in den ersten Platz, dann die standard-pushup ist gut für die, dass. Aber für ein intensives Brust Training erhöhen Sie Ihre Füße auf einer stabilen Oberfläche ab, und führen Sie die Liegestütze so langsam wie möglich. Für die verschiedenen Liegestütze-Variationen check-out http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+335
MissJack 09.04.2012, 11:57:19

Wie effektiv ist Acetyle-L-Carnitin für Gewicht zu verlieren? Im Grunde, Wenn man diese, bevor Sie eine routine-übung, würden Sie mehr Fett verbrennen während dieser routine, im Gegensatz zu nicht Sie zu nehmen?

+283
nick s 02.10.2015, 13:48:30

Von dem, was ich bisher gefunden habe, gibt es noch eine Notwendigkeit für ein abgerundetes Trainingsprogramm. In anderen Worten, nur mit Ihren Ziel-Distanz (in diesem Fall, 5K), auf einer konsistenten basis wird nicht machen Sie Ihren schneller. Große 5K-Läufe Training von Running Planet empfiehlt die folgenden:

  • Ausdauer läuft
  • Stärke Gebäude Hügel-workouts
  • Geschwindigkeit Verbesserung der VO2 max training.

Beispiel-Programme

  1. Cool Runnings hat ein program für Fortgeschrittene Läufer. (Definiert als: Für Männer, 5K-Zeit ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr, und 10K zwischen 34:00 und 40:00. Für Frauen, 5K-Zeit ist zwischen 19:00 und 22:00 Uhr und 10K zwischen 36:00 und 42:00)

  2. Hal Higdon ' s 5-K Fortbildung, wo Sie beginnen konnte, in Woche 7 oder 8 in der Tabelle.

  3. Cool Runnings hat noch einenrticle details, wie Sie anpassen können, Ihre eigenen Training, basierend auf der Entfernung, Geschwindigkeit und Ruhe.

+268
galaktycznyseba 03.02.2010, 16:16:14

Nüsse und Soja-Produkte sind eine große Quelle von schnellen nicht-Milch-protein. (Sie können in der Regel finden ein Soja-Isolat-protein-Pulver in die Nahrung zu speichern).

Ich persönlich bin ein großer fan von Erdnussbutter und Mandeln. Einfach nur beobachten Sie Ihre Fettaufnahme mit der Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung.

+267
user5625333 07.04.2011, 19:47:54

Produkte wie CYTOMAX (mit Stevia) verfügen über mehr Energie für Ausdauer-Sportarten, und ich habe ganz deutlich einen Schub zu Zeiten, wenn ich es brauche. Aber meine lokalen Ernährungsberater gesagt, dass Fructose im inneren erhöht die Laktat-Ebenen und behindert auch die Fettverbrennung.

Meine wichtigsten Ziele sind, um besser zu sprinten, bis die Anstiege mit reduzierten Laktat brennen und auch brennen Körperfett insgesamt mit meinem Training. Sollte ich aufhören, Produkte mit Fructose drin? Wird diese Hilfe zu reduzieren, dass die Laktat brennen?

+260
Marc Bennett 03.08.2019, 00:17:36

Spark-Menschen hat sich eine 10-minütige jump rope cardio-routine, die Sie heraus überprüfen können Sie hier. Ich habe das noch nie getan, selbst einer aber ich habe andere Leute entzünden cardio-Routinen (siehe meine Antwort auf diese Frage für Einzelheiten) und Sie sind ziemlich gutes Training.

Für den anderen Teil deines Trainings, wenn Sie nicht wollen, kaufen Sie GEWICHTE, die Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen. Dieser Beitrag hat eine Reihe von guten Empfehlungen, einschließlich Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio und CrossFit.

+240
Rebecca Chandler 25.05.2012, 13:18:58

Wie bereits von Meade, es gibt das Militär und die Regierung von tests, versuchen zu Kapseln, die meisten Bereiche der fitness (aerobic, Kraft, Beweglichkeit). Ich würde behaupten, dass "balance" sollte einem anderen Bereich, aber ich bin nicht zu sehen, das eines unter vielen dieser tests. In Zusammenfassung, diese erscheinen zu sein genug erfassen Aspekte von fitness, dass Sie berücksichtigt werden sollten.

Hier sind einige andere, zusätzlich zu dem, was Meade wies darauf hin, hier ist eine Referenz für mehrere andere Zweige des Militärs (US Army, US Navy, Coast Guard, etc): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+222
Mahender 20.08.2018, 03:45:11

Es gibt viele Fragen, die bereits auf dieser website mehr über spot-Reduktion. Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht nur Bauchfett verlieren, ohne Verlust von insgesamt Körperfett. Meine Frage ist, ich bin mehr der schlanke Typ. Ich bin etwa 179 cm groß und Wiegen 164 Pfund. Ich bin definitiv nicht Fett, aber ich kann nicht gekennzeichnet werden Dünn entweder. Allerdings habe ich ein Lebensmittel-und spürbare Menge an Fett an meinem Bauch, vor allem auf der Vorder-und kaum etwas auf den Seiten. Jetzt habe ich gearbeitet, um Muskelmasse zu gewinnen. Ich mache einen mix aus cardio-und Krafttraining, bestehend meist aus verbindungen, übungen 5 Tage in der Woche. Ich eine Diät wie folgt

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß
  • Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ich habe an Gewicht mit dieser Diät(da bin ich auf eine Brennwert-überschuss) da es mein Ziel ist zu gewinnen mehr Muskelmasse. Wenn ich weiterhin das gleiche werde ich verlieren Bauchfett oder muss ich Folgen einen anderen Ernährungsplan nach gewinnen Muskelmasse zu verlieren Bauch Fett? Vielen Dank im Voraus.

+211
o0rebelious0o 23.12.2017, 20:17:59

Ehrlich, es gibt nicht viel in Bezug auf die übungen zu "bauen" das Knie in keiner Weise zum hinknien, als der Schaden geschehen ist, ist weitgehend aus der statischen Lage (die meisten Menschen, beim Knien, bleiben dort für einige Zeit), das Gewicht direkt auf dem Gelenk (viele Menschen Knien mit mit Knien Gewicht ganz auf Ihre Kniescheibe), und die Belastung aufstehen. Was Sie tun müssen:

  1. Pflegen Sie eine aktive position - Shift-Positionen so oft wie Sie können, so dass das Blut fließt hält und verschieben Sie die Belastung. Dies ist, wo bessere Bein-fitness zahlen sich aus.
  2. Verteilen Sie Ihr Gewicht - Versuchen Sie gleichmäßig zu legen, Ihr Gewicht zwischen Ihren beiden Beinen, und auf den knienden Bein, verwenden Sie Ihre gesamte Unterschenkel vom Fuß bis zum Knie. Wie bei Schritt 1, shift, wenn möglich, sowohl zwischen den Beinen und entlang der kniende Bein, pflegen das Blut Schlag und Belastung verteilen.
  3. Praxis richtige Technik beim aufstehen - ich bin kein Experte hier, aber ich habe festgestellt, dass der ideale Weg, wenn Sie es tun können, ist, einfach gerade nach oben gehen mit den Füßen Abwicklung mit das Gewicht gleichmäßig verteilt, einen Fuß vor den anderen. Das dauert einige Muskelkraft und Koordination, obwohl, so dass Ihre nächste beste Wette ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht weitgehend auf den nicht-kniende Bein (wenn Sie schon kniend auf einem Bein, shift, so dass die Sohle des Fußes ist nach unten und verwenden Sie das Bein), zentrieren Sie Ihren Oberkörper über das Bein, und nach vorne lehnen, wie Sie aufstehen, Knie gebeugt, Optional mit den Händen auf beiden Seiten des stützarmes um Ihr Gleichgewicht zu halten, und dann richten bis auf rund die Hälfte ein. So oder so, eine gute Ausbildung zu bauen, bis das Knie und die Kraft in den Beinen (und zu betonen, Technik) ist der "drop-knee-lunge", die können entweder als standard-lunge, wo das nachgestellte Bein ist gebogen, so dass die Knie kurz den Boden berührt, dann schieben Sie Sie zurück in position, oder können von einem standing split-position, indem Sie gerade nach unten und gerade nach oben.
+207
Geroinchik 03.12.2010, 20:09:22

Vor kurzem, ich ve Lesen Sie einige Artikel, die nahelegen, dass Sie gehen sollte unter 90 Grad.

Auf der anderen Seite, habe ich mich mit einem trainer in meinem Fitness-Studio, und er in der Regel Orte, die eine Bank hinter ihm, so dass er nicht mehr unter 90.

Was ist Ihr nehmen? Unter 90 oder 90?

Hinweis: Wenn ich Rede Grad, ich meine den Winkel Ihr Schienbein und Oberschenkelknochen macht.

+175
agiopnl 28.08.2012, 05:33:31

Überlegen Sie, wie konzentriert Sie während des Trainings, ich bin fertig gekapselt in meinem sport, beim schwimmen oder beim laufen. Ständig denken Sie, wie schwer kann ich push mich, oder kann ich bequem in die weiter Meilen. Im Grunde, was ich sage, wird etwas tun, was zu Ihnen passt, wenn Ihr Verstand läuft auf zweihundert Meilen in der Stunde dann, wie Sie sich fühlen, nichts zu tun? Sind Sie die Art von person sein will, völlig darauf konzentriert 100% deiner Zeit, auch an arbeitsfreien Tagen? Dann die Zen-meditation vielleicht, was Sie suchen, hat es die gleiche geistige Engagement der Entwicklung, außer in den Kopf. Allerdings, wenn Sie möchten, um völlig zu entspannen, dann gehen Sie etwas ein bisschen weniger anspruchsvoll; legeren computer Spiele, Gespräche mit Freunden, Zeit mit einem geliebten Menschen (sofern Sie dich glücklich macht), etc. Es hängt alles davon ab, wie dein Verstand funktioniert, ich glaube, manche Menschen sind fest verdrahtet zu sein, die unterwegs die ganze Zeit, während andere nicht sind. So wie die Dinge sind.

+152
user223864 03.04.2016, 01:42:03

Es gibt eine ziemlich gute Antwort hier , möchten Sie vielleicht zu prüfen. Es ist speziell reden über zu Hause übungen, also ich ' ll lassen, dass Sie für sich selbst sprechen. Wenn Sie Hilfe benötigen mit, was die übungen Aussehen, check-out exrx.net.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Ja, obwohl ich denke, Sie werden feststellen, dass ein paar andere billige Stücke der Ausrüstung wird einen großen Unterschied machen. Tack auf eine pullup-bar und eine kettlebell, und Sie werden eine gewaltige home-training-system.

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

Wenn Sie möchten, dass die effektivsten Methoden für Krafttraining und Sie sind ausgehend von einem relativ unerfahrenen Interessenten, erhalten Sie phenominal Ergebnisse von so etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Das sind Langhantel-Programme, die Sie benötigen Zugriff auf etwas teure Ausrüstung. Sie werden entweder kaufen müssen Sie es selbst, gehen Sie zu einer gut ausgerüsteten Fitness-Studio (die meisten sind es nicht), oder habe einen Freund, der Gang wie, die.

Eine ordnungsgemäß geführte Heim-fitness-Programm kann sehr effektiv sein, aber es wird nie auf Augenhöhe mit einem Langhantel-Krafttraining-Programm (wie den oben zitierten Ab Stärke oder Starke Aufzüge 5x5.).

+102
Alexandr Spitsyn 20.04.2017, 02:58:28

Ich habe gelesen, Starting Strength, Praktische Programmierung, verschiedene Dan John und Pavel Tsatsouline Titel, und Tom Kurz " Science of Sports Training. Mit Ausnahme des letzten Titels, die Stärke und Konditionierung-Bücher finde ich sind orientiert jemand mit, die als Ihre primäre Fokus. Die Zielgruppe scheint zu sein, außerhalb der Saison Sport-Spieler oder Amateure, die einfach nur schauen, um zu heben und ausführen. Im Gegensatz, ich bin auf der Suche nach material zum integrieren von Sport-training mit heben und andere Ergänzende arbeiten. Dies ist schwierig, weil die meisten Programme sind so konzipiert, für jemanden zu widmen, sich um Sie voll-Zeit, unter Ausschluss von anderen Aktivitäten.

Was ist das beste Buch oder blog-Adressen wie entwickelt man eine Stärke und Konditionierung-Programm , die speziell für jemanden, der gleichzeitig engagiert im Sport mehrmals in der Woche?

+48
Endless Fund 19.08.2012, 04:10:37

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