Ich kann nicht eine einzige pull-up

Ich kann nicht eine einzige pull-up, oder auch ein Kinn-up. Ich kann nicht heben Sie mich zur bar, jedoch, wenn Sie mit einem low-bar (man, dass ich anfangen kann von oben) kann ich durchführen, 3-4 chin-ups, aber immer noch keine pull-ups. Was ist mit mir Los? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+823
Guy Naeem 04.12.2014, 03:42:34
37 Antworten

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+992
Jon Harmer 03 февр. '09 в 4:24

Ja, mit der Praxis, Sie lernen könnten, zu kontrollieren, jede Zehe einzeln.

Der Grund, warum es schwierig ist, ist, dass der Teil des Gehirns, das verantwortlich ist für die willkürlichen Bewegungen, die den motorischen Kortex, hat relativ wenig Raum gewidmet, um Ihre Zehen. Hier ist eine Darstellung der relative Bereich jedes Körperteil hat in den motorischen Kortex:

motor humunculus

Der mehr Raum gewidmet, um den Körper Teil, der besser die freiwillige Kontrolle hast du über ihn.

Der Motorische Kortex zeigt auch ein hohes Maß an Plastizität. Das heißt, die Praxis induziert messbare Veränderungen im Gehirn: die Fläche für die bestimmten Teil des Körpers erhöht, und die Kontrolle über einen Teil des Körpers dadurch verbessert.

Amputierte sind ein lebender Beweis dafür. Einige von Ihnen entwickelt haben, die Fähigkeit zur Durchführung von alltäglichen Aufgaben mit Ihren Zehen, sogar schriftlich.

Allerdings sollten Sie verbringen Zeit für das erlernen solcher Fähigkeiten? Die meisten wahrscheinlich, nicht. Auch, "sich bewusst jeden Muskel und lernen, Sie zu kontrollieren" ist zu allgemein, um irgendeine Bedeutung haben.

Zum Beispiel, die Zehen sind extrem nützlich beim Ausgleich. (Versuchen Sie, balancieren auf einem Bein mit einem Verletzten großen Zeh!) Wenn Sie viel üben von yoga-Haltungen balancieren auf einem Bein, den Zehen entwickeln die notwendigen Fähigkeiten, um gemeinsam mit dem rest des Körpers das Gleichgewicht zu erreichen. Sie, dann, vielleicht, werden Sie bewusst Ihre Zehen arbeiten geschickt.

Dies ist wahrscheinlich das, was dein Lehrer meinte, als Sie sagte, es dauerte einige Zeit, um den kleinen Zeh. Sie nicht verbringen Sie Ihre Zeit mit dem Versuch, "die Kontrolle über jeden Körper Teil" getrennt. Sie praktiziert hat bestimmte Fähigkeiten, die relevant und nützlich für Sie. Zum Beispiel balancing, die den ganzen Körper umfasst, mit der Teile der Arbeit zusammen in Harmonie. Dann wurde Sie sich bewusst, dass die Teile, wie zB. die Zehen, verbessert haben, in Ihre Fähigkeiten.

+967
Ian Tuck 04.03.2011, 06:14:45
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Ich mache hip-Brücken für die letzten zwei Wochen (ich trainiere drei mal in der Woche). Ich bin nicht mit dem Ziel um einen muskulösen Körper, ich bin nur ein training zur Verbesserung meiner Körperform (ich bin nicht so Fett).

Das problem mit den Brücken ist, dass, wenn Sie zu tun und zu versuchen, zu heben meine Hüften, ich fühle den Schmerz in meinem Quadrizeps, als wenn ich am targeting der Quadrizeps und nicht das Gesäß. Ist das normal?

In der Tat, was mich mehr verwirrt, ist was anders in dieser Antwort. Er sagte:

Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich"

Ist das wahr? Wenn dem so ist, bin ich nur mit meinen quads ?

Wenn ja, wie aktiviere mein Gesäß? Vielen Dank im Voraus.

+930
user91655 19.10.2018, 18:53:51
Instrumente des Widerstands, nutzen die Kombination von Schwerkraft und Masse. Enthält Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Medizin Bälle und gefundenen Objekten.
+929
89049624024 11.11.2014, 18:38:37

Wenn Sie Dünn und wollen, um größer zu werden, der erste Schritt ist immer nur der stärkere. Auf den ersten, die Sie wirklich nur brauchen, um zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben jedes mal, und wie viel man isst (Kalorien).

Wenn Sie genug zu Essen, und Ruhe einen Tag zwischen Hebe-Sitzungen, sollten Sie Ihre lifting-zahlen gehen hoch, jeder Zeit, für einen Monat oder zwei.

Nachdem Sie bekommen haben, sich stärker und gewann etwas Gewicht (einige werden Körperfett), dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge wie Körper-Fett-Anteil.


BEARBEITEN

Ich sollte hinzufügen, müssen Sie wählen Sie die richtige Aufzüge, wenn Sie wollen in der Lage sein zu sehen, kontinuierliche, inkrementelle Fortschritte. Große Aufzüge, die viel Muskeln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, überkopf-drücken) wird Ihnen die. Sie können nicht erwarten, dass Ihr Bizeps in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, aber Sie können erwarten, dass große Gruppen von Muskeln arbeiten zusammen, um in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal.

+927
Oualid 23.08.2013, 06:39:46

Ich bin 21 Jahre alt. Meine Größe ist 6'5" und ich Wiege 108 kg oder rund 240 Pfund. Mein build ist OK, abgesehen von den Magen, wo die meisten aus meinem Körper Fett zu sein scheint! Ich kann beginnen zu fühlen, dass es wirklich ungesund, und obwohl andere Teile meines Körpers zeigen nicht wirklich, dass ich einen hohen Körperfettanteil, mein Magen (und die Gegend drumherum) auf jeden Fall zeigt es.

So wie Sie sich wahrscheinlich denken können, ich will es loswerden. Also werde ich erklären, meine wöchentliche routine im detail, so dass Menschen in der Lage sind, darauf hinweisen, meine schlechte Bereiche.

Zunächst möchte ich trainieren 3 mal die Woche, manchmal sinkt auf 2 oder sogar 1. Wenn ich arbeite, die ich normalerweise nicht konzentrieren eine Menge auf Bizeps Trizeps und Brust. Allerdings glaube ich doch, dass dies nicht das richtige Training in meiner situation. Wann immer ich trainiere meinen unteren Rücken oder ich Laufe für 5-6 Minuten, meinem unteren Rücken anfangen weh, und ich habe das Gefühl, dass es sehr schwach ist. Dies kann durch das übermäßige Fett, das ich trage, um meinen Bauch.

Meine Ernährung routine ist nicht der größte. Ich esse viel Brot, und auch wenn es Vollkornbrot, die meisten der Zeit, ich haben in der Regel 2/3 meiner Mahlzeiten mit mindestens 4-5 Scheiben Brot pro Mahlzeit. Ich esse eine Menge fertige sandwiches (gekauft von meiner uni). Am Anfang dieser ich trinke nicht zu viel Wasser. Ich habe eine Dose redbull und eine Flasche Cola Light fast jeden Tag.

Ich erkennen viele der Dinge, die ich falsch mache, das problem für mich ist, dass ich nicht weiß, was Sie zu ersetzen mit. Wenn ich aufhören zu trinken/Essen das Zeug, dass ich, sollte ich nicht einfach ersetzen Sie es mit nichts und am Ende halten nur 1-2 Tage ohne es.

Sorry für den langen post, aber kann jemand bitte helfen Sie mir. Ich brauche Rat, auf einer wöchentlichen Trainingsplan und einige Diät-Beratung. Ich bin sehr daran interessiert, zu verlieren Fett rund um meinen Magen, aber auch zu bauen einige Muskeln.

Danke.

+911
Ankit Tripathi 21.11.2019, 18:55:05

Als ich jünger war, konnte ich mit dem Gitarre spielen den ganzen Tag ohne Rückenschmerzen (Muskeln). Ich gestopt spielen und trainieren seit vielen Jahren, dies mit verbundenen Gewichtszunahme. Nun wollte ich Spiele die gleiche Gitarre aber wieder zurück Schmerz nicht zulassen, dass mich es nicht mehr (alle 5 min muss ich aufhören). Ich möchte wissen, ob es gibt eine Lösung, und wenn die Ausübung hilft. Was ist die beste übung, um Stärke meinen Rücken und in der Lage sein zu tun, was ich verwendet, um zu tun. Gibt es ein detail, mein Schlaf ist nicht sehr gut (ein paar Stunden) und ich kann es nicht ändern.

+866
Mert Akcakaya 26.01.2014, 12:21:00

Benutzt habe ich eine Mischung aus Schaum, alte Kleidung und mais für meine Taschen.

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um zu erstellen ein Boxen-Tasche - Auto-Reifen:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+844
Volkolak 24.02.2017, 15:18:24

Der Kalorien-Rechner sagt mir zu Essen, 2700. Meine Freunde/Foren sagen Sie mir zu Essen 3000-5000 zu bulk-up.

Ich bin student, der uns sehr leicht aktiv. Die meisten der Zeit, die ich Lesen oder sitzen am Schreibtisch.

Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal die Woche. Und jetzt ich nehme 2600 cal und 200gram Eiweiß täglich. Aber ich bin immer dicker und der Bauch wächst.

Wenn ich Spüle es runter auf 2100 cal, wird dies Auswirkungen auf mein Muskelwachstum? Was soll ich tun? Wie viel zu Essen? Ich brauche maximale Wachstum der Muskelmasse und minimalem Körperfettanteil.

23yo. Männlich. 1 Jahr Erfahrung. Ich mache jede Nacht ausgeführt wird und für die 2-5km. 5 Tage pro Woche für das Gewichtheben. 174 cm. 82 kg.

+817
mvogel 07.08.2011, 04:26:39

Yeah, er ist völlig richtig. WorkoutChallenger gab eine gute Erklärung, warum; seine größte Muskelgruppe im Körper ist und ihn anregt, nicht nur erhöhen Sie Ihre Basis-Energieverbrauch, sondern ist auch vorteilhaft für Ihre Hormon-Produktion.

Die wichtigste übung für die Beine ist die Hocke. Achten Sie auf die richtige Technik: ein paar videos angesehen ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ ), um es zu verstehen, aber ein trainer, betrachten Sie es, um sicher zu sein. Wenn Sie es falsch machen, kann es gefährlich werden, aber wenn Sie es richtig machen, es ist eine wunderbare übung.

Ich empfehle dir ein Bein-Tag in Ihrem plan (vorausgesetzt, Sie haben bereits einige Erfahrung mit Gewichtheben, und so tun, für Ihren oberen Körper). Ein Tag könnte wie folgt Aussehen:

  • Kniebeugen

  • Beinpresse

  • Bein-curls

  • wadenpresse

Dies ist, wie ich mein Bein Tag, zusätzlich mache ich ein Oberkörper-push-pull-split, also drei Tage insgesamt.

+762
user500144 19.12.2012, 03:40:22

Diese vielleicht ein wenig näher an barfuß als du suchst, aber Luna Sandalen sind eine gute option. Ungerade Größe Füße sind kein problem, denn Sie Messen Sie Ihren Fuß, senden Sie die Messungen, und Sie benutzerdefinierte schneiden Sie die Sandalen.

enter image description here

+757
Guesthere 12.01.2018, 01:19:29

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+752
Mike Braca 22.01.2014, 12:02:47

Meine Strategie für wirklich intensives Training (also Langstrecken) -- trinken Sie viel Wasser und Essen einige Kohlenhydrate (ie Müsliriegel) vor dem Start. Entspannen Sie für eine halbe Stunde oder so, während Sie Hydrat und viel leicht. Ich finde das hilft meinem Darm zu bewegen, damit ich nicht beim laufen. Diese konsequent arbeitet für mich, wenn das nicht machen mich zu gehen, wird nichts.

+736
Ghost Jello 12.02.2016, 09:22:54

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+723
Alex Walker 19.04.2018, 10:11:03

Ist die Atmung durch den Mund während dem joggen schlecht? Ich finde es schwierig, den Mund schließen beim joggen. Einige Quellen behaupten, dass die Atmung während des Trainings sollte nur durchgeführt werden, durch die Nase, während einige behaupten, dass die Atmung durch den Mund beinhaltet Einnahme einer größeren Menge von Sauerstoff. Dieses argument richtig ist.

Aber, die Atmung durch den Mund nicht filter aus dem Staub eingeatmet werden. Das klingt wie ein günstiges argument für die erste Forderung.

Also, was ist eigentlich wahr?

Meine Quelle für die erste Behauptung sind regelmäßige Jogger, die ich persönlich kenne. Ich bin neu zu joggen(nie ernsthaft in Erwägung gezogen es über mein ganzes Leben bis jetzt).

Quelle für die zweite Behauptung

+596
Rafik Bex 07.03.2010, 18:16:31

Wenn Sie arbeiten, spät, vor allem, wenn es eine Herz-Sitzung, es ist ok zu überspringen jede Mahlzeit und zu Bett gehen direkt ein. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gesundes Frühstück in den morgen obwohl.

+578
Jimmy Bee 27.07.2013, 11:19:57

Ziel Gewicht , ist ein schreckliches Ziel. Wenn Sie waren 58kg waren meist Fett mit sehr wenig Muskelmasse, würden Sie glücklicher, dass Sie jetzt sind? Zusätzlich, während Ihres letzten Monat haben Sie vielleicht verlor zwei Pfund Fett, aber gewann zwei Pfund Muskeln, so dass Sie stärker, eine potenziell schlanker, ohne Sie zu verwirklichen. Dies macht den letzten Monat eine Verschwendung?

Sie müssen herausfinden, ein Ziel und ein fitness-Aktivitäten, die Sie genießen, werden Sie GEWICHTE heben, yoga, laufen, Radfahren, etc...

Wenn Sie konsequent verfolgen Sie Ihre Kalorien und Essen eine vernünftige, gesunde Defizit werden Sie Gewicht verlieren. Jedoch, zur gleichen Zeit, ist es wichtig, zu verfolgen, Ihre anderen Aktivitäten - sind Sie schneller laufen, heben, immer mroe flexibel im yoga?

Schließlich ein häufiger Fehler Menschen begegnen früh auf ist Sie mehr Essen als Ausgleich für Ihre übung - dies nicht tun. Berechnen Sie eine angemessene tägliche Kalorienbedarf, isst etwas weniger als das, und halten Sie sich an diese zahlen.

+557
wafaa 15.04.2010, 03:41:03

Übung: ich schlage vor, Sie gehen. Wenn Sie verbringen den Großteil Ihrer Zeit verbraucht in der Programmierung sucht und kümmert sich um Ihr neues Kind, das ist die beste übung für Sie ist das laufen. Walking verringern drastisch die chance, dass Sie immer eine Verletzung könnte verhindern, dass Sie tun, jede form der übung. Auch intensivere Formen der cardio oder GEWICHTE erfordern eine gute Menge an Schlaf, um wirksam zu sein. Zu Fuß ist auch etwas, was Sie tun können, mit Ihrem baby. Wenn Sie derzeit nicht tun, jede form der Ausübung starten Sie jetzt mit einem 20-minütigen Spaziergang in der ersten Woche. Über einen Monat oder zwei versuchen zu erhöhen, die zu Fuss bis zu einer Stunde.

Flexibilität: Wenn Sie sich entscheiden, mehr zu tun, intensives cardio (oder auch wenn nicht), ich schlage vor, Sie die Arbeit auf die Flexibilität. Es gibt einige gute Bücher über stretching, und es ist auch yoga :) die Flexibilität, um Verletzungen zu vermeiden (vor allem, wie Sie Ihr baby verwandelt sich in ein Kleinkind). Yoga beinhaltet auch Atemübungen, die gemeldet wurden, von vielen als vorteilhaft für Ihre Allgemeine Gesundheit.

Schlafen: ich schlage vor, Sie tun Ihr bestes, um konsistent halten. Dies bedeutet, zu Bett gehen zur gleichen Zeit und immer schlafen und eine minimale Anzahl von Stunden. Acht Stunden wird empfohlen, aber einige Forschung hat gezeigt, je älter Sie sind, desto weniger Schlaf benötigen Sie. Ich möchte vermeiden, das 20-minütige Nickerchen in Ihrem Zustand, als der REM-Schlaf, die Sie bekommen würden von einem soliden 5+ Stunden Schlaf wäre sehr vorteilhaft. Ich habe nicht ein Kind noch, aber ich glaube, es wird schwierig sein, so viel Glück! Wenn Sie empfindlich auf Koffein sind, tun Sie Ihr bestes, es zu vermeiden ein paar Stunden vor dem schlafen. Auch, achten Sie auf die letzten Mahlzeiten oder Lebensmittel, die Sie Essen, bevor Sie schlafen. Einige können Ihnen helfen, besser zu schlafen, und andere ruinieren eine mögliche gute Nacht Schlaf.

Ernährung: die Allgemeine BMI-Skala und Ihr eine geringe körperliche Ebene, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie sollten an einem Tag Essen. Ich würde vorschlagen, einen niedrigen Fettgehalt (weniger als 20%) und einen niedrigen protein (weniger als 25%) Ernährung. Stick mit einer Vielzahl von Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte, und wenn Sie nicht ein Vegetarier, Fisch, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie sich nicht immer 4-5 verschiedene Farben von Lebensmitteln, die jeden Tag aus Gemüse/Obst, und/oder wenn Sie nicht Essen alle Fleisch, ich würde vorschlagen, Blick in Ergänzungen (aber das ist ein ganz anderes langes Gespräch). Wenn Sie haben eine harte Zeit zu halten innerhalb der empfohlenen Kalorien, versuchen Sie, langsam erhöhen, mehr Faser in Ihrer Ernährung. Sowohl Ballaststoffen und Eiweiß haben gezeigt, die Auswirkungen einzudämmen, hunger. Tun Sie am besten zu vermeiden, Bleichmittel/angereichertes Mehl, verarbeitete Zucker und Salz. Trinken Sie viel Wasser (8+ Tassen am Tag).

Herzlichen Glückwunsch zum baby und viel Glück!

+528
Dharma Kurnia Septialoka 04.01.2011, 16:24:44

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+508
Omar A 09.03.2016, 07:46:31
  • Run for fun: Mach dich nicht selbst unter Druck zu erreichen, eine gewisse Distanz, Geschwindigkeit, Zeit oder andere Kriterien für den Erfolg. Tun Sie einfach, was Sie tun möchten heute, eine zufällige Wahl jedes mal, wenn Sie erreichen eine Kreuzung, springen über kleinere Zäune, rückwärts laufen und so weiter.
  • Stil ändern: Versuchen Sie trail-running oder etwas anders als gewohnt.
  • Kaufen einige ausgefallene sportswear, das macht Sie cool Aussehen und fühlen komfortabel.
  • Denken Sie über andere Menschen, die zu Hause geblieben sind. Sagen Sie sich, dass Sie hervorragend sind, was Sie eigentlich sind, wenn Sie raus in die Kälte Nacht.
  • Mischen Sie Ihre läuft mit funktionellen übungen wie die Kniebeugen, Ausfallschritte, push-ups etc.
  • Holen Sie Freunde und haben Feste Zeiten pro Woche für zusammen läuft.
  • Holen Sie sich einen persönlichen trainer, der für Sie sicher, dass Sie drücken wird jenseits aller vernünftige Beschränkung.
  • Akzeptieren winter ist nicht optimal für das laufen und haben Spaß daran, einige andere Sportarten. Sie werden wahrscheinlich fühlen sich besser auf den Frühling.
+498
Brent Joyce 10.02.2017, 04:47:03

Nicht jeder Magen wurde für die protein-Pulver (wenn es das ist, was Sie verwenden), so dass ich denke, dein Körper sagt, dass es hat, sich daran zu gewöhnen und/oder es einfach nicht mag den Geschmack. Sie könnten nur finden müssen Sie die Marke und/oder Geschmack, den Sie mögen. Ich persönlich mag Metabolic Drive Eiweiss Pulver - das scheint nicht so rau auf meine Verdauung. Muscle Milk in der Regel eine Menge von Zucker in ihm.

Vor kurzem, obwohl, ich machen einfach selbstgemachte shakes.

Hier ist mein Rezept, dass ich werfen Sie in eine Magische Kugel:

  • Griechischer Joghurt (es hat viel mehr protein als andere Joghurt-Marken, aber wenn Sie eine finden, die zu Herb, einfach mit einem Joghurt, die Sie mögen, Vanille-könnte eine gute Basis und low-fat hilft schneiden Sie zusätzliche Kalorien)
  • Reife Banane
  • 2 große Esslöffel Erdnussbutter
  • Wenn ich wollen, um zu protzen, ich werfe ein wenig Nutella drin

Sie werfen können protein-Pulver, wenn Sie wollen, oder die grünen. Wenn Sie Krafttraining, ich glaube, Sie brauchen, um zu versuchen, um zu erfüllen, Ihre Proteinzufuhr. Tun Sie etwas Experimentieren, oder versuchen, ein Haus zu schütteln. In der Zwischenzeit den rest Ihrer Portionen von protein, das Sie tun, wie: Eier, Hühnchen, mageres Rindfleisch, und was haben Sie.

+467
Beverly Pritchett 28.02.2012, 03:24:06

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+461
Behr Palomo 12.03.2018, 22:21:53

Ich habe vor kurzem ein 20-Minuten zu Fuß auf dem asphalt, die in Folge mit wirklich fiesen und schmerzhaften Blasen. Und es war nur gehen, nicht laufen.

Nach der Antwort auf die Natur: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces am besten passen Sie Ihre Füße barfuß laufen ist der sand. Wenn Ihre Füße sind besser geeignet für das gehen auf asphalt als meine, können Sie einfach übung, barfuß zu gehen, es ist durchaus üblich in Deutschland.

Wie für die Ferse-erste running-Technik, das ist absolutes no-go. Nach verschiedenen Quellen, es ist die Quelle von verschiedenen Verletzungen, auch beim laufen in speziellen Schuhen, barfuß, Sie haben keine Abschreibungen, so dass die gesamte Auswirkungen kommen würde, um den Knien.

+448
JiangFeng Xiong 03.08.2017, 08:05:39

Ali,

Ihre aktuelle routine-übung geht:

  • 30 Minuten Laufband joggen - 260 Kalorien
  • 10 Minuten Radfahren - 40 Kalorien
  • U-Bahn-beide-mal - täglich Mittag - /Abendessen von der U-Bahn (korrigieren Sie mich, wenn die Annahme falsch ist)

Fragen:

  • Abgesehen von der U-Mahlzeiten, die Sie verbrauchen andere snacks oder Mahlzeiten?
  • Haben Sie führen Sie Ihre übungen jeden Tag?
  • Was ist Ihr Aktuelles Gewicht? Über 200 kg?
  • Was ist Ihr Gewicht-Verlust-Ziel (wie viele kg haben Sie Lust zu verlieren)?
  • Männlich oder weiblich?

Ihre übung Ebene ist nicht hoch genug, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie wünschen. Nach Ihrem Training, Sie brennen nur 300 Kalorien täglich Ihre übungen. Das ist weniger als die Kalorien von einer Mahlzeit bei Subway! Wenn Sie weiterhin diese insbesondere plan, es wird eine Weile dauern für Sie um das Gewicht zu verlieren (von der übung allein).

Wenn Sie nicht snack und die oben genannten sind nur die Nahrungsaufnahme, die Sie haben, sollten Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen, sehr bald (auch wenn Sie wechseln von der U-Bahn um etwas mehr gesund).

Nehmen Sie Ihre übung Ebene mehr ernst, verlängern die Zeit, die auf Radfahren (mindestens 30 Minuten). Wenn möglich, wechseln Sie vom joggen sprinten und joggen und es mindestens 45 Minuten. Tun dies täglich (oder häufiger) sollte ermöglichen Sie, um zu sehen, mehr Ergebnis.

Allerdings, wenn Sie verlieren müssen Sie mehr als 50 Pfund, und Sie sind ungeduldig (keine Sorge, du bist nicht nur ungeduldig ein), müssen Sie steigern Sie Ihre übung Ebene (wieder). Möglicherweise müssen Sie hinzufügen, Körper-Gewicht-übungen, sowie Gewichtheben. Es gibt viele Empfehlungen, aber ich brauche nicht, Sie zu stören, die mit Ihnen im moment.

Auch, sicherzustellen, dass Sie nicht hungern sich selbst. Sie können nicht Gewicht verlieren, indem Sie die ganze Zeit hungrig. Schneiden Kalorienzufuhr, ohne dabei unnötig Hunger.

BTW, vergessen Sie nicht, sich einige fitness-community zu, es wäre einfacher für Sie, um Gewicht zu verlieren in der Gemeinschaft.

Lassen Sie uns wissen, wie es geht.

+445
Dayson 12.01.2014, 15:34:57

Es gibt eine mehr vollständige Antwort können Sie Lesen, wenn Sie interessiert sind.

Ein "protein shake" ist genau das, was Sie Ahnen: protein-Pulver (in der Regel Molke) geschüttelt, mit Flüssigkeit (in der Regel Wasser, manchmal Milch). Es ist eine schnelle, günstige und bequeme Quelle von protein. Die meisten Menschen einfach nicht Essen genug protein und um das erforderliche Niveau für high-intensity-Krafttraining ist es eher schwer zu schlagen.

"Real food", dass passt Makronährstoff und Kalorie Ziele ist immer zu überlegen sein im langen Lauf: Ihr Körper braucht mehr als ein whey shake. Aber wenn du ~50 Gramm kurz für den Tag einen shake am morgen und eine am Abend kann man auf bequeme und einfache Möglichkeit, um das problem zu lösen.

+400
Trina K Ngo 18.08.2012, 01:20:23

Also ich habe seit ein Stillstand bei 135 auf ohp vor kurzem. Zuvor hatte ich ab einem bestimmten Gewicht für 3x3 und dann langsam arbeiten bis zu 3x5, bevor Sie erhöhen das Gewicht. Aber bei 135 immer wenn ich über 3 Wiederholungen meine form beginnt zu brechen und Woche zu Woche progression wurde noch nicht zeigen.

Ich habe unter Berücksichtigung der Umstellung zu so etwas wie 6x2 oder 4x3, um sicherzustellen, dass ich mit der richtigen form, aber ich habe nicht viel Erfahrung mit der Programmierung auf diese Art von rep ranges.

Ich würde gerne hören, Ihre Gedanken auf, ob das ein guter plan oder sollte ich nach anderen Methoden zur Steigerung der mein OHP (zB. Erhöhung der wöchentlichen Frequenz, stärker einzubinden, Zubehör, Bewegungen, etc...) vielen Dank!

+385
SteeveDroz 05.03.2013, 13:35:06

Ich bin in der gleichen Reihe von Körper-Fett, wie Sie sind.

Ich beginne mein Training mit einem 5-Meile laufen oder 45 Minuten schwimmen, dann drücke ich die GEWICHTE. Ich mache das 4-5 mal die Woche und ich habe Gewicht zu verlieren konsequent.

Zur gleichen Zeit habe ich den Muskelaufbau. Ich will nicht zu groß sein, ich will einfach nur stark sein und haben eine bestimmte definition. Ich habe Letzte Woche bestellt Axis Labs Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, also werde ich dies ausprobieren und sehen, wie es geht. Dies funktioniert für mich.

+378
lam 14.09.2011, 19:48:48

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+366
Umputun 11.01.2010, 10:49:49

Das ist vorausgesetzt, ich bin Weiterbildungen rein für die Kraft (es scheint, es gibt schon Themen über dieses Thema aus bodybuilding-Sicht).

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

+317
user53451 25.12.2018, 07:17:34

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

enter image description here

+276
Guillaume Laurent 23.09.2015, 05:21:33

Ja, aber es hängt davon ab, wie Fortgeschritten Sie sind.

Wenn Sie schon heben für mehrere Jahre, werden Sie in der Regel müssen sich mehr und mehr auf einen Aspekt des Trainings, um zu sehen, Ergebnisse. Wenn Sie gerade beginnen sind, werden Sie stärker/schneller/größer/schlanker zu tun praktisch jede Art von Gewichtheben. Aber als die "newbie-gains' abflacht, die meisten Lifter finden, die Sie benötigen, um das Programm Ihrer Ausbildung die Konzentration auf spezifische Ziele.

Wann genau dieser übergang erfolgt, hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, wie intensiv Sie trainieren, und Ihre eigene Genetik/hormone.

+267
Shala31 13.09.2015, 06:05:11

Ich entwickle eine app für laufen und ich kann nicht finden, präzise Formeln für die verbrannten Kalorien beim laufen. Ich brauche eine verschiedene Formeln, basierend auf Geschlecht, Alter, Höhe, Gewicht, Entfernung, Zeit und so weiter. Keine genauen Formeln wäre eine große Hilfe für mich.

+241
Mohammed Aqbari 28.06.2016, 19:20:12

Ich habe in einem fitness-routine für etwa 3 Jahre. Die letzten 5 Wochen habe ich keine übung wegen Krankheit, Arbeit Fristen, und dann einen kleinen Urlaub, den ich geplant hatte (die beteiligten trinken, bad news bears)...

Und jetzt... ich fühle mich wie ich bin an dem Punkt ohne Wiederkehr. Ich ging in die Turnhalle gestern und ich war so schwach und unfähig wie eh und je, hat nicht geholfen überhaupt mit dem wollen, um wieder zu gehen.

Nur einen Rat für immer wieder in Sie?

+154
Jonatham 15.03.2010, 06:52:07

Der Körper aufhört zu wachsen Länge klug, wenn du in der Gegend bist 18-25 Jahre. Weder übung noch yoga wird zu keinen Auswirkungen auf diese.

+136
Kouhei 29.07.2016, 16:58:38

Dieses symptom nennt Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Laut Dr Jason Karp:

Muskelkater resultiert aus der hohen Kraft die Produktion, wenn eine übung neu ist oder eine Belastung ist höher als normal. Darüber hinaus exzentrischen Muskelkontraktionen (in dem der Muskel verlängert, wie es beim absenken des Gewichts) verursachen mehr Schmerzen in den Tagen nach dem Training, als entweder isometrische Kontraktionen (in dem der Muskel keine Veränderung der Länge, wie beim halten eines Gewichts) oder konzentrische Kontraktionen (in der der Muskel verkürzt, wie beim heben eines Gewichts). Diese Schmerzen in den Tagen nach der Anstrengung genannt wird, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) (Armstrong 1984; Clarkson & Sayers 1999). Obwohl viele Leute denken, dass Milchsäure die Ursache von Muskelkater ist, ist die Tatsache, dass Milchsäure (Laktat) entfernt wird, die Muskeln innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der übung, so ist es lange vorbei durch die Zeit, die Schmerzen entwickelt. Muskelkater resultiert aus einer unmittelbaren mechanischen Verletzungen und eine biochemische Verletzung ein paar Tage nach dem Training (Faulkner et al. 1993). Die mechanische Schädigung wird verursacht, wenn die myosin-Köpfe ziehen Weg von den Aktin-Filamenten, wodurch microtears in den Muskelfasern. Die biochemische Schädigung ist gekennzeichnet durch erhöhte plasma-Enzym-Aktivität und eine undichte Enzyme (z.B. kreatinkinase) aus dem Muskel. Schmerzen in der Regel erhöht sich in der Intensität während der ersten 24 Stunden postexercise, Gipfeln in den nächsten 48 Stunden, dann nachlässt innerhalb von fünf bis sieben Tagen nach dem Training.

Folgende exzentrische übung, ROM-und Muskelkraft der Produktion zu verringern (Balnave & Thompson, 1993; Donnelly et al. 1992; MacIntyre et al. 1996; Mair et al. 1995; Newham et al. 1987; Weber et al. 1994). Strukturelle Schäden, veränderte neuronale Aktivierung und eine Störung im calcium-Ionen-Homöostase sind die möglichen Gründe für den Rückgang der Kraft der Produktion, tritt mit DOMS (Armstrong 1984). DOMS ist nicht im Zusammenhang mit langfristigen Schäden oder reduzierte Funktion der Muskeln.

Wie Ihre Kunden die Anpassung an die Trainingsbelastung, Ihre Muskeln werden weniger Muskelkater nach dem Training. Exzentrisches training reduziert auch DOMS (Balnave & Thompson, 1993; Mair et al. 1995).

In anderen Worten, den Beginn einer neuen übung führt zu mehr Belastung als normal zu belegen, die auf Ihre Muskeln. Das bewirkt, dass microtears in der Muskulatur und in den Tagen Nachwort erhalten Sie erhöhte plasma-Enzym-Aktivität, und Ihre Muskeln Leck enzimes. Es ist normal und geht Weg in ein paar Tagen. Darüber hinaus, wie Sie verwendet, um die Ausbildung, wird das nicht mehr passieren.

+116
Mateusz Mrozewski 07.10.2019, 16:09:03

Läufer sind gekühlt von der Umgebung Luft (wenn Kühler als die Körpertemperatur), und durch den Schweiß verdampfen. Je höher die Lufttemperatur, desto mehr verlassen wir uns auf die Verdunstung für Kühlung.

Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, die Luft ist mit Wasser gesättigt und die Verdunstung wird weniger effektiv. Reagiert der Körper durch Schwitzen mehr.

Wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit hoch sind, erhalten Sie dehydriert schneller.

Ein trick, in diesen Situationen, neben dem trinken von viel Wasser, Gießen kaltes Wasser über den Kopf und Körper. Dann ist Ihr Körper nicht Schwitzen so viel.

+96
user1495693 23.07.2018, 02:15:06

Ich bin 16 Jahre alt.meine 100m Freistil timing ist 1.05.14 ist es möglich für mich, um mein timing runter auf 54 Sekunden vor April 2018

+32
user58696 29.08.2017, 18:20:52

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