Die Sicherung der Füße in einem indoor-Rudergerät

Die meisten Rudergeräte in den Studios, die ich habe über kommen verwenden Sie einfach die Gurte zu sichern Ihre Füße, wie die unten gezeigt:

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Das problem habe ich immer gefunden, dass nach ein paar Striche, die Riemen zu lockern, die ich fühle mich veranlasst, zu verlieren macht auf die Erholung von der Schlaganfall als Teil der Energie verloren, um mehr lösen und führt zu einem leichten "Klick" beim erreichen des slack.

Ich denke, die Frage ist zwei-Fach:

  1. Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?
  2. Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben eng für die volle Sitzung?
+954
Luxux 18.07.2011, 18:51:53
31 Antworten

Verzinnt Thunfisch, mackeral und Sardinen. In der Regel nicht als ein Frühstück-Gericht, aber Sie sind gesund und sättigend. Haben Eiweiß und omega-öle.

Sehr bequem, öffnen Sie einfach und gehen. Je nachdem, wo Sie sind, Sie kommen oft mit einer Vielzahl von verschiedenen Saucen.

Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit.

+958
meet gupta 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+956
user6086585 17.08.2012, 04:06:13

Ich denke, Sie sollten halten Sie die Arbeit aus-auch die Erhöhung der Intensität helfen könnte. Ich fragte meinen Arzt über diese gleiche Frage und wurde darauf hingewiesen, einige der Forschung, die sagt, dass es keinen wirklichen performance-Verlust und keine negativen Auswirkungen auf Ihre Genesung. Positive Auswirkungen verstärkt werden können das emotionale Wohlbefinden von der Arbeit aus.

In der Vergangenheit, wenn ich abgenommen habe ich in eine Abwärtsspirale zu verlieren, Kraft und Gefühl schlimmer-was das Allgemeine Elend in der Kälte. In letzter Zeit habe ich meine Ansichten geändert und hielt die Arbeit aus-Es fühlte sich so viel besser.

Die Faustregel, die ich befolgen ist, wenn es unter dem Hals, der rest, wenn es über dem halten der Arbeit aus.

Ein Artikel, war hilfreich für mich ist, ist berechtigt, Sport, Bewegung und Erkältung:

David Nieman, Ph. D., Leiter der Human Performance Laboratory an Appalachian State University, und hat laufen 58 marathons und ultras, verwendet die "Nacken-Regel". Die Symptome unterhalb des Halses (Kopf kalt, Asthma, Infektion, Körper ache) erfordern Zeit, während die Symptome über dem Hals (Schnupfen, Verstopfung, niesen) nicht darstellen Gefahr für die Läufer Weiterbildung-Training.

Diese Ansicht wird unterstützt durch Forschung getan an der Ball State University von Tom Weidner, Ph. D., Direktor des athletic Ausbildung-Forschung. In einer Studie, Weidner nahm zwei Gruppen von 30 Läufern jede und geimpft mit der Erkältung. Eine Gruppe lief 30 bis 40 Minuten jeden Tag für eine Woche. Die andere Gruppe wurde sesshaft. Nach zu Weidner, "die beiden Gruppen nicht unterscheiden sich in der Länge oder schwere der Ihre Erkältungen." In einer anderen Studie, er fand, dass das laufen mit einer Erkältung nicht da Sie die Leistung beeinträchtigen. Er Schloss das läuft mit einem Kopf kalt--wie lange als Sie nicht schieben Sie über gewöhnt Training-ist vorteilhaft für die Erhaltung fitness und psychische Wohlbefinden.

+905
Happy Fone 12.03.2012, 19:07:05

Wenn Sie ein Läufer, ich denke, Sie sollten weiter ausgeführt werden, nur im Kopf behalten, ein paar Dinge.

Haben Sie eine pronation Problem und ein Gang-Problem. Sie sollten sich auf die Rolle des Fußes beim laufen. Ich bin plattfüßig und wenn ich meine Schienbeine immer weh danach, weil mein Vorfuß nimmt die meisten meiner Gesamtlast.

Ich glaube, es gibt zwei Methoden zur überwindung der Probleme läuft. Sie können ein. Barfuß laufen, oder sich in der Nähe barfuß laufen, mit low-profile-Schuhe helfen, Ihre Füße entwickeln, die Natürliche Bögen und Ihre Haltung wird sich verbessern, wie die Zeit vergeht. Ich würde Vorsicht dies kann schmerzhaft sein. b. Kauf ein paar Schuhe, die sind für Ihre Art von Fuß, unter-oder über-pronating, komfortabel mit einer strengen und verdickt Bogen Unterstützung, das wird halten den Druck aus-jeder Schritt im wesentlichen/hoffentlich einige der Linderung der Schmerzen, die Sie assoziieren mit dem laufen, und Sie können sich mehr auf sauberen Schritten und Landung einwandfrei.

Wenn die Schmerz weiter bestehen, nach dem Versuch einige korrigierende Methoden, die Sie berücksichtigen sollten, tun Krafttraining Unterkörper speziell - Kniebeugen, damit stärken Sie Ihre Waden, quads und Gesäß Schaffung eines pro-aktiven Umgebung zu entwickeln, die besser Stärke Muster in Ihre Beine, was wiederum Einfluss auf Ihre läuft. Auch, um zu isolieren Sie den Vorfall an Ihren Laufenden versuchen eine elliptische Maschine, dies sollte helfen, festzustellen, wo der Schmerz herkommt, oder versuchen Sie, langsam ausgeführt, so dass Sie sehen können, an welcher Stelle in Ihrem Schritt, den Sie erleben den Schmerz.

Viel Glück!

+885
sahsa7772011 15.06.2013, 19:31:39

Alter und Genetik sind die wichtigsten Faktoren bei der Testosteron-generation. It-Gipfel in Ihren 30er Jahren und sinkt danach stetig. Es gibt einige Dinge, die kann man aktiv tun, um Testosteron zu erhöhen level, aber die Effekte werden als unbedeutend im Vergleich zu dem, was Ihr Alter und Genetik bereits gegeben haben Sie.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al 1990:

Hohes Volumen, mehrere set - Programme sind mehr wirksam bei der Erhöhung der körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstum-Hormon.

Die Arbeit der großen Muskeln, wie diejenigen, die in die Beine auch leicht erhöht HGH und Testosteron.

Weniger Essen Soja. Soja erhöht das östrogen, ein weibliches Hormon, das senkt Testosteron. Es gibt Wissenschaftler, die auf beiden Seiten von diesem. Einige sagen, die Soja-Isoflavone sind 1/10,000 die Potenz von real östrogen, so dass es keine wirkliche Gefahr im Verzehr von Soja.

Holen Sie mehr Zink:

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichen Testosteron denn Zink verhindert, dass Testosteron umgewandelt wird in östrogen (das weibliche Hormon), indem Sie die Enzym aromatase nicht funktionieren (schau dir #3 unten) sowie...

Zink selbst verwandelt sich in östrogen Testosteron und Zink hilft bei der Herstellung gesünder Spermien und eine höhere Sperma zählt also eigentlich... Niedrige Niveau der Zink kann dazu führen, niedrige Testosteron Ebenen.

Lebensmittel mit hohem Zink gehören Austern (a natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Pute, Milch, Joghurt und Hüttenkäse, oder Sie können eine Ergänzung mit mindestens 50-100mg von Zink täglich

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Eine Universität von Chicago-Studie zeigte dass Männer, die bekam wenig Schlaf hatten Weise niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die habe 6-bis-8-Stunden-Schlaf-und... Entsprechend einer Universität von North Carolina-Studie... Ihr Testosteron Ebenen ablegen kann, indem so viel wie 40 PROZENT, wenn Sie nicht genug bekommen schlafen und überhaupt...

Weniger stress

Wenn Sie gestresst Ihr Körper releases eine "stress-Hormon" genannt cortisol das Herunterfahren Testosteron Produktion

+881
user20713 08.11.2017, 14:13:05

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+795
Reddy SK 01.01.2015, 06:07:52

Dies könnte nur sein, eine eigenwillige Frage, aber ich bin ein schwere Pullover, und in letzter Zeit, es verursacht Probleme für Ohrhörer verwenden, auf meinem läuft. Der Schweiß beginnt zu akkumulieren, in mein Ohr, oft machen die Ohrhörer halten Herausrutschen und gelegentlich dumpf der sound oder kurzschließen Sie raus (das Letzte ist kein wirklicher Spaß). Ich weiß, dass Teil ist es wahrscheinlich nur eine Frage der Billig-Ohrhörern, aber das Letzte mal, dass ich verbrachte mehr als $10 für Ohrhörer, Sie dauerte auch weniger Zeit als den dollar zu speichern, mit der Draht der Trennung von der plug innerhalb von Monaten.

+758
samblake 22.07.2015, 00:34:44

Die medizinische Gemeinschaft und die öffentlichkeit im Allgemeinen scheint bezüglich Krafttraining als Allgemeine voodoo-Praxis, die "hurt you". Zum Glück hat sich entlarvt solide seit über einem Jahrzehnt.

Trotz früheren Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit von Jugend Krafttraining, aktuellen Zielen der öffentlichen Gesundheit jetzt-Ziel erhöhen Sie die Anzahl der Jungen und Mädchen Alter von 6 Jahren und älter, die regelmäßig Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, Verbesserung und Erhalt der muskulären fitness.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder 8 und oben. Da ich selbst Vater bin, nicht alle Kinder wachsen gleich und einige Kinder sind ganz ehrlich gesagt, viel mehr körperlich begabt als andere.

Ich glaube nicht, dass jedermann empfehlen, das werfen eines Kindes in eine wettbewerbsfähige power lifting-Programm auf Ihrem 8. Geburtstag, und ehrlich gesagt, einige Kinder unter 8 (oder 10, oder 12, oder 18) haben einfach nicht die Aufmerksamkeit oder Pflege-Faktor, der lernen ernsthaft Krafttraining und führen Sie es sicher.

Was habe ich persönlich festgestellt, dass Kinder neigen dazu, Sport zu treiben, viel früher als Sie können die Stärke der Bahn. Diejenigen, die Sport-und basic-calisthenics lehren, Motorische Kontrolle, Disziplin und körperliche Tüchtigkeit. Als Sport weiter zu entwickeln in den 4-10 jährigen-Bereich, Sie können langsam beginnen, die Einführung einer gezielten Körper-Gewicht-Aktivitäten, die Hilfe bei Ihrer sport-Entwicklung.

Von dort aus haben Sie Kinder, die sind:

  • Sportlich.
  • Verwendet, um die Ausgaben konzentriert sich immer auf körperliches training.
  • Verwendet, um die Bewegung Ihrer Körper.
  • Verwendet, um Bohrer/Fähigkeiten: Tätigkeiten, die nicht Sport selbst, aber notwendig für das helfen Sport.

Das ist eine ziemlich gute Plattform, um Krafttraining starten, und Sie sind mit der tatsächlichen Entwicklung der Fertigkeiten und Fähigkeiten des Kindes zu beurteilen die weitere Entwicklung. Wenn Sie sicher sind 20 Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, ein paar weniger mit einer zehn-Pfund-Hantel auf dem Rücken, oder halten Sie eine Hantel auf Ihre Brust.

+743
Jim Hayes 24.04.2011, 16:27:38

Sie kann sich auf bestimmte Körper Teile für den Fettabbau - Sie können bestimmte Bereiche für den Muskelaufbau - dies wird aber in der Regel nicht empfohlen. Je nach Ihrer genetischen make-up, das Geschlecht und das Alter haben Sie unterschiedliche Speicherorte auf Ihrem Körper, wo Fett-Zellen sind weit verbreitet. Sie müssen reduziert gesamte Körperfett (bf%), um zu sehen, eine Reduktion in den Bereichen, die Euch interessieren.

+716
user126534 11.08.2016, 08:15:53

Ich bin auf der Suche, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während meine Sport außerhalb der Saison. Ich Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche, und nehmen Sie die PHD-Diät Molke.

Ich habe eine am morgen und eine nach dem gehen in die Turnhalle am Abend.

Wann ist die beste Zeit, um einen anderen shake an nicht-Fitness-Tage?

+687
astrazour 17.01.2010, 18:24:48

Ich mache push/pull-Tage MWF, meine pull-Tage, bestehend aus 9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen Masse zurück Bewegungen, und dann 6-9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen auf den Bizeps isoliert. Ich verschiedene arm-Positionen für Bizeps (Schrägbank Kurzhantel curls, preacher curls, etc.). Ich die Aufmerksamkeit auf den negativen Teil und in der Regel gehen Sie langsam, mit etwa 30 Sekunden zwischen den Sätzen und übungen.

Ich habe bemerkt, dass immer wenn ich pull-Tagen, wenn mein Bizeps Muskelkater danach, es scheint immer die brachialis (Wunde in der Nähe der gemeinsamen und der "äußeren" Bizeps-Bereich, nicht das viel größere "two-headed" Bizeps ball), aber nicht der kurze oder lange Kopf des brachii. Meine Handflächen sind immer abgewandt von mir für die gesamte Bewegung, die auf alle Bizeps-übungen.

Ich habe kein Problem zu arbeiten, verschiedene Teile von meinem Trizeps, aber aus irgendeinem Grund, es scheint, als ob mein brachialis sind immer der Teil, der getroffen wird und nichts anderes, wenn dabei Bizeps.

Vielleicht ist mein brachialis ist vergleichsweise schwach und daher ist der limitierende Faktor? Vielleicht ist die brachialis, muss zuerst gebogen werden, bevor das brachii, und ich bin unwissentlich tun zu begrenzt von einer Reihe von motion-hit brachii? Irgendwelche anderen Ideen?

+682
jkl0619 14.06.2013, 16:18:11

Bei der Durchführung eines pullup, mit welcher Technik wäre ideal für die immer höher als das Kinn-auch-mit-bar?

Wenn ich pullups, ich kann die bar auf der Basis von meinem Hals / mein Schlüsselbein, wenn ich ziehen Sie explosionsartig in den unteren Teil der Bewegung. Ich kann tun, 12 pullups, und diese hohe auf etwa 8 oder 9 von Ihnen. Aber ich kann nicht ziehen, die weit, wenn ich bin langsam bewegt. Zum Beispiel, wenn ich anfange mit meinem Kinn gerade über der bar, ich kann nicht statisch ziehe mich höher. Also:

  • Sollte ich den Fokus auf ziehen explosionsartig, wenn ich will, um höher zu gehen
  • Sollte ich speziell arbeiten ziehen sich langsam aus einige Mitte-Punkt (sagen, Kinn-nur-über-bar)

Wenn ich mir andere Gruppen, die das tun pullups einige (Militär-körperliche fitness-tests, Mark Rippetoe ' s Buch) scheinen zu denken, dass gerade Ihr Kinn über der bar ist völlig ausreichend. Aber wenn ich wollten eine Muskel-up, würd ich offensichtlich brauche, um höher zu erhalten.

Das ist sozusagen eine theoretische Frage im moment für mich - ich habe einige Tendinitis in meinem Ellbogen versuchen, option B, und bin auf eine lange, langsame Weg der Genesung. Aber ich würde gerne besser verstehen, wie ich trainiert haben, denn wenn ich besser bin. Ich fühle, wie ziehen explosionsartig war in Ordnung arbeiten, und war für eine Weile, und dass der Wechsel zu option B war, was verletzt mich. Aber ich würde gerne verstehen, wie andere Menschen es tun, wenn ich wiederhergestellt.

+655
The Vivandiere 17.12.2018, 00:06:08

Ich durchsucht haben viele Fragen, aber nicht Antworten auf meine Fragen. Anyways, hier ist meine ganz einfache Frage an alle Experten und community-Mitglieder hier.

Ich bin 27 und fing einfach an übung und meditation am frühen morgen. Da, ich habe keine bestimmte routine von meditation und fitness-übungen so weit, aber was ich gerade eingerahmt wird dies:

  1. Erste, Walking/Jogging für 10-15 Minuten.
  2. Dann, Meditation für 10-15 Minuten.
  3. Schließlich, einige squash, push-ups, Hampelmänner und ähnliche workouts.

Allerdings weiß ich nicht, ob dies der richtige Weg ist oder nicht. Der Zweck ist die Steigerung von Ausdauer, Kraft, bauen, abs, verbessern die Allgemeine Körperhaltung und erhöhen die Konzentration und Ruhe des Geistes.

Bitte führe mich aus deiner Erfahrung und deinem wissen. Vielen Dank im Voraus!

+609
SalokinSwift 03.07.2013, 06:09:35

Ich bin neu zu bewerten mein tägliches Diät und war auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich ihn verbessern können.

Hintergrund: ich bin 24 Jahre alt, Männlich, Wiege 68kg/150lb, und tun das StrongLifts-Programm 3 Tage in der Woche. Mein oberstes Ziel ist, Gewicht zu gewinnen (meist Muskel, begrenzte Fett), aber ich bin auch besorgt machen, dass ich genug Nährstoffe und, dass es kein schwerer Mangel in meiner Ernährung.

Ich habe nicht verfolgt bestimmte Kalorien meine Mahlzeiten, aber es genügt zu sagen, ich bin nie hungrig, so dass es unwahrscheinlich ist, bin ich Essen in einem Defizit.

Derzeit, meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Großes Glas Milch; 2 gekochte Eier

Snack am morgen: Handvoll Mandeln; Handvoll Müsli; Tasse Joghurt; Schüssel Haferflocken; Orange

Mittagessen: Schüssel Salat; Handvoll gemischte Beeren; Handvoll Nüsse; Eine portion Fisch/Geflügel; 18oz protein-shake

Snack am Nachmittag: Banane; Handvoll Mandeln

Post-workout: 18oz protein-shake

Abendessen: Schüssel Salat (ohne dressing); Eine portion Fisch/Geflügel; Großes Glas Milch

+599
Polina1997 24.02.2014, 01:51:46

Starting Strength ist ein AB-abwechselnd trainieren, also, wenn Sie waren, es zu tun, einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) dann hätten Sie fast einen ganzen Monat, bevor Sie Tat das gleiche Training wieder. Dies ist definitiv nicht optimal. Jedoch, seit dem Beginn der Kraft ist, wie eine ausgewogene routine, es wird nicht das Ende der Welt.

Nun, einige Krafttraining wird immer besser sein als gar keine, so ist es gut, dass Sie wenigstens dies zu tun; es ist aber nicht betteln die Frage, "warum kannst du nicht mehr passen in Ihren Zeitplan?" Sie würden überrascht sein, wie einfach es ist, fit zu arbeiten in selbst Terminkalender.

Krafttraining muss nicht zeitaufwendig sein. Gehen wir zurück zu dem Prinzip von etwas ist besser als nichts, auch wenn Sie nur 5-15 Minuten Ihrer Zeit wäre gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, um eine 5-10 minütige routine MWF auf der Oberseite der alles, was Sie jetzt tun und sehen, ob das funktioniert für Sie. Es muss nicht zu Komplex sein oder die Geräte schwer sind, können Sie einfach konzentrieren sich auf die Verbindung Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, überall und jederzeit. Mögliche übungen sind:

  • Kniebeugen (Wand, Pistole, standard, Rumänisch)
  • Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
  • push-ups (standard -, breit -, Militär -, Rückgang)
  • Klimmzüge (Kinn, standard, breit)
  • Planken (standard, Seite, Vogel, Hund)
+574
OOzy Pal 20.07.2018, 20:24:04

Der Arzt sagte, ... dass ich wieder gesund werden würde 100% Bewegung des Gelenks.

Im Kontext deiner Frage, das bietet uns wenig Hilfe. Die Tatsache, dass Sie irgendwann vollständig zu erholen, ist nicht zu sagen, dass Sie vollständig erholt haben wie an diesem moment. In der Tat, wenn man bedenkt, dass Ihre ursprünglichen Frage enthalten ist die Formulierung "mein Handgelenk fühlt sich immer noch schwach" führt mich zu glauben, dass Sie sind nicht in der Tat, völlig wiederhergestellt aus der Verletzung. Für Sportler, die wichtigste Sache, um zu verhindern, dass reinjury ist, so dass für die vollständige Genesung, bevor Sie voll aktiv ist. Das bringt mich zu meiner ersten Empfehlung:

Fragen Sie einen Arzt

Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu werben, professionelle medizinische Beratung beim Umgang mit einer Verletzung. Gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt und Fragen Sie Ihre Meinung. Darüber hinaus würde ich empfehlen, geht einen Schritt weiter und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, der wäre wahrscheinlich sehr viel mehr wissen sowohl über die Wiederherstellung und Prävention.

Physiotherapie

Wie ich schon sagte, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie möchten, um vollständig zu erholen von dieser Verletzung. Dies ist besonders wichtig, wenn man eine übung plan für die Wiederherstellung, wie einige Handgelenk übungen können gut geeignet, für andere aber nicht für sich selbst. Wenn, aus welchem Grund auch immer, Sie können es sich, einen PT zu helfen, hier sind einige Ansatzpunkte, die ich empfehlen würde:

  • Taping oder die Fixierung der Verletzten Bereich
  • Reduzierte Aktivität, die Belastung auf den Verletzten Bereich (d.h. nicht tun 100kg hammer curls mit Ihren schlechten Handgelenk)
  • Stufenweise Wiedereingliederung mit Sport. Nehmen Sie langsam, und steigern Sie allmählich die Aktivität, wie Sie Ihr Handgelenk heilt.
  • Übungen zur Verbesserung der Verletzte Bereich ist. Dazu zählen Handgelenk beugt, Handgelenk-Seite biegt, staucht (tennis - /stress-ball funktioniert am besten), und Unterarm-Drehungen. Sollten Sie in der Regel tun, diese 10-12 Wiederholungen/übung 2-3 Sätze/Tag. Wenn Sie erleben Schmerzen, die mit diesen übungen, die Sie sollten aufhören, sofort.
+569
madrang 29.06.2014, 12:02:00

Gewicht ist eine schreckliche Indikator der Allgemeinen Gesundheit. In Wirklichkeit ist es nur 1 Stück des Puzzles, und ein sehr missverständlich an, dass.

Was hat Gewicht? Knochen Muskel Wasser Organe/rest der Teile Fett

Das problem ist, Fett ist ein sehr winziger Teil von dieser (unter 10% sagen wir mal), und wenn Sie trainieren, Muskel landet Wiegen mehr als Fett eh so Leute, die Fokussierung auf den Aufbau von Muskeln tatsächlich Gewicht zu gewinnen. Deutliche Verluste im Gewicht im Laufe der Zeit sind manchmal im Zusammenhang mit Osteoporose/Knochen abbauenden oder andere größere Probleme mit Ihrem Körper.

Sie wirklich nicht gewinnen/verlieren viel Gewicht Essen, es sei denn, wir versuchen uns Haare Spalten. Ihre Ernährung kann beeinflussen, wie viel Wasser Ihr Körper hält jedoch. (NaCl-Zufuhr)

Case in point--Skalen liegen eine ganze Menge. Zum Beispiel, viele Menschen merken es nicht, aber wenn die Menschen lösen Sie einen Gürtel später am Tag-es ist, weil die Taille dehnt sich nach längerem stehen/wird aufrecht die meiste Zeit des Tages. Auch Ihre Füße leicht die Größe ändern im Laufe des Tages.

+472
StevenC 18.11.2019, 06:55:32

Ist es besser zu laufen 3 ten mile läuft mit Essen Pausen oder eine 24-26 Meile laufen, wenn Sie training für einen marathon?

Wie würde das übersetzen zu einem Rennen Zeit?

+466
user1606461 27.11.2016, 19:32:09

Ich bin derzeit 6'0" 194 lbs. Ich unterrichte Kampfkunst, die verlangt, dass ich körperlich fit sein, in fast jeder Hinsicht.

Meine körperliche fitness-Ziele sind (in zufälliger Reihenfolge):

  • Erhöhen Sie die Flexibilität in den Hüften, Beine und Schultern
  • Abbau von Körperfett
  • Muskelaufbau
  • Erhöhen Sie die explosive Kraft der
  • Cardio erhöhen

In welcher Reihenfolge sollte ich mich konzentrieren, die auf jedem Gebiet?

+452
Stine 28.09.2015, 22:54:53

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+427
kkonrad 29.07.2010, 22:37:49

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+411
sorrer2 21.07.2017, 22:44:09

Aus Wie Natural ist Natural Bodybuilding

"Natürlich" in diesem Fall bedeutet es einfach "derzeit nicht auf Steroide und andere Drogen, in diesem moment... zumindest nicht diejenigen, die nachgewiesen werden können durch eine lahme Drogen-test zu einem bodybuilding-show."

und

Können Sie schlagen ein Medikament testen, wie dies durch ein paar kleine tricks.

Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie können sogar in der Nähe, ohne unnatürlich Verbesserungen, wenn auch Verbände gewidmet natuaral bodybuilding sind nicht in der Nähe zu natürlichen.

+361
Candi Bailey 17.08.2018, 05:58:49

Ich bin ein geek - Entwickler, Programmierer und alle Runde nerd. Ich hasste den Gedanken von Bewegung und Fitness-Studios und alle, die beteiligt, aber der Arzt sagte mir, es war wichtig. Ich begann einen blog zu dokumentieren, wie ich auf Sie. Es begann eher selbstironischen, stechende Spaß bei mir auf, wie wenig Zeit ich kann joggen oder wie schnell es war, bevor ich begann shin splints. Aber dann begann ich mich zu verbessern und ich war die Verwaltung, um es zu transformieren in etwas ein bisschen geeky und zügellos. Ich denke, die richtige Antwort hier ist zu versuchen, passen Sie Ihre übung in zu etwas, das Sie genießen. Nun finde ich die Codierung von videos auf meinem iPhone und beobachtete Sie, während ich arbeite. Schließlich, meine bluetooth-Kopfhörer sind ein Geschenk des Himmels.

+344
Wso 13.11.2017, 16:36:27

Ich bin versucht, den ganzen Weg hinunter gehen auf die Kniebeugen. Es scheint, dass, wenn meine Absätze sind Weg, kann ich mich halten, mein Rücken gerade und verhindern, dass "butt-wink". So, die logische Lösung scheint hier zu sein, die Strecke meine Kälber.

Vielleicht bin ich paranoid, aber meine Knöchel sind schon ziemlich flexibel, so fürchte ich, ist der falsche Ansatz, und das führt zu zwei Fragen.

  1. Gibt es einen standard für die Knöchel Flexibilität? Gibt es ein "zu weit", wo es zu einer schlechten Sache?
  2. Was ist mit den anderen großen Inflexibilität Punkt verursacht "butt wink". Immer wieder lese ich Dinge über "Hüften", aber das ist viel zu allgemein.
+229
tvdeyen 06.09.2015, 20:55:50

Ich habe gesehen, so viele Menschen, Einschließlich mir, wenn Sie anfangen zu laufen für ein paar Minuten, die Seiten des Ihre Taille zu verletzen. Ich habe gehört, dass es ist, weil Sie Wasser Trank, bevor Sie ausgeführt und ich habe auch gehört, dass es ist, weil Sie nicht Wasser zu trinken während oder vor der Ausführung. Ich denke, dass auch aufgrund von schlechtem Atem, aber ich bin mir nicht sicher.

Dies passiert nicht jedes mal, wenn ich beginnen Sie zu laufen. Zum Beispiel, ich mache die workouts 3 mal die Woche und manchmal ist mir das passiert, einmal oder zweimal in der Woche.

+225
user45209 28.02.2013, 13:05:49

Ich hatte viel Erfolg dabei bodyweight-training für die paar Jahre, die ich mehr oder weniger gezwungen, das Leben in einem Entwicklungsland mit keine wirklichen Fitness-Optionen.

Wenn man das Körpergewicht route, würde ich empfehlen, diese Strategien:

  • Klar, dass "einige Liegestütze und Klimmzüge" nicht gehen, um es zu schneiden. Genau wie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio haben keine Ahnung, was Sie tun, die meisten Menschen tun, bodyweight training, Zeit zu verschwenden.
  • Sie brauchen, um effektiv richten Sie Ihre großen Muskelgruppen, das Gleichgewicht von Entwicklung und Fortschritt durch mehr und anspruchsvollere Bewegungen.
  • Viele Menschen betrachten Körpergewicht Ausbildung als schlichteres, dann GEWICHTE, aber in Wirklichkeit haben Sie beide ähnliche Herausforderungen zu bewältigen: die Maximierung der (in deinem Fall) macht und Kraft, die Produktion in Ihrem gesamten Körper auf wirksame Weise.
  • Bodyweight-training, für mich gehören solche Dinge wie gymnastik Ringen und plyometrics. Die erhöhte Leistung der Arbeit zu tun plyometrics und die erhöhte Hebelwirkung mit den Ringen ist wirklich ein Spiel-wechsler über die nur Sie und Ihren Körper. Egal wie du es drehst und wendest, Beinbeuger und Rücken Entwicklung ist schlecht am besten mit bodyweight training alleine.
  • Dies ist einer meiner bevorzugten Körpergewicht Bücher. Für Ringe, und wirklich andere große Quellen von Fitness-Studio-weniger Aktivitäten, beastskills.com gilt so ziemlich jeden Sportler eine tolle Ressource.

Wenn Sie gehen, die Langhantel route, sehe ich keinen Grund, warum sollten Sie nicht starten, so etwas wie Starting Strength ist Anfänger-Programm. Wenn Sie Vergangenheit, die die Texas-Methode ist eine Vorlage, die kann man schließlich ändern, und es wurde für die Olympischen Gewichtheber ursprünglich.

Ich würde sagen, um zu springen rechts in die Olympischen lifts, aber der hintergrund Monate korrekt ausgeführt big barbell Bewegungen wirklich notwendig ist.

Entweder Weg, Sie gehen zu wollen, zu Streben nach macht und Stärke. Olympischen Gewichtheben, box jumps, Schulter Stabilität, pistol squats mit einem Sprung am Ende, usw. Es gibt eine Menge Auswahl gibt, von zu wählen, aber welchen Weg Sie auch gehen, stellen Sie sicher, dass targeting macht.

+208
Jose Figueroa 06.06.2010, 01:55:35

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+170
Travis Miller 24.11.2016, 23:43:59

Es gibt viele mögliche Ursachen für unwillkürlichen Muskelzuckungen (siehe hier).
Meine Vermutung ist, dass Sie möglicherweise nur werden entwässert. Bekomme ich unwillkürliche zucken in meiner Wade, wenn ich nicht hydrate auch bei langen Radtouren.

Hinweis: ich bin nicht dafür, Ihren Kauf eines der Heilmittel in den bereitgestellten link. Es enthält eine praktische Liste von möglichen Ursachen.

+156
savvy2 21.08.2016, 14:48:57

Ergriffen, um die extreme Gorilla oder Orang-Utan-haben ein deutlich stärkerer halt als Menschen, die rein aufgrund Ihrer Genetik.

Varianz innerhalb der menschlichen Bevölkerung hat auch gezeigt, um eine signifikante genetische element, gehen haben Sie eine schnelle Google, und Sie werden finden zahlreiche Studien, die zu identifizieren quantifizierbare genetische Unterschiede, in: mager zu Fett-Masse-Verhältnisse, bone mineral content, relative Gliedmaßen zu Rumpf-Länge, Stehhöhe, Lungen-Volumen..... Es gibt sogar Unternehmen wird, dass rund Sequenz Ihrer DNA und Ihnen sagen, welche Art von Mutanten, die Sie denken, sind (für eine Gebühr) zB. DNAfit

Retrovirus abgesehen gibt es nichts, was Sie tun können, über Ihre genetische make-up, Sie sind, was Ihre Eltern gemacht, so gehen Sie finden eine routine-übung zu nutzen, was Ihnen gegeben wurde.

+96
EliteTech 28.11.2016, 21:41:09

Ich bin normalerweise sehr reserviert gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver, aber nach der Lektüre ein wenig über protein-Ergänzungen, ich beschloss, es auszuprobieren und zu entscheiden, ob oder nicht es ist etwas, was ich bereit bin zu nehmen auf einer regelmäßigen basis.

Ich trainiere oft in form von team - /Ballsportarten wie Fußball oder squash und gehe ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben und tun Sie Physiotherapie für alte Verletzungen. Meine Ziele mit der Ausbildung sind die Stärkung der Muskelgruppen betroffen von Verletzungen, und wirklich immer besser in Form (besseren Zustand, und einige Gewicht-Verlust).

So halten, dass im Hinterkopf, schaute ich mir verschiedene Produkte aus die lokalen Händler hier, und bemerkte, dass es eine Vielzahl von Produkten zur Verfügung. Ich habe gelesen über whey und casein sowie Soja-basierte Produkte. Ich sehe, dass Sie unterschiedliche vor-und Nachteile, jedes, und ich Frage mich, ob es Sinn macht zu mischen. Wenn man bedenkt, dass ich mich etwas Laktose-intolerant ich denke, eine Mischung aus Soja -, whey (Optimum Nutrition haben eine version, die hat 1% Zucker) und Kasein-Basis ergänzt werden könnten, ist eine interessante option. Ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche möglichen Probleme mit diesem Ansatz?

+36
Dayour 07.01.2018, 08:23:26

Ich versuche zu tun, ist die übung "Bein heben" :enter image description here

Das problem ist, dass : Erstens fühlt es sich sehr schwer beim anheben meiner Beine mit einer scharfen Schmerzen im unteren Rücken. Darüber hinaus ist bei bewegten meine Beine nach oben und unten , es ist sehr schwer für mich zu halten, mein Rücken stabil auf dem Boden. Aus diesen beiden Gründen, ich legte meine Hände unter meinen Hintern, die übung wird einfacher.

Ist es normal zu fühlen, wie Schmerzen im unteren Rücken ?

Was ist mit meinem unsteten zurück?

Tut Anterior Pelvic tilt beeinflussen die Durchführung einer solchen übung?

Ist, dass meine Hände unter meinen Hintern, wenn die übung?

+15
user3606666 26.12.2012, 03:03:52
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