Kann gelegentlichen Abständen von körperlicher betätigung erhöhen den Fokus und damit Intelligenz?

Irgendwo habe ich gehört, dass dabei einige körperliche übung kann helfen, de-stress und konzentrieren sich auf andere arbeiten. Ist das wahr? Was sind die Gründe dafür?

+816
YUI365 20.12.2017, 14:11:53
26 Antworten

HINWEIS: Dies ist eine unvollständige Antwort. Es gibt so viele Dinge falsch mit dieser routine. Ich bin in den Prozess der Erstellung ein paar routine-assessment-apps, die zum zusammenstellen der Daten, die notwendig sind, weiter zu erklären.

Diese routine braucht eine Menge Arbeit. Die größten Probleme sind die über Ausbildung viele Muskeln, die es nicht erlauben eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingstagen und die set-rep-Systeme sind qualitativ minderwertig. Die Evidenz zeigen Sie auf, warum dies so ist. Es ist zu viel Arbeit, um knock out eine Antwort in Minuten.

Ich habe eine Liste von übungen für bestimmte Muskelgruppen. Ich Ihnen gerne den link, wegen seiner unpassenden und irreführenden Titel. Ein passenderer Titel wäre die Gezielte Muskel-Übungen in der Gruppe. Entschuldigen Sie bitte die Seite layout, die meisten meiner Seiten wurden erstellt in 1995 gemacht, um das Rendern auf Netscape 1.0. Dieser Ort wurde vor Jahren im Stich.

einzelne Muskel-übungen in der Gruppe


Update

Dieser link war, wo ich war die Konvertierung ein fitness-web app erstellt im Jahre 1998, wusste nicht, wie es funktionierte, und es wurde aufgegeben. Ich habe es etwas funktionaler heute nur für demo-Zwecke. Sie werden in der Lage sein zu sehen, wie ein plan aufgebaut sein sollte. Sie können auch sehen, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Kombinationen von Intensität und Lautstärke.

Demo-Trainingsplan-Generator

Ende Update


Ich habe eine Windows-app, die helfen würden. Ich bin konvertieren Sie eine web-app, hat aber eine niedrigere Priorität, dass einige der anderen Arbeit, die ich bin derzeit dabei.

Um Ihnen eine Idee geben, wo ich bin geleitet, finden Sie unter diesem link: Routine-Generator

Zum Beispiel hier ist etwas grob formatierte Daten auf die Häufigkeit, mit der ein Muskel gearbeitet wird nur in den ersten zwei Tagen.

[Triceps Brachii, Medial Head] => 4
[Gluteus Maximus] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Medialis] => 4
[Triceps Brachii, Lange Kopf] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Lateralis] => 4
[Deltoideus, Vorderer Teil] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Intermedius] => 3
[Trizeps Brachii Laterale Kopf] => 3
[Quadrizeps Rectus Femoris] => 3
[Teres Major] => 2
[Rhomboid Minor] => 2
[Trapezius, Vordere Kopf] => 2
[Trapezius, Mittlerer Teil] => 2
[Deltoideus, Hinteren Teil] => 2
[Brachialis] => 2
[Biceps Brachii] => 2
[Anconeus] => 2
[Trapezius, Unteren Teil] => 2
[Rhomboid Major] => 2
[M. Latissimus Dorsi] => 2
[M. Pectoralis Major, Clavicular Head] => 2
[M. Pectoralis Major, Sternocostal Kopf] => 2

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, die folgenden für Erhöhung der Muskel-Hypertrophie in der Anfänger-und Mittelstufe Praktikanten:

Moderate Belastung verwendet werden (70-85% des 1 RM) für 8-12 Wiederholungen pro Satz für ein bis drei Sätze pro übung

...

Single - und multiple-joint freien gewichten und Maschinen-übungen einbezogen werden, die in [einen Widerstand Ausbildung] Programm in Anfänger -, zwischen -, und erweiterte Individuen

...

1 bis 2 min Ruhezeiten verwendet werden

...

eine Frequenz von 2-3 Tage/Woche verwendet werden...beim training der gesamte Körper jedes workout

+999
user48752 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich Sitze auf einem Stuhl oder auch auf einem niedrigen Schritt, ich habe keine Probleme im stehen ohne Hilfe oder berühren oder halten Sie nichts. Wenn ich Sitze Hintern auf dem Boden, ich bin anscheinend nicht die Kraft haben, stehen gerade nach oben, ohne zu ziehen, mich selber oder Rollen, auf allen Vieren oder mit Schwung. Wie lange sind meine Füße ein paar Zentimeter tiefer, ich bin in Ordnung, aber sobald Sie auf dem gleichen level, ich bin stecken. Welche übung wäre am besten für diese? Richtige Kniebeugen scheinen zu stoppen mit Ihrem Schenkel in etwa einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und Kälber. Was hilft es, wenn Sie Ihre Fersen berühren Ihr aber und Ihre Oberschenkel drückte Sie auf Ihren Bauch?

+899
Joao Lucas 21.12.2015, 05:46:22

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+885
Jeril 09.11.2018, 18:49:36

Die offensichtliche Antwort in Bezug auf übungen: Kniebeugen. Bleiben Sie Weg von der smith-Maschine, bitte. Lernen, wie man Kniebeugen mit der Langhantel. Sie sind sicher, wenn Sie die richtige form verwendet wird und die Sicherheits-pins richtig gesetzt sind in den squat/power rack. Sie können einfach legen Sie die Leiste nach unten, wenn Sie es versäumen, eine festzulegen. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf die posterior chain, low-bar Kniebeugen profitieren würden Sie am besten ist. Diese würde eine richtige workout für Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Für den ultimativen Führer in die form, die ich schlage vor, Sie Lesen Starting Strength 3rd edition von Mark Rippetoe. Die StrongLifts 5x5-Website hat auch einige ziemlich gute form von Artikeln, die wäre ein guter Ort, um zu starten. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf Quadrizeps-Entwicklung, high-bar oder front squats könnte sich als vorteilhafter erweisen. Man könnte es mischen, natürlich, aber der Fortschritt könnte langsamer sein.

Kreuzheben würde auch Sie gut zu dienen.

Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur?

Nicht direkt. Fett und Muskeln sind sehr unterschiedliche Tiere. Fett ist Fett, Muskel besteht aus protein (ein bisschen vereinfacht, aber Sie bekommen die Idee). Indirekt, ja. Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Sie sind in einem Stadium, wo die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Kraft und Muskelmasse möglich ist, und viel einfacher, als es sein würde, zu einem späteren Zeitpunkt. Das Fett wird verwendet für die Bereitstellung von Energie während der Ausbildung (und eine ausreichende Zufuhr von protein) erhöht die Muskelkraft. So, während Sie nicht "drehen Fett in Muskeln" können Sie die untere und die anderen aufbringen.

Ich will auch wissen, dass ist es okay, wenn ich nur tun, unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper).

Ich würde stark vorschlagen, Sie versuchen zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Balance ist nicht nur gut für Aussehen, aber für die Allgemeine Gesundheit. Es wird immer ein schwächstes Glied irgendwo, das ist, was schließlich zu Problemen führen später im Leben. Zu bekommen versucht, dass schwächste Glied stärker und nicht lassen Sie es hinter zu viel werden Sie profitieren. Ganzkörper-workouts nicht ewig lange. Anfänger Programme mit 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5 wird Ihnen den besten return on time investment. So dass Ihr ganzer Körper Fortschritt wird eine bessere balance im Körper, die wahrgenommen werden als besser aussehend.

Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

Genau so, wie spot-Reduktion ist im Allgemeinen als unmöglich, so ist die andere Weise herum: mehr Fett auf bestimmte Bereiche, ohne die anderen zu. Für Muskeln, es ist eine andere Geschichte. Muskuläre Anpassung treten vor allem, wo notwendig, die Bedeutung gezielter Bewegung verbessern können eine bestimmte region. Jedenfalls Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, muskuläre Hypertrophie und muskelerhalt. Wie Sie sagen, "Sie können nicht entkommen Ihre Gabel".

Bevor Sie sind auch skeptisch, was mir darauf hindeutet Stärke-basierten Programmen und übungen, die Sie normalerweise sehen, die großen, kräftigen Männer in die Turnhalle, weiß, dass diese funktionieren genauso gut für eine Frau. In der Tat, Sie werden besser funktionieren als alles andere. Schüchtern Weg von allem, was mit dem Begriff "Muskelaufbau" oder die Frauen-Zeitschriften, die kann nur verkaufen, indem Sie immer wieder kommen neue Dinge, die nicht funktioniert. Die Grundlagen etabliert haben, für das Alter und nicht zu ändern, aber Sie kann nicht gehen, den Druck der gleiche Artikel pro Monat, jetzt können Sie?

Sie nicht geworden, she-Hulk oder einige unheimlich aussehende bodybuilder. Mit viel niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, Frauen haben einfach nicht die raw-Kapazität für die Verpackung auf die Muskelmasse als Männer haben. Ich habe die Ausbildung meinen po ab, mit einer Stärke konzentrieren, für 15 Monate jetzt, und sehen bei weitem nicht das, was ich möchte, und ich ein Kerl bin. Du wirst nicht eines Tages aufwachen und feststellen "oh je, ich habe zu muskulös". Die große zusammengesetzte Aufzüge, mit einem Fokus auf linearen progression für Stärke als Anfänger die besten Fortschritte, die Sie bekommen können.

+879
dima1304 01.07.2014, 22:01:18

Vor kurzem Las ich über einen Deload-Woche (dabei etwa 40-60% der entweder die GEWICHTE oder reps, die Sie normalerweise verwenden/für eine Woche), um Ihre Muskeln ein wenig Zeit zu erholen, ohne komplett zu stoppen, um Training für eine Woche noch training wie normal.

In den Artikeln, die ich gelesen und die videos, die ich sah über das Thema Sprach jeder darüber, dass deloading ist nicht nützlich für Anfänger (und sogar verletzen, die Gewinne, die eines Anfängers). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche, nur wenn Sie ein erfahrener Fitness-Studio-goer, aber keiner von Ihnen erklärten, was Sie als fortgeschrittene.

In dem Artikel schreiben die Autoren, dass Anfänger Muskel wachsen kann leichter als erweiterte tranees, nur weil Sie Anfänger sind (manche nennen es auch newby-Gewinne). Dieses Phänomen scheint ein plateau zu erreichen, über die Zeit, wie Sie trainieren mehr und damit machen Sie ein Mittelstufe/fortgeschrittene in der definition dieser Satzung ist. Problem ist, Sie nicht geben keine Informationen darüber, Wann diese newby-Gewinne sinken noch, wenn Sie anfangen sollten deload.

Ich werde in die Turnhalle, da ziemlich viel excactly ein halbes Jahr jetzt. Ich habe ein Ganzkörper-workout für etwa 5 Monate und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in oberen und unteren Körper-Training. Bevor ich ging, um das Fitness-Studio habe ich einige Körpergewicht übungen zu Hause für etwa ein weiteres halbes Jahr.

Ich bin wirklich daran interessiert, das ausprobieren deloading, aber ich bin Recht unsicher über mein Aktuelles level. Würde ich immer noch als ein Anfänger, und würde somit deloading für eine Woche verletzt meine Gewinne?

+863
Advos 19.02.2016, 19:38:26

Ein Kerl von 19 5'9 Höhe 49 von Gewicht, asiatischen. Mein Erster Versuch, Gewicht zu Gewinnen, nach der Verschleuderung Von meinem Ex. Der Grund: ich bin zu Dünn. Benötigen Sie Hilfe.

+834
vequshka 20.06.2019, 01:43:18

Ich mache ultra-marathons sowie Spinnen für einige Jahre jetzt, und ich hörte immer eine Menge andere Argumente pro-und Contra-Spinnerei als cross-training für (Langstrecken -) laufen. Ich weder konkrete zahlen noch spezifische Studien zu zitieren, nur meine persönliche Sicht:

Das beste training für das laufen ist laufen und das beste training für das laufen langer Strecken ist das laufen langer Distanzen. Ersetzen einer Laufenden Sitzung durch ein spinning-Training ist besser als das überspringen der Sitzung vollständig, aber halten Sie das laufende Sitzung einer Laufenden Sitzung ist - im Allgemeinen - die besten.

Der Punkt ist anders, wenn man tatsächlich hinzufügen spinning-Training zu Ihrem regelmäßigen training planen, vor allem, wenn das hinzufügen von weiteren Lauf, um Ihre wöchentlichen Zeitplan ist kontraproduktiv, weil die recovery-Zeit für Ihre Beine wären zu kurz, oder Sie bereits schlagen Sie Ihre persönliche Grenze der wöchentlichen Laufleistung.

Im Hinblick auf die Intensität beim drehen Sie don ' T haben viel von einer Wahl, wenn Sie den Besuch einer typischen spinning-Klasse. Natürlich können Sie entscheiden, auf welche Teile legen Sie mit vollem Einsatz, aber im Allgemeinen spinning-Kurse sind eine Kombination aus HIIT, der Wechsel zwischen Trittfrequenz und Widerstand. HIIT auf dem Rad verbessern können Ihre Laufenden Leistung, die durch eine wirklich kleine Menge, denke ich, aber es ist nicht das Hauptziel für die lange Strecke laufen.

Mein persönlicher Rat, oder zumindest, was ich Tue: zwei aufeinanderfolgende spinning-Kurse einmal pro Woche als cross-training (vor allem, weil es Spaß macht und etwas anderes für den Körper, aber ich will nicht überspringen einen wesentlichen ausgeführt Sitzung) und eine lange spinning-Sitzung für mich selbst auf niedriger Intensität (vor allem für meinen Geist und für eine weitere lange, aber immer noch leichtes Training auf einer regelmäßigen Ruhetag).

+798
kimberly anne rillon 22.08.2018, 17:15:02

Schauen Sie, was Sie normalerweise Essen, und sehen, wie viele Kalorien das summiert sich auf. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau durch die Arbeit aus, Sie müssen in der Regel mehr Kalorien.

Wenn Sie ein wenig Fett zu beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht alle die Kalorien, die Sie ihm geben. Stattdessen wirft Kalorien als Abfall (ja, poop). Wenn Ihrem Körper nicht alle Kalorien, die Sie geben es jetzt zu, es gibt keinen Grund, das hinzufügen von mehr Kalorien. Stattdessen, wird Ihr Körper beginnen, um tatsächlich mehr Kalorien kommen in, wenn Sie übung hinzufügen.

Für Gewicht Verlust, ich habe gelesen, dass das entfernen von 300 Kalorien pro Tag wird in Folge zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche. Wenn JustSnilloc die Informationen, die früher über die Gewinnung von 1 Pfund Muskelmasse pro Monat korrekt ist, dann könnten Sie versuchen, hinzufügen von etwa 300 zusätzliche Kalorien zu Ihrem "normalen Kalorienzufuhr", wenn Sie brauchen mehr Nahrung.

Gesunde Ernährung, indem Sie hochwertige Kalorien (mageres Fleisch und Gemüse) in Ihrem Körper ist offensichtlich noch besser als zu Essen junk Kalorien (pizza und Hamburger).

Halten Sie ein Protokoll, wie viele Kalorien Sie nehmen in jeder Woche und was Ihre Gewicht am Ende jeder Woche. Wenn Sie an Gewicht zu schnell, Bedenken Sie, dass Fett Gewicht und Schnitt zurück auf Ihre Kalorien.

Wenn Sie gehen von 3 bis 5 Wochen ohne Gewichtszunahme, das könnte nicht schlecht sein. Schau dich in den Spiegel oder wie Sie Ihre Hosen/Gürtel passen. Werden Sie Körperfett zu verlieren? Wenn Sie immer schlanker, während Sie Muskelmasse aufbauen, Ihr Gesamtgewicht darf nicht verändert hat.

+777
Cybercop 15.12.2014, 17:08:17

Etwas Tage ich kann nicht schlafen, weil ich die Spannung (oder Hypertonie ich bin sicher nicht das richtige Wort) sein, verursacht durch Training.Das problem ist, ich habe versucht viel, aber nichts hilft.Beispiel ich will schlafen 12:00 in der Nacht aber ich kann nicht, weil die.Wie kann die überwunden und haben einen schönen Schlaf?Ich kann nicht schlafen, nicht eine minute.Ich habe versucht, zu Fuß ,einige übungen ,yoga ,schlafen, sound, Hypnose und viele, aber ich kann nicht.

+745
behmzwkhh 24.04.2018, 08:47:11

Durch das atmen richtig Sie sorgen für eine gute Sauerstoffaufnahme, die bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr Arbeit, da Sie nicht erschöpft, wegen des Mangels an Sauerstoff. Kurz gesagt, du wirst nicht fallen kurz auf Sauerstoff und damit kann übung mehr.

+686
soniiic 11.07.2018, 16:27:20

Ein Unterschied von 0,3" (ein wenig mehr als ein Viertel von einem Zoll) ist im akzeptablen Messfehler auf, so etwas wie dieses.

Die Antwort auf deine Frage ist:

Der BMI spielt keine Rolle für Einzelpersonen

Ein perfektes Beispiel für den Grund, warum mit den beiden tickets, die Sie in Ihrer Frage:

  • On Mar 4 2014 Sie hatte BF% 16,2% und BMI von 25,5
  • On Mar 23 2014 hatten Sie BF% 13,3% und BIM von 25,4

Mit einem Unterschied von nur 1 kg Körpergewicht, das ist eine ziemlich beeindruckende transformation. Herzlichen Glückwunsch! Problem ist der BMI nicht spiegeln die harte Arbeit, die Sie setzen in.

BMI wurde als eine statistische Gerät zur Bestimmung der durchschnittlichen übergewicht der Bevölkerung. Es war nie beabsichtigt, angewendet werden, die speziell für eine Bevölkerung von einer. Das problem ist, dass der Körper Fett ist sehr schwer zu Messen oder auch schätzen (genau), und BMI erfordert nur junior high school Mathematik-Kenntnisse zu berechnen.

Leider sind die Krankenkassen und ärzte neigen dazu, mit dieser einfachen Maßnahme, da es wirklich nicht erforderlich ist, jeder Gedanke. Sie sind nur versuchen, um zu bestimmen, Risiko, und für die meisten Menschen ist der BMI gut genug.

+638
turson 07.05.2010, 12:58:33

Nach (oder während) der schwere-übung (joggen, arbeiten, etc.) Ich fange immer um sehr Dicke, schwere Speichel in meinem Mund, die ich wirklich Lust spuckt. Warum funktioniert diese Art von Speichel aufzubauen, und ist es am besten, spucken es aus oder schlucken es (ist es Verschwendung, dass Ihr Körper will Sie ausspucken, oder spucken es aus, entwässern Sie mehr)?

+622
MaksFader 17.09.2011, 09:51:29

Während einige übungen (Liegestütz, crunshes) mein ganzer Körper bebt, ich fühle mich ein zittern, dass ich es nicht kontrollieren kann. Dies geschieht auch beim ersten push-up, wenn ich nicht müde, an alle. So, meine Fragen sind:

  1. Was könnte ein Grund für dieses?
  2. Hat das Beben Auswirkungen auf die Effizienz meines Trainings?
  3. Sollte ich versuchen, es zu kontrollieren, und wenn ja, wie?

Ich bin 37, und begann sich vor kurzem nach langer Zeit ohne körperliche Aktivität.

+593
Basha 24.01.2015, 16:30:09

Vergessen Sie die Ziele. Nur um dich in die Turnhalle. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Blick bis fünf übungen auf YouTube. Können Sie sich erinnern, fünf übungen? (Ich schlage vor fünf unten) Studie diese fünf übungen, die in mehreren youtube-videos, bis Sie von Ihnen wissen. Dann gehen Sie in die Turnhalle und tun, diese fünf übungen, zwei Sätze mit leichten gewichten. Ihre getan. Lassen Sie das Fitness-Studio und nach Hause gehen. Machen Sie nicht diese eine große Sache. Auch, schalten Sie Ihr Handy aus in der Turnhalle; verschwenden keine Zeit; die kümmern sich um Ihr Geschäft, und dann Holen Sie die Hölle aus dort. Ihr Ziel ist, beenden Sie Ihr Training, so können Sie genießen Sie den rest des Tages.

(Ich sehe zu viele Menschen einfach nur faulenzen rund um Fitness-Studios in diesen Tagen, wie Sie das tun facebook und twitter und was auch immer auf Ihrem Handy.)

Wenn Sie halten das Gewicht Licht, dann brauchen Sie nicht zu befürchten sich weh zu tun. Wenn Sie brauchen, um, Sie können schreiben Sie die fünf übungen auf einem Stück Papier, aber ich würde Ihnen raten, dass Sie Sie auswendig lernen. Beginnen Sie mit zweimal in der Woche nur, um loszulegen.

So weit wie vier einfache übungen, wie etwa 1) bicept-curls, 2) McGill Curl-ups 3) Seitlichen Schulter heben 4) Ausfallschritte mit Hanteln 5) Goblet squat. Alle die übung kann auf Youtube gefunden werden. Ich schlage vor fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Dies sind einfache (nicht-technische) übungen. Die Goblet squat ist ein bisschen technisch, aber wenn Sie halten das Gewicht leicht und Sie versuchen nicht, zu gehen zu tief ist, dann wirst du nicht verletzt. Sie können die Goblet-Kniebeuge mit einer Hantel, wenn Sie nicht über eine kettlebell.

Einige Leute werden sagen, dies ist nicht eine optimale workout. Ich bin damit einverstanden. Es ist nicht ein optimales Training. Ich bin nur geben Sie etwas einfach und konkret, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und loszulegen. Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, dass dieses einfache Training zu bekommen Sie tolle Ergebnisse. Es nicht. Aber keine Sorge, über die Ergebnisse noch. Erste, Sie brauchen, um zu gewinnen das Vertrauen um GEWICHTE und übung, und Sie müssen sich wohl fühlen in einem Fitness-Studio-Umgebung. Wenn Sie genießen Sie die Erfahrung, Sie bewegen sich auf schwerere GEWICHTE und weitere technische übungen, und vielleicht mieten Sie ein personal trainer. Aber nicht über alles nachdenken, was noch. Denn jetzt, halten Sie es fünf übungen, halten das Gewicht Licht, machen Sie Ihr Geschäft in der Turnhalle, verschwenden Sie keine Zeit, dann Holen Sie sich die Hölle aus, und genießen Sie den rest des Tages.

+541
semo4ka228 23.05.2011, 03:18:48

Warum sind Ruhetage so wichtig?

Wenn es das Wetter erlaubt, bin ich joggen (oder eine andere work-out) jeden Tag, aber die Leute sagen mir oft, ich sollte nicht, denn Ruhetage sind wichtig. Was ist die Logik dahinter?

+395
user30536 18.04.2015, 18:01:36

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für etwa 4 Jahren, wo ich manchmal laufen auf einem Laufband, aber ich don ' T wirklich genießen Sie für längere Zeit. Aber vor etwa 3 Monaten, ich begann zu laufen im freien jeden Tag Total und ich Liebe es.

Für mich das größte plus ist, dass ich hafe zu beenden, die Strecke, die ich wählen. Wenn ich mich gut fühle, nehme ich eine längere Strecke um den park und es gibt einfach keine andere Weise, als läuft das ganze. Auf einem Laufband, es ist einfach nur halt aus welchem Grund auch immer (möglicherweise müssen Sie gehen auf die Toilette) und nicht bekommen, wieder auf. Aber wenn man 2 Meilen von zu Hause aus, die Sie noch haben nach Hause zu kommen.

Eine weitere tolle Sache sind die checkpoints. Zum Beispiel läufst du und bist du immer sehr müde, so können Sie zu sich selbst sagen: ok, ich werde laufen, um zu diesem Baum und dann eine kleine Pause ein. Es gibt Ihnen viel bessere motivation, wenn Sie auf etwas hin.

Oder Sie laufen könnte, sehr lange Treppen und Sie sagen , das sind 40 mehr Schritte, und Sie können sehen, wie du voran Richtung Ende. Beim laufen auf einem Laufband, können Sie nur die monitor-Zeit/ - Abstand, was nicht wirklich eine gute Motivation, zumindest für mich ist es nichts.

+378
Torwind 19.06.2010, 16:23:49

Ich würde nicht sorgen über die Reduzierung meiner Wasseraufnahme beim laufen bei heißem Wetter. Nur weil Sie Ihre Mitläufer nicht trinken, was nicht bedeutet, dass es ist eine gute Idee für Sie (oder Sie). Besonders unter den Bedingungen, die Sie beschreiben, ich würde empfehlen, Sie halten Trinkwasser. Es wird Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen.

Da der Gewichtsverlust während des Laufs: sind Sie mit einem medizinischen Maßstab? Wenn nicht, gehen Sie kein Vertrauen in die zahlen. Wenn Sie verfolgen möchten, dass Wiegen mehrmals. Um ein Beispiel zu geben, was die nicht-medizinische Waage tun können, gegen Sie, spürte ich mein Gewicht jeden morgen, wenn erwacht das seit fast einem Jahr.

Ich fand, dass oft ein-und aussteigen dann auf je die Hälfte auf eine volle kilo, manchmal auch mehr. Wenn ich mich die Waage ein paar Zentimeter konnte ich den gleichen Effekt. Ich könnte Wiegen, wieder ins Bett zu gehen für zwanzig Minuten, dann Wiegen Sie wieder und plötzlich "gain" Gewicht - in der Höhe von 2% oder mehr von meinem Körpergewicht.

Letztlich ist das erste barometer zu verwenden ist, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie schneiden Sie wieder auf das Wasser wird Ihre Leistung leiden? Wie sieht dein recovery ändern, wenn überhaupt? In jeder Gruppe habe ich schon in der (in und außerhalb des Militärs), in denen deutliche körperliche Aktivität fand in heißen Bedingungen (trocken oder feucht), diejenigen, die hydratisiert, ausgeführt und besser erholt.

Ich würde mit der Aufzeichnung Ihrer Metriken hinzufügen subjektiven, wie Sie fühlte sich während und nach dem Lauf für ein Basisszenario von zwei Wochen. Dann erhöhen sich um 50% und wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen. Dann gehen 50% unter dem Ausgangswert für weitere zwei Wochen. Dann vergleichen, wie die einzelnen Phasen sich für oder gegen Sie. Von dort änderungen vornehmen und verfolgen Sie die Ergebnisse, bis Sie kommen mit dem, was scheint optimal zu sein für Sie.

+376
Jake Foster 07.07.2019, 18:17:31

Wie sollten sich Männer und Frauen unterscheiden sich Ihre Brust-Training zu erreichen ein Brust geeignet für Ihr Geschlecht? Hier sind die Qualitäten, die ich glaube, sind maskulin und feminin. Ihre Gedanken unterscheiden kann, aber ich würde gerne hören, Brust übung Variationen, erreichen diese Besondere Definitionen.

Männlich

Eine männliche Brust sein sollten wie die Platten der Rüstung. Sie sollten große, flache und quadratische Form, Sie sollte nicht bauchig. Die Spitze sollte wie eine Hochebene und nicht zurückweichen, die sich nahtlos in das Schlüsselbein. Es sollte nicht oben oder unten schwer, sondern eher sogar ganz. Dexter Jackson, unten ist ein gutes Beispiel.

Dexter Jackson

Lex Luger, unten, zeigt ein Beispiel einer weiblichen männlichen Brust. Seine Brust ist rund, weich und squishy suchen. Würden wir nennen diese "Mann boobs", wenn er dicker ist.

Lex Luger

Weiblich

Eine weibliche Brust ist schwer zu beschreiben, weil das Thema Brüste. Es sollte nicht sein, eine Trennung zwischen dem Kopf und der Brust. Die zwei Teile sollten sich nahtlos anschließen. Die Brust sollte verbessern Sie die Brust, machen Sie größer erscheinen. Silvana Silvati, unten ist ein gutes Beispiel.

Silvana Silvati

Unten ist das totale Gegenteil einer weiblichen Brust. Die Haut um die Brust ist zu eng. Man kann deutlich sehen, dass die Brust bildet eine Knolle über der Brust. Auf einige weitere extreme weibliche Bodybuilder, die Brüste zu sein scheinen vertrocknet wie Rosinen.

female bodybuilder

+254
George Law 19.06.2019, 07:44:30

Ich hatte Hüft-Operation vor über einem Jahr, Ende vom Lied ist, dass ich kann nicht mehr tun, jede übung, komprimiert meine Hüften - wie laufen, springen, Kniebeugen, Ausfallschritte mit gewichten, etc. etc. etc. Ich bin 43, so ist dies eine große ziehen.

Es überrascht nicht, ich habe verloren eine Menge von Schüttgut in den Beinen (war das nicht eine ganze Menge gibt, um mit zu beginnen, entweder). Habe ich gemacht, Bein-Erweiterungen und Muskelfaserriss locken, aber ich brauche etwas Abwechslung. ich habe alles erforscht zu sein scheint, eine variation auf ein Kniebeuge oder Ausfallschritt. Jemand schlug die Verwendung therabands, aber ich bin mir nicht sicher, wie.

Ich schwimmen sowie Training und einen fairen Betrag von treten, aber es hat nicht viel Muskeln aufbauen.

Irgendwelche Vorschläge?

+207
Clam 29.12.2015, 08:11:20

Die routine, die Sie verfasst, ebenso wie die in dem link, den Sie in die Kommentare, einige Ideen von High-Intensity-Training (HIT), um einzelne sets arbeiten.

Die Allgemeine Idee hinter HIT wird so hart wie Sie können, oft mit Intensität Techniken. Sobald das set fertig ist, Sie gab es Ihre alle und es gibt nichts mehr zu tun, so dass Sie bewegen auf die nächste übung. Dies gibt Ihnen maximale Ergebnisse in minimaler Zeit, oder so dass die Tonhöhe geht, aber es ist auch sehr schwer auf Ihren Körper und Geist.

Während ich ' ve hörte von Menschen, die den Fortschritt auf so eine routine hab ich noch nie gesehen, eine Ganzkörper-routine in die Vene. Im Verstand halten, den Zweck des Treffens ist, sich so intensiv wie möglich, mit der die Wiederherstellung lange und hart. Eine Ganzkörper-routine, jedoch ist entworfen, um durchgeführt werden 3 Tage in der Woche, so dass Erholung ist nur 48-72 Stunden.

Mit dieser sagte, es fühlt sich an wie ein bisschen von beidem (TREFFER-und Ganzkörper), ohne die Nutzung der stärken eines voll. Ich würde wahrscheinlich halten Sie sich an einem mehr konventionellen Ganzkörper-routine, wie ich denke, es kann sein, hart zu machen SCHLAGEN intensiv genug, um zu arbeiten und zur gleichen Zeit halten die Frequenz nach oben (wegen der langsamen Erholung).

Sollten Sie sich entscheiden zu geben, die vorgeschlagene routine zu versuchen, obwohl, würde ich vorschlagen, recherchieren TREFFER zuvor, als es einen völlig anderen Ansatz als das normale Krafttraining. Die Verwendung von Intensitäts-Techniken mit HIT kann schwer sein, das richtige zu tun und ist sehr anstrengend, sowohl auf Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem, so dass Sie sollte wirklich wissen, was Sie tun.

+203
Deanna LaRay 11.04.2018, 10:00:58

Es gibt eine übung, die vorgeschrieben worden ist, zu heilen Angst.

Meditation (oder Tiefe Atmung)!

Es ist nicht wirklich eine übung (in der wörtlichen form des Wortes); aber meditation ist nachgewiesen worden, um Angst zu reduzieren, so viel wie möglich.

Für bestimmte übungen, die ich empfehle Yoga. Diese nicht magisch heilen Ihre Angst; allerdings erlauben Sie Ihrem Gehirn, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Auch, Menschen haben unterschiedliche Aktivitäten, nehmen Sie Ihre Gedanken von Ihren Problemen beizustehen und Sie zu beruhigen. Einige laufen, andere zu Fuss. Einige schlafen, andere stricken. Durch Versuch und Irrtum, sollten Sie finden, eine Aktivität, die für Sie arbeitet. Einmal gefunden, halten Sie es in Ihre Tasche von tricks. :)

+155
marcinus 20.06.2013, 18:03:22

Also ich erlitt eine schwere Verstauchung über ein Jahr her, dass es so gemacht das ich konnte nicht heben jedes Gewicht seit Monaten, ich denke, es war nicht schlecht genug, um eine Operation erforderlich, aber es war noch immer ein hit, und die (Handgelenk) joint ist so ziemlich geheilt, aber die un-Verletzten (linken) Seite fühlt sich immer noch stärker und das Recht zu sein scheint empfindlicher; ist das etwas zu mit, dass andere haben behauptet, es ist eine chance, die gemeinsame Sie zu verletzen, wenn es ernst wird es heilen meist aber immer ein wenig schwächer? Ich bin 19 Jahre alt

+128
Afsar 12.12.2018, 16:44:50

Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig? Was sind Sie?

Hören Sie immer zu brauchen Elektrolyte beim Training, aber was sind Sie für?

+110
user144595 19.08.2013, 13:17:45

Der Hauptgrund dafür, dass Schulen Ihre schwächeren Seite ersten wäre um sicherzustellen, dass Sie nicht tun, zusätzlichen Wiederholungen auf Ihre stärkere Seite, und möglicherweise steigt der Unterschied in der Stärke zwischen den beiden. Aber meine Erfahrung ist, dass ist nur ein Problem, wenn Sie zunächst beginnen Krafttraining, und vorausgesetzt, dass Sie trainieren jede Seite gleich Sie sollten auch über die Zeit.

Also, vorausgesetzt, Sie vermeiden die Arbeit mit Ihrem stärkeren arm, es sollte keine Rolle spielen, die Sie starten mit. Sie können Ihre schwächere Seite zuerst, dann einfach die match-Wiederholungen mit Ihrem stärkeren arm. Oder Sie tun können, Ihre stärkere Seite zuerst, dann zwingen Sie sich zu vervollständigen, die Anzahl der Wiederholungen mit Ihrem schwächeren arm (auch wenn Sie eine kurze Pause bevor Sie die letzten paar).

+94
Jafar Alzaili 16.03.2016, 05:08:37

Ich begann mit einem trainer vor ein paar Monaten und anfangen, ich würde SO wund. Mit einem foam roller wirklich geholfen (vor und nach).

Sie finden verschiedene Trainings, die mit einer Schaumstoff-Rolle hier.

+71
Muhammad Nasir Rajput 27.08.2013, 01:07:01

Ich überlege mir, Kauf ein gutes set Hantel-GEWICHTE (pro-Tipp: Holen Sie Sie auf craigslist) und eine Bank, so dass ich arbeiten kann, zu Hause. Allerdings bin ich ein großer fan von Kniebeugen, aber ich will nicht zu haben, auch kaufen eine Olympische Langhantel und Platten. Gibt es irgendwelche übungen, die durchgeführt werden können, mit Hanteln, die sind größtenteils äquivalent zu Kniebeugen?

Danke!

+19
JJ Brown 13.10.2018, 14:57:22

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