Wird das reichen, um mich fit

Höhe : 5-Fuß-4, 1,63 m

Gewicht : etwa 69 kg

Ich bin wirklich jetzt aktiv. Ich gehen spielen Fußball/Fußball jedes Wochenende für 2 Stunden. Ich auch zu Fuß etwa 30-40 Minuten pro Tag. Aber die meiste Zeit des Tages Sitze ich. Ich bin ein student in der high school, wenn diese Informationen relevant ist. Ich Plane auch zum laufen am frühen morgen um 5:30 an Wochentagen. Ich Laufe so 20 Minuten und dann gehe ich schwimmen nach dem laufen. Ich schwimmen in einem moderaten Tempo 500 m-700 m in 30 Minuten. All dies geschieht an den Tagen ich nicht gehen, um Fußball zu spielen.

Ich weiß nicht, was ich jeden Tag Essen, aber hier ist ein Durchschnittlicher Tag.

  • Frühstück: Milo Bällchen, cornflakes oder 2 roti und Fisch immer heißen schwarzen Tee
  • snack: Ein Joghurt oder ein Keks (die junk-food-Art)
  • Mittagessen: Reis mit Pfanne gebratene Fisch abgedeckt in chili paste, 3 roti mit Fisch oder Kichererbsen, oder Fisch und Kartoffeln mit gedünstetem Gemüse.
  • Abend: schwarzer Tee mit Brot und Schokolade, Haselnuss, oder einige verbreitete oder toast mit Marmelade
  • in der Nacht: ich trinke heiße Getränke und Essen einen kleinen snack

Mit all diesen Informationen, ist das genug für mich zu verlieren ein paar Kilogramm in ein paar Monaten? Ich will nicht Dünn sein, ich will einfach nur fit zu sein.

+978
Dani Kakota 11.07.2011, 03:43:28
35 Antworten

Ich bin der Meinung, dass nur minimale Informationen am besten ist. Ich verfolge die übungen, die ich Tat, und das ist über es. Ich könnte hinzufügen, ein paar Worte der Kommentar, wenn es wirklich aussagekräftig, aber eigentlich ist es nur um die track-Nummern und tonnage.

+951
Chilly 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe mehrmals gelesen, dass der Körper gewöhnt sich an bestimmte übungen und wird sich Ihnen anpassen, so dass der Trainingseffekt für die tun, die gleiche übung minimiert. Und zwar zwei ziemlich ähnliche übungen werden oft trainieren die gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie in unterschiedlicher Weise.

Im moment habe ich im Grunde zwei Gruppen von übungen, die ich wechseln wöchentlich. Ich mache die ersten Gruppen von übungen in einer Woche und die nächste Gruppen-übungen in der anderen Woche. Es gibt einige übungen, die ich tun, in beiden Wochen.

Ich Frage mich, ob es ist ein guter Ansatz zur Reduktion der adaption. Sollte ich in einem anderen Zyklus, jede übung täglich, nur alle zwei Wochen oder sogar noch weniger?

+928
edris 27.04.2019, 21:37:15
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Ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der richtigen form während der Durchführung der unten-parallel-squats: kann ich nicht bringen meine Knie weit genug nach vorne, ohne heben meine Fersen vom Boden. Mein trainer behauptet, dass dies aufgrund meiner Achillessehnen zu kurz, denn ich Laufe viel.

Allerdings hatte ich den Eindruck, dass die Sehne der Länge nicht an die Umgebung anzupassen.

  1. Könnte kurze Achillessehnen werden das problem hier?
  2. Wie zu beheben es so schnell wie möglich (ohne Operation)?
+911
Michael Sass 25.09.2018, 08:34:09

Schütteln oder zittern nach dem Training kann dazu führen, für alarm, aber in vielen Fällen ist das problem durch etwas einfaches, wie Erschöpfung oder Unterernährung. Maßnahmen vor und nach der Arbeit aus kann helfen, verhindern, dass das schütteln in vielen Fällen, und es ist oft leicht zu behandeln, wenn Sie Auftritt. Wenn Sie schütteln Sie konsequent nach Ihrem Training oder schütteln, wenn Sie nicht funktioniert, konsultieren Sie einen Arzt.

+892
softboxkid 16.04.2013, 17:31:17

Ich werde nicht in der Lage arbeiten für mindestens 2 Monate (November 2017), ich bin derzeit eine op... ich bin nur in der Lage zu laufen... und das ist es! Ja, haben Sie vielleicht Tipps und tricks für nicht zu verlieren, Muskel Masse, die ich gewonnen, bis jetzt... ich arbeite jetzt seit 6 Monaten und ich habe Angst, verliere ich meine Kraft und Muskelmasse..trotzdem Danke für die Tipps!

beste Grüße,

Selin

+785
Ivannnn 15.06.2016, 09:12:14

Sie haben schon einige gute Punkte.

Ich glaube nicht, dass das Essen scharf Lebensmittel hat eine langfristige Wirkung auf den Stoffwechsel. Es ist wahr, dass stark gewürzte Speisen erhöhen die Körpertemperatur. Kalorien verwendet werden muss, zu generieren, die zusätzliche Wärme. Nach ein paar Minuten, die Hitze geht Weg, also was nützt es?

Essen regelmäßig macht Ihren Körper glauben, dass Essen ist reichlich und gern, nutzen die Nährstoffe. Essen große Portionen weit voneinander beabstandet werden, machen den Körper glauben, dass es eine "Hungersnot" und lagert die Nahrung als Fett zu bereiten für harte Zeiten. Dies ist eine evolutionäre Eigenschaft gehen den ganzen Weg zurück zu den Höhlenmenschen. Sie aßen wie die foraged, weil Sie keine Möglichkeit hätten, das Essen lagern. Als ein Ergebnis, waren Sie schlank.

Essen Frühstück ist im Zusammenhang mit dieser Angelegenheit. Aber es ist mehr über den Verzehr von protein in den morgen, dass Sie immer satt - etwas, was nicht direkt mit dem Stoffwechsel, aber der geistige Zustand. Blick auf diesen Artikel vom April 2011 in der Zeitschrift Men ' s Health:

Harte Abs, Over-Easy. Aufwachen und riechen der Beweis: Menschen mit einer Geschichte von skipping Frühstück haben größere Taillen durch die fast 2 Zoll - als diejenigen, die Essen in der Uhr, neue Forschung in der American Journal of Clinical Nutrition zeigt. Pass auf das Frühstück, und Sie können Schwein später, in der Studie gewarnt. Über der Zeit kann dies dazu führen Sie Ihrem Körper speichern immer mehr Fett. Schießen für 20 bis 30 Gramm Eiweiß zum Frühstück.

Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf der Basalen tierischen Stoffwechsel weitere Tipps auf die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Aus persönlicher Erfahrung, Gewichtheben, um Muskelmasse zu erhöhen gegeben hat, gesteigert mein Stoffwechsel durch das Dach. In den ersten 6 Monaten Gewichtheben, fiel mir eine Hose Größe, noch gewonnen 10 Pfund der fettfreien Masse. Muskel verbrennt Tonnen von Kalorien, die einfach zu pflegen. Die mehr gerissen Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie nur durch das sitzen.

Die körpereigene Erzeugung von Wärme bekannt ist wie die Thermogenese und kann es gemessen, um zu bestimmen, die Höhe der Energie aufgewendet werden. BMR sinkt mit Alter und mit dem Verlust des lean body Masse. Erhöhung der Muskelmasse erhöht den Grundumsatz. Aerobic-fitness-level, ein Produkt von Herz-Kreislauf-übung, während bisher dachte Wirkung auf Gu, wurde in den 1990er Jahren nicht für die Korrelation mit BMR, wenn Fett-frei der body-mass angepasst wurde. Neue Forschung[Zitat benötigt] hat jedoch ans Licht kommen die deutet auf anaerobe übung nicht zu erhöhen, Ruhe-Energie-Verbrauch (siehe "Aerobe vs. anaerobe übung"). Krankheit, zuvor konsumierten Lebensmitteln und Getränke, Umgebungstemperatur, und stress kann Einfluss auf Gesamt-Energieaufwand sowie ein BMR.

Der afterburn-Effekt erhöht auch den Stoffwechsel. Dieser Effekt beschreibt die Energie verbrannt, die auf die Tage nach dem Training. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine hohe Intensität cardio erhöht den afterburn-Effekt. So vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit, die Stunden des langsamen cardio. 10 bis 20 Minuten schnelles laufen verbrennt mehr Kalorien, gemessen über mehrere Tage.

Phelian et al. (1997) untersucht die Auswirkungen von geringer Intensität (50% VO2 max) und hoher Intensität (75% VO2 max) übung auf der EPOC-Reaktion. Obwohl die Energie-Kosten für beide übung Kämpfe war 500 Kalorien, die höhere Intensität Anfall verursacht einen deutlich höheren EPOC-Wert als die mit geringerer Intensität, Kampf (9.0 Liter, 45 Kalorien versus 4.8 Liter, 24 Kalorien).

+755
Mark Hannon 21.03.2013, 07:21:34

Ich kann nur sagen, dass Sie geduldig sein sollen. Ich habe gesehen, wie einige der jüngeren personal Trainer in meinem Fitnessstudio sagen Sie Jungs verrückt machen Kniebeugen, wenn Sie ausgehend sind, und die Muskeln sind einfach nicht genug entwickelt. Es ist schmerzhaft, gefährlich und würde mich erschrecken Sie Weg von der Turnhalle. Happy training.

+751
user91311 07.12.2014, 00:35:45

Vielleicht ein Teil des Problems ist, dass Sie trinken, weil Sie sich langweilen, anstatt Durst. Kann es einen Versuch Wert, diese Gewohnheit zu brechen konsumieren Dinge, die für die stimulation.

Machen Sie Ihr Wasser mehr interessant, obwohl, man könnte hinzufügen:

  • Ein Hauch von Zitronen-oder Limettensaft
  • Low calorie/low-Zucker squash

Sie könnten auch versuchen:

  • Tee oder Kaffee ohne Milch/Sahne
  • Grüne Teesorten und Kräutertees
+729
BeefCake 17.05.2019, 11:58:17

Ihre Phantasie ist Ihre einzige Einschränkung hier. Ich bin kein hardcore-yoga-Typ, aber hier sind einige videos von clients, die von mir zu tun Bewegungen, die eine gewisse Replikation in yoga.

Gewichtete Brücke: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Kriecht nach Unten Hund mit Push-up -: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Einbeinige beugen: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+716
vonstermommy 06.03.2016, 03:05:59

Ich bin Planung zu Beginn der Einnahme von Klassen der "Tae Kwon Do", aber ich habe die geschweiften Klammern auf meine Zähne, die letzten 6 Monate mehr. So kann eine person mit Zahnspange lernen?

Ich kann nicht einmal leisten, einen einzigen Schlag auf meine Wangen oder das Kinn für die nächsten 6 bis 9 Monate.

+714
user2012098 07.07.2016, 08:47:01

Es ist nicht ungewöhnlich, um zu entwickeln, die gemeinsamen Schmerz, die Entzündungen im Zusammenhang beim Gewichtheben, aber die Entzündung geht nicht Weg, wenn Sie halten die gleichen Dinge tun.

Es gibt einige Möglichkeiten, was die Ursache der Entzündung in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit:

  • Überbeanspruchung des Bewegungs-Muster (Spannung in den hinteren delt mit dem arm dicht am Körper gehalten)
  • Mangelnde Festigkeit in der Umgebung oder antagonist Muskulatur
  • Unsachgemäße warm-up

Für die Zeit, die Sie haben zu stoppen die Trizeps kickbacks zu lassen, die Schulter sich erholen. Sehen, wenn es anderen Trizeps-übungen, die nicht Schmerzen verursachen, wie stehend Trizeps-Erweiterungen, die auf der Maschine mit dem Seil-Anlage, etc.

Zu helfen, die Schulter zu erholen, müssen Sie es auf verschiedene Weise zum Aufbau der umgebenden Muskulatur:

Schließlich, überprüfen Sie Ihre Programmierung (übung-Auswahl und Lautstärke). Schauen Sie, was Sie tun, oder nicht tun, dass kann dazu führen, Ihre Schultern zu kommen aus der Ausrichtung und Entzündungen verursachen Probleme. Es könnte sein, dass Sie einfach zu viel Volumen auf bestimmte Muskeln, aber nicht genug, auf diejenigen, die Sie versuchen, Ziel. Auswahl verschiedener übungen, die helfen können tun, was Sie wollen, ohne überlastung Dinge, die Sie nicht wollen. Stellen Sie sicher, dass antagonistischen Muskeln Treffer mit ausreichendem Volumen zu halten alles im Gleichgewicht.

+649
Ali Haidar 27.11.2015, 18:26:19

Einige Menschen verbrennen Kohlenhydrate mehr effizient als andere. Ich bin derzeit auf 50,30,20 (pfc) und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich würde auf jeden Fall versuchen, niedrigere carb als erste hat die beste Erfolgsquote. Wenn Sie Mühe haben, Muskeln aufzubauen, ich möchte hinzufügen mehr Kalorien 200.

Ihren Appetit können direkt verlinkt werden, um Ihren Stoffwechsel und damit wäre meine Vermutung, warum Sie keine Lust zum Essen mehr, als Sie sind. Der beste Weg zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel ist, mehr zu Essen und öfter (ironisch), was wiederum steigern Sie Ihren Appetit.

Hier ist ein Diät-plan, die entspricht etwa 2800 Kalorien (50,30,20) (protein,Fett,carb).

Mahlzeit 1: 4 Eier + 1 Stück toast + 40g protein shake
Mahlzeit 2: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 3: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 4: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 5: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 6: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 25g + Mandeln (kein Reis)

Hinzu kommt, dass eine Qualität Fischöl, ein multivitamin-und Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems. Alle GEWICHTE sind ungekocht und 'Fleisch' bezieht sich auf alles, mager (Hähnchenbrustfilet ohne Haut, mageres Rindfleisch, Hackfleisch, Thunfisch, etc). Gemüse ausgenommen Kartoffeln - einfach zu grün faserig wie Brokkoli. Protein-Pulver sein muss low-carb wie möglich (ohne Zucker). Trinken Sie viel Wasser (mindestens 3,5 Liter), aber nicht auf einem Bauch voller Essen!

Denken Sie daran, Ihre meist über das ESSEN. So gut wie alle diese, sollte man sein training über 3 oder 4 mal die Woche HART. Trainiere jeden Satz zum Versagen. Notieren Sie Ihre Wiederholungen/GEWICHTE und sicherzustellen, dass Sie immer hinzufügen Wiederholungen oder GEWICHTE (zunehmende Intensität). Es gibt noch viel mehr alle, aber das wird ein guter Anfang sein. 15-20 Wiederholungen bei den verbindungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wird brennen die meisten Fett, während wachsende (oder zumindest Aufrechterhaltung) Muskel. Vergessen cardio - und vergessen situps.

Es klingt wie Sie haben bereits ein Verständnis darüber, hören Sie auf Ihren Körper. Auf den ersten Sie fühlen, wie Sie sind, zwingen die Lebensmittel in und intuitiv werden Sie spüren, wie Sie sind, zu viel zu Essen. Das wird sich schnell ändern, wie Ihr Stoffwechsel bekommt einen Gang hoch. Genießen Sie anhaltende Energie den ganzen Tag.

Viel Glück.

+628
Nitnelav707 01.06.2012, 03:56:36

Mir wurde gesagt vor kurzem, dass das Essen von Fleisch verursacht Gewichtszunahme. Ich kann nicht finden jede Forschung, die auf diesem und ich nenne bs, aber ich bin sehr neugierig. Wenn ja, was wären die Beträge (für Huhn/Fisch). Verlinkten Forschung wäre ebenso willkommen.

+603
Piotr Zduniak 10.07.2013, 16:11:22

Bei der Beschreibung von übung Routinen, Leute beziehen sich auf Sätze pro übung.

Aber flach und Schrägbank haben enorme Mengen überschneiden, so tun, Sätze von fünf für die beiden bedeutet, dass Sie fast sicher kurzschließen einer oder beide von Ihnen im Hinblick auf maximale Gewicht, das heißt, Sie bauen größere Muskeln bekommen aber starke weniger schnell. Kommissionierung einen oder anderen-und vielleicht alternierend mit Schulterdrücken--wäre zu überlegen für das Tor von Kraft.

+600
Alojz Klemencic 05.08.2018, 00:54:02

Ich glaube nicht, dass Sie mit schlechter form, Ihre Knie sind inline mit Ihren Füßen. Ihre Haltung sieht ein wenig schmal, aber das ist generell eine Frage der Einstellung. Wie für die Tiefe konnte Sie gehen ein wenig tiefer, aber wir wissen gar nicht, dass die Kniebeuge ist vorbei, denn es ist kein video, in der Regel tiefer zu gehen, es ist leichter mit einem breiteren Haltung. Andere als, dass Ihr Rücken ist gerade und es freut Sie, das ist gut.

Für Sie persönlich weite, Haltung ist etwas, das Sie haben, um herauszufinden, auf Ihre eigenen, wahrscheinlich hat es zu tun mit die Abmessungen von Ihre Beine. Jetzt auf der anderen Seite, die person, deadlifting im hintergrund vielleicht die Schlimmste form, die ich je gesehen habe

+547
meaje 19.03.2014, 08:33:20

Ihr Arzt wahrscheinlich geraten, schwimmen in Erster Linie als seine große Mobilität und geringen Auswirkungen.

Dehnung, Streckung und Beugung der Muskeln/Gelenke wird unendlich viel besser für Sie als slouching/hunching über längere Zeit.

Mit Bezug auf die Brust der Erweiterung (glide) Teil der Schlaganfall wäre praktisch unmöglich zu tun, während versuchen, Ihre pin scapula zurück. Das einzige mal, Sie kann es fühlen ziehen Sie sich zurück, wenn Sie tun, ein Unterwasser-Hub von Ihre Kurven wie der glide Unterwasser ist die einzige Zeit, in der der Kopf sollte unten die schlanken Arme (sollte um die Stirn Ebene im normal-Schläge)

die ziehen Aspekt der Schlaganfall wird wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren mittleren/unteren Rücken, Schultern und lats, und Sie werden natürlich ziehen Sie die Schulterblätter, als wenn Sie Ihren Kopf aus dem Wasser herauskommt hinten Bogen sich nach oben leicht. aber ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um über zu betonen, da dies kann sich nachteilig auf den Strich.

Sie nutzen könnten, ein paar Tipps von einem swim Trainer, wenn Sie nur wissen Brust im moment. Schwimmen mit der richtigen Technik wird dein Geist Wehen, wie Sie rationalisieren kann ein Mensch sich im Wasser.

Freistil und Rücken sind auch wunderbare Schläge zu erlernen. (vielleicht nicht Schmetterling zu diesem Zeitpunkt)

Wenn ich du wäre würde ich raten-stick zu genießen, zu schwimmen und neue Vorteile für die Gesundheit aus verbessert die Körperhaltung.

Alle die besten

*Quelle - über ein Jahrzehnt als leistungsschwimmer *

+530
Arief Anbiya 07.08.2017, 08:43:04

Angenommen, Sie möchten in die Turnhalle gehen 0700 Uhr. Sollte man trinken Proteine der Abend vor dem morgen?

Ich habe versucht, etwas zu nehmen sehr kurzen Kohlenhydrate vor dem training wie Zerkleinern, mit Zucker und etwas Milch. Essen zu viel macht das training ineffizient.

Wie können Sie sich vorbereiten für morgens, training abends vor?

+526
Kate Black 07.07.2010, 09:48:51

Ich bin auf der Suche, um Schuhe für indoor-Sportarten (wie squash, badminton oder einfach nur laufen). Was muss ich beim Einkaufen diese Art von Schuhe?

+517
IrenIren 15.11.2018, 16:26:16

Viel von Under Armour Produkt-Linie ist gedacht als ein 'Feuchtigkeitsregulierung-layer" - aus Stoffen, die sind wirklich gut im zeichnen Schweiß vom Körper Weg und lässt Sie verdunsten an der Oberfläche. Baumwolle neigt dazu, Sie nicht werden sehr gut in diesem Vergleich.

Sie erlauben, Sie bleiben kühl, trocken, geschützt vom wind, warm und bequem durch ein breites Spektrum von Temperaturen und Aktivität-Ebene.

+492
sportsmenden 06.02.2017, 12:41:07

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+485
Curdflappers 01.07.2017, 15:50:47

Erhalten Sie die Energie in Ihrem Körper durch die Nahrung, die enthält kalorische Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Alkohol). Chemisch gesehen bekommen Sie auch die Energie aus der Atmung in Sauerstoff, aber dies ist keine "zusätzliche" Energie, denn es ist schon bei der Berechnung der kalorischen Werte der Lebensmittel. So, den kalorischen Wert der Nahrung ist die Energie, die freigesetzt wird, wenn es reagiert mit Sauerstoff (aerobe Atmung). Eine kleine Menge von Energie können Sie auch befreit von Nährstoffen ohne die Hilfe von Sauerstoff (anaerobe Atmung).

Ihr Körper verbrennt (verliert) Energie, die durch muskuläre Arbeit und Leben-Pflege-Prozesse, wie Ihr Herz pumpt das Blut, Ihr Gehirn funktioniert, von der Verdauung, etc.

Die Masse der Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht direkt im Zusammenhang mit Energie gewinnen oder Gewichtszunahme. Wasser und undigestible Faser geben können, viel Masse, aber keine Energie, um die Nahrung, so wird Sie auch nicht geben Energie oder Masse, um Ihren Körper (Sie wird aber nur vorübergehend, bis Sie sich scheiden lassen).

Die gleiche Weise, die Masse von Stuhl und Urin ist nicht mit einem erheblichen Energieverlust - denn Urin (Wasser, Harnstoff und andere Abfälle) und Hocker (Wasser, Bakterien und unverdaute Nahrung) enthalten keine erhebliche Menge nutzbarer Energie. Auch der Massenverlust durch Stuhl und Urin nicht verringern Sie Ihr Körpergewicht langfristig, weil diese Masse kommt vom Essen und nicht vom Körper.

Wie werden die Kalorien in der Nahrung verbunden mit Körper Fett und Muskel Masse gewinnen?

Lassen Sie uns sagen, dass Sie an einem Tag verbrauchen 2.500 Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol, aber Sie brennen nur 2.000 Kalorien am Tag. Dies lässt Sie mit einem überschuss von 500 Kalorien im Wert von Nährstoffen, von denen die meisten umgewandelt werden, in den Körper Fett, denn dies ist die wichtigste Art und Weise, wie Ihr Körper zur Seite legt übermäßigen Nährstoffen. Die Nährstoffe werden umgewandelt in Muskelmasse nur, wenn du aktiv (Zug) der Muskeln.

Fazit: verbrauchten Kalorien mit Nährstoffen und verbrannt sind die einzige aussagekräftige Determinante der langfristigen Gewichtszunahme oder-Verlust.

Verwandte:

+371
Alexander Nok 08.11.2017, 12:29:04

Bücher

Die Primal Blueprint - Abdeckungen Diät/Ernährung, Bewegung/Spiel/stress-management, und andere Tasten, um gesund zu sein, in einer leicht-Lesen-format. Hinweis - es ist lose basierend auf der Paleo-Diät, die viele Menschen nicht einverstanden mit.

Primal Blueprint 21-Tage-Transformation - basierend auf dem vorherigen Buch, aber mit mehr spezifische Empfehlungen, sowohl Ernährung, Bewegung, und das Leben im Allgemeinen.

Primal Blueprint Fitness - gratis-ebook, wenn Sie sich für MDA-mailing-Liste. Für Allgemeine Begriffe, wie Sie trainieren. Es gibt auch ein paar Kostenlose Kochbücher, eines davon beinhaltet die Kokosnüsse. :)

Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+292
greenbeats 04.01.2019, 00:41:23

Als Allgemeine Regel gilt, vermeiden Sie Zucker (Glukose) zu allen Zeiten. Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit. Es gibt bessere Quellen für Kohlenhydrate. Wenn Ihr Ziel ist zu schneiden (Fett abbauen), dann ist die Antwort: NEIN. Wenn Sie ein athlet und Ihr Ziel ist die Verbesserung der Muskelmasse und Ausdauer dann mit Zucker (und anderen einfachen Kabinen) haben einen Platz in Ihrer Ernährung. Aber diese letzten Dosen nicht der Fall zu sein scheint, für Sie.

+266
DEBFIX 27.03.2016, 06:14:14

Ich habe nur Probleme haben zu entspannen oder zu schlafen nach dem Training, wenn ich hatte ein Pre-workout supplement. Mein Körper würde zerstört werden, während mein Geist wird racing .

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Koffein oder KEINE sups in

+256
voidlizard 10.08.2014, 05:47:41

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie würde die Forschung diese :) Sie haben eine Gruppe, Zug, zum Beispiel, nur pecs (und keine Muskeln) für eine lange genug Zeit, zu beobachten, dieses Phänomen; die Dauer ist problematisch, nicht zu erwähnen, überzeugen Sie jemanden, es zu tun. Dann habe ich das Gefühl, es ist auch nicht wirklich 100% ethisch da, wie ein Forscher auf dem Feld würden Sie wahrscheinlich bewusst sein, dass die Schaffung absichtlich ein Kraft-Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Verletzungen.

Als weit weniger wissenschaftliche Beweise, ich habe gesehen, eine Menge Gerede über dieses problem, dass Sie viel stärker pecs als lats zum Beispiel, so habe ich das Gefühl, dass dadurch erlischt die Theorie, denn es beschreibt eine völlig entgegengesetzte situation (dass unerwünschte Kraft-Ungleichgewicht) als sehr weit verbreitet. Ich bin präsentiert diese wie anekdotische, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es einige medizinische und wissenschaftliche Arbeit zu unterstützen.

Schließlich denke ich, dass das, was gilt, auf Ihrer Ebene (Arnold etc.) ist nicht unbedingt zutreffend für die Allgemeine Bevölkerung. Wenn Sie Arnolds Größe (ich bin natürlich denken, ihn während der Jahre, in denen er war konkurrierender), wahrscheinlich gibt es Tonnen von kleinen details wie diese, die Sie beobachten können, da Sie bereits so groß geworden sind und nun versuchen, schieben Sie Ihren Körper noch mehr.

Endlich habe ich das Gefühl, das nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten und tut mir Leid, aber ich denke, dass das, was ich versuche zu sagen bin ich nicht sicher, ob Sie beantwortet werden kann :) ich hoffe zumindest, dass meine Antwort kann ein guter Anfang sein für die weitere Diskussion.

+236
Ares Hera 17.09.2010, 14:36:30

es ist wichtig, um dies zu tragen, während der Ausübung. man weiß nie, was die Bewegung verursacht ein problem."Langot" durch Ringer, solange der sport wurde auf der Erde. Wenn Sie über Gewicht, (sogar ein wenig) und mit dem eigenen Körpergewicht für das training und mache Bewegungen wie Kniebeugen, push-ups und/oder andere Bein Bewegungen, oder alles, was Druck macht ofyour abdominal-Muskeln, die es auslösen können Brüche oder andere Probleme mit dem reproduktiven system.

Ärzte immer sagen, Dinge zu machen, die Sie nicht "kümmern". Sie werden nicht zur Rechenschaft gezogen, wenn etwas passiert. Sie denken, Sie können argumentieren, der Arzt mit "du hast es gesagt". ????

So nehmen Vorsichtsmaßnahme, durch das tragen von langot oder kaufen Sie einen Anhänger aus einem Sportgeschäft.

Sicher sein. Cheers.

+234
Somnath Muluk 28.09.2013, 21:39:36

Es ist unmöglich zu sagen, was und wie viel "genug" ohne genauere Informationen. Aber im Allgemeinen, wenn Sie mit dem Training bei einer Intensität, wo Sie Schwitzen, dann Ausfall, um wieder aufzufüllen, wird definitiv Einfluss auf Ihre Leistung.

Kokosnuss-Wasser ist gut untersucht und einer der am meisten natürlichen Hydratation Substanzen zur Verfügung. Ich wollte es nur mal erwähnen, weil sonst niemand hat, so weit. Von den meisten wissenschaftlichen Studien, die ich finden konnte:

[Kokosmilch] war deutlich süßer, verursacht weniger übelkeit, Völlegefühl und keine Magenverstimmungen und war auch einfacher zu konsumieren, die in einer größeren Menge im Vergleich mit [ein Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk] und [plain Wasser] Verschlucken. In der Schlussfolgerung, dass die Einnahme von frischen, Jungen Kokosnuss-Wasser, eine Natürliche, erfrischende Getränke, die verwendet werden könnte für den ganzen Körper Rehydrierung nach dem Training.

Quelle

[Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war ähnlich wie in süße [Kokosmilch] und [Sport-drink] aber verursacht weniger übelkeit und Magenbeschwerden im Vergleich zu [Sport trinken] und [plain Wasser]. Abschließend Einnahme von [Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war so gut, wie die Einnahme einer kommerziellen Sport-Getränk für den ganzen Körper Rehydrierung nach exercise-induced dehydration, aber mit besseren fluid-Toleranz.

Quelle

Leider habe ich es nicht gefunden zu Billig, und es schmeckt komisch.

Die Milch kann auch Feuchtigkeit besser als trendiges Sport-drinks oder Wasser. Dies überrascht mich sehr auf den ersten, wenn ich lese es so, ich wollte es nur mal erwähnen, damit die Menschen könnten beginnen, um es zu erforschen, für sich zu.
Milch besser als Wasser zu rehydrieren Kinder, Studie findet.
Das macht Sinn, denn es ist geschaffen, um zu halten die Jungen Tiere gesund, ohne irgendetwas anderes.

Ich Liebe Pacific Health Accelerade. Es ist ein Sportgetränk, so verstehe ich es nicht, was Ihr bittet. Ich bin nur darauf hindeutet, können Sie es betrachten und Forschung die Vorteile von einem Verhältnis von schnell verdaulichen protein, kombiniert mit der Feuchtigkeit in der Wahl, wenn Sie weiterhin danach Streben, länger oder intensiver ausgeführt wird. Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, Sie könnten etwas ähnlich, aber mehr natürlichen, sich mit einigen maltodextrin, für Kohlenhydrate, mischen Sie einige BCAAs für protein und eine Banane oder Kokosnuss-Wasser für die Kalium (Elektrolyte).

Jetzt haben Sie etwas zu trinken...
Starten Sie vollständig hydratisiert, bevor die übung durch das trinken von viel Flüssigkeit Stunden früher und regelmäßig. Ihr Urin fließen sollte klar werden, bevor Sie starten (vitamin-Ergänzungen können machen dieser Schritt schwer zu sagen, weil Sie hydratisiert werden, aber Ausscheiden sehr gelb unbenutzt B). Sie können nicht Stopfen Hydratation. Dann, wenn Sie trainieren, trinken Sie eine Menge, so nah wie können Sie abschätzen, ersetzen Ihre verlorenen Körpergewicht, wie Sie es verlieren. Trinken, bevor man Durst hat..nicht trinken genug zu fühlen, sloshy.

Wie zu tragen...
Wenn Sie brauchen, um flüssig mit Ihnen, betrachten ein hands free-container wie ein leicht geladen CamelBak. Das sollte es erlauben, Sie zu schlürfen, ohne irgendetwas hält Sie zurück.

+208
Mark White 16.01.2012, 09:37:42

Finden Sie einen Arzt und kommen mit einem guten plan zusammen. Zwar gibt es einige anständige Tipps aufgelistet, so weit hier, es gibt auch sehr viele schlechte Informationen, die nichts tun konnte, kontraproduktiv sein, oder gar Schaden. Ohne zu wissen, Ihre situation, beraten Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung wäre eine schreckliche Idee.

Die Allgemeinen Regeln, aber:

Finden Sie eine Diät und übung plan, den Sie einhalten kann. Sicher, Sie könnte eine Art von uber-Ernährung und Bewegung für einen Tag, eine Woche, einen Monat und ein paar gute Ergebnisse (vielleicht), aber es wird nicht nachhaltig sein, und Sie werden Ihre Gewinne verlieren.

Konzentrieren Sie sich auf zu Ihrem Ziel voran. Nicht entmutigen lassen wenn die Waage bewegt sich nicht so schnell, wie Sie möchten-Sie versuchen, ein Leben zu ändern: einfach jeden Tag besser als den letzten und

Nicht zu sehr nach unten auf sich selbst für Fehler. Du gehst zu rutschen. Sie werden schlechte Tage haben. Herauszufinden, was schief gelaufen ist und was war ein problem für Sie ist, und versuchen, eine neue Strategie für den Umgang mit das nächste mal. ("Ich brach zusammen, als meine Kollegen brachten einen Geburtstagskuchen; beim nächsten mal werde ich die split ein Stück mit jemandem / ehrenamtliche bringen gesunde snacks / planen Sie ein meeting für mich während der party")

Viel Glück!

Quelle: Ehemalige fat kid drehte sich personal trainer

+194
Arshad Noolkar 07.08.2016, 12:17:44

Während ich bin kein Experte auf diesem, es wurden ein paar sehr interessante Artikel, die ich gelesen auf dieser.

Aus dem blog von Tim Ferriss, einen post mit dem Titel "From Geek to Freak: How I Gained 34 lbs. Muskelmasse in 4 Wochen"

Hier sind die sechs Grundsätze, die das gemacht haben:

  1. Folgen Sie Arthur Jones' Allgemeine Empfehlungen für die ein-Satz-zum-Ausfall aus der wenig bekannten Colorado Experiment, jedoch mit geringerer Frequenz (maximal zweimal pro Woche) und mit mindestens 3 Minuten zwischen den übungen.

  2. Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5 Kadenz (von 5 Sekunden bis 5 Sekunden nach unten) zu beseitigen und sorgen für Schwung Konstante Last.

  3. Fokus auf nicht mehr als 4-7 multi-joint-übungen (leg press, trap bar Kreuzheben, overhead press, Yates bent row, dips, Schrägbank-Maschine benchpress, etc.) und trainieren Sie Ihre gesamten Körper in jedem Training zu entlocken maximale hormonellen (Testosteron, Wachstum Hormon + IGF-1) - Antwort.

  4. Essen Sie enorme Mengen von Eiweiß (viel wie meine aktuelle Fett-Verlust-Diät) mit niedrig-glykämischen index Kohlenhydrate wie quinoa, aber fallen die Kalorien durch 50% einen Tag pro Woche, um zu verhindern, dass protein Aufnahme downregulation.

  5. Übung weniger Häufig, wie Sie erhöhen die Stärke und Größe, wie Ihre recovery-Fähigkeiten können nur erhöhen 20-30%, während Sie kann oft erhöhen fettfreie Muskelgewebe bis zu 100% vor erreichen eines genetischen "set-point".

  6. Aufzeichnung jedes Training im detail, einschließlich Datum, Uhrzeit, Reihenfolge der übungen, Wiederholungen und Gewicht. Erinnern dass dies ein experiment ist, und Sie Bedürfnis nach Kontrolle der Variablen genau beurteilen, Fortschritte zu machen und - Anpassungen.

+189
Bhishm Desai 02.09.2015, 05:46:25

Heute war meine vierte oder fünfte mal mit dem Oberschenkel abduktoren in der Turnhalle, und da ich begann, meine inneren Schenkel zu zittern. Ich stellte eine ähnliche Frage hier, das eine gute Erklärung der verschiedenen Muskeln für die Stabilisierung von freien gewichten, aber es ist nicht ganz das, was ich Suche.

Dieses zittern ist scheinbar eine normale Sache, aber wenn ich mit der Maschine, ich muss nicht alles tun, die ausgleichende und stabilisierende würde ich ohne eine Maschine.

  • Warum wird das zittern immer noch passieren?
  • Gibt es eine Möglichkeit, dies zu korrigieren oder ist mein Körper einfach brauchen, um sich daran gewöhnt?

Ich habe nicht bemerkt, jede zu zittern, wie diese auf andere Gewicht Typen, die ich versuche zum ersten mal, warum also ist nur meine Oberschenkel? Auch, Bein-Adduktoren verursachen kein zittern in meinen Beinen.

+108
trealol 11.12.2012, 00:34:35

Es ist nicht schädlich per se, aber es ist nicht die optimale Art der Weiterbildung. Es ist nicht training alle Muskelfasern, und es ist nicht die Vorbereitung Ihres Körpers auf allen Ebenen. Sie nicht tun, werden keine seitlichen Bewegungen zum Beispiel. Die berücksichtigt werden sollten, damit für eine insgesamt bessere übung.

+91
bitcoin jim 19.08.2016, 13:44:40

Wenn Sie hatten zu tun,die normale Schulterbreite oder ein sumo-Haltung oder etwas anderes, was würden Sie tun, für Allgemeines Krafttraining?Ich habe bemerkt, dass Gesäß-Aktivierung ist mehr in die Breite Spur aber insgesamt kann ich das Leben mehr Gewicht in der herkömmlichen Art und Weise.

+77
makmur makmur fie 12.07.2013, 17:51:01

Ich habe abgeschlossen und trainiert eine Reihe von Menschen in mehreren High-Intensität Intervall-training (HIIT) - Programme.

Je nachdem, was Sie trainieren, oder was Ihre Ziele sind nur training mit HIIT-Programme können Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Die Programme die ich verwendet habe, und meine Kunden nutzen, wir trainieren an 6 Tagen in der Woche etwa 30 Minuten eine Sitzung. Ein Ton-Protokoll sollte beinhalten Körper Gewicht übungen, die Arbeit, die eine Reihe von Muskeln, und sorgt für Abwechslung auf jedes Tag innerhalb des Programms halten Sie Ihren Geist und Körper interessiert und arbeiten immer neue Muskeln / Muskelgruppen.

Nur, weil Sie nicht Gewichtheben oder laufen, bedeutet nicht, Sie können nicht integrieren Krafttraining Typ-übungen in Ihre routine ( denken Sie push-ups, pull-ups, bohlen, Brett-Spaziergänge etc.. )

HIIT-Programme sind ein ausgezeichneter Weg, um eine große Ganzkörper-workout. 15-minütige Sitzungen ist weit besser als nichts, ich persönlich würde Schießen Sie ein bisschen länger, aber es klingt wie Sie sind wohlauf.

Halten Sie die große Arbeit!

+42
Absaed 17.07.2013, 01:52:05

Was Sie zu tun versuchen, ist, leider, nicht so leicht erreicht. Boundering Noten sind immer ein wenig subjektiv (je nach Kletterer stärken / Schwächen, Körper mechanik, Proportionen, etc.), so können Sie feststellen, dass Sie den Kampf auf einen V8 in der Erwägung, dass Sie Fliegen eine V9.

Ich erinnere mich gelesen zu einem interessanten Artikel eine Weile zurück, dass sich die besten Boulderer der Welt, erreicht einen Punkt, wo Sie sehr hohe Qualität Probleme, die, völlig unbeabsichtigt, kann in der Nähe zu anderen Menschen unmöglich zu klettern. Jemand wie Adam Ondra hat eine Besondere Technik, die er trainiert, zu arbeiten, seine Körper-Typ, also jemand, der nicht über das exakte Körper-Typ, kann einfach nicht erfüllen die Züge die Strecke.

Nachdem alles gesagt, dass, Ihre Bearbeitung, über die Videoaufnahmen Sie Ihre Technik ist eine sehr gute Idee, aber ich möchte hinzufügen, in eine Sache.

Ich würde erstellen Sie ein workout-log-Stil Aufzeichnung der Routen und Datensatz zwei zusätzliche Werte; Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Rate oder vermeintliche Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie schwer die route Filz (also einen überhang auf crimps verwenden, mehr Anstrengung als eine Platte auf Krüge).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB)- training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); so, wenn Sie in aufsteigender einen überhang, und du bist ein Ober-Körper dominant, gorilla-style-climber, lassen Sie Ihre Füße hängen frei und schwingen von Krug zu Krug -, dann sind Sie Technik sein wird, ziemlich gering ist. Wenn Sie den gleichen überhang, aber verdrehen Sie Ihre Hüfte in der Wand zu erhöhen Ihre Reichweite und Ferse Einhaken / Knie baring zu verzeichnen, dann ist das offensichtlich deine Technik ist viel besser.

Die Notwendigkeit variation im Bouldern Routen bedeutet, dass es leider nie auf eine einzige Metrik, die Sie Messen können, um zu Messen, Verbesserung. Sie wissen, wo Ihre Schwächen Lagen, also vielleicht diese überwachen, wie Sie trainieren, wie Sie sollten zeigen, der Schnellste Verbesserung.

+24
Daniells 10.06.2013, 23:57:30

Ich verwendet, um zu trainieren ein paar mal die Woche nur cardio, wie laufen oder Radfahren, so war ich in anständiger Form. Ich habe dann versucht, mit dem Rad zur Arbeit, wenn mein Auto kaputt (etwa 8 Meilen von Fahrspuren). Etwa auf halber Strecke bekam ich plötzlich krank, verlor alle meine Kraft, fing an zu werfen usw. Ich hatte eine Art von Kontraktion in den Muskeln in meinem Kopf, die Ermittlungen sind noch im Gange, für das, was geschah.

Aber Nein, ich habe keine Kraft mehr, ich kann nicht laufen mehr als die Hälfte ein Meile oder fahren bis meine Straße.

Wie kann ich Gewinne meine Kraft und vor allem Ausdauer zurück?

+23
Codingpro 10.12.2011, 17:06:57

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