Wie bekomme ich perfekte Brust-Form für Männer?

Ich bin im fitness seit 4 Jahren und mache viel Sport und auch ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe versucht, alle Arten von Brust-übungen, ob im FITNESS-Studio oder HAUS. Aber noch habe ich nicht die perfekte Brust-Form-mit einigen Muskeln. Vielleicht mache ich ein paar falsche Sachen. Teilen Sie bitte Ihre Idee oder Erfahrung, wie man einige Muskeln in der Brust und auch eine gut aussehende Form.

Vielen Dank im Voraus.

P. S. : ich glaube nicht, dass ein big body building Brust, aber schön geformte athletische Brust.

+678
Kuba 30.03.2019, 07:32:59
36 Antworten

Ich würde gerne Cross-Country-Ski in diesem winter als cross-training für meinen nächsten Marathon. Meine Frage ist, ob ich fahren kann für eine Anzahl von Stunden und Auswirkungen wird dies auf meinen normalen Lauftraining? Meinen letzten marathon lief ich 50-60 Meilen pro Woche, aber ich möchte hinzufügen, einige andere Aufgabentypen zu meinem nächsten Zyklus der Ausbildung.

Brauche ich mehr als einen kompletten Tag Pause oder kann ich mit einem langen ski-Tag dann für mehrere Stunden?

+998
Peter Magnum 03 февр. '09 в 4:24

Ich persönlich habe bemerkt, in den letzten paar Monaten habe ich mehr profitiert, in Bezug auf die Muskelmasse mit einem persönlichen trainer. Natürlich weiß ich nicht, Ihre persönlichen Vorlieben, aber je nach Kosten, würde ich Sie mieten einen persönlichen trainer.

+965
diabolusss 02.10.2011, 06:22:34

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+938
cdarlint 13.11.2017, 21:54:22

Es ist nicht so viel Unterstützung für die sehnen. Eine der Theorien, die dahinter ist, dass es hilft, heben Sie die Haut Weg von den Strukturen darunter (mikroskopisch), das ermöglicht ein wenig mehr Raum für die Schwellung, was wiederum hilft, zu minimieren Schmerzen.

Eine zweite Theorie ist, dass es funktioniert ähnlich wie die Reibung eine Fläche hat, die interrupts der Schmerz-signal zum Gehirn. Es wird auch vermutet, dass es ermöglicht die Natürliche Bewegung, während zur gleichen Zeit bietet eine propriozeptive feedback, das hilft, begrenzen Sie die vollständige Palette von Bewegung.

Studien bisher gezeigt haben, keinen wirklichen nutzen zu kinesio-tape, aber es gibt Leute, die schwören drauf.

+912
Joseph Ruskiewicz 16.09.2018, 12:49:04

Ja, es sind Rückenschmerzen charts. Aber im grand Plan der Dinge, eine solche Grafik zu haben, eine Menge der fehlenden Informationen, denn es gibt einfach zu viele Arten von Rückenschmerzen zu setzen auf einem einzigen Diagramm.

Für den rest der Frage, die ich nicht sehe, was du versuchst zu Fragen. Es sieht aus wie Sie sind nur Spekulationen darüber, ob oder nicht es besteht Verletzungsgefahr Simulations-software, und die fällt nicht in den Anwendungsbereich dieser StackExchange.

Bitte Lesen Sie die on-topic-guide bevor Sie Fragen.

+898
Artem Waitforit Lippoth 25.05.2019, 05:44:45

Ich trainierte zum ersten mal seit langer Zeit gestern. Dies ist, was ich getan habe:

500 jumping jacks bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo 
10 min auf der Stelle laufen bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo

Heute kann ich kaum laufen, mein Bein Muskeln Schmerzen sehr. Nach dem sitzen für eine Weile, wenn ich aufstehe, zu gehen, es ist sehr schwer. Aber ich merkte nach einer Weile, sobald ich aufgewärmt, ein bisschen kann ich es abziehen. Also ich denke, ich werde in der Lage sein zu tun, das gleiche workout habe ich gestern noch heute.

Die Frage ist, soll ich?

Ich denke, meine Beinmuskulatur zu verletzen, da Riss ich Sie mit meinem Training und jetzt, damit Sie nachwachsen und größer wachsen, ich sollte ruhen. Aber mein Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren, nicht so viel zu wachsen Muskeln. Somit sind alle meine übungen cardio.

Für jemanden in meiner situation, die auf der Suche, um Gewicht zu verlieren und verlieren schnell, sollte ich tun, diese Art von cardio täglich? oder machen Sie Pausen? Wenn ich ganze Tage aus, wie viele in der Woche?

Höhe: 5'8
Gewicht: 185lbs
Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Körperbau: übergewichtig
+870
Ned Belargo 30.01.2019, 13:44:38

Stoppt der Körper sich anpasst und beginnt die Entspannung, wenn Sie geben die gleiche Menge und Art von stress.

Muskelaufbau erfordert einen kontinuierlichen Fortschritt und Vielfalt.

Wie schon mehrfach bewiesen, indem Sie zu verurteilen-training-Programme, die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit kann hilfreich sein, ist aber nicht notwendig, um Muskeln zu erhöhen.

+863
Sumit Kumar 23.09.2013, 09:54:47

Google "Hantel-Zeilen." Sie Stütze sich mit einer hand auf Ihrer Bank, und die Zeile mit der freien hand. Dies ist ein ziemlich standard-übung. In Ihrem Fall möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein, nicht zu verdrehen. Beugte sich über Langhantel-Zeilen sind eine weitere Grundnahrungsmittel der "alten Schule" Bodybuilding/Krafttraining. Wieder, geringeres Gewicht mit strengere form kann der Weg zu gehen. Check out "neutral Wirbelsäule" ist für diese Zeilen. Sie können Unterstützung Ihr Kopf auf etwas zu halten, eine gute beugte sich über position. Aus dieser position können Sie auch reverse-Hantel flyes und für die Zeilen, die Sie ziehen Sie die Leiste, um Ihre Magen-oder Brustwarzen zu arbeiten, verschiedene Teile von Ihr zurück. Check-out http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Langhanteln und Kurzhanteln gebaut einige der größten Rücken in body building. Aufgrund Ihrer Verletzungen sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf strenge form - nur die Arme und Schulterblatt ziehen Sie das Gewicht, kein Körper Englisch. Fühlen Sie sich frei, um Fragen zu klären oder weitere links, viel Glück und alles gute.

+849
Bimlesh Singh 16.11.2010, 17:59:23

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper.

Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich:

  • 5 min warmup
  • 4*5 Klimmzüge
  • 10*3 oder 5*5 Bankdrücken
  • 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter.
  • 10*3 Zeilen-Kabel
  • 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen
  • Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags.
  • Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun
  • Dann haben wir in der Regel tun, einige Boxen auf den Pfoten, vielleicht 5 min.

Zeit-Weise, dieser wird in der Regel 60-80 Minuten, je nachdem, wie voll das gym ist, ich nicht ruhen viele zwischen den Sätzen, die selten mehr als eine minute.

Ich sehe einige Programme wie starting strength empfehlen dabei 3 aus 6 Grundübungen auf 5x5 bei jeder Sitzung, aber das scheint zu wenig zu mir. Auch ich sehe eine Menge Leute sagen, Sie "können nicht" Kniebeugen und Toten Aufzüge in der gleichen Sitzung.

Ich habe Gewichtheben ein paar Jahren so dass ich denke, ich kann nicht erwarten, dass die unglaublichen Gewinne, aber ich bin immer noch ein bisschen enttäuscht von meinem mageren Gewinne. Sollte ich den Schnitt etwas nach unten, auf mein Volumen? Ich bin 28 Jahre alt btw.

+787
PhilPotter1987 24.12.2017, 23:31:02

Derzeit mache ich Kniebeugen mit 180kg und ich habe Angst, dass meine 25-mm-Stange nicht behandeln mehr Platten (es ist eingestuft als 100kg max :)). Also kaufe ich mir eine Olympische Langhantel und eine Reihe von Platten, etwas über 240 Kilo insgesamt.

Kaufe ich mir ein paar Platten von jedem Durchmesser (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 kg. Und ich Frage mich, ist es vorteilhaft, füllen Sie die fehlenden 60 Kilo mit großen 20/25kg Platten oder ist es besser zu kaufen eine Reihe von 10/5 kilo-Platten? Der einzige Vorteil, den ich mir vorstellen kann, ist, dass ich kann verwenden Sie kleinere Teller mit Hanteln, während ich habe nie irgendwelche übungen mit Hanteln.

Irgendwelche Gedanken sehr geschätzt, danke.

+783
ktlu lota 15.04.2016, 01:33:14

Glucose und Fructose sind Monosaccharide, sind die einfachsten Formen von Zucker, die Ihr Körper direkt verwendet werden können. Saccharose und high fructose corn Sirup sind Disaccharide, oder einer größeren, komplexen Verbindung von Glukose und Fruktose. Saccharose, der Art von Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, ist 50% fructose und 50% glucose. High fructose corn Sirup ist ein Zucker hergestellt , die konzipiert ist, um bestimmte Verhältnisse:

  • HFCS 55: 55% fructose zu 45% Glukose
  • HFCS 42: 42% fructose zu 53% Glukose
  • HFC 90: 90% fructose, zu 10% glucose-in der Regel verwendet, um die Mischung mit HFKW 42 zu machen, HFCS 55

Die gesundheitlichen Bedenken, die in der Regel drehen sich um die Ebene der Fruktose mehr als glucose. Zum Beispiel die Fruktose-malabsorption ist ziemlich weit verbreitet. Am häufigsten, die größte Sorge ist, einen Zusammenhang zwischen Fruktose-und Viszeral Fett Level. Viszerale Fett ist das Fett unter dem Muskel-Oberfläche verpackt zwischen Ihren Organen. Zu viel viszerales Fett wird Kaskade in mehreren gesundheitlichen Störungen. Dies ist in Erster Linie ein Anliegen, weil wir haben radikal erhöht unsere Fruktose-Aufnahme von 1970 bis 2000.

Wie bei allen Sachen Ernährung, zu viel von etwas ist nicht gesund. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein.

+727
380965513586 26.07.2015, 22:48:38

Nur vom denken über es hier einige Empfehlungen:

  • Weighted Push-ups auf den Knöcheln (als Stammkunden führen zu einer Dehnung der Unterarm)
  • sitzen Schulter-Maschinen, wo Sie nicht haben, um grip Griff (ex. lateral raises)
  • Zercher Kreuzheben

get well soon ...

+721
makechickenwingsgreatagain 15.05.2019, 09:03:22

Ja, Sie können fügen Sie einfach die widerstände von bands, wenn Sie overlay, die mit Ihnen parallel. Die Dinge ein wenig komplizierter, wenn Sie kombinieren Sie in Serie, also trat Ende-zu-Ende.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Auch die tatsächliche Bedeutung der nominal-band-widerstände variieren von Hersteller zu Hersteller, jedoch, wie Sie nicht wissen, auf welche Beträge der Strecken die 50 und £ 100 widerstände gemessen wurden. Aber es ist ziemlich sicher anzunehmen, dass, wenn Sie overlay-50- £ 100-band-und eine 30-70lbs-band vom gleichen Hersteller sind, ist das Ergebnis äquivalent zu einem 80-170lbs band.

+702
shanomercury 05.03.2014, 15:56:37

Ich habe das getan, zusammengesetzte Bewegung Training für 3 Monate jetzt, konnte sehen, dass die Ergebnisse in der Stärke und Fett Verlust, aber wie kann ich nun einige super-sets in das Training für auf der Suche getönten? Ich Strebe 10% Körperfett(derzeit 18%). Z.B. ich derzeit an einem Zeitplan für eine 4 Tage Woche mache Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,Beugte sich über Zeilen,Klimmzüge, Liegestütze, HIIT, Clean&Jerk, Schulter drücken. Kann ich einige super set für isolation übungen wie Trizeps-pushdown, Dumbell curl, Fallen-übungen,etc?

+679
Redbob 10.08.2019, 18:30:01

Verwenden Sie einen Stuhl zu tun assisted pull-ups.

Stelle einen Stuhl unter die pull-up-bar, legen Sie ein Bein auf den Stuhl und drücken Sie gegen Sie zu unterstützen in Ihre pull-up-Bewegung.

Mit dieser Methode können Sie wählen, wie viel Unterstützung Sie möchten, und erhöhen Sie ein wenig mit jedem pull-up. Dies ermöglicht es Ihnen zu tun, viele Wiederholungen als möglich wäre, ohne den Beistand.

+590
Bigsmile 17.10.2018, 06:10:10

Leider kann man nicht den Gegner, wo Ihr Körper verliert Fett aus. Alles, was Sie tun können, ist zu halten, Fett zu verlieren, bis Sie sind komfortabel mit Ihrem Gewicht. Ich fand, dass für jedes 9-10kg verloren, die ich hatte, zu kaufen ein neues paar jeans.

Die gute Nachricht ist, du hast eine Menge Gewicht verloren (32 kg oder über 70 kg). Nach einem Verlust von über 85 kg (38kg) ich immer noch mit ein wenig mehr Rundung in der Körpermitte, als ich mag. Jedoch, es ist flacher, als ich zuerst begann.

Erstens, kann ich sehr empfehlen, werde wieder zu einem vor-Bild und vergleicht es mit einem Bild von dir jetzt. Sie werden sehen, wie viel Sie verloren haben, insgesamt-nicht nur im Gesicht. Die Tatsache, dass Sie hatte, neue Kleidung zu kaufen, weil die anderen zu groß waren, beweist Sie an Gewicht verloren haben alle über Ihren Körper. Genießen Sie die neue Sie, ich kann sagen mit aller Sicherheit, dass Sie werden angenehm überrascht sein, wie gut Sie jetzt Aussehen und entsetzt darüber, wie groß Sie waren, bevor Sie an Gewicht verloren. Das war zumindest meine Reaktion.

Weiter, halten Sie es. Joggen ist gut und alle, aber Fett ist kontrollierte die meisten in der Küche. Halten Sie das protein in Ihrer Ernährung und gehen Sie nicht verrückt mit allem. Schließlich, möchten Sie vielleicht erwägen den Typen von übungen, die mehr Energie benötigen Sie. In etwa 1-1.5 Stunden Hebe ich brenne irgendwo um die 1000 Kalorien. Wenn mein Grundumsatz ist 2400 Kalorien pro Tag, die im Schnitt auf 100 Kalorien pro Stunde-net so mein Aufwand ist eine zusätzliche 900 Kalorien in einer Stunde. Wenn der Pflegebedürftige nicht appelliere an Sie, überlegen, schwimmen, cross-fit, basketball, etc. Etwas, das erfordert eine hohe Nachfrage, und Ihnen hilft, stärker zu werden, geben Sie mehr Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien, auch wenn Sie sich ausruhen.

+585
Ryang MinHo 18.12.2012, 22:34:26

Die meisten echten "Gegenteil" - übung an den push-up ist der lassen Sie mich, oder inverted row. Diese Erhaltung der Körperhaltung, Körpergewicht Aspekt, und arm Positionierung von push-ups für ein echtes Spiegel-Bild ausüben. Die Hantel Reihe unterschiedlicher form (gewölbte Rücken, ziehen in Richtung untere rippen) funktioniert die Muskeln weiter unten auf der zurück, die stumm sind in push-ups.

+570
kfyarum 12.06.2017, 13:35:38

Ich wollte das als Kommentar, aber ich brauche mehr Zeichen.

Zunächst die Waage. (Ich bin neugierig, wie funktioniert eine Waage Messen die Höhe von selbst?) Elektronische Waagen können Sie ausschalten, indem Sie bis zu 10 Pfund in beide Richtungen (oder mehr). Mir zu Hause wiegt mich 3 Kilo leichter als ein Doktor-Typ-Skala (Mit den bars und verschiebbare GEWICHTE). Also, wenn Sie Ihr Gewicht aus ist, dann ist dein BMI ist auch. Wo hast du den Stecker in zahlen, um Ihre BMR, die durch die Art und Weise?

Auch die meisten Waagen Messen von Körperfett zu tun, indem die elektrische Impedanz (durch sehr geringe Strom durch Ihren Körper, und die Messung der aktuellen Verluste, die sich in freiem Wasser, das verwendet wird, zu berechnen body fat. (Mehr oder weniger, das ist eine einfache Erklärung). Es können beeinflusst werden durch Feuchte Haut, trinken weniger Wasser in einem Tag, viele Faktoren, und kann ausgeschaltet werden durch so viel wie 10% +/-. DEXA ist der gold-standard, oder eine 9-Punkt caliper-test von einem erfahrenen tester.

Zweite - Was Nathan ist immer an, ist, dass myfitnesspal sagen können "Sainsbury' cripps pink Apfel, Mittel", und geben Sie eine Kalorie zählen, aber das kann nicht übersetzen, um IHRE pink cripps apple. Das auf MFP könnten zugeordnet werden, die ein Gewicht von 8 Unzen, und Ihre apple ist eigentlich 11 Unzen. Es gibt drei zusätzliche Unzen von apple, und die extra Kalorien, die Sie nicht zählen.

Was Sie tun müssen, ist buchstäblich Wiegen und ALLES aufzuschreiben, was Sie Essen für 3-5 Tage. Wenn Sie nab eine oreo von einem Freund, schreiben Sie es nach unten. 8 Unzen von Wasser? Schreiben Sie es auf. Einen Apfel Essen? Schneiden Sie es, Wiegen Sie die Teile, die Sie Essen, und notieren Sie diese. Das ist die einzige Möglichkeit, die Sie bekommen, zu schließen, um eine genaue Zählung. Auch, vorsichtig sein, viele labels geben kalorienanzahl pro portion, aber wenn Sie Essen, das ganze Paket, haben Sie eigentlich gegessen, 2 oder 3 Portionen (oder mehr).

Hier ist, wie es summiert sich. Sagen, Sie sind perfekt ausbalanciert, weder zu gewinnen noch zu verlieren. Ab morgen, Sie ändern nichts, aber Sie Essen eine portion oreos am Tag. 3 cookies, 210 Kalorien. Sie erhalten ein wenig mehr als 3 kg in einem Jahr jene 3 Oreo Kekse am Tag.

Außerdem finden Sie eine aktuelle, kalibrierte ärzte Typ-Skala (Viele Fitness-Studios haben Sie), und sehen, wenn Sie eine GUTE Körperfett-Messung durchgeführt.

Sobald Sie haben alles getan, werden Sie in einer viel besseren position, um zu schätzen, wo Sie sind, und was Sie tun müssen, um entweder gewinnen oder verlieren Gewicht. Gerade jetzt, sind Sie im Grunde werfen darts mit verbundenen Augen.

+554
DIS 31.10.2015, 01:49:27

Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

+525
Thomas Johansen 21.11.2018, 04:08:48

Für Männer und Frauen.

Für dieses Beispiel, ich bin Männlich, also konzentrieren wir uns auf die Männchen. Zunächst Annahmen:

Muskelmasse ist mir nicht wichtig. Ich habe nicht das Gefühl, als hätte ich um Muskeln aufzubauen, attraktiv zu sein, und ich komme gut klar mit meiner Größe, also keine Vorteile/Annahmen beiseite, Muskelmasse bedeutet praktisch nada zu mir. Darunter werden in dieser Mischung, eine bestimmte Zahl von Testosteron in jeglicher Annahmen würde nicht hindern, Tore, da der Bau Größe ist nicht eine Priorität für mich, so dass alle Figuren repräsentieren die T-levels in diesem Zusammenhang nicht relevant sind.

Es wäre klug, sich nicht zu übernehmen, Gebäude X bestimmte Menge an Muskeln ist eine top-Priorität für mich.

Was ist meine Priorität, Fragen Sie? Stärke. Studien korrelieren Testosteron mit Muskelkraft in Bezug auf Muskel-Größe, ja, aber es gibt keine harten Beweise, dass die beiden muss gehen perfekt hand-in-hand zu verbessern.

In anderen Worten, es gibt keine 100% ige Korrelation von Muskel-Kraft auf Muskel-Größe und Masse. Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Stärke, die mit niedrigen Testosteron. Menschen, die unterzogen haben gonadectomies wurden nicht dazu verdammt, erfolgreich zu sein in den Aufbau von Kraft, obwohl sehr schwierig sein kann.

Kurz gesagt, vorausgesetzt, ich habe niedrigen Testosteron, wie eingeschränkt wäre ich in Gebäude rein, Stärke?

Stärke ist nicht nur Muskelmasse, aber Potenzial: myofibril Ausführung, Nervensystem, Geist/Körper-Steuerung, etc.

Meine aktuellen Routinen/maxes:

Kniebeuge: 1 mal pro Woche, 3 Wiederholungen, 50-80 lbs., 100% tief.

Bizeps-curl: 50-80 lbs., 1-3 Wiederholungen, 100% perfekte form, einmal oder zweimal in der Woche.

Kreuzheben max: 280 lbs.

Squat max: 120 lbs.

Mein Ziel:

Kreuzheben max: 600 lbs.

Squat max: 300 lbs.

HINWEIS: ich habe absolut keine sexuelle Dysfunktion sind Symptome, die mit low-T (könnte aber habe es immer noch). Betrachten Sie diese Frage bis zu einem gewissen Grad hypothetisch, denn ich gehe davon aus, dass ich low-T basiert auf Fehler zu verbessern, viel Kraft. Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir sagen zu.

+508
eflat 03.06.2018, 09:55:21

Was hebt solltest du nicht tun, wenn leiden einen Muskelfaserriss, Knorpel-Abnutzung, Schäden des Weichgewebes, hart-und Weichgewebes Beschädigung oder gebrochenen Knochen?

Gut, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes, ich würde bleiben Sie Weg von:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead press
  • Bizeps curls
  • Trizeps-curls
  • Quadrizeps-curls
  • Die Häufig ungehört Quinrecp, Hexacep und Septecep locken
  • Laufen, joggen, Wandern schneller als eine ältere person mit einem zimmer-frame

Würd ich auch meiden Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und churchbells.

Vielleicht stecken Sie nur auf der Bank hockt, vorzugsweise durchgeführt, auf der couch, bei einer Kadenz von 5 Sekunden runter, die Länge von Arnold Schwarzenegger ' s Pumping Iron in der niedrigen position und die 5-Sekunden zurück in die Ausgangsposition.

+504
jdphenix 02.09.2014, 21:10:08

Ich fange mit der Aussage Dave Liepman, die Antwort ist ziemlich vor Ort auf. Es gibt viele Programme gibt, die gut sind, einschließlich der Grauen Schädel, Hepburn, Wendler 5/3/1, Große-15 (Paul Carter), etc. Werfen Sie einen Blick auf Sie und herauszufinden, was zu Ihren wünschen passt am besten.

Die Knie Schmerzen, gibt es ein paar Dinge zu beachten:

  • Foam rolling oder LaCrosse-ball-Behandlung auf trigger-Punkte. Viele hocken können, erhalten Sie Ihre Hüften so eng, es zieht Sie Ihre Knie an den ungeraden Winkeln.
  • Nehmen Sie ein deload und Technik.

Ich habe einige Male auf meiner Reise zu einem 445lb hocken, wo ich hatte, zu nehmen Gewicht aus der bar und verfeinern meiner Technik. Die erste ist, wo Sie Ihre Kniebeugen jetzt, dann wieder in die 300s. Und wieder in den 400s. Meine Kniebeuge ist jetzt viel besser als während dem starten Festigkeit. Wenn ich endlich meine Kniebeuge über 500lbs, ich kann sagen das gleiche über meine Kniebeuge wird dann besser. Dabei habe ich wahnsinnig Respekt für Rippetoe, und seine Starting Strength Buch ist eines der besten Krafttraining Bücher gibt, besonders für Anfänger, ich fand seine Kniebeuge Hinweise nicht helfen, mir.

Hier einige Punkte, die mir geholfen haben:

  • Die enger Ihren ganzen Körper, desto mehr kann man heben. Arch den Rücken, ziehen Sie Ihre Schultern.
  • Bar Weg muss, da in der Nähe gerade nach oben und unten wie möglich.
  • Schieben diese den Knien heraus, um Platz zu machen für Ihren Körper
  • Lehnen sich nicht zurück zu weit. Das funktioniert nur, wenn Sie eine Kniebeuge-Anzug.
  • Versuchen Sie, "Break the Bar". Das gilt, wie viel Kraft gerade nach oben durch die bar auf dem Rücken, wie Sie können, wie Sie versuchen, um dauerhaft biegen Sie die bar.

Der Letzte Punkt, "Break The Bar" kümmert sich automatisch um die ersten paar Punkte. Es hilft auch verhindern, dass die "squat-morning", wo Sie Ihre Hüften schneller bewegen als Ihre Schultern. Wenn Sie öffnen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihren Körper gerade nach unten, das hilft auch bei der bar Weg und sitzen wieder zu weit. Nur Kochen Sie es nach unten, um die kleinste Anzahl von cues, die Ihnen die besten Ergebnisse.

Auch, eines der besten tools, die ich entdeckt habe um das zu fixen form ist die Pausen-Kniebeugen. Sie nicht entspannen, aber Sie bleiben an der Unterseite für eine Sekunde oder zwei. Genug, um das Gefühl, dass Sie getroffen haben parallel, noch gute balance, und fahren Sie bis hart. Es bringt den stretch-reflex, aber Sie können besser fühlen, wenn Sie sind aus der Ausrichtung oder entdecken Sie und beheben Sie eine beliebige Anzahl von kleinen Problemen.

+343
jcubero 04.11.2018, 01:55:10

Die Stärkung des/jede Muskeln, ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die balance der Verschärfung der sagte, die Muskeln mit Verlängerung/Dehnung der Muskeln, die arbeiten, im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln.

Ohne eine Bewertung ist es sehr schwer zu ermitteln ist die eigentliche Ursache für Ihre Schmerzen, aber ich vermute, Ihre Körperhaltung durch die Natur. Eingebrochen über eine Tastatur, mit der Rückseite in einer leicht kyphotischen Stellung, dh gebogen an der lumbalen und thorakalen Regionen.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist fix, dass der Haltungs Gewohnheit durch das sitzen 'direkt', d.h. mit einem neutralen Wirbelsäule Form (google es). Dies stärkt die Haltemuskulatur sowieso, aber das hinzufügen einige mid/low back übungen zusammen mit einigen Schultergürtel einfahren Bewegungen (naja, wie die meisten Mitte-zurück-Bewegungen beziehen Gürtel Rückzug ich nehme an, dass die Aussage überflüssig ist) wie ein Seil Gesicht zieht. Schulter-externe/seitliche Drehungen. Band pull aparts...

Low back raises gehen, um angegeben werden zu.

Tun Brust spannt, Bauch Strecken, Kniesehne übungen, Quadrizeps/Oberschenkel flexor streckt.

+334
karenhelenz 27.06.2013, 22:13:40

Die eigentliche Frage ist, was passiert mit deinem Bruder, warum kann nicht weiter zu führen, und was macht ihn physisch erschöpft.

Sind seine Gelenke schlagen, Muskeln Schmerzen, dehydriert und Herunterfahren, oder arbeiten, die außerhalb seines optimalen Herzfrequenz-zone und über das ausüben von sich etc.. es gibt so viele Variablen, um dieses.

Aus meiner Erfahrung die meisten Menschen erreichen die Sollbruchstelle, weil Sie über das ausüben von selbst-und müssen lernen, das Tempo selbst. Das einzige Werkzeug, das ich kenne, zu versichern Personen arbeiten in Ihrer Reichweite für diese Art von Tätigkeit und Holen Sie das beste aus Ihrer Trainingseinheiten einen Herzfrequenz-monitor (HRM).

Das lernen mit einem HRM wird ihm erlauben, zu lernen, Wann sein Körper ist zu Fragen, für einen rest, dieser wird ihm erlauben, auf der Bahn knapp unterhalb seiner Belastungsgrenze, und es ihm zu ermöglichen, dem Aufbau seines Herzens und Klimaanlage.

Wenn er das nicht haben, empfehle ich die Suche nach einer Qualität, die eine form Ihre lokalen Speicher oder online. Halte es für ein notwendiges Werkzeug für arbeiten, ähnlich wie mit einem hochwertigen paar Schuhe.

+310
Ragbier Singh 18.10.2010, 04:41:04

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+300
Development Overview Dinda 22.09.2011, 04:23:35

Wie DeeV sagte, Schwielen.

Profis glvoes: heben etwas schwerer aufgrund nicht mit so viel Unbehagen/Schmerz von der Greif-eine grobe bar mit bloßen Händen.

Nachteile Handschuhe: Macht es schwieriger zu greifen, um schon die dicken bars.

Ihre Hände verwendet, um zu nicht tragen Handschuhe im Laufe der Zeit, so dass Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Ich trage keine Handschuhe, weil ich das Handgelenk umschließt und auf der Rückseite Tagen, Handgelenk-Riemen, so dass die Handschuhe würde machen es schwer zu tragen Sie beide.

+287
KeithB 11.08.2019, 12:33:43

Ich bin in der gleichen situation und haben ähnliche Ziele. Ich habe Starting Strength und ich haben definitiv größer und stärker, aber ich habe auch viel mehr Fett als die, die ich bin bequem mit.

Ich bin jetzt carb - /calorie-Zyklus, während Sie weiterhin schwere, ich bin erfolgreich in den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Hier ist, wie mache ich es:

Montag: schwere (3x5 Kniebeugen, 1x5 Kreuzheben, 3x5 Bankdrücken), Essen groß.

Dienstag: High-intensity-Intervall-training (HIIT), Essen kleine.

Mittwoch: beim Heben von schweren (3x5 overhead press 3x5 rows), Essen groß.

Donnerstag: HIIT, Essen kleine.

Freitag: Heben schwer (3x5 Kniebeugen, 3x5 weighted pull ups), Essen groß.

Samstag: Ausruhen, Essen kleine.

Sonntag: Ausruhen, Essen kleine.

Die details:

• "Essen big" bedeutet 500-1000 Kalorien über Wartung.

• "Essen Sie kleine" bedeutet 500-1000 Kalorien unter Wartung.

• Ich esse 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht, ob ich esse, ob groß oder klein.

• Beim Essen groß ist, mache ich das Frühstück direkt nach dem Training riesig, mit Tonnen von protein und viel Kohlenhydrate.

• Wenn das Essen der kleinen, die ich überspringen Frühstück, das hält mich im nüchternen Zustand für 16 Stunden (über Nacht zählt) und nutzt die Fettverbrennung Effekte von intermittierendem Fasten.

• Ideal, ich versuche auch zu Essen unter 50g Kohlenhydrate am "Essen Sie kleine" Tage, um die Vorteile der Fettverbrennung Wirkung der Ketose, aber ich bin weniger streng über Kohlenhydrate als Kalorien. Diese Flexibilität lässt mich einfach Essen, was Abendessen meine Frau kocht.

• Ich finde es unpraktisch zu erfüllen, den Bedarf an Eiweiß, ohne Eiweiß-shakes.

Zu deinen anderen Fragen:

• Halten Sie Ihre Starting Strength routine die gleiche, aber senken Sie Ihre Erwartungen darüber, wie schnell Sie erhöhen die Last. Voran bei etwa der Hälfte der rate, die Sie vorher waren (D. H., das hinzufügen von 2.5-5 kg/Woche Ihre Lifte anstatt 5-10 lbs) ist wahrscheinlich.

• Die besten Infos die ich gefunden habe, auf carb/calorie cycling ist http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Check-out Intermittierende Fasten, da es erlaubt Ihnen auch, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt. Die beste Seite ist leangains.com.

• Nutzen Sie die Fettverbrennung Effekte von HIIT, siehe http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+285
user29192 04.09.2017, 02:24:36

Lassen Sie uns beachten Sie, dass Sie nicht, nach unserem wissen, das erleben einer physiologischen Eisenmangel. Ihr Programm ist die Berichterstattung einen Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung. Dies sind verschiedene Themen, und das letztere noch nicht deuten auf eine Notwendigkeit für eine Ergänzung.

Die ersten und einfachsten Schritte sind:

  • Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Tieren, wie mit Fleisch und Milch und Eier
  • Eisen-Kochgeschirr

NB: die letztere wird, erwarte ich, dass Sie nicht aufgezeichnet werden, indem Sie Ihr Programm.

NIH Office of Dietary Supplements Hinweise der Unterschied zwischen Häm und nonheme Eisen:

Häm-Eisen ist abgeleitet von Hämoglobin, das protein in den roten Blutkörperchen liefert Sauerstoff zu den Zellen. Häm-Eisen ist in tierischen Lebensmitteln, die ursprünglich enthalten Hämoglobin, wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Linsen und Bohnen angeordnet ist, einer chemischen Struktur, genannt nonheme Eisen [9]. Dies ist die form von Eisen Hinzugefügt, um Eisen angereichert und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. Häm-Eisen wird besser aufgenommen als nonheme Eisen, aber die meisten diätetische Eisen ist nonheme Eisen [8].

Sie präsentieren Tabellen vergleichen von Häm und nicht-Häm-Eisen, abgeleitet von verschiedenen Lebensmitteln.

Es ist auch interessant zu Bedenken, die Menge an Eisen, die Sie tatsächlich verwenden, ist Verschieden von der Menge, die Sie einnehmen, aufgrund der körpereigenen Selbstregulierung. Pro Wikipedia:

Die Menge an Eisen absorbiert im Vergleich zur aufgenommenen Menge in der Regel gering, sondern kann im Bereich von 5% bis so viel wie 35%, je nach Umständen und Art der Eisen. Die Effizienz, mit der die Eisen absorbiert wird, variiert je nach Quelle. In der Regel die am besten absorbiert Formen von Eisen kommen aus tierischen Produkten. Die Absorption von Eisen aus der Nahrung in der Eisen-Salz-form (wie in den meisten Ergänzungen) variiert etwas nach, um den Bedarf des Körpers für Eisen, und ist in der Regel zwischen 10% und 20% der Eisenaufnahme. Die Absorption von Eisen aus tierischen Produkten, und einige pflanzliche Produkte, ist in form von Häm-Eisen und ist effizienter, so dass die absorption von 15% bis 35% der Zufuhr.

+251
Shimul 05.03.2012, 11:59:10

Ein Faktor, der zu berücksichtigen ist, dass, wenn Sie haben, setzen Sie sich einem hohen Kalorien - & protein-Aufnahme, die Herausforderungen, die an Ihre normalen Appetit, ein recovery-shake sofort plus eine Mahlzeit, die einige Stunden danach kann einfacher sein für das schlagen Ihre Aufnahme als Ziel nur eine größere Mahlzeit Stunden danach.

+231
Donald Ingram 07.02.2014, 13:31:32

Ich würde weiterhin den Aufbau base laufen fitness bei Ihrem aktuellen Tempo, bis Sie Ihren über 3 Monate Weg von Ihrem Rennen. Sie sollten sehen, Verbesserung in Ihrem Tempo, ohne die Geschwindigkeit der Arbeit.

Keine Notwendigkeit, die Geschwindigkeit der Arbeit erst sehr viel näher an das Rennen. Selbst dann, Sie möchten Holen Sie sich ausreichend Erholung zwischen den speed-sessions.

Suchen Sie eine gute Anfänger-oder Anfänger-training-Programm. Diese werden normalerweise zwischen 10-12 Wochen. Hier sind ein paar Plätze zu starten:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Hören Sie auf Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass Ihr gut zu Essen, und viel Ruhe bekommen. Lassen Sie sich nicht den Trainingsplan diktieren Ihrem Leben. Flexibel sein, solange man die meisten der Trainingseinheiten im (vor allem langfristig), werden Sie mit "OK".

+188
user272748 24.06.2011, 15:04:03
Kraft-sport, der aus drei versuche, eine maximale Gewicht auf drei Aufzügen: squat, bench press und dead-lift.
+177
Hamza Abd Elwahab 12.02.2013, 02:21:22
Power 90 Extreme", ist ein kommerzielles Hause übung Regime, bekannt für seine Intensität.
+124
Kolesnikovich Dmitry 31.08.2014, 19:24:02

Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

Ich denke, man kann den Eindruck haben, dass bodybuilding-training ist alles über Isolierung Bewegungen. Es ist nicht. Bodybuilding-training ist über das lernen, was Sie brauchen, zu arbeiten, zu Formen-die beste Physis, die Sie können. In einem Sinne, Sie wäre eine Künstlerin ständig kritisieren Ihren Körper. Wenn Sie brauchen mehr Masse auf Ihren Schultern, Sie verrichten schwere Aufzüge für die Deltamuskeln. Für andere Körperteil.

Isolierung Bewegungen in der Regel ins Spiel kommen, wenn die Vorbereitung für den Wettbewerb. Sie sind noch ein weiteres "sculpting" - tool, das genutzt werden kann, um einen "finishing touch zu Ihrem Körperbau.

Es gibt kein "bestes" Programm, um Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Sie können nicht wählen, wo es passiert. Wenn Sie wollen, verfolgen eine spezifische Ausbildung in Methodik, gehen Sie vor. Aber, wenn Ihr Ziel ist auf der Bühne zu stehen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht adoptieren Sie einen bodybuilding-lebensstil jetzt. Das würde bedeuten, dass die arbeiten an der Verbesserung Ihrer Schwächen und sehen Sie Ihre Ernährung.

Schließlich, in den frühen Tagen des Bodybuildings, gab es keine Trainings-Methoden. Die Jungs gingen in die Turnhalle und heben von schweren und gleich gegessen. Leute wie Arnold, Frank Zane und Dennis Tinnerino aufbauen konnten phänomenalen Körperbau durch die ständig Anpassung Ihrer Ausbildung an der Verbesserung Ihrer Schwächen, während im Anschluss an einer sound-und Ernährungsplan.

+110
Matthew D Auld 04.03.2018, 12:09:46

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+46
qzyDO 30.07.2010, 02:49:04

Ich mache diese challenge, wo u 50 squats am ersten Tag und 100 in der zweiten und 150, im Dritten so n für 30 Tage. Ich bin zu hocken, so das wirklich keine große Sache für mich. Ich habe diese Gewohnheit zu hocken im Bad und dann Kopf gerade für eine kalte Dusche. Jetzt bin ich Bein n Hintern Krämpfe und es wirkt sich auch auf meine Wandern. Also ich will wissen, ob das Krämpfe sind, von der Dusche, denn ich bezweifle stark, seine aus meiner hockenden Herausforderung, da, wie ich schon sagte, ich bin zu hocken.

+25
holzbenedek 29.03.2011, 06:11:22

Sie sagte, Ihr Hauptziel ist es, "zu verlieren hartnäckige Bauchfett".

Sie können zwar nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, wenn das, was Sie jetzt tun ist die Verwirklichung dieses Ziels für Sie (den Fettabbau im Allgemeinen), und Sie sind insgesamt zufrieden mit die Ergebnisse Sie bekommen sind und die training-routine, ändern Sie nichts.

Cardio kombiniert mit Kraft - /Gewicht-training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, während die Erhaltung schlanker Muskelmasse.

Wenn das Hauptziel verpasst, um etwas anderes, vielleicht bauen Muskelmasse, dann überdenken Sie Ihre routine.

Sind Sie zu viel Luftdruck auf Ihr Knie ist Sie gefragt? Nur Sie können diese Antwort. Wenn Sie erleben jede Art von Schmerzen oder Beschwerden, vielleicht sind Sie und Sie müssen, um zu sehen, Ihren Arzt, bevor Sie mehr Schaden. Ansonsten würde ich Nein sagen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie mit guter form ausführen der übungen - zum Beispiel, wenn Sie tun, Kniebeugen, stellen Sie sicher, Ihre Knie sind, verfolgen die gleiche Richtung, Ihre Zehen zeigen. Auch stellen Sie sicher, Sie tragen eine gute Qualität paar Turnschuhe beim laufen - vorzugsweise ausgestattet, von jemandem, der weiß, was er tut. Es kann auch vorteilhaft sein, zu betrachten, immer einige Orthesen, die speziell für Ihre Füße.

Höhere Wiederholungen verbessern die Ausdauer bis zu einem gewissen Grad, aber es wird nicht zu viel für den Aufbau fettfreier Muskelmasse - wenn es das ist, was Sie wollen aus ihm heraus. Es ist gut zu mix it up jedes jetzt und dann, obwohl. Es sollte sicherlich keine negative Wirkung, die Sie es nicht tun, jeden Tag - vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich versucht, um Muskeln aufzubauen.

Gefastet training funktioniert für einige Leute, für andere nicht. Ich persönlich kann nicht trainieren auf nüchternen Magen - ich fühle mich krank. Etwa 30-45 Minuten vor dem training, ich habe etwas zu Essen.

Jeder Mensch ist anders obwohl. Wenn Sie trainieren auf einem leeren, es kann für Sie arbeiten. In einem sehr grundlegenden Sinn, ohne in die Feinheiten wird es, wenn Sie haben wenig Fett zu verlieren, die ich Essen würden. Essen wird signal an Ihrem Körper zu veröffentlichen/verwenden Körperfett für Energie. Wenn Sie nicht Essen, wird Ihr Körper festhalten, Fett - Ihr Körper eigene überleben Gegenmaßnahmen wird gegen Sie arbeiten.

Dies ist, warum einige Leute finden es sehr schwer zu verlieren, die letzten paar Kilo/kg - Sie Essen nicht mehr so viel, in der Hoffnung es wird Ihnen helfen, verbrennen das extra-Fett, wenn in der Tat, Sie Essen sollten etwas mehr. Nicht nur, dass, aber wenn Sie zu weit gehen, kann Ihr Körper beginnen zu brechen nach unten Muskelmasse für die Verwendung als Energie. Das ist nicht gut! Ich persönlich kenne ein paar Leute, die geschoben haben sich bisher nicht zu Essen. Sie krank werden sehr leicht und Sie haben keine Muskeln/definition auf Ihren Körper.

Hoffentlich einige dieser Informationen sind nützlich für Sie.

+16
Kuldeep Kulkarni 12.01.2014, 18:37:00
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil