Wie sollte ich trainieren für Stärke mit sehr minimaler Größe zu erhöhen

Ich bin 20, 6'3 und versuchen, Stärke zu gewinnen, mit sehr wenig Zunahme in meiner Größe.Gibt es irgendwelche spezifischen Dinge, die ich tun sollte beim heben, damit ich gewinnen Muskelkraft, ohne jede Größe erhöht? ich merke, viele Powerlifter haben Größe auf Sie als gut, das ist nicht das, was ich will.Ich will Ihre Kraft aber nicht die Größe.Halten Sie im Verstand ich bin nicht mit dem Ziel ein powerlifter.

+604
Siddhesh T 30.01.2010, 00:25:57
34 Antworten

Gut ich könnte auch einfach vorschlagen eine Menge Dinge, um Sie, das könnte gut sein, aber nicht helfen.

Loszuwerden, die Cola und red bull, Essen mehr Gemüse und Obst, mehr cardio.

Naja, eigentlich all das ist, was wird Ihnen helfen, aber Sie nicht haben zu Folgen Sie streng.

Diät

Trinken Sie weniger Cola kaufen, kleinere Flaschen oder nur die Hälfte. Versuchen, sich das trinken von Mineralwasser. Ich persönlich bevorzuge Wasser oder Milch trinken, auch wenn ich trinke einen Saft fülle ich es mit Wasser, einfach weil das meiste Zeug ist viel zu süß für mich. Aber immer noch gelegentlich, ich trinke eine Flasche Cola wenn ich Lust habe.

Setzen Sie weniger auf Ihr Brot, haben Sie versucht, es ohne butter oder sauce? Ersetzen Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit einem niedrigen Kalorien-Mahlzeit, statt 4 Scheiben Brot, vielleicht auch nur Essen einige rohes Gemüse mit einem dip (einige low-Fett-Variante). Obst und Gemüse haben viel weniger Kalorien, aber satt. Wenn Sie Sachen kaufen, drehen Sie die Verpackung um und versuchen, ein Gefühl dafür bekommen, welche Elemente sind Kalorien-Bomben.
Obwohl die Methode der Kalorien, die ist nicht sehr genau, und es ist wahrscheinlich die einfachste und arbeitet für eine Menge Leute.

Essen gesünder, sollten Sie nicht ein Opfer sein, sondern machen Sie sich gut fühlen. Im Grunde ist es nur die Suche nach alternativen und Ersatz. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack von eine fettarme Variante, Fragen Sie sich: "ist das wirklich ekelhaft oder ist es einfach der Geschmack anders, aber nicht schlecht?".

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, wenn Sie munch Ihre Nahrung, und Sachen, die Sie sich schnell Ihr Körper hat keine Zeit, um zu realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Thats, warum ich Liebe es zu Essen komplizierter Speisen, etwas, das dauert einige Zeit, während Sie Essen. Wie beim schälen etwas, was jeder Teil von dem, was Sie Essen einfach machen, die Sie Essen langsamer.

Rückenschmerzen

Ihr zurück wohl Schmerzen, weil Sie nicht trainieren. Rücken-und Schulter-übungen sind wahrscheinlich die dümmsten auf der Suche Einsen und die Einsen waren, die Sie nicht sofort sehen, einen Effekt. Wenn Sie fühlen sich nicht wohl dabei, Sie in der Turnhalle, können Sie leicht tun Sie zu Hause.

Versuchen Planken und sideplanks für Ihr Kerngeschäft, Sie können Sie jeden Tag tun.
Superman ist eine gute übung, auch.
YTWL ist eine Schulter übung, auch wenn Sie bereits trainieren Sie Ihre Schultern geben es zumindest einmal versuchen, um zu sehen.

Die nächste übung, die ich empfehle für das training der Rücken sind Kniebeugen. Machen Sie langsam und versuchen Sie, sich auf Kerngeschäft konzentrieren wenn Sie arbeiten, Sie. Ich bevorzuge es zu tun, unbewertet und tiefen, aber in allen Varianten sind Sie der Kern zusätzlich zu den Beinen.

Planen

Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie diese. Vorzugsweise in einer Tabelle Berechnungsprogramm (wie Excel) zu erstellen, die eine schöne Grafik draus. Dies zu tun hat mich ganz besonders motiviert, Ergebnisse zu sehen, nach einigen Wochen war schön.

+959
Ryan Parrish 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Eltern sind klug, um zu überwachen, was Sie tun, um Ihnen helfen, verhindern, verletzen Ihre Körper. Eine Verletzung kann für das Leben, so ist es am besten, um zu verhindern, dass Sie durch das lernen der richtigen form und unter fachkundiger Anleitung. Ihre Eltern sind sich bewusst von Ihrem Reifegrad und wie viel Sie können darauf Vertrauen, dass Sie Folgen Sie Ihrem Trainer die Anweisung und wie ernst Sie sind über die Sicherheit und form.

Dass gesagt wird, Sie möchten vielleicht teilen Sie diesen link mit Ihnen von der ACADEMY OF PEDIATRICS, Committee on Sports Medicine and Fitness, Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen

  • Sie empfehlen, dass Sie

    beginnen Sie mit low-Widerstand übungen, bis die richtige Technik erlernt wird. Bei 8 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden können, ist es sinnvoll, das Gewicht in kleinen Schritten. Übungen sollten alle Muskelgruppen und durchgeführt werden durch den vollen Bewegungsbereich an jedem Gelenk. .....und weiterhin hinzufügen von Gewicht oder Wiederholungen wie Stärke verbessert.

  • Soweit voran Ihr Programm, das Sie empfehlen:

    Spezifische Kraft-übungen soll gelernt werden, zunächst ohne Last (Widerstand). Sobald die übung Fertigkeit beherrschst, inkrementelle Lasten Hinzugefügt werden können. Progressive Widerstand übung erfordert erfolgreichen Abschluss von 8 bis 15 Wiederholungen in guter form vor dem zunehmenden Gewicht oder Widerstand.

  • Soweit Verletzungen betrifft, die meisten Verletzungen sind Muskelzerrungen, aber Sie haben Häufig Auswirkungen auf den unteren Rücken, und Sie möchte auf jeden Fall vermeiden, wegen einer Rückenverletzung, die durch die Verwendung der richtigen form und entsprechenden gewichten. Wie weit die Wachstumsfugen gemeinsame Sorge Sie sagen, dass, während es ist:

    .. Sorge über Verletzungen der Wachstumsfugen im Handgelenk und apophyseal Verletzungen an der Wirbelsäule aus Gewichtheben in Patienten mit unreifen Individuen. Diese Verletzungen sind selten und sind vermutlich weitgehend vermeidbar durch Vermeidung unsachgemäße hebetechniken, maximale hebt und nicht ordnungsgemäß überwacht Aufzüge.

Hoffe, das hilft Ihnen eine erfolgreiche Diskussion mit Ihren Eltern und Lehrer.

+940
Susmit 01.02.2015, 11:24:56

Ich verstehe nicht, was Tempo ist, und wie diese bezieht sich auf run/walk-Verhältnis.

Zum Beispiel Auf Jeff Galloway ' s Website,

8:00 4 min 30 Sek (oder 2/15)

Heißt das, wenn ich bereits eine 8-Minuten-Meile, die ich tun, ausführen, 4, gehen 30? Ok. Aber was ist, wenn ich tun kann, laufen 4 gehen 1 (oder 30sec), aber mein Tempo ist nicht 8 min. eine Meile ist.

Ich denke, ich sage, wenn ich laufen kann für vier Minuten, und zu Fuß ein und führen Sie dann vier wieder, ohne schlechtes Müdigkeit, über-training, Verletzungen, Atemnot, etc., aber, mein Tempo ist nicht ein 8-Minuten-Meile, was bin ich wirklich zu vollbringen? Bin ich "doing it wrong"???

Meine Zeit endet als 39 für ein 5k bei 4/1 oder 12:33 eine Meile. Ich wirklich nicht wollen, zu tun,

12:15-14:30 30/30 oder 20/20 oder 15/15

Ich fühle mich wie all die Vorteile von cardio-und Gewicht-Verlust Weg. Kein Beweis, nur mental.

Ich fühle keine Notwendigkeit, zu stoppen Sie den run/walk-Methode, noch will ich mich um, um die vollständige Ausführung ohne Fuss, aber ich weiß noch nicht, was ich bin immer hier, mit 4/1. Ich würde gerne mehr tun, als ein 5k, schließlich. Ich bin gerade dabei 4/1, weil ich es kann.

+921
Kathi Fradkin 01.07.2012, 17:40:36

Ich bin 6 ft, und Wiegen 200lbs.

Ich bin bei 22% Körperfett, laut diverser online-Rechner.

Mein Ziel ist es vor allem ein bisschen größer und stärker. Ich bin nicht auf der Suche, um riesige, nur werden in der Regel mehr in der Form in dieser Abteilung.

Ich möchte, um Körperfett zu reduzieren, dies ist jedoch nicht primäres Ziel, und von dem, was ich gelesen habe, werde ich Ergebnisse sehen durch Diät und brennen Sie die richtige Menge an Kalorien allein.

Mein Training für die letzten paar Monate war:

  • Schulterdrücken 3 Sätze 15
  • Trizeps-curls 3 Sätze von 15 Bizeps curls
  • 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine aktuelle überarbeitete Training ist:

Mit 35lb Hanteln

  • Bizeps curls - 3 Sätze von 15
  • Trizeps-curls - 3 Sätze von 10

Mit 30lb Hantel

  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10
  • Schulterdrücken - 3 Sätze von 10

Andere

  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Ich mache diese 4 Tage die Woche.

Meine Ernährung ist gesund. Bekomme ich mindestens 150 Gramm protein pro Tag, 20 Gramm Ballaststoffe, und eine gute Mischung aus Fleisch, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate.

Ich bin nur daran interessiert, die übungen kann ich mit Hanteln im moment. Ich verstehe, eine Langhantel gibt, schnellere Ergebnisse, aber es ist keine option im moment.

Ich habe gesehen, einige Programme empfehlen die Erhöhung der Gewicht pro Tag. Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

+886
Audrey Clarke 05.12.2012, 11:21:17

Erstens, gut gemacht für den Versuch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine läuft!

Ich denke, die meisten Menschen in diesen Tagen zugunsten dynamische Dehnung und übungen für ein warm-up. Sie könnten versuchen, zu tun :

  • 30secs der Bein-Aufzüge auf jedem Bein
  • 6 x 100m strides bekommen immer schneller
+881
Rajan Kanitkar 15.11.2011, 00:24:53

Es ist so seltsam für mich, dass die sehr starken, großen Männer, die trainieren ziemlich ernst haben eine schwierigere Zeit reißt das gleiche Gewicht wie jemand die Hälfte Ihrer Größe.

Wie kommt man immer wieder zu bekommen, diese unglaubliche Stärke gewinnt, ohne es nötig zu haben riesige Muskeln? I. e., wie wirkt sich eine Verbesserung der Festigkeit, ohne dass es eine Verbesserung in der Größe? Stärke ist gleichgültig, um Ihre Muskel-Größe?

+862
user18888 26.07.2010, 18:47:40

5×5 steht für fünf Sätze von fünf Wiederholungen. Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde, Sie schlagen, bis. Plus, Hocken drei mal in der Woche bekommen Sie stärker im Kreuzheben da es funktioniert ähnlich wie Muskeln. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/5x5/

Von der Seite, die das Programm erläutern.

+858
solly taelo 25.06.2011, 02:26:24

Dieser Artikel aus dem StrongLifts-website auch echos dass sich die Stimmung: Muskelaufbau Secrest - Wie zu Gewinnen Gewicht Schnell. In der Tat es ist ein gemeinsames Thema unter Gewichtheben-Websites. Anabole Diäten (nicht zu verwechseln mit Steroiden) sind entworfen, um Ihnen helfen, Fett zu verlieren, während immer noch Muskelaufbau. Nach der Glykämischen Last Anabole Diät (G. L. A. D.), Sie haben eine Menge Mathematik für Sie, um herauszufinden, Ihre tägliche protein-Anforderungen, Kalorienbedarf, und Mahlzeit Pläne. Bitte beachten ich bin nicht die Billigung dieser Diäten, und haben nicht versucht, Sie selbst. Ich habe erfolgreich Gewicht zu verlieren, so habe ich nicht benötigt, um es zu gewinnen.

Ich denke, der wichtigste Beitrag der G. L. A. D., ist die Tatsache, dass die Muskeln sind nur 600 Kalorien. Der Rat nicht zu überfüttern Kalorien gesund ist. Wenn Sie schauen, um schlanke Körper Masse, die der Autor empfiehlt etwa 100-200 Kalorien-nicht die ganzen 500 andere (einschließlich mir an einer Stelle) empfohlen haben. Vorausgesetzt, das Ziel ist mehr Muskelmasse, nicht Fett.

Check-out Medhi Empfehlungen und sehen Sie, wenn Sie schuldig sind, über die Ausbildung, unter Essen, etc.

+834
Arthur Hu 18.07.2011, 05:22:35

Ich habe folgende coolcicada die PPL-routine für eine Weile und ich Liebe es, aber ich wählen Sie dieses Programm über andere, nur weil der Ersteller behauptet, es ist hyperthropy und ästhetik konzentriert, er spricht nicht über die Stärke überhaupt.

Doch diese routine hat, solche kleinen Mengen für einige übungen wie

Flache Barbell Bench Press: 3x5
Sitzend (oder Stehend) Langhantel Schulter/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Barbell Rows: 3x5

Bin ich verschwende meine Zeit mit dieser routine, wenn mein Ziel ist ästhetik?

+813
ExCrispy 24.11.2013, 10:17:15

Frage 1: die Meisten Menschen schauen, um protein-shakes für die Zwecke der Muskelaufbau. Können Sie noch profitieren von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht über, die. Wenn Sie Ihre übung konzentriert sich auf die Ausdauer, dann die extra-protein kann helfen, Ihren Körper zu bauen mehr Kapillaren in der Lunge für Sauerstoff-Austausch und mehr in Ihren Muskeln zu liefern, Brennstoff und Sauerstoff. Auch, wenn Sie Ihr Training erweitern Vergangenheit der Punkt, wenn alle Kohlenhydrat-Reserven im Körper verbraucht, dann wird Ihr Körper wird protein als Energiequelle.

Frage 2: Da Sie nicht auf der Suche, um mehr Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie wahrscheinlich Blick mehr auf Ihre bestehenden Ernährung und sehen, ob shakes sind notwendig, um das Gleichgewicht Ihrer Aufnahme. Sie können verfolgen, was Sie Essen und finden Sie eine Website, die Ihnen sagen, welcher Prozentsatz der Kalorien kommen von Kohlenhydraten, Fett und protein. Sie können feststellen, dass mit den Lebensmitteln, die Sie bevorzugen, Sie werden immer weniger protein als Sie sollten immer für Ihren lebensstil. Wenn das der Fall ist, fügen Sie das Eiweiß in der benötigten Menge für die balance. Es ist okay, trinken Sie es mehrmals am Tag, wenn nötig, vorzugsweise mit einer low-protein-Mahlzeit.

+809
siJa 27.11.2016, 17:08:25

Aufgewachsen surfen, würde ich Wasser in meine Nase ständig. Wenn gefüllt, ich würde Spritzen einige in es und Rotz Rakete alle junk-out. Sogar eine "Kochsalzlösung Nasenspray" ist nur eine Phantasie Art zu Blasen Salzwasser in die Nase. Wenn es ein problem gibt, ich wage zu erraten, es hat mehr zu tun mit dem, was Schlechtigkeit ist im Wasser (Chemikalien, Krankheitserreger, etc).

Sie können auch versuchen, zu stoppen das Wasser aus immer in. Es gibt verschiedene Techniken, bis hin zu sagen, der Buchstabe "T" (zum schließen des weichen Gaumens) zu einem langsam und stetig ausatmen aus der Nase.

Immer noch, zumindest surfen und Tauchen, sind Sie gehen, um etwas Wasser in Ihre Nase, egal was Sie tun. Ich würde nur betroffen sein, wenn Sie bekommen Wasser in Ihre Lungen, sonst stören die Atmung, oder schwimmen in einigen Schmutzwasser.

Anmeldeinformationen klug, ich bin ein PADI Dive Master (einschließlich Rescue Diver), USCG Master, und Wilderness First Responder.

+785
trav 02.09.2013, 14:36:10

Es ist schon mehr als ein Monat, habe ich schon in ein Fitnessstudio, um etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Im Allgemeinen, wir haben AC in einer Turnhalle, sondern in meinem Fitness-Studio Sie haben keine AC und kein Ventilator, die nur einige Tisch-Ventilatoren für gelegentliche Entlastung.

Mein Bruder ging mit mir in das Fitness-Studio und befürwortet, dass es eine gute Fitness-Studio — nicht wie die fancy diejenigen, die mit Klimaanlage — und, dass Sie hier verlieren mehr Gewicht.

Ich unterbrach ihn, zu sagen, dass Kalorien zu verbrennen, hängt von Training und nicht auf die Außentemperatur, aber mein Bruder sagte, ich weiß nichts.

Also ich wollt mal Fragen ob die Temperatur in der Turnhalle Angelegenheiten in Bezug auf die Menge der verbrannten Kalorien. Ich spreche von einigen signifikanten Unterschied.

+716
Rupeng Li 08.09.2016, 18:55:59

Dies ist ein WITZBOLD, aber, wenn ich du wäre, würde ich zahlen schließen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Symptome. Was Sie beschreiben, kann das auftreten von Piriformis-Syndrom , das Häufig bei Läufern. Ich würde eine piriformis Strecken in Ihre routine, wenn Sie nicht bereits tun es.

+702
Sean Malone 13.12.2016, 00:51:18

Bankdrücken

  • Kann viel mehr Gewicht, so ist es ideal für die low-rep anaeroben Bereich. Es ist für mass-Gebäude.
  • Unterstützt werden können durch ein spotter, so dass Sie gehen können, um zu scheitern. Das ist gut für das brechen plateaus und der Förderung von Wachstum.
  • Mehr gefährlich, wenn Sie nicht über ein spotter. Die bar fallen auf die Brust, wenn Sie keine Kraft mehr, um es wieder up.
  • Sie können tun, incline, decline, oder Flachbank drücken Sie die Ziele der oberen, unteren, und die ganze Brust beziehungsweise. Ein push-up ist der gleiche Winkel wie eine flache Bankdrücken.

Push-up

  • Verwendet nur 50-70% des Körpergewichts je nach Körper-Proportionen, so dass Sie gehen zu tun, höher rep aeroben Bereich. Es ist für Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  • Handgelenken zu tun haben ein wenig mehr Arbeit, da der gebeugten position.
  • Ermöglicht die hand-position Variationen als Bankdrücken. Zum Beispiel, platzieren der Hände in der Nähe der abs-drehen Sie den pushup in ein Trizeps-Training. Ein weiteres Beispiel ist die diamond pushup, der legt mehr Wert auf die innere Brust und Trizeps.
+643
Dias Giovanco 05.11.2016, 22:22:18

Lassen Sie uns sagen, ich benutze so etwas ähnliches wie die Heimtrainer unten dargestellt. Wenn ich verwendet, um zu erfassen, meine Freunde sagten mir, beim Training auf dieser Maschine, halten einen geraden Rücken (vielleicht sogar ein wenig lehnte sich zurück), anstatt über gebeugt (ruhen Ihre Arme/Hände auf den arm bars). Es Grund dafür war, dass der Aufenthalt gerade eine bessere Arbeit auf die quads.

Ist diese Aussage überhaupt wahr? Ich habe mit dieser Technik, und ich finde es irritierend, weil ich am Ende vorne zu rutschen aufgrund der position/Winkel des Sitzes.

Exercise Bike

+636
Jessica d 30.04.2019, 23:45:06

Fügen Sie in den unteren Körper zu arbeiten - HOCKEN UND zu ESSEN!!! Durch hinzufügen von in Kniebeugen und Kreuzheben, Sie haben eine enorme indirekte Auswirkungen auf den rest des Körpers, was bedeutet, dass Sie helfen, Sie setzen auf Größe und Stärke überall!

+620
Hpls Rsrchr 18.02.2015, 23:09:06

Der wichtigste Indikator der "Fettverbrennung" in den verschiedenen übungen hinausläuft, Ihre rate von Kalorien zu verbrennen, und wie lange Sie halten, dass die rate.

Radfahren ist kein schlechter Weg, um Fett zu verlieren, indem Sie diese Metrik, da Sie ausgebildet werden, bis Sie pflegen einen angemessenen rate von brennen für eine Recht lange Dauer. Radfahren verbrennt (je nach Geschwindigkeit/Aufwand) mehrere hundert Kalorien pro Stunde. Wenn ich mich auf eine lange Fahrt, die ich tanken in Höhe von 150 Kalorien pro Stunde. Unter der Annahme, dass ich nicht vollständig löschen, die durch übermäßiges Essen nach einer Fahrt, die ich bekommen, um das Defizit für diesen Tag.

All dies gesagt wird, das Radfahren für 20-30 Minuten pro Tag ist wahrscheinlich zu machen Sie stärker, aber nicht schneiden Sie nach unten super schnell.

Edit: Sollte schon mehr klar, aber Radfahren nicht zu verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als mit laufen (oder andere übungen). Radfahren ist aber geringer Wirkung und für manche Menschen mehr Spaß als das laufen, so dass eine größere Menge an Zeit in der Kalorienverbrennung zone.

+576
HeavyBlader 31.01.2012, 00:29:11

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+568
Sakthi Prakash D 19.08.2018, 01:38:59

Ich habe eine Frage bezüglich Ruhetagen & recovery ausgeführt wird.

Die letzten drei Tage lief ich ziemlich intensiv (Intervall & Intesive Durationrun). Heute war ich eigentlich ein "Ruhetag". (Um ehrlich zu sein habe ich nie mehr ran, dann 3 Tage in Folge).

Aber ich fühle mich wie heute ausgeführt, aber ich möchte nicht das Risiko von Verletzungen oder Risiko zu übertreiben. So war ich denken, tun, eine kleine Erholung laufen (3 - 4k).

Ich wollte Lesen, bis auf die wichtigsten Unterschiede zwischen einem wirklichen Tag der Ruhe und eine leichte Erholung laufen. Ich habe gelesen (inklusive diesem interessanten post), beide sind sehr wichtig, aber noch nichts wirklich zu vergleichen, obwohl die Vorteile zu sein scheinen, meistens die gleichen.

Also, was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer leichten Erholung laufen & einen ganzen Tag aus? Riskiere ich übertraining von einer leichten Erholung laufen? Können Sie eine Wiederherstellung ausführen, ersetzen Sie den rest des Tages?

Ich danke Ihnen für Ihre Zeit

+565
Tyler Marshall 19.04.2013, 16:40:49

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann. Ich bin ziemlich neu in der übung (~6 Monate). Ich bin ziemlich übergewichtig (110 kg (6"1')), obwohl ich stetig an Gewicht verloren (etwa 10 kg in den letzten 6 Monaten).

Meine verschriebenen workout-routine ist ziemlich basic -

Mo: Rücken + Trizeps Tag

Di: Cardio Tag

Mi: Brust + Bizeps Tag

Do: Cardio Tag

FR: beintag

Was ich Tue, ist jedoch - Mo: Laufen, 5.5 km + Rücken + Trizeps Tag

Di: Laufen, 5.5 km + Brust + Bizeps Tag

Mi: Laufen, 5.5 km + Bein-Tag

Do: Wiederholen Sie Die 1

FR: 2 Wiederholen

Sa: Wiederholen 3

Mache ich etwas falsch?

+549
Jinlong Ji 04.04.2014, 18:59:43

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+531
Parker Beck 26.09.2017, 20:56:52

Kennt jemand einen Herzfrequenz-monitor, der speziell bedeutet dies: Sagen Sie Ihr Ziel-HR ist einer bestimmten band oder die zone, vielleicht 115-125. Ich will eine Anzeige, die insgesamt verstrichene Zeit, innerhalb, die zone. So, die Stoppuhr nur Fortschritte, wenn Sie in der target-zone/band.

Ich erkennen keine erweiterten Uhr enthält eine Datei von Ihrem HR Laufe der Zeit, die überprüft werden können, später. Aber ich bin auf der Suche nach einer live-und kontinuierliche Anzeige der verstrichenen Zeit-in-zone, während Sie tatsächlich ausgeführt wird.

Lösung: Mit Dank an Kevin Mackinnon at ironman.com und Keith Meyer an Timex, es stellt sich heraus, es ist in der Tat eine Uhr, die dies tut....

'Timex Race Trainer Pro" , die ist: diese Uhr - die mit den "angewinkelten" Ziffern.

Ich bin ziemlich sicher, es ist in der Tat der eine und einzige Uhr zur Verfügung, die kontinuierliche Zeit-in-zone-Anzeige. Ich habe mit polar und keiner Ihrer Uhren es tun. Dito Suunto. Ich bin vertraut mit allen garmin-Modelle und keiner von Ihnen es tun. Interessant, auch Timex neue Züchter gps-Modell, nicht die Funktion. Also die "Race Trainer Pro" (das abgewinkelte Ziffern-Modell) scheint so ziemlich die einzige Lösung. Hoffe, es hilft jemand.

+513
Dne 27.01.2013, 14:54:02

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+507
Edwin Yang 02.12.2011, 05:22:53

Ich wurde diagnostiziert mit Typ-2-Diabetiker vor einem Jahr. Seit geraumer Zeit war es ein Schock für mich. aber mit der Zeit bekam ich über es. Jetzt muss ich ins gym kam. Ich will erhöhen Sie die Größe auf meinem Bizeps/ Trizeps /Brust ... das problem ist, dass eine diabetische person muss die Kontrolle der Kalorienzufuhr, so dass der Blutzucker bleibt im sicheren limit. Nun, wenn ich kann nicht viel Essen als nötig bedeutet es, es gibt keine Möglichkeit, die ich bekommen kann eine Zunahme der Körper mass. Ich bin derzeit 38 Jahre alt, mit 68kg.

bitte beachten Sie, dass der Diabetes gut eingestellt ist durch Diät nur und ich bin nicht auf alle Medikamente oder insulin.

+434
Aktrisa322 20.08.2017, 06:23:41

Die wichtigste Sache zu gewinnen Muskel Masse mit einer mageren Körperbau ('ectomorph Körper-Typ') ist die Ernährung. Ihre Ernährung hat sowohl hohe Kalorien-und proteinreich, verwenden Sie eine online-Kalorien-Rechner, um etwa herauszufinden, wie viel Sie verbrauchen pro Tag (die bodybuilding-website hat in der Regel ein paar). Beim fixieren Sie Ihre Ernährung, versuchen zu offensichtlich, verbrauchen nur gesunde Produkte, die ich empfehlen würde, Dinge wie: Eier, Milch, Brei, Vollkornbrot, Reis, Bananen, Quark und avocados, die in der Regel entweder einen hohen Kalorien-und protein-count.

Die beste fitness-Programm, das ich empfehlen würde jemand anfahren, wäre die stronglifts 5x5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Das bezieht sich im wesentlichen auf in die Turnhalle 3 mal pro Woche, und die Durchführung von 3 compound-übungen -Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern oder Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben -.

Jetzt über Ihrem Ellbogen, würde ich empfehlen einen Arztbesuch oder mehr im Idealfall ein Arzt zu sehen, wenn Ihr arm kann körperlich die Belastung bei diesen übungen, wenn nicht, dann könnte das folgende für jede übung:

Kniebeugen - ich würde empfehlen, die Mitte zurück version, wie Sie Ihre Arme sind nur erforderlich, um die balance der Langhantel, also sollte nicht zu viel von einem problem, aber ich würde für den Fall zu überprüfen.

Kreuzheben - Man könnte ein Gurt auf die Schulter mit dem schlechten arm, um die Belastung oder einen Freund, Ihnen zu helfen.

Bench-press/ Overhead press - diese übung ist vielleicht nicht geeignet, wenn Sie können nicht an Gewicht auf Ihrem schlechten arm, aber wenn Sie nur versuchen, und verlängern Sie so weit wie möglich und Holen Sie jemanden, Sie zu unterstützen, falls Sie Ihren arm Weg.

Langhantel Rudern - wieder möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie können nicht nehmen Sie das Gewicht auf Ihren arm. Über Ihren arm nicht vollständig zu erweitern, beginnen Sie die übung mit Ihren Armen gebogen (nicht gerade) und dann einfach tragen durch den Bereich der Bewegung von dort.

Hoffe, dass geholfen, viel Glück.

+432
tbart 03.06.2015, 03:53:13

Kniebeugen: Kniebeugen sind eine Ganzkörper-übung, schlagen nur etwa jede Muskelgruppe. Front-Kniebeugen und Olympic style wieder Kniebeugen (high bar, sehr Tiefe Kniebeugen) betonen die quads, während die low-bar back squats betonen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur mehr.

Sie werden feststellen, dass Sie einfach nicht in der Lage sein zu handhaben, die gleiche Menge an Gewicht auf die bar mit full range of motion-Kniebeugen, wie Sie mit einem Bein drücken. Einer der Gründe ist die Tatsache, dass Sie Ihre Kern-und oberer Rücken können zu limitierenden Faktoren. Sie kann gedemütigt werden, wie wenig Sie können squat im Vergleich zu, wie viel Sie können Beinpresse auf den ersten, aber mit einer guten Strategie, der überwunden werden kann in der Zeit.

Wenn Ihr Schwerpunkt ist mit der Größe, stick mit höheren Wiederholungszahlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie pflegen können richtigen form in die Sätze.

+363
7Moda Abd Al Naser 23.01.2010, 07:10:32

Ich würde damit beginnen, indem das Gewicht, bis Ihr Körper Fett 15%, während der Arbeit aus Kurs, zu verringern, Muskel-Verlust. Dann fügen Sie die Kalorien, bis du auf einen leicht positiven Saldo, wie 250-500 kcal/Tag. Hinzufügen von mehr als dass ist zu viel, Sie kann nicht packen auf so viel Muskelmasse, es wird also Fett statt.

Als Vegetarier ist es kein problem, wenn Sie wissen, Nahrung und Ernährung, es gibt sogar Bodybuilder, die veganer sind! Sie haben Milchprodukte (aber Ihr name schlägt vor, Sie könnte Laktose-Intoleranz?), Eier und eventuell auch Meeresfrüchte, wenn Sie diese Art von Vegetarier. Es ist nicht wichtig, Essen 6 Mahlzeiten, insgesamt Einnahme während des Tages ist viel wichtiger. Ist protein-shakes eine alternative?

Viele Menschen, die arbeiten, basiert Ihr Training um compound übungen arbeiten viele Muskeln gleichzeitig, wie Bankdrücken, regelmäßiges drücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und so weiter. Was auch immer übungen, die Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper bedecken, und tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Muskelgruppe 3 mal in der Woche. Wenn Sie tun können, 3*10 Wiederholungen mit guter form, das Gewicht.

Welche Ausrüstung haben Sie Zugriff auf? Es ist keine gute Empfehlung "starting strength", wenn Sie keine Hanteln und so weiter...

+341
user3166580 23.06.2011, 03:35:07

Die Dicke der Ihre yoga-Matte hat eine Menge damit zu tun, wie bequem es ist — zu Dünn, und Ihre Knie kann bekommen knallte, während crescent lunge. Der Nachteil ist, dass dick yoga-Matten (etwas so dick wie 1/4 Zoll) kann machen es schwieriger für Sie zu fühlen eine starke Verbindung zum Boden, so dass Sie mehr wackelig. Ansonsten, es ist wirklich nur davon abhängig, ob Sie wollen, eine sperrige Matte zu tragen, um.

+337
maryeblaney 06.05.2011, 04:48:00

Hallo ich weiß, dies ist wahrscheinlich off-topic für diese community, aber ich brauche wirklich Hilfe, und war am nächsten QnA-Website für Gesundheit, die ich gefunden habe. Plus, ich bin schon ein StackExchange Benutzer. Ich habe auch versucht zu suchen, die es auf Google, und konnte ihn nicht finden.


Hier ist das Problem ich bin 15 Jahre alt, Männlich, leidet manchmal mit episodischen Schlaflosigkeit wie einen Tag oder zwei in ein oder zwei Monaten.

Zum Beispiel, letzten Sonntag-Montag Nacht hatte ich Probleme mit dem schlafen. Ich dachte mir, da konnte ich nicht einschlafen, ich könnte auch etwas tun. Also entschloss ich mich, ein Spaß-Projekt, bei 9-11 UHR. Das Projekt war dabei, ein laptop-Computer eine Tastatur, desktop computer, da der monitor wurde schwer beschädigt, mit Rissen und leichten Flecken. Als ich begann, das Projekt, das ich müde war, und wenn ich fertig mit ihm tot müde. also ging ich zu Bett um 1:30 UHR zum zweiten mal, und einschlafen bei 3-4 richtig BIN. Also als ich zur Schule ging, brachte ich etwa 1 liter Kaffee mit mir. (Ich trinke keinen Kaffee, viel wie einmal im Monat oder etwas auf diesen Linien, und das ist das gleiche mit Tee, Limo und Schokolade. Also ich habe nicht so viel Koffein Toleranz. BTW der Kaffee schmeckte leicht bitter.) Ich war müde, während des Tages, und als ich nach Hause kam, tot müde. Nun, ich ging zu Bett um 6 Uhr, und 6 Stunden später um 12:30 UHR jetzt. Immer noch müde und kann nicht einschlafen, aber ich bin tot müde. Und ich bin ein Mensch, der benötigt mindestens ~9.5-11 Stunden Schlaf, um nicht müde am nächsten Tag.

Also kennt jemand tricks, wie man schlafen gehen? Konnte ich nicht finden. Man kann sagen, Musik ist aber nur müde mich zu einem Punkt, bevor Sie halten mich auf. Oder nehmen Drogen schlafen, aber das Letzte mal, wenn Sie dieses nahm ich Melatonin. Und das einzige, was für mich Tat, war mir mehr müde, ohne mir zu helfen schlafen gehen. Gerade jetzt fühle ich mich todmüde mit einem etwas wach fühlen. Es ist eine seltsame, ärgerliche Gefühl, und schwer zu erklären.

+261
9uzman7 21.05.2016, 21:45:47

Check-out Produkte wie Body Glide, Assos Creme, oder die gute alte vaseline. Jeder hat bestimmte Verwendungen oder Verwendungen, die besser sind als andere. Zum Beispiel Body glide ist ideal für die Füße gegen Blasen an läuft und auch gut funktioniert, um zu verhindern, reiben Sie brennt, wenn Sie mit einem Neoprenanzug im Meer schwimmt. Die Assos Creme (und den anderen Gämsen Cremes) sind hervorragend für den Radsport und auch abzuwehren den "funk".

+193
helpanoobout 02.09.2017, 22:19:05

Ich habe mir vor kurzem Weg von der Arbeit zu Hause zu arbeiten an der Turnhalle. Ich Wiege über 145lbs und ich bin 6 ft, also ich bin mit dem Ziel zu packen, auf einem anderen 10-14£, vor Ende des Jahres.

Derzeit mache ich ein Ganzkörper-workout gemischt mit Intervall-training für Herz, und ich mache das 3 mal die Woche im Fitnessstudio (Montag, Donnerstag, Samstag). Ich habe vor kurzem gelesen, dass sollte ich sein, dass meine Muskeln etwa 5-7 Tage Ruhe gönnen, bevor die Arbeit Sie wieder, also wenn das wahr ist, würde das bedeuten, dass ich nur mit 1 Trainingseinheit pro Woche (plus cardio in ein paar Fitness-Studio-sessions).

Das scheint mir nicht genug, um mein Ziel, ist das richtig?

Würden Sie empfehlen die Umstellung auf eine isolierte Trainingsplan, wo ich den Fokus auf eine Muskelgruppe in jeder Sitzung? Ich habe mich immer gefragt, wie Sie sich ausruhen können isolierte Muskelgruppen während andere arbeiten, zum Beispiel... wenn ich meine Arme auf Montag, dann Mittwoch, ich muss meine Schultern, ohne auf meine Arme, aber ich sehe nicht, wie das möglich ist?

+110
ptrico 29.01.2013, 07:26:03

Ich bin versucht zu tun, einige relativ einfache Ausbildung, um mehr zu bekommen in Form für einen lokalen informellen Fußball-Liga, und von dem, was ich gelesen habe, die 40 yard dash ist eine gute routine, um die Praxis zu verbessern sowohl Geschwindigkeit und Ausdauer. Mit diesem hintergrund, meine Frage ist:

  • Gibt es einen "richtigen" Weg zu trainieren, um die 40? Jetzt habe ich nur tun, einige einfache warm-up (ein paar schnelle sprints), führen Sie den Strich so oft, wie ich in einer Reihe mit einem sehr minimalen Pause (btw 15 und 60 Sekunden) zwischen jedem Lauf, und dann ein cool-down-routine. Wie könnte ich diese verbessern?
  • Welche anderen übungen sollte ich arbeiten, um meine Ausdauer verbessern? Geschwindigkeit?
  • Gibt es irgendwelche besonderen warm-up-Routinen speziell zu dieser übung?

Danke!

+52
Chris Conover 17.09.2016, 13:44:23

Accourding der folgenden, Mischung hat keine Auswirkungen auf die Faser-Inhalt pro sagen.

http://www.oprah.com/health/Does-Blending-Fruit-Reduce-Its-Fiber-Content

Wie der Artikel sagt, das Hauptproblem, ist, dass Sie verdauen Flüssigkeit schneller als Sie es tun, eine solide. Dies ist wahrscheinlich das, was deine Ernährungsberaterin meint, wenn Sie sagt, dass die Faser wird "mehr verdauliches".

Allerdings gibt es immer noch die gleiche Menge an Ballaststoffen in Ihren smoothie, da es in einer ganzen Frucht.

+42
Lisa Holz 11.07.2010, 00:41:26

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+34
Henry Edward 24.07.2016, 01:41:36

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