Wie kommen Frauen mit viel Testosteron, alle anderen Dinge gleich sind, sind noch immer deutlich schwächer als Männer?

Wie kommen Frauen auf die gleichen Dosierungen von Steroiden, mit dem gleichen Trainings-Erfahrung, die auf die gleichen Programme, mit dem gleichen Körpergewicht oder gar schwerer von 30 lbs, wie die Männer auf Steroiden sind noch immer deutlich schwächer, zum Beispiel die weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter, Olympische Gewichtheber?

+80
Darme 28.03.2018, 19:24:13
28 Antworten

Wir wissen, dass Schlaf ist wichtig für die Gewinne, aber nicht, dass Schlaf müssen zusammenhängend sein?

Was ist, wenn wir schliefen in Etappen, die jedes mal aufwachen nach REM-Schlaf, und dann zu Bett gehen ein paar Stunden später?

Oder mehr praktisch, schlafen für etwa 5 Stunden, und dann Nickerchen über den ganzen Tag (sicherstellen, dass der NAP lange genug, um uns durch tiefen Schlaf).

Würden wir die gleichen Vorteile, oder schlafen muß zusammenhängend sein?

+910
user85704 03 февр. '09 в 4:24

Hintergrund: Ich habe angefangen, läuft regelmäßig mit einem partner, hat eine kleinere Schrittlänge als ich. Denn es gibt nur so viel Zeit in den Tag, mein partner-running-Training ersetzt haben, die meine normalen solo-Lauftraining. Die partner-running-workouts sind etwas, was ich möchte weiterhin mit für mehrere Gründen, die fitness-Ziele.

Problem: Mein partner-running-workouts dieselbe Dauer wie mein normales Lauftraining (~50 Minuten), aber da bin ich passend zu meiner running-partner ist das Tempo, ich bin nicht immer meine Herzfrequenz bis zu meinem Ziel von Trainingszonen als würde ich beim laufen über meine eigenen.

Frage: ich habe gehört, Tipps zu übertreiben Bewegung (z.B. high knees) um die Anstrengungen zu erhöhen / Herzfrequenz, aber ich habe keine Lust, regelmäßig zu üben, schlechte form (übung macht permanent), da dies ist etwas, ich habe angefangen jeden zweiten Tag. Gibt es etwas, was ich tun kann, um meinen eigenen cardio profitieren, während der Ausführung mit einem partner, der erfordert keine schlechte form?

+857
lklun 09.11.2011, 05:07:11
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Arbeiten langsam. Wenn Sie erleben, dass viele Probleme aus der es Häufig, dann sind Sie wahrscheinlich die Ausbildung zu hart. Ich kenne 70-jährige, der könnte leicht heraus-tun, mich in den Kampfkünsten ohne einen Schweiß zu brechen oder sich verletzt. Es hat weit weniger mit Ihrem Alter als mit deiner Erfahrung und Ausdauer.

+855
Shivjee Chauhan Chauhan 25.06.2012, 04:46:36

Wenn Sie wollen, um Muskelmasse zu verlieren oder Fett, egal wo es ist, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Ich würde normalerweise sagen weiter ausüben, aber reduzieren die Menge der Kohlenhydrate und Fette, die Sie Essen, und Essen mehr mageres Eiweiß (Fisch, weißes Fleisch Huhn) und Gemüse. Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie erholt aus Gewichts-Verlust, so dass Sie vielleicht nicht wollen, verlieren weiter Gewicht.

Sind Sie ein sprinter oder ein Langstreckenläufer? Sprinter neigen dazu, zu entwickeln, Massen-und Langstreckenläufer neigen dazu, schlanker. Sie könnten versuchen, allmählich die Einwahl wieder die Intensität Ihrer Läufe aber mit zunehmenden Abstand.

Du bist wahrscheinlich nicht gehen, es zu mögen, aber da das "fitness.stackexchange" und nicht "bodybuilding.stackexchange" ;), ich denke, der beste Rat ist, um fit zu bleiben, und versuchen, Sie zu akzeptieren und genießen Sie Ihre Körperform, wenn man fit und gesund ist.

+851
Ucinorn 07.11.2019, 11:30:57

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihre Bewegungen, aber ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich wollen, um stärken Sie Ihre Iliopsas und Psoas-Muskeln.

Verschiedene Arten von Bein steigt wird helfen, das tun. Überprüfen Sie heraus die Hip Beugemuskeln Abschnitt auf dieser Seite.

Was wir in einer meiner kick-boxing-Klassen war viel einfacher, obwohl, und ich fand es um wirksam zu sein. Beim stehen, heben Sie ein Knie so hoch wie Sie können (Rücken gerade halten) und halten Sie ihn dort für 10-20seconds (oder so lange wie Sie können).

+803
Syazrul Ull 24.11.2011, 10:54:36

Läuft ein protein-Mangel lässt den Körper träge.

In der Regel ernsthaften Bodybuilder und Athleten, verbrennen Sie ein paar tausend(en) der Kalorien. Der weniger trainierte Bodybuilder und Athleten können dies eine ziemlich faul eins-zwei-Stunden-session, der verbrennt mindestens 500, jedoch weniger als tausend Kalorien.

Offensichtlich ist der Kalorienbedarf erhöht. Das protein ersetzt werden sollte auch, aber das ist leichter übersehen werden. Mit einer riesigen candy bar können Sie sich für die ehemaligen und laden den Körper-verlassen einen Eindruck der recovery-aber die Maskierung eine Rückstellung in protein-Mangel.

Schließlich, jeder erfahrene bodybuilder / Sportler werden beachten Sie Gefühl träge, lustlose und müde. Ein "off-Woche" ist in der Regel und nach genug Essen und Inaktivität, die protein-Mangel ist beseitigt.

Der Körper bald wieder erholt. .8 Gramm / lb ist unzureichend für schwere anabole Sport. Dr. Peter Lemon eigenen veröffentlichten Folien zeigen signifikant erhöhte protein-Synthese mit 1 Gramm / lb. Beliebte Anekdote stimmt.

+783
Mata Fu 13.06.2018, 13:14:08

Unterarme sind am meisten gewachsen durch training grip. Schwere Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, Unterarme, Landwirt trägt Unterarme trainieren hart. Funktionelle Kraft für die Unterarme können aus übungen wie einen Vorschlaghammer schwingt oder quetschen sand in einen Eimer.

Für eine Allgemeine Liste der catch-all übungen für die Unterarme Blick auf ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Mein Vorschlag ist, kombinieren Sie die funktionalen übungen, die oben erwähnt mit "grip" training.

Eine gute Einsteiger-routine zu bauen, eine Basis für erweiterte grip " training: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Da das Programm sind keine Bilder/videos hier ist eine video - Demonstration der ersten zwei übungen, die zwei Hände, kneifen (Sie können verwenden Sie lose Platten oder eine pinch-block, aber die Idee ist die gleiche) und Langhantel finger rolls. Hier sind die Handgelenk-Curls und Reverse Wrist Curls.

Ausrüstung

Nachdem Sie aufgebaut haben, einige Basis-Stärke mit den Grundlagen oben können Sie beginnen zu verzweigen. Man kann viele Routen und Spezialisierungen, aber hier sind einige der insgesamt guten 'ersten picks' über die Basis-Fitness-Studio-tools.

  • FatGripz/Dicke Stange pfändbare fatgripz sind eine kostengünstige Möglichkeit zum hinzufügen einer offenen hand eine Herausforderung für das heben einer Hantel. Gepolsterte PVC-Rohr funktioniert auch für GEWICHTE unter 60kg.
  • Belastbar pinch block w/loading pin - ermöglicht kleineren Schritten
  • Block-GEWICHTE - diese sind die abgesägten enden von hex Hanteln und trainieren Sie Ihre offene hand, die in mehreren breiten. einige alternative Optionen sind regulären hex-Kurzhanteln, eine belastbare blob oder Kommissionierung bis ein Stapel von 5 oder 10 lb-Platten zu simulieren block GEWICHTE.
  • Greifer - kleine tragbare crush grip training erhältlich in fester oder verstellbarer Sorten, siehe unten für mehr info
  • Grip-Maschine - etwas teurer als Greifer aber eine große Platte belastbar Weg zur Erhöhung der Zerkleinerung Stärke, Vorteile sind die niedrigen Lernkurve und der nicht wachsenden Widerstand, als Sie die Nähe, wie Sie mit Greifer Federn
  • Pony-Klemmen - diese federbelastete Klemmen sind eine gute billige Art und Weise zu trainieren und Ihre dynamische Prise Stärke (sprich Daumen). hinzufügen und entfernen Sie reguläre Gummibänder aus der Klemme schrittweise erhöhen/verringern Sie den Widerstand
  • Titan ' s Telegraph-Schlüssel - ein teurer plateloaded option zu trainieren Prise (Daumen) Stärke in einem dynamischen bewegende Weise, der Vorteil hier ist ein selbst-Widerstand-Kurve

Natürlich können Sie aufbauen die meisten dieser Geräte mit einigen Rohr -, Holz-und einige Teller/Krüge mit Wasser.

+773
Isaiah Bindle 06.02.2014, 13:32:13

Schließlich traf ich jemanden, der liest, Wird Brink! L-Tyrosin ist im Allgemeinen gut für Ihr Wohlbefinden und beraten ihn zu treffen, entweder vor oder während dem Training. Es ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die kann synthetisiert werden, indem Sie in Ihrem eigenen Körper, obwohl es in überschuss wird nur machen Sie mehr bezahlen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ergänzungen, die in der Regel bedeuten, sind nicht notwendig, aber nice to have für die kleinen zusätzlich dienen Sie in Ihre Ernährung und Fortschritt.

Beta-Alanin auf der anderen Seite wird als "Pump" - Supplemente in jargon. Es hilft Ihnen, etwas mehr zu erreichen, dass man-mehr-rep und hilft Ihren Muskeln dabei, sich zu erholen, besser.

Check-out Examine.com für weitere Referenzen in Bezug auf diese Ergänzungen (Beta-Alanin wird bereits auf der ersten Seite - was bedeutet, es ist in hohem Grade gesucht es). Lesen mit einem guten Auge und nicht jede Aussage für selbstverständlich. Schauen Sie für mehr auf Google Scholar etc.

In der Regel erhalten Sie-Tyrosin-mehr als genug, wenn Sie eine gut ausgewogene Ernährung (nicht der nazi-bodybuilding-Diät, sondern ein athlet, der Diät). Beta-Alanin ist eine haben möchte, wenn Sie sich leisten können. Es gibt auch schön prickelt auf Ihrem Körper und Gesicht, aber mehr als 3 Tassen starken Kaffee oder hyphy mud (eine Erfindung von Kali) sollten reichen mehr als genug für pre-workout-purpouses, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie schon und sind nicht beständig/intolerant zu Stimulanzien.

Mein Rat ist, nehmen Sie Ihre Molke-Isolat-form, und verwenden Sie Kreatin mikronisiertes creapure ® - form. Das sind die einzigen (auch bro-)scientificaly bewährte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, erreichen alle Ziele, wenn es um den Aufbau oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zu stark.

+733
DowdenJ 03.11.2014, 06:10:50

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+728
Queenie 12.04.2011, 21:36:06

Starting strength wiki bezieht sich auf diese Stärke standard-Tabellen.

Sind die Werte aufgeführt, da die Obergrenze für die Kategorie, oder die untere Grenze?

In anderen Worten, ich bin 81Kg und ich bin in der Lage, Kniebeugen 90Kg, bin ich 'ungeübte' oder 'Anfänger'?

+705
Tushar Deshpande 15.06.2013, 15:49:15

herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin derzeit Studium der Kinesiologie und der Leibeserziehung in der Universität. Leider kann ich nicht sagen, was die genauen übungen, die Sie durchgeführt haben, so kann ich nicht geben, eine festgelegte Antwort, oder ableiten, warum Sie Ihre routine-übung nicht so, wie Sie erwarten, da deine Frage nicht super präzise und detaillierte (e.g Ihre Ziele sind, welche Aufgaben haben Sie auszuführen, wie lange war dein Training, etc.). In der Regel, Muskeln bearbeitet werden müssen, an Ihre Schwelle der Toleranz der ein bestimmtes Gewicht oder eine Last, die "sore" für eine bestimmte Menge an Zeit. Wahrgenommene Schmerzen im wesentlichen kommt es auf die übung-induzierte Veränderungen der Muskel-Physiologie (e.g-entzündlichen Nebenprodukte) oder körperliche Schäden (z.B. Mikro-reißen der Muskelfasern). Also, vielleicht müssen Sie neu zu bewerten Ihre pushup-Techniken, wählen Sie eine andere übung zu tun, fügen Sie mehr Volumen, mehr load, oder ändern Sie Ihre übliche routine insgesamt. Unsere Brust Muskeln sind in der Regel kategorisiert, wie der M. pectoralis major und minor (mit bestimmten Nackenmuskulatur und eine kleine Muskel-Beitrag). Kann nicht sagen, was Sie erreichen möchten, wie ein "voller Brust" trainieren, da diese nur den Muskel beteiligt. Allerdings, wenn Sie erwägen, die Brust, wie ein Teil des Kerns (was es ist) und was Sie bedeutet "voller Brust", würde ich empfehlen, Sie trainieren den gesamten Kern (Oberkörper, für informelle Absprachen).

Es ist ein bisschen mehr übung Physiologie Tipps und anatomische Fragen, die ich hinzufügen könnte. Ich sehe, Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt aus den Kommentaren. Vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker (KEIN ARZT - Sie sind nicht so spezialisiert in die Funktionsweise des Muskel-Skelett-system). Geflügelte scapulas könnte stören mit Ihrem Liegestütze wie die abnorme Stellung der scapula wirkt sich auf die position von unseren Schultern, die übersetzen können, verändert pushup-Technik. Dies wird als "kinetische Kette" - ein Thema in einem Bereich können Auswirkungen auf andere Bereiche, da diese Bereiche alle zusammen arbeiten. Hoffe, das hilft :)

+694
d3sir3 16.01.2018, 06:34:00

Für die letzten 6 Monate habe ich eine 3-Tages-routine zweimal pro Woche in der folgenden Struktur:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe gesehen, sehr gute Ergebnisse mit dieser routine (ich bin ziemlich sicher es ist ein Recht häufiges plan), aber in letzter Zeit habe ich schon viel gelesen über das tun der Brust und am selben Tag wieder zurück.

Ich überlege mir die änderung meiner routine:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, dass zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag. Ich habe immer unter dem Eindruck, dass die Erholung nicht ein gutes Ergebnis, wenn man auf mehrere große Bereiche. Ich habe vorher trainieren, Bizeps und Trizeps am selben Tag mit, besser Ergebnisse als die, die ich bin derzeit erleben, aber meine aktuelle routine ist insgesamt besser arbeiten.

Würde sich dies ändern, bessere Ergebnisse als meine aktuelle routine? Was sind einige vor-und Nachteile, was ich jetzt tun vs die vorgeschlagene routine? Ich habe berührt auf etwas material sprechen Milchsäure bewegen, in eine positive Art und Weise während des Trainings, wenn Sie abwechselnd Brust und Rücken legt, aber ich bin mir nicht sicher, was wahr ist und was nicht.

Mein Ziel ist es Masse.

+553
darkonda66 02.09.2014, 14:04:18

Ich habe eine Menge von calisthenics mich und großartige Ergebnisse sehen, also bodyweight übungen können auf jeden Fall erhalten Sie Muskel -.

Die Sache über Gewichtszunahme ist einfach, es kommt auf die Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie push-ups und genug zu Essen (gesunde Lebensmittel), die Brust wird wachsen. Hinzufügen Dinge wie Nüsse helfen, erhöhen Sie Ihre Größe, denn Sie enthalten viele Fette und Eiweiß. Essen Sie diese zwischen den Mahlzeiten als snack.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu Essen, weil Sie nicht verbrauchen große Mahlzeiten, die oft, können Sie versuchen, einige Mahlzeiten in-shakes, wie einige Früchte in einen Mixer geben und trinken Sie es.

So weit wie die übungen gehen, es gibt eine Menge von push-up-Variationen, Sie können schauen Sie auf google. Für die Schultern können Sie lernen, Handstand, und später handstand-push-ups für mehr Kraft.

Für die Beine können Sie versuchen, pistol squats für power-und box jumps für Brisanz. Ausfallschritte sind gut aswell.

Ich hoffe, es hilft.

+552
KurtB 19.11.2015, 17:12:19

Ich habe eine 10K kommen am 4. Juli und wurden zu werfen in einige speed-Intervall-training in den vergangenen Wochen. Bisher habe ich 1mi warm-up auf 1min langsamer als der von mir gewünschten Tempo, und dann 1mi x 6 Wiederholungen entweder direkt auf oder knapp unterhalb Rennen Geschwindigkeit, gefolgt von einem 1mi Abklingzeit mit der gleichen Geschwindigkeit als mein warm-up.

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ich versuchen sollte, 2mi x 3 Wiederholungen statt, und dass, wenn ich tun kann, alle drei im race-speed, dann sollte ich gut zu gehen.

Meine Frage ist, wenn insbesondere unter Berücksichtigung 10K, ist es eine ideale Entfernung für Wiederholungen, entweder gebrochen durch 1mi x eine Zahl oder 2mi x eine Zahl?

Sollte 6mi gut oder sollte ich versuchen, 8 Meilen von Wiederholungen?

+545
Dheeraj kumar 29.11.2019, 23:29:00

Ich Plane, beginnen Sie eine routine läuft mit dem Programm aufgeführt hier zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness.

Welche Lebensmittel und – falls zutreffend – supplements werden empfohlen für Anfang Läufer? I. e. ein "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich, einschließlich, was Sie Essen, Wann, und in welcher proportion.

Meine aktuelle tägliche Ernährung ist in der Regel:

Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch;
Mittag: meist Roti, gebratenem Fisch und verschiedene Gemüse;
Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen-


Update:

Diät für Anfang Läufer

durch MelissaW, eHow Contributor

Um das beste aus Ihrem laufen, ist es wichtig, richtig zu Essen. Wenn Sie einen neuen Läufer mit einem Zeitplan ausgeführt, ist es am besten passen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihren laufplan. Sie können dies tun, indem Sie Essen kleinere Mahlzeiten an diesen Tagen, Essen protein-reiche Lebensmittel, Essen die richtigen Kohlenhydrate und viel Wasser zu trinken.

Essen Kleinere Mahlzeiten Der beste Weg, um eine Diät beginnen für neue Läufer ist zu lernen, kleinere Mahlzeiten zu Essen ein paar mal im Laufe des Tages. So werden Sie nicht zu voll fühlen, wenn es Zeit ist zu laufen, noch haben Sie die Energie, die Sie benötigen. Denken Sie an Essen snacks den ganzen Tag wie Sellerie und Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst.

Liste (snacks): Sellerie, Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst

Meine Wahl: Cracker mit Erdnussbutter

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn es ums laufen. Aber, es ist wichtig zu entscheiden, zwischen gesunden Kohlenhydraten und nicht so gesunde. Für gesunde Kohlenhydrate, stick mit äpfel, Bananen und Karotten. Auch versuchen Sie, brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen für gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie.

Liste: äpfel, Bananen, Karotten; brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen

Protein
Protein ist, was hilft, machen Sie das Gefühl voller länger. Dass Weise werden Sie nicht bekommen hunger, wenn Sie anfangen, auf Ihrem neuen Zeitplan ausgeführt. Protein ist auch toll, weil Sie in der Regel zu einem Gefühl der fülle beim Essen viel weniger Kalorien. Die besten Proteine für Anfänger-Läufer enthalten mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch, wie Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch.

Liste: mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch (z.B. Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch)

Wasser Trinken
Wie jeder plan, um besser Ihre Gesundheit, werden Sie wollen, trinken Sie mindestens acht Unzen. Wasser pro Tag [meine Betonung], wenn Sie anfangen zu laufen. Dies wird helfen, geben Ihnen die Energie, halten Sie hydratisiert und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Aber, stellen Sie sicher, nicht zu trinken zu viel Wasser zu schnell vor oder nachdem Sie beginnen zu laufen. Dies könnte geben Sie Magen-Krämpfe oder fühlen Sie sich schwindlig.

(Ref: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Meine neue Diät:

Morgens: Cornflakes + verdünnte Milch, zwei Bananen
Mittagessen: Roti, Hähnchen / Fisch, Linsen, (zusätzlich?: Banane? wenn hilfreich)
Abendessen: -wie oben- (plus Banane?)

Dies wäre eine gute Diät-Programm?

+534
NNorbi90 23.02.2014, 13:52:42

Poop wenn Sie brauchen, um zu kacken. Für einen Spaziergang, so kurz wie 5km, entleeren Ihren Darm vorher überhaupt nicht wichtig.

+527
user233520 22.04.2013, 03:02:05

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+509
SanSay 13.06.2017, 20:25:39

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+448
Armando Medina 12.08.2013, 17:43:21

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+408
anabelaj890 16.12.2018, 23:06:20

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+350
Keeno Janol 09.03.2010, 06:04:23

Unter einer etwas anderen Takt, angesichts Ihrer mangelnden Ausrüstung, warum nicht gehen für ein überwiegend bodyweight Training?

Ich trainierte ausschließlich mit Körpergewicht für ein paar Monate wenn ich wirklich konzentriert auf meine klettern, und ich war erstaunt, die Menge an Muskeln die ich gesammelt habe (und die Menge an Fett, die ich verloren).

Es gibt einige sehr gute Ressourcen für Körpergewicht workouts, einige meiner Lieblings-in aus Gold Medaille Körper, Al Kavadlo und Paul Wade (kein link, aber man kann ein interview mit ihm gelesen.

Wenn Sie wollen einfach nur etwas, das Sie tun können, in der kurzen Begriff, dann wählen Sie eine übung aus jeder der folgenden Kategorien (in grob aufsteigender Reihenfolge der Schwierigkeit) und wenn Sie das tun können 2 Feste Sätze, die das Fortschreiten der Wiederholungen oder die Zeit (in Klammern), bewegen auf die nächste übung in der Liste für Ihre nächste Sitzung.

Unterkörper 1:

  • Wand sitzen (30 Sekunden)
  • Körpergewicht Kniebeugen mit Unterstützung (verwenden Sie etwas, ziehen Sie sanft an geben Sie etwas Hilfe bei aufstehen, 30 Wiederholungen)
  • Körpergewicht Kniebeugen (25 Wiederholungen)
  • Assisted pistol squat (etwas nach oben zu ziehen auf für die Unterstützung, 10 Wiederholungen pro Bein)
  • Pistol squat (halten Verringerung der Menge der Widerstand, bis Sie tun können, diese)

Unterkörper-2 (start mit Ihrer schwächeren Seite zuerst)

  • Split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Reverse lunge ODER Bulgarische split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Garnelen in die Hocke gehen (5 Wiederholungen pro Bein)
  • Garnelen hocken von einer Bank

Ziehen (dies wird vorausgesetzt, Sie haben etwas zu ziehen, die mehr als 2 Sätze von diesen, Sie sind wichtig)

  • Inverted row (20 Wiederholungen)
  • Negative chin-up (im Grunde, lassen Sie sich von oben nach unten das Kinn bis 5 zählen, 10 Wiederholungen)
  • Kinn bis (10 Wiederholungen)
  • Pull-up -

Push

  • Drücken Sie die up mit den Händen auf der Liege (30 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen auf den Boden (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Füßen auf der Bank (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen in der Nähe (15 Wiederholungen)
  • Drücken Sie mit einer hand erhöht ist (beginnen Sie mit einer niedrigen block und halten erhebt den block, bis du tust, von einem erhöhten 1 übergeben arm drücken up)
  • Ein arm-drücken Sie die up -

Core / Abz / Magen-Bereich

  • Liegend, Knie tuck (15 Wiederholungen)
  • Lying leg raise (15 Wiederholungen)
  • Hanging knee raise (15 Wiederholungen)
  • Hängendes Beinheben

Fühlen Sie sich frei, um auch werfen in einige handstand arbeiten, denn es sieht cool aus, und einige bridging funktionieren NUR, wenn Sie können (im Grunde bin ich nicht vertraut mit Skoliose, also ich weiß nicht, ob die überbrückung ist eine gute Idee, oder nicht).

Hinweis: Einige dieser basiert auf meiner persönlichen Erfahrung, einige von dem, was ich gelesen habe in verschiedenen Büchern. Es ist ein guide, keine Bibel. Ich würde sehr empfehlen, sich in einige der Ressourcen, die ich oben erwähnt.

Hinweis 2: Wenn Sie besorgt sind über Ihren arm gainz (es gibt eine MENGE von arm arbeiten in Ihrer vorgeschlagenen routine), dann können Sie einige locken am Ende von jedem Training.

Hinweis 3: Wenn Sie nicht haben, überall zu tun, inverted rows oder Klimmzüge, dann können Sie tun, ein arm Hantel Zeilen aus der Bank, tun Sätze von 10, wenn Sie tun können, 4 Sätze von 10, erhöhen das Gewicht. Dies kann zu einer situation führen, wo man auch Rudern kann mehr als die Hantel Griffe halten, verwenden Sie in diesem Fall die Stange zu tun, der eine arm Reihen.

+339
Camilo Celis Guzman 10.02.2013, 03:42:25

Als ich sechs oder sieben, ich spielte draußen, laufen und auf Bäume zu klettern und Zäune, bis ich "musste" nach Hause zu gehen, weil es dunkel wurde oder mein elterlicher auferlegten Frist zum Spaß angereist waren. Solange man Kind ist nicht klatschnass in seiner Kleidung - er sollte ok sein.

Wenn Sie besorgt sind ihm ausgesetzt, um eine extreme Menge an übung, beachten Sie, dass es gibt Ligen/clubs überall in den USA für Jugendliche in seinem Alter zu tun, gerade über jedes Ereignis in der Leichtathletik. www.USATF.org wahrscheinlich haben Informationen über Sie. Ich bezweifle, dass die PS3 übertrumpft, das Niveau der Anstrengung.

+339
Xandl 11.02.2017, 02:17:24

Vorneweg: ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, noch habe ich kein Geld, um zu kaufen Ausrüstung. Ich besitze eine pilates-ball, ein Billig-Mist cross-trainer und eine yoga-Matte.

Ich weiß nicht, ob es jemand hier, wer kann mir einige gute Ratschläge, aber ich dachte, ich würde es zumindest versuchen.

Ich habe einen birnenförmigen Körper und ziemlich Breite Hüften, und aus irgendeinem Grund alle klassischen Positionen für po work-outs (wie Kniebeugen, laufen in Treppen oder zu Fuß in den Hügeln Gott weiß, wie viele videos und tutorials, die ich verfolgt habe) funktionieren einfach nicht auf mich, es ist so, als wenn das kann aber nicht sein arsed in jenen Posen, egal wie ich Winkel, angespannt oder nicht angespannt, Hüften und Gesäß. Bisher habe ich nur eine Sache, die scheint zu berühren, der Hintern ist ein selbst-madeup version der Brücke , wo ich meine Beine spreizte so weit auseinander, wie ich kann, und mehr oder weniger trocken-Buckel an der Decke. Aber wie Sie alle wissen, tun nur eine pose nicht wirklich so toll...

Jede pose, die Sie abziehen können von google habe ich schon versucht und bin mit verschiedentlich in meine übungen. Variationen der Posen, wie das Beispiel gab ich mit der Brücke, begrüße ich.

Heck, ich habe sogar versucht die twerking.

Gibt es irgendwelche Frauen gibt, die mit dem gleichen Problem wie bei mir, wer weiß, alle guten Posen und Variationen, die funktionieren könnte?

Was meine übung versucht zu erreichen

Ich habe den Fall von flach-Arsch vom Mangel an Aktivierung Hintern. Ich habe große Kälber und tighs aus meiner versuche, aber keinen butt. Also:

  • Gestaltung
  • Aktivieren
  • Gebäude

Ich bin nicht auf der Suche nach Auftrieb die Größe, ich will nur meinen Hintern zu stoppen, Griff nach meiner Knie-Gruben.

+319
MisissSmit 23.04.2018, 07:51:01

Genau das, was Lebensmittel, die Sie brauchen, zu konzentrieren, wird ganz davon abhängen, Ihre Vergangenheit Diät, Ihre aktuelle gesundheitliche situation und Ihre Ziele. Es gibt jedoch ein paar Grundlagen, die jeder implementieren kann, die für ein besseres Leben so ziemlich auf Anhieb.

  • Befreien Sie sich von künstlichen anythings: Das schließt künstliche Süßstoffe, overprocessed TV dinners, chemicalized 'Nebenprodukte' wie Konserven, Käse und Spam, etc. Eine einfache Faustregel ist, um abholen ein Element, und versuchen herauszufinden, alle Pflanzen und Tiere, ging in seiner Entstehung. Wenn Sie nicht identifizieren können Sie, wie von einem dieser Dinge (soda), oder können nicht, zücken Sie die Antworten in 10 Sekunden (TV-Dinner und mystery meat), sollten Sie wahrscheinlich nicht werden, es zu Essen.

  • Holen Sie sich mit der Idee der Ausübung für den rest Ihres Lebens: herumsitzen ist eine der besten Möglichkeiten, um niedrigere Lebenserwartung. Frieden machen mit und Holen Sie sich aufgeregt über die Idee, dass Sie gehen, um etwas für körperliche und Spaß, bis Sie 90 Jahre alt. Dies könnte zu heben kleine GEWICHTE. Dies könnte joggen. Es ist wirklich egal, solange Sie Spaß daran und es wird Sie aktiv und in Bewegung.

  • Preis Ihren Schlaf: Es ist nur allzu üblich in der westlichen Welt halten sich an das Sprichwort 'du kannst schlafen wenn du tot bist'. Die harte Wahrheit ist, dass, wenn Sie schlafen nicht, Sie werden tot sein, sehr bald. Immer geben Sie sich ausreichend Zeit zum schlafen, und versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass 6 oder 7 Stunden wird genug sein, wenn Sie natürlich aufwachen bei 9 Stunden an den Wochenenden. Schaffung eines Schlaf-Muster, die Sie aufwachen natürlich innerhalb von einer Stunde von Ihrem Wecker in der Regel geht aus.

Soweit wem ist zu trauen, ehrlich zu Antworten jemand gibt zu, die Frage wird sofort erfüllt werden, mit harscher Kritik, wenn das Umfeld stimmt. Wenn Sie sagen, die Regierung, können die Menschen (zu Recht) weisen auf die oft zweifelhafte verbindungen zwischen der FDA und dem Unternehmen regelt. Wenn Sie sagen, jemand wie der Weston A Price foundation (eine der führenden Verfechter für den Ernährungs-Therapie), Menschen (zu Recht) darauf hin, dass W. A. S. ist eine advocacy-Gruppe und ist voreingenommen durch seine grundlegenden Charta. Und ich kaum zu erwähnen brauche, die Probleme mit Vertrauen Konzerne oder deren spin-offs.

Der einzige Ort habe ich gefunden, dass fast alle vernünftigen Leute sich einig sind, dass verlässlich ist die Cochrane Collaboration. Sie sind eine internationale, non-profit-Gruppe, hat eine Charta widmet sich der Bereitstellung der besten in der evidenzbasierten medizinischen Forschung. Sie sind eine gemeinnützige Organisation gebildet nach den Gesetzen des Vereinigten Königreichs, die Finanzierung ist offen für alle zu sehen, und es geht muster in den Meinungen fast jeder, den ich getroffen habe.

Soweit, wer zu Vertrauen in Ihrem Leben, würde ich dringend empfehlen Sie bauen die Geschäftsbeziehung mit den Menschen, die sich in Ernährungs-und fitness-jeden Tag - personal Trainer, Ernährungswissenschaftler, etc. Ich persönlich ging in 6 verschiedenen Fitness-Studios und ziemlich krass interviewt, die Trainer und Ernährungswissenschaftler erforschen Ihre aktuellen und kontinuierlichen lernen, bevor Sie sich auf einen Fitnessraum, die ich mag. Keiner der Leute, die ich 'interviewt', immer wütend auf mich, weil ich bezahlt hatte club-Beiträgen zu der Zeit - es ist dein Recht als Mitglied/Kunde wissen, wer Sie sind, arbeiten Sie mit! Die Belohnung ist, dass, wie die Jahre gehen auf, Ihr Körper verändert sich, und unser wissen über den menschlichen Körper ändert, müssen Sie die Ressourcen, die Sie wissen, Sie können sich darauf verlassen, zu sagen, die Wahrheit in Ihrer fachlichen Meinung.

+226
runec 25.03.2016, 19:34:57

Nach den Antworten auf diese Frage und diese andere Frage, das wichtigste bei erhalten des "six packs abs" zu sein scheint, entfernen Sie das Fett rund um den Bauch.

In der Tat sind die Antworten fast klingt es wie die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, weil Sie Ihre natürlichen Muskeln...wenn Sie nicht sehen, wie Sie es ist, weil Sie nur versteckt, indem Sie Magen Fett.

Bin ich vielleicht ein wenig übertrieben, aber sieht nicht wie viel.

Also die Frage: wenn die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, aber nur bedeckt von Körperfett, warum sehen wir nicht skinny teenager oder Menschen, die aus Gebieten mit schweren Hungersnot haben "4/6/7/8/10 pack abs"?

+204
jelhacker 30.08.2012, 23:37:00
  1. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie sich. Dies ist Ihre Basis Linie. Wiederholen Sie alle 15 Tage und nicht jeden Tag. Halten Sie ein excel-Arbeitsblatt.
  2. Wenn die gesamte Kalorienzufuhr kleiner ist als die Kalorien zu verbrennen, werden Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen. So addieren Sie alle die Kalorien, die Sie Essen. Wenn Sie moderate Bewegung pro Tag, dann das Gewicht aufrechtzuerhalten braucht man etwa 2000 Kalorien. Wenn die Kalorienzufuhr ist geringer als das, Sie würde langsam beginnen, sehen Ergebnisse.
  3. Wir brauchen rund 40 bis 50 Gramm protein pro Tag. Meine Regel ist, dass, berechne ich die Proteine, die ich von allen regulären Mahlzeiten des Tages und subtrahieren diese von der 50. Das ist die Nummer, die ich benötigen würde von protein-shakes. Also, wenn ich endlich 15 Gramm und eine voll abgerundete Schaufel von protein/ protein-Riegel gibt mir 30, ich habe gerade eine halbe Schaufel/bar. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, da es kick-beginnt Ihr Tag, und protein-shakes verwendet werden soll, zu ergänzen.
  4. Außerdem würde ich weiterhin cardio-training. Wenn verbringe ich 45 min in der Turnhalle, die ich tun würde, mindestens 10 min cardio.
+195
dooode 08.12.2018, 04:57:55

Ich bin ein National Leistungssportler, so dass ich trainieren bis zu 7 mal in der Woche. Ich bin vollkommen gesund und habe keine Verletzungen. Ich weiß auch nicht, ungewöhnliche Schmerzen, während ich trainieren, andere als Ermüdung der Muskeln (was zu erwarten ist). Ich nahm Letzte Woche aus training für den Urlaub.

Ich ging für eine leichte Wanderung heute mit einem Freund und gegen Ende meine Oberschenkel begannen zu brennen und zu Kribbeln, fast so, als wenn ich hatte eine Art von wind-brennen oder so etwas. Zu sehen, wie ich hatte Hose an und es war 60 Grad, das scheint wie eine unwahrscheinliche Ursache. Dies ist nicht das erste mal das passiert ist, und es immer nur passiert, wenn ich gehen für einen Spaziergang, aber es passiert nicht jedes mal. Es beginnt um einzustellen, sobald ich die Ausübung stoppen. Wenn ich versuche durch drücken der Schmerz wird nur schlimmer und schlimmer, bis ich aufgeben. Wer weiß, warum dies so sein kann, oder wie kann ich es stoppen?

+191
Justin Flitton 05.08.2018, 18:33:43

Der HR-Bereich eine sehr genaue Messung von Aufwand und verzögert als jede andere Natürliche parameter, nennen es die Atmung, die wahrgenommene Anstrengung, Müdigkeit (oder auch Schweiß zu geben, ein weiteres Beispiel).

Ihr Herz weiß nicht, ob es kalt oder heiß ist, bergauf oder bergab. Alle Faktoren, die erhöhen/verringern Ihre Herzfrequenz wird wahrscheinlich Einfluss auf Ihre Leistung

Die einzige Sache, die wichtig sein könnte ist zu normalisieren versus minimale Herzfrequenz, die nimmt, wie das Thema Züge mehr.

Ich würde sagen, Ihr 88% der max war ein ziemlich gut laufen, Halbmarathon, Am Anfang kann es niedriger sein, aber nach ein paar Meilen, die Sie schlagen sollte, die beide Ziel, Tempo und Ziel HR (und Sie haben es richtig, den sprint am Ende vielleicht nicht so toll), außer allen Hügeln natürlich.

Oh, Sie kaum erreichen Sie Ihre maximale Herzfrequenz in einem marathon... könnten Sie näher am Ende eine 5K Rennen.

+15
Dicey Smart 29.02.2012, 10:51:59

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