Wie können Sie Gewicht zu gewinnen schnell?

Mein Neffe war 60 kg, 17 Jahre alt und 5 Fuß 6 Zoll groß von sechs Monaten.

Er begann mit Krafttraining und jetzt wiegt er 85 Kilo.

Ist das möglich ohne Steroide & Peptide?

+23
Jaja Jxjx 29.07.2012, 23:16:07
29 Antworten

Wenn Sie schauen, um Masse aufbauen, sollten Sie sich ausruhen 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen von 8-12 Wiederholungen für optimale Gewinne. Diese timing-baut optimale Muskelmasse und Hypertrophie.

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Sie Ihre Kraft oder Ausdauer, Sie sollten suchen bei einem 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Möchten Sie 4-6 Wiederholungen mit schwereren Widerstand für Stärke oder 16-24 Wiederholungen mit geringerem Widerstand für Ausdauer.

Die Kunst der Männlichkeit veröffentlichte einen großen Artikel mit einer extrem einfachen Kraft/Ausdauer-training.

Siehe: Welt-Fitness-Netzwerk

+960
mehdi akbarian 03 февр. '09 в 4:24

Für Leute, die wollen arbeiten, sind aber aus der Form, die ich immer vorschlagen, eine Haupt-Sache: Schritt für Schritt. Seien Sie nicht hart zu sich selbst. Aller Anfang ist schwer, aber Sie wird sich verbessern. Es ist gut, dass du den Start in den Tag mit einfachen excersizes. Allerdings scheint, wie cardio ist zu viel für Sie in diesem moment. Das ist, warum Sie das tun sollte excersizes, dass auch mehr dehnen. Yoga (für Anfänger) wird gut. Es wird Ihre Haltung zu verbessern, werden Sie lernen, wie Sie richtig atmen während des Trainings, und Sie werden viel flexibler. Nach 2 Wochen des täglichen yoga, versuchen, einfache cardio-Training und kombinieren Sie Sie mit Ihrer yoga-routine. Ersten Tag machen 5 Liegestütz und 5 sit-UPS machen. Fügen Sie 1-2 jeden Tag mehr und bald werden Sie bemerken, großen Unterschied.

+950
user8975 16.06.2011, 13:32:53

Ruhe, bis Ihre Muskeln aufhören, das Gefühl wund. Wenn Ihre Muskeln fühlen sich nicht wund, erhöhen Sie die Intensität, Dauer oder legt Sie fest.

In der Regel 1 Tag ist das minimum zwischen den Trainingseinheiten, in denen die gleichen Muskelgruppen, so dass Sie nicht erleben, Muskel-Verlust, oder Schaden, aber man kann sich in Ruhe bis zu 5 Tage für die größeren Muskelgruppen, wenn Sie immer noch das Gefühl wund.

+937
gfd 01.10.2011, 11:43:32

Ganz ehrlich, Ihre beste Wette ist, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, so wie um Verletzungen zu vermeiden. Außerhalb, dass eine physikalische Therapie-Website empfiehlt die folgenden:

  1. Vermeiden Sie überdehnung
  2. Vermeiden Sie Positionen oder Tätigkeiten, die mit extremen Bereiche der Bewegung in den Hüften
  3. Stärkung der Muskeln um die Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Knie (am besten nach Beratung mit einem Physiotherapeuten. Pilates-übungen können auch eine gute option.)
  4. Betrachten Sie pool-übungen/schwimmen und/oder Radfahren als ein low-impact-Mittel für die Stärkung Ihrer Gelenke im normalen Bereich der Bewegung.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte einen Mitbewohner, der litt allzu Laxe Bänder (möglicherweise als Folge von Marfan-Syndrom) und er hatte eine Menge Spaß an volleyball und frisbee, obwohl er bekommt die meisten seiner Ausübung durch die Arbeit auf seinem Hof. Er genoss die Doppel-Gelenk-parlor tricks, aber erwähnt, dass er Gelenkschmerzen wirklich einfach, das ist der Grund, warum er nie getan, jede Art von laufen.

+849
Suresh Tamidulapati 04.10.2017, 12:57:31

Ich trat ein Fitness-Studio im neuen Jahr mit einem Freund wir gehen zweimal in der Woche werden er ist immer les interessiert mit jedem Besuch und ich fand mein selbst allein in der Nacht.

Jetzt, wo ich ganz gerne die Erfahrungen der Turnhalle fand ich zwei Stunden Stille wurde nur unterbrochen durch das Geräusch der Maschinen eher langweilig und zu fühlen, die führen kann, um mein aufgeben :(

Es gab viele andere Menschen, aber Sie schien damit zufrieden mit der Stille. So Frage ich mich, gibt es Regeln, wie mit anderen zu sprechen, in der Turnhalle. Ich meine, ich will nicht unterbrechen, jemand anderes Training, aber id wie zu ein Gespräch möglich ist.

+845
EddieM 13.04.2012, 18:19:56

Vor ein paar Tagen besuchte ich meinen Arzt, da bekam ich Schmerzen rechts neben und unter meine Kniescheibe im rechten Bein beim gehen und gehen nach oben/unten Treppen (nur, wenn sich mein Bein und auch nur manchmal, es ist ziemlich komisch). Jedoch, nach der Prüfung zu mir, er konnte nichts finden, die kann dazu führen, die Schmerzen und vermutet, es hat etwas zu tun mit meiner Ausbildung.

Meine aktuellen Bein-übungen: Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es ist kein squat-rack in meinem aktuellen Fitness-Studio), Maschine, Bein-Erweiterungen, Maschine, Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft. - nach meiner Knie schmerzten vor etwa 3 Wochen habe ich aufgehört, Beinstrecken und curls, weil ich über Sie zu Lesen ist wirklich schlecht für deine Knie. Der Schmerz hat weniger, ist aber immer noch zu diesem Tag.

Meine geplanten neuen Bein-übungen: Beinpresse, split-Kniebeugen/Ausfallschritte, gleiten Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft

Da ich die Patella alta (vielleicht genetisch oder so, ich hatte noch nie eine Patella-sehnen-Ruptur), gibt es bestimmte übungen, die ich unbedingt vermeiden? Ich habe auch gefragt, mein Arzt diese Frage, aber er konnte nicht beantworten, denn er ist nur ein allgemeiner Arzt. Der lokale Orthopäde hat Wartezeiten von etwa 1-2 Monaten, also ich Suche ein paar Ratschläge, bis ich meinen Termin dort im November.

Sind die neuen Bein-übungen, die ich geplant zu implementieren in meine workout-routine passend für meinen Zustand? Wenn nicht, welche übungen muss ich vermeiden und warum?

+844
tkuichooseyou 14.11.2014, 01:33:17

Angenommen eine person führt mit 3 horus, der cardio-9 METS. Erhalten Sie die gleichen metabolischen Veränderungen, ohne übung, würde dies erfordern, dass die person warten, die 27 Stunden? Davon ausgehen, dass die person, die die tägliche Aktivität 1 MET.

In anderen Worten, um die gleichen metabolischen Veränderungen als 3 Stunden cardio am 9 METS, würde die person, die Tat keine übung zu warten die 27 Stunden?

+824
Fxam 04.02.2017, 12:33:58

Der link, den Sie gerade geschrieben hat die Antwort:

Bevor Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, führen Licht-aerobic Tätigkeit für fünf bis 10 Minuten.

+799
user247400 12.02.2018, 03:43:05

Herzlichen Glückwunsch zu dem, was klingt wie eine erfolgreiche integration von gesunden lifestyle-Aktivitäten.

Wenn Sie sprechen über die Pflege Ihrer aktuellen Konstitution, dann keine, die Sie nicht brauchen, irgendetwas anderes zu tun. Du wirst noch ein Auge auf, was Sie Essen und die Teilnahme an Ihren normalen Training, aber der Körper wird sich anpassen, um diese workouts und Ernährung, wie Sie bereits gesehen haben. Von hier aus für die Wartung, können Sie beginnen, um kreativ mit dem, was zählt als Training. Vielleicht ist es Zeit zu versuchen, einige andere Aktivitäten, die eine Herausforderung Ihren Körper und Geist zu passen wieder und werden insgesamt mehr passen, oder die just mix it up, so dass Sie nicht langweilen. Dinge wie Rudern crew (tatsächlichen Rudern, keine Maschine), Bouldern, schwimmen, Eingabe Hindernis-Rennen, kravatte (oder anderen sport), etc. etc. Sie sind relativ Billig Bereichen zu versuchen.

Viele dieser Dinge, die vielleicht einmal fallen in die Kategorie der Dinge, die Sie können nicht tun, wenn an der entry-level von fettleibigen (ob man wollte oder nicht). Jetzt sind Sie nach unten, wo Sie das Gefühl haben soll, Sie nicht haben zu, aber Sie Holen auf.

+743
Ossy21 08.04.2018, 09:14:31

Es gibt kein bestimmtes limit. Laufen und viele andere Aktivitäten, die Sie tun, offensichtlich verringert das Potenzial für den Aufbau von Muskelmasse. Ihnen fehlen Ruhe in Ihrer routine.

Zuerst möchte ich loswerden des Hilfe-übungen und halten nur die wichtigsten Kraft lieben. Das bedeutet, Kniebeugen, press, bench press, deadlift, pull-up-oder Kinn-up, usw.

Zweitens, Essen Sie mehr von den guten Sachen. Sobald Sie genug Eiweiß und dann genug Kalorien zur richtigen Zeit, und erhöhen Sie die GEWICHTE, Sie wird schließlich immer größer.

Sie wird nicht stärker werden, für immer, und es wird davon abhängen, auf Ihre Ernährung und auf Ihre Ruhezeiten. Da haben Sie alle Ruhezeiten, erreichen Sie eine Hochebene, die ziemlich bald. Es ist ein Kompromiss.

Aufhören zu laufen, bauen die Muskelmasse, die Sie möchten, und nur dann arbeiten in der Wartung, die an und für sich ist schon eine Herausforderung, angesichts der Menge an Aktivitäten, die Sie haben.

+739
Gopal Damarla 26.11.2018, 13:20:20

Ich gehe davon aus, dass deine beiden Ziele sind:

  1. Verbessern Sie Ihre Leistung
  2. Bleiben Sie gesund und unverletzt

Ich werde auch davon ausgehen, dass Sie gesund und ausgeglichen für Intensive Aktivität.

Wenn Sie wollen, erhöhen Sie Ihre anaerobe fitness, sind Sie gehen zu müssen, tun Abständen. In diesem Fall würde ich empfehlen, all-out-Intervalle; stellen Sie eine erhebliche Belastung auf Ihrem system, und das wird dazu führen, Sie zu verbessern. Ich würde empfehlen, beginnend mit einfachen sprints zweimal die Woche; gehen Sie aus und wärmen Sie gründlich, finden einen guten Platz, und dann führen Sie so hart wie Sie können für 30 Sekunden. Wieder für 3 Minuten, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie nicht mehr arbeiten kann, mit der gleichen Geschwindigkeit, du bist fertig mit der Sitzung. Normalerweise wäre dies 4-6 Bemühungen; wenn Sie die Treffer 6 und fühle mich immer noch okay, Sie brauchen, um die Intensität oder fügen Sie einen zweiten Satz nach 10 Minuten Erholung.

Ein paar Schlüssel zum Erfolg. First off, wenn Sie ausgeführt werden, die Sprint-stellen eine große Belastung auf Ihre Muskeln und Sie bekommen konnte übernutzung. Gute Schuhe und eine gute Lauffläche wird helfen. Zweitens Intervallen arbeiten, weil Sie eine hohe Last auf dem system, und zu machen, müssen Sie sich gut erholt. Stellen Sie sicher, nehmen Sie ein paar Tage zwischen Ihre Sitzungen, und wenn Sie nicht eine gute Leistung in den frühen Intervall festlegen, Abbruch der Sitzung. Ich würde das nicht tun-Intervalle, die mehr als zweimal in der Woche, und das kann auch zu viel sein. Achten Sie auf Ihren Körper. Ich wäre nicht vollständig, legt die Woche der Fall, aber es ist okay zu tun, 1-2.

Wenn Sie diese richtig, Sie machen einen signifikanten Unterschied in der sowohl Ihre aerobe und anaerobe fitness.

Ich bin ein fan von Gewichtheben im Allgemeinen, aber ein lifting Programm Recht vor eine wichtige Fertigkeit, die Konkurrenz, ist keine gute Idee. Könnten Sie sich verletzen, und auch wenn Sie nicht, können Sie am Ende mit merkwürdig müde Muskeln, werfen Sie Ihr timing.

Für das Gewicht Teil, würde ich konzentrieren sich auf gute Ernährung. Die Intervalle werden dabei eine Menge von Ihnen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit, Sie könnte zu weit gehen.

+701
user2085378 01.12.2015, 23:36:41

Der wesentliche Vorteil ist, dass Sie nicht setzen Druck auf den Genitalien, wodurch Sie taub. Dies wird davon abhängen, wie aufrecht man sitzen und auf dem Sitz, aber da hatte mein unterleib taub einmal, gefolgt von einem Stifte-und-Nadeln Gefühl, als das Blut wieder in ich einfach nicht mit einem aufrechten Fahrrad mehr.

+589
Jonnymika 22.05.2017, 18:34:25

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+587
Farooq Khan 11.03.2016, 03:55:54

Ich finde, dass basketball ermüdet mich viel schneller und recovery dauert länger als laufen.

Läuft ein 5k/10k ist eine lange kontinuierliche Tätigkeit in einem moderaten Tempo; es sei denn, natürlich, Sie konkurrieren in einem Rennen.

Basketball ist voll startet, Stoppt, schneiden, springen, sprinten und vieles mehr.

Basketball spielen zwingt zu einer bestimmten Intensität (ein Unentschieden, sprinten wieder auf Verteidigung, Tauchen für einen loose ball), die solo laufen vielleicht nicht (immer) zur Verfügung stellen.

+562
isidore12 24.07.2012, 21:42:46

Die Antwort ist ja und Nein, aber meistens nicht. Für eine Weile haben Sie ein erhebliches und ungerechtfertigtes Missverhältnis zwischen Ihrem Ober-und Unterkörper, weil in Ihrer jüngeren Tage, die Sie konzentrierte sich auf eine Gruppe. Jetzt, dass Sie arbeiten aus den Beinen, als auch Sie werden beginnen, um aufzuholen. Was ist wahrscheinlich geschehen ist, dass für eine Weile, wie Sie heben, werden Sie sehen, Gewinne in beide Arme und Beine, aber Beine werden wahrscheinlich haben eine höhere rate der Verbesserung in den unteren Körper, weil Sie unterentwickelt sind. Verbesserungen im Bankdrücken kommen mehr langsam. Also irgendwann, wenn Sie weiter arbeiten lange genug, werden Sie auch aus.

That being said, einige Menschen haben genetisch stärker Obere Körper als unteren Körper (wahrscheinlich nicht, was Los ist in Ihrem Fall)

Im Allgemeinen eine symmetrische oberen und unteren Körper-Training-plan ist ein guter Weg zu gehen, dass Sie in der Lage, Alternative Muskelgruppen und mehr arbeiten oft.

Im Allgemeinen ist es gut, auch in den spezialisierten Sportarten trainieren den ganzen Körper. Selbst high-end-Läufer haben, wird der Oberkörper Entwicklung in, um sich zu verbessern Laufstil und bessere Prozess Sauerstoff. Wenn Sie check out Velodrom Radfahrer Sie immer noch dazu neigen, haben ziemlich bullig oberen Körper.

Dies ist nicht ein Fluch ist die kurze version.

+534
Cedric 29.11.2011, 03:35:09

Viele (alle?) Diät-Pläne empfehlen vitamin-Ergänzungen zu verschiedenen Graden. Es ist sehr schwer, sich zu verbrauchen, die vollständige Palette von Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren, und was nicht. Dies ist nicht spezifisch für low-carb-Diäten, aber wird notwendig, um den Zustand Wann auch immer geben Ernährungsempfehlungen.

+359
Ju Ou Yang 04.09.2016, 01:13:45

Nach meiner ersten Frage über Gewicht zu verlieren und meine Ausbildung wurde mir gesagt, dass meine Ernährung sollte der nächste Schritt sein, Fett zu verbrennen.

Ich begann zu achten, was ich esse und wie viel. Ich verwendet, um zu trinken viele Getränke wie Cola, Eistee und Red Bull Alltag. So mein Erster Schritt war die Reduzierung der Konsum dieser Art von Getränken. Ich ging vom trinken von 3 Red Bull und 0,5 l Cola/Eistee pro Tag runter auf 2 Redbulls und nur Wasser.

Der nächste Schritt war, meine Essgewohnheiten. Vor meiner Diät, ich aß zwei croissants in den morgen. Zum Mittagessen hab ich woudl random-Essen (curry-Reis, Nudeln, oder sowas in der Art) mit einem dessert (z.B. Brot mit Vanille drin). In den Abend, ich würde alles Essen, was meine Mutter kocht, aber ich habe nicht viel Essen damals.

Jetzt bin ich Essen ein croissant am morgen. Für das Mittagessen, meine Mahlzeiten immer noch variieren, aber ich versuche zu Essen Salat endlich einmal eine Woche, und ich esse keine desserts mehr. Am Abend, ich versuche zu Essen, Salat und Brot und nach dem Training habe ich auch Fleisch Essen nach dieser. Während des Tages habe ich auch einen Apfel oder eine Frucht-mix.

Mein Magen knurrt sehr oft jetzt. Ist das, was ich mache gesund ist oder nicht?

+303
user2823442 24.11.2018, 09:28:32

Sie werden wahrscheinlich wollen, um die crunch-Maschine zuerst. Die Maschine verwendet ein schwereres Gewicht als nur Ihr Körpergewicht pro sit-up (ich nehme an, Sie tun mehr als 8-12 sit-ups während dieses Satzes), so dass Sie wirklich nutzen diese Maschine, um Kraft aufzubauen und die sit-ups für Ausdauer.

Wenn Sie die sit-ups zuerst, Sie haben möglicherweise erschöpft, Ihre Muskeln über den Punkt hinaus, wo Sie wirklich nutzen können das zusätzliche Gewicht an der Maschine und entwickeln Kraft.

+292
Freudi 04.01.2018, 14:20:34

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+254
Melba Sotomayor 13.03.2015, 06:42:10

Pull-ups erfordern eine gute Entwicklung der Rückenmuskulatur , und Sie heben Ihren Körper Gewicht. So erhöhen Sie die Anzahl von pull-ups, können Sie beginnen, lat pull-downs auf die Maschine . Diese pull-downs durchgeführt werden sollen, strenge form , die keine oder am wenigsten gebeugt, die Wirbelsäule und bringen die bar zu Ihrem Kinn.Wie Sie Fortschritte und erreichen etwa 80-90 % Ihres Körpergewichts auf der Maschine , werden Sie in der Lage, mehr zu tun, die Anzahl der Klimmzüge. Ich selbst war nicht in der Lage zu tun, viele Klimmzüge , immer noch nicht mehr als zehn, haben aber erhöhen Sie die Anzahl wirklich schnell durch die Fokussierung auf die lat pull-down. Auch tun pull-ups auf flache Stange sind mehr leicht, dann tun pull-ups auf der Stange mit einigen Winkel, wie Sie den Gegner mehr der inneren Mitte Rücken .Die Idee des langsamen negativen auch sehr gut funktionieren, und ich habe angefangen, die Einbindung in die meisten meiner übungen.

+240
pilachka 12.02.2012, 01:48:00

Ich merke wie ich Muskeln aufbauen, dass es schwieriger ist für mich zu nah an meinem arm den ganzen Weg-die Bewegung, die Sie verwenden würden, zu berühren Sie Ihre Faust auf Ihre Schulter.

Ich habe bemerkt, kleine Dinge bisher:

  • es ist schwieriger zu erreichen, meinen Kragen zu stecken Kragen bleibt
  • wenn ich Bankdrücken, als ich in der Nähe der Unterseite der meinen Aufzug, ich kann spüren Sie die Dehnung in meinem arm, wo ich konnte nicht vor

Was sind gute Strecken zur Verbesserung meiner Flexibilität? Bin ich auf der Suche für den Trizeps reicht? Allgemeine arm streckt?

+205
Immran Fareedh 25.09.2016, 04:17:56

Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+197
user298676 12.10.2018, 07:15:16

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+155
Daniel Melo 17.03.2019, 19:39:16

Ich habe ein problem. Ich kann nur 6 chin-ups in einer Reihe, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage zu gehen für 2-3 Sätze, in der Regel mit einem kip auf der letzten auf paar.

Mit eine Gewicht-Lager-übung, es gibt die üblichen Techniken, wie die änderung Wiederholungszahlen und senken von gewichten und arbeiten sichern, aber ich bin mir nicht sicher, diese können in diesem Fall verwendet werden.

Was kann ich noch tun aufeinanderfolgenden chin-ups, wenn meine beste set ist 6?

Für Referenz, wenn ich sage, Kinn-up meine ich den neutralen Griff, die Handflächen nach Sorte. Nicht vollständig supiniert chin-up noch voll im Obergriff pull-up.

+127
Ray Salemi 10.03.2016, 11:47:29

Laufen auf einem Laufband, und Sie haben nahezu abgeschlossen, Ihr definiertes Ziel für den Tag. Sagen wir, 5K @9K/h. Sie fühlen sich die Notwendigkeit, die extra-Meile gehen - aber Sie stecken. Was ist besser für die langfristige körperliche fitness? Sollten Sie:

  1. Lauf-für-mehr - ausgeführt werden, die letzten 200-300m bis Sie auf Ihr limit?
  2. Schneller laufen - push-up-Geschwindigkeit für die letzten 200 m des Lauf, simuliert eine sprint zu Ende?
  3. Drehen Sie die Steigung für die letzten 200m - hält Sie Ihre Statistiken sauber und ordentlich, während Sie noch dabei, dass zusätzliche wenig Mühe?
  4. Nehmen Sie es einfach und machen sich selbst Versprechen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Distanz/Neigung von den nächsten Lauf oder die Bewegung von den nächsten Lauf nach vorne ein Tag?
  5. Take it easy - Sie haben es geschafft, um Ihr Ziel zu erreichen. Genießen Sie die Tatsache, Sie haben noch etwas Atem übrig!

Nicht, dass ich ' ve verbrachte die letzten ~35 Minuten besessen über diese während der Ausführung auf 9k, Sie zu verstehen. Hilfe?

+52
ZixeL Khaen 25.08.2014, 12:22:29

Es gibt eine Reale chance, dass Sie sich über-Ausbildung, und Sie sind nicht dabei Masse-spezifische übungen.

Betrachten Sie eine low-key-lifting Programm, 3-4 Tage in der Woche und die Verringerung der Höhe des Radfahrens Sie tun (vor allem, wenn Sie ernsthaft, es zu tun jeden Tag). Wenn Sie mit dem Fahrrad, mit der jede Anstrengung, (12-14mph/7-9kph) Sie sind bereits das brennen einer großen Brocken, die 1200 Kalorien.

Ihr Arzt kann einige relativ einfache tests, um zu sehen, wenn Sie in Ketose.

+43
KPK 04.03.2019, 10:02:54

Ich interessiere mich für den Kauf eines protein-Pulver zum ersten mal in meinem Leben. Ich habe viel gelesen, um zu erfahren, welche Unterschiede zwischen der protein-Pulver, und 2 Stunden machte ich mir einen Ruck und wählte "Dymatize iso 100". Dennoch, vor dem Kauf Las ich ein bisschen mehr darüber und es ist klar, dass GVO-Zutaten (was ich äußerst schlecht für einen so hohen Preis), und auch nicht jedem Zertifikat (CoA oder FDA). Dieses protein-Pulver ist ein auto-Geschenk für mich zu Weihnachten, das ist, warum ich nicht dagegen der Preis (ich bin erklärte sich bereit, den zu bezahlen, die meisten 100 USD, da ich bin mir bewusst, dass Sie zu zahlen haben für die Qualität), aber ich will nicht etwas kaufen, das kann schädlich sein für mich in der Zukunft.

Ich habe gearbeitet, die für ein Jahr lang, ich habe Gewicht verloren und bekam den idealen BMI und jetzt möchte ich, um in einen Gewinn/Muskeln aufbauen der Bühne. Ich wollte kaufen "Dymatize iso 100", weil es hydrolysiert, so dass ich ging, um einen hohen protein/portion+BCAA-Pulver mit niedrigen Kohlenhydrate-Natrium.

Was empfehlen Sie mir? Ich bin offen sein für neue Ideen :)

(PS. Ich Lebe in Tschechische Republik, so wäre es nett, wenn Sie mir empfehlen, etwas einfach zu finden im Ausland) Vielen Dank und marry xmas!!!

+29
Little T 05.05.2013, 02:22:25

Ich empfehle eine low-fat, low-carb whey protein Isolat drink an die Stelle der Hähnchenbrust, wenn Sie OK mit dem Wechsel zu einem drink ein. Ich arbeite in einem Bioladen und wir helfen vielen Menschen ergänzen Ihre Ernährung/lebensstil mit whey protein. Es ist nicht nur für Bodybuilder oder Menschen, die versuchen zu bekommen buff, protein ist etwas, was dein Körper braucht, und die meisten Menschen nicht genug bekommen oder bekommen Proteine mit hohem Fett - (einige Tierische Proteine).

Ich bin auch ein student so zum Frühstück, ich trinke eine 30 gm protein-shake, eine low-carb bar (>100 cal) und Multivitamine, und bleiben schlank und gesund während des Semesters zu Folgen. Sie fühlen sich auch besser protein früh in den Tag und wahrscheinlich wird es führen Sie durch, um das Mittagessen mit Ihren Appetit in Schach.

+26
AlexandreRW 01.09.2015, 19:40:46

Die Idee ist, dass, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, sollten Sie setzen in einer bestimmten Ebene der Aufwand, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie in der Lage sind zu Lesen, während Sie Ihr Herz, Sie sind die meisten wahrscheinlich nicht das erforderliche Maß an Aufwand.

+21
Michael Jessop 18.03.2016, 21:42:44

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