Routine work-out Vorschläge

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio seit ich 16 war, dann habe ich aufgehört, auf 19, weil der Universität (ich habe beide Kampfsport und body building). Jetzt habe ich wieder angefangen, und es ist schon über 8 Monate her, seit ich wieder angefangen, ich habe nur den Fokus nur auf body building. Also im Grunde ich ' m versuchen zu entwickeln, sowohl Muskelmasse und definition (ich meine... ich bin mir bewusst, dass es einige Kompromiss zwischen zwei von Ihnen).

Ich gehe zur Turnhalle bei alternate Tage (z.B. Montag-Mittwoch-Freitag-Sonntag-Dienstag-Donnerstag-Samstag... und ich von vorne beginnen).

Im großen und ganzen in den ersten Tag habe ich beide Brust und Bizeps, am zweiten Tag Trizeps und Rücken, Dritter Tag Beine und Schulter, und dann habe ich von vorne beginnen.

Ich habe bemerkt, einige Veränderungen in meinem Körper, so denke ich, dass meine Arbeit so weit gut, aber in der letzten Zeit ich bin zu bemerken, dass ich bin ein wenig stucked mit dem Gewicht. Es ist eine Frage der Ausdauer, als Beispiel, wenn mit der curl-Hantel, die ich heben bis zu 15 kg (ich meine richtig ausführen der übung bis zu diesem Gewicht) dann, wenn ich versuche (als Beispiel) zu heben 17 kg ich habe noch nicht den Widerstand, um die übung abzuschließen, mit "Widerstand" ich meine, dass, wenn mit den 15 kg, die ich in der Lage bin, zu schließen, richtig mein arm (bringen die bar bell fast zu berühren meiner Brust) wenn ich versuche etwas Gewicht zu, mehr kann ich nicht völlig verschließen, mein arm (aber ich bin immer noch in der Lage zu tun, alle Wiederholungen, aber nicht korrekt).

Gleichen, wie einige andere übungen (nicht alle). In diesem Fall ist es irgendeine Art von Unterstützung/Hilfsmittel übung, die nützlich sein könnten, zu führen? Oder einige spezifische Ausbildung-Stil könnte man Folgen? Könnte irgendwie mit der Ernährung zu? (vielleicht eine gesündere Ernährung, wie protein mehr weiß ich nicht... nur Vermutung).

Ich Frage nur zur Allgemeinen Anregung und Referenz. Ich könnte Ihnen mehr details über meine Arbeit aus, wenn Sie denken, Sie könnten nützlich sein.

+463
leroi14 25.05.2018, 06:23:40
29 Antworten

Ihre beste Wette ist, um es zu teilen auch in Dosen über den Tag. Ihr Körper wird guten Gebrauch davon machen. Nun, wenn Sie haben einige vor dem Schlafengehen, es wird nicht weh tun. Im wesentlichen, in der Nacht, wenn Sie schlafen, zwei Arten von Anpassungen passieren wird (vorausgesetzt, Sie haben gestört Homöostase):

  • Wenn Sie Treffer REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis Sie aufwachen.
  • Wenn Sie Treffer tiefen Schlaf, und endet etwa 1 Stunde später wird Ihr Wachstumshormon wird es Spitze.

Testosteron und Wachstumshormon sind beide bekannt, um zu verursachen Muskel-Wachstum und machen gute Nutzung der Aminosäuren und Proteine, die Sie in Ihrem Körper zu der Zeit. Beachten Sie, dass diese normalen Hormone produziert und verwaltet durch Ihren Körper, nicht Steroide Hinzugefügt werden, dass Sie künstlich mehr protein. (zusammen mit deren Nebenwirkungen)

Die Studien, die ich gelesen habe, haben widersprüchliche Dinge zu sagen über das timing des proteins, und die beste, die ich vermute, ist, dass die Nützlichkeit des proteins hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung, die Anpassung und die Bevölkerung, dass die Studien verwendet. Es gibt viele Variablen, die Einfluss auf protein-Aufnahme und leider, niemand hat eine klare Vorstellung davon, wie Sie alle zueinander in Beziehung stehen, die Kompromisse, die Nützlichkeit der Studien.

Durch teilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag, Sie verbreiten sich die Verschiedenheit, dass Sie ein peak protein konsumieren Zeit. Nicht zu erwähnen, dass einige der protein-absorption hängt von Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben einige Zeiten des Jahres, wo Sie besser einsetzen als andere.

Wenn Sie overthink, wirst du selbst fahren Nüsse.

Und ja, Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei Verarbeitung von protein. 2 L pro Tag ist das absolute minimum, besser 3+ L pro Tag. Im Interesse einer vollständigen Offenlegung, alle Wasser-Inhalt-hydrate.

+962
jashnb 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, der kann zwei Gründe haben:

Zunächst, Sie könnte sich gearbeitet haben, Ihre Oberschenkel nach einer Pause oder vielleicht haben Sie traf den Muskel aus verschiedenen Winkeln. Zum Beispiel, wenig variation in den übungen wie Kniebeugen, Beinstrecker und Bein-curls können arbeiten auf den Oberschenkeln aus verschiedenen Blickwinkeln.

Zweitens, haben Sie vielleicht mehr Gewicht oder Hinzugefügt einige neue Bewegung in Ihren Bein-routine.

Ich glaube nicht, dass es irgendetwas zu befürchten, wenn die Schmerzen abgeklungen sind, und Sie sind jetzt OK.

+937
Iam The6 04.12.2019, 18:13:46

Aufenthalt in einem -mild - Kalorien-Defizit.

Pflegen Sie Ihre Aufzüge.

Genießen Sie, sich selbst zu verlieren Fett und nicht Muskel.

+911
Prince Naim JR 07.06.2016, 16:53:00

Ich plan zum erstellen Sie einen Trainingsplan für mich für verschiedene Lauf-events durch einen Abgleich mit externen Faktoren, die speziell zu jeder Veranstaltung, die zur Ausführung der Leistung. Gibt es eine Referenz für das Verständnis jener? Danke.

+896
Thamaraiselvam 26.03.2010, 17:17:48

Ich mache ein 8-Minuten-Training jeden Tag mit einer Anwendung. Mein workout ist ein mix aus verschiedenen übungen (hindu push-ups, Bauch-usw., jeweils 30 Sekunden). vorher habe ich verwendet, um zu tun einfacher work-outs. Ich mache dieses Training seit mehr als einem Monat regelmäßig, aber nicht einfacher geworden. Ich bin am stecken "komfortables" Niveau und meine Herzfrequenz nach dem Training ist 110-130 bpm. Was mache ich falsch?

+882
garciniazt 21.02.2018, 07:10:47

Die wichtigste Sache, die Sie könnten wahrscheinlich tun ist, gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch an den Wochenenden. Diese lassen Sie Ihren Körper verwenden, um den Rhythmus Ihrer Tage und Sie nicht wollen, um zu schlafen mehr, als Sie brauchen.

Ein trick, den Sie verwenden können, ist schalten Sie alle Lichter in Ihrem Schlafzimmer auf, sobald dein Wecker klingelt. Ich litt unter der gleichen Sache, die Sie getan haben und ich habe gelesen, dass, durch drehen auf alle Lichter, es tricks Ihren Körper zu denken, es ist morgen. Besonders hilfreich ist, wenn Sie aufstehen, bevor die Sonne wie ich.

+847
allthethings 10.05.2013, 18:39:43

Ich habe getan, body building mehrmals in meinem Leben. Ich habe noch nie verwendet, eine sauna, bevor er nach Deutschland vor 4 Jahren. (Ich bin 44.) Hatte ich nur benutzt, eine sauna hier in Deutschland (wo die Saunen sind SEHR beliebt), im "Wellness-hotels" und liebte Sie. Vor kurzem jedoch, ich trat ein Fitness-Studio und nutzen Sie die sauna nach jedem Training. Ich bin zwar die Ausbildung an den max, ich habe noch nie den Muskelkater bin ich so vertraut, nachdem Sie die sauna nach dem Training - auch wenn nur das starten des training-Programms. Nicht wirklich sicher, wie es funktioniert, aber andere rieten mir, es zu versuchen, und es funktioniert erstaunlich gut.

+832
Paul Simmons 02.11.2015, 20:21:28

Ich habe immer etwas gefunden, wie das arbeiten auf antagonistische Muskelgruppen, stretching engen Muskel-Gruppen oder einfach nur zum Aufräumen der Turnhalle ein bit in der Regel hält mich unterhalten.

+800
Maxim Kholyavkin 01.03.2018, 18:31:41
  • Das Schultergelenk ist konzipiert für Flexibilität und Bewegung, anstatt für Stabilität. Seine Stabilität kommt hauptsächlich von der koordinierten Steuerung der Muskulatur, anstatt seine knöcherne Struktur.

    Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist eine Stiftung, die von der Schulter-Komplex. Wenn die scapulae sind gut stabilisiert gegen die Brustwand, die Rotatorenmanschette und andere Schulter-Muskeln haben eine stabile Basis, aus denen Sie drehen können, flex/verlängern, seitlich/Addukt und circumduct den arm. Allerdings, wenn die scapulae sind nicht stabilisiert, ist es wie der Versuch durchzuführen, präzise Bewegungen, während Sie auf einem instabilen Untergrund - wo Fehler (und Verletzungen) gemacht werden können.

    Wie @JohnP sagte, die Schulter nicht "lock-out" im Sinne des Ellenbogens, weil es nicht eine knöcherne Struktur auf "lock". Wenn Sie eine pull-up-oder Kinn-up und lassen Sie sich baumeln an der Unterseite, ist dein Körpergewicht, unterstützt durch Muskeln, und das "weiche" Bindegewebe eher als eine knöcherne Struktur. Wenn Sie baumeln, so dass die Muskeln, stabilisieren Sie Ihre Schulterblätter, um sich zu entspannen, dann ist dein Körpergewicht ziehen die kleineren zarter, sehnen, Kapsel, Bänder usw. - Strukturen, die Sie nicht wollen, zu zerreißen.

  • Die Richtige Pull-Up-Form

    @Hummlas gegeben hat Sie ein netter link über die Stabilisierung der scapula bei einem pull-up. Durch die Stabilisierung der scapula, stärken Sie das Skapulier Muskeln, sowie andere Schulter Muskeln während der pull-up. Dies ist mehr Schutz von der Schulter und hält die Rotatorenmanschette eingeklemmt. Auch wenn diese form hat Sie voll die Verlängerung Ihrer Arme, Sie tut es mit Ihren Schulterblättern in einer stabilen position, nach unten gegen die Brust Wand, anstatt die Schulterblätter zu Reisen/und/oder aus.

    Stronglifts beschreibt die Ausgangslage:

    Beginnen Sie jeden rep von einem Toten hängen mit geraden Ellenbogen.

    Aber Sie gehören auch:

    Brust Bis. Lassen Sie sich nicht Ihre Schultern vorwärts gehen: es ist ungesund für die Schultern. Führen Sie mit Ihrer Brust und halten Sie Ihre Schultern zurück.

    - Stärkung vs. Flexibilität

    Da Sie sagte, Sie wollte mehr Reichweite, Sie wäre sicherer für bestimmte stretching-übungen, ohne dass der Bereich mit dem Gewicht Ihres Körpers. (Hinweis - Verwenden Sie dynamische übungen vor dem Training eher als statische Strecken.) Zweck zu tun, pull-ups und chin-ups ist für die Stärkung, nicht für Flexibilität.

Bottom line - Wenn baumelnden oder "sperren" Schmerzen verursacht, ist es nicht das richtige für Ihre Schultern.

+744
Dmitry Shihovtsev 30.04.2015, 10:07:57

Es stellt sich heraus, dass, während ich arbeite, auf einem elliptischen trainer, ist es sehr bequem, um mich barfuß als in zu tragen jede Art von Schuhen. Das ist also etwas völlig anderes Laufband - ich meine, Sie müssen auf jeden Fall sneakers nicht unwohl zu fühlen.

Meine Frage ist - ist es ethisch vertretbar, die Nutzung öffentlicher elliptical trainer barfuß, in Socken nur.

Ich weiß, es klingt ziemlich seltsam, aber ich bedauere, hätte ich nicht Fragen.

+725
chadgh 20.03.2015, 18:18:07

Lassen Sie mich mit Ihnen teilen eine der websites, die ich Folgen. Bodybuilding

In diesem Fall teilte ich einen Beitrag über Muskelaufbau, da ist der erste Ansatz, den wir alle denken, inmediatly wenn wir Lesen, Ihren Fall. Es ist leicht, was für Sie zu tun, aerobic-Training, das geringe Gewicht und viele Wiederholungen. Aber Es ist nicht immer einfach.

Körper ist nicht nur ein Haufen von Muskeln. Alles, was zählt. Der Punkt ist, um herauszufinden, eine ausgewogene Ernährung / workout-routine.

Zu tun, tausend mal die gleichen workouts, für das Alter nicht am Ende, wie erwartet.

In den unteren Zeilen:

Trainning geht durch verschiedene statges. Die erste Verwendung Geschnitten werden Trainning. Orientiert cutdow unser Gewicht. Fatburn-routine plus hypokalorischen Diäten.

Nächste Etappe nutzen, um eine Stärke trainning. Um zu erreichen eine abgeschwächte Form, sowohl Frau und Mann sollten sich nicht scheuen, Gewicht anzuheben. Intensität hier Fragen, so scheuen Sie sich nicht, Gewicht anzuheben (genug, dass Sie das Gefühl unconfortable, aber immer noch machbar). Viele Wiederholungen. 10-12, 12-15, hängt die Muskelgruppe, die wir trainieren.

Ziel ist hier, um Muskeln aufzubauen.

Schaltungen sind einfach toll, in diesem Stadium. Intensiv mltiple Muskelgruppen.

Jede aerobe Aktivität sollte moderiert werden. Low-mid-Intensität. Ansonsten können wir am Ende brennen Muskel -.

Hier Diät-änderungen zu. Es ist hypercaloric. Um den Muskelaufbau demans Kalorien.

Ich möchte in der Lage sein zu sagen, dass alle workouts, die Sie sollten, um zu tun, aber es ist nicht eine Universelle routine oder plan gilt für alle :-).

Nun, Sie sind vertraut mit den 2 Stufen, die Fragen (in deinem Fall), sehen Sie eine persönliche trainner oder trainner Fitnessraum. Fragen Sie nach einem maßgeschneiderten plan. Verpassen Sie keine Muskeln ;-) Von den Schultern bis zu den Zehen, über die Schultern, Brust, Arme, Bauchmuskeln, Rücken, unteren Rücken, Gesäß, Beine...

In 6-8 Wochen überprüfen Sie Ihren plan, und ändern Sie es. Es ist wichtig, es zu ändern über die Zeit.

Nicht schüchtern sein!!! Google alle Zweifel und Fragen Sie Ihren trainner. Er/Sie ist wahrscheinlich die beste, die man Fragen kann.

:-)

Hoffe, es hilft.

Es scheint schwer oder zu Komplex, aber es ist nicht. Nur nicht aufgeben!

+703
rakshazi 26.03.2017, 12:02:34

Ich habe über eine Meile zu Fuß jeden morgen -- würde ich mehr Sport treiben Radfahren oder Wandern, die gleiche Meile?

Etwas hintergrund:

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren-ich bin jetzt mit MyFitnessPal zu verfolgen, mein Essen Gewohnheiten und übung et al-aber ich brauche zu verlieren mehr als 20-25 Pfund, da bin ich jetzt in der "übergewicht" - Kategorie des BMI.

Die --- Radfahren oder Wandern, wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, effizienter zu sein?

+702
user2898439 10.06.2014, 23:12:29

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+661
Sri Jo Jo 28.12.2016, 15:10:11

Es hängt davon ab. Wenn Sie tun viel cardio (z.B. kurze burst Sprint, schwimmen, etc.), Ihr Körper wird sezernieren Wachstumshormone.

Jedoch, wenn Sie das heben von schweren, vor allem die Brust-oder Rücken-bezogene Trainings, da Ihre Knochen sind weniger dicht und immer noch wachsende, es wird stunt das Wachstum.

Ich schlage vor, mehr zu tun high-intensity-Trainings mit geringeren Gewicht und einer höheren rep Bereich!

+620
user200900 27.06.2018, 21:49:49

Wir können hier nachgelesen werden:

Eine meiner wichtigsten Aktivitäten, die ausgeführt wird. Ich absolvierte von 2001 Montgomery County Marathon in den Parks und der 2010 Tokyo-Marathon. Ich möchte jeden ermutigen, to complete a marathon einmal, wie es ist ein unglaubliches Gefühl der Erfüllung. Aufgrund der chronischen Schmerzen im Knie, im Mai 2011 begann ich den übergang zu minimalistischen ausgeführt. Ich habe den Schalter in über drei Monaten und jetzt nicht mehr tun, Ferse-Zehe läuft. Meine Knie Schmerzen hat, bisher, wurde stark reduziert, bis zu dem Punkt, dass es nur selten stört mich nicht mehr.

Minimalistisch ausgeführt:

Barfuß laufen, auch genannt "natural running", der Akt des Laufens ohne Schuhe. Mit dem Aufkommen der modernen Schuhwerk, barfuß laufen ist weniger geworden common in den meisten teilen der Welt, aber Sie ist noch immer praktiziert wird, in teilen von Afrika und Lateinamerika. In einigen westlichen Ländern, Barfußlaufen ist in der Popularität gewachsen aufgrund der wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile.1 Wissenschaftliche Forschung in die Praxis der barfuß-Lauf noch nicht erreicht hat, einen klaren Konsens über Ihre Risiken und Ihre Vorteile. Während die Schuhe vielleicht bieten Sie Schutz vor Schnittverletzungen, Prellungen, Verstauchungen, Auswirkungen und Wetter, die Befürworter der barfuß laufen argumentieren, dass es reduziert das Risiko von chronischen Verletzungen (vor allem sich wiederholende stress-Verletzungen) verursacht durch die Ferse Auffällig in gepolsterte Laufschuhe. Die barfuß-Bewegung hat dazu aufgefordert werden einige Hersteller vorstellen, mit dünnen Sohlen und flexible Schuhe wie klassische Mokassins und huaraches für minimalistischen ausgeführt.

Die alternative zu barfuß zu gehen, ist das tragen dünne Schuhe mit einer minimalen Polsterung. Dies ist, was die Leute trugen, die für Tausende von Jahren vor den 1980er-Jahren, als der moderne running-Schuh erfunden wurde.

Natur Artikel-Beschreibung:

Die Menschen haben sich in Ausdauer laufen seit Millionen von Jahren, aber die moderne running-Schuh nicht erfunden wurde, bis in die 1970er Jahre. Für die meisten der menschlichen Evolutionsgeschichte, die Läufer waren entweder barfuß oder trug eine minimal Schuhe wie Sandalen oder Mokassins mit kleiner Fersen und wenig Dämpfung relativ zu der modernen Laufschuhe. Wir fragten uns, wie Läufer kamen mit den Auswirkungen, verursacht durch den Fuß der Kollision mit dem Boden vor der Erfindung der modernen Schuh. Hier zeigen wir, dass die Ihren gewöhnlichen barfuß Ausdauer-Läufer landen oftmals auf der Vorder-Fuß (Vorder-Fuß-Streik) vor, die Senkung der Ferse, aber Sie manchmal das land mit einem flachen Fuß (Mitte-Fuß-Streik) oder, weniger Häufig, an der Ferse hinten-Fuß Streik). Im Gegensatz dazu gewöhnlich beschlagen Läufer meist hinten-Fuß Streik, erleichtert durch die erhöhte und gepolsterte Ferse, der moderne Laufschuh. Kinematische und kinetische Analysen zeigen, dass auch auf harten Oberflächen, barfuß-Läufer, die fore-Fuß-Streik zu generieren kleinere Kollision Kräfte als Breitreifen hinten-Fuß-Stürmer. Dieser Unterschied resultiert in Erster Linie aus einem mehr plantarflexed Fuß bei der Landung und mehr Knöchel-compliance-während der Auswirkungen, die Verringerung der effektiven Masse des Körpers, kollidiert mit dem Boden. Vordergrund-Fuß - und Mitte-Fuß-Streik Gangarten waren wahrscheinlich häufiger, wenn Menschen liefen barfuß oder in minimal Schuhe und dem Schutz der Füße und unteren Extremitäten, von einige der Auswirkungen im Zusammenhang mit Verletzungen erlebt jetzt durch einen hohen Anteil von Läufern.

+613
Dees 17.08.2018, 01:43:59

Ich persönlich mache es nur, weil ich keine Waage und ich habe Zeit, nach unten, bevor Sie setzt. Ich bin sicher, viele Leute tun es aus ähnlichen Gründen.

+606
Swanky 15.12.2012, 11:27:37

Ab Stärke

Denn es ist die beste Einführung in die produktivsten und doch vernachlässigten Aspekt der fitness: Kraft.

Bringen GEWICHTE für die meisten Menschen, und Sie denken, der Maschinen und locken und bodybuilding. Ab Stärke legt eine überzeugende alternative, die näher an viele Ziele.

Viele Menschen denken immer noch, der "fitness" als gleichbedeutend mit "cardio" - oder ausgeführt werden. Ab Stärke erinnert uns daran, dass Stärke viel wichtiger ist für alltägliche Aufgaben wie die Kommissionierung Dinge und aufstehen.

Kritik des Programms

Alle übungen haben Nachteile, aber diejenigen, die Sie kritisieren sind, keine bar, der Schnellste Weg, um eine starke Brust -, Rücken-und Körper. Die Tatsache, dass Sie getan werden müssen, richtig ist es nicht auch eine Kehrseite: es ist der Grund, warum das Buch ist also sehr zu empfehlen. Viele Menschen wissen, dass der Start von Stärke (das Buch) ist der beste Weg, um zu kommunizieren, um ein eifriger fitness-unerfahrenen Freund, wie man richtig heben.

Die Idee, dass viele Menschen nicht erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, ist dabei unerheblich. So what? Wenn eine person will, zu groß sein, oder stark, wie die Menschen oft tun, dann Ab Stärke ist vielleicht die passende Empfehlung. Wenn diese person nicht will, das doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, dass Sie das nicht bekommen...aber das Buch (und das Programm) ist immer noch enorm nützlich wie eine klare Einführung in das Krafttraining und die grundlegenden Bewegungen zu hocken, deadlifting, Pressen und Reinigung. Diese Techniken sind, oder denjenigen ziemlich ähnlich, sind von grundlegender Bedeutung, um ein gesunder Mensch.

Ich Stimme mit dem Buch seine Empfehlungen in einer Reihe von Möglichkeiten, aber es bleibt die beste Art zu kommunizieren ", wie zu heben und warum". Das ist , warum es so Häufig empfohlen.

+566
mangolas 20.04.2015, 18:00:25

Dein Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie ruhen. Daher die Bedeutung von gutem Schlaf und mindestens 1 Ruhetag in der Woche. Ohne rest, Sie einfach nicht verbessern, so viel wie Sie in der Lage sein könnte, weil der Müdigkeit.

Es gibt so viele Faktoren spielen hier mit dem Schlaf, die Fähigkeit, Vorherige Ausbildung, training, Kreislauf, Ernährung, etc. um in der Lage zu sagen, wie die Auswirkungen sein werden. Ihre Antwort wird eindeutig sein.

+566
hershey14 07.10.2015, 10:31:02

Ich arbeite auf meinem oberen Körper und hob Sie heraus Brust, flys, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter. Wenn ich wollte, übung zwei-Gruppen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, die Paarungen sind am besten? Ich habe zwei Gedanken. Man könnte es am besten sein, die Gruppe der Muskeln, die die meisten überschneidungen, also Brust/fliegt, Bizeps/Trizeps, Rücken/Schulter. Dann würden Sie sich erholen und erhalten Sie arbeitete hart, jedes mal. Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das Abgas Ihnen zu viel oder ein Risiko für Verletzungen. Zwei, ich würde diese Gruppe mit sehr wenig überschneidungen, zum Beispiel Brust/Bizeps, flys/Schulter, Trizeps/Rücken. Dann würde ich arbeiten separate Muskeln jedes mal. Aber Sie erhalten möglicherweise nicht die Ruhe, die Sie benötigen.

+555
xlensx 27.12.2011, 20:44:11

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+542
MujiWithoutGarden 12.12.2011, 03:50:20

Stretching vor dem ausführen hat nicht bewiesen zu werden, positiver. In der Tat Menschen, die Dehnung regelmäßig oder yoga tun können, erhöhen das Risiko von ingury über den cours eines Jahres. Dies ist nicht der Fall für Menschen verwendet werden, um streching. Haben Sie Stretching vor oder begann einfach mit Ihr laufen? verwenden einer blackroll nach dem training zu reduzieren Milchsäure im Muskel

+398
VruNix 07.08.2012, 18:11:39

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+352
Mohan Noone 08.02.2011, 07:58:13

Ihre wichtigsten Muskeln für den Radsport sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß-und Wadenmuskulatur. Ich würde empfehlen, die folgenden übungen für diese:

  1. Kniebeugen mit der Langhantel - Dies ist im Grunde king-übung für den unteren Körper. Trifft quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Wenn Sie funktionale Hindernisse, die verhindern, dass Kniebeugen, hip-Schlitten und ähnliche Maschinen ersetzt werden kann.
  2. Kreuzheben - Hits der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und die erector spinae (Unterer Rücken). Dies wird auch helfen, die Körperhaltung und die Müdigkeit, die kommt mit langen Sattel Zeit.
  3. Kalb wirft - diese sowohl stehend als auch sitzend. Sitzt, betont der soleus-Muskel, und der ständige, betont der M. gastrocnemius (Das ist die größere, two headed Herz-förmigen Muskeln, die Sie sehen, wenn Sie sich an der Wade).

Diese drei übungen sind das minimum, das ich empfehlen würde, zu schlagen, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers, die mit beteiligt sind, die Pedale Bewegung. Es gibt auch kleinere, akzessorische Muskeln, dass gearbeitet wird, mit diesen übungen, aber diese wird nicht egal, so viel wie Sie werden/sein soll angemessen war durch das Radfahren selbst.

Hinweis - Dieses ist nicht ein Ersatz für das regelmäßige Reiten, aber zur Lösung der Frage von der Studie.

+323
jorka19921993 26.05.2010, 14:48:05

Einen Apfel (oder andere Frucht).

Nach dem Training ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Glukose speichert erschöpft werden. Etwas gesundes und mit etwas Zucker fühlen Sie sich viel besser.

+299
errorMessage 09.03.2019, 04:33:54

Weil der Konsum von Alkohol meine Wangen werden immer größer.

Und ich glaube mein Gewicht wird immer gesteigert.

Gibt es eine Möglichkeit dies zu überwinden?

+282
verahill 04.05.2010, 16:13:23

Jean-Patrick Millette auf Firstpull.net nennt dies ein Beispiel für die Individualisierung der Technik:

Elite-Gewichtheber tun haben, was wir überlegen könnten, Knicke oder eine spezielle routine/Verhalten in Richtung der Aufzüge. Zu uns, Sie könnten schädlich sein, aber zu diesen Heber diese Verhaltensweisen ein integraler Bestandteil Ihrer Technik. Es gibt etwas über das heben von sehr schweren gewichten zu machen, dass Sie wählte einen bestimmten Stil und zu entwickeln, bestimmte Verhaltensweisen. Würde Sie heben mehr ohne die interessanten technischen Abweichungen ? Kann sein oder kann nicht. Sie werden eingesetzt zur Ausbildung der Art, wie Sie trainieren.

Professionelle Gewichtheber kann mehr apt zu entdecken und zu testen, einzigartige Dinge über Ihren Körper, verbessern Sie Ihre eigenen Leistungen aber nicht-andere.

+221
pelikanvkino 28.11.2011, 10:38:22

Ich bin auf der Suche, um schlanker. Ich habe daran gearbeitet, aber ich möchte das Ziel gesetzt an meinem Ziel. Ich will in den niedrigsten Körperfettanteil, ohne leiden keine negativen Auswirkungen aus. Es gibt Diagramme, die mit dem Alter und Höhe, zeigt die Durchschnittliche, übergewicht, Untergewicht Prozentsätze. Ich möchte eine genaue Antwort, was ist die niedrigste gesunden Prozentsatz. männlichen 5'11 20yr

+102
Vighnesh Shenoy 01.08.2014, 14:41:57

Gibt es keine langfristigen Vorteile für den Einsatz von single - /two ply powerlifting passt? Oder sind Sie nur verwendet, um mehr Gewicht zu heben während der Wettkämpfe? Für die Riemen habe ich gemerkt bessere form und stärkere Kern nach, die Sie trägt, gibt es eine ähnliche Leistung auf das tragen der Anzüge?

+76
Tommi Kyntola 31.07.2012, 18:47:40

Ich war vor kurzem übergab das Buch über stretching-übungen von meinem Freund. Es hat eine Reihe von übungen, die man machen soll täglich; ab 7 Wiederholungen und schrittweise Erhöhung um 9, 11 und so weiter bis man tun kann 25 Wiederholungen.

Die routine-übung beginnt mit einem warm-up bestehend aus:

  • Einfach überspringen, für 3 Minuten
  • Spot joggen für 3 Minuten
  • 20 - 25 jumping jacks

  • Einmal fertig, gibt es den unten genannten übungen:

  • Zwei-arm-stretch -: Heben Sie beide Arme über den Kopf. Atmen, dehnen, so hoch wie Sie können. Halten Sie für 5 zählt. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • One-arm gestreckt: Heben Sie einen arm über den Kopf. Atmen Sie in. Halten Sie für eine Anzahl von 5. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • Zehen-berühren: die Füße zusammen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen. Wiederholen Sie die 20 - 25 mal.
  • Der Beckenschiefstand: Dieses Bild zeigt es besser
  • Nach oben hand schließe: Sowohl die Füße ein Fuß auseinander. Erhobenen Händen über den Kopf, schließe die Finger zusammen. Auf der linken Seite biegen, richten, biegen Sie nach rechts. atmen Sie beim beugen.
  • Schulter Zuckt mit den Schultern: Dieses Bild zeigt es besser
  • Liegen Kniesehne stretch: Liegen, unten flach, Hände an der Seite. Heben Sie die Beine um 90 Grad mit dem Körper. Erstrecken sich entlang den Oberschenkeln, so viel wie Sie können. Ein bisschen wie teilt.
  • Ferse Anheben: Dieses Bild zeigt es besser , aber ich habe zu tun eine Ferse zu einer Zeit.
  • Armband assisted Strecke: Aufhängen von Haken für 3 Minuten, die Erhöhung, wie Sie gehen auf.

  • So habe ich die folgenden paar Fragen:
    1. Ist der Beckenschiefstand 'sicher' ? Wie sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule ?
    2. Das gleiche mit der Ferse Erhöhen. Das Buch sagt, dass es änderungen, die den Bogen des Fußes. Diese beiden übungen machen mir sorgen, weil Sie eigentlich 'ändern' die Struktur des Körpers und ich bin ein first-timer-Training, so dass ich wollen nicht alles tun, dumm.
    3. Ich nicht die Letzte übung, wie ich nicht Haken zu sperren mich aus. Wird es negative Auswirkungen ?


    Ich bin 19, Männlich.

    +54
    Roren 10.08.2017, 07:18:53
    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil