Sind größere Räder AB besser?

Ich habe gerade gekauft ein Rad ab und mache das ein paar mal durch jetzt, aber ich bemerkte, dass eine Menge von videos auf YouTube mit zerrissenen Jungs zeigen, wie die ab-Rad Sie verwenden viel größere Räder als meins.

Sind größere Räder besser als kleinere Räder ? Wenn nicht, warum nicht Ihre Größe variiert und welche Größe ist besser für mich? Ich wundere mich, dass die Riss Jungs mit größeren für einen Grund, richtig?

Meine AB-Rad ist etwa diese Größe :

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Und ich habe Leute gesehen, die über diejenigen von dieser Größe :

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+774
warm3snow 15.11.2015, 11:21:53
29 Antworten

Um drop Körperfett, die Sie brauchen, um irgendeine Art von cardio. Die meisten Leute denken, cardio-laufen oder eine variation des Laufens. Cardio ist eigentlich die Steigerung Ihrer Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz erhöht, ist leicht getan, indem Sie unterschiedliche laufende Bewegung, denn Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, rufen Sie für mehr Sauerstoff und damit mehr Herz schlägt zum abrufen von Sauerstoff. Für den Fall, dass Sie wollen, um Bewegung in einer Weise, die gehen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es scheint, dass Sie genießen Krafttraining zu. Also vielleicht töten Sie zwei Vögel mit einem Stein. Halten Sie Ihr Gewicht-training für Bewegung, sondern erhöhen die 'Intensität'. Starten Sie durch Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen, die auf Ihrem Grundübungen(30 Sekunden MAX.). Sie können auch hinzufügen, eine zusätzliche Menge, um sicherzustellen, Sie sind anstrengend Ihren Körper. Auch super die Einstellung bestimmter Bewegungen. Zum Beispiel am arm-Tag tun eine Reihe von locken, dann einen Satz Trizeps-Bewegungen, Rücken an Rücken. wiederholen Sie diesen Vorgang 4 oder 5 mal. Dadurch ermöglicht es Ihre Muskeln zu erholen zwischen den Sätzen, weil Ihre switching-Muskel Gruppen, aber Ihr nicht ruht dein Herz daher die Herzfrequenz wird höher. Boom! deine cardio! Sie können arbeiten mehrere Tage in der Woche vielleicht 5 oder 6 Tage und einen Tag der Ruhe. In Bezug auf die Diät, Jeder ist unterschiedlich. Eine Sache, die hilft mir geschnitten Gewicht, aber nicht an Festigkeit verlieren ist carb-Anpassung. Anfangen zu Essen, sauberer Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse und schneiden Sie das weiße Brot und Pasta. UND NUR WASSER TRINKEN. All diese und ich Wette, Sie beginnen zu mager aus, echt flott.

+950
rspeed 03 февр. '09 в 4:24

JohnP s Antwort ist gut.

Um die Frage zu beantworten, die direkt - wahrscheinlich 2 Jahre sicher sein würde - aber es ist irgendwie die falsche Frage.

Tim Knowles' Buch enthält Pläne für einen schönen übergang von der nicht läuft bis zur Beendigung der ~90 km Comrades Marathon. Es beginnt mit dem training für 10 km, dann eine halbe, dann die volle marathon und dann den ultra. Jede Stufe ist, aus dem Gedächtnis, etwa 4-6 Monate. Dieser plan ist wissenschaftlich evaluiert und gezeigt, ziemlich gut zu funktionieren und nicht viele Verletzungen. Geht schneller, als dies wird wahrscheinlich zu Problemen führen.

Ich sage, es ist irgendwie die falsche Frage zu stellen. Ich glaube, die Menschen sind Ultraläufer, weil Sie genießen, zu laufen. Sie tun es für eine Vielzahl von Gründen (und, wenn Sie zu tief Graben, genug, einige der Gründe sind über die Möglichkeit, zu prahlen), aber Sie sind mehr motiviert durch die Freude am laufen und als Teil dieser Gemeinschaft.

Also, anstatt sich zu Fragen, wie lange es dauern wird, würde ich nur draußen und mit der Planung beginnen zu laufen eine 5km oder 10km gut.

+938
Sj Bernesto 28.06.2018, 22:38:45

Es gibt bereits eine Antwort auf diese Art, aber ich werde versuchen Sie spezifisch zu Adresse deiner Frage, das ist ein smidge anders.

In der Regel wollen Sie, um Muskeln zu trainieren, für was auch immer Ihre Rolle in der Athletik oder im täglichen Leben sein wird. Auch ein paar Muskeln entwickelt haben, um bestimmte Rollen in einer bestimmten Weise. Wenn Sie brauchen, um ein Auto, es ist natürlich, dass Sie sich alle Ihrer große Muskeln (quads, glutes), die mehr als Ihre kleineren Muskeln drücken (soleus, Trizeps). Sie arbeiten alle zusammen, aber es sollte keine überraschung, dass immer größere und stärkere Muskeln, die entworfen wurden, eher eine Belastung als kleinere.

Die Bauchmuskeln und erector spinae neigen verwendet zu werden, die in einer isometrischen Mode für tragende, die beide nur, um den menschlichen Körper aufrecht und stabilisieren den Rumpf beim heben schwerer Gegenstände (wobei die prime movers wieder den größeren Beinbeuger, quads, etc.).

Dass gesagt wird, die konzentrische übungen sind in der Regel eher führen zu einer erhöhten Muskelmasse und Kraft-generation, und Studien zeigen, dass einfach größere Bauch-Muskel-Gewebe schafft eine bessere Körperhaltung.

Aber um konkret deine Frage zu beantworten, die Sie wollen, um zu tun, konzentrischen und isometrischen Aktivitäten ab. Isometrische denn das ist in der Regel das, was Ihr Körper tut, den ganzen Tag lang und während der Fortbildung und konzentrische, weil es die Schaffung von stärkeren und größeren Muskel-Gewebe -.

Die meisten Menschen haben zu schwache Bauchmuskeln und zu kurz (unflexibel) iliopsoas; der Klassiker anterior pelvic tilt. Eine ziemlich anständige Wunderwaffe für alle, die die isometrische plank: enter image description here

Es ist leicht zu trainieren, und vor allem, wenn man sich bei möglichen Rückenverletzungen von sit-ups und Hals Verletzungen von crunches, es ist leicht zu sehen, warum es eine go-to-Bauch-übungen vor allem für Menschen auf der Suche nach gut-genug fitness (sprich: nicht Kraftsportler).

Wenn Sie möchten, um Rindfleisch-up Ihrer übungen ab, würde ich empfehlen,"die Abwanderung der Topf". Die Zehen auf dem Boden, Planke position, die Ellbogen auf einem yoga-ball, die Finger Ineinander verschränkt oder zumindest die Hände enger zusammen. Je kleiner der ball, desto schwieriger ist es.

Bewegen Sie den ball leicht nach Links, dann rechts, dann vorne, dann wieder zurück. Sie werden schnell spüren, wie schwer es ist, sich zu stabilisieren.

+927
LE2012 02.02.2014, 19:04:05

Ich bin in der high school.

Ich will besser im Turnen, weil ich bin eifersüchtig auf ein Kind in meiner Klasse. Bisher habe ich aus massivem gymnastik-Weise Fortschritte für ~5 Wochen.

Ich wollte eine 1500 in ~5 Minuten, weil es etwas war, was die meisten meiner Freunde nicht tun konnte. Ich trat der Leichtathletik-club und wurde verletzt ~

Viele Menschen wollen, um übung zu get größer Muskeln, Gewicht zu verlieren, six-pack abs knallen, beeindrucken Sie Ihre Freunde beeindrucken Mädchen/Jungs -, etc.

Etwas in mir sagt mir, das ist dumm und unhaltbar, dass es dumm ist und wird böse enden. Wenn diese Gründe waren nicht meine, ich würde lachen. Es ist wirklich unspektakuläre, wenn es eingekocht. Da ich nicht weiß, wie Satz, diese intonation die Unsicherheiten, in eine Frage, ich werde am Ende mit

Gedanken, jeder? Was ist ein guter Grund, das zu wollen zu trainieren?

Ps. Bitte fügen Sie eine gute tags.

EDIT: Was sind einige gute Motive zu trainieren. Suche groß und schlagen Ihre Mitschüler, ich weiß, Sie sind nicht gute Gründe.

+895
Subkhan Sarif 08.08.2012, 12:38:57

Ich bin ein slow-carb-Diät und sagt, Sie sollten es vermeiden, Obst (es sei denn, Ihr offday). Ich bin neugierig, warum genau dies der Fall ist?

+857
tashinfrus 22.02.2011, 10:28:06

Sieht aus wie eine ziemlich gute "standard" - gesunde Ernährung. Es gibt keinen wirklichen Weg, um "Ziel" - Bereichen NUR für den Fettabbau. Training wird auf jeden Fall der Schnellste, aber dass die Ernährung schneiden Fett aus Ihren gesamten Körper, und somit Ihre Oberschenkel, als gut.

+810
batjko 21.03.2018, 18:17:52

Es völlig hängt von Ihrer Frequenz und Intensität, wenn Training, es hängt von Ihren Zielen zu, ein Muskel braucht 48 Stunden um sich zu erholen nach dem Training, also sollte man einfach sehen, dass es ein Fenster von 48 Stunden zwischen Ihrem Training für den gleichen Muskel Sie können Folgen 1 Tag 1 Muskel-oder A n B am ersten Tag C n D auf den zweiten Tag E auf Dritte Tag oder Erholung, wenn Sie müssen, Wieder A n B auf den vierten Tag und so weiter.

+799
joanpau 24.01.2014, 13:36:33

Diese Antwort wird sehr spekulativ.

Es gibt grundsätzlich zwei Typen von Muskelfasern, slow-twitch und fast-twitch, wo letztere sind leistungsfähiger, aber empfindlicher auf die Müdigkeit. Ich denke, wenn Sie heben einen großen Teil Ihrer einem rep max, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie das Gewicht nicht mehr, wenn Sie Ihre fast-twitch-Fasern ermüdet sind genug, d.h. wenn Sie heben das schwere Gewicht, es sollte laden Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln, D. H. so lange, wie Sie können, heben Sie die schwere Gewicht, Sie sind tatsächlich verursacht microtears zu den "richtigen" Fasern und signalisieren Wachstum.

Schließlich werden Sie natürlich dazu führen, dass solche Mengen von microtears, dass Sie nicht in der Lage sein, um sich zu erholen mehr.

Also, keine 3x8 sollte nicht dem ähnlich sein, 8x3, da es das gleiche Volumen, es wird immer noch Stärke-orientierte Schulungen.

Wenn Sie etwas tun, wie 8x3 und beginnen, senken Sie Ihre Gewicht, weil Sie nicht heben kann das Gewicht nicht mehr, Sie sind wohl tatsächlich verschieben Sie den Fokus auf Ihre noch "frischen" slow-twitch-Fasern.

+751
Louie Tan 05.04.2015, 09:08:33

Ich würde den Fokus auf nicht so dass Sie die Ellbogen zu sperren in den unteren Teil der Bewegung. Lassen Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu erhalten, die die Spannung der Muskeln für den Anfang.

Sie können auch Fokus auf dem tun negative chin-ups. Ziehen Sie sich nach oben in die bar und dann konzentrieren sich auf den negativen Teil. Geben Sie Ihre 15-20 Sekunden, um bis auf den Boden. Es erhöht Ihre exzentrische und konzentrische Kraft insgesamt.

Schauen Sie in den Kauf einige bands, die bieten gewichtet Unterstützung (ähnlich wie bei einem Gravitron Maschine). Sie können Schleife die band über die Oberseite der bar und halten ein Knie in den unteren Teil. Die Bänder kommen in verschiedenen Spannungen. Beginnen Sie mit ein, die 10 bis 15 Pfund im Wert von Unterstützung und gehen von dort aus. Es sollte Ihnen ermöglichen, führen Sie eine zusätzliche 2-4, Wiederholungen pro set. Sobald Sie entfernen Sie die Bänder und gehen Sie zurück zu einem Körpergewicht Kinn, sollten Sie sehen eine Steigerung in der Stärke.

Ich hoffe, diese beiden Protokolle helfen.

Mike

+737
Turner Hayes 10.04.2015, 07:44:36

Es gibt einen Widerspruch zu dem, was der wichtigste Teil: timing, Menge etc. Die ich gefunden habe ziemlich gute Studien, die zeigen, dass der post-workout-shake nicht wirklich einen Unterschied machen, und dann gibt es Studien wie die Duopixel Zitate, die nahelegen, dass das Gegenteil. Es gibt auch viele Variablen, auch bezüglich der post-workout-shake: mit/ohne Kohlenhydrate, was für eine "Art(s)" protein, welche Menge an protein, die Entfernung vom vorherigen/nächsten Mahlzeit usw.

Ich denke, dass einige Dinge, die sind mehr oder weniger vereinbart:

  • protein ist wichtig für die Erholung und für die Allgemeine Gesundheit
  • "riesige" Mengen an protein sind, werden Sie nicht gesund, noch bieten Sie Vorteile gegenüber einer normalen Menge (es ist sehr wichtig, sich darüber klar werden, welche riesigen vs normal bedeutet aber, da die "richtige" Menge an protein ist Gegenstand einer Debatte wie auch), egal Woher Sie kommen
  • Ergänzungen sind gedacht, um zu helfen .. ergänzen Sie Ihre Diät, sollten Sie nicht "ersetzen"; wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung, sehe ich keinen Grund, nehmen Sie protein-Ergänzungen. Wenn Sie mehr protein und nicht aus irgendeinem Grund, beheben, dass Sie durch Ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel natürlich hilfreich sein
+735
nachum 22.10.2010, 01:25:54

Betrachten Kreuzheben (nicht die steifen Beinen sind); Sie haben einen kleinen range-of-motion, und nicht Gewicht die turn-around-Punkt, wenn das Gewicht liegt auf dem Boden. (Oder reduzieren rep Geschwindigkeit, insbesondere in turn-around.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Ohne zu wissen, was die "persönlichen Gründe" sind, ist es schwierig, umsetzbare Ratschläge, da allerdings nur übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, daher das gleiche Gelenk, wird ähnliche Auswirkungen haben.

Es ist auch möglich, um Fortschritte in gewichtete Kniebeugen nach dem Aufbau von Kraft und Bindegewebe durch Körper-Gewicht Kniebeugen. Je nach Ihren Zielen, können Sie genug über Ihre eigenen sowieso.

+731
RednBlack 10.10.2016, 19:20:53

Keine. Es wird niemals einen Punkt, wo Sie haben, um zu konsumieren Nahrungsergänzungsmittel zu erreichen, um Ihre protein (oder irgendwelche anderen) Ziele, aber Sie können es einfacher machen.

+619
Joao Henrique da Silva 21.04.2013, 23:39:40

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+606
Aluwani Mudau 18.07.2014, 05:14:52

Sie würde tun, 3 der unteren Reihe in einer schwereren rep-Bereich, dann ist ein Fortschritt rep range nach oben senken das Gewicht von Muskel Erschöpfung ist das Ziel. Alternativ, je nach der Härte oder der Ausbildung könnten Sie auch gehen, 1 8-10 schwer, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich mit Pausen und das wäre der Satz. Das zweite Beispiel wäre viel schwieriger

+591
Baltazar 11.05.2010, 17:22:23

Der andere Tag, ich mache Kreuzheben und so begann ich die Bewegung (die Schienbeine bis auf die bar) und habe eine legdrive Bewegung, ich spürte einen Schmerz in meinem unteren Rücken. Ich habe sofort angehalten und die letzten zwei Tage, meinem unteren Rücken wurde wund/wehtun. Ich meine, dass ich bin immer noch in der Lage zu funktionieren, und der Schmerz ist eher ein dumpfer, aber es tut weh, zu Zeiten aufzustehen, und natürlich, bücken schmerzt auch.

Was soll ich tun? Ich weiß etwas, das war wahrscheinlich falsch in diesem Moment mit meiner form (obwohl ich geübt sichere form für eine lange Zeit und dies ist mein Erster Kreuzheben Verletzungen!). Es fühlt sich besser, von gestern, aber was kann ich sonst noch tun, um zu helfen mit ihm?

+551
Jason Lee 21.08.2015, 13:19:18

Ich überarbeitete diese Antwort passen die bearbeitete Frage.

First off, nur um es zu bekommen da draußen; es gibt keinen Grund, nicht beides zu tun.

Beide haben Vorteile und disadvantes, der größte von beiden wird den festen und beweglichen Griff, Breite und Doppel-Achs-Bewegung.

Kabel-Zeilen erlauben, Sie zu wechseln, Griff-Typen, das ist ein großer Vorteil, wenn Sie möchten, führen Sie die Bewegung mit einigen progressiven überlastung in Bezug auf die Muskeln bekommen mehr konzentrieren. Es erlaubt Ihnen auch, zu einem gewissen Grad, zu wählen, ziehen es höher zu Ihrer Brust, oder tiefer zu Ihrem Magen für eine erhöhte Vielfalt.

Nutzen sitzende Reihe (wie ich glaube, es ' s genannt) ist eine Maschine, wo die Flugbahn der Zug ist, auf alle Zeiten behoben. Dies bedeutet, dass die Verteilung der Arbeitsbelastung auch ist fest zu jeder Zeit. Dies ist sowohl ein Nachteil ist (siehe vorherigen Absatz auf Kabel-Zeilen), und ein Vorteil, weil es weniger Faktoren zu beachten in Bezug auf die form. Ich würde dies als eine "Hilfs-übung" am Ende des Workouts, nur, dass last-minute-squeeze und wirklich zermürben die Muskeln in Ihrem Bizeps und oberen Rücken. Der Vorteil hier ist, dass, wenn Sie bereits müde, form neigt dazu, zu brechen. Dies ist weniger ein Faktor mit fester Flugbahn Maschinen.

Fazit

Also unterm Strich, ähnlich wie die top-Linie ist, dass beide gut sind. An jedem Tag, wo Sie trainieren den oberen Rücken, ich würde ernsthaft vorschlagen, tun einige Zeilen zu früh (wie Langhantel-Zeilen und/oder Kabel-Zeilen), und dann erst mit Hebel sitzen, die Zeilen am Ende.

+549
Uberto Barbini 31.07.2019, 13:45:32

3 Monate ist nicht groß genug, die Zeit für einen Anfänger, um die änderungen anzuzeigen. In 3 Monaten hat man kaum bauen 2-3 Kilo Muskelmasse, egal was-Ergänzung, die Sie verwenden, und dass die 2-3 Kilo, verteilt am ganzen Körper, so dass es kaum einen Unterschied machen, um das menschliche Auge. Keine transformation, es dauert mindestens ein Jahr der Anstrengungen gewidmet. Wenn Sie halten Sie sich an Ihre Zeitpläne, Essen und Ruhe, die Sie möchte hinzufügen 6-10 lbs(denken Sie daran, es ist nicht ein lineares Wachstum der Muskelmasse in einem Jahr. Nicht, dass Sie würde Aussehen wie ein Wettbewerb, athlet, aber Sie können sehen, die änderung. Nun, wenn Euch weiter, bis zum Ende des 2. oder 3. Jahr, Sie wäre in der Lage, um zu sehen, die echte transformation, wenn Sie hinzufügen, bis zu 20-25 Pfund Muskelmasse.

Ergänzungen wie der name schon sagt, sind da, um zu ergänzen Ihre Nahrungsaufnahme, Sie sind nicht die wichtigsten Nahrungsquellen von selbst. Wenn Sie nicht richtig Essen, es gibt nicht viel was Sie tun konnten. Essen zusammen mit Ergänzungen, würden Sie die richtige nutzen.

+323
Steve Davis 09.03.2011, 16:02:27

Ich habe gearbeitet, seit ~6 Monaten und habe meine Beine einmal pro Woche während dieser Zeit, auf Ihren eigenen Tag.

Meine Beine, besonders meine quads, ache um den Punkt zu finden es schwer zu gehen, besonders Treppen, die zwischen 3-4 Tage nach einem Bein-Training. Auf den ersten (den ersten Monat oder zwei), dachte ich mir: das ist großartig, weil es bedeutete, dass ich gut bei meinem Training. Nun 6 Monaten bin ich angefangen zu denken, ich mache etwas falsch, vor allem wegen der Dauer der Schmerzen.

Mein Aktuelles Beine-routine:

- 4x5 Kniebeugen (an der Smith-Maschine, da nicht das richtige Gleichgewicht für eine richtige Kniebeuge).
- 4x10 Schrägbank Beinpresse Maschine.
- 3x15 Waden-Erweiterung auf der Beinpresse Maschine.
- 3x10 Beinstrecker
 ^ Obermenge mit 3x10-beincurl-Maschine.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich immer ausreichend Zeit der Genesung und Ressourcen; bekomme ich durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht und wurde zwingen mich zu Essen, bis zu 5 mal pro Tag.

Einige Faktoren, die Informationen darüber liefern, warum das passiert:

  • Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und bewegst dich nicht, meine Beine zu viel.
  • Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das Auswirkungen.
  • Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ist dies üblich, und ist es eine Möglichkeit zur Verringerung der Dauer oder des Ausmaßes von Schmerzen?

+314
Bill Priest 04.07.2012, 20:28:42

Eigentlich mache ich beides. Ich Lauf 5 Minuten auf dem Laufband, um mein Herz aktiv nach einem langen Tag im Büro, das Blut pumpt durch meinen Körper, frischen Sauerstoff in die Muskeln.

Dann, bevor ich zu arbeiten auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln, meinen ersten Satz der übung besteht darin, zu tun, 10 - 15 schnelle Wiederholungen mit einem leichten Gewicht, nur um sicherzustellen, dass die Muskeln, die ich verwenden werde, haben Blut Pumpen durch Sie, und "aufgewärmt", so kann ich nicht verletzt einen Muskel.

Zum Beispiel, wenn ich waren zum Training in der Brust und tun, flys, ich mache Sie mit einem leichten Gewicht ersten. Die letzten 4 - 5 wdh., ich Sie wirklich Strecken Sie die Hanteln so weit nach unten wie möglich ( vorsichtig sein, nicht zu verletzen Ihre Schulter ). Auf diese Weise habe ich das Gefühl meine Brust Muskel gedehnt schön und weniger steif, bevor ich die übung.

Als Nächstes nehme ich das Gewicht von meiner übung und machen das Training. Manchmal habe ich ein dropset ( verwenden Sie das schwerste Gewicht zuerst ) oder das Gegenteil ( Aufbau der Gewicht - manchmal kombiniert mit weniger repititions )

Ich weiß nicht, ob dies ist die effektivste Art und Weise. Ich fand, dass das perfekt für meinen Körper und Muskeln.

+297
Robert Hume 03.05.2014, 18:08:07

Wenn Sie Krafttraining, um die Beine/Füße, Sie wollen einen Schuh, der bietet:

  • Harten, inkompressiblen Sohle. Vermeiden matschig Turnschuhe, Sie sind ein bisschen wie zu tun push-ups auf einer Matratze.
  • Breit & stabil. Sie wollen nicht wackelig.enter image description here

Spezifische Fälle:

  • Jede Art von Kniebeugen (einschließlich clean, jerk, snatch): eine erhöhte Ferse ist advantagous, wenn hocken. Ordnungsgemäße Gewichtheben-Schuhe sind Ihre beste Wette, wie diejenigen zur Verfügung zu Rogue Fitness, Pendlay Langhantel oder Eleiko.
  • So ziemlich alles andere (inklusive Kreuzheben): wollen Sie so niedrig/nah an den Boden wie möglich. Barfuß oder in Socken ist ideal, wenn die Bedingungen es zulassen. Wenn nicht, Chucks und Vibram Fünf Finger sind gute alternativen.
+265
WriteWords 22.06.2011, 00:14:10

Es gibt keine eine bestimmte Art von routine für immer "verarscht". Es ist im Allgemeinen vereinbart, im bobybuilding Kreise, die Formel für sich Riss ist eine Erhöhung der übung, die Lautstärke mit einem entsprechenden Rückgang der Kalorien. Jeder Teil dieser Gleichung getan werden sollte allmählich. Entfernen Sie beispielsweise 250 bis 500 Kalorien von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr über einen Zeitraum von ein paar Wochen. Bewerten Sie die Ergebnisse und den Prozess fortsetzen. Über die Ausübung Seite der Gleichung, dies kann bedeuten, dass die Durchführung mehr Wiederholungen oder mehr Sätze mit dem Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen. Unabhängig von dem Ansatz, immer "verarscht" sollte ein schrittweiser Prozess sein. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Anpassung an die neuen Einschränkungen.

+221
Ali Anderson 17.01.2010, 05:15:27

Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

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In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

+216
Brian Weller 26.12.2011, 07:19:43

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

+175
user3240029 30.05.2016, 06:37:18

Die Idee von Gewichtheben ist ein ausgewogenes Palette von Bewegung, und haben eine gleichmäßige Verteilung der Last. Wenn Sie verändern das Gleichgewicht, hat Ihr Körper zu tun, zusätzliche Arbeit in einer bestimmten Seite zu arbeiten, durch die Unwucht. Es ist unsicher und könnte zu Verletzungen führen.

Wenn Sie fühlen, wie jede Seite des Körpers schwach ist, müssen Sie die Arbeit auf beiden Seiten, um stärker zu werden. Wenn der linke arm schwächer ist, machen isolationsübungen und Sie können fügen Sie mehr Wiederholungen, aber curling mit einer Barbe mit mehr Last auf der linken Seite ist nicht zu helfen.

+160
jboese33 07.12.2018, 01:06:59

Meine 13-jährige Tochter ist groß (5'9") und wächst immer noch. Bei Ihrer Untersuchung dieser fall, der Kinderarzt fühlte, Sie hatte über zwei Jahre zu wachsen. Die meisten Ihrer Teamkollegen und Konkurrenten) abgeschlossen haben Ihre Wachstumsschübe. Dies führte zu Ihrer immer weniger wendig als Sie. Sie ist eine der schnellsten bei einem vollen Feld sprint oder längere Strecken, aber Sie kämpft mit schnelle, nahe Bewegungen. Sie ist sehr wettbewerbsfähig, so ist das frustrierend Ihr. Alle Vorschläge zur Verbesserung von Schnelligkeit und Agilität, während Sie noch in der pubertären Wachstumsschub? Sie in Erster Linie spielt lacrosse und Feldhockey, aber auch einige basketball.

+147
prafulla Behera 29.11.2019, 13:14:44

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+50
GMsoF 19.01.2012, 21:48:06

Schwitzen ist eine Natürliche Reaktion zu trainieren. Es ist ein Nebenprodukt der Dauer und/oder Intensität als auch die Bedingungen der Umwelt. Also, wenn Sie nicht wollen, zu Schwitzen, versuchen Sie, etwas, das geringe Auswirkungen. Aber, wenn Sie tun, riskieren Sie nicht immer einen wirklichen nutzen aus Ihren Anstrengungen. Als für die motivation Aspekt Ihrer Frage, versuchen Sie, einen partner zu finden, teilt die gleichen Ziele. Dann können Sie sich gegenseitig motivieren, auf jene Tage, wenn Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren. Vor allem, versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie genießen Sie Ihre Trainingszeit.

+41
BelleCBelle 06.05.2015, 09:03:59

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren:

Kalorien in < Kalorien verbraucht

Verwenden Sie tools wie IIFYM.com, myfitnesspal und Stronglifts 5x5 zu berechnen, wie planen Sie Ihre Ernährung, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und arbeiten.

+27
Cynda L Rash 04.06.2017, 05:08:10

Zuerst aus großen job auf Ihr Rennen, 2 Stunden die Hälfte auf Ihrem ersten Versuch ist eine tolle Leistung!

Von dem, was Sie sagen in Ihrem Beitrag, den Sie bekommen viel Ruhe und Ihre Laufleistung ist niedrig. Es klingt wie es ist, vor allem mental. Ich würde versuchen, reduzieren Sie Ihre Laufleistung sogar mehr und nehmen mehr Ruhe Tage. Vielleicht versuchen Sie einige cross-training wie schwimmen oder Radfahren. Nur zur Vorsicht, die Sie, am Ende Ihrer langen Läufe sollten das Gefühl schwer. Dies bedeutet, dass Sie wachsen, aber Sie sollten nicht das Gefühl, erschöpft, während der ganzen Woche. Wenn Sie das Gefühl haben es ist das körperliche dann vielleicht Ihr Tempo zu schnell ist, können Sie immer langsamer.

Ihre nächste Aktion ist, um sich einzurichten für den Erfolg. Eine Reihe von 5-10k läuft in einem Tempo, dass Sie fühlen sich Super an. Sie sollten auch versuchen, sich selbst herauszufordern, nur 1-2 mal in der Woche hartes Training. Trade-off Hügeln und beschleunigen die Arbeit und Messen Sie Ihre Ergebnisse mit einer app wie Strava oder Runkeeper. Stellen Sie sicher, Sie bekommen, sich auszuruhen und / oder eine einfache Wiederherstellung führen Sie in-zwischen.

Schließlich, Sie LSD läuft am Wochenende sollte langsam. Sie können eine 10:30 Tempo und immer noch erreichen eine sub-2-Stunden-21k nächste mal. Die Taste auf Ihrem langen Läufen ist, um Zeit auf Ihre Beine. Wenn Sie müde sind, langsam nach unten und gehen/laufen.

+17
Dimanius851 28.02.2018, 02:25:06
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