Treppensteigen und Kalorien Verbrannt

Ich Treppen steigen, um zu arbeiten (20 Etagen) jeden Tag . Die geringste Menge an Arbeit, die mein Körper tut mein gewinnt potentielle Energie (P. E) = mgh dabei ist m die Masse , g ist gem. aufgrund der Schwerkraft und h die Höhe . Vorausgesetzt, jeder Etage ist 1 Meter hoch . Masse -> 70kg Arbeit Kommt 70*10*20 = 14000J . 1 Kalorie = 4.2 Joule . Also ich brenne irgendwo rund 3000 Kalorien . Richtig ? Doch diese Rechnung scheint nicht in Sicht . Ich fühle mich nicht dieser müde nach dem Aufstieg in 20 Etagen . Was bin ich ? Danke.

+611
Raulp 29.12.2017, 12:42:52
33 Antworten

Legen Sie Ihr Mobiltelefon und Portemonnaie in eine kleine Tasche und haben es mit Ihnen, in Ihnen, Fitnessraum.Ich bezweifle, dass irgendjemand würde stehlen Ihre Kleidung.

+998
user283786 03 февр. '09 в 4:24

"Hören" Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings, die keine Milchsäure Aufbau in den Muskeln), mit oder ohne Verletzungen, ist es am besten, sofort zu stoppen. Stellen Sie sicher, Sie tun die übung richtig und, dass Sie nicht über eine zugrunde liegende Erkrankung, die Grenzen Ihrer Fähigkeit zum ausführen der übung sicher.

Das sagte, ich bin gelegentlich tun Wendungen, beginnend mit low range of motion, bevor Sie beginnen mich zu schieben, oder verwenden Sie das Gewicht (für Russian twists). Ich habe gelegentlich das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken von allen Arten von sitzenden übungen ab daher bevorzuge ich übungen wie "Hanging Pike", ab-wheel (das kann auch belastend für den unteren Rücken, wenn nicht korrekt durchgeführt wird) und " full range of motion chin-ups (die Aktivierung der Bauchmuskeln die meisten)[1].

Mein Rat ist, dass Sie einen tatsächlichen Gesundheitszustand - sein sehr vorsichtig, immer damit anfangen, die Drehungen langsam, wärmen Sie sich gut und bleiben Sie auf der sicheren Seite. Nicht ignorieren Schmerzen und, wenn Sie Zweifel haben - einen Arzt konsultieren.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+996
Andrey Beletsky 10.04.2018, 13:06:14

Die beste "übung" für deine Augen ist eine 5-Minuten Pause: so oft wie Sie können. Hier ist ein einfaches experiment Sie tun können, um besser zu verstehen, was es bedeutet, für Ihre Augen fokussieren auf einen Bildschirm für eine lange Zeit.

So, während Sie suchen einen Film, heben Sie Ihre hand parallel zum Boden sind und halten Sie es so, während des Films. Wie viele Minuten könnte Sie widerstehen? Merke jetzt, dass, während Sie sich einen Film anschauen oder sich nach einem anderen Bildschirm, Ihre Augen sind, die eine ähnliche Arbeit machen - Muskeln sind dicht und halten die 3D-Form und die position Ihrer Augen zu machen, Sie konzentrieren sich auf den Bildschirm.

Nun, überlegen Sie mal: gibt es irgendeine Art von übung, die Ihnen erlauben würde, halten Sie Ihre hand in einer horizontalen position für mindestens 1 Stunde kontinuierlich ohne verletzt oder Schmerzen? Offensichtlich, Nein. Das gleiche gilt für die Augen.

+972
krak3n 10.01.2011, 09:10:33

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten.

Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) in dieser Woche damit es nicht zu übertreiben. Ich bin jetzt auf eine Art kritische Kreuzung in meiner Ausbildung denke ich.

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni. Meine position hat 3, 7, 4 km langen Beinen, von denen die Letzte klettert über 1600 Meter.

Ich benutzt viel zu laufen, und ich habe die Army Ten-Miler in 68 Minuten, aber das war vor 13 Jahren, und für die letzten 4 oder 5 Jahren habe ich noch nicht ausführen viel. Ist es realistisch zu glauben, ich kann beide erhöhen mein Durchschnittliche Tempo und zur gleichen Zeit erhöhen meine Laufleistung zu sein, bereit für das Rennen vom 17. Juni? Ich Frage, weil ich mag würde, um meine pace auf 8 oder weniger Minuten pro Meile, wenn möglich, aber mit nur 9 Wochen, ich bin mir nicht sicher, ich kann dies tun und immer noch aufbauen, die ernsthafte Kilometerleistung und die Zeit werde ich brauchen, um richtig konditioniert für das Rennen.

+913
Xfantom 04.02.2013, 02:20:45

Ich bin der Planung zu beginnen, regelmäßig zu trainieren im Fitnessstudio und möchte meine Fortschritte zu überwachen. Messung von Körperfett scheint ein guter Ausgangspunkt, und ich habe schon gelesen über die verschiedenen Methoden zu erreichen. Ich Frage mich, ob es einen Punkt gibt, bei der Messung der gesamte Körper Fett, wenn Sie unverhältnismäßige Körper?

Mein Fall: ich bin eine Frau mit ziemlich dünnen, aber muskulösen Oberkörper - schmale Arme, hervorstehende Kragen Knochen, starken Rücken und flachen Bauch. Der untere Körper ist auch muskulös, aber mit einer richtigen Schicht von Fett, vor allem rund um den Hüften und Oberschenkeln. Durch visuelle Inspektion der beiden Teile, die deutlich unterschiedliche Anteil Fett (auch wenn in Anbetracht der Tatsache, dass die Weibchen haben sollte, etwas Fett um die Hüften). Gibt es eine Möglichkeit zum schätzen der Körper Fett nur für die unteren oder oberen Körper? Oder vielleicht den ganzen Körper Messen reicht? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Arbeit an meinem unteren Körper zu erreichen, einige balance überwachen und meine Fortschritte, die ich will nicht zu verlassen Sie sich nur auf einen mirror, weil die Wahrnehmung des eigenen Körpers kann sich ändern und ich kann es sehr kritisch, manchmal.

+890
Tajuana Lovingmesomeme Mcnear 31.10.2019, 04:54:23

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+848
user68284 19.01.2017, 03:41:16

Ich würde gerne eine (oder einige) band zu tun, einige mobility übungen, wie oft in mobilitywod.com.

Die Marke, die ich regelmäßig sehen zitiert wird, Rogue Fitness, aber es scheint sehr teuer. Rund $40 für eine band, und ich denke, es ist im Grunde nur Gummi.

Gibt es Kosten, die diese machen, die mir fehlt oder gibt es eine andere Marke, die ist eine gute option, die ich bekommen konnte, anstatt für weniger?

+837
Yadnesh 30.05.2019, 00:48:24

Ich habe die Allgemeinen fitness-Ziele: Niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, niedrigen Körperfett-Prozentsatz, guter BMI, gesunde Haut usw. Wie Plane meine Ernährung zu erreichen, dies kombiniert mit meiner Allgemeinen fitness-übung regime Cardio + Gewichtheben + Sport (3 mal die Woche)?

+772
gukuu 26.08.2016, 22:21:33

Es ist schwer zu erhöhen Wiederholungen, bei den pull-up. Einige Tage, die Sie nur zu sein scheinen, gehen Sie zurück, wie Sie nicht einmal tun, so viele wie Sie hat vor ein paar Tagen! Dies würde zeigen, "übertraining", vielleicht lassen Sie Sie für eine Woche und dann gehen Sie zurück und sehen, wenn Sie mehr tun können, dies ist oft der Fall.

+764
Nipun Gogia 29.08.2014, 18:52:11

Es klingt wie Sie schieben sich zum Abschluss der 50 push-ups, Ihr Körper wird immer aus der richtigen form.
Hier ist ein Artikel mit einem video zu push-up-form: der erste Teil der Rede ist die Neigung einer person zu schieben Ihren Kopf nach vorne, wie Sie müde - es selbst zu tun, ich kann es spüren, die Spannung zu erhöhen auf meinem Hals und Ursache der Belastung die du beschreibst.

Anstatt sich selbst zu vervollständigen 50, schieben sich mit Gesamt 35 oder 40 mit toller form. Genau wie Gewichtheben, neigen wir dazu, zu verfangen in zahlen (Bank, Betrag x, etc.) statt sich auf die richtige form.

+755
Jenifer Contreras 25.09.2012, 19:50:17

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die das verursachen kann:

1. Ungleiche Brustkorb. Es ist möglich, dass die Rechte Seite von Ihrem Brustkorb stecken konnte aus etwas mehr als der anderen Seite, drücken die Muskeln weiter, als die andere Seite. Ich habe dieses Problem mit meinen rippen unter meiner oberen Bauchmuskeln, so dass eine leichte Wölbung (nahezu unmerklich, aber jeder mich).

2. Du bist Rechtshänder. Wenn Sie mehr koordiniert mit der rechten Seite des Körpers, die Muskeln auf die Seite, Ihr Körper wird in der Regel etwas größer. Für mich, egal wie groß meine Muskeln wurden im Laufe der letzten 12 Jahre Gewichtheben, meinen rechten arm, rechten Oberschenkel und der rechten Wade Muskeln haben einen halben Zoll größer als die gleichen Muskeln auf der linken Seite. Ich vorstellen, es ist das gleiche für meine Brust, aber ich habe nicht ein guter Weg, um den Unterschied Messen.

  1. Sie konnte sein drängen ungleichmäßig. Wenn Sie Recht haben-dominant, es ist sehr leicht zu schieben Sie Ihren Körper mehr Gewicht mit rechtsseitigen Muskeln, weil Sie sind stärker, und die Bewegung ist einfacher zu führen, dass Art und Weise. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, können Sie oft sehen Leute, die Bankdrücken ungleichmäßig in der Weise, dass mehr von dem Gewicht wird angewendet, um den stärkeren arm.

Die Heilung: denken Sie an Ihren Körper und wie Sie schieben Sie Ihr Körpergewicht. Versuchen Sie, sich beide Seiten gleichmäßig. Wenn das noch nicht genug ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht näher an Ihrer linken hand, um die Last zu erhöhen die auf Ihrem linken Brustmuskel. Wenn die linke Brust erreicht hat, völlige Versagen, aufhören, selbst wenn man noch die push-out eine weitere rep oder zwei, wenn Sie verlagerte Ihr Gewicht in Richtung der rechten hand.

Auch, nicht nur ein pushup-Variante. Tun Sie Ihre Forschung, oder tun Sie etwas Experimentieren, und finden Sie 10-20 pushup Variationen, wenn Sie bauen wollen, eine volle, kräftige und sogar Brust.

+739
CuttinShapes 30.07.2014, 15:51:58

Viele meiner Freunde verwenden einen pre-workout wie C4 vor zu heben. Ich habe noch nie verwendet ein, aber bin gespannt, wenn ich sehen würde, eine wesentliche änderung in der Wirksamkeit meines Trainings. Ich mache viel Krafttraining und Gewichtheben für meine Stunden lange Trainingseinheiten. Wird mit einem pre-workout hilft außerdem geben mir mehr Energie?

+662
shimmy 01.09.2014, 01:50:43

Gestern verbrachte ich ein paar Stunden einen Berg zu besteigen, trägt einen schweren Rucksack. Mein Microsoft Band passiv gemessen, meine Herzfrequenz und sagte, ich brannte über 4000 Kalorien über den Verlauf des gesamten Tages. Mein Ausgangswert von 2000-2400 Kalorien pro Tag, ohne übung, scheint dies wahrscheinlich richtig.

Aber heute, wenn ich aufgestanden bin, die Band sagte mir, ich würde schon verbrannt über 2000 Kalorien...obwohl ich hätte schlafen von Mitternacht bis ich um 9 oder 10 Uhr!

Ist es physiologisch möglich, dass nach einem Tag mit ungewöhnlich anstrengende Tätigkeit, die meine Herzfrequenz bleiben würde, erhöhten sogar während ich schlief? Zugegeben, ich hätte nicht ruhig schlafen, und ich wachte ein paar mal, aber ich war noch im Bett liegend die ganze Zeit.

+614
user447607 26.10.2015, 08:02:06

Aqua-Socken (auch bekannt als Wasser Schuhe oder Badeschuhe) sind eine sehr günstige alternative, aber Sie bezahlen was Sie bekommen. Sie dauern nicht sehr lange, bevor Sie beginnen, auseinander zu fallen (ein paar Monate vielleicht).

Passen neigt dazu, sehr stark variieren, je nachdem, wo man Sie bekommt, aber wenn Sie finden etwas, das fest genug laufen, dann werden Sie den trick tun um Ihre Füße zu schützen vor fiesen Spitzen sich die Dinge auf dem Boden.

Bei rund $5 für ein paar, es ist ein guter Ort, um zu starten, wenn Sie interessiert sind, Versuch minimalistische Ausführung, ohne dass eine große Investition in speziell angefertigten Schuhe.

+602
Nanya 25.06.2012, 11:40:23

Die Antwort auf Ihre Frage ist weitgehend persönlich. Es gibt jedoch ein paar Dinge möchten Sie vielleicht zu berücksichtigen:

  • Wie stark bin ich?
  • Wie Dünn will ich sein?
  • Wie möchte ich mich fühlen?

Werfen Sie einen Blick auf diesen link mit visuellen Referenzen für Körper Fett Prozentsätze. Halten Sie scrollen Sie nach unten für die Frauen. Was Sie wollen, zu schauen, wie ist eine persönliche Angelegenheit, aber diese geben Ihnen eine visuelle Referenz, damit Sie sehen können, wenn es Ihnen passiert.

Ich will aber nach Hause zu fahren, einen Punkt. Schauen Sie sich das Bild unten (ich weiß, es ist ein Mann):

enter image description here

Die gleichen Körperfettanteil wird anders Aussehen, sobald Sie es getroffen haben, basierend auf, was unter dem Fett. Das ist, wo der Muskel kommt. Ich sage nicht, Sie haben, um GEWICHTE zu heben, auch wenn es bringt ein lächeln auf mein Gesicht jedes mal, wenn ich sehe eine andere Frau, heben, ernsthaft in die Turnhalle. Der Punkt ist, ohne irgendeine form der übung, Sie kann schauen, wie das Aushängeschild für die Magersucht, wo Sie Ihre Knie sind breiter als die Oberschenkel aufgrund der fehlenden Muskulatur.

Die Quintessenz ist, dass Sie arbeiten können, sowohl bei der gleichen Zeit. Es wird wahrscheinlich schneller sein, das zu tun, was Sie wollen, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie langsam Schmelzen Sie das Fett in einen Rahmen passen, werden Sie wahrscheinlich werden viel mehr motiviert, um zu Ihrem Endziel.

+526
YuliaSh 20.06.2014, 04:34:30

Sie sollten folgende Trainings-Protokolle, die spezifisch zu Ihren Ziele, oder von was auch immer Programm, das Sie folgenden. Innerhalb einer Kraft-training-set, Sie zur Arbeit (oder in der Nähe) scheitern, da dies ausreichend fordern Sie Ihre Muskeln zu produzieren, die die besten Impulse für Wachstum (Größe und Stärke). Wenn Sie gegeben sind, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen als Ziel, für jeden Satz, stellen Sie den Widerstand entsprechend.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke rein, dann sollten Sie Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen um sich reproduzieren zu können, der erste Satz wieder.

Wenn Ihr Ziel ist rein die Ausdauer, dann sollten Sie Ihrem Körper minimaler rest (60 Sekunden als Allgemeine Obergrenze) zwischen den Sätzen und kontinuierlich das Gewicht sinken für jeden nachfolgenden Satz.

Wenn Ihr Ziel ist irgendwo dazwischen, dann ist Ihr Trainings-Protokolle liegen irgendwo dazwischen.

+519
Jonathan Alzetta 10.04.2012, 08:22:23

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+472
sorp 28.01.2019, 21:18:29

Es ist eine interessante Frage und leider weiß ich nicht, keine spezifischen Studien, die tatsächlich die Frage beantworten. Meine Antwort ist, mehr über die Logik und persönlicher Erfahrung.

Je stärker Sie sind, desto mehr werden Ihre muskuläre Ausdauer sollte bei niedrigeren gewichten.

Wenn Ihr max Bank 100kg, dann bist du logischerweise in der Lage sein, mehr Wiederholungen mit 50kg als jemand, der max Bank 60kg. Als Sie näher an Ihre 1RM (1 rep max), dann bedeutet dies etwas verzerrt person zu person, abhängig von verschiedenen Verhältnisse von Muskel-Faser-Typen (also jemand mit einem max 95kg kann in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 90kg als jemand mit einem max 100kg. Ich habe nur empirische Beweise für diese, wenn).

Das Gegenteil, jedoch, ist nicht immer wahr. Ein training Kumpel von mir arbeitete an einer high rep Kniebeugen-Programm, um bulk-up, er würde sich regelmäßig Gruppen von etwa 35 reps bei 80kg. Seine squat max war 100kg. Ich konnte nur verwalten 10 wdh. bei 80kg (dann das Gefühl, ich würde zusammenbrechen), aber ich hat auch eine Hocke, max 100kg.

Für die Höhe der übertragung, es gibt viele Berechnungen zu klopfen, zu sagen, dass Sie sollten in der Lage sein zu verwalten, x Anzahl der Wiederholungen in y Prozentsatz der 1RM, was darauf schließen lässt, dass Ihre muskuläre Ausdauer wird größer bei niedrigeren Prozentsätzen der 1RM (also je stärker Sie sind, je mehr Ausdauer Sie haben, bei niedrigeren gewichten).

+472
Wolk23 Xxx 06.08.2013, 17:47:21

Ich bin mir bewusst, dass lokalisierte Fettreduzierung ist es weitgehend ein Mythos ist und dass ich haben werde, um wirklich Gewicht zu verlieren, wenn ich will, um loszuwerden, mein Bauch.

Allerdings, wenn die Muskeln im Bauch sind straffer, wäre das nicht die reduzieren, mein Bauch?

+447
Seamus Hickey 26.05.2013, 22:39:55

Fragen Sie ein paar verschiedene Fragen, beginnen wir mit dem " einfach "Wie behalten Sie den überblick?'
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Ansatz zur Erstellung eines log. Es ermöglicht Ihnen, geben Sie, was Ihr plan ist und bietet ein drucken Sie es zu verfolgen.

Es ist ein bisschen mehr reglementiert als das, was ich verwenden (ich Schreibe nieder, was ich mache, Freihand in einem notebook), gibt dir aber ein gutes format und Referenz zu verwenden.

In Bezug auf die Erstellung des eigentlichen plans (die Sache, die Sie verfolgen) - es hängt alles von Ihren Zielen (meine wiederkehrendes Thema). Sie sind auf der Suche, um Kraft aufzubauen? die Ausdauer? Größe? erholen sich von einer Verletzung? Bestimmen Sie die Art von plan.
Hier ist eine Liste von einigen workout-Routinen.

Ich würde empfehlen, auf der Suche rund um für das, was du bist suchen für google workout-Routinen, trifft die Buchhandlung oder denken Sie immer einen persönlichen trainer zu helfen, setzen Sie sich.

Wenn Sie erhöhen, ändern Sie einen plan, etc... starten Sie mit den oben genannten, der plan oder der trainer wird Sie wissen lassen, wenn - als Bezugspunkt, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu ändern, Routinen immer 2-3 Monate, so dass Ihr Körper nicht erlassen, um das gleiche Training, und Sie wollen nie zu tun die gleiche routine, die gleiche Weise zweimal - durch Erhöhung der Intensität durch Erhöhung der GEWICHTE oder Wiederholungen.

+401
Troy Alford 01.08.2016, 15:19:27

Sehr praktikable Lösung-Aktivität eine spezifische Ausbildung.

Sollten Sie Ihren Fokus auf die Steigerung der Intensität, nicht die Dauer. (die Hügel werden zunehmend einfacher).

  1. Schreiben Sie ein einfaches workout plan - so etwas wie M-W-F du wirst spazieren gehen/joggen/laufen oben und unten den Hügeln.
  2. Haben Sie einen plan im Kopf (eine festgelegte Anzahl von Zeiten, die Sie sind gonna führen Sie es - wenn es zu schwer eine Pause genau stellen Sie sicher, Sie beenden, was Sie planen).
  3. Halten Sie es einfach. Vielleicht M und F führen Sie 20-mal auf und Laufe 20 mal runter - mi das Gegenteil tun oben gehen, nach unten laufen.
+400
psa Piassa 11.06.2010, 12:27:12

Ihre Fähigkeit zu erhalten, "six pack abs" ist begrenzt durch ein paar Faktoren, einige in Ihrer Kontrolle, und andere, die Sie nicht kontrollieren können.

  • Zuerst legen Sie ein realistisches Ziel. Nicht danach Streben, die abs sehen Sie in der fitness-Zeitschriften. Wir haben alle unterschiedliche Muskulatur, so dass Ihre abs wird wahrscheinlich komplett anders Aussehen als diejenigen, die in den Magazinen wenn beraubt Fett. Genetik eine Rolle spielen, was die Bauchmuskeln werden Aussehen.
  • Die Konsistenz der Schlüssel zu jedem fitness-Programm ist die Konsistenz. Planen arbeiten an abs für eine lange Zeit. Große abs in der Regel eine Weile dauern erreichen.

  • Übung Auswahl – Es gibt keine eine perfekte übung ab. Wenn es den gäbe, würden wir alle haben große abs. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen ab, deren Ziel die Muskeln, das make-up toll abs: Rectus Abdominis, Externen Schrägen, Interne Schrägen Bauchmuskeln, und die Transverse Abdominis. Die meisten Menschen vernachlässigen die Ausbildung ein oder mehrere diese Muskeln.

  • Saubere Diät – Versuchen zu Folgen, eine saubere, low-fat-Diät. Das bedeutet nicht, dass Sie müssen Essen alle streng die Zeit. Pick einen Tag pro Woche zu betrügen und Sie werden sauber Essen 86% der Zeit.

Schließlich, denn Sie können nicht vor Ort reduzieren für große abs, versuchen Sie zu Folgen, eine Allgemeine fitness-Programm umfasst arbeiten für alle wichtigen Körperteile. Der Schlüssel ist, zu versuchen, ständig, Kalorien zu verbrennen, während Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung der fitness.

+326
Olivia Jade Swanson 02.06.2015, 23:06:59

Ich bin mir nicht sicher, ob das ein guter post, könnte es in der Tat eine sehr schlechte.

Ich wollte wissen, ob es möglich ist, zu injizieren, die der Körper mit einer Substanz, die vorübergehend, sagen wir für die Hälfte und l eine Stunde für Stunden, kühlen Sie den Innenraum Teile aus dem Körper über das Blut-system.

Danke.

+293
dcinzona 19.07.2013, 09:11:13

Mein Erster Gedanke wäre, dass Sie sind, halten Sie Ihren Atem. Da du sagst, dass ist nicht der Fall, wäre es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen, weil, wie Sie darauf hinweisen, haben Sie möglicherweise eine Erhöhung von Blutdruck, die Symptome verursacht, wenn Sie das tun push-ups. Also, wäre es am besten, check it out.

Sie könnten auch versuchen, indem Sie den push-up ein wenig leichter und sehen, ob Sie immer noch die Symptome. Zum Beispiel halt der Boden durch ein paar Zentimeter, um zu sehen, ob das verringert die Belastung. Hoffe, das hilft und viel Glück.

+287
panc 22.08.2016, 11:43:22

Es gibt ein paar Gründe, die dazu führen, dass die Muskeln zu wackelig nach dem Training. Eine wahrscheinliche Ursache ist die Niedrige Blutzucker-und dies kann behoben werden, indem mit einem kleinen snack/Getränk enthält wenig Kohlenhydrate. Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, dies nach dem spin-Sitzung, um Ihnen einen Schub zu halten Sie sich für Ihren Widerstand Training nach.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+273
Michel Keijzers 31.07.2014, 15:13:35

Viele Leute die fitness-Ziele sind, um die Verwirklichung und Aufrechterhaltung eines fitness - eine Kurve, die steigt, erreicht dann ein plateau. Mein lebensstil verbietet das, aber ich finde, dass ich trainiere, bis schnell. Ich werde passen in eine Handvoll von Läufen, die jedes Jahr, in unregelmäßigen Abständen, je nach meiner Umstände und motivation. Ich schaffte es zwei in der letzten Woche. Der erste war wirklich schmerzhaft, und ich wurde eingeholt von alten Damen mit Ihren Schildkröten. Auf der zweiten konnte ich einige fit aussehenden Jungs und lief einen großen Hügel - immer noch schmerzhaft, aber offenbar viel fitter.

Das hat mich auch gewundert, wenn Sie können sich selbst trainieren, zu trainieren, schnell. Vielleicht ist mein "regime" von intermittierend ausgeführt wird, hilft das? Oder ist es eher meine Genetik oder einige andere Glück-von-der-draw?

Die ungeschickt gezeichnete Diagramm zeigt, wie ich denke, das könnte funktionieren. Die Blaue Linie zeigt einen herkömmlichen fitness-Ziel, während die rote Linie zeigt jemand, dessen fitness entwickelt sich mit der gleichen rate (dieselbe Steigung) wie die Blaue person auf Ihrem ersten trainingsiteration (bis Sie aufhören, Ausbildung), dann auf die Dritte iteration Sie fitter werden viel schneller (die oben Hang wird steiler, und es abgeschwächt langsamer).

graph of fitness levels

+240
Rafael Salvador 26.05.2013, 04:58:49

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+193
Sapana Maurya 17.06.2016, 08:56:39
  • Am wichtigsten ist Ihre Entscheidung, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Reduzieren Sie die Plattengröße (was auch immer Ihre aktuelle Platte Größe ist).

  • Essen Sie Gemüse, vorzugsweise roh (der Hauptgrund für dieses ist, ist es schwer für den Magen zu verdauen und extrahieren wertvolle material, aus dem es und somit ist dein Bauch für dich ist). Dies funktioniert Wunder auf Ihre Allgemeine Gesundheit auch.

  • Tun einige Art von körperlicher betätigung.

  • Um eine Veränderung feststellen es wird Zeit (vielleicht einen Monat oder so), dann kann man sehen, viel Veränderung in Ihrem Gewicht. Zunächst werden Sie verlieren Wasser Gewicht sehr schnell, aber dann haben Sie, Dinge zu tun, ohne die Hoffnung zu verlieren. Geben Sie nicht auf.

  • Ihr Stoffwechsel wird erhöht und Sie werden schnell an Gewicht zu verlieren.

  • Holen Sie sich eine Waage, behalten Sie Ihre Fortschritte, es ist das beste Gefühl zu sehen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Steigern Sie Ihr wissen über das Thema durch Lesen von Artikeln, blogs, andere Erfolg.

  • Es ist ein Geist, der Herausforderung, als die physischen.

  • Ich bin sicher, Sie erreichen Ihr Ziel. Viel Glück.

+183
Samantha Duberstein 26.09.2015, 18:56:40

Ich bin muslim und ich Liebe es zu laufen. Ramadan ist ein tremendouse Herausforderung, physisch und psychisch, in diesem Monat, mit, dass gesagt wird, ich habe tatsächlich abgenommen, meine laufen auf 2 Meilen pro Tag, von 3 Meilen mindestens 30 Minuten, bevor ich schnell zu brechen und ich finde es sehr lohnend. Ich arbeite noch bis eine gute Schweiß-und 32-oz-Sport-drink bereit mit etwas Obst.

Sie haben wirklich zu hören, um Ihren Körper auf diesem. Ich habe auch ein Nickerchen während des Tages für mindestens 2 Stunden, das ist sehr vorteilhaft und verleiht Ihnen ein wenig mehr pep in Ihrem Schritt. Psychisch fühle ich mich sehr scharf und im Einklang mit dem, was Ramadan ist.

Als GEWICHTE verwende ich eine 10-Pfund-Medizinball für etwa 15 bis 20 Minuten und außerdem verbringe ich mindestens 20 Minuten auf dem Boden mit stretching und Tiefe Atmung. Sie müssen nur nehmen Sie es einfach und schneiden Sie Ihre normale routine in der Hälfte und Sie sollten gut zu gehen.

Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken nach dem Fasten und vor dem Fasten beginnt.

+167
Mng1 19.05.2015, 01:34:44

Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+120
ctf0 16.02.2012, 08:32:03

Ich hatte genau das gleiche problem seit dem letzten Jahr oder so, aber ich habe bekommen, um das problem durch meine Schuhe zu binden, die in einer leicht unterschiedlichen Weise (siehe unten).

Aus den verschiedenen erwartet, dass ich konsultieren, wenn ich encounted das problem, ich verstehe, dass es in der Regel eines von zwei Problemen, für mein Alter-Gruppe (47): ein Ermüdungsbruch im Fuß oder eine Entzündung der Bänder, die "läuft" über die Oberseite des Fußes.

Sie entwickeln in der Regel sowohl mit zu viel training (keine überraschung) und Sie haben auch das beste Heilmittel der Probleme mit viel Ruhe (hoffentlich keine überraschung gibt). Für die Entzündung vielleicht wollen Sie auch zu verwenden irgendeine Art von Ibuprofen - basierten Produkt kann helfen, mit der Entzündung...

Ich habe ein etwas anderes problem, als es ist der kleine "Sehne Säcke" auf der Oberseite meines rechten Fußes, die extrem wund. Es scheint anhaltend zu sein, aber mit kleinen Anpassungen in meine Schuhe, ich habe nur selten Beschwerden, aber nicht Schritt auf meinem Fuß, bitte.

Finden Sie andere mögliche Erklärungen in diesem ziemlich guten Artikel.

Ich Binde nun meine zwei Laufschuhe anders. Der linke Schuh, wo ich (derzeit) keine Probleme - gebunden ist, wie üblich, in der Erwägung, dass auf die richtigen Schuhe, die ich springen zwei Sätze von ösen über dem Punkt, auf den Fuß, wo es weh tut.

Dies ist illustriert mit video-und alles in dem folgenden Artikel von Runners World.

EDIT - ich habe ein Bild aus meinem eigenen Schuhe von heute...

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Schließlich, Sie wahrscheinlich sollte Sie haben GP mit Blick auf dieses... vor allem, wenn Sie wollen, die richtige Diagnose des Problems...

+88
Sodden 25.10.2015, 11:13:06

Insbesondere verhärten.

Zu aufwändig: ich Gewicht 130; mein Freund wiegt 200. Er ist sehr muskulös. Aber ich bin stark für mein Gewicht-- wir machen beide einen arm Bizeps-curls mit 40 Kilo. Ich habe keine Probleme mit der Festigkeit.

Aber hier ist das Ding-sein Bizeps ist Massiv und extrem hart anfühlen. Fast könnte man es einen Treffer mit einem Baseballschläger und erwarten, dass er zu lachen. Mein Bizeps, auf der anderen Seite, obwohl vergleichbar in der Stärke, ist sehr Dünn und weich. Wenn ich üben viel Druck auf ihn mit meiner anderen hand, ich kann eigentlich mich verletzt. . . .was ich meine ist, dass mein Griff ist stark genug, um Schmerzen verursachen, indem Sie drückte meinen arm hart genug. Dieses missfällt mir.

Warum mein Freund der Bizeps so hart anfühlt, während mir ein Gefühl der Normalität?

+20
Ergwun 09.09.2010, 09:15:43

Immer Zug antagonizing Muskelgruppen für die besten versuche bei der Aufrechterhaltung der balance. In anderen Worten, wenn Sie die Ausbildung ein Muskel, der bewegt Ihren Körper in einer Richtung, die Muskeln zu trainieren, die bewegen, werden Sie zurück in die ursprüngliche position.

Bizeps beugen Sie Ihren arm - Trizeps erweitern. Unterarme beugen Sie Ihren Handgelenken - Ihre Extensoren heben Sie Sie wieder an Ihren Platz zurück. Etcetera.

Diese entgegengesetzte Kraft, Krafttraining halten bestimmte Ungleichgewichte im check. Sie sollten jedoch auch Strecken alle Ihre Muskelgruppen auch. Dies verhindert, dass Verletzungen und Ungleichgewichte auch.

+10
Ramesh Ravi 09.07.2017, 06:55:27
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