Nicht das Gefühl, irgendetwas mit Pendlay Langhantel-Zeilen. Sollte ich auf Yates rows?

Ich begann die SL 5x5 Programm 2-3 Monaten, und habe Zweifel an der Qualität meiner Langhantel-Zeilen. Ich mache Sie wie Mehdi schlägt vor: http://stronglifts.com/barbell-row/

Wenn ich höre, dass es schwierig sein kann, um es wirklich spüren, wenn Sie beginnen,, ich habe nicht das Gefühl es in meine zurück, aber in meiner glutes, hams, und meine quads, die ich denke, ist seltsam.

Ich habe versucht zu tun, Yates rows und fühlte es deutlich mehr in meinem Rücken.

Warum würde das sein?

Wenn ich das Gefühl es mehr mit Yates, sollte ich das tun diese statt, oder ist da noch etwas, was mit den Pendlay Zeilen, auch wenn ich nicht das Gefühl es?

+769
Bunihosilva 12.10.2019, 19:59:58
27 Antworten

In Korea gibt es viele outdoor-Fitnessgeräte an öffentlichen Orten. Diese Art der Maschine ist eine besonders Häufig ein. Ist dies effectove als post-run-hamstring stretch? Es fühlt sich gut an, aber es ist durchaus eine schnelle, kurzlebige Bewegung, im Gegensatz zu den meisten anderen Strecken wie ein toe touch. In Anbetracht dieser wird nach dem Lauf, vielleicht meine Muskeln können es nehmen, wie Sie schon aufgewärmt worden.Korean exercise machine

+998
sabst 03 февр. '09 в 4:24

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

Bearbeiten

Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+979
grebit 10.01.2015, 20:31:40
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Wie Ihr Alter, Ihren Stoffwechsel natürlich verlangsamt. Lassen Sie das Waschbecken in für eine Sekunde.

Dies bedeutet, dass, es sei denn, Sie Ihren lebensstil ändern, erwarten, dass Ihr Körper mehr und mehr aus der Form.

Es gibt viele gimmicks für verlierendes Gewicht; viele von Ihnen, Sie können eigentlich online finden; aber niemand wird Ihnen helfen, langfristige.

Ändern Sie Ihren lebensstil nicht drastisch sein oder ein Vermögen Kosten; es ist alles über die richtige Haltung und konsequent.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun beginnen, um zu helfen, senken Sie Ihre Körperfett (das ist Ihre eigentliche Ziel):

Fügen Sie mehr grünes Gemüse, um Ihre Mahlzeiten. Keine Notwendigkeit, gehen auf eine fantastische Diät-Programm und so. Überprüfen Sie, welche Teile Ihrer Mahlzeiten sind grünes Gemüse.

Fügen Sie mehr Obst (keine Fruchtsäfte) , um Ihre snack-Zeit. Diese halten Sie zufrieden und reduzieren Ihre Heißhunger.

Trinken Sie mehr Wasser. Wenn es zu geschmacklos für Sie (einer der Gründe, warum Menschen trinken soda), hinzufügen von Kalk (oder etwas flüssiges Aroma) , um ihm etwas Geschmack. Dies wird reduzieren die Menge an Zucker verbraucht, als auch steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr (das ist gut für Gewicht-Verlust).

Ihr Verbrauch ist in der Regel der erste lebensstil, den Sie sich anpassen müssen. Sobald Sie anfangen, mit dieser simplen Dinge, die oben genannten, werden Sie tatsächlich beginnen, sehen Ergebnisse in Ihrem Gewicht.

Jetzt können Sie Ihre Energie-Ausgaben erhöhen muss. Sie nicht zu tun haben, drastische Dinge entweder.

Werden mehr aktiv (das ist wirklich leichter getan als gesagt).

Steigen Sie Treppen statt Aufzüge. Hetzen Sie nicht sich selbst, gehen in Ihrem eigenen Tempo. Genießen Sie das Gefühl, das Treppensteigen.

Beim Einparken auf der Arbeit, Geschäften, etc., don ' T park in der Nähe des Eingang. Park weiter Weg und genießen Sie den Spaziergang.

Power-Spaziergang. Anstatt zu Fuß gemütlich für 30 Minuten, power-walk (gehen so schnell wie Sie können) und die Geschwindigkeit reduzieren, wenn Sie müde sind.

Wenn Sie können, Fahrrad mehr als Laufwerk. Wenn das nicht eine option, gehen mehr.

Wenn erlaubt, bei der Arbeit, wechseln zwischen stehen und sitzen während der Arbeit. Wenn erlaubt, ergänzen Sie Ihren Stuhl mit einem ball und Alternative zwischen Ihnen.

Es gibt noch mehr Dinge, die Sie tun können, jedoch auch unter Einbeziehung dieser einige änderungen in Ihr tägliches Leben führen in einer wunderbaren transformation des Körpers (als auch geben Ihnen mehr Energie für den Tag.)

Ich persönlich glaube, in der Ausübung der sofort nach dem aufwachen. Nach dem aufwachen, wenn Sie können, Strecken Sie für 5 Minuten (oder führen Sie 10,20,30 push-ups), werden Sie erkennen, wie viel Energie Sie plötzlich haben, in den morgen.

Schlaf gut. Dehnen im Bett, wenn du kannst; es macht Spaß.

Wichtige Kleinigkeiten

Viel Spaß mit den neuen lifestyle. Wenn Sie zu erzwingen, und wirklich unangenehm, mit einem Schritt/plan/Prozess, finden eine alternative, die Ihnen den gleichen Vorteil. Sie können nicht verlieren Gewicht langfristig, ohne zu genießen, was Sie tun.

Essen, Kuchen, Pizza und soda. Ja, Sie können Essen, diese......nur nicht jeden Tag. Essen Sie, wenn Sie sich sehnen, wenn Sie Sie erkennen, Sie haben es zu oft zurück geschnitten. Wenn Sie finden gesunde alternativen zu geben, die gleichen nutzen, gehen für Sie. Spaß haben mit ihm.

Kurzfristige Gewicht-Verlust-Programme haben tun Sie viele drastische Dinge auf einmal. Wenn es etwas, das Sie versuchen möchten, würde ich empfehlen, den Wahnsinn oder P90X videos. Denen bringen Sie Ihr Gewicht nach unten fallen; es ist jedoch schwer zu pflegen, die Intensität für eine lange Zeit.

Alles in allem, haben Sie Spaß mit was auch immer Programm Sie sich entscheiden, mit zu gehen. Teil Gewicht zu verlieren ist das Leben zu genießen und Spaß haben mit ihm. :)

+845
Jason Berg 06.11.2014, 18:02:25

Ich kaufte vor kurzem einige (anders als meine üblichen) Gewicht heben Handschuhe mit extra-Polsterung auf der Handfläche, wirklich für tun Trizeps-dips auf bars. Zwischen den Fingern sind einige Gurte, also die ersten beiden Finger miteinander verbunden sind, wie die letzten beiden. Meine Frage ist... warum? Ich habe gesehen, dass dies auf einige andere Handschuhe, aber ich verstehe nicht, wie es helfen würde, mit nichts. Die Riemen nur in die Quere kommen.

+736
Twix 28.01.2015, 19:41:30

Nach dem ausführen von Nur 5 Minuten oder so,(auch beim laufen sehr langsam) bekomme ich Schmerzen im unteren vorderen Teil des Beines. In der Tat, ich bekomme diese Schmerzen auch wenn ich den Fuß fallen. Könnte es sein, die Knochen oder die Muskeln befestigt mit den Knochen (ich bin mir nicht sicher, ob es der tibia oder fibula). Dieser Schmerz allmählich geht Weg, wenn ich in Ruhe eine halbe Stunde oder so!

Lassen Sie mich darauf hinweisen, dass ich nicht eine normale "Läufer" und fing an, wieder einige Wochen zurück. Ich Laufe nur am Wochenende, aber wie ich bereits sagte, die Ursache des Schmerzes scheint nicht zu schnell zu laufen, wie bekomme ich die Schmerzen auch nach schnell zu Fuß.

Hat jemand Erfahrung ähnlicher Sache vor? Haben Sie irgendwelche Vorschläge?

+688
Umut Eser 24.07.2010, 20:39:44

TL;DR

Ich bin auf der Suche nach ein wenig input für diejenigen, die einen aktiven lebensstil, sehen Sie, was Sie Essen, versuchen, in Form zu bleiben, aber auch versuchen, genießen Sie Ihre Zeit im Urlaub, wie gut.

Über Mich

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann in anständiger Form (6', 177 lbs). Ich Laufe gerne (und haben Sie gewesen an es seit Jahren - 5ks, 10k, halb-und marathons - und auch weiterhin führen Sie mindestens drei Tage in der Woche), und die üblichen home-Training-Programme wie P90X, Wahnsinn, etc.). Ich habe aktiv mit alle der oben genannten für den letzten sieben Jahren oder so und alles ist gut funktioniert.

Ich bin verheiratet, Vater von zwei, bin ein software-Entwickler in den Tag (also ich habe ein relativ sesshaften job), und ich weiß, dass ich natürlich weiterhin übungen wie laufen, push-ups, einen so auf, wenn ich draußen bin, aber ich habe nicht die Ausrüstung, geschweige denn Zeit, um die üblichen Programme wie ich tun, wenn ich zu Hause bin.

Meine Wichtigste Frage(N)

Wie ich schon sagte, ich habe viel Erfolg mit alle der oben genannten, aber Fragen, die ich schon öfter hatte, sind:

  • Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?
  • Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?
  • Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?
  • Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Obwohl ich nicht unbedingt mit betroffenen verlieren eine Menge Fortschritte im Laufe der, sagen wir, einer Woche, ich bin auf der Suche nach einigen Anregungen für ein regime der Arten von einigen der besten Dinge, die ich tun kann, wenn ich unterwegs bin, im Urlaub, etc., Schritt zu halten mit den Fortschritten, die ich zu Hause machen.

Ich möchte nur nicht zurückgenommen werden, dass viel und je älter ich werde, desto einfacher scheint es zu werden :).

Es gibt viele apps zur Verfügung wie (wie z.B. Freeletics), aber ich habe nie versucht Sie immer, wenn ich unterwegs bin, aber ich bin offen für Dinge wie, dass, so gut wie Vorschläge willkommen!

+685
stggjn 20.07.2011, 18:26:18

Ja, solange Sie genug zu Essen und verbrauchen die richtigen Mengen an Nährstoffen, beides zu tun. Ich würde empfehlen, einige der Forschung auf Ernährung für triathlon und auch für Bodybuilding.

Bitte beachten Sie, dass es einen massiven Unterschied zwischen dem, was die meisten Leute als 'gesund' und Essen die richtigen Dinge für das, was Sie tun. Dies ist die wichtigste Sache zu erinnern, für Ihre langfristige fitness Erfolg. Sie können auch wollen, um die Aufnahme zu starten, was Sie Essen, um sicherzustellen, Sie sind das festhalten an Ihrer Ernährung; insbesondere angesichts der Tatsache, dass Sie dabei massive Mengen von Herz-Kreislauf-übungen, die, wenn nicht richtig gemacht, wird sich nachteilig für den Muskelaufbau. Es ist ein nettes schreiben hier , das ist ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, Ihre Bedürfnisse.

Auch angesichts Ihres Alters und mangelnder Erfahrung mit Krafttraining haben Stell ich mir eine routine mit diesen gewichten wird Sie wirklich einfach und schnell, würde ich empfehlen, ab zu tun, mehr Wiederholungen, wenn Sie nicht gehen schwerer. Schauen Sie auch in schwieriger Körpergewicht training wie mit einer Hand, Liegestütze/Klimmzüge, sonst Blick auf den Beitritt ein Fitness-Studio.

+682
missu 17.10.2014, 09:56:20

Verwenden Sie alles, was oben erwähnt. Kreuzheben ist nicht einfach zu erlernen und sollte getan werden, mit geringes Gewicht ersten. Ansonsten, eine falsche Bewegung kann bedeuten, dass eine größere Verletzung.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+670
yasmina20 05.10.2010, 19:19:14

Ist diese für die nach dem GEWICHTE?

Wenn dem so ist, schwimmen ein paar Runden zu drehen Konzentration auf Ihre Arme/Schultern. [Sie schwimmen, trainieren Sie Ihre Muskeln nicht in Ihrer Schlaganfall.] Zum Beispiel, schwimmen Freistil, aber halten Sie Ihre hand öffnen, Finger zusammen, wie Sie schieben sich durch das Wasser, geben ein wenig Widerstand, um die Muskeln. Sie können auch in der Brust Fliegen, steht in den pool und auch Bizeps-curls und Trizeps-push-downs, die alle mit den Händen öffnen.

+651
Thornton 04.10.2011, 03:17:47

Josh, wenn ich mich Recht erinnere, der Grund, warum Sie nicht steigt jedes workout ist, weil man mit Kurzhanteln zu große Sprung zwischen jedem Gewicht.

Das ist ein völlig legitimer Grund für eine Zunahme der Wiederholungen für eine Weile, bis es kommt einfach, und dann zu erhöhen, Gewicht und drop-Wiederholungen wieder bis auf ein "ab" Anzahl der Wiederholungen auf das neue Gewicht.

Jedoch, die Ausbildung auf diese Weise bewegen Sie sich zwischen training, Kraft (wenn Sie erstmals den Sprung auf das neue Gewicht und können nur tun, eine kleine Anzahl von Wiederholungen) zum training der Ausdauer (wenn du schon bei einem Gewicht für eine Weile und kann viele Wiederholungen), und hin und her, wie Sie Fortschritte.

Mit fein-Kontrolle über die Wahl des Gewichts, die Sie an einem bestimmten Training ist wichtig, halten Sie die ein Aspekt der muskulären Entwicklung.

Wenn Sie trainieren möchten, Stärke, halten, sollten Sie mit einem Gewicht, das Sie gerade noch komplett 4-6 Wiederholungen mit.

Wenn Sie wollen, zu trainieren Kraftausdauer, Ihr Gewicht erhöht, sollte auch klein sein, so dass, wenn Sie das Gewicht erhöhen, können Sie immer noch 12+ Wiederholungen.

+633
paranormal brotivity 29.04.2011, 11:39:00

Sie sind eine Frau, also von Natur aus, Sie werden nicht bulk-up so viel wie Männer, da Sie nicht genügend Testosteron. Es ist ein großer Mythos erhalten sperrige nur durch Krafttraining allein. Sie Muskeln in der Masse zunehmen, aber nicht so sehr in der Größe (denke Dichte).

Ein gutes Beispiel ist Stacy

Das heißt, wählen Sie eine gute Kraft-building-routine wie Starting Strength oder Stronglifts.

+565
Gloria Glenn 25.04.2016, 03:15:01

Sie sollten wirklich eine zweite Meinung über Ihre Fußform, Schuhwerk erforderlich und wohl auch ein Gespräch mit einem physio.

Der Schmerz kann nur vom neuen Muskeln arbeiten mit Ihrer neuen Schuhe Stil. Ihre Gelenke reagieren, wie Ihre Muskeln arbeiten, so könnte dies zu Problemen mit Knie, Rücken und Knöchel.

Also, wenn Sie Ihre neuen Schuhe die richtigen sind, die kurzfristig Schmerzen werden besser auf lange Sicht und gehen Sie Weg, aber wenn der Kerl bekam es falsch, Sie könnten tun, schwere Schäden.

+545
Andrew Llewellyn 16.05.2014, 06:09:54

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+523
KWottrich 29.10.2017, 06:05:58

Was dein Freund meint das ist gemeinhin als die "goldene Stunde" oder "goldene Fenster". Es ist auch abhängig von der Art der übung, die Sie tun.

Viele Studien haben gezeigt, dass Ausdauer-Sportler, die das Bedürfnis haben, zu ersetzen Glykogen in beiden Muskeln und Körper-Speicher, dass früher besser ist, als der Körper ist grundiert zu liefern glycogen zu den Muskeln, wenn es eingenommen wird, bald nachdem das Training beendet ist. Ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis wurde auch identifiziert als "ideal", das entspricht dem Profil von Schokolade Milch. Dieses Fenster verwendet, um gedacht werden, so 1-2 Stunden, aber das wurde geändert, um 15-30 Minuten als das beste.

Dies hochgerechnet wurde von der supplement-Industrie zu blanketly gehören alle übung benötigen, als die Betankung unmittelbar nach dem Training, dies wurde aber nicht getragen, die in Studien als effizienter. Es kann helfen, wieder einige der Muskel-Glykogen, die Reparatur und die Ergebnisse sind nicht betroffen.

+487
Xema 31.08.2016, 14:42:47

Sie können in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen Masse in Ihrer rechten Wade, durch ausnutzen der Belastung-Erholung-Anpassung zugrunde liegt, dass effektives Krafttraining. Das heißt, in Ihrem Fall, Sie können progressiv überlasten Ihre Wadenmuskulatur by doing gewichteten single-beiniges Kalb wirft sich in geeigneten Zeitabständen, mit Zunehmender Arbeit-Gewicht.

Beginnen Sie mit drei Sätze von fünf ("3x5") single-beiniges Kalb wirft nur mit deinem Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist, dann beginnen Sie Ihre Ausbildung mit Hilfe: verwenden Sie Ihre Arme zu unterstützen, gerade genug, Ihr Körpergewicht zu Ihr damit Sie beenden die Sätze.

Nächsten Zeit (48-72 Stunden), versuchen Sie, verwenden Sie Ihre Arme sogar weniger, oder gar nicht. Das nächste mal nach, halten Sie eine fünf-Pfund-Gewicht (zum Beispiel eine Hantel) in Ihrer rechten hand. Weiterhin fügen Sie das Gewicht von dort. Sicher sein, zu Essen und genügend Schlaf eine Erholung zu ermöglichen, das ist Muskel-Wachstum.

+425
Tariro Ndhlovu 25.07.2014, 17:26:49

Griff schließlich ein limiter, aber es gibt Dinge, die Sie tun können:

  • Halten Sie die bar an der Spitze für eine zusätzliche 10-15 Sekunden auf Ihrer letzten Wiederholung
  • Ändern Sie Ihren Griff, um einen stärkeren halt
  • Do-grip-spezifische Arbeit

Die erste option wird Ihnen helfen, Ihr Griff stärker, ziemlich gut. Es muss eine Zeit kommen, wenn das Gewicht auf die bar steigt schneller als Ihre griffkraft, obwohl. Dies ist, wo wir die zweite option.

Es gibt drei Haupttypen von Griff für Kreuzheben, in der Reihenfolge der Stärke:

Double Overhand Grip

Double Overhand Grip: Dies ist, was die meisten Menschen beginnen mit. Immer dieser Griff so stark, wie Sie können helfen, die beiden anderen Optionen.

Hook Grip

Haken Griff: Wickeln Sie Ihre Finger um den Daumen zu Haken, statt. Dies fügt ein bisschen mehr Stärke, um Ihren Griff. Es ist unangenehm zu schwereren gewichten, aber es bietet die gleiche Symmetrie, die man mit double overhand Griff.

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Gemischter Griff: einerseits ist der Aufwand (im Obergriff) und die andere hand ist hinterhältig (suppinated). Dies bietet den stärksten halt, die Sie verwenden können, aber es fehlt die Symmetrie. Die meisten kritischen Ratschlag für mit dem mixed grip ist nicht flex den Bizeps an alle. Dieser Rat gilt für alle Griffe, sondern weil die suppinated hand wird die Dehnung des Bizeps, das ist ein guter Weg, um reißen des Muskels. Stattdessen, stellen Sie sicher, es gibt keine flex in Ihre Arme überhaupt.

Die meisten kritischen Ratschlag für mit dem mixed grip ist nicht flex den Bizeps an alle.

Grip Spezifische Arbeit

Jedes mal, wenn Sie ändern Sie Ihren Griff, halten beschäftigen, die erste option zu halten auf der Oberseite eine zusätzliche 10-15s. Schließlich, auch dies kann nur funktionieren, so lange. Wenn Sie wollen, grip spezifische Arbeit, die Sie einsetzen können:

  • Platte/Hantel drückt: Halten Sie eine flache Platte (keine Grate) oder das Ende einer Hantel durch kneifen Sie Sie mit Ihrer flachen Finger und halten Sie es so lange wie Sie können. Sie sind nicht curling Ihre Fingerspitzen, um zu helfen, sondern nur mit dem Druck der Griff, um es zu halten. Wenn man 30er Jahren, zu einer Zeit, können Sie das Gewicht erhöhen, die Sie verwenden.
  • Greifer: Alles, was Widerstand, wenn Sie drücken, wird helfen, Ihren Griff.
+359
Kavalir 08.10.2015, 00:10:10

Einfach: Sie sind das hinzufügen Kalorien auf Ihre Ernährung. Wenn das die einzige änderung, die Sie vorgenommen haben, und Sie waren Gewichtszunahme oder die Aufrechterhaltung Gewicht vor, bevor Sie den Honig, warum sollte Sie starten Sie Gewicht verlieren, indem Sie Essen mehr, vor allem, wenn es mehr Zucker? Sie werden sehen, besser schlafen, ich werde Zustimmen, weil Honig ist eine große Quelle von sehr rohen und natürlichen Kohlenhydraten, die leicht vom Körper gebrochen, deutlich einfacher zu brechen als Fett.

Wenn Sie wurden nicht unter den Honig, die Leber wäre müssen noch austeilen entweder 10g glucose oder einer äquivalenten Gewicht in ketone pro Stunde zu halten, um Körper und Gehirn-Funktion (nicht sagen, dass 10g ketone ist gleich 10 G Glukose). So wie es da steht, du bist einfach nur Ihrem Körper etwas leichter zu nehmen, als Ihr Körper das Fett, so dass Ihr Körper nimmt den Weg des geringsten Widerstandes während des Schlafes, das ist genau das, was es ist entworfen, um zu tun.

EDIT: ich sollte hinzufügen, um meine Antwort hier, dass die Einnahme von Honig ist sehr vorteilhaft, mehrere Möglichkeiten. Unter Honig aus lokalen Quellen ist bekannt, um Allergien zu verringern. Es wird auch Ihnen helfen, besser zu schlafen, wie erwähnt, durch die gestellte Frage. Allerdings sollte man nie erwarten, um Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr Zucker in Ihrer Ernährung. Zucker bewirkt, dass der Körper, insulin zu produzieren, die hilft, die Speicherung von Fett und verhindert die Freisetzung der Energie aus den Fettzellen.

Nun, wenn Sie waren zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate, die Sie im Laufe des Tages zu kompensieren, die Menge in den Honig, den Sie nehmen in der Nacht, es ist eine schlanke Möglichkeit, dass Sie sehen können einige Unterschiede in der Art und Weise Ihr Körper reagiert.

+285
user2178579 26.11.2014, 00:46:11

Sie müssen verstehen, dass Kraft und Muskelmasse sehr schwach verwandt. Siehe diese Studie vergleicht Bein Größe und Stärke, und diese Studie über die Beziehung zwischen Größe und Stärke.

Zu build-Größe schnell, Sie müssen Maximierung der Muskelhypertrophie. Dies wurde untersucht für die Jahre, und der Allgemeine Konsens ist, dass Sätze von 8-12 Wiederholungen am besten sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre letzten rep ist wirklich schwer zu vervollständigen. Sie erhalten möglicherweise nicht die Letzte Wiederholung jedes mal. Die richtige form geht ein langer Weg. Es wird Verletzungen zu vermeiden und richtig zu isolieren, die Muskel(N) Sie beabsichtigen, auf die Ausbildung.

Wie für die Bein-definition, dauert es relativ wenig Körperfett zu sehen, beginnen die "Kurven des Muskels." Die Mehrheit der Körper Fett gespeichert ist, auf den mittleren Teil des Körpers und an den Beinen.

+280
Girts 20.12.2017, 11:29:15

Meine Handvoll Erfahrungen von "runner-high" tragen eine erhebliche ähnlichkeit zu meiner Handvoll Erfahrungen schlagen "flow-Zustand" zu tun, martial arts sparring oder Praxis. Andere haben im Vergleich "flow-Zustand" mit einem zen-trance.

Also gibt es noch andere route, um eine ähnliche Erfahrung oder Zustand des seins, dem ist nicht zu sagen, dass Sie einfacher zu Folgen.

+269
IroeN 25.03.2013, 17:28:11

Ich habe einen großen Tag kommen nach 13 Wochen. Ich denke, die sich viel Zeit für mich zu verlieren Bauch Fett, ich bin 35 Zoll-Taille, mit einem baby-Bauch tragen. Ich wieder Fitness-Studio, nach 3 Monaten gerade 2 Tage her und brennen 400 cal auf tredmill und dabei Brust, abs (short mix) übungen jeden Tag. Ich habe entfernt den Zucker aus meiner Nahrung und Brot. Also ich esse 4-9 Eier (gekochte n weißen Teil) und den rest des Tages versuchen Sie, Essen, Huhn, leicht angebraten und von meinem letzten Lehrer, was ich bekam, Ergänzungen Liste, die sind these, gesagt haben, dass mir jemand gesagt hat, das ist zu viel von Supplementen. Die jetzt verwirrt mich nehmen oder nicht. Als ich verbringen eine gute Menge an Geld, nur um es zu meiner routine zu verlieren Bauch Fett und Gewinn Masse.
Meine Frage ist also, wie viel sollte ich arbeiten, sich alltägliche und welche Diät soll ich nehmen, nicht, dass ich den Verlust von Masse, sondern um Verlust Bauch und haben etwas flachen Bauch (wenn nicht gut-abs), und was sollte ich Essen und vermeiden, und wenn ich weiterhin mit Ergänzungen? Wann werde ich sehen, beginnen einige Ergebnisse.

+248
johnozbay 23.03.2013, 13:15:08

Die tibialis posterior steuert pronation, aber der eigentliche "Fuß-roll" kommt am Ende einer sehr langen kinetische Kette. Jeder ausgeführte Schritt eingeleitet wird (oder werden sollte) in der glute und fährt durch das Bein. Die überpronation kann verursacht werden durch eine Folge von Schwächen in der kinetischen Kette.

Für viele Läufer (und nicht-Läufer), schwache Gesäßmuskulatur kann Ursache einer Vielzahl von Problemen, die Menschen würden in der Regel nicht assoziieren mit einer schwachen Hintern.

+230
CountZero 18.05.2019, 21:12:58

Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+214
NoMoreWeeds 07.07.2011, 08:47:37

Wenn Sie ist "entsetzt", dass Sie reißen up Ihr Knie mit Kniebeugen, ist Sie sehr wahrscheinlich. Sie wohl hat (oder hatte) eine erhebliche Knie-problem. Auch wenn Sie keine Knie-Probleme, versuchen, eine übung machen, während Sie in einem Zustand der Angst beeinflussen können, eine Spannung, Aufmerksamkeit und form.

Wenn Sie Knie-Probleme hat:

Mein Vorschlag wäre die Stärkung der Gesäßmuskulatur, ohne mit den Knien über Hebel oder Kabel. Das Körpergewicht könnte auch ok sein, je nach der Knie-problem. Wenn Sie ein Knie-problem, die Stärkung der Gesäßmuskulatur wird helfen, reduzieren die Belastung auf die Knie. Wenn/als Ihr Knie verbessern von erhöhten glute Stärke, Sie können wahrscheinlicher sein zu wollen, um zu versuchen, Kniebeugen, esp. angesichts all der Informationen, die sich in anderen Antworten, warum Kniebeugen kann helfen, stärken Sie die Knie.

Sie können auch stärken die quads isometrisch mit dem Knie gesperrt und Hüft - Adduktoren/abduktoren mit Kabel.

Die Schönheit der Hocke ist jedoch, dass es Ziele viele der Körper die großen Muskel Gruppen, so würden Sie auch zu beachten, dass die Rumpfmuskulatur (Vorderseite, Rückseite und Seiten - Planken, seitliche Planken, etc.) und Kälber.

Wenn Sie keine Knie-Probleme , und es ist nur die Idee einer Kniebeuge mit Gewicht, das Ihr Angst macht, kettlebell schwingt, kann eine hilfreiche alternative.

Als Sie sich stärker mit anderen übungen Sie können sich sicherer fühlen, um zu versuchen, die Kniebeuge. Auch, wenn Sie erkennt, wie viele übungen, die Sie tun müssen, um gleich einen squat, Sie können beschließen, dass die Kniebeuge ist Wert lernen.

+201
Glenn van Acker 06.04.2014, 04:39:36

Warum nicht trainieren Sie Ihren gesamten Körper auf einmal? Speziell die traps,lats und Brust arbeiten Sie immer zusammen in Bewegungen wie dips, pull ups oder push-ups, macht es keinen Sinn, Sie zu trennen.

Aber ja, ich werde vorschlagen, einige übungen.

Beine/Rücken/Gesäß

Reverse hyperextensions, legen Sie einfach eine Hantel zwischen die Beine um die Intensität zu steigern, verwenden Sie eine Bank oder eine Tabelle, der ball ist optional

Serratus/Trapezius/Brust/Rücken/Trizeps

Pullover Wahrscheinlich die beste übung für die lats und Brust meiner Meinung nach, wird die gewichtete Strecke ist so schön, es macht Sie fühlen, wie Sie können tatsächlich Steuern Sie jeden Muskel einzeln. Atmen Sie während dieser Bewegung fühlt sich unglaublich, fast, als ob die Eingeweide und Lungen bekommen eine massage, plus diese übung kann helfen, Vakuum-progression. Ich empfehle dringend, dies tun Bewegung Alltag, Sie erhalten Sie süchtig in einem guten Weg.

Als weiterer bonus-es trägt zu dips, push-ups,schwimmen,Klimmzüge und Seil klettern.

Diese übung ist das Kreuzheben, die arbeiten, Ihre oberen Körper.

Schrägen/Serratus/Trapezius/Abdominis

Schriftsteller Beinheben dranhängen bar und durch das anheben der Beine vor wie in einem Bein heben, zu ziehen versuchen, Buchstaben, Namen oder einfach nur das alphabet auf Luft mit den Beinen.

Um die Intensität zu steigern beginnen, tatsächlich Zeichnung Dinge, die für größere Bereiche der Bewegung oder legen Sie eine Hantel zwischen den Beinen

+174
Turgon 16.05.2014, 15:21:26

Ich bin versucht zu verlieren Bauch Fett um meine Taille und ich kam in Kris ' s 12-Wochen-Programm, ich esse wie 5-6 Mahlzeiten am Tag. Aber ich bekomme nicht die Wissenschaft von dem Essen so viel, wenn Essen so viel ist der Grund, warum Sie Fett werden. Seine seit 2 Wochen und ich habe gesehen, mein Gewicht stieg ab 4,5 kg, aber meine Taille ist 35. Ich bin 5.8 und 29 Jahre alt. Ich denke, in BMI habe ich übergewicht.
Also meine Frage ist, wie soll ich das wissen, ich sollte Essen viel. Wie mache ich 0,5 kg Hähnchen-Brust, aber wie kann ich wissen, wie viel zu Essen, in jeder Mahlzeit? Und was ist, wenn jemand, der nicht machen Sie steaks, finden, Brokkoli oder Süßkartoffeln. Was soll ich Essen, wie ich esse ganz viel Huhn jeder Mahlzeit.

+155
Rajesh Rajesh 01.03.2012, 12:15:40

Ich Liebe mit ein Boxen-Tasche. Bevor ich ernsthaft über das schlagen der Turnhalle und setzen auf Größe, ich habe mir die Tasche bis zu zwei mal pro Tag für 30-60 Minuten pro Sitzung. Ich war sehr stark sogar, ohne heben von gewichten an alle, und hatte sehr definierte Arme, fallen, Rücken und Kern. Mit dieser sagte, ich würde es nicht als einer dieser Muskeln als alles andere in der Nähe der 'großen' in der Zeit.

Als ich begann, Gewicht-training zu gewinnen Größe, ich lese viel über die Auswirkungen von Herz, wenn Sie versuchen, um zu setzen auf Größe. Weil dieses, die ich nicht mehr mit meiner Tasche zusammen.

Ich habe bemerkt, dass seitdem (etwa 5-6 Monate her), meine Ausdauer und die Allgemeine fitness hat sich stark abgebaut. Meine Kraft und Größe aber haben natürlich sprunghaft angestiegen.

Beginnen möchte ich mit einer Tasche wieder, aber ich bin besorgt über die Verringerung der meine Gewinne. Ich bin mir nicht sicher, ob der boxing bag schränkt meine Gewinne im gleichen Maße wie sagen, Radfahren oder laufen, aber ich bin viel mehr daran interessiert, in Größe Gewinne, als sich meine fitness in dieser Phase. Ich habe im Vergleich laufen zu Boxen und mir scheint es, wie wenn alles, was es kann sogar helfen, mit Größe Gewinne, weil alle Muskelgruppen verwendet. Ich habe immer noch überlegen, Boxen als cardio, das ist, warum ich aufgehört habe, es zu tun.

Wie werden meine Gewinne beeinträchtigt werden, wenn ich mit Boxen Tasche Häufig? Wird, wie ich die Tasche Auswirkungen auf die Ergebnisse? Kann ich zum Beispiel Treffer viel härter und weniger Häufig zur Verringerung der Auswirkungen auf meine Gewinne vs ein agiler und rasante heavy bag workout?

+82
Samson 30.01.2015, 05:49:53

Beim Strecken und anspannen der Muskeln, Wie viel sollte ich push meine Muskeln und für wie lange, bevor ich ein paar Sekunden Pause? Ich usualy schieben so weit wie ich kann und so viel Zeit wie ich kann, und nur wenn es wirklich weh tut höre ich auf. Es kann weh tun, auch paar Stunden später, es ist also ein kleiner Tipp, ich mache es falsch ist, so ich hoffe ich konnte dir erklären, wie soll ich dehnen?

Danke.

+49
Farshad Hafezi 22.04.2015, 09:01:31

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