Wie viele Tage in der Woche sollte ich trainieren?

Ich bin selbständig, was bedeutet, dass ich das arrangieren kann meine Zeit möchte ich aber, also ich kann ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag in der Woche. Ich habe auch die Energie dazu.

Aber, ich habe gehört, es ist keine gute Idee. Warum ist das so? Wie viele Tage in der Woche sollte ich trainieren? Wie soll ich das arrangieren in diesen Tagen? (go, go, go, go, rest, rest gehen), oder (gehen, Pause, gehen, Pause, gehen, Pause, gehen) ?

EDIT: ich Rede von Aufhebung GEWICHTE in einem Fitness-Studio um Gewicht zu gewinnen, Kraft und Muskelmasse. Ich bin mit relativ niedrigem Gewicht, brauche ich nicht zu verlieren Gewicht.

+177
Rob Aleman 06.06.2013, 17:06:38
28 Antworten

Verstauchungen der Gelenke nur besser, als Sie heilen und arbeiten mit der Palette/Gewicht, die Sie unterstützen.

Wenn der Schmerz ist besonders schlimm oder wiederkehrende empfehle ich den Besuch einer Sport-Klinik oder anderen geeigneten Arzt und bekommen ein x-ray getan. Wenn ich hatte einen wirklich schlechten Verstauchung hatte ich dieses getan und der Arzt überprüft, um sicherzustellen, dass Knorpel -, Gelenk-und Knochen-hatte keinen Schaden getan, um Sie. Wenn du Schaden ich schlage vor, Sie kümmern, so können Sie die zugrunde liegende Ursache der Schmerzen (Schaden in diesem Fall) gesorgt.

Zu sehen, wie Ihre Verletzung war in dem Handgelenk würde ich vorschlagen, die Arbeit mit dem joint-und zu tun, was nicht weh tut (im Hinblick auf Reichweite und Gewicht) unter Beratung von geschultem Fachpersonal. Die härteste Sache über Verstauchungen wird immer wieder das Spektrum der Bewegung, die Sie hatte und Gewicht, die es unterstützt.

+937
sanek 75 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe noch nie gehört, kettlebells, bis die letzten paar Jahre. Es scheint, dass Sie schon irgendwie explodierte vor kurzem, und eine Tonne von Menschen sind die Tugenden dieser Dinge. Ich habe gehört, dass Sie waren beliebt in Ost-Europa für eine lange Zeit, und haben vor kurzem gebrochen, den rest der Welt. Meine Frage ist, warum sind Sie so beliebt? Was können Sie tun, dass eine normale Hantel nicht kann?

+922
sparsh610 20.11.2016, 20:45:05

Ich Stimme mit allen ' s Kommentare über - prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn zu Fuß und/oder laufen, wäre geeignet für Ihren Zustand. Und arbeiten mit einem Physiotherapeuten helfen würde, legen Sie eine geeignete Trainingsprogramm.

Ohne gute Gefühl, eines der größten Probleme, die Sie konfrontiert werden könnten, ist die Haut Probleme. Selbst eine einfache Blase kann sich in ein großes problem, wenn Sie können nicht das Gefühl der irritation. Auch der Mangel der Empfindung führen kann, um balance-Probleme, Risiko von Verletzungen und erhöhte Sturzgefahr. Würden Sie sicherlich brauchen Ihre ärztliche Freiraum, bevor Sie auch nur versucht zu laufen, weil je nach der Ursache Ihrer Neuropathie, Sie könnten die Dinge noch schlimmer machen.

Wenn Ihr Arzt gibt Ihnen die voran gehen, hier sind einige Dinge zu beachten:

  • Wenn Sie haven ' T bereits eine gute walking-Programm, möchten Sie vielleicht, um zu beginnen mit, um zu sehen, wie Sie tun. Würden Sie benötigen, um start-allmählich, beginnend mit einem kurzen Spaziergang, um zu sehen, wie Sie Ihre Füße reagieren. Überprüfen Sie Ihre Haut sorgfältig, um sich für die Irritationen.
  • Tragen Sie geeignete Socken (saugend, nicht zu eng, weich, Baumwolle) und Schuhe, die gut passen mit genug Polsterung wichtig wäre. Wenn balance ist ein problem, zu Fuß, mit walking Stöcken kann dir noch mehr Stabilität und geben Ihnen ein besseres Training, weil Sie Sie mit mehr Rumpf-und arm-Muskeln, um Ihre Bewegung.
  • Wenn walking ist ein problem, möchten Sie vielleicht alternative übungen wie einem stationären Zyklus, schwimmen, yoga oder tai-chi. Viel Glück.
+904
Ricardo Alamino 05.01.2011, 06:33:20

Eine Tätigkeit, die Herausforderungen, die einen oder mehrere Aspekte der körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, etc), oft mit messbaren widerstände: Gewicht, Zeit, Wiederholungen.

+866
Mho 18.10.2013, 00:15:58

Ich habe nicht habe nicht getan, alle schweren barfuß laufen, so ist es nicht aus Erster hand beantworten.

Soweit ich weiß, die mechanik der barfuß-Lauf Vergleich mit gewöhnlichen Laufschuhe sind sehr unterschiedlich - e.g Sie mehr über den Vorfuß, wenn dabei barfuß laufen als mit normalen Schuhe. Also, ich würde denken, dass dein Körper "bereit" ist für ordentliche Schuhe nach 4 Monaten und Sie würden wahrscheinlich eher in führen Sie Verletzungen, wenn Sie die Schalter für die am Wettkampftag.

Normalerweise würde Sie wechseln zu einem anderen Satz von Schuhen läuft Tag nach 4 Monaten training mit einem anderen Satz von Schuhen?

+843
Roberto Andrade 28.04.2017, 17:10:29

Ich fand die Bedienungsanleitung. Check-out Seite 36:

Die [unten] Diagramm zeigt das tatsächliche Gewicht, die Sie heben, wenn die Verhältnisse angewandt werden. Zu finden ist das tatsächliche Gewicht, die Sie heben Sie kommen würden, die sich aus dem Verhältnis verwendet wird und über die Anzahl der dem Gewicht der Platte, die Sie angeheftet haben.

Weight Ratios

Die Obere Platte wiegt knapp 41 Pfund, und alle anderen Platten Wiegen 20 Pfund, aber Sie haben zu 15% durch den mechanischen Nachteil, inhärent in der Maschine. So effektiv, die Obere Platte ist 47 Pfund und alle anderen sind 23 Pfund.

Aus meiner Erfahrung, die meisten add-on-Platten werden dazu neigen Quartal Schritte zum nächsten. Beispiel: Platte 1 (~47lbs) und Platte 2 (~70 lbs) 23 kg auseinander. Dies bedeutet, dass Add-On 1 sollten Sie auf etwa 53 kg, Add-On 2 sollten Sie auf etwa 59 kg, Fügen Sie Über 3 sollten Sie auf knapp 64 kg, und dann bewegen Sie auf die nächste Platte (Platte 2 an 70lbs). Dies ist natürlich über keine festen Fakten, nur deduktive Argumentation basierend auf vorherigen Erfahrungen.

Auch einige standard-Gewicht-bars, denn das ist das, was Ihr Titel gefragt:

  • Französisch-bar (die Zick-Zack-suchen): etwa 18 lbs
  • Olympic bar: ca. 44 kg
+839
Jayadev Sreevallabhan 13.06.2017, 11:14:35

Diese Antwort setzt Voraus lifting aids sind für die Allgemeine Weiterbildung. Nicht für die physikalische Therapie oder Reha.

Im Allgemeinen, es ist tatsächlich sehr eigensinnig. Es gibt keine wirkliche richtige Antwort auf die Frage, Wann starten Sie mit lifting aids. Aber es gibt ein paar Richtlinien, die meisten Menschen Folgen.

Erstens, es gibt keinen wirklichen Grund für die Verwendung von Ausrüstung für etwas anderes als Aufzüge wie Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, clean, snatch, wohl Schulterdrücken und jegliche variation von diesen. Diese Bewegungen sind für Krafttraining und Sie sind voller Körper, so neigen Sie dazu, heben schwerer und Abgas zu erleichtern.

Gürtel

Es ist eine massive Zuschreibung, die von Greg Knuckols über Riemen. Die TL:DR version ist, die Gürtel haben gezeigt worden, um die Leistung zu erhöhen in der Turnhalle bei der Durchführung der großen Aufzüge. Er argumentiert, dass die performance-Steigerung führt zu einer Erhöhung des Volumens führt zu größere Gewinne auf lange Sicht. Als solche, es ist zu Ihrem Vorteil zu verwenden, eine für die Massen-Kraft-training.

Obwohl er erwähnt, dass die Menschen sollten gehen, beltless zumindest für die ersten paar Monate. Während dieser Zeit, sollten Sie den Aufbau der Grundlagen des Krafttrainings. Mit einem Gurt ist eine Fertigkeit, die auf seine eigenen und die Verwendung eines nur die Dinge zu komplizieren weiter.

Verwenden Sie den Gürtel einfach, bevor Sie die Aufzug, inhalieren Sie eine riesige Atem in Ihrem Magen. Schieben Sie Ihren Bauch heraus, in den Gürtel. Dann halten Sie, dass der Druck während der rep.

Wrist Wraps

Wrist wraps helfen, halten Sie das Handgelenk gerade. Dies hilft, die bar stabil, während Sie hocken, und hilft verhindern, dass es rutscht Ihren Rücken. Es hilft, halten Sie Ihr Handgelenk gerade beim Bank-und Schulterdrücken.

Sie persönlich mir helfen, heben Sie eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen als könnte ich ohne Sie. Dies ist, weil Sie helfen, mich pflegen Haltung während des Satzes. Obwohl ich nicht verwenden Sie oft.

Handgelenk Riemen

Menschen zu helfen, halten eine Stange beim Kreuzheben. Ich würde sagen, die beste option ist, nicht zu verwenden, die auf allen und cross-Griff oder Haken Griff. Finden Sie diese Antwort.

Knee Wraps

Sie unterstützen während der Kniebeuge durch eine Verschärfung während der exzentrischen phase und bieten einige elastische "bounce" auf dem Weg nach oben. Sie können nützlich sein, zu helfen, überlast, so können Sie heben extra Gewicht, als wenn Sie nicht mit Ihnen. Trotzdem sollten Sie nicht verwendet werden, für die Mehrheit der Ausbildung. Sie nehmen auch anwenden.

Knie-Ärmeln

Diese eigentlich nicht unterstützen Sie Ihre Knie. Ihre Hauptaufgabe ist es, halten Sie Ihre Knie warm. Sie bieten auch Kompression und erhöhen die Durchblutung des Gelenks. In der Theorie verhindert Sehnenentzündungen (ich persönlich habe nicht gesehen, keine Studien, die dies zeigen, aber es ist der Allgemeine Konsens aus der pro-ärmel Personen).

Ich mag mit Ihnen, während Sie hocken, weil ich denke, es fühlt sich gut an. Obwohl Sie bekommen können Weg mit nicht mit Ihnen. Sie neigen dazu, teuer zu sein.

Es gibt auch einige Marken, die einige der "bounce", " knee wraps bieten, wenn auch nicht so stark. Powerlifter kaufen diejenigen, für der einfache Grund ist, dass Sie hinzufügen, ein paar kg Gesamt-und Sie passen Verordnung standards, so dass Sie Sie verwenden können, im Wettbewerb.

+838
LABurn 11.02.2016, 17:00:27

Ich Strecke meine Unterarm-extensoren wie folgt:

enter image description here

Manchmal benutze ich ein Bett/Stuhl/etc. statt mit meinem anderen arm durchführen der Dehnung, z.B.:

enter image description here

Sollte ich Balle meine Faust, wenn man solche Strecken?

Wenn dem so ist, sollte ich Balle meine Faust, in einer bestimmten Weise, z.B.

enter image description here

?

+822
Fardeen Qureshi 22.10.2012, 03:06:43

Während Beton kann eine härtere Oberfläche als asphalt, andere als vorgefasste Vorstellungen, es gibt keinen nennenswerten Unterschied in der Biegung (Kraft zurückgegeben, die von der Oberfläche) zwischen Beton und asphalt.

Es gibt einen Unterschied zwischen gras, Schmutz, gummierte track Oberflächen, etc., aber zwischen asphalt und Beton keinen Unterschied, die Sie wahrnehmen, ist die Wahrnehmung nur, und nicht real. Sie wissen einfach nicht, generieren die PSI-Kraft notwendig, um einen Unterschied zu machen.

http://hypertextbook.com/facts/1999/SaraBirnbaum.shtml

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/pressure/calculator/newton-per-square-meter-%5BN/m%5E2%5D-to-psi-%5Bpsi%5D/

http://www.chirunning.com/blog/entry/comparison-of-harvard-study-results-with-chirunning

Es wurden auch Studien, in denen die Kräfte der verschiedenen Flächen wurden im Vergleich mit ausgeführten Schritte, wie gezeigt, durch die folgenden links

Studie zum Vergleich von Gummi -, gras -, Beton und asphalt

Vierzig-sieben Erwachsene Freizeit-Läufer lief zweimal für 40 m auf alle vier verschiedene Oberflächen bei 12 ± 5% km · h(-1). Spitzendruck, Druck-Zeit-integral, und der Kontakt mit der Zeit erfasst wurden, Pedar-X-Einlegesohlen. Asphalt und Beton waren ähnlich für alle plantar Variablen und Druckzonen

Studie zum Vergleich von Boden-Reaktions-Kräfte

Keine signifikanten Unterschiede wurden festgestellt zwischen den Flächen für Schuh-eingreiftruppe, an der Zeit oder impulse (P > 0,05). Dies bedeutet, dass Läufer, die wählen, führen Sie auf steifere Flächen sind nicht und setzen sich dabei zusätzlich das Risiko, ein Ergebnis zu laden, aber vielleicht, weil der interne Kompensationsmechanismen. Diese Ergebnisse gelten möglicherweise nicht für alle Läufer.

Das Letzte bedeutet, dass es möglicherweise einen Unterschied in wie Menschen laufen auf verschiedenen Oberflächen, aber die Flächen selbst sind weitgehend irrelevant.

+808
SafakSahin 17.05.2013, 06:02:16

Es gibt keine Magische Pille oder einfache Antwort....SIE müssen sich selbst zu motivieren. Hier einige Möglichkeiten:

  • finden Sie ein work-out-partner
  • join ein Fitness-Studio mit übungen (aus dem Haus)
  • sich vorstellen, was Sie Aussehen wird, nachdem Sie das Gewicht verlieren - nehmen Sie ein vorher/nachher Bild
  • setzen Sie kleine/wöchentliche Ziele für sich selbst und, wenn Sie Erfolg haben, belohnen Sie sich (hoffentlich non-food-Belohnungen)

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie erwähnt, dass Sie nicht wollen, um 'direkt', Gewicht zu verlieren? wenn es das ist, was dein Ziel ist, dann ist es direkt.........

+762
Chris Bilson 16.06.2015, 18:44:41

Ich habe diese und ich bin kein Psychologe, aber ich bin ein Schwimmer, der (ocean rescue für über 16 Jahre) und natürlich ein wenig introvertiert (angesichts der Zeit). Ich denke, dass seine Entfernung schwimmen ist irgendwie ein seltsames Szenario für den Geist. Wenn Sie sprechen, um jede Strecke Schwimmer Sie wissen, dass es eine meditation, tritt mit der kontrollierten Atmung und rhythmischen Bewegungen und therapeutische Ebbe der Ozean (oder pool, wenn seine überfüllt). Sie kann nur sein sehr anfällig für diese hypnotischen Zustand und benötigen mehr Zeit, um zu entkommen. Ich merke, wenn ich abrupt aus dem pool gibt es eine unbequeme, Eilte Gefühl und dann wird es besser.

Ich denke aber, sowas sollte man sich bewusst sein, dass schwimmen Gesicht nach unten gegen unsere menschliche Instinkt und in der Tat zu zwingen, Ihren Körper in überlebens-Modus. Psychologisch, Sie können erleben Nebenwirkungen von den survival-Modus und beginnen zu denken, mehr nach innen als Ergebnis. Ich bin mir nicht sicher, es ist ein Feld, die könnten vollständig zu klassifizieren, wie es klingt, physio-psychologische.

Ich kann Ihnen sagen, kommt, wenn ich verliere Runde zählt, oder starten Sie zu Driften geistig. Finden Sie Ihre Trigger, anerkennen und aktiv Fokus.

Wenn ich schlage vor, jeder Weg, um zurück zu kommen nach einem langen Baden würde ich in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit in den pool, Rampe bis Ihre Atmung zu mehr 'out-of-water" - Zustand . Vielleicht am Ende mit einem sprint oder zwei, um sich selbst in einem weniger formatiert Verhalten.

+742
Chucktr 23.08.2014, 01:39:17

Es gibt viele Körpergewicht übungen, die könnte halten Sie sich.

Wenn Sie finden, Liegestütze zu einfach sind (dh. Sie können mehr tun, als 5 leicht) machen es härter zu tun geneigt Liegestütze, oder versuchen, eine bewaffnete Liegestütze.

Wenn Kniebeugen zu schwer sind - können Sie tun, einbeinige Kniebeugen (pistols)?

Ein gutes Buch durch die Arbeit während der Woche wäre Die Nackten Krieger. Pavel geht in komplizierten Details über die Beherrschung der bewaffneten pushup und die Pistole. Lernen Sie, wie Sie gehen aus durch dieses Buch wird nützlich sein für Ihre Starting Strength Programm.

Auch Klimmzüge und Klimmzüge geben Ihnen eine gute oberkörpertraining - wenn Sie zu einfach sind, probieren Sie diese aus einer Hand.

+741
Divas Thapa Magar 27.10.2016, 18:21:01

Diese Antwort ist wirklich verstreut, sorry! Aber, deine Frage ist wirklich verstreut. Wenn Sie könnten, vereinfachen Sie Ihre Frage, ich werde versuchen, zusammen eine bessere Antwort.

Wie die optimale, die Mühe ist

Diese Frage bedeutet nichts ohne den Kontext des jeweiligen Ziels. Beispielsweise ist 5km weit Weg von optimal, wenn Ihr Ziel ist Stärke. Aber, laufen 5km, bei angemessenem Tempo und platziert Sie entsprechend in Ihrer Ausbildung Zyklus könnte wäre es optimal, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10km Rennen Zeit.

der Gesamt-Vorteil von sagen wir radeln ins Büro oder Fitnessstudio

Wieder, den nutzen einer bestimmten Aktivität ist nur nützlich im Zusammenhang mit einem Ziel. Der Vorteil des Radfahrens auf die Fitness-Studio kann auch negativ sein, wenn es passiert, an einem geplanten Ruhetag in einer intensiven team-Praxis-Kreislauf-und Krafttraining Programm. Aber es könnte positiv sein, wenn Sie beginnen, sich aus einer sitzenden Lebensweise und Ihr Ziel ist, erhöhen Sie einfach die Aktivität auf verschiedene Weise in Ihren Tag.

wie viel sollte ich mich drängen

Dies wiederum hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel möchten Sie in der Lage sein, sich schieben so hart wie Sie können, aber es gibt viele standard-Ausnahmen. Nur anfangen? Die Leichtigkeit in einer Aktivität, anstatt zu kämpfen so hart wie Sie können. In der Mitte von einem intensiven training Zyklus? Zeitplan "easy" - Tage, an denen Sie Ihre Distanz oder Geschwindigkeit ist absichtlich verringert. Training für einen marathon? Sie müssen lange leichte Abfahrten zu erhöhen nur Ihre base-miles bereiten Sie Ihren Körper für eine härtere training. Natürlich, all diese "einfach" - workouts sind für die Zwecke der Vermietung arbeiten so hart wie Sie können zu einem späteren Zeitpunkt.

Ich denke, was Sie vielleicht Fragen, ist "wie kann ich quantifizieren meine Mühe?" Müssen Sie wählen Sie ein Ziel, eine Aktivität, die Sie bekommt es, und dann verfolgen Sie Ihre Verbesserung an dieser Aktivität.

  • Wenn Sie Gewichtheben: Track der max-Gewicht, das Sie hob in Ihrer schwersten Satz. Wenn Sie heben, dass das Gewicht für mehr Wiederholungen, oder heben Sie ein höheres Gewicht, Sie erfordern mehr Aufwand.
  • Wenn Sie mit einem geraden Strecken bei konstantem Tempo, Ihre Ladung, die proportional zu der Geschwindigkeit, die Sie ausführen an, multipliziert mit der Entfernung. Erhöhen Sie Ihr Tempo oder Distanz, und Sie erfordern mehr Aufwand.
  • Wenn Sie mit Intervallen, verfolgen Sie das Tempo und die Zeit der speed-Anteile, und das Tempo und die Zeit, die für die übrigen Teile. Erhöhen Sie das Tempo und die Zeit der speed-Teile oder die Zeit verringern, die der übrigen Teile zu erhöhen, die Anstrengungen von Ihnen verlangt.
  • Wenn Sie gerade suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen Aktivität, verfolgen geschätzten Kalorienverbrauch von verschiedenen Dinge, die Sie tun, während des Tages
+562
luizv 10.12.2018, 03:06:26

Ex-leistungsschwimmerin hier, sprechen aus eigener Erfahrung. Pull-ups/chin-ups waren etwas, das ich fand einfach meine wettbewerbsfähig Jahren, sondern kommen zurück in die Turnhalle nach vielen sesshaften Jahren, wurde ich in eine Welt von weh nach etwa 3-4 Klimmzüge.

Lineare progression ist, was ich gefunden habe war für mich - Licht beginnen, das Gewicht jedes Training, nicht gefährden Erholung, indem Sie versuchen, zu viel zu tun, und Graben das ego.

Das problem scheint zu sein, zu viel Volumen und wenig/keine progression. Tun das gleiche Gewicht/Wiederholungen Woche im/Woche erhalten Sie nirgendwo.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Trainingseinheit. Für ziehen/Klimmzüge - konzentrieren Sie sich auf die lat-pulldowns und Zeilen, und überprüfen Sie Ihre form sonst Sie riskieren Verletzungen. Bringen Sie Ihre Lautstärke ein wenig runter, vielleicht auf 4-6 Wiederholungen, aber die müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie schlagen können 4-6 Wiederholungen für alle Ihre sets auf 44kg, gehen Sie einen Schritt in Ihrem nächsten Training. Wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen für jeden Satz, verschieben sich wieder und wieder und wieder, bis Sie auf Ihr Körpergewicht. Wenn Sie nicht beende rep, das ist in Ordnung - versuchen Sie es erneut für das nächste Training. Nur bewegen, wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen/Sätze. Wenn Sie nicht 3x hintereinander ein deload von 10%, und starten Sie erneut.

Es wird ein paar Wochen dauern, aber halten Sie es, halten Sie voran und seien Sie nicht in Eile für die Gewinne. Sie werden es schaffen.

Schließlich, wenn Sie erreichen, Körper Gewicht auf die lat-pulldowns, Graben-Maschine insgesamt und zu bewegen, um die pull-up-bar, wieder auf der Suche nach der gleichen progression - verwenden Sie einen dip-Gürtel zu befestigen Gewicht.

Es ist ein langsamer Prozess über viele Wochen/Monate, aber du bist in diesem Leben, richtig?

Außerdem schlage ich vor, suchen Sie in Ihren Programm - du bist ein Anfänger, so gibt es keine Notwendigkeit zu tun, so viel Volumen und isolation arbeiten. Blick auf den Austausch dieses "bodybuilder" - routine für eine lineare progression 5x5 Programm wie stronglifts oder starting strength, bleiben Sie dabei und beobachten Sie die zahlen wachsen. Diese Programme haben gewesen herum für eine Weile, und sind ziemlich beliebt, weil Sie funktionieren.

+555
Peaceful 14.06.2019, 16:55:29

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+551
istead 20.10.2019, 09:29:56

Ich denke, dass es am besten Praxis, um sich von den Ideen und Analogien, die haben schon mal getestet, aber es ist auch wichtig, zu versuchen, zu kommen mit Ihren eigenen. Mit einigen überlegungen, wie am besten die Kommunikation mit Ihren Kunden, vielleicht sind Sie das beste Kompendium, nachdem alle, aber das würde von mehreren Faktoren abhängen, einschließlich der Kenntnisse, Ihre Kunden und Ihre eigenen Erfahrungen in dem Bereich.

Das heißt, zu den besten meines Wissens, gibt es nicht ein Kompendium dreht sich alles um externe cuen.

+515
Bhasker G 03.05.2018, 11:34:51

Ich denke, es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt (wie in meinem Fall mich), dass Sie benötigen ein HRM, das bedeutet, Doc ist besorgt, Sie sollten das auch sein, und so ist die Genauigkeit extrem wichtig. Allerdings, wenn Sie beiläufig Messung der HR und die Genauigkeit ist nicht wichtig, oder Sie haben andere Mittel, um Konto für die Richtigkeit der von einem bestimmten Gerät aus, oder ändern Sie die Methode zur Berechnung der HR, dann haben Sie eine Menge von Optionen.

Jetzt gibt es zwei beliebte Methoden, die auf dem Markt zu Messen HR. Die eine ist die optische Herzfrequenz-überwachung, die verwendet LED zu Messen, die die expansion und Kontraktion der Kapillaren, die so tun, weil das Herz schlägt. Das problem ist, dass bestimmte übungen kann dazu führen, Muskeln und sehnen, um Einfluss auf die Kontraktion und expansion der Kapillaren, zusätzlich zu den Maßnahmen der Herzfrequenz, und so, OHRM Methode ist in der Regel nicht zuverlässig, wenn bei ein paar workouts. Gewichtheben, Kampfsport, Kampf, kämpfen, etwas gymnastik, etc, alles, was die mit der Armen, können garner eine ungenaue Lektüre. Wandern, ruhen, einige schwimmen, einige yoga, etc., die nicht in der Regel verwenden Sie die Arme, kann garner eine genauere Lektüre.

OHRM ist meistens gefunden in wrist-worn-Geräten wie FitBit. Die neuesten Nachrichten Berichte zeigen, diese Geräte so niedrig wie 60% genau, und nennen die Gründe, die ich erwähnen. Lesen Sie die Quellen zu finden, die details. Diese sind bequem und komfortabel Geräte, und so lange, wie Sie wissen, die Grenzen und kann die Arbeit um Sie herum, diese sind in Ordnung.

Die anderen HRM-Technologie sind die Brust-strap-ons, diese gehen in der Regel um die Brust und Messen elektrische Impulse, ähnlich wie ein EKG-Gerät. Diese sind viel genauer, aber viele Leute finden Sie unbequem sein, und die Geräte sind frei von den vielen anderen Funktionen ein Handgelenk-Gerät getragen hat.

Meine Vermutung ist, wenn Sie ein Gerät, das verwendet, Brust strap-on für HRM kombiniert mit Handgelenk-getragen, Datenerfassung und andere Funktionen, das wäre ein Idealer Kompromiss, wenn Sie brauchen, um zu Messen, HR in jenen übungen, von denen bekannt ist, garner ungenaue Messwerte.

Wie genau ist der Fitbit-Tracker?

Wie genau Fitbits? Die Jury wird Aus

Gültigkeit der Verbraucher-Basierte Körperliche Aktivität Überwacht, die für Bestimmte Leistungsarten

Hier ist, Wie Genau Der Fitbit-Alta HR Eigentlich Ist

Beachten Sie, dass die BuzzFeed-Artikel, der Letzte, ging auf die billige und verglichen Ihre Ergebnisse mit einem Brust-abgenutzten Gerät, die Sie zu sein vorgeben "wissenschaftlich genauer". Allerdings, Sie Stelle eine wichtige Warnung: das FitBit ausdrücklich erklärt, dass Ihre Geräte nicht für medizinische oder wissenschaftliche Zwecke verwendet werden. Das bedeutet, Fitbits, et al, sind für Zwecke der Unterhaltung nur. Sie hätte um ein Gerät, das für solche Zwecke gedacht... und gue$$ was?

Mein Arzt sagte mir, die Geräte sind toll, aber für die genaue HR-monitoring, kurze schleppen um ein EKG auf ein betrogen-out-gurney, eine Uhr und zwei Finger am besten ist, wenn Sie nicht bequem sind. Er wollte meine HR innerhalb der Bereiche, und so die Genauigkeit für mich war nicht wichtig für mich, da war es einer seiner anderen Patienten hatte schwere Gewicht und Herz-Probleme. In diesem Fall, sein patient hatte zu tragen Geräte, die benötigt wurden, für die Richtigkeit, und haben musste, die Versicherungen übernehmen die Kosten.

+446
mobh13 02.12.2018, 01:52:14

Schmerzen während der Aufzug ist ein Indiz für Verletzungen. Wir können nicht diagnostizieren, was eine Verletzung ist, aber Sie müssen mindestens einen rest der Woche, 20% deload und verbindliche form überprüft, bevor Ihr Euch erlaubt, Fortschritte zu schwereren gewichten.

+348
Sangeeth Saravanaraj 13.03.2019, 22:03:16

Mir wurde gesagt, dass ich hauptsächlich Bizeps zu führen, beugte sich über Langhantel-Zeilen. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit meinem Rücken. Wie kann ich herausfinden, zu welchem Ausmaß sind die Hände absorbieren die Belastung?

+322
Joris Ticozzelli 07.02.2010, 16:03:13

Technisch, wissen wir nicht, aber für einige Leute, das funktioniert für Sie besser oder macht mehr Spaß. Mit so vielen verschiedenen Arten von gewichten und Arten zu beschäftigen und Sie, falls es Ihr Wunsch, sich zu isolieren und überlastung bestimmter Muskelgruppen, wird viel einfacher mit gewichten als die natürlichen Bewegungen des Körpers, die dazu neigen, zu übernehmen mehr von den Körper.

+319
Mandy 21.04.2015, 04:57:06

Ja, Sie verlieren Fortschritt. Sie gewinnen etwas an Gewicht, Sie verlieren ein bisschen die Kraft, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich die Muskelschmerzen wieder für ein Training oder zwei.

Eine Pause von einer Woche ist nicht eine große Sache auf lange Sicht, obwohl. Wenn Sie ernsthaft über Ihre langfristigen Fortschritte, diese eine Woche wird nur eine kleine Beule in der Straße. Aber, hier sind die Dinge, die Sie tun können, um zu minimieren die "Schäden":

  • Machen Sie nicht Ausreden für Ihre Ernährung. Wenn Sie beginnen zu tun, dass auf Ihrer Reise werden Sie beginnen zu tun, dass zu Hause. Wir finden immer eine Ausrede. Forschung vor der Zeit über einige gesunde Orte oder Lebensmittel, die Sie möchten, um zu versuchen zu Essen.
  • Sie könnten, tun Sie einige Körpergewicht übungen, während Sie Weg sind im Urlaub (squats, push-ups, dips, etc.)
  • Wenn Sie zurückkehren, bekommen Sie zurück so schnell wie möglich. Planen Sie Ihre erste Reise nach dem Fitness-Studio jetzt. Zurücksetzen Ihre GEWICHTE um etwa 1/2 in der Woche. So, Ziel ist es, heben Sie die Menge an Gewicht Sie hob auf Ihre 2. Letzte Training, bevor Sie nach Links und beginnen mit dem Aufbau wieder von dort ab.
+295
Emet King 04.06.2016, 09:33:33

Kohlenhydrate nach dem Training sind eine gute Sache. Wenn Sie schon übte Sie sich selbst aufgebraucht haben alle Ihre quick behält sich vor, und Sie müssen, um Sie wieder aufzufüllen. Jedoch einfache Kohlenhydrate (wie ein Schokoriegel, Zucker, high fructose corn syrup, etc) sind nie eine gute Idee, es sei denn, Sie sind gefährlich blutzuckersenkende--eine Bedingung, dass Diabetiker zu tun haben mit gelegentlich. Die verarbeiteten Kohlenhydrate, wird Ihr Körper zu gehen, hyper für ein bisschen und dann Absturz schlecht danach.

Es gibt mehrere Studien heraus, die zeigen, protein nach dem Training helfen Wiederherstellung. Allerdings gibt es auch mehrere widersprüchliche diejenigen, die auch dort.

Das heißt, eine Kombination von Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, nachdem Sie arbeiten mit einer echten Mahlzeit zu haben scheint, alle Vorteile sowohl für die Kohlenhydrate und das protein ohne den Absturz danach.

+265
yogesh singh 01.09.2018, 15:15:17

Zuerst von allen, sind Socken sehr rutschig, so würde man auf Schwierigkeiten stoßen, wenn stellt wie unten Hund, zum Beispiel. Zweitens, mit nackten Füßen werden Sie in der Lage, bessere Verbindung mit dem Boden, sowohl physisch als auch psychisch - und das ist unerlässlich für die yoga-Praxis.

Insgesamt, wenn yoga tut, sollte man versuchen zu akzeptieren, jeden Teil Ihres Körpers, wie es ist. Wenn der Hauptgrund, warum Sie nicht möchten, entfernen Sie Ihre Socken Peinlichkeit ist, dann sollten Sie wirklich versuchen, Sie zu überwinden, dass Gefühl.

+254
alik zamanov 14.06.2019, 01:20:01

Vielleicht kann dieser helfen kann, ich über Sie kam den anderen Tag, wenn ich hatte die exakt gleiche Frage. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+240
guneysus 02.12.2010, 04:41:13

Ich habe die Ausbildung für die letzten drei Monate eine 90-Km-Strecke. Ich fühle, dass meine Beine bereit sind, aber ich bin affraid mein Gewicht ein problem sein kann.

Ich bin 31 Jahre alt, 165 cm groß (5' 5") und mein Aktuelles Gewicht ist 65 Kg (143 Pfund).

Ich habe erhöht schrittweise die Intensität meines Trainings. Jetzt habe ich schon 10 Km 4 mal pro Woche.

Was denkst du, was ist das maximale Gewicht (aufgrund meiner Körpergröße) erreichen diese Herausforderung?

Soll ich erhöhen meine Trainingsstrecke bevor Sie versuchen, die Reise?

Jede andere Empfehlung wäre hilfreich.

BR, Sebastian

+231
Roko Mijic 28.10.2014, 19:53:19

In seiner einfachsten form, ich würde sagen, ganz grob 100 caloies pro Meile laufen

+217
WylMcC 11.05.2017, 07:37:03

Ich will tun, martial arts, aber ich bin körperlich sehr schwach, ich kämpfen, tun 15 push-ups in einem Rutsch. Ich habe einen sehr schlanken Körperbau und einem knöchernen Körper (das hilft in den kämpfen, da Tue ich mir schwerer als normal, Skelett). Meine Taille-Größe ist ungefähr 28-30 Zoll im Umfang. Gewicht ist 50kg. Ich weiß nicht, andere Informationen, die Sie benötigen können, aber Sie Fragen, wenn Sie tun.

Ich bin derzeit beginnend mit einem kleinen warm-up, joggen für etwa 1 minute um den Garten, stretching für die anderen und dann ich anfangen zu arbeiten meine Muskeln. Ich mache 10 Liegestützen und dann 20 Kniebeugen und wiederholen Sie 5-mal, nehmen Sie eine 2-3 minütige Pause und dann tun Sie es wieder. nach, dass ich werfen Schläge mit meinem Gewicht und Muskel hinter jeder 150 mal direkt ein... ich habe keine Ahnung, was es bezeichnet, ich denke crunches? die Hände hinter meinem Kopf liegen und Hebe mich mit meinem Magen, bis die Ellenbogen berühren die Knie, Tue ich dies dreißig mal 1 minute Pause und dann nochmal 30. Ich weiß, was zu Essen, aber ich will eine Bestätigung ob das gut ist oder nicht, selbst aus dem Training und ich habe keine GEWICHTE, damit ich Tue, was ich kann.

Außerdem möchte ich zur Verbesserung meiner Reaktionszeit, mine nehmen können, fast eine halbe Sekunde am schlimmsten und 250ms am besten und ich habe gehört, es sind übungen, die das verbessern können, dass ich Spiele Spiele, die eine Menge von meinen Tag, weil ich nichts anderes zu tun. Alles, was ich tun sollte?

+105
SubXero14 08.05.2015, 21:15:47

Ich bin ein Anfänger-Läufer, und unten ist mein Lauf plan zur Erreichung Halb-marathon-Distanz:

Mo - Rest 
Di - 3km 
Mi - 5km 
Thur - 5km 
Freitag - Cross-training
Sa. - Langen Lauf(16km)
Sonne. - Rest /Cross-training 

Letzte Woche bei meinem langen Lauf war 15 und die Woche vorher war es 14km. Ich bin Planung, um nur erhöhen lange Sicht Distanz (Samstag) von bis zu 10% jede Woche bis I erreicht eine halbe marathon-Distanz. Ist dieser plan okay zu erreichen, halb-marathon oder brauche ich, meine Laufleistung zu erhöhen, die während der Woche?

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msshukla2012 18.08.2019, 20:15:41

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