Ich habe versucht eine neue Diät, und ich denke, dass mein Blutzucker zu niedrig ist, brauche ich mehr Kohlenhydrate?

Meine Frau und ich begonnen, die "whole 30" - Diät, die ist ein wenig strenger als paleo, aber für 30 Tage. Meine Hoffnung war, dass ich bauen würde, bessere Gewohnheiten identifizieren und einige Lebensmittel, die möglicherweise Probleme verursacht. Wir Essen viel frisches Gemüse, etwas Obst, Eier und eine Vielzahl von Fleisch.

Nach einer Woche hat sich mein Energie-level war niedrig. Ich cut down on my Training, und ich begann zu trinken mehr Koffein. Ich war mental erschöpft von der Mitte des nachmittags, und wenn ich von der Arbeit kam (4:00) ich war ziemlich nutzlos. Keine Gespräche, keine Arbeit, keine übung.

Ich habe eine mittlere Länge Fahrrad (28 Meilen) am Tag 8. Tag 9 war ich ein Wrack. Am Tag 10 ich habe versucht, zu spin-Klasse, musste aber zu Fuß nach 20 Minuten. Ich kam nach Hause, legte sich auf die couch und konnte nicht einmal heben Sie mein Handy in die Hand um es zu betrachten.

Ich bin 5'11 (1,8 m) und 200lbs (91kg) mit 23% Körperfett. Die ideale Woche habe ich GEWICHTE heben, für eine Stunde, die auf Mo und mi, einem 40 min zu Fuß 5-6 mal und Fahrrad über 90 km in 3 Tagen (insgesamt 10 Stunden übung).

Ich wog mich am Tag 10 und ich war runter bis 198 lbs (bis 2 Pfund), aber 25% Körperfett (bis 2% - Punkte), die führt mich zu glauben, habe ich verloren 2 Pfund der fettfreien Masse in 10 Tagen. Das ist nicht gut.

Letzten Sommer habe ich verloren £ 30 und mein Ziel ist es zu verlieren weitere 25 £ in diesem Sommer.

Ich mag das Prinzip der "whole 30" und paleo-Ernährung, aber ich muss eine änderung vornehmen, oder es ist nicht zur Arbeit gehen.

Klingt das wie ein Blutzucker-problem, und wenn ja, irgendwelche Vorschläge auf, wie Sie meine Diät?

Hinweis: Nach dem 10. Tag habe ich eine konzertierte Anstrengung, um die boost meine Kohlenhydrate. Ich begann, Essen mindestens eine portion Süßkartoffel-ein Tag, versuchte aber auch, um zusätzliche hochwertige Kohlenhydrate mit grünen Bohnen und einige weitere Früchte. Ich bin am Tag 16 jetzt, und ich bin nicht sicher, es wurde viel verbessert.

Vielleicht bin ich verlorene Energie wieder hereinzuholen, vielleicht bin ich nicht genug Essen Kohlenhydrate, oder vielleicht auch nicht die richtige Lösung. Ich wünschte, ich wüsste es.

+291
muhire callixte 25.05.2016, 18:38:14
30 Antworten

Ich kann Ihnen sagen, was mein Physiotherapeut empfohlen, da die übungen nach einem Hexenschuss. Wenn dies wirklich ausreichend, um Ihre Bedürfnisse, kann ich nicht wissen. Allerdings scheine ich zu leiden unter einem schwachen Kern auch. Ich kann tun 100 sit-UPS machen, aber völlig fehl am Brett. Mir wurde geraten, tun die folgenden übungen - Ithink sind Sie ziemlich sicher auch mit früheren Verletzungen, weil es ist so wenig Bewegung, aber ich bin nicht im entferntesten ein Arzt.

  • Halten Sie die Planke
  • auf dem Rücken liegend, die Beine zeigen nach oben, heben Sie die Beine in Richtung Decke mit keine Dynamik und nur die unteren Bauchmuskeln
  • auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, tighs zeigt nach oben - drücken Sie die linke hand gegen das Rechte Knie mit max. Kraft, machen Sie sicher, dass drücken Sie den unteren Rücken flach gegen th floor, mehrmals wiederholen für beide Seiten
  • Körpergewicht zurück-Erweiterung
  • in einem vier-feeted position (auf Ihren Händen, ein Knie), alternativ verlagern Sie das Gewicht auf linken-Knie + Rechte hand und Stellvertreter

Zusätzlich zum Krafttraining, ich wurde geraten, sich zu Strecken den unteren Rücken und die vorderen tighs.

Wenn Sie möchten, Vertrauen Sie einem zufälligen fremden auf der internet, schauen Sie sich diese übungen (und andere, hoffentlich werden vorgeschlagen). Ein workout kann ganz kurz, vielleicht 10 Minuten. Vor allem eins und drei sind ziemlich anstrengend, eine gute Sache, perfekt, wenn Sie langweilen sich leicht.

Oder Sie kann weant, zu einem professionellen sprechen, angesichts Ihrer vorherigen Verletzungen. Ihren Anruf.

+998
quienes 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Wie Stell ich dies:

  • eine Langhantel, ca 1,000$ mit Pfannkuchen bis zu 400kg.
  • zwei Hanteln, die bis zu 80kg jeder.
  • eine Sitzbank.
  • ein rack für Kniebeugen.
  • plus die Gummi-Abdeckung für den Boden.

Wie kann ich sehen, es ist sehr teures Vergnügen. Mehr als 1.000$.

Ist dort Weg, um cheapening ?

+992
blesing dayyan 09.11.2013, 22:40:49
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Muskel-Atrophie (Abnahme der Muskelmasse) ist ausgelöst durch die fehlende Aktivierung der Muskulatur (kann ausgelöst werden durch verschiedene Krankheiten und Syndrome zu). Ein real-world Beispiel wäre, wenn Sie hatte Ihren arm in einer Besetzung für eine lange Zeit, Sie würde Sinne einer Verminderung der Kraft und vielleicht in der Lage zu Messen, eine Größe Unterschied. Grundsätzlich gilt: "use it or lose it".

Ihre Behauptung über Mikro-Tränen, die Verringerung der Muskelmasse, ist falsch. Sie haben genug Energie, gespeichert in den Fetten in Ihrem Körper, und Sie haben einige protein in Ihrer Ernährung, die verwendet werden, um zu wachsen Muskeln. Jedoch, Ihre Aufhebung Fortschritt wird langsam sein, und Sie werden stall die oft, wenn Sie Ihre Ernährung ist es nicht unterstützen.

+910
2ni 14.03.2019, 04:47:21

Wenn Sie immer laufen für eine lange Strecke am Strand entlang in die eine Richtung, und der Strand ist Recht steil, dann könnten Sie am Ende mit Problemen.

Aber im Allgemeinen Sie wäre wahrscheinlich viel laufen am Strand entlang und dann zurück, so erhalten Sie beide Richtungen der Neigung.

Also ich würde nicht sorgen. Sand hat so viele andere Vorteile:

  • es verwendet bis zu 50% mehr Energie
  • verursacht weniger Auswirkungen auf die Gelenke
  • bauen Sie mehr Kraft für Ihre Lauf-Geschwindigkeit
  • Ihre stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, die helfen können verhindern, dass Verletzungen wie gehen über den Knöchel
+860
Jahanigr Alam 17.02.2015, 06:20:17

Wenn Sie check out EXRX ist Muskel-Aktivierung-Liste auf dem bent-over barbell row, werden Sie feststellen, dass das Dutzend oder so werden die Muskeln der Bizeps und Unterarm sind syngerists und dynamische Stabilisatoren: nicht-prime-movers.

So, während Sie Ihre Arme sind sicherlich eine Rolle in den lift, Sie werden wohl kaum die prime movers.

Auch wenn Sie flip auf einem Untergriff auf Ihre barbell bent-over row, die legen mehr Wert auf Ihre Muskeln, Ihren Rücken erinnert der Kraftmaschine obwohl ich würde vorstellen, es ist mehr Belastung des Bizeps.

Und Sie können testen Sie selbst: Sie können in der Regel Langhantel Rudern viel mehr, als Sie können curl. Rudern 180lbs für 5RM ist ein typisches Gewicht zu sehen, aber ich bezweifle stark, dass die person curling 90 lb 5RM für die gleichen Wiederholungen.

+850
Prithu Goswami 02.04.2015, 04:31:59

Übertraining wirklich existiert - ich bin der Beweis dafür. Ich war leistungsschwimmer mein ganzes Leben (derzeit 22years alt) und ich muss sagen übertraining ist schrecklich und sollte versuchen, unter allen Umständen vermieden werden.

Ich würde empfehlen, sich Hilfe, sobald Sie beginnen zu sehen, die Probleme, anstatt unaufhörlich leugnen Sie ein problem haben (wie ich) bis es zu spät ist.

Ich war gezwungen, Monate Weg von der Ausbildung, da mein Körper war körperlich, geistig und sozial völlig erschöpft von der täglichen hämmern von Körper erhielt von der Ausbildung.

Habe ich Folgendes erlebt:

  • Hass gegen den Gedanken der Ausübung/competiting
  • Fürchten der Gedanke, zu erarbeiten
  • Der vollständige Verlust von Interesse/Freude
  • Ein Gefühl von "schwere" oder Trägheit während des Trainings (unabhängig davon, wie viel Sie Strecken, Sie können nicht loswerden dieses Gefühl - übertraining zwingt Ihre Muskeln zu 'rekrutieren' zusätzliche Flüssigkeit, um Ihre Muskeln zu Regeneration)
  • Konsequente Muskelkater
  • Verschlechterung/Stillstand-performance
  • Nicht vollständig Ihre normale/Durchschnittliche workout
  • Schlaflosigkeit trotz Müdigkeit/extreme Müdigkeit
  • Unruhe/nicht in der Lage, sich zu entspannen/Reizbarkeit
  • Schlechtes Immunsystem
  • Mangelnde Konzentration
  • Reduzierte motivation und "drive"
  • Das Gefühl, wie Ihre normalen workout ist mehr eine "Mühe" - Ihre Bewegungen, Gefühl, wie Sie mehr Energie benötigen
+705
createcode 05.01.2010, 04:47:31

Ich werde gegen den trend hier und sage, Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren - Sie sind nicht in Top-Form.

Lässt Blick auf einige der Fakten.

  1. Sie sind der Maßstab. Buchstäblich. Das Bild, das Sie enthalten nicht vorbei gehen 250 lbs, Sie sind 262.

  2. Jay Cutler, professionelle body builder und bewirbt sich bei 274 lb mit einem off-season Gewicht von 310 lb. Sie sind in der Nähe zu diesen Figuren, aber ich habe irgendwie Zweifel, Sie sind ein professioneller Bodybuilder.

  3. Sie waren 195 lb bei 10% Körperfett. Dies gibt Ihnen über 175 Pfund Muskeln. Sie sagen, Sie haben ziemlich lax mit Ihrer Diät und übung, lässt vermuten, dass dieser gleich geblieben ist. An Ihrem aktuellen Gewicht, wodurch Sie über 33% Körperfett. Vorausgesetzt, Sie wuchs Muskel bis zu 195 Pfund, das ist immer noch 25% Körperfett. In jedem Fall, diese sind viel zu hoch.

BMI funktioniert wie ein Diagnose-tool, und während es underreports bei niedrigen Fett es in der Regel sehr genau bei der Bestimmung der hohe der Körper Fett.

Fazit: Basierend auf Ihrer eigenen selbst-berichteten Daten, die Sie übergewichtig sind und nicht in der großen Form.

+697
Mobs 09.08.2014, 11:24:47

Wenn Sie völlig un - oder de-geschult, könnten Sie in Probleme geraten, erholt sich zwischen den Sitzungen. Das könnte trotzdem passieren, besonders wenn Sie nicht schlafen oder Essen genug. Aber ich Wette, es wird funktionieren gut.

Diese Programme sind jedoch nicht gut angesehen aufgrund Ihrer Ausrichtung auf die Stärkung einer Bewegung, während ignorieren das Gegenteil. Sie tun eine Menge zu drängen und eine Menge von ab zu stärken, also wo ist das ziehen und Rücken zu stärken? Erstellen Muskel-Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht die beste Idee.

+676
israel santos 15.10.2013, 11:19:05

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+673
Foyej 24.10.2019, 15:51:27

Ich fing an, schwere push-ups im Juli (60 pro Tag). Es ist schon fast 4 Monate und ich bekam gute Ergebnisse. Meiner Brust, Bizeps, Trizeps sind viel größer als früher, viel mehr definiert.

Jedoch, meiner linken Brust, Bizeps und Trizeps sind deutlich größer als die Rechte Seite ersetzt. Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Ich verstehe nicht, wie das passiert ist. Soweit ich weiß, ich don' irgendeine Krankheit haben. Das Letzte mal war ich ernsthaft krank, es war die Grippe (letzten winter). Andere als die Erkältung von Zeit zu Zeit, ich war noch nie ernsthaft krank.

Bitten helfen Sie mir zu verstehen!!

P. s.: Ich bin vierzig.

+625
Rob Randall 27.03.2011, 20:57:20

Die einzige Sache, die jeder, Gewicht zu verlieren, ist ein Kalorien-Defizit. So einfach ist das. So lange, wie Sie sich in ein Defizit-Sie können sogar ausüben, und immer noch Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, Essen unter Ihrem TDEE, Messen ALLES, was Sie Essen in Gramm und Unzen (nicht Tassen und Löffel); alles muss gewogen werden, auf einer Skala. Dies beinhaltet Gewürze, Olivenöl, Gemüse, Obst. Alles, das in Ihren Mund. So lange, wie Sie Essen in einem Defizit werden Sie Gewicht verlieren, unabhängig davon, welche übung, die Sie tun, oder sogar, wenn Sie überhaupt ausüben.

So lange, wie Sie Essen über Ihre Wartung Kalorien es ist egal, welches Training Sie tun; Sie will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren.

+617
Soe lay 09.02.2019, 04:24:32

Laut diesem Artikel auf Livestrong, Ihr Gehirn brennt ~20% von Ihrem Körper die Energie (ziemlich beeindruckend, wenn man bedenkt es nur einen Anteil von 2% des Körpergewichts). Hier ist ein noch acedemic Quelle zur Unterstützung dieser (Dank matt!). Jedoch, laut Livestrong, dies ist nicht wirklich durch zu denken:

Die meisten von Ihrem Gehirn die Energie, die zu verwenden ist gewidmet den Betrieb Ihrer Körper -- und nicht zu selbst-bewussten denken pro se.

+583
Elijah Uko 18.11.2016, 01:40:28

Je weiter runter gehen beim Bankdrücken, die mehr Brust(brustmuskeln), die Sie verwenden. Also mit board-Bankdrücken werden Sie mit weniger Brust und mehr den Trizeps.

+539
Mina Louis 01.12.2012, 12:54:40

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+522
Kelqualyn 24.04.2013, 00:03:49

Lassen Sie uns sagen, ein lifter für einige Grund konzentriert sich weitgehend auf Ihren Unterkörper, wenn Sie zuerst beginnen heben. Lassen Sie uns sagen, dass Sie sich entwickeln, Ihre unteren Körper bis zu dem Punkt, dass Sie als eine intermediate lifters in Bezug auf diese speziellen Lifte. Jedoch, aufgrund Ihrer ungleichen Fokus, Sie sind noch ein Neuling / Anfänger lifter in Bezug auf Ihren oberen Körper Aufzüge (strict press / Bankdrücken).

Trotz immer noch als ein Anfänger in Bezug auf Oberkörper Stärke, ist dieser lifter immer noch in der Lage, beschleunigte Gewinn in einer linearen Weise auf Ihren oberen Körper Aufzüge, auch wenn Sie bereits über relativ starke Unterkörper Aufzüge?

+471
bJust 03.01.2019, 15:45:22

Der erste Schritt, herauszufinden, in beiden Fragen ist es, herauszufinden, welches Gewicht Sie möchten, zu sein. Von dort aus können Sie herausfinden, den Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Wunschgewicht. Zum Beispiel, sagen, Sie wollen Holen Sie sich bis zu 144 Pfund. 154 lbs - 144 lbs = 10 lbs. Denn es braucht 3500 Kalorien zu verbrennen, 1 Pfund Fett [1], berechnen Sie es nehmen 35.000 Kalorien-Defizit zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie subtrahieren 250 Kalorien pro Tag, es wird Sie rund 4,6 Monate, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, obwohl, und anzuerkennen, wird es an manchen Tagen Essen Sie über Ihre Kalorien-budget. Es gibt auch einige Tage wo Sie Essen, unter deinen Kalorien-Haushalt. Halten Sie diese beiden Dinge im Kopf hat, ist es wichtig, um zu Messen, Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

  1. Myfitness Pal ist eine smartphone-app und website, die Sie zählen Kalorien über die Ausübung. Es nicht das, was verwendet werden, als eine GENAUE Anzahl von Kalorien, die in und out, aber es wird Ihnen eine Vorstellung davon, wie die Dinge und die Menge der Dinge, die Sie gegessen haben, beitragen zu, wie Sie nun Aussehen und fühlen. Ich hinterließ einen link zu der homepage von Myfitness pal unten.

  2. Achten Sie auf , wie Sie in den Spiegel schauen. Es ist sehr einfach zu voreingenommen sein in einer situation wie dieser, sondern versuchen, ehrlich Inventar, wie man sieht, im Vergleich zu, wie Sie ausgesehen haben, bevor. Um zu vermeiden, dass dieses subjektive, suchen Ziel singt, dass Sie Gewicht-Verlust-Fortschritt, zum Beispiel, sind Sie mehr Gefäß? macht Ihre Haut erscheinen/Aussehen fester?

Wie die Zeit vergeht und Sie weiter bewerten sich selbst, weiter zu optimieren, Ihre Kalorien-Ebene, je nachdem wie Sie Aussehen und wie Sie Aussehen wollen.

Hinweis - Kalorienzählen ist nicht ein notwendiger Bestandteil, Gewicht zu verlieren, aber es ist eine äußerst nützlich. Wenn Sie können halten Sie den überblick über Ihre Ernährung mental dann zögern Sie nicht zu zählen eine Kalorie. Allerdings halten Spur von die lebensmittelauswahl und-Mengen können ohne Zweifel helfen, erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Ernährung und die Zusammensetzung des Körpers arbeiten zusammen.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness pal - http://www.myfitnesspal.com/

+468
Jeanharris 28.12.2017, 18:19:56

Es kann etwas verwirrend sein, aber die Art und Weise zu denken, jeder ist das, was ist an der übung beteiligt. Eine isolation übung beinhaltet ein Gelenk und einen Muskel-Gruppe. Eine compound-übung umfassen zwei oder Muskel-Gruppen und zwei oder mehr Gelenke. Unilaterale versus bilaterale bedeutet nur, wenn beide Seiten des Körpers beteiligt sind oder nicht.

Für ein Beispiel, Blick auf einige Bizeps übungen. Ein Prediger Bank, Kurzhantel-biceps-curl ist eine einseitige, isolation übung. Jeder arm arbeitet unabhängig, auf einem einzigen Muskel/Gelenk (Bizeps/Ellenbogen). Ein Prediger Bank, ez-curl bar-Bizeps-curl wird eine isolation, bilaterale übung. Sie arbeiten an einem Muskel, aber beide Arme sind arbeiten in Koordination.

Die compound-version als ein Beispiel die pullup, die Handflächen Ihnen zugewandt ist (im Gegensatz zu denen entfernt, die einen stärkeren Fokus auf die lats). Das wäre eine Verbindung, die bilaterale übung. Wenn du die Kraft hast, Sie könnten einen einzigen arm pullup, das wäre eine Verbindung, einseitige übung.

Also deine erste Vermutung ist richtig, Sie können eine Kombination zwischen den einzelnen Arten von Bewegungen (isolation vs. Verbindung) und jedes der Körper Unterscheidungen (uni-vs bi-lateral).

+468
iamjustoneman 12.07.2011, 15:31:37

Obwohl es nur einige brauchen für die volle Distanz training und @JohnP, die Antwort ist hilfreich für die meisten Ihrer Ausbildung, kann es wirklich helfen, mit Strategie, psychologische Konditionierung und zum üben das Tempo zu tun, eine gelegentliche volle Distanz schwimmen. Heilung nach Ihrer ersten Distanz-training erhalten Sie eine exzellente Ausbildung Effekt. Ich getan habe volle Distanz training für bis zu 7750 Meter.

+424
jomuller 10.01.2015, 06:34:29

Ich ve wurde googeln für Stunden und ich bin immer noch nicht sicher, wie Sie um dieses Problem zu beheben.

Definieren Sie das problem

  • viele Artikel auf das web geschrieben werden, für schwere Leute mit relativ hohen Körperfett-Anteil
  • die Artikel sind nicht schlüssig auf, wie viel protein sollte eine person verbrauchen, je 1 Mahlzeit
  • die Menge an protein pro 1 Essenszeiten, Anzahl der Mahlzeiten entspricht nicht den empfohlenen Wert für low LBM Menschen

Legte die genauen Werte

  • meine genauen Gesamt-Körpergewicht beträgt 63 kg (134 lbs)
  • mein Körperfett-Anteil ist von rund 6%
  • mein lean body mass (KG) 57 kg (126 lbs)

Das Foto von mir mit den Werten oben angegeben, zur Verfügung gestellt für ein besseres Verständnis der situation:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Was ich Tue und was diese Frage ist, und nicht über

  • Ich GEWICHTE heben, 5 mal die Woche
  • In dieser Frage, die ich besprechen will-protein-und protein nur. Der Konsum von Kohlenhydraten und/oder Fetten sollte völlig irrelevant für diesen thread
  • Ich Tue nicht wollen zu gewinnen Fett

Die empfohlenen Regeln

Die empfohlene Regel nicht. 1:

"Man muss verbrauchen 20 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel nicht. 2:

Man braucht, um zu konsumieren 25 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel Nr. 3:

"Tun Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm protein pro einer Mahlzeit, da der Körper kann nicht mehr und speichert den rest in Fett.

Die empfohlene Regel nicht. 4:

"Die gesamte Menge an protein pro Tag verbraucht werden sollten 2-mal Ihr Körpergewicht in kg." (diese Zahl variiert)

Die empfohlene Regel nicht. 5:

"Essen Sie mindestens 6 Mahlzeiten am Tag."

Die Problematik, die sich aus der oben genannten Regeln

Lassen Sie uns sagen, dass der Konsum von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit reicht. Wenn wir multiplizieren Sie mit 6 Mahlzeiten am Tag, das macht es 120 Gramm protein pro Tag, das ist nur ein bisschen mehr als das, was die Regeln sagen: 2 mal 57 LMS (in kg) = 114 Gramm protein pro Tag.

Allerdings, wenn die Regel über den Verzehr von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit ist falsch und es sollte 25 Gramm pro 1 Mahlzeit, würde es 25 x 6 = 150 Gramm protein pro Tag, das ist viel mehr, was sollte ich verbrauchen. Wenn die Regel ist korrekt, richtig?

So ist die Regel korrekt? Sollte ich verbrauchen nur 114 Gramm protein pro Tag? Das scheint wie eine ziemlich niedrige Zahl zu mir.

Könnte jemand werfen ein Licht auf diese ein für alle mal?

+398
Freek Nortier 15.04.2017, 10:56:21

Ok, Sie haben danach gefragt :)

Bei dieser Suche von der Theorie Standpunkt.

Fettabbau

Verlieren Fett in einer Angelegenheit von Wochen ist möglich. Soviel ist sicher, und, als Natascha bereits erwähnt, kethogenic oder hgc Diät könnte es tun, (mit einer GROßEN Betonung auf könnte)

Muskelaufbau

Jetzt kommen wir zu dem Teil, wo es kompliziert wird. Eine drastische Fett-cut bedeutet, verlassen einige Nährstoffe, Nährstoffe und/oder zu tun, eine übermäßige Menge von cardio-Aktivitäten. Tut niemandem dieser bedeutet, dass es entweder weniger material für die Muskeln, mit zu arbeiten, oder die musscles mehr ermüdet, um mit zu beginnen, und die Muskelmasse zu gewinnen, während nicht Frage, wird nicht drastisch sein.

Also, resume:

BEIDE schneiden Fett drastisch und Muskelaufbau zur gleichen Zeit ist nicht lebensfähig.

Der Weg, Filmstars und solchen die es tun, ist durch Muskelaufbau zuerst, und dann drastisch schneiden, in der Regel durch umfangreiche cardio -, carb Erschöpfung und die Art, das ist alles schön und gut in der kurzen Frist, aber nicht gesund an allen im langen Lauf.

+382
Filippo Ciarlo 27.09.2011, 19:17:15

Sie sagen, Sie suchen nur für die Allgemeine fitness und nicht daran interessiert, in der Stärke, aber dann Sie sagen, Sie sind auf der Suche für eine anständige Stärke-Lösung. Das ist für mich ein bisschen widersprüchlich, ich sage nicht, dass Sie brauchen, um in ein meathead, um die Stärke der Bahn, aber es erfordert eine bestimmte Menge an Engagement und Einsatz.

Ich verstehe, dass Sie nicht wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit in der Turnhalle, ich bin es auch; ein full-time-job und drei Kinder hinterlässt bisschen extra Zeit. Mit dieser sagte, gibt es Möglichkeiten, damit es funktioniert. Ich bin ein fan von kettlebells, Sie sind die große Stärke und Konditionierung-tools.

Mit kettlebells, die Sie tun könnten, Jede Minute auf die Minute (EMOM) Training. Konzentrieren Sie sich nur auf eine übung und eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro minute. Realistisch sein, die Zahl der Wiederholungen, die Sie wählen, sollte es ziemlich einfach, um mit zu beginnen. Wenn Sie Taten, Sie Schaukeln, ich könnte beginnen mit 10 min und 10-15 Wiederholungen. Anfangen, es, werden Sie wahrscheinlich wollen, dass es dauert ungefähr 15-25 Sekunden zum abschließen der Wiederholungen. Wie Sie mehr passen, können Sie erhöhen, Wiederholungen und/oder Zeit.

Sie können auch mischen Sie es mit Tabata.

Auch, Sie wirklich don ' T haben sogar verwenden Sie GEWICHTE, Körpergewicht, fitness-wahrscheinlich erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen, ohne Geld für Ausrüstung oder Mitgliedschaften.

Ich hoffe, das hilft, und dass Sie finden, was Sie suchen.

+298
Paul Mooijekind 03.07.2015, 16:47:35

Ich Schreibe über barfuß-training und meine college-Karriere. Ich bin ein paar Jahre aus der Schule jetzt und planen, wieder richtig in Form, aber meine college-Ausbildung ist eine nette, kompakte Fallstudie.

Hinweis: Die barfuß - /beschlagen Dichotomie gemischt mit harten/weichen Oberflächen in meinem training Geschichte. Ich habe einmal lief nur zwei Meilen barfuß auf den Straßen. Kurz nachdem ich erfuhr, hatte ich einen Mittelfußknochen Stressfraktur. Ich weiß es nicht sicher, dass ein run die es verursacht, aber es erschreckt mich genug, dass ich mich weigerte zu laufen barfuß auf etwas härter als der Schmutz. Würde ich barfuß laufen, Wann immer ich auf etwas weiches, dann setzen Sie auf Schuhe, wenn ich lief auf etwas hartes. Aus diesem Grund, ich kann nicht sagen, dass barfuß ist der Schlüssel-Faktor in dem, was ich zu beschreiben, wie einfach verglichen mit weichen Oberflächen im Allgemeinen.

Zuerst eine kurze Vorgeschichte, dann barfuß vs. Schuhe.

Ich lief in DIII, also ich war eine wettbewerbsfähige Läufer, aber nicht auf einem hohen Niveau. Ich habe hauptsächlich trainiert um die 60 - 70 km pro Woche, wenn die Dinge liefen gut. Ich verbesserte mich konsequent, meine 5000m-Zeiten waren

  • Frosh: DNR (4:32 1500m)
  • Soph: ~16:20 oder so
  • Junior: 15:46
  • Senior: 15:28
  • 5. Jahr: 15:21

Ich habe mich verbessert, aber ich war auch konsequent verletzt. Ich musste zwischen zwei Wochen und drei Monaten ab, immer und immer wieder. Ich würde Kreuz Zug, im Schwimmbad oder auf dem Fahrrad, dann wieder training und wettkampf, wenn ich war größtenteils verheilt. Verbrachte ich mindestens ein Drittel meiner Zeit verletzt.

Die Suche nach einer möglichen Heilung, ich fing an zu laufen, barfuß, im Sommer nach meinem ersten Jahr, motiviert durch Lesen von online-message-boards (das war auch vor Born to Run) und Gespräche mit meinen Lauf-mentor. Ich begann mit kurzen barfuß joggt auf gras in einem nahe gelegenen park. Das wichtigste, was ich bemerkte, war es zuerst, dass meine Waden waren durchweg wund nach barfuß läuft. Aber jede Woche könnte ich laufen ein wenig weiter, und innerhalb von drei Monaten, die ich tun konnte, voll, zehn-Meile läuft barfuß ohne Schmerzen.

Von diesem Punkt an, ich wechselte zwischen barfuß und beschlagen ausgeführt. Ich zog es vor barfuß laufen, denn ich mochte das Gefühl der Kontakt mit dem Boden und der Leichtigkeit von den Füssen. Ich kam auch, zu glauben, es war besser für mich in Bezug auf Verletzungen, so habe ich versucht, barfuß laufen, wenn ich könnte. Da meine Schule sehr klein war und viel mehr akademisch ausgerichtet als sportlich-konzentriert sich unser team war ziemlich Locker organisiert, und die Trainer Gaben mir eine Menge Freiheit, um zu trainieren, wie ich wollte.

Aber, meine Teamkollegen und Freunde, die nur gelegentlich wollten, laufen Sie ein paar Runden um das Feld mit mir, und ich wollte nicht barfuß laufen jede andere Art und Weise. Also, um mit meinen Freunden und trainiere mit meinem team, ich würde irgendwann entscheiden, dass das laufen in den Schuhen war gut, dann Spitzen Sie auf und gehen ab, laufen auf den Straßen. Dann wäre ich verletzt.

Eine Litanei von meinen Verletzungen gehören achilles Sehnenentzündung in der Leistengegend Stamm, ITB-Syndrom, Mittelfußknochen Stressfraktur, Tibia-stress-Fraktur, unerklärliche Fußschmerzen, und vielleicht einige kleinere, die ich bin, zu vergessen. Es war eigentlich ein ziemlich gleichbleibendes Muster - jedes größere Verletzungen, die ich erlitten hatte, kam nach einer Zeit, wo ich anfing, mehr laufen auf den Straßen Schuhe. Ich kam zu assoziieren alle harten Oberflächen mit einer drohenden Gefahr.

Allerdings, wenn ich sage, es war ein konsistentes Muster, wäre es genauer zu formulieren es so:

Ich glaubte fest daran, dass das laufen auf weichen Oberflächen wurde sehr viel besser mich. Dieser glaube war meistens auf das persönliche Anekdote, persönliche die Beobachtung, die erhebliche bias, basierend auf den vorherrschenden Haltung unter meine Freunde laufen und das Lesen von Artikeln und Foren online. Weil von diesem glauben, ich habe einen starken bias bei der Prüfung mein eigenes training-Protokolle. Ja, ich kann ein Muster erkennen, wenn ich einen Blick in meine training-Protokolle. Und ja, trotz der Erkenntnis meiner eigenen Neigung, die ich noch glaube, ich bin richtig - ausgeführt, auf Straßen und anderen harten Oberflächen für mich viel schlimmer als das laufen auf wegen oder Rasenflächen. Aber da ich gemischt sind beide Formen der läuft Tag ein, Tag aus, und da Verletzungen form über lange Zeiträume, kann ich nicht eindeutig herausziehen der zwei Formen' separate Einfluss auf mich. Ich nicht wissen , dass barfuß laufen auf weiche Oberfläche ist besser, aber trotzdem werde ich schwöre es. Während Ich bestätigen Sie die Irrationalität dieser position, es ist einfach, wie ich mich fühle.

Ich machte keinen Versuch, langsam zu laufen, während Sie, barfuß zu gehen. Ich lief viel barfuss-Schreiter über die Felder, manchmal sprinten alle aus. In der Tat ist es eine gängige Praxis unter high-school-und college-cross country-Läufer laufen Ihre normalen täglichen laufen in Schuhen, dann Schluss mit barfuß-Schreiter, der über ein Feld; ich habe gesehen, Menschen tun es überall im Land.

Als ich meiner tüchtigsten, in meinem fünften Jahr, würde ich die meisten Tage barfuß, gehen bei angenehmer Geschwindigkeit, dann wickeln Sie das Tempo, um etwas schnell in den letzten paar Meilen laufen, solange ich ein gutes Gefühl. Ich würde laufen bis zu etwa 90 Minuten auf diese Weise. Um genau zu sein, "eine komfortable Geschwindigkeit" damals bedeutete etwa 7:00/mi auf der langsamen Seite und 6:20/km auf der schnellen Seite. "Wrapping up the pace" über das Letzte Stück gemeint, ich könnte laufen, die letzten zwei Kilometer in 11:00 oder 10:30 für einen langen Lauf. Also ich hatte keine Bedenken, läuft ziemlich schnell, während die barfuß.

Dann ein oder zwei Tage in der Woche würde ich laufen, härteres Training in den Schuhen auf der Spur oder auf einem 1,5 km langen Wanderweg in der Nähe. Dass, mit ein wenig Fitness-Studio arbeiten, war die Gesamtheit meiner Ausbildung. Es gab keine Hügel, keine plyos, etc. Ich leugne nicht, diese Dinge sind nützlich, training-tools, aber nur mit aerobic barfuß laufen und ein paar einfache schnelligkeitstraining, ich habe sehr fit ist im Vergleich zu dem rest meiner college-Karriere, in der ich beschäftigt vielfältiger Ausbildung. (Trotz dieser fitness -, ich rannte nur ein paar Sekunden schneller, das Jahr, als ich es Tat als du noch im team, das ist ein Teil, warum ich will zurück in diese Art von Form und traf einige Male wieder.)

Ich denke der Unterschied war, dass ich gesund blieb für etwa acht geraden Monaten, das fünfte Jahr, das war für mich selten. Konsequentes training beats intensives training, und ich kam zu glauben, dass laufen die meisten meine Meilen barfuß auf dem gras geschützt, mich von dem pochenden mein Körper sonst auf sich genommen haben, die Straßen.

Jetzt, viele Jahre später, ich arbeite daran, wieder in Form. Ich laufen auf weichen Oberflächen, manchmal in leichten Schuhen und manchmal barfuß, je nach Veranstaltungsort. Das also ist meine barfuß-Geschichte.

Ich habe zwei weitere Anekdoten, aber.

Zuerst: Vor zwei Jahren, ich lebte in Berkeley, so dass ich ging, um zu sehen, eine große Spur der Schule war-hosting. Danach ging ich auf dem baseball-Feld hinter dem track zu tun, einige barfuß joggen. Ein Mann kam und begann, die Einrichtung Hürden für Bohrer. Wenn ich dann in der Nähe, ich erkannte, es war Olympiateilnehmer Bolota Asmerom. Ich half ihm bis auf die Hürden, um eine chance zu sprechen, um ihn für ein paar Minuten. Er kommentiert mir läuft barfuß und sagte, "Hey, haben Sie überprüft, aus denen sich neue Schuhe? Die Vibrams? Sie sind ziemlich süß." So gibt es eine Bestätigung für Sie.

Zweite: Während ich war ein undergrad, es waren zwei grad Studenten, die gelegentlich kommen Sie laufen mit uns. Sie waren Brüder und beide gute Athleten. Hatte bislang einen sehr erfolgreichen prep Läufer und auf gegangen, um in zu konkurrieren DI als collegian. Die andere konvertiert, ausgeführt von college-baseball-nach dem Studium. Sie waren hardcore in barfuß laufen, und würde gerne barfuß laufen überall. Ein Jahr nach Thanksgiving liefen Sie, eine knapp 30 Meilen lange Strecke zum Strand, barfuß durch die Straßen und Bürgersteige von Los Angeles. Sie waren beide großen Jungs auch mit, vielleicht 180 Pfund. Sie erzählte mir, dass wenn Sie nur schauen, wo Sie gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht Schritt auf viel Glas. Ich denke, einige Leute abziehen können jede Art von barfuß. Sie haben nie hat mich bekehrt zum barfuß laufen auf den Straßen, obwohl Sie Häufig angeboten mich zu nehmen.

Sie begann marathon-training-irgendwann um den Anfang von meinem senior-Jahr. Diese Jungs waren beide ziemlich großen Joker, die ein wenig auf der verrückten Seite, wenn auch vielleicht nicht so extrem, wie das junge paar in zum Laufen Geboren. (Einer von Ihnen Tat gehen über die barfuß-Kapitel in diesem Buch für eine halbe Stunde, während barfuß laufen, um die infield der Strecke.) Ich glaube nicht, dass Sie waren die, die Ihre marathon-training zu ernst zu nehmen; Sie waren beide grad Studenten und hatten daher wenig freie Zeit. Keiner von Ihnen wurden auf die Mannschaften nicht mehr. Sie waren einfach nur ein paar entspannte Jungs, die es geliebt, ein wenig exzentrisch und das Leben genießen. Sicher, wenn ich sah, wie Sie laufen, Sie immer noch real workouts und alles, aber ich dachte, Sie wahrscheinlich nicht setzen die gleiche Zeit und Energie, die Sie verwendet, um.

Eines Tages, wenn man nicht laufen in Ihnen für ein paar Wochen, jemand verlinkt mich auf eine Nachricht online. Es wurde von der lokalen Zeitung, wo Ihre marathon war. Es besaß ein Bild von dem älteren Bruder, sechs-Fuß-zwei mit einem riesigen Goldenen afro, hämmern runter Hauptstraße durch diese Stadt. Beide barfuß, Sie gegangen war, 1-2 im marathon.

+261
eretmochelys 05.02.2013, 12:30:01

Warum kann ich nicht tun, push-ups (lol), aber ich kann perfekt do 13 Kilo 4series 30 Wiederholungen, in eine Trizeps oder Bizeps trainieren? Plus es ist eine zusammengesetzte Bewegung, was bedeutet ich bin nicht enfoquing alles auf nur einen Muskel?

Wenn Sie Empfehlungen, wie damit zu beginnen, die auf push-ups, fühlen Sie sich frei, um mir zu helfen bitte.

+225
Zah 11.01.2012, 04:21:22

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+191
Michelle Shields 23.04.2011, 04:37:57

Ich verwendet, um zu tun 200 Liegestütze am Tag, aber ich habe gehört, dass Sie eine enorme Menge an Belastung, die auf Ihre Handgelenke, so dass ich beschloss, Sie nicht zu tun oft mehr. Ist das wahr oder nur ein Mythos?

+157
Dannie Ogwok 01.10.2019, 20:23:38

Sie können verwenden Sie einen verstellbaren Kurzhanteln (bis zu £ 100 oder mehr) und dann einseitige übungen mit ihm. One legged SLDL, Bulgarisch split -oder goblet - Kniebeugen, OHP und einer arm-Zeile. Mit diesen übungen, die Sie decken die wichtigsten Bewegungsmuster (außer vertikal ziehen, müssen Sie einem pullup-bar, dass ein aber nicht notwendig)

+154
Jan Blanke 21.03.2011, 19:49:22

Back squats sind ein guter Anfang, aber ich würde auch vorschlagen, tun, front squats, weil es ist möglich, viel tiefer zu gehen mit Ihnen, und gehen sehr tief (Arsch Kälber) mit einem front squat verwendet Ihre Oberschenkel mehr als der Rücken Kniebeugen bis knapp unter parallel. Das Kreuzheben funktioniert Ihre unteren Rücken mehr, so dass durch addition der beiden front-Kniebeugen und Kreuzheben sind Sie nähert sich den Hintern Bereich, von beiden Seiten.

Auch das Kreuzheben und front-Kniebeugen sind ganz gut für eine Menge andere Muskeln, so werden Sie enden in einem besseren Zustand insgesamt. Möglicherweise gibt es einige Isolierung übungen, die Sie tun können, aber ich bevorzuge, um zu sehen, welche Vorteile erzielt werden können, die aus zusammengesetzten übungen, und resort nur zu isolation übungen, wenn es absolut notwendig ist, der ich mich gerne verbringen so wenig Zeit als möglich.

Wenn Sie verschiedene Sätze von back squats nun, ich würde empfehlen, gegen plötzlich werfen auf eine gleiche Anzahl von sets für die front Kniebeuge und das Kreuzheben. Wenn, zum Beispiel, dann machst du 4 Sätze nun, schneiden Sie es nach unten zu 2, also du machst 6 Sätze insgesamt für die 3 Aufzüge.

+141
emaxi 07.09.2019, 10:21:15

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+67
Pingvinka 30.07.2012, 15:48:14

Bevor ich die Antwort auf Ihre wichtigste Frage—ob yoga oder meditation ist hilfreich, bald nach der Arbeit aus—lassen Sie mich zunächst auf Ihre Behauptung, es verursacht einen unregelmäßigen Herzschlag: Ihr Herz wird schrittweise erhöhen (oder zumindest stetig), während Ihr Körper erleidet stress, Intensive körperliche Aktivität, und es wird allmählich beim üben einen physiologisch beruhigende Maßnahmen wie meditation, es sollte keine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Herzfrequenz herstellen könnte ähnlich negative Effekte auf das erleben eines medizinisch unregelmäßiger Herzschlag.

Nur weil meditation nach der Arbeit aus werde dich nicht töten, bedeutet nicht, dass es hilfreich entweder. Meditation mit beschränkt auf keine Bewegung ist nicht optimal für so dass Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress der einem intensiven Training. Sanfte und gemäßigte Bewegung des cooldowns ist wichtig für den folgenden Gründen:

  • Es verhindert, dass Schwindel oder Ohnmacht verursacht durch Blut-pooling in Ihre Extremitäten
  • Hilft deinen Muskeln klar milchsäureanhäufung
  • Hilfsmittel bei der Verringerung der Spannungen aus fest kontrahierten Muskeln

Yoga könnte sein weit mehr wirksam bei der Abkühlung, je nach den Stil und die Art der Bewegungen. Bei Abkühlung ist es wichtig, dass Sie verschieben um optimale Ergebnisse zu erzielen, yoga, beinhaltet langwierige statische hält nicht optimal wäre, sofort nach der Arbeit aus, sondern-Dehnung in kurzen Wiederholungen können helfen, langsam entspannen sich die Muskeln und die Wahrung der Flexibilität und Beweglichkeit.

Hoffe, das hilft!

+46
alexxeugen 23.01.2012, 12:13:51

Nach meinen Recherchen an der Stanford, fand ich, dass EPO in der Tat zu erhöhen, laufen-Fähigkeit, denn es katalysiert die RBC-Produktion, also die Erhöhung der Menge von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Muskeln, kurz, die Steigerung der Laufleistung.

+39
Marie Everett 21.07.2017, 06:32:08
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