Diät für den Verlust von Fetten und Muskel zu gewinnen

Menschen in der Regel sagen, dass, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie ausgeben, als du verlierst Masse (und das ist nicht mein Ziel, da möchte ich gewinnen Muskel, aber verlieren Fette), und wenn Sie Essen mehr, als Sie verbringen, Sie gewinnen Masse (und das ist mein Aktuelles Ziel, aber ich will nur, um Muskelmasse zu gewinnen, und verlieren Fette). Wie viel sollte ich Essen, um Muskeln aufzubauen und zu verlieren Fette? ( Wenn man bedenkt, dass ich für 1 Stunde etwa 4 mal die Woche)

+184
Sachin92 17.08.2013, 01:13:03
36 Antworten

Immer wenn ich eine übung, muss ich, um meine Beine in einem ungefähr 90-Grad-Winkel, wie advanced tuck front levers, pistol squats und hanging l-sit hält, fühle ich mich wie mein tensor faciae latae Muskeln, die auf den Seiten meiner Oberschenkel, Höhlenforschung, sich in sich selbst, und Sie verletzt, schlecht. Ist dies aufgrund von Muskelverspannungen oder fehlende Kraft? Wie dehnen oder stärken die Muskulatur, je nachdem, was notwendig ist, um dieses problem zu beheben?

Danke.

+872
robor78 03 февр. '09 в 4:24

Die Verladung auf ein smith-Maschine ist völlig anders als ein Kniebeugen mit der Langhantel. Die Kniebeugen mit der Langhantel vorausgesetzt, man hat exzellente Technik ist die meisten auf jeden Fall überlegen eine smith-Maschine Kniebeugen, hat mehrere Gründe.

Die smith-Maschine verhindert, dass die Stabilisatoren (insbesondere der Kern) zu engagieren, wodurch eine niedrigere Muskel-Rekrutierung als Kniebeugen mit der Langhantel. Dies ist der Schlüssel-Faktor im Krafttraining. Darüber hinaus sind Sie vollständig zu entfernen die funktionelle Festigkeit Aspekt einer guten Hocke. Der Mangel an core-engagement wird die Wirbelsäule zu einem höheren Risiko.

Die Bewegung Muster in einem smith-Maschine, die unnatürlich ist. Es zwingt das Knie in einer festen Bewegungsmuster, die wiederum schafft unnötigen stress und Kompression auf die Knie und Bänder. Dies ist nur schlimmer gemacht, durch das falsche Gefühl der Sicherheit, die kommt mit dem smith-Maschinen, können Sie heben oft mehr als Gelenke ausgebildet sind.

Kniebeuge schwer, squat clean und squat schwer und Zeugnis echter Muskel-und Stärke ändern. Ein gym ohne Kniebeugen rack ist nicht ein Fitness-Studio.

Menschen zu finden, die Stelle, die Sie auf Ihr hocken, ist einfach. Fragen Sie einfach einen erfahrenen Mitglied oder Mitarbeiter, Sie zu unterstützen. 99,9% der Menschen sind mehr als bereit, Sie zu finden.

+869
Erik Baross 21.03.2015, 12:19:07
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So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+864
techdude 14.11.2017, 10:09:56

Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Ihre fallen, während ein Gesicht ziehen, haben Sie zu stoppen, ziehen zusammen, Ihre Schultern und wenn Sie das tun, dann ist es nicht mehr ein Gesicht ziehen.

Das Gesicht ziehen, hat viele Variationen, aber alle von Ihnen haben eines gemeinsam; Sie sind nicht hinten delt isolation übungen, jedes Gesicht ziehen ist eine große zusammengesetzte Bewegung, arbeiten viele Gelenke und Muskeln, sind die Kniebeugen für den oberen Rücken.

wenn Sie isolieren möchten Ihre Schulter versuchen rear delt swings oder rear delt Rückvergütungen.

Edit : Wie bei den Varianten mit weniger Obere Falle der Aktivierung versuchen, stehend Kabelzug Gesicht zieht. In diesen Variationen der Bewegung tatsächlich beginnt mit den unteren Trapez und die rautenmuskeln.

+825
Eyeball 17.01.2010, 14:07:01

Workout-Programm

First off, ich hoffe, du machst mehr als nur die 5 übungen in dem Artikel, den Sie verlinkt wird. Diese übungen sind in der Tat eine gute Zusammenstellung von übungen für den oberen Rücken, aber eine gute Haltung ist nur durch die Ausübung des gesamten Körpers!

Intensität und Volumen-Parameter

Bei der Entscheidung, Ihren Satz/Wiederholungszahlen man sich oft fragt: "ich möchte den Schwerpunkt auf Stärke oder Größe?" Natürlich, in den meisten Fällen, die sich auf eine, führen zu Verbesserungen in den anderen.

Als Faustregel gilt, dass wir gerne teilen Sie die Wiederholungszahlen in 3 grundlegende Phasen;

  • 3-5 Wiederholungen mit hoher Intensität für Kraft-Gewinne
  • 8-12 Wiederholungen mit mittleren Intensität für Größe Gewinne
  • 15+ Wiederholungen mit geringer Intensität für Ausdauer/Ausdauer gewinnt

Wieder, dies ist eine Faustregel, aber es ist ein Ort, um zu starten. Für die Wiederholungszahlen in zwischen, Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, was dort passiert. Es ist nicht wie Sie bekommen "das beste aus beiden Welten", indem Sie mit 6-rep-sets, aber es ist nicht so, raten wir von Ihrer Nutzung.

Für die Haltung, ich würde vorschlagen, 8-12 wdh. pro Satz, 3 Sätze.

Diese Studie schlägt vor, dass, wenn man dem Ziel Hypertrophie (Größe Gewinne), mehr als 2-3 Sätze bietet sehr wenig nutzen. Die meisten davon erreicht man durch die ersten 3 Sätze. Ich habe angenommen, diesen Tipp in meine eigene Ausbildung mit guten Ergebnissen, nur werfen einige anekdotische Beweise in den mix.

Der beste Tipp für eine gute Haltung

Ich wäre ein schlechter Rat-Geber, wenn ich nicht zu sagen. Wenn Sie möchten, eine gute Haltung, einen großen zusammengesetzten Bewegungen. Eine zusammengesetzte Bewegung ist eine übung, die sich einer großen Gruppe von Muskeln.

Kreuzheben ist weithin als die #1 übung, und gehört in jedes Trainingsprogramm. Es funktioniert unteren Rücken, Beine, oberer Rücken, Schultern, Nacken, Unterarme... Die Liste geht weiter.

Während ich mag zu zeichnen, das Kreuzheben die größte Körperhaltung trainieren, die anderen Grundübungen, die Sie unbedingt tun sollten, sind;

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Dips
  • Klimmzüge und Langhantel-Zeilen

Wenn Sie ein Anfänger Krafttraining, es ist OK, sich zu teilen diese in zwei Gruppen und abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten. Wahrscheinlich werden Sie haben wollen, Kreuzheben und Kniebeugen getrennt auf zwei Tage, weil Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln. Wenn Sie einer der ersten, werden Sie wahrscheinlich zu erschöpft, zu einer sehr guten Leistung auf der anderen.

Ruhezeit für die Muskeln

Dies ist eine weitere Faustregel, aber es ist eine weithin akzeptierte ein; geben Sie jedem Muskeln 48 Stunden zu erholen, bevor die Arbeit wieder.

Wie bei jeder Faustregel in der Arbeit heraus, es ist ein Ort, um zu starten. Es ist bis zu Ihnen, zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn an irgendeinem Punkt Sie sind im Zweifel gilt die Faustregel hat Ihren Rücken.

Wenn Sie sich wie Sie tun können, Kreuzheben einen Tag, und hocken perfekt die nächste, für ihn gehen. Aber wenn an irgendeinem Punkt Sie fühlen Sie sich wie immer müde, und kann nicht ganz verstehen, warum es sein könnte, wegen der kurzen Ruhepausen, die Sie sich selbst geben. Nur etwas im Auge zu behalten.

Ein Beispiel für ein Programm

Da wurde ein bisschen von einer wall-of-text sowieso, könnte genauso gut.

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, +++

Tag 2: Kreuzheben, Langhantel Rudern, dips, +++

Für die +++ Teil, Sie können hinzufügen, einige Bewegungen der eigenen Wahl, wie die aus dem Artikel, den Sie verlinkt. Wie ich schon sagte, Sie sind keine schlechten übungen, aber diese allein wird nicht den trick tun.

Dann einfach abwechselnd diese zwei Tage.

Für etwas Abwechslung können Sie leicht mischen, bis die Reihenfolge, in der Sie diese Bewegungen. Zum Beispiel nächste mal, wenn Sie Tag 1 Klimmzüge zuerst.

Für jeden dieser Tage, würde ich empfehlen, dass Sie die verbindungen zuerst und dann die kleineren. Das sagte, ich haben gesehen, Beispiele von außergewöhnlichen Athleten, die isolation (gegenüber der Verbindung) übungen zuerst, und dann zusammengesetzte Bewegungen später, weil Sie wollen, Sie zu tun, während bereits ermüdet.

Bottom line

Das ist so ziemlich der Rat, den ich geben würde, jegliche und alle worker-outers, die sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen, ob es für die Haltung, Stärke, Größe, oder irgendeine Kombination von diesen. Und natürlich, fühlen Sie sich frei zu Fragen, über alles, was ich verpasste.

Zur Beantwortung von Fragen in die Kommentare unten:

1) Der Grund für die Annahme, 8-12 Wiederholungen pro Satz ist, dass für Anfänger, Ihre Haltung wird sich zwangsläufig verbessern, egal, was Bereich, den Sie wählen. Und da die Artikel, die Sie erwähnt bietet Tipps auf den V-förmigen Rücken, Größe training läuft weiter erleichtern.

2) die Vermeidung von Brust-übungen ist nicht die Lösung, um dem sitzenden lebensstil. Um zu vermeiden, Haltungsprobleme von sitzen eine Menge, die Sie tun sollten, stretching. Wenn du sitzt, gebeugt über einen Schreibtisch, Ihre Muskeln verspannen sich. Nicht funktionieren diese Muskeln nicht lösen, nichts. Du bist gerade verlassen es allein, noch schlimmer. Stretching ist hier die Lösung, denn es erhöht die Flexibilität Ihrer Muskelfasern. Es wird nicht nur verhindern, dass Verletzungen, die sich aus den gewichteten Widerstand, aber es verhindert auch, dass die langsam-aber-sicher erreicht Verletzungen aus dem sitzen den ganzen Tag. Als web-Entwickler bei Tag, und begeisterter gym-goer durch die Nacht, ich gebe stretching Kredit für meine Haltung korrigiert.

Lange Geschichte kurz, nicht zu vernachlässigen, jeder Teil Ihre Körper. Sie kräftigen, und dehnen Sie es! Außerdem, die Körperhaltung ist nicht nur zurück.

3) Weder die trainer noch ich selbst sein sollte, geben Sie Ratschläge zum Umgang mit Kyphose. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, über diese. Wenn Sie können einfach nicht tun, Kreuzheben, es gibt übungen, die kombiniert, können bis zu viel von der gleichen Vorteile wie das Kreuzheben. Kniebeugen als erste und wichtigste von Ihnen.

4) Haltung beginnt an den Beinen. Es gibt einen trend in der fitness-Gemeinschaft, wo die Menschen machen sich lustig über diejenigen, die haben eine große, schlanke, gut aussehende oberen Körper, aber untrainierten Beine. Dies ist zwar meist unbeschwert herumalbern, es ist eine grundlegende Punkt zu sein gemacht hier. Wie kann Sie erwarten, eine gute Körperhaltung, wenn Sie schwache Beine?

Und wie der Punkt über die Brust; Sie arbeiten heraus, nur Teile Ihres Körpers wird dazu führen, dass muskuläre Dysbalancen in der hinteren Kette, die ist wirklich, wirklich schädlich und Körperhaltung-zu zerstören.

+785
log69 21.09.2011, 09:41:25

Hat jemand eine Idee, was sein könnte genommen werden, die Bibel von Körpergewicht übungen? Vor vielen Jahren, Bill Pearl ein Buch, dass ziemlich viel, zeigt Sie das Gewicht heben übung, die Sie vielleicht sehen wollen, Frage ich mich, ob es so etwas so weit wie Körpergewicht übung detailliert gehen.

+755
Caroline Beltran 20.08.2011, 07:39:26

Ich möchte verstehen, wie entwickeln langsam bis in meine crossfit wod, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ich bin wirklich neues zu crossfit und in Form okay, aber ich möchte wirklich zu verbessern. Ich bin 40 Jahre alt, so dass ich nicht wollen, es zu übertreiben und sich verletzen. Ich beginne den regulären crossfit-Klassen nächste Woche, und die gemeinsame Angst, die langsamste person in der Klasse. Ich kann mit der langsamste, aber ich bin mir nicht sicher, wie hart mich zu schieben, um schrittweise zu verbessern. Irgendwelche Vorschläge.

+705
VoiN696 07.07.2016, 03:56:17

Gibt es ein Wort, das beschreibt übungen, die getan nur mit Ihren eigenen Körper?

Ja. Diese Art von übungen wird aufgerufen, calisthenics (siehe Wikipedia), oder Sie kann Zauber es callisthenics in US-Englisch. Es kommt aus dem altgriechischen, "Schöne Kraft"

Der Push-Up im Bild ist wohl der beliebteste, aber es gibt viele mehr. Siehe zum Beispiel diese erstaunliche video, (Tee-Dur), oder führen Sie eine Suche bei Youtube mit dem Wort "Barstarzz".

Gibt es ein Buch, das führt zu fitness-mit diesen übungen?

Es gibt ein berühmtes Buch über progressive Krafttraining nur mit Ihren Körper und einen Ort zu hängen. Es heißt Convict Conditioning.

Der Autor (unter pseudonym) behauptet zu haben, verbrachte viele Jahre im Gefängnis, die Ausbildung selbst und der Ausbildung andere Menschen mit bodyweight übungen eindeutig. Ich denke, es ist alles erfunden, aber das system, das er verkündet, dass eine solide scheint.

Es gibt zwischen vier und sechs übungen zu meistern, jeder von Ihnen mit einer Menge von Varianten, die in steigendem Schwierigkeitsgrad. Zum Beispiel für doing pushups, Sie würde tun beginnen Sie im stehen gegen eine Wand. Nach dem mastering 3x40 von Ihnen, Sie würde sich ändern, Ihre Hände auf eine Bank, dann kniend Liegestütze und so weiter. Schließlich, der athlet würde master one-hand pushups, ein-hand-Klimmzüge und andere übungen.

Es ist ein schönes poster und Grafiken für die Verläufe hier. Wenn meine Sehnenscheidenentzündung schließlich heilen, ich denke, ich werde es versuchen. Zumindest alle die ersten Schritte in der Progressionen scheinen fast unschuldig (die Verfasser nennen diese Schritte "rehabilitation" Stufen).

Jeder scheint verrückt, über Langhantel-training mit Systemen wie HerniatedDisks5x5 und ähnliches. Sie sind frei, um Kredit zu geben, was Sie wollen, aber es besteht kein Zweifel, dass, wenn Sie schaffen, zu tun, Klimmzüge und viele Liegestütze (nicht zu erwähnen, dass Sie Fortschritte sehr weit ein erreichen der Fähigkeit zu tun, one-arm-pullups) Sie haben sich wirklich stark, und das system in diesem Buch teilt sich das Fortschreiten in Richtung, dass die Ziele in den Schritten, dass (zumindest auf den ersten Blick) scheinen realistisch.

Darüber hinaus ist das Buch lustig, weil der Autor hasst modernen bodybuilding und Staaten eine sehr Kontroverse Affirmationen gegen Sie. Er zeigt moderne Bodybuilder fast als langsam, ungeschickt Tiere künstlich aufgepumpt, mit Ihren Gelenken beschädigt. Natürlich, alles mit einem Körnchen Salz, aber manchmal ist schön zu Lesen, etwas aus einer anderen Perspektive als der Kult von Rippetoe.

+699
Alexander Konnoff 19.04.2017, 20:54:58

Meine Frage ist...Ist meine work out routine nützlich für die Masse oder ist es komplett falsch?

Für eine ganze Weile, ich folgte einer routine, wo ich anfangen würde mit 3 oder 4 Sätze von einer harten übung und schweren gewichten konnte ich rep vielleicht auch nur sechs mal pro Satz. Dann auf die nächste übung der 3 oder 4 Sätze würde ich verschieben bis mittelschwere konnte ich rep mindestens acht mal pro Satz. Letzte, würde ich nicht mehr als 3 oder 4 Sätze eine leichtere übung mit golfers wie 12 Wiederholungen bei jedem Satz. Zum Beispiel für die Brust würde ich schwer auf die Bank, dann tun Sie das mittlere GEWICHTE mit Hantel Pressen und dann Schluss mit peck-deck.

Ich weiß, dass es angeblich optimale Wiederholungszahlen für die Masse und ich war vielleicht etwas man aus, dass ein optimaler Bereich an einem Ende des Trainings, aber ich hatte irgendwie die Idee, dass ich gehen muss wirklich schwer sein, während ich bin immer noch voller Energie am Anfang und nehmen die Muskeln, um Ihre Stärke zu begrenzen (immer noch in etwas, was wir in Betracht ziehen könnte, eine Masse-building-rep-Bereich), dann in der Mitte halte ich die goldene Kern des Trainings und die leichteren GEWICHTE am Ende halte ich etwas wie eine Pumpe-up-übung.

Ich kenne Leute, die gehen genau den umgekehrten Weg und starten leichter und erhöhen die Belastungen, wie Sie gehen, aber ich finde, dass ich erschöpft zu früh auf einigen einfachen Sachen und wenn ich wirklich arbeite, bin ich die Hälfte schon tot.

Im Allgemeinen gibt es Tonnen von verschiedenen load progression-Methoden...aber könnte mir jemand eine qualifizierte Antwort auf die Frage, was ist wirklich gut? (wieder meine Priorität ist Masse) Dank

+693
user3742846 23.02.2011, 00:17:25

Wie viele Gramm Kohlenhydrate funktioniert diese Diät schlage vor, Sie nehmen?

Sie haben nicht eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben niedrige Kalorien.

Der Grund, warum so viele Diäten nicht vorschlagen, Brot und Pasta ist, weil Sie sehr Kalorien-dicht ist. Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen, um wieder Ihre Teile oder erhöhen Sie Ihre Aktivität.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein, in mehr als 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, es sei denn, Sie sind eingebunden in ein Ausdauer-sport.

Update:

Also, wenn Sie Essen 200 G Kohlenhydrate/Tag, das sind etwa 800 Kalorien, also mehr als die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, Das ist okay, solange Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Du bist die Kalorien sind nicht zu restriktiv, aber Sie sind gering. Sie könnte erreichen ein plateau bei so niedrigen Kalorien, und wenn Sie das tun, haben Sie 2 Möglichkeiten.

Erstens können Sie weiterhin schneiden Sie Ihre Kalorien senken, die würde ich nicht empfehlen. Sie werden wahrscheinlich erreichen ein plateau, weil der verlangsamte Stoffwechsel im Laufe der Zeit. Schneiden Sie Ihre Kalorien noch niedriger kann Ihnen erlauben, mehr Gewicht zu verlieren sofort, aber es wird dazu beitragen, weiter zu einem verlangsamten Stoffwechsel.

Die zweite option wäre die änderung der Verteilung der Kalorien. Dies ist, was ich vorschlagen würde. Was Sie nicht mag, ist, dass Sie eventuell zu stark einschränken, Ihre Kohlenhydrate für ein paar Wochen, um zu betrügen Ihr Körper zu starten, um die drop-Gewicht wieder. Hoffentlich, Sie wäre in der Lage, halten Sie Ihre Kalorien, die gleiche, und weiterhin, um Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Dann wechseln Sie wieder in den höheren carb-Diät, wenn der ball ins Rollen kommt wieder.

+673
baxu 29.03.2017, 03:46:30

Ich werde versuchen, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Durchläufe (Laufband im Fitnessstudio) meine beiden Knie wirklich weh tun.

  • Ist dies aufgrund fehlender Dehnung?
  • Ist diese überkompensation für die Schwäche in anderen Muskeln ?

Was würde ich tun, das würde mein Knie verletzt. Ich habe in der Vergangenheit und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.

Auch gibt es keine Empfehlung, Sie zu heilen aus. Ich habe aufgehört zu laufen für 3 Tage und mein Knie immer noch weh, auch beim laufen oder gehen Sie die Treppe hinauf, etc.

Wenn es Schwäche in anderen Muskeln würde ich schätzen jede übung Vorschläge

+656
Funnymen12345 31.01.2015, 21:38:13

Ist es eines beobachteten oder gemessenen Zusammenhangs zwischen BMR und Krafttraining? (Vielleicht in form von x-y-Diagramm)

Oder Muskel-Gewicht VS BMR würde nützlich sein, als gut.

Ich bin auch nicht ein Anfänger beim Krafttraining. Ich versuche nur, um Gewicht zu verlieren und mache momentan cardio, jeden Tag für 30 Minuten.

Mein Ziel hier zu verstehen, wie viel Vorteil das Krafttraining für mein Ziel, und passe meinen plan entsprechend. Ehrlich gesagt, ich möchte in der Lage sein, mehr zu Essen, während Gewicht zu verlieren durch die Erhöhung meiner BMR :D

+611
Sian Lerk Lau 30.01.2016, 17:20:33

Ich würde vermuten, dass durch das laufen ausschließlich auf einer Lauffläche Mühle, die Sie entwickelt haben, ein Schritt, der stützte sich auf die vergebende Oberfläche. Ich Laufe ausschließlich in minimalistischen Schuhen (Vibram Fivefingers) auf dem Bürgersteig mit keine Beschwerden, aber ich lief in traditionellen Laufschuhe für über ein Jahrzehnt und hatte gelegentliche Knie-oder plantar fascia Probleme. Ich habe auch über fünf Jahre läuft fast ausschließlich auf Schotter-und während dieser Zeit hatte ich ziemlich starke Schmerzen im Knie jedes mal, wenn ich lief auf dem Bürgersteig. Es ist mir klar, jetzt, dass meine alte stride enthalten sehr harte Ferse auf, während die Schrittlänge, die ich gelernt habe zu laufen in minimalistischen Schuhen nicht. Ich kann meine Schuhe ausziehen und laufen den gleichen Weg barfuß mit keine Beschwerden (bis auf den Abrieb bekommt, um die Sohlen meiner Füße :-)

Lernen, zu laufen in minimalistischen Schuhen würde wahrscheinlich verlangen, mehr von einem Engagement als würden Sie wollen, auf sich zu nehmen, aber ich empfehle den Besuch dieser Harvard-Website auf die Biomechanik von Fuß-Streik um eine Idee zu bekommen, wie Sie ausführen, mit einem Vorfuß Streik, dann üben, das mit die Schuhe, die Sie jetzt tragen. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Schrittlänge, die Sie wahrscheinlich zu lindern viel von Ihrem Schmerz.

UPDATE: ich habe gerade bemerkt, das zusätzliche Informationen, die Sie Hinzugefügt. Laufen hinunter steile Hügel jeden Fall erzeugt die schlimmsten Stöße, so dass Sie sollten es vermeiden, Sie als lange, wie du Schmerzen. Man könnte auch überlegen, hinunter steile Hügel. Außerdem nehmen Sie viel Zeit zur Erholung zwischen den Läufen, vielleicht mehrere Tage. Wenn Sie nicht wollen, zu überspringen Ausübung für die Länge der Zeit, Ersatz zu Fuß zwischen Ihre Läufe.

UPDATE 2: ich sollte verbunden haben, um dieses video ursprünglich. Es gibt Ihnen einen guten überblick über die Informationen, die Sie finden an der Harvard Barfußlaufen website.

+611
max1220 19.12.2013, 03:10:26

Wenn ich mich viele Monate in zu Starten, Stärke (die vorschreibt, 3 Sätze von 5 bei der Arbeit Gewicht), aber ich kann 4 oder 5 Sätze, wäre das ratsam?

Ich weiß, ich könnte es einfach probieren, und wenn ich start Abwürgen, würde es bedeuten, ich bin nicht immer genug Erholung von der zusätzlichen Belastung, aber wenn ich nicht zum stall, gibt es Nachteile?

(Ich vermute, dies ist möglicherweise ein nützlicher ändern, um das Programm für absolute Anfänger, die sich keine sorgen über zu viel Volumen bei geringem Gewicht.)

+576
Mattiaz88 30.03.2018, 00:00:59

Soweit ich weiß, gibt es keine Logik, die hinter diesem glauben. Historisch gesehen, einige Konservierungsstoffe haben sich seitdem bewährt habe sich potenzielle negative Auswirkungen. Wir sind nicht mehr packen unser Fleisch in den Kuchen von Salz. Wir wissen, dass die Verbrennung, die außerhalb des Fleisches bewahrt, produziert aber auch Karzinogene. Und, natürlich, wir wissen jetzt, dass die Verpackung unserer Lebensmittel im inneren führen Behälter hat, bestimmte negative Auswirkungen. Das heißt, die modernen Konservierungsstoffe sind durchweg sicher und die mechanik, die Nahrung Konservierungsmittel Arbeit (Verzögerung von Bakterien-und Pilz-Wachstum) haben nichts zu tun mit dem Prozess der "brennen" Fett.

+553
kanidrive 26.11.2019, 14:55:00

Ist es wirklich gesund ist ausgeführt, dass viel für mein Alter? Ich so wie viel sollte ich ausführen. Sollte ich es tun, in Maßen, oder tun es alle an einem Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies sicher ist für meinen Körper. Bitte geben Sie mir ein feedback. Ich bin derzeit ein long distance runner, so natürlich ich kann damit umgehen, dass die Menge der stress auf meinen Körper.

+546
Mascarpone 08.01.2016, 20:42:16

Ich kann nicht nehmen Sie Calcium bildet es Nieren-Steine, mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass ich die frühen Zeichen der Osteoporose. Mir wurde gesagt, dass könnte ich Magnesium nehme, die Flasche Mitgliedstaaten 3 Tabletten täglich zu den Mahlzeiten. Kann ich alle 3 nach dem Essen oder sollte ich Sie verteilt über den Tag?

+540
EMMANUEL NDIZORE PETER 19.11.2012, 11:37:43

Erste, Liebe, diese Aussage. Es ist tot, auf, einfache und doch so wenige scheinen zu verstehen, die Bedeutung der Umsetzung auf Muskelmasse, Gewicht zu verlieren.

"mehr Muskelmasse = mehr passiver Kalorienverbrauch"

Nicht sicher, welche Art von split, du bist auf, aber es sei denn, Sie haben ein Bein Tag, Nein.


Warum?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Sportler müssen trainieren auf einer täglichen basis, sollten ermutigt werden, verringern Sie die Intensität und Dauer der übung für 1-2 Tage nach Intensive DOMS-induzierende übung. Alternativ übungen targeting weniger betroffene Körperteile sollten gefördert werden, um zu erlauben, dass der die meisten betroffenen Muskelgruppen zu erholen.

Exzentrische übungen oder Roman Aktivitäten eingeführt werden sollte schrittweise über einen Zeitraum von 1 oder 2 Wochen zu Beginn oder während der sportlichen Saison um reduzieren Sie den Grad der physischen Beeinträchtigung und/oder Ausbildung Störung.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Wie Sie wissen, setzen auf Muskel ist kein sprint, es ist eine lebenslange Reise. Lassen Sie Ihren Körper sich wieder eingewöhnt zu heben.
+522
Amit Gold 18.05.2011, 10:39:49

Von hier und anderen Orten rund um das internet, die Bill Starr rehab protocol für Muskel-und Bauch-Verletzungen ist wie folgt beschrieben:

Warte 3-4 Tage, bis der Schmerz beginnt zu "blur", die zeigt an, dass der unmittelbare Prozess der Heilung beendet der Blutungen und hat begonnen, zu reparieren Gewebe. Verwenden Sie dann eine übung direkt arbeitet die Verletzungen, [...] in diesem Fall die Kniebeuge. Verwenden Sie die leer bar und tun, 3 Sätze von 25 mit perfekter form, erlaubt sich KEINE Begünstigung der Verletzten Seite. Wenn es fertig ist auf Reha Sie werden wissen, durch die Schmerzen: wenn der Schmerz erhöht, während der Satz, es ist nicht bereit ist, wenn es gleich bleibt, oder fühlt sich ein wenig besser in Richtung der Ende des Satzes, es ist bereit zu arbeiten.

Am NÄCHSTEN TAG es wieder tun, und fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht, wie 45 x 25 x 2 , 55 x 25. Nächsten Tag, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Weiter hinzufügen Gewicht jeden Tag erhöhen, so viel wie Sie tolerieren können jedes Training. Es wird verletzt, und es soll weh tun, aber Sie sollten in der Lage sein sagen, der Unterschied zwischen Reha Schmerz-und re-Verletzung. Wenn Sie nicht können, Sie werden herausfinden, früh genug. Diese Methode funktioniert durch Spülung Blut durch die Verletzung gleichzeitig zwingt das Gewebe neu zu organisieren, in seiner normalen Muster der kontraktilen Architektur.

Nach 10 Tagen 25s, nach oben in Gewicht und ab in Wiederholungen zu 15s, dann 10s, und schließlich zu Fünfen. Während dieser Zeit KEINE ANDEREN SCHWEREN ARBEITEN, so dass Sie Ihre Ressourcen konzentrieren sich auf die Verletzungen. Sie sollte behoben sein etwa 2 Wochen hocken mehr als Sie Schaden sich selbst mit.

Diese Methode hat den Vorteil der Verhinderung von Narbenbildung in der Muskel-Bauch, da die Muskeln gezwungen ist, Sie zu heilen im Kontext von Arbeit und normale Kontraktion, über die Bewegungsmuster, die er normalerweise verwendet. Die wichtigsten Punkte sind 1.) perfekte form mit 2.) leichte GEWICHTE behandelt werden können für hohe Wiederholungen, 3.) jeden Tag für zwei Wochen, und 4.) keine andere schwere arbeiten, die zu Problemen mit der system-weiten Prozesse der Heilung des Risses.

Sehr wichtig ist es auch, durch den gesamten Prozess der Heilung der Verletzung, Eis verwendet werden, während der ersten phase nach der Verletzung und nach den workouts. Verwenden Sie es 20 on/20 off, viele Male pro Tag auf den ersten und dann Ausschleichen bis morgen, nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Eis ist Ihr bester Freund in einen muskelbauch über Verletzungen, gedrückt halten Entzündung und Flüssigkeitsansammlung ("Schwellung"), während gleichzeitig immer vorteilhaft, den Blutfluss durch die Verletzung. Aber NICHT VERWENDEN SIE EIS MEHR ALS 20 MINUTEN ZU EINER ZEIT. Mehr als dass kann dazu führen mehr Schaden, als es repariert.

Dies kann tatsächlich das nützlichste Beitrag in diesem gesamten forum wenig von mir, und wenn Sie diese Methode verwenden, genau das kann man sich sparen viele Wochen verloren Ausbildungs-und langfristigen Probleme mit Muskel-Bauch die Narbenbildung.

(Ich weiß nicht, ob ich Sie eingefügt haben zu viel, aber ich dachte, es ist sinnvoll, für diese Frage.)

Meine Fragen:

  1. Gibt es eine kontrollierte Studie vergleicht vollen rest (keine Aktivität, nur noch das Sahnehäubchen), vs aktive Regeneration (stretching, Massage, Schaum-Rollen, Palette von Bewegung, Arbeit), vs geladen recovery (dieses Protokoll)?
  2. Gibt es eigentlich eine Gefahr, dass der Muskel nicht richtig heilen, wenn Sie nicht arbeiten, es unter immer schwereren Lasten während der Wiederherstellung? (Ich weiß, das Protokoll behauptet, dass dies der Fall ist.) Ich würde glücklich sein, mit nur ein paar Verweise auf andere Beweise dafür, dass dies der Fall ist.
  3. Hat dieses Protokolls zu verhindern, die Bildung von Narbengewebe? (Wieder, ich weiß es behauptet.) Eine gute Antwort würde darüber reden, wie Narbengewebe bildet nach einer Muskel-Bauch-Verletzungen, und wie die Bewegung, oder die Bewegung unter Last verhindern könnten (oder es nicht verhindern).
+518
Japboy 05.10.2013, 00:35:44

Würde ein isometrisches Kreuzheben ein guter Ersatz für einen normalen, Langhantel-Kreuzheben?

Ich weiß, dass ist schwer zu engagieren, wie viele Muskeln in der gleichen Weise wie Langhantel Kreuzheben. (Ich lese gibt es alternativen zum Kreuzheben? und Bin ich der Ausübung der alle meine Muskeln?).

+516
Bjarke Ebert 21.01.2017, 12:39:31

Während ich nehme an, diese Frage wird geschlossen - es könnte fallen in den Anwendungsbereich der StackExchange - ich würde noch gerne beantworten.

Ja. Es ist absolut Zeit, etwas Gewicht zu verlieren. Halten Sie im Verstand, ich nicht beurteilen Sie.

Fett Probleme oder Herz-Probleme?

Der Grund, warum ich sagen ja, weil es ist ein bisschen von überschüssigem Fett gibt. Während, die, an und für sich, ist nicht der größte deal, es tut, sagen Sie mir etwas über Ihre sonstigen Gewohnheiten.

In Erster Linie, ich sehe die Zeichen von schlechten Ernährungsgewohnheiten. Wenig Rücksicht für die Ernährung, und mehr Wertschätzung für den Geschmack, vielleicht? Gewinnt Fett ist nicht das einzige symptom. Aber übermäßige Fett zu gewinnen erzählt die Geschichte von schlechter Ernährung, was wiederum bekannt ist, verursachen eine Menge anderer Probleme. Nicht zuletzt die Herzkrankheiten. So, während Sie vielleicht ignorieren Sie das Fett als OK, denken Sie an Ihr Herz.

Sie brauchen nicht zu einer Diät, nur Fett zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung zum Wohle Ihrer Herzen, und das Fett wird natürlich nachlassen.

Haltung

Darüber hinaus gibt es die Frage der Haltung. Vielleicht haben Sie eine sehr sitzende Lebensweise. Schreibtisch-job und Schreibtisch Hobbys vielleicht?

Ein sehr guter Weg, um dies zu bekämpfen ist es, eine Rezeption, die können angehoben bzw. abgesenkt auf Nachfrage. Ich habe einen bei der Arbeit und zu Hause, und verbringen rund 2 Stunden total stehen, wenn ich normalerweise gesessen haben. Das hat Wunder für meinen Rücken, denn ich war auch schon gestört durch schlechte Haltung. Alle, die slouching ist nicht gut.

Also ja

Wieder, während das Fett selbst ist OK, es erzählt eine Geschichte. Sie brauchen nicht motiviert zu werden, um besser Aussehen. Motivieren Sie sich selbst zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Der Körper wird besser Aussehen als Ergebnis.

+489
Mniazi 28.10.2010, 06:58:33

Wenn ich Spieler sehe, landen auf Ihrer Brust für ein lay-out, werden Sie oft ziehen die "scorpion" bewegen-Beine, die sich über Ihren Rücken, Kinn kratzen den Boden. Ich hatte noch nie irgendwelche Verletzungen, als ein anderer kratzte Hüfte Landung auf meiner Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig. Hier eine schnelle Zeichnung von dem, was ich damit meine Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig: http://imgur.com/QlJ8a

Auch, hier ist ein video der Art von layout, das ich Rede:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Beobachten Sie, wie Zip landet nicht direkt auf seine Brust, aber auf seine Hüfte, Seite und Schulter. Es maximiert den Kontakt mit dem Boden, verdrängen die Kraft des Aufpralls über eine größere Fläche.

+424
Greg Case 03.05.2013, 19:40:52

Integrieren Sie eine 10-Tage-Zyklus in deinem Aufzüge..., die Kniebeuge ist alle 10 Tage, tot alle 10, ft. Hocke jeden 10. Und wenn Sie das tun, heben Sie schwere, bauen die Intensität jedes set (btw 5-7 Sätze) und Treffer wdh. zwischen 4-7. Die Struktur kann aufgeteilt werden, wie dies: heben Sie die untere Körperhälfte Mo & do ODER di & FR ODER mi & Sa, etc...was auch immer Sie mögen. Also Sie brechen das training in 3 Wochen-Zyklen, das ist perfekt. Also letztendlich würde es so Aussehen:

  • M: B Kniebeuge
  • T: oberer Körper
  • W: off, Wanderung, Fahrrad, was auch immer u wollen
  • R: Tot
  • F: off
  • M: Ft. Hocken
  • T: oberer Körper
  • W: aus
  • R: B Kniebeuge

etc...Sie am Ende mit ft. squat Donnerstag nächste Woche, das ist eine volle 3-Wochen-Zyklus. Dann können Sie beginnen, einen ganz neuen Zyklus von Aufzügen, Wiederholungen, Sätze, was auch immer Sie mögen.

Sie können ändern, die Tage zu, was Sie wollen btw...Das ist nicht aus einem Buch, dies ist nur durch Erfahrung

+398
Taylor Wood 02.02.2014, 22:41:51

Das wichtigste ist, dass Sie genug zu Essen haben, den ganzen Tag.

Die einzige Zeit, die Fenster, die von Bedeutung ist, ist die 1 oder 1 und eine halbe Stunde nach der Arbeit aus. Verbrauchen Qualität, Lebensmittel in dieser Zeit wird helfen, Ihren Körper erholen sich von dem Training.

Ich würde auch vorschlagen, Sie Lesen die Antworten auf diese Frage.

+356
shailesh kahar 07.11.2016, 16:08:34

Ich meine selbst ein Programm, ich wollte nur sicher sein, wenn das realistisch ist und achivable. Ausgangspunkt was kann ich jetzt tun.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173cm 68kg 30yo

+353
AlisaFox 28.04.2019, 14:09:45

Wenn das protein-Pulver Hinzugefügt, um eine heiße Flüssigkeit, es wird nicht mischen, und es tut Freisetzung eines Gases, wie es Köche. Ich habe es ausprobiert, bevor Sie in einer von jenen Shaker mit einem Schneebesen ball gebaut. Hot protein Durcheinander ausgespuckt, die alle über den Ladentisch als die Kappe flog durch den zusätzlichen Druck.

Nun, Sie können sich bewerben, den gleichen Ansatz, dass die Köche verwenden, um den Geschmack Ihrer meringues mit Schokolade. Ein Baiser ist im wesentlichen Eiweiß (protein) geschlagen, bis es steif ist. Die Technik nennt sich Anlassen. Im Grunde Sie die Mischung in die erhitzte Substanz (wie die Schokolade), ein wenig in einer Zeit, in der das Baiser.

Wenn Sie möchten, eine hot-protein-drink mit Kaffee (eine sehr leckere combo):

  • Mischen Sie das Eiweiß, so dass es bei Raumtemperatur flüssig (verwenden Sie nur genug Flüssigkeit auflösen der protein -)
  • Langsam fügen Sie den Kaffee zu der Mischung, bis die Mischung ist die richtige balance
  • Heizung bei Bedarf in der Mikrowelle, wenn Sie fertig sind

Ein alternativer Ansatz ist die Kühlung der Kaffee auf Zimmertemperatur und mischen Sie die protein-damals. Erhitzen Sie es wieder nach oben, wenn Sie fertig sind.

Ich persönlich bevorzuge Schokolade/Kaffee/protein smoothie kalt. Sie können nicht wirklich den Geschmack der protein drin, und es schmeckt wie Sie sind dekadent.

+314
Danie de Jager 14.09.2012, 02:49:21

Obwohl Sie gewählt haben, eine Antwort die mehr Infos desto besser, denke ich. Ich würde sagen, was würde am besten funktionieren und was hat am besten funktioniert in der Vergangenheit für mich ist, teilte meine cardio-und Krafttraining Tage, nur um das meiste aus meinem Training. Ansonsten, wenn das nicht möglich ist und Sie möchten, trainieren Sie optimal, wenn Sie Ihre wichtigsten Muskelaufbau-übungen dann tun Sie Ihr cardio nach dem Training.

Wenn Ihre Muskeln bereits ermüdet, dann weiß ich persönlich es können in der Folge zu einem Mangel an guter form und die langsame stetige push-oder pull-Bewegungen. Wenn es darum geht, die Fettverbrennung dann wie bei den meisten Dingen zu tun, mit körperlicher fitness Ernährung ist der Schlüssel.So die ehrliche Wahrheit ist, wenn Sie Essen schlecht, dann ist es egal, wie viel übung, die Sie tun es ist nicht zu helfen. Vielleicht versuchen Sie arbeiten heraus Ihre täglichen Kalorien benötigt und dann zu sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist richtig.

Was ich mache als cardio ist hohe Intensität Intervall-training für etwa 20min. Es gibt viele Programme gibt, die liefern können Sie mit einem Intervall-plan, aber nur aus Interesse, dass ist, was ich verwenden. Aber ich würde sagen, für den Fettabbau, die es klingt wie Sie sind fokussiert, konzentrieren sich auf Ihre Ernährung ersten.

+293
CanBayrak 26.01.2011, 10:10:59

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+282
Vassilis Labro 25.11.2017, 09:17:35

Für die Verbesserung der VO2 max, ist es empfehlenswert, dass unsere Herzfrequenz über 90% der maximalen während unserer harten workouts. Wenn wir zu langsam auf unsere Tage schnell oder zu schnell laufen auf unseren Tag einfach, könnten wir die Hochebene früh.

Wenn eine person hat eine andere maximale Herzfrequenz, die 90% würden einen anderen BPM-Wert.

Heißt das, das man mit einem höheren MHR hat eine höhere Trainierbarkeit und die eine mit einer niedrigeren MHR hat eine geringere Trainierbarkeit?

enter image description here Vergleichen wir zwei Athleten. Für die 20-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 180 und 200 BPM.

Für die 70-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 135 und 150 BPM.

Hinweis aus dem chart, dass es vielleicht das Gefühl, Moderat für eine 20-jährige. Würde nicht Sie wahrscheinlich denken, dass 4 x 4 Minuten Intervalle auf 135 BPM wäre sehr effektiv für die fit 20-jährigen.

MHR ist bekannt, mit dem Alter abnimmt aufgrund der Veränderungen in unserer Schrittmacher-Zellen. Es klingt wie ältere Herz nicht so hart arbeiten, um die gleichen Impulse für die Muskelzellen stärker werden.

Wir könnten Fragen, ob Ed Whitlock wäre, wie schnell, wenn er nahm das laufen wieder in seinen Sechzigern, anstatt den Vierzigern.

+240
user1738413 17.03.2018, 20:01:21

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+221
pvs pvs 16.04.2016, 13:48:11

Ich' m beschäftigt mit meiner Arbeit routine und ich habe keine Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber ich will eine zerrissene Körper. Also ich m denken, zu kaufen a Total Gym Produkt. Ich habe gesehen, dass es keine Wirkung haben wie ein echter FITNESS-Studio. Aber ich will nicht zu einem Bodybuilder, so Wird es eine gute übung Ausrüstung für Männer ?

+202
Benjamin Varghese 20.11.2014, 22:41:54

So, zu den rezent, dass Ausdauer-training macht Sie Muskelmasse verlieren, es wird wahrscheinlich spürbar, wie Ihr geschieht. Wenn Sie das tun WOLLTEN Entfernung laufen, würde es Sinn machen, kombinieren Sie mit einem basic strength Training einmal oder zweimal pro Woche. So, wie Sie an Festigkeit verlieren, zumindest werden Sie in der Lage, um zu sehen, es geschieht, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Diese Antwort ist Total aus meine persönliche Erfahrung, das ich das, was ich getan habe, wenn ich wollte, zu tun, einige schwere Ausdauer Aktivität für eine Weile (Straßen-Radfahren, klettern). Ich würde an Festigkeit verlieren durch eine Sommer / Herbst-Saison dieser Aktivitäten, sondern die Erhaltung einer minimalen Stärke-Programm gehen, geholfen, den Verlust gering halten, und verwaltet eine Stiftung, um wieder an Stärke gewinnen in den winter, wenn ich drinnen mehr.

All dies ist zu empfindlich, um die Einzelheiten Ihrer situation (genau, wie viel Sie versuchen zu laufen, genau, wie stark Sie natürlich sind, und welche Ebene, die Sie versuchen zu halten). Viele dieser Effekte (wie die verschiedenen Aktivitäten Einfluss auf Ihre Stärke und Energie) sind ziemlich Auffällig, und wenn Sie nicht mögen, was Sie sehen, können Sie jederzeit überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan. Sie können besser denken weniger über das, was geschieht mit Athleten, die in der abstrakten, und was Sie sehen, tatsächlich geschehen, um Sie , wie Sie trainieren.

+153
Juliancoffee 08.08.2014, 12:52:11

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+118
joli80 10.10.2019, 03:42:21

Ich schliesse mich. Spot Reduktion ist nicht möglich. In der Regel Fett kommt aus der Letzte Ort, den Sie setzen es auf. Also, wenn es wurde dort sitzen für eine Weile, kann es eine Weile dauern, um es aus. Sein patient.

Ich würde konzentrieren sich auf Ihre Trainingseinheiten (w/GEWICHTE) ist ein bisschen schwieriger. Nehmen Sie kürzere Pausen (60 Sekunden) und bis Sie Ihr Volumen ein wenig. Führen Sie 4 oder mehr Sätze pro übung und konzentrieren sich auf die Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen, Pressen, etc).

Wenn Sie sagen, 'führen', Sie bedeuten, lange Strecken für eine größere Dauer als 30 Minuten, ich würde schneiden Sie wieder auf, und beginnen mit sprints statt. Hill sprints sind Super. Finden Sie einen Hügel, der 30-40 Meter, laufen Sie so schnell, wie Sie können, und gehen dann nach unten und wiederholen Sie, wenn Ihre Herzfrequenz ist zurückgegangen. Tun 7 oder 8 mal eine session ein paar mal in der Woche, und Sie werden brennen eine Tonne Fett. Vermeiden Sie die steady-state langgezogenen joggen. Das Essen entfernt auf Ihre Muskeln und tun sehr wenig für die Fettverbrennung.

Hoffe, das hilft,

Mike

+86
tfurtado 14.01.2016, 06:46:09

Ich Frage mich, ob die übung führt nur zu mehr Kapillare Blutgefäße, oder wenn auf lange Sicht können Sie auch besser wachsen der größeren Blutgefäße (z.B. wenn kleinere Blutgefäße wachsen breiter).

+80
srujan 01.06.2012, 10:01:25

In der Regel die form der Durchführung ist wirklich wichtig. Jetzt Knie Schmerzen kommen könnten, sind aus vielen Bereichen nicht nur aus der Hocke, aber vielleicht manifestiert es. Ich würde Ihnen raten, gehen Sie durch einige der Grundlagen der Hocke vor hocken und ein richtiges warm-up.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

+24
Eroraf 09.07.2017, 01:19:52
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