Zwischen den Sätzen — was ist zu tun?

Ich bin versucht, Stärke zu gewinnen, bleibt viel rest Zeit zwischen den Sätzen (3-5 Minuten). Ich bin ein Anfänger und habe keine Ahnung, was zu tun zwischen den sets! Ich habe irgendwie nur dag um. Was sind einige gute Dinge zu tun, zwischen den Sätzen?

+197
Laura Carr 04.09.2010, 03:08:30
38 Antworten

Das ist schwer zu sagen, basiert auf der klassischen low-fat/high-carb-Diät-Richtlinien, die seit vielen Jahren großer Beliebtheit, als low-carb 'im Gegensatz dazu' sollten leicht erreichbar. Im Grunde genommen seine sicher zu sagen, dass, wenn Sie tun, hohe Intensität workouts, die Ihren Körper ganz schön auf null Kohlenhydrate. Wenn Sie arbeiten heraus sind und Sie das Gefühl vor dem Ende Ihres Trainings, die Sie verbraucht all Ihre Energie, als ja, müssen Sie einige pre-workout-Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. In anderen Fällen brauchen Sie keine Kohlenhydrate, aber Sie müssen möglicherweise einige Lebensmittel, die mit Kohlenhydrate. Die jury ist noch heraus, wenn Sie wirklich brauchen, diätetische Fasern aber eine Sache ist sicher, Sie brauchen anti-Oxidantien und die meisten davon kommen verpackt mit zumindest einige Kohlenhydrate.

Sie sollten niemals einfach nur zählen Gramm Kohlenhydrate, nur Prozentsätze von Kalorien oder Gramm in Bezug auf die Anzahl der Gramm, die Sie nehmen von anderen Nährstoffen. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate oder protein-4. Die Gesamtmenge der Kalorien, die sollte sein, abhängig von der Fett-freien Körpermasse und auf Ihr Niveau der körperlichen Aktivität. Grundsätzlich niedrigen Bereich, was betrachtet werden sollte, erreichbare low-carb hätte Sie auf höchstens 25% Ihrer Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten. Sie sollten wahrscheinlich versuchen, Ziel für 30% bis 40% Ihrer Kalorienzufuhr aus protein, so bedeutet dies, Sie sollten mindestens 35% Ihrer Kalorien aus Fett.

Wenn Sie können, bringen Sie Ihre carb-Verbrauch weiter runter als mit allen Mitteln tun, aber verwenden Sie dies als Ausgangspunkt und behalten Sie Ihre FFBM, Körper, Kraft, Arbeit und Ausdauer. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ausreichend Antioxidantien und beobachten Sie, wie Ihr Körper tut. Solange man genug Antioxidantien und so lange, wie Sie Ihre FFBM, Kraft und Ausdauer nicht darunter leiden, weiter zu reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und bewegen Kohlenhydrate pre-workout-Verbrauch bis finden Sie Ihren persönlichen sweet-spot.

+977
Licinia 03 февр. '09 в 4:24

Es ist alles über Ernährung und Bewegung. Um mit zu beginnen, starten Sie ein Tagebuch, was und Wann Sie Essen (und wie viel). Einfache, Kurzfristige Maßnahmen wären:

  • gehen Sie zu einem lokalen nutrition store (GNC zum Beispiel) und einige Molke-protein auf einer täglichen basis haben
  • Vitamine
  • gewinnen die "Masse" die Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben - Holen Sie sich einige Hanteln für Ihr Haus - ich würde empfehlen, 10 lb, 35lb und 50er-pairs - und eine Bank zu arbeiten
  • Basis-übungen, einschließlich: Kniebeugen, Bank - /Schulterdrücken und Zeilen sollte Teil der 3-4 Tage in der Woche routine.
  • Holen Sie sich etwas zu Lesen gemacht: New Rules of LIfting-zum Beispiel -, um Ideen zu bekommen, auf workout-Routinen und Beispiel-übungen
  • beiseite 45 Minuten bis 1 Stunde und das 3-4 mal in der Woche für Ihr Training.....(aufstehen ein wenig früher)
+950
Arvy Gargallo 06.02.2013, 11:17:04

Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+916
Revaz Eristavi 28.05.2018, 06:47:55

Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

+870
Monaliza Delena Cezar 20.12.2016, 13:10:09

Ich habe noch nie sprintete vor, so habe ich nie getan, alle warm-ups oder wissen, von der richtigen form für das sprinten.

Ich bitte um Rat wie ich will, um zu minimieren die Möglichkeit von Verletzungen.

+815
RossHamish 07.06.2017, 08:04:03

Etwas Kontext:

Ich finde es unglaublich leicht, Gewicht zu gewinnen, sowohl Muskel-und Fett. Ich bin ein normales Gewicht, aber ich halten um ein halbwegs Ernährung und regelmäßig Sport (squash und GEWICHTE)

Meine Mitbewohner nicht zu einer Gewichtszunahme um sein Leben zu retten. Er ist 20kg leichter als ich, kann stapeln sein Gesicht voller Essen alle Tag jeden Tag, ohne die Ausübung und Gewicht zu verlieren. Klar, wir haben sehr verschiedene Körper-Typen und Stoffwechsel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass Sie in der Lage, auf Gewicht ist gesund, aber Umgekehrt, übergewicht ist weithin als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Langlebigkeit.

Nicht wissenschaftliche Literatur sagen etwas über die [Körper - Typ- leicht oder schwer sich der weight gainer], ist gesünder, und das führt zu einem längeren Leben oder die Körper-Typ ist anfällig für bestimmte Krankheiten?

Ich habe nach Antworten gesucht, aber da das internet ist voll von Gewichtsverlust Tipps, die meisten von dem, was ich begegnet bin, bezieht sich auf Diäten und Faszikel Stoffwechsel-Booster. Alle Literatur die ich gefunden habe in Bezug auf meine Frage ist zu schwer für mich zu verstehen, in juristischer Hinsicht.

+794
Kon Christopoulos 07.03.2018, 14:14:09

Zu sterben in der Mitte ein 5K laufen, liegt nicht an der Nahrung, es sei denn, Sie aß oder Trank ein Bündel kurz bevor Sie lief. (Außer, wenn Sie, Gewicht zu verlieren müssen Sie möglicherweise eine Kalorien-Defizit und vielleicht versuchen Sie Essen eine normale Mahlzeit ein paar Stunden vor dem laufen.) Ihre Körper können in der Regel behandeln die 400-500 Kalorien Aufwand, ohne zusätzliche Nahrung. Sehen, welche Wirkung etwas langsamer ist.

+771
Abhinava 13.11.2019, 22:58:54

Der Kern des Problems ist, dass Menschen notorisch schlecht, wenn es um Perspektive, und als ein Ergebnis, wir können sehr impulsiv. Als Princeton-Studium der Psychologie erklärt,

Impulsive Entscheidungen und Präferenzen für Kurzfristige Belohnungen resultieren aus der emotion-bezogenen Teile des Gehirns gewinnen, die sich über die Abstrakt-Argumentation Teile. "Es sind zwei verschiedene Gehirn-Systeme, und einer von Ihnen tritt in sich wie Sie wirklich nahe an die Belohnung."

Wir wissen , dass aktiv hat alle Arten von awesome Vorteile, die wir wollen, sei es Langlebigkeit, Gesundheit, Kraft, fitness, oder besser Aussehen; das problem ist, gewinnen sich über unsere emotionale Veranlagung, um Kurzfristige Vergnügungen wie Fernsehen, Spiele, etc.. Es gibt einige populäre Möglichkeiten, wie Sie nähern sich dieser problem-und "trick" das Gehirn in der Wahl der übung.

Machen Sie Bewegung zu einem Spiel. Da wir prädisponiert sind, um zu tun, sofortige Freuden, finden, Formen der Tätigkeit, die Sie wirklich gerne tun (in deinem Fall Wandern) und tun Sie eine Menge. Dies ist die übliche Sportarten wie basketball oder Fußball, kann aber variieren Wild je nach den einzelnen.

Ein alternativer, aber ähnlicher Ansatz auf der gaming-Aspekt ist etwas wie die fitness-Website Fitocracy. Machen Sie fitness in einem sozialen Spiel, wo Sie konkurrieren gegen Ihre Freunde erhalten eine unmittelbare Belohnung (in form von achievements/Abzeichen) und rechenschaftspflichtig für Ihre Handlungen, indem diese in der öffentlichkeit (siehe nächsten Punkt).

Halten Sie Sich Selbst Rechenschaft Ablegen. Wenn Sie halten sich selbst Rechenschaft ablegen und Behandlung von übung, wie eine aktuelle Anforderung (im Gegensatz zu etwas, das "schön zu tun"), Sie sind viel eher durch zu Folgen mit Ihrem Engagement. Setzen Sie Ihr Training in Ihrem Kalender, bestrafen sich selbst, wenn Sie miss Training (keine tv für einen Tag), und machen Sie Ihre Ziele in der öffentlichkeit bekannt. Wenn Sie Ihren Freunden erzählen, dass Sie arbeiten heraus, Notwasserung auf Ihre Ziele jetzt hat die zusätzliche Bürde, die Aussehen wie ein Drückeberger zu Ihren Freunden. Holen Sie sich einen Trainingspartner, wer hält Sie verantwortlich, die Art, wie Sie würden, ziehen Sie aus dem Bett in den morgen für einen Lauf.

Reduzieren Sie die "Kurzfristige Kosten". Je niedriger die Belastung übung, die Orte, die auf Sie, desto weniger wahrscheinlich sind, um es auszuschalten. Fangen Sie klein an, bauen Sie groß. Tun Sie eine Handvoll Liegestütze hier oder dort den ganzen Tag, und machen Ihr Ding. Wie die Zeit vergeht, fügen Sie mehr Wiederholungen / Sätze. Mehr als Zeit geht weiter, fügen neue übungen, um die routine. Bevor Sie es wissen, tun Sie das eigentliche Training.

Erkennen, Kurzfristige Ziele. Da sind wir so schlecht sehen die langfristigen Ziele, die Sie brauchen, um zu beginnen Bewegung, aus der kurzfristigen Perspektive. Täglich Ziele zu setzen (noch eine pushup als gestern). Schau dich in den Spiegel vor/nach der Arbeit aus. Watch Motivations-videos zu verstärken, Ihre langfristige Ziele und halten Sie motiviert. Grundsätzlich, wenn Sie finden, sich selbst zu überspringen ein Training, tun Sie alles, sich selbst davon zu überzeugen, mit ihm zu haften.

+735
baltasvejas 17.07.2012, 00:48:48

Ballistischen Kräfte (geschwungen) noch eine Menge auf die Gleichung, aber putting all das beiseite, es braucht Kraft, um zu halten auf eine bar mit allem Gewicht Ihres Körpers.

  • Ihre Schulter Muskeln und Bindegewebe, die verhindern, dass Ihre Arme aus rippen von der Buchse.
  • Ihre Unterarme arbeiten, gegen alle, die Ihr Körpergewicht halten Sie Ihre Finger gewickelt um die bar.
  • Wenn Sie wünschen, jede Art von form, Ihre Bauchmuskeln, Rücken, und Hüfte sind engagiert, um Sie zu halten, etwas starr.

Ich weiß, dass, um besser zu werden, ich brauchen wahrscheinlich nur halten Sie es tun, aber Ich bin auch 35, also ich bin mir sehr wohl bewusst, wie einfach es sein kann, jemanden zu verletzen sich, und die Schultern sind notorisch leicht zu beschädigen.

Brechen diese ein wenig nach unten, ich würde Kommentar, dass die Schultern sind notorisch leicht zu Schäden, weil die Menschen nicht stärken Sie Sie richtig und verwenden schlechte Körper mechanik. Endlose Bankdrücken, Besessenheit mit der anterioren und lateralen (front/top) Deltamuskeln, und nahezu vollständige Vernachlässigung der posterior (hinten).

Es gibt durchaus ein paar männlichen Turnern (der Mann ist 82), und viele Global wettbewerbsfähige Gewichtheber, die älter sind als Sie, also schauen Sie nicht auf Ihr Alter als limitierender Faktor, sicherlich nicht für genügend Kraft für so etwas wie monkey bars und Klimmzüge.

Also, gibt es eine gute progression oder übung für mich zu Folgen? Sollte Ich starte mit nur hängen, für längere Zeit, oder bin ich am besten ab gehen Sie rechts in die hand-über-hand?

Ich würde empfehlen, das üben für die pullups, da es den meisten auf, was Sie versuchen zu tun, und nebenbei können Sie tun pullups danach, die ist grandios in seinem eigenen Recht.

  1. Halten Sie auf der Leiste am oberen Rand des pullup-position (klettern bis zu der Seite der monkey bars mit Ihren Füßen, dann in den "top" pullup-position), dann lassen Sie sich nach unten, so langsam wie Sie können. Tun Sie so viele Wiederholungen, wie Sie können, warten Sie ein paar Minuten, und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen zu tun, 3 Sätze.

  2. Versuchen zu tun, ein "springen" pullup. Legen Sie Ihre Hände auf der bar, und gönnen Sie sich einen großen boost durch einen Sprung nach oben über einen pullup. Sie sind im Grunde "Cheaten" ein voller pullup, der ist völlig in Ordnung in dieser Phase.

Wenn Sie diese für ein paar Wochen, ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie werde in der Lage sein, knock out ein paar Klimmzüge kein problem, und dann hängen rund um auf monkey bars, verzeihen Sie das Wortspiel, ein Kinderspiel.

+727
yuloa 10.11.2011, 04:58:01

Ich habe gelesen, Kniebeuge Tipps auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht wirklich herausfinden, wie man die Körperhaltung in Abbildung A. Mir ist mehr ähnlich dem in Abbildung B. Es scheint physisch unmöglich um meine Hüften und Füße so nah.

Meine Idee ist, stoppen Sie die Erhöhung meiner Kniebeuge Gewicht, bis ich die richtige form. Ist es nur eine Frage der Zeit und der Wiederholung an?

Die übungen, die ich mache, sind Knöchel-Flexibilität (wie die Buchstaben), bewegte meine Hüften im Kreis, und versuchen zu tun, ein schwerelos Hocke mit meinen Armen, die nach vorne zeigen für das Gleichgewicht (stehen kann ich in der Hocke position für ein paar Sekunden).

This is broken

+723
Mike Chirchir 01.04.2015, 23:56:03

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihr schwimmen-Strich, aber ich vermute, dass, wenn Sie atmen, Sie sind mehr als rotierende, mit Ihrem Kopf zog sich zurück, anstatt in einer neutralen position. Das würde erlauben, das Wasser zu betreten in die Nase.

Beim schwimmen Freistil, die Sie nicht wirklich bewegen Sie Ihren Kopf viel. Die Oberseite des Kopfes sollte im Wasser sein, die schaffen ein wenig eine "Bugwelle" - Effekt, und atmen Sie in den Trog, die erstellt wird. Es ist fast immer ein wenig Wasser eingeben, in den Mund, aber Sie in der Regel atmen Sie es aus mit dem Atem.

Und während Sie vielleicht in guter Lauf der Form, das schwimmen beinhaltet viele weitere Muskeln (vor allem Oberkörper), die nicht verwendet werden, um den Aufwand. Außerdem ist es sehr Technik-getrieben, also wenn deine Technik schlecht ist, Sie wird schneller Ermüdung, wie Sie "kämpfen" das Wasser. Ich würde empfehlen, einen Erwachsenen Anfänger-schwimmen-Programm, es wird immens helfen. Wenn dies nicht möglich ist, schauen Sie auf Programme online, wie swimsmooth und Total Immersion.

+677
Chhassan Javed 21.05.2018, 20:39:36

Zum Beispiel, wenn Sie Wiegen 180, ist es realistisch, Schulter drücken der 90er Jahre overhead-oder sollte man-stick zu drücken Körpergewicht mit der Langhantel?

+632
Cao Toi 25.09.2012, 05:00:35

Diese könnte geschlossen werden off-topic, es ist ein bisschen subjektiv, ob das eine "gehen sehen, einen Arzt" Art der Antwort. Aber als jemand, der schon deadlifting für eine Weile, ich würde bieten bis dieses feedback. Das basiert auf meiner eigenen persönlichen Erfahrungen und die Diskussion mit meinem Arzt.

  • Mein Arzt hasst Kreuzheben, weil Sie mehrere Patienten in der Woche kam mit Rückenverletzungen von Ihnen. Sie ist erstaunt, dass ich (und wirklich jeder) ist in der Lage deadlifting große GEWICHTE für Jahre ohne problem.
  • Mein anfängliches problem mit deadlifting war, dass ich begann, mix-und-matching meiner reinigt in form. Mit reinigt, Sie wollen, dass Ihr Hintern ein bisschen niedriger, da müssen Sie eine Menge von leg spring. Mit größeren gewichten (die Art, die Sie Kreuzheben, die Art, die Sie nicht sauber), Sie wirklich wollen, um eine Neutrale position der Wirbelsäule.

Ich erlitt einen Bandscheibenvorfall, komplett mit Ischias, vor einigen Jahren, weil die form, die ich dachte, war gut, war wirklich schlecht (Hintern, Brust, Wirbelsäule überstreckt).

Mit einer Rückenmarksverletzung, wie das, der Schmerz ist unglaublich schnell und ausgeprägt. Es ist nicht langweilig: es ist schnell-Auto-Unfall Schmerzen, die buchstäblich bringt Sie auf den Boden. Sie wäre nicht in der Lage, binden Sie Ihre Schuhe, vom Stuhl aufzustehen, ohne großen Aufwand, etc.

Es klingt wie Sie haben eine Muskelzerrung (gezogen Muskel). Die gute Nachricht ist, dass das heilen schneller, in der Regel in der form von Tagen anstatt von Wochen.

Sie wollen warten, bis die Schmerzen zu "langweilig", dann Rampe bis Ihre Aufhebung stoppen, klar "AUA" Schmerzen. Eine andere Sache zu beachten ist, dass Muskelschmerzen kann oft dazu, Ihr Formular zu leiden, als Sie zugunsten der Muskulatur, die tun nicht weh, die können dann laden Sie sich in schlechte Wege. Also, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg (gute vs schlechte Schmerzen), stoppen Sie sofort: Sie gehen rückwärts.

Zukunft

In meiner eigenen Erfahrung, die folgenden drei Elemente, die mir wirklich geholfen, Kreuzheben besser und nicht das Gefühl, es in meinem unteren Rücken.

Berücksichtigen Sie dabei ab und glute übungen speziell, als isolierte assistance-übungen in dieser Abteilung machen es einfacher, sich zu konzentrieren auf die Gewinnung Sie in Verbindung Aufzüge.

+627
Hasif Seyd 10.11.2014, 12:13:28

Ich kaufte vor kurzem eine magnetische Heimtrainer, um zu versuchen und Holen Sie sich extra-training rund um die Familie (in der Regel tun Mountainbiken mit android-app und mapmyride.com).

Ich bin ein bisschen verwirrt, wie kann ich das genau protokollieren des workouts. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die arbeiten alle gut. Mein Problem ist, dass, ob Sie festgelegt haben, auf die einfachste Ebene oder härtesten ändert es nichts an der Distanz. Lassen Sie mich erklären.

Ich kann es auf manuell für 5 Minuten auf der leichtesten Stufe. Ich würde das pedal bei 90rpm stetig, es würde mir die Watt erzeugt (rund 25, ich glaube aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich gegangen 2,2 KM (zum Beispiel).

Ich kann dann das gleiche tun, aber sehr viel schwieriger-Ebene, d.h. 90rpm für 5 Minuten. Es würde mir sagen, ich mache Runde 90-100 Watt rund 4x so viel, aber der Abstand wäre der gleiche.

Ich bin nicht sicher, wie diese zu dokumentieren sind Schulungen, so kann ich verfolgen meine Fortschritte genau.

+611
Ali Yousefi Sabzevar 16.03.2012, 17:23:33

Also, wenn ich die übung nicht es verwenden, bis meine Testosteron, bewirkt mehr? oder keine der oben genannten. Wie kann ich mein Testosteron-Speicher und die Arten der Dinge, können zu verringern?

+602
Durgashankar Giridharan 24.06.2013, 09:36:37

Noch keine sichere Erklärung gefunden wurde - es ist ein schwieriges Feld, und "warums" sind oft nur Vermutungen oder Ergebnisse aus der eigenen Erfahrung , die weitergegeben wurde.

Zusammenfassung des verlinkten Artikel:

Zitat

Zwar gibt es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache einer Seite Stich, es gibt mehrere sehr überzeugende Theorien.

Zitat

Der wichtigste Faktor in der Entwicklung von ETAP [aka side stitch] scheint zu sein, das timing der die pre-event-Mahlzeit. Eine Studie berichtet, dass der Konsum rekonstituiert Fruchtsäfte und Getränke mit hohem Kohlenhydrat-und osmolalität (a Messen der Konzentration), entweder kurz vor oder während des Trainings der Auslöser für den Beginn einer Masche[...]. Die Symptome scheinen nicht im Zusammenhang mit der Höhe der Essen gegessen (Magen-Band).

Und dies könnte explane, wie einige Atem-control-Methoden helfen könnten:

Eine kompliziertere Erklärung [...] ist, dass eine Seite Stich ist verursacht durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran auf die inneren Organe, besonders die Leber. [...] Ausatmen, wenn der Rechte Fuß den Boden trifft bewirkt, dass größere Kräfte auf die Leber [...]. So so wie die Leber ist ein herunterfallen der Membran erhöht für die das ausatmen. Es wird angenommen, das wiederholte Dehnung führt zu Spasmen in das Zwerchfell.

Und

Das gespannte ligament Theorie würde argumentieren, dass flache Atmung neigt das Risiko erhöhen einen Stich, weil die Membran immer etwas erhöht und nie sinkt weit genug, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies geschieht, die Membran wird hervorgehoben und ein Krampf oder "stitch" ist wahrscheinlicher.

Abgesehen von diesen gibt es viele gute Quellen zu Lesen, weiter unten in diesem Artikel.

+594
Tiina 24.02.2014, 02:40:53

Schauen Sie sich Alex Viada Arbeit, er ist ein Weltklasse-Kraft-und Ausdauersportler. Er hat ein großartiges Buch über hybrid-training, aber auch wenn Sie nicht wollen, um ein Buch zu kaufen, er hat zwei blog-Artikel heißt "so, das Sie ausführen wollen und stark sein" (Teil 1 und Teil 2) sowie viele andere interessante blog-Beiträge auf seiner Webseite, completehumanperformance.com.

+566
Dadario 05.04.2015, 13:06:49

Sie können trainieren die Muskeln der finger durch diese fünf Tipps 1) Bouldern 2) Griffbrett Repeater 3) Hypergravity Bouldern 4) Füße-auf Longieren Übungen 5) Campus Training

+556
Putvi 27.01.2011, 17:29:14

TL;DR, sperren Sie Ihre Ellenbogen ist in Ordnung.

"Sperren" der Gelenke ist einfach bringen Sie Sie auf die maximale Reichweite der Bewegung. Es ist die stärkste position, die Sie werden können, weil Sie mit Ihrem Körper die volle Kraft und Haltbarkeit (sind Sie auch sicher Stärkung des Bindegewebes). Die einzige Ausnahme ist, wo Sie anwenden plötzliche Kraft auf das Glied, wo Sie brauchen, um zu absorbieren einen Teil der Kraft. Das klassische Beispiel ist dort biegen Sie Ihre Knie bei der Landung nach einem Sprung. Für eine statische halten wie ein handstand, den Sie wollen, sperren Sie Ihre Ellenbogen.

Unter Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen, wie unten erwähnt, kann es eine schlechte Idee ist, sperren Sie Ihre Knie auf so etwas wie eine gewichtete Beinpresse. Dies ist zum Teil, weil die Knie hyperextend relativ leicht, und die Menge an Gewicht kann Schäden verursachen, wenn es biegt Sie nach hinten. Im Allgemeinen, die Aufrechterhaltung der hyper-Erweiterung ist eine schlechte Idee, aber es neigt dazu, Gefühl so unbequem, dass die meisten Menschen nicht in dieser position zu bleiben für lange (Beinpresse kann gefährlich sein, weil Sie gewohnt sind, mit Lager Gewicht auf Ihre Beine durch zu stehen, so ist es einfacher zu "halten" gibt, und nicht erkennen, die Beschwerden). Auch, während der Mechanismus wird manchmal diskutiert, stehend, mit geschlossenen Knien kann dazu führen, Ohnmacht. Meinem besten Verständnis ist, dass es eigentlich weniger zu tun, mit geschlossenen Knien, als es stehen auch noch, wodurch das Blut zum pool, oder Allgemeine überanstrengung wie heißem Wetter und schweren Uniformen. Mit Knie gesperrt, sind Sie nicht bewegen, Ihre Muskeln zur Förderung der Durchblutung, und Sie können weniger wahrscheinlich sein, um zu erkennen, dass Sie sind immer leise, da Sie Ihre Knie nicht anfangen sich zu wölben erste, was bedeutet, es trifft Sie alle auf einmal.

Eine andere Einschränkung, wenn ich schon dabei bin, obwohl ich glaube nicht, dass es für Sie gilt, nicht jeder kann sperren Sie Ihre Gelenke in einer geraden position. Manche Menschen sind nicht flexibel genug oder sind zu flexibel, und arbeiten in einer weniger als vollständig erweiterten Position.

+551
MADD Tatter 25.10.2016, 20:04:33

Ich kann nicht oft ins Fitnessstudio gehen ist für viele Faktoren (Wetter, Zeit und andere Angelegenheiten). Obwohl, ich möchte weiterhin in meiner Wohnung statt. Da ich neu bin in der Arbeit aus dem Fitness-Studio, ich bin nicht sicher, was Ausrüstung, die ich speichern sollte zu Hause, die mir helfen, in Arbeit aus. Können Sie beraten, welche Ausrüstung soll ich kaufen als alternative Ausrüstung zu was ich in der Turnhalle.

Die Geräte, die ich verwendet, in der Turnhalle:

  • Bank Drücken - Mein Zimmer ist wirklich klein, also ich kann nicht speichern Sie die Bank und die Barbe
  • Kniebeugen - ich benutze den Käfig und die Barbe in der Turnhalle, Und kann nicht speichern Sie Sie erneut.
  • Kabel Row
  • Abdominal-Crunch Maschine
  • Assisted Pull-up-Maschine
  • Laufband

Die meisten dieser Maschinen sind wirklich groß und teuer in der gleichen Zeit. Ich bin auf der Suche nach einem erschwingliche alternativen, wo ich einfach speichern Sie Sie unter mein Bett.

+524
willmorejg 14.01.2017, 01:04:02

Motivation ist hart.....was motiviert Sie vorher zu stoppen? und hat das Ziel(en) geändert? Jeder bekommt/motiviert sich anders, ich mag zu schreiben, meine Ziele fest und zu visualisieren, was es ist, ich werde für. Einige Leute werden motiviert, indem Sie in Gruppen (sozial), andere durch das schauen von Filmen (versuchen Sie, einen Rocky-Film). Worauf es ankommt ist, dass es einfach nicht etwas zu tun, oder kommen mit ein Grund, warum drehen Sie es um, es einfach zu tun und es sei denn, Sie können sich mit 5 guten Gründen nicht zu, weiter. Machen Sie es eine routine und im Laufe der Zeit werden Sie nicht einmal darüber nachdenken.

+496
Roman B 30.06.2012, 04:49:07

Du wirst nicht wie diese Antwort, aber es ist eine einfache. Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Bank in die Hocke, müssen Sie auf die Bank und Kniebeugen mehr. Das ist alles dort ist zu ihm. Mit einem Muskel stärker macht. Nun, wenn Sie nur das tut, mehr Wiederholungen von Bankdrücken und Kniebeugen ist langweilig, können Sie es Schalter nach oben: Schrägbank drücken, einbeinige Kniebeugen, etc. Aber um eine Muskelgruppe stärker, Sie müssen nur, es zu benutzen.

edit: ich bin die änderung meiner Antwort, da ich nicht zu bemerken, Sie wollte nicht, dass Geräte ODER ein Fitnessstudio. Das ist hart, aber die Antwort ist noch einfacher: push-ups und Körpergewicht Kniebeugen. Eine Menge von Ihnen. Dinge tun, wie einarmige Liegestütze, um Sie schwerer, wenn Sie benötigen. Aber sind Sie nicht zu sehen, große Verbesserungen, die die Art und Weise, und es wird eine MENGE Wiederholungen.

+493
user3170899 10.12.2015, 02:33:51

Wenn dies 3 kg Fett, würde das bedeuten, dass Sie verloren nur 3*7000 kcal oder 87864 kj, das ist natürlich völlig unplausible. Was macht Sinn, ist jedoch, dass Sie nur ein wenig verloren aus Wasser und Feststoffen, das ist üblich, wenn Sie anfangen zu Essen mehr gesund.

Ihr Gewicht wird immer ein bisschen schwanken, haben Sie eine high-und low-limit für Ihr Gewicht, wenn Sie zu schreiben beginnen, nach unten und im Idealfall charting Ihr Gewicht, Sie werden feststellen, wenn Sie brechen, neue Untergrenzen und wenn Ihr high limit scheint gesenkt worden, wie gut. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie schnell Sie actally Gewicht zu verlieren.

Dies kann schon entmutigend, aber es ist schön zu wissen, wenn Sie haben pizza eine Nacht und plötzlich 2 kg (Wasser Gewicht, Kohlenhydrate und Salz binden Wasser.)

+480
Mohammed niyas 26.07.2019, 07:09:13

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+475
David Odhiambo 26.08.2011, 14:47:43

Wenn Sie mit dem Schaumstoff-roller Technik, man kann es übertreiben, und die Irritationen, die ist, warum Sie denken, Sie sind kontraproduktiv. Sie möchten möglicherweise versuchen Sie es nur Lügen auf Ihre Seite platzieren einer tennis-Kugel oder weicher "miracle ball" unter Zugzwang und sanft lassen Sie das Gewicht Ihres Beines und die Schwerkraft lassen Sie die Dichtheit.

Hoffe, das hilft

+353
uriandwubber 29.08.2017, 12:04:48

Ich habe mit dem training begonnen zu tun, Muskel-bis gestern. Es ist verständlich, wenn meine shoudle oder Handgelenk Schmerzen wenn ich die Ausbildung, es zu tun. Aber meine Schmerzen im Ellbogen zu. Ist es ok?

Für meine dips konnte ich gehen den ganzen Weg unten meine Brust. Aber für meine pull-up habe ich Schwierigkeiten, es zu tun mit dem false grip. Also ich benutze mein Bein zu treten und mich wie gesagt auf der website.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Mit meinem Bein, kick mich, bis ich in der Lage bin, um meine Brust über den pull-up-bar. Aber wenn ich versucht, meine position von meinem pull-up-position zu den dips position, ich spüre einen stechenden Schmerz in meinem Ellenbogen. Ist es okay, Sie zu haben, dass sharp Schmerzen? Wegen des scharfen Schmerz, ich konnte alle meine Versuch im Versuch, einen Muskel bis getan.

+330
Lauraducky 27.08.2018, 02:17:53

Der Begriff, den Sie suchen, ist "bodyweight Training" und umfasst Aktivitäten wie yoga, gymnastik, pilates und gymnastik.

Wie für die Bücher von Programmen auf das Thema, es gibt durchaus ein paar Sie aber sehr viel von dem abhängen, was Ihre Ziele sind. Seine wahrscheinlich am besten, um zu sehen, oder stellen Sie eine Frage konzentrieren, was Sie wollen in der Lage sein zu tun, wie Sie Sie sehen möchten oder was Ihre Ziele sind für die peoople zu werden, können jemanden empfehlen.

+312
Edna Padgett 01.03.2019, 11:26:03

Es gibt nicht einen großen Unterschied für den Oberkörper, aber vorausgesetzt, Sie arbeiten aktiv schwimmen und nicht nur im Leerlauf zusammen, ich glaube die Brust wird besser sein, für den gesamten Körper formt.

  1. Schultermuskeln bekommt etwas mehr Arbeit mit der Brust, wie der arm Erholung ist meist unter Wasser.
  2. Lats - Beide funktionieren die lats ziemlich gleich.
  3. Brustmuskeln - Wieder, etwas mehr Arbeit aufgrund der Adduktion Komponente, die mehr betonten in einer Brust.

Wo Brust haben mehr als eine Kante insgesamt, meiner Meinung nach, ist die Beine, da gibt es mehr Muskel-Beteiligung mit der Peitsche-kick, als es in der flutter-kick. Flattern (freestyle) kick wird in Erster Linie Arbeit, Hüft-Beuger, mit begrenzten quad/ham-Beteiligung. Und das ist mehr betonte in kurzer Distanz/sprint Freistil, als in der Ferne Freistil die Beine sind hauptsächlich für die Stabilisierung und sehr wenig für den Antrieb.

Wenn Sie vergleichen Striche für den Oberkörper Beteiligung, die größte bang for the buck wird aus dem Schmetterling. Jedoch, alle von Ihnen sind begrenzt, so dass Sie Ihre besten am besten, wenn Sie sich auf das schwimmen nur um zu erfahren, alle 4 wettbewerbsfähigen Schlaganfälle und tun workouts, die alle von Ihnen.

+302
Jsncrdnl 16.12.2016, 11:02:01

Ich bin ein ectomorph. Ich bin 6'2 und, vielleicht 140£. Die einzige übung, die ich tun, push-ups, chin-ups, sit-ups und Trizeps-dips. Kann ich ganz leicht heben meinen eigenen Körpergewicht. Ich kann tragen mehr als 200 Pfund auf meinem Rücken. Aber, egal wie stark ich bin-ich bin immer noch Dünn wie die Hölle.

Ich Liebe die gerippten sehnig Aussehen. Ich habe cool Venen. Ich kann gehen, für immer, und ich kann klettern ein Seil mit, nur meine Arme und Fliegen kann auf jedem terrain.

Evolutionär gesehen, wir sind die Späher, Läufer, Jäger. Wir können nicht die Krieger build von mesomorphs, aber es gibt natürlich Vorteile für unsere Körper-Typ oder die evolution hätte uns ausgelöscht aus.

+279
Paul Pogonoski 20.10.2018, 06:41:30

Meine Freundin bekommt sehr schläfrig, während der Ausübung und gähnt die ganze Zeit. Wir haben gesucht online aber nicht finden konnte alle Antworten, außer einigen kurzen Erwähnungen von mehreren Möglichkeiten, wie Herz-oder Blutdruck Probleme (Sie hat sehr milde Anämie), sleep depravation (nicht bei allen, Sie schläft viel , Sie kann schlafen 11 Stunden in der Nacht und noch ein Nickerchen am Nachmittag) oder Müdigkeit (auch nicht der Fall, im Gegenteil, Sie wurde mit einer sehr sesshaften Leben in letzter Zeit, leider).

Irgendwelche Ideen auf, was könnte die Ursache für diese Schläfrigkeit, die Ihren Streik nur ein paar Minuten, nachdem Sie beginnt zu trainieren?

+272
TinkerTenorSoftwareGuy 10.07.2011, 10:09:08

Hängt davon ab, was du damit meinst "Altern besser". Altern hat viele verschiedene Aspekte, zum Beispiel der Verlust der Gesundheit (z.B. erhöhte Herz-Kreislauf-Risiko), Verlust der körperlichen fitness, und die Verschlechterung der physischen Erscheinung.

Es ist gar keine Frage, dass die Ausübung verhindert, dass altersbedingte gesundheitliche Probleme, und es gibt unzählige Studien zu diesem Thema. Hier ist eine Studie, die zeigen, dass Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko. Das gleiche gilt für körperliche fitness: Offensichtlich übung hilft Ihnen, fit zu bleiben, wie Sie Alter, denn das ist der Hauptzweck der übung in den ersten Platz.

Vielleicht sind Sie mehr daran interessiert, die altersbedingten Auswirkungen auf das Erscheinungsbild, also macht ausüben, die uns helfen, jung auszusehen, wie wir Altern? Dies ist ein komplexeres Thema, denn Aussehen ist ziemlich schwer zu Messen.

Ein Teil der Falten, und ich würde behaupten, dass ein Muskel ist definitiv ein guter Weg, um zu verhindern, dass Körper Falten, indem die Haut straff. Darüber hinaus hautfeuchte ist ein großer Faktor in der Vorbeugung von Falten und Bewegung hält Sie sich und Ihre Haut hydratisiert durch die Stärkung Ihres Herzens und verbessern die Durchblutung.

Ein anderer Teil ist, wie "gesund" Sie scheinen in Bezug auf Ihre Haut - Ton, die ist auch betroffen von Herz-Kreislauf-Stärke (Durchblutung) und als solche definitiv im Zusammenhang mit übung.

Aber die anderen Teile sind Ihre stress-Resistenz, Energie und emotionale Stabilität (Sorte Ihrer "Verhaltens-Aussehen"), alle, von denen mit dem Alter abnimmt, und alle, die sich erheblich verbessert mit Bewegung.


Es gibt also keinen Zweifel, dass Bewegung verlangsamt nahezu jeden Aspekt des Alterns. Übung ist auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen? Ja, aber die Verletzung ist etwas, das Sie kontrollieren können, und verhindern zum Teil, wenn Sie schlau sind, während die schleichenden Auswirkungen der altersbedingten Abnahme nicht (es sei denn, Sie trainieren).

Der "Verschleiß" Art der Verletzung ist vor allem im Zusammenhang mit übermäßige Bewegung, wie laufen die Länge von ein oder zwei marathons jede Woche von Ihrem Leben. Es ist völlig vermeidbar durch den übergang von niedriger oder mittlerer Intensität zu hoher Intensität übung, von der kürzeren Dauer. Aber das ist ein anderes Thema.

+241
innomon 09.12.2012, 15:18:22

Für "nicht zu Dünn" du musst nur mehr Essen.

  • Berechnen Sie die Kalorien, die Sie benötigen, stetig zu erhöhen Ihr Gewicht.
  • Versuchen Sie zu Essen, mindestens alle 3 Stunden.
  • Sie brauchen keine strenge Diät, aber nicht schummeln, indem Sie Ihre Kalorien von so etwas wie Süßigkeiten und Coca cola.
  • Betonen, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen (mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, quark), oder fügen Sie einfach einige whey/casein-Pulver auf Ihre Ernährung.

Ich habe immer böse Blicke von Menschen, die versuchten, um Gewicht zu verlieren, wenn ich sagte, dass Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen ist nicht viel mehr Spaß, als Gewicht zu verlieren. Beide erfordern Disziplin und eine gesunde Ernährung. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie Essen mehr Häufig und wenn Sie nicht Gefühl hungrig sind, die am Anfang fühlen sich schlecht, aber Sie werden bald hängen, wenn Sie nur mit ihm halten.

+207
Diego Pereyra 06.02.2018, 22:56:20

Ich habe einige Jahre Krafttraining Erfahrung, aber noch nicht gehoben, in ein paar Jahren.

Um wieder auf die Strecke bin ich nach einem Starting Strengh/Stronglifts hybrid (im Grunde stronglifts 3x5).

Ich hatte schon immer eine schlechte Haltung (zurück gewölbt und nach vorn Kopf) und ein Schreibtisch-jockey ist nicht zu helfen es entweder. Ich merke immer wieder, wenn ich (wieder) Kraft, geht nach oben, meine Körperhaltung verbessert.

Das ist, warum ich beschlossen, ein wenig extra für den Rücken. Bauen, ein bisschen mehr Muskelmasse und zusätzliche Festigkeit durch die Einführung eines dedizierten zurück Tag.

Dies ist das Programm, das ich kam mit:

Pullup negs (abwechselnd neutral, Obergriff und Griff supiniert): 10x1 
Deadstop db-Zeilen (mit Riemen, so kann ich mehr Fokus auf die lats): 3x8 
Snatch grip high pull: 8x3 
Sitzende Kabel Reihen: 5x8 
Wide grip lat Pulldown (alternate BTN und front): 3x15

Ich muss sagen, ich habe nicht gegangen, um zu scheitern, noch auf eine übung, aber es ist ein schweres Programm. Ich bin ziemlich erschöpft die Stunden nach, die ich abgeschlossen haben, dieses Training. Mehr als auf meine Stärke zu Tage.

Meine Frage ist: ich weiß, dass DOMS ist nicht eine Maßnahme für ein effektives Training, aber mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität würde ich erwarten, dass man wenigstens ein bisschen wund. Was haltet Ihr von diesem Programm? Würden Sie denken, es ist wirksam bei der Aufbau von Kraft und/oder die Größe?

Also ich möchte wissen, ob es wäre effektiver für die Stärke/Größe nicht, ob dies zu einer Verbesserung meiner Körperhaltung.

+203
pariseaglecab 07.10.2016, 05:54:11

Dies ist nicht und genau passend für Ihre Frage, über protein, aber post-workout-protein scheint verringern Muskelkater: Postexercise protein-Supplementierung verbessert die Gesundheit und Muskel-Schmerzen während der grundlegenden militärischen Ausbildung in der marine-Rekruten

Es kann Folgen, dass eine Allgemeine Reduktion der protein könnte die Ursache Ihrer Symptome. Es wäre einfacher zu testen als übergang zu einem wärmeren Klima.

+178
Chilufya 28.05.2010, 00:51:38

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+171
roberto 29.03.2010, 05:38:00

Ich mag die Analogie, und ich werde versuchen zu erklären, es zu benutzen.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sagen wir mal dein Gewicht ist eine bowling-Kugel, und Ihr Verhalten (Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten, Schlaf-Muster) ist die person, die wirft den ball.

Sie haben diese Idee, dass, wenn der bowler hat, veröffentlicht den ball, seine Dynamik halten den ball gehen. In dieser Analogie können wir uns die bowling-pins sein, Ihr ideales Gewicht.

Die Analogie bricht, weil wir uns vorstellen müssen das physikalische Phänomen der Reibung. In der Tat haben wir einführen, extrem hohe Werte für Reibung.

Ihr Gewicht ist in der Tat unmittelbar betroffenen, indem Sie Ihre Ernährung, so dass, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung drastisch eines Tages, Ihr Gewicht wird auch eine sehr plötzliche Wendung.

Auf einer Bowlingbahn, dies wäre das äquivalent von der Fahrspur-UND der ball wird aus Klett und der ball ist so leicht, dass es Stoppt, sobald der bowler gibt es. Um es rollt wieder, er hat, um Kraft hinzufügen.

Dies alles klingt sehr hand-wellig, an diesem Punkt, sondern mein Punkt ist, dass, wenn Sie in der Mitte eines sehr umfangreichen Ernährung, und Sie haben plötzlich eine schwere cheat Tag, diese Idee von "momentum" ist nicht zu machen, Ihr Körper verbraucht weniger Kalorien, was Sie Essen.

Gewichtsverlust ist eine direkte Folge der verbrauchten Kalorien vs Kalorien verbracht, über so ziemlich jede Zeit größer als ein Tag. (Zeiträume, die kürzer als ein Tag ist in der Regel unterliegen andere kleinere Einflüsse, und es sehr schwer zu verfolgen zuverlässig.)

Also am Ende, sobald Sie

  • lassen Sie die Kugel
  • lassen Sie sich gehen in Bezug auf Ernährung

Sie müssen mit den Folgen umgehen.

Aber das ist nicht unbedingt ein Totalausfall. Die meisten Menschen, die Diät haben cheat Tage, aber wir neigen dazu, um dies zu berücksichtigen, indem Sie sehen, dass ", obwohl ich einen kalorischen überschuss heute (d.h. ich nahm an Gewicht zu heute), habe ich ein Netto-Kalorien-Defizit in dieser Woche (d.h. ich habe Gewicht verloren in dieser Woche), obwohl ich hatte eine cheat-Tag".

Ich denke, das ist, wo Sie Ihre Idee von Gewicht ändern momentum kommt in den Sinn, und wie gesagt, ich mag die Analogie. Es fehlte eben der entscheidende Faktor der Reibung.


Die Analogie könnte man noch besser, wenn das "momentum" war die Idee einer person, die Disziplin. Wenn Sie sehr gut in der Gestaltung Ihrer Ernährung und Bewegung, mit einem cheat Tag nicht ruinieren alles, denn am nächsten Tag werden Sie zurück zu Ihrer Ernährung und Bewegung, sowie Ihr Gewicht ändern, werden weiterhin die Art und Weise, die Sie geplant haben. So bleiben Sie diszipliniert ist, was hält das Gewicht ändern.


EDIT: Nach einem ziemlich lohnende chat, ich denke, dass was du erlebst ist ein deload, das passt ziemlich gut mit der Idee der Dynamik.

Ein deload ist, wo wir ein bisschen eine Pause vom training, wobei wir entweder mit der Bahn sehr leicht, oder gar nicht, um zu geben dem Körper die vollständige restitution. Es ist ziemlich viel, wie ein Urlaub, denn es erlaubt für einige Zeit Weg, um zu kommen zurück, stärker und besser fühlen.

Wir verwenden deloads speziell, um Leistungsgrenzen zu durchbrechen, denn eine unbestimmte lineare progression ist physikalisch unmöglich. Ein Schritt zurück und wirklich lassen Sie Ihre Muskeln und ZNS wieder zu 100% verhindert stagnation.

Und am besten von allen, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, Sie werden feststellen, dass Sie nicht viel Kraft verloren gegangen ist. Innerhalb von vielleicht einer Woche oder zwei, werden Sie wieder wo Sie aufgehört haben, aber mit mehr Energie zu ersparen. Das könnte sein, warum es scheint, wie Sie tragen Schwung von vor der Pause.

Obwohl der Artikel, den ich verlinkte stellt einen deload in der Regel als einwöchige Sache, ich habe den gleichen Effekt aus, wobei so viel wie zwei Monate aus, obwohl ich würde nicht es, dass lange, es sei denn, ich musste (Arbeit, Urlaub, sonstige Umstände).

+120
Swaroop Deval 13.09.2012, 06:51:47

Mit Körpergewicht inverted row -, Körper-oder Zeile, die ich meine, hängen durch meine Arme von etwas, die Füße auf dem Boden, den Körper mehr oder weniger horizontal (Kopf höher), und zieht mich zwischen meine Hände.

Ich halte meine Ellbogen nah an meinem Körper, zeigen in Richtung der Füße, vor allem, weil es fühlt sich leichter stress auf beiden Seiten symmetrisch so. Beim Rudern in einem Boot, Ihre Ellenbogen eher nach außen, das gleiche gilt für das ziehen Maschinen in der Turnhalle. Ich weiß nicht, über den Gegenwert frei-Gewicht-übung.

  • Ist es wirklich egal, wo die Ellenbogen zeigen?
  • Was ist die beste position, die speziell für Körper-Reihen, und warum?

Bearbeiten, um hinzuzufügen: Meine Hände sind etwas breiter als Schultern Breite auseinander, die Handflächen nach innen zeigen oder auf meine Füße (je nach wherre ich mache die übung)

+57
Jens Todor 18.09.2012, 15:18:23

Was macht es für einen Unterschied für mein training, wenn ich nicht verwenden Sie eine Hantel, aber haben zwei kettlebells (oder zwei Kurzhanteln)?

Zum einschränken der möglichen Antworten, stellen Sie sich einen Vergleich für Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Kreuzheben speziell interessiert mich.

Ich würde mit dem Krafttraining als Ergänzung zum bodyweight übungen. Speziell das Kreuzheben scheint schwer zu ersetzen für einige Körpergewicht-übung. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine bodyweight übung, dass sich so viele Rückenmuskeln.

In Zusammenfassung, ist es wirklich wichtig, ob die GEWICHTE sind verbunden durch eine bar oder getrennt von einander?

+47
GTSBxiv 19.03.2016, 20:55:44

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