Wie Griff der Hantel Französisch drücken, damit ich mich bewerben, obwohl die Kraft in beiden Händen?

Ich will tun, french press übung, will ich mit 1 Hantel.

Hinweis: Es spielt keine Rolle, auf diese Frage, wenn Sie die übung wird liegend oder sitzend, ist es das gleiche Problem für beide.

Ich interessiere mich für das folgende problem: Beim greifen der Hantel meine Hände grundsätzlich in einer asymmetrischen position ist, gibt es keine Möglichkeit zu greifen symmetrisch soweit ich weiß (kannst du mir Gegenbeispiele). Das problem ist also, die Kraft durchgeführt, indem jeder arm und jede hand könnte wirklich unterschiedlich, wie die zur Minimierung dieser Differenz? Halt sehr stark mit meinen Händen? Alternative hand die Aufgabe nach Links und rechts jede neue Serie?

Eine weitere option ist die Verwendung eine Langhantel, in dem dann kann ich die position meiner Hände symmetrisch, und somit ist das problem Weg, oder mit zwei Kurzhanteln, eine für jede hand.

Hinweis 2: Dieser Kerl(dieses ist ein Zeitstempel, den Sie brauchen, um zu sehen, 10 Sekunden des Videos) hat eine Hantel mit gewichten mit großem Durchmesser, so kann er die position seiner hand im hand-Dreieck, das scheint ein guter Griff, sind Sie damit einverstanden?

+325
fearsome 21.02.2016, 05:39:01
27 Antworten

Tun "negative Klimmzüge": Jump/hop/verwenden Sie einen Stuhl/was auch immer, um an die Spitze der bar und machen Sie es nach unten, so langsam wie Sie können. Rest für eine minute und wiederholen Sie 5 - 8 mal, 3 mal in der Woche. Sie werden bereit sein, in weniger als 10 Tagen.

+952
bfishman 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache gerne hand stand Liegestütze verursachen, ist es ein komplettes Schulter Training, aber ich Neige zu kleine rote Punkte auf meinem Gesicht -- ein Ergebnis von Druck und Bersten winzigen Kapillaren offenbar.

Hat jemand herausgefunden, eine Möglichkeit, um dieses? Spezielle Atmung, verschiedene Kopf-position, etc.?

+945
Noeule 02.03.2019, 23:11:26

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen als gesund kann man sein?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da wir alle reagieren auf die Ausbildung in unseren eigenen Weg, Zusätzlich, die "gesündesten man kann" ist eine sehr subjektive Sache. Deine definition von "gesund" nicht einverstanden mit der anderen definition. Es ist in der Regel abhängig, mehr als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Und da gibt es aktuell keine Korrelation zwischen Krankheit, Schmerzen, Verletzungen, etc. und die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, das ist etwas, das Sie müssen lernen, auf Ihre eigenen.

+869
Dustin Tran 03.03.2010, 10:56:38

Blick auf die Forschung, es scheint, dass er extra setzt die schnell sinkenden Renditen. Eine sehr Gründliche research guide finden Sie unter ExRx.net - Low-Volume-Training.

Einige interessante Zitate aus diesem Handbuch:

  • Durch das ausführen eines zusätzlichen Satzes (50% bis 100% mehr Sätze) nur 0 bis 5% mehr Fortschritte beobachtet werden. Jeden weiteren Satz ergibt noch weniger Fortschritt an einem Punkt Abnehmender Rendite.
  • Hass et. al. (2000) verglichen die Effekte eines Satzes Verse drei Sätze in erfahrene Freizeit-Kraftsportler. Beide Gruppen signifikant verbesserte muskuläre fitness und Körper Zusammensetzung, die während der 13-wöchigen Studie. Interessanterweise konnten keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen für jede der test-Variablen, einschließlich Muskelkraft, muskuläre Ausdauer und Körperzusammensetzung.

Da scheint die Zeit ein Faktor sein für Ihr Training, ich würde vorschlagen, Sie wechseln zu tun 2 Sätze. Tun eine warm-up-set (50% des Trainings, das Gewicht), gefolgt von Ihrem workout-set.

+802
user3613102 16.12.2016, 11:00:24

Gut, ja, dies verbessert Ihre Allgemeine Gesundheit. Sie brauchen nicht, um herauszufinden, jeden Tag eine gesunde person zu sein. Der einzige Grund, warum viele Menschen, weil eine Menge Leute haben jobs, in denen Sie in einem Büro sitzen den ganzen Tag.

Make-up für den Mangel an Bewegung bekommen wir den ganzen Tag, wir gehen zu einem Fitness-Studio trainieren oder laufen gehen oder Radfahren. Ein paar tausend Jahren gehen wir nicht gehen, um ein Fitness-Studio, weil wir mussten, körperlich laufen, um Nahrung zu beschaffen, mussten wir jagen. In diesen Tagen haben wir nicht, also müssen wir eine andere form der körperlichen Aktivität, um gesund zu bleiben.

+719
Samuel Cck 12.08.2019, 09:12:55

Sie sicherlich bauen Muskeln auf eine sub-optimale Ernährung. Ein Weg, um darüber nachzudenken : es sind zwei Männer , mit nahezu identischen Körperbau. Entscheidet man sich zum Essen einen sehr hohen protein-Diät , aber macht keine Ausbildung. Der andere bleibt bei seiner "Durchschnittliche" Ernährung , macht keine änderungen an seinen Essgewohnheiten , aber ist eine Intensive ganz-Körper-GEWICHTE-Training , 2-3 mal pro Woche. Nach einem Jahr , die haben die besser entwickelten Körper ? Wetten, das Haus auf den zweiten Mann.

+718
ralph hou 14.10.2012, 00:37:44

Radfahren etwa eine Stunde pro Tag brennt ca. 300 Kalorien (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) und laut dieser Website müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3500 Kalorien für jedes Pfund Sie verlieren wollen....so, es scheint, dass es etwas falsch mit Ihrem burn-rate ODER Ihre Ernährung. Ich würde empfehlen:

  • tracking IM DETAIL Ihre Ernährung für 2 Wochen (nicht schummeln)
  • tracking ALLE Aktivitäten, die in der gleichen 2-Wochen-Frist (nicht tun nichts extra gut Aussehen)
  • vergleichen Sie die zwei Ergebnisse zu sehen und

Die eine "wild card" ist dein Stoffwechsel, jeder Mensch den Stoffwechsel ist ein wenig anders und gehen auf eine Diät könnte es langsam nach unten (es wird oft empfohlen, Häufig zu Essen, als weniger zu Essen). Wenn Sie noch keine Antwort finden können - nehmen Sie Kontakt mit einer Ernährungsberaterin und/oder personal trainer. Die eine Sache, die meine Aufmerksamkeit gefangen ist die Zeit, die es dauert, Sie zu Fahrrad 10 Meilen...es scheint ein wenig langsam und vielleicht können Sie nutzen, die Zeit zu entwickeln, ein Gewichtheben-Programm, das helfen würde brennen während/nach dem Training.... Wie Albert Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten

+709
ChaitanyaSoni96 19.10.2011, 05:03:32

Die einzige Einschränkung, die ich anbieten würde, ein bisschen wie ein Treppensteiger mich, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, die Knie über die Füße zu allen Zeiten, eine gute Menge an Fuß auf die Treppe-tread, dass Art der Sache. Und mindestens trail eine hand am Geländer, so dass Sie können es packen für die Unterstützung als notwendig. Fallen auf der Treppe ist kein Picknick, und es ist leicht, besonders wenn Sie anfangen müde zu werden, zu verpassen, ein Schritt oder nur ein land auf Sie mit Ihren Zehen. Ich habe einen krummen kleinen finger einer meiner Hände wie das Ergebnis von einem Sturz zurück in der Schule, die ein Gelenk ausgerenkt.

+671
Valentin Tanasescu 24.04.2014, 18:47:46

Beginnen werde ich mit der gesamten Theorie. Greg Nuckols schrieb einen exzellenten Artikel über die zunehmende Arbeit, die Kapazität, das ist der Kern immer stärker. Es bietet einen tollen Rahmen, um zu verstehen, alles andere.

Option 1: Gleiche Gewicht, sondern erhöhen die Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen, wie die von Doug Hepburn, die Trainings-Routinen dafür ausgelegt sind. Ein weiteres Beispiel für Programme in dieser Familie zählen der Big-15 von Paul Carter. Ich bin derzeit mit diesem Ansatz selbst.

Option 2: Vordefinierte set/rep Schema mit regelmäßigen Gewicht erhöht. Die meisten Anfänger-Programme sind so konzipiert, um dieses Konzept. Ab Stärke und StrongLifts sind zwei Beispiele, die den Sinn kommen. Ein weiteres Beispiel wäre eine lineare progression, die power-Lifter von alten ausgeführt. Im wesentlichen würden Sie die Arbeit nach hinten aus dem nächsten Wettbewerb, und die Arbeit zu einem top-Satz von 8, 5, 3, und dann 1s bis zu Ihrem Wettbewerb-jede Woche mehr Gewicht. Kirk Karwolksi noch Züge diese Weise.

Option 3: Ein hybrid zwischen den Optionen 1 und 2. Wendler, Greyskull, und ein paar andere Trainings-Methoden verwenden eine Periodisierung-Schema kombiniert mit einem Konzept, bekannt als AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Im Grunde die erste Woche ist für den Aufbau von Volumen, und Sie haben genau die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen, bis Sie sich an die Spitze gesetzt. Auf der Oberseite setzen Sie sich für so viele Wiederholungen wie Sie können mit guter form zu tun. Die nächste Woche ist ein übergang, und die sets/reps sind mit hoher Intensität, aber geringer Lautstärke. Die Letzte Woche ist für seinen Höhepunkt erreicht, und die höchste Intensität und die niedrigste Lautstärke. Ihr training max geht nach oben, und starten Sie den nächsten Zyklus mit etwas höheren gewichten.

Bottom Line: ich habe alle drei dieser Methoden, die zu unterschiedlichen Zeiten in meiner Ausbildung, und alle haben dabei gute Ergebnisse. Es gibt einen trade-off zu hohen Intensität und Lautstärke. Sie können nicht beides tun. Sie finden auch, dass kein Ansatz für training funktioniert immer. Eine aktuelle Diskussion zwischen Brandon Lilly und Paul Carter markiert diese. Brandon Lilly ging für die Lautstärke die ganze Zeit und sah große Ergebnisse, bis er das Gefühl verprügeln, und konnte er nicht aufrecht zu halten. Dann ging er nach West-Side-Methode, die höhere Intensität benötigen, um die ganze Zeit stark sein. Er sah die guten Ergebnisse, dass (all dies passt in die zunehmende Arbeitskapazität Rahmen wohlgemerkt), bis er begann, stagniert und das Gefühl, verprügelt zu werden. Er ist dann zurückgekehrt, um mehr von einem Volumen-Ansatz.

Nichts funktioniert ewig, sondern verschiedene Strategien, die alle arbeiten, um Ihnen helfen, stärker. Wenn Sie erschöpft haben, was Sie können erhalten von einer Strategie, auf etwas anderes umzusteigen. Wenn Sie fertig sind mit, dass, können Sie gehen zurück auf die erste.

+643
Arshad Baig 06.09.2014, 02:09:54

Ein Forschungs-Papier mit dem Titel Widerstand Belastung nicht feststellen, die Ausbildung-vermittelte Hypertrophie Gewinne bei der Jungen Männer, geschrieben im Jahr 2012, zeigte, dass ein Gewicht so niedrig wie 30% der 1RM kann dazu beitragen, Muskel-Wachstum, so lange wie Sie arbeiten, um zu scheitern, das ist um +30 Wiederholungen und für >2 Sätze:

Es gab keine Korrelation zwischen Phosphorylierung von jedem signaling protein und Hypertrophie. In übereinstimmung mit unseren früheren akuten Messungen von Muskel-protein-synthetische Tarife niedriger Last gehoben, der zum Ausfall führte zu ähnlichen Hypertrophie als eine schwere Last gehoben zu scheitern

Es ist schwer, bei jedem hard-guide-lines, wie Sie sehen können, aus diesem.

+635
Josh Lindgren 12.11.2016, 16:43:00

Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

+628
GarciasMuffin 29.01.2017, 08:04:47

Ich denke, das "Aufwärmen der Rotatorenmanschette Muskeln vor Gewichtheben und Training" ist gut.Aber wenn Sie aus der Arbeit eine Menge rotator Manschetten, dann sind Sie anstrengend, Ihre Rotatorenmanschette und der Rotatorenmanschette kann nicht stabilisieren Ihre Schulter.

+595
Lonememe 16.01.2017, 18:18:59

Die haben die im Durchschnitt höhere Testosteronspiegel? Ich weiß, dass bodybuilding steigert Testosteron durch seine übungen, aber was ist Kämpfer? Alle diese Gefahr, der Sie ausgesetzt.. nicht unbedingt Angst, aber es gibt bestimmte Menge der Gefahr im Kampf, die stimuliert die Produktion von T. Zum Beispiel habe ich bemerkt, bevor Sie bei der Vorbereitung für einen Kampf, oder wenn ich bin in Gefahr ich kann heben Sie in der Nähe von 2 mal mehr Gewicht und kann viel mehr aushalten, lassen Sie uns sagen, tun push-ups für dieses Beispiel. Dies ist ein deutliches Zeichen von Testosteron produziert von meinem Körper. Es gibt viele andere Beispiele, über das ich schreiben kann, bevor Sie zu kämpfen Vorbereitung, aber Sie bekommen die Idee.

Auf der anderen Seite die Vorbereitung für den Kampf, kann sehr anstrengend sein-das senkt T-Stufen an die Zeit.

Also, wer sind die Jungs mit den höheren durchschnittlichen Werte von T?

+585
Homer01 03.08.2019, 18:00:15

Haben Sie eine Pause und gehen um 7 Uhr abends? Pro Training habe ich ein whey-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, einen anderen, sobald ich fertig bin, gefolgt von Essen eine Stunde später.

Ich persönlich Zug um etwa 8pm, Essen und dann schlafen. Es wird etwa eine Stunde zwischen Essen und Bett, wenn dies der Fall ist, würde ich einen Becher Hüttenkäse vor dem zu Bett zu helfen, verhindern, dass Ihr Körper geht katabole während des Schlafes.

Ich habe versucht, training am frühen morgen vor, aber ich fand, ich konnte nicht heben Sie die gleichen wie damals.

+496
Romi 04.09.2019, 09:35:35

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+474
Ali hassan 28.02.2015, 15:58:39

Laut der Studie von 2007, Auswirkungen der Ernährung auf Laktose Langzeit-High-fat-Diät-induzierte Adipositas bei Ratten, "der Zusatz von Laktose zu einem hohen Fett-Diät verminderte Körpergewicht, Gewichtszunahme, Fettansatz, und die Höhe der serum leptin."

In der Studie werden vier Gruppen beobachtet wurden über 84 Tage: Eine Kontrolle Diät-Gruppe (Fortsetzung), eine Laktose-Diät-Gruppe (Lac) in die Maisstärke in die Ernährung wurde ersetzt durch Laktose bei 10% der Diät Gewicht, einem hohen Fett-Diät-Gruppe (Fett), in dem SCHMALZ wurde Hinzugefügt, um die Ernährung anzupassen, die die lipid-Energie-Verhältnis auf 40% , und eine lactose-added-high-fat-Diät-Gruppe (Fett+Lac), in denen 10% Laktose wurde Hinzugefügt, um die high-fat-Diät. Die unten aufgeführten Grafiken vergleicht das Gewicht der Fette und die Menge an serum-leptin (ein Hormon, das reguliert langfristig den Appetit) zwischen den vier Gruppen am Ende der Beobachtung.

Die Diagramme zeigen, besteht kein signifikanter Unterschied zwischen der Fett Anhäufung und serum-leptin-Spiegel zwischen den Forts und der Lac-Gruppe, aber die Fat+Lac-Gruppe hat verringert Fette Ansammlung und serum-leptin von der Fat-Gruppe.

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+434
Brendan Murphy 18.02.2014, 17:54:31

Ein Wort: Herz. Tun anaerobe und aerobe Routinen.

Zwischen Kreuzheben würde ich tun, sprints und laufen und Hürden, kombiniert mit Fußball spielen.

Wenn ich fertig würde, dort würde ich gehen, mein Atem in 10 Sekunden oder so, und dann wieder an.

Der entscheidende Punkt hier ist, dass, auch wenn Sie "ruhen" zwischen den Sätzen, Sie können halten Sie tun andere Sachen.

Wenn Sie sich von sets auf der Bank drücken, tun pull ups oder Klimmzüge dazwischen.

Wenn Sie Ruhe aus zieht ups/chin-ups, tun, dips oder Kniebeugen; oder einfach nur herumlaufen wie ein sneols.

Punkt ist, auch wenn Sie ruhen, ist ein Teil von deinem Körper/system kann immer weiter arbeiten.

+413
FunFly WhiteGuy 21.09.2017, 04:18:42

Was genau ist Tabata ? Ist es einfach nur eine form von HIIT ?

Was macht Tabata effektiv in der Fettverbrennung oder der Bereitstellung von thermogene Effekte ?

+405
Amrit Shenava 24.11.2010, 17:40:29

Wenn Sie gefragt werden, wie viel Sie Essen sollten, wenn Sie versuchen zu bauen Stärke und Größe, Sie hören viele sagen, dass 6 Mahlzeiten pro Tag. Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack. Das ist in der Regel alle 2 bis 3 Stunden. Dies ist zu halten Sie Ihre Fütterung Ihres Körpers die Nährstoffe, die es braucht. Dies ist jedoch nicht immer notwendig. Sie Essen eine einzige große Mahlzeit und einen snack am Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dies wäre ein problem, weil es verlangsamt Ihren Stoffwechsel und bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett zu speichern als Reserven.

Wenn Sie Essen mehrere Mahlzeiten am Tag, dein Körper lernt und sich auf einen Zeitplan zu wissen, es wird erhalten die Nährstoffe, die es braucht für Energie und solchen, daher Sie halten uns nicht auf das schlechte.

Also, Ihre Fragen zu beantworten, ist es am besten für Gewicht-Zweck und übung, da Sie halten Sie Ihren Körper angeheizt ganzen Tag für die Energie und Nährstoffe, wenn Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten am Tag eher als ein.

+396
walrus90 15.10.2019, 00:34:59

myfitnesspal.com hat eine große Datenbank von Lebensmitteln, die mit Ihren ernährungsphysiologischen Wert gespeichert, und erlaubt das hinzufügen, wie viel man verbraucht hat, durch die volumetrische Portionen, z.B. 1 Tasse Karotten.

Aber es macht keinen Sinn für mich zu Messen, die Nahrungsmittel, die ich verbrauchen von Volumen. Dies ist, weil es sehr leicht zu tragen, um einen kleinen Lebensmittel-Skala, nicht aber eine Reihe von mess-Tassen. Ich halte meine eigenen Aufzeichnungen durch das Gesamtgewicht der Lebensmittel, z.B. 200 Gramm mango, anstatt 1 Tasse mango.

Gibt es eine (Kostenlose) app oder website, die die gleichen umfassenden Datenbank, ermöglicht aber die Aufnahme das Gewicht der aufgenommenen Nahrung, sondern als die 'portion'?

+362
Koson Trachu 06.05.2013, 04:00:18

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+326
Sanjay Yadav 10.11.2014, 12:20:37

Ich bin ziemlich deprimiert mit meinem übergewicht und verloren das Vertrauen in mich selbst. Manchmal habe ich das Gefühl, ich will sterben. Kann nicht tragen, was ich mag und möchte.

Bitte helfen Sie mir mit meinem Gewichtsverlust Reise, die ich begonnen haben, zu Fuß täglich für 2-3 km. Ich bin bei 82 kg mit der Höhe von 5.6, Alter 30 Jahre, einzelne Dame, nie verheiratet. Ich will auf 69–70kg für meine Körpergröße.

Lebensweise: sehr hektisch mit workload von 10 Uhr bis 7 Uhr

Auch bin ich etwas verwirrt, was ist effektiver, ein Training im Fitness-Studio (Laufband, Crosstrainer...) oder draußen im offenen Gelände. Ich habe noch nicht angefangen läuft aber noch.

Auch helfen mir die übungen, dass ich die bank auf, um Gewicht zu reduzieren effektiv.

Ich bin aufrichtig der Wunsch der Menschen, um Ihre wertvollen Ratschläge, um einen guten gesunden Körper.

+313
MrC 24.05.2018, 01:18:53

Ich bin auf der Suche nach Verfahren/Erfahrungen bezüglich der Verwendung von einer Kamera zum verfolgen von Verbesserungen/Veränderungen im Laufe der Zeit.

Dies kann Fett/Muskel, die Körperhaltung, Allgemeine Aussehen. (Zum Beispiel Pilates soll, um die Menschen besser Aussehen, ohne zu gewinnen Muskelmasse zu verlieren, fat, möchte ich zum nachverfolgen von änderungen in der Art).

Ein side-Projekt sein könnte, um die Fotos verwenden, um mir eine Vorstellung darüber, wo ich bin (ich denke, es gibt webs-Webseiten, wo Sie können vergleichen Sie sich mit anderen, oder bewertet werden)

+293
Beast81 27.03.2011, 02:00:17

Versuchen, im Voraus berechnen, wie viel Gewicht ein untrainierter Mensch sollte in der Lage sein zu verwenden in Ihrer erste Sitzung ist eine übung in Sinnlosigkeit.

Erste Sitzung in der Turnhalle, starten Sie einfach mit einem Gewicht, das wäre trivial einfach zu heben, die für die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen. Das ist das erste warm-up-set. Dann erhöhen Sie das Gewicht einstellen, indem Sie set, bis es auf den Punkt, wo die Vollendung Ihres Ziel-Anzahl der Wiederholungen ist eigentlich harte Arbeit. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade festgestellt, dass Ihre Arbeit einstellen Gewicht.

Für die nachfolgenden Sitzungen, brauchen Sie nicht zu tun, so viele sets zu finden, die Ihre arbeiten Gewicht. Stellen Sie nur eine kleine portion, um entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie anstreben, und dann 2-3 Sätze arbeiten bis dahin. E. g. Sagen, Letzte Sitzung, die Sie es geschafft 10 Wiederholungen auf lat pulldown bei 49kg, und die Maschine hat 7kg-Schritten, dann können Sie versuchen, für 12 Wiederholungen 49kg dieser Zeit. So konnten Sie sich Aufwärmen mit einem Satz von 12 auf 21 kg, ein weiterer Satz auf 35kg, und dann sind Sie bereit für Ihre Arbeit setzt bei 49kg.

Auch ist es unmöglich, Ihre Beine zu ziehen, Sie eher als Ihren Kern in einer situp. Wenn deine Schultern kommen aus dem Boden, die Bauchmuskeln sind aktiv, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Ohne Sie, Ihre Wirbelsäule Bogen zurück und alle Ihre Bein-Muskulatur (Hüft-Beuger, insbesondere) tun könnte, ist ziehen Sie Ihren unteren Rücken in einem Bogen mit den Schultern, ziehen über den Boden.

+175
Rajat Modi 19.01.2013, 08:21:09

Ich finde die ACSM Position Stand ist eine sehr glaubwürdige Quelle, was genau Sie wissen wollen.

Beweise Kategorie A wird gesichert durch signifikante Random Control Trials (RCT), die mit erheblichen Teilnehmern

Beweise Kategorie B basiert auf begrenzten RCT-Studien, oder eine Untergruppe-Analyse, oder eine meta-Analyse.

Nachweis der Kategorie C ist Nicht-randomisierten Studien oder Beobachtungsstudien.

Quelle: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
PROGRAMM-ENTWURF VON EMPFEHLUNGEN FÜR DIE ERHÖHUNG DER MUSKEL-HYPERTROPHIE

Beweise Kategorie A. Es wird empfohlen, eine Frequenz von 2-3 Tagen pro Woche verwendet werden, für die Anfänger-Ausbildung (beim training den gesamten Körper, jede Training) (34,49,116).

Beweise Kategorie B. Für die fortgeschrittene Ausbildung, die Empfehlung ist ähnlich wie für die total-body-workouts oder 4 Tage pro Woche, als mit einem Ober - /Unterkörper split-routine (jeder große Muskel Gruppe trainiert zweimal pro Woche).

Beweise Kategorie C. Für Weiterbildung, die mit einer Frequenz von 4-6 Tagen pro Woche wird empfohlen. Muskelgruppen split-Routinen (ein bis drei Muskeln Gruppen trainiert pro Trainingseinheit) üblich sind, ermöglichen eine höhere Lautstärke pro Muskel-Gruppe.


Zitate

34 Candow DG, Burke DG. Wirkung von Kurzzeit-gleich-Volumen-Widerstand-training mit verschiedenen workout-Frequenz auf die Muskel-Masse und Stärke, untrainierte Männer und Frauen.J Strength Cond Res. 2007;21:204-7.
49 Cureton KJ, Collins MA, Hügel, DW, McElhannon FM. Muskelhypertrophie bei Männern und Frauen.Med Sci Sports Exerc. 1988; 20:338-44.
116 Hickson RC, Hidaka K, Foster C. Skelett-Muskelfaser-Typ, Krafttraining und Kraft-im Zusammenhang mit Leistung. Med Sci Sports Exerc. 1994;26:593-8.
+150
Roberta Beach 01.11.2011, 17:52:33

Plexus brachialis Kompression, pectoralis minor-Syndrom und thoracic-outlet-Syndrom sind drei Namen für die gleiche Bedingung (diesen und anderen Bezeichnungen gelten kann, ist abhängig von der Ursache).

Neben Brust-minor Muskel, kann es auch andere Ursachen, wie Halsrippe, Tumore, etc. Also, ist es gut, einen Arzt zu Fragen, was ist die eigentliche Ursache.

Im Allgemeinen, übermäßige Verwendung von Waffen, insbesondere das heben der Arme über die Schulter Ebene und tragen von schweren Rucksäcken ist abzuraten. Ein Orthopäde oder Physiotherapeut kann Ihnen sagen, wenn alle übungen können helfen. Es ist nicht möglich, empfehlen irgendwelche speziellen übungen, weil Sie sich unterscheiden sich stark von Fall zu Fall.

Es gibt mehr spezifische Informationen in den verlinkten und andere Artikel.

+94
Izzya boirtwo 28.02.2011, 19:43:44

Ich habe mal gehört, dass es möglich ist, zu reduzieren Ligamentum Schmerzen durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen (z.B. Glucosamin). Ich bin auf der Suche nach übungen führen zur Stärkung der Knie und vermeiden Bandverletzungen. Welche übungen könnten helfen, schneller und besser?

+62
Nir Berko 30.08.2010, 00:30:37

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