Cardio - /workout-recovery: Kartoffel-chips v Sport trinken

Ich habe eine Frage zur Regeneration nach cardio. Da feuchtigkeitsspendende und Elektrolyten nach dem Training ist wichtig, was ist die Tugend von Sport-drinks über Wasser+Kartoffel-chips (gebacken)? Klar, das ist eine Frage, über die Qualität, nicht die Quantität der Ernährung, oder noch besser Optionen wie echte Kartoffeln oder Bananen.

Zu Witz, beide haben Natrium und Kalium, aber während dem sport Getränke ist sonst Zucker, Kartoffel-chips haben ein wenig Zucker, Fasern, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Alle die, im Allgemeinen, Vitalstoffe und Ernährung-Mechanismen. Auf top von, dass, Kartoffel-chips, die sind lecker/gut (IMHO) plus im Allgemeinen, sowohl Elektrolyt-pro-Kalorien-und Nährwert-pro-dollar höher als für die Sport-Getränke (zumindest die version mit Wasser).

Die Frage ist also, was, wenn überhaupt, von der Kartoffel-chip-Kohlenhydrate/Ballaststoffe/Fett/protein ist kontraproduktiv für die Allgemeine Gesundheit Vorteile von cardio? vielleicht glycimic-index? Für mich jedoch, wie es scheint, das Gegenteil wäre eigentlich richtig. Ich würde sogar so weit gehen zu empfehlen, gebacken Kartoffel-chips (+Wasser) über Sport zu trinken, aber es scheint sich nicht um eine anerkannte option für die post-workout-recovery.

Sicherlich, ich denke, dass für intra-workout-hydration Sport Getränke könnte besser sein, weniger loggy, aber was ist mit post-workout? Macht Kartoffel-chips haben einen schlechten Ruf, aus alten Tagen, oder gibt es einen echten Grund für Sie zu vermeiden.

+735
alphageek 23.02.2018, 14:26:38
39 Antworten

Bitte machen Sie mir wie kann ich das erhöhen mein Körper Fett.?

+933
NickasumBy26 03 февр. '09 в 4:24

In beiden Fällen West-nach-Ost-und Ost-West-jet-lag gilt (nicht Nord und Süd - / Süd-und Nord). Grundsätzlich werden Ihre Körper und Gehirn sind völlig out-of-sync aufgrund der Abflug-und Ankunfts-Zeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen.

Ich empfehle Ankunft ein paar Tage (mindestens 3, manche Menschen bevorzugen 1 Woche) früher vor dem marathon. Dies wird Ihren Körper angepasst werden, um das schlafen auf der richtigen amerikanischen / europäischen Zeiten bzw..


Melatonin ist bekannt, um zu helfen Leute mit Jet-Lag, aber ich schlage nicht, um zu nehmen, dass, wenn Sie gehen, um eine getestete athlet. Einige Kommissionen Verbot der Verwendung von melatonin deshalb riskiert Sie immer disqualifiziert.

Ausgehen in der Sonne wird Ihnen helfen, eine große deal. Hier sind einige weitere Anregungen:

  • Wasser trinken
  • Häufig Essen kleine Mahlzeiten (Obst und Gemüse)
  • Schlafen
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / pre workouts
  • Nickerchen, wenn Sie müde fühlen
  • Bequeme Kleidung (einige Leute bevorzugen Sie lockere Kleidung wie Schlafanzug)

Hoffe, das hilft,

Viel Glück für dein Rennen!

+907
Userer3pe 13.07.2019, 14:56:56
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Ich werde diese Adresse auf zwei Arten, als die endgültige Antwort wirklich tut, hängt von Ihren Zielen. Sofern nicht anders angegeben, wenn wir reden hier über Kniebeugen, nehme ich wieder Kniebeugen.

Gesundheitliche Gründe für Kniebeugen

Speziell, einer der wichtigsten Gründe, in die Hocke gehen, um die Tiefe (definiert als die Falte von der Hüfte parallel oder niedriger als die Oberseite der Knie) hat zu tun mit der Gesundheit der Gelenke. Die Kniebeuge ist eine normale Bewegung, die angeboren ist, wenn wir das erste Mobil geworden. Bei Kniebeugen werden durchgeführt, mit der richtigen Technik und volle Tiefe, so erhalten wir die folgenden Vorteile:

  • Erhöhte Beteiligung der posterior chain, die umfasst Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, den vollen Kern.
  • Verstärkte Knie-Stabilität durch eine gute balance von posterior chain-und quad-Beteiligung.
  • Erhöht oder erhalten nützliche Palette von Bewegung aufgrund der Mobilität erforderlich, um zu schlagen die volle Tiefe.
  • Gesteigerte Kraft und power generation, während die vollständige Palette von Bewegung-wichtig für die sportliche Leistung.

Kniebeugen sind wirklich ein Ganzkörper-übung. Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit, Kniebeugen sind eine mehr effiziente Art des Trainings als die Aufteilung der Arbeit zwischen zwei verschiedenen übungen. Wenn es Ihr Ziel ist, stärker sein, dann Kniebeugen helfen, Sie zu entwickeln, die erste Fahrt besser als viele andere Formen der übung.

Training für Ästhetik

Wenn Sie eine Abbildung oder bodybuilding-Konkurrent (oder einfach nur training für ästhetik), das einzige, was zählt, ist, den Wettbewerb zu gewinnen. Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, aber der einzige Bereich der Bewegung erforderlich ist, was Sie benötigen, um in Ihre Posen.

In diesem Zusammenhang betonen, mit quads durch die Verwendung von partial-range of motion-Kniebeugen, oder einfach nur mit Beinpresse vollständig gültig. Sie wird noch gerichtet werden, auf Ihre hinteren Muskel-Entwicklung, aber Sie haben einen anderen Satz von übungen für diese. Was die meisten hier wichtig ist, dass Sie nicht ruinieren Ihre Körperhaltung oder die Ursache für Ihre Gelenke nicht richtig ausgerichtet. Das ist, wo die Verletzung Auftritt.

Einige Bodybuilder oder Sportler, die cross-training, welches den Kern von es die Ausbildung, die um große zusammengesetzte Uhrwerke zu bauen, die Allgemeine Stärke und Größe, und dann auf null in den details mit Isolierung zu arbeiten.

Vorsichtsmaßnahmen, um Partielle Kniebeugen

Partial squats tun, haben Ihren nutzen, aber in der Regel Anfänger oder Leute in der Ausbildung für die Allgemeine Gesundheit brauchen Sie nicht.

  • Partials können verwendet werden, um zu machen die Kniebeugen schwerer, durch stoppen knapp unterhalb der Knackpunkt und die Umkehrung der Richtung gibt. Dies ist wünschenswert, wenn Sie wollen zu bekommen ein stärkeres hocken, aber es sollte als eine zusätzliche Aufzug.
  • Partials können verwendet werden, um durchzuführen überlast arbeiten, im wesentlichen immer Ihren Körper verwendet, um die Handhabung schwerer GEWICHTE. Dies ist nützlich, wenn Sie versuchen, um eine stärkere Kniebeugen oder Kreuzheben stärker (partials wäre off blocks). Überlastungen sollten sparsam verwendet werden, da Sie kann dazu führen, Müdigkeit, das dauert ein paar Tage.
  • Partials können vermitteln ein Falsches Gefühl der Stärke. Diese schlagen kann, Sie bekommen zerkleinert, durch das Gewicht können Sie zu Fuß aus, aber nicht kontrollieren können, wenn Sie versuchen, um abzusteigen.
  • Partials möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie wollen. Wenn Ihr Ziel ist die quad-Entwicklung, müssen Sie mindestens gehen nach unten, wo Ihre quads sind in Erster engagiert. Andernfalls werden Sie nicht immer den vollen nutzen aus sogar teilweise Kniebeugen.

Andere Trainings-Modi

Kreuzheben sind herrliche Dinge. Nichts baut wieder Kraft wie Kommissionierung etwas wirklich schweres vom Boden. Aber Kniebeugen und Kreuzheben haben Sie eine gute Synergie. Kniebeugen helfen, die bar aus dem Boden--was für viele Menschen ist der schwierigste Teil. Es gibt verschiedene Variationen von Bein-und core-training, die helfen, die Gesundheit der Gelenke Vorteile von Kniebeugen, wobei auch betont wird, unterschiedliche Muskelgruppen.

  • High-bar vs. Low-bar. Eine von Ihnen ist bequemer für Sie. Low bar bringt mehr training stress auf den unteren Rücken, Oberschenkel und Hüften. High bar ermöglicht eine vertikale Oberkörper, das bietet eine relativ gleichmäßige Ausbildung stress auf alle beteiligten Muskelgruppen.
  • Front squats. Diese betonen die quads und oberen Rücken Muskeln mehr, als Sie halten die bar über den deltoid-Muskeln in der Vorderseite des Halses.
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Diese betonen glute-und Obere Rückenmuskulatur, einen Beitrag zur Erhöhung der lockout macht und die Fähigkeit, die bar aus dem Boden.
  • Sprünge (sowohl in Höhe und Abstand). Diese sorgen für Kraft mehr schnell. Ausbildung Sprünge und Kniebeugen hilft, besser zu werden.
  • Prowler. Eine ausgezeichnete Klimaanlage-tool, und eine übung, die hilft, die Sie erzeugen, beginnen Energie aus hockerlage.

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig, und ich habe nicht berührt, auf pause Kniebeugen, split-Kniebeugen, hack, Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, stiff-leg Kreuzheben, etc. Der Grund, Kniebeugen sind als einer der Eckpfeiler übung für viele Sportler ist, dass Sie viel besser übertragung, um Ihren sport der Wahl als die meisten alternativen. Jedoch, die meisten Athleten integrieren verschiedene Varianten der Kniebeugen zu begegnen, was Sie brauchen. Krafttraining sollten beide erhöhen die nutzbare Kraft, und helfen, die Athleten gesund.

Wenn Sie kein Leistungssportler, und Ihr Fokus ist der Allgemeine Gesundheitszustand, voller Tiefe Kniebeugen sorgen für mehr Leistungsfähigkeit im training als die Teiltöne sowie weitere assistance-übungen nötig, um gegen alle Bereiche der back-Kniebeuge-hits-darunter auch die core-Muskulatur.

+895
James Robinson 18.03.2013, 21:11:32

Ich bin derzeit nach der Paleo-Diät für ein paar Monate jetzt, und ich habe das überspringen auf die Kohlenhydrate, obwohl ich mir selbst ein paar "freie" Tage, lassen Sie mich Essen Pommes Frites oder Reis, vielleicht einmal bis zweimal in der Woche.

Ich fühle mich gut, ja. Aber was ich nicht sehe ist die langfristige Wirkung.

Gibt es irgendwelche langfristigen Auswirkungen nicht zu Essen Kohlenhydrate?

+869
Kurt Hardie 25.05.2019, 15:48:41

Ich habe schon auf Ernährungsberater und Gewicht-Verlust-Experte, die in den letzten Monaten, das hat mir geholfen, Locker über 20kg, und er empfahl 0.5 - 1kg pro Woche.

+853
Sijin Krishnan 20.05.2014, 23:15:33

Ich würde Blick auf Ihre Ernährung und vor allem Ihre Natürliche Produktion von Kollagen. Dies war für mich ein Problem hatte ich mit perthes-Krankheit. Essen hoch-Nährstoff Dichte Lebensmittel, die wirklich helfen, vor allem bei hoch intensiven Sportarten wie squash, wo Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper produziert viel Fett / Gelenkflüssigkeit bei anderen zu gewährleisten effizientes arbeiten von Gelenken und noch wichtiger ist die Regeneration. Eine Menge Leute suchen andere Probleme, aber die Lebensmittel, die Sie Essen / Kraftstoff Sie in Ihrem Körper ist wichtig. Vor allem unterstützen die Produktion von Kollagen - hohe vitamin-C-Lebensmittel und Mineralien aus Samen und Nüsse wie Leinsamen und pastachios etc. Berücksichtigen Sie auch bei der Einnahme von natürlichen Kollagen-Ergänzungen bei diesen hohen intensiven Zeiten, vor allem um Hilfe bei der Wiederherstellung. Sie finden diese natürlichen gesunden Fokus auf high-Nährstoff-Dichte Lebensmittel ist, wird natürlich steigern Sie Ihre Erholung und regenration von Ihr Knie, Gelenke...

Ein Schweizer ball kann sehr helfen Sie mit, stärken Sie Ihre Beine, indem der ball hinter Sie und gegen eine Wand und tun, sitzen, hocken und halten, Ausfallschritte und Verlegung auf dem Rücken mit den Füßen auf dem ball ziehen und dann ball underneathe Sie und wieder - brennt wie die Hölle, aber fantastische Natürliche Kern Stärkung übung.

Denken Sie auch daran, Ihre Bauch-Stärke und Kern - also eine Menge von Planken und wieder Magen-übungen mit dem swiss ball.

+800
katy faith 20.07.2015, 09:16:52

Ein paar Gedanken:

1) Aufzüge im Sinne des standards sind die core performance hebt. Verbesserung diese helfen dem Sportler eine bessere Leistung. Wir haben diese standards, so dass wir wissen, was Ihre Schwächen sind und woran wir arbeiten müssen.

2) Die Aufzüge, die Sie beziehen sich auf arbeiten, die Synergisten der standard hebt. Sie könnten zum Beispiel sagen, ein Bizeps-curl-wird helfen, mit Griff Stärke für die Olympischen lifts, wie reinigt & schnappt.

3) Die kleinere Lifte sind schwieriger zu standardisieren, weil es leichter ist zu "betrügen" der Aufzug durch das schwingen der Hüften oder mit Schwung.

Es sei denn, Sie sind ein bodybuilder arbeiten auf die Erhöhung der Umfang von bestimmten Muskelgruppen, dabei max oder hoher Anteil sub-maximale GEWICHTE auf kleineren Muskelgruppen ist nicht wirklich ratsam. Auf die Ausbildung konzentrieren, die Bewegung, nicht der Muskel.

+779
Tsittser Oleg 29.07.2018, 14:12:30

Während es weithin bekannt ist, dass die Aufhebung stunts Wachstum, scheint es wahrscheinlich, es ist eigentlich ein Mythos. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht gehen auf eine verrückte Diät, denn dann ist Ihr Körper wird nicht immer Energie und Nahrung, um zu wachsen.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

Laut Dr. Avery Faigenbaum von der Universität von Massachusetts, Bedenken über Gewichtheben und hemmen das Wachstum von Kindern und Jugendlichen sind veraltet und irreführend. Stattdessen schlägt er vor, dass eine gesunde Diät zu Essen und regelmäßig trainieren ermöglichen, Sie zu erreichen Ihre maximale Höhe, mit inaktiven, ungesunde Esser eher zu Wachstumsstörungen. Betsy Keller des Ithaca College legt nahe, dass dieser Mythos existiert, weil einige Forscher konzentrieren sich nur auf bestimmte Gruppen von Athleten. 2008 In einem review der Literatur, in der Sie schlägt vor, dass die Beweise für Gewichtheben, die negative Auswirkungen auf das Wachstum entsteht ausschließlich aus dem Sport, die sind gut geeignet für kürzere Menschen, wie Frauen gymnastik-und wettbewerbsfähig zu tanzen.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Ich bekomme oft Fragen von Jugendlichen gefragt, ob bodybuilding wird stunt Ihr Wachstum, die Antwort ist ‘Nein!‘....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Einer der größten Mythen über das Gewichtheben ist, dass es stunts Ihr Wachstum. Keine Studien haben immer gezeigt, dass GEWICHTE heben stunts oder inhibitsgrowth. Aber wie bei jeder übung Programm, wenn Sie zu schnell zu viel körperliche Probleme können auftreten, egal wie alt die person macht die übung.

Nur um zu zeigen, mit 30 nicht bauen, viel Muskeln, weniger Wiederholungen (wie 15), aber schwerere GEWICHTE. Und seien Sie sehr vorsichtig, bestimmte übungen kann schädlich sein, vor allem, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so jemand erfahrenen beobachten Sie während des Trainings zu einer Zeit.

Sie fragte zu tun, Wahnsinn. Wenn Ihr einigermaßen fit und Ihr gerade auf der Suche um in Form zu bleiben, dann sehe ich nicht, warum die Turnhalle ist nicht genug. Wenn die Turnhalle nicht funktioniert, dann versuchen Sie es. Aber mit jemandem sprechen, der kennt dich und deine situation besser.

+773
Straiker64 20.10.2018, 05:54:59

Push-ups sind nicht ausreichend, um zu stimulieren großflächige Wachstum, da Sie einfach nicht genügend Widerstand. Ihre Ernährung ist unzureichend, um sustain groß angelegten Wachstums, vermöge der Tatsache, dass Sie bleiben unterdimensioniert. Die Festsetzung dieser beiden Fragen sollten das problem beheben.

1. Das Wachstum Anzuregen

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength und starten Sie das heben schwerer. Sie müssen nicht völlig aufgeben, Radfahren, aber es wird kontraproduktiv für Ihr Ziel, immer größer.

Compound-übungen stimulieren das Wachstum. Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben wird, sagen Sie Ihrem Körper, die es braucht, um größer zu werden.

2. Bieten Treibstoff für Wachstum

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch. Sie werden auch gut daran tun, in einer großen Menge von Gemüse und gute öle wie Kokos-und Olivenöl. Essen eine Menge von Lebensmitteln liefern die Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Sie größer.

Wenn jemand anderes kocht für Sie, Sie haben die Wahl: 1) Mann und zu lernen, zu Kochen, zu 2) versuche, zu erklären und zu überzeugen, die person zu ändern, Kochen für Sie, oder 3) bleiben unterdimensioniert.

+761
damianjb 24.11.2017, 05:41:11

Ich überlege Einbeziehung Bouldern in meinem fitness-routine. Ich habe keine Erfahrung mit Bouldern oder klettern, meine anderen fitness-Aktivitäten ausgeführt werden.

Das US Department of Health and Human Service die Empfehlungen sind basierend auf, ob eine Aktivität ist entweder mäßigen oder starken Intensität. Moderate Aktivitäten erfolgen auf 3.0 - 5.9 METs, während der kräftigen Tätigkeiten sind 6.0 METS sind oben. Qualitativ, beschreiben Sie moderate Aktivitäten wie jene, wo Menschen sprechen können, während Sie Sie ausführen.

Für die Zwecke der Vorschriften DHHS-Richtlinien muss ich beachten Bouldern eine moderate oder starke Intensität Aktivität?

+745
Yoni 12.12.2015, 23:53:32

Ich will meine Beine mehr symmetrisch um meinen Oberkörper. Sie müssen zu fangen, leicht. Kann ich einfach erreichen, dass mit GEWICHTE, aber ich möchte es erreichen, mit Körper Gewicht übungen statt, da ich leiden unter Rückenschmerzen und möchten nicht Kniebeugen mit gewichten.

So weit ich es bisher getan haben, sprints und Pistolen. Beide waren hilfsbereit, aber es scheint, wie ich haben das maximum aus dieser. Auch ich bin kein großer fan von den Pistolen, die für Sie wirklich machen meine Knie fühlen sich nicht Recht. Ich kombiniere Sie mit etwas leichteren übungen wie Wand-Kniebeugen oder springen Kniebeugen, aber ich bin nicht zu erwähnen, diese für Sie tun nicht so viel. Ich brauche etwas, das stimuliert die Muskeln mehr. Wenn nicht eine übung als eine andere Strategie, wie Sie diese kombinieren - sets, reps, usw.?

Ich habe gesucht online für Materialien, kann aber nicht wirklich finden, alles gute für die Gewinnung von Muskelmasse in den Beinen. Alle Vorschläge sind willkommen, danke im Voraus.

+742
Tyler Schmidt 30.07.2011, 02:32:09

Psoas-Stretch-Optionen:

  • Stehen - Hier ist ein video von einer grundlegenden stehend psoas Strecke. Die Beschreibung, die Sie gab von einem Fuß 10" hinter dem anderen scheint zu schmal.

  • Kniend - Hier ist ein 1/2 Knien position dehnen des M. psoas , der trifft die wichtigsten Punkte der Positionierung der Beine, des Beckens, der Wirbelsäule und der Arme.

  • Auf dem Rücken liegend - Mit den grundlegenden psoas-stretch liegen auf dem Rücken, ziehen Sie ein Knie zur Brust und das andere Bein sollte leicht den Boden berühren. Wenn dieses zu einfach ist, können Sie vorab dieser Strecke, indem Sie Ihre Beine Tropfen aus dem Rand des Bettes oder der Unterlage (Thomas test-position).

+706
Ugnes 04.01.2011, 06:36:16

Bis heute gibt es keine Beweise dafür, dass marathon-Teilnahme ist schädlich für Kinder.

Ein skandinavischer Forscher Bengt Saltin, fand in einer Studie aus dem Jahr 1995, dass die aktiven kenianischen Schule Kinder umfasste im Durchschnitt 8–12K [~5-8 km] pro Tag. Das ist eine wöchentliche Summe von 35-50 km.


William Roberts, M. D., medizinischer Berater für die Twin Cities Marathon, durchgeführt hat mehrere Studien über die junge Marathonläufer, eine selbst gewählte Gruppe von Jungen mit hoher Laufleistung Läufer, und hat zu dem gleichen Schluss kommen. "Kinder und Laufleistung im Grunde macht uns nervös," Roberts sagt, "aber von allen, die ich gefunden habe, gibt es keinen Schaden getan; Sie sind nicht verletzt. Wenn es Ihre Wahl ist, halten, es zu tun."


Eine Studie, die auf der übernutzung Verletzungen und burnout in der Kinder-Athleten, veröffentlicht in der Juni-2007-Ausgabe von Pediatrics darauf hin, "Ausdauer-Sportveranstaltungen (Triathlon, Marathon und Halbmarathon) werden immer beliebter in den Vereinigten Staaten, und berechtigte Bedenken erhoben worden, für die Sicherheit von Jugendlichen die Teilnahme an diesen Veranstaltungen." Der Bericht kommt zu dem Schluss, "Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, die unterstützt oder widerlegt die Sicherheit der Kinder, die Teilnahme an marathons. Es gibt keine aufgezeichneten Daten über Verletzungen von Kindern, die marathons laufen. ... Letztlich gibt es keinen Grund, zu verbieten, die Teilnahme der Jungen Sportler in einem richtig laufen, marathon, solange der athlet genießt die Aktivitäten und ist asymptomatisch."

+701
Fridolin 08.09.2012, 19:07:03

Wenn Sie nicht gerne Sport, können Sie den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Ernährung. Reduzieren auf Zucker und Mehl. Schneiden Sie frittierten Lebensmitteln. Essen Sie mehr Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse ersetzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel.

Sie können auch integrieren mehr "stealth" - übung in Ihrer täglichen routine, anstatt abgesehen von expliziten übung Zeit. Nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug. Bei der Arbeit, wenn Sie nur Lesen oder am Telefon statt aktiv die Eingabe am computer, versuchen stehen statt sitzen.

Diese änderungen werden nicht produzieren schnelle Ergebnisse—nichts, außer vielleicht die Fettabsaugung wird—aber Sie produzieren Ergebnisse. Sicher. Viel Glück!

+697
sthlm58 11.12.2013, 06:06:09

Schritt eins ist, zu beheben Ihre Ernährung. Sie haben zu sagen, Nein zu pizza, Burger und chips, bis Sie treffen Ihr Ziel. Das allein wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Die Frage ist, ob es genug Fett zu schlagen, unser Ziel.

Der beste Weg, um zu verdeutlichen, was ich meine, ist ein Beispiel.

  • Person A ist 200 lbs bei 20% Körperfett. Das bedeutet 40 Pfund Fett und 160 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist 175 lbs bei 20% Körperfett. Das bedeutet, dass 35 lbs von Fett und 140 Pfund Muskelmasse.

Vorausgesetzt, Sie können beide verloren nur Fett (nicht wirklich praktisch), Sie würden bzw. werden müssen:

  • Person A ist nun 188 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 28 lbs von Fett und 160 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist jetzt 165 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 25 lbs von Fett und 140 Pfund Muskelmasse.

In diesem Beispiel, person A müsste verlieren 12 Pfund und person B müsste zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie pflegen können, ein Tempo zu verlieren 1 kg in der Woche es kann erreicht werden, in 3 Monaten oder weniger.

Das problem ist, dass, wie Sie an die 15% der besten Bodybuilder verlieren 1 Pfund der fettfreien Masse für alle 3 lbs von Fett. HINWEIS: das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie verlieren Muskeln, nur dass Masse nicht Fett. Mit dieser Formelsuchen wir an:

  • Person A ist nun 183 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 27 lbs von Fett und 156 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist nun 160 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 24 lbs von Fett und 136 Pfund Muskelmasse.

Person A wird verlieren müssen insgesamt 17 lbs und person B wird verlieren müssen insgesamt 15 lbs. Dies ist näher an 4 Monate Arbeit. Wenn man bedenkt, dass eine kurze Zeitspanne, dann kann es ja schnell erledigt sein. Wenn man bedenkt, dass eine lange Zeit, dann Nein, es kann nicht schnell durchgeführt werden.

+659
Abe Fehr 05.10.2017, 13:43:33

Ich möchte finden einige Universelle yoga-Komplex für jeden Tag, für 30-45 min. um es zu Hause tun, um machen Sie es sich zur Gewohnheit. Ich wached eine Menge von videos, Lesen viel, sogar geladen, eine mobile app. mit verschiedenen sessions und jetzt habe ich mich selbst verloren in all der Informationen. Können Sie mir irgendwie helfen?

+654
Azuna 25.06.2018, 10:53:52

Der Titel sagt alles, ich bin ein Männlich, 5% Körperfett, 18 Jahre Raucher, die bereits kämpfen, um genug zu Essen zu verdienen, Muskel-mit minimalem fettaufbau auf ein clean bulk Ernährung (unter Berufung auf Ergänzungen nur, wenn nicht erfüllen kann, meine Bedürfnisse und kein junk-food) , aber ich habe auch Kampfkunst und mein Herz-Kreislauf-system halten können nicht auf meine Bedürfnisse. Ich kann aus der Puste, wie wenn Sie laufen eine Menge einfach, indem Sie die Beine oder abs-übungen und zu viel zu tun, schwere übungen ohne Pause zwischen Ihnen.

Also, die übungen hätten das beste Verhältnis von Kalorien verbracht, um Verbesserungen auf den cardio-Messungen wie VO2 max?

Oder in anderen Worten, die treffen, die meisten werden die "hart" für mein Herz und meine Lunge mit weniger Kalorien verbracht?

Ich bin sicher, müssen sich keine Studien, die empirische Evidenz oder "harte" Daten vergleicht man die Ergebnisse der vielen TREFFER Trainingsmethoden, um zu sehen, welche ist am effektivsten?

Beobachtungen : im Idealfall möchte ich ausgeben, höchstens 20-30 Minuten für diese 3-4 in der Woche, je weniger, desto besser.

Ziele : Mein erstes Ziel ist Muskel-Wachstum. Ich bin auf eine graue Fläche, über die Arbeit auf Muskel-Wachstum und Fett-Steuerelement, und zur gleichen Zeit die Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-system, deshalb Frage ich ja hier, ist es wichtig zu wissen, Dinge wie das bauen einer routine, die optimal entsprechend meiner Ziele und Wünsche und das ist nicht im Widerspruch mit anderen Zielen. Ich werde Messen, wie lange kann ich halten meine Herzfrequenz bei 80% und meine V02 Max - wöchentlich. ( Ich freue mich über jede Tipps auf besser die Messungen, die ich verwenden könnte)

+634
Peyasuddin13 New 18.10.2014, 02:25:53

Ich denke, jeder, der zum gym gegangen sind, versteht Ihre situation, da waren wir alle Anfänger auf einmal. Versuchen, herauszufinden, was eine Maschine tut, Art der Demütigung; was, wenn Sie es falsch? Aus diesem Grund empfehle ich, im Gespräch mit einem personal trainer nur um eine Grundierung auf die Ausrüstung. Ich habe keine Interessenkonflikte hier-ein trainer kann wirklich helfen, das Eis zu brechen in der Turnhalle. Wenn dies nicht eine option, es ist leicht, sich selbst zu erziehen mit den videos in diesen Tagen.

In jedem Fall, sind hier einige grundlegende Dinge, die ich denke, jeder sollte wissen über die Verwendung der Turnhalle, und wie wir handeln respektvoll gegenüber der Einrichtung und sonstigen Gönnern:

  • Lesen Sie die Fitness-Regeln
    Das ist wirklich wichtig. Wenn Sie nicht Lesen Sie die Fitnessstudio Regeln, weiß, dass diejenigen, um die Sie wohl haben und nicht glücklich mit Ihnen, wenn Sie nicht Ihnen zu Folgen. Die Regeln werden ausgehängt Auffällig irgendwo in der Turnhalle. Lesen Sie und befolgen Sie Sie. Versuchen Sie, andere zu ermutigen, dasselbe zu tun, wenn Sie können.
  • Rack Ihre GEWICHTE
    Dies ist ein Hauptärgernis von jedem erfahrenen Fitness-patron. Setzen Sie das Gewicht zurück, wo Sie es gefunden. Auch, niemand mag die Jagd nach gewichten, oder Graben durch die Platten, wenn die 5lb Platte begraben ist hinter vier 35lb Platten. Halten Sie es sauber. Setzen Sie Ihr Gewicht zurück, wo es hingehört, wenn du fertig bist. Lassen Sie die Dinge besser organisiert als die Art, wie Sie Sie gefunden.
  • Verwenden Sie die Geräte ordnungsgemäß
    Wenn es ein squat-rack und du machst curls im es zu, du bist verhindert werden, dass jemand mit der Ausrüstung, wie es gedacht war. Zum Beispiel, brauchen Sie nicht, ein power-rack zu tun locken, es sei denn, Sie sind curling, so viel Sie physisch kann nicht einfach das Gewicht vom Boden.
  • Sei respektvoll gegenüber Anfänger
    Sie als Anfänger auch mal. Helfen Sie Ihnen, wenn Sie es tun können, freundlich und nicht einschüchternd Weg. Ein Freund, ein Anfänger. Dann vor Ort, Ihnen beizubringen, die Ihnen helfen, Ihre Training Kumpel. Lasst uns alle Freunde sein, nicht wahr?
  • Teilen
    Nicht Schwein die Ausrüstung. Lassen Sie die Menschen arbeiten, wenn Sie gehen, um eine Weile dauern. Wenn Sie jemanden sehen, wer sieht, wie Sie warten, Fragen Sie, ob Sie möchten, um zu arbeiten in. Wenn die Turnhalle besetzt ist, besonders wachsam sein und versuchen, bewusst zu sein.
  • Kommunizieren
    Wenn ein Stück Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, nicht in Gebrauch, aber aus dem Ort, Fragen Sie andere, wenn Sie es verwenden, oder haben Sie jemanden gesehen, mit ist es vor kurzem. Auch im Allgemeinen Fragen, ob ein Teil der Ausrüstung wird in einer anstrengenden Fitness-Studio, wenn Sie die Gelegenheit haben.
  • Bereinigen nach sich selbst
    Wenn Sie ' re verschwitzt, wischen Sie es mit Desinfektionsmittel! Auch wenn Sie nicht, einige Fitnessstudios pflegen eine sehr saubere Atmosphäre. Wenn Sie Zweifel haben, wischen Sie es nach unten.

Ein paar kleinere Punkte:

  • Ausbeute an Menschen mit GEWICHTE
    Belastet die Menschen haben Vorfahrt. Geben Sie Ihnen Raum.
  • Nicht Schwein die Wasser-Brunnen
    Es ist unhöflich, füllen Sie Ihre Flasche Wasser in den Brunnen, wenn die Menschen in der Schlange und wollen nur noch einen Schluck.

Im Grunde ist es läuft alles auf Respekt. Respektieren Sie den Raum so, wie Sie gerne Ihren eigenen Raum, respektiert zu werden, von anderen, und alles wird gut!

+604
Andy Chatz 18.10.2013, 14:51:24

Die Vorteile und Risiken wurden hervorgehoben, in diesem Artikel. Und diese. Und unzählige andere.

Ja, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, es zu tragen. Wie viel Sie verbrennen, hängt davon ab,

  • Das Gewicht des Knöchel-GEWICHTE
  • Wie lange es getragen
  • Die Frequenz der zu Fuß rund um

Jedoch, da Sie die Platzierung der GEWICHTE auf die Gelenke, Sie können die Erfahrung machen gemeinsame Probleme im späteren Leben. Auf der anderen Seite, wird Ihr Körper anpassen, um es aufnehmen.

Es ist nicht ratsam für große GEWICHTE und für längere Zeiten.

Aber alles hängt vom Kontext ab, und Sie.

+578
Jere 17.11.2016, 23:42:22

Wow, VFFs sind so noch unfreundlich, wenn Sie brauchen eine Maschine waschen, so oft, plus alle, die Aufwand nach dem waschen. Ich schwitze überdurchschnittlich gut, und haben das gleiche erlebt stinken Probleme mit meinem Komodo Sport VFF. Ich habe stoßen auf eine umweltfreundliche Lösung, die tatsächlich funktioniert, Dank Oma :)

Ich wasche Sie in Leitungswasser das Wasser nach jedem Gebrauch, Sonne, trocken, und dann pop eine Hälfte eines gebrauchten (ausgepresst) Limette oder Zitrone in jeden Schuh über Nacht. Vom nächsten morgen, der Gestank ist zu 95% verschwunden und die Schuhe sind bereit zu gehen. Funktioniert jedes mal. Gute alte Oma!

+529
Kunal Differential Edge 24.11.2017, 08:26:30

Erste, was dein Körper wird Kohlenhydrate (den Zucker Getränke sind Reich an Kohlenhydraten), dann Fette und schließlich protein. Muskeln ist protein. Und wenn Sie ' re bewegt sich nicht viel, Ihre Kohlenhydrate werden in Fette. So dass Sie wahrscheinlich nur verlieren einige Fette.

+517
money101 11.06.2010, 03:57:45

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+503
user35124 01.12.2011, 20:05:42

Die Schönheit der farmer ' s walk ist seine Einfachheit. Sie können es hinzufügen, um ein Trainings-Programm und das Programm besser. Ich werde tun, eine version von einem geladenen tragen am Ende jedes Krafttraining-workout.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie gebaut werden konnte, die in ein Programm:

Tag 1 – Push-Tag. Fügen Sie eine Reihe von standard-farmer ' s walks.

Tag 2 – Pull-Day. Fügen Sie eine Reihe von single-arm-farmer ' s walks.

Tag 3 – Bein-Tag. Fügen Sie eine Reihe von unebenen farmer ' s Wanderungen, ein anderes Gewicht in jeder hand.

Das Ziel, jede Woche ist die Erhöhung der Last oder die Dauer des Satzes.

Woche 1 – Fuß 25 Fuß (hin-und Rückfahrt 3 mal

Woche 2 – Fuß 30 Fuß nach oben und zurück 3 mal

Woche 3 – Erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie 25 Meter

Woche 4 – Fuß 30 Fuß mit dem schwereren Gewicht

Notieren Sie sich Ihre zahlen und Ihre Distanz und versuchen sich zu verbessern es wöchentlich.

Jede Woche habe ich drehen Sie den Typ des Landwirts tragen, abwechselnd von Griffen zu den kettlebells zu Fett-grip-Hanteln. Ausbildung Vielfalt ist endlos. Jedoch, der Schlüssel zum Erfolg in der farmer ' s walk ist nicht in den Fuß, aber wie Sie gehen mit dem Gewicht.

Im Ergebnis ist es nicht der beste warm-up-Training, gibt es andere übungen, die Weise, die besser zum Aufwärmen, aber das hängt auch vom Programm, dem Sie Folgen.Wenn Sie das tun, powerlifting, Sie wird nicht warm mit farmer ' s walk.

+485
kjsb25 12.02.2019, 08:14:03
Periodisierung ist eine Ausbildung-Technik, die versucht, Trainingszeiten in Einklang mit dem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, so dass neue Impulse tritt auf, wenn der Körper in einen optimalen Zustand der Erholung, und nie, wenn der Körper noch stark geschwächt von einer vorangegangenen Anstrengung. In der Regel wird der Begriff nur dann angewendet, workout Pläne, die eine vollständige Periode von einer Woche oder länger, und diese Ebene der Periodisierung ist hauptsächlich geeignet für fortgeschrittene Auszubildende.
+463
phoebe 18.07.2012, 16:50:03

Offenbar, wenn Volumen gleichgesetzt dropsets sill produzieren die doppelte Hypertrophie.

Normale Sätze erhöhte Muskel-Wachstum um 5% und die Stärke um 25% über 6 Wochen.

Dropsets erhöhen das Muskelwachstum durch die 10% und die Stärke um 16% über 6 Wochen.

Auswirkungen der drop set Krafttraining auf akuten stress-Indikatoren und langfristige Muskel-Hypertrophie und Kraft

Hintergrund: Wir untersuchten die Effekte von 2 verschiedenen Krafttraining (RT) - Protokolle auf Muskel-Hypertrophie und Kraft. Die erste Gruppe (n = 8) durchgeführt, die einen einzigen Tropfen set (DS) und die zweite Gruppe (n = 8) durchgeführt, die 3 Sätze der konventionellen RT (normal set, NS). Methoden: Acht junge Männer in jeder Gruppe abgeschlossen 6 Wochen nach der RT. Muskel-Hypertrophie wurde anhand von über magnetische-Resonanz-Tomographie (MRT) und die Stärke über 12 RM-tests vor und nach den 6 Wochen. Akute stress-Marker wie Muskel-Dicke (MT), Blut-Laktat (BL), maximal voluntary contraction (MVC), Herzfrequenz (HR) und Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) vor und nach einem Anfall von RT. Ergebnisse: Beide Gruppen zeigten signifikante Erhöhungen der Trizeps-Muskel cross-sectional area (CSA) (10.0 ± 3.7%, effektgröße (ES) = 0.47 für DS und 5.1 ± 2.1%, ES = 0,25 für NS). Stärke erhöhte sich in beiden Gruppen (16.1 ± 12.1%, ES = 0.88 für DS und 25.2 ± 17.5%, ES = 1.34 für NS). Akute Prä - /post-Messungen, die für einen Anfall von RT zeigten signifikante änderungen in MT (18.3 ± 5.8%, p < 0,001) und MVC (-13.3 ± 7.1, p < 0,05) in der DS-Gruppe und einen signifikanten Unterschied (p < 0,01) im RPE zwischen den Gruppen beobachtet wurde (7.7 ± 1,5 für DS und 5.3 ± 1.4 NS). Schlussfolgerungen: Superior-Muskel-Gewinne, die erzielt werden kann durch einen einzigen Satz von DS im Vergleich zu 3 Datensätze der konventionellen RT, wahrscheinlich aufgrund der höheren stress erlebt in der DS-Protokoll

Eine andere Studie zeigt, dass dropsets kann Erhöhung von Kraft, Hypertrophie und Ausdauer beim schneiden die Zeit der Ausbildung in die Hälfte.

Auswirkungen von drop-sets, die Krafttraining auf Erhöhungen der Muskel CSA, Kraft und Ausdauer: eine pilot-Studie.

Zur Untersuchung der Effekte einer einzelnen hoch-Last (80% des one repetition maximum [1RM]) - set mit zusätzlichen drop-sets absteigend zu einer geringen Belastung (30% 1RM) ohne recovery-Abständen auf die Muskelkraft, Ausdauer und Größe, untrainierte junge Männer. Neun untrainierten Jungen Männern durchgeführt Kurzhantel curls zum konzentrischen Versagen von 2-3 Tagen pro Woche für 8 Wochen. Jeder arm wurde zufällig auf eine der folgenden drei Bedingungen erfüllt: 3 Sätze Hi-load (HL, 80% 1RM) Widerstand übung, 3 Sätze von low-load [LL, 30% 1RM] Widerstand übung, und eine einzelne high-load - (SDS) - set mit zusätzlichen drop-sets absteigend zu einem niedrig-Last. Die mittlere Trainingszeit pro Sitzung, einschließlich der Wiederherstellung Abständen, war am niedrigsten in der SDS-Zustand. Ellenbogen flexor muscle cross-sectional area (CSA) erhöhte sich ähnlich in allen drei Bedingungen. Maximale isometrische und 1RM Kraft der ellbogenbeuger erhöhte sich von pre zu post nur in der HL-und SDS-Bedingungen. Kraftausdauer gemessen, indem maximale Wiederholungen bei 30% 1RM erhöht, nur in der LL und SDS-Bedingungen. Eine SDS-Widerstand-Trainings-Programm kann gleichzeitig erhöhen Muskel CSA, Kraft und Ausdauer bei untrainierten Jungen Männern, sogar mit weniger Trainingszeit im Vergleich zu typische Widerstand übung Protokolle verwenden nur high - oder low-Lasten.

+429
user3173804 21.12.2013, 12:04:20

Ich bin ein Erwachsener Mann, der etwa 6'2. Ich möchte immer noch to get auch größer, obwohl, vielleicht 6'4. Irgendwelche Ideen auf, wie um mehr zu wachsen groß?

+420
JasonMArcher 21.02.2019, 15:22:34

Denn für die Suche Gründen (Schwitzen) und der Mangel an freien Zeit, habe ich beschlossen meine konvertieren 40min cardio am morgen pro Tag (dies mache ich meistens), zu Fuß zu meinem Büro, das ist etwa 4,5 km (2.79 km) von meiner Heimat.

Mit dem cardio habe ich verbrannt, über 300 bis 570 Kalorien. Mit der Fernwanderweg, von zu Hause zum Büro und Umgekehrt (9km oder 5.59 km), und mit Hilfe eines GPS-mobile-app (runtastic wie), es zeigt, dass ich verbrenne etwa 530 Kalorien.

Ist es möglich? Was ist Ihre Empfehlung?

Mein Hauptziel ist Fettabbau. Ich mache täglich Kraft-training für core und Oberkörper.

Ich lieber zu Fuß, weil, wenn ich im Büro bin, ich bin nicht müde oder Schwitzen übermäßig. Ich habe gelesen, dass cardio schmilzt das Fett, vor allem am morgen vor dem Frühstück, aber ich weiß auch, dass eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie.

(Ich habe verloren 19kg/41.88 lbs seit August)

+419
Pedro CryptoLeads 31.10.2012, 23:06:23

Ich bin neu hier und ich verstehe nicht, was tun

Die meisten fitness-Einrichtungen trainieren Ihre Mitarbeiter zu helfen, neue Mitglieder auf immer gewöhnt mit Ihrer Einrichtung. Ein paar persönliche Trainer (manchmal gegen Gebühr) und unterstützen Sie bei der Erlangung Ihrer Ziele. Sie sollten nicht unangenehm zu suchen, Hilfe von einem "coach". Vor allem, wenn Sie ein neues fitness-training. Leider gibt es einige Vereine, die nicht bieten diese als eine neue member-Orientierung. Falls Ihr club nicht, ich empfehle, Sie suchen jemanden der Ihnen bei der Verwendung der Ausrüstung. Wenn für nichts anderes, die Hilfe, die Sie erhalten können Ihnen helfen, vermeiden Sie Verletzungen durch unsachgemäßen Gebrauch der Geräte. Es ist wichtig, für jemand neues zu lernen die richtige Technik. Und lernen, wie man neue Geräte bieten mehr Möglichkeiten für Sie, um Ihre Ziele zu erreichen. Nach einigen eine Zeit der Orientierung, Sie sollen sich wohl fühlen genug, um zu trainieren, auf Ihrem eigenen. Das bedeutet nicht, dass Sie können nicht um Hilfe bitten, in der Zukunft. Wenn Sie unsicher sind, über alles in der Turnhalle, sollten Sie versuchen, jemand um Hilfe. Wenn niemand bereit ist, zu helfen, kann es Zeit zu suchen, eine neue Turnhalle.

+416
Lucas Shin 14.01.2018, 06:30:59

Ich Strecke fast jeden Tag, und ich haben gewesen das tun so für ein paar Monate. Meine Hände halt fast eine hand, die Länge von meinen Zehen. Nachdem ich mich Strecke, kann ich Sie berühren. Am nächsten Tag bin ich zurück auf null.

Das geht schon seit Monaten - mache ich etwas falsch?

Ich halte erstreckt sich über 3 Minuten jetzt.

+367
BINJU THAKKAR 09.08.2017, 13:12:29

Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro minute ist die "optimale" Schrittfrequenz, aber alle Laufenden Forschung scheint darauf ausgerichtet, die Rennfahrer. Wenn ich rein für die fitness, und kümmern sich nicht um meine Geschwindigkeit, ich soll das Ziel, eine längere Schrittlänge (und vermutlich auch langsamer Trittfrequenz)?

Ich gehe davon aus, dass Rennfahrer don ' T care, wenn Sie Klimaanlage Ihre Muskeln zu einem eingeschränkten Bereich der Bewegung, wenn das gibt Ihnen eine mehr physiologisch effiziente stride, in der Erwägung, dass für die Allgemeine fitness nicht wir bevorzugen, um den Bewegungsbereich zu maximieren bedeckt während des Trainings?

+299
Janie Medina 31.07.2016, 13:35:16

Ich bin vegan und wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen. Wie kann ich die größer bekomme in einer gesunden Art und Weise, während Sie auf eine vegane Ernährung? Was soll ich Essen, wie soll ich trainieren?

+251
Anastasia Menko 15.11.2014, 02:48:01

Ich habe plantar fasciitis nun seit über einem Jahr, haben versucht, eine Vielzahl von Behandlungen (z.B. stretching, golf ball ins Rollen, Nachtschiene, physikalische Therapie, usw.), und würde gerne wissen, die Wirksamkeit der Stoßwellentherapie. Ich bin mir bewusst, dass einige ältere Studien, die zeigten, dass es war nicht wirksamer als sham-Therapie, sondern auch, dass die Therapie variieren je nach Maschine/verwendete Technik.

So, meine Frage ist: ist die extrakorporale stosswellentherapie wirksam für die Behandlung von plantar fasciitis oder ähnliche Beschwerden?

Diese früheren Studien war:

  1. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis. Eine Doppel-blinde randomisierte kontrollierte Studie;
  2. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis: randomisierte, kontrollierte multizentrische Studie;
  3. Ultrasound-Guided Extracorporeal Shock Wave Therapie für Plantar Fasciitis Eine Randomisierte Kontrollierte Studie
+133
Carlos Nunes 29.08.2013, 13:39:37

Jemand veröffentlicht einen link zu einer Dragon Door Artikel über bodybuilding vor einer Weile eine ähnliche Frage.

Aus dem Artikel:

Wie stark ist es möglich, sich mit bodyweight übungen? Erstaunlich stark. In der Tat habe ich würde so weit gehen zu sagen, richtig gemacht, viel stärker als jemand, der trainiert hatte, für die gleiche Menge an Zeit mit freien gewichten. Möchte einige konkrete Beispiele nennen? Einer meiner ehemaligen >Studenten, JJ Gregory (1993 Junior National Champion auf die Noch Ringe) entwickelte ein hohes Maß an Kraft aus meinem Körpergewicht Klimaanlage-Programm, das an seinem ersten Tag in der >seinen high-school-Gewichtheben-Klasse, in der er deadlifted 400lbs., und dies auf der Ebene zu brechen Gewicht von 135 kg. und einer Höhe von 5'3".

Nach diesem wurde ich neugierig und wollte Messen JJ one rep max auf weighted pull-ups. Wir begann ziemlich Licht bei 10 lbs. oder so. Ich weiterhin das hinzufügen von mehr Gewicht, während JJ durchgeführt single-rep, nachdem einzelne Wiederholung. Leider wusste ich nicht über chinning Gürtel und Ketten an diese Zeit und die günstigen Leder-Gürtel wurden wir mit brach bei 75 lbs. Noch einmal, ich wiederhole, bei 75 lbs. und JJ hatte nie zuvor eine gewichtete pull-up in seinem Leben. Aber er hatte Jahre meiner spezialisierte Körpergewicht Konditionierung übungen. Wie viel kann JJ haben chinned diesen Tag? Wir werden nie sicher wissen, aber ich werde Ihnen sagen, dass in 75 lbs. JJ lachte und scherzen mit mir, und offenbar nicht merklich gestört, durch das Gewicht.

Und JJ, während die stärkste, ist kein Einzelfall. ...

Ich habe die Arbeit durch diese progression für etwa einen Monat, und während ich bin immer noch auf der ersten Stufe der progression, ich habe schon bemerkt, dass meine core-und oberen Körper sind ganz ein bisschen stärker und Bemerke mehr definition in meine Arme und Brust. Ich kann mir vorstellen, dass die unteren Körper Kraft wird Folgen, sobald ich zum nächsten Schritt gehen und meine Beine sind nicht mehr ruht auf meinen Armen.

+121
Mouath 02.11.2017, 18:34:16

Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
Danke an Euch alle.

+121
Cheo Walker 28.01.2013, 05:17:00

Ich fahre in den Urlaub, wo es keine Ausrüstung mit zu trainieren, keine Beilagen, nichts 'heben'. Ich werde Weg sein für zwei Wochen. Nein, ich bin nicht eingesperrt.

Ich würde gerne was machen, außer Essen "gesund" und läuft (wird es in der Regel Zeit und Raum, das zu tun) um sich fit zu halten und zu vermeiden, verlieren Sie Muskelmasse.

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

+109
red44dog44 18.06.2015, 17:29:03

Vor kurzem habe ich angefangen zu spielen ein Spiel namens Beatmania, wo Sie wiederholt 7 drücken Sie verschiedene Tasten und auch hier und da drehen Sie eine disc ein. enter image description here

Es ist möglich, drücken Sie die Tasten mit einer Menge von verschiedenen hand-Positionierung Methoden, aber bis jetzt bin ich mit Mühe sich zu entscheiden, entweder mit dem Daumen, zeige -, Mittel-und ring finger für die vier Schaltflächen auf der rechten Seite oder meinen Daumen, zeige -, Mittel-und rosa finger.

Was wäre besser für meine Hände in den langfristigen? Schnell drücken, mit meiner Mitte und rosa finger fühlt sich viel flüssiger als mit meinem ring finger (unter der Annahme, da die gemeinsamen sehnen), aber mein rosa finger ist viel schwächer und kostet mehr Kraft nach unten zu drücken, als mit meinem Ringfinger.

+94
Sashia 03.04.2015, 04:46:40

Es gibt keine richtige oder falsche Methode für die Bestimmung, als Einführung cardio-training in Ihrem fitness-Programm. Es ist ziemlich viel, hängt von Ihrem persönlichen Ziel. Zum Beispiel, wenn Sie eine wettbewerbsfähige bodybuilder, werden Sie wollen, zu tun, mehr cardio. In der Regel bedeutet, dass am selben Tag können Sie trainieren in der Regel am Ende Ihre routine.

Aus der Formulierung deiner Frage, es würde scheinen, wie Sie möchten, um das Gleichgewicht der Gewinne, die Sie gemacht haben gegen die zu verlieren, etwas Fett. Wenn das der Fall ist, möchte ich hinzufügen, cardio-Arbeit allmählich, halten im Verstand es gibt keine "Regel", wie viele Male pro Woche, die Sie brauchen, um es auszuführen. Durchführung von mindestens 20 Minuten pro Sitzung mit dem Ziel der stetigen Erhöhung der Intensität sollte Ihnen den Einstieg. Sie können tun, dass durch das hinzufügen von mehr cardio-Sitzungen, oder, die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie tun, cardio. So oder so, müssen Sie achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und Schlaf Anforderungen, um sicherzustellen, Sie sind immer noch tankt Ihr training und Muskel-Wachstum.

Wie für die vor-und Nachteile, das hinzufügen von cardio-benötigen mehr Zeit in der Turnhalle. Erhöhung Ihres trainingsumfangs durch cardio am gleichen Tag trainieren Sie erfordern mehr Erholungszeit als nur dabei die GEWICHTE. Man könnte hinzufügen, mehr Trainings-Tage, wenn Sie tun, cardio auf die "off" - Tage. Aber das würde erfordern mehr Zeit. Für meine Ziele, ich würde es vorziehen, zu tun, cardio am gleichen Tag wie meine Ausbildung. Aber, das ist nicht zu sagen, dass ich nicht gelegentlich schalten Sie das cardio auf ein "aus" - Tag. Und, wie ich bereits sagte, müssen Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu vermeiden, eine Kalorien-Defizit. Auf der plus-Seite, balancing cardio mit Ihrem Krafttraining wird Ihnen die Möglichkeit bieten, zu enthüllen, die Muskel-Gewebe-Sie haben hart gearbeitet, um zu erreichen. Und, das hinzufügen von cardio-Sicherheit profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit als gut.

+73
Andrew Magdy 17.08.2017, 08:54:41

Der beste Weg, um loszuwerden, Ihren Bauch, ohne Sie läuft ist die Kontrolle Ihrer Ernährung (tut mir Leid, Sie müssen) und sich in Krafttraining. Cardio-training verbrennen mehr Kalorien, die kurzfristig, aber Sie werden Ihren Körper insgesamt leistungsfähiger, Verringerung der BMR. Der beste Weg, um körperliche Konditionierung ist in den Spiegel schauen, werden Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreicht, wenn Sie mögen, was Sie sehen.

+58
vasureddy 22.12.2011, 01:38:13

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+42
FlyingKiwi 08.06.2019, 01:13:43
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