Wie wählen Sie Laufschuhe für Leistung?

Für die Ausübung Laufschuh Analphabeten, es gibt so viele verschiedene Sorten von Training Laufschuhe und so viele verschiedene Marken-Auswahl, dass es unübersichtlich bei der Suche nach der richtigen Passform. Sogar online Lesen ist schwierig, weil das, was kann eine fundierte Beratung, die leicht verloren geht: die große Menge an Informationen, Pläne, marketing-Artikel, hype für neue Schuhe, und die sehr große Anzahl der Laufschuh-Auswahl.

So hier bin ich Frage mich, ob Sie mir helfen können, lösen dieses Rätsel, wie kann ich Objektiv zu wählen, eine gute Laufschuh?

Diese Frage beantworten soll:

  • Welche Art von Laufschuhen existieren, so dass ich verstehen kann was ich Suche bin und wie wählen Sie einen Schuh, basierend auf dem, was es bietet.

  • Wie ermitteln Sie die superior-Schuh basiert auf Ihrer Langlebigkeit, Qualität, brand trust und weitere Faktoren?

  • Was sollte ich sonst noch wissen müssen, dass hier nicht aufgeführt ist?

Edit: Wenn es Ihnen wichtig ist, hier sind meine persönlichen Ziele:

  • Zum ausführen von Entfernungen bis zu 10 Meilen, die ich derzeit laufen 3 Meilen.
  • Haben den Schuh reflektieren Unterstützung während läuft, ob lang oder kurz.
  • Ich würde es vorziehen, Sie nicht barfuß, und auf der helleren Seite vs der schweren Seite (obwohl fühlen Sie sich frei zu schlagen meine hand zeigen Sie mir, warum).
  • Ich bin 6'4", wenn das wichtig ist, ich bin in meinen Ziel-BMI und ich habe keine medizinischen Probleme/orthopädischen Notwendigkeiten.
  • Ich plan zu laufen bei den meisten 3 mal die Woche (lange und kurze Läufe).
  • Ich Laufe auf flachen, festen Gelände. Ich Frage mich, ob trail-Schuhe sind besser als Schuhe für flache Oberflächen, und ob oder nicht Sie arbeiten auf flachen Oberflächen zu.
+121
detka11221 21.07.2011, 10:44:24
26 Antworten

Nachteil: Proportionen ist ein Indikator dafür, wie Ihre gedrungene form könnte Aussehen. Tatsächlich Messen Sie Ihren Körper und Oberkörper Längen und versucht, mathematisch zu deduzieren "richtige" form ist selten von Vorteil und kann dazu führen, jemanden, der versucht zu hart mit einer form, die einfach nicht für Sie arbeiten.

Dies ist zum Teil, weil niemand hat einen Griff auf alle wichtigen Faktoren, die Einfluss auf Ihre gedrungene form. Ich habe zum Beispiel sehr lange Schenkel und sollte theoretisch auch mit einer breiteren Haltung, die es mir erlaubte, mich länger aufrecht und minimiert wieder die Beteiligung. Im wirklichen Leben jedoch, eine moderate Haltung ermöglicht es mir, zu generieren, die die meiste macht.

Mit diesem aus dem Weg, für die Zwecke des Experimentierens, ich finde, dass dieser Artikel bietet einige solide Informationen und Allgemeine Richtlinien für die Methoden der hocken-je nach Körper-Proportionen:

...der Oberschenkelknochen Durchschnitt 26% des Körpers insgesamt Höhe, so Messen Sie von der Hüfte an der Außenseite des Kniegelenks. Teilen Sie die Zahl, die in Zoll oder Zentimetern durch Ihre Körpergröße in Zoll oder Zentimeter. Wenn Sie .26 auf den Punkt, dann sind Sie Durchschnitt. Wenn man mehr als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange femured" und wenn Sie weniger als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange torsoed."

Dann Folgen Sie den Richtlinien auf, was Sie tun sollten, wenn Sie lange/kurze femured/torsoed.

Wieder, verwenden Sie solche Empfehlungen als Ausgangspunkt, aber sicher sein, zu Experimentieren und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet und ermöglicht es Ihnen, um sich stark zu fühlen und Kniebeugen an Tiefe.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihre "beste" squat form kann und oft nicht über die Zeit ändern, wie Sie trainieren.

+998
Matthew Kolb 03 февр. '09 в 4:24

Sitzen wird zum problem, wenn es sich in ein Muster der (sesshaften) Verhalten, das oft in einem Mangel an regelmäßiger Bewegung. Mehr zu dem Punkt, dass die meisten Studien definieren die sitzt wie eine verlängerte Verhalten mit wenig bis keine Bewegung (zB. Fernsehen, arbeiten am Schreibtisch, etc.). Und, zu verwirren Dinge mehr, eine relativ neue Studie schlägt vor, dass sitzen für lange Zeiträume ist nicht schlechter für die Gesundheit als stehend. Die Studie besagt:

"Unsere Studie wirft die derzeitigen überlegungen auf die gesundheitlichen Risiken zu sitzen und zeigt an, dass das problem liegt in der Abwesenheit von Bewegungeher als die Zeit verbrachte sitzen selbst", sagte einer der Forscher, Melvyn Hillsdon von der University of Exeter. "Jede ortsfeste Haltung wo Energieverbrauch niedrig ist kann schlecht für Ihre Gesundheit, werden es sitzen oder stehen."

Verbände sitzen Verhaltensweisen mit all-Ursache Sterblichkeit über einen 16-Jahres-follow-up: der Whitehall-II-Studie

Während es scheint, Verwirrung und ein Mangel an Konsens, würde ich vorschlagen, aus meiner eigenen Erfahrung, dass mit einem Ruderer für eine erweiterte Stück sicherlich nicht qualifizieren, da ein Mangel an Bewegung, oder, Energie Ausgaben. Und, während andere Studien deuten darauf hin, dass sitzen ist schädlich, selbst mit übung, meiner Meinung nach, angesichts des Mangels an Konsens, es braucht eine umfassendere Studie, die untersucht, wie Bewegung und Ihr Potenzial entgegen zu wirken keine schädlichen Auswirkungen zu sitzen, bezieht sich auf ein Muster von sesshaften Verhalten.

+984
John Krasinski 17.05.2012, 09:12:06
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Die äußeren Dinge, die oben erwähnt könnte helfen, in eine Prise, aber wenn Sie möchten, die echten, brennenden Art von motivation, die Sie brauchen, um sich nach innen.

1. Progression ist der ultimative motivator. Als ehemaliger athlet, der trainiert 10+ mal pro Woche (schwimmen) ich kann Ihnen sagen, dass burnout missverstanden. Es ist nicht aus Erschöpfung, sondern aus einem Mangel an Verbesserung und Fortschritt. Dies bedeutet, sollten Sie sich Ziele zu setzen und Ziele für Ihre Zeit in der Turnhalle.

2. Seien Sie realistisch über das, was Sie zu erreichen hoffen. Unrealistische Erwartungen sind der Schlimmste. Nicht nur, dass Sie eine negative feedback-Schleife, die uns lehrt, können wir nie unsere Ziele zu erreichen, aber Sie sind einfach nicht in der Realität geerdet. Tracking Ihr Training ist ein Weg, können Sie sehen, wie lange es dauert, für Sie, um tatsächlich zu verbessern.

+925
Allen Siril Nethala 02.07.2015, 02:43:06

Ich war blutarm paar Jahre zurück, obwohl ich verwendet, um eine Menge von grünen und Eisen reiche Lebensmittel. Jemand hat mir gesagt, dass Eisen und calcium, wenn zusammen genommen, nur einer wird aufgenommen und für mich Eisen wurde nicht aufgenommen. Ich habe früher die grünen mit Frischkäse und Datteln mit Milch. Ist das der wirkliche Grund? Stimmt es, dass Kalzium und Eisen sollte nicht zusammen eingenommen werden ?

+865
millerminth 04.12.2015, 08:21:26

Ich versuche, Fett zu verlieren also ich bin momentan dabei, eine 500-Kalorien-Defizit pro Tag. Ich möchte meine Kalorienzufuhr ziemlich genau zu sein, aber das problem ist, dass ich bin in der Schule und ich kann nicht Kochen, meine eigenen Lebensmittel. Das bedeutet, ich habe, um visuell zu bestimmen, wie viele Kalorien ich esse. Sollte ich eine Lebensmittel-Skala zum Messen mein Essen, bevor ich Essen? Ich weiß, die basic-tricks, um optisch mess-food-Portionen, (wie ein Stapel Karten=3 Unzen Fleisch), aber es kann sein, innacurate. Zum Beispiel, wenn ich esse, 4 Stücke vom Huhn, und ich denke, die 3 Unzen jeder, aber sich herausstellt, 3.5 oz, ich bin Weg von 2 Unzen oder etwa 100 Kalorien. Wenn ich mich verkalkuliert für andere Lebensmittel als auch, ich könnte ausschalten, indem Sie Hunderte von Kalorien durch das Ende des Tages.

+840
user4089052 31.05.2010, 01:12:57

In den letzten paar Monaten habe ich es geschafft, unten zu trimmen, um etwa 11% Körperfett, aber leider nicht ohne dabei ein mehrere Pfund Muskeln in den Prozess. Ich würde gerne wieder zu gewinnen und aufzubauen, über die verlorene Größe. Wenn ich könnte allmählich reduzieren mein Körperfett weiter, das wäre toll, aber Muskelaufbau ohne Steigerung Fett ist mein Ziel jetzt.

"Jeder Körper ist anders", ungeachtet, wie würde ich mich über die Berechnung der ein guter Richtwert für die tägliche Kalorienzufuhr und die Makronährstoffe aufgeteilt, die am besten zu Ihnen erleichtern die Gewinnung der Muskelmasse ohne Zunahme von Fett?

+791
Ewann 21.07.2012, 11:13:07

Ich habe nicht gefunden, ein Kraft-training-app, die ich wirklich mag, alle sind Sie Weg nur noch Rum. Ich habe versucht, ganz wenige, und meine Beobachtungen sind unten aufgeführt. Meine aktuelle Lösung ist die Verwendung von Google Drive für meine Ausbildung-Tabellenkalkulation und Fitocracy Trainings-app zum protokollieren der Arbeit.

JEFit ist eine anständige Allzweck-app mit einem Fokus auf Körper-Gebäude. Aus all den angeboten, dies ist einer der am nächsten an das, was ich will, aber es hat einige große Mängel. In JEFit, KG und LBS sind nur Etiketten, so dass, wenn Sie jemals gereist und geben Sie stats in der Einheit, die Sie normalerweise nicht verwenden, wird es werfen Sie alle Ihre charts. Gleiche mit konkurrierenden, wenn die Wettbewerbe werden in einer Einheit, die Sie normalerweise nicht verwenden, müssen Sie die Umstellung selbst oder werfen Sie Ihre charts. Es ist die Programmierung ist gut für das wöchentliche training. Wenn Sie Ihre routine passt eine schöne wöchentliche Muster es ist perfekt-aber wenn es einen Monat oder auch länger-Zyklus JEFit ist die Programmierung fällt sehr kurz. Hinzufügen der ad-hoc-übungen ist ein bisschen wie ein Schmerz, so dass Sie einfach nicht mit dem Programmier-Teil ist ziemlich ärgerlich.

Fitocracy Fitness-Tracker-App ist großartig, wenn Sie wollen, ist ein Weg, um zu verfolgen, was Sie heute tun. Es nicht so tun, als hätte ein Programmier-Aspekt, so macht es wirklich einfach, um Dinge aufzuzeigen, die ad-hoc. Ich nutze Google Drive für meine Ausbildung-Tabellenkalkulation und der Fitocracy app zur Aufzeichnung der Arbeit. Dieser combo scheint gut genug zu sein. Fitocracy hat kennt den Unterschied zwischen einem Pfund und Kilogramm, also, wenn Sie jemals haben, um die Einheiten zu ändern, es wird nicht Durcheinander alle charts bis. Problem ist, Sie können nicht eine übung in KG und die andere in LBS, wenn Ihr Fitness-Studio gemischt hat, die Ausrüstung (am häufigsten mit den kettlebells).

Multi-Jahres-Trainings-App dieser hatte viel Potenzial, und ich bezahlte für die Programmierung von add-on-das war eine Verschwendung von Geld. Die app verarbeitet werden können komplexere Programme, wenn Sie diejenigen, die in gebaut, die enthält starke Aufzüge, beginnend Stärke, Wendler 5/3/1, German Volume Training, und ein paar andere. Es bietet einige gute Grundierungen auf Krafttraining out of the box, aber das Stück Mahlzeit Einkauf für Dinge, die enthalten sein sollten (wie tracking Ihre Arbeit) ist nicht cool. Die Programmierung ist im wesentlichen beschränkt auf einen Tag Arbeit. Jeden Tag wird es ein eigenes Programm. Sie können auch nicht string-eine Woche training zusammen. Wirklich. Es ist eine Verschwendung von $1.99, um die Programmierung. Ich bin traurig, dass ich verbrachte Geld auf Sie. Wenn Sie die verpackte Programmierung, es ist praktikabel.

Big Hebt nur nicht Ab Stärke und Wendler 5/3/1. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit, wenn Sie jemals wollen, nichts zu tun außer diese zwei. Es unterstützt keine ad-hoc-übungen, oder verfolgen Sie jede Hilfe, die Arbeit, die Sie tun.

Fitness-Studio-Held an der Zeit, die ich versuchte, es war nichts mehr als ein digitales Notizbuch. Ich konnte verfolgen, meine Arbeit schneller und einfacher mit einem Stift und Papier. Es spielt die Integration mit RunKeeper für historische tracking, aber das Krafttraining Teil nicht synchronisiert mit Fitocracy wenn Sie diese verwenden.

Eine andere Möglichkeit, die ich sah, das die Integration mit RunKeeper, aber ich habe nicht versucht, wäre Fitness Tracker 90.

+715
Busty 27.05.2012, 14:04:54

Ich Lebe in der Tschechischen Republik und der Arzt hier (für die anderen Fragen werde ich nicht in die) schlug vor, dass ich anfangen zu trinken eines bestimmten Mineralwassers mit der folgenden Zusammensetzung in mg pro liter:

Na 5,06
K 2,58
Ca 35,3
Mg 179
Fe <0,10
Cl - 3,40
SO42 - 14,0
HCO3 - 1048
Restwert bei 180°C 782 mg/l.

Wo ich komme, wir trinken nur Mineralwasser als Leitungswasser ist in der Regel als verschmutzt und wir haben schon immer gesagt, zu trinken Wasser mit niedrigem Mineralstoffgehalt < 100 mg/l, da das Wasser Reich an Mineralien aufbauen kann, Steine in den Nieren.

Dieses Wasser ist besonders Reich an Magnesium und was weiß ich, es ist gut für sportliche Aktivitäten (ich Laufe 7km jeden zweiten Tag), aber ich fürchte, dass das trinken dieses Wasser könnte tatsächlich tun Sie mir mehr Schaden als gut (obwohl Sie kurzfristig könnte es helfen, loszuwerden, das problem, das der Arzt es mir verschrieben hat).

+682
Dimitri Vulis 15.02.2013, 00:31:21

Einige der wichtigsten Elemente, um eine große Turnhalle Matte sind Haltbarkeit, grip, Komfort und Größe.

Yoga-und pilates-Matten sind ideal für posieren und stretching. Aber wenn Sie auf der Suche nach etwas für cardio und bodyweight übungen, es ist wirklich schön, etwas größer.

Ich kaufte mir ein 7' x 5' Gorilla-Matte, die ich absolut Liebe. Es nicht schwammig dick, aber macht wirklich Arbeit aus auf meine Hartholz-Fußboden bequem. Und ich kann jede übung, ohne sich Gedanken über einen Aufenthalt auf der Matte. Es ist riesig!

Hier ist ein link auf Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+643
Ilan Frumer 09.06.2014, 08:46:33

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+637
r0estir0bbe 15.10.2014, 16:35:52

Da schwimmen Sie im Innenpool ein paar mal in der Woche, dann ist hier eine hypothetische Trainingsplan für Sie:

  • Mo - 1 Stunde im pool, 300m warm-up, mixed-Takter. 10x100 HART Freistil, 1 min Pause zwischen. 5x200 mäßigen Kür :30 Pause zwischen den. 5x100 IM, :30 rest, 2-400 Abklingzeit.
  • Di - Ganzkörper-routine, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, lat-pulldowns, Brust-flys
  • Mi - off
  • Do - 1 Stunde im pool, 300m Aufwärmen. 10x200 IM, 1:00 min Pause dazwischen. 500-1000m einfach schwimmen. 2-300 Abklingzeit. Verwenden Sie die lange schwimmen, um zu arbeiten, auf die form, stick in form Bohrer alle 100m oder so.
  • FR - Kleinere Muskelgruppe/isolation übungen, curls, extensions, etc.

Das sollte halten Sie Ihre fitness, und wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, sub out Dinge, die für den IM-Teile.

+539
Escobar 10.07.2012, 01:02:10

.Zuerst von allen, gibt es keine spezielle Formel. Läuft an verschiedenen Faktoren, wenn es um Kalorienverbrauch. Wie, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen, was ist Ihr Gewicht und was ist der Luftwiderstand auch die Neigung . Es gibt noch andere details, aber wenn wir halten in Anbetracht der oben genannten, Sie können eine grobe Schätzung. Denke daran, dass die Laufbänder, die die Ergebnisse Ihrer Kalorien-Kosten nach ausgeführt, sondern nur eine Schätzung, es ist nicht akkurat. Ihren Kalorienverbrauch könnte irgendwo zwischen +/- 20% von dem, was die Ergebnisse zeigen.

Having said, die, Sie benötigen, um aus der Menge der Kraft Ihrer Beine erzeugen beim Aufprall auf dem Boden. Das multipliziert mit Strecke, die Sie laufen, ist die Arbeit der verbrannten Kalorien. Es ist nicht so leicht, da der Abstand liner. Die Physik sagt, dass Arbeit = Kraft X-Verschiebung, was bedeutet, wenn Sie laufen im Kreis und am Ende an den gleichen Punkt, Ihre Verschiebung ist 0, so dass die Arbeit getan ist 0, richtig? Macht es nicht Sinn, wenn du dich so schlagen Sie nach dem ausführen von 20-Runden der Fußball-Boden. So zum Wohle Ihrer Leichtigkeit, halten Sie es einfach, begrenzt auf die Strecke, die Sie decken.

Wenn Sie den Hang hinauf, Ihre Arbeit gegen die Schwerkraft. Statt Distanz, die Sie berücksichtigen müssen, die Höhe, die Sie erreicht haben, über den Punkt, wo Sie begann, und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Gewicht. Das ist die potentielle Energie gewonnen, indem Sie Ihre Körper oder Kalorien verloren.

Also, es werden alle geben Sie eine grobe Schätzung, nicht alles absolut. Auch gibt es mehrere Faktoren, wie Atmung, Chemische Reaktionen in Ihrem Körper, die nicht berücksichtigt, denn Körper verbrennt Kalorien, als wenn Sie in Ruhe sind. Also, ich würde sagen, es ist Komplex und differes für jeden Menschen. Wenn du gehen Sie durch die Physik, die ich bereits oben erklärt habe, denken Sie daran, dass die Fehlerquote würde um die 20% oder sogar noch höher.

Hinweis: nicht fallen für Betrügereien, die behaupten, Sie können die genaue Anzahl der Ihrem Körper die Kalorien-Ausgaben. Diese Produkte sind nur um Geld zu verdienen, und trap Menschen mit begrenzten Kenntnissen darüber, wie die Stoffe funktionieren. Wünsche dir das beste.

+481
1mishanya 28.09.2017, 18:26:30

Ich wurde krank und verlor fast alle Muskeln, die ich aufgebaut hatte. Ich habe vor kurzem begann zu spielen volleyball. Früher spielte ich basketball, aber das Gericht scheint zu sein, ein wenig Weg von wo ich wohne, also kann ich nicht wirklich dorthin gehen, weil Sie andere engagements. Ich Spiele volleyball seit fast 30 Minuten jeden Tag zu Hause. Ich Frage mich, ob es wird helfen, meine oberen und unteren Körper.

+442
Manny Rich 27.09.2017, 22:33:56

Ich bin 35 und habe im Grunde keine Vorherige Ausbildung-Erfahrung (nur walking und Radfahren). Ich habe gerade den Versuch gestartet, mehr arbeiten systematisch, um meinen Körper besser passen, ich habe schon ziemlich aus der Form aufgrund von Krankheit und anderen Problemen. Ich will auch eine Zunahme der Kraft im Oberkörper, aber nicht viel; gerade genug, um 'normal.'

Ich kämpfte mit dem Training beginnen für die üblichen Gründe. Ich habe gelesen, die meisten Fragen hier für Anfänger. Ich habe jetzt einen neuen trick, um mich ermutigen, weiter zu fahren, und haben begonnen, sich mit der routine gegeben hier. Ich habe zwei Fragen:

  1. Das Programm spricht dabei einige grundlegende übungen mit Hanteln. Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gelten, auch auf diese grundlegenden übungen?

  2. In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Soll ich watch out für Belastungen aus den Kurzhanteln?

+412
BruceH 13.07.2014, 22:24:11

Ich werde zu einem Fitness-Studio und seit paar Tagen habe ich festgestellt, dass, obwohl die Turnhalle hat das Gerät nicht einen Trainer hat.Ich sehe viele, die kommen einfach in die Turnhalle und zufällig beginnen Ihre Arbeit aus .

Ich bin neu hier und ich verstehe nicht, was muss ich tun, damit ich einfach gehen, Radfahren,Liegestützen,Hanteln(hammer,seitwärts)

Sollte ich wirklich besorgt über einen Trainer oder kann ich es auf meinem eigenen

+390
Supaam Kajornratt 19.12.2011, 12:39:26

In Bezug auf Fettabbau, werde ich den Hinweis auf einige Infos, wie "abs sind in der Küche" (sprich: Diät ist der größte Faktor) und Krafttraining überlegen ist cardio für den Fettabbau.

Du bist nicht in der Lage sein, um die Verwendung eines der wirklich kick ass Kraft-training-Programme , da Sie alles über Hanteln, vor allem, weil der zusammengesetzte Natur.

Was würde ich eigentlich empfehlen für Sie wäre kettlebells. Eine gute kettlebell-Training kombiniert cardio-und Krafttraining, und speziell für Ihre situation zu erhalten, ist kostengünstig und benötigt nicht viel Platz.

Drei: 16kg, 20kg und 24kg. Die Marken, die den Kauf Wert sind Dragon Tür, Apollo, Life Line, und Ader. Diese drei kettlebells wird letzten Sie den rest Ihres Lebens.

Ich würde ein every-other-day-Ansatz, und eine routine, die aussieht wie die unten. Ziel für das tun es für 30 Minuten. Nehmen Sie 3 Minuten, bevor du Sie alle wieder. Sie werden beginnen, wählen Sie eine Reihenfolge, die für Sie arbeitet (welche vor den anderen):

Kettlebells können, werden Sie brutal auf Ihre Hände, verwenden Sie Kreide.

Außerdem erhalten Sie eine Gummi-Matte des Typs. Ich habe ein Stück von full-grain-Leder. Sie fallen werde die kettlebell viel (absichtlich), wie Sie es sich nach zwei handed swings. Es gibt nicht viele "sanfte" Möglichkeiten, 50lbs nach unten, wenn du müde bist, so was ist unter erhalten Sie verprügeln. Ich hatte einen 3-'x4' Stück full-grain-Leder.

+376
Esakki Krishnan 14.05.2010, 09:55:10

Mit diesem Zeitplan würde ich vorschlagen, dabei harte Training über das Wochenende und über die Woche für die Verwertung. Entspannen, gut Essen und gut schlafen (zwar auch schwer, wenn auf Geschäftsreise).

Wenn Sie fühlen, wie Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit während der Woche sind, sehen Sie an Körpergewicht, Kraft übung Routinen, wie die empfohlenen in Die Nackten Krieger. Diese routine konzentriert sich auf kurze Sätze single leg squats und einarmige Liegestütze. Der Autor schlägt vor, visualisieren Sie Sie nicht als Training, sondern als eine "Stärke der Praxis", das tun nur ein paar zu einer Zeit mit kompletter körperspannung zu entwickeln, die neuronalen Muster. Dies würde gut funktionieren, während ein recovery-Zeit und keine Ausrüstung erforderlich.

+366
urmom 11.09.2019, 11:08:11

Übung Regel #1

Wenn Sie sich nicht bewegen Ihre Ausübung nicht!

Dies wird auch als Regel der Trägheit

Wann war das Letzte mal, als Sie saß in einem Stuhl, schnallte eine Maschine, um sich selbst und dann auf Magische Weise erhalten Sie eine Millionen Dollar...?

Wenn erst kürzlich, dann ja, ich empfehle, dass Sie kaufen das Gerät.

Ansonsten trotz allem, was jeder, der versucht, etwas zu verkaufen, könnte man sagen, ist die Regel #1 für wahr hält.

Es gibt keine mythischen Gerät, senken Sie Ihre Bauch Fett und geben Sie sich killer-abs (oder eine Millionen US-Dollar).

Stattdessen investieren Sie Ihr Geld in einem kompetenten personal-trainer oder home-video-Training-Programm. (Mein Vorschlag als kompetenter personal-trainer-wäre das AthleanX Programme)

+355
Anastasius Vivaldus 05.01.2012, 02:25:44

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+346
wjprakash 01.05.2013, 02:02:35

3) man fügt hinzu, dass bis zu der am wenigsten Kalorien.

Wie ich bereits erwähnt in einer anderen Antwort, die bessere option ist die, die Sie bleiben kann, als sich auf Ihre Lebensweise, und die Ergebnisse in einem gesamten Kalorienzufuhr niedrig genug, um Sie unter Ihrem täglichen Energieverbrauchs.

Es sei denn, Sie sind in Abbildung Athleten Ebene Zusammensetzung Körper, werden Sie wahrscheinlich brauchen nicht zu overthink einzelne Mahlzeit bis zu diesem Grad.

+342
Anjum chandhini 03.02.2014, 03:00:15

Mein Aktuelles Programm besteht aus einer 5-Tages-Training. Jede Muskelgruppe (z.B. Brust zum Beispiel) hat 3 verschiedene übungen unterteilt in 4 Sätze von 12 Wiederholungen. Tempo ist in 2 Sekunden down und 1 up.


Montag/Donnerstag

Brust

  1. Bankdrücken
  2. Schrägbank Kurzhantel drücken Sie
  3. Dip-auf-bar


Bizeps

  1. Preacher curl mit Kurzhantel
  2. Konzentrierte curls
  3. Langhantel-curl

Dienstag/Freitag


Zurück

  1. Chin-ups
  2. Close grip pull (sitzend)
  3. Beugte sich über Zeile mit Hantel


Trizeps

  1. Push-down
  2. Incline Trizeps-Erweiterung
  3. Vorwärts Trizeps-Erweiterung

Mittwoch


Beine

  1. Kniebeugen
  2. Lying leg curl
  3. Guten morgen
  4. Standing leg calf raise


Schulter

  1. Lateral raise
  2. Frontal erhöhen
  3. Zuckt mit den Schultern

Jeden zweiten Tag Mach ich abs/Unterarme oder die Reparatur der Schultern (sehr geringes Gewicht).

Das Problem

Die Menge an Gewicht, das ich heben konnte deutlich zurückgingen (natürlich), aber ich bin zu bemerken, mehr Füllstoff in einigen Muskeln als andere: Meine Beine werden sehr schnell aufgeblasen und Bizeps als gut, aber ich sehe nicht, das gleiche Ergebnis in Brust und Rücken. Und ich denke, es hat zu tun mit der Menge der Sätze pro Muskel, obwohl alle Muskeln 4 Sätze und 12 Wiederholungen.


Es gibt so viele Variablen, dass ich nicht einmal weiß, wie Kann es sein, das tempo? Vielleicht übungen?

Kann jemand mich leiten, wie zu verbessern?
----------------------------------------------------------------

Ein paar mehr Infos:
- Mein Ziel ist Muskelaufbau und toning (ästhetik)
- Wechselndem Programm jeden zweiten Monat
- 60g protein an Trainingstagen
- 30 Jahre alt, Männlich, 174cm, 75Kg



+289
R Losie 19.12.2016, 14:20:13

Wenn Sie das heben schwerer genug zu tun, Sätze von 5 (gemäß Starting Strength), die bar, die Geschwindigkeit ist nicht sehr schnell. Sie sollten versuchen, um die Leiste zu bewegen, so schnell wie möglich, während das beibehalten der guten form und Kontrolle, aber sobald Sie tatsächlich beginnen, nähert sich Ihrem 5-rep Maximum (nach ein paar SS-workouts), die bar wird sich nicht bewegen, sehr schnell. Ihre letzten Wiederholung wird wahrscheinlich ziemlich langsam, aber nicht durch Wahl. Bewegliche GEWICHTE langsamer, als Sie sind in der Lage, nur für den Willen bewegte Sie langsam ist das training der Kraftausdauer eher als Stärke und macht, und wäre Energieverschwendung die besser ausgegeben auf der nächsten rep.

Der Abstieg muss eine verwaltete ein wenig mehr sorgfältig. Rippetoe sagt, "Bar-Geschwindigkeit ist zu langsam, wenn der Abstieg produziert Müdigkeit. Bar-Geschwindigkeit ist zu schnell, wenn es tatsächlich fügt Dynamik, um die Last auf die bar auf dem Weg nach unten, so müssen Sie verlangsamen sich sowohl gegen das Gewicht auf die bar und die Wirkung seiner übermäßigen Geschwindigkeit." Das sollte gelten für die bench press, press und squat. Für Kreuzheben, sagt er,"Einstellung der Leiste nach unten fallen ist eigentlich ganz okay... die Messlatte nach unten langsam verbraucht zu viel gas, könnte besser genutzt werden, in der Kommissionierung bis Ihre nächste rep."

Wenn Ihr Ziel ist die Entwicklung von Kraft (Erhöhung der Geschwindigkeit, der Kraft, der Entwicklung, nicht nur die Größenordnung der Kraft-Entwicklung), dann ist es sogar noch wichtiger, um die Leiste zu bewegen schnell. Dies wird beschrieben in Mark Rippetoe ' s Practical Programming for Strength Training. In der mittleren Phase, einige Athleten wählen, um den Fokus auf Kraft unter Einbeziehung speed setzt auf leichtere GEWICHTE (um sicherzustellen, dass Sie können verschieben Sie das Gewicht schnell für die ganze Gruppe).

+261
heknowsprogramming 06.12.2011, 14:23:12

Mit dem Kreuzheben (und anderen Hebebühnen, beginnen mit der bar bei einem Toten halt auf dem Boden, wie dem Olympischen Gewichtheben), dann nehmen Sie ein oder zwei Sekunden zwischen Wiederholungen gewohnt ist, und wohl auch sicherer als die reps touch-and-go-Stil (wo man ziemlich viel "bounce", die bar über dem Boden).

Der Hauptgrund, wieder, in Bezug auf Kreuzheben vor allem, ist es, Sie zum zurücksetzen Ihres Körpers und ziehen Sie mit anständiger form (also nicht die Rundung Ihrer Lendenwirbelsäule spin übermäßig viel).

Mit anderen Aufzüge, wo man die bar (d.h. bench, squat, overhead press), meine Meinung war immer, dass, wenn Sie die Unterstützung das Gewicht der bar, dann bist du noch im selben Satz, weil Ihr Körper ist immer noch arbeiten. Während des high-rep Sätzen Kniebeugen habe ich Stand nach Luft schnappend für einige Sekunden, bevor Sie eine weitere rep. Während das Bankdrücken halte ich es für normal zu atmen zwischen den Wiederholungen mit der bar an der Spitze, die können nehmen ein oder zwei Sekunden, mit dem overhead-Presse, ich rest der bar auf meinen Schultern, für eine Sekunde, um zu töten jeder Impuls, bevor ich erneut drücken.

Der beste Weg, zu denken, es ist, ehrlich zu sich sein und sich keine sorgen darüber zu viel. Wenn Sie zu Fuß entfernt von der bar, dann ist der Satz vorbei ist (ich pflegte zu sagen, wenn Sie die bar loslassen, aber ich habe gesehen, einige Powerlifter aufstehen, einen tiefen Atemzug zu nehmen zwischen Wiederholungen), wenn in Ihrem Kopf, die Sie noch in der Kreuzheben-Modus, müssen aber für unser kurzes schütteln, dann würde ich sagen, es ist das gleiche set.

+259
Rahul Bachar 05.01.2011, 00:33:41

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich mache ein paar basic workout-d.h. push-ups für ungefähr die letzten 9 Monate. Ich habe gewonnen, 7 Kilogramm in diesem Zeitraum. Ich trat auch ein Fitnessstudio 5 Monate her, aber aufgrund einiger Umstände, die ich nicht mehr weitermachen konnte, aber ich wollte nicht aufhören, tun push-ups zu Hause. Ich will gewinnen, mehr Gewicht, Muskeln und Stärke. Was soll ich tun?

Ich halte mich für einen Anfänger denn ich habe sehr wenig wissen über Training Praktiken und all diese Dinge.

Derzeit meine push-ups Training umfasst 5 Sätze mit 30 Wiederholungen.

Vielen Dank im Voraus.

+176
occur 09.11.2014, 15:57:50

Eine gekrümmte Laufband wird nicht helfen, Sie "pflegen Sie einen kurzen, schnellen Schritt". In der Tat, es sei denn, Sie ändern Ihre Schrittlänge, die speziell für das Laufband der Krümmung, Ihre Schrittlänge wird länger: Ihre Füße pflegen den Kontakt mit dem Laufband über einen längeren arc (range of motion).

Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre form für das laufen auf normalen (also "flat") Flächen, dann sehe ich nicht, wie eine gekrümmte Laufband wird Ihnen helfen.

+176
S0rin 10.05.2016, 16:01:44

Ich sage, "ich mache 5 Wiederholungen. Bitte berühren Sie nicht die bar, es sei denn, ich bitte um Hilfe".

Wenn Sie nach einer angemessenen progression (nur heben ein bisschen mehr als beim letzten mal), es gibt immer Zeit, um Hilfe zu bitten, wie Sie senken die bar, an Ihre Brust, während Versagen, oder sogar nachdem Sie senkte Sie auf Ihre Brust.

Die Regel regelmäßig meine partner und ich haben ist, dass wir don ' T-touch-die bar, es sei denn, es hat begonnen, sich zu bewegen nach unten, aber das ist schon ein bisschen zu erklären, zu einem zufälligen Helfer... besser, einfach zu sagen, Sie nicht zu berühren, die bar, bis Sie danach Fragen.

+80
SOlearner 24.07.2013, 05:06:43

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