Die Seite wo ich ganz einfach sehen können, die Laufstrecken in einer Stadt

Ich werde Reisen, bald über ein paar Städte, und ich würde gerne wissen, läuft Strecken, die andere eingereicht haben, d.h. gute 5k, 10k Routen. Auf welche website kann ich verwenden für das? Ich habe versucht, strava, konnte aber nicht finden, Suche für die Routen.

+867
binston sukhael 31.01.2019, 14:17:46
31 Antworten

Ich bin Sie beginnen eine übung Regime in Kombination von Kalorien zu zählen, um wieder zu meinem Idealgewicht. Ich bin noch mehr Augenmerk auf das Herz-Kreislauf-übungen zu vergießen Gewicht. Es besteht im wesentlichen aus der in 1500 Netto Kalorien, die ich ausführen/übung aus den zusätzlichen Kalorien ich verbrauchen an einem Tag.

Ich habe gehört, dass der Verzehr von Hüttenkäse und Mandeln (oder andere Nüsse) innerhalb von 1 Stunde nach dem zu Bett gehen gibt Ihnen die richtige Menge protein/einfach ungesättigte Fette, damit dein Körper nicht in den "Fasten-Modus", während Sie schlafen. Allerdings Frage ich mich, ob dies von Vorteil sein, um jemanden, der tut meist cardio ohne viel Gewicht training.

Sind diese 400 Kalorien vor dem Schlafengehen zu gehen, um die gegen mich arbeiten? Gibt es Vorteile der Verzehr vor dem Schlafengehen, andere als dafür, dass Sie nicht verbrauchen die Muskel-protein, während Sie schlafen?

+987
ahoward 03 февр. '09 в 4:24

VelaShape ist eine neue Behandlung, die ist, die soll-Kontur des Körpers und reduziert cellulite. Es gibt auch Cremes, die helfen können, verringern das auftreten für kurze Zeit.

Die Kombination von cardio-und Muskelaufbau-übungen bei der Arbeit wird auch helfen, zu erstellen Sie ein schlanker Aussehen.

+976
Dangerouskid 19.09.2019, 22:59:21
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Ich benutze einen mechanischen hand-held tally, dass ich verlassen auf den Rand des Pools und ich klicke jedes mal, wenn ich bin am Ende, so zählt die Anzahl der Runden. die Aufzeichnung kostet etwa 15 Dollar. Ich habe etwas geändert, es durch das entfernen der Kunststoff-Abdeckung, das geht über die zahlen, so dass ich kann klar Lesen die zahlen. da es mechanisch nicht betroffen ist, indem das Wasser an alle. funktioniert bei mir sehr gut

+953
Cynial 17.06.2017, 18:20:49

Mein Rat ist, dass die Steuerung der Ernährung Trumpf jeder Ebene der körperlichen übung, die Sie tun können, es sei denn, Sie sind bereits körperlich fit sind. Das heißt, für inaktive mäßig aktive Menschen, die Diät hat viel mehr Einfluss auf die Gesundheit, als wie viel man übt.

Natürlich, dies ist keine Begründung um zu vermeiden, übung. Ganz im Gegenteil: es ist unerlässlich, körperlich aktiv zu sein. Aber in meiner Erfahrung, einer der häufigsten Fallstricke, die Menschen machen, wenn Sie zuerst heraus beginnen ist, dass Sie gehen gangbusters auf die übung ohne Prüfung Ihre Ernährungs - /Lebensgewohnheiten. Dann werden Sie leiden, Schmerzen oder Schäden, und Sie am Ende gewinnt mehr Gewicht wegen der reduzierten Mobilität.

Anfangs würde ich begrenzen körperliche Aktivität, zu Fuß. Ob auf flachen Asphalt, Hügel, oder die Treppe hinauf, es ist alles gut. Wandern bei zügigem Tempo über einen längeren Zeitraum (60-90 Minuten pro Tag) ist eine hervorragende, sichere Methode zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit für Anfänger. Es ist einfach, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, und es erhöht die Muskel-und Skelett-Stärke in der Vorbereitung für höhere Auswirkungen-Aktivitäten. Aber Sie müssen konsistent sein, um Ergebnisse zu sehen.

Ihr zusätzliches Körpergewicht, in dieser Phase, auch tatsächlich funktioniert zu Ihren Gunsten. Menschen, die bereits sportlich oft nicht zu erkennen, dass Menschen mit übergewicht sind ständig auf Lager, das zusätzliche Gewicht, welches erhöht sich automatisch der Schwierigkeitsgrad. Sie sehen nicht-Läufer gehen für Ihre 5k oder 10k joggen mit 150 Kilo Gewicht gehisst auf Ihre Schultern, tun Sie? Sogar eine zusätzliche 50 Pfund macht einen großen Unterschied.

Aber zurück zu dem, was wirklich wichtig ist: Ernährung. Die größte Sache, die Sie tun können, ist zu beseitigen raffinierten Zucker. Nichts mit high fructose corn Sirup oder Saccharose/Rohrzucker. Essen Sie mehr Faser. Sie brauchen nicht zu schneiden, Fett oder Fleisch oder komplexe Kohlenhydrate, aber vermeiden Sie Dinge wie soda (Diät oder anderweitig) und Fruchtsaft. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie lief 5 Meilen in 1 Stunde, Sie würde vielleicht brennen 600-900 Kalorien. Sie konnte Essen, 2-3x, dass der Betrag in einer einzigen Mahlzeit, geschweige denn zu trinken, dass der Betrag in soda. So können Sie sehen, dass die übung an dieser Stelle ist nicht der primär ausschlaggebende Faktor für die Gewichtsabnahme.

+948
Ohnana 27.04.2015, 23:06:07

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+894
Shane Libunao 10.10.2016, 18:59:42

Mit Bezug auf die Abfrage. Das pully-wheel ist wichtig, um richtig zu machen. Ich habe gebaut, ein paar meiner eigenen, nur um zu entdecken, dass ich kaufen könnte die ganze Einheit online viel billiger. Gehen Sie für ein großes Rad mit drehen, überprüfen Sie die Dimensionen gut, und studieren Sie die Fotos, um zu sehen, wenn es ist robust und gut gebaut. Die sling-Gurte werden müssen, abriebfest auch. Viel Glück bei Ihrer Suche. David von Cornwall

+864
user72364 03.07.2014, 00:25:06

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+847
LeartS 27.12.2011, 14:25:22

Überall im internet wenn man sich für Fitness-Programme zur Förderung der Hypertrophie sehen Sie 3 Sätze 7-10 wdh. usw. Ein persönlicher trainer im Fitnessstudio ich gehe, hat mich gewarnt, nicht zu glauben, das meiste, was geschrieben ist, auf dem internet bezüglich Hypertrophie.

+846
OverGame777 18.11.2017, 21:38:14

Den Kommentaren in dieser Frage gibt es keine wissenschaftliche info über die Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? link zu einigen relevanten Informationen über die übung und Luftverschmutzung.

Nach Angaben der CDC:

Rauchen kann Ihren Augen Schaden, reizen die Atemwege, und verschlechtern chronischen Herz-und Lungenerkrankungen.

Wie @JohnP Noten, je höher die Stufe der Warnung oder das Niveau der Partikel in der Luft, desto höher ist die chance der irritation, die Sie erleben können (sinus, Kehle, Husten, Augen, Reizung der Atemwege). Diese werden exaccerbated, wenn Sie irgendwelche Risikofaktoren oder Vorerkrankungen wie Herz-oder Lungenerkrankungen, asthma oder Allergien. Finden Sie heraus, der air quality index in Ihrer Nähe prüfen Sie hier, um zu helfen, Sie entscheiden, ob oder nicht es ist sicher zu laufen.

Wenn Sie laufen, wenn Sie riechen Rauch Sie Gefahr, Reizung der Atemwege. Wenn Sie laufen, Sie atmen schneller und tiefer, wobei feine Partikel, die tiefer in Ihre Lunge.

Während des Trainings, können die Menschen erhöhen Ihre Lufteinlass-so viel wie 10 bis 20 mal über Ihre Ruhe-Ebene. Erhöhte Atemfrequenz, bringt mehr Verschmutzung tief in die Lunge.

Nur können Sie entscheiden, ob oder nicht, sollten Sie laufen mit Rauch riechen Rauch und Dunst in der Luft, aber ich persönlich würde es nicht.

+815
Shaon 07.01.2015, 04:47:44

Ich bin mir nicht ganz sicher was du meinst mit geradem Rücken ohne Bilder (meinst du allgemein, oder wenn Sie halten, bestimmte Posen?), aber ich weiß, in einigen gymnastik-basierte Programme, die Sie empfehlen, Weiterbildung position als die Hollow Body position.

enter image description here

Es beinhaltet die Abflachung der Rücken gegen den Boden mit Widerstand, bereitgestellt durch den rest des Körpers.

Mein Verständnis ist, dass es führt zu ein "gerader" Körper bei der Durchführung einen handstand (und vermutlich auch andere Positionen)

enter image description here

+708
Reihan Andhika 17.11.2013, 19:48:48

Meine Antwort ist ein wenig mehr Locker. Es gibt Leute da draußen, die leidenschaftlich gehässigen eine einfache Formel, die Ihnen sagen, was die HF-max ist. Sie beginnen oft mit anekdotischen Geschichten, "Gut, ich bin 67 Jahre alt und mein max ist noch in der 190."

Also, wenn das wahr ist, dann als ein Mathematisches Gesetz und axiom, die 220-Alter-Formel ist nicht stichhaltig. Sie finden nicht einen mathematischen Beweis, und es wird wahrscheinlich Leute geben, die fallen Weg, Weg von diesen zahlen.

Das heißt, ich habe nie gedacht, dass die 220-Alter ist mehr als eine einfache Weg, um ziemlich genau "ballpark" einem erwarteten maximalen Herzfrequenz für die MEISTEN Menschen.

Die statistische Verteilung wahrscheinlich sehr viel sieht aus wie eine normale Verteilung mit der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die in den "Höhepunkt" der bell-Kurve mit Ausreißern spotted herum. Letztlich 95% der Menschen werden fallen innerhalb 3 Standardabweichungen von der norm.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die 220-Alter ist nicht perfekt, und ich glaube nicht, dass es jemals so gemeint. Jedoch für die überwiegende Mehrheit der Menschen, wenn Sie durchgeführt haben, die 220-Alter-Berechnung und im Vergleich zu einem medizinisch korrekt max HR-Berechnung, würden Sie finden, dass es "genau genug" für die aus Gründen der Ausbildung.

Ich sehe es so: Meine Garmin-Uhr berechnet meine max HF 184. Ich bin 36 Jahre alt. Mein Garmin Brustgurt, die Paare mit ihm getroffen hat, 183 und 184 eine Handvoll von Zeiten. Es ist ziemlich selten. Das sagt mir, dass es wohl einen kleinen Fehler-rate mit dem Brustgurt und der Uhr, und einige Fehler mit der Formel, aber es ist verdammt nah. Außerdem, bei den Gelegenheiten, wenn ich geschlagen habe 183 oder 184, die ich nicht wirklich benötigen keine Geräte, um mir zu sagen, dass ich an die Schwelle. Mein Körper war ziemlich Sauer auf mich, zu Schreien, um mich zu stoppen.

+696
Rell Arvie Baldemor 18.07.2015, 06:16:33

Sub 20 5k run ist meiner Meinung nach nicht sonderlich schwierig, wenn das ist Ihr Hauptziel.

Ich habe erreicht 19'50 5k, ohne auf meine Ernährung.

Bauen Sie Ihre aerobe Basis (aerobe Schwelle) steigern Sie Ihre Milchsäure Schwellenwert (Schwellenwert-training) und die Arbeit an der Lauftechnik (erfordert eventuell einen externen coach). Dann planen Krafttraining um, und der rest entsprechend.

Gute Bücher Lesen, um ein Verständnis von Training sowohl Ausdauer und Kraft, und Sie werden gut sein (Chris hinshaw, Cal dietz triphasic sind Ressourcen, die ich empfehlen)

+678
Z Bass 23.01.2014, 07:55:54

Gut, Sie sind es bereits. Wenn Sie vergleichen, leg-press mit Bankdrücken, werden Sie wahrscheinlich Beinpresse über 3 mal so viel Gewicht wie Sie Bank. So ist die Verhältnismäßigkeit zu Muskelgröße ist schon da. Hinzufügen von mehr Wiederholungen oder Sätze, um Ihre Beine würde in keinem Verhältnis.

+640
Le Thanh Phuc 11.08.2016, 05:40:31

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+623
Nalla Cedul Lesnaca 18.07.2014, 06:39:05

Ich Wende die pomodoro-Technik während der Arbeit (Arbeit am computer/Stehpult). Das heißt, man arbeitet 25 Minuten und dauert 5' Pause. Spülen, wiederholen.

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Die Absicht ist, nur um die Pumpe etwas Blut und stellen einige regelmäßige körperliche Anstrengung während des Tages.

+613
Alextraza 29.06.2015, 14:40:55

Führen Sie einfach eine volle 30 Sekunden auf die sprint-Geschwindigkeit und eine vollständige 30 Sekunden auf Ihre walking-Geschwindigkeit. Es wird immer noch als ein HIIT workout.

+588
chappy 31.05.2015, 03:05:15

Eine slow-carb-Ernährung nicht unbedingt eine low-carb-Diät. In einer slow-carb-Diät, die Sie wählen mit niedrigem GI/GL Kohlenhydrate. Eine slow-carb-Diät ist viel mehr kompatibel mit übung als eine low-carb ein. Können Sie ein gutes Training auf eine slow-carb-Diät.

In einer low-carb-Diät kann Ihr Körper zu verwenden Fett und Eiweiß als Energieträger. Das heißt, in meiner Erfahrung ist es wirklich schwer zu führen Sie in Ihr training, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Ich höre die Leute sagen, Sie können, sagen Sie, heben Sie GEWICHTE, auf eine low-carb-Diät. Allerdings ist die Leistung so schlecht ich fühle, dass ich bin verschwenden meine Zeit.

+572
siyachoi 07.11.2014, 22:37:12

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke zur gleichen Zeit?

+565
projeqht 12.12.2016, 17:52:13

Die power-Varianten (power cleans und macht schnappt) beinhalten Landung in der macht-position (die Beine über 90 Grad), wie eine halbe oder Viertel Kniebeugen.

Das sagte jedoch ich bin kein medizinischer Fachmann, aber ich würde vermeiden, dass die O-Aufzüge im Allgemeinen. Sie in der Regel landet dabei selbst in gefährliche Situationen während des Lernprozesses. Ich würde stick zu Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Sie sind beide sehr gute compound-übungen, die klingen ein wenig sicherer für Sie Bedingung.

Fragen Sie Ihren Arzt und seien Sie bitte vorsichtig mit dem Kreuzheben auch. Es ist eine gute übung, kann aber gefährlich sein, wenn durchgeführt mit schlechter form.

+564
jimpanzer 13.08.2011, 12:27:15

Ihre fitness-Strategie sollte 3 gleich wichtigen teilen:

  • Stärke
  • Mobilität
  • cardio

Für die Mobilität, die Sie brauchen nur eine yoga-Matte Ausrüstung und vielleicht einige Gummibänder. Für cardio braucht es ein paar gute jogging-Schuhe oder ein Fahrrad.

Wenn es um die Stärke, die Sie benötigen einige schwere Ausrüstung. Doch diese müssen nicht nehmen eine Menge Platz.

Die übungen in der Starting-Strength-Programm sind die meisten "bang for buck" Kraft-übungen. Sie können eine schwere Hantel zu tun, goblet squats statt backsquats. Auch Sie können push-ups (mit Gewicht Platte) auf Ihrem Rücken statt der benchpress. Das größte problem wird sein, das Kreuzheben was auch passiert, die wichtigste Kraft ausüben. Für diese benötigen Sie eine Stange und eine Menge GEWICHTE. Ich würde denken, Sie brauchen, diese:

  • 2 x verstellbare Hanteln mit bis zu 40 kg auf einer Hantel
  • Langhantel + mindestens Ihr Körpergewicht in Hantelscheiben

Vielleicht eine gute Idee, um 50 mm (olympisch) Hanteln, so dass Sie können verwenden die gleichen Platten für beide die Hanteln und der Hantelstange. Eine kürzere 10 kg Langhantel wird wohl ausreichen, es sei denn, Sie sind sehr stark.

Elastische Bänder sind schön für die Mobilität und Physiotherapeuten Stil rehab/prehab, aber nutzlos für die Kraft.

+456
user3768061 28.04.2014, 10:51:19



Die Antwort ist ein klares JA. Körpergewicht übungen können bulk-up Ihren Körper mit Muskeln, geben Sie sixpack, starke Arme und Beine. Es kann sogar erhalten Sie eine babe (okay, dass Letzte Teil ist nicht wahr :)).

Tonnen von Körper-übungen es gibt, Ihren Körper zu Formen. Variationen von pull-ups, chin-ups, und Brett vorhanden. Push-up ist eine der beliebtesten Körpergewicht und übungen können überall geschehen. Es gibt L-sit und Knie bis zu arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln. In vielen Fällen, alles, was Sie brauchen, ist ein pull-up-bar, es sei denn, Sie sind in der Nähe zu einem öffentlichen park mit Schaukeln.

That being said, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, können Sie kaufen Ihre eigene Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und Scheiben, sowie Hanteln. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, um ein großes Training.

Beispiel-Routine zu üben

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und legen Sie es auf Ihrem Bad - /Schlafzimmer-Tür.
  • Jeden morgen nach dem aufwachen, 15 push-ups.
  • Jedes mal, wenn Sie gehen durch die Tür, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Während der Pause (bei der Arbeit oder in der Schule), führen Sie 20 stehend crunches.
  • Wenn du wieder zu Hause (müde und schwach), führen Sie 20 reverse crunches.
  • Vor dem Abendessen, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Vor dem aufstehen im Bett, 15 push-ups.
  • Wenn Sie können, fügen Sie 30 Sekunden plank in den mix.
  • Erhöhung der Zahl und Frequenz, wie Sie sehen, passen.
  • Überprüfen Sie Ihren Körper wöchentlich und beachten Sie die änderungen.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+287
Jonathan M Davis 29.10.2011, 17:46:54

Als über 30 (fast 40) skate boarder, surfer, und (vor allem) - snowboarder, nehme ich an einen Riss an diesen.

Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?

Gut lassen Sie uns klar sein, dass Sie riskieren Verletzungen durch skateboarding überhaupt. Du bist ein fels, ein Riss, oder einem Hindernis entfernt von Fliegen auf dem asphalt, und es wird passieren. Wenn Sie im Gespräch über die übung verursachte Verletzungen, die Sie abholen können überlastungsschäden, wenn Sie die Pumpe eine Menge von Meilen, vor allem am Anfang.

Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr mich?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenk Wachen, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder nicht tragen diese, die verrückt zu mir, weil in snowboards die meisten Leute tragen Helme, und ich würde viel lieber crash auf Schnee als asphalt. Es ist einfach eine Stil-Sache, aber ich habe aufgehört, benimmt sich wie ein 13-jähriger vor langer Zeit. Vor allem, wenn Sie an Ihre Grenzen, gear up.

Stoppen Sie Reiten, wenn Sie entwickeln eine übernutzung Verletzungen, die im Grunde ist "die -itis ist" (tendinitis, bursitis). Sie können Probleme in Ihrem Knöchel, Zehen, und verschiedene Teile der Füße (einschließlich der Spitzen). Übernutzung Verletzungen wie diese können Wochen dauern bis die Schwellung nach unten gehen. Holen Sie sich daran gewöhnt, Zeiträume von skating, lassen Sie Ihren Körper heilen voll.

Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was soll ich werden die Fokussierung auf?

Stretching ist ein großes Thema, es wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn Sie es mögen und es sich gut anfühlt, Mach es.

Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?

Die größten Verletzungen im skateboarding kommen abstürzt. Und während Sie können nicht verhindern, dass Sie vollständig, desto mehr qualifizierte Sie sind, und je mehr Sie fahren in Ihrem skillset, desto weniger wirst du Abstürzen. Wenn du gehst, um zu lernen, ein paar neue Sachen oder Bombe einige große Hügel, gear up.

Bezüglich der übungen, insbesondere aber, diese sind diejenigen, die finde ich sehr praktisch für den board-Sport:

  • Medicine ball squat werfen. Ich in der Regel Streben Sie eine Wand vor mir, drop-down mit dem fangen und springen/schieben immer meine Füße aus dem Boden. Für die Bretter, die Sie wollen in der Lage sein zu verschieben Ihre Gewicht nach oben und unten schnell.
  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Sogar auf snowboards und definitiv auf skateboards, sind Sie Häufig wirklich nur auf einem Fuß, artikulieren herum. Mit dieser Kraft und Koordination ist genial.
  • Reinigt. Vermutlich die schwierigste Sache zu lernen, in ein Fitness-Studio. Im Grunde lehrt Sie, sich zu bewegen lächerlich schnell, verwendet eine Tonne von Muskeln, und super gut für board-Sport-übertragungen über die Knöchel/Füße.
  • Krabbe zu Fuß. Solange Sie haben einen konventionellen Bord können Sie Krabben-Spaziergang/Tanz. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der garage.
+282
Rodrigo Mardones 17.08.2017, 01:01:16

Nur durch die Verwendung eines regelmäßigen Seil für Seilspringen. Einige von uns sind auf einen Haushalt. :P Ich kann mir nur vorstellen, das man wieder trainieren.

  • Hängen Sie das Seil über einen Balken (kann ein pullup-bar, oder regelmäßig im freien Training bar in einem park).
  • Schnappen Sie sich das Seil endet und lassen Sie Ihren Körper hängen dicht über dem Boden mit Ihre Beine vor Ihnen, als wenn Sie schweben über dem Boden mit nur Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper straff und flach.
  • Erheben Sie sich, so viel wie Sie können, wenn Sie Rudern.
  • Je niedriger die position, desto schwieriger ist die übung.

Hat noch jemand weitere Ideen?

+271
Singapoor 29.07.2017, 12:44:06

Ich bin ein student und ich in der Regel sitzen an meinem Schreibtisch jeden Tag einschließlich Wochentagen und Wochenenden für etwa 13 Stunden oder mehr. Ich habe einen ziemlich hektischen Zeitplan und ich manchmal leiden unter Rückenschmerzen (im unteren Rücken und Schultern) kann helfen, die schwere und wirkt sich auch auf mein Studium.

Ich bin auf der Suche nach einem Stück der Beratung, die Sie mir anbieten können, zu lindern dieses problem von mir.

So etwas wie verschiedene übungen, die Haltungen, die Geräte, die Dinge zu kümmern, bevor es zu spät wird oder etwas, das könnte den Schmerz lindern.

Bitte, bitte helfen.

+242
Moshe Malka 26.08.2013, 13:33:03

Heute lese ich diesen blog-Artikel auf der New York Times-blog, über den Vergleich zwischen barfuß laufen und traditionelle (gepolstert) ausgeführt. Insbesondere vergleicht er die Vorfuß Landung und Ferse Landung styles, die nicht genau die gleiche Unterscheidung, die aber eng miteinander verwandt.

Der Artikel zitiert auch das Journal of applied physiology , aber mit Fokus auf die Wirtschaft in jedem Stil ausgeführt, die in Bezug auf Sauerstoff-Verbrauch und Kohlenhydrate versus Fett verbrennen. Ihre Schlussfolgerung ist, dass die Ferse Landung garantiert eine geringere Menge Sauerstoff und Kohlenhydrate verbraucht pro misst, was auf eine höhere Autonomie und eine höhere Fettverbrennung.

Keine der Quellen-Berichte über die Auswirkungen der beiden laufstile auf Biomechanik, aber ich werde zu Lesen, die Literatur etwas zu finden.

+226
spala 17.08.2012, 03:29:08

Es scheint beliebt zu sein, zu verbreiten, abs-übungen, die über die wöchentliche Planung z.B. eine übung, die am Ende jedes Trainings.

OTOH gibt es eine option, zu tun abs alle an einem Tag, die alleine oder in Kombination mit einer anderen Muskelgruppe (Rücken?).

Die option ist als effektiver?

+203
The Micky 12.02.2010, 13:40:32

Mehr und mehr Studien kommen zeigen, dass die protein/carb/Fett-Verhältnis und insgesamt die Kalorien sind wirklich das einzige, was trennt, die zerfetzten look aus dem schlaff. Das negiert nicht die Notwendigkeit für intelligente selbst Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper.

Viele anabole Diäten Arbeit durch die Manipulation der einfachste Hormon zu manipulieren: insulin. Es gibt ein paar, die sich mehr für das leptin wie LeanGains. Die Quintessenz ist, dass je tiefer Sie Graben sich in die Ernährung, die weniger klar sind die Dinge geworden.

Zuerst reden wir über Ihre Leistung (nach deiner Frage):

  • Muskeln sind nur als Inhalt, Fett zu verbrennen, wie Sie sind Glykogen
  • Viele Menschen führen auch im nüchternen Zustand, mit nur gespeicherte Energie
  • Der Schlüssel, um die sportliche Leistungsfähigkeit ist, was Energie, die Sie gespeichert haben, vor der Ausbildung!

Die Frage, die von niedrigen GI vor dem training und hohen GI nach dem training zu tun hat mit der Manipulation der insulin-Reaktion. Die Allgemeine Idee ist es, weiterhin in eine Fettverbrennung Zustand so lange wie möglich, und dann wieder aufzufüllen, die Energie nach dem training so schnell wie möglich. Es ist die gleiche Idee mit protein-Herstellern, die versuchen, Ihnen den schnellsten absorbierende protein--das ist nicht immer, was Sie wollen.

  • Aus energetischer Sicht, Sie wollen einfach nur zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher.
  • Die Geschwindigkeit der Wiederauffüllung hat keine Auswirkungen auf Ihre Trainingsleistung, nur, dass es wieder aufgefüllt.
  • Ihre Hormon-Antwort ist geregelt durch das Nervensystem, und es reagiert so schnell oder langsam wie Sie sind genetisch verdrahtet.

Ich habe keine links, aber die eigentliche Haupt-Problem scheint zu sein, dass viele der Forderungen für die anabole Diät, und die thermische Wirkung der Nahrung zu hoch angesetzt sind. Diese Effekte sind vorhanden, aber nicht zu einem Punkt, wo Sie sich Spiel-wechsler. Das bedeutet nicht, Sie sind nicht nützlich Werkzeuge. Menschen reagieren unterschiedlich auf die Anteile der Nahrung, die Sie Essen. Der Schlüssel ist, die richtige balance zu finden und den Ansatz, dass arbeitet für Sie sowohl mit Ihrem Körper und Ihrem Zeitplan.

+189
Faiz Farouk 18.10.2011, 04:05:50

Ich Tue so etwas wie diese version von der Hantel hängen sauber. Im wesentlichen:

  1. Stand up mit den Hanteln an den Seiten oder vor Sie.
  2. Beugen Sie sich vor, die Aufrechterhaltung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Dies wird auch als "flat back" oder eine Natürliche zurück arch. Lassen Sie sich nicht die Schultern zucken mit den Schultern nach vorne und nicht kräuseln Sie Ihren Rücken nach vorne.
  3. Wenn Sie die Hanteln gerade über dem Knie, die umgekehrten Richtungen: springen Sie explosiv gerade nach oben und zucken Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen Locker.
  4. Fangen Sie die Kurzhanteln auf Ihre Schultern, Landung aus dem Sprung mit den Knien leicht gebeugt.
  5. Stehen Sie gerade.

Vorsichtsmaßnahme: dumbbell power cleans sind wesentlich Verschieden von Langhantel Strom reinigt. Die meisten Langhantel-und Kurzhantel-Versionen der gleichen heben sind wesentlich verschiedene übungen und haben unterschiedliche vor-und Nachteile.

+116
Rostyslav Gryvnak 13.04.2013, 22:21:46

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+109
Stjernegard 15.03.2017, 13:08:11

Huhn hat pro 100g (3.5 oz):

  • 165 Kalorien
  • 4g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 31g protein

Sie finden, dass das, was Billig ist, hängt wirklich davon ab, was ist am häufigsten, wo Sie Leben. In anderen Worten, wenn Sie Leben in einem Land oder einer Stadt, wo Meeresfrüchte ist reichlich, es kann sehr gut sein, eine billigere form von protein. Leider sind einige Bereiche der Welt, in der es scheint, dass alle Lebensmittel werden teurer.

Die meisten Meeresfrüchte haben ein wenig mehr protein pro Unze als eine Hühnerbrust, und schlanker.. Dies beinhaltet Thunfisch in Dosen. Zum Beispiel aus der Ernährung für eine Dose Thunfisch gespeichert in Wasser (165g / 5.8 oz):

  • 191 Kalorien
  • 1g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 42g protein

Du musst gehen in den Supermarkt und schauen Sie auf die Etiketten. Sie wollen die vergleichen Sie die Fett/Kohlenhydrate/protein aus einer Art von Fleisch/Meeresfrüchten zu einem anderen.

Prep Time

Etwas zu prüfen, bei Ihrer Suche ist, dass Sie Geld sparen können, wenn Sie Ihr Huhn mit Haut und Knochen immer noch an. Sie zahlen für die Bequemlichkeit des habens, die entfernt für Sie. Natürlich nicht zu erhöhen, prep Zeit, wenn Sie nicht möchten, dass in der letzten Mahlzeit.

Eines der Dinge, die ich tun, um prep mal unten ist, kocht Sie eine Woche im Wert von Huhn und halten Sie es im Kühlschrank. Am morgen alles, was ich zu tun ist, nehmen Sie eine portion Huhn aus dem Kühlschrank und pack es zum Mittagessen. Bei der Arbeit haben wir eine Mikrowelle, und dann nur noch Aufwärmen der Huhn für 1,5 Minuten.

+85
Reuben Mallaby 20.01.2010, 06:05:43

Hi alle ich bin neu hier, würde aber gerne eine Frage stellen. Ich begann bei 390 lbs und eingeschaltet, um eine pflanze-basierte Diät, die auf 1. Januar 2015. Ich bin bis zu 335, nun meine Frage ist 6 Wochen her als ich begann, GEWICHTE zu heben, 2-Tage-work-out-Programm mit 2 Tage Pause dazwischen mache ich ein Ganzkörper-workout über der 2-Tages-Periode, die enthält 2 Sätze beide Sätze zum Versagen zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Seit ich angefangen habe, Hebe mein Gewichtsverlust hat sich Total ins stocken geraten, esse ich etwa 1800 Kalorien pro Tag und auf einer pflanze basierte Ernährung glauben Sie mir, es ist eine Tonne Nahrung. Ich nicht mehr Essen raffinierten Zucker, kein Fleisch oder Milchprodukte und keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Ich fühle mich großartig, bin aber neugierig auf die Gewicht-Verlust. Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

+33
Warlord 099 15.06.2014, 00:16:29

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