Ab musculation an die 30 Jahre alt ist, ist es gut?

Beginnen möchte ich musculation bald.

Ich bin 30 Jahre alt, ich bin 183 cm / 77 kilogrames, das Letzte mal habe ich sport es war vielleicht 1 Jahr und einen halben Tag.

Ich wollte wissen, ob bis zu 30 Jahre alt werden könnte, schwieriger zu bekommen Muskeln ? Sollte ich mehr Essen ? tun mehr Anstrengungen als Jüngern ? Werden meine Muskeln werden langsam entwickelt, weil in meinem Alter ?

Danke.

+179
hongsy 20.05.2010, 20:03:00
32 Antworten

Der Zweck der deadlifting ist stärker bei heben Dinge vom Boden aus. Da Objekte in unterschiedlichen Entfernungen von der Erde, Sie profitieren von der Aufhebung aus verschiedenen Höhen. Wettbewerbsfähige deadlifters könnte Fokus auf der Höhe der bar mit Olympischen gewichten, aber die Entfernung ist beliebig, sonst.

Senkung der Höhe entwickelt sich die Rückenmuskulatur und Flexibilität mehr. Sie haben weniger nutzen in dieser position, so müssen Sie möglicherweise, um das Gewicht abzusenken. Förderhöhe können Sie entwickeln mehr Kraft, wo Sie mehr nutzen, weil Sie ein höheres Gewicht, dass Sie in der Regel konnte nicht heben Sie aus einer tieferen position.

Eine endgültige änderung zu betrachten, wenn Sie jemals Stoßstange Platten: Senkung der bar arbeitet, die Muskeln in einer exzentrischen Mode (Verlängerung Sie während der contracting). Diese baut Stärke, sondern kann auch zu erhöhen Schmerzen. So viele Menschen fallen dem Gewicht von oben, wenn Sie Ihre schwerere Wiederholungen.

400 kg ist ein legit Kreuzheben für jedermann. Sie müssen werden etwas nach rechts.

+968
Yajushi 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein relativ neuer Läufer und es geschafft haben, halten es für etwa einen Monat jetzt zu tun 2 Meilen oder so alle zwei Tage. Ich bin 5'11 und wiegt 80.4 kg Allerdings habe ich ein problem ich kann nicht scheinen, um zu lösen. Ich fange an schlechte Muskel-Schmerzen in meinen Waden beim laufen. Ich trat die Distanz von einer Meile vor kurzem, und reduziert die Menge von Hügeln ging ich zu Leichtigkeit meinen Weg hinein. Jedoch, ungefähr eine Meile und ein bisschen in, Ich begann zu fühlen, meine Beine brennen. Meine Waden beginnen schmerzenden schlecht, aber ich kann durchhalten bis ich zu Hause bin. Sie schmerzte ein wenig, nach dem laufen, aber ich bekomme kein Schmerz am nächsten Tag oder so, also ich glaube nicht, dass Im überarbeiten es. Ich habe immer gedehnt und vorher, als die Schmerzen pccurs eine Meile, ich bezweifle, dass Ihr das fehlen der entsprechenden Dehnung. Ich vermutete zunächst, dass es nur reißen der Muskeln und somit immer stärker, so gab ich mir mehr Ruhe zwischen den Läufen und wie ich schon sagte, meine Beine nicht weh tun in der Zwischenzeit. Jedoch die Schmerzen im Bein kommt immer wieder und es kommt früher. Ich, den dont merken den Schmerz, aber ich möchte in der Lage sein, weiter zu laufen, nur mein Körper kippe körperlich tun. Meine Beine sind zu Schreien, um mich zu stoppen.

Ich Schätze seine nur Muskel regrowth, dass ich tearing beim laufen und somit die Muskeln stärker. Ich esse heathily und halten ein Tempo von etwa 11 km / h). Ich habe daran gedacht, einige Trainingseinheiten auf meinen Waden um Sie stärker zu machen, aber ich habe Angst Krank macht Sie nur noch schlimmer.

Irgendwelche Ratschläge?

+912
Bruno Souza 04.12.2012, 15:41:31

Wie die anderen angegeben haben, den besten return-on-übung beinhaltet eine konzertierte Anstrengung, drängen sich bis an die Grenze. Das heißt, lässige übung kann auch sinnvoll sein, zumindest für den Zweck des Aufenthalts relativ gesund. Es ist nicht "im Bett zu liegen und nichts zu tun", aber es ist auch nicht "8x5 stark-Lifte maximale Gewicht" oder sogar "10 push-ups und 10 pull-ups jeden morgen".

Zunächst alle, für die Allgemeine übung, zu Fuß ist kein schlechter start. Es in der Regel nicht erfordern viel Anstrengung und mit dem Zusatz von ein Buch, ein Smartphone-Spiel, oder ein podcast, es kann unterhaltsam sein zur gleichen Zeit (obligatorisch, beachten, vermeiden Sie Ablenkungen, die verhindern, dass Sie merken, Ihre Umwelt). Wenn Sie bereit sind, legen Sie das Buch, können Sie fügen Sie ein wenig mehr, um Ihr Training, indem Sie sich kleine Spiele variieren Sie Ihre routine, wie auf der Treppe in den park entlang der Außenseite statt, durchqueren die Spielplatz-Ausrüstung macht es allerdings Sinn im moment, oder auch nur zu Fuß entlang eines bordsteins, versuchen, das Gleichgewicht selbst. Es ist nicht intensiv arbeiten, aber Sie erhalten einige Vorteile wie mit dem Reiten, Ihren Körper mit zu arbeiten, zu halten Ihr Gleichgewicht.

Eine weitere option ist die Integration einer Art von Bewegung in Ihre Zeit, wenn Sie stationär. Ein stress-ball gequetscht beim Lesen der Beiträge im forum online ist noch übung (und gut für Stressabbau, wie Sie sich vorstellen drückte den Hals der Kommentatoren). Mit einem kleinen dumb-bell, oder sogar eine Tasche mit einigen Büchern drin, die Sie tun können, locken Sie mit einer freien hand. Auch halten Sie sich aufrecht auf der Kante des Sitzes, anstatt sich zurücklehnen in Ihrem Stuhl arbeiten core-Muskeln, die in eine ziemlich passive Weise. Wenn Sie bereit sind, machen Sie eine Investition in mehr Ausrüstung, es gibt Menschen, die arbeiten auf einem Laufband oder übung Fahrrad (oder etwas unter Ihren Schreibtisch zu simulieren das gleiche).

Schließlich gibt es eine Technik namens "greasing the groove", die typischerweise zum pushen, die eigenen Grenzen, aber auch verwendbar beiläufig, wo Sie die Mühe nicht mit einem regelmäßigen Training, sondern einfach ein paar Wiederholungen, wenn die Idee, die dir einfällt. Sie können ein paar pull-ups jedes mal, wenn Sie übergeben den Rahmen der Tür, 5 push-ups jedes mal, wenn Sie sich für Kaffee (drücken gegen eine Wand oder den Schreibtisch, wenn Sie wollen, um es einfacher zu machen), oder ein paar Ausfallschritte, während Sie Ihren code kompilieren. Es ist wenig Aufwand, und nicht Muskeln aufbauen, aber es ist in der Regel schmerzfrei und es tut, verstärken die Idee, um Ihren Körper, dass die übungen nicht zu verletzen.

+896
user3235747 03.05.2013, 18:44:55

Wenn Sie interessiert sind, nicht Wasser tragen oder tragen kleinere Mengen, Sie könnten seien Sie kreativ mit Ihren Laufstrecken.

Ein Quartier finden, der Laufstrecke oder den Pfad, wo Sie Ihr Auto abstellen können, um Wasser herauszuholen. Durch die Ausführung kurzer Schleifen oder hin-und-zurück-Muster, können Sie entweder ein Rennen simulieren, indem man das Wasser alle zwei Meilen, oder, was ich bevorzuge, was zu tragen kleine Mengen von Wasser und laufen mehr Runden zwischen den Haltestellen. Ein einfaches Wasser-Flasche funktioniert in jedem Fall. Nehmen Sie ein paar Schlucke, oder tragen Sie ein und ersetzen Sie Sie bei Bedarf.

Dies hat Vorteile, ohne dass zusätzliche Ausrüstung und ermöglicht die Simulation der Verfügbarkeit von Wasser während des Rennens.

+889
Giuseppe Tropea 24.05.2018, 12:16:31

Ich sehe zwei leicht unterschiedliche Möglichkeiten, das zu tun Knien ab wheel rollouts.

  1. Hüfte nicht beugen, Hüfte Beugemuskeln gearbeitet nur isometrisch, Satz erweitert nur, soweit dies machbar ist. Wie zu sehen in diesem youtube viseo und auf exrx

  2. Sehr ähnlich der ersten im äußeren Teil der Bewegung, aber der Kerl tatsächlich berät, um etwas crunch in die nach innen gerichtete Teil. Wie hier zu sehen.

Meine Beobachtung ist, dass, wenn die Ausweitung zu weit, ich kann nicht rückwärts-Teil ohne eine leichte, aktive tuck aus den abs. Für mich, als ich im unteren Rücken haben Probleme, ich werde die erste version und wahrscheinlich eine Tür oder etwas zu begrenzen Palette von Bewegung zu etwas verwaltbar. Better safe than sorry und so.

Letztendlich, welche version ist sicherer, was ist effektiver und warum?

+877
PaulSJ 14.08.2015, 16:03:38

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+868
Mohammad Misbah Zain 12.05.2017, 22:01:29

Es gibt viele pflanzliche protein-Pulver. Hanf, Reis, Erbse, Soja, etc. Gibt es irgendwelche Studien, die die Wirksamkeit von solchen Pulvern in Bezug auf Muskelaufbau? (Z.B. Hanf vs. Reis Pulver)

+751
gbozee 19.08.2018, 02:33:22

Keine übungen wird automatisch verbessern und Ungleichgewichte. Es ist wichtig, auf die spezifischen Ungleichgewicht könnte man haben.

Zum Beispiel, wenn jemand Kyphose sollten Sie sicherlich mehr von einem Schwerpunkt auf die Ruder geben Bewegungen zur Verbesserung der Kraft der Rückenmuskulatur. Die gleiche Menge schieben und ziehen der Arbeit wird nicht nachgeben, keine änderung in der Ausgabe.

Die Form spielt auch eine große Rolle in der Fixierung von Muskel-Ungleichgewichte. Zwei Beispiele, wo dieser Punkt kann wirklich gesehen werden, würde die Zeile in die Hocke. Wenn eine person führt eine Zeile, während in der flexion, Sie wird nicht helfen, Ihren Körper wieder Verlängerung, wie es sein sollte.

Wie für die Kniebeuge, nicht schlagen parallel würde nicht helfen, das Ungleichgewicht zwischen quads und Kniesehnen. Denn nur, wenn der lifter ist squatting parallel zu tun, die Kniesehnen wirklich kommen um zu spielen.

+696
WaterRocket8236 09.01.2015, 21:16:11

Ich bin 15 und ich Frage mich, ob ich tun kann, Krafttraining und workouts, aber ohne stunting mein Wachstum, weil das ist, was ich höre viel, dass das passiert mit Jugendlichen, wenn Sie beginnen, diese so beraten? (Auch Idon ' T wissen, ob dies ein Mythos ist oder etwas, so dass Sie wissen, nichts hilft)

+695
ususer 23.01.2010, 22:18:08

Sollten Sie ausschließlich auf eine Beinverlängerung übungen, bis Sie in der Nähe der Länge, die Sie möchten, dass Ihre Beine.

Wechseln Sie dann zu einem hybrid-Ansatz verbindet Beinverlängerung übungen mit Bein-übungen zu Verdickung. Sie wollen nicht zu stoppen, die Beinverlängerung und übungen zu plötzlich.

Schließlich können Sie allmählich wechseln Sie ganz auf Bein übungen zu Verdickung.

+627
jjhayter 01.07.2014, 00:51:39

Ich war 5-6 Tage in der Woche runner-up, bis letzten Monat, als ich lief ein Halbmarathon, und noch nicht laufen wollte, da. Auch ich setze auf ein unerwünschtes 20 Pfund.

Make-up für die fehlende ausgeführt, ich habe den Crosstrainer (Hügel, Stufe 6) und dem Laufband (- Gewicht-Verlust-Intervallen auf Stufe 10, also 1 min 6.5 mph an 2 Steigung/1 min 4.2 mph zu 0 neigen dann 2 Minuten bei 10 Steigung wiederholen Sie dann für eine Stunde) für bis zu 3 Stunden pro Tag, 5 Tage in der Woche, was vergleichbar ist mit wie viel ich da ran. Ich arbeite auch mit einem persönlichen trainer tun GEWICHTE und Intervall-training für 3 Stunden in der Woche.

Ich bin auf Meinem Fitness-Pal und bleiben ziemlich konstant bei oder unterhalb von 1200 Kalorien (2 Eiweiß und eine Banane zum Frühstück, einen Apfel und einen Käse-stick für Mittagessen und Salat, mageres Fleisch, Gemüse und eine Süßkartoffel zum Abendessen) und noch mein Gewicht gegangen bis 3 Pfund! Wie ist das physikalisch möglich? Ich glaube nicht dass das Fett verwandelt sich in Muskel-Gewicht, ich hatte auch schon Muskeln. Ich bin am Boden zerstört. Ich bin nicht sicher, wie viel härter ich arbeiten kann. Einige Hinweise wären wir sehr dankbar. Auch bin ich 5'6" und anscheinend 137 lbs. Ich will einfach nur Weinen.

+624
FingerBrain 14.11.2011, 12:27:18

Einen recovery-Lauf ersetzt nicht den rest des Tages.

Wiederherstellung läuft, sind am effektivsten, wenn Sie bereits über eine solide Basis von starken Knochen, sehnen und Gelenke gebaut von Monaten stetiges training + rest-Zyklen. Wenn Sie nicht über eine solche Basis, einem zusätzlichen Lauf in der Woche kann mehr Schaden als gutes tun. Wenn Sie Zweifel haben, rest.

Finden Sie heraus, ob Sie gefährdet sind übertreiben es, Sie brauchen, um zu überprüfen, was Ihre Laufenden Zeitplan hat, sah aus wie vor kurzem. Habe die letzten 4 Wochen umfassen ähnlich intensiv 3-Tages-Blöcken? Wenn dem so ist, dein Körper hat bewiesen, dass es gut eingewöhnt und eine Wiederherstellung ausführen, möglicherweise keine schlechte Idee. Wenn dieser intensiven Woche ist eine Anomalie, die Sie definitiv übertraining, indem Sie für einen recovery-Lauf heute.

+588
BlueDev 06.04.2010, 06:02:38

Der stimulus, der die Beinpresse bietet, ist schwer zu replizieren, aus dem gleichen Grund geworden, dass es ein Aufwand für Sie, es erlaubt viel Gewicht verwendet werden. Wie bereits erwähnt, von Berin, das Gewicht für die Beinpresse wird sehr Verschieden von dem Gewicht verwendet, auf den meisten anderen Beinübungen. Dies macht es eine harte übung, um zu replizieren, die in Bezug auf Muskel-Reiz, aber es gibt viele andere tolle übungen zu bauen, die die gleichen Muskeln, die das Bein Presse baut, den Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Waden. Hier sind 3 von diesen übungen, zusammen mit video-Demonstrationen von Ihnen, einige der Forschung-basierten Spitzen für das erhalten die die meisten aus Ihnen heraus, und alternative Möglichkeiten, wie Sie könnte weiterhin die Beinpresse in Ihrer routine, sollten Sie feststellen, dass müssen Sie einfach es in Ihrem Leben.

Ausfallschritte - siehe Studie 1, vorwärts Ausfallschritte sind gefunden worden, um stärken und bauen den Quadrizeps, Beinbeuger und sogar einen Teil Ihrer Wade. Erledigt Sie entweder mit einer Langhantel auf dem Rücken, oder halten Hanteln an Ihrer Seite, der lunge kann ein großartiger Ersatz für die Beinpresse. Um einen genaueren Blick auf die übung durchgeführt in Aktion, überprüfen Sie heraus diesen link

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Studie 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Kniebeugen - die Meisten Kraftsportler wird bestätigen, dass Sie die Hantel zurück squat ist ein Anwärter für den Titel des am Meisten Physisch Brutale und Anstrengende Übung Überhaupt. Berin schon erwähnt Kniebeugen, damit ich nicht sprechen, es über Sie viel mehr, werde ich nur verlassen Sie mit einem anderen Beispiel Videos, der übung durchgeführt wird:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

Und ich werde erwähnen, dass, wenn buecken, vermeiden Sie werfen auf dem BOSU-ball, oder eine andere instabile Fläche, der Sie zwingt, um die balance auf Spitze. Während es Sinn macht, zu glauben, dass das hocken auf einer unebenen Oberfläche würde die übung noch schwieriger, lohnender, und auch "spannend", es hat wenig überraschend gezeigt (Studie 2) deutlich reduzieren Sie die Menge an Gewicht in der Lage zu heben, die einen großen Beitrag, um Muskel-und Kraftzuwachs. Dies macht das hocken auf einer unebenen Oberfläche besser geeignet für ein Reha-Programm, als ein Kraft-training-Programm. Um es oben zu mischen, die Sie ersetzen könnte, front squats mit back-squats, da beide bieten verschiedene Vorteile und Reiz.

Studie 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Goblet Squat Gewicht verwendet, um die goblet squat wird marginal sein im Vergleich zu dem, was Sie auf Ihr Bein zu drücken, doch die goblet squat hat die Vorteile der Stärkung der richtige buecken form, und es ist besonders hilfreich, wenn Sie sich mit jedem Knöchel oder Handgelenk Flexibilität Probleme. Und natürlich, hier ' s die video-demonstration.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Zusammen mit den oben genannten übungen, wenn Sie wollte weitermachen, Bein-Pressen, während mit einem Gewicht anspruchsvoll genug, um weiter Fortschritte machen, könnten Sie werfen es am Ende in einem Bein-Training, wenn Ihr die meisten entwässert. Zusätzlich, Sie könnte Graben ein Bein, und führen Sie eine ein-beinige Beinpresse, wo das Gewicht nicht problematisch sein, wird noch eine Herausforderung sein, und es bietet die Vorteile der unilateralen beintraining.

Hoffe, das hilft, und happy beintraining!

+528
ejoftheweb 27.05.2014, 10:38:05

Ihre aktuelle Ansatz-atmen zwischen den Wiederholungen der hanging-leg-raises -- akzeptabel ist. Atmung während der Wiederholung ist unnötig.

+515
Temmp 21.06.2010, 17:20:08

Eric Cressey verwendet diese Schulter-Reha für Kannen. Die Idee ist, zu begrenzen den Bereich der Bewegung in den Boden, die Belastung für die Rotatorenmanschette. Nachdem meine Rotatorenmanschette zu reparieren, die ich verwendet, Bretter auf den Boden zu erreichen, die gleiche Sache mit Liegestützen (ich habe keine Spotter). Fitnessstudio Einschränkungen erfordern oft seltsam Aufzüge wie das board drücken. Für eine gesunde bencher mit keine fancy Ausrüstung, aber gute Trainingspartner, dies könnte verwendet werden, um die Arbeit an einem Knackpunkt. Viele übungen haben eine position, wo Sie Ihre insbesondere Körper läuft in eine leverage-problem. Im Bild seine Knackpunkt sein könnte, einen Zentimeter über den Platten. Er werde drücken Sie das Gewicht ein Zoll oder so über, dass Punkt, und dann senken Sie es wieder an den Vorstand. Die Idee ist, um Kraft aufzubauen, an der Knackpunkt. Diese Jungs haben eine power-rack, so hätten Sie vielleicht hinzufügen oder subtrahieren von boards wie das Fortgeschritten ist (eine Art von drop-Satz). Die Anpassung-pins oder rack-Balken ist zu langsam, ein Prozess, benötigt einen spotter, die an jedem Ende der bar.

+472
user2863715 13.12.2012, 05:02:08

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+455
DubGamer87 06.06.2014, 21:55:48

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

Nun, ein kurzer Blick auf, dass der menschliche Körper kann nicht gegeben haben Sie eine genaue genug Bild von seinem Körper die Zusammensetzung. Er schaute stick dann, wie tun Sie, aber wie viel von seiner Schlankheit war, Muskel - (vor allem Bein-Muskel) und wie viel von Ihnen ist das viszerale Fett? Es ist ein beliebter Begriff jetzt, "skinny-fat", also jemand, der aussieht, Dünn, aber wer hat ein gutes Stück von Körperfett überhaupt ist und sehr wenig Muskelmasse im Vergleich zu einer ausgebildeten person. Selbst ein kleiner Unterschied, wo Sie Ihre Fettmasse ist seine Muskelmasse, können geben Sie ihm einen bedeutenden Vorteil.

Abgesehen von Skelett-Muskel-Wachstum, einige der physischen Anpassungen aufgrund von fitness-training sind:

  • Effizientere Herz-Kontraktion, so dass Auswurf eine größere Menge an Blut mit jedem Schlag (und in der Regel weit weniger beats pro minute, da jede Kontraktion ist so viel mehr Arbeit).
  • erhöhte Kapillare Durchblutung von Muskeln
  • erhöhte Anzahl von Mitochondrien, die "energiefabrik" der Zelle.
  • erhöhte Hämoglobin und myoglobin, den sauerstoffträger des Körpers.

Basierend auf dem, was ich weiß, über Biologie, wahrscheinlich gibt es eine Reihe anderer zellulärer Ebene Veränderungen, die mit Rezeptoren auf Zellen und auch der gen-expression. Diese Wahrscheinlichkeit beeinflussen Dinge wie Blutzucker Bedienung und viele andere Funktionen, die hilfreich sein würde, während der Anstrengung.

+343
mightyplow 02.11.2019, 07:41:57

Ich bin furchtbar frustriert, dass Sie nicht fähig sind, um effektiv zu trainieren, und bin der Hoffnung, zu bekommen einige gute Hinweise, wie die meisten Physiotherapeuten und Trainer scheinen nicht zu gut gerüstet mit meinen Einschränkungen.

Ich war früher sehr aktiv - Tanz, Wandern, einige Krafttraining, schwimmen, Radfahren, Stepper, Crosstrainer, yoga. Gelenkschmerzen und sehnen-ripping-Probleme aufgrund von fragilen collagen sind gezwungen, dies auf praktisch nichts, aber leichtes cardio und yoga - noch schlimmer, habe ich keinen Zugang mehr zu einem Schwimmbad und nicht für einige Monate.

Jetzt das Schlimmste Problem ist ES, band Schmerzen in der linken glute und äußeren Kniebereich. Regelmäßig hält mich wach in der Nacht.

Derzeit mein Trainingsprogramm ist 20min Moderat Liegerad jedem anderen Tag oder zwei in der AM-gefolgt von Vereisung das Knie und Knöchel, die ich brach vor ein paar Jahren auf dem Crosstrainer, und wurde extra achey immer da - und ja, ich weiß, es sollte nicht möglich sein; die ED in Verbindung mit Anämie und vitamin-D-Mangel über GI-Probleme drehte meinen Knochen zu peanut brittle). Ich follow-up mit 50min sanftes yoga jeden zweiten Tag oder zwei in die Uhr, oft gefolgt mit Hitze angewendet, um den glute. Foam roller scheint nicht zu helfen, viel mit dem IT-band Schmerzen, tho deep tissue massage bietet eine gewisse Erleichterung in der glute.

Ich wünschte, ich könnte Krafttraining machen, aber immer, wenn ich irgendetwas mache bekomme ich Blaue Flecken, wo die sehnen befestigen Sie - wie in der Nähe der collarbones wenn ich das mache fliegt, oder über den Ellenbogen, wenn dabei locken oder Erweiterungen, auch mit geringem Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Ich muss aufpassen, nicht zu ziehen zu hart, wenn ich schwimmen, oder verwenden Sie ein kickboard oder ich im Grunde Tennisarm.

Mein Ziel ist es derzeit, zu verlieren, eine Schiffsladung von Gewicht, das ich gewonnen habe in den letzten 18mo, die sich wirksam immobilisiert werden (wenn die IT-band Probleme bekam wirklich schlecht, ich war im Grunde bettlägerig mit Schmerzen auf Opiate für sechs Monate).

Meine Ernährung ist ziemlich gesund mediterranen Typ. In der Regel ein Joghurt + Erdbeere + stevia-smoothie oder feta + Spinat-Salat zum Frühstück, griechischer Salat oder chicken + veggie rühren braten, Essen, Karotten oder eine kleine Handvoll rohe Cashew-Nüsse oder Käse + Cracker für snacks und etwas leichtes zum Abendessen zu helfen, die GERD in Schach wie ein SPIEGELEI mit Rosenkohl und Pilze eingewickelt in einem kleinen Vollkorn-tortilla.

Während dies nicht vollständig decken alles, was ich ausprobiert habe, würde ich sehr schätzen jede Beratung oder Ansätze, die Sie in der Lage sein könnte zu empfehlen!

+337
Duber Vragas 03.08.2014, 23:33:24

Ich habe vor kurzem wieder Krafttraining nach Jahren nur cardio. Heute habe ich meistens Training mit Körpergewicht und TRX, versuchen zu vermeiden, die Muskel-isolation-Methode von der klassischen freien Wiegen übungen.

Zurück in den Tag, wenn ich freies training in der Turnhalle, ich erinnere mich immer mit dünnen Bizeps, unproportioinal zu einem gut entwickelten Trizeps-und Oberkörpermuskulatur.

Jetzt habe ich anscheinend vor dem gleichen problem wieder, mein Bizeps sind nicht gut entwickelt und sind sichtlich dünner und unproportional zu dem rest meines Körpers.

Für den Rücken und Bizeps mache ich Pull-Ups TRX Hohe Zeilen-und TRX Bizeps Curl (ohne Drehbewegung bis jetzt).

Nach einigen Recherchen fand ich heraus, dass die inneren, kurzen Kopf des Bizeps ist verantwortlich für das drehen des Unterarms im Uhrzeigersinn (von POV). Ich habe eine twist-Bewegung des TRX Bizeps Curl, und ich fügte Kurzhantel Curls.

Gibt es andere Methoden oder übungen zu "verdicken" den Bizeps?

+317
Russell Trahan 26.11.2013, 02:24:14

Zu viel Eiweiß ausgeschieden wird, so gibt es keine gesundheitlichen Risiken in dieser Hinsicht. Sie werden auch vermeiden, Muskelschwund mit einer hohen protein-Diät, aber wahrscheinlich haben Sie niedrige Energie aus Mangel an Kohlenhydraten, so dass die Aufrechterhaltung der protein-nur für mehr als einen Tag ist nicht eine gute Idee.

Das tryptophan in protein braucht auch Kohlenhydrate transportiert werden, die im wesentlichen entspricht einem niedrigen serotonin - Level für die Dauer der Diät.

+275
abaines 18.02.2017, 18:18:07

Zuerst möchte ich sicherstellen, dass man nicht die gleichen Fehler machen, die meisten Leute machen, wenn es um die Kälber. Tut Kalb bestimmte Arbeit nicht unbedingt machen Sie Ihre Kälber größer, es sei denn, Ihrer chemisch verbesserte über Steroide. Wenn Sie eine Natürliche lifter, die meisten von Ihr Muskelwachstum (außer, wenn Sie zuerst beginnen, GEWICHTE zu heben für ein paar Monate) passieren wird, die auf eine systematische Grundlage. Was das bedeutet, in einer nussschale, ist etwas, das ich bin sicher, Sie haben gehört, dass vor dem...großen zusammengesetzten Bewegungen.

Große zusammengesetzte Bewegungen, release-Hormone mehr aufrufen, mehr protein-Synthese und die Verbesserung der neuronalen Effizienz, wie Sie rekrutieren mehr Muskeln und Energie.

In Bezug auf die Waden, denken Sie daran für eine Sekunde, wenn ' s das Letzte mal, dass Sie sah jemand, der könnte beim Kreuzheben oder Kniebeugen über 500lbs und hatte kleine Kälber? Wahrscheinlich sehr selten...wenn überhaupt.

Nun denken Sie, wie viele Menschen Sie gesehen haben in der Turnhalle mit einem massiven oberen Körper mit im wesentlichen Zweig Kälber? Ich weiß, ich habe schon viel gesehen. Dies ist aufgrund der nicht zu tun, Unterkörper-Grundübungen, oder eben nicht tun Sie genug... zum Beispiel Kniebeugen einmal die Woche kann gar nicht genug sein...think about it! Lassen Sie uns sagen, Sie tun Bank einen Tag, die Schultern der anderen, und die Arme der anderen...Sie sich auf Ihre Trizeps DREI mal in der Woche im Gegensatz zur Schulung Ihrer Beine nur einmal, ich sage nicht, dass Sie dies tun, ich versuche nur, Ihnen zu zeigen, ein Bild. Nun, wenn ich hatte kleine Kälber, die Weise, die ich überwand, war es durch die Konzentration auf die Arbeit meine Beine häufiger im Allgemeinen, ich.e zweimal in der Woche, und natürlich das hinzufügen einiger Kalb Arbeit am Ende dieser Trainingseinheiten. Denn denken Sie daran, Sie können nicht haben Sie große Kälber, ohne etwas von einem großen Kniebeuge oder Kreuzheben...es sei denn, Sie haben einige große Genetik, oder sind die alten (alte Leute, haben massive Kälber in der Regel)

Also, zu arbeiten, Kälber, würde ich vorschlagen, zuerst eine Menge von Kniebeugen und Kreuzheben, als Ihre Lifte gehen bis in diese zwei Bewegungen werden Sie überrascht sein, wie viel Ihre Kälber wachsen. Denken Sie daran, wenn Sie Natürliche sind Sie eher zu wachsen systematisch, so brauchen Sie große Bewegungen wie diese. Vor allem, eine gute übung für die Waden, dass die meisten Menschen nicht zu wissen scheinen ist die stiff-legged Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Ich bin nicht gonna gehen Sie über das Formular hier aus, wie ich bin sicher, Sie können suchen die details online. Aber es ist SEHR gut für die Waden und eine zusammengesetzte Bewegung, so sogar besser. Wenn Sie mir nicht glauben, stehen Sie gerade mit Ihrer Beine gerade, Knie leicht gebeugt, und versuche, deine Zehen zu berühren...spüren Sie die Dehnung im Beinbeuger und Waden?

Sobald man die großen Bewegungen aus dem Weg, wie Kniebeugen und Kreuzheben, DANN sollten Sie sich auf einige direkte Kalb Arbeit, wenn Sie Ihre Schwäche. Ich werde Ihnen sagen, über ein sehr netter trick für die Arbeit Kälbern zu jedem Fitness-Studio. Erstens, die Maschine, die Sie haben, ist eigentlich Super, und über die Zeit, wie Sie halten, es zu tun, Ihre Schultern anzupassen, und so sollten Sie nicht wirklich aufhören...vielleicht gehen Sie einfach ein bisschen leichter und höhere wdh., bis u bewegen kann bis. Nun, Ihre Kälber brauchen nicht viel Gewicht, um angeregt werden...Sie sind einer der wenigen Muskelgruppen, die reagieren gut auf hohe rep arbeiten, wie Unterarme und fallen. (Dies ist, weil Sie Ihre Unterarme und Waden jeden Tag in jeder Tätigkeit, so müssen Sie leicht unterschiedliche Impulse in Reihenfolge zu berufen, Wachstum). Darüber hinaus etwas, das die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Sie Ihre Kälber meist Funktion als Stabilisatoren! Jetzt, da diese beiden Annahmen (Sie sind mehr oder weniger Fakten jetzt durch, aber ich bin sicher, dass einige Leute nicht so Zustimmen...), können Sie EINE MENGE von verschiedenen Bewegungen, die zum aufrufen von Kalb Wachstum.

Mein Favorit wäre die Festlegung von zwei 5 oder 10 oder 25 lbs Platten auf dem Boden. Schnappen Sie zwei Hanteln , eine in jeder hand, (Gewicht etwa 20-60 lbs ...hängt wirklich davon ab, Sie). Um zu beginnen, legen Sie die Kugeln in Ihre Schuhe, auf die GEWICHTE auf den Boden, so dass Ihre Ferse ist immer noch auf dem Boden, aber Ihre oberen Füße sind in einem Winkel (ähnlich wie Sie anfangen würde, auf eine calf raise machine), dann mit den beiden Kurzhanteln an Ihrer Seite, langsam tun, ein Kalb zu erhöhen, gehen ALL der Weg up , anhalten an der Spitze für 1-2 Sekunden, drückte die Muskeln, und gehen den GANZEN Weg nach unten und spüren Sie die Dehnung . Tun Sie dies für etwa 2-5 Sätze von 10-25 Wiederholungen...das Gewicht erhöhen, wie Sie Fortschritte. Sie können dies auch tun, auf einem smith-Maschine, mit der Langhantel auf Ihre oberen fallen, aber ich würde wirklich empfehlen, Weg von diesem, da wie ich schon sagte, Ihre Waden sind Stabilisatoren, also bleiben Sie Weg von Maschinen, bis zum Ende, wo Sie überlasten die Muskeln mit mehr Gewicht. I. e haben, können Sie einfach in einem normal besetzten position mit der bar auf dem Rücken mit mehr oder weniger das gleiche Gewicht, das Sie gedrungen, aber tun Sie einfach das Gewicht erhöhte Kalb wirft, statt. Am Ende, gehen Sie zu einem Bein-Presse-Maschine, horizontale oder vertikale egal...schieben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen, so dass Ihre Beine sind fast gerade, aber NICHT voll gesperrt, wie das wird, zerstören Sie die Knie, halten das Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße, ich.e ab der Hälfte der Strecke, bis Sie Ihre Schuhe, halten Sie Ihre Fersen nicht zu berühren die Plattform überhaupt, und tun, Kalb drückt es für ein paar Sätze von 10-20 Wiederholungen. Suche bis Beinpresse Wade wirft für weitere Informationen, wenn Sie möchten. Aber nach Kniebeugen und/oder Kreuzheben, müssen Sie sich nicht mehr als 1-2 Sätze für Ihre Kälber.

Außerdem, anders als Ihre grundlegende Kälberaufzucht Bewegungen, eine weitere gute Möglichkeit zur Förderung Ihrer Kälber wäre explosiven plyometric springt. Finden Sie eine hip-level-box, step on it, dann "zu Fuss" (NICHT SPRINGEN) von von es so Sie impactfully land auf den Kugeln der Füße und SOFORT springen so hoch wie Sie können, durch die Fokussierung auf drängen und mit Ihren Kälbern...wieder, die Sie suchen sollten Sie diese übung, bis sowohl online, als auch für die weitere Hilfe.

Als ein letzter Hinweis, wenn Sie WIRKLICH alles versucht haben, und Ihre Waden einfach nicht wachsen, es wäre eine gute Idee, wechseln Sie die Dinge und Ihre ERSTEN Kälber im Training. Übung Priorität (Reihenfolge von übungen in einem Training) wirklich wichtig ist ganz viel im langen Lauf und profitieren rückständigen Muskeln. So gehen in die Turnhalle, beginnen Sie mit 1-2 der Wade Bewegungen, die ich oben erwähnte (es gibt Tonnen auch online, weit mehr, als jeder von uns könnte die Liste), nachdem diese Ihre Waden müde sein werden, so dass, wenn Sie eine zu große Bewegungen wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben, Ihre Kälber werden erschöpft und somit müssen doppelt so hart arbeiten, um Schritt zu halten...effektiv machen die übung mehr in Richtung Ausbildung Kälber.

Hoffe, das hilft.

+272
Black Lord 18.04.2012, 23:28:20

Ich bin ziemlich neu zu laufen und kann nur laufen Sie für 2-3 Minuten in einer Zeit.

Ich war in deiner situation. Während der eine martial-arts-Gürtel test, schickte man uns für ein paar Meilen laufen, und ich Wunde zu Fuß die meisten. Da ich wusste, es würde nur noch schlimmer bei höheren Gürtel, habe ich beschlossen, ich brauchte, um sich ein passabler Läufer.

Also hier ist in der Regel, wie ich es Tat, mit einem Batterie-betrieben-Küchen-timer und einer Laufzeit von drei Tagen in der Woche mit einem Tag Erholung dazwischen. Ich konzentrierte mich ausschließlich auf die Zeit, nicht erreichbar, und würden bei jedem Schritt entweder für eine Woche (drei laufende Sitzungen), oder bewegen sich schneller, wenn ich fühlte mich aber nicht, wie ich war schob mich in die Verletzung.

  1. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute, zu Fuß zwei (1/2).
  2. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute gehen, eine (1/1).
  3. 15 Minuten, 2/1.
  4. Stick für 15 Minuten, aber schrittweise Verlängerung der Zyklen (3/1, 4/1, etc.) bis Sie bei sieben, walk 1, sieben.
  5. Laufen 15 Minuten gerade. Durch diesen Punkt, ist es sehr wahrscheinlich ein Kinderspiel.
  6. Erhöhen Sie die Zeit von 2-3 Minuten, bis Sie bis 30.

An diesem Punkt war ich dabei über die 4 km in 30 Minuten, das ist wirklich joggen. Nach als, ich steckte bis 30 Minuten, aber arbeitete auf Verlängerung my stride, die erhöhte meine Geschwindigkeit und Distanz.

Hat Super geklappt für ein dicker, Alter geek in seinen späten 40er Jahren, deren Vorherige Erfahrung war meist in der high school gym class. :-)

Nun ich halte mich für einen Läufer, und getan haben Sie es buchstäblich um die Welt, während auf Geschäftsreisen.

+255
user2781021 02.01.2012, 10:36:46

wenn es irgendwelche Nebenwirkung

Glutamin kann die Ursache für Ihre Stühle, um Sie zu lockern ein wenig. Die anderen Sachen können zusätzliche Zutaten und Molke-protein ist ein ziemlich typisches Essen Quelle gefunden, in der viele Produkte, die Sie wahrscheinlich schon zu verbrauchen.

die Dosierung dieser Ergänzungen

Sie wollen Lesen Sie die Etiketten.

ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout

Wieder, werden Sie wollen, Lesen Sie die Etiketten. Versuchen Sie sich zu erinnern, dass die Zuschläge sind zusätzliche und dass, wenn Sie eine gute Diät, die Sie nicht wirklich benötigen. Alles, was du nimmst ist in Bezug auf den Muskelaufbau und der Muskelaufbau geschieht alle Tag und Nacht lang. Es sind die kleinen Höhen und tiefen hier und da, aber in das große Bild, das Sie wollen eine stetige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen, einschließlich protein.

ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder nur halten Sie die Einnahme von Ihnen, solange ich regelmäßig training wie 2-3 mal pro Woche

Sie nicht brauchen, um Zyklus-und ausschalten protein-und Aminosäure-Supplementierung. Wieder, erhalten Sie protein und Aminosäuren aus normaler Nahrung, die Sie Essen.

+230
mattcaffeine 17.08.2012, 09:07:57

Schwimmen

Ich werde nie müde, dies zu sagen. Schwimmen! Es ist die Wunder-übung für alle, die irgendeine Art von Verletzungen. Offensichtlich, einige Verletzungen außerhalb schwimmen, aber diese Verletzungen sind "hey Doktor" Verletzungen, und nicht "hey, Internet" Verletzungen.

Schwimmen ist nicht nur gut, cardio, aber aufgrund der überlegenen Widerstand des Wassers, es ist auch eine Kraft ausüben. Wie bei jeder anderen übung, unterschiedlicher wie Sie es tun, ist der Schlüssel für die gesamte Gruppe von Muskeln, aber auch wenn man nur 2-3 verschiedene Anschläge, es gibt eine Menge Vorteile zu haben.

Krafttraining

Für das Krafttraining mit gewichten, es scheint nicht zu irgendeinem Grund, warum Sie nicht im Aufbau einer starken und mageren Oberkörper. Es ist immer die "don' T skip leg day" - Mentalität, aber zumindest haben Sie einen soliden Grund.

Ich würde stark vorschlagen, gehen in die Turnhalle, es sei denn, Ihre Auswahl der Hanteln ist wirklich erheblich. Unsere Gewinne stammen aus "progressive überlastung", wobei wir entweder das Gewicht erhöhen (Intensität) oder set/rep Schema (Volumen). Wenn an irgendeinem Punkt Sie tun können, 8+ Wiederholungen einer übung mit Ihren schwersten Hanteln, Sie sollten wirklich auf der Suche, um schwereren, die ist, wo eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlt sich aus. Nicht zu erwähnen immer die Arbeit mit einer bar, sowie andere geeignete Ausrüstung.

Diät

Soweit Ihre Ernährung, es scheint, Sie haben Dinge aussortiert. Ich kann natürlich andere Arten von Fleisch, die gut für Sie neben nur Huhn (das schmeckt wie Gummi nach einer Weile), aber Sie wahrscheinlich wissen, diese Dinge.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, noch schneller, obwohl, möchten Sie vielleicht fallen die Früchte, die enthalten ziemlich viel Zucker. Ich normalerweise nicht befürworten solche Ausschluss-Diät basiert, und das werde ich nicht tun, dass gerade jetzt entweder. Aber es ist etwas, dass kann getan werden, wenn nur nur, um zu sehen, was man rausholen kann.

+194
matthewn5 15.12.2011, 18:10:28

Ich habe nicht eine bar mit schweren gewichten zu Hause, wollen sich aber integrieren Kreuzheben in mein Training-Programm. Ich experimentierte ein bisschen mit Hantel Kreuzheben, aber die 10 kg Hanteln, die ich verwendet, fühlen sich sehr leicht für mich (ich habe gerade gelesen, dass ein Anfänger Frau konnte Ihr Kreuzheben Körpergewicht) und ich will keine neue kaufen-Hanteln. Meine Idee war also, dass ich das Kreuzheben mit Widerstand bands.

Ich nahm einen pull-up-bar und einige starke bands und machte so etwas wie auf dem folgenden video, aber ohne die GEWICHTE: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Hier ist ein etwas anderes Bild von dieser:

enter image description here

Und hier ist ein weiteres einfaches setup: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (obwohl der Kerl auf dem video ist die Durchführung steifen Bein Kreuzheben)

Nun habe ich einige Fragen dazu:

  • Ist es möglich, die gleichen Vorteile von Kreuzheben mit diesem setup als aus einem normalen Kreuzheben?
  • Gibt es ein Risiko des doing es auf diese Weise statt einer regulären Kreuzheben?
  • Da die Kraft der Bänder steigt monoton mit der Dehnung der band-Sie haben eine deutlich geringere Kraft bei der Einweihung des Aufzugs im Vergleich zu der Spitze der Bewegung. Führt das zu irgendwelchen Problemen bezüglich der Risiken oder Trainingseffekte und impliziert änderungen in der Technik im Vergleich zum normalen Kreuzheben?
  • Für Reisen kann ich die bands, die bei mir aber nicht die bar. Ist es und vernünftige Art und Weise zu tun, Kreuzheben mit bands nur??? Wie ist die richtige Technik in diesem Fall?

Edit:

Hier ist eine komplexere Setups, wie Sie mit Widerstand bands für Kreuzheben:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Es gibt auch eine einfache version davon, aber es scheint, führen zu schlechten form:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+182
LOKO 27.07.2018, 10:51:42

Sollten Sie befolgen Sie die Ratschläge in dem Buch, das beschreibt das Programm, das Sie tun. Es sei denn, Sie finden eine seriöse Quelle, die beschreibt, warum speziell Prellen ist gefährlich, Mach dir keine sorgen über bouncing aus der Tiefe der Kniebeugen oder Bankdrücken.

Es ist "schummeln" ein wenig, die Beine in der Bank, also für die optimale Kraft-Gewinne würden Sie vermeiden, dass. Für Kniebeugen ist es völlig normal.

Prellen in der Unterseite der Kniebeuge, richtig gemacht, ist ein effektiver Weg zur Maximierung der muskulären Ausgabe, wie beschrieben in Starting Strength auf Seite 138:

...ein wesentliches Merkmal der effizienten hocken, ist die Nutzung der kontrollierten "bounce", die die Vorteile der stretch-reflex, tritt am übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion. Jede Muskelkontraktion stärker ist, wenn es unmittelbar vorangestellt ist eine Strecke, wie immer Auftritt, wenn Sie springen.

Wenn Sie nicht wollen, zu hüpfen, weil Sie nicht wissen, wie, hocken mit keine bounce-an der Unterseite ist deutlich härter, aber eine sinnvolle option. Sie werden nicht in der Lage zu heben, so viel, so dass Sie nicht so stark, aber es ist immer noch hocken.

+179
Finn Smith 24.02.2012, 17:02:46

Habe ich gemacht, Starting Strength für einen Monat und bin jetzt immer noch voran fein. Allerdings würde ich Zeit haben, zu heben, jeden Tag, und wirklich wollen. Gibt es ein ähnliches, gut getestetes Programm, die konnte ich wechseln?

Ich nehme an, versuchen, zu meinem eigenen zu machen würde nur in einer Katastrophe enden.

+166
N Buddhist 17.09.2010, 07:11:19

Nach dem auslösen einer langfristigen Kalb-Muskel verletzt sich in meinem Bein in einer aktuellen Sicht, ich ging zu meinem lokalen Apotheke zu Holen einige der tiefen Hitze zu bewerben, während Sie warten, für die ärzte zu squeeze me in.

Aber sowohl die tiefen-Wärme - und deep-freeze - waren zum Kauf angeboten; beide mit scheinbar gleichen Versprechen der Lockerung Muskelkater und ich war nicht sicher, welche am besten war in dieser situation.

Gibt es eine gute Faustregel, ob die Anwendung eines freeze - oder heat - Lösung?

I. e. ist es der Fall, dass kalt - Lösungen eingesetzt werden sollten, um Verletzungen und Wärme - Lösungen sind nur dort, um sich zu entspannen Wunde/ schmerzende (aber un-verletzt) Muskeln (oder ähnliches?)

+154
sudipto 21.01.2018, 05:13:09

Meine Antwort basiert auf meinen eigenen Erfahrungen, als auch jene der Menschen, die ich Zug mit. Für Vollständigkeit, Referenzen sind am Ende.

Kurze Antwort: Ausdauertraining Essen , bevor Sie trainieren und schnell nach, für Krafttraining, Essen , nachdem Sie trainieren und schnell vor.

Längere Antwort: Wenn Sie trainieren Ausdauer/cardio, müssen Sie die schnell verfügbare Energie aus dem Essen, wenn Sie trainieren, so Essen Sie zuerst, dann mit dem Zug. Wenn Sie trainieren für Stärke, müssen Sie die Proteine und die Nährstoffe aus der Mahlzeit für Ihre Erholung statt, so Essen Sie danach.

Wirklich lange Antwort: Um zu gewinnen Energie, die der Körper benötigt, um zu konvertieren, was auch immer Kalorien, die Sie hineingesteckt haben, wissen Sie bereits, dass. Kann diese Energie kommen aus Kohlenhydraten/Zucker/Glukose, die aus Proteinen oder aus gespeicherten Fetten.

Jede dieser Quellen wandelt Glykogen/Energie mit einer anderen Geschwindigkeit. Zucker geht am schnellsten (warum Ausdauersportler neigen dazu, zu tragen, etwas mit dextrose), Proteine langsamer gehen, und der Prozess der Freigabe von Fett aus den Märkten und die Umwandlung ist die langsamste von allen.

Wenn es eine Nachfrage nach Energie, der Körper Sie Zucker zuerst, Sie sind leicht zu konvertieren, und der Körper will Sie loswerden, sonst hat es nur zu speichern Sie als Fett sowieso.

Wenn die Nachfrage nach Energie gering ist und die Menge der Glukose hoch ist (nach einer großen Mahlzeit Ihren Blutzucker spikes), die der Körper lieber zu verwenden, die für seine Energie, da eine überlastung der Glukose letztendlich haben wird, werden in Fett umgewandelt, bevor es Schaden verursacht.

Wenn der Energiebedarf niedrig ist, und Sie haben eine ausgewogene Blutzuckerspiegel (warum manche Sportler Essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag), der Körper wird es vorziehen, zu verwenden, Körperfette, das ist nach allem, was seine für. Als solche, Ihr Körper verbrennt die meisten Fette, während Sie auf der couch sitzen oder schlafen, solange Ihr Blutzucker ist normal. Übrigens, dies ist, wo die Herzfrequenz-Zonen-Theorie kommen.

Wenn die Nachfrage nach Energie steigt und Ihre Herzfrequenz steigt, um den transport mehr Energie, Fett zu verbrennen ist einfach nicht schnell genug, und der Körper resorts mit Glukose, wo möglich, eine kleine Menge von Proteinen, wenn es keine andere Wahl hat (nicht brechen Muskeln hier hat der Körper protein Reserven) und Fett wird allein gelassen.

So...

Wenn Sie trainieren Ihre Ausdauer/cardio, benötigen Sie eine Menge von leicht verfügbaren Energie, und mit einer Mahlzeit , bevor Sie den Zug (auf Ihr training Tage) ist sehr hilfreich. Andernfalls wird Ihr Körper nicht in der Lage zu halten (lustig genug, auch Ihr Geist wird Ihnen sagen, dass Sie sich aus der Energie, lange bevor Ihr Körper tatsächlich ist). Sie können dann tun Sie Ihre Fasten-Tag über Ihre Ruhe-Tag.

Wenn Sie trainieren mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen, die geforderten Energie ist weitgehend bereits vorhanden Reserven und, was extra benötigt wird, kann konvertiert werden in Zeit. Nach dem training jedoch, wird Ihr Körper geht in Reparatur alle zu beheben, die freche micro-Tränen und wachsen Ihre Muskeln. Dies dauert Proteine. Also, Sie Essen nach dem training, eine Mahlzeit mit mehr Protein als Kohlenhydrate, und lassen Sie Ihren Körper zu verwenden, die Mahlzeit zu reparieren. Sie tun Ihrem Fasten Tag auf den Tag, dass Sie trainieren. Denken Sie daran, es dauert einige gewöhnungsbedürftig, Ausbildung in einem nüchternen Zustand. Es erhöht Ihre Flexibilität-und nicht-sap Ihre Stärke. Aber Ihre eigenen überzeugungen in die Quere kommen, dein Geist wird oft sagen Sie, dass Sie brauchen zu Essen.

Wie weit und wie lange Sie vor oder nach Ihrer Ausbildung haben Sie Ihre Mahlzeit, hängt hauptsächlich davon ab, Ihren Körper und die Zusammensetzung der Mahlzeit, so kann ich dir nicht helfen. Für maximale Ergebnisse, experiment. Wenn Sie Leben können mit weniger-als-optimale Ergebnisse ist es weniger wichtig. Ihr Körper kann sich alles, so lange wie Sie konsistent und bauen Sie es.

Persönlich, ich Liebe zu tun, GEWICHTE und gymnastik in einem nüchternen Zustand. Aber wenn ich cardio mache, bekomme ich diese unglaubliche Begierde die ganze Zeit. Sehr ärgerlich ist.

Als für die Wissenschaft dahinter:

  • Brad Pilon 's" Eat Stop Eat" hat eine Menge von wissenschaftlichen Referenzen mit Bezug auf die Wirkungen des intermittierenden Fastens über die Ausübung. Einige wirklich hilfreiche Einblicke gibt.
  • Mark Sisson 's" Primal Blueprint' spricht eingehend über die meisten von dem, was ich oben schrieb, ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie.
  • Schließlich, für eine Untersuchung, was der Körper tut, während Extreme, nur wenige Dinge schlagen Timothy Feriss' '4-Stunden-Körper". Dieser Kerl injiziert sich selbst mit Hormonen um die Effekte zu sehen, aß Lasten von Fleisch zu optimieren, seinen Testosteronspiegel und viele andere Experimente, um herauszufinden, was der Schnellste Weg war, um seine Körper. Viele Referenzen gibt es auf wo bekam er die Experimente aus. Verrückt stuff. Wirklich. Versuchen Sie nicht, es.

PS Das oben genannte ist auf einer tradition, die Tag-zu-Tag-aus das Fasten, das faule Menschen wie ich bevorzugen. Es ist das gleiche für 16 h, 20 h, 5:2 usw. Formen der intermittierenden Fasten. Finden Sie einfach heraus, was Zeit des Tages zu Essen und zu welcher Zeit, zu trainieren. Wenn Sie "Eat Stop Eat", einfach nur schnell auf die erste der Doppel-Ruhe-Tage und Sie sollte nicht bemerken jede Veränderung in Ihrer Energie während des Trainings überhaupt.

+99
ronald8192 04.11.2015, 23:01:20

Ich habe festgestellt, dass mit Desitin oder andere 'Windeldermatitis' Salben hilft um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen. Gelten für den betroffenen Bereich großzügig auftragen und reiben Sie es in. Ich schlage vor, eine Anwendung zweimal täglich.

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WARNUNG: diese Hautausschlag Salben haben Wirkstoffe und daher stellen Sie sicher, Sie sind nicht allergisch und nicht weiter verwenden, wenn die Haut schlimmer wird. Befolgen Sie die Anweisungen genau.

Sie sicher wollen, stellen Sie sicher, dass Ihre Haut hält Reibung gegen das material verursacht hat der chaf.

+93
Yoga Yudistira 29.11.2015, 20:00:29

Sie könnten versuchen, eine Erinnerung festlegen alle dreißig Minuten oder so, um etwas Zeit nehmen, um die Praxis der Einnahme langsame, Tiefe Atemzüge. Auch wenn Sie fangen sich unter flache Atemzüge oder nicht atmen, richtigen selbst.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den Fokus auf die Atmung die ganze Zeit, aber man kann üben gute Gewohnheiten zu verstärken, eine gesunde Atmung. Dies kann helfen, Sie im Laufe der Zeit verbessern.

+89
Andrew Beargie 03.04.2018, 09:26:56

Die gleichen Grundsätze gelten unabhängig davon, ob Sie einer 20-jährigen, 40-jährigen oder einem 60-jährigen. Bewegung ist immer gut. Der einzige Unterschied zwischen den Altersgruppen ist der Betrag der Intensität sollten Sie sich gönnen.

Im Allgemeinen

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Erschreckend, und das zu Recht. Aber Sie haben offensichtlich verstanden, dass Sie haben einige Arbeit zu tun, um dies zu überwinden, und das ist ein verdammt wichtiger Erster Schritt.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen, wenn war ich 60; hätte ich passen jetzt, um fit zu bleiben, als ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Es ist gut, dass Sie erkennen dies intuitiv. Erste fit wird allmählich schwieriger mit dem Alter. So macht das bleiben fit, aber, dass die Schwierigkeit Kurve nicht mehr so steil. Pflege ist immer easiler als die Entwicklung. Dies gilt für alle Phasen der übung.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Etwas tun ist immer unendlich besser als nichts zu tun.

Auf dieser Seite ich konsequent versuchen, ein enorm wichtiger Punkt; das Wandern ist Bewegung! Es gibt so viel zu sagen, für eine übung, bei der man sich einfach bewegen, aber halten Sie Ihren Rücken gerade, Kinn nach oben, und Ihre Herzfrequenz leicht erhöht. Wenn Sie in der Lage, dies zu tun, selbst für 15 Minuten pro Tag, du bist gut auf deinen Weg.

Empfehle ich gerne 30 Minuten, mit dem erweiterten VORBEHALT, dass es sollte nicht sein ein Teil Ihrer Arbeit Tag. Zum Beispiel, zu Fuß hin und her zwischen Büro-Kabinen ist NICHT ausüben. Aber nehmen Sie einen Spaziergang draußen, in einer Vielzahl von Anstiegen, downhills und flats, ist erstaunlich für Sie. Und es auch helfen, andere Aspekte der fitness, zum Beispiel psychisch, aber so dass Sie klar Ihre Meinung, Holen Sie sich etwas frische Luft, und es kann fast meditativ, wenn Sie möchten, es zu.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

Absolut gültig. Und ich habe einen weiteren Punkt, den ich immer austeilen, alle und jeden; für die Liebe alles, was gut ist, schwimmen zu gehen! Ich kann nicht genug betonen, so lassen Sie mich nur sagen, dass es wieder, SCHWIMMEN zu GEHEN!

Schwimmen ist in diesem Wunder von einer übung, wo Sie dies tun repetitiver, aerobe Bewegung (cardio), aber mit den zusätzlichen Widerstand des Wassers (Krafttraining). Und am Anfang dieser, es gibt so viele Stile und Arten von schwimmen, mit denen Sie arbeiten, Ihren gesamten Körper.

Ich halte mich für eine ziemlich anständige Schwimmer, und ich bin immer noch lernen, neue Konturen und Stile, und jedes mal, wenn ich versuche, eine neue, mein Körper erntet die Belohnungen, weil von dem, was wir als "progressive überlastung", wo sich der Körper entwickelt neue neuronale Muster bei der Anpassung an neue Herausforderungen. Nicht zu erwähnen, dass Sie Fett verbrennen und Muskelaufbau gleichzeitig.

Fitness-Studio

Gehen in die Turnhalle ist nie eine schlechte Idee, entweder. Sprechen Sie mit jemanden, der dort arbeitet, und Sie werden gerne helfen, ein workout-Programm für die Allgemeine fitness.

Zusammenfassung

Kurz gesagt, eine Kombination aus Wandern, schwimmen, und ein paar Tage pro Woche in der Turnhalle, ist RIESIG. Und selbst wenn Sie sich entscheiden, um nur eine von diesen, werden Sie tun sich selbst große Gefälligkeiten. Und hey, wenn Sie sich entscheiden, nur einer von Ihnen tun, ich würde empfehlen, Sie wählen zu schwimmen.

+14
Sher Muhammad Khan 19.05.2012, 13:03:53

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