Was könnte die beste workout-routine für verlieren Fett und Muskeln aufbauen gleichzeitig auch Krafttraining und cardio?

Ich würde beginnen mit dem kurzen Satz "Transformation Ziel:Tyler Durden". Ich bin 31 Jahre, 6 m und 91 kg mit Sitz job.Meine routine ist wie folgt:

-Montag : Rücken + Cardio(HIIT) -Dienstag :Brust + Cardio(HIIT) -Mittwoch :Bizeps +Trizeps + Abs+ Cardio(HIIT) -Donnerstag :Schultern + Abs + Cardio(HIIT) -Freitag :Beine+ Abs + Cardio(HIIT) -Samstag :Full body compound übungen+ Cardio(HIIT)

Ich warm-up für 5 Minuten mit laufen oder Seilspringen Strecke dann für die nächsten 5 Minuten und beginnen Sie dann mit den gewichten. 10-12 Wiederholungen für 3 Sätze, ich versuche, mindestens 3 übung pro Körperteil. Ernährung ist fast fein und komplett mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate als Hauptbestandteile. Ich brauche das fehlen weiterer Faktor, der mir helfen könnte mein Ziel erreichen, oder zumindest fast zu erreichen.

+576
Kingzone Wong 07.07.2019, 11:02:51
37 Antworten

Ich bin rehabbing einen gezogen Kniesehne, also mache ich Gewichtheben für die erste Zeit, auf die Anweisungen der physio.

Sie hat tun mir beide "Guten Morgen" und "rumänisches Kreuzheben".

Es scheint, wie die Aktion in beiden ist genau das gleiche? (außer die Arme/ oberen Körper, offensichtlich?) Sollte es exakt die gleiche Aktion? Oder ist meine Technik falsch, für die eine oder die andere?

Vorausgesetzt, es ist die gleiche Aktion, dann nehme ich an, dass die unterschiedliche position des Gewichts Veränderungen der Biomechanik der Aktion, so dass sich der stress in verschiedenen Muskeln / verschiedene Teile des gleichen Muskel / etc.

+982
user2894959 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts der Gefahr, erwischt zu werden im Rennen & Herunterfahren Schmerz-Signale aus dem Körper -> schlimmer Verletzungen, ich würde überspringen der Rennen.

Zum Beispiel finden Sie in diesem Artikel. Auch wenn es etwas alt (1992), heißt es, dass laufen als eine übung hat eine hohe Frequenz von Verletzungen und eine der wichtigsten Ursachen ist der Wettbewerb. Natürlich können Sie verletzt werden in allen Sportarten und sogar ohne Sport.

Meine eigene Erfahrung aus dem Leistungssport, sobald Sie in den Rennen/Spiel etc., es ist zu einfach zu ignorieren normale Signale in Bezug auf Verletzungen und konzentrieren Sie sich nur auf das gewinnen/Abschluss.

+949
Nirel Bernstein 15.03.2017, 11:05:40

Ich denke, der einzige Nachteil von diesem ist, sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen, die deutlich geschieht während des Schlafes. Wenn jedoch das wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung und andere Bereiche in Ihrem Leben, dann mit allen Mitteln weiter.

+901
Vlad Imir 03.10.2012, 07:16:10

Diese Woche bin ich angefangen ein Programm für Kniebeugen zweimal in der Woche - montags und donnerstags.

Sie werden nicht schwere Kniebeugen, sondern ein Volumen-training.

10 Sätze von 10 Wiederholungen mit 100-110 Kg

Kniebeugen in diesem Fall sind die powerlifting-Stil, wenn Sie gehen, unten parallel.

Nach dieser manchmal habe ich einige Beinpresse, nicht so schwer.

sollte ich auch alles andere auf dieser routine, so dass es für die kompletten Beine?

Wie es ist, ich fühle mich schon es nach 36-48 Stunden.

Ich habe gerade bemerkt, dass es ist eine sehr gute Frage/Antworten hier:

Bein-übungen in Ergänzung zu Kniebeugen?

aber es erwähnt nicht die situation, wenn Sie tun, Kniebeugen zweimal in der Woche.

+843
Larry Pieterse 21.02.2011, 19:26:15

Ich fühlte die gleiche Weise, als ich anfing zu trinken protein. Ich war mir nicht sicher, ob es sicher oder wirksam, um die Verwendung dieser Ergänzungen. Ich eigentlich konsultierte meinen Arzt über Sie und Sie sagte, in Maßen verwendet gibt es keine gesundheitlichen Risiken für Sie, es sei denn, Sie allergisch auf die Inhaltsstoffe. Das war etwa ein Jahr und einen halben Tag, und jetzt jedes mal, wenn ich zum Schluss ein Training werde ich trinken einen einzigen shake mit in der Regel 60 Gramm Eiweiß drin. Sehr Häufig Molke-protein ist verwendet, um zu helfen, bauen schlanke Muskeln oder Masse. Wenn Sie wirklich besorgt über die Verwendung dieser Produkte, gibt es alle natürlichen protein-Mischungen gibt, die kombiniert werden können mit Obst oder Gemüse zu machen, shakes mit der gleichen Menge an protein. Blender Bottle hat eine ganze Liste von verschiedenen shakes, alle für whey-protein mit natürlichen Dingen wie Joghurt oder Obst: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+834
user8671046 10.03.2016, 16:16:15

Wendler nicht angeben, Wann die Klimaanlage sollte auftreten, nur, dass es auftreten sollte. Ich glaube nicht, dass er denkt, dass es ankommt. In der Tat, er nennt Sie einen "vag" wenn Sie denken, es wichtig ist:

Aus dem Buch 5/3/1:

Mir egal Wann oder wie man diese Konditionierung getan, und ich weiß nicht egal, ob es passiert, auf Ihrem freien Tagen oder nicht. Dieses nur Zeit dieses Angelegenheiten ist, wenn Sie Leben in dem Land der Vag. Tun Sie es, wenn Sie haben Zeit. Nehmen Sie sich Zeit für Sie. Nur, um es getan. Niemand hat jemals stark oder bekam in der Form von denken. Sie haben es geschafft.

Es ist erwähnenswert:

Auf der deload Woche deload! Können Sie noch tun, Klimaanlage funktioniert aber halten Sie es beschränkt sich auf die nicht-schaltungen, wie Prowler schieben, laufen/sprinten, etc. Lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Persönlich, wenn ich lief 5/3/1 Varianten, die ich immer fuhr zu einem Hügel, unmittelbar nach dem verlassen der Turnhalle bekommen einige eine Klimaanlage (ich denke, das macht mehr her, als es zu tun, unmittelbar bevor). An trainingsfreien Tagen würde ich gehen, um den gleichen Hügel in meiner Mittagspause von der Arbeit. Aber, wie er sagt, einfach, um es getan. Tun Sie es, Wann immer für Sie am bequemsten ist.

+830
Jon Nylander 14.07.2014, 19:15:41

Hallo Peter,

Vorausgesetzt, Sie sind nicht bei anderen Muskel Gebäude oder Gewichtheben übungen, einen Tag übung ist nicht genug. Der 6-Tages-Ruhezeit ist zu groß, kein wesentlicher Fortschritt erzielt werden, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen.

Keinen nutzen sehen Sie in einem Tag abgefressen haben vom 4. bis 5. Tag.

Ich habe nicht das Buch gelesen, aber es ist wahrscheinlich, dass der Autor redete über die Durchführung einer bestimmten übung pro Tag. So, Tag 1 konnte pull-ups Tag 2 werden könnte, Bizeps curls, Tag 3 ist push-ups, etc.

Wenn meine Annahme falsch ist und der Autor war eigentlich sprechen, über das trainieren einmal in der Woche, können Sie aktualisieren Sie Ihre Frage mit den Gründen gab er für eine solche Empfehlung.

Also nochmal, Nein, wirst du nicht wirklich viel sehen (permanent) Vorteile (wenn überhaupt). Allerdings sind Sie ebenso eher zu beenden.

Finden Sie einfach einen Weg, um Ihre Routinen in Ihrem täglichen Leben und es wird einfacher sein, Sie zu tun. :)

+801
kruny 12.09.2014, 14:41:15

Ich möchte damit beginnen, GEWICHTE zu heben, aber ich habe nicht, denn ich habe gehört, dass, wenn Sie beginnen, müssen Sie ein sehr wahres Engagement. Also muss ich warten ein paar Monate für ein paar Dinge zu Regeln, bevor ich eine solche Verpflichtung der Zeit. Ich vermute, dass dann nach den ersten zwei Monaten der Anstrengung, wird zu einem Teil meiner routine.

Allerdings konnte ich heben, jeder einmal in eine Weile jetzt, nur nicht jeder M-W-F. Irgendwelche Gedanken zu dieser? Sollte ich anfangen, das zu tun, was ich kann, oder warten, bis ich wirklich zu Begehen?

+794
topologyonly 06.08.2017, 01:32:27

Ich trat in die Turnhalle gestern, als ein Anfänger. In der Turnhalle, was Sie mich gebeten, mit Maschinen, die ich getan habe. Von diesem moment an meine Gelenke und mein Hals immer wund, und heute ist dieser Schmerz erhöht. Also meine Frage ist wenn diese Schmerzen gehen Weg? Tut dies ewig dauern, oder einige Tage? Heute ist mein Bein-Tag, so dass ich denke, meine Beine werden noch wund heute auch :(

Ich habe noch nie getan, wie körperliche Aktivität, außer tanzen, es bedeutet Schmerzen im Körper nur für einen Tag Also ich habe keine Ahnung von diesen Schmerzen.

+735
user51277 26.07.2019, 13:01:44

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+716
Amulya 21.09.2010, 18:16:00

Ich war auf einer ungefähren verlieren-1-Pfund-pro-Tag-Diät vor zwei Jahren. Ich verwendet, um zu Essen sehr wenig und arbeitete viel. Ich habe es für etwa 4 Monate. Als Ergebnis, landete ich mit einem Herzproblem und eine Reihe von neurologischen Erkrankungen, meist Chemische Ungleichgewichte im Gehirn wegen meiner Hormon-Zusammensetzung reagieren merkwürdig auf meinem Körper getragen wird, aus. Sie müssen wirklich vorsichtig sein, mit schnellen Gewichtsverlust. Es kann die Ursache für viele mehr böse Dinge, als es am Anfang scheint.

+703
user256045 30.07.2018, 15:46:00

Burpees-Enthusiasten Kerl!

Zuerst von allen, möchte ich Ihnen sagen: ändern Sie zuerst Ihre Haltung gegenüber übung. Stattdessen fühlt Sie langweilig, versuchen Sie, es sollte Spaß machen.

Der Kletterer wird einfach als Burpeers und so Liegestütze als Burpees und so Hockt als Liegestütze in der "Bodyweight-Training Sinnvoll." Jedoch, jede dieser Trainingseinheiten hat Ihre speziellen Funktionen oder Zielgebiet/s.

Jedenfalls, warum nicht versuchen, diese Reihe von Trainings für 5 bis 7 Sätze und nehmen Sie nur 1 minute Pause nach jedem Satz ist richtig und vollständig durchgeführt werden.

SATZ VON WORKOUTS, die Sie vielleicht interessieren: 10 Burpees 20 Kletterer 15 Liegestütze 20 Kniebeugen 15 High Knees

nehmen Sie dann 1 minute Pause und wiederholen das ganze 5 mal oder 7 mal.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie können nur nehmen Sie 1 minute, rest nach Vollendung des ganzen Satzes.

Sobald Sie verwenden, um das setup für 7 Sätze, versuchen, Anstieg der Zahl der jedem Training, zum Beispiel: 20 Burpees 40 Kletterer 30 Liegestütze 40 Kniebeugen 30 High Knees

Dann, wenn Sie Zeit haben, zu gehen für Laufen, joggen und Sprinten, können Sie auch versuchen, das SET-Training:

WARM-UP 1,6 k kilometer Warm-Up Langsames Laufen oder joggen 50 Meter zu Fuß

BEGINNT: 200-Meter-Sprint ( Laufen, als gäbe es kein morgen, ABER mit extra-Pflege) 10 Burpees 20 Kniebeugen

Dann 2 Minuten ruhen während des Gehens. Wiederholen Sie das ganze Training mindestens 3 Sätze 4 Sätze dann erhöhen Sie allmählich auf 6 Sätze 7 Sätze.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen dem Training. Komplett das ganze set dann nehmen Sie die 2 Minuten ruhen lassen.

Wenn Sie sich einmal daran gewöhnt, steigern Sie Ihre Sprint, Burpees und Kniebeugen mit Sprung, wie zum Beispiel: 400 Meter Sprint ) laufen wie KEINE Hölle morgen) 20 Burpees 40 Kniebeugen mit Sprung

dann nehmen Sie 2 Minuten ruhen und wiederholen Sie mindestens 3 sets 4 sets, und so weiter.

Denken Sie daran: KEINE Pause zwischen dem Training. Vollständige erste-das ganze set dann nehmen Sie Ihre 2 Minuten ruhen lassen.

Nach Abschluss Ihrer Ausbildung, tun stretching, dann nach Hause gehen. ^_^ ach übrigens, vergessen Sie nicht, Essen Sie leichte, die leicht verdaut werden, für Ihren Kraftstoff eine Stunde oder eine halbe Stunde, bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung. In meinem Fall esse ich nur Banane vor meiner Ausbildung. Und ich bringe auch Banane mit mir In dem Fall fühle ich mich hungrig auf mein training. natürlich, Ihr Wasser zu halten Sie hydratisiert.

Versuchen Sie, um das training zu tun mindestens 3 bis 4 mal die Woche. In meinem Fall, ich Tue das folgende:

1. Tag: Lange Ausführung, für ein ca-Abstand von 8k bis 10k oder mehr. bis zu Sie. 2. Tag: Erholung 3. Tag: Combo-Ausbildung (Burpeers, Climbers, Pushups, Squats, High Knees) 4. Tag: Core-Training (Führen Liegestütze, Dips, Situps, Planks) es ist eine kurze leichte übung, obwohl, um zu dienen als Ihren rest 5. Tag: Kombi-Training (Sprint, Burpees, Kniebeugen und Sprints) 6. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer) 7. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer)

Oh Diät.... NIEMALS überspringen Mahlzeiten. ESSEN Sie Ihr Frühstück gesund. ESSEN Sie Ihr Mittagessen ESSEN Sie Ihr Abendessen

Immer auch Gemüse mit jeder Mahlzeit am Tag, mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse dann 30%-35% Gesunde Protein dann 15-20% Gesunde Kohlenhydrate wie Brauner Reis, Gedünstete Kartoffel, etceteras. Hmmmmm, aber es hängt davon ab, was ist dein Ziel. wenn Gewicht zu verlieren für schlanke Muskeln, Masse, dies kann funktionieren. aber wenn Sie versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, weil man so sehr Dünn dann Ihre Kohlenhydrate sollte mindestens 30-35% dann protein mindestens 20% und bei Gemüse um mindestens 50%. ^_^

Weiter, es hängt auch mit Ihrem Körper-Typ, wenn Sie einen "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" oder eine "Mischung aus beiden". Wissen Sie Ihre Körper-Typ ist sehr wichtig.

Dann einmal in eine Weile, wenn Sie wollen, um zu Essen aus fastfoods, keine Sorge... so lange, wie Sie Ihre tägliche Ernährung sind echte Lebensmittel.

Viel Glück!

Übrigens, ich denke, es ist wirksam, nicht sicher mit Ihnen. Weil in meinem Fall, ich war einmal ein 90kilos 34 Jahre. Alter Mann, Aber heute, Gott sei Dank, ich bin jetzt ein 67kilos 34 Jahre. Alter Mann in nur 3 Monaten. Mein Ziel Gewicht ist 65kilos bis 62Kilos. Wenn ich Erreiche mein Zielgewicht werde ich beginnen, zu erhöhen, meine Muskeln Masse, Aber für jetzt, ich bin mehr in Muskelmasse, Schlanke Muskeln Masse Verlieren, während Fette Da ich noch etwas schnell in meinem Bauch-Bereich. Oh, meine Höhe ist 5'6" und das empfohlene Gewicht für meine Größe von 62kilos zu 70kilos.

ADIOS, AMIGO!

+702
Ahmad Al Amer 27.02.2012, 17:24:48

Ich möchte in der Lage sein zu trainieren dips, mit einem Ziel bewegen zu ring dips, dann muscle-ups. Mein problem ist, dass wenn ich regelmäßig dips oder Maschine unterstützen, dips, bekomme ich einen hoch, consistsent Ebene von Schmerzen in der Schulter. Ich denke, dass der Mechanismus der Verletzung ist, dass meine Schultern drehen sich innerlich etwas, vielleicht, weil ich bin versucht zu rekrutieren die falschen Muskeln in der Bewegung, und ich bekomme eine Menge Schmerz in meine Rotatorenmanschette.

Ich denke, es ist auch bemerkenswert, dass, während die meisten Menschen beschreiben dips als Trizeps-übung, ich habe nur das Gefühl der Dehnung in meiner Brust Muskeln. Ich habe versucht zu tun, dips auf einem dip-assist-Maschine, aber ich habe die gleichen Probleme der Schulter unabhängig von der Höhe der Unterstützung, die ich benutze (meine Theorie ist, dass die dip-assist-Maschine kann mich dazu zwingen, mich in eine unnatürliche Körperhaltung, die dazu ermutigt, schlechte Technik). Wenn ich versuche zu tun dips rein als Trizeps-übung (durch das halten meine Oberarme in einem festen Winkel relativ zu meinem oberen Körper und Schaukeln nach vorne), meine Trizeps sind nicht annähernd stark genug für die übung.

Meine Schultern sind in der Regel Recht anfällig für Rotatorenmanschette Probleme. Eine übung, die in der Regel als "schlecht für die Schultern" ist definitiv schlecht für meine. Hat jemand da draußen erlebt etwas ähnliches? Hat jemand gearbeitet, durch die es?

Meine Frage ist:

  • muss ich eine bestimmte Kombination von bad-dip-Technik und Muskelschwäche, die behandelt werden muss, und wenn es ist, ich werde in der Lage sein zu Tauchen sicher ODER
  • sollte jemand, der anfällig für Rotatorenmanschette Probleme, nur bleiben Weg von dips ganz, und bleiben benchpresses, und stehende Maschinen (weder verursachen mir keine Schmerzen in der Schulter)

Ich bin 6'4", 181 lbs. Ich kann die Bank ein paar 60 kg Kurzhanteln 3 Sätze 8 und seitlichen Hantel hebt mit 15lbs, aber anders als das, nicht historisch viel getan, drücken

+702
Julie Shapiro 27.09.2013, 07:41:09

Ich will laufen und benötigen dieses wissen, um in der Lage sein, einige zu bekommen, läuft um im Zeitplan zu halten. Ich habe nicht aufgewachsen in der Nähe vom Golf oder das Meer, so weiß ich nicht, wie nah der Wahrheit es ist. Manchmal, wenn es viele gewitter-overhead, so dass es keinen Raum zwischen Ihnen (bedeckt), der Blitz scheint nur Treffer Salzwasser.

In diesem sehr speziellen Fall ist es wahr, dass die Blitze nur das Salzwasser und etwas sicherer zu laufen?

Es scheint Sinn zu machen elektrisch, da cloud-zu-cloud plus-cloud, um das Salzwasser einen niedrigeren Widerstand Wege zu mehr Quellen der statischen Aufladung.


Heute den ganzen Tag in Pinellas County Florida, der Blitz blieb beschränkt auf das Wasser, aber etwa Mitte Tag der Pfanne-Griff, hatte eine ganze Reihe von Blitzeinschlägen, die erschien nur auf dem land. Leider ist es unmöglich zu wissen, ob es war bewölkt und gestreckt über Wasser und land.


--Gelöscht Tirade gegen die Schließung Stimmen--


Die Antwort ist Nein, weil das Wetter ändert sich zu schnell für ein 1-2 Stunden laufen lassen.

Obwohl der Blitz Karte zeigt, dass alle der Blitz ist zurückhaltend, um das Wasser für Stunden lang am Ende, manchmal ändert er sich und beginnt, gehen an land, ohne offensichtlichen Grund auf jede radar-oder einer beliebigen Ansicht in der gleichen bedecktem Himmel.

+690
nikuism 02.12.2015, 01:10:07

Viele Behinderte Menschen, die nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder fühlen sich nicht die Notwendigkeit, Sie kann nicht Menschen zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, weil es Einladend für die Behinderten.

Fitnessstudio ich gehe, hat für viele Behinderte Menschen es nutzen. Nur weil das Fitness-Studio, die Sie besitzen/zu nicht, bedeutet nicht, dass der rest des Fitnessstudios in der Welt nicht.

wie können Sie mit der situation umgehen?

Ich vermute, Ihr Fitness-Studio fehlt Mitglieder, also Sie schauen, um das Ziel einer "Nische" Markt. Sie können nicht einfach ansprechen deaktiviert Fitness-Studio Gänger, werden Sie wahrscheinlich verpassen eine Menge des Marktes. Wenn Sie speziell vorlesungen gehalten, für Behinderte Menschen, dann werden Sie am Ende beleidigen jemand. Es gibt keine praktikable Möglichkeit, dass Sie fortfahren können, um zu appellieren, um Ihre Allgemeine Fitness-Studio-Benutzer und deaktiviert Fitness-Studio-Benutzer zur gleichen Zeit. Zur gleichen Zeit, Sie sind auch nicht unter Berücksichtigung der psychischen Behinderung, diejenigen, die Sie nicht sehen können. Haben Sie darüber nachgedacht?

+682
Emanuele de Rinaldis 24.10.2019, 07:56:03

Was ist der richtige Weg, um unrack die Langhantel beim Bankdrücken?

Sollten Sie versuchen, fast schieben Sie es im Gegensatz zu einfach Hochheben?

Ich weiß schieben ist viel einfacher, wenn die Haken sind flach, aber auf einige Bänke die Haken sind ziemlich tief, so was macht man in diesem Fall?

+673
Saeed Rahinat 04.03.2011, 19:07:19

Von einem Gewichtsverlust Perspektive, der wichtigste Faktor, bei weitem, ist die gesamte Kalorienzufuhr. Das genaue timing ist weit weniger wichtig. Wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien insgesamt, ist es egal, ob Sie etwas Essen 10 Minuten vor dem schlafen gegen 10 Stunden vor dem schlafen. Der Kurs, Mahlzeit timing kann haben einen Einfluss auf die hunger/Energie-Ebenen, so Essen häufiger helfen können, aus psychologischer Sicht. Jedoch, die meisten Dinge, die Sie hören, über Mahlzeit timing - einschließlich "Essen häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel" - sind die Mythen, die widerlegt wird durch viele Studien (die in diesem Artikel erwähnt ein paar).

+659
Swi Fti Ez 15.04.2012, 00:56:24

Ich will an Gewicht zu gewinnen und Muskeln, so brauche ich eine gute Diät. Leider bekomme ich voll zu schnell und ich weiß nicht, was zu tun ist, mehr zu Essen.

Mein Ziel ist 55kg.

Was denken Sie ich tun soll?

+618
Ennio Sr 10.05.2018, 17:02:45

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+610
melikesahin 21.03.2014, 23:50:07

Ich würde nicht empfehlen, tun Fliegen, wie können Sie unnötiges Risiko auf Ihre Schultern, die durch eine überdehnung der sehnen in der unteren position. Die besten Brust-Entwickler habe ich bisher Hantel Bank arbeiten in verschiedenen Winkeln. Schlägt es aus der Langhantel arbeiten, die für diesen Zweck die Hände nach unten. Ich würde Vorgehen wie folgt:

  • Kurzhantel-Flachbank: für die Allgemeine Masse
  • Kurzhantel-Schrägbank: für die Obere Brust-Entwicklung und machen es ein bisschen Runder
  • Kurzhantel-Schulterdrücken: nach Abschluss den gesamten look
  • Schulter triple-Sätze: (alle drei bilden einen Satz)
    • DB side raise
    • DB front raise
    • DB bent-over rear delt raise
  • Abwechselnde Hantel Zeilen und pullups/Klimmzüge
  • Dehnen Sie Ihre brustmuskeln nach dem training

Für jedes drücken der übungen würde ich die Arbeit mit den Handflächen nach außen, Handflächen, und abwechselnd die Hände, während über Ihren Körper.

Sie konzentrieren sich auf immer, dass die Pumpe, so dass Sie sich konzentrieren sollten mehr Wiederholungen mit dem Gefühl, dass man nicht mehr viel, nachdem Sie fertig sind mit allem.

Die Schulter Arbeit und nach der Arbeit wird Ihnen helfen, die richtige Haltung, damit Sie zeigen die harte Arbeit, die Sie getan haben auf der Brust. Es wird auch Ihnen helfen, bleiben frei von Verletzungen. Auch, fühlen Sie sich frei zu verbreiten, die Arbeit über die Woche. Streben 30-50 Wiederholungen insgesamt pro-Kopf-session (3-5 Sätze x 10-15 wdh.), so wählen Sie ein Gewicht, wo 30 Wiederholungen ist eine Herausforderung, und arbeiten bis zu 50 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.

+606
Yocelyn 10.06.2017, 16:35:54

Handgelenk-curls sind gut, genauso wie die Rückseite von Ihnen. Liegestütze auf einer geballten Faust so gut wie farmers walks.

Einer der besten die ich gesehen habe, obwohl, und einer meiner Favoriten, sind die grip strength Trainer von "Captains of Crush".

+581
Simon Withers 23.08.2017, 10:54:50

Natürlich kann ich nicht wissen, Ihr bodytype, so dass ich keine genauen zahlen für Sie persönlich.

Es hängt alles davon ab, wie viel Kalorien, die Sie brennen während des Tages. Wenn Sie verbrauchen 1900 Kalorien, aber Sie brennen, 2000 zum Beispiel, werden Sie Gewicht verlieren. Sie haben, um herauszufinden, wie viel genau Sie müssen brennen, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wenn es das ist Ihr Ziel.

+573
JAYANTA NATH 19.11.2015, 13:37:48

Aus https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Die Oberschenkel sind eine Gruppe von vier Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Drei von Ihnen sind zwei-Gelenk-Muskeln (die Durchführung beider Knie-flexion und hip-Erweiterung), während der vierte führt nur eine kniebeugung. Als Gruppe, die Kniesehnen können daher trainiert werden durch übungen, beinhalten entweder Hüfte-extension Knie-flexion.

Bein-curls hinzufügen können die Größe, um die drei zwei-Gelenk-hamstring-Muskeln, so sollten helfen, etwas in der hip-Erweiterung. Ich würde immer noch konzentrieren sich vor allem auf hip extension-übungen, da scheint es unterschiedliche Meinung darüber, wie nützlich Bein-curls sind für hip-Erweiterung.

Mark Rippetoe sagt Nein: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Bret Contreras sagt ja: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf glute übungen, die minimal-Belastung der Wirbelsäule (Langhantel hip thrust) und anti-extension übungen ab (ab Rad, RKC plank) und arbeiten auf Streckung der Brustwirbelsäule.

+573
Marilia EK 10.10.2010, 10:09:58

Wenn Sie Ihre Leistung verbessert sich von Woche zu Woche und Sie sind sich nicht leiden irgendwelche gesundheitlichen Nebenwirkungen, Beeinträchtigungen des Immunsystems, Verletzungen, zum Beispiel), dass Sie nicht übertraining.

+559
Ty Button 24.10.2015, 15:12:47

Wettbewerbsfähige und Freizeit-breaststrokes sind kaum Verwandte in dieser Hinsicht, da Sie vollkommen andere balance und Tritte (Peitsche vs. Frosch).

Wenn Sie haben eine ausgezeichnete balance, die Verzögerung der set-up und kick kann hilfreich sein, die Effizienz im Wettbewerbsumfeld Brust als die Wiederherstellung oder wiederhergestellt Arme sorgen für weniger ziehen Sie, während die Antriebskraft phase des Schlaganfalls. Werfen vor, auch dann, schließt die Welle und unterhält ausgezeichnete balance. Für ein hervorragendes Beispiel finden Sie in der Unterwasser-Ansichten aus der 2012 Olympischen Männer-100 Brust-Finale. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+527
16o1denRatio 28.02.2016, 00:29:43

Ich habe Tendinitis in beiden Ellenbogen für etwa 12 Jahre. Ich hatte 1 Tendinitis Operation, die eine Menge geholfen. Das Recht der Chirurg den Unterschied macht. Shop rund um, wenn Sie am Ende brauchen eine Operation.

Der 2. arm auf den Weg zur Chirurgie, aber mein Chiropraktiker massiert es, gab mir übungen und mich hatte es Eis etwa 4 mal x Tag für ein paar Monate. Alle Symptome gingen Weg. Sie rettete mich von einer Operation.

Das ist völlig kontrollierbar. Ich würde es Eis, übungen und tragen die Tendinitis Gurt. Dies ist nicht das gleiche wie eine Ellenbogen-Klammer.

+511
Jordan Kassof 11.01.2011, 12:38:12

Ich konnte nicht finden, alles, was für die Aufteilung "kurz" ausgeführt wird. Aus dem fehlen der Diskussion über das Internet, ich folgern, dass die Welt läuft, ist wahrscheinlich nur mir zu saugen, bis, aufhören, darüber nachzudenken, und einfach laufen. Sicher dann annehmen, dass die Spaltung von Kleinauflagen ist in Ordnung, split, welche die Art und Weise, und ich selbst geben kann, die volle Punktzahl für "erste Kilometer".

Es scheint, dass die Ausbildung läuft für ein 5K durch eine halb-marathon-Distanz qualifizieren sich nicht als Kandidaten für eine "split-run" - nach diesem Artikel , die hatte einen großen Tisch.

+465
Josh Kahane 22.01.2011, 05:47:17

Ist < insert Diät hier die Wahl > besser für XYZ? Nein. Und nicht so viel, weil ich gerne Fleisch oder Kohlenhydrate oder Brot oder was auch immer die Ernährung, sagt, dass Sie nicht haben können.

Alle Studien, die ich gesehen habe kommen mit einer grundlegenden Tatsache über Ernährung:

  • Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme
  • Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, und Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie Essen, was Sie brauchen, pflegen Sie Gewicht

Unsere Körper sind sehr gut. Wenn Sie denken, dass die Beseitigung aller Fleisch und Milch aus Ihrer Ernährung wird auf Magische Weise führen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten, ohne auf andere Anliegen, dann sind Sie sich für die Einstellung Enttäuschung. Eine gesunde Konstitution erfordert routine-übung mit einer gesunden balance von Kraft, Kondition und Mobilität.

Vegane Ernährung präsentieren einige der Herausforderungen, die schwieriger zu überwinden, die für aktive Menschen:

  • Immer ausreichende Mengen essentieller Aminosäuren. Viele Vegetarier Essen Eier, Fisch, oder protein-Nahrungsergänzungen (die enthalten Molke und/oder Eier), um dies zu tun, die ist gesund und lecker. Veganer setzen auf Soja (einem phytoestrogen), und eine Mischung aus anderen Gemüsesorten mit einem höheren protein Gehalt, um dies auszugleichen.
  • Wenn Sie sich ausreichend Ebenen der Aminosäuren, die auf eine vegane Ernährung, ist es schwer zu halten Kalorien in Schach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kraft Sportarten wie bodybuilding, strongman, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches Gewichtheben.

Anspruchsvolle bedeutet nicht, unmöglich, es bedeutet einfach, schwieriger. Die andere Seite der Dinge zu halten eine ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht. Dies ist, wo die eine Diät sagt, dass Sie besser sind als andere Diäten, weil Sie manipulieren X-oder Y-Hormon-und anderen Diäten nur Gedanken über Z. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die haben nichts zu tun mit Ihrer Ernährung, die beeinflussen können, Ihre Hormon-balance. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie konsumieren, das wirkt sich auf den Hormonhaushalt.

  • Insulin ist die Lagerung Hormon-solange Sie konstant energischen Aktivitäten, insulin speichert Energie in den Muskeln und Organen, die aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie sesshaft sind, dann wird die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert.
  • Leptin ist das "ich habe genug" Hormon-hilft halten Körperfett auf ein minimum.
  • Testosteron löst Muskel-und Gewebe-Wachstum-auch Frauen haben Testosteron, und ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Solange es wird natürlich produziert durch den Körper, den Sie einfach Aussehen wie eine stärker ist Sie. Genommen exogenically (Injektionen, Pflaster, oral), es kann stören die normale hormonelle Gleichgewicht und führt zu anderen Problemen.
  • Östrogen kann erhöhen den Stoffwechsel und Fett Lagerung-auch Männer haben östrogen, und in der richtigen balance ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Problem ist, es gibt eine Reihe von xenoöstrogenen , die blockiert die Testosteron-Rezeptoren und overstimulate die östrogen-Rezeptoren. Dies führt zu Gewichtszunahme, und in den schlimmsten Fällen von Brustkrebs bei Frauen oder Prostatakrebs bei Männern.

Vegane Ernährung tendenziell reduzieren xenoestrogen-Exposition, aber das hat mehr zu tun mit der Kultur, vegane Ernährung eher als die Ernährung selbst. Veganer sind eher:

  • Essen Sie ganze Bio-Lebensmittel
  • Verwenden Sie einfach Seife und andere organische Produkte für die Reinigung
  • Vermeiden Pestizide, Kunststoffe, und Hormon-Fleisch injiziert

Alle diese Aktivitäten kann man mit jeder Diät, die Sie haben, und minimiert Ihr Risiko für die meisten bekannten xenoöstrogenen.

+440
Emily Giroux 18.05.2015, 14:00:10

Ich bike sehr viel (Weg zur Arbeit "15km one way" und die Allgemeine Fortbewegung) und wurde Biken für die letzten 12+ Jahre, ich glaube auch ich habe eine relativ gute Summe von Ausdauer. Leider wäre ich nicht in der Lage zu laufen gleiche Menge an Kilometern, als ich Fahrrad. Und würde leiden 30-40 Minuten abkühlen Zeitraum sich von selbst kleinsten Abstand ausgeführt.

Zum Beispiel die letzten paar Male, die ich geradelt 46 Kilometer (Ort und zurück), aber wenn ich versuchte zu laufen, wäre ich nach Atem ringend, nach den ersten 40-50 Meter. Jetzt, da das Wetter immer kälter 10-18 celsius, finde ich, dass ich beginne zu sehen Anzeichen von Sauerstoffmangel. Und Allgemeine stress auf meine Lunge, manchmal fühlt es sich wie die Sauerstoff-Aufnahme ist nicht genug, um das Gehirn und dem rest des Körpers gehen. Aber mein Körper erzeugen große Mengen an Wärme, so dass die Durchblutung nicht beeinträchtigt und wird normal zu halten Sie Körper warm. Es gab wenige Gelegenheiten, wo ich bemerken würde mein Körper produziert schwache Dampf bei kaltem Wetter.

Nicht zu erwähnen, in Bezug zu Lunge und kalte Luft-Aufnahme, ist, dass es fühlt sich an wie es ist ein Betonklotz auf meiner Brust zu komprimieren jeder so oft..

Manchmal würde ich das Gefühl, ich bin meinen Atem und mein Gehirn wird langsam zu verhungern, und so habe ich zu stoppen und geben meinem Körper einige Momente der Ruhe und dann verarbeitet, um den Radsport zurück. Ich bin mir nicht wirklich sicher, warum dies geschieht, da wie ich schon erwähnt habe mache ich bike zuzuteilen und Leben ein relativ gutes Leben, ich rauche nicht, trinken oder Drogen. Ich weiß allerdings verbrauchen übermäßige Mengen an Kaffee 8-10 Tassen am Tag (instant-Kaffee in Erster Linie).

Also mit dieser sagte, was sein würde, einige Tipps zur Verbesserung meiner Fähigkeit Reiten in kälteren Wetter? Und loszuwerden, die nach Luft schnappen auftreten bei kaltem Wetter Radfahren.

Freundlicherweise vielen Dank im Voraus.

+409
ekargator 06.08.2018, 19:08:43

Ich versuche zu verstehen, der Grund für die Winkel in plie/sumo-Kniebeugen:

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wo ich denke, dass ich mehr Winkel als die Mädchen hier.

Was kann die Ursache für die Winkel im sumo-Kniebeugen? Ist es aufgrund der schlechten Hüften Flexibilität und/oder Leistengegend Flexibilität?

+396
dowardwilliams 22.02.2018, 19:14:53

Einfach das tragen Knöchel GEWICHTE tun nichts für Ihr Gesäß. Wenn Sie führen Sie eine übung mit Ihnen, wie diese, dann werden Sie gezielt Ihr Gesäß, und nicht Ihren Oberschenkeln.

Tief Langhantel oder goblet squats mit einer breiten Haltung oder zu Fuß Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind ideal kleben übungen. Sie Ton Ihre Beine, und nicht hinzufügen zu viel Größe.

+322
Jelle Kralt 26.07.2015, 14:52:23

Ich habe eine Frage, obwohl ich die übung (calesthenics, manchmal Gewichtheben, laufen) ich kann nicht scheinen zu erreichen jede Vaskularität. Ich habe im Netz über die Wasser-Zufuhr, die Gene spielen eine Rolle, etc.

So reduziere ich das Fett in meiner Ernährung oder zu tun, was zu erreichen, einige Vaskularität?

+318
boardrider 25.02.2010, 23:31:15

Ich trainieren ab und zu mal in 4-5 Tagen für eine halbe Stunde. Heute lief ich für 5 Minuten auf dem Laufband in einem Raum nicht zu gut belüftet. Danach ging ich in zügigem Tempo etwa 500 Meter. 10 Minuten, ich war beim Frühstück, während im Laufe des Frühstücks fühlte ich mich dizzines so sehr, dass ich aufgehört, das Frühstück kam aus dem restaurant und setzte sich in die offene unter einem Baum Schatten. Nachdem die Atmung für eine Weile, es fühlte sich Okay an und ich ging wieder nach Hause. Ist das ein symptom für etwas ernst? Was soll ich ich tun, um ovrcome diese mindestens eine Wiederholung?

+283
Free123 30.03.2011, 16:07:33

Ich habe angefangen, läuft wieder ein paar Wochen her, dass die ersten drei Wochen hielt ich eine strenge 30 Minuten (5 km) laufen. Ich Laufe 3 mal die Woche.

Jetzt nach 3 Wochen habe ich erhöhte von 30 bis 40 Minuten, die schien ok, aber jetzt nach dem Dritten mal läuft dieses schema, ich hatte Muskelkater, dass scheint nicht zu gehen Weg, es hat jetzt schon 3 Tage, ich fühle mich wund.

Ich muss hinzufügen, dass für meinen job bin ich immer auf meinen Füßen herumlaufen(window washer) , und dass es ziemlich behindert mich, wenn ich meine Beine bleiben Wunden (Treppensteigen mit schweren Gegenständen).

Sollte ich einfach weiter laufen, obwohl ich das Gefühl wund, oder sollte ich aufhören, bis die Schmerzen komplett verschwunden ist?

+249
George Haerdle 28.11.2018, 04:01:25

Es ist tatsächlich möglich, dass Sie zog einen Muskel. Aber, da die Beschwerden zu sein scheint, meist symmetrisch und weniger sichtbar, während Sie ruhen, scheint es eher wahrscheinlich, dass Sie erleben, Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Wenn das stimmt, dann Ihre Beschwerden möglicherweise Spitze über 48 Stunden nach den ersten stressor (zieht den Wagen).

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Beschwerden anhalten, mehr als eine Woche später.

+200
KYu 20.03.2011, 04:01:11

Ich Neige dazu, zu steigen auf der linken Seite auch ein bisschen. Bewussten Anstrengung, auf die form zu fixieren, die in eine komplexe Bewegung, und dann Gewicht auf die Spitze, dass wird wohl nicht helfen, das problem. Ich persönlich habe festgestellt, dass zu viel bewusste Anstrengung effektiv sein können, wenn Sie sicher wissen, dass Sie auf die richtigen Muskelgruppen, weil es zwingt Sie, härter zu arbeiten (wodurch mehr Kraft). Aber das ultimative Ziel der Bewegung ist die Effizienz als auch die Festigkeit, also das hilft nur in bestimmten Situationen in einem gewissen Umfang. Auch bewusste Anstrengung, um fix ein muskuläres Ungleichgewicht, die in einer komplexen Bewegung wahrscheinlich führen Sie Ihrem Körper die Festsetzung der anfängliche problem, indem Sie ein anderes problem woanders. Zum Beispiel, ich habe einen schwachen rechten gluteus maximus und dem schwachen rechten schrägen Bauchmuskeln. Durch einfach versuchen, mehr Gewicht auf mein Rechtes Bein während der Kniebeugen zu beheben, hip sway, ich neigen dazu, übernutzung mein rechter quad (das ist die Zugabe zu einem anderen problem).

Also, die offensichtliche Lösung für mich (ich arbeite immer noch auf diesem, aber haben Fortschritte gesehen) ist der REGRESS der Bewegungen (entladen), bis ich isolieren kann eine Muskelgruppe ohne Entschädigung. Die Tatsache, dass Sie LBP, wenn Sie versuchen, auf die Seite Planke sagt mir, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln noch nicht richtig isoliert und Ihre Spinale erektoren sind überlastung sind die Folge. Wenn dies der Fall ist, müssten Sie biegen Sie Ihre Hüften und tun, seitliche Planken auf Ihre Knie, so dass Sie sicher, dass Sie Ihre "core" ist bei der Ausrichtung. Wenn dies immer noch Schmerzen verursacht, müssten Sie zurückgehen, um eine grundlegende Atmung mit Ihren Hüften gebeugt, während auf dem Rücken liegend. Dies bedeutet, Verstrebungen Ihr Kerngeschäft durch ausatmen, so lange wie Sie können und dann zu atmen, während Sie gleichzeitig eine verspannte Kern. Wenn Sie dies zu tun richtig, die schwache Seite (schrägen) werden härter arbeiten, als die starke Seite, weil Sie Ihren Körper in Ausrichtung.

Ich hoffe, meine Ideen helfen, da ich weiß, wie ärgerlich diese Probleme sein kann.

+53
gravelpot 08.01.2011, 23:04:06

Die zusätzlichen 2000 Kalorien ist etwa die Hälfte ein Pfund Gewichtsverlust gestoppt. (3500 Kalorien ein Pfund Fett.) Meine größere Sorge ist, dass, lassen Sie andere Nahrung kriechen im Laufe der Woche. Kann nachdenken, ob ein cheat-Tag Einfluss auf Ihr Verhalten rest der Woche. Und/oder wenn es mehr war, Betrug während der anderen Tag, als das steak, getränkt in öl (warum muss man das tun, zu steak, entzieht sich mir, übrigens). Wie alle Biere?

Blick auf eine grundlegende Kalorien-Rechner, einen Mann, der Ihr Gewicht sollte die Aufrechterhaltung 253# auf über 3100 Kalorien. Wenn Sie waren durchschnittlich 1600 Kalorien pro Tag, würde ich erwarten, dass Sie verlieren 3+ Pfund pro Woche. Haben Sie verloren ein Pfund in 2 Wochen, nicht 6.

Auch ist es normal, am Anfang einer Diät auf eine große woosh (Wasser-Gewicht im Zusammenhang mit anstrengend Glykogen-und Fettverbrennung-Modus). Haben Sie nicht gehabt, das Wasser woosh.

+21
Edward Potter 25.01.2014, 13:45:15
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