Was sind all die Langhantel Kragen-Typen?

Ich habe gesehen, alle Arten von Hantel-Halsbänder, und ich würde gerne wissen, alle von Ihnen, und was die pro/con-Pannen sind, wenn möglich. Zum Beispiel, was ist dieses Halsband:

enter image description here

Es irgendwie sieht aus wie eine Olympische Russischen Langhantel, aber ich glaube nicht, dass es ist. Ich habe auch gesehen, einen speziellen Zylinder, nur die Folien an den enden.

+811
Shadowdancer 19.11.2011, 08:19:36
38 Antworten

Da der Bär kriechen soll ein Ganzkörper-übung, ist es am besten, um die Knie beugen, als Sie nach vorne zu ziehen, damit Sie sich beide Ihre quads und Waden. Diese Weise können Sie wirklich sicher, dass Sie bekommen das beste aus die übung, indem Sie in der Lage zu schaffen macht, durch fahren mit den Beinen. Jedoch, Sie don ' T wollen, ziehen Sie Ihre Beine gerade nach oben unter Sie, sondern halten Sie Sie leicht zur Seite.

Finden Sie das richtige Formular verwendet wird, wie agility training hier:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+986
Andy Crouch 03 февр. '09 в 4:24

Die bar neigt zu rutschen, bis meine Finger wie Haken und die bar ist kaum berühren meine Handfläche. Sollte ich enger greifen?

+964
HodgePodge 21.09.2018, 02:16:04

Wenn Sie 3 Monate und momentan nicht tun, keine Kraft zum training, nur ein Fitness-Studio beitreten und verpflichten sich, das Stronglifts 5x5 Programm. An Ihren freien Tagen, gehen für einen Lauf und einige burpees.

Für einen Anfänger ein Programm wie Stronglifts ist sehr effektiv und ist sehr einfach zu Folgen. Drei Monate, und Sie werden erstaunt sein, wie viel stärker Sie sind.

+942
Carl Waring 13.10.2014, 14:38:52

Ich würde überprüfen Sie die rack-werden ganz sicher die pins nicht festgelegt werden kann, die außerhalb des racks. Vielleicht würde ich jemanden Fragen, der arbeitet in der Turnhalle. Vielleicht ist das rack hat Löcher an der Seite, und die pins gedreht werden kann rückwärts?

Aber nehmen Sie nicht bekommen kann ein rack auf Brusthöhe, wo Sie können drücken. Schalt-Fitness-Studios ist eine feine Möglichkeit, das klingt geschlossen für Sie. Kauf eines power racks oder squat rack könnte auch funktionieren. Aber ich würde wahrscheinlich einfach power clean Gewicht ersten.

Ich habe Erfolg mit einem sauberen, gefolgt von mehreren Pressen. Es ist nicht besonders ablassen, da das Gewicht man drücken sollte so viel weniger als das Gewicht können Sie bequem reinigen. Ich habe auch festgestellt, als einige Trainer haben bemerkt, dass die Reinigung das Gewicht bekommt mir besser vorbereitet zu drücken.

+939
gofferson 03.10.2017, 16:13:54

Diese Bewegung kann verstanden werden durch die ZERLEGUNG in seine Teile.


Position: Seitlich liegend
Schulter: (GH-Gelenk) 0 Grad der Flexion.
Ellenbogen: Voll Ausgefahren.
Bewegung: Schulter-Flexion von 0 bis 90 Grad (Schwerkraft minimiert)




Um halten Sie Ihre hand parallel zum Boden, und modulieren der Kraft benötigt, um die Bewegung beenden, Schulterblatt-Stabilisatoren (Retraktoren).

Schulterblatt-Retraktoren:
1.) Untere Trapezius
2.) Rautenmuskeln (Dur und Moll)



Was ist groß über diese übung die Schulter-flexion bietet verschiedene Grad der muskelaktivierung während der gesamten range of motion (ROM), auch bekannt als dynamische Stabilität.

+926
Karthik Rana 13.12.2016, 00:59:16

Ich bin ein 15-jähriger teenager, ich bin schrecklich untergewichtet, aufgrund tot er Tatsache, als ich kleiner war, ich hatte Ernährungsfragen (das Überspringen Frühstück an den meisten Tagen, nicht Essen konsequent Lebensmittel, Essen junk food, etc). Seit dem letzten Jahr habe ich begonnen, sich zu erholen und ich habe versucht, wieder eine gute Ernährung habbits. Ich habe angefangen zu frühstücken, die jeden Tag in bestimmten Stunden (Dies gilt für ein Abendessen, ein Mittagessen) und Essen snacks zwischen Ihnen manchmal. Ich esse sehr konsequent. Zum Beispiel einer meiner Tage Menü sieht so aus: 2 Scheiben toast mit butter drauf und ein Becher Milch, ein paar Nüsse, eine Stunde später, ein Teller Bratkartoffeln mit steak zum Mittagessen, mais-Mahlzeit mit Hüttenkäse zum Abendessen, und immer etwas zu Essen, auf Brot nach dem Abendessen.

Ich Liebe auch Reiten Fahrräder, ich habe ein Fahrrad, das ich fahre im Sommer täglich morgens für etwa 30 Minuten oder eine Stunde. Ich tun push-ups am morgen, nachdem ich aufwache, aber dies alles ist nicht zu helfen viel.

Mein Aktuelles Gewicht ist ziemlich drastical, ich gebe zu, es ist eigentlich schrecklich: 50 kg auf 1.84 m Höhe bei 15 Jahren. Ja, es ist ein schreckliches Gewicht, und ich soll über 65-73 kg bei dieser Körpergröße und Alter.

Aber mit all diesem Training, Schule, push-ups, Essen richtige Mahlzeiten zu richtigen Zeiten jeden Tag hat nur mir geholfen, gain 3 kg. Ich begann bei 46-47 kg und jetzt habe ich 50. Es fühlt sich furchtbar an um diese Dünn und jeder sagt mir zu "bündeln".

Meine Frage ist, welche Ratschläge können Sie mir geben? Mache ich etwas falsch? Mein Ziel ist 60 kg. 70 kg wäre ideal. Was soll ich tun? Sollte ich mehr Essen? Sollte ich die übung weniger? Sollte ich mehr Essen konsequent?

Bitte teilen Sie Ihre Tipps auf, wie ich konnte Gewichtszunahme und wie konnte ich gewinnen einige Muskelmasse.

+917
Hau Mi 06.01.2013, 17:02:12

Sie können immer gehen glycemicindex.com. Sie haben eine Datenbank von Lebensmitteln zur Verfügung.

HINWEIS: bestimmte Nahrungsmittel haben keine glykämische Reaktion, wie Huhn, Rind, etc. Allerdings, wenn Sie die marinade Ihnen, Sie haben zu prüfen, was der GI ist auf die marinade.

Wahrscheinlich eines der am meisten nützlich wäre diese:

Selbst Nutrition Daten

+894
Pablo Virgo 04.03.2018, 05:02:09

Wenn Sie sind besorgt über gemeinsame Probleme, laufen auf gras oder Schmutz ist besser als Pflaster, da es weicher und hat mehr geben unter den Füßen. Sehen, ob es ein cross-country-Kurs oder eine andere flache, grasbewachsene Fläche, wie ein Fußball oder Fußball-Feld in der Nähe, wo Sie Leben. Wenn Sie irgendwo laufen, dass ist nicht gepflegt für übungszwecke watch out für alles, was, die können Reise, die Sie, wie bei Eicheln oder Stöcke, Löcher aus dem Boden lebenden Kreaturen, oder Sprinkler.

All-Wetter-Spuren Rang zwischen gras und Asphalt für geben, und einige sind besser als andere. Es hängt davon ab, was Sie legte auf. Einige haben Gummi-Unterseite für zusätzliche Feder, und einige haben nur Beton, die werden nicht viel besser für die Gelenke als die Bürgersteige.

Ich kenne einige Menschen laufen an den Stränden aus dem gleichen Grund, aber ich habe keine Erfahrung mit Ihnen, da ich Lebe in den mittleren Westen.

Ein weiterer Vorteil, oder Untergang, je nach Ihrem outlook, die weichere Oberfläche, die Sie laufen, desto mehr Arbeit es braucht, um halten die gleiche Geschwindigkeit wie auf härteren Oberflächen.

Und vergessen Sie nicht, Tipps, wie @yellowblood und zu Strecken regelmäßig und ausreichend Wasser und Nährstoffe zu halten laufen.

+871
Mark Bolles 13.05.2010, 18:58:20

Frage

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hintergrund

Als Sportler versuchen, einen definierten Körper und die Energie, um die übung kann erschwert werden, manchmal.

Ich weiß, dass protein ist wichtig für Muskel-Gewinn, und das definiert werden, Fett (besonders gesättigte Fette) sollten vermieden werden.

Vor kurzem habe ich begonnen zu sehen, eine riesige Steigerung gegenüber der Anzahl der crossfit Prominente, die drink Kokos-Milchshake nach dem Training und einer ständig wachsenden Anzahl der Sportler (und Frauen) empfehlen Kokosmilch statt regulärer Milch.

Dies gilt besonders bei veganer oder unter denjenigen zu vermeiden, die Einnahme von protein aus tierischen Quellen. Nach Ihnen, Kokosnuss-Milch ist gesund und gut für Sie.

Problem

Ich war überrascht, als ich überprüfte das Etikett für Kokosmilch.

Nach den Quellen von USDA:

Man kann sofort sehen, ein problem mit diesem: Kokosmilch hat 104% der empfohlenen Menge an Fett.

Nun, Fett ist nicht schlecht noch böse, pro sich. Es gibt zwei Arten von Fett (ungesättigte und gesättigte), ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-system insgesamt (ungesättigte Fettsäuren, wie Sie in raw-Olivenöl), die andere ist es, was Sie Herzanfälle (gesättigte Fette).

Das problem mit Kokosnuss-Milch, ist, dass gefüllt ist mit gesättigten Fettsäuren (die eine, die Sie Herzinfarkt).

Nun ich Frage mich, wie kann etwas mit so viel gesättigte Fette, werden als so gesund durch die Gemeinschaft?

Fragen

So an diesem Punkt bin ich ziemlich verwirrt:

  • Ist eine Art von Milch gesünder?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch als gesund gilt?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet, die von Sportlerinnen und Sportlern?
  • Was soll ich nehmen?

Zusätzlicher Hinweis

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht Laktose-intolerant, und dass für einen normalen Menschen, es gibt auch laktosefreie Tagebuch Milch sowie.

+852
Judy Beil 05.11.2016, 01:36:56

Ich habe gerade videos auf YouTube auf, wie dies zu tun. Ich habe es auch gelesen und jeder sagt, das ist schwer zu tun.

  1. Es ist nicht schwierig, wenn ich es tun
  2. Das video zeigt viele Möglichkeiten, es zu tun

Ich nehme an, es ist nicht schwierig für mich, denn ich mache es falsch und ich bin nicht tun es lange genug.

Dieses video zeigt eine 90/90 position, aber dieses video zeigt zwei Möglichkeiten, eine mit den Füßen auf dem Boden und ein weiteres mit den Beinen in der Luft.

Wie lange sollte ich dies tun?

Update: Es ist der nächste Tag und jetzt bin ich Gefühl es. Meine Beine und Hintern sind ziemlich wund.

+825
darlavice 05.12.2012, 22:33:09

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+802
Pranjal 16.06.2019, 14:27:48

Wenn das Ihre ganze Ernährung, dann ist das der Grund, warum Sie Probleme haben. Die Ernährung ist sehr unausgewogen, und keine Unterstützung für Ihren Wunsch, sich stark und haben einen tollen Körperbau.

  • Essen Sie genug Protein: 1,8 g/kg Körpergewicht. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie kreativ werden. Hafer und quinoa haben eine anständige Menge an protein in Ihnen. Wenn Sie Essen Fleisch und Eier, ich empfehle es wärmstens.
  • Essen Sie Obst und Gemüse: viele der Mikronährstoffe, die Sie kneed enthalten sind in diesen. Obst und grünes Gemüse sind sehr Reich an Nährstoffen.
  • Essen Sie genug Fett unterstützt den Stoffwechsel, aber nicht viel mehr als das: .16 G / kg absolute minimum. Ein wenig mehr als gut sein würde.
  • Der rest Ihrer Nahrung aus Kohlenhydraten.

Die Quintessenz ist, dass Ihre Nahrung sollte aus einer Vielzahl von verschiedenen Quellen. Nur chapati und Reis, beraubt Sie Ihrem Körper, was es braucht, um richtig zu funktionieren.

Zusätzlich, Sie werden müssen, Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig langsamer, so dass Ihr Körper hat eine chance, um aufzuholen. Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage auch funktionieren. In der Tat, es könnte eine gute Idee sein, eine körperliche, um zu sehen, wo Sie sind, ab. Für Ihre Willen, könnte ich schlage vor, beginnend mit Klimaanlage arbeiten, so dass Ihr Herz und Lunge kann verwendet werden, um härter arbeiten, bevor Sie den übergang zu gewichten. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist schwarz, mit einem Balken über Ihre Brust.

Eine Frage an Sie: haben Sie Ihr Herz Rennen unkontrolliert zu jeder Zeit während der übung? Wenn also ein Zeichen dafür, dass etwas ein bisschen mehr gibt, was Los ist und könnte verlangen, dass Sie bekommen, dass von einem Arzt untersuchen.

+796
Marcondes Moura 13.07.2014, 14:32:10

Die Sache ist, ich habe dieses trendige Mutant Muscle Gainer, der rät mir zu nehmen, 4 Tassen davon in einen Tag wenn ich Training - 2 Tassen vor dem Training und 2 Tassen nach. Dies geht ziemlich gut auf mich. Aber die Sache ist jedoch, dass ich fühle mich ein wenig beschämt, wenn ich nicht trinken es während der Tage ich nicht trainieren - ich trinke es, um Gewicht zu gewinnen Masse, aber ich bin nicht trinken es regelmäßig, wie ich bin, nur gehen in die Turnhalle 3 Tage die Woche.

Sollte ich mir die Mühe gemacht überhaupt? Oder sollte ich trinken, diese Sache jeden Tag?

+780
Sigur 09.02.2018, 14:20:08

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+741
asdimchik 31.12.2013, 10:34:38

Sie haben angegeben, dass Sie haben verloren Gewicht absichtlich seit Beginn Ihrer Ausbildung, und Sie Essen bei der Instandhaltung Niveau. Dies ist unvereinbar mit der langfristigen Stärke Erwerb.

Ein powerlifting Gürtel wird wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Liftanlagen, aber es ersetzt nicht die ordnungsgemäße Verwertung Faktoren (zum Beispiel, ausreichend protein und Kalorien-überschuss).

BEARBEITEN, um die Antwort auf die Frage. ;-)

Mehdi ' s Rat - "wenn es einmal schwieriger wird, das Gewicht jedes Training, beginnen das tragen eines Gürtels" - ist sinnvoll. Ich begann mit einem Gürtel, wenn ich begann, zu kämpfen (wie mir schien) Recht viel mit meinem Kniebeugen und Kreuzheben.

Es gibt keinen Grund, sich mit spezifischen Gewicht-pro-übung zahlen in der Entscheidungsfindung, es sei denn, für Ihre eigenen persönlichen Vorlieben.

+738
380678503916 04.05.2013, 09:38:37

Im wesentlichen ging zu Bett um Mitternacht und nicht einschlafen, bis fast 4, also habe ich vielleicht 3 Stunden Schlaf Letzte Nacht. Noch schlimmer zu machen habe ich übersprungen, mein Training (Stronglifts 5x5) gestern, weil M/W/F passt besser in meinen Zeitplan in dieser Woche also jetzt habe ich wirklich das Gefühl, ich sollte nicht überspringen heute.

Also ich möchte nur sicherstellen, ich Stelle nicht mich selbst in Gefahr von Verletzungen, da bin ich übermüdet?

+733
zarej 10.04.2010, 02:49:27

Sie sind im Grunde auf der Suche auf den Unterschied zwischen statischen dehnen, das ist die traditionelle "sitzen, erreichen und halten" - Typ, jeder ist vertraut mit, und dynamischen dehnen, das ist Bewegung, die schrittweise Erhöhung in der amplitude, die imitiert die Aktivität zu tun.

Was Dave und Michael sind darauf hindeutet, ist die dynamische Dehnung. Unbedingt dies tun wenn Sie wollen, zu tun, ein warm-up zuerst. Sie können auch einfach starten Sie mit einer sehr geringen rate, bis Sie aufgewärmt werden. Statisches dehnen kann getan werden, nachdem, obwohl die meisten Studien zeigen keine Verbesserung in der Leistung mit einer Verbesserung in der Flexibilität. Es ist in der Regel empfohlen, um zu helfen Behandlung von engen Bereichen, behindern Leistung oder für einige Verletzungen rehabilitation.

Statisches dehnen vor Aktivität wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko durch aggressiv stretching Muskeln, die kalt und dicht, und hat auch gezeigt worden, um zu verringern die tatsächliche Leistung.

Dynamische vor statischen nach-wenn gewünscht/notwendig, nie tun, ballistische, und es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität (gymnastik, Kampfsport, tanzen, etc.), ignorieren PNF (Propriozeptive neuromuskuläre facilitation) stretching.

+721
user3653982 12.04.2010, 12:28:39

Zunächst, es benötigt einige Tage, um führen Sie die ideale position und balance des Kopfes stehen (yoga-Haltung). So, ich habe versucht, Kopf stehen, mit Wandhalter, wie gezeigt, im folgenden Beispiel Bild,

Aber nach 2 Tagen üben auf diese Weise leicht, ich war versuchen zu verbessern durch entfernen von Wand zu unterstützen. Aber sobald ich entfernen, Wand support, ich habe einige biegen in Richtung der linken Seite.

Irgendwelche Vorschläge wäre sehr hilfreich für getting die perfekte balance in Kopf-Steh-yoga-position.

Head stand with wall support

(Bild mit freundlicher Genehmigung von google)

+707
Jaideep Kane 02.06.2016, 06:28:53

Überwindung der Schwerkraft , empfiehlt sich folgende progression:

  1. Ringe Armband Handstand Pushups
  2. L-sit / Straddle-L Straight-Arm-Handstand Drücken
  3. Full Back-Ebene (Supiniert Hände)
  4. 1/2 Lay-Out / 1 Leg Extended Front Hebel
  5. Ringe Advanced Tuck Planche
  6. Ringe Dips (Tief & Mit Ringe Stellte sich Heraus, um 75 Grad Vergangenheit Parallel)

Für die tatsächliche Bewegung, die sich, wenn Sie können einfach nicht halten Sie es doch, Dr. Low, empfiehlt das training mit entweder einem partner zu halten, Ihre Beine, oder mit elastischen Bändern wie Therabands Druck gegen Ihre Füße. In jedem Fall sollte die Belastung so gesteuert werden, dass Sie als Aussteller maximale Anstrengung zu halten, selbst aloft in der cross-position.

+686
Federico Benderschi 08.09.2017, 05:54:24

Ich werde für die Umstellung auf eine neue Diät : Die Zyklische Ketogene Diät.

Ich habe gelesen und verstanden, im Allgemeinen, was es über, aber ich habe zwei Fragen:

  • Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans / ungesättigte / mononunsaturated , oder jede dieser im Allgemeinen?
  • Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage der hohen Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate pro kg/Pfund Körpergewicht ist low carbs ? high-carbs ?
+685
Bin Chi 09.08.2016, 17:53:16

Was ist das Verhältnis von Kalorien (z.B. durch Sport) und die Appetit-Ebene?

Lassen Sie uns sagen, es gibt zwei hypothetische Situationen:

A) im Laufe eines Tages mein Körper verbrennt 2300 Kalorien, aber ich nur Essen 1800 Kalorien im Wert von Lebensmitteln. Einige der Kalorien verbrennen ist von einer milden Menge an cardio.

B) ich versuche, aktiver zu sein und brennen 2800 Kalorien den ganzen Tag, aber ich esse 2300 Kalorien im Wert von Lebensmitteln.

Wenn das gleiche Verhältnis von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten/etc. zwischen den beiden Diäten, fühle ich mich mehr hungrig in Szenario A als B?

Vielleicht eine andere Frage: verliere ich die gleiche Menge an Körperfett in den beiden Szenarien?

+683
WebmastersLA 23.11.2017, 22:21:40

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+551
EnderTweaks 04.05.2012, 17:11:32

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+547
Gio Iann 09.06.2010, 01:00:30

Neben den offensichtlichen Essen, zu Schlafen und gesund sein Rat.....

Krafttraining meine Hilfe, die Sie wachsen ein wenig mit der zusätzlichen Produktion von hGH, aber die zusätzliche Höhe wäre vernachlässigbar, und es ist unmöglich zu wissen.

Wachstumshormon-Behandlung ist die einzige wirkliche Möglichkeit, um Einfluss auf Ihre Höhe. Dies ist ein großer Schritt zu einem spezialisierten Arzt braucht, um genau zu überwachen die Hormon-regiment. Da du (Annahme) einer ansonsten Gesundheit 20 Jahre alt, ich bezweifle, ob Sie finden konnte, ein Arzt bereit, Ihnen zu helfen.

+547
Staltyspa 04.12.2013, 03:52:17

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+539
Kluntor 08.06.2019, 20:07:35

Stärke Zug, und hinzufügen, Klimaanlage

Je nachdem, wie stark du bist und wie schwer der Kraft-Ausdauer-übungen sind die beste option für die Verbesserung Ihrer Kraft-Ausdauer können weiterhin stark, während Sie ein paar token Klimaanlage arbeiten. Dies könnte bedeuten, sprints, Langhantel-komplexe, Prowler schiebt, oder was auch immer an off-Tagen oder am Ende des Trainings. Wenn Ihre Genesung leidet durch das hinzufügen dieser zusätzlichen arbeiten, müssen Sie möglicherweise zu subtrahieren einige arbeiten von Ihr lifting-routine, zum Beispiel durch die Trennung Ihrer Aufhebung in A-und B-Tage. Zufälligen Stich an diese Art von set-up wäre:

Ein Tag: - Kniebeugen, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff rows, dips (mit Zusatz Gewicht), sauber und Presse, 10 minute Hantel-Komplex ohne rest

Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Hantel Bizeps-curls, enge grip Zeile, die maximale Anzahl der kettlebell schnappt oder reinigen-und-Zuckungen oder Schaukeln in 10 Minuten

Wenn du dich stark, dann hinzufügen einige Klimaanlage ist aufgerufen, für die am Ende jedes Trainings. Wenn du immer noch einen Weg zu gehen, bevor die Prüfung selbst stark, dann sollten Sie vielleicht hinzufügen, eine Klimaanlage pro Woche ausüben.

Reduzieren Krafttraining zu Gunsten von umfangreichen Klimaanlage

Klimaanlage ist sehr tätigkeitsspezifische. Wenn Sie wollen, gut zu sein bei den 300 workout, tun das 300 workout. Wenn Sie möchten, um ein guter Läufer, dann laufen, gut schwimmen, schwimmen, und so weiter. Die Aufrechterhaltung einer Vielzahl von Konditionierung übungen, wie erfolgt in Max Effort Black-Box-Typ-Programme, ist ein guter Weg, um gut bei Kraft-Ausdauer-über ein breites Spektrum von möglichen Aufgaben. Dies würde eine dramatische Reduzierung in der Höhe der Stärke-spezifische Arbeit, aber da diese Programme sind in der Regel darauf ausgerichtet sind, jemand mit einer akzeptablen Stärke. Sie sind oft programmiert mit nur einer einzigen Stärke Bewegung für jedes workout, gefolgt von Klimaanlage/Kraft-Ausdauer arbeiten.

Setzen Sie klare Ziele

Es ist wichtig, klar zu sein mit sich selbst über die kurze Liste der Dinge, die Sie verbessern wollen, mit Ihrem aktuellen Programm. Versuchen Sie ein neues workout und ein Anfänger die Erschöpfung von es nicht notwendigerweise bedeutet, müssen Sie es hinzufügen, um Ihre routine-es bedeutet nur, dass es in vielen Bereichen der Körperlichkeit, die meisten von uns können nicht alle von Ihnen gut in der gleichen Zeit, und Kraft-Ausdauer oder Konditionierung workouts sind speziell entwickelt, um irgendjemanden zu müde. Wenn Sie jagen jedem workout-Programm, das müde macht, werden Sie nicht in der Lage, Fortschritte zu machen.

+460
Francesco Papagno 10.11.2011, 00:35:40

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+453
Songyan 07.08.2019, 00:47:29

Was sind einige effektive Möglichkeiten, um zu verringern die recovery-Zeit? Ich finde meine recovery-Zeiten über 30 Minuten nach einem harten Training wie Sprints (am Rennrad), trotz der Wahrnehmung ziemlich regelmäßig.

+424
Anderson Duarte Zarzenon 29.12.2016, 19:40:01

Sie beginnen, indem Sie Ihre Ernährung und auch bei der Suche nach einer seriösen Ausbildung.

Diese beiden Dinge getan werden sollte, im Einklang mit IHREN Zielen. Jetzt gibt es möglicherweise Dinge, die Sie tun möchten, und Dinge, die Sie nicht wollen, zu tun, aber die Arbeit, die notwendig ist, um Ihre Ziele zu erreichen führen wird, was Sie tun SOLLTEN. Halten, dass im Hinterkopf, schauen wir uns diese beiden Kategorien separat.

Ernährung, was sollte Sie Essen?

  • Bleiben hydratisiert, trinken Sie genug Wasser.
  • Einen kalorischen überschuss an Gewicht zu gewinnen, und eine Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Überprüfen Sie Ihre TDEE.
  • Protein - Ziel von 0,8 Gramm pro Pfund oder 1.76 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
  • Fett - Minimum von 0,5 Gramm pro Pfund oder 1,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
    • Einfach ungesättigte und mehrfach Ungesättigte Fette sind die guten Fette. Gesättigte Fette neigen zu neutral. Trans-Fette sind einfach nur schlecht.
    • Omega-3-Fettsäuren - Versuchen, 2-3 Gramm pro Tag aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.
  • Kohlenhydrate - Der rest der Kalorien kommen von hier.
    • Faser - Männer bekommen sollte 30-40 Gramm pro Tag und Frauen sollten 25 Gramm.
    • Zucker - Versuchen zu tun, weniger als 100 Gramm pro Tag.
  • Mikronährstoffe - Diese haben alle eine klare Empfehlung, nur versuchen 100% zu erreichen.

... ALLES andere ist Ihre Präferenz. Haben Sie Kalorien zählen und Messen von makro-und Mikronährstoffen? Nein, aber es ist die Genaueste Methode des Erhaltens Sie Recht. Was ist das intermittierende Fasten oder Essen sechs mal am Tag? Das ist fast ausschließlich eine Frage der Präferenz. Was über die [blank] - Diät? Sollten Sie Essen in einer Weise, die nachhaltig für Sie, wenn die [blank] - Ernährung nachhaltig für Sie dann versuchen es aus, aber das oben bleibt wahr, unabhängig.


Übung, wie sollten Sie arbeiten?

  • Krafttraining - Dies ist nützlich für die im Grunde jeder. Aufbau Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel, hilft dem Körper, um zu schauen und durchführen besser, wie auch viele weniger offensichtliche Vorteile.
  • Cardio-Training - Das kommt in der Regel in zwei verschiedenen Formen, LISS und HIIT. LIIS (Low Intensity Steady State) Cardio ist wie ein flotter Spaziergang, und für den Zweck dieser Frage ist es primär profitieren würde werden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. HIIT (High Intensity Intervall-Training) Cardio ist wie Sprints, sessions, und für die Zwecke dieser Frage es ist der primäre Vorteil ist die Herz-Kreislauf-Ausdauer.

... was Sie tun sollten, ist ein Programm finden, dass mit Ihrer Ziele hier. Sind Sie auf der Suche zu sein, wie ein bodybuilder? Finden Sie einen bodybuilding-Programm. Sind Sie auf der Suche zu sein, wie ein Sportler? Finden Sie eine Allgemeine athletische Programm. Sind Sie auf der Suche zu sein, wie eine bestimmte Art von athlet (wie ein Schwimmer)? Finden Sie ein bestimmtes (Schwimmer) - Programm. Wenn Sie noch keine haben die konkreten Ziele, keine Anfänger Programm sollte in Ordnung sein. Die meisten wichtiger Teil ist hier zu finden einem SERIÖSEN Programm passt Ziele. Es sei denn, Sie haben viele Jahre Erfahrung, machen Sie sich Ihre eigene das Programm ist suboptimal, am besten.


Rest ist auch wichtig, kritisch auch, aber es ist etwas anderes, das ist zu wichtig, um es nicht zu erwähnen. Und diesem besonderen etwas ist, der Ihre Erwartungen in Bezug auf eine Zeitachse des Fortschritts. Ein untrainierter/geschwächte einzelnen erwarten, zu bauen 1-2 kg Muskelmasse pro Monat (die Hälfte für die Damen). Verlieren, 0.5-1% der Gesamt Gewicht jede Woche ist auch vernünftig für beide Ziele und die Inhalte, die Gewicht verloren, in Erster Linie Fett. Es ist durchaus möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig, aber es auch hängt von der individuellen. Egal, dies ist wahrscheinlich eine Menge von Informationen aufnehmen, vor allem für jemanden nur erste Schritte. Also werde ich wiederholen, das wichtigste - Sie starten, indem Sie Ihre Ernährung und auch bei der Suche nach einer seriösen Ausbildung. Die Günstigste Sache wäre, alles richtig zu machen ab jetzt. Das beste wäre allerdings integrieren diese Dinge in überschaubaren Schritten, in einer Weise, dass Sie sich langsam normalisieren.

+422
Baldev Vaishnav 09.11.2018, 05:01:30

Ein häufiger Fehler mit Trizeps pushdowns (althoguh es nicht das Gefühl, es), Rollen Sie Ihre Schultern über das Gewicht, um Ihnen helfen, es nach unten drücken. Es gibt eine Menge von Techniken, die im internet gibt dieses Problem zu beheben, aber ich finde, stützte sich nach vorn, während Sie hält meinen Rücken gerade und den Kopf nach vorne, um sicherzustellen, dass ich den Fokus ganz auf meinen Trizeps ohne bewegliche Schultern oder Ellbogen neigt dazu, den trick zu tun.

+366
barrast 13.11.2018, 12:21:00

Zuerst von allen, ist dies NICHT sauber Füllstoffe (sehen Sie sich dieses video http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Essen zu viel höher als dein Grundumsatz ist definitiv dirty bulking. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache :)

Sie haben eine Menge von protein in Ihrer Ernährung. Wenn ich du wäre hätte ich erhöhte meine Proteinzufuhr nach und nach. Vielleicht von 10-20 Gramm pro Tag, jede Woche. Verdauliches protein ist viel schwieriger als Kohlenhydrate und Fett. Es würde auch helfen, protein-Verdauung, wenn Sie immer konsumieren Kohlenhydrate, wenn mit protein.

Kreatin ist eine weitere Quelle von Magen-Probleme. Versuchen Sie nicht, nehmen Sie es für ein paar Tage und sehen Sie den Unterschied. Wenn das der Fall ist, überprüfen Kreatin-Monohydrat und versuchen, es gemischt in einem smoothie oder mit deinen shakes. Das hilft es besser verdaut.

+324
Spare Oom 26.04.2012, 21:39:01

Meine Frau ist ein Zumba-Trainer, und Sie sagt, es kommt alles darauf an, wie schwer die einzelnen Praktiken. Die meisten Tänze im Zumba sind so konzipiert, Sie können gehen durch die Bewegungen bei den milden Ebenen oder wirklich schieben sich selbst, also diejenigen, die sind gut motiviert, das zu tun, sehen einen Effekt.

Der Grund, Sie wurde zu einer Zumba-instructor war, dass ein Jahr zu gehen, Zumba Klassen halfen Ihr ablegen, die 3 Kleidergrößen und erhöhen Ihre fitness immens - im Vergleich zu versuchen, verschiedene andere Aerobic, Tanz und fitness-Klassen über die Jahre, die nicht annähernd so gute Wirkung.

ymmv

+195
Tanay Sai 03.02.2019, 07:50:53

Wird halten mein Bauch "versteckt" oder straff stärken meine Bauchmuskeln? Gibt es auch negative Seiten, um dies zu tun? Ich verwendet, um dies zu tun in der Schule aber gab es zu tun, wenn ich zu arbeiten begonnen und die sesshaften Leben getreten.

+194
Alex Bezpalko 04.08.2010, 04:24:30

Ich habe gelesen das in einer entgiftenden Buch, seiner angenommen, zu helfen, die Leber.

Dann hab ich gesehen, vielleicht ein oder zwei Prominente Frauen sagen, Sie halten mit diesem regime. Kleben Sie mit dem trinken frischen Fruchtsaft danach als Frühstück.

Was denkst du?

+129
Rondi 28.01.2014, 16:14:47

Für einen Anfänger ist die akzeptierte Antwort ist wohl OK.

Aber für einen fortgeschrittenen Kraftsportler, hohe Lautstärke kann sehr effektiv sein. Zum Beispiel, Steven Proto (ehemalige gewichtete pull-up-Weltrekordhalter) gerade abgeschlossen tun, 100 pull-ups jeden Tag für 100 Tage. Kurz nachdem er zerdrückt seine sechs Jahre alte pull-up-rep PR 36 mit einem Satz von 40 (bei gleichen Körpergewicht).

+96
Uncle Slug 15.08.2014, 16:59:11

Nicht gut Sie sprechen über Ihre Ernährung, die den größten Beitrag, um Ihren Körper Fett. Was Sie Essen und wie viel Sie Essen, ist die größte Komponente von Ihrem Körper Fett weit darüber hinaus, was Sie tun, mit übung. Holen Sie sich Ihre Ernährung aussortiert als eine Priorität.

Ihre Zeit in der Turnhalle, klingt wie es gewesen sein könnte besser ausgegeben. Ich würde empfehlen die Einhaltung einer bewährten und erfolgreichen Kraft-training-Programm, versuchen Sie nicht zu improvisieren und Folgen, was Rat, den Sie abgeholt haben, die aus Zeitschriften und eigenen Erfahrungen.

Ihr Cholesterinspiegel könnte sehr gut sein, in Bezug auf Ihre Schilddrüsen-Probleme, und das ist ziemlich gut dokumentiert:

Funktionsstörungen der Schilddrüse können eine bedeutende Auswirkung auf lipid-Profil.

Es klingt wie Sie sind, die Zeit und die Priorisierung Ihrer Gesundheit, die ist grandios. Jetzt geht es nur darum, ein bisschen mehr effektiv und mit den richtigen tools für den job. Ernährung, effektives Krafttraining, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten mit Ihrem Cholesterin.

+81
Kat G 20.03.2010, 03:14:58

Ich habe gerade den London-Marathon und bin jetzt an dem Punkt, wo ich will, am laufen zu halten, und bringen Sie mir die zurückgelegten Kilometer schrittweise und nicht einfach aufhören. Gibt es irgendwelche Pläne für diese?

+69
golvok 16.01.2014, 00:26:32

Ohne zu sehen, video -, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie versuchen, "zurücklehnen" zu weit. Ihre squat Technik sollte nicht drastisch ändern, tun Sie der Dritten Welt gedrungen, es zu tun mit einer Langhantel. Eine weitere option ist, dass Sie setzen das Gewicht zu weit auf den Fersen.

Sie brauchen die richtige Menge an Mobilität zu hocken, aber wenn Sie Ihre set up ist falsch, es kann verderben Sie, noch bevor Sie absteigen. Die Arbeit an und korrigieren Sie Ihre gedrungene form, so dass Sie in guter balance würde ich Folgendes empfehlen:

  • Pokal pausierte Kniebeugen. Verwenden Sie entweder eine Hantel oder eine kettlebell als Gegengewicht vor Ihnen Hocke und halten für 3-7 Sekunden, bevor Sie die Kniebeuge sichern.
  • Pausierte Kniebeugen mit einer Langhantel.

Der Zweck dieser ist es, Ihnen Zeit zu fühlen, und korrigieren Sie Ihre balance, während Sie in den meisten mechanisch ungünstigen position. Verwenden Sie GEWICHTE, die Sie können halten Sie einen geraden Rücken mit. Sie konzentrieren sich auf das halten des Gleichgewichts, das Gewicht auf der Mitte des Fußes. Mit einer Langhantel, das passiert, wenn die bar ist über Ihre mid Fuß. Sie möchten die Praxis der ab-und Aufstieg, so dass die bar nicht Reisen Sie zurück oder nach vorn von der Mitte der Fuß, und Ihr Gleichgewicht ist stabil.

Während eine Hocke, eine Arbeit über das folgende Formular:

  • Sportliche Haltung (d.h. Füße über die position, die Sie tun würden, einen vertikalen Sprung mit)
  • Balance über Mitte Fuß
  • Kopf hoch, tief einatmen und sich in Ihre Wirbelsäule. (nicht physikalisch möglich, aber es ist die richtige mentale Bild)
  • Abstieg natürlich, drücken Sie die Knie aus, um Platz zu machen für Ihren Körper.
  • Wenn Sie anhalten, stellen Sie sicher, dass Gleichgewicht bleibt über Mittelfuß und bleiben eng
  • Steigen schnell, als wenn Sie wollen, dass die bar zu kommen, von den Schultern.
  • Atem aus.

Bekommen nicht übermäßig gefangen bis auf die Füße der X-position und Y-Winkel, etc. Menschen mit längeren Oberschenkeln benötigen eine breitere Haltung, während die Menschen mit kürzeren Oberschenkeln benötigen ein schmaler Haltung. Die Füße sollten nicht so weit auseinander, dass Ihre Knie nicht über die Füße, wenn Sie gehen zurück bis. Ich habe festgestellt, ich habe eine harte Zeit, wenn die Füße zu weit auseinander liegen. Umgekehrt können Sie nicht so nah, dass Sie kämpfen Ihre Schenkel, um tief genug. Einen bequemen Sprung der Breite ist ein guter Ausgangspunkt.

Fokus auf Konsistenz mit jeder rep.

+33
sturdy 10.09.2019, 09:23:52
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