Welche Zeit muss ich Essen Protein? (eine normale Radfahrer, die wollen gewinnen, Schultern)

Ich bin ein wenig verwirrt wegen meiner situation. Ich Fahrrad viel Alltag als Transportmittel, aber ich Mach Krafttraining 3 mal die Woche mit Fokus auf Arme und Schultern.

Insgesamt, ich bin neu in der protein - /Gewichtheber-business. Mein Schwerpunkt ist die Gewinnung von spezifischen Masse um Oberkörper und nicht gewinnen Gewicht, also muss ich besonders vorsichtig sein. Alle meine Trainings in den Oberkörper (Schultern & Arme), aber mit viel Radfahren die protein-ich fürchte, die umgeleitet werden konnte auf den Beinen, als Im tun, mehr Beinen (per Rad) als die Schultern und Arme.

Wenn also esse ich protein? Ursache fühle ich mich durch Radfahren das protein ist für meine Beine, und ich sehe nicht viel Wachstum in meine Arme. Und auf den rest des Tages, ich bin immer noch Reiten, so sein nicht ein Tag der Ruhe für die Beine!

Nicht zu erwähnen, dass ich leicht zu einer Gewichtszunahme (Fett) also Ich habe sehr präzise in timing und das, was ich verbrauchen (Kalorien vor allem).

+159
Stefan Jager 24.12.2011, 14:32:45
34 Antworten

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

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+990
Vineet Singh Chauhan 03 февр. '09 в 4:24

Ich gehe jeden Tag 30 Minuten von meiner Wohnung zu meinem Büro in den morgen, und dann nochmal 30 Minuten zurück in den Abend. Ich mache es in einem sehr schnellen Tempo. Ich würde sagen, dass ich zu Fuß so schnell wie man kann schnell, ohne zu laufen (vorbei an Menschen sicherlich denken, ich bin zu spät zu einem wichtigen meeting oder sowas, ich meine, es ist wirklich schnell) und ich kann es auch in den Wochenenden.

Aus reiner Neugier, ich Frage mich, ob diese berücksichtigt werden können aerobic-übungen zu einem gewissen Grad, und was kann der nutzen, den ich billigerweise erwarten, dass im langen Lauf. Mein Körper ist voll angepasst, ich schwitze sehr wenig oder gar nichts, und ich fühle mich nicht müde, bei allen.

Ich Frage mich auch, wenn es das ist genug, cardio-Ergänzung zum Krafttraining, oder wenn im Idealfall sollte ich versuchen, die Einführung von mehr aerobic-übungen (ich bin 43). Ich schwimme ab und zu, aber vergessen wir es, weil ich nicht auf einem regelmäßigen Zeitplan noch.

+985
Myrkr 20.10.2018, 13:37:31
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Gut, kann ich nur empfehlen, in deinem Fall ist der Blick in Bands. Hier ist ein link zu T-Nation-website. Ich hoffe, dass diese Ihnen helfen kann.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+981
Jim Conant 22.12.2018, 15:01:17

Ich verwendet, um zu Leben eine sitzende Lebensweise hinter dem Schreibtisch. Dieses Jahr habe ich beschlossen, die änderung meiner Lebensweise.

Ich bin 6ft; ich begann mit 236lbs am 1. Januar und derzeit wiegt ungefähr 215lbs.

Was ich Tue, ist einfach: 30 Minuten der Wahnsinn jeden morgen und Abend eine Stunde (oder thereabout) von P90X. Oder einfach nur eine Stunde der regelmäßigen Gewichtheben (Stäbe, Hanteln, crunches, etc); ich bin mir nicht wirklich nach einer bestimmten routine.

Außerdem habe ich beschlossen, meinen Körper zu bewegen, so viel wie möglich. Also, ich benutze die Treppe viel, setzen Sie sich aufrecht auf Stühlen, tun crunches auf Stühlen und versuchen auf einem Bein stehen, bei jeder Gelegenheit bekomme ich.

Denn meine Arbeit ist ungefähr eine Stunde Autofahrt und es gibt in der Regel-Verkehr (morgens und abends), ich trage einen 35lbs Hantel mit mir, und wenn im Verkehr, ich Hebe es oder crunches. Ich Tue das jeden Tag, Arbeitswoche. Ich vor allem tun dies als eine Möglichkeit zur Umgehung der Langeweile verbunden mit dem Aufenthalt in den Verkehr.

Ich habe derzeit nicht das Gefühl, keine Schmerzen irgendwo (ich fühle mich großartig, in der Tat), aber ich möchte wissen, ob ich bin sowieso ein problem zu schaffen in meinem Körper kommen könnte mich beißen später.

Auch, da die Muskeln Zeit brauchen um sich zu entspannen und zu heilen, macht alle diese täglichen Gewichtheben negative Auswirkungen auf meinen Körper überhaupt?

Danke.

+941
agan pro 09.09.2010, 23:50:04

Es ist alles über die Stimulation selbst. Verbessern Sie Ihre Ausdauer, starten Sie Ihren Lauf in einem Tempo, das fühlt sich extrem leicht zu pflegen. Als die Minuten vergehen, die gefühlte Anstrengung nach oben gehen. Allmählich steigern Sie Ihre Laufzeit, während die schrittweise Verringerung der Zeit der Wanderung bricht. Sobald Sie schlagen 30 Minuten kontinuierlich laufen, können Sie beginnen, einige kurze Intervall-Arbeit. Führen Sie kürzere Segmente schneller, unangenehm Tempo. Zu Fuß Pausen zwischen jedem Intervall. Diese schneller Segmente verbessern Ihre Allgemeine Herz-Kreislauf-fitness und machen Sie Ihren normalen Tempo fühlen sich leichter, wodurch sowohl Ihre Ausdauer und Schnelligkeit. Viel Glück!

+932
Mitrofulo 20.05.2014, 00:20:33

Ich habe gehört, um zu helfen, Muskel-Wachstum hat zu viel Schlaf nach einem Training. Wie lange ist empfehlenswert? Bedeutet das, dass die beste Zeit zum Training ist in der Nacht, so dass Sie gehen zu schlafen sofort nach?

+930
Nick141 23.12.2012, 20:08:28

Gehen Sie mit dem Watt. Das schöne ist, dass aufgrund der Ineffizienzen in der pedalumdrehungen, Watt erzeugt, korreliert sehr eng an Kalorien verbrannt.

Der Grund für die scheinbare Diskrepanz in der Wahrnehmung. Wenn Sie auf einem Fahrrad, die Strecke ist eine Funktion, die eine Berechnung von ZAHNRAD-Zoll. Wenn Sie auf der X-gear inches, und Sie pedal bei 90 U / min, Reisen Y Entfernung.

Für Ihr Beispiel, denken Sie an es auf diese Weise. Sie sind auf einem fixed gear bike, Trittfrequenz 90 U / min für 5 Minuten. Sie Reisen 3 Meilen (Zum Beispiel). Um dies zu erreichen, Ausgabe 25 Watt. Nun, kommen Sie zu einem 3 mile hill bei 5% Steigung. Sie erhalten 90 U / min, und so in 5 Minuten Ihre Fahrtstrecke wird die gleiche sein, da Ihre Ausrüstung Zoll haben sich nicht geändert. Aber, um dies zu erreichen, müssen Sie arbeiten 4 mal so schwer, also jetzt statt aufwendet, 25 Watt, Sie verbraucht 100 Watt. Gleiche Strecke, gleiche Zeit, viel mehr Arbeit ausgegeben.

+904
user208371 09.06.2011, 00:20:06

Jedes mal, wenn Sie eine Gelegenheit haben, etwas zu tun, körperlich anstrengend, es zu tun. Health & Safety Executive empfiehlt:

kurze, häufige Pausen sind mehr als zufriedenstellend gelegentliche, mehr Pausen: z.B., eine 5-10 minütige Pause nach 50-60 Minuten kontinuierlich Bildschirm und/oder Tastatur arbeiten, ist wahrscheinlich besser als eine 15-minütige Pause alle 2 Stunden;

Jedoch, es gibt eine million Möglichkeiten zu trainieren und aktiv bleiben, während bei der Arbeit...

  • Immer die Treppe nehmen.
  • Stellen Sie einen alarm zu gehen jede Stunde während der Arbeit. Stop gaming, 5 Minuten zu Fuß, alarm zurücksetzen, wieder anfangen zu arbeiten.
  • Verwenden Sie eine halbe Stunde Ihrer Mittagspause erkunden Sie die Umgebung rund um Ihr office auf dem Fuß. Finden Sie einen angenehmen Spaziergang (wenn Sie können) und gehen Sie bei den Pausen. Bonus: de-stress.
  • Aufstehen während der Sitzungen, wenn es gesellschaftlich akzeptabel ist, dies zu tun. Wenn du kannst, auf einem Bein stehen. Subtil.
  • Immer anbieten, den Kaffee laufen.
  • Einen alarm einstellen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und zu dehnen, jede Stunde an Ihrem Schreibtisch.
  • Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag bei der Arbeit. Zwingt Sie aufzustehen und Häufig Pinkeln.
  • Ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einem yoga-ball.
  • Für squats, squat ganz nach unten, wenn Kommissionierung Dinge aus dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Fuß in der Luft schweben, als Sie gerade einen Schuh an.
  • Knie wirft, Ferse erhöht, und die Zehen wirft, während in der Schlange warten.
  • In den Griff bekommen trainer und legte 15 Minuten in es jeden Tag beim Lesen der news. Gehirn und forarm/finger Gewinne!
  • Halten Sie Ihre Füße aus dem Boden, während Sie E-Mails Lesen.
  • Kegals (schauen Sie nicht bei der Arbeit)
  • Holen Sie sich ein Stehpult (nicht sicher, wie effektiv das ist, wenn)
+839
Kaixing Tang 16.08.2010, 19:14:37

Wer sagt, dass Sie nicht?

Partial squats wäre so etwas wie pin squats.

Partielles Kreuzheben wäre so etwas wie rack-Kreuzheben.

Die pull-ups, die Sie beschrieb, Klang so etwas wie eine Magen-pull-up - oder ein sternum pull-up (oder in dem Fall, dass video -, ein sternum chin-up). Obwohl, wenn Sie setzen Sie Ihren Rücken zu einer Wand und schob Ihre Arme nach unten gegen Sie, ich würde Wetten Sie Ihre Hände nur auf deine Schultern (daher "full ROM").

Manchmal ist eine Menge Argumente in Bezug auf Bewegungsumfang sind semantische. Zum Beispiel, eine pull-up durch die definition erfolgt aus der vollen Streckung der Arme, wo die bar berührt Ihre Brust. Wenn du es schaffst, weiter zu gehen, so dass, dann ist es nicht ein pull-up.

Im Falle eines Wettbewerbs, lift, gibt es eine festgelegte Regel in Bezug auf, was als ein "rep". Dies ist der Fall von einem squat, in dem die Falte von der Hüfte muss unterhalb Ihrer Kniescheibe.

Generell full-range der Bewegung wird effektiver sein. Die time-under-tension ist mehr. Es gibt mehr Muskel-Aktivierung. Obwohl, das bedeutet nicht, dass teilweise Wiederholungen nicht Ihren Platz haben. Sie müssen nur nutzen Sie Sie für einen Grund , so lange dieser Grund ist nicht "Weil ich bin wahnhafte über meine körperlichen Fähigkeiten."

+808
smrk007 11.04.2013, 15:02:31

Ich bin 15, 5'9,5 und Wiegen 151lb ich habe vor kurzem verwendet zu Wiegen 145 aber meine Kleider noch passen und meine Taille ist immer noch zu 32,5 Zentimeter und hatte es seit ein paar Monaten, seit ich das Gewicht hob ich Sie einfach wieder, so sehe ich nicht, wie es ist, Muskelmasse zu gewinnen, weil ich gewonnen 6 lb-in einer Woche

+788
LarryB 17.03.2018, 01:15:56

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+770
Ryukyu 26.11.2014, 13:12:42

Ich habe nicht gesehen, keine Dokumentation über Muskeln mit Kreatin. Aber was ich weiß ist, dass Vegetarier sollten darauf achten, eine ausreichende Versorgung mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin. Arginin ist in Erdnüssen, Walnüssen, Kokosnüssen, Sojabohnen, Kichererbsen und Hafer; Glycin im raw-Algen oder spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, und Sesam-Samen. Paranüsse, Hafer und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen von Methionin. Aber immer noch mit ausreichender Ernährung, bedenkt die Sachen, die oben Ihre Kreatin-Ebene wird wahrscheinlich niedriger sein, um 'carnivoirs' ...

+743
Rick Jin 26.12.2017, 18:09:06

Abgesehen von der Tatsache, dass ich Stimme mit Dave Liepmann (entweder Sie sind nicht richtig auf das training, oder haben Sie einen medizinischen Zustand, die Hemmung Ihre Leistung), ich gebe dir eine Konstruktive Antwort. Es ist eine Sache, die Sie tun können, um die Stärke zu erhöhen, ohne Ausbildung. Es ist etwas, dass die elite-Athleten verwenden, und ist einer der wichtigsten Faktoren, trennt sich die besten Athleten aus, die mittelmäßigen lieben.

Mentale Bilder.

Mental imagery ist der Einsatz von Phantasie zu visualisieren bestimmte Bewegungen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass die Visualisierung einer Bewegung steigert die Aktivität in denjenigen Bereichen des Gehirns, die Potenzierung durch den corticospinalen Trakt (motor neuron Axon), und die Aktivität des EMG. Alle diese Effekte führen zu einem Gewinn an Stärke (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 etc.).

Der Anstieg der Festigkeit kommt durch zwei Faktoren. Erstens, es besteht eine erhöhte intra - und intermuskulären Koordination. Das heißt, durch die Visualisierung einer Bewegung, Ihr Gehirn gewöhnt sich an die Abfolge der Kontraktionen zwischen den Muskeln und in Ihnen. Zweitens, die Bereiche des Gehirns die Steuerung, dass Bewegung eine erhöhte Aktivität, und dies führt zu langfristigen Veränderungen in der Aktivität (in der Art, wie das lernen, ein Fahrrad zu fahren, und dann zu erinnern; hat jemand hockte 300 Pfund in der Jugend wird es sein, eine stärkere Hausbesetzer als die Durchschnittliche person, die auch im Alter).

+735
D Money 23.09.2014, 20:05:14

Klingt wie kämpfen Sie, mit Haltung.

Sie sollten nicht brauchen, verwenden Sie Ihre Achillessehne, AN ALLE, die beim durchführen von Kniebeugen. Wenn Sie aktiviert sind, dann bist du mit dem Fuß und das ist falsch.

Korrigieren Sie Ihre squat durch die Erhöhung der Bogen auf Ihren Rücken und ragte aus Ihrem Arsch mehr.

+657
user76989 02.11.2011, 23:15:13

wir alle haben festgestellt jene Tage, wenn wir nicht in Zonen aufgeteilt, in der Turnhalle, aber was ist für Sie die "besten"(wenn es wirklich eine beste Weg,), um Ihre Lautstärke und Intensität an diesen Tagen?

Ich bin mir voll bewusst, die meisten Beweise über das Thema wird sein anekdotische(alle die ich gefunden habe, bis dato, nicht sagen, dass es etwas falsch mit, dass), aber wenn das jemand kennt alle wissenschaftlichen Studien, dass wäre toll.

Normalerweise, wenn ich zu stoßen, die Tage, wenn ich bin geistig aus ihm heraus, ich habe gerade meine große Bewegung des Tages gemacht(Kniebeugen auf MICH, unteren Körper, zum Beispiel) und schneiden Sie dann die Zubehör-Arbeit und nennen es einen Tag(oder-stick, um, wenn diese Bewegung erschüttert mein Gehirn wach).

+507
user3911 17.08.2016, 01:11:22

Je nach definition von "einfach", es gibt viele die Auswertung der Protokolle, die verwendet werden können, um zu Messen, einen bestimmten Aspekt eines individuellen "fitness". Diese bestehen aus:

  • Kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit (Ruhe und Bewegung).
  • Muskelkraft und Ausdauer.
  • Muskel-und Gelenk Flexibilität.
  • Die Zusammensetzung des Körpers.

um ein paar zu nennen. Die Antwort wird davon abhängen, was es ist Sie versuchen zu testen. Zum Beispiel, die folgenden sind einige tests, und was Sie bewerten.

YMCA submaximalen Fahrrad-test – wertet körperliche Arbeit, die Kapazität und die Schätzungen der maximalen Sauerstoffaufnahme.

Rockport Fitness Walking test – Beurteilung der Herz-Kreislauf-fitness.

Bankdrücken-test – tests, die Ausdauer und Kraft von der Brust und Schultern.

Rumpf-Flexion/Sit and reach-test – Maßnahmen, die Flexibilität des unteren Rückens und der Beinbeuger.

Die bioelektrische Impedanz – Maßnahmen, die Körperzusammensetzung und Körperfett.

Die oben genannten sind nur eine Auswahl der tests, die verfügbar sind. Die Prüfung für die "fitness" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es gibt keinen test, liefert ein vollständiges Bild der individuellen fitness-level. So, wie angegeben wurde, müssen Sie identifizieren, was es ist, Sie möchten, um zu testen, und wählen Sie eine geeignete Test-Protokoll.

+466
Matija Lukic 19.07.2019, 04:46:30

Kurz: ich trat auf die Waage, entdeckte ich gewonnen habe, eine Menge in diesen letzten 3 Monaten nach dem Start neuer job und ging in eine Alkohol-induzierte depression, dass die Ergebnisse in den Kauf von vielen Registerkarten, um zu versuchen und Hilfe in meinem neuen Regimes.

Ich habe eine Hochzeit in einem Jahr, und ich muss shift die überschüssige, sich mit allen Mitteln, sogar bis zu dem Punkt Kontakt ein Chirurg.

Leider hält die Stimme der Vernunft und der gesunde Menschenverstand wird in den Schatten gestellt durch das Bedürfnis und den Wunsch zu vergießen das überschüssige.

Ich verbringe 12 Stunden meines Tages sitzen, wenn ich nach Hause komme fehlt mir die Energie, etwas anderes zu tun als sich tragen zu sitzen. Ich breche dieses Muster durch die Turnhalle während der Mittagspause und Moderation meine Essgewohnheiten aber meine Frage ist eigentlich diese:

Ich bin jetzt konsumieren mehrere Tabletten pro Tag als Hilfe, heute habe ich bemerkt, eine der Nebenwirkungen von 'Alli' bei der Teilnahme an business -, es war nicht angenehm, aber ich bin bereit, oben zu setzen mit ihm.

Die Kombination von tabs ist:

Kabeljau-Leber-Öl x1 in den morgen
HTP-5 x1 in den morgen.
Grenade Black ops x2 in den morgen - (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Alli x3 pro Tag zu den Mahlzeiten. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea x3 mit Mahlzeiten (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Seetang x 3 Mahlzeiten (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Neben dieser, ein cocktail, gibt es andere potenzielle Probleme, die ich machen sollte?

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+464
witzawitz 24.11.2016, 12:43:38

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine.

Toll. Kein problem.

Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2.

Das zeigt ein problem an.

Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze

Einfach mit singles oder doubles wird nicht helfen, Sie erreichen Ihre Stärke Ziele. Schwerere wird Ihnen helfen, die Arbeit in Richtung Ihrer Stärke Ziele. Die Idee ist, das Gewicht der bar. Wenn Sie brauchen, um Ihre set/rep Schema, um das zu tun, dann ist das die Lösung.

Aber es gibt keine Notwendigkeit zu tun 5 Sätze, und es gibt keine Notwendigkeit zu tun, Einzel-oder Doppelzimmer. 5x2 könnte funktionieren, aber so konnte 1x5, oder 10x1, oder 3x3. Der relevante Faktor ist das heben schwerer Gewicht, während das stress dies verursacht in der überprüfung im Hinblick auf Ihre Genesung und den rest Ihrer Ausbildung.

+424
user46679 12.06.2016, 22:13:06

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+421
Gotttlieb 24.01.2011, 02:36:29

Ja, mit allen Mitteln.

Wenn Sie tun Bizeps-curls, Ihre primäre Ziel ist zu betonen, Ihre Bizeps, und wie einige andere Muskeln wie möglich.

Suchen Sie eine position und Flugbahn, in der Sie nur Druck auf den Bizeps, so dass Sie Ihre deltas beteiligt sind, sehr mild, nur um Ihre position arm steady, nicht um ihm zu helfen, ziehen Sie das Gewicht. Es ist unmöglich zu vermeiden, mit den Schultern vollständig, sondern minimieren Ihre Beteiligung, um die Schmerzen erträglich, ist durchaus möglich.

+414
macintosh264 29.01.2013, 09:36:43

Ich kaufte vor kurzem eine günstige Bank und einfach einrichten. Sie bekommen, was Sie bezahlen ich denke: die Konstruktion ist ziemlich dürftig. Weiterhin ist die Bank scheint nur ein bisschen zu hoch aus dem Boden. Als solche, wenn ich legte mich zurück auf meine Füße schweben über dem Boden, anstatt fest gepflanzt auf Sie.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche gesundheitlichen Risiken, oder ob es führt zu schlechter Technik, wenn ich ausführen, Bank Pressen, während sich meine Füße werden nicht den Boden berühren? Ich sollte auch beachten, dass die Bank selbst ist nicht stabil, auf der "Seite-an-Seite" - Achse - nicht zu dem Punkt, wo die ganze Bank wird Umfallen, aber zumindest bis zu dem Punkt, wo es kann rock von Seite zu Seite nur ein bisschen.

edit: Falls es relevant ist, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken, keine Presse mit einer langen bar.

+369
c0rp 27.12.2018, 08:50:21

Die sidestroke ist für den Einsatz in offenen Gewässern zu navigieren und nicht krank. Es ist nicht die effizienteste Methode der Bewegung im Wasser, bei weitem. Allerdings, wenn Sie schwimmen in Salz-Wasser, das Sie haben, um das Wasser aus Ihrem Mund. Der Rücken ist so ziemlich das Schlimmste an dieser und anderen Arten sind nicht so schlimm, aber verbunden Wippen mit dem Kopf im Wasser. Es gibt eine Menge Gründe, die NAVY lehrt, diese aber halten Sie Ihren Kopf ein wenig geneigt, um das Wasser und ein wenig aus dem Wasser ist einfach der gesunde Menschenverstand. Immer eine Technik, die dreht sich um, das ist einfach nur, dass gegeben und versucht, das beste zu tun mit es. Ich bin überzeugt, dass, wenn ein NAVY seal hatte ein Hai kommt auf ihn aus 100 Meter, er ist nicht sidestroking zum Boot!

+356
ParisNakitaKejser 23.03.2016, 02:48:03

Willkommen zurück, um Bein-Training. Vor allem unter den ehemaligen Athleten und ehemaligen Athleten, die einige Zeit dauern, Weg es ist extrem einfach zu übertreiben Ihre ersten paar (Bein -) Training.

Nach etwa 10 Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass diese post-workout leiden viel mehr überschaubar.

Einige Ideen Warme und Kalte Wannen direkt nach dem Training wird helfen, deutlich Verschreibungspflichtige und Over the Counter Medikamente können helfen, die kurzfristig.

+340
spditner 23.01.2012, 11:51:52

Vom Klang der es, du bist versuchen, Strecken Sie Ihre Oberschenkel. Die Empfindung, die Sie beschreiben, klingt wie ein klassischer Fall, bei dem das Bein "einschlafen" aufgrund eines eingeschränkten Blutfluss oder einen eingeklemmten Nerv. Es ist nicht gefährlich, nur lästig. Stochern ein paar Foren, die Konsens die ich gefunden habe, scheint zu sein, dass der wahrscheinlichste Fall ist, dass die Art und Weise, in der Sie sich wohl kneifen einen Nerv, wahrscheinlich aus deinen Becken drücken in der Spitze des Beines. Die empfohlene Korrektur ist dabei die Dehnung, bis es Weg geht.

Übrigens, die beckenstellung, die ich gesehen habe, beschrieben, die für einen front-Bein gestreckt auf einen Tisch ist "neutral", nicht nach vorn geneigt, hinten, Links oder rechts.

+287
Pieter van Niekerk 08.08.2010, 19:52:46

Ich würde empfehlen, 4ft/5ft Boxsäcke , denn Sie sind sehr Häufig in diesen Tagen, und werden hauptsächlich verwendet für training und sparring Zwecke im Boxen, mma und anderen Kampfsportarten. Finden Sie einige der top-Qualität-Punsch-Taschen hier; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

Ich persönlich habe eine große Erfahrung mit rdx-Punsch-Taschen und Sie sind genial. Wenn Sie es verwenden, Sie werden es lieben, dass ist sicher.

Hoffe, dass Sie zufrieden sind!

+264
Paul Sasik 24.07.2015, 20:52:29

Sollten Sie trainieren, meine Antwort ist ein klares ja, wobei ich nicht wissen, die Frequenz der Trainingseinheiten oder die Intensität. Ich Training jeden Muskel Typ alle 48 Stunden, auch wenn die Muskeln noch Schmerzen. Ich habe dies seit vielen Jahren und hatte keine Probleme. Die meisten Trainer empfehlen.

Arbeiten oft, ist Super für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines routine-genauso wichtig ist, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie Sie sollten. Tun Sie es.

In der Turnhalle wird dieses Gefühl genannt wird DOMS (delayed onset muscle soreness), und ist verursacht durch Muskel zerreißen gebracht, indem Sie Ihre vorherigen Trainingseinheit. Es ist auch ein Zeichen, Sie hatte ein gutes Training auszuüben.

Sie werden nicht das Gefühl DOMS oft, sobald Sie get verwendet, um Ihr Training oder erreichen Sie ein plateau mit Ihrem routine, werden Sie aufhören, das Gefühl des DOMS und seine Zeichen, die Sie benötigen, um die routine, mehr herausfordernden.

+241
Dorian Siwak 25.03.2012, 15:39:12

Stellen Sie sicher, dass das roti aus Vollkornmehl, der Reis sollte Naturreis und das Brot sollte Vollkornbrot. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse im Laufe des Tages.

Die übung, die Sie tun, sollte eine ausreichende Intensität haben, sollten Sie Messen, wie schnell Sie laufen während dieser 20 Minuten. Wenn das Tempo ist langsamer als etwa 13 km/h dann führen Sie für eine kürzere Zeit in einem schnelleren Tempo und erhöhen Sie allmählich die Laufzeit, bis Sie den Lauf für 20 Minuten in einem Tempo schneller als 13 km/h, und erhöhen Sie dann die Zeit auf 30 Minuten, 40 Minuten, etc. bis Sie in der Lage sind zu laufen, eine Stunde in diesem Tempo (und das mindestens 5 mal pro Woche). Aber es kann ein paar Jahre harter übung, um dorthin zu gelangen.

+150
guest87545 28.07.2018, 03:41:11

Ich laufen in der Regel 7 km in 50 Minuten etwa 3 Tagen in der Woche. An manchen Tagen erlebe ich enge Waden Muskel das lässt mich aufhören zu laufen und auch das gehen schmerzhaft wird. Ich bekomme dieses Kribbeln Zehen, bevor diese auftreten. Dies ist trotz stretching und warm-up, die ich mache-noch vor meinem Lauf. Irgendwelche Vorschläge und was soll ich Ausschau halten?

+139
anton0xf 23.08.2015, 20:51:51

Der beste Weg, um Verletzte mit marathon-training ist nicht solide ausgeführt base.

Steigern Sie langsam Ihre Laufleistung durch zunehmende Dauer / Distanz Intensität NICHT. Ihr training sollte Spiegel das Rennen von der Planung bis zur Ausführung.

Jeder Trainingsplan Wert sein Salz wird Ihnen eine base empfehlen. Hal Higdon ' s novice-plan empfiehlt:

aber im Idealfall vor dem Start eines marathon-Programm, sollten Sie schon laufen über ein Jahr. Sie sollten in der Lage sein, um bequem laufen Entfernungen zwischen 3 und 6 km. Sie sollten die Ausbildung 3-5 Tage pro Woche, im Durchschnitt 15-25 km pro Woche. Sollten Sie laufen ein gelegentlichen 5 K oder 10 K Rennen. Ist es möglich einen marathon zu laufen, mit weniger training base (besonders, wenn Sie aus einem anderen sport), aber je höher Ihre fitness-level, desto einfacher ist dieser 18-Wochen-Programm werden.

Ein gutes Buch ist Pfitzinger Advanced Marathoning (lassen Sie sich nicht von dem Titel abschrecken). Es hat eine viel hintergrund info, wie die Pläne wurden gebaut, usw...

Kurz gesagt: Laufen viel, haben eine gute Basis, haben die richtigen Schuhe, und achten Sie auf Ihren Körper.

+130
danusha 3 10.11.2014, 19:18:30

VO2 max ist die Menge an verfügbarem Sauerstoff für Energie zu verbrennen und ist verbunden mit Auflagen, die kürzer sind als 5-8 Minuten insgesamt. Etwas mehr als Ihr Körper muss sich mit der Lactat-Säure-Ablagerungen in den Muskeln. In anderen Worten, ich denke seine fair zu sagen, dass sein guter Prädiktor für die sprints vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich vorbereitet und trainiert haben, das zu tun diese Art der Ausführung. Die meisten, wenn nicht alle, dieser Prädiktoren kann nicht allein verwendet werden, um vorherzusagen, Zeiten.

Vielleicht ein 12-Minuten-test können Sie besser Vorhersagen, wie schnell Sie ausführen können, um die 10k.

Um Ihren Körper Aufräumen, Laktat besser, Sie tun müssen, um schneller läuft als auf der gleichen, und nur langsamer als Ihre Laktat-Schwelle Tempo etwa 1-2 mal in der Woche. Leicht läuft oder cross-training, die zwischen mit einer 2-3 Stunde joggen alle 1-4 Wochen.

Der Laktat-Schwellenwert ist definitiv der wahrscheinlichste Faktor zur Begrenzung Ihrer 10k speed.

Genießen Sie Ihre 10k(s)!

+119
fragga 13.05.2018, 14:50:39

Yoga kann - unter anderem - zur Verbesserung Ihrer Flexibilität, zum Beispiel, finden Sie in diesem Artikel im YogaJournal. Der Artikel argumentiert, dass yoga sowohl Adressen die physikalische Seite der Flexibilität (Muskeln, Bänder, Gelenke etc) und die neuro-system einen Teil der Flexibilität.

Meine eigene Erfahrung von yoga ist es, die mir geholfen hat, flexibler zu sein(zum Beispiel keine Probleme mit der Dritten Welt hocken nun große Probleme vor), bessere balance (Z. B. keine Knie-Probleme mehr beim down hill Skifahren) und das Bewusstsein für Körperhaltung (weniger Probleme mit meinem Rücken).

Um loszulegen, finden Sie ein yoga - "dojo", die Ihrem Stil passt/Perspektive und nehmen einige Klassen regelmäßig für ein paar Monate. Für mich, mochte ich diejenigen, die den Fokus auf der physischen Seite besser als die Konzentration auf die spirituelle Seite.

Yoga ist dann ganz einfach in den Arbeitsalltag zu integrieren, die Trainings-Routinen und auch ein Weg "gehen, um Fitness-Studio" training, das einfach zu bringen Sie Ihren Ehepartner zu.

Zum Beispiel, könnten Sie tun, eine kurze yoga-routine als warm-up für den Körper-Gewicht-routing-und Ihre Laufenden routine.

+102
p0l0us 26.03.2017, 09:36:37

Es ist ein Fortschritt zu sein, hatten die beiden weiterhin schwimmen mit müden Muskeln, und der Wechsel von Stilen zu trainieren andere Muskeln.

Unter Verwendung der gleichen Muskeln, auch wenn Sie müde sind, bedeutet, dass die Muskeln gehen, um noch stärker erhalten, als wenn Sie aufgehört haben. Sondern geben Sie ein bisschen eine Pause, und wieder ist sogar besser, weil Sie in der Regel gehen für länger.

Also mein Rat ist auf jeden Fall zu wechseln. Versuchen Sie abwechselnd mit verschiedenen Frequenzen zu. Für Instanzen, in dieser Woche noch 5 Runden pro Stil, und nächste Woche versuchen 8 Runden pro Stil.

Fitness im Allgemeinen sehr abhängig von Sorte. Nicht nur in Bezug auf wie viele verschiedene Arten Sie tun, sondern auch in Hinblick darauf, wie oft Sie wechseln.

+35
namedtuple 07.07.2010, 00:54:10

Kurze version: Mein Knie zu zeigen, wenn meine Füße zeigen geradeaus. Dies macht es weh, wenn ich Laufe.

Ich bin derzeit 16. In der 9. Klasse wechselte ich aus meiner öffentlichen Schule eine unabhängige Studie ein. Es ist wie Heimschule, aber ich treffe mit einem Lehrer einmal pro Woche für Aufgaben und alles selbst zu machen. Es war auf halbem Weg durch das Jahr, dass ich gewechselt. Ich hatte bisher ausgeführt in PE, Jahr und hatte nie irgendwelche Probleme. Hatte ich abgeschlossen PE -, so war es nicht, bis eine Weile später, als ich mit dem laufen begann für meine eigene Gesundheit und nicht für die Schule. Ich streckte mich ordentlich und begann kleine, aber meine Knie weh, wenn ich aufgehört zu laufen. Für einen Monat oder zwei, ich baute bis zu drei Kilometer langsam joggen, aber meine Knie würden immer noch weh.

Ich suchte online und Lesen Sie etwas über Krähen Füße, oder einem ähnlich benannten Zustand. Im Grunde, meine Füße und Knie sind nicht ordnungsgemäß ausgerichtet. Wenn meine Füße zeigen nach vorne, die Knie zeigen nach innen und berühren wird, wenn ich Sie umbiegen. Wenn meine Knie zeigen nach vorn, meine Füße zeigen. Ich hatte nicht bemerkt, dies vor, aber ich war nicht auf der Suche, also ich weiß nicht, wie lange meine Beine wurden wie die.

Ich Sprach kurz mit einem Freund der Familie, der kommt auch zu einem persönlichen trainer. Er sagte, dass meine Oberschenkel waren ein bisschen schwach und zeigte mir eine übung, wo ich sitzen gegen eine Wand und belasten meine Muskeln zu halten, mich selber. Er sagte auch zu Eis mein Knie, so gibt es wahrscheinlich eine Schwellung. Ich habe die beiden für zwei Monate und sah keine Veränderung, so dass ich umgestiegen auf Kniebeugen. Ich habe diese für eine Weile und immer noch nichts bemerkt.

Weiß jemand etwas über diese? Was kann ich tun?

+24
VicJordan 11.09.2010, 01:57:14

Nur um Eric ' s Antwort auf die zwei wichtigsten Dinge, die ich suchen in einem Schuh laufen - ich bin die ganze Tretmühle durch Fiese Schienbein-Probleme, die ich bekomme, laufen auf harten Oberflächen - sind:

  • geringes Gewicht

  • Dämpfung

Stabilität, wie gut der Schuh ist aus (Ballen/Ferse bildet), und die ganze zusätzliche Zeug ist wirklich nichts zu befürchten, da Sie nicht schneiden, Sie Ihre Schuhe fressen, sind Sie nicht zu schlagen, die Schlaglöcher, und so. Also ich habe seit dem Kauf einige Laufschuhe in letzter Zeit, dass hätte ich nie gekauft, bevor, wenn ich laufen im freien als viele der neuen, vor allem von Nike und Adidas haben praktisch keine Knöchel unterstützen.

+24
MaciejL 06.08.2015, 22:54:33
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