Wie viel Gewicht ich heben sit-ups?

Ich bin versucht zu halten eine Aufzeichnung des Gesamt-Gewicht gehoben während des Trainings—um mich zu motivieren.

Ich gegoogelt "wie viel Gewicht kann ich heben, in einen push-up?" und die meisten Seiten gesagt "64% des Körpergewichts".

Ich konnte Sie nicht bekommen, eine Antwort für sit ups aber. Ich weiß, es ist nicht eine geradlinige Hubbewegung, aber jede grobe Schätzung würde helfen.

+769
arun kumar non ascii 11.09.2011, 16:55:49
30 Antworten

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer -, oder in jeder Mass Gainer.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Masse XXX-Protein-Mischung (Molke-Protein Konzentrat, Soja-Protein-Isolat), Kakao (Verarbeitet mit Alkali), Natürliche und Künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

So, in Ordnung, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Eiweiß, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, Mass Gainer supplements vorhanden ist, dass einige Leute finden es einfacher zu konsumieren, Kalorien in flüssiger form, nicht als richtiges Essen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und herauszufinden, dass eine Masse gewinnen, schütteln hilft Ihnen, treffen Sie Ihre Ernährungs-Ziele, dann gehen Sie voran und verwenden Sie es. Aber wenn Sie es vorziehen, um Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß aus anderen Quellen, dass das auch in Ordnung.

Auf eine persönliche note, ich würde befürworten, bekommen Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorn-Quellen, anstatt maltodextrin, aber zumindest in der kurzen Frist wahrscheinlich gibt es keinen Schaden.

+977
Trias Dhamma 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin etwas übergewichtig (BMI von 28) und vor allem sitzen hinter meinem Schreibtisch den ganzen Tag, so habe ich auf ganz Kalorien vorenthalten Diät. Ich gehe etwa drei mal die Woche für eine halbe Stunde und gehen gelegentlich Radfahren. Bekomme ich auch genügend Schlaf, so dass ich viel Ruhe bekommen.

Meine Vegetarische Ernährung fühlt sich ziemlich ausgeglichen, ich bekomme ausreichend Fasern, Früchte, Gemüse und Fleisch-Ersatz.

So nun Frage ich mich, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten Einfluss auf Ihre Genesung?

Sie benötigen einige minimale Menge an bestimmten Nährstoffen, wenn die Arbeit aus oder gibt es kein Grund zur Sorge, solange Sie keine körperlichen Beschwerden?

Ich wunderte mich darüber, denn ich bekam langsam mehr DOMS, während ich nicht deutlich ändern mein Training aber habe reduziere meine Kalorienzufuhr.

Ich würde gerne mehr konkrete Beispiele auf, wie zum Ausgleich der Kalorienzufuhr mit voll-Spektrum-Nährstoff-Ersatz (makro-und Mikro -).

+975
Akhil Sharma 18.03.2015, 18:12:43

Bisherige Themen, die Sie untersucht haben, die resorbierbare Menge an protein pro Tag (<0,8 g/lb), aber wie viel protein kann der Körper absorbieren, während eine post-workout-Mahlzeit?

Dies ist von besonderem Interesse im intermittierenden Fasten-Protokolle, wo man vielleicht zwei Fütterung Episoden, sagen post-mittags-workout und Abendessen.

+825
Harish Khade 10.04.2019, 14:01:02

1. Schritt: konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen:

  1. Wenn es wirklich Hämorrhoiden
  2. Die schwere, wenn es
  3. Und das Protokoll, um es zu beheben.

Wenn die Hämorrhoiden verursacht wurde, durch anheben, dann weiß, es wird nicht besser, wenn Sie weiter anheben, wie Sie es tun. Sie können die Arbeit durch kleinere Hämorrhoiden, sondern verfeinern Ihre Technik.

Schritt 2: fixieren Sie Ihre form

Sie werden feststellen, dass Sie benötigen, um einen starren Körper zu führen die Lifte gut. Sie können jedoch Missverständnisse die Absicht hinter den cues, die Sie hören oder Lesen.

"Drücken Sie die Gesäßmuskulatur"

Dieser cue ist nicht zu reden, drückte die Wangen zusammen. Es bezieht sich auf die Gewinnung der Gesäßmuskulatur für den Zweck der ständigen zurück mit einer geladenen bar. Es geht mehr um die hip-extension als es ist Schließmuskel Kontrolle.

Vielleicht ein besseres Stichwort für Sie wäre zu "eng".

Erhöhen insgesamt die Dichtigkeit

Das erste, was zu meistern ist, wie um Atem für den Aufstieg. Eine richtige atmen hilft brace Ihren Körper besser und füllen Sie das heben ohne Gefahr für sich selbst. Die folgenden Schritte gelten für Kniebeugen und Bankdrücken, mit nur leichten Modifikationen erforderlich für Kreuzheben:

  1. unrack der bar (nicht erforderlich auf Kreuzheben)
  2. Atmen Sie in den Rücken. Sie sollte den gleichen Druck den ganzen Weg rund um Ihr Kerngeschäft
  3. Halten Sie diesen Atem, bis die Anstrengung vorbei ist. Für die Kniebeuge und Bank, das ist nach oben und unten. Für Kreuzheben, das ist, bis Sie in der aufrechten position oder, wenn die bar wieder auf den Boden.

Der Zweck der Atem ist die Bereitstellung von core-Stabilität. Es hilft nicht nur, Sie heben mehr Gewicht, es hilft auch, den rest Ihrer Muskulatur tun, was er tun soll.

Immer enge wirkt sich auch auf Ihre Haltung. Der Obere Rücken ist verspannt und bereit für den pull, squat, oder drücken Sie. Gleiche mit der abs -, Bein -, Hüft-Muskeln, etc. Die starren, Sie können Ihren Körper in eine gute Haltung, desto mehr werden Sie in der Lage sein zu heben.

+776
elin05 01.10.2019, 00:11:22

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wirklich Essen schlechter (als in noch schlimmer für Sie) Frühstück. :)

Wenn Sie Essen, zuckerhaltige Getreide wird es wohl eine Weile dauern, um Ihr Gehirn verwendet, um die Idee, dass es nicht immer ein Zucker-Bombe, wenn Sie aufwachen, aber es gibt eine Menge Dinge, die Sie zum Frühstück Essen, die schmecken süß, haben aber einige Vorteile.

Bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Getreide, aber immer noch etwas süß, versuchen Sie Essen Joghurt, Obst, toast mit Marmelade (Essen Sie es mit Erdnussbutter, um ein wenig Fett und protein in Ihr Frühstück, oder Müsli, dass ist besser für dich, aber auch ein wenig gesüßt (für eine beliebige Anzahl von Geschmack Cheerios, etc).

Wenn Sie bereit sind, etwas mehr Mühe in Ihr Frühstück, ein Rührei mit einer Handvoll Käse (und vielleicht einige geschreddert Schinken oder vorgekochte Wurst) dauert nur 5-10 Minuten vorzubereiten, und ist ein viel mehr solides Frühstück. Es wird machen Sie fühlen mehr zufrieden als zuckerhaltige Lebensmittel und bleibe bei Sie mehr, obwohl der Tag.

+757
VernitaJSartin 18.05.2011, 02:28:52

Neben der Unterstützung für den Rücken, sitzt wie vor einer Wand, können Sie auch versuchen, heben das Becken, wie zB. durch das sitzen auf einem Kissen. Sie ermöglicht, dass das Becken zu kippen, während Sie aufrecht. Sie können auch ein Armband (aber nur zu stabilisieren, nicht zu ziehen Sie sich nach vorn).

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Es gibt keine Verwendung in kämpfen sich selbst durch diese Posen, als würde es eine Menge unnötigen stress auf den unteren Rücken.

Auf die Knie beugen: versuchen Sie zu halten gerade, aber wenn Ihr Rücken ist immer noch gefährdet, dh. Sie sind nicht in der Lage um es gerade zu halten und verlängert, sogar mit all den vorgegebenen Einstellungen, dann sollte man die Knie beugen. Schutz für Ihren Rücken sollte die erste Priorität in dieser Haltung. Beugen der Knie lässt sich die Strecke nur geringfügig weniger wirksam, aber viel sicherer, wenn das bedeutet, dass Sie können halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und verlängert, zu halten, zu atmen und ruhig zu bleiben.

Wenn Sie brauchen, um die Knie beugen, dann könnten Sie es nützlich finden, um einige Lügen, gerades Bein hebt, um Ihre routine. Sie kann effektiver sein, für Sie als im sitzen nach vorne beugt, bis Sie können, halten Sie Ihre Beine gerade im sitzen als gut.

Hinweis: Sie könnten gelegentlich sehen, sehr flexible Menschen nach vorne beugen mit der Wirbelsäule leicht gebeugt und die Beine gestreckt, aber das ist okay (für Sie). Ihre Oberschenkelmuskulatur bereits flexibel. Die Kräfte, die auf die Wirbelsäule wird nicht so groß sein, das heißt, Sie sind in der Lage, biegen Sie die Wirbelsäule leicht nach vorne, ohne zu komprimieren.

+714
teddY 07.11.2017, 03:45:06

Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

+709
Potato Chip 17.10.2011, 15:35:02

Deload

Deload. Deutlich. 10% im minimum, eher 20%, die für eine so bedeutende Pause.

Ich habe versucht, zu starten, wo ich aufgehört hatte, nach einer einwöchigen Pause, und es versaut meine Fortschritte deutlich in der kurz-und langfristig.

Denken Sie an es auf diese Weise: sagen Sie begann mit einem 1RM von 135, - und hockte, sagen, 95x5x5. Indem du immer schwerere GEWICHTE Sie verbesserte Ihr 1RM 170, und hocken 140x5x5. Es ist schwer, aber nicht an Ihrem limit. Es ist wahrscheinlich nicht einmal Ihre 5x5 beschränken. Wenn jemand hielt eine Pistole an Ihren Kopf, Sie konnte wahrscheinlich machen, dass die letzten Trainings zehn Pfund schwerer. Sie halten ein wenig, bis Ihre ärmel, so dass Sie können halten das hinzufügen von Gewicht, die bar jedes Training für mehrere Monate.

Nach zwei Wochen, im besten Fall, dass Ihr 1RM drop auf so etwas wie 150. Tun, Sätze von 5 auf 135 oder 140 könnte möglich sein, aber es wird eine völlig andere Erfahrung. Ihr Formular wird leiden, und Sie könnten sich verletzen. Schlimmer noch, Sie werden dann erhöhen Sie das Gewicht von fünf Pfund in der nächsten Trainingseinheit, in der Erwägung, dass Sie bisher nur verbesserte Ihr 1RM von zwei oder drei Pfund. Durch das arbeiten auch in der Nähe Ihres 1RM, du hast verkürzt die Zeit, die Sie halten können Linear hinzufügen von Gewicht.

Es ist viel besser, deload, um, sagen wir, 115 oder 120. Geben Sie Ihrem Körper die Gelegenheit, neu zu starten, das Fortschreiten und Sie senken Ihre chance, sich zu verletzen, und es wird sich auf lange Sicht besser.

+655
Bruno Navarro 04.03.2013, 04:47:27

Als ich das erste mal vibrams, ich lief mehrmals in der Woche in der Vorbereitung für einen Halbmarathon. Ich begann durch das tragen Sie um das Haus herum für eine Weile, und ich mochte Sie sehr, aber ich habe den falschen Eindruck, dass ich gehen könnte, gerade zu laufen, weil ich das Gefühl keine Schmerzen. Also ich joggte um den block, 400 Meter oder so, und ging nach Hause. Kein problem, außer am nächsten Tag konnte ich kaum laufen, weil der Muskel-und Fußschmerzen.

Wenn ich wieder ganz von vorne anfangen, würde ich anfangen, mit 100 Meter oder weniger am ersten Tag und sehr langsam arbeiten sich meine. Es dauerte nicht lange passen, aber in der ersten Zeit der Anpassung war schwierig und nicht ganz klar bei der Flucht.

Ich würde auch vorschlagen, beginnend durch das laufen auf gras. Der Mangel oder der Schutz kann dazu führen, Stein Blutergüsse auf den ersten. Ich weiß nicht, ob Ihre Füße härter, oder, wenn Sie gerade lernen, Schritt unterschiedlich, aber das problem geht Weg über die Zeit.

+639
rgrimm 12.12.2014, 08:57:01

Aus der 50.000-Fuß-Blick, der Gewichtsverlust ist über eine Kalorien-Defizit, so die Idee, dass Sie gehen, um "add" ein Lebensmittel, und "verlieren" Gewicht ist einfach falsch. Wenn Sie ein Kalorien-Defizit, können Sie Gewicht verlieren, während Essen Twinkies (Referenz: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Whey protein ist gut für den Muskelaufbau. Es schnell verdaut und bewirkt eine Insulinausschüttung, die das signal für Ihren Körper, um die Speicherung von Nährstoffen und bauen Gewebe. Es ist der raffinierte Zucker von Proteinen. Wenn Sie Krafttraining und einen Kalorien-überschuss mit reichlich protein (whey oder auf andere Weise), werden Sie Muskeln aufbauen.

+600
Denial Design 20.02.2018, 12:04:26

Ich begann zu genießen, klettern ziemlich viel, aber ich merke, dass meine Flexibilität lässt viel zu wünschen übrig. Eines meiner Probleme ist, dass ich kann nicht scheinen zu heben mein Bein so hoch wie ich möchte, um auf einem relativ hohen Fuß zu fassen.

Ich glaube nicht, dass dies ein stretching-Problem, denn wenn ich auf dem Boden liegen und meine Hände ziehen meine Knie bis zu meiner Brust, ich fühle mich nicht die typische Dehnung Gefühl, dass ich bekomme, wenn dabei die "echten" Strecken.

Also, ich weiß wirklich nicht, was ich tun könnte, um zu erhöhen, die Bein-heben Höhe.

+546
devendar 02.12.2012, 13:40:34

Mein client wurde diagnostiziert mit nephroptosis, und Ihr Arzt riet Ihr zu tun Widerstand übungen nur im liegenden und sitzenden Positionen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln - ich gab Ihr übungen für alle großen Muskelgruppen mit Bauchmuskeln enthalten. Bevor Sie diagnostiziert wurde, mit der Bedingung, ich war zu Fuß Sie durch die lineare progression und, weil, Sie ist sehr gebrechlich, ich hatte Sie niedrigen Balken hocken rund 60℅ zu 75℅ Ihrer geschätzten max für 5 Wiederholungen, und durch Ihre Liste zweimal in der Woche. Es war nicht, dass eine Herausforderung für Sie, aber trotzdem war ich vorsichtig. Sie, so schien es, habe nicht die Erfahrung und die Symptome mit der Bedingung verbunden sind, weder vor noch nach dem Training. Ich lese in diesem Artikel , dass Intensive übungen kann man von den wahrscheinlichen Ursachen dieser Bedingung, und durch Implikation, sollten vermieden werden. Es gibt begrenzte Daten auf nephroptosis und Krafttraining auf dem internet. Ich bin im Zweifel darüber, ob oder nicht zu nehmen, die squate aus dem Programm vollständig oder nur mit geringerer Intensität als ärzte oft empfehlen, dass Gewichtheben ist nicht eine gute Idee für Menschen, die Bedingungen. Haben Sie bereits Erfahrung in der Ausbildung von Menschen mit dieser Erkrankung?

+520
datacompboy 14.09.2011, 16:48:50

Sie könnten versuchen, mit einem Pull-Buoy schwimmen und freestlye (front crawl), Arme nur in einem Schwimmbad.

Das Wasser wird geringe Auswirkungen auf Ihre Knie und die Boje in-zwischen Ihre Schenkel halten Sie Auftrieb und Widerstand hinzuzufügen.

und Sie könnte auch kombinieren diese mit dem Pyramidensystem trainieren;

10 Längen dann den rest 9 Längen dann den rest 8 dann den rest

bis auf 1 Länge und dann gehen Sie zurück bis die Pyramide. Zunehmender Anstrengung, wie Sie gehen.

Meiner Meinung nach wäre dies große cardio.

+501
Dhknl 09.11.2016, 11:13:31

Es scheint, wie die Starting Strength-Programm fehlt jegliche Art von stretching-Routinen. Sollte jede form von stretching nach dem Training oder an Ihren freien Tagen? Oder ist es völlig unnötig für das Programm?

Würde das hinzufügen einer yoga-session auf einem off-Tag sich negativ auf Ihre Fortschritte?

+488
rao umar 12.02.2017, 07:12:46

Ich finden dabei die Bewegungen ohne GEWICHTE, ist tatsächlich eine Herausforderung. Normalerweise finde ich an einem bestimmten Punkt gibt es eine Stelle klicken, wo die abwärts gerichtete Kraft des Gewichts ist genug, um tatsächlich zwingen mich die richtige form. Nun, dass eine bar ohne GEWICHTE ist 45lbs, es ist wahrscheinlich genauer zu beschreiben, es zu tun, als die form ohne Hantelscheiben, anstatt die form ohne GEWICHTE völlig.

Mit Hanteln speziell, man kann Sie nutzen, um die Praxis Kreuzheben, wie Sie tun würde, Sie mit einem trap/hex/shrug bar. Natürlich müsste man Sie auf eine box, stellt Sie auf die richtige Höhe. Das Kreuzheben ist die übung, die ich fand, ich hatte die wenigsten Schwierigkeiten mit guter form rechts von der Fledermaus mit minimalem Gewicht (möglicherweise, weil das anheben eines Toten Gewicht vom Boden ist etwas, das ich getan habe fast mein ganzes Leben). Andernfalls setzen Sie einen Besenstiel, oder einen anderen stick auf den Boxen, immer Recht gegen Ihre Schienbeine arbeiten konnte, obwohl würden Sie wahrscheinlich wollen, um aus Zentrum, so dass die Besen Teil nicht Unwucht der stick.

Die Presse sollte auch gut funktionieren, besonders, da es nicht im Gegensatz zu dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf. Auch, wie das Kreuzheben, es ist eine Bewegung, die Sie haben wahrscheinlich sehr oft, etwas auf einem hohen Regal. Die Hanteln nicht ganz so gut als Hantel-Ersatz ist es ziemlich schwer, Sie zu halten die Art und Weise, die Sie sollten halten Sie eine Hantel vor der Brust für die Presse.

+480
adof sauron 09.10.2013, 02:01:50

Ich bin kein Experte, aber ich habe ziemlich konsequent gehört, dass der 90-Grad-Landung ist weniger eine Frage des "gehen Sie nicht über 90 Grad, du Narr!" und mehr eine Sache, daran zu erinnern, der traceur (oder traceuse) zu beginnen zu absorbieren der Landung sofort und nicht dann lassen Ihre Beine weiter sinken, dann Anfang zu flex Ihre Muskeln langsam an den Herbst.

Auch unter praktischen Aspekten, Sie können halten Sie Ihr Gewicht zu weit hinten, ein Teil der Schlag bei der Landung ist das ändern Ihrer vertikalen Bewegung in die horizontale, ähnlich wie bei der Rolle, so sollten Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen auf deine Landung, bereit zu laufen.

Ah, und Parkour Wissenschaft ausdrücklich darauf hingewiesen, dass 90 Grad ist ein Mythos, der in Ihrer video-Serie, also, wenn Sie glauben, dass Sie (und Sie scheinen zu haben, die die Wissenschaft auf Ihrer Seite), bist du gut dabei weniger als 90 Grad, für die slap-Landung. Wenn Sie planen, auf Rollen, werden Sie wollen, um 90 Grad oder so, um zu verhindern, dass Sie impulse zu Ihrer Rolle.

+474
Gordon Thomas 09.08.2013, 08:46:54

Nachdem Sie die beiden Platten auf jeder Seite, die ist ganz einfach Sie haben das Hindernis, die bar, das schwerer als 45 lb.

Habe die Platte in der einen hand und ziehen Sie die bar bis etwas indem Sie Sie durch das Loch. Dann halten Sie das Ende der bar, der gerade kam, durch das Loch und ziehen Sie nach oben, während platzieren Sie die Platte an. Sie brauchen nicht zu heben ist die ganze Sache auch viel, aber manchmal sogar ein kleines nach oben erzwingen können loszuwerden, der Widerstand, wenn man die Platten auf. Es ist eigentlich ganz leicht zu heben aber nur eine Seite der bar gegenüber deadlifting es trotzdem.

Beim entladen etwas ähnliches tun. Entladen einer Seite zuerst, als die Platten kommen aus der bar, werden Sie leichter zu entfernen, greife ich zwei in einer Zeit, und Ruck Sie ein bisschen in Anbetracht, dass die nach oben gerichtete Kraft neutralisiert die Reibung. Nach der einen Seite entladen, die andere ist einfach, weil andere bar den Boden berührt und der Winkel schafft genug Platz für Sie schieben Sie Weg ohne Widerstand.

Ich hoffe, das ist klar, die Rollen es auf und ab der GEWICHTE, die Idee ist gut. Ich glaube, ich habe es getan, bevor, aber ich bevorzuge es zu tun auf diese Weise scheint es weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, so probieren Sie es.

+464
Mamta Pandey 20.08.2016, 13:00:34

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+416
Robert Bart 25.02.2018, 15:45:27

Ich würde check out dünner Merinowolle Socken oder synthetischen Socke speziell für den " Kühlung.' Merino-Wolle und bestimmte Kunststoffe ziehen sich den Schweiß von den Füßen und helfen, halten Sie Kühler. Im Allgemeinen sprechen. Zum Beispiel die Smartwool PhD Run (Ultra) Leuchtet oder Wigwam Ultra Kühlt.

Noch genauer gesagt ich würde schauen für thin double-layer-Socken, die hört sich dicker wahr. Aber zwei dünne Doppelschichten auch helfen, reduzieren die Reibung (eine Quelle von Wärme).

Ich bin teilweise auf die Wrightsock coolmesh II ist im moment für diesem Grund.

Wenn ändern Sie Ihre Socken zu etwas mehr Kühlung immer noch nicht hilft, dann würde ich die Schuld in die Schuhe.

+408
luniee 16.02.2014, 09:23:32

Das ist wirklich eine kosmetische Frage und nichts rund um fitness, aber ich habe einige Check-in auf, bevor ich entlassen Sie aus der hand. Es stellt sich heraus, dass Ihr Freund etwas Recht . Januar 2014 Studie.

Unsere Studie legt nahe, dass resveratrol signifikant hemmt die melanin Synthese in vitro und in vivo. Diese Ergebnisse unterstützen auch die Tatsache das resveratrol, ein potenzieller Haut whitening-agent für die pharmazeutische und kosmetische Verwendung. Weitere Studien sind erforderlich für klinische und toxikologische Untersuchung von resveratrol in das Feld von Pigmentstörungen der Haut.

Die Verbindung diskutiert, resveratrol, gefunden in der Haut von roten Trauben und als solche endet in rot (und andere) Weine. Es ist auch in Blaubeeren, peanut butter und dunkle Schokolade. Ein Glas Rotwein, vielleicht 0,2 mg - 2 mg resveratrol, wo Sie einen resveratrol Ergänzung Pille kann 100x so viel.

Ihr Freund sah wohl ein eingekocht Schlagzeile über die Studie, die ich bin Referenzierung, aber einige Dinge in Zusammenhang. In dieser Studie Meerschweinchen (nicht den Menschen) verwendet wurden, die Verbindung war ausgestellt, topisch (verteilt auf die Haut), und Alkohol wurde nicht Hinzugefügt.

Ich wäre sehr vorsichtig, sich auf alkoholische Getränke, da eine langfristige Netto-positive Gesundheits-Produkt.

+407
junerockwell 30.05.2014, 08:30:22

Sie absorbiert werden ist sicher. Wie viel absorbiert wird, hängt davon ab, wie viel Ihr Körper braucht in dieser Zeit.
Ich habe manchmal ein ähnliches Frühstück (ohne das protein-Pulver), aber das, was Sie tun müssen, ist mischen Sie Sie über Nacht und legen Sie Sie in den Kühlschrank. Diese Art der Hafer wird nass von der Milch und es wird glatt am nächsten Tag und schmeckt wirklich gut!

On a side note, können Sie hinzufügen, um die Mischung Banane und Mandeln zu, es wird eine perfekte energetische und leckere Mahlzeit.

+353
Corey Atteridge 18.02.2011, 07:13:47

Du redest Beugte sich Über die Long Bar Row auch bekannt als T-Bar row, wenn mit einem Handgriff (Dank @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+318
akosh 09.04.2013, 09:00:36

Nur weil die session ist kurz, bedeutet nicht, Sie können nicht alles getan.

Es gibt große Herausforderungen in der Programmierung für ein post-recovery-Operation, und ich denke ehrlich gesagt, dass Sie wäre viel besser gedient, vom suchen nach physikalische-Therapie von einem Profi, der arbeitet mit Athleten.

Wir wissen nicht genug über Ihren speziellen Fall zu kommentieren, sicher, und nicht in der Lage zu hängen, auf ein Gewicht stellt ein Interessantes Dilemma. Sie konnte nicht viel einseitige Arbeit, aber das schaffen würde Asymmetrien. Sie könnten auch kleben zu Maschinen, aber Sie sind Maschinen, und kann nur so viel tun.

+316
QueueUnderflow 02.02.2019, 06:18:34

Zuerst meine Entschuldigungen, wenn diese Frage scheint dumm.

Ich bin 19 Jahre alt und habe einen Freund, der ist im gleichen Alter wie ich. Er wurde in die Turnhalle für über 1,5 Jahre, wo er hauptsächlich Gewichtheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich auf der anderen Seite wurden die Ausübung von einem Jungen Alter, vor allem mit bodyweight übungen und begann Fitnessstudio vor einigen Monaten.

Ich bin rund um 5ft10, ~60kg. Mein Freund ist ein wenig kürzer und ein wenig schwerer. Wenn ich Bankdrücken verwende ich fast 3-mal weniger Gewicht. Die gleiche Geschichte mit der smith-Maschine. Aber mein Freund, wer hebt so viel mehr Gewicht, als ich es tun, tun können, nur um eine vollständige pull-up(aus voller hand-Erweiterung Kinn auf die oben in der Leiste) und 3 chin-ups.

Ich im Gegenteil mache um die 20 Klimmzüge und 25 Klimmzüge und fing an, Klimmzüge mit 20kg Gewicht belt(verwalten rund 5 vollen Wiederholungen). Aufgrund der nicht genug Freizeit, die ich fast verzichten, von den Maschinen und Mach mein workout-Programm auf die pull-up-bar (pull ups, chin-ups, Schreibmaschinen -, Zehen-on top, leg curls, Muskel-up dips usw).

Meine Fragen sind:

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+300
mitteboy 05.10.2012, 00:04:25

Ich würde sagen, dass es ziemlich riskant ist, Fragen Sie jemanden, der box-6 3-Minuten-Runden, bevor Sie Krafttraining. Als Sie sagte, Sie fühle mich ziemlich müde und fühlen sich nicht wie Sie haben 100% Energie zu tun, die GEWICHTE und als Ergebnis Sie werden nicht immer die Vorteile aus, dass Sie es könnten, wenn Sie frisch waren. Nicht zu erwähnen, wenn Sie ermüdet sind Sie eher schlampig und einen Fehler machen, sich zu verletzen. Ich würde nicht alles tun, mehr als eine Runde shadowboxing zum Aufwärmen oder vielleicht auch ein paar Minuten Seilspringen. Da Boxen wäre eher ein ausdauersport, und das heben schwerer GEWICHTE wird sap einige Ihrer Ausdauer, dabei die 6 3-Minuten-Runden Boxen nach dem GEWICHTE am meisten Sinn macht.

+273
kompolom 10.12.2011, 17:10:39

Pierce, Byrd, und Stein (1999) zu dem Schluss einer strukturierten Gewichtheben-Programm (einschließlich Olympische-Stil weightlifts wie die clean & jerk und snatch) kann vorgenommen werden, indem Mädchen und Jungen im Alter von 7-16. Interessanterweise Faigenbaum et al. (1998) zeigten, dass 8-bis 12-jährigen, die überwacht wurden, während die maximale Hebe-führte zu keinen Verletzungen, die belegen, dass selbst die maximale Intensität in training kann eine für Kinder sicher, wenn Sie richtig betreut.

Quelle: ExRx.net

+157
Saeid 11.03.2016, 09:22:46

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel auf der "Dritten Welt Gedrungen". Es wird Ihnen helfen zu identifizieren, was die Problembereiche sind, aus dem sitzen den ganzen Tag.

Das problem, das wir sehen, ist diese:

  • Das fehlen von Stärke in der posterior chain. Sie sind nicht mit diesen Muskeln, während in einem Stuhl sitzen.
  • Mangelnde Flexibilität in der Hüfte-Beuger, Waden, Beinbeuger
  • Zu viel Flexibilität in der glutius maximus.

Wenn Sie wollen stick mit Körper Gewicht übungen, die ausreichen würde, um dies zu korrigieren:

  • Beginnen Sie mit back extensions (auch bekannt als "hyperextensions" oder hyperextensions).
  • Als Nächstes werden Sie brauchen, um zu starten streckte den Problemzonen.

Von diesem Punkt haben Sie ein paar Wege, die man gehen konnte um eine gute Körperhaltung und die zusätzliche Kraft, die Sie angesammelt haben, um es zu unterstützen. Sie können entweder gehen die Krafttraining route, oder Sie können gehen Sie die pilates-route. Pilates bietet eine Kombination von Körper-Gewicht-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Stärke. Krafttraining bietet die Möglichkeit, stärken Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo slouching ist einfach nicht möglich. Es hängt wirklich davon ab, was Ihnen am besten passt.

+122
Srdjn 27.09.2014, 18:49:15

Dies ist eine sehr gute Antwort auf die Auswirkungen und Theorien über den Zweck des Schlafes.

Einige interessante Leckerbissen:

Beweise häufen sich, dass komplexe Nervensystem, und besonders das Gehirn, durchführen und profitieren von internen Wartungsarbeiten. Einige dieser maintenance-Aktivitäten, wie den "synaptic network Stabilisierung" auftreten auf zellulärer Ebene. Andere, wie die Erinnerung Konsolidierung oder die vorgeschlagenen Speicher-transfer zwischen Hirnarealen, auftreten, auf das ganze Gehirn Ebene.

Die Theorie nutzt Schlaf

  • Wiederherstellung der Nervenzellen biochemisch
  • Die umskalierung der Verbindung stärken Synapsen im Gehirn neuronale Netzwerke, einfacher lernen für den nächsten Tag. Dies kann durch Neuverkabelung Tätigkeit (Anbau von Synapsen).
  • Konsolidierung (Reorganisation und Umstrukturierung) Erinnerungen.
  • Die übertragung von Erinnerungen aus dem Gedächtnis-spezialisierte schnell-Lern-Gehirn Bereich (hippocampus), um die höhere Kapazität mehr kognitiv leistungsstarke Bereich der Großhirnrinde)

"Auf das ganze Tier-Verhaltens-Ebene, die Funktionen des Schlafes scheinen klar: Energie wird gespart, die performance wird wiederhergestellt, und die (Menschen) beeinflussen wird positiver. Solche Erkenntnisse haben dazu geführt, dass universal Bestätigung, dass der Schlaf stellt die Funktion des Gehirns."

Aus meiner persönlichen Erfahrung Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere.

Es gibt viele verschiedene Schlaf-Methoden aus der Reduzierung der Zeit schlafen zu tun, sleep-Intervalle (Unter 30-minütige Nickerchen alle 2-3 Stunden denke ich). Ich habe nicht gesehen, jede Unterstützung behauptet, dass diese Methoden funktionieren für einen erheblichen Teil der Bevölkerung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit der akzeptierten Ansatz: Schlafen ~8 Stunden in der Nacht. Ich persönlich empfehle schlafen nicht später als 11 Uhr. Auswerten, wie Sie reagieren, um den Zeitplan und beginnen Sie dann änderungen vorzunehmen und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. So können Sie Objektiv zu bestimmen, was Schlaf-Muster funktioniert am besten für Sie.

Stellen Sie sicher, um kleine Anpassungen, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an die neuen Schlaf-Zeitplan, und erfassen, wie Objektive Daten wie möglich, wie Stimmung/Energie/Fokus etc.

+45
ShelleyL 06.09.2014, 09:46:36

Ich war angesichts Teilnahme an marathon -, aber vor kurzem stieß ich auf diesen Artikel. Zusammenfassend ist zu sagen, der Autor behauptet, dass die lange Strecke laufen, und eigentlich jeder cardio gemacht für die Stunden auf oder über 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, ist schädlich, besonders für Frauen, wie Sie verwüstet Ihren Stoffwechsel.

Studien—sowohl in der klinischen und Beobachtungsdaten—machen eine überzeugende Fall, dass zu viel cardio beeinträchtigen die Produktion der Schilddrüsenhormone T3, Ihre Wirksamkeit und Stoffwechsel[1-11], vor allem, wenn begleitet durch kalorische Einschränkung, ein allzu gängige Praxis.

...

Wenn T3-Ebenen sind normal, verbrennt der Körper genug Energie, um warm zu bleiben und Muskeln, Funktion, bei mäßiger Effizienz. Wenn es zu viel Schilddrüsenhormon (Hyperthyreose), geht der Körper in einen Zustand, in dem Gewicht zu gewinnen, ist fast unmöglich. Zu wenig T3 (Hypothyreose), und der Körper sammelt sich das Körperfett mit Leichtigkeit, fast unabhängig von der körperlichen Aktivität. Frauen, die versehentlich setzen Sie sich in einen hypothyreoten Zustand, wenn Sie so viel steady-state-cardio.

Dann macht er auch ein Punkt, dass zu viel laufen bewirkt Verlust von Muskelmasse, die wiederum könnte sich nachteilig auf die Allgemeine Gesundheit.

Vor ein paar Jahren habe ich 3 halb-marathons, und ich muss zugeben, obwohl ich viel trainiert, ich blieb klobig. Kurz nach meinen Läufen, wechselte ich zu den nicht-Misch-Diät entfernt alle verarbeiteten Lebensmittel aus meiner Ernährung und ohne regelmäßige körperliche Aktivität verlor ich 8kg. Ich habe festgestellt, dass es war die falsche Diät, die nicht mir helfen, Gewicht zu verlieren, während der Ausführung. Aber nach dem Lesen der oben genannten Artikel es lässt mich denken, dass vielleicht es war durch das laufen und den Stoffwechsel?

Meine Frage ist: sind die Ansprüche, die ausgeführt Ruinen Stoffwechsel wahr? Ich bin mir bewusst, dass es gibt viele Mythen um das Weibchen sollte nicht viel Sport, aber dieser Autor macht eine starke Behauptung über cardio während der Förderung von anderen Aktivitäten in der Turnhalle wie Gewichtheben (während seiner Webseite, die nicht explizit im Artikel). Eine andere Sache ist, dass ich erwäge marathon vor allem als eine Herausforderung und ein test für meine Ausdauer, wie ich bin nicht interessiert, Gewicht zu verlieren mehr. Aber dann der Verlust von Muskelmasse auftreten, das ist definitiv nicht mein Ziel. Wenn die Stoffwechsel-und Muskel-Verlust, Forderungen true, dann läuft scheint nicht gesund zu mir mehr - ist das korrekt oder bin ich etwas fehlt?

+29
Grimalkyne 16.01.2015, 04:04:35

Wie ich schon schrieb einen langen Artikel über stretching wird nicht ich wiederhole mich zu viel, aber stretching ist eigentlich 'gemeint' zu schmerzhaft sein. Ihre Muskulatur hat mehrere propriozeptoren (Muskelspindeln und Golgi-sehnen-Organe), Sie schützen den Muskel vor möglichen Verletzungen. Im Grunde, es soll weh tun!

Während dieser Schmerz wird weniger wegen der Gewöhnung des ZNS, auf die Signale von Ihrem Muskel die Nerven, das ist mehr ein "stretch-Toleranz-Politik" als einen tatsächlichen physiologischen Veränderungen erforderlich, um 'mehr' Muskeln. Dies geschieht nur, wenn Sie sich Strecken Häufig, die möglicherweise dazu führen, stretch-induced-hyperthrophy. Leider ist der Effekt schnell wieder verloren, wenn Sie aufhören zu dehnen, denn Ihr Körper passt sich ständig selbst zu seinen Lasten.

Also, was können Sie tun?

Übung mit einem größeren Bereich der Bewegung. Da Ihr Körper passt sich den Belastungen, die Sie anwenden, entweder Sie verwenden sollten Sie Ihren Körper in mehr gestreckter Positionen (mit einem erhöhten range of motion) oder sollten Sie vergessen, über stretching zusammen, weil Sie nicht Leben es trotzdem.1

Eine Ausnahme wäre, wenn Sie einen Mangel an Flexibilität durch eine falsche Körperhaltung (Hallo Programmierer!), Verletzungen (Knochenbrüche) oder eine andere Ursache (Schlaganfall). In diesen Fällen kann es ratsam sein, sich zu Strecken, zu behalten eine Natürliche Haltung oder Beweglichkeit.

1: Es kann Situationen geben, wo es vorteilhaft ist, jedoch bleibe ich skeptisch, dass diese Athleten sollten sehen, wie Sie die übung, bevor Sie denken, dass stretching Ihre Probleme zu lösen.

Die Erklärungen oben sind sehr zusammengefasst und auch etwas unvollständig, für eine vollständige übersicht empfehle ich dir, mehrere der Literatur-reviews über stretching

+18
John Danahy 26.08.2013, 20:37:58

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