Was sind einige übungen, die ich tun kann, für ein leicht Schulter ausgekugelt?

Bevor Sie Antworten, hier einige Hintergrundinformationen zu meiner Schulter, Zustand:

Ich scheine eine chronisch schwache Schulter. Zum Beispiel, wenn ich basketball spielen ich mag, um zu versuchen, hart abfangen geht aus dem anderen team. Aber um dies zu tun, muss ich sehr schnell meine hand reichen seitwärts, um um den ball zu fangen, wie es über mich überholen mit hoher Geschwindigkeit, um den gegnerischen Spieler hinter mir. Jedoch, mehrere Male in der Vergangenheit, als ich dies Tat, meine Schulter ausgerenkt (wahrscheinlich als der ball meine hand und schob meinen arm zurück). Aber ich war in der Lage, pop es wieder in sehr kurz nach. Ich glaube, ich weiß jetzt, dass es luxiert, weil ich die Verlängerung meiner Schulter, an meiner Seite, und weiter zurück, mein arm geht auf diesem erweiterten seitlichen position, desto wahrscheinlicher wird das Kugelgelenk in der Schulter springt aus der Höhle, wenn eine starke Kraft angewendet wird, um es (wie beim basketball trifft meiner hand). Ich glaube, dies nennt man eine vordere Luxation. Dies geschah auch vor kurzem, als ich versuchte Bouldern. Ich war greifen ein halten Sie mit meinem linken arm, die erweitert wurde, ein bisschen über meinem Kopf und auf meiner Seite. Und dann, als ich versuchte, mich bewegen es ausgerenkt.

Vielleicht habe ich dieses problem nicht, da die meisten der workouts, die ich gemacht habe, als ich jünger war, arbeitete vor allem meine vorderen Deltamuskel vernachlässigt aber meine hinteren und seitlichen Deltamuskel. Plus ich glaube nicht wirklich an meinen Schultern genug in diesen Tagen, so sind Sie ziemlich schwach. Wie auch immer, mit allen, die ich sagte, welche übungen kann ich tun, um meine Schulter und verhindern, dass künftige Versetzungen? Und können Sie mir auch sagen, was die Schultermuskulatur zu trainieren?

+246
Menny 19.11.2013, 21:28:37
31 Antworten

Eine "normale" Strumpfhose nicht schädlich sein; nicht Weg.

Jetzt das einzig entscheidende Faktor ist das Wetter: kalt. Unter 2mi/Tag ist nichts.

Da Sie erwähnen, ITB Probleme, ich bin viel eher das Attribut der Probleme zu kalt/zu wenig Aufwärm - /Spannungsverhältnis. Ihr Spezialist sollte Euch gegeben haben, eine Reihe von Strecken; ich leide (noch) von der ITB Probleme und wenn ich das nicht tun, ein paar Strecken merke ich es innerhalb von Tagen.

+974
ninjaneer12 03 февр. '09 в 4:24

Programme

Es gibt Programme, die bereits für Sie gemacht. Beispiele:

Ihr Aktuelles Programm

Als für das Programm, das Sie jetzt gerade tun, es ist nicht gut, fürchte ich.

Es ist nichts falsch mit den übungen, aber die Tatsache, dass Sie die gleiche Menge an Wiederholungen, gleiche Menge von Sätzen, die gleiche Menge an Gewicht zu jeder Zeit. Ihre Muskeln müssen gefordert werden, und wenn Sie nur tun die gleiche Sache über und über, Sie sind nicht immer alle stärker.

Metapher

Lösen Sie diese Mathe-Probleme.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Hast du besser in Mathe? Nein, richtig? Weil Sie dies getan haben, bevor, und es gibt keine Fortschritte.

Ihre Vorbehalte

Ich weiß nicht, was die Ursache Ihrer niedrigen BP, und ich nehme an, dass es Ihr Arzt empfohlen übung. Auch so, ich bin mir nicht sicher 1.5-2 Stunden im Fitness-Studio benötigt wird. Wenn du die hauptübungen (die wie es aussieht, bist du schon dabei, und die Programme, die ich Euch gab, zu integrieren, zu), wirst du Fortschritte.

+968
Abel Gebretnsaie 03.01.2010, 03:12:50

Bouldern stellen eine große Belastung für die Bänder und sehnen der Arme und Finger, mehr als Kraftsport allein. Es wird besonders offensichtlich, wenn Sie merken, dass Sie müssen halten Sie sich selbst in eine statische position auf der Wand, halten Sie Ihre Arme gesperrt bei bestimmten Winkeln, anstatt ständig daran arbeiten, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Ja, Sie sind relativ schwer für ein Bergsteiger. Bei meinem schwersten, ich glaube, ich war knapp 110kg und klettern / Bouldern mehrmals in der Woche. Das bedeutet, dass Sie gehen, um platziert werden eine Menge stress auf Ihre Gelenke (besonders die Finger, Ellbogen und Schultern) und da sehnen länger dauern, zu stärken, als Muskeln, Dinge wie Riemenscheibe Verletzungen und Ellbogen - / Schulter-Beschwerden sind relativ Häufig.

Die Chancen stehen gut, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund der Neuartigkeit des komplexen Bewegungen beteiligt Bouldern, und wie Sie sich selbst zeigen, die Technik-Probleme wahrscheinlich heißt, dass Sie sich darauf verlassen, Ihre Oberkörper Stärke eine ganze Menge, vor allem auf überhänge.

Die Antwort darauf ist im Grunde Zeit und übung. Vorausgesetzt, man aufpassen, Erholung und Ernährung, wird Ihr Körper anpassen, um die Anforderungen Sie darauf platzieren.

Wenn Sie wollen mehr spezifische Empfehlungen, dann würde ich versuchen und klettern an verschiedenen Tagen zu, wenn Sie heben Sie, oder zumindest lassen Sie einen angemessenen Betrag der Zeit zwischen den beiden (d.h. Sie steigen morgens vor der Arbeit, heben Sie nach, oder Umgekehrt).

Auch, verwenden Sie Ihre Füße mehr. Versuchen Sie nicht, und power-up-überhänge, absichtlich Ihre Füße, drehen Sie Ihre Hüften in die Wand, verwenden Sie die Ferse Haken zu nehmen, den Druck auf Ihre Arme und halten sich in der Wand, nicht Griff, die hält so fest, watch weibliche Kletterer zu sehen, wie diese Probleme anzugehen, von denen Sie finden, sich selbst einschalten, bewegen sich langsam und mit Kontrolle, anstatt dynoing aus dem halten zu halten.

Strecken Sie Ihre Unterarme vor und nach bouldering-sessions und Holen Sie sich einige Weichgewebe auf Ihre Unterarme. Ich habe gesehen, verspannte Muskeln und Muskel-Knoten in den Unterarmen verursachen Ellenbogen Probleme für Kletterer vor.

Ich habe eine ganze Menge von Annahmen, die gibt es, aber Sie sind alle auf mehrere Jahre die Einführung von neuen Menschen, Männlich und weiblich, zum klettern und Bouldern und Beobachtung der häufigsten Fehler, die Menschen machen.

+946
gingerbread 09.11.2019, 03:34:07

Ich kann tun, hinterhältige pullups ganz bequem (arbeiten der Bizeps), aber ich finde der Aufwand mehr schwierig, fast sicher, weil meine Rückenmuskulatur nicht so stark wie jene an der front.

Am Sonntag habe ich eine Mischung von unter-und overhand Klimmzüge (70 & 25 beziehungsweise) und Trizeps-dips.

Am Montag habe ich sechs Sätze von zehn overhand Klimmzüge im Laufe einer Stunde (ich war dabei, karate-Praxis). Ich fühlte mich sehr stark und Tat Ihnen besser als den Tag zuvor. Aber im Laufe des Tages und auch jetzt, meine innere Unterarme weh, wenn ich öffne meine hand voll, oder flex meine hand (Handfläche nach Körper). Der Schmerz ist unterhalb des Handgelenks in die Mitte. Bilder auf Google zeigen dies könnte der Flexor Carpi Muskeln, denke ich angespannt.

Meine Frage ist, warum würden Sie diese Muskeln Schmerzen und nicht mein oberer Rücken (was ich davon ausgehen ist, was wird gearbeitet, in overhand Klimmzüge)?

UPDATE: ich habe nicht mehr dieses Problem haben. Ich wechselte zu weit-arm pull-ups wie dies von Arnold Schwarzenegger und Nick Aldis, dabei 50 Wiederholungen über 3-5 Sätzen auf einer regelmäßigen basis, und es läuft gut. Ich glaube, dass meine Unterarm-Muskeln wurden nicht verwendet, um die Bewegung und ich war übertraining. Rest-und Arbeitsbedingungen auf Flexibilität haben die beiden wirklich geholfen.

+896
nastya685 02.06.2013, 02:05:41

Knuckle pushups, Körpergewicht Kniebeugen und sit-ups, wie ein Programm, würden sich größtenteils erhöhen, die Muskelausdauer und cardio. Ein 3x5 Programm wie Rippetoe ' s Starting Strength würde tatsächlich erhöhen Sie Ihre Kraft und power.

Muskuläre Ausdauer ist Super für Kämpfe, aber A) sind Sie wahrscheinlich bereits tun, diese übungen in der Klasse und B) wenn Sie stärker sind haben Sie bessere Kraftausdauer sowieso. So rational die Allgemeine Stärke und Kraft-training ist besser für den Kampfsport als Körpergewicht Arbeit gewählt, weil es Körpergewicht.

Können Sie heben neben martial-arts-training, aber Sie müssen aufpassen, für die Aufhebung nicht zu stören mit der Entwicklung von Fähigkeiten. In der Regel bedeutet dies einfach 1) planen Sie Ihre lifting-Sie sind also nicht schlagen, wenn Sie gehen in die Klasse, und 2) hinzufügen von Gewicht weniger Häufig als empfohlen für jemanden, der nicht beim sport. Mit einem T/W/Th/Sa-karate Zeitplan, ich würde auf jeden Fall heben Sie entweder nach dem Unterricht am Samstag oder am Sonntag. Wenn ich es geschafft, heben Sie am Samstag dann würd ich versuchen zu heben am Montag zu. Wenn ich gutes Gefühl über mein training, nicht das Gefühl überlastet oder unter-wiederhergestellt, dann habe ich nichts dagegen anheben Freitag und Montag (aber nicht Samstag oder Sonntag). Ich würde hinzufügen, 2,5 oder 5 Pfund für jede übung alle zwei oder drei Trainings-Einheiten.

Wenn ich das Gefühl wirklich gut über training, voller Energie, sogar nach dem abheben zweimal in der Woche und zu tun karate-4x/Woche für ein paar Monate, würde ich versuchen, das hinzufügen einer Dritten lifting-Sitzung. Ich würde mich nicht wirklich interessieren, wo es ging.

+872
GDV 21.09.2016, 01:59:14

Die Erfahrung zeigt, dass erst beurteilen, eigene Erkrankung, nicht nur Gewicht, aber alle medizinischen Faktoren, die, wie ein Auto-Motor, kann der gauge-Kapazität. Dann auf einem Niveau apt für Ihren körperlichen Zustand start-ausführen von kleinen Entfernungen auf grasbewachsenen Hügel, für sagen wir 400 Meter zu einer Meile. Notieren Sie, wie Sie sich fühlen und Zeit genommen. Zunächst jeden 3. Tag geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen / wiederherzustellen, die als die wichtigste Sache für Sie, jetzt zu beginnen, ein regime, das nachhaltig ist. Sinnlos Schießen Sie früh und müde/verletzt und aufgeben. Denke, dass ein Jahr zu absolvieren 400m auf 3 Meilen oder weiter laufen, um einen park. Auch andere einfache Körper Training mit leichten gewichten.

Wir sind konkurrenzfähig, so versuchen, stellen Sie sicher, dass die ersten 25% der Lauf ist ein Heuchler, nicht auf Abwege geraten, mit dem hype am start, sonst wirst du leiden teuer für die Hälfte der Rennen,Lauf, Ereignis-und-Ziel finden, ein steady-state, ie Drehzahlen, wo Sie sehr wohl an eine bestimmte Tempo und nie das Tempo....habe das gleiche Drehzahlen für die Dauer. Wenn Sie laufen einen Hügel hinauf nicht versuchen, härter, aber halten die gleiche Drehzahl und das Tempo mit kleineren Schritten.

Durch ein Tagebuch, nach einem Jahr haben Sie einen sehr guten überblick, wo Sie sind, auf verschiedenen Ebenen der fitness und wissen, dass Ihr Körper und wie viel es verarbeiten kann, ohne sehnen et al immer wund/angespannt. Ein fit fat person ist gesünder als eine sitzende Fett person. Der Körper wurde geschaffen, um passen zu den Anforderungen, die wir stellen, die ihm so die Arbeit mit dem Körper und nicht crunch ungeduldig durch die Gänge, für ego-Willen. Das wichtigste Ziel ist, aktiv zu sein, für immer mehr, auch in Ihren 80 ' s....ein Weg des Lebens.

Sie können dabei helfen, diese mit improvisierten übung zu Fuß zu den Geschäften, das Café, die Arbeit, Soziales Sportstätten etc. sowie fitness-sessions.

Eine Art zu Leben und nicht beeinträchtigt werden durch kleine Gewicht Schwankungen, wie in der Gesellschaft, es ist das, was Sie sind und was Sie tun, über das, was Sie Aussehen, oder eine Messung.

Ich bin 96k und 6ft und 68 und 5 Kilometer Lauf wöchentlich im "Park Run". Sich diese weltweite organisation jogging-Veranstaltungen in den meisten Bereichen.

Durch ausführen von 25% von meinem inate Fähigkeit ich mich immer gut im laufen und nie und nimmer sprint...warum sich die Mühe zu sparen, eine zweite, wenn, die plötzlichen Schäden etwas. Ich habe oft kleinere Zipperlein und erholen sich innerhalb von einem Tag und trainieren 2 oder 3 mal pro Woche um ehrlich trotten Tempo, wo ich keuchend und prustend für 10 bis 20 und bauen bis zu 30 Minuten um einen hügeligen park. Ich weiß, mein Motor kann xyz für 5k aber meine Räder fallen ab, wenn ich versuchte, meine Jungen Rennen die Tage sind vorbei, es ist jetzt eine mehr ästhetische übung, in der eine Herausforderung, um sound so belasteten Lancaster-Bomber wieder über den Kanal jedes mal, wenn ich laufen.

Viel Glück und höre auf deinen Körper....

+863
puser 06.09.2017, 17:26:54

Während der Toten-Aufzüge, wenn Sie die Hantel in seiner höchsten position befindet (aus dem Boden), ich bin zu verlieren meinen Griff. Ich versuche mein bestes, um zu halten, fest, aber ich kann nicht aufhören meine Finger von ausrollen von um die bar. Während meine Rechte hand Griff immer noch fest genug. Es ist, weil dieser Mangel in den Griff Stärke, ich bin nicht in der Lage, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht auf die Hantel.

Wie kann ich meine griffkraft?

+786
varunnkv 18.09.2017, 02:12:59

Ich habe bereits gemeistert Beinheben auf dem Boden, und ich wurde empfohlen, um den Fortschritt zu einer härteren Variante von Beinheben, die die hängenden Knie wirft.
Das problem ist, dass meine Schultern und lats aufgeben, bevor meine Bauchmuskeln tun. So, nach über 8 reps hanging knee raises gebe ich aufgrund der Schmerzen in meinen Schultern und lats trotz hält meine Schultern fest.

Ich kann nicht tun, pull-ups, aber ich arbeite daran. Kann die fehlende Kraft in meinen lats und Bizeps zu diesem Problem führen ? und wenn nicht, dann, Was sind die Ursachen dieser Schmerzen und wie Bewältige ich dieses Problem ?

+749
Mike Copeland 03.06.2019, 22:29:32

Angenommen, Person A und Person B übungen Ihre Muskelgruppen zweimal pro Woche für maximale Hypertrophie. Wenn man bedenkt, dass das einzige, was trennt die beiden Männer, wie Sie Ansatz Ihre Training, die man von Ihnen nutzen die oben genannten hypertrophen Frequenz ist die beste? Zum Beispiel Person A: Macht 9 Sätze Flachbank Brust-übungen, gefolgt von 9 setzt der Rückgang Hantelbank übungen Brust drei Tage nach. Person B: Hat 9 Sätze Flachbank Brust übungen und Wiederholungen die gleichen drei Tage nach. ANMERKUNG: Person A verschiebt seinen Fokus auf die untere Brust, wie viel von einer Rolle spielt bei Häufigkeit spielen hier (wenn überhaupt).

+710
luizhp 02.03.2016, 21:13:54

In einem der dort podcasts, die Sie sagte zu bleiben Weg von Olivenöl, das eine Menge von poly-und mono-gesättigte Fettsäuren und gesättigten Fetten in Ihrem Ort? Bitte kann sich das jemand erklären, weil es Weg ist gegen alles, was ich zuvor gehört haben.

+708
nekojsi 08.10.2012, 18:29:50

Zu beantworten, was man verbrennt mehr Kalorien, das ist ganz einfach Mathe. Steady-state cardio verbrennt Kalorien basierend auf der Intensität x Menge an Kalorien pro minute . Um zu bekommen, dass die Nummer, die Sie brauchen würde, zu wissen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings, entweder in der hr-monitor berechnen Sie die Kalorien verbrannt Summen für Sie oder stecken Sie es in einen online-Rechner.

So oder so ist es ziemlich einfach. Klingt wie der Laufband-option ist intensiver und verbrennt mehr pro minute, aber wenn Sie tun es für weniger Zeit, die Sie möglicherweise brennen mehr mit dem Fuß außerhalb. Mein Rat,Holen Sie die Daten und führen Sie die zahlen. Sobald Sie klar, was man brennen mehr, dass immer noch nicht die Antwort auf die Frage, welches ist der bessere deal. Die beste übung für Sie ist die, die man halten will , die nur Sie beantworten können, die Frage

+696
SoraR7 19.08.2015, 06:04:11

Es wird nicht weh tun. Die Art der Dehnung, die Sie tun werden, die auf eine office-Pause ist nicht so stark. Es ist auch notwendig, oder Sie verlieren Ihre Strecke der Bewegung. Pflegeheim Patienten regelmäßig und ROM-übungen, und Sie werden nicht tun, jede cardio.

Die meisten Sachen geschrieben, die auf diese fitness-Seiten ist als Sie bemerkte, kopieren und einfügen. Sie neigen auch zu Ziel-Menschen, die wissen nichts über die fitness, um Ihnen etwas verkaufen.

Stretching steigert die Durchblutung über Ihre eigenen. Einfach start-langsam, du wirst in Ordnung sein.

+611
Norielis2474 Valentin 18.10.2010, 09:38:39

Also vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, in der Sie morgens zu Hause. Ich Frage mich, welche "Gewinne" ich werde in der Lage sein, um Zeuge aus dieser Art von Training, wenn überhaupt. und nicht "der Zeuge" als im ästhetischen unbedingt, aber "Zeuge", wie in der funktionellen Kraft, vielleicht, ästhetik, Gesundheit, etc...

Hintergrund

Arbeitete für ein paar Jahre vor, 1 Jahr durchweg. 5x5 Programm war am letzten wo ich auf ein PRs:

  • Kreuzheben - 325lb
  • Bank - 225lb
  • Kniebeugen 245lb

In den Urlaub ging, kam zurück und begann eine neue Arbeit, die erfordert, dass zusätzliche Reisezeit, die hält mich aus dem Fitness-Studio. ungefähr ein Monat zwischen meinen "realen" Training und jedem Krafttraining

Ich beschloss, starten Sie den Aufbau meiner home-gym. Hier ist, was ich habe:

  • 25lb Hanteln
  • 2x 45lb Platten
  • Lange ez-curl bar (ich kenne einige Menschen, sehen die wirklich gebogen, dieses ist nicht so, wie es ist länger und nicht so dramatisch, Kurven) Gesamtgewicht mit Platten = 125 £
  • Pull-up-bar

So ein typisches Training besteht aus etwa 15-20 Minuten:

Ich Tue so etwas wie

  • 5 x 10 Liegestütze// Obermenge 5 x 5 Klimmzüge als ein warm-up, um das Blut fließende
  • 4 Sätze 25 Kurzhantel curls eine Seite zu einem Zeitpunkt.
  • 4 Sätze von 10 beugte sich über Zeilen
  • 4 Sätze von 10 Kreuzheben
  • 4 Sätze von 10 Boden drücken
  • 1 Satz 12-15 saubere und drücken Sie
  • 3-Meile joggen/laufen

Ich meine, Idk.. ich in der Regel wählen, wie 3-4 von diesen oben genannten übungen und einen Schweiß zu brechen. halten Sie im Verstand dies ist zwischen 5:30 und 6 so meine Zeit ist begrenzt. Ich werde so 3 mal die Woche

Also meine Frage ist:

  • Werde ich sehen keine Vorteile, die aus dieser?
  • Speziell mit den Grundübungen wird das halten mich gut genug in Form, um zurück zu gehen in die Turnhalle und traf meine bisherigen PRs?
  • Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Trainingseinheiten, die ich pro Woche?
  • Gibt es noch andere gute übungen, die ich bin nicht unter Ausnutzung der mit der Ausrüstung, die ich habe?

Vielen Dank im Voraus Jungs, wirklich zu schätzen!

und für alle, die Ihr Ziel-Verfolger gibt. Mein Hauptziel wäre wahrscheinlich zu einfach fallen Körperfett, lehnen, bleiben schlank für den Sommer, und dann zurück in die Turnhalle oder Holen Sie sich ein power rack und GEWICHTE in diesem winter.

+605
Mamsker 05.11.2016, 21:32:13

Ich werde Ihnen ein Geheimnis sagen.
Andere übungen, die möglicherweise mehr Kalorien zu verbrennen, aber HIIT(high intensity Intervall-training) besser für Anfänger ist, denn es verbrennt mehr Kalorien insgesamt. Hier ist, warum:
--es kann getan werden, ohne Ausübung zu viel. Zu tun, führen Sie Meilen, die Sie brauchen, um Praxis für Wochen.
- es erhöht den Stoffwechsel VIEL stärker als bei anderen übungen. Es bedeutet, dass, wenn Sie tun, HIIT und dann nach Hause gehen und schlafen, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie nichts für die nächsten 48 Stunden.
Hier ist, wie es zu tun:
Nach dem üblichen warm-up zu Fuß und gestreckt werden, laufen Sie sehr schnell für etwas wie 40er-60er Jahre und dann langsam bis Moderat zu Fuß etwa 3 Minuten. Dann wieder sehr schnell laufen. So bekommen Sie Ruhe in hoher Intensität ausgeführt und führen Sie schneller und mehr Abstand als würden Sie, wenn Sie ausgeführt wurden, ohne Pausen.

+603
zhangtai 18.04.2017, 04:33:19

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+597
Arshad Khan 15.03.2015, 13:09:59

Zelluläre Hypoxie führt zu einem reduzierten ATP, was in der Na/K ATPase-down-Regulierung die Verringerung der Aktivität der Na/K-Pumpe.

(Da ich nur zwei Links in einer Frage derzeit, das erste man ist plain text, da der neu hinzugefügte link ist mehr relevant ist)

Hypoxie Führt zu Na,K-ATPase-Downregulation via Ca2+ Release-Activated Ca2+ - Kanäle und AMPK-Aktivierung:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3165547

Was zu einer erhöhten zellulären Na, das zieht Wasser in die Zelle, die würde führen zu zellulärer Hypertrophie.

Ohne ausreichende Mengen an ATP ist die plasma-Membran der Zelle können nicht mehr zur Aufrechterhaltung eines normalen Ionischen Gradienten durch die Zellmembran und die Natrium-Kalium-Pumpe nicht mehr funktionieren kann. Dadurch ändert sich der Ionen-Konzentration von Kalium und Natrium. Kalium-Lecks in der extrazellulären Raum und Natrium, gefolgt von Wasser in die Zelle, wodurch die zellulären ödemen und einer erhöhten intrazellulären osmotischen Druck (Edwards, 2001). Die Zelle irgendwann platzen.

Die hohe [extrazellulären] Kalium-und niedrige intrazelluläre Natrium-und calcium-Konzentration wird durch aktiven transport-Systeme. So, eine der am schnellsten Effekte von Hypoxie, und ein Mangel an ATP, ist die Störung des normalen Ionischen Gradienten über der Zelle Membran, mit einem raschen efflux von Kalium aus der Zelle und Bewegung von Natrium und Kalzium in die Zelle (Gosling, 1999).

Erhöhte Natrium im inneren der Zellen resultiert in Wasser auch in die Zelle, angetrieben durch osmotischen Kräfte verursacht zelluläre Schwellung und die Verzerrungen, die möglicherweise stören Organellen-Funktion (Buckman et al, 1992).

http://www.nursingtimes.net/cellular-pathophysiology-part-2-responses-following-hypoxia/200091.article

Ich habe immer gehört, andere Erklärungen für die "Pumpe" Sie nach dem Training mit die häufigste Erklärung, die entlang der Linien von

während der intensiven Muskelkontraktion, diese Kraft nach innen momentan verdecken die vaskulatur, die Sicherung der Blutfluss durch das bestimmten Muskel-Gruppe. Eine kompensatorische Erhöhung des Blutdrucks Kräfte plasma aus dem verstopften Kapillaren in den interstitiellen Räume der Muskelzellen.

http://www.exrx.net/WeightTraining/PumpBurn.html

Aber die oben scheint, wie es sein sollte, ein wichtiger Faktor, die ich nie gehört habe, erwähnt in Sport-Physiologie Texte und Papiere. Ich kann nicht finden, Informationen über die Zeit für die Umkehrung der zellulären ödem - ie wäre es, gepflegt lange genug nach dem Training, um für die 'Pumpe'.

+565
kimo 07.01.2017, 12:38:21

Ich arbeite eine Dritte Schicht job, und ich bin einen Tag mal Papa. Aufgrund dieses mein Schlaf ist sporadisch am besten. Die meisten Tage es besteht aus zwei zwei-ish Stunden-power-NAP, wenn meine Tochter schläft. Samstag, Sonntag und Montag sind in der Regel 'frei-Zeit' Tage, die ich in der Regel verwenden, um zu spielen catch-up auf den Schlaf oder Besorgungen.

Mein job hält mich relativ fit, wie ich zu Fuß rund 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent heben von schweren Gegenständen den ganzen Tag, aber ich möchte auf einige Muskeln Gewicht durch Kollision mit einem Fitness-Studio für die 3 Tage der Woche, die für mich verfügbar sind.

Ich bin besorgt, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wäre eine Verschwendung von Geld, wenn ich nicht voll nutzen, es mit meinem aktuellen Zeitplan.

+557
Tadas Antanavicius 11.05.2019, 22:17:54

Da es ein "Meile", die ist in Frage, ich bin einverstanden mit JohnP Antwort ich wollte nur hinzufügen, ein paar Tipps

  1. Einmal zu Fuß bekommt einfach start-Jogging-dies wird sicherstellen, dass Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht.

  2. Wenn Sie ein android-oder apple-Gerät gibt es eine app von Digifit genannt Digifit oder Ibiker oder Irunner-Sie sind alle die gleichen wählen Sie entweder eine von Ihnen, das gute denken, es ist, es funktioniert in Synchronisation mit MyPalFitness und es wird aktualisieren Sie Ihre Kalorienbedarf, und bitte beachten Sie, dass diese app ist nur sinnvoll, wenn Sie kaufen Ihre Herzfrequenz überwachen, werden Sie auch brauchen, um die in-app-Kauf für rund $8 auf apple-Geräten, der Grund dafür ist, so dass, während Sie spazieren gehen, joggen oder laufen können Sie stellen Sie sicher, dass Sie die Herzfrequenz erhöht etwa %55 %65 Ihrer maximalen Herzfrequenz.

+524
bubu48 03.12.2017, 19:52:23

Aufgrund der Tatsache, dass Sie ausgeführt werden, ein bodybuilding-Programm, ich nehme an, Ihr Ziel ist die Steigerung der Größe eher als Stärke. Nach dem Programm ist die Ausbildung Abschnitt, das sind die Wege, um die überlastung zu erhöhen:

  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen
  • Heben Sie die gleiche Menge an Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Eine Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen
  • Partielle Wiederholungen
  • Negative Wiederholungen
  • Obermengen
  • Drop-Sets
  • Die cheating-Methode
  • Die eineinhalb-Methode
  • Das platoon-system
  • Flushing-Methode
  • Die rest-pause-Methode

Ich will nicht behaupten, zu wissen, was das "cheating", "platoon", oder "Spülen" Methoden sind. Sie haben zu schauen, der links auf seiner Seite für eine bessere Idee.

Das Allgemeine Konzept des bodybuilding ist, schieben Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, aber halten Radfahren durch die unterschiedlichen Muskeln so haben Sie genug Zeit sich zu erholen, das nächste mal, wenn Sie drücken es. Im wesentlichen, Sie werden wollen, drücken Sie sich jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Ob es "1 more rep" -, oder 5 Pfund mehr. Viele der aufgeführten Optionen sind für, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, einfache ganze Zahl erhöht.

Wenn Ihr Trainingsziel ist Größe, das wird funktionieren. Aber dann, so wird jede high-volume-Programm. Während Sie wird stärker, wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre nutzbare Stärke, dann möchten Sie vielleicht ein anderes Programm, dass konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge. Der Schlüssel zu all diesem ist, halten Sie eine detaillierte Tagebuch. Müssen Sie verfolgen, die folgenden für jede übung:

  • Gewicht
  • Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit der Erholung (einige Bodybuilder gehen sogar so weit, zu Zeit Pause zwischen den reps, oder Zeit bei voller Kontraktion und Zeit bei voller extension)
  • Externe Faktoren (Schlaf, Essen, körperliche Arbeit [einschließlich jemandem zu helfen, move])
  • Stimmung (kann verwendet werden, um zu diagnostizieren, Müdigkeit Verwandte Themen)

Sie sollten ein Tagebuch sowieso, wie es Ihnen hilft, herauszufinden, warum Sie möglicherweise eine harte Zeit, oder wenn Sie wollen einfach nur, um zu sehen, welche Fortschritte Sie gemacht. Wenn Ihr Fokus war auf die Festigkeit, die meisten Programme haben keine Anforderungen an die rest der Zeit-also, es ist nicht annähernd so wichtig ist, es zu verfolgen.

+524
geebee 12.04.2013, 00:19:51

Nehmen Sie eine Hantel bar und binden Sie ein Ende einer Länge von Seil, um es. Binden Sie das andere Ende an einem Ihrer Gewichtsscheiben. Halten Sie die Hantel bar heraus vor Ihnen, ein Ende in jeder hand und drehen es so das Seil wickelt sich um die bar. Sollte das Gewicht steigen mit dem Seil die Schaffung Widerstand. Drehen Sie die bar ein, bis das Gewicht berührt, dann in umgekehrter Richtung den Weg nach unten und wieder nach oben. Wiederholen Sie, bis Ihre Unterarme brennen wie Feuer.

+509
hotkey 02.04.2013, 13:54:26

Hier ist eine weitere Möglichkeit zu werfen, die es gibt: Sie kann den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Schlaf-Apnoe hat nichts zu tun mit der körperlichen Aktivität oder der Ernährung. Sowohl mein Freund und ich beschäftigen mit der Krankheit, und lange bevor ich begann, immer aktiv, er war schon immer aktiv und gesund. Doch wir beide mit der Situation umgehen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atemwege blockiert werden, während Sie schlafen. Wenn ich getestet für Schlaf-Apnoe, habe ich aufgehört zu atmen 1/4 der Zeit-vor allem, wenn ich hätte in den REM-Schlaf.

Einige der Symptome, die ich behandelt, die verursacht mein Arzt, um eine Schlaf-Studie waren:

  • Immer aufwachen müde, auch nach einer Nacht Schlaf
  • Qualität der Schlaf war immer schlecht, unabhängig von der Menge
  • Sekundenschlaf während der Fahrt von der Arbeit nach Hause (das war beängstigend für mich)
  • Schweren Schnarchen in der Nacht
  • Frau beschwerte sich über mich, aussetzen der Atmung bei Gelegenheit (das ist wirklich Angst vor Ihr)

Schlaf-Studie

Ein Schlaf-Studie ist, wenn Sie gehen, um ein kontrolliertes Zentrum, und Sie hook up alle Arten von sensoren, um Sie. Die sensoren überwachen, Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz, etc. Sie schlafen in der Mitte und notieren Sie, was die sensoren geben. Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, werden Sie wahrscheinlich erhalten eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck man braucht für ein CPAP-Gerät.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert einige immer verwendet, um die Luft ständig weht in Ihre Nase, während Sie schlafen, aber es dauert nicht zu lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich erfrischt zum ersten mal in eine wirklich lange Zeit. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie weiterhin die Verwendung der CPAP-Maschine, die Sie schließlich nicht mehr brauchen.

Nutzlos Ärzte

Die erste Behandlung, die meisten ärzte versuchen, ist, um Schlaftabletten. Wenn Sie schlafen allein im Bett, Sie haben Sie nicht jemanden, Ihnen zu sagen, wenn Sie Schnarchen, unaufhörlich, oder wenn Ihre Atmung Stoppt bei allen. Sie müssen nicht diese Informationen geben Ihrem Arzt.

Bitten Sie Sie, um Sie eine Schlaf-Studie, um auszuschließen, etwas anderes , weil die Pillen funktionieren nicht. Sie werden definitiv wissen, ob Sie Schlafapnoe oder eine andere Krankheit, die Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Qualität. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen, sollte der Arzt beginnen, andere Symptome an diesem Punkt. Wenn nicht, suchen Sie sich eine zweite Meinung oder gehen Sie zu einem Schlaf-Spezialist.

+485
Matthew LaChance 10.09.2014, 17:55:34

Übung kurz vor dem Mittagessen, oder einfach nur, bevor Sie Ihr Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile von Frühsport (vor dem Frühstück). Aber es bedeutet für die meisten Menschen zu früh aufwachen, die eine Herausforderung sein können und ein Grund für das überspringen workouts.

Arbeiten Sie heraus, kurz bevor die beiden anderen Mahlzeiten, die Erhaltung einige der Vorteile des morgendlichen Trainings. Zugeben, dass Sie reduziert Ihre Kalorienzufuhr, sollten Sie fast hungrig zu dieser Zeit. Also, sind Sie wahrscheinlich, mehr Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu sesshaft ist, dass Ihre Muskeln sind schon wach und Sie brauchen nicht, um sich aufzuwärmen viel.

Wenn Ihr job beinhaltet eine Menge von geistiger Aktivität, die Sie nicht tun Ihre Arbeit richtig nur nach einem Training session. Sie können jedoch den Sprung zu einer Mahlzeit kurz nach dem Training. So setzen die Mahlzeit zwischen Training und Ihre Arbeit wird Ihnen viel Zeit sparen.

Es war leicht für mich, an diesen Zeitplan halten. Ich weiß einfach nicht zulassen, dass mich zu Essen und mein Mittagessen vor der Weiterverarbeitung ausreichend Bewegung. Ich habe manchmal bringen mein Mittagessen in der Turnhalle, und ich betrachte es als ich übung. Also, es ist wie eine Belohnung nach dem Training.

+476
Sarath Babu 11.08.2017, 21:32:13

Ich weiß, dass es für die standard-8x8oz Brille oder ~ 3 Liter Wasser pro Tag. Aber heute habe ich gelesen, dass seit über 75% der Muskeln ist, ist Wasser, Leute mit Ihren Muskeln intensiv brauchen mehr Wasser, etwa zwei mal so viel wie standard.

Also meine Frage ist: an welchem Punkt nicht mehr zu viel geworden?

Wie viel Wasser kann ich trinken, bevor ich anfange zu verletzen, meine Nieren?

Hintergrund: ich bin derzeit Trinkwasser über 5 Liter Wasser pro Tag, wenn die Ausbildung, über 4, wenn Sie auf die Erholung.

+453
Zak Keirn 24.08.2014, 22:56:47

Erstens, herzlichen Glückwunsch für das Rauchen aufzugeben! Wie in einer vorhergehenden 40 pro Tag Raucher, nahm dann marathon laufen, ich weiß, es ist ein massiver Schritt.

In den frühen Tagen, wenn Sie Ihre Frequenz - /Laufleistung ist zu hoch, dann Probleme und Verletzungen auftreten, so dass die Dinge überschaubar. Etwas, das ich immer empfehlen, wenn Leute Fragen, für meine zwei Cent (und selbst wenn Sie nicht) ist, wenn Sie Zweifel haben, schalten Sie einen Fachmann. Ob das einen persönlichen trainer oder einen Lauftrainer, Experten gibt es einen Grund.

Etwas, was ich vermute, ist vielleicht ein bisschen vage, was die konkrete Zielsetzung? Ich weiß, Sie sagte, Gewicht zu verlieren, aber wie viel Gewicht und Wann? Wenn Ihr Ziel spezifisch genug ist, dann finden Sie es hier sehr einfach zu gestalten, Ihre Bewegung/training herum. Es ist etwas, was ich schon seit Jahren tun jetzt. Ich geben Sie ein Rennen zu fahren, finden Sie einen Trainingsplan, die zu mir passt, und Folgen Sie es.

+434
nqgrqgkgz 31.05.2019, 03:48:48

Ich Plane die Bahn für längere Distanzen (ersten 10k, dann einen halb-marathon), und ich Frage mich, über die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs in unregelmäßigen Abständen während des Tages.

Gerade begann ein graduate-Programm, ich finde es immer schwieriger zu Essen, regelmäßige Mahlzeiten. In den letzten Wochen oder so bekomme ich die meisten von meinem Essen abends (nach 8 Uhr), ständig überspringen Frühstück und/oder Mittagessen.

Meine Frage ist daher, wie wichtig ist das timing der Mahlzeiten während des Tages ? (unter der Annahme, dass die gesamte Nahrungsaufnahme pro Tag ist gesund und ausreichend). Auch eine unregelmäßige Ernährung planen, welche Lebensmittel am besten funktionieren (zum retten der situation) ?

+387
anonymousanonymous 22.02.2014, 01:35:12

Ich habe Hochlauf meinem training (Radsport) für die letzten paar Wochen um in Form zu kommen für eine Verpflichtung, die ich gemacht habe. Immer bereit für ein ultra-Ausdauer-event in 2 Jahren.

Ich trainiere 4-5 mal in der Woche, während der Woche, die ich neigen dazu, den Fokus auf Erholung fährt, Intervall-training und Baue meine Allgemeine Ausdauer. Am Wochenende fahre ich etwa 80-130 km, zwei Tage in einer Reihe. (Wenn möglich) Diese langen Fahrten sind zu bauen mein mentales Spiel, um verwendet werden, um in den Sattel für lange Strecken und Zeit zu lernen, zu gehen zu halten, während er müde.

So weit dies tut Wunder für meine Kondition, Tempo und mentale Ausdauer. Aber eine Sache, die ich bin besorgt über ist genug Schlaf. Natürlich, ich schlafe etwa 5 - 6 Stunden am Tag, ich Wache ohne Wecker. Aufwachen Gefühl ausgeruht. Seit ich mit dem training begonnen, häufiger sehe ich in meinen Schlaf fallen auf 4 - 5 Stunden, während Sie nicht aufwachen müde. Dies ist extrem kurz, sogar für mich.

Von dem, was ich habe gesagt. Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere. Zwar fühle ich mich großartig ein.t.m. Sollte zu schlafen diese kleine sorgen? Was wäre, wodurch dieser Rückgang im Schlaf?

+372
Qingyu Yan 14.11.2015, 14:09:54

Ich habe in die Turnhalle für fast 6 Monate und habe noch nie hatte einmal eine massage. Ich mache yoga für Entspannung und stretching. Ich mag nicht immer Massagen. Ist das gut für meinen Körper und dessen Wachstum?

+298
mvdeplas 17.09.2016, 11:51:05

Ich stieß auf einen Artikel, der sagte

'Wenn Sie don T beenden Sie Ihr workout in ca. einer Stunde ist es wahrscheinlich nicht so intensiv".

Wie weit ist das wahr ? (Training bezieht sich hier nur auf die Krafttraining kein cardio)

Auch heißt das, ich sollte so wund,/müde von der Ende einer Stunde, dass ich nicht in der Lage sein zu tun, nichts darüber hinaus.?

Wenn die Antwort auf die obigen Fragen Nein ist es eine relation zwischen der Intensität und der Dauer des workout-routine ?

Vielen Dank im Voraus.

+243
takasaki misaki 27.06.2012, 00:06:36

In meiner Erfahrung ist die Besteigung "Pumpe" hat eine Menge von Faktoren beteiligt. Ich glaube, es ist zu viel Blut, zu bleiben in die Unterarme als JohnP sagte. Ich habe festgestellt, dass die Feuchtigkeit und alles, was Effekte, die meine gesamte Kraft schlägt in der Schnelligkeit, die ich bekommen gepumpt, während Sie klettern. Wenn Sie das Gefühl ein wenig schwächer tendieren Sie zu haben, um sich mehr auf Ihre Hände und weniger auf Ihr Kerngeschäft. Ich finde, dass meine klettern Ausdauer ist sehr empfindlich auf meine Allgemeine Gesundheit und psychische Verfassung. Ich würde sagen, dass die Ursache Ihrer extra quick Pumpe, die wahrscheinlich mit Ihren kalt-aber ich bin kein Arzt, daher kann ich nicht sicher sagen.

+78
Deancue 10.07.2015, 20:21:38

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben.

Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten.

Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht das gleiche, wenn Sie an den sichtlich Ergebnisse. Ist diese verursacht durch Ihre unterschiedliche Aufgaben-Auswahl, oder hat sich Ihre Körper Genetik gegeben hat, eine andere Form?

+62
peterooch 16.12.2013, 13:10:03

Ich bin auf der Suche nach Protein-Vorschläge, die ich haben kann, zu konsumieren 30grams nach dem aufwachen. Ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier. Nicht allzu scharf auf den Konsum von 5 gekochte Eier als erstes in der früh.

Ich habe angefangen, übung (Boxen Bootcamp zweimal in der Woche und Mountainbike einmal in der Woche) für die letzten 4 Wochen und nach dem hören von Tim Ferris reden, ich möchte give it a shot.

+36
DanN 23.04.2011, 06:48:09
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