Warum ist Stronglifts geradeaus auf mein Bauchgefühl?

Ich bin in meiner Mitte der 30er Jahre. Ich war schon immer Dünn und hatte einen sehr hohen Stoffwechsel. Habe ich gemacht, Stronglifts 5x5 für etwas über 3 Monate. Ich habe stieg mein Gewicht in jeder übung eine ganze Menge über diese Zeit. Ich habe die Pausen nach dem ausführen eines 10k, und während das Gefühl ein wenig krank, aber zum größten Teil ich ' m kleben mit dem Programm.

Ich esse Eier und Salat zum Frühstück einen protein-shake vor dem Mittagessen, Essen, Bohnen und Kartoffeln für das Mittagessen (oder so ähnlich). Ich versuche zu Essen einen burger zum Abendessen, aber meine Frau ist Vegetarierin", die so ziemlich das macht mich zu einem Vegetarier", wie Samuel L Jackson es ausdrückte. Ich esse Joghurt und Quark vor dem Schlafengehen.

Ich habe gewonnen, mehrere Pfund seit dem Start des Programms. Meine Muskeln fühlen sich gesund und fest, aber Sie scheinen nicht größer. Mein Bauchgefühl hat jedoch genug gewachsen, dass es offensichtlich für andere. Was ist Los mit mir?

Edit: die Kommentare, die implizieren, dass meine Frage wahrgenommen wird "wie kann ich aufhören an Gewicht mit dieser Diät". Meine eigentliche Frage ist, warum bin ich nicht anziehen wahrnehmbar Muskel, aber ich bin nach dem Training und der Ernährungsberatung das Training (das ist, für mageren Menschen, die im wesentlichen "Sachen selbst mit protein und Kalorien")? Meine Muskeln nicht wachsen aber mein Bauch ist, ist, worauf es ankommt. Und ich bin dadurch erhöht sich das Gewicht oft genug, dass die workouts sind immer sehr schwierig.

+146
Gagan Singh 01.03.2013, 20:57:32
35 Antworten

Ein wenig Forschung zeigt, dass Laktose-freie Milch hergestellt wird durch Zugabe von Laktase, um Milch, die zerlegt den Milchzucker in einfachere Zucker auf. Wenn die Marke, die Sie trinken, ist wie, dass es keinen Unterschied auf Ihre Ernährung.

+951
Toppec 03 февр. '09 в 4:24

Vorausgesetzt, Sie sind nicht Laktose intolerant, hat Milch keinen spezifischen negativen Auswirkungen auf die Sie während schwerer Anstrengung?

Wir reden hier nicht über Milch Kalorien oder Fett zu Gewichtsverlust verbunden. Tut Milch selbst enthalten Komponenten, die würde sich auf die Leistung auswirken, auf eine Weise, die Milch sollte vermieden werden?

Zum Beispiel, sagen, jemand beteiligt sich an einer high-school-marching-band, wo Sie übungen im freien für 6-8 Stunden am Tag, 5 Tage in der Woche im Training die Saison. Dies ist im freien während des Sommers, mit Temperaturen, die in den 80er-90er Jahre Fahrenheit. Ich habe gehört, dass Milch "curdles" in Ihrem Magen während der langen Zeit der schweren Anstrengung und zu übelkeit führen kann. Dies scheint unplausibel zu mir.

+936
Anshul Anand 10.03.2014, 12:19:59

Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+935
trnelson 05.05.2015, 11:01:55

Sie sollten wirklich nicht erstellen Sie Ihr eigenes Programm.

Wählen Sie einen vorhandenen erstellt von jemand mit Ahnung und bewährte zu arbeiten, dann Folgen Sie, dass auf den Brief. Als Anfänger, Sie können nicht schief gehen mit stronglifts 5x5. Lesen stronglifts.com in voller, die Website umfasst ab GEWICHTE, progression, deloading, Ernährung und so weiter. Wenn Sie beginnen heben zu viel zu bewältigen die Arbeitsbelastung der stronglifts, wechseln Sie zu Madcow ' s 5x5 oder etwas ähnliches.

Wenn Sie darauf bestehen, kommen mit Ihrem eigenen, gehen Sie kaufen Mark Rippetoe ' s "Practical Programming for Strength Training". Möchten Sie vielleicht zu Holen, sein erstes Buch als gut, wenn Sie nicht bereits eine Kopie.

+915
sdu754 22.09.2013, 11:46:47

Ich arbeite 5 Tage in der Woche. Anheben gefolgt von einer 20-30 Minuten cardio-Sitzung. Ich habe schon festhalten an meiner Ernährung sowie. "Gute" Kohlenhydrate, gute Menge an Proteinen, Gemüse, keine Limonade, nur Wasser und grünen Tee (manchmal, meistens nur am Mittag). Ich habe jedoch nicht reduzieren konnte meine Kaffee-Aufnahme, und ich wollte wissen, ob es Einfluss auf mein Gewicht-Verlust, oder mein Muskelaufbau-Fortschritt.

Ich derzeit trinke 3 bis 4 Tassen Kaffee (eine 0-Kalorien-Zucker-Paket pro Tasse) und eine Tee-Löffel Kaffeesahne pro Tasse.

+854
jurd 28.06.2013, 12:40:00

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+839
Lakshan Udagedara 12.02.2018, 17:05:12

Ich habe einen jüngeren Bruder (ich bin 17, er ist 13) und für eine Weile hatte ich keine Ahnung, wie ungesund er isst.

Vor der Auseinandersetzung mit der Frage sollte ich Ihnen vielleicht sagen, mehr über seinen Gesundheitszustand. Er ist in der Regel sehr gesund, er ist ziemlich Dünn, aber nicht in übertriebener Weise. Das problem mit seiner Ernährung, ist die Tatsache, dass er nicht Essen Gemüse überhaupt. Ich weiß, was du denkst, aber er ist sehr wählerisch mit dem Essen, seine Ernährung besteht aus Fleisch, Früchte im Sommer und Körner. Ich habe eigentlich nie mit ihm gesprochen über diese, aber vor kurzem habe ich ihn gefragt, warum er nicht Essen Gemüse, und er repplied erzählte mir, dass er wünschte, er könnte Sie fressen, aber wenn er beginnt, Sie zu Essen, er fühlt den Drang zu kotzen Sie. Er ist eigentlich nie gegessen, einen Salat oder ein Gemüse außer Gurken oder Karotten und Kartoffeln, noch hat er jemals Essen Sie Pilze. Im Grunde ist es wie diese.

Er isst:

  • Fisch (Ocasionally);
  • Früchte;
  • Fleisch;
  • Körner;
  • Lebensmittel, die aus bestimmten Gemüsesorten (Kartoffeln, Karotten, Gurken, etc)
  • Süßigkeiten;

Aus seiner Ernährung Gemüse sind die #1 fehlt was. Er sagt immer, er fühlt den Drang, sich zu Erbrechen, wenn er versucht, Gemüse zu Essen, und ich habe tatsächlich gesehen, wie er, versuchen Sie Essen einen Salat im letzten Sommer, aber dann verwerfen, das macht mich denke, er wird es tun, sondern etwas anderes das problem sein könnte.

Zu wissen, wie gesund und vorteilhaft veggies sind, habe ich ihm helfen wollen, fügen Sie Gemüse, um seine Ernährung, aber ich weiß nicht, was ich dagegen tun kann. Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

+826
gandalf 16.12.2018, 10:08:02

Wie Sie bemerkt haben, stretching zu weit führen, die Schmerzen und kontraproduktiv zu Ihren Zielen, aber auf der gegenüberliegenden Ende, wenn Sie nicht Strecken genug, dann gibt es keine Intensität und keinen Katalysator für den Wandel. Sie müssen finden Sie Ihren Mittelweg vor Schmerzen, aber nachdem die Beschwerden, dass die Signale die Strecke ist zu arbeiten.

Jeder Mensch ist anders und unsere Erfahrung in der Dehnung ist sehr variabel. Zu wissen, Ihre Mitte ist etwas, das nur Sie bestimmen können, und es kommt aus der Erfahrung, Versuch und Irrtum, und selbst-Bewusstsein. Und beachten Sie, dass wenn Sie auf die Strecke richtig werden Sie mehr Flexibilität, was bedeutet, dass Ihre mittlere Boden sollte schrittweise Verbesserung im Laufe der Zeit.

Hier sind einige Tipps:

  • Halten Sie Ihre Bewegungen langsam, so dass Sie reagieren können, wie Ihr Körper fühlt sich, wie Sie Fortschritte durch die Strecke.
  • Versuchen, zu schieben Vergangenheit Ihre anfängliche Unbehagen, so lange, wie es nicht führen zu Schmerzen
  • Beachten Sie, wie weit Sie gedehnt Letzte Satz, den Tag vorher, oder sogar in der Woche vor. verwenden Sie diese als Ihre benchmark und sehen, wenn Sie können, gehen etwas weiter.
+810
Fortuneblaze 04.04.2014, 03:43:13

Zuerst lassen Sie uns beginnen mit dem Ziel. Fünfzehn Pfund in drei Wochen fünf Pfund pro Woche. Ein Pfund ist 3500 Kalorien. Daher müssten Sie ein Netto-Defizit von 17.500, - pro Woche.

Das ist nicht unbedeutend.

Ich bin all in auf die Einstellung starke Ziele, aber es erreicht einen Punkt, wo es möglicherweise zu aggressiv, ohne richtige Aufsicht. Wenn Sie wie viele halbwegs aktiven Menschen, die Sie tun könnte, 1000cal/hr-übung für 30 Minuten würden Sie zu tun haben, dass übung etwa 35-mal pro Woche, oder 5 mal pro Tag jeden Tag für 3 Wochen, vorausgesetzt, dass keine Reduzierung der Kalorien verbraucht.

Ich würde mal sagen, dass da nicht sehr wahrscheinlich, nichts für ungut. Die Realität ist, wie Sie erhöhen bemühen, steigern Sie Ihren Appetit. Hinzufügen von 2,5 Stunden pro Tag von intensivem Training führt zu einer gleichzeitig großen Appetit erhöhen. Verringerung der Kalorienzufuhr in einer solchen situation wird zu Problemen führen, es sei denn, unter sehr enger ärztlicher Aufsicht.

Das alles gesagt, lassen Sie uns jetzt sprechen über Stärke training und Gewichtsverlust. Nein, lassen Sie uns es zu ändern Fett Verlust. Gehen Sie nicht basierend auf Gewicht allein, es sei denn, Sie benötigen den speziellen Anforderungen der Gewicht-Schranke Ziele wie in einem Ringkampf, Boxen, etc.. Die Realität ist, Sie sollten sich mehr auf das make-up des Körpers, Ihre Zusammensetzung.

Also, lassen Sie uns sagen, aus Gründen der Diskussion, die Sie beschlossen, Sie wollten drop 9 Pfund Fett in 3 Wochen, eine aggressive, aber erreichbare Ziel. Zuerst wollen Sie Messen oder gemessen haben, Ihren aktuellen Körperfettanteil. Zweitens, nehmen Messungen. Messen Sie Ihre Taille, Bauch, Schultern, Beine und vielleicht die Arme auch. Drittens, jemanden, der ein Bild von Ihnen in der Kleidung, die ist so aufschlußreich wie können Sie bequem mit. Jetzt loswerden oder verstecken Sie Ihre Waage, die Sie nicht wollen, um sich fit für drei Wochen. All dies vorzugsweise, sobald Sie aufstehen, aber nicht gefrühstückt.

Diese dienen als Basis, auf denen sich Erfolg Messen.

Jetzt werden Sie wollen ein Regime, das aus einem Mix cardio mit Krafttraining. Krafttraining hat sich gezeigt, Zeit und wieder Zeit, ein wichtiger Faktor im Fettabbau. Es steht zu Grund, wie Muskeln, was Kalorien verbrennt, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper braucht, und somit die mehr Fettverbrennung Potenzial, das Sie haben. Ich würde empfehlen, das heben schwerer GEWICHTE mit weniger Wiederholungen zwei-bis dreimal pro Woche. Cardio kann Licht auf die Aufhebung Tage und ein bisschen intensiver auf die nicht-Aufhebung Tage.

Für cardio, vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit, lange und langsam. Gehen Sie für Fartlek, oder Intervall-training. Zum Beispiel, finden Sie ein Laufband und tun, 8 Sekunden so schnell wie Sie können, gefolgt von 12 Sekunden laufen lässt, während Sie Ihre Füße ruhen auf der Seite. Tun Sie dies für 20 Minuten, oder so lange wie Sie können, um zu diesem Punkt. Am Ende der 20 Minuten, Sie sind fertig. Gehen Sie nach unten und nennen es gut. Ersatz für Ihr normales laufen, aber mit weniger Frequenz.

Kombinieren Sie das mit einer vernünftigen Ernährung (ich würde empfehlen, eine, die proteinreich, Moderat Fett und wenig Kohlenhydrate ) und werden Sie verlagern Ihre Zusammensetzung in Richtung mehr Muskeln und weniger Fett ein. Die schwere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, macht dich nicht zu sperrig, aber es erhöht Ihre Stärke. Das Intervall-training wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit auf dem Spielfeld als auch. Denken Sie daran, die Leute arbeiten sehr hart, um sperrige - es geschieht nicht durch das werfen einige GEWICHTE um. Es braucht Hingabe und sehr spezifische hard Anstrengungen zu Unternehmen, um sperrige Muskeln aufzubauen (obwohl es ist einfach zu tun mit dem Fett ;) ).

Und bezüglich der post, dass cardio verbrennt Muskeln, ich sagen, es hängt von Ernährung. Die meisten Menschen tun eine Menge cardio tun es "Licht und lange", und bekommen nicht genug Eiweiß. Sie können tun, cardio mit einer angemessenen Proteinzufuhr zu erhöhen und Minimierung von Muskel-Atrophie.

Sie können auch schwere cardio. Schwere cardio würde dabei sein, das Laufband auf maximale Steigung und dann tut Ihr läuft. Ein anderer Weg ist ein Rad-Maschine gesetzt, die auf hohen Widerstand. Verwenden Sie die gleiche routine, aber wenn der Widerstand sehr hoch, Sie stress die Muskeln viel mehr, als ein leichtes Schwungrad rotation routine.

Ihre Ernährung, da Sie sich beziehen, erscheint es sehr hoch in Kohlenhydrate. Verschiebung der protein-Seite und Sie werden sehen, besser nutzen. Sie können schneiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Getreide und wechseln Sie zu Gemüse-und minimal-Frucht für Ihre Kohlenhydrate und sehen bessere Ergebnisse. Auch, für das Frühstück versuchen, erhalten Sie 20-30g Eiweiß in der ersten Stunde nach dem aufwachen, und Sie werden sehen, besser Fettabbau.

Hoffe, das hilft. Es kann ein bisschen mehr, als der Titel für Ihre Frage, die ich versuchte zu beantworten, mehr von dem, was du geschrieben hast in der Frage selbst. Nachdem alle die richtige und einfache Antwort auf den Titel lautet "Nein". :)

+791
Roper Jojo Domingo 19.09.2016, 19:10:15

Viel von dem wichtigen Teil der Milch nach dem Training kommt aus der Flüssigkeit und Eiweiß, also es ist nicht eine Verschwendung. Wie der Zucker im Zusammenhang mit der Laktose, könnten Sie wahrscheinlich ersetzen Sie es mit einem Stück Obst, das auch andere Nährstoffe.

+697
lily 13.05.2012, 01:14:44

Sie können prüfen wollen, RubberBanditz Power-Widerstand-Bänder. Laut Ihrer Website:

HINWEIS: Farben können variieren. Alle kreisförmigen übung bands sind 41in (104 cm) in der Länge und kommen in drei Größen mit unterschiedlichen Widerständen. Unsere Naturkautschuk-latex ist über 99,998% frei von Löslichen Proteinen (latex-Allergene). Auswirkungen der Nutzung durch Menschen mit latex-Empfindlichkeit ist unbekannt und wird nicht empfohlen.

Sie werden auch finden Sie unter dem Namen "Power-Bands" oder "Stärke " Bands", und Sie sind oft genug an der macht heben. Sie sind richtig, obwohl, latex anscheinend robuster Bänder für schwere arbeiten.

+653
gstar2002 27.03.2012, 02:26:23

Bis Aufzüge und Stahlträger-Konstruktion um die Wende des 19ten Jahrhunderts die höchsten Gebäude waren in der Regel fünf Geschichten. Die Menschen arbeiteten in diesen fünften Geschichten seit Jahren.

Auch viele Arbeitsplätze haben die Menschen zu Fuß nach oben und unten Hügel den ganzen Tag seit Jahrzehnten, angefangen als kleine Kinder.

Es ist eigentlich irgendwie traurig, dass Leute denken, acht Flüge von Schritten pro Tag, um etwas, das über das hinausgehen, was eine gesunde menschliche Körper tun kann.

Wenn Sie Probleme haben, es wird wahrscheinlich sein von über-Nutzung, wie Sie anpassen, um die Last auf Ihren Körper. Aber wenn Sie es getan haben, durchgehend, ohne irgendwelche schlechten Wirkungen, die Sie sich ausruhen können einfach zu wissen, es ist in Ordnung. Wenn etwas zu Schmerzen beginnt, schneiden Sie Sie zurück und fahren mit dem Aufzug hinauf. Wenn es sich gut anfühlt, halten Sie es zu tun.

Und erzählen Sie Ihren Freunden zu stoppen, geben Sie schlechter Rat.

+615
jitendra222 06.10.2011, 13:48:10

Nur eine Frage zu unterteilen: Meine Woche ist gebrochen bis zu zwei Muskel-Gruppen auf 4 Tage in der Woche. Sagen wir, ich Tue zurück, und Bis auf den gleichen Tag; wäre es schlimm, wenn ich die Teilmenge meine Rücken-übungen mit meinem Bizeps übungen zu reduzieren auf Zeit? Oder ist das noch Wirkung meine Gewinne oder Verletzungen verursachen? Ich dachte nur, die könnte ich nutzen, meine restlichen Zeit, indem Sie Sie zu schlagen, die übungen, die ich tun müssen, für die andere Muskelgruppe.

Zur Verdeutlichung nehmen wir an es Rücken/bi Tag. Ich mache 4 übungen zurück (1 ist ein Satz von 4 und der rest sind Sätze 3) und 4 Bizeps übungen (1 ist ein Satz von 4 und der rest sind Sätze von 3) Ich werde zurück zu tun übung 1 Satz 1 und sofort Folgen Sie mit Bizeps-übung 1 Satz 1 und haben dann eine kurze Pause, bevor Sie Satz 2 von beiden.

+583
Mike Newberry 29.11.2019, 05:48:56

Tun Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

Manche tun es, manche nicht, manche werden.

Eine Menge Leute, eine gute Körperhaltung, denn Sie hatten die ausreichende Menge an körperlicher übung, während Sie heranwachsen. Zum Beispiel junge Bauern fast als Regel sehr stark geworden und lehnen, weil die Menge der körperlichen Arbeit, die geht in Ihrer Rolle als Landarbeiter.

Andere Leute haben um die Arbeit auf Ihre Körperhaltung, bis es wurde zweite Natur. I. e. Sie Taten es bewusst so lange, es ist jetzt etwas, das Sie nicht haben, zu denken. (Persönlich ich fallen in diese Kategorie.)

Mittlerweile, manche Leute haben einfach eine bewusste Anstrengung machen, um Ihre Schultern quadratisch, Brust und Kinn-up etc.

Wie funktioniert Sitzhaltung beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

Ich gehe nicht sehr tief in das, was bewirkt, dass jeder von Ihnen, aber Sie erwähnen, sitzen vs. stehen, und das ist ein berechtigtes Anliegen, zumindest für die LWS hyperlordosis. Eine sitzende Lebensweise mit viel sitzen ist bekannt, dass enge Hüft-Beuger, die wiederum ist eine der wichtigsten Ursachen der lumbalen hyperlordosis. Einen gemeinsamen Zähler ist das dehnen der Hüft-Beuger regelmäßig, sogar täglich.

Thorakale Kyphose ist weitgehend ein symptom für ernstere Krankheiten wie Scheuermann-Krankheit, Osteoporose mit kompressionsfrakturen der Wirbel, multiples Myelom oder gar trauma (Autounfall, fallen, etc.). Alles in allem, dies ist nicht etwas, was Sie besorgt sein sollte verursachen durch Haltung ändert.

Forward Kopfhaltung (FHP), es sei denn, verursacht durch etwas dramatisch, ist etwas, das kann behoben werden, indem Sie tägliche Gewohnheiten, die, ähnlich wie das Problem mit engen Hüft-Beugemuskeln. Und zu einem großen Teil, SOLLTEN Sie es behandeln, weil es kann dazu führen, größere und schlimmere Dinge, wie chronische Schmerzen im Nacken, und alles, was können abgeleitet werden.

Übungen zur Korrektur der FHP sind viele, und Sie finden eine fülle von einfachen übungen für Sie durch googeln. Ich bin normalerweise nicht ein fan von WikiHow, aber ich werde zugeben, dass Ihre Artikel über dieses Besondere Thema ist ziemlich gut.

+580
DenZeL 30.01.2015, 06:07:09

Wie ich es verstehe, Sie wollen, erweitern Sie über die "power stroke" und betrachten Sie die Pedale in eine "full circle". Ab kurz hinter der Spitze der Schlaganfall rund um 1:00 würden Sie lassen Sie Ihre Ferse leicht, dann nach und nach verlängern Sie den Fuß etwas in die Powerzone, dann verlängern Sie es weiter unten, eine Art "flicking" das pedal über den Boden. Dann würden Sie ziehen mit Ihren Kniesehnen, während die "Rückseite" der Schlaganfall, fahren Sie Ihr Knie und ziehen Sie Ihre Zehen leicht nach oben, wie Sie gehen, um die Vorbereitungen für den nächsten Arbeitstakt. An der Spitze würden Sie bewegen Sie Ihren Fuß nach vorne, dann wiederholen Sie den gesamten Zyklus. Es ist einfacher zu verstehen, wenn Sie versuchen, jede dieser während der Pedalbewegung eines Fahrrads. Wenn fühlt sich ziemlich natürlich, nachdem Sie eine kleine Menge von der Praxis.

Ich würde nicht unbedingt sagen, das ist die "effizienteste" Weg zu treten, sondern es ist eine Methode, die produziert die Ausgabe. Beim Mountainbike nutze ich den vollen Kreis zu beschleunigen oder klettern in short hills. Auf einem langen Hügel ich alternativen Schwerpunkt von der power stroke für den Rücken Strich, um eine Verschiebung der Last um beim klettern. Auf eine meist Ebene Weg, den ich pedal vollen Kreis, um die maximale nachhaltig.

Sie können Lesen Sie viele Details hier.

+580
Lara Chen 19.12.2011, 07:10:47

Ich weiß, das ist eine alte Frage, aber kann ich dies mit einem anderen Ansatz und einer anderen Perspektive.

Meine Belege sind vorhanden und werden genutzt, so lange , wie Sie sind gesund und haben keine majour Krankheit.

Teil von dem, was ich eigentlich schreiben stammt aus einem Buch, das ich geschrieben habe, mir hat die Struktur eines fiktiven Buch mit vielen verweisen und die Forschung im wissenschaftlichen Bereich ( also werde ich versuchen, im Grunde um eine große Summe von dem, was das Buch ist, da es Antworten gibt die genau die gleiche Frage, die du machst ).

So hier der entscheidende Faktor ist: so bald wie möglich. Somit möchten wir den Fokus auf zwei Besondere Reize genommen durch die Ausbildung: metabolische und Mechaniker.

Hier ist die Frage: warum habe ich nicht einfach kommen mit dem Alter die sarkoplasmatische und myofibrilläre Hypertrophie Märchen? Vor allem, weil es ist nicht überzeugend nachgewiesen worden, die von wissenschaftlichen Untersuchungen und immer noch wohnt, in der Schwebe zwischen broscience und Wissenschaft. Zweitens, die meisten Leute in dem Bereich neigen Ansatz das argument, mit einer nur hinsichtlich Zytoplasma ( auch bekannt als sarcoplasm ) und myofibrillen.

Hypertrophie ist weit komplexer als die. Vor allem, wenn Sie möchten, um zu begreifen, all seinen Mechanismus ( und doch nicht alles verstanden wird ).

Also werde ich mit mechanischen Hypertrophie Reizund metabolischer Hypertrophie Reiz.

Sie können argumentieren, das ist im Grunde die gleiche Sache, aber eigentlich bin ich die Betonung auf die Ursache und nicht die Folge und das ist entscheidend.

  1. Metabolische hypertropic Reiz

    Die metabolische Hypertrophie-stimulus tatsächlich beinhaltet die "Nein" - Teil in der mechano-Transduktion ( wie biologisch der Körper übersetzen die Belastung auf die Muskeln in der molekularen Signale ). Eigentlich ist dieses signal wird übersetzt als die Menge von Arbeit, die Sie in der gegebenen Intensität der Körper tut. Das Molekül, das bedeutet, die aufgerufen wird, calmodulin, und ist empfindlich auf Kalzium-Transienten im inneren der Muskelzelle und tatsächlich Ziele seiner downstreams und produziert Veränderungen in der Muskel - ( änderungen in den Organellen, Enzyme und Struktur ). [1]
  2. Mechanische Hypertrophie Reiz

    Dieses Besondere signal beruht größtenteils auf mechanotransductors. Diese Moleküle sind tatsächlich noch nicht vollständig verstanden, aber einige dieser Moleküle sind beantragt und nachgewiesen wirksame mechanotransductors. Ihre Rolle ist eigentlich übersetzen die mechanische Belastung auf die muscule Architektur im eigentlichen molekularen Signale, die Verbesserung der Proteinsynthese.[2,3,4] Und dieser Reiz ist wichtig, da einer der wichtigsten Akteure in diesem Szenario ist das zytoskelett ( nie erwähnt, in jeder Diskussion über Hypertrophie ). Warum ist das wichtig? Da das zytoskelett eine entscheidende Rolle in den Muskel ( neben all den anderen ): die übertragung der Spannung auf die gesamte Struktur und quer.[5]

Warum ist das alles wichtig? Da jetzt alles läuft darauf hinaus, zu verstehen, warum gebe ich Euch diese Hinweise in Bezug auf die Periodisierung.

Ich habe zwei Ansätze zu dem Thema, aber ich werde die meisten erfolgreich die nachweislich eine im Hinblick auf die wissenschaftliche Referenz.

Zunächst aber zwei "MUST DO", bevor Sie loslegen.

  1. Arbeiten Sie immer auf Ihre Flexibilität: mindestens einen Tag in jedem mikrozyklus Sie arbeiten müssen ganzen Körper Flexibilität zu halten, dass die Faszien gesund. Der Grund ist, weil zytoskeletts, zur Arbeit an seinem besten ist, muss die Spannung übertragen werden gleichmäßig und schön entlang der gesamten Muskulatur Länge und Breite. Nur eine gute und gesunde Faszien maximieren Sie Ihre mechanischen stimulus und Verletzungen vermeiden. Dieses Training kann entweder auf einem separaten Tag wie das Krafttraining, oder nutzen Sie die Zeit vor dem training ( ich empfehle ) zum durchführen einer aktiven Dehnung, gemischt mit warm-up-übungen.
  2. Immer funktioniert die Technik der wichtigsten übungen: ich beziehe mich auf die grundlegenden Fundamente, auf Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press ( ich weiß nicht empfehlen Bankdrücken an jedermann ). Technik der Arbeit ist mehr eine geistige Arbeit. Sie versuchen zu bauen, die neuronalen Muster und tatsächlich zu verinnerlichen, die Bewegung, so die motorischen Fähigkeiten ebenso vertraut wie möglich in der richtigen Weise. Sie müssen lernen, mit der richtigen emulative übung ( die Aufteilung der übung in Blöcken und arbeiten Sie auf die Muskeln zu aktivieren, die in diesem bestimmten moment ) aktiviert Muskel-Gruppen, und verwenden Sie alle.

Jetzt können wir mit der eigentlichen Periodisierung schließlich.

Auch wenn litterature hat Tonnen von guten Bewertungen auf das Thema Krafttraining für Anfänger, ich will Ihnen meinen Ansatz. Jedoch, dies ist eine umfassende überprüfung , die zu den besten meines Wissens ist die Genaueste.

Goin on von dieser die Sie konzentrieren sich meist auf eine Sache: FREQUENZ über Volumen.

Vor allem, weil eine bekannte TATSACHE, dass der Anfänger braucht kein großes training lädt induzieren supercompensation Phänomen und ich konnte die Referenz, die Sie mit viel Bücher, aber ich beschränke mich auf zwei:

  • "Periodisierung: Theorie und Methodik der Ausbildung " Tudor O. Bompa, G. Gregory Haff
  • "Block-Periodisierung: breakthrough in sport training " Vladimir Issurin

Mit diesem aus dem Weg, geben Frequenz, die Priorität in der mikrozyklus. Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um ein Gesamtvolumen von 30 sets, nicht brennen alle auf das gleiche Training, aber teilen Sie Sie durch 3 oder durch 5. Geben Sie dieses Merkmal zu Ihrem mikrozyklus, und Sie werden SO SCHNELL wachsen, wie Ihr Körper machen kann.

Intensität/voume-Verhältnis: Sie können tatsächlich nutzen die Gewellten Periodisierung ( im mikrozyklus ); es bedeutet, dass Sie tatsächlich, wenn Sie in einer Welle der Mode das Verhältnis zwischen den beiden ( Ex. eine micro-hohes Volumen - niedrige Intensität, der nächste ist medium und medium und als Nächstes ist low volume-high intensity ). Diese bieten das beste aus beiden Arten von stimulii habe ich Ihnen erläutert.

Ernährung Ratschläge

Hier ist die Sache einfacher. Aber ich weiß nicht, ob Sie irgendwelche ethischen Standpunkt aus, auf Ernährung oder wenn es irgendwelche Lebensmittel, die Sie nicht Essen können, für mediacal Gründe also halte ich mich im Allgemeinen.

Gehen Sie nicht verrückt auf protein! Es ist schon lange entlarvt und Literatur ist VOLL von tendenziösen Studien, die auf den tatsächlichen Zusammenhang zwischen G protein x Kg Körpermasse. Nur Essen genug Kohlenhydrate und Sie werden gut zu gehen. Mehr Fokus auf einen nachhaltigen lebensstil Ansatz zur Ernährung, die Vorteile, die Sie zuerst mit viel Gesundheit, und erst nach Muskel-Masse wird kommen.

Solange Sie Energie tanken, Ihre AMPK innerhalb der Muskelzelle wird nicht phosphoryliert durch die niedrigen AMP:ATP-Verhältnis und nicht hemmen der Akt - /mTOR-Signalweg und die protein-Synthese funktioniert.

Ich bin kein Experte für Ernährung bin ich also nicht gehen, dass der Schritt länger als meiner Reichweite.

Hoffe, es half, ich versuchte, Sie zu füllen, so viel info in weniger Zeilen möglich. Wenn jemand keine Frage sein, sich frei zu Fragen.

+543
Lilia Tobias 21.01.2012, 00:38:20

Ich habe gerade ein Mittelfeld-Läufer, aber was ich gelesen habe, über die Jahre ist:

  • Es ist okay zu tun, Bein-Training 1-2 mal die Woche
  • Tun Sie das nicht, das Training am Tag vor oder nach dem langen Lauf
  • Versuchen Sie, es zu tun, nach einem Lauf, besser, einen Tag danach, toll zu mischen mit hill workout-Tag
  • Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich in der Woche machen Sie eine Pause vom Training
  • Kniebeuge, Ausfallschritt, & Bridge sind toll
+528
MaliciousOnion 12.06.2010, 00:59:02

Es sei denn, Sie laufen bei extremer Hitze für 30 Minuten bis zu einer Stunde, die Sie wirklich nicht brauchen jede auf Kurs Hydratation. Trinke vorher etwas Wasser, und danach wieder zu füllen Schweiß Verlust, und Sie sollten in Ordnung sein. Ich habe bis zu 2 Stunden, ohne natürlich auf die Hydratation moderaten Bedingungen.

Es gibt einige Hinweise, dass sogar 2% dehydration kann beginnen, verursachen Auswirkungen auf die Leistung, wenn Sie also feststellen, dass es verlangsamen Sie sich oder machen Sie träge, dann Sie beginnen können, steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Die einfachste Formel ist, dass insgesamt Körper Wasser .6 x Ihr Gewicht in KG ein, seit etwa 2/3 Ihres Körpergewichts ist Wasser. Es gibt andere Formeln zur Verfügung, und ein Rechner unter diesem link. Der Anteil wird ausgedrückt als Anteil Ihres gesamten Körper Wasser. Verluste gemessen gegen diese. Zum Beispiel habe ich ~ 44 Liter total body water (TBW). 2% des TBW ist .88, oder im Grunde 1 liter. Der beste Weg, um dies zu Messen sein wird, Wiegen Sie sich vor und nach dem Training viele Male, um eine Grundlinie festzulegen. Jedes kg an Gewicht verloren (2.2 lbs) ist ~ 1 liter Flüssigkeit.

Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, gehen Sie zu einem Hause brauen supply Haus, und eine große Tasche von maltodextrin. Es ist im Grunde der gleiche Zucker, der geht in viele der gatorade/Elektrolyt-Getränke. Sie können auch verschiedene Aromen, oder einfach trinken es gerade. Spielen Sie mit Mischungen, so dass Sie den Geschmack Sie wollen, und Ihr Magen wird es absorbieren, während der Ausübung. Soweit danach haben Studien gezeigt, dass einer der besten Ersatz-Getränke, Schokolade, Milch.

Die Vermarkter haben so ziemlich davon überzeugt, dass jeder, dass Sie nicht tun können, sogar ein 5k ohne irgendeine Art von Getränk und Nahrung auf dem Weg, wenn das überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper hat einige ziemlich beeindruckende Speicherkapazität, und kann Treibstoff für eine ganze Weile ohne Nachschub. Wie bei allem, jeder Mensch ist anders, so Experimentieren und finden, was für Sie arbeitet.

+415
Sadie Craig 09.02.2017, 01:15:47

Also ich glaube, es hängt von Ihrem Fortschreiten. Wenn Sie gerade eine Ausbildung beginnen, gibt es wirklich keine Notwendigkeit für eine gemischte Griff, bis Sie Kreuzheben mit guter form und erreichen schwerer weigths. Allerdings gemischten halt nur auf die wirklich schweren Sätzen (>90% des 1RM) kann es zu Verletzungen durch nicht immer verwendet, um den gemischten Griff. So training ist es wichtig.

Handeling wirklich schweren gewichten meiner Meinung nach getan werden sollte, mit gemischten grip, da die Ausbildung Ihre normalen Griff für den schweren Sätzen wird VIEL Zeit in Anspruch nehmen. Ja, mit einem gemischten Griff Sie sind anfälliger für Verletzungen, aber wenn Sie haben die strukturelle Integrität, es sollte kein problem sein, solange Sie wechseln die Hände von set zu set.

Ich persönlich benutze es am set schwerer als 225 (1RM 350)

+406
let it be 08.03.2019, 17:42:14

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle regelmäßig. Vor einigen Jahren, für eine Kombination von Gründen, die ich hörte und die Menge der übung, die ich Tat, sank allmählich zu nichts.

Ich habe noch nicht wieder in der Turnhalle, aber die haben, incorporated Radfahren in meine tägliche routine. Während der Woche fahre ich zwischen 18 und 36 km den meisten Wochentagen, je nach meinem Zeitplan. Ich habe dabei eine Kombination von Presse-ups mit verschiedenen arm-Trennung breiten -, sit-ups und das heben von Haushaltsgegenständen, aber keine strenge routine.

Ich habe eine meist Vegetarische Ernährung, aber es ist generell gut ausbalanciert. Ich esse viel, aber mein Gewicht hat sich nicht viel verändert in den vergangenen zehn Jahren, auch seit dem stoppen der Ausübung. Ich habe selten Wiege mich, und haben keine Schuppen, aber immer wenn ich Wiege mich ist es in der Regel so ziemlich das gleiche Gewicht. Ich bin kein großer Obst Esser, aber dann wieder ich habe nicht wirklich eine Vorliebe für süße Dinge, an alle die meiste Zeit. Ich esse keine snacks regelmäßig, und ich trinke nicht viel Alkohol (aber viel Wasser).

Seit Sie mit dem Training beginnen wieder, die ich gesehen habe alle Arten von Verbesserungen, aber meine brustmuskeln, die waren mal ziemlich gut, scheinen immer noch schlaff. Ich glaube, dies ist zum Teil aufgrund meiner Haltung, die oft kritisiert, aber verursacht mir keine Schmerzen oder Unannehmlichkeiten, aber nicht vollständig.

Was kann ich tun, um die Firma, meine Brustmuskulatur, vorzugsweise ohne jegliche zusätzliche Ausrüstung oder Besuche in einem Fitness-Studio?

+372
compost 11.10.2010, 13:56:21

Es gibt ein paar bestehende Frage und Antworten, ich würde zeigen Ihnen den Weg.

Die Prioritäten, die Sie brauchen, um sich engagieren zu reduzieren, Kalorien, Krafttraining, aerobic und cardio, um.

+368
Oxolotl 31.12.2012, 21:17:05

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+354
jost21 19.11.2016, 21:06:28

Als amerikanische Rote Kreuz Rettungsschwimmer-Ausbilder kann ich mit absoluter Gewissheit sagen, dass es für die 300-yard-schwimmen ist es egal wie viel es ist vorne kriechen oder wie viel es ist Brust, aber Sie können nur schwimmen diese zwei Striche und die kann nur dann schalten, Striche an einer Wand (nicht in der Mitte von einem pool).

Auch ist es wahrscheinlich, dass Ihr Lehrer haben Sie die 300-yard-schwimmen, dann wird die zeitgesteuerte Ziegel-abrufen schwimmen, dann die 2 Minuten Lauffläche mit sich die Hände.

Ich weiß, das ist nicht, was Sie hören wollen, aber die beste (und eigentlich einzige) Weg, um besser schwimmen zu schwimmen.

Wenn das absolut nicht der carve-out viel Zeit zu schwimmen, dann würde ich auf folgende:

  • Cardio (Laufen/Radfahren/Laufen Treppen Hinauf und Hinab, Etc.)
  • Kern (Push Ups, Sit Ups, Plank, Etc.)
  • Schultern (Push-Ups, Plank, Etc.)

Sie können auch arbeiten Sie Ihren Brust-Technik durch die Verlegung auf Ihrem Bett mit Ihrem oberen Brust, Hals und Kopf hängen aus dem Bett. Verlegung auf diese Weise wird verhindert, dass Sie aus ziehen Sie Ihre Arme zu weit unten, und Sie können üben, Ihre Arme und Beine auf diese Weise.

+345
Shaxa 13.10.2018, 00:17:45

Meine Fitness-Studio, kaufte vor kurzem diese komische bar:

enter image description here

Ich habe noch um zu sehen, jemand tatsächlich verwenden. Was ich sagen kann, der Punkt ist, hängen GEWICHTE Weg von den Seiten, und Sie schwingen bei jeder rep. Die Idee (denke ich mal) zu machen, ist die bar instabil.

Jedoch, es scheint mir, dass, wie es sich auf Krafttraining, mit einer bar wie dieser hätte entweder die haben zu viel Gewicht, um sicher zu sein oder nicht genug Gewicht, um sehr effektiv sein.

Welchen Sinn hat diese Art von bar haben? Was wäre eine effektive Möglichkeit, es zu benutzen?

+341
beena ashokan 23.03.2013, 22:04:59

Für die warm-up sets, keine. Warm-up-sets würde bedeuten, dass Sie nicht zu besteuern Ihr Körper dass viel. Warm-ups sind genau das, warm-ups! Es sollte verwendet werden, um zu "schmieren" Ihre Muskeln und Gelenke als Vorbereitung für größere Aufzüge.

Für mich, zum Beispiel, wenn ich werde durch meine warm-up-sets für Bank-drücken, verwende ich die warm-ups vor allem zu überprüfen, ob ich ein problem haben werde-durch die Berme Prozess - aka: die Vermeidung von Verletzungen.

Also es würde nicht Schaden, mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es könnte ein bisschen übertrieben.

+334
Echilon 20.11.2010, 23:17:16

Obwohl Sie einigermaßen gut ausgebildet in der Vergangenheit, habe ich immer gesaugt, bei der pull-ups. Anfang diesen Sommer fing ich wieder mit dem training. Am Anfang, mein max war nur 1-2 saubere pull-ups (ich bin 175 cm und 85 kg und ich würde gerne noch bleiben, um dieses Gewicht).

Zunächst begann ich mache 5 Sätze mit 5 pull-ups 3x in der Woche. Weil ich könnte das nicht 5 saubere pull-ups, sobald ich fühlte, ich könnte nicht noch einen weiteren pull-up, ich habe negative, um das set komplett. Also in der Regel meine fünf Sätze Aussehen würde, 3 pullups + 2 negative, dann 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 oder ähnlich. Ich habe versucht zu jedem training verbessern, indem Sie mehr pull-ups und weniger negative.

Während der gleichen Trainingseinheit, würde ich auch tun, parallel bar dips (dazu später mehr).

Das hat funktioniert, aber der Fortschritt war sehr langsam, ich Fortgeschritten in der Lage, Sie zu tun, 5 pull-ups (nur) meine erste nach 2 Monaten, aber ich habe immer das Gefühl, ich bin mit ihm zu kämpfen.

Vergleichen Sie dies mit dips, wo mein max war auch nur 1-2 am Anfang, mit etwa dem gleichen Programm, nach der gleichen Zeit hatte ich 10,10,10,8,8 leicht, und so begann ich mit Zusatzgewicht.

Dann wechselte ich zu tun pull-ups 5-6 Tage in der Woche, so ähnlich, GTG. Habe ich beschlossen, ein Ziel-volume für jeden Tag, je nachdem, wie ich mich fühlte. In ein paar Tagen habe ich hochgefahren bis zu 10 Sätze von 3-5 am Tag. Nach einer Woche, war ich leicht mache 12 Sätze von 5 am Tag und ich fühle mich wie meine pull-up-Kraft explodiert. Ich denke, was es zu arbeiten sind zwei details, die zunächst nicht über das Ziel hinaus, auch wenn ich das Gefühl, ich könnte mehr tun, zweitens mit einer Vielzahl von Griffen (parallel, overhand false grip an den Ringen) zu halten mein Ellbogen glücklich.

Als nach 2 Wochen, ich fühle mich gut, keine Anzeichen von Erschöpfung oder Schmerzen, die ich planen, auch weiterhin mit dem gleichen Volumen für 1-2 Wochen, dann wechseln Sie zu etwas, das der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer, wie mein Ziel ist es, 20 saubere Klimmzüge.

Meine Frage ist:

Warum hat 5x5 Arbeit nicht so gut für die pull-ups für mich? Es scheint mir, dass am Anfang, das Volumen ist die wichtigste Triebfeder für den Fortschritt, so in der Lage zu tun, mehr Volumen bedeutet schneller Fortschritt.

Aber dann, warum wurde es anders für dips, und warum ist es anders für Langhantel-training?

+275
Tiedyedowl 28.08.2019, 04:37:25

Bei 5'10, 160lbs ich war sportlich gebaut. Nachdem ich anfing zu klettern 6 Monaten (4 Stunden jeden zweiten Tag mit harten Trainings-ie-sit-ups, push-ups, campus-board...) ich sprang auf 170lbs im ersten Monat deutlich mehr Muskelmasse. In den vergangenen drei Monaten bin ich bis auf die 155lbs mit sichtbaren Bauchmuskeln und sogar noch mehr Muskel-definition/Masse.

Dies veranlasste mich, einen Blick auf meine Kalorienzufuhr vs-Ausgabe und ich fand soemthing, die von Bedeutung sein können. Entsprechend viele online-Rechner haben Sie mir ein Ergebnis von 3800-4200 verbrannten Kalorien für 1 STD harte Radfahren pro Tag und 4 Stunden klettern mit Ausbildung und alle die normalen täglichen Aufgaben, wie zu Fuß.

Nach der Eingabe der Nahrung, die ich esse( alles sehr gesund, nicht verarbeitet, nahezu glutenfrei und vegan, außer für Eier), der Taschenrechner sagen, ich konsumiere 1600 Kalorien!

Was sind die Konsequenzen, dass wir so eine niedrige Einnahme-Ausgabe-Verhältnis? Können diese aufrechterhalten werden? Wenn nicht, wie macht man dieses Problem beheben?

+211
ultimit 17.12.2010, 11:16:04

In meinem örtlichen Fitness-Studio, das butterfly - Gerät des multi-Fitness-Studio in nicht richtig funktioniert. Ich möchte die richtigen Formen und Schnitte für meinen Körper vor allem mein Bauch Teil. Kann jemand eine geeignete Ersatz-Gerät oder Training? Gut, ich meine dieses..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+205
white 04.08.2016, 11:57:49

Ich normalerweise mache einen fairen Betrag von Barfußlaufen auf gras, Schmutz und Asphalt, aber auf einer letzten Reise landete ich dann ein paar Läufe mit einigen Meilen auf den sand. Es fühlte sich leichter an meine Waden und Unterschenkel im Vergleich zu festen Oberflächen, aber bemerkte ich einige Unterschiede in den Schmerzen danach, meist entlang der IT-band, welches in der Regel gibt mir keine Probleme überhaupt. Ich vermute, dies wurde verursacht, indem Sie entweder die Steigung der Strand in Orten, oder einfach zu stabilisieren, meine Beine, während die Landung auf einer weichen Oberfläche.

Abgesehen von offensichtlichen Gefahren wie ein Schritt auf scharfen Gegenständen, gibt es irgendwelche bestimmten Stämmen oder anderen Verletzungen, die ich sollte bewusst werden, der beim laufen längere Strecken auf sand aufgrund der geringeren Traktion oder andere Faktoren?

+196
Jamal G 15.01.2014, 22:29:02

Im Grunde, wenn ich mehr als eine Zeile Antwort: Glutamin wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich viel schneller, und lassen Sie nicht Locker, Muskel leicht. Also, Nein, es wird nicht helfen, Ihre Leistung.

Aber dies Lesen, könnte interessant sein.

Basierend auf der BodyBuilding-Seite, die ich Total zweite auf hier sind wesentliche Dinge über Glutamin:

Was Ist Glutamin?

Glutamin entsteht im menschlichen Körper, wenn die nicht-essentielle Aminosäure Glutamat (oder Glutaminsäure) ist kaputt und bindet mit Stickstoff-haltige Ammoniak-Moleküle. Denke, von Glutamin als eine Art Stickstoff Schwamm. Es mops bis Ammoniak und shuttles Stickstoff zwischen Gewebe, wo es verwendet werden kann für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe, unter vielen anderen Funktionen. Es ist berichtet worden, dass einige 30-35 Prozent aller Stickstoff abgeleitet von protein Aufschlüsselung transportiert wird in form von Glutamin. Glutamin kann auch zerbrochen werden, zu re-synthetisieren, Glutamat, wodurch Glutamin eine wichtige Quelle von Ammoniak und Stickstoff.

Rund 70 Prozent Ihres Körpers internen Glutamin produziert wird, in der Skelettmuskulatur, von wo aus er Reisen, um den Dünndarm, den Nieren und weißen Blutkörperchen. Diese sind die dominanten Seiten der Glutamin-Nutzung.

Innere Ebenen dieser Aminosäure von verschiedenen Faktoren abhängen. Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu einem Abbau der körpereigenen Glutamin speichert, wie erschöpfend übung, Krankheit, Krankheit, Hunger oder Fasten, schnelles Wachstum und Entwicklung, und anderen Bedingungen der extremen physiologischen stress. Dies sind einige der Bedingungen, unter denen die Erhöhung Ihrer Glutamin Einnahme oder bedenkt, dass eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was Tut Es?

Glutamin—wie andere alpha-Aminosäuren—ist beteiligt bei der Regulierung der Proteinsynthese und Abbau. Es ist jedoch weit mehr als das. Glutamin wirkt sich entscheidend auf BCAA Stoffwechsel, Darm-Barriere Wartung, normalen Funktion des Immunsystems, Bildung Glukose, Wasser, transport, neurotransmission, und mehr.

Ihre Nieren sind eine primäre Verbraucher von Glutamin verwenden, das ist, wo das Ammoniak gespalten von Glutamin Werke zu halten Sie Ihren Körper den Säure-Basen-Gleichgewicht. Überall finden Sie Ammoniak, finden Sie Glutamin. Als metabolische Azidose erhöht—als Reaktion auf intensives training oder ein high-protein-diet—renal ist für die Aufnahme von Glutamin in die Höhe ragt. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass nur vier Tagen von einem high-protein, high-fat-Diät, war genug, um zu einer 25 Prozent Rückgang der Glutamin-Level im plasma und Muskelgewebe.

Wenn alle diese konkurrierenden Nutzungen beginnen, schneller als Ihr Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Glutamin, dann können Sie beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangelerscheinungen, einschließlich Muskelschwund, erschöpften Energie und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Was Sind die Leistung und Körperbau-Anwendungen?

Trotz Glutamin die verschiedenen Funktionen, wenig Hinweise darauf, es wird direkt zu einer erhöhten Muskelmasse, reduziert Körperfett, oder Gewinne in Muskelkraft oder Energie in normale, gesunde Menschen. Jedoch, wie stressig intensives training ist auf den menschlichen Körper, Sportler die bestimmte Leistungen von der Ergänzung mit signifikanten Mengen an Glutamin, oder von stapeln es mit anderen Ergänzungen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass, wenn Athleten litt milde Dehydratation, zusätzliche Glutamin erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit und verstärkte Flüssigkeits-und Elektrolyt-Aufnahme kombiniert mit einer glucose-und Elektrolyt-Getränke. Ergänzung wurde auch gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Wachstumshormon in Reaktion auf das Radfahren bis zur Erschöpfung.

Extrazellulären Konzentrationen von Glutamin haben auch gezeigt, zu aktivieren den Signalweg von mTOR, von denen bekannt ist verantwortlich für die Erhöhung von Muskelmasse. Allerdings ist auch hier die Vorteile von Glutamin-Supplementierung erforderlich, dass andere Bedingungen erfüllt werden: in diesem Fall, mTOR signaling erschienen, erfordern das Vorhandensein von BCAAs (Leucin, am wichtigsten ist), sowie einige Schwellenwert der zellulären Hydratation.

In einem anderen Fall, collegiate track and field Athleten, die verzehrten vier Gramm Glutamin pro Tag für acht Wochen, zusammen mit einer be-und Wartung Dosis von Kreatin, sah höhere Gewinne in der mageren Körpermasse als diejenigen, die Kreatin allein. Das klingt bedeutsam, aber es ist schwer, Schlussfolgerungen zu ziehen, die über eine bloße acht Wochen bei einer so geringen Dosierung. Ob höhere Dosen oder eine längere Studie geführt hätte signifikante Unterschiede, ist Reine Vermutung.

+145
Aaron Davids 09.07.2012, 03:34:40

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+132
Hakim 17.12.2010, 07:00:00

Es kann eine Reihe von Fragen bei der Arbeit hier, und um wirklich zu verstehen, was vor sich geht, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist nicht normal immer müde in der Weise, die Sie beschreiben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie werden müssen Fragen Sie sich:

  • Bin ich genug Schlaf? Zu wenig Schlaf verursacht eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Ermüdung. HINWEIS: die Stunden im Bett bedeuten nicht unbedingt alle, dass die Zeit für erholsamen Schlaf.
  • Bin ich genug zu Essen? Manchmal ist die Ernährung kann ausgewogen sein, aber nicht genug, um Ihre Größe und Aktivität Ebenen.
  • Bin ich dabei zu viel? Manchmal sind Ihre Tätigkeiten sind anspruchsvoll mehr von Ihnen, als Sie halten können, bis er--fordern mehr Essen und Schlaf zu halten, wenn es ist körperliche Aktivität. Manchmal braucht man einfach nur skalieren", um die Aktivität etwas zurück, bevor ich wieder mit voller Intensität.
  • Bin ich den Umgang mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben? Größere Veränderungen im Leben fordern Ihren Tribut auf Sie, bis Sie neu einzustellen. Umzug in eine neue Stadt, große Aufruhr in Ihrem normalen Zeitplan, der Verlust eines Menschen, der für Sie wichtig. Alle diese schieben Sie in die depression, das ist normal und nichts zu schämen. Sie sollten ziehen Sie es schließlich.
  • Bin ich krank? Einige Krankheiten nehmen eine Menge Energie, aus der Sie mit nur geringen Symptomen wie mono.
  • Bin ich gut atmen? Die Allergie-Saison spielen können Verwüstung mit Ihrer Lunge, und einige Leute entwickeln asthma später im Leben. Wenn Sie nicht bekommen kann einen vollen Atemzug in Ihre Lungen, müssen Sie möglicherweise etwas Hilfe hier.
  • Irgendwelche Medikamente ich bin auf, die Ermüdung? Es ist möglich, dass Ihr gleichen könnte die Ursache der Müdigkeit. Nicht als Arzt kann ich nicht sicher sagen.

Nach Ihrer Frage, ich habe euer Wort, dass Ihr Nahrung und Schlaf sind in Ordnung, und Sie werden nicht mehr tun, jede körperliche Aktivitäten. Dass aus klopft den ersten drei größere Bereiche.

Wenn Sie gehen zu Ihrem Arzt, Sag ihm die Symptome, die Sie wissen, und was hast du dagegen getan. Sie können hebeln Sie tiefer in das, was Sie "bedeutet" ausgewogene Ernährung", und Fragen Sie, wie erholsam Ihr Schlaf ist, oder ob Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen. Diese Fragen sind es, um herauszufinden, in welche Richtung Sie gehen müssen, mit tests, um herauszufinden, was Los ist. Es könnte sein, dass Sie eine leicht behandelbare Krankheit oder vorübergehenden Depressionen. Es könnte sein, dass Sie eine Schlafstörung haben, der raubt Ihnen Qualität Schlaf (ich habe schon ausgeteilt hat). Es könnte sein, Sie habe asthma entwickelt (ich habe Familie, die behandelt dass).

+72
alkliv 13.01.2010, 19:47:24
  • Schwachen unteren Rücken?
  • Schlechte form?
  • Pre-bestehenden Zustand?
  • Over-Nutzung?

Verdrehen übungen (wie Russian Twist) verschlimmern kann unteren Rücken Bedingungen.

Sie sagen nicht, was um Sie tun Dinge, so ist es schwer zu sagen, wenn eine Vorherige übung beteiligt ist.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie unter der Dusche würde das Problem verursachen, da Sie sagen, der Schmerz beginnt nach den Kniebeugen. Sie müssen auch nicht sagen, ob Sie tun die gleiche routine zweimal am Tag, oder wenn Sie Körpergewicht Kniebeugen.

Unmöglich zu sagen, viel mehr, aber ich würde vermuten, Formular, erste, gefolgt von PEC, dann Müdigkeit, dann Schwäche. Wahrscheinlich gibt es andere Gründe, oder andere "Prioritäten", die diese und andere Faktoren.

+55
harveyslash 31.10.2013, 15:57:00

Die kurze Antwort ist "ja". Wenn Sie sind zu vermeiden, Kohlenhydrate vorübergehend, um Gewicht zu verlieren (ein wirksames Mittel, dies zu tun) Sie sind auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die die Vitamine/Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht. Zum Beispiel:

  • Viele Früchte sind Reich an Vitaminen und Mineralien, die nicht in protein-Quellen, oder Gemüse, oder zumindest haben Sie das in höheren Konzentrationen. Leider, die meisten Früchte sind auch sehr hoch in Kohlenhydrate. Wie Vitamin A.
  • Einige low-carb Diäten Schränken auch Milchprodukte, die Fett enthält-born-Vitamine, die unser Körper benötigt, wie Vitamin D, sowie es wird eine gute Quelle von Kalzium.
  • Einige high-carb-Gemüse sind auch eine große Quelle von Kalium, aber Sie werden off limits für eine Zeit.

Die Risiken der nicht die Einnahme eines multi-vitamin-Nahrungsergänzungsmittel sind die gleichen, als wenn Sie einen Mangel an diesen Vitaminen. Die häufigsten Probleme, die sowohl meine Frau und ich haben in unserem low-carb Gewichtsverlust Reise, wenn wir nicht treu mit den Ergänzungen waren:

  • Verminderte Energie. Bitte beachten Sie abgenommen haben und Energie "hunger" für die ersten paar Tage nach der Umstellung auf low-carb. Nach, dass Sie Ihre Energie zurück. Ihr Körper neigt dazu, halten Sie Ihren Stoffwechsel an, bis Sie bekommt alle Vitamine/Mineralien, die es braucht, um es zu vollenden. Das bedeutet, dass eine Reduzierung der Energie, bis Sie sich wieder fing und bis.
  • Krämpfe/Muskelschmerzen. Dies ist besonders schlimm, wenn Sie nicht genügend Kalium und calcium.
  • Kopfschmerzen und Allgemeines Gefühl eklig. Das ist ein wenig anders als einfach nur krank (das ist immer eine Möglichkeit, egal, was Ihre Ernährung). Ich kann Ihnen nicht sagen, welcher Mangel verursacht dies, aber wenn Sie wieder zurück auf den stick mit der multi-vitamin-geht er Weg.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper die Vitamine und Mineralien in größeren Mengen--egal, was die Ernährung ist. Sie sehr gut zu ergänzen, auch wenn Sie die Pflege.

+45
Houari Zegai 06.03.2018, 17:13:43

Keine Sorge, Sie haben die falschen Informationen. Die einzige Wahrheit ist, Sie können bauen Sie Ihre Muskeln. Große und extreme Veränderungen wie diejenigen, die auf Christian Bale sind nicht gut für die Gesundheit. Wenn Ihr Körper ist ständig unter Schock, nach einiger Zeit kann es zu "stur" im Sinne von schwierig, Gewichtszunahme/Gewichtsabnahme. Deshalb Gleichgewicht ist die beste Lösung für Ihren Körper. Wenn Sie verloren haben Ihre Muskeln, halten Sie einfach zu Essen protein-reiche Lebensmittel und übung. Die änderungen werden bald kommen.

+29
Alanna 21.07.2012, 07:24:31

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil