Wie die Skelettmuskulatur

Frage mich, ob jemand beraten könnte, meine Skelett-Muskeln sind sehr schwach, keine Kraft, die mich verlassen unausgeglichene und un-sicher auf die Füße, und meine Arme fühlen sich gleich etwas Diskette, gibt es irgendwelche diätetischen Rat, den jemand geben könnte? Keine recovery-shakes, die helfen könnten? Nur tun könnten, mit ein wenig Anleitung, meine Muskeln sind einfach zu schwach

Vielen Dank für Ihre Zeit

+385
ishwar 25.02.2011, 21:05:40
31 Antworten

Da dies eine Gesundheits Frage, die Sie sollten sich nicht auf Diagnosen, gegeben durch das Internet.

Gehen Sie sehen, eine professionelle, das bedeutet, dass jemand, der studiert das Zeug, ein Sport-Arzt oder zumindest nach einem Allgemeinen Arzt.

Chiropraktiker, Manual-Therapeuten, Fitness Trainer, man weiß nie, wie erfahren Sie sind, was Sie stützen Ihr wissen auf, und wenn Sie Ihr Zertifikat auf einem Wochenend-Kurs oder wenn Sie arbeiteten ein Jahr. (Das ist natürlich von Land zu Land unterscheidet, zu)

Vom Hörensagen hörte ich, wenn auf meine Physiotherapeutin, würde ich vermuten, dass Ihre base core-Muskeln sind zu schwach, um Sie zu unterstützen. Sie können dies überprüfen, mit bohlen und seitenplanken.
Meine nächste Vermutung wäre, dass Sie übermäßig belastet Ihre Gelenke. Ihre Muskeln und sehnen sich an die neue Bewegungen und übungen viel schneller als die Knochen und Gelenke tun haben, könnte dauerhaft zerstört Ihre Knorpel.

Aber wieder, was weiß ich, ich kann erschrecken das heck aus, oder Sie geben Ihnen Ratschläge, die nicht helfen, Ihr problem, also bitte:

Gehen Sie sehen einen professionellen

+943
Darksouls 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt sehr wenig bis gar keine Beweise dafür, dass Kreatin hilft beim Fettabbau. Seine hauptsächliche Verwendung ist die Erhöhung der Leistung.

Examine.com hat eine ziemlich umfangreiche Liste von all den Dingen, Kreatin tut. Der eine Abschnitt in Bezug auf Fett-Staaten:

Kreatin zuverlässig erhöht die Muskelmasse (Wasser auf den ersten, dann den Muskel mit längerer Supplementierung), aber nicht angezeigt wird, um signifikante Veränderung der Fettmasse.

+885
leo85 02.10.2019, 10:55:31

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also kann ich nicht finden, das richtige Wort für einen medizinischen Zustand.

Ich habe zerebrale Lähmung, ich schwimmen, aber vor allem mit meinen Händen. Mein Magen empfindlich ist, habe ich einen zu hohen Säuregehalt, ich habe Magengeschwüre, wenn ich etwas esse, dass kann nicht sein leicht verdaut oder manchmal beim fahren für lange Strecken, mein Magen dreht sich, ich kann es kontrollieren, aber ich fühle immer noch es.

Ich fühle das gleiche, wenn Sie schwimmen durch das einatmen und ausatmen wiederholt , legte Sie den Kopf hoch das Wasser und es schüttelt meinen Bauch, plus, wenn Sie nicht über Sauerstoff, es ist noch schlimmer, und Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung, es ist sogar noch schlimmer, wenn Sie schwimmen, weil Sie nicht aufhören können, nehmen Sie eine Pause, bis das Gefühl Weg geht.

Ich nicht nichts Essen, bevor Sie schwimmen und nehme ich Nexium, das ist vielleicht der de-facto-Medikamente. Ich nehme nur, wenn ich will, um zu schwimmen, aber es ist nicht zu helfen.

Meine Schwimmtechnik ist auch unreif, dass ich so viel Kraft zu gehen und den Atem, ich denke, das ist auch ein Faktor.

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

+883
Karl Dane 26.07.2014, 17:11:14

Fast alles, was Sie da Essen sieht aus wie es ist ziemlich hoch in Kohlenhydrate und wenig Eiweiß. Versuchen Sie einen protein-shake trinken oder ein paar Minuten vor dem Training und sehen, ob das hilft. Ich habe festgestellt, dass das trinken eine "Besondere K2O" vor einem workout stammt mein hunger deutlich. Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen und ist Reich an Eiweiß und fiber (5g) und wenig Kohlenhydrate (1g Netto).

Protein-Mischungen und solche Sachen werden normalerweise in der Apotheke erhältlich Abschnitt Ihrer lokalen Supermarkt, und der ansässige Apotheker werden in der Lage sein, um Sie dabei zu unterstützen die richtige Wahl. Das ist, was Sie sind trainiert, zu tun.

+869
Morrise Moriba 27.01.2019, 19:53:18

Heute habe ich eine Testosteron-test und das Ergebnis war 25.77 nmol/L (Normalbereich 9.9 - 27.8). Kann jemand mir sagen, was das bedeutet in Bezug auf Muskelwachstum? (Alter fast 30)

+868
Ndji Reza 19.08.2014, 02:06:46

Ich hatte auch kleine Kälber an einer Stelle. Ich begann zu laufen herum, als wenn das Kalb wirft, um meine Muskeln mehr arbeiten. Auf langen Spaziergängen, die ich in der Regel tun Sie dies, bis Sie Wärme, dann wiederholen Sie den Vorgang nach dann abkühlen. Ich vermeiden, nehmen Sie an den Punkt, wo Sie sind schmerzhaft; das Gefühl, wie ich hatte ein gutes Training ist ausreichend.

Bevor ich begann, dieses konnte ich mein palm Kalb und fast berühren meine tibia mit meinen beiden Daumen und Mittelfinger; in diesen Tagen kann ich kaum klar, der Muskel mit der hand.

Leider seit ich angefangen habe, diese ohne Anleitung, ich weiß nicht, das Potenzial für die überlastung der Muskulatur.

+854
jkb 07.01.2014, 18:20:55

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+829
jDull 15.11.2015, 11:54:43

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+805
Marcello Romani 21.01.2016, 22:38:01

Wenn Training ist beschränkt auf die Turnhalle, Sie müssen eingeführt werden in die Welt des Calisthenics

Lassen Sie mich Ihren Appetit mit ein paar links:

Im wesentlichen,

  • Keine starken, horizontalen overhead-bar ist Ihre Ausrüstung für den Aufbau starker Rücken, lats, Arme, Bizeps, Trizeps und Schultern über pull-ups, chin-ups und muscle-ups.
  • Ihre Treppe Handläufe (wenn es klein genug ist oder ob man zwei Stühle auf jeder anderen) wird Ihr dip-station zu bauen, die größer Trizeps und Brust
  • Der Boden ist immer verfügbar für verschiedene Arten von push-ups.
  • Der Boden ist immer verfügbar für core-übungen.
  • Füllen eine 5-Gallonen-Flasche mit Wasser, und Sie können ausführen, front squats, one-arm-Bizeps curl und Schulterdrücken mit.
  • Eine Menge von Nachbarschaften (besonders in den USA) haben Spielplätze mit bars. Nüsse gehen!

Mein Punkt ist einfach: es gibt genügend übung Ausrüstung, um Sie außerhalb der Turnhalle, erkenne Sie, nutze Sie, und du wirst niemals beschränkt auf die Turnhalle.

Warten.....es gibt noch mehr!

  • Wenn Sie Ihre persönlichen Kurzhanteln (oder eine EZ curl bar mit Scheibe) und Sie fahren auf Ihre Leute sind, Sie leicht nehmen Sie diese mit Ihnen.
  • Beim joggen ist der de-facto-running-Modus, sprinten ist eine bessere Möglichkeit für Sie, um in Form zu halten. Interweave sprinten mit Knie-springen für maximale cardio.
  • Yoga und pilates sind auch wunderbare alternativen. Sie können die Zeit nutzen, um Strecken Sie Ihren Körper, Gelenke und Muskeln.

Wo es einen Weg gibt, es gibt eine kickass Weg, um in Form zu bleiben.

+731
allanstayton 04.02.2011, 12:41:18

Es macht beides. Die Höhe des Brust-Beteiligung hängt von der Breite des Ihre hand-Platzierung. Experimentieren Sie mit und notieren Sie sich, wo Sie es fühlen in Ihrem Kopf die meisten.

  • Flachbank auch Werke, die Ihre Schultern, vor allem die vorderen delts
  • Je weiter geneigt Sie sind, umso mehr schlagen Sie die mittleren und hinteren delts sowie
  • Alle barbell bench Variationen beinhalten mehr Arme als die Brust

In der Tat wirklich der hit Brust Muskeln, Hanteln arbeiten am besten, weil Sie aktivieren müssen, an die Brust zu halten Sie die Hanteln über Sie.

Schrägbank kann auch ein guter Kompromiss zwischen Aufwand und Bankdrücken.

+681
Dale Robbins 01.02.2012, 21:52:44

Solange Sie gute Schuhe haben, die sind nicht immer Vergangenheit, Ihr Leben, die größte bang für Ihre buck für einen Anfänger ist Gesamtlautstärke. Mehr ist besser wenn es ums laufen, aber Sie brauchen, um es in eine kleine portion fashion.

Die erste überlegung ist, wie oft in der Woche ausgeführt werden. Seit Sie laufen 3x in der Woche derzeit bei ~ 2,5 k (1,5 Meilen für unsere kaiserliche Audienz) pro run, ich würde vorschlagen, dass Sie don ' T erhöhen Sie die Lautstärke insgesamt (7,5 k für eine Woche) sondern, dass Sie mehr Tage weniger pro Tag. Ich würde 2 Tage auf 1 bis 1,5 k, mal ein paar Tage Weg. Führen Sie ein Tag von 1k, dann ein Tag von 3 - 3.5 k, dann ein paar Tage off. Lather, Spülen, wiederholen Sie den Vorgang für ein paar Wochen (2-4).

Sobald Sie das haben, nach unten, halten Sie die Entfernungen der gleiche, aber fügen Sie einen anderen Tag 1-1.5 k anstelle von einem Tag, einer zwei Tage Ruhe (ich würde vorschlagen, dass Sie es nicht tun nach Ihren längsten Lauf zu starten). Tun, dass für ein paar Wochen. Selbst überwachen, aber die halten das hinzufügen von Tagen, die auf dieser Art von progression, bis Sie ausgeführt werden, die mindestens 5 Tage in der Woche, dann kannst du anfangen mehr Kilometer läuft, wieder nicht mehr als 5-10% jeder Zeit, und ein paar Wochen Anpassung jedes mal.

Die größte Sache ist, halten Sie es low key, einfach Tempo Laufleistung. - Speed-Arbeit ist nicht erforderlich. Ich würde nicht empfehlen, schnelligkeitstraining, bis Sie regelmäßig läuft 5-6 Tage in der Woche, und haben eine wöchentliche Volumen in die 35k+ Bereich. Fahrgeschwindigkeit mehr über Volumen als es etwas anderes ist, und für die überwiegende Mehrheit der Läufer, Sie würden mehr nutzen aus der addition mehr Laufleistung bei niedrigerer Intensität als upping Intensität auf Ihre aktuelle Lautstärke.

Die sichere, stetige Progression ist viel besser als zu versuchen, hinzufügen Laufleistung so bald wie möglich.

+662
Igor Gentil 19.12.2011, 22:38:19

AUA! Das scheint ernst. Ich würde nehmen Sie die Operation. Ich hatte das gleiche, nicht so stark, obwohl, und ich hatte die Operation durchgeführt. Nach der Operation besuchte ich einen Physiotherapeuten für etwa einen Monat und ich war in Ordnung, bis ich verletzt mein Handgelenk wirklich schlecht. Und ich musste zurück zu den Physiotherapeuten. Das war schlecht.

Er gab mir diese Sache, genannt ein Blut-stimulation wickeln. Ich legte auf, wenn ich Schmerzen habe. Stecken Sie ihn, ließ meine hand ruhen. Und wenn ich es ausziehen, Puh, keine Schmerzen. Es ist toll. Blick in immer ein für nach der Operation. Die, die ich habe ist die König-Marke-Handgelenk-Verletzung Behandlung.

Also, auf jeden Fall erwägen, Chirurgie. Und seien Sie vorsichtig nach, stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk ist völlig 100% sonst könnte es klopfen Sie wieder ein bisschen. Viel Glück. Frohe Feiertage!

+641
jj5 26.01.2012, 13:30:01

Das ist eine Formel, die machen Sie eine gute Schätzung, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es nur eine Schätzung und individuellen Kilometerstand variieren. Der einzige Weg, um sicher wissen, ist, es zu versuchen.

  • Diese Formeln sind im Allgemeinen richtet sich an erfahrene Kraftsportler; Anfänger sind kaum in der Lage sein zu heben die vorhergesagte 1RM weil Sie noch nicht trainiert Ihr Nervensystem ausreichend zu stimulieren Ihre Muskeln.
  • Nach der Praktischen Programmierungsind, können Frauen in der Regel heben Sie eine Intensität, die in der Nähe Ihres 1RM mal mehr als Männer können, so z.B. 5RM ist viel in der Nähe Ihres 1RM als ein Mann in der Regel wäre.

Diese online-1RM-Rechner listet eine Reihe von alternativen Formeln:

  • Brzycki: 1RM = W x (36 / (37 - R))
  • Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
  • Lander: 1RM = (100 x W) / (101.3 - 2.67123 x R)
  • Lombardi: 1RM = W x, R0.1
  • Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) / (52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))
  • O ' Conner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)
  • Wathan: 1RM = (100 x W) / (48.8 + (53,8 x e-0.075 x R))
+605
Karen Farrell 27.09.2014, 06:04:21

Ich denke am besten wirst du auf dieser Einzelberichte broscience. Kein Arzt bei Verstand würde empfehlen die Verwendung von EC/ECA und HIIT, oder auch nur die EC/ECA auf Ihrer eigenen, würde ich sagen. Also, was Sie sollten tun, ist nicht zu verwenden ephedra/Koffein off-label.

In den anekdotischen broscience Welt, ich möchte vermeiden, die Kombination von EC/ECA Einnahme mit etwas wie HIIT. Es könnte maximieren Fett Verlust, aber es ist auch gehen, um zu maximieren Sie Ihre Herzfrequenz über sichere Grenzen. Lesen Sie auf bodybuilding-Foren über Leute, die alle Arten von Dingen zu Ihre Körper und erste killer-ästhetik, aber die Wissenschaft gegen ephedra und Sport verwenden, ist ziemlich klar.

Die Verwendung von Ephedrin, trägt ein Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen von Herzrhythmusstörungen. ... Unsere Erfahrung mit den Patienten zeigt, dass Ephedrin alleine oder in Kombination mit Substanzen, die Steigerung seiner Effekte auf das Herz-Kreislauf-system, kann auch Auslöser der Paroxysmen nicht-ischämischen ventrikulären Tachykardien. Die Verwendung von Ephedrin führt ein das Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen Arrhythmien und sollten entmutigt.

Die Einnahme von beiden Substanzen, die Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, nur um in eine Tätigkeit auszuüben, die drastisch erhöht die Preise, ist eine schlechte Formel.

Hier ist eine Fallstudie, die vielleicht sogar sehr nahe an dem, was du tust:

Eine zuvor gesunde 29-jährige Mann war zugegeben mit Herzklopfen, Schwindel und beinahe-Synkope nach er hatte erst vor kurzem angefangen Gewicht-Verlust-Pillen auf dem internet gekauft. Die Pillen enthalten Koffein und Ephedrin. ... mit keine Familiengeschichte von Herz-Kreislauf - Krankheit [die gesunde 29 Jahre alt] wurde aufgenommen in die Notaufnahme durch Herzklopfen, Schwindel und beinahe-Synkope während Gewichtheben.

Der Kerl ist die Herzfrequenz war 147, einfach nur dort zu sitzen, in einem Bett im Krankenhaus. Wenn du gehst zu tun, EC/ECA, tun Ihrem Herzen einen gefallen und don ' T schieben Sie es weiter, indem Sie an Ihre Grenzen.

+563
Joshua Dapitan 03.07.2011, 13:01:20

Die Art und Weise, die Sie stellen, scheint es zumindest ein großes Ungleichgewicht in Ihrem Programm.

Wenn Sie trainieren, eine große Gruppe von Muskeln wie der Rücken mit der gleichen Lautstärke wie ein kleiner Muskel wie der Bizeps, es ist unausgewogen.

Außerdem sehe ich keine Erwähnung der Beine trainiert. Wieder balance.

Wenn Sie möchten, um eine split-routine würde ich empfehlen, tun ein drei-Wege-split: Beine, Rücken und front.

+527
Krushe 06.02.2011, 00:39:18

Versuchen Schrägbank Kurzhantel oder Kabel flyes am Ende Ihrer Brust routine, das sollte es tun. Zumindest ist es schön erscheint aus meiner oberen Brust.

Auch Kabel flyes wäre auf jeden Fall besser, weil das ständige ziehen.

+473
Xantec 06.08.2012, 16:48:42

Insgesamt trainieren in der Regel senkt eine Start-Herzfrequenz. HIIT können bieten überlegene Vorteile für continuous training (obwohl einige nicht einverstanden sind, sagen, dass es mehr ist dann sinnvoll, wenn Sie bereits bei einer niedrigeren HR). Übertraining kann raise one ' s Ruhe-Herzfrequenz durch erhöhten stress aus Ihrem Körper versucht, die Soldaten auf, ohne ausreichend Zeit der Genesung. Es klingt wie Sie möglicherweise zu erleben. Versuchen Sie, ein paar Tage Ruhe ohne viel übung und sehen, ob das verbessert am morgen Ihre Ruhe-Herzfrequenz-Werte.

+423
41WilsoN19 19.08.2017, 07:46:29

Zuerst etwas Kontext: ich bin 32 Jahre alt-Entwickler, der verbringt die meiste Zeit des Tages sitzen, gehen schwimmen Klassen einmal in der Woche, und nicht Gewichtheben (zu Hause), Wann immer er Zeit findet, nun von Stronglifts zu Starten, Stärke (aber leider nicht widmen, die drei mal in der Woche, die Sie empfehlen, bin ich also nicht tun, schweres heben noch).

Aus meiner Schwimmkurse und Aufmerksamkeit zu hocken, videos habe ich gemerkt, dass ich Mangel (viel) Flexibilität:

  • Schultern
  • Hüften
  • Knöchel

Jetzt die Fragen:

1) Sollte ich besorgt über dieses Problem? Lassen Sie uns sagen, es berührt mich schlecht, wenn ich alt geworden.

2) Wenn ich soll, dann sollte ich soviel Zeit habe ich Sie Flexibilität übungen, oder kann ich mischen Sie Sie mit regelmäßigen Kraftübungen? (Kniebeuge, Bankdrücken und pull ups sind die, die ich am meisten mag)

+385
Praveen Kumar G C 23.06.2019, 03:06:45

Da alle notwendigen Hormone für Muskel-Wachstum erhöht sich während der Ruhe-und Höhepunkt wird, wenn Sie schlafen, so können Sie erwägen, mehr vor dem schlafen. wenn Sie aufwachen, Ihr Körper wird hunger für etwa 8 Stunden, so können Sie hohe Menge an protein in den morgen. Teilen Sie den verbleibenden Betrag. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+384
Julie B 28.09.2017, 19:53:50

Derek ' s Antwort klingt spot-on, aber ich habe persönlich fanden die folgende Hierarchie bei der Festsetzung meine lifting-Technik:

  1. Worte zu verwenden, um das Problem zu beschreiben
  2. Mit video haben die Leute Kritik meine form (siehe Rippetoe ' s forum und die CrossFit Foren, für zwei)
  3. Immer eine person in-form-check von jemandem, der Aufzüge
  4. Erste in-person-Training von einem qualifizierten, aktiven Trainer

Speziell habe ich herausgefunden, dass die letzten beiden sind fast gleichwertig in der Hilfsbereitschaft, in der Erwägung, dass der Unterschied zwischen 1 und 2, und wieder zwischen 2 und 3, ist enorm. Erste in-person helfen, ist eine Größenordnung wichtiger als jeder internet-Antwort -, video-oder nicht.

+367
grigorovici234 01.12.2014, 06:40:15

Wenn Sie erreicht haben, einen bestimmten Punkt von stretching ein Muskel, wird es spannen, weil der stretch-reflex.

Beenden bei den ersten Anzeichen von Muskelspannung und bleiben dort, bis Sie sich entspannen können, und die Spannung und Beschwerden komplett verschwunden ist. Die Konzentration auf langsame, weiche atmen hilft. Einmal entspannt, Sie können gehen Sie weiter in die Dehnung, bis Sie fühlen sich die Spannung wieder, stoppen Sie es, und warten Sie, bis die Spannung Weg ist und Sie können komplett entspannen in der Strecke. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie können nicht weiter gehen, ohne die Muskeln anzuspannen. Wie viel Spannung Sie Fragen - die Antwort ist, dass jegliche Spannung, die geringsten, die Sie fühlen können. Dies ist entspannt, Dehnung, wobei die Spannung ist Ihr Führer, nicht Ihr Ziel.

Es ist eine andere Art von stretching genannt, isometrische Dehnung, wo der Muskel ist angespannt freiwillig und dann entspannt, bis die maximale Reichweite der Bewegung erreicht ist. Jedoch, isometrische Dehnung ist weniger Häufig in yoga.

Es ist ein Irrglaube, dass man drängeln muss sich zumindest bis zu einem gewissen Punkt des Unbehagens in stretching für Sie wirksam zu sein. Dies ist jedoch kontraproduktiv, da hier die Flexibilität ist vor allem geregelt durch das Nervensystem, und wenn Sie sind ständig angespannt ist, wird es nicht lernen, sich zu entspannen die Muskeln (die Art der notwendigen für erhöhte Reichweite der Bewegung). Der Schlüssel zu einer effektiven stretching ist nach dem Verfahren der entspannten stretching und/oder isometrisches stretching.

+360
Kirsys Capellan 20.09.2010, 05:51:07

Sie können eine 1 rep max calculator , um Ihnen zu helfen herauszufinden, wie viel Gewicht würden Sie brauchen, um 1 oder 2 wdh. mit 16kg. Also, wenn Sie tun 1 rep mit 16, das sollten Sie tun 10 Wiederholungen mit 12. Auf diese Weise können Sie machen eine Ausbildung, Wahl zwischen hohem Gewicht, low rep und geringes Gewicht, hohe rep.

Denken Sie daran, die form ist wichtig, Krafttraining und eine rep zählt nur, wenn es abgeschlossen ist, mit guter form. Schlampig exerices nicht von Ihnen profitieren und könnte Verletzungen verursachen.

+277
Sebas 19.05.2012, 00:28:58

Sagen Sie, dass Sie hart trainieren für Muskelmasse zu gewinnen einmal in der Woche+/-. Wie sollte Sie passen Sie Ihre Ernährung durch die Woche? Übernehmen Fett-Verlust ist ein Ziel, aber nicht gleich Fett-Verlust aus der übung. (Wie sollte ich Essen, um ein training, und an welchem Punkt kann ich das Essen "normal")

Ich denke hier vor allem an:

  1. Kalorische Gleichgewicht
  2. Die Balance zwischen den verschiedenen Makronährstoffen
  3. Gesunde Ernährung

In meinem Fall habe ich eine split-Programm zwischen Samstag früh und Sonntag früh, und es ist einfach ein Kalorien-Defizit Mittwoch. Ich esse ziemlich gesund, mit einigen semi-Fasten, aber vielleicht zu viel Cheaten. Ein vorrangiges Ziel ist die Minimierung des DOMS und andere Arten von Schmerzen.
Ich bin ziemlich weit von dem Zustand und Ambitionen einer body-builder, über 27% Körperfett.

Meist Diät-Zyklus sollte Folgen übung, aber es kann auch anders herum sein. Die wichtigsten Grundsätze sind auch ganz Fix, esp Diät Prinzipien, und nicht training der gleichen Muskeln sehr oft.

+269
echzhen 22.09.2016, 18:14:25

Wie in Pilates,

Hier sind Teile der core-engagement -- 1) Becken-Boden-Vertrag Ihnen

2) Gesäß-schmale Knochen sitzt / squeeze Gesäß

3) der Innere Schenkel werden sollte stark und schwer

4) Abs -- Saugen den Bauch in den ganzen Weg

5) Brustkorb-schmale der Brustkorb nach innen oder stecken Sie den Brustkorb(das macht die oberen Bauchmuskeln engagiert)

+267
Jeremy Malli 01.11.2010, 02:16:26

Ironman-triathlon ist eine von einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen, Rennen in dieser Reihenfolge und ohne Pause. Die meisten Ironman-events haben ein strenges Zeitlimit von 17 Stunden das Rennen beenden, wo die Ironman-Rennen beginnt um 7:00 UHR, die obligatorische swim-cut-off für das 2,4 Meilen (3,9 km) schwimmen ist noch 2 Stunden und 20 Minuten, den bike-cut-off-Zeit ist 5:30 Uhr, und alle Finisher müssen Ihre komplette marathon bis Mitternacht.

+258
user375852 11.11.2015, 07:35:02

Es klingt wie dein training ist gut für Sie.

Gebäude bis zu Ihrer aktuellen routine über 12 Monate ist nicht zu übertreiben, sofern die folgenden Bedingungen erfüllt wird:

  • Du bist immer noch in der Lage, gut zu schlafen
  • Sie nicht das Gefühl, ständig hungrig
  • Ihre Essgewohnheiten sind nicht außer Kontrolle; das heißt, Sie fühlen sich nicht drängt zu drastisch, zu viel Essen
  • Sie müssen nicht fürchten, Ihre workouts
  • Du bist nicht opfern wichtige Dinge, die passen Sie Ihre workouts in
  • Sie fühlen sich in der Regel gesund und glücklich, während Ihre gewählte Tätigkeit
+218
benley 02.11.2018, 19:48:05

Jede Art von übung hat seine Vorteile und Einschränkungen, weshalb die Spezifität der übung ist ein guter Leitfaden. Angesichts der Besonderheit der übung, wenn es Ihr Ziel ist:

erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit,

dann halten die schweren Einkaufstüten für zunehmend längere Zeit würde Ihre direkteste Weg. Dadurch wird nicht nur trainiert die Muskeln für die Aufgabe, aber es trainiert Sie in der gleichen position, wo die Kraft benötigt wird, und mit der Art der Kontraktion benötigt für die Aufgabe.

  1. Spezifische Muskel für die Aufgabe: Nach exrx:

    Der brachialis wird leichter aktiviert, während isometrische Ellenbogen flexion. Bei einem dynamischen Ellbogen-flexion, der Bizeps ist schneller aktiviert als die brachialis. (Steuer et al., 1989)

    So, Bizeps curls würde nicht die effizienteste übung erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, zu halten, schwere Einkaufstüten, denn Sie sind nicht nur für eine andere Art der Kontraktion (isotonische vs. isometrisch), aber Sie auch nicht zu betonen, die primäre Muskel benötigt, um zu halten Lebensmittel isometrisch, und Sie gehen nicht auf die Schulter/Skapulier Muskeln.

  2. Bestimmten Position Benötigt werden: - Holding Einkaufstüten erfordert, dass die Arme entführt werden (herausgehoben vom Körper Weg). Bizeps-curls, Schulter shruggs, farmer ' s walks etc., durchgeführt werden, mit dem arm/Schulter/Schulterblatt positioniert, mit den Armen in neutral.

  3. Bestimmte Art von Muskelkontraktion Benötigt wird: Wenn du ein übung Programm mit einem bestimmten Ziel im Auge, Sie sind rechts zu berücksichtigen die Art der Muskelkontraktion. Hinzufügen @Grohlier Antwort mit dem Beispiel-Bizeps curl von der vollen Streckung bis 90 Grad, hier sind einige der Einschränkungen, die von jeder Art von Bewegung:

    • Isontonic - Die Beschränkung, die mit einer isotonischen übung ist, dass Sie sind begrenzt durch den schwächsten Punkt Ihrer Reichweite.

    • Isometrische - Die Einschränkung mit isometrischen übung ist, dass die Verstärkung tritt nur im Bereich, in dem gearbeitet wird (und etwa 15 Grad carry over). Gestärkt durch 0 bis 90 Grad müssen Sie halten Sie die Kontraktion mehrere Punkte durch das Sortiment.

    • Isokinetic - Eine Dritte Art von übung, ISOKINETISCHE, entspricht Ihrer maximalen Widerstand an jedem Punkt in dem Bereich mit speziellen Geräten. Dies können Sie jeden Punkt der Reihe mit der maximalen Menge des Widerstands. Die Einschränkung mit ISOKINETISCHE übung ist, dass die Maschinen nicht zulassen, Sie zu arbeiten exzentrisch.

Verschiedene Arten von Widerstand übungen stärken gezielt die Muskeln, aber passend die Spezifität des Trainings mit einem bestimmten Ziel, Ihnen den größten Erfolg.

+172
IgiveUp 20.01.2013, 00:49:31

Ich bin nicht gut Seil springen, um sich aufzuwärmen, bevor mein medium-intensity-training (einige push-ups, einige Aktivitäten ab, etc) ich mache Hampelmänner, manchmal bis zu 150 von Ihnen. Ich zähle jede Bewegung, eine für die öffnung der Beine ein, für Sie, diese zu schließen.

Ist es möglich zu tun, zu viele Hampelmänner? Kann ich Sie in Ruhe Tagen? Tun Sie sich mit einmischen, meine Muskel-recovery?

+170
ark1n 30.06.2018, 18:55:38

Ich denke, die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal am Tag kann eine schlechte Idee, denn es braucht Ruhe, aber was über die Arme, wenn man bedenkt, dass die Reparatur sehr viel schneller?

Derzeit kann ich nur tun, 5-6 pull ups und meine Arme ermüden deutlich schneller, als wenn ich spüre es in meinem Rücken oder so etwas.

So würde die Ausbildung nur pull-ups, zusätzlich zu meiner regulären morgen-Training, am Abend besser sein als eine Ausbildung, einmal täglich oder jeden zweiten Tag? Vielleicht kann ich versuchen zu passen, ein Nickerchen am Nachmittag.

+95
LorenzoYo 24.09.2015, 22:34:08

Für meine Kraft/Hypertrophie based training-Programm, ich habe mich entschieden folgende übungen:

  1. Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen)
  2. Drücken (3 Sätze von 5)
  3. Ring-Dips (3 Sätze von 9)
  4. 1-Legged Squats (3 Sätze von 7)
  5. Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze von 8-10)
  6. Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10)
  7. Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8)

Frage: ich glaube, das ist ein bisschen zu viel Volumen für ein workout, bin ich derzeit abwechselnd zwischen [1,2,4,5,7] und [1,3,4,6,7]. Ich Frage mich, ob dies Sinn macht oder ob ich eher sollten stick mit einem von Ihnen für einen längeren Zeitraum (z.B. 2 Wochen oder so) und wechseln Sie dann zu den anderen?

Relevant details: ich mache 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen und 0-2 warm-up-Sätze für jede übung, so ein Training über 1 Stunde. Ich mache das 3x/Woche. Ich mache auch einige mit niedriger Intensität laufen (5km) 2x/Woche. Ich begann meine Ausbildung vor 7 Monaten.

Alle anderen Ratschläge, mein Programm ist sehr willkommen!

+37
user238842 14.12.2014, 15:51:23

Ich denke, eine Sache zu erinnern ist, die Rolle des Fußes als sensorisches organ ist riesig. Die Rückmeldungen, die wir bekommen aus den Laufenden support-Oberfläche ist entscheidend für unser Gangbild und unsere Fuß-die Rolle der ersten Linie der Verteidigung und der Stabilität für den Körper. Dies ist einer der größten Vorteile von' der wahren barfuß laufen. Obwohl die minimal-Schuhe frei, viele der Ebenen der Bewegungen und mit dem uneingeschränkten ROM sind wir besser in der Lage, zu entwickeln ein ideales Gangbild und eine rehabilitation des Muskel-Skelett-system, die minimal Schuhe immer noch zu einem gewissen Grad fungiert als sensorischer Isolator, um die sensomotorische system. Unabhängig davon, welche minimale Schuh, die Sie kaufen sollten Sie sich Gedanken über akzentuieren Ihre Vorteile mit dem Einsatz eines biofeedback-basierte Innensohle (siehe barfuß Wissenschaft für ein Beispiel). Geräte dieser Art Interaktion mit der Sohle des Fußes, der sich durch eine progressive Mittel und sind somit in der Lage zu imitieren, die das sensorische feedback, das Sie normalerweise bekommen aus dem Boden selbst. Vor allen Dingen – seien Sie geduldig und nehmen Sie es langsam. Arbeiten Sie nun einige Muskeln wurden verspannt, unterstützt und anschließend haben verkümmerte für wahrscheinlich Jahrzehnte. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

+22
Fabio Carniani 10.03.2015, 17:49:04

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