Gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion?

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+371
Benjamin Williams 09.12.2013, 01:00:19
29 Antworten

Für eine lange Zeit habe ich litt unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schmerzen rund um die Augen-alle auf der rechten Seite. Erst vor kurzem fand ich heraus, dass ich kann die Gesichts-Schmerzen sofort verschwinden (bei der Strecke), wenn ich drücke mein Kinn/Kopf nach hinten (immer noch auf der Suche nach vorne) und kippen meinem Kopf der Seite etwa 1/3 des Weges auf die Schulter. Ich habe bemerkt, dass wenn ich kippen meinen Kopf mehr als das, ich verliere die hilfreich dehnen und fühlt sich einfach ein Stück auf die Seite von meinem Hals).

Ich habe getan, alle Arten von soll ungleichseitiges, levator scapulae und trapezius Strecken in der Vergangenheit, mit keine Ergebnisse. Aber dieses Kinn-back-side-tilt-Strecke scheint wirklich zu helfen. Also was Muskulatur/Anatomie bin ich speziell mit dieser Strecke?

+950
patspam 03 февр. '09 в 4:24

Der teres minor Muskel ist Teil der Rotatorenmanschette und nach außen hin (lateral) dreht die Schulter. Es tut dies in Kombination mit dem infraspinatus, so bin ich nicht sicher, dass Sie vollständig zu isolieren.

Zur Stärkung der externen Rotatoren zusammen, können Sie dies tun mit:

Weil Sie sagen, Sie haben Schulter-Symptome, ein kleines Handtuch Rollen zwischen Ihrer Brust Wand und dem humerus wird reduziert Schulter stress, wenn dabei die obigen übungen in der neutralen oder sidelying position.

Stretching - Wenn der teres minor ist eng, es schränkt die Schulter in Innenrotation. Sie können sich dehnen die teres minor und infraspinatus mit einem Besenstiel Strecken. Oder dieses video bietet einige nette Rotatorenmanschette die sich mit verschiedenen Möglichkeiten, um auf die externen Rotatoren. Sie können auch release, die Muskeln mit einem Tennisball oder theracane zur massage der Muskulatur.

Wenn Sie nicht bereits haben, bekommen eine volle Bewertung durch einen Physiotherapeuten oder physio wäre hilfreich zu prüfen, für die andere Faktoren und Stabilisierung der scapula.

+937
diegoos 20.12.2018, 06:18:39

Ich habe gelesen, dass eigentlich ist es gut, zu masturbieren und dabei sex, weil es die Freisetzung von Testosteron während einer 2 Stunden nachdem Sie es zu tun, und Testosteron ist gut für die Gewinnung bemuskelt.

Also ich denke nicht wirklich, dass es gut ist zu stoppen, Ihre eigenen Geister und Körper, die Sie haben, sich gut zu fühlen in Ihrem Körper.

+933
Sebastian Godelet 04.09.2010, 10:04:41

Ich kann tun, pull-ups im 6-8 Bereich, aber ich kann nicht gebeugt-arm-hängen mit meinem Kinn über der bar für mehr als ein paar Sekunden. Habe ich unwissentlich schon mit Schwung um mein Kinn an die bar, ohne eine vollständige Palette von Bewegung? Oder könnte meine Anatomie machen, die gebeugt-arm hängen schwer, mit meiner oberen Bereich der Bewegung, leicht niedriger als mein Kinn?

+922
msnyder 13.07.2019, 02:35:35

Was Sie wollen, ist wahrscheinlich Fettverlust, nicht Gewichtsverlust. Es ist mehr ein Körper Neuzusammensetzung Sache und es ist nicht einfach zu verfolgen. Die beste low-tech, billige Methode ist die Messung der Taille mit einem Maßband oder Messschieber. Das ist was für mich gearbeitet.

In jedem Fall werden Sie wollen, kombinieren Sie eine Ernährung / Fütterung Gewohnheiten Komponente mit einer übung Regime Komponente (sonst verlieren Sie Muskelmasse). Meine Erfahrung ist, dass die Haftung auf eine bestimmte Therapie ist wirklich die wichtigste variable, und das ist eine persönliche Sache. Ich denke, einige Diäten sind effektiver als andere, aber eine 50% wirksame Diät eingehalten zu 100% besser ist als eine 100% wirksame Diät eingehalten zu 30%...

+861
Liam Hogan 10.02.2013, 17:04:52

Ich bin 27 Jahre alten Mann und mit Gewicht von bis zu 95kg. 2 Monaten hatte ich eine bankart Operation an meiner rechten Schulter, in die 3 Anker wurden eingebaut die Schulter. Welche Arten von übungen, die ich tun kann, für Gewichtsverlust ohne Auswirkungen auf meine Schulter ?

+842
Marcel de Roode 25.03.2014, 21:25:01

Ich will das ein für alle mal erledigt.

In den letzten Jahren, ich habe gehört (und gelesen), eine fast perfekte 50/50-split, was die beste Technik ist für die Gewinnung von Muskelmasse (bulking).

  1. Einige Quellen sagen, dass, wenn Sie wollen, setzen auf die Muskelmasse, das Gewicht sinken ein wenig nach unten und mache viele Wiederholungen.

  2. Andere Quellen sagen das Gegenteil tun, hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen.

Ich kann nicht zitieren irgendwelche Quellen, die speziell - gemeinsam sind diese Artikel, die ich online gelesen und die Leute, die ich gesprochen habe über die letzten paar Jahre.

Für was es Wert ist, ich habe bemerkt, einige Erfolge in der Vergangenheit mit geringem Gewicht und hoher rep für Füllstoffe (habe aber schnell ein plateau erreicht, nachdem Sie auf ungefähr 20 Pfund (~ 9 kg). Gut, aber ich wollte zu halten, bläh.)

Ignorieren, Diät (ich weiß schon, über diese Hälfte von "die Fitness-Studio-Spiel"), kann jemand geben eine definitive Antwort auf welche der beiden lifting-Techniken, die ich beschrieben habe, ist am besten für Füllstoffe?

+784
jojojamin 21.01.2017, 15:44:07

Dehnung der Finger und halten Sie Ihre gesamte hand aktiv gedrückt gegen den Boden hilft verteilen den Druck Weg von Ihrem Handgelenk. Experimentieren Sie mit einigen Brettern, wo Sie sich zunächst Gedanken über das drücken der gesamten Handfläche und die Finger gegen den Boden, so dass Sie so viel Kontakt wie möglich, und dann versuchen, entspannenden und auch heben Sie Ihre Finger aus dem Boden, so dass das Gewicht konzentriert sich auf die Fersen von Ihren Händen. Für einige Leute ist dies schmerzhaft, so dass bestimmte hand-placements sind sicherer.

Aber was, wenn Sie wollen, stärken Sie Ihre Handgelenke und Finger? Ich glaube nicht, jemand würde sagen Bruce Lee, der für die Verbreitung seiner Hände. Fingerspitze Liegestütze, kettlebell Liegestütze und andere Varianten (Hier ist eine Spaß-Liste) wurde erschaffen, um Instabilität, so dass Sie arbeiten verschiedene Muskelgruppen. Sie sind perfekt gültige übungen, wo Sie den cue zu verbreiten Händen, ist sinnlos, und doch Stabilität ist immer wichtig.

Bezüglich Skapulier Stabilität, meine Vermutung (nur eine Vermutung) ist, dass Sie habe gehört, dass da jemand denkt, dass eine person, die breitet sich Ihre Hände natürlich flex und stabilisieren, andere Teile Ihres Körpers. Wie, wenn Sie waren zu Fäusten Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne zu denken zu viel, haben Sie auch beugen Sie Ihren Bizeps, brustmuskeln, oder das abs ein wenig? Und wenn Sie denken, ein wenig mehr über Sie, ist es möglich, Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne gleichzeitig beugen diese anderen Muskeln? Skapulier Stabilität ist ähnlich. Sie es brauchen, aber Sie brauchen, Körperwahrnehmung und tatsächliche oberen Rücken Stärke, um eine wirkliche Skapulier Stabilität.

Letzten link: hier ist ein Kerl mit einem ziemlich soliden push-up, und seine Hände sehen relativ entspannt gegen den Boden.

+743
Web Mantas 04.06.2013, 01:36:31

Mein Vater pflegte zu laufen einen Marathon in unter 3 Stunden, so kann er als erfolgreicher amateur-Läufer. Ich erinnere mich an die Wochen vor seinem Rennen sehr gut. Er würde Essen viel Kohlenhydrate und Wasser trinken die ganze Zeit. Vor allem 2-3 Tage vor dem Rennen ging er um das Haus mit 1,5 L Flaschen Wasser, nehmen ein paar Schlucke alle 15-20 Minuten. Achten Sie darauf, nicht zu trinken, kurz vor und nach den Mahlzeiten, und nie zu viel auf einmal. Die Wasseraufnahme ist physiologisch begrenzt und Trink mehr gerade erröten wertvolle Nährstoffe aus Ihrem system.

Er oft gemischte Alkohol-freies Bier mit dem Wasser oder etwas Brühe Hinzugefügt.

Ich persönlich schlage Essen mehrere Bananen am Tag zu tanken, magnesium und dehnen Sie Ihre Beine Häufig. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Salz -, magnesium -, und stretching sind die besten vorbeugenden Maßnahmen gegen Krämpfe bei längeren körperlichen Aktivitäten. GL

+729
Syaifuddin Amin 28.01.2019, 09:41:40

Obwohl es nicht sehr Häufig sind, gibt es software-Entwicklern, mit einem sportlichen bauen. Hauptsache ist, das festhalten an den Grundlagen: schlafen 8 Stunden am Tag, genug Wasser, Essen richtig, und die Ausbildung in Ihrer Freizeit.

+721
alexey23131 08.11.2015, 02:12:19

Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit. Allerdings, das ist unterschiedlich von person zu person. Person A kann nur in der Lage sein zu heben 3x in der Woche, während Person B hebt Alltag. Sie sollten wahrscheinlich übernehmen Sie 2 Tage die Woche mit nur einige leichte anheben (oder Muskelgruppen, die Sie nicht Gegner) und etwas cardio, dann heben die anderen Tage.

Sie wohl nicht, heben Sie die selben Muskelgruppen am back-to-back-Tage. Zum Beispiel, wenn Sie schlagen, Trizeps/Brust, Sie sollte nicht Ziel dieser Gruppen am nächsten Tag. Ich mag zu tun, Trizeps/Brust, Bizeps/Rücken, den rest des Tages, fallen/Schultern, Beine/core Tag Pause, dann wiederholen. Hoffe, das hilft!

+598
Sybil Hosier Francoeur 28.07.2017, 05:00:12

Ich habe vor kurzem neu gestartet meinem Fitness-Studio lifestyle und, wie erwartet DOMS machte Ihr Aussehen, speziell Brust-Schulter-Bereich, nun mein Problem ist nicht, wie man mit Ihnen auf einer täglichen basis, aber speziell, wenn ich solche Muskeln zu tun eine weitere übung, in meinem Fall, Kniebeugen; ich habe versucht zu dehnen meinen Schultern den ganzen Tag versucht zu erreichen, eine ähnliche position zu, als ob ich hielt die bar hinter meinem Hals(wie bei Kniebeugen), aber das Unbehagen ist wirklich schlecht.

Ich Frage mich, wie kann ich mit DOMs während der Arbeit heraus, stretching, vermeiden Sie Bewegungen, die verursachen Schmerzen, oder einfach nur saugen Sie es auf und tun die routine.

+587
pubdoc 26.06.2014, 09:07:36

Ich arbeite seit knapp 5 Jahren und ich bin Vegetarier(nicht einmal Eier) . Ich bin zwar in gute schlanke Form, aber ich Frage mich, wie bodybuilder shred fast alle Fette aus Ihrem Körper und Aussehen so verarscht. Ich weiß, Sie reduzieren die Wasseraufnahme und einige Ergänzungen zu gewinnen, dass max Körperbau aber trotzdem muss es etwas mehr sein.

Ich habe versucht, whey protein,BCAA, Creatin, usw, aber noch immer diesen Riss Muskeln Aussehen unmöglich

Können wir nicht bekommen, dass die Körper ohne die Verwendung von Fett-Brenner etc ?

+515
Geoff Blundell 13.12.2017, 10:38:23

Kabel gleichwertig sind freie GEWICHTE, die Sie benötigen, Sie zu benutzen, stabilisierenden Muskeln. Compound-übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen haben den Vorteil, dass Sie trainieren viele Muskeln zur gleichen Zeit, und verwenden Sie ein Bewegungsmuster, das ist Teil unserer evolution. Kniebeugen ist etwas, was kleine Kinder tun es instinktiv. Gleiches gilt für die Kommissionierung Dinge aus dem Boden (Kreuzheben). Diese Bewegungsmuster sind geprägt durch die Schwerkraft.

+504
Syler 10.12.2019, 06:34:05

Erstens, die standard-disclaimer, wenn es um medizinische Fragen... ich bin kein Arzt und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die übung mit einer Verletzung.

Einige dieser ist hängt von der genauen Lage und Art der Verletzung. Das problem mit Verletzungen in der Leistengegend (vor allem der oberen Leiste) und Bauch-Bereich ist, dass es Ihre core-Muskeln. Das bedeutet, dass fast jede anstrengende übung wird die Möglichkeit haben, zu verletzen oder zu re-Verletzung, weil die Menschen neigen dazu, ziehen Sie diesen Bereich, wenn Sie die Belastung anderer Muskeln. Selbst wenn man die Immobilisierung der Bereich, den man vielleicht immer noch angespannten Muskeln. Angesichts der Tatsache, dass ich würde bleiben Weg von jeder schweren heben, auch den Oberkörper.

Si Philip ' s Vorschlag mit einem hand-Zyklus ist ausgezeichnet, da es sein könnte, wenig stress und wenn Sie richtig sitzt sollte nicht setzen alle die Belastung auf die Leistengegend.

Ich könnte auch versuchen, eine modifizierte crunch-das ist sogar kürzer als eine normale crunch. Wenn Sie tun, ein sit-up, aus dem Rücken, der erste Teil der motion verwendet Ihre psoas Muskeln (die Verbindung in der Leiste) ziemlich ausgiebig. Wie Ihr Körper steigt, bis Sie beginnen, sich den Bauch Muskeln mehr und die psoas-Muskeln weniger. Wenn Sie die Schritte oben und hab eben kurze Bewegungen Sie in der Lage sein könnte, fast vollständig zu eliminieren die psoas-Muskeln aus dem Bild. Ich habe nicht versucht, diese und nochmals, ich bin kein Arzt, so müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie diese route gehen möchten. Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen in der Leistengegend AN ALLE, sofort zu stoppen. Wenn Sie Zugang zu einer ab-Maschine (die Art, Sie können sitzen) und Sie manipulieren kann, damit für die kürzere Bewegung am Ende des Spektrums, dann könnte das sogar noch besser funktionieren, wie können Sie in die richtige position leichter, ohne mit der Leiste (mit einem Knirschen Sie noch sitzen müssen für die erste). Nur sehr wenig oder kein Gewicht zu starten.

Der WICHTIGSTE Ratschlag aber ist diese: wird aus der Kommission für einige Zeit stinkt, aber es ist viel schlimmer, wenn Sie am Ende wieder verletzt, die Muskeln und verursacht eine noch längere Zeit verletzt. Wenn Sie brauchen, um vollständig nehmen Sie sich Zeit Weg von der Arbeit, dann geht das nicht, und verbringen die Zeit, die Konzentration auf andere Bereiche - verbesserte Ernährung, bessere Schlafgewohnheiten, psychische Gesundheit, etc. Wenn Sie schieben Dinge zu schnell es endet als kontraproduktiv, denn statt der kleinen Verbesserung in der Gesundheit von einer oder zwei zusätzlichen Trainingseinheiten könnten Sie am Ende verursacht eine lange, längere Zeit verletzt, so ist es einfach nicht Wert das Risiko.

Viel Glück!

+480
Tianyi YANG 29.07.2013, 15:29:14

Ich kenne nicht wirklich viele andere übungen, die Sie tun könnten, mit diesen Dingen.

Als Vorteile?

  • Ein neutraler Griff (Handgelenke gerade und vor einem anderen) in der position reduziert ein Menge von Handgelenk stress Erfahrung, dass die Menschen tun, die normalen push-ups
  • Diese Griffe drehen kann, auf der kleinen Kontaktstelle auf dem Boden, zusammen mit der natürlichen Schulter-rotation. Dieses auftreten nicht unbedingt mit einem normalen push-up, wo das Handgelenk ist mehr gesperrt.
  • Die kleine Fläche auf das andere Ende erhöht die Stabilität Voraussetzung.

Ein neutraler Griff kann leicht erreicht werden, mit einer Hantel oder eine beliebige Anzahl von push-up-Griffe , die Sie ergreifen können, für Billig online.

Einige dieser push-up-Griffen wird drehen, so dass für eine Natürliche Schulter-rotation. Produkte wie die "perfekte push-up™️" aber ich glaube, es gibt viele Versionen dieses jetzt. Nicht sicher, ob Ihr patent lief aus, oder wenn es überhaupt einen gab.

Sowieso, von der Stabilität ändert. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Auf der einen Seite, erhalten Sie weitere STABILISATOR-Aktivierung in den Schultern und wahrscheinlich core/Oberkörper. Auf der anderen Seite,, Wann immer Sie erhöhen die Stabilität erfordert, senken Sie die power-Ausgänge und prime mover Beiträge.

Diese t-Griffe werden kann nett sein, eine Veränderung, die Dinge zu mischen, wenn Sie bereits über gute push-up-Fähigkeiten. Aber als ein Werkzeug, scheinen Sie ein wenig beschränkt oder eindimensional, was Sie sonst noch tun können.

In der Erwägung, dass die Ringe in der Nähe der Boden würde Ihnen erlauben so ziemlich alles, was diese tun (Schulter-Drehung, neutraler Griff und erhöhen die Stabilität-Anforderungen) und ein bisschen mehr (Kinn-up-Variationen, dips, gymnastik bewegt sich wie die Haut der Katze, etc...etc...).

Sie können auch in der Lage sein zu finden, eine rotierende push-up-bar für die billiger und stabiler sind, was meiner Meinung nach generell besser die meiste Zeit. Ich möchte einfach trainieren, Schulter/Oberkörper Stabilität mehr direkt mit anderen übungen. Einfacher so.

Außerdem würde ich gerne wissen, ob mit einem Tonfa in push-up (holding in ähnlicher Weise wie in der Abbildung gezeigt) haben, können die gleichen Vorteile und eine gute alternative zu den t-Griff (Neuro-grip)?

Solange man zwei dieser Dinge, sollte es ein bisschen ähnlich. Oder es könnte ähnlich sein wie mit nur einem, mit der anderen hand auf dem Boden (erhöhte Stabilität). Der lange Teil, die bar, die in der Art und Weise abhängig, wie es genutzt wird.

Wenn Sie eine lange Leiste anbringen, diese beiden Punkte von Boden-Kontakt, würden Sie wahrscheinlich machen, die Dinge mehr stabil. Sie würde auch in einem proniertem Griff mit weniger Schulter-Drehung, wenn es nur eine gerade Linie von einer Schulter auf die andere.

+459
Ayesha Usman 11.11.2010, 19:31:37

Ich oft als gutes Training gefolgt von vernachlässigbar Schlaf verloren workouts, wiederholt zu werden brauchen. Wir nicht stärker oder größer anheben, werden wir stärker oder größer anheben dann Essen und ruhen.

Eineinhalb Stunden Schlaf ist extrem. Ich würde Ihr Training fast verschwendet. Holen Sie sich zurück zu einem guten Schlaf Zeitplan, Essen Sie viel, Hydrat, Holen Sie sich etwas Sonne, und aufhören, sich sorgen darüber. Du tust das beste, was Sie können.

+455
BlueSix 26.09.2010, 09:27:21

Meiner Meinung nach sollten Sie die PTaGlobal Kurse. Das sind SEHR gute Kurse und sind International bekannt in der fitness-Branche.

http://www.ptaglobal.com/

+418
animethot 09.04.2015, 07:22:32

Schätzen Sie Ihre BMR, verwenden Sie diese Formel 66 + (6.25 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren) = BMR. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 BMR. mal, dass durch die Menge der körperlichen Aktivität (Tabellen online verfügbar) würde ich sagen, gehen 50 bis 60 Meilen in der Woche bei 3,5 mph moderieren würde(nur wegen der Geschwindigkeit) so, 1978.4 x 1.375 = 2,720.3 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht halten. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche müsste bei dir ja abnehmen Kalorien 1000. Obwohl, es ist sehr möglich, dass 1,720 Kalorien werden nicht genug, um Ihnen die benötigte Energie, um die übung noch Moderat. Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen-etwa 2500 Kalorien pro Tag, und fügen Sie Muskelaufbau-übungen, um Ihr Training zu helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Auch ist es gut zu wissen, was die Zusammensetzung Ihres Körpers ist, oder wie viele Pfund Fett Sie tragen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu bestimmen ist die beliebteste Methode, ist die Pinch-Test mit Bremssättel. Sie können Wiegen 218 lbs aber zu wissen, wie viel Fett ist äußerst kritisch, weil Sie nicht wollen, um Muskeln zu verlieren. Wenn Sie 35 kg Fett dann subtrahieren, dass von 218 lbs würde bedeuten, dass Sie 183 Pfund Magermasse(Muskeln, Knochen, Blut,Organe, etc.) jetzt 35 Kilo Fett bedeutet, dass Ihr bf % von 23. Ein Mann, 40 - 49 wer hat die BFP ist über 28% als adipös. Im Falle des Beispiels dieser Mann ist vollkommen in Ordnung und sollte nicht brauchen, Gewicht zu verlieren. Oh Mann, ich hoffe das hilft und ich hoffe, ich schrieb es, damit Sie verstehen konnten. Viel Glück auf deiner Reise.

+405
tahani 30.11.2012, 00:36:22

Wenn Sie in Kalorien-Defizit, verlieren Sie weit mehr Fett als Sie verlieren Muskeln. Jede Art von Wartungs-workouts wird Ihnen helfen, behalten Muskelmasse. Das einzige Problem, das Sie haben, ist, dass die kalorische Defizit könnte machen Sie mehr erschöpft, und nicht heben, so schwer, als würden Sie während eines Massen -, zum Beispiel.

Ich habe gelesen, MacUserT Antwort (nun gelöscht), und ich Stimme eher nicht mit der Vorstellung, dass Sie sich zu sehr auf Ihre protein-Aufnahme. Wenn Sie Essen zu viel protein, wird der Körper einfach konvertieren, das überschüssige Fett während einen Prozess namens Glukoneogenese.

Da wir nicht wissen, Ihren build, können wir nicht geben detaillierte Ratschläge, aber im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alle änderungen, die Sie möchten, indem Sie nur verfolgen, was Sie Essen und wie es wirkt sich Ihr Gewicht. Sie werden bald feststellen, dass Sie können machen kleine änderungen, und die änderungen werden auf der Waage nach ein paar Wochen.

Jeder ist anders, so wirst du finden, was funktioniert für Sie durch Versuch und Irrtum.

+393
qealycrowm 12.05.2018, 08:41:23

Vor kurzem stieß ich auf eine Vielzahl von Begriffen, wenn es um die Strukturierung eines Trainings und einer von Ihnen ist das Konzept der "finisher" - übung.

enter image description here

Abgesehen von meinem "vor-Frage" , die lautet "Wenn Sie wirklich zwingend in einem gut strukturierten regime" oder zumindest vorteilhaft, kommt diese Verwirrung habe ich da von Youtube-videos, die ich gehört haben, andere Begriffe.

Sind die "Finisher" und "Brenner" das gleiche? Auch ich red über "Treppen", und Sie können sehen, ein Beispiel, das man in diesem athlean-x-Rücken workout video auf minute 8:38, wo er Gespräche über eine progression der Langhantel Schulterzucken übung zum Abschluss der Sitzung, mit einer "aufsteigenden Wiederholungen" Natur (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Ich nehme an, vielleicht alle Finisher sind keine Leitern, aber sind alle Leitern Finisher? Und was sind die Vorteile der Arbeit in dieser "progressiven" Weg? Abschluss mit dem, was ist die Struktur eines finisher workout, danke.

Ich versuchte, nicht überwältigend, mit der Frage(N)!

+371
Ayo Makanjuola 14.09.2015, 15:23:39

Zuerst würd ich abraten tut Sheiko, wenn Ihr Ziel ist nicht, powerlifting, wie es ist extrem spezialisiert. Ich würde auch raten zu tun StrongLifts, wie es nur ein dummer-Programm im Allgemeinen, die (aus verschiedenen Gründen, einschließlich der ungesunde Denkweise, die es schafft, in die Anfänger, die schlechte Technik, die er entwickelt, und die Tatsache, dass es basiert auf offensichtlich falschen Annahmen). Unter der Annahme, dass Sie tun, wie GEWICHTE heben, Ihre beste Wette ist zu finden ein ausgewogenes Programm für Ihr Wunsch (Essen bei Wartung und Pflege, immer mehr, in der Regel sportliche, anstatt spezialisiert auf die powerlifts), und legen Sie es auf autopilot.

Wie es bereits erwähnt wurde in einem anderen Kommentar, 5/3/1 ist beliebt wegen seiner Einfachheit und seiner Flexibilität, wie Jim Wendler (seines Schöpfers) ist sehr daran interessiert, auf die die Menschen fit und stark (im sportlichen Sinne) eher als out-of-Form-Powerlifter (die er vorher war). Ich würde empfehlen, Kommissionierung bis die Bücher (5/3/1 second edition und Beyond 5/3/1 sind gut und ergänzen) und Lesen, wie es ein Programm nachhaltig genug, dass Sie wahrscheinlich tun Sie es für das nächste Jahrzehnt. Es gibt auch eine Menge ausgezeichneter apps für 5/3/1 (wie Wendlerized, auf Android), die Ihnen dabei helfen können, das denken aus der Gleichung heraus, obwohl ich ' D noch empfehlen die Bücher zu Lesen um das Programm zu verstehen.

+361
supergra 12.05.2015, 23:14:05

Ihre fitness verbessert haben, wenn Sie training stress auf Ihren Körper und geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen. Sie tun das gleiche Training immer und immer wieder, und dein Körper hat sich daran gewöhnt, so dass es nicht mehr produziert jedes training, stress, und Sie wissen es nicht besser.

Also, was Sie tun müssen ist, geben gezielte Zeiten, in denen Sie härter arbeiten, wodurch die Ausbildung von stress und führt zu besseren Ergebnissen führt.

Dabei wird in der Regel Intervalle. Es gibt eine Menge von strukturierten Möglichkeiten, das zu tun-training auf einem Fahrrad mit Pulsmesser und power-Meter. Wenn Sie versuchen wollen, denen empfehle ich die Programme von Friel oder Carmichael. Insbesondere Carmichael hat eine, die ist design für diejenigen, die nicht haben viel Zeit zu verbringen.

Wenn Sie wollen mehr casual, das ist okay; man kann immer noch sehen, Ergebnisse mit mehr als do-it-yourself-Ansatz.

Im Grunde müssen Sie splitten Ihr Training in den Abschnitten, wo Sie fahren einfach, und Abschnitte, wo man Reiten hart. Sie können auch brauchen, um einige Trainingseinheiten, wo Sie fahren einfach die ganze Zeit; die high-intensity workouts nur funktionieren, wenn du ausgeruht genug, um unsere Arbeit wirklich hart.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit etwas wie 2-Minuten-Intervallen. Finden Sie eine konsistente Abschnitt, und dann Alternative zwischen Reiten auf ein Tempo, das Sie nur halten können, für 2 Minuten, und dann fahren in einem Tempo, wo Ihre Herzfrequenz wieder (mein Ziel ist es runter auf unter 120) für 3 Minuten. Wiederholen Sie dies 4-mal, nehmen Sie sich 10 Minuten aus und wiederholen Sie dann für einen anderen Satz von 4 Intervallen. Dies wird definitiv helfen.

Es gibt viele andere strukturierte Ausbildung Ansätze, die Sie tun können, Milchsäure Schwelle Abständen, peak-Intervallen, über - /pop-unders, etc. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht genug, um Sie zu tun.

+339
codeKid 04.10.2015, 23:07:56

Durch meine Arbeitszeiten (software-Ingenieur), tendiere ich zum Training mal zwischen 20 und 21 Uhr. Und fertig 22 Uhr.

Tannen, was ich mache ist trinke meinen whey-Isolat-protein-shake und dann gehe ich nach Hause. Danach muss ich ein bisschen entspannen und ich habe nicht viel Lust zu Essen.

Die Zeit ist jetzt 23 Uhr und ich bin bereit zu schlafen um 24 Uhr.

Was soll ich Essen: 50 Gramm Quinoa mit Hühnerbrust, oder ein ei mit viel Hüttenkäse und etwas Brot?

Was mir helfen würde, ohne Sie zu belasten mein Verdauungssystem nicht zu gewinnen Fett und erhalten die höchste return of investment Wert?

Mein Trainingsplan:

  • Lats Pulldown
  • Brust-Presse-Maschine
  • Kreuzheben
  • Bizeps/Trizeps-Erweiterung
  • Kniebeuge mit Smith Maschine
  • Schulter-Drücken mit Kurzhanteln

Ich habe auch überprüft, diese Frage: Was Essen nach einer late-night-Training?

+313
Elizabeth Keleshian 01.07.2014, 17:10:52

Wenn Sie cellulite haben, es ist der Letzte Ort, den Ihr Körper verliert Fett, weil es das härteste ist, den Zugriff für Energie. Sie haben zu verlieren, cellulite durch Diät und übung, genau wie jede andere Art von Fett.

Versuchen Sie die Einnahme von Yohimbin HCl zu helfen, zu mobilisieren, das Fett. Es scheint, verteilen Sie das Fett und du solltest mehr Gewicht verlieren gleichmäßig, wenn Sie Sie nehmen.

Auch wenn ich bin immer bereit für einen bodybuilding-contest, die cellulite auf meinem Hintern-sticks um, bis nur noch ein paar Wochen aus. Ich kann gerissen werden, überall, und habe noch ein wenig cellulite textur auf meinen Hintern. Bis zu einem gewissen Grad, es ist genetisch, und es gibt nicht eine ganze Menge Sie tun können

+139
rog8811 08.01.2013, 13:39:58

Meiner Meinung nach die am weitesten ich würde im training vor dem marathon ist etwa 22 Meilen. Und das würde ich nur tun 1 diese. Der rest der lange läuft, würde ich vorschlagen, sollte zwischen 18-20 Meilen.

Der Grund warum ich das sage, ist, dass die Ausführung der vollen 26 Meilen braucht eine Menge von Ihnen, und ich denke, dass würde sich negativ auf die tatsächliche marathon eher als eine positive.

Ich denke, dass ein 22-ist okay, wie es ist in den letzten paar Meilen, die Sie würde auf die Wand(wenn Sie wollten). Sie definitiv nicht wollen, dass dies passiert in der Ausbildung. Tut ein 22 geben Sie das Vertrauen, dass Sie tun können, den Abstand, das ist der Grund, warum ich schlage vor, Sie tun eine.

Ich kann keinen Grund sehen, für mache 3 x die 10 Meilen. Haben Sie wirklich die Zeit, das zu tun in einem Tag?

Auch ein Grund, nicht zu tun 3 x 10 ist, dass, wenn Sie tun, die sehr lange läuft Ihr Körper lernen, Fett als Brennstoff. Wenn Sie 3 x 10 würden Sie nicht bekommen diesen nutzen.

Ich hoffe, das hilft.

Btw verstehe ich nicht, der Letzte Teil Ihrer Frage - wie funktioniert das übersetzen zu Rennen?

+107
lulu1984 23.10.2019, 09:27:26

Es ist ein sehr nützliches Analyse einer Auswahl von mehreren Studien finden Sie hier: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Ich werde beginnen, indem Sie annehmen, dass Sie passen Sie Ihre Füße Winkel, um Ihre Haltung Breite (oder Umgekehrt) zu halten, die Schenkel und tibias in der gleichen Ebene wie die Linie von der Mitte der Ferse bis zur Mitte der Zehe. Ich weiß, das ist nicht genau das, was Sie gefragt haben — ich komme später darauf zurück — aber lasst uns so tun, für einen moment aus Gründen der Diskussion. Hier sind die Auswirkungen der Hüfte Winkel auf verschiedene Aspekte nach den Untersuchungen.

  • EMG-Aktivität: mehr für eine breitere Haltung im Vergleich zu enger Haltung.
  • Quadrizeps-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Hamstring-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Adduktoren hin die Hüfte in Ihrer rotation): einige Schlussfolgerungen, dass es keinen Unterschied für die Breite Variationen, aber widersprach in einer anderen Studie der Schluss gezogen, dass die Aktivität erhöht für größere Winkel, bis zu 30 Grad. Jenseits der 30 Grad kein weiterer Unterschied festgestellt werden.
  • Gastrocnemius und soleus (Wadenmuskeln): mehr Muskel-Aktivität im engeren Haltungen im Vergleich zu größeren Ständen.
  • Peak-Rumpf-Winkel: kein Unterschied zwischen den Haltungen. (Dies würde tatsächlich stärker auf die Lage der Hantel auf dem Rücken)
  • Peak Hüftgelenk Winkel: das gleiche wie für die Rumpf-Winkel.
  • Peak Kniegelenk-Winkel: wieder dasselbe.
  • Peak-Sprunggelenk-Winkel: mehr-Schaft-Winkel für eine geringere Haltungen.
  • Peak hip extensor Momente: keine Unterschiede zwischen der Haltung der breiten.
  • Spitze Knie-extensor Momente: gleich.
  • Peak Knöchel plantar flexor Momente: kein Unterschied zwischen narrow und medium, sondern viel mehr für die Breite Haltungen.
  • Externe hip moment Armlänge: keine Unterschiede, außer bei 45° Knie-flexion in der Senk-und Hebe-phase, wo es größer war, für den mittleren und breiten Haltung.
  • Externe Knie Augenblick Arme Länge: dasselbe wie oben.
  • Externe Knöchel moment Armlänge: große negative Länge für die Breite Spur, kleine negative Länge für mittlere Haltung, kleine positive Länge für enge Haltung.

Jetzt kommt der eigentliche Fuß-Winkel, anstatt gerade Haltung Breite. Der Abschnitt für den Quadrizeps erwähnt, dass mit den Füßen stellte sich heraus, 20 bis 30 Grad, im Vergleich zu einer neutral in vorwärts-Richtung, es wurde kein Unterschied gefunden werden, in der Quadrizeps-Aktivität. Die gleichen Schlussfolgerungen halten Sie für hamstring-Aktivität.

Ich habe gelesen, sowohl in Rippetoe ' s Starting Strength und (<- nicht sicher) auf Powerliftingtowin.com dass eine breitere Haltung führen kleinere horizontale moment die Arme. Siehe meine miesen Paint-Bild unten.

squat moment arms

Wenn die schwarze Linie ist die der Stange, gehalten über der Mitte der Füße, und die grauen Linien sind die Beine von oben gesehen (enger Stand auf der linken, breiten Position auf der rechten Seite) dann ist der moment, die Arme zwischen Leiste und Knie würde die grünen Linien, und zwischen bar und Hüften würden die blauen Linien. Für eine Breite Spur der horizontalen moment die Arme sind deutlich kürzer.

Ich bin eigentlich kritisch zu dieser Einschätzung. Ich könnte mich irren, aber ich glaube, dass es ein Fehler sein, dies zu betrachten horizontalen Hebelarm, das würde nur eine Rolle spielen wenn man davon ausgeht, die Knie-und Hüftgelenke bleiben senkrecht zu der bar. Tun Sie das nicht. Ich glaube, der eigentliche moment der Arme sind zwischen der Stelle, wo die bar ist die Ebene halbiert die Beine und der Knie/Hüftgelenke, in dem Fall der moment, die Arme bleiben die gleichen zwischen den breiten Haltung. Die oben diskutierten Studien scheinen dies zu bestätigen, aber ich könnte falsch etwas. Irgendwie steht Grund: wenn der moment Arme waren tatsächlich verkürzt, Sie würde verschwinden mit immer weiteren Ständen, bis zu dem Punkt, wo, wenn die Beine waren fast parallel mit der bar, würde es kaum sein. Offensichtlich, dass ist nicht gonna passieren, denn sonst würden wir uns sehen Leute, die hocken stehen, wie clowns. Ich denke, zu Fragen, über diese, vielleicht hier, oder vielleicht auf die Physik SE.

Also stance width ungeachtet, wie würde der Fuß-Winkel auf irgendetwas? Wenn Sie erweitern Sie Ihre Haltung, und drücken Sie Ihre Knie während der Kniebeuge, während die Zehen (mehr) vor, Sie sind die Einführung Drehmoment. In diesem Fall, zumindest dort, wo die Knöchel sind davon betroffen (aber wohl auch auf den Knien) in dem moment arm operiert in einem anderen Winkel, näher an die senkrechten Winkel, weil nun Ihre Schenkel und tibias, sind nicht in der gleichen Ebene mehr. Du bist also die Einführung in einem anderen Winkel auf die Knie und Knöchel Gelenke. Nach dem Starten Kraft das ist in der Tat getan, indem Sie einige fortgeschrittene Powerlifter, aber es legt nahe, dass Sie es unterlassen, so dass, wenn Sie nicht in dieser Kategorie und genau wissen, was Sie tun. Ich denke, das ist eine solide Beratung.

Was bedeutet das also für Sie? Es ist wahrscheinlich am besten, halten Sie Ihre Schenkel und tibias in der gleichen Ebene, mit dem Knie tracking über den Zehen, was bedeutet, Ihr Fuß Winkel würde hauptsächlich eine Funktion der Einstellung der Breite. Und Sie können alles tun, die Mathematik, die Sie wollen, aber am Ende ist es am effektivsten, um herauszufinden, was gut für Sie arbeitet. Ich selbst feststellen, dass ich einen engeren stance, ich kann Kniebeugen etwas mehr Gewicht (oder zumindest meine Arbeit setzt auf weniger als 1RM sich leichter anfühlen), aber meine Knie neigen dazu, kommen mehr nach vorne und kann sich verletzen. Zu weit scheint kostete mich einige Kraft, und kann dazu führen, Schmerzen in meiner linken Hüfte, obwohl es gibt dem Knie eine Pause. Am Ende ich fand meine sweet-spot mit Fuß vermutlich leicht unter einem Winkel von 30° und Knöchel in Schulterbreite oder etwas weniger. Ich bin nicht sicher, es lässt mich hocken, die am meisten Gewicht, aber auf diese Weise meine Hüften und Knie, teilen Sie die Last richtig, ohne Sie zu verletzen danach.

EDIT: Nur zur Klarstellung, ich bin nicht behaupten, dass moment, die Arme zwischen Leiste und Knie/Hüfte nicht wichtig oder nicht variieren, aber ich glaube, Sie unterscheiden sich nur durch bar-Platzierung auf der Rückseite und die Winkel der Rücken -, Hüft -, Knie und Knöchel während der Bewegung. Nicht Haltung Breite.

+99
pisemka 26.09.2013, 11:39:47

Ja, Eiweiß ist wichtig nach einem harten workout. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Muskel-Regeneration wird erhöht durch den Konsum von protein nach dem Training. Natürlich ist Wasser das erste, was Sie brauchen, dann Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist rechts oben.

Dies ist von Ernährungsberater Jackie Dikos (http://nutritionsuccess.org/about/) : Teilen Sie Ihr Gewicht von zwei, und Essen, die viele Gramm Kohlenhydrate, plus 10 bis 20 Gramm protein nach einem harten Training.

MIT DEM 4:1-VERHÄLTNIS:

GEWICHT GETEILT DURCH 2 = KOHLENHYDRATE GETEILT DURCH 4 = PROTEIN

125 Pfund 63 Gramm Kohlenhydrate 15 Gramm protein

170 Pfund 85 Gramm Kohlenhydrate 21 Gramm Eiweiß

Denken Sie daran, Wasser zu trinken!

+97
Ranga Nathan 01.02.2013, 03:12:38

Warum nicht binden Sie ein Seil oder etwas um das Boot und sich selbst? Also, wenn etwas passiert, um das Boot werden Sie noch angeschlossen werden.

+94
CarlJohnson 09.01.2018, 15:54:50
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