Was sind die Vorteile der box-Sprünge im Vergleich zu der Treppensteiger?

Aus meiner Forschung, beide übungen - box springen/vertikalen Sprung und der Treppensteiger - allgemein aktivieren Sie die gleiche Art von Muskel-Regionen (Beine, wie auch als Kern) auf der Oberseite der Stärkung des Herz-Kreislauf-system. Neben box-jumps als einer explosiven Bewegung, gibt es andere additive Vorteile der box springen über der Treppensteiger? Was sind einige alternative übungen, um diese übungen, da Sie beide scheinen ziemlich hart auf die Knie-Gelenke?

+850
Luke Purnell 12.08.2019, 09:07:38
28 Antworten

Beschäftige ich mich mit dem gleichen problem; eine böse Ohrfeige Riss. Nach der Suche im Internet nach übungen/ Routinen, die könnte ich noch tun, habe ich ein video gefunden, dass sich etwas klärt tun, seitliche und vordere wirft in einem Winkel. Ich beobachtete, dass die vorderen und die seitlichen Erhöhungen durchgeführt wurden, mit einem "Daumen hoch" - hand position, nicht die typische Handflächen nach unten position. Ich habe auch gelesen, dass die Durchführung von Licht -, Rotatorenmanschette Kräftigungsübungen bauen die Unterstützung der Muskeln hilfreich. Eine weitere Beobachtung über gewinkelt vorne wirft, ist die Durchführung der vor wirft, nicht direkt vor Ihnen, aber an einem Punkt in der Mitte zwischen vorne und eine seitliche Erhöhung. Seien Sie vorsichtig, wenn. Da sich leichte GEWICHTE verwendet werden, ist es leicht, verführt zu werden, schwerere GEWICHTE zu verwenden, um besser zu sich selbst herauszufordern. Diese können Sie wieder auf Platz eins. Nehmen Sie sich Zeit und durchsuchen Sie das web für einige dieser videos, die ich beschrieben habe. Die meisten sind auf U-tube. Viel Glück und wenn möglich, zu vermeiden Chirurgie. Die Ergebnisse sind oft nicht das, was Sie phantasieren, Sie werden.

+995
nordmarj 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde versuchen, halten Sie diese so kurz wie möglich, aber wenn dieses limit überschreitet, dann bitte Geduld mit mir.

Ich bin 29 y/o Indian male-und ich war eine ernste (wenn auch nicht professionelle) body-builder, als ich jünger war. Ich begann bodybuilding, als ich 17 war und verfolgten ihn seit 4 Jahren. Dann bekam ich eine Schulter Verletzung und gleichzeitig das Leben hat mehr anspruchsvoll, und ich konnte nicht zurück in den sport. In den nächsten 4 Jahren, ich habe auf viel Gewicht und erreichte 100 KG (220 lbs), also 32 KG (70 lbs) extra von mein base Gewicht, wenn ich war in sport. Ach und ja, ich bin nicht sehr groß. Ich bin 5'9"

Ich 25 geworden und beschlossen, es sei genug, und schlagen die Turnhalle zurück. Zum ersten mal in meinem Leben habe ich beschlossen zu laufen (ich dachte, das ausgeführt wurde), auf Laufband für schnellere Ergebnisse. Lass uns schneiden Sie es kurz und lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ich nicht aufhören konnte zu laufen, da dann. Ich verließ die Turnhalle im nächsten 7-8 Monate mehr tun, schwere Ausführung und trat einen track.

Ich lief meinen ersten Halbmarathon (1:58 Std.) in 10 Monaten vom Startpunkt. Zweite Hälfte (Hill-Kurs - 2:10 Std.) in einem anderen 2 Monate und meine erste vollständige in einem anderen 3 Monate und da ich kläglich gescheitert (5:35 Uhr)

Durch die Zeit, die ich lief meine 1. voll war ich 30 KG (66 lbs) runter und sah gut aus. Ich weiß jetzt, dass ich umgestellt wurde von einer fat lazy boy eine halbe Marathonläufer und dann zu einem vollständigen Marathonläufer ein wenig schneller und mein Körper konnte damit nicht umgehen den stress. Ich wollte nicht aufhören und es lief 1 halb-und 1 voll in die nächsten 4 Monate und meine zweite ging wieder erbärmlich. Ich beendete die 4:40 Stunden.

Ich ging durch Verletzungen und schlechte Rennen, aber ich wollte nicht aufhören. Juni 2014 beendete ich 9 halbe und volle 2 marathons und gepflegt, mein Gewicht (plus minus 3 KG). Bis dann meine HM-PR-1:53 Uhr und jetzt wollte ich verbessern. Ich fügte hinzu, yoga und Körper-Gewicht-übungen in meine routine und verbesserte mich deutlich und verlor einige Zentimeter mehr zu. Ich lief ein 10 KM-PR (45:40 min.) und 5:44 min Meile in der Praxis. Meine 1 KM beste ist 3:36 Minuten und 14+ Sek für 100 Meter. Ich setze alle diese PRs vor dem Halbmarathon war ich training für den im November 2014.

Ich habe alles getan, fartleks, Wiederholung, Arbeit, Geschwindigkeit, Arbeit, lange Läufe und übungen und beendete den Halbmarathon in 1:43:10 Uhr. Obwohl ich erwartet hatte, eine sub 1:40, aber ich war glücklich. Dies war der Beginn Nov 2014 und setzte mein training für einen vollen marathon in Mitte Jan 2015.

Ich habe alles getan, was der plan sagt. Ran hoher Laufleistung Wochen, haben Wiederholungen und Geschwindigkeit arbeitet und alles der plan gefragt. Ich habe die Kerze und carb-laden zu. Während dieser Ausbildung habe ich lief zwei 20 milers. Jeweils unter 3:20 Stunden sehr angenehm. Jeder test sagt ich bin fit genug ist, zum ausführen einer sub-4 Stunden marathon. Ich habe Yasso 800 workout und bequem lief 10 Wiederholung von 800 in 3:20 Minuten mit 2:30 min Erholung zwischen jeder rep.

Da muss ich erwähnen, dass ich die Ausbildung in Nord-Indien und die Temperatur während der Dez und Jan war unter 10 ° C in den Morgenstunden. Das Rennen wurde im Süden und die temp am Tag des Rennens war 19 Grad C.

Nachdem man alle Anstrengungen in der Ausbildung bekam ich ausgelaugt auf 3 km und fühlte, wie das Rauchen. Ich schaffte es über die Hälfte Weg und hat 21 km in 1:48 STD und das Tempo war sehr angenehm für mich. Dann fühlte ich, wie ich immer langsamer. Dies kann der marathon Wand, aber wenn es so war, dann kam es viel zu früh. Ich begann zu ziehen und wieder fertig mit einem miserablen timing. Ich beendete 5:10 Uhr.

Also, wo ging es schief? Soll ich nicht für fullers und bleiben glücklich mit dem Halbmarathon? Selbst wenn jemand schlägt vor, dass, ich nicht nehmen Sie diese Beratung, haha! Ich will vollen Lauf-und Marathon für Boston qualifizieren, in Naher Zukunft. Ich weiß es wird einige Zeit dauern, aber ich bin bereit zu trainieren.

Für die Zeit, die ich Plane, schneiden Sie die junk-Rennen und trainieren Sie für eine deutlich schnelle Halbmarathon für mich, welche voraussichtlich in der 1. Woche im November. Ich effektiv nur 9 Monate für dieses Rennen. Ich möchte zum ausführen einer sub 1:30 Rennen. Alle Pläne, die ich online sehen sind 16 bis 18 Wochen lang, aber ich habe rund 36 Wochen.

Ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich Vorgehen sollte mit dem training. Ich würde auch gerne eine richtige Stärke und Flexibilität Ausbildung planen. Meine Arme und Beine sind straffer, aber ich habe noch einige extra-Zentimeter um meine Taille. Wissen Sie, jeder liebt, six-packs und ich bin keine Ausnahme :P

Dank Parth

+917
Anjal Afghan 12.03.2012, 01:20:26

Wie bereits in einer anderen Frage, einige Menschen haben Schmerzen im unteren Rücken während der geraden Beinheben. Warum? Viele Orte im internet, die Ihnen sagen, dass diese Menschen haben schwache Bauchmuskeln, und Sie können nicht kontrollieren, die Neigung Ihres Beckens. Das ist wohl wahr. Jedoch, es muss mehr sein. Ich würde vermuten, dass es eine Scheibe Ausbuchtung, die, zusammen mit schwachen Bauchmuskeln, ist das erstellen der Schmerzen. Auf der anderen Seite, der Schmerz geschieht, wenn die Lendenwirbelsäule verlängert, und das ist nicht, wenn eine hintere Scheibe Ausbuchtung wäre drängen ins Rückenmark. Kann mir jemand helfen, dies herauszufinden?

+911
Rubyna Vyanen 10.11.2011, 04:14:27

Ich bekomme die Tatsache, dass die Ausübung Ihre Arme, Beine und andere machen es stärker, aber wenn ich trainiere meine Bauchmuskeln, ich fühle mich nicht wie, es macht es stärker. Weil, wenn ich fertig bin, zu trainieren, habe ich das Gefühl, es macht meine abs "pop-out", aber merkt es nicht stärker.

Also, trainieren meine Bauchmuskeln machen es stärker oder es ist einfach machen es pop-out.

+901
Karkar Ngungu 10.11.2012, 14:07:46
  1. Erhöhen Sie die GEWICHTE Häufig. Sie wird nicht stärker werden, heben das gleiche Gewicht die ganze Zeit
  2. Erhöhen Sie Ihre workout-Frequenz. Einmal oder zweimal in der Woche ist nicht genug, um erzeugen die Kraft, die Sie wünschen. Machen Sie es sich über 3 (abwechselnd) Tagen in der Woche.
  3. Führen Sie Ihre Liegestütze täglich. Hinzufügen pullups (und einige andere Körper-Gewicht-übungen) zu erhöhen und die Wiederholungen wie Sie sehen, passen. Diejenigen, die arbeiten, Ihre Kern -, Rücken-und Schultermuskulatur.
  4. Gehören cardio in dein Training steigern Sie Ihre Ausdauer und die Herz und Lunge zu arbeiten.
  5. Haben Sie Spaß mit ihm :).
+894
Prakash Parajuli 16.07.2019, 09:20:10

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+871
drizo 25.02.2014, 15:32:21

Ehrlich gesagt, ich denken Sie, ob Sie über-oder unter-Gewicht, es ist nie gesund zu fixieren, auf die Waage. Das Gesamt-Körpergewicht ist wie ein thermometer, es nur sagt Ihnen, wenn etwas falsch ist-aber es ist Ihnen nicht sagen, was es sein könnte.

Muskelaufbau erfordert, dass Sie hart arbeiten, und viel Essen. Aus irgendeinem Grund gibt es Leute, die der Körper Ihnen sagen, dass Sie genug zu Essen hatten, sehr früh. Andere Menschen, ob durch Jahre ignorieren die volle Signale oder nur genetisch nicht, dass man das Gefühl so schnell, neigen zu packen auf das Gewicht. Das Hormon, das die meisten im Zusammenhang mit diesem betreffen, ist das Leptin. Wenn Sie kämpfen, um an Gewicht zu, Ihr Körper entweder zu viel davon oder ist zu empfindlich, um es, und Sie aufhören zu Essen, bevor Sie zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie Probleme mit Gewichtszunahme, dann wird der Körper entweder nicht genügend Leptin, oder es ist zu unempfindlich, um es.

Leptin wie insulin, ist empfindlich auf carb intake. Auch wie insulin, überbelastung dich mit Vergaser, die im Laufe der Zeit machen wird, die Sie unempfindlich gegen das Hormon. Für Menschen, die bereits übergewichtig sind, sichern Sie Kohlenhydrate für ein paar Wochen kann helfen, wieder eine gewisse Sensibilität. Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie vielleicht zu packen, auf Kohlenhydrate während dieser Zeit. Der Zweck ist, zu verringern Ihre Empfindlichkeit für leptin.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass Sie die körperliche Aktivität zu entsprechen, die Essen. Hart arbeiten, um den Punkt der Erschöpfung all die Energie von Ihnen Muskeln, und dann Essen Sie eine Mahlzeit mit einen angemessenen Betrag von protein, aber Sie gehen für eine Menge Kohlenhydrate. Es ist wirklich egal, an dieser Stelle, welche es sind. Der Großteil von dem, was Sie Essen, gehen in die Muskeln, um wieder aufzufüllen, was Sie brauchen.

Also, wenn Sie arbeiten, Ihre Ernährung so:

  • Protein: ~1g pro kg Gesamt-Körpergewicht. konstant bleibt--einfach, um herauszufinden,
  • Kohlenhydrate am Ruhetag: halten Sie es niedrig. Nicht mehr als 0,5 g pro kg Gesamt-Körpergewicht.
  • Kohlenhydrate an Trainingstagen: ~1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, die meisten nach dem training
  • Fett: füllen Sie Ihre Kalorienbedarf zu bewegen in Richtung Ihrer Ziele Gewicht

Sie sollten in der Lage sein, um größer zu werden und steigern Sie Ihren Körper, Gewicht in einer Weise, dass immer noch gut aussieht. Die gleiche Struktur kann verwendet werden, um Gewicht zu verlieren-aber in diesem Fall sollte man wohl 10 Tage dauern, und halten Sie die Kohlenhydrate auf oder unter 30g, und auf die restlichen Tage halten die Kohlenhydrate so niedrig wie 30g.

+844
JodiMiddleton 28.09.2015, 08:43:57

Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

Definition

Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

  • wachsen unsere Muskeln

  • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

Übungen

Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

Diät

Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

Zeitrahmen

Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

+842
Diana Whalen 03.04.2016, 12:27:20

Ich habe durch einen ähnlichen Unterfangen, und in meinem Fall, war es ein Fall von einem gezogenen Muskel -. Es ist sehr normal, haben einen geringen Flexibilität wiederum in den Muskel zieht. Besonders bei Kniebeugen, wo eine sehr schwere Last ist abgelegt, die auf Muskeln, die erforderlich sind, um elastisch sein, oder zerstört werden.

Ich schlage vor, Sie beginnen dehnen Sie Ihre unteren Körper sehr gründlich. Nicht nur wird es zu rehabilitieren, die Sie in Bezug auf Flexibilität, aber es verhindert, dass diese Art von Verletzungen durch das ausbalancieren Ihre Muskeln' Steifigkeit nach Dinge wie langes sitzen.

Einige gute post-workout-legday Strecken sind detailliert hier. Für Ihre besonderen Verletzungen zwischen den Beinen und in der Leistengegend - der Schmetterling (der mit den Mädchen sitzt, die Knie zur Seite raus) würde dehnen die Muskeln (Adduktoren) und sehnen in Frage. Natürlich, während Sie noch erholen sich von den Verletzungen, das ist nicht der Weg zu gehen, aber wenn Sie beginnen, dies zu tun nach einem legday, verringern Sie das Risiko, dass es passiert nächsten legday.

Sollte man auch schauen, wie können Sie verbessern Sie Ihre Aufwärmen. Ein richtig aufgewärmten Körper hat auch ein geringeres Risiko von mid-rep Verletzungen. Einige dynamische Ausdehnungen aufgenommen werden könnten hier weitere Vorteile.

Als Faustregel gilt, ohne in die nitty gritty, solltest du in dynamische Dehnungen vor dem Training und statische Strecken nach. Die Dynamik erstreckt sich Bewegungen, das erleichtert eine gute Vorbereitung sowie eine leichte Dehnung. Die statische Strecken erleichtern Sie die Spannung in Ihren Muskeln, und bieten sofortige Erleichterung.

Wie bereits erwähnt, im ersten Absatz, erlebte ich ein Mitte-workout Verletzungen sehr ähnlich zu dem, was du beschreibst, aber mir war während eines Kreuzheben, und es war der beste Teil meiner Achillessehne. In diesen Tagen, ich dehnen und foam roll, wie es ist mein job, und ich habe keine Verletzungen da.

+796
rethab 04.06.2018, 15:07:23

Sie sind mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Der einzige wirkliche Weg, um ihn zu mindern ist, um häufiger trainieren.

Die Einnahme von whey (und andere protein-Ergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug zu Essen zu haben, wie viel protein Sie wollen1, im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn Ihr Ziel ist, zu wachsen, größer oder haben mehr Kraft, du solltest mehr trainieren und denken Sie an eine Diät, um zu versuchen zu Essen, in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm, und ergänzen Sie Sie, wenn Sie nicht.

Definieren Sie Ihr Ziel, dann stellen Sie eine workout-routine (Frequenz und Intensität) und ein Ernährungs-Programm, und verwenden Sie whey (und andere Zuschläge), wenn erforderlich, um die Folgen Ihrer Ernährung.

1 Es gibt andere usecases, um protein-Ergänzungen (casein vor dem schlafen zu verhindern Katabolismus...), aber hier nicht relevant.


On a side note, Ausbildung einmal in fünf Wochen ist nicht genug, um zu sehen, ein echter Fortschritt. Versuchen zu begründen, eine wöchentliche routine, die es ermöglicht, Sie zu trainieren, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie eine "full body" - workout pro Woche.

+777
Asahi 23.12.2014, 18:06:30

Ich bin sehr sportlich, und ich regelmäßig trainieren und Fußball spielen, aber ich bin viel weniger flexibel. Ich kann auch nicht beugen und legte meine Hände in der Nähe von meinen Zehen (es reicht bis an meine Schienbeine, wenn ich das Gefühl tighness von hamstrings). Auch kann ich nicht tun, Beinheben halten meine Beine gerade (ich kann tun, viele Wiederholungen mit verschränkten Beinen). Auch wenn Fußball zu spielen, ich kann nicht meine Beine höher als meine Taille zu Schießen, ohne zu kämpfen. Alle basic workout/Flexibilität-routine, um diese Probleme zu beheben, behindern meine calisthenics progression und auch sport performance.

+760
40XUserNotFound 26.02.2017, 10:20:16

Gibt es etablierte Möglichkeiten, nach extern die Messung praktisch jede Muskelgruppe im Körper, von denen die meisten erfordern wenig mehr als ein flexibles Maßband. Basierend auf dieser Seite:

  • Hals - Messen an der dünnsten Stelle, in der Regel nur unter dem Kinn, über dem Adamsapfel.

  • Brust - drei Messungen:

    • Brust zusammengezogen (so klein wie Sie können, indem man Sie vollständig ausatmen)
    • Brust aufgeblasen (einfach durch das einatmen von all der Luft du kannst)
    • Brust erweitert (durch die Sie heben Sie Ihren Brustkorb, erweitern Sie Ihre Schultern und bringen die Muskeln wieder zu einem vollen Zustand der expansion)

    Die Messung sollte mit dem Band über die Nippel an der vorderen Ebene und anderswo.

  • Taille - auf der Ebene des Nabels, beim stehen normalerweise aufrecht, mit der Brust normalerweise aufgehoben.

  • Hüften - in der Mitte des Gesäßes, mit Gesäß zugezogen (D. H., gluteus Muskeln gebeugt).

  • Oberarm - , Zwei Messungen:

    • Gerade: um den dicksten Teil, während der arm gestreckt auf Schulterhöhe, die Muskeln entspannt.
    • Gebeugt: arm auf Schulterhöhe und gebogen an den Ellbogen mit Bizeps voll kontrahiert.
  • Unterarm - aufgenommen mit dem arm ausgestreckt, Faust geballt, an der dicksten Stelle.

  • Kalb -genommen an seiner dicksten Teil, das die Muskeln zusammengezogen, in der Regel mit dem Hinweis auf die Zehenspitzen oder heben Sie einen Fuß vom Boden ab und dann zeigt der Zehen, damit der Kontraktion der Waden-Muskeln.

Hinweis: Alle Messungen sollten getroffen werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. So bekommen Sie das, was im Bodybuilding Sprache sind sogenannte cold-Messungen. Wenn Sie nehmen Sie während oder unmittelbar nach dem training, wenn die Muskeln, werden engorged mit Blut, erhebliche Schwankungen auftreten.

+677
ruedi 27.07.2011, 07:16:59

Kreuzheben richtig

Es ist fast unmöglich, aus der Ferne festzustellen, was das Problem ist, aber:

beim Kreuzheben, und ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

Das ist nicht gut. Für einen starken Rücken, wollen Sie eine perfekte, angespannt, gerade, shoulderblades-eingefahren-position für die Gesamtheit der einzelnen Kreuzheben rep. 95kg ist waaaaay zu früh für Sie, um zu beginnen, die Rundung deiner Schultern zu schieben Vergangenheit Schwäche. Die Lösung dafür ist, darauf zu bestehen, jede Kreuzheben rep perfekt. Wenn das bedeutet, dass die Flexibilität der Arbeit, tun Sie es. Wenn es bedeutet, eine 5kg drop in deine max beim Kreuzheben sind, tun Sie es.

Schwach im oberen Rücken

Ihr Oberkörper hebt auch nicht, scheint bezeichnend für den oberen Körper Kraft zur Unterstützung einer wirklich rechten oberen Stellung zurück auf 70kg Kniebeugen. Die Lösung dafür ist, um wirklich schieben die oberen Körper Aufzüge, um sicherzustellen, dass Sie immer die Aufmerksamkeit und progression, die Sie benötigen. Don ' T stop hocken und deadlifting, nicht ändern Sie Programme. Halten Sie einfach ein Auge auf diesen oberen Körper Aufzüge.

Set-up

Es ist auch die Aufgabe richtig Verstrebungen für die Kniebeuge. Sind Sie die Atmung richtig? Sind Sie ein zurückfahren Ihrer shoulderblades richtig? Sind Sie hyperextending Ihren Rücken, anstatt richtig Verstrebung es in einer geraden position? Es gibt eine Menge zu Recht in die Hocke, und es ist unmöglich, genau festzustellen, diese Probleme ohne mindestens ein form-check.

3x5

Denken Sie daran, Folgen Sie den Programm-Empfehlungen auf deloading und schließlich der Wechsel zu einem 3x5-system für einen Aufzug, das Ihnen Schwierigkeiten. Nachgelesen, das Teil des Programms. Du bist in einem Stadium, wo Ihr gedrungen wäre gut mit nur 3 Sätze von 5, sodass mehr Energie für die anderen Aufzüge.

+642
itismylife 27.03.2014, 16:24:21

Ich habe vor kurzem gesucht, um die Idee, die ketogene Diät und fand es sehr interessant. Ich habe verstanden, die grundlegenden Prinzipien, aber kann mir bitte jemand betonen, was wichtig ist, um zu fühlen, energisch genug?

Sollte jemand versuchen, die Ernährung schrittweise so, dass die Nebenwirkungen am Anfang sind nicht so stark?

+631
tktyf67 07.07.2018, 09:49:58

Sie vergessen etwas SEHR wichtiges hier. Als ein Beispiel, betrachten Sie diese, wenn jemand anfängt zu trainieren Sie Ihre Arme mit 20 £ Hanteln (ohne Vorherige Erfahrung), Sie werden schließlich stärker werden und die 20 £ wird leichter sein als Sie waren, bevor Sie richtig? So, was nun, wenn diese person gehalten heben von 20£, auch nachdem Sie stärker geworden? Tun Sie denken, Sie gehen zu halten, stärker zu werden? Wenn das der Fall war, warum würde der Turnhalle müssen eine Reihe von Hanteln von 10 bis 200lbs, wenn man einfach nicht die Dinge ändern sich und Fortschritt? Tun Sie das bekommen, was ich hier sage?

Sie müssen verstehen, dass der menschliche Körper ist unglaublich in der Anpassung. Wenn, zum Beispiel, Sie brennen X Menge an Kalorien zu Fuß 5 Meilen pro Tag, wird Ihr Körper anpassen. Es wird seine Energie-Wege effizienter und Sie brennen weniger als die X Menge an Kalorien, die Sie brennen, Ihren Körper liebt, versuchen Energie zu sparen (also, warum es speichert die extra als Fett oder Glykogen). Dasselbe gilt für jede andere körperliche Aktivität, die Sie tun, MÜSSEN Sie die Fortschritte, entweder zu Fuß schneller, länger, oder mehr oft.

Nun, dass wir die grundlegendsten nach unten zeigen, es gibt noch eine Menge von Gründen, die verursachen können, Ihre situation, und ich werde Gliederung die meisten common/vernünftige Erklärungen. Auch ich habe keine Ahnung, warum Sie das hinzufügen von 600 Kalorien, um Ihre RMR, sollten Sie dem Abzug. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, es ist sehr einfach...nur die Kalorien reduzieren.

Sie sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, aber Sie sagen auch, dass Sie keine GEWICHTE heben. Das ist fast ein Widerspruch. Wenn Sie nicht GEWICHTE heben, wenn Sie tatsächlich verlieren das Gewicht, werden Sie ohne Zweifel verlieren Muskel auch (auch wenn die Mehrheit der Gewicht Fett war). Wenn Sie verlieren Muskeln, Sie senken Ihre metabolische rate. Wenn Sie senken Ihre metabolische rate, die Sie jetzt brauchen, verbrauchen sogar weniger Kalorien als zuvor, um Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie brauchte, 2000 (Ihre RMR - 500 zum Beispiel) Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren und nicht Gewicht Zug, und dann Sie verloren 5 lbs (3 kg Fett, 2 kg Muskel). Und nach diesem, Sie NOCH immer verbraucht die gleiche Menge an Kalorien, die Sie jetzt über Ihre Wartung Kalorien-Niveau, denn Sie ließ Ihre RMR um zu verlieren, Muskel -, und daher werden Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen! Und da Sie nicht von Gewicht zu trainieren, werden Sie definitiv nicht gewinnen Muskel, und jetzt ist es gonna be noch schwieriger zu verlieren Gewicht, da Sie Ihre RMR ist gelöscht! Siehst du den Widerspruch jetzt?

Dennoch, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise ohne Krafttraining, wird es nur viel schwieriger und nicht die "gesündeste" Art und Weise möglich.

Ihr Appetit nimmt in den letzten Monaten erklärt werden kann durch leptin.Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen. Leptin-Aktion ist nicht nur der hypothalamus. Es sind leptin-Rezeptoren über den ganzen Körper. Dies ermöglicht leptin genau zu koordinieren, Appetit, Stoffwechsel und Energieverbrauch.Das ist Natur vom feinsten. Ihr Körper ist so programmiert, um zu überleben. Um dies zu bekämpfen, ist es eigentlich nicht eine schlechte Idee zu haben "refeed" Tage. Dies wäre ein Tag (alle zwei Wochen oder so), wo man Essen, über Ihre Wartung Ebene Kalorien, um zu schockieren Ihren Körper, so dass es nicht Anpassung an weniger Kalorien und stall Ihren Fortschritt.

Außerdem die Quellen der Kalorien egal. Die weniger protein Sie Essen, desto mehr riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse und damit senken Ihre metabolische rate, die machen, Gewicht zu verlieren härter und sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie Essen, auch egal. Zum Beispiel, wenn die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat-Quellen sind hoch-glykämischen Lebensmitteln wie weißer Reis, weißes Brot, Müsli, Nudeln, Pommes,...usw., dann werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen, insulin und leptin-Resistenz (denken Sie daran leptin ist der Schlüssel). Insulinresistenz wird es so machen, dass man nicht nutzen, Zukunft Kohlenhydrate effektiv für Kraftstoff machen und speichern Sie Sie als Fett leichter. Während leptin-Resistenz erhöhen Ihren Appetit, ohne dass Sie tatsächlich benötigen mehr Kalorien.

Nun, sorry, ich ging auf eine riesige Quietschen über dieses Zeug, ich sah gerade deinen echten 3 Fragen, aber zum Glück sind Sie leicht zu beantworten.

Kalorienzufuhr pro Tag?

Natürlich, jeder Mensch ist einzigartig und reagiert anders auf verschiedene Situationen. Sagen Sie Ihre RMR ist um 1960 aus online-Rechner und das ist ein guter Ort, um zu starten, aber Sie haben sich daran zu erinnern, zu Experimentieren. Es gibt nichts lineares in der Welt der fitness und Ernährung. Wenn Sie Essen 1900 Kalorien pro Tag, pro Wochen und nicht verlieren Gewicht, offensichtlich die einzige vernünftige Sache zu tun ist, die Kalorien reduzieren, ich persönlich würde eine Senkung um rund 200. Beachten Sie auch, dass Sie 600 Hinzugefügt, um Ihre RMR. Was ich persönlich tun ist, reduzieren Sie 600 nicht fügen Sie es so dass ist interessant. Im derzeit in der Vorbereitung für einen Wettbewerb und stetig dropping ein Pfund pro Woche für 5 Wochen.

Wie sollten Sie teilen Sie pro Mahlzeit?

Dies ist sehr individuell und hängt von Ihren Zielen. Allerdings ist die beste Zeit zu konsumieren Kohlenhydrate sind die Zeit der hohen insulin-Sensitivität. Das wäre Recht früh am morgen, wenn Sie aufwachen, und direkt vor und nach dem Training. Denken Sie daran, die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate ist Energie, so dass Sie im Idealfall zu minimieren Ihre Aufnahme, wenn Sie nicht tatsächlich benötigen oder es wird schwieriger, Fett zu verbrennen. Auf der anderen Seite, werden Sie nicht wollen, zu beseitigen Sie vollständig, weil Sie verlieren Muskeln leichter. So zum Beispiel, Mahlzeit am morgen: hoher protein-med Kohlenhydrate low-fat-snack: high protein-low-med-Fett pre-workout: high protein-med carb post-workout - hohen protein-med carb, Mittag - /Abendessen und der rest der snacks - hohen protein-med-high fat.

Im Grunde genommen, nur Essen Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen. Essen Sie Fette, wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate für Energie. Essen protein ALLE Zeit.

Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?

Heben Sie GEWICHTE. Ich kann dies nicht genug betonen. Beim ersten GEWICHTE heben, werden Sie gewinnen Muskel (gesundes Gewicht) steigern Sie Ihren Stoffwechsel und so viele mehr hormonelle Vorteile, es ist wirklich verrückt, nicht zu trainieren. Auch, einige der Forschung rund um das internet (von zitierte Artikel) in Bezug auf Ihre Ziele. Es gibt viele tolle Seiten dafür bodybuilding.com, simplyshredded.com etc...

+592
Hyper Hektor 07.10.2018, 12:30:13

Ich habe nicht verwendet diese resistive schmale Bänder sollen helfen, traditionelle Hantel-übungen, aber ich arbeitete als Assistent an zwei Physiotherapeuten, und ich erinnere mich daran, gehört die Beratung von Patienten, die nicht Strecken Sie ein Thera-band (verwendet in der Ergotherapie) bis zu über 3 mal die band in der Länge. Es ist bestätigt, dass auf die band-Anleitung zu.

+579
maximus 19.04.2018, 18:41:50

Wenn man bedenkt, dass eine der größten Verbesserungen, die Sie machen können für die Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung bekommen starke (PDF), ich würde sagen, es ist kein problem mit gewinnen Oberkörper Muskelmasse in der gleichen Zeit wie Sie verbessern, die unteren Körper Kraft. Einstieg buecken, deadlifting, Kinn-upping und Tauchen.

+552
sotosamper 20.04.2011, 03:02:42

Schokolade und Kokos nicht unterstützen oder behindern, in Muskel-definition. Während Sie sind sowohl nahrhaft und gesund sein, in Maßen gegessen, Sie werden Ihnen nicht helfen in Ihre Ziel.

Für Muskel-definition, protein Essen (und Ergänzungen) ist Ihre beste Wette. Wie lange Sie trainieren die Muskeln ständig und nahrhafte Mahlzeiten (Eiweiß, Fasern, Früchte und komplexe Kohlenhydrate), die Ihre Muskeln definiert werden sollte.

Zu viel von Schokolade und Kokos mag schädlich sein, aber da sind Sie immer noch fettes Essen. Also wieder, Essen Sie in Maßen.

+512
Jrct 21.09.2016, 00:38:46

Ich zog in eine andere Stadt und trat in die Turnhalle gestern, Letzte Nacht mein Training Bestand aus 15 Minuten laufen auf dem Laufband bei 10 km / h mit einer 3% Steigung und 3 Sätze Beinpresse, 35 Wiederholungen pro Satz bei 110£, wo 1 Satz ist schnell schieben und langsam in (für die Stromversorgung). Ich vergaß hinzuzufügen, dass die Ruhezeiten zwischen jedem Satz 15 Sekunden, ich wollte max aus mein Herz rate, es funktionierte, ich konnte es mehr hören als die Musik zu spielen.

nun die Sache ist, dass ich bei der Arbeit bin und meine Augen ermatten...ich habe nicht Ernährung nach dem Training, ich hatte eine Menge Wasser. Aber zum Frühstück hatte ich Haferflocken und das ist über es.

das sind meine Fragen im moment, sorry, wenn ich dazwischen zu viele in zu ein:

  1. Sollte ich Dinge wie Kokosnuss-Wasser post-workout für Elektrolyt-Nachschub?
  2. Kann ich diese Elektrolyt-Präparate während mein workout? weil ich schwitze sehr stark und verlieren viel während mein workout.
  3. Sollte ich speichern, die Dinge wie protein-Ergänzungen für den nächsten morgen-oder irgendwann nach meinem workout?
  4. Was muss ich tun, sofort nachfüllen nach meinem workout zu geringerer Ermüdung, da Wasser die offensichtliche und Mineralstoffe, etc.. ich weiß, der Körper wirkt wie ein Schwamm für irgendwann nach der Arbeit aus, so ist es besser während dieser Zeit nehmen die Dinge wie protein, aber ich möchte wirklich zu stoppen/senken meine Müdigkeit.

Ich schlafe 6 Stunden am Tag, in der Regel nicht mehr und definitiv nicht weniger.

Ich habe gelesen, der Artikel über diese Fragen, aber hier kann ich beschreiben, meine workouts und eine besser passende Antwort, ich danke Ihnen allen im Voraus für Ihre Hilfe.

+383
guren 04.11.2014, 19:49:20

Ich Stimme mit Sparafusile, dass "gezielte Fettabbau" ist nicht möglich. Wenn Ihr Körper speichert Fett, die Sie haben keine Kontrolle über, wo es passiert. Die einzige Lösung ist, zu überzeugen, Ihren Körper nicht mehr speichern so viel Fett. Da die Speicherung von Fett wird reguliert durch hormonelle Signale, die von dem beeinflusst, WAS Sie Essen, so habe ich einige verschiedene Empfehlungen. Versuchen Sie Essen weniger oft. Skipping Frühstück ist eine form des intermittierenden Fasten, und machen Sie es Ihrem Körper, Fett zu verbrennen den ganzen morgen. Beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Energie-Ebenen sind stabiler und fehlt eine Mahlzeit nicht stören. Statt Stunden cardio kann nur am Ende machen Sie Essen mehr am nächsten Tag, einige hohe Intensität Intervall-Training, mit oder ohne GEWICHTE. Crossfit.com oder P90X sind gute Beispiele. Ich hatte guten Erfolg mit diesen Methoden und der wichtigste Faktor für mich ist die kurze Dauer der Trainingseinheiten.

+197
user295289 28.03.2017, 00:08:49

Das ist ein sehr allumfassende Frage, aber ich werde mein bestes tun Sie zu beantworten:

First off, ist die Aktivität, die Sie tun, spielt keine Rolle, dass viel, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren Gewicht. Obwohl es nicht egal, wenn Sie möchten, um lean body mass (d.h. Muskelmasse), also lasst uns ein wenig tiefer in diese.

Im Grunde ist jede Diät ist Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie mehr als Sie liefern, Sie werden Gewicht verlieren. Ob Sie diese speichern, Kalorien, indem Sie Essen weniger, mache mehr cardio oder mehr zu tun schweres heben ist nicht wirklich wichtig.
Obwohl, wenn Sie nicht mehr trainieren (oder einfach nicht wollen) oder weniger Essen, das hinzufügen von cardio ist ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Kalorien-Defizit und wiederum Gewicht zu verlieren schneller. HIIT cardio wäre meine Wahl, weil es Zeit-effizient, weniger katabole und weniger langweilig als steady-state-cardio.

Auf zu den Muskeln: ich nahm an, Sie würde wollen, halten Muskeln, aus einem einfachen Grund. Jedes Pfund Muskeln verbrennt eine Menge Kalorien (die Meinungen über die genaue Zahl variieren), nur da zu sein. Also durch das hinzufügen von Muskelmasse vor, Sie erhöht Ihre TDEE, die Sie wollen, halten Sie hoch, um zu verlieren Fett schnell.
Für die Beibehaltung der Muskelmasse während einer Diät, ist es wichtig, eine Herausforderung für diese Muskeln. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie gebraucht werden, so wird Ihr Körper nicht verbrennen, aber Fett, statt. Wenn Sie die Wahl haben zwischen der Anzahl der Wiederholungen und Intensität wählen Sie die Intensität.
Ein hoher protein-Diät kann auch Hilfe bei der Reparatur von Schaden, der durch Training und wiederum halten diejenigen, die Muskeln gesund und lebendig.

Jetzt hast du erwähnt Probleme mit Gewicht zu verlieren, obwohl Sie gut unter Ihrem berechneten TDEE. Dies könnte durch eine Reihe von Gründen, von denen einige sind:

  • Ihre kalorische Defizit ist zu niedrig. Ihre TDEE ist möglicherweise falsch berechnet (z.B. durch Körper-Typ). Versuchen Sie Erhöhung Ihrer Kalorien-Defizit (mit cardio oder weniger Essen) durch eine 200-300kcal und beobachten Sie Ihr Gewicht für mindestens 3 Wochen.
  • Du bist zu sehr gestresst/nicht genügend Schlaf/überfordert. Stress/zu wenig Schlaf/übertraining erhöht die cortisol-Produktion, die in Zusammenhang mit der erhöhten Speicherung von Fett und hat viele andere negative Auswirkungen.
  • Ihre kalorische Defizit ist zu groß (obwohl ich bezweifle es). Wenn Sie Essen viel weniger als Sie benötigen, um Ihre Körper in Panik geraten und geben Sie "Hunger-Modus" (eigentlich heißt es ja, metabolische Schäden). Dies wird ernsthaft verlangsamen den Stoffwechsel, hemmen Gewichtsverlust und Abnahme der Leistung.
+195
benjaminhull 08.01.2019, 00:50:31

Ich denke, eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Zeit sein würde, wenn Sie könnte den ganzen track. Ich selbst bin nicht als regelmäßig wie Sie, so ich kann Ihnen nicht sagen, wie schnell Sie sollten sehen Verbesserungen, aber nachdem ich schrecklich Fehler beim ausführen einer fortlaufenden 5km, wenn ich war zum ersten mal ausgeführt, ich habe versucht, Schritt ein wenig nach unten.

Das Programm würde ich dir raten, zu schauen, heißt die 3:2:1-Programm abgedeckt durch @JohnP in einer Antwort zu einer meiner Fragen.

Ich würde auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Ich habe nie wirklich die 3:2:1 Programm mich, wie ich renne nicht jeden Tag, aber ich bewarb mich einige der Aspekte, die zu meiner Ausbildung. Abhängig von Ihrem langfristigen Ziel, nachdem Sie das Ziel erreicht, erklärte Sie Ihre Frage möchten Sie vielleicht ändern, wie Sie trainieren, zu.
Ich würde in Ihrem Fall versuchen Sie eine kürzere, aber hintereinander laufen an einem Tag und das lange laufen mit dem Fuß auf den anderen Tag. Sie sollten auch ein bisschen variation in der Wahl Ihrer Strecke zu haben, einfach um zu verhindern, fallen in das Muster "Dies ist der Punkt, wo ich immer anfangen zu laufen, ich muss jetzt laufen".

Haben Sie einen Blick auf die Couch 2 5k-Programm, finden Sie vielleicht einige andere Möglichkeiten, um sich zu verbessern in es auch. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zu beginnen in Woche eins oder zwei, vorsichtig zu sein und überschätzen Sie sich nicht. Manchmal ist es besser, Schritt ein wenig nach unten, um in der Lage sein, das Konzept zu ändern, um ein Training.

+141
Mathias Verhoeven 13.02.2010, 06:53:02

Herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung, die Kontrolle über Ihre Gesundheit und fitness. Wenn dies Ihr Erster Ausflug in die Ausbildung, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Körpergewicht übungen ersten. Es gibt relativ wenig Kosten und Ihre chance von Verletzungen ist sehr gering, aber nicht null. Wenn Sie möchte trotzdem zu kaufen, ein Haus Fitnessstudio, Sie sollten sich intensiv mit jeder Maschine, die Sie interessiert, bevor Sie einen Kauf. Zu wissen, dass Sie wollen, konzentrieren sich auf Rücken, Bizeps und Trizeps, untersuchen Sie die Maschine(N) zu bestimmen, wie und ob Sie Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, wie viele übung Bewegungen können Sie ausführen om die Maschine für einen bestimmten Teil des Körpers? Tun Sie etwas Forschung auf die Arten des Widerstandes, die Sie verwenden. Einige sind Platte geladen, während andere bands, oder Hydraulik. Einige Leute behaupten, Sie bekommen eine bessere Ausbildung Effekt aus der Verwendung von Platten. Während andere, wie bands. Wenn Sie können, versuchen Sie die Maschine vor dem Kauf. Dann Messen Sie den Raum, in dem Sie die Maschine benutzen. Wird es passen? Ist der Raum zugänglich für die Installation einer Maschine? Dies sind einige der Fragen, die zu berücksichtigen, bevor Sie verbringen Ihr Geld.

Es scheint, dass die falsche Ausübung der Bewegungen Verletzungen verursachen können, selbst wenn ein person gekümmert hat Aufwärmen und dehnen vor dem Ausbildung, ist das richtig?

Während die Maschinen können bieten den Vorteil, nicht erfordern, ein "spotter", machen Sie nicht den Fehler anzunehmen, dass Sie frei von Verletzungen. Jede übung, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, kann verletzen.

Gibt es spezielle übungen für Trizeps, Bizeps und Rücken Stärke das sind anfälliger für Verletzungen, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Wenn ja, was sind diese und was sollte eine person im Verstand halten, um das Risiko zu verringern Verletzungen in diesen Fällen?

Für spezielle übungen, die richtige form ist wichtig, während der Ausübung jeder beliebigen Stelle des Körpers unabhängig von der übung. Ich würde empfehlen, beginnend mit grundlegenden Bewegungen wie Trizeps-Erweiterungen, Bizeps-curls, und lat pull-downs für den Rücken. Stellen Sie sicher, nicht setzen Sie Ihren Körper in eine unbequeme position, und stellen Sie sicher, dass Ihre unteren Rücken richtig unterstützt werden, während Sie die übungen. Mehr als wahrscheinlich, die Maschine kommt mit der Literatur zu erklären, die übungen, die Sie durchführen können. Verwenden Sie es als Ausgangspunkt und achte streng auf alle Warnungen, die Literatur bietet. Viel Glück, und wenn du noch weitere Fragen hast, poste Sie hier.

+138
rajadba 19.04.2018, 23:21:38

Aggressive Spiele wie basketball, Fußball definitiv dazu neigen, den Verschleiß in den Knien.

Spüren Sie Ihre Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimal Muskeln am Knie bedeutet, dass Sie cant Stärkung der Knie. Also stress Sie nicht das Gefühl an der Wade oder Oberschenkel-Muskulatur geht direkt auf das Kniegelenk.

Wasser-Aufnahme und die richtige Ernährung hält den Knorpel im Kniegelenk intakt und hilft es länger dauern.

Es ist ein Nachteil, über alles. Das schließt übermäßige Belastung auf die Knie. Übungen machen, welche stärken Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Wenn Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur stark der Druck auf die gelenkknochen weniger. Dinge wie Treppensteigen, Kniebeugen fühlen sich auch leichter.

Kurz gesagt, machen die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind Ihre beste Wette zur Einsparung von deinen Knien von der Konstanten Belastung.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Formen der übung. Es übt gerade den richtigen Muskeln, und einfach nicht tun, jede Art von Schaden an den Gelenken.

+135
Andhang Galih Maulana 02.10.2011, 09:24:27

Nein. Sie sind verwirrend, das Aussehen der Menschen, die ' ve gegangen, um das Fitness-Studio für 10 Jahre mit den Auswirkungen von in die Turnhalle.

Wenn Sie natürlich Dünn, das Sie nicht pack auf riesige Mengen an Muskel, in der Tat, niemand tut, aber vor allem nicht zu mageren Menschen.

Immer große dauert viele Jahre.

+71
D Rhett Black 01.04.2016, 07:25:23

Ist es sicher, Licht Plyometrics obwohl die unteren Waden sind wund?

Ja. Da Sie einen leichten Muskelkater, es ist immer noch gut zu tun plyometrics, so lange Sie das nicht tun jede Art von schweren Kalb wirft.

+70
Xetri Balbir 01.10.2018, 04:56:46

Ich habe gerade angefangen, den Busen Schlag in einer swimming-Klasse. Ich habe gehört, so etwas wie, "Es ist schlecht zu atmen, deinen Mund zu benutzen, weil es größere Chancen, inhalieren Dinge, die gehen direkt in die Lunge. Im Fall der Nase, es filtert die Luft, die wir atmen in." Sogar die ältesten von uns beraten, um zu atmen Luft durch die Nase.

Heute my swim coach zu mir gesagt, dass, während Ihr Kopf kommt aus dem Wasser in der Brust, Schlaganfall, sollten Sie nicht verwenden Sie Ihre Nase allein zu inhalieren, sondern auch, um den Mund zu atmen Luft.

Natürlich verfolge ich es beim schwimmen, aber warum gibt es einen Widerspruch zwischen dem, was ich gehört habe?

+54
Jauyzed 12.09.2015, 07:29:18

Ich persönlich verwende die Biometrie Android-app zum berechnen / überprüfen Sie die Formel von einem Dutzend der häufigsten Schätzungen, aber die BiranMac Website ist eine gute Referenz für die meisten fitness-Formel:

+40
Sandeep Singh Rana 24.05.2011, 13:42:38

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil